Ľudia sa rozchádzajú. Každý má na to svoje dôvody, je možné ich vymenovať dlho.

V tomto článku si povieme o spôsoboch, ako opäť nadobudnúť pokoj, pretože po rozvode sa život nekončí, treba vychovávať deti a nezabúdať na svoju budúcnosť.

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že udalosti sa stále dejú, svieti slnko, na jar kvitnú stromy a žiaden „koniec sveta“ nenastal.

Úplne prvým krokom k tomu by mal byť rázny zákaz nekonečného rolovania v hlave šťastných a nie až tak spomienok na minulosť.

Nemá zmysel trápiť priateľov príbehmi o tom, ako sa to všetko stalo. Hovoriť a plakať je, samozrejme, nevyhnutné, ba dokonca nevyhnutné, aby sa vytvorila hranica medzi minulosťou a súčasnosťou. A povedz si: "Všetko, čo sa robí, je k lepšiemu!"

Len čo si to povieme, začína sa náš reštart do pozitívneho. A aj keď sa vám v pamäti vynoria nejaké obrazy, rozhodne zastavte beh myšlienok, prikážte si: „Prestaň! Je to preč, preč navždy. Budem myslieť na seba, vážiť si svoj darček.

Neľahké. Ale pravdepodobne.

Skúste sa zamestnať čítaním, ale nie plačlivými románmi, ale biografiami, rozhovormi slávnych žien. Niečo podobné sa stalo v živote mnohých z nich, no nezlomili sa, vyrovnali sa s tým a stále otvorene hľadia do budúcnosti. Medzi vašimi priateľmi sú určite také príklady.

S najväčšou pravdepodobnosťou je ten, kto práve číta tieto riadky, v štádiu rozvod - rozchod vynorí sa myšlienka: „Ľahko sa to hovorí...“ Odpoviem – je ťažké nájsť človeka, ktorý by nezažil horkosť straty!

Pamätajte, že vo vašom živote už boli chvíle, ktoré bolo veľmi ťažké prekonať. Ale prežili!

A všetko prejde... Toto je jedna z najviac múdre slová kedy povedal človek. Prejde a skončí.

Čas lieči všetko bez výnimky, vymazanie detailov v pamäti, prepnutie nás do dnešných udalostí. Pozrite sa okolo seba, okolo je toľko vecí!

A často nablízku, ktorí by nemali prísť o detstvo kvôli tomu, že sa ich rodičia rozišli. Je nevyhnutné udržiavať dobré vzťahy.

Ďalšia nespochybniteľná pravda zlý svet lepšie ako dobrý boj. Naša falošná pýcha nepovedie k ničomu dobrému. A bežná komunikácia prinesie veľký prínos — bývalý manžel vždy pomôže pri výchove dieťaťa a bude sa snažiť finančne ho primerane podporovať.

A ak nemáte vyhasnutý vzhľad ženy sklamanej zo všetkého, nová známosť dlho nevydrží.

A pokojné srdce vám napovie, na koho by ste si mali dávať dobrý pozor.

A pochopíte, že život ide ďalej, všetko okolo je dobré!

Len ver, že bude.

A len čo si urobíte poriadok v hlave, všetko tak bude!

Súvisiace materiály:

Nádherný nápad - harmančeková svadba

Stalo sa tak, že naši svätí Murom Peter a Fevronya sa stali symbolmi šťastného manželstva a obľúbeným kvetom tohto zväzku je harmanček. Skromný, liečivý, nenáročný...

Aké kvety sa dávajú na svadbu

Najvýznamnejšou pamätnou udalosťou v živote novomanželov je svadba. Po prijatí pozvania si hostia a príbuzní, ktorí nepoznajú tradície, začnú lámať hlavu nad dilemou: dať alebo nie ...

Čo sú svadobné znamenia a obrady

Keď máte obdobia sklamaní a miernych depresií (hoci v tom nie ste v žiadnom prípade sami), trénujte, aby ste sa nimi nenechali ovplyvniť a rýchlo ich odstráňte. Aby ste to dosiahli, musíte sa cítiť veselšie a sebestačný človek. Nemôžete úplne kontrolovať, čo sa vám stane, ale môžete to ovládať vlastný postoj k tomuto dianiu. Aj keď máte jeden z najhorších dní vo svojom živote, môžete okolo seba vytvoriť auru optimizmu a pokoja. A nie je to také ťažké.

1. Usmievajte sa

Výraz vašej tváre môže posilniť emócie, takže sa usmievajte častejšie - to vás nabije pozitívnymi a dobrými emóciami. Úsmev je jedným z najjednoduchších, ale in doslova tie najkúzelnejšie veci, pretože s jej pomocou dokážete ovplyvňovať kvalitu ako svojho vlastného života, tak aj života ľudí vo svojom okolí. Niekedy vám úsmev nepomôže, ale môže inšpirovať ostatných. A to je tiež skvelé, nie?

2. Robte len to, čo vás robí šťastnými.

Počúvajte hudbu, ktorú máte radi, noste oblečenie, ktoré sa vám páči, jedzte svoje obľúbené maškrty a robte všetko, čo vás robí šťastnými. Ak sa vás niekto rozhodne za to odsúdiť, pokojne ho ignorujte. Názor niekoho iného a pravidlá niekoho iného by sa vás nemali týkať.

3. Zabudnite na svoje chyby

Ak urobíte chybu, nevyčítajte sa ani sa netrestajte. Toto je len lekcia, alebo dokonca, dalo by sa povedať, zrýchlenie, aby ste sa mohli posunúť ďalej. Samozrejme, z času na čas sa vám v pamäti vynoria myšlienky o chybách, ktoré ste urobili, ale nemali by vládnuť vášmu životu. Zlaté pravidlo naozaj šťastný človek- mysli len na dobro. A toto je jeden z najúčinnejšie spôsoby budovanie vlastného šťastia.

4. Prestaňte byť pesimista

Je ťažké zostať pozitívny ťažké časy, ale kto povedal, že je to nemožné, ak triezva myseľ môže skutočne pomôcť vyrovnať sa s problémom. Keď budete čeliť ťažká situácia, zostaňte pokojní a jasnou mysľou, aby ste rýchlo našli cestu von zo situácie. Pesimisti často pre svoju úzkosť a úzkosť nedokážu prekonať ani menšiu prekážku, čo ich stav len zhoršuje.

5. Dajte si pauzu

Oddýchnite si od problémov a reality, ktorá vás neteší, aby ste sa naladili na pozitívnejšiu vlnu. Prečítajte si inšpiratívnu knihu, sledujte vzdelávaciu televíznu reláciu alebo počúvajte dobrá hudba nastaviť náladu. Pokúste sa vyjadriť všetky svoje životné ťažkosti na papieri, pretože takéto písomné vyjadrenie pocitov a emócií vám môže pomôcť objasniť situáciu a vyvinúť k nej nový prístup.

