Pravdepodobne každý chce byť vždy pokojný a vyrovnaný a zažiť len príjemné vzrušenie, ale nie každému sa to podarí.
Úprimne povedané, len málo ľudí to vie cítiť, zatiaľ čo zvyšok žije ako „na hojdačke“: najskôr sa tešia, potom sa rozčúlia a trápia – žiaľ, druhý stav ľudia zažívajú oveľa častejšie.

Čo pokoj v duši, a ako sa naucit byt stale v tom, ak to nejako nejde?


Čo znamená duševná rovnováha?
Veľa ľudí si myslí, že pokoj v duši je utópia. Je normálne, keď človek nezažije negatívne emócie, o čom sa netrápi a netrápi? Pravdepodobne sa to stane iba v rozprávke, kde všetci žijú šťastne až do smrti. V skutočnosti ľudia zabudli, že stav pokoja, harmónie a šťastia je úplne normálny a život je krásny rôzne prejavy, a to nielen vtedy, keď všetko dopadne „našou cestou“.

V dôsledku toho v prípade porušení resp úplná absencia emocionálne zdravie fyzické zdravie vážne trpí: nie sú len nervové poruchy- Rozvíjajú sa vážne choroby. Ak dlhodobo strácate duševnú rovnováhu, môžete si „zarobiť“ na peptický vred, kožné problémy, ochorenia srdca a ciev, dokonca aj onkológiu.
Aby ste sa naučili žiť bez negatívnych emócií, musíte pochopiť a realizovať svoje ciele a túžby bez toho, aby ste ich nahrádzali názormi a úsudkami kohokoľvek. Ľudia, ktorí to vedia urobiť, žijú v súlade s mysľou aj dušou: ich myšlienky nesúhlasia so slovami a slová sa nezhodujú s činmi. Takíto ľudia rozumejú aj svojmu okoliu a vedia správne vnímať každú situáciu, preto ich väčšinou všetci rešpektujú – v práci aj doma.
Ako nájsť a obnoviť pokoj mysle
Dá sa to teda naučiť? Ak máte túžbu, môžete sa naučiť všetko, ale mnohí ľudia, ktorí sa sťažujú na osud a okolnosti, v skutočnosti nechcú nič zmeniť: keď si zvykli na negatívne, nachádzajú v ňom jedinú zábavu a spôsob komunikácie - nie je žiadnym tajomstvom, že práve negatívne správy sa v mnohých tímoch s veľkou horúčavou rozoberajú.
Ak naozaj chcete nájsť pokoj v duši a vnímať svet s radosťou a inšpiráciou skúste zvážiť a použiť metódy, ktoré sú popísané nižšie. - Prestaňte reagovať na situácie „zvyčajným“ spôsobom a začnite sa pýtať sami seba: ako vytváram túto situáciu? Je to tak: akékoľvek situácie, ktoré sa v našom živote „vytvoria“, si vytvárame sami, a potom nedokážeme pochopiť, čo sa deje – musíme sa naučiť vidieť vzťah príčiny a následku. Naše myšlienky najčastejšie fungujú na negatívnom vývoji udalostí – napokon, najhoršie očakávania sú skôr zvykové ako očakávanie niečoho dobrého a pozitívneho.
- Hľadajte príležitosti v akýchkoľvek problémoch a snažte sa reagovať „nevhodne“. Napríklad, ak sa na vás váš šéf „utrhol“, nebuďte naštvaní, ale radujte sa - aspoň sa usmejte a poďakujte mu (pre začiatok môžete mentálne), že odráža vaše vnútorné problémy ako zrkadlo.
Mimochodom, ďakujem... Najlepšia cesta chráňte sa pred negativitou a obnovte pokoj mysle. posilovať dobrý zvyk každý večer poďakuj Vesmíru (Bohu, Životu) za dobré veci, ktoré sa ti počas dňa prihodili. Ak sa vám zdá, že nebolo nič dobré, pamätajte na jednoduché hodnoty, ktoré máte - láska, rodina, rodičia, deti, priateľstvo: nezabudnite, že toto všetko nemá každý.
- Neustále si pripomínajte, že nie ste v minulých alebo budúcich problémoch, ale v prítomnosti - "tu a teraz." Každý človek má v každom okamihu všetko potrebné na to, aby bol slobodný a šťastný, a tento stav pokračuje, pokiaľ nedovolíme minulým krivdám alebo najhorším očakávaniam, aby sa zmocnili nášho vedomia. Hľadajte dobro v každom momente prítomnosti a budúcnosť bude ešte lepšia.
- Vôbec by ste sa nemali uraziť - je to škodlivé a nebezpečné: mnohí praktizujúci psychológovia poznamenávajú, že u pacientov, ktorí sa sťažujú na dlhú dobu, sa vyvinú najzávažnejšie choroby. Vrátane onkológie. Je jasné, že o pokoj v duši tu nemôže byť reč.
- Úprimný smiech pomáha odpúšťať urážky: ak nemôžete nájsť vtipné Súčasná situácia, rozveselte sa. Môžete sledovať zábavný film alebo zábavný koncert, zapnúť zábavnú hudbu, tancovať alebo chatovať s priateľmi. Samozrejme, nemali by ste s nimi diskutovať o svojich sťažnostiach: je lepšie sa na seba pozrieť zvonku a spoločne sa zasmiať na problémoch.
- Ak máte pocit, že si neviete poradiť so „špinavými“ myšlienkami, naučte sa ich nahrádzať: používajte krátke pozitívne afirmácie, meditáciu alebo malé modlitby – skúste napríklad negatívnu myšlienku nahradiť želaním dobra pre celý svet. Táto metóda je veľmi dôležitá: koniec koncov, v jednom okamihu môžeme mať v hlave iba jednu myšlienku a sami si vyberáme, „aké myšlienky si budeme myslieť“.
- Naučte sa sledovať svoj stav – uvedomujte si, čo sa s vami deje „tu a teraz“, a triezvo posúďte svoje emócie: ak sa nahneváte alebo urazíte, skúste aspoň na krátky čas prestať komunikovať s ostatnými.
- Pokúste sa čo najskôr pomôcť iným ľuďom - prináša to radosť a pokoj. Pomôžte len tým, ktorí to skutočne potrebujú, a nie tým, ktorí si z vás chcú urobiť „vešiak“ na svoje problémy a sťažnosti.
- Skvelý spôsob, ako pomôcť obnoviť pokoj, je pravidelný fyzické cvičenia. fitness a prechádzky: mozog je nasýtený kyslíkom a hladina „hormónov šťastia“ stúpa. Ak vás niečo utláča, máte úzkosť a obavy, choďte do fitness klubu alebo do posilňovne; ak to nie je možné, stačí si zabehať alebo sa prejsť v parku alebo na štadióne – kdekoľvek môžete. Bez pokoja je sotva možný fyzické zdravie a človek, ktorý nevie dosiahnuť rovnováhu, sa nemôže stať úplne zdravým - vždy bude mať poruchy a choroby.
"Veselé" držanie tela - cesta k duševnému pokoju
Psychológovia poznamenávajú, že ľudia, ktorí sledujú svoje držanie tela, sú oveľa menej náchylní na stres a úzkosť. Nie je tu nič zložité: pokúste sa zhrbiť, znížiť ramená, hlavu a zhlboka dýchať - za pár minút sa vám život bude zdať ťažký a ľudia okolo vás vás začnú otravovať. A naopak, ak si narovnáte chrbát, zdvihnete hlavu, usmejete sa a dýchate rovnomerne a pokojne, vaša nálada sa okamžite zlepší – môžete si to skontrolovať. Preto sa pri práci v sede nehrbte a „nežmúrte“ na stoličke, lakte držte na stole a nohy si dajte vedľa seba – zvyk prehadzovať si nohy cez nohy neprispieva k rovnováhu. Ak stojíte alebo kráčate, rozložte váhu tela rovnomerne na obe nohy a nehrbte sa – držte chrbát rovno. Pokúste sa niekoľko dní udržať svoje držanie tela na pozore a všimnete si to zlé myšlienky stal sa menej a chcem sa usmievať častejšie.
Všetky tieto metódy sú veľmi jednoduché, no fungujú len vtedy, keď ich aplikujeme, a nielen o nich vieme a naďalej premýšľame o tom, ako môžeme dosiahnuť pokoj v duši a zmeniť svoj život k lepšiemu.