6. Nezameriavajte sa na negatívne

Čo si ako prvé všimneš na človeku, keď sa prvýkrát stretneš? Ak smiešne oblečenie, jazyk alebo nedostatok slušné správanie tak prečo sa nesústrediť na hľadanie pozitívne vlastnosti v tejto osobe? Je ich veľa, nie najviac milí ľudia, no niekedy môžete vidieť naozaj veľkolepé ľudské vlastnosti. Vždy hľadajte vo všetkom to pozitívne.

7. Prevezmite iniciatívu

Aj keď sa cítite smutní a depresívni, nie je to ospravedlnenie, aby ste sedeli doma sami. Áno, zotavenie si niekedy vyžaduje čas a samotu, ale takáto „terapia“ by sa nemala stať zvykom. Prejavte aktivitu a iniciatívu, pozvite priateľov na večeru alebo urobte príjemnú párty. Trochu zábavy a bezstarostnej komunikácie vám pomôže zabudnúť na problémy a stráviť čas s tými, ktorí vás robia šťastnými.

A obnoviť pokoj v duši nie je také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať! Dosť na to, aby som vedel, ako to funguje. A potom zostať pokojný v takmer každej situácii sa stane automatickým zvykom.

Ako viete, emócie sú vždy na stráži nášho blaha a dávajú jasne najavo, keď odbočíme z cesty k šťastiu, úspechu a harmónii. Preto je také dôležité neustále alebo aspoň periodicky podávať správy o tom, v akom stave sa nachádzate, aké pocity a emócie vo vás teraz prevládajú.

A pre obnovenie duševnej pohody je potrebné si uvedomiť, že nie sme bábkami v niečích rukách, ale voľnomyšlienkárskymi bytosťami, t.j. iní nie sú vinní za naše šťastie alebo nešťastie. Toto tvrdenie platí pre všetkých dospelých a zrelé osobnosti. A tento prístup umožňuje nezávisle zmeniť vašu náladu, ak sa vám nepáči.

Podobenstvo "Nechajte na chvíľu ísť." Na začiatku hodiny profesor zdvihol pohár s trochou vody. Držal tento pohár, kým mu všetci študenti nevenovali pozornosť, a potom sa spýtal:

Čo myslíte, koľko váži toto sklo?

50 gramov! 100 g! 125 gramov! študenti predpokladali.

Sám neviem,“ pokračoval profesor, „aby ste to zistili, musíte ho odvážiť. Otázka je však iná: - čo sa stane, ak pohár budem takto držať niekoľko minút?

Nič, odpovedali študenti.

Dobre. Čo sa stane, ak budem držať tento pohár hodinu? spýtal sa profesor znova.

Bude ťa bolieť ruka, odpovedal jeden zo študentov.

Takže A čo sa stane, ak budem takto držať pohár celý deň?

Vaša ruka sa zmení na kameň, pocítite silné napätie vo svaloch, dokonca vám môže ochrnúť ruka a budete musieť byť poslaní do nemocnice, - povedal študent za všeobecného smiechu publika.

Veľmi dobre,“ pokračoval neochvejne profesor, „zmenila sa však počas tejto doby váha pohára?

Odkiaľ sa potom vzala bolesť ramena a svalové napätie? Študenti boli prekvapení a odradení.

Čo musím urobiť, aby som sa zbavil bolesti? - spýtal sa profesor.

Odlož pohár, - znela odpoveď z publika.

Tu, - zvolal profesor, - to isté sa deje s životné problémy a zlyhania. Ak si ich necháte v hlave pár minút, je to v poriadku. Budete na ne dlho myslieť, začnete pociťovať bolesť. A ak o tom budete dlho premýšľať, dlho, vtedy ťa to začne paralyzovať, t.j. Nebudete môcť robiť nič iné.

Späť k konkrétne kroky zotavenie pokoj v duši. Čo je potrebné urobiť a v akom poradí. Najprv ste si uvedomili, v akom stave sa teraz nachádzate, a prevzali zodpovednosť za to, čo sa deje, do vlastných rúk. Po druhé, najpresnejšie pomenovali emóciu, ktorá je teraz dominantná. Napríklad smútok alebo hnev. Kto alebo čo spôsobil, teraz nepovieme negatívne emócie dôležitejšie je, že existujú.

A prvoradou úlohou v každej situácii, dokonca aj na prvý pohľad, zdanlivo slepej alebo beznádejnej, je obnoviť pokoj, udržať kladný postoj.

Život je komédia pre tých, ktorí myslia a tragédia pre tých, ktorí cítia. Marty Larney

Pretože len v takomto stave sa objavuje schopnosť rozlíšiť aj tie najmenšie priaznivé príležitosti, možnosť využiť súčasnú situáciu vo svoj prospech a vôbec pracovať čo najproduktívnejšie, prijať správne rozhodnutia upravte svoje ďalšie kroky. Áno, a, vidíte, zostaňte v dobrom, pozitívna nálada len pekné.

Jediná vec je, že udržať si pozitívny prístup neznamená zatvárať oči pred tým, čo vás vzrušuje. Existujú výnimky, keď môže dať banálna nečinnosť najlepšie skóre, vyriešiť problém. Ale vo väčšine prípadov, najlepšia možnosť je tu predsa primeraná miera koncentrácie, koncentrácie na danú úlohu.

Podobenstvo" Zlatá stredná cesta“ Korunný princ Shravan, inšpirovaný príkladom osvietených nasledovníkov Budhu, sa rozhodol stať mníchom. Ale čoskoro Budha a ostatní učeníci začali pozorovať, že sa ponáhľa z jedného extrému do druhého. Buddha nikdy nežiadal svojich učeníkov, aby chodili nahí, a Shravan sa prestal obliekať. Okrem toho začal sebatrýzniť: všetci jedli raz denne, ale Shravan začal jesť každý druhý deň. Čoskoro úplne vychudol. Kým iní meditovali pod stromami v tieni, on sedel pod páliacim slnkom. Býval pekný muž, mal nádherné telo, no prešlo šesť mesiacov a nebolo ho poznať.

Raz večer k nemu prišiel Budha a povedal:

Shravan, počul som, že ešte pred zasvätením si bol princ a rád si hral na sitar. Bol si dobrý hudobník. Preto som ti prišiel položiť otázku. Čo sa stane, ak sa šnúrky uvoľnia?<

Ak sa struny uvoľnia, nevydá sa žiadna hudba.

Čo ak sú struny ťahané príliš silno?

Potom je tiež nemožné extrahovať hudbu. Napätie strún by malo byť stredné - nie voľné, ale ani príliš tesné, ale presne v strede. Na sitar sa hrá ľahko, ale správne naladiť struny môže len majster. Tu musí byť stredná cesta.

To som ti chcel povedať, keď ťa celý ten čas sledujem. Hudba, ktorú chcete zo seba vydolovať, zaznie až vtedy, keď struny nie sú uvoľnené alebo príliš napnuté, ale presne v strede. Shravan, buď Majster a vedz, že nadmerné namáhanie sily sa mení na prebytok a nadmerné uvoľnenie na slabosť. Dostaňte sa do rovnováhy – jedine tak môžete dosiahnuť cieľ.

Čo konkrétne je potrebné urobiť, aby sa obnovil pokoj v duši? Najprv nájdite antipóda, názov antonyma negatívnej emócie – napríklad na Koleso emócií Roberta Plutchika. Táto pozitívna emócia je teraz vaším cieľom. Predpokladajme, že teraz je potrebné neutralizovať smútok. Preto je „účelom vášho stretnutia“ radosť, alebo napríklad v prípade hnevu pokoj.

Teraz je potrebné uviesť „cestu vášho nasledovania“, pre situáciu so smútkom to bude takto:

Smútok - mierny smútok - ľahostajnosť - tichá radosť - radosť.

Takže vieme, kam ideme a hlavné tranzitné body. Teraz si pamätajte (a na to, samozrejme, musíte byť neustále v kontakte so svojou duševnou pohodou, náladou a vedieť, aké udalosti alebo činy z vašej strany spôsobujú, že máte vhodné emócie), keď najčastejšie zažívate zodpovedajúce emócie. Inými slovami, čo vám spôsobuje mierny smútok alebo tichú radosť. Napríklad počúvanie určitej hudby alebo chôdza, telefonovanie konkrétnej osobe alebo čítanie kníh na určitú tému, príbeh zo života vášho priateľa alebo inej osoby, ktorý trochu pripomína ten váš, meditácia, audio cvičenie atď. Možností je veľa a čím viac ich dokážete pomenovať a presnejšie si predstaviť, čo vaše činy spôsobujú zodpovedajúce emocionálne rozpoloženie, tým lepšie. Čím dokonalejšie sa riadite, tým menej je nezávislé od nálady a konania iných ľudí.

Potom, čo sa ubezpečíte, že ste dosiahli stredný bod na vašej ceste k radosti, prejdite na ďalšiu podpoložku a tak ďalej, kým nedosiahnete požadovaný cieľový stav – náladu.

Zoberme si trochu iný prípad. Predpokladajme, že ste si vedomí toho, že máte z niečoho obavy alebo obavy, ale je pre vás ťažké, kvôli pocitom alebo z iných dôvodov, nazvať emóciu „po mene“. Pamätajte, že akékoľvek emócie, pozitívne aj negatívne, spôsobujú v našom tele určité pocity.

Inými slovami, emócia je objektivizovaná, teraz je už materiálna.S najväčšou pravdepodobnosťou sa srdce nezlomí kvôli rozlúčke s milovanou osobou, ale je celkom možné cítiť bolesť na hrudníku. Alebo cítiť skutočnú závrat z radostného vzrušenia, očakávania niečoho veľmi príjemného a udierania hlavy o rám dverí.

Duševné zážitky sa môžu v tele podľa povahy pretaviť buď do pocitu tepla, priestrannosti, svetla a ľahkosti, alebo do chladu, stiesnenosti a tiaže. Práve na posledné formy prejavu energie negatívnych emócií v tele budú smerovať naše ďalšie kroky na obnovenie duševného pokoja.

čo treba urobiť?

1. V prvom rade zhodnoťte svoje telesné vnemy spojené s negatívnym zážitkom – čo cítite (pálenie, prázdnotu.)?
2. Potom si uvedomte miesto týchto telesných pocitov - kde to cítite (v hlave, hrudníku, žalúdku, chrbte, rukách, nohách.)?
3. Ďalej si vytvorte vizuálny a zvukový (vizuálny a zvukový) obraz toho, čo cítite – ako by to mohlo vyzerať (liatinový sporák, hukot vĺn..)?
4. Ďalším krokom je mentálne vybrať tento hmotný predmet zo svojho tela a umiestniť ho do priestoru pred vami.
5. A teraz je najpríjemnejšie prerobiť „renderovaný“ objekt z jeho negatívnej na pozitívnu hodnotu. Zmeňte tvar (okrúhly, hladký), vyfarbite (prefarbite farby na upokojenie, vytvorte harmonickú farebnú schému), urobte ho ľahkým, teplým, príjemným na dotyk, dodajte zvuku potrebnú hlasitosť a tón.
6. Teraz, keď sa vám páči, s čím ste skončili, vráťte obraz, ktorý ste zmenili, k sebe a rozpustite ho v hĺbke tela. Cíťte, ako sa vaše skúsenosti zmenili, uvedomte si nové pozitívne emócie.

Obraz je jazykom nevedomia. Jeho úlohou je sústrediť energiu. Povaha obrazu určuje kvalitu energie. Jeho zmenou meníte energetický základ zážitku, teda jeho samotnú podstatu, meníte negatívne emócie na pozitívne. Mimochodom, vedci (a nielen tvorcovia filmu Tajomstvo) sú si istí, že rovnakým spôsobom je možné ovplyvniť prácu orgánov, ktoré nám nie sú priamo podriadené, napríklad srdcový tep, trávenie a hormonálna regulácia. , atď. Pomocou spojenia telo-myseľ možno trénovať (s dostatočným úsilím, trpezlivosťou a vytrvalosťou) dobrovoľnú zmenu krvného tlaku alebo zníženie tvorby kyseliny, ktorá vedie k vredu, ako aj desiatky iných vecí.

V prípade, že z nejakého dôvodu nie je možné vykonať vyššie uvedené cvičenie a potrebujete sa okamžite upokojiť, postupujte takto. Toto je viac zjednodušená verzia predchádzajúcej metódy a bude vyžadovať menšiu koncentráciu.

Vedci zistili, že najlepší vizuálny obraz na zmiernenie stresu a návrat do pokojného stavu je kombinácia vody a bielej.

Zatvorte oči a predstavte si bielu (presne bielu, nie priehľadnú!) vodu. Mentálne sledujte, ako sa „mliečna tekutina“ dostáva do vašej koruny, čela. Cítiť ľahký dotyk vlhkosti, ktorá steká ďalej – na oči, pery, ramená, hrudník, brucho, chrbát, stehná, steká po nohách. Biela voda by vás mala úplne pokryť: od hlavy po päty. Vychutnajte si tento stav na niekoľko sekúnd a potom si predstavte, ako biela voda pomaly steká na podlahu do lievika a berie so sebou všetky problémy. Zhlboka sa nadýchnite a otvorte oči.

Aby ste lepšie pochopili svoj aktuálny stav a náladu a ubezpečili sa, že ďalšie kroky sú správne alebo je potrebné ich upraviť, pomôže vám nasledujúci projektívny test.