Prišli ste na tento svet užívať si život.Vladimir Zhikarentsev, Cesta k slobode.

Je vždy dobrá nálada- je to skutočné, uskutočniteľné! A obnoviť pokoj v duši nie je také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať! Dosť na to, aby som vedel, ako to funguje. A potom zostať pokojný v takmer každej situácii sa stane automatickým zvykom.

Život je komédia pre tých, ktorí myslia a tragédia pre tých, ktorí cítia. Marty Larney

Pretože len v tomto stave sa objavuje schopnosť vidieť tie najmenšie priaznivé príležitosti, šanca využiť súčasnú situáciu vo svoj prospech a vo všeobecnosti pracovať čo najproduktívnejšie, prijať správne rozhodnutia upravte svoje ďalšie kroky. Áno, a, vidíte, zostaňte v dobrom, pozitívna nálada len pekné.

Jediná vec, ktorú si treba nechať kladný postoj– neznamená zatvárať oči pred tým, čo vás znepokojuje. Existujú výnimky, keď banálna nečinnosť môže spôsobiť l pri lepšie výsledky, vyriešte problém. Ale vo väčšine prípadov, najlepšia možnosť je tu predsa primeraná miera koncentrácie, koncentrácie na danú úlohu.

Podobenstvo" Zlatá stredná cesta” Korunný princ Shravan, povzbudený príkladom osvietených nasledovníkov Budhu, sa rozhodol stať mníchom. Ale čoskoro Budha a ostatní učeníci začali pozorovať, že sa ponáhľa z jedného extrému do druhého. Buddha nikdy nežiadal svojich učeníkov, aby chodili nahí, a Shravan sa prestal obliekať. Okrem toho začal sebatrýzniť: všetci jedli raz denne, ale Shravan začal jesť každý druhý deň. Čoskoro úplne vychudol. Kým iní meditovali pod stromami v tieni, on sedel pod páliacim slnkom. Býval pekný muž, mal nádherné telo, no prešlo šesť mesiacov a nebolo ho poznať.
Raz večer k nemu prišiel Budha a povedal:
- Shravan, počul som, že ešte pred zasvätením si bol princ a rád si hral na sitar. Bol si dobrý hudobník. Preto som ti prišiel položiť otázku. Čo sa stane, ak sa šnúrky uvoľnia?<
- Ak sú struny oslabené, tak žiadna hudba nevyjde.
- A ak sú struny ťahané príliš silno?
- Potom je tiež nemožné extrahovať hudbu. Napätie strún by malo byť stredné - nie voľné, ale ani príliš tesné, ale presne v strede. Na sitar sa hrá ľahko, ale správne naladiť struny môže len majster. Tu musí byť stredná cesta.
A Budha povedal:
"To som ti chcel povedať, keď som ťa celý ten čas sledoval." Hudba, ktorú chcete zo seba vydolovať, zaznie až vtedy, keď struny nie sú uvoľnené alebo príliš napnuté, ale presne v strede. Shravan, buď Majster a vedz, že nadmerné namáhanie sily sa mení na prebytok a nadmerné uvoľnenie na slabosť. Dostaňte sa do rovnováhy – jedine tak môžete dosiahnuť cieľ.

Čo konkrétne je potrebné urobiť, aby sa obnovil pokoj v duši? Najprv nájdite antipóda, názov antonyma negatívnej emócie – napríklad na Koleso emócií Roberta Plutchika. Táto pozitívna emócia je vaším cieľom tento moment. Predpokladajme, že teraz je potrebné neutralizovať smútok. Preto je „účelom vášho stretnutia“ radosť, alebo napríklad v prípade hnevu pokoj.

Teraz je potrebné uviesť „cestu vášho nasledovania“, pre situáciu so smútkom to bude takto:

Smútok - mierny smútok - ľahostajnosť - tichá radosť - radosť.

Takže vieme, kam ideme a hlavné tranzitné body. Teraz si pamätajte (a na to, samozrejme, musíte byť neustále v kontakte so svojou duševnou pohodou, náladou a vedieť, aké udalosti alebo činy z vašej strany spôsobujú, že máte vhodné emócie), keď najčastejšie zažívate zodpovedajúce emócie. Inými slovami, čo vás trochu mrzí resp tichá radosť?... Napríklad počúvanie určitej hudby alebo prechádzka, prípadne niekomu zavolať konkrétna osoba alebo čítanie kníh na známu tému, príbeh zo života vášho priateľa alebo iného človeka, ktorý trochu pripomína ten váš, meditácia, audio cvičenie atď. Možností je veľa a o to viac ich dokážete pomenovať a presnejšie si predstaviť, čo tomu zodpovedajú vaše činy emocionálny stav, tým lepšie. Čím dokonalejšie sa riadite, tým menej je nezávislé od nálady a konania iných ľudí.

Uistite sa, že dosiahnete medziľahlý bod na ceste k radosti prejdite na ďalšiu podpoložku a tak ďalej, kým nedosiahnete želaný cieľový stav-náladu.

Zoberme si trochu iný prípad. Predpokladajme, že ste si vedomí toho, že máte z niečoho obavy alebo obavy, ale je pre vás ťažké, kvôli pocitom alebo z iných dôvodov, nazvať emóciu „po mene“. Pamätajte, že akékoľvek emócie, pozitívne aj negatívne, spôsobujú v našom tele určité pocity.

Inými slovami, emócia je objektivizovaná, teraz je už materiálna.S najväčšou pravdepodobnosťou sa srdce nezlomí kvôli rozlúčke s milovanou osobou, ale je celkom možné cítiť bolesť na hrudníku. Alebo cítiť skutočnú závrat z radostného vzrušenia, očakávania niečoho veľmi príjemného a udierania hlavy o rám dverí.

Duševné zážitky sa môžu v tele podľa povahy pretaviť buď do pocitu tepla, priestrannosti, svetla a ľahkosti, alebo do chladu, stiesnenosti a tiaže. Práve na posledné formy prejavu energie negatívnych emócií v tele budú smerovať naše ďalšie kroky na obnovenie duševného pokoja.

čo treba urobiť?

1. V prvom rade zhodnoťte svoje telesné vnemy spojené s negatívnym zážitkom – čo cítite (pálenie, prázdnotu...)?
2. Potom si uvedomte umiestnenie týchto telesných pocitov. - kde to cítite (v hlave, hrudníku, bruchu, chrbte, rukách, nohách...)?
3. Ďalej si vytvorte vizuálny a zvukový (vizuálny a zvukový) obraz toho, čo cítite – ako by to mohlo vyzerať (liatinový sporák, hukot vĺn..)?
4. Ďalším krokom je to psychicky vydržať hmotný predmet von z tela a umiestnite ho do priestoru pred vami.
5. A teraz je najpríjemnejšie prerobiť „renderovaný“ objekt z jeho negatívnej na pozitívnu hodnotu. Zmeňte tvar (okrúhly, hladký), vyfarbite (prefarbujte pokojne farby, vytvorte harmonický farebná schéma), urobte ho ľahkým, teplým, príjemným na dotyk, dodajte zvuku potrebnú hlasitosť a tón.
6. Teraz, keď sa vám páči, s čím ste skončili, vráťte obraz, ktorý ste zmenili, k sebe a rozpustite ho v hĺbke tela. Cíťte, ako sa vaše skúsenosti zmenili, uvedomiť si nové pozitívne emócie.