Projektívna technika (testy na obrázkoch). Yin a yang. Poučenie. Pozrite sa pozorne na túto zložitú postavu. Pokúste sa pri pohľade na tento obrázok opustiť všetky myšlienky a úplne sa uvoľniť. Vašou úlohou je zachytiť pohyb obsiahnutý v tomto obrázku. Ktorým smerom sa postava pohybuje? Nakreslite šípku. Nesmiete zachytiť žiadny pohyb, aj takýto názor má právo na existenciu.

Naša skupina Vkontakte:

Komentáre

Pridať komentár

Ak máte otázku pre psychológa, mali by ste ju položiť v príslušnej sekcii, napríklad tu:

© Psychológia šťastného života. Všetky práva vyhradené.

Kniha: Rehabilitácia po zlomeninách a úrazoch

Navigácia: Začiatok Obsah Hľadať podľa knihy Iné knihy - 0

Psychologické prostriedky na zotavenie

Psychika zraneného človeka, ako každého chorého človeka, podlieha výrazným zmenám, keďže úraz možno považovať za stresovú situáciu. Preto je výsledok zranenia do značnej miery určený počiatočnými (počiatočnými) adaptačnými schopnosťami v priebehu ochorenia.

Udržiavanie optimálneho psycho-emocionálneho stavu pacienta počas jeho rehabilitácie po úraze je jednou z hlavných úloh lekára, pretože je to duševný postoj pacienta, ktorý určuje jeden alebo iný výsledok zranenia.

Prostriedky psychologického vplyvu na telo sú veľmi rôznorodé. Psychoterapia zahŕňa inšpirovaný spánok - odpočinok, svalovú relaxáciu, špeciálne dychové cvičenia, psychoprofylaxiu - psychoregulačný tréning (individuálny aj kolektívny), komfortné životné podmienky a redukciu negatívnych emócií.

Psychologické metódy a prostriedky rehabilitácie v nedávne časy boli široko prijaté. Pomocou psychologických vplyvov je možné znížiť úroveň neuropsychického napätia, odstrániť stav duševnej aktivity, rýchlejšie obnoviť spotrebovanú nervovú energiu a tým výrazne vplývať na urýchlenie regeneračných procesov v iných orgánoch a systémoch. telo. Najdôležitejšou podmienkou úspešnej realizácie psychoterapie je objektívne posúdenie výsledkov psychických vplyvov. Na zistenie hlavných osobnostných vlastností je potrebné urobiť rozhovory s pacientmi pomocou dotazníka.

Autogénny psychomuskulárny tréning. V poslednej dobe sa rozšírila metóda autogénneho psychomuskulárneho tréningu. Pacient sa musí naladiť na zotavenie, na pozitívny výsledok zranenia. Pri realizácii týchto hlavných inštalácií poskytuje sila obsiahnutá v autosugescii neoceniteľnú pomoc.

Duševná sebaregulácia je pôsobenie človeka na seba pomocou slov a im zodpovedajúcich mentálnych obrazov. Už dlho je známe, že výrazný emocionálny zážitok nepriaznivo ovplyvňuje celkový stav tela. Slová, reč, mentálne obrazy teda objektívnym spôsobom pozitívne alebo negatívne ovplyvňujú funkčný stav rôznych orgánov a systémov. Medzi metódy, ktoré umožňujú chrániť psychiku pacienta a budovať ju na prekonávanie stresových situácií a depresívnych stavov, patrí na prvom mieste, ako upozorňuje psychoterapeut A. V. Alekseev, psychická sebaregulácia.

V duševnej sebaregulácii sa rozlišujú 2 smery - autohypnóza a sebapresviedčanie. A.V. Alekseev verí, že základy psychomuskulárneho tréningu je možné zvládnuť za 5-7 dní, ak, samozrejme, beriete hodiny vážne. Po prvé, človek musí byť schopný „ponoriť sa“ do ospalého stavu, keď sa mozog mentálne stáva obzvlášť citlivým na slová „s nimi spojené“. Po druhé, musíme sa naučiť sústrediť svoju intenzívnu pozornosť na maximum toho, čo naše myšlienky práve robia. Počas tohto obdobia je mozog odpojený od všetkých vonkajších vplyvov.

Medzi mozgom a svalmi je obojsmerné prepojenie - pomocou impulzov idúcich z mozgu do svalov sa svaly ovládajú a impulzy zo svalov do mozgu dávajú mozgu informácie o jeho funkčnom stave, pripravenosť vykonávať tú či onú prácu a sú v tom súčasne, mozgové stimulanty, aktivujúce jeho činnosť. Napríklad rozcvička pôsobí stimulačne na mozog. Keď sú svaly v pokojnom stave a uvoľnené, dochádza zo svalov do mozgu málo impulzov, nastáva ospalý stav a potom spánok. Táto fyziologická vlastnosť sa využíva v psychomuskulárnom tréningu na vedomé dosiahnutie ospalého stavu.

Autogénny psychomuskulárny tréning má za cieľ naučiť pacienta vedome korigovať niektoré z automatických procesov v tele. Môže sa použiť medzi cvičeniami počas cvičebnej terapie. Autogénny psychomuskulárny tréning sa vykonáva v „pozícii kočiara“: pacient sedí na stoličke, roztiahne kolená, položí predlaktia na boky tak, aby ruky viseli dole bez toho, aby sa navzájom dotýkali. Trup by sa nemal veľmi nakláňať dopredu, ale chrbát by sa nemal dotýkať operadla stoličky. Telo je uvoľnené, hlava je spustená k hrudníku, oči sú zatvorené. V tejto polohe pacient hovorí pomaly alebo šeptom:

Relaxujem a upokojujem sa. Moje ruky sú uvoľnené a teplé. Moje ruky sú úplne uvoľnené. teplý. nehybný.

Moje nohy sú uvoľnené a teplé. Môj trup sa uvoľní a zahreje. Trup mám úplne uvoľnený, teplý. nehybný.

Môj krk sa uvoľní a zahreje. Môj krk je úplne uvoľnený. teplý. nehybný.

Moja tvár sa uvoľní a zahreje. Moja tvár je úplne uvoľnená. teplý. nehybný.

Stav príjemného (úplného) odpočinku.

V procese zvládnutia autogénneho psychomuskulárneho tréningu sa vzorce opakujú 2–6 krát za sebou pomaly, bez náhlenia.

Na zmiernenie pocitov úzkosti, strachu by ste mali použiť samoregulačný vzorec zameraný na uvoľnenie kostrových svalov. Tým sa oddiali vstup úzkostných impulzov do mozgu. Vzorec samoregulácie by mal znieť takto: „Postoj k tomu, čo sa mi deje, je pokojný. plnú dôveru v priaznivý výsledok a ich silu. moje zameranie je výlučne na zotavenie. nič vonku ma nerozptyľuje. akékoľvek ťažkosti a prekážky len mobilizujú moje sily. Úplný mentálny tréning trvá 2-4 minúty 5-6 krát denne.