Obraz je jazykom nevedomia. Jeho úlohou je sústrediť energiu. Povaha obrazu určuje kvalitu energie. Jeho zmenou meníte energetický základ zážitku, teda jeho samotnú podstatu, otáčanie negatívne emócie do pozitívneho. Mimochodom, vedci (a nielen tvorcovia filmu Tajomstvo) sú si istí, že rovnakým spôsobom je možné ovplyvňovať prácu orgánov, ktoré nám nie sú priamo podriadené, ako je srdcový tep, trávenie a hormonálna regulácia, atď. Pomocou spojenia telo-myseľ možno trénovať (s dostatočným úsilím, trpezlivosťou a vytrvalosťou) dobrovoľnú zmenu krvného tlaku alebo zníženie tvorby kyseliny, ktorá vedie k vredu, ako aj desiatky iných vecí.

V prípade, že z nejakého dôvodu nie je možné vykonať vyššie uvedené cvičenie a potrebujete sa okamžite upokojiť, postupujte takto. Toto je viac zjednodušená verzia predchádzajúcej metódy a bude vyžadovať menšiu koncentráciu.

Vedci zistili, že najlepšie vizuálny obraz na uvoľnenie napätia a návrat do pokojného stavu - to je kombinácia obrazu vody a bielej.

Zatvorte oči a predstavte si bielu (presne bielu, nie priehľadnú!) vodu. Mentálne sledujte, ako sa „mliečna tekutina“ dostáva do vašej koruny, čela. Cítiť ľahký dotyk vlhkosti, ktorá steká ďalej – na oči, pery, ramená, hrudník, brucho, chrbát, stehná, steká po nohách. Biela voda by vás mala úplne pokryť: od hlavy po päty. Vychutnajte si tento stav na niekoľko sekúnd a potom si predstavte ako biela voda pomaly steká na podlahu v lieviku a berie so sebou všetky problémy. Zhlboka sa nadýchnite a otvorte oči.

Lepšie pochop svoje Aktuálny stav a nálade a aby ste sa uistili, že ďalšie kroky sú správne alebo je potrebné ich upraviť, pomôže vám nasledujúci projektívny test.

5 Hodnotenie 5,00 (2 hlasy)

Určite sa vám už aspoň raz stalo, že ste sa doslova z ničoho nič pošmykli alebo zakopli a spadli na zem. Hoci to ponecháva veľmi málo času na zamyslenie, stále existuje niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu rýchlo obnoviť rovnováhu. Existujú aj cviky, ktoré pomáhajú udržať rovnováhu, napriek negatívne zmeny spôsobené vekom, chorobou alebo nedávnym zranením. Naučte sa predchádzať náhle pády vyhnúť sa bolesti s nimi spojenej, prípadným zraneniam a poškodeniu sebaúcty.

Kroky

Časť 1

Správne opatrenia v prípade straty rovnováhy

1. Vráťte zdvihnutú nohu na zem. Na začiatku pádu, pokiaľ vaša otočná noha nebola odfúknutá do strany (napríklad, ak ste sa zle pošmykli), stále zostáva na zemi. Pokúste sa čo najrýchlejšie vrátiť na zem a druhú nohu. Je oveľa jednoduchšie udržať rovnováhu, keď ste oboma nohami na zemi.

   • To nemusí stačiť na to, aby ste nespadli, ak stojíte na klzkom povrchu (napríklad ľade), nerovnom alebo naklonenom povrchu.
   • Je lepšie umiestniť druhú nohu od prvej (vo vzdialenosti najmenej 30 centimetrov). Roztiahnite nohy širšie, aby ste získali rovnováhu.
   • Zdvihnutú nohu položte na zem v smere pádu. Ak sa vaše ťažisko posunie dopredu a druhú nohu dáte dozadu, nezlepší to vašu rovnováhu. Spravidla je pri páde nabok zdvihnutá noha na tej istej strane, na ktorej dochádza k pádu.

2. Sadni si. Keď sú obe vaše chodidlá na zemi, pokrčte kolená a podrepnite si na zem. Tým sa zníži ťažisko vášho tela, čo vám pomôže udržať rovnováhu. Okrem toho vaše nohy fungujú ako tlmič nárazov a tlmia vaše kĺby, ak zakopnete alebo spadnete.

   • Pokúste sa ohnúť v páse na stranu, opačný smer pád. Takto ešte viac stabilizujete svoje ťažisko. Nepreháňajte to však, aby ste nespadli na druhú stranu.
   • Tento prístup je najúčinnejší pre plochý povrch keď sa dokážete rýchlo prikrčiť bez strachu, že si poraníte kolená.
   • Ak ty vysoký, možno budete musieť drepovať nižšie, keďže ťažisko vášho tela je v stoji vyššie ako u nižších ľudí.

3. Použite ruky na prerozdelenie telesnej hmotnosti. Väčšina ľudí sa pri strate rovnováhy inštinktívne snaží niečo chytiť rukami alebo nimi presunúť ťažisko v opačnom smere ako je smer pádu. Ak chcete rýchlo presunúť svoje ťažisko, švihnite rukami v opačnom smere, ako sa pohybuje vaše telo. Pomôže vám to získať stratenú rovnováhu a zabráni vám pád.

   • Majte na pamäti, že ak držíte predmet, môže vám pri kývaní vyletieť z rúk, preto sa ho snažte pevne držať. Navyše vám pomôže posunúť ťažisko a znovu získať rovnováhu. AT núdzový treba využiť každú príležitosť!
   • Zároveň ten človek vyzerá trápne - pravdepodobne ste to videli zboku. Je to však lepšie ako spadnúť na zem.

4. Chyť sa niečoho stabilného. Ako už bolo spomenuté vyššie, pri náhlej strate rovnováhy sa človek inštinktívne snaží niečoho chytiť. Nebráňte sa tomuto inštinktu. Ak máte schopnosť chytiť sa niečoho a znovu získať rovnováhu, zabráni vám to spadnúť. Nie vždy sa však táto možnosť objaví.

   • Aby ste nespadli, môžete sa chytiť o stenu, strom, zábradlie, plot, zaparkované auto, dokonca aj o inú osobu. AT posledný prípad dávajte pozor, aby ste túto osobu neťahali so sebou.
   • Niektoré predmety sa zdajú stabilné, no pri troche snahy sa môžu prevrátiť. Majte to na pamäti, hoci v prípade náhlej straty rovnováhy budete mať prirodzene málo času na posúdenie stability objektu.
   • To je často ďalší dôvod, prečo ľudia pri náhlej nerovnováhe zhadzujú to, čo mali v rukách – inštinktívne natiahnu ruky k možnej opore, otvoria dlane a uvoľnia to, čo predtým držali.

5. Zvyknite si na nerovný povrch. Bohužiaľ, nie vždy strácame rovnováhu na nerovnom a hladkom povrchu. Ak ste na schodoch, veľkých balvanoch alebo inom nerovnom teréne, budete musieť trochu zmeniť svoje konanie, aby ste získali rovnováhu. Tu je len niekoľko tipov:

   • Ak je to možné, znížte zdvihnutú nohu na zem tak, aby bola približne na úrovni opornej nohy. Vyhnete sa tak nebezpečenstvu ešte väčšej straty rovnováhy. Ak to nie je možné, pokrčte kolená, aby ste znížili výškový rozdiel.
   • Niekedy je lepšie nezostať stáť, ale preskočiť alebo utiecť na nové miesto. Táto metóda funguje dobre, ak sa snažíte balansovať na nestabilnom povrchu (napríklad na skalnatom svahu) alebo keď je vaše telo už v pohybe.
   • Ak máte trochu času, tak zhodnoťte, či nájdete b o väčšiu stabilitu a či budete vo väčšom bezpečí, ak skočíte na nové miesto. Získate tým nejaký čas na to, aby ste posunuli svoje ťažisko a tiež budete môcť pristáť na obe nohy a zaujať viac-menej vzpriamený postoj. Okrem toho sú takéto akcie užitočné, ak ste blízko rovného pozemku, keď stratíte rovnováhu.

   Časť 2

   Prevencia pádu

   1. Noste vhodnú obuv. Niekedy sa pádom v dôsledku straty rovnováhy dá vyhnúť, ak nosíte správnu obuv. To platí najmä vtedy, ak sa pošmyknete. Ak robíte niečo, čo vás vystavuje zvýšenému riziku straty rovnováhy, vyberte si obuv, ktorá maximalizuje vašu stabilitu.

      • Samozrejme, môžete spadnúť bez toho, aby ste sa venovali riskantným činnostiam. Nemali by ste neustále myslieť na relatívne malé nebezpečenstvo straty rovnováhy a tým aj zmeny obuvi a životného štýlu. Stačí si vybrať správnu obuv pre konkrétnu situáciu. Napríklad, nenoste sandále, keď musíte chodiť po ľade.
      • Vyberte si topánky, ktoré znižujú riziko pádu. Voľné topánky (vrátane šľapiek, sandálov a podobne) sa často môžu vyzuť v tú najnevhodnejšiu chvíľu. Nenoste tieto topánky počas športový tréning a ďalšie činnosti súvisiace s zvýšené riziko pád.

   2. Buď opatrný.Ľudia často padajú, pretože sa jednoducho nepozerajú, kam šliapu. Pozorne sa pozerajte dopredu, najmä pri chôdzi po klzkom alebo slabo osvetlenom povrchu. Buďte opatrní – týmto spôsobom nielen znížite riziko pádu, ale pri náhlom zakopnutí aj ľahšie získate rovnováhu.

      • AT temný čas deň, použite baterku alebo v prípade potreby čelovky. Pokúste sa osvetliť cestu, aby ste znížili riziko pádu.
      • Ak idete dolu schodmi, nezabudnite sa pozrieť na spodné schody. Keď sa pozriete na ďalší krok, váš mozog spracuje informácie a signály vašim nohám, ako správne postupovať. Nevystupujte z tempa, pretože ďalší krok nemusí byť tam, kde by ste ho očakávali.

   3. Snažte sa nevychádzať z domu, keď ste chorý alebo slabý. Niektoré lieky a látky znižujú schopnosť udržiavať rovnováhu. Ak ste pili alkohol alebo ste užívali lieky, ktoré narúšajú vašu rovnováhu a schopnosť reagovať, najlepšie je pohybovať sa menej (najmä ak nemáte sprievod), aby ste znížili riziko pádu.

      • To neznamená, že by ste mali sedieť doma bez toho, aby ste sa dostali von, keď ste vypili trochu alkoholu. Snažte sa však nechodiť dlhé vzdialenosti a nerobiť nič, čo by zahŕňalo zvýšenú fyzickú aktivitu.
      • Buďte opatrní pri zostupovaní po schodoch. To je obzvlášť nebezpečné, ak máte slabú rovnováhu a koordináciu.