Pre rýchlejšie zotavenie sa odporúča použiť spánok podľa vlastného návrhu. Pacient sa musí naučiť uspať na určitý čas a sám z neho vyjsť oddýchnutý a v strehu. Dĺžka odporúčaného spánku je od 20 do 40 minút. Spánková formulka, ktorú si sám navrhol, je väčšinou hneď po formulke psychomuskulárneho tréningu ohováraná: „Uvoľnil som sa, chcem spať. objaví sa ospalosť. s každou baňou je to silnejšie, hlbšie. viečka príjemne oťažievajú, viečka oťažievajú a zatvárajú oči. prichádza pokojný spánok. » Každá fráza by sa mala v duchu vyslovovať pomaly a monotónne.

Psychoterapia zahŕňa hypnózu s náznakom znechutenia a vyvinutím negatívneho reflexu na drogu; posilnenie vôle, vytvorenie myslenia pre aktívne zotavenie.

Hypnóza- ponorenie pacienta do hypnotického stavu je bežnou technikou, ktorá umožňuje zvýšiť účinnosť terapeutickej sugescie a tým dosiahnuť požadovaný terapeutický účinok. Technika zabezpečuje dodržiavanie stavu pokoja a pohodlia, uspávacie formulky sa vyslovujú rovnomerným a pokojným hlasom, niekedy sprevádzané emocionálnejšími imperatívnymi návrhmi.

Racionálna psychoterapia sa zásadne líši od hypnózy tým, že sa odvoláva na vedomie a rozum človeka, na jeho logiku. Využívajú sa zákony logického myslenia, individuálna schopnosť analyzovať informácie a odborné znalosti lekára pre kritickú analýzu chýb v logických konštrukciách pacienta, vysvetľujú sa príčiny ochorenia, vzťah medzi nepochopením príčin ochorenia pacientom. ukazuje sa choroba a dynamika chorobného procesu a vyučujú sa zákony logiky.

Autogénna relaxácia- metóda autohypnózy, pri ktorej sugesciou dochádza k svalovej relaxácii a sebaupokojovaniu. Účinok je komplexný, závisí od akumulácie pozitívneho pôsobenia stavov relaxácie a od upevňovania potrebných predstáv a vnemov, ktoré si sám navrhol. Autogénne relaxačné metódy možno použiť ako doplnok k hlavnej psychoterapeutickej metóde. Relaxácia je chápaná ako stav bdelosti, charakterizovaný zníženou psychoregulačnou aktivitou a pociťovaný buď v celom tele, alebo v niektorom z jeho systémov. Najčastejšie používané metódy autogénnej relaxácie sú neuromuskulárna relaxácia, meditácia, autogénny tréning a rôzne formy biologicky aktívnej komunikácie.

Herná psychoterapia a psychoterapia s kreativitou. Terapeutické metódy, pri ktorých je vedecké chápanie človeka do značnej miery spojené s prudkým rozvojom psychologických vied, sociálnej psychológie, psychológie osobnosti. Vyvíjajú sa rôzne varianty metód na odhaľovanie psychologických a tvorivých schopností jednotlivca s cieľom rozptýliť, prepnúť, upokojiť, obohatiť duchovný život. Môže ísť o hranie obchodných životných situácií, či improvizovanú živú hru dejových rozprávok a pod. Metodické metódy sú rôznorodé: od aktívneho vystupovania, pokusov o vlastné diela, nácviku vnímania schopnosti kriticky hodnotiť, resp. možnosť jeho verejnej formulácie a presadzovania, až po pasívnejšie roly diváka, poslucháča, spolupáchateľa, fanúšika.

Psychoterapia emocionálneho stresu. Systém aktívnej terapeutickej intervencie, ktorá núti pacienta na najvyššej emocionálnej úrovni prehodnotiť až radikálne zmeniť svoj postoj k sebe, svojmu chorobnému stavu a okolitému mikrosociálnemu prostrediu. Psychoterapia je skôr chirurgický zákrok ako balzamikový obväz. Liečba sa uskutočňuje posilňovaním a rozvíjaním ideových, duchovných pozícií a záujmov pacienta, sprevádzané snahou prebudiť tieto vysoké záujmy a ašpirácie, postaviť sa proti záujmu a nadšeniu pre bolestivé symptómy a často s tým spojené depresívne, depresívne alebo apatické nálada.

Punkcie a blokády pri poraneniach pohybového aparátu Ergoterapia

Aktualizácia statických údajov: 05:44:18, 21.01.18

Psycho-emocionálny stres - vyhorenie duše

Psycho-emocionálny stres je kritický stav človeka, ktorý je vystavený nadmernému emočnému a sociálnemu preťaženiu. Tento pojem sa vzťahuje na adaptačné schopnosti psychiky, ktoré sú nevyhnutné pre adekvátnu reakciu na zmeny okolitého sveta (pozitívne aj negatívne).

V ťažkých životných situáciách sa vnútorné zdroje postupne vyčerpávajú.

Ak človek po dlhú dobu nemá možnosť relaxovať, prepnúť pozornosť z traumatickej situácie, dochádza k vyhoreniu duše.

Aspekty charakterizujúce koncept psycho-emocionálneho stresu:

• pokles fyzickej sily (chyby v nervovom systéme vedú k vážnym následkom pre celý organizmus);
• vznik pocitu úzkosti, rastúci do 2 dní (zmeny vo fungovaní mozgu, nadmerná produkcia hormónov - adrenalín, kortikosteroidy);
• núdzová prevádzka tela (na duševnej a fyzickej úrovni);
• vyčerpanie fyzických a duševných síl, ktoré vyvrcholí nervovým zrútením a prejde do akútnej neurózy, depresie a iných psychických abnormalít.

Moderná psychológia popisuje pojem psychogénny stres ako súbor emocionálnych a kognitívnych reakcií človeka na určitú životnú situáciu. Zdrojom stresu môžu byť tak skutočné traumatické udalosti (smrť blízkej osoby, prírodná katastrofa, vojna, strata zamestnania), ako aj nadmerne negatívne vnímanie rôznych okolností človekom vo vlastnom živote.

Psychológia ako pomoc – čo robiť, keď je sila na hranici svojich možností?

Populárna psychológia pomáha vyrovnať sa so stresom, ktorého príčiny spočívajú v skreslenom vnímaní reality, neschopnosti regulovať vlastné emócie (vhodným spôsobom ich prejaviť, obnoviť duševný pokoj). Ak vám psychologický stav umožňuje pracovať (hoci v menej efektívnom režime), získavať vedomosti a usilovať sa o sebazdokonaľovanie, potom bude stačiť študovať aspekty vzniku emočného stresu a metódy jeho zvládania. dostať sa do harmonického stavu sami.