   4. Použite zábradlie. Takmer všetky schody a mnohé šikmé cesty (napríklad rampy) sú vybavené zábradlím a sú pripevnené k stene alebo inej stabilnej konštrukcii. Pri schádzaní (alebo stúpaní) po schodoch sa držte zábradlia resp naklonená rovina aby ste nestratili rovnováhu. Pád na schodoch je oveľa nebezpečnejší ako na rovnej zemi, takže nedovoľte, aby vás porazila gravitácia!

      • Pri zostupovaní po schodoch sa zábradlia nepúšťajte, ale posúvajte sa po ňom rukou. Týmto spôsobom znížite riziko pádu pri posune ruky.
      • Skontrolujte, či je zábradlie stabilné. Ak je zábradlie nestabilné alebo zle zaistené, v prípade pádu bude málo užitočné. V prípade potreby skúste použiť zábradlie na druhej strane. Ak to nie je možné, postupujte s veľkou opatrnosťou.

   Časť 3

   Ako sa vyhnúť zraneniu pri páde

   1. Chráňte si tvár. V prípade pádu si chráňte tvár a hlavu predovšetkým tak, že si ich zakryjete rukami. Toto by sa malo robiť aj vtedy, ak existuje nebezpečenstvo poranenia inej časti tela. Poranenia hlavy sú veľmi nebezpečné a môžu byť dokonca smrteľné, preto sa snažte neudierať hlavou o zem alebo iné tvrdé povrchy či predmety.

      • Keď padáte dopredu, natiahnite ruky pred tvár. Môžete tak včas dopadnúť na zem a zároveň si chrániť tvár.
      • Pri páde dozadu si dajte ruky za hlavu a predkloňte sa. Toto je najlepší spôsob, ako zabrániť nárazu hlavy na zem alebo ako stlmiť náraz, ak k nemu predsa len dôjde.

   2. Buďte si vedomí svojich možností. V niektorých prípadoch nie sú náhle pohyby zamerané na zabránenie pádu o nič menej nebezpečné ako samotný pád. Takéto pohyby môžu spôsobiť vážne zranenie, najmä u starších ľudí a tých, ktorí sa úplne nezotavili z predchádzajúcich zranení. Pri pokuse o udržanie rovnováhy si môžete deformovať chrbticu, preto je niekedy lepšie nepokúšať sa za každú cenu postaviť na nohy, ale spadnúť a zísť s pár drobnými škrabancami a modrinami.

      • Pri strate rovnováhy sa väčšina pohybov robí inštinktívne, takže niekedy nie je možné vyhnúť sa náhlym mimovoľným pohybom.
      • Ak naozaj uprednostňujete pád, než aby ste sa vystavili vážnejšiemu nebezpečenstvu, skúste pristáť tak, aby ste nezasiahli citlivé oblasti telá a predchádzajúce zranenia. Napríklad, ak ste utrpeli natrhnutý väz kolenného kĺbu a ešte ste sa z toho úplne nespamätali, skúste sa pri páde otočiť, aby ste nedopadli na zranenú nohu alebo koleno.

   3. Použite ruky na zmiernenie úderu. Keď padáte dopredu, natiahnite ruky pred seba a mierne ich ohnite, keď sa dotknú zeme. Predstavte si, že sa skláňate k zemi a robíte kliky z podlahy. Pomôže vám to tlmiť pád a zabrániť zlomeninám ruky pri tvrdých pristátiach.

      • Pri páde na ruky hrozí zlomenina kostí predlaktia, dlane alebo zápästia. Mali by ste sa však chrániť rukami, aby ste sa vyhli vážnejším zraneniam.
      • Riziko zlomeniny sa zvyšuje, ak sa pokúšate tlmiť náraz v nevhodnom uhle, napríklad keď spadnete dozadu. Vaše ruky totiž v tejto polohe nie sú dimenzované na vysokú záťaž a kĺby nemajú dostatočnú pružnosť.
      • Čím silnejšie sú svaly horná polovica telo, tým lepšie dokážete tlmiť náraz a zabrániť zraneniu pri páde.

   4. Prevrátiť sa. Ak spadnete pri prudkom pohybe vpred (napríklad pri behu alebo skoku z vysoká nadmorská výška), niekedy je bezpečnejšie váľať sa po zemi, ako sa pokúšať prudko zastaviť. Nezabudnite si zakryť hlavu a krk.

      • Najprv sa dotknite zeme rukami a potom top chrbát a lopatky. Neprehýbajte sa príliš, aby ste nemali hlavu za nohami, inak si po kotúľaní môžete naraziť na zem tvárou!
      • Keď sa prevrátite dopredu, prehnite chrbát, zasuňte hlavu do hrudníka a predkloňte sa. Skúste sa zoskupiť tak, aby vaše telo bolo ako koleso.
      • Pri rolovaní nabok si pokrčené ruky priblížte k telu, zakryte si tvár dlaňami a hlavu mierne predkloňte. Chránite si tak tvár a chránite sa pred nárazom zadnej časti hlavy o zem.

   4. časť

   Balančné cvičenia

   Rovnováha na jednej nohe. Na začiatok sa postavte, roztiahnite nohy na šírku bokov a položte si ruky na pás. Pokračujte v rovnej stoji, zdvihnite jednu nohu z podlahy a ohnite ju v kolene, pričom chodidlo vráťte späť. Zostaňte v tejto polohe až 30 sekúnd, potom nohy vymeňte. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát pre každú nohu.