• príznaky sú pociťované ako emocionálne vyhorenie, strata chuti do života;
• katastrofálne znížený výkon;
• stav globálnej únavy sa pozoruje od samého začiatku dňa;
• prejavujú sa poruchy v kognitívnej (mentálnej) sfére - zhoršuje sa pamäť, koncentrácia pozornosti, schopnosť analýzy atď.;
• existuje akútna psychologická nerovnováha (človek prestáva byť sám sebe pánom);
• emocionálne reakcie na akékoľvek udalosti sa nadmerne zhoršujú (agresia, hnev, túžba uniknúť / zničiť, strach);
• neradosť, až skľúčenosť a nedôvera v zmeny k lepšiemu sa stáva trvalým stavom v pozadí.

Na pomoc príde klinická psychológia a kompetentní odborníci, ktorí pomôžu normalizovať fyzický a duševný stav. Po prvé, vplyv je na symptómy stresu (zníženie ich intenzity), potom na príčiny ich vzniku (úplné odstránenie alebo zníženie miery negatívneho vplyvu).

Psychológovia a psychoterapeuti umožňujú identifikovať všetky aspekty výskytu psychoemotických porúch a pomáhajú človeku lepšie zvládnuť svoju psychiku, zvyšujúc adaptačné schopnosti.

V pokročilých prípadoch je psychický stav taký žalostný, že je na pokraji neurózy alebo klinickej depresie. Osoba potrebuje lekárske ošetrenie, ktoré má právo poskytnúť iba psychiater.

Psycho-emocionálny stav - základ osobného zdravia

Ľudská psychika má mimoriadne zložitú štruktúru, preto môže byť vplyvom rôznych nepriaznivých faktorov ľahko narušená rovnováha.

Hlavné príčiny duševných porúch sú:

• kognitívne poruchy;
• emočné preťaženie (psychogénny stres);
• telesné choroby.

Pojem psycho-emocionálny stav znamená súhrn emócií a pocitov, ktoré človek zažíva. Patrí sem nielen to, čo človek prežíva „tu a teraz“, ale aj široká škála duševných jaziev zo starých skúseností, potláčaných emócií a nepriaznivo riešených konfliktov.

Škodlivý vplyv na duševný stav

Najvýraznejšou charakteristikou zdravej psychiky je schopnosť samostatne prežívať životné ťažkosti. Príčiny porúch v mechanizme samoregulácie môžu byť veľmi rôznorodé. Každý človek je podkopaný určitou situáciou, ktorá je v jeho mysli dôležitá. Preto je pojem psycho-emocionálny stres vždy spojený s interpretáciou a hodnotením vlastného života človeka.

Princíp deštruktívneho vplyvu je jednoduchý:

• priniesť negatívne emócie človeka na maximálnu hranicu (bod varu);
• vyvolať nervové zrútenie alebo zahrnutie režimu núdzového brzdenia (apatia, emocionálne vyhorenie, duševná devastácia);
• vyčerpať emocionálne rezervy (spomienky na pozitívne emócie).

Výsledkom je psychické vyčerpanie. Je dôležité mať na pamäti, že ochudobnenie emocionálnej sféry je vždy sprevádzané porušením logicko-sémantickej, kognitívnej oblasti psychiky. Preto metódy obnovy vždy zahŕňajú integrovaný prístup k triáde: „telo-myseľ-duša“ (harmonizácia ich interakcie).

Bežné príčiny psycho-emocionálneho preťaženia

Psycho-emocionálny stres sa vyskytuje v dvoch situáciách:

1. Výskyt neočakávanej negatívnej udalosti v živote jednotlivca.
2. Dlhodobé hromadenie a potláčanie negatívnych emócií (Príklad: životný štýl v režime stresu na pozadí).

Duševné zdravie človeka pri prijímaní emocionálneho / zmyslového stresu závisí od rozsahu nepriaznivej udalosti a reálnych možností človeka (duševných, finančných, dočasných, fyzických) sa s ňou v danom čase vyrovnať.

Rodová interakcia

Psychické zdravie človeka priamo závisí od uvedomenia si jednej z najdôležitejších potrieb - milovať. Hľadanie partnera začína stavom: „Chcem prijímať lásku“ a vytvorením rodiny – „Chcem lásku dávať“. Akékoľvek zlyhania a oneskorenia v tejto oblasti spôsobujú silnú emocionálnu nerovnováhu.

Smrť blízkych

Strata významných sociálnych väzieb ničí stabilný duševný stav a vystavuje človeka dôslednej revízii vlastného obrazu sveta. Život bez tejto osoby sa zdá vyblednutý, bez zmyslu a nádeje na šťastie. Iní môžu vidieť živé príznaky depresie alebo neurózy. Trpiaci človek potrebuje kompetentnú psychologickú pomoc a podporu od blízkych. Najväčšie riziko nervového zrútenia, vzniku samovražedného správania, prechodu do stavu klinickej depresie alebo prejavu psychiatrických abnormalít majú introverti, ktorí majú malý sociálny okruh a nedostávajú pomoc okolia.

Psychická trauma z detstva

Deti sú úplne závislé od dospelých a nemajú možnosť naplno prejaviť svoje emócie a chrániť si vlastnú identitu. Výsledkom je množstvo potláčaného odporu a negatívnych emócií. Príčiny väčšiny chronických ochorení spočívajú v psycho-emocionálnom strese prežívanom v detstve. Psychoanalýza a humanistická psychológia najlepšie riešia staré detské traumy.

Neúspešný prechod vekových kríz

Neúspešné prekročenie hraníc vekového vývoja alebo uviaznutie na nich (koncept „Petra Pana“, syndróm večného študenta) generuje rozsiahly intrapersonálny stres. Príznaky sú často také akútne, že úplne znehybnia vôľové a energetické zdroje človeka. Potom prichádza na pomoc psychológia a stáročná batožina ľudských vedomostí o emóciách a emočnom strese.

frustrácia

Pojem „frustrácia“ znamená „poruchu úmyslov“, keď sa človek ocitne v situácii (skutočnej alebo vymyslenej), kde nie je možné uspokojiť aktuálne významné potreby. V užšom zmysle sa frustrácia chápe ako psychologická reakcia na neschopnosť dostať to, čo chcete. Napríklad človek žil mnoho rokov pre dosiahnutie jedného cieľa, no vtáčik šťastia mu v poslednej chvíli vyletel z rúk.

Predĺžená fyzická choroba

Psychológia 21. storočia venuje osobitnú pozornosť psychosomatickým ochoreniam, medzi ktoré patrí viac ako 60 % existujúcich ochorení! Vplyv psychiky na fyzické zdravie nemožno preceňovať – ľudové príslovie: „V zdravom tele zdravý duch“ potvrdzujú početné vedecké štúdie.

Na odstránenie deštruktívnych emocionálnych zážitkov stačí, aby sa človek uzdravil aj pri vážnom, chronickom ochorení.

Sila dychu. (Ako obnoviť svoj emocionálny stav v situácii silného stresu)

Keď sme v strese, snažíme sa vyhnúť traumatickým emóciám a reflexívne napnúť brušné svaly. Silné napätie v tejto oblasti blokuje emocionálne impulzy a následne sa bránica stiahne, čo vám bráni plne sa nadýchnuť. Ak sa takáto reakcia opakuje znova a znova, potom sa stane chronickou a začne sa držať reflexne. Dýchanie sa stáva povrchným a niekedy ho človek začne nedobrovoľne zadržiavať. V dôsledku toho klesá prirodzená aktivita dýchania, obmedzuje sa prísun kyslíka do tela a tvorba energie. Ak sa vyhýbame prežívaniu svojich emócií a pocitov počas stresu, potom sa nám zdajú byť „zaseknuté“, „stlačené“ dychom vo vnútri. Na ich držanie sa vynakladá obrovské množstvo energie a vtedy začíname mať pocit, že nám chýba životná energia.

Cvičením dýchacích techník obnovujeme spontánny tok energie, čím zlepšujeme fyzický aj emocionálny stav.

1. Cvičenie na rýchle zotavenie v situáciách veľkého stresu

Vykonáva sa v sede alebo v stoji. Zamerajte sa na proces výdychu. Trvanie tohto cvičenia je minút.

Urobte hlboký výdych (až do konca, vtiahnite žalúdok) a zadržte dych, kým dych „neprerazí“.

Nechajte obnoviť pokojný rytmus vášho dýchania a zopakujte túto techniku ​​ešte 2-3 krát.

Zvyčajne to stačí na to, aby ste dosiahli rovnováhu aj pri hlbokom strese.

2. Cvičenie na zlepšenie emocionálneho stavu a normalizáciu funkcií celého organizmu

1) Hlboký plynulý nádych s oneskorením vo výške nádychu na 1-2 sekundy a pokojný plynulý výdych.

2) Nadýchnite sa a zadržte dych na 10 sekúnd, po ktorom nasleduje trhavý výdych.

Poznámka. Vykonajte toto cvičenie, kým sa emocionálny stav nenormalizuje.

3. Cvičenie na zmiernenie záchvatov úzkosti, strachu, podráždenia

Vykonáva sa až do stabilizácie emocionálneho stavu

V sede na stoličke položte chodidlá na šírku ramien, lakte si oprite o kolená. Muži zatnú pravú päsť a zovrú ju ľavou dlaňou. Ženy, naopak, zatnú ľavú päsť a zovrú ju pravou dlaňou. O takto zložené ruky si oprite čelo. Skúste sa 1-2 minúty sústrediť na niečo príjemné.

Potom pokračujte v cvičení.

Dýchanie je pomalé. Dôležité je nenútiť dych, pri zachovaní jeho prirodzenej rýchlosti. Začnite plynulo dýchať a po dosiahnutí 60-70% zadržte dych na 1-2 sekundy a rovnako pomaly a plynulo pokračujte a dokončite dych.

Potom nádych bez zadržania dychu prechádza do výdychu a tak ďalej. Inhalácia je postupná. Nadýchnite sa, zadržte, pokračujte v nádychu a výdychu.

Toto cvičenie možno použiť aj na zmiernenie nadmernej chuti do jedla, čo prispieva k normalizácii hmotnosti. V tomto prípade sa odporúča urobiť to minútu pred jedlom (alebo namiesto neho, keď sa "zhor" prebudí).

Poznámka. Ak cvičenie vykonáva osoba náchylná na vnútorné krvácanie, potom by sa cvičenie malo vykonávať pri 60-70% maximálnej inhalácie a podľa toho by mala byť prestávka v dýchaní vykonaná skôr.

Články, ktoré vás zaujímajú, budú v zozname zvýraznené a zobrazené ako prvé!

Nestabilná ekonomická situácia vo svete a problémy s partnerom, nedostatok práce a nedostatok financií na uživenie rodiny – v podmienkach spoločnosti podliehajú stresu takmer všetci ľudia. Niektorí jednotlivci sa s tým šikovne vyrovnávajú a nasmerujú negatívnu energiu pozitívnym smerom. Iní upadajú do depresií, z ktorých je dosť ťažké dostať sa vlastnými silami.

Strata harmónie medzi vedomím a telom je plná globálnych dôsledkov ovplyvňujúcich zdravie. Aby sa predišlo výskytu problémov a zhoršeniu blahobytu, je dôležité položiť si včas nasledujúce otázky: Ako obnoviť pokoj v duši? Je možné zbaviť sa vnútornej nerovnováhy? Ako nájsť harmóniu?

Známky chronického stresu a vnútornej nerovnováhy

Je mimoriadne dôležité správne a včas diagnostikovať prítomnosť duševnej nerovnováhy u človeka.

Podobný stav v psychológii je charakterizovaný chorobou s nasledujúcimi behaviorálnymi a emocionálnymi symptómami:

• Bezdôvodné prejavy hnevu a hnevu.
• Bezdôvodná zášť.
• Prílišná emocionalita a puntičkárstvo.
• Nedostatok motivácie a túžby po sebazdokonaľovaní.
• Predĺžená depresia.
• Zníženie úrovne koncentrácie pozornosti, roztržitosť a lajdáckosť.
• Prudký pokles výkonu.
• Zhoršovanie pamäti, vnímania nových informácií a mozgovej činnosti.
• , nespokojnosť so životným štýlom.
• Apatia komunikovať s ostatnými, izolácia a únik zvnútra.
• Slabosť a letargia sprevádzaná pocitom únavy.
• Strata záujmu o svetové dianie.
• Pesimistické nálady a negatívne myšlienky sú dôvodom, prečo premýšľať o svojom chronickom strese.
• Nedostatok chuti do jedla a pokles úrovne záujmu o vaše obľúbené aktivity.
• Bezdôvodný pocit úzkosti a strachu, pravidelný.
• Bezpríčinný chlad k partnerovi, prejavujúci sa stratou sexuálnej túžby.
• Porušenie zvyčajného denného režimu, sprevádzané nespavosťou.

Ľudské telo má schopnosť regenerácie a obnovy na genetickej úrovni. Vašou úlohou je odhaliť problém včas a získať túžbu nájsť cestu von zo súčasnej situácie.

Efektívne metódy na obnovenie pokoja v duši

Obnovenie pokoja v duši je jednoduché. Hlavná vec je chcieť si opäť užívať radosti života. Ak sa chcete zbaviť duševnej choroby, je dôležité, aby ste sa pri riešení problému riadili nasledujúcimi pravidlami:

1. Pripravte sa na zmenu svojho zaužívaného životného štýlu. Buďte trpezliví a naučte sa vnímať aktuálne dianie z pozitívneho hľadiska.
   