   • Ak chcete cvičenie sťažiť, skúste zdvihnutú nohu vysunúť do strany alebo pred seba bez toho, aby ste sa ňou dotkli podlahy. Môžete tak posunúť ťažisko tela a ešte viac posilniť svaly, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu.
   • Cvičenie si skomplikujte ešte viac: postavte sa na nestabilný povrch alebo si na členky pripevnite závažia.

6. Urobte bicepsové kučery v stoji na jednej nohe. Postavte sa vzpriamene, položte nohy na šírku bokov a v jednej ruke držte činku. Ohnite ruku s činkou v lakti o 90 stupňov, dlaňou nahor. Potom zdvihnite jednu nohu a zostaňte v tejto polohe až 30 sekúnd, potom nohy vymeňte a cvičenie zopakujte.

   • Komplikujte cvičenie a postupne zvyšujte hmotnosť činky. Ruku s činkou tiež nemôžete držať bez pohybu, ale ohýbať ju a ohýbať. V tomto prípade sa budú musieť vaše svaly neustále prispôsobovať zmene polohy ťažiska.
   • Obmieňajte toto cvičenie. Môžete napríklad zdvihnúť rôzne nohy. Je ťažšie udržať rovnováhu, ak zdvihnete nohu zo strany činky. Začnite s jednoduchá možnosť a postupne zvyšovať náročnosť.

7. Kráčajte v priamej línii tak, aby sa vaše päty dotýkali prstov na nohách. Ak chcete zlepšiť rovnováhu, kráčajte v priamej línii s nohami blízko pri sebe tak, aby sa päta prednej nohy takmer dotýkala palca zadnej nohy. Zároveň roztiahnite ruky do strán a držte ich na úrovni ramien.

   • Pre lepšiu stabilitu sa zamerajte na nejaký vzdialený bod pred sebou. Ak sa budete pozerať na svoje nohy, bude pre vás ťažšie udržať rovnováhu.
   • Aby bolo cvičenie náročnejšie, pohybujte sa veľmi pomaly alebo držte nohu pri každom kroku dlhšie na zemi.
   • AT určitý moment otočte sa o 180 stupňov pri zachovaní držania tela a kráčajte po rovnakej línii späť.

• Ak chcete zlepšiť svoju schopnosť udržiavať rovnováhu a vyhnúť sa zraneniu z možných pádov, rozvíjajte obratnosť a flexibilitu. Ak to chcete urobiť, vykonajte fyzické cvičenia, zúčastnite sa športové hry, robte jogu a len veďte aktívny životný štýl.
• Venujte sa koníčkom, ktoré si vyžadujú rovnováhu. Takto si vyviniete zodpovedajúce svaly. Môže to byť tanec, chôdza po lane, korčuľovanie alebo lezenie po skalách.
• Balančné cvičenia sú užitočné najmä pre tých, ktorí majú z nejakého dôvodu (napríklad v dôsledku úrazu) nedostatočne vyvinuté svalstvo dolnej polovice tela. Pri problémoch s vnútorným uchom resp neurologické poruchy mali by ste sa poradiť s lekárom.

Varovania

• Ak ste si pri páde zranili hlavu, kontaktujte zdravotná starostlivosť. Aj pri miernom otrase mozgu treba vyhľadať lekára.
• Ak ste nedávno utrpeli zranenie, nerobte balančné cvičenia, kým nedostanete povolenie od svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta.

Otázka pre psychológa

mne nedávne časy veľmi ťažké žiť...
Začnem tým, čo mám komplikovaný vzťah s rodičmi. Mám VVD a som veľmi nervózna, veľmi sa potím (ruky, nohy atď.) mám z toho veľký komplex menejcennosti, aj tak si vždy všetko beriem k srdcu. Rodičia mi nerozumejú tak, ako by som chcel. Najmä otec, je to orientálny muž a od prírody manipulatívny veliteľ, nemôžete mu povedať ani slovo navyše a svoj názor, ale neustále chcem hovoriť o tom, čo sa nahromadilo, ale všetko si nechávam pre seba. A vždy hovorí, čo chce, pravdu aj nie, neustále uráža, kritizuje, rozkazuje. Keďže som kreatívny človek (umelec-dizajnér), veľmi ťažko znášam takýto hrubý, nepriateľský prístup.
V ústave je so mnou tiež všetko zlé, naša učiteľka je veľmi svižná, trochu pripomína môjho otca, v súvislosti s tým neustále preskakujem. V 3. ročníku ma nechali 2x (prvý krát ma to zlomilo) Som príliš citlivá na ľudí, akoby tam nebola ochrana. Kritizujú, ponižujú, vyvolávajú vo mne pocity viny... a vždy chcem utiecť z miest, kde sa to deje.
Nemám priateľov, aj keď naozaj chcem mať veľa dobrých a skutočných priateľov, s ktorými sa môžem zbaviť všetkých problémov a veľa sa od srdca zasmiať. Možno v budúcnosti bude, ale teraz nie... Ale ja naozaj nie zhovorčivý človek v spoločnosti. Pri ľuďoch, ktorých nepoznám alebo čo i len známi, som skoro vždy nervózna a stratená, vyzerám hlúpo, tiež je pre mňa veľmi ťažké vyjadriť svoj názor v spoločnosti, uzatváram sa a mlčím, toto moje telo veľmi potrápi .
Mala som tiež ťažký vzťah s mladým mužom, ktorý trval 3 roky, počas ktorých som sa rodičom málo venoval (teda ich nespokojnosti). Áno, a vtedy zmenili svoj postoj ku mne a ja k nim.
Zo začiatku bolo všetko v poriadku, aj s rodičmi a s mladým mužom bolo skutočné duchovné spojenie, ale aj tak bol vzťah nepochopiteľný 50/50 (teda nerozchádzať sa a nebyť spolu, ani tu, ani tam). Potom som sa psychicky alebo v duchu úplne zrútil (neviem, ako to správne povedať). Rozchod bol veľmi ťažký a dlhý. Teraz som duševne úplne sám, do popredia sa dostali vzťahy s rodičmi.. Necítim lásku, podporu, ani od príbuzných, ani od spoločnosti, ani zo svojej práce v živote.
Neviem, čo mám robiť, bojím sa vážnej choroby alebo niečoho iného horšie ako to zblázni sa z toho všetkého..
Čo robiť, prosím pomôžte.

Dobré ráno Mária, chápem Váš stav a z Vášho listu sa dá predpokladať, že od detstva žijete v podmienkach úplnej kontroly zo strany Vášho otca a to viedlo k napätiu, ktoré máte dodnes. Vaša telesná reakcia vo forme potenia rúk a nôh (teraz to už môže byť dôsledok porušenia štítna žľaza), len potvrdzuje môj názor. Vaše neprejavené emócie potláčate a to vedie k silnému napätiu a zhoršeniu pohody už na fyzickej úrovni. Všetky vaše ďalšie ťažkosti, ako s učiteľom, tak aj s vaším mladým mužom, pramenia z hlavného konfliktu vo vašom živote – vášho otca. Všetko, čo vo vás vyvoláva odpor, nevôľu a stav napätia, sa bezprostredne spája s osobnosťou otca a reakciou na všetky ľudia prichádzajú rovnaký. čo musíme urobiť? Najprv sa zbavte svojho strachu a zaužívaného správania. Dá sa to urobiť gestalt prístupom, kde sa v spoločnej terapii ponoríte do svojho spomienky na detstvo a nájsť úplne prvý náboj napätia, ktorý vznikol a ktorý položil základy pre všetky ostatné obavy a stav depresie. Takýmto konaním (dosiahnutím samého dna) si situáciu takpovediac prežijete nanovo, so všetkým vedomím, pochopením, prijatím a v tomto momente dochádza k vybitiu tej starej situácie, ktorá v dôsledku práce, je vynulovaný a ani spomienky naň nespôsobujú obvyklé negatívne emócie a reakcie celého tela (hrčka v hrdle, pocit na hrudi. búšenie srdca, potenie rúk a pod.) čím skôr môžeš začať s takouto terapiou vo svojom meste, tým skôr sa zbavíš všetkého svojho Nežiaduce reakcie a nervozita. Veľa štastia.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psychológ z Almaty

Dobrá odpoveď 3 zlá odpoveď 0

Naša krehká duševná rovnováha môže byť tak rýchlo narušená. V dopravnej špičke stačí ísť metrom raz. Alebo si sadnite do radu na kliniku s dieťaťom. Stres na vás číha doslova na každom kroku.

A rytmus života nešetrí náš mentálne zdravie. Stres a prepracovanosť stálych spoločníkovživota. Na konci pracovného dňa sa ruky nervózne trasú a oko zradne cuká. Chcem prísť domov a ľahnúť si do postele. Na nič iné jednoducho nezostáva sila.

Pokoj v duši, taký potrebný pre plný život, postupne zaniká. Bez nej si už život neužiješ. V duši bude neustála disharmónia, akoby niečo chýbalo. Tento stav má neblahý vplyv nielen na dušu, ale aj na telo.

Je dokázané, že ľudia s labil stav mysle ochorieť častejšie. Podliehajú vážnemu srdcovo-cievne ochorenia vrátane srdcového infarktu. Psychická nestabilita hrozí nervovým vypätím, stresom a únavou. Žiadna nepomôže.

Ako obnoviť pokoj mysle a začať si opäť užívať život? Odpoveď na túto otázku spočíva v jednoduchých veciach - odpočinok a jasná organizácia práce. Pomocou týchto dvoch prvkov sa vyrovnáte s neporiadkom v duši.

Faktom je, že človek často pracuje na opotrebovanie. Berie na svoje plecia obrovský balast práce. V dnešnej dobe je to bežný jav. Robíte predsa aj nadčasy, robíte viacero vecí súčasne, snažte sa odovzdať projekt načas.

Iba v takejto pracovnej poistke je jedno mínus - končí veľmi rýchlo. Tvrdo ste pracovali a potom sa dostaví apatia. Nechce sa mi nič robiť, mám úplne rozcuchané nervy. V mojej hlave je len jedna túžba - ľahnúť si a zabudnúť.

Príliš intenzívny psychický stres a nepravidelná práca vedú k psychickému vyčerpaniu. A tento stav môže trvať roky. Pôjdete do práce, budete bežať v mydle a pokúsite sa dokončiť úlohu včas. A nenávidieť túto prácu z celej duše.

Psychológovia radia dať si pauzu. Aspoň malý. Opotrebenie nevedie k dobru. Aj keď máte toto povolanie radi, je to váš koníček