   
2. Naučte sa indické techniky na nájdenie vnútornej harmónie. Meditácia pomáha vzdialiť sa od naliehavých problémov, v ústraní vo vlastnej mysli. Dychové cvičenia pránájáma sú obľúbené medzi milovníkmi ajurvédskych techník.
3. Uvedomte si fakt, že život pozostáva z „bielych“ a „čiernych“ pruhov. Ak k svojmu svetonázoru pridáte racionalitu, bude ľahšie vnímať prebiehajúce udalosti.
   Napíšte si na papier 3-5 zmysluplných akcií, na ktoré ste hrdí. Zarámujte svoj výtvor do elegantného rámu a zaveste ho viditeľne vo svojej spálni. Pripomeňte si minulé „víťazstvá“ tým, že sa denne zastavíte pri domácom obraze.
4. s milovanou osobou je ďalší relevantný spôsob, ako sa zbaviť depresie. Povedzte priateľovi alebo manželovi o problémoch, ktoré vás trápia. Podeľte sa o svoje najvnútornejšie myšlienky, otvorte sa a prijmite podporu sprevádzanú slovami na rozlúčku.
5. Naučte sa byť neaktívny. Sedieť pri okne, sledovať okoloidúcich, rozprávať sa o ich správaní a odvádzať odo mňa pozornosť.
6. Zapíšte si negatívne myšlienky na papier, čím sa vaša myseľ oslobodí od negatívnej energie. Bez štipky ľútosti vyhoďte alebo spáľte kus papiera, ktorý obsahuje problémy s lisovaním.
7. Fantazírujte bez toho, aby ste obmedzovali svoju fantáziu na hranice slušnosti a morálky. Vizualizujte si svoje najdivokejšie sny tým, že si predstavíte možnosť, že sa takéto udalosti stanú.
8. Robte charitatívnu prácu a pomáhajte ľuďom a zvieratám v núdzi. Na to, aby ste urobili dobrý skutok, nemusíte byť milionár. Milosrdenstvo je zobrazené v miske s jedlom pre túlavého psa alebo v teplej deke darovanej útulku pre novorodencov.
9. Nezabudnite na fyzickú aktivitu, pretože pomocou športu sa môžete rýchlo a bez poškodenia zdravia zbaviť negatívnych myšlienok a negatívnej energie. Prihláste sa do posilňovne alebo si vychutnajte beh pri objavovaní krajinárskych atrakcií v regióne.
   
   
10. Predstavte si, že ste neustále vo vnútri špeciálnej ochrannej gule, ktorá vás chráni pred negatívnymi myšlienkami a negatívnou energiou.
11. Položte si dlaň na hruď, vnímajte rytmus svojho srdca. Život bijúci vo vnútri môže nadobudnúť úplne iný obraz. Hlavná vec je vynaložiť úsilie na to a chcieť zmeny.
12. V stresových situáciách sa snažte zachovať pokoj a chlad. Pomocou rozhodného konania a racionálneho myslenia sa môžete rýchlo a bez ujmy na vlastnej povesti dostať z vody „na sucho“. Boli ste požiadaní? Vopred si pripravte univerzálne odpovede, aby ste predišli nepríjemným momentom.
13. Zamyslite sa nad tým, za čo môžete byť vďační. Nerobte si dramatický zoznam, ako je tento. Život, blízki ľudia, teplá bunda, strecha nad hlavou, teplé a uspokojivé jedlo – dôvodov, prečo povedať „ďakujem“, je hneď niekoľko.
14. Zbavte sa zlých návykov pohľadom na každodenné veci z nového uhla. Chuťové vlastnosti jedla sa výrazne zmenia, ak prestanete fajčiť cigarety.
15. Skúste racionálne zhodnotiť aktuálne dianie. Rozhliadnite sa okolo seba a identifikujte predmety s charakteristickými názvami. Realita je oveľa jednoduchšia, ako sa na prvý pohľad zdá.
16. Pokojne sa usmievajte. Prejav úprimných pozitívnych emócií nespôsobí v spoločnosti znechutenie alebo negativitu, ale naopak, prispeje k pozitívnej nálade.
    
    
17. Pozrite sa na svoje problémy zvonku. Predstavte si, že vás priateľ alebo manžel oslovil s rovnakou otázkou. Čo by si robil? Riešenia sú na povrchu.
18. Nezanedbávajte služby profesionálnych masážnych terapeutov a chiropraktikov. umožňuje relaxovať nielen fyzicky, ale aj duchovne.
19. Naučte sa ľuďom povedať „nie“, ak im naozaj nechcete pomôcť. Ukážte schopnosť reagovať iba v situáciách, keď sa bez vašej pomoci skutočne nezaobídete.
20. Dávajte si pozor na stravu. Denné menu by malo obsahovať veľké množstvo vody a biologicky aktívnych látok obsiahnutých v zdravých potravinách. Ak si chcete zlepšiť svoje zdravie zmenou zoznamu zvyčajných jedál, poraďte sa s odborníkom na výživu.
21. Prijmite svoje úspechy a zlyhania ako dokončené udalosti. Neskáčte vyššie ako „hlava“ – odtiaľ je bolestivejšie spadnúť. Usilujte sa však o sebazdokonaľovanie, adekvátne zhodnocujte svoje schopnosti a zručnosti.
22. Čítajte, uchvacujte vedomie a prebúdzajte fantáziu. Literatúra rozvíja asociatívne myslenie a pomáha odvrátiť pozornosť od problémov.
23. Choďte nakupovať a užívajte si nakupovanie. Počas nakupovania neodpovedajte na telefonáty, sústreďte sa na nákup tovaru.
    
    
24. Odpusť ľuďom a hnev, ničí tvoje vlastné vedomie.
25. Stretnite sa s priateľmi alebo príbuznými, aby ste si užili príjemné spomienky a zároveň ustúpili od naliehavých problémov.
26. Vypočujte si upokojujúcu hudbu, ktorá vám pomôže upokojiť sa a pozitívne naladiť.
27. Uvedomte si, že ak chcete obnoviť pokoj v duši, budete si musieť znova vychutnať udalosti z minulosti a tešiť sa na nadchádzajúce dobrodružstvá.

Okamžité zodpovedanie naliehavých otázok, zlepšenie svojho spoločenského postavenia cez noc, okamžité nadviazanie vzťahov s milovanou osobou a nečakané získanie pozície vo firme – to sú bezprostredné ciele, nie však problémy, kvôli ktorým to stojí za to. Nie je možné zmeniť realitu za jeden deň, ale je možné revidovať svetonázor na prebiehajúce udalosti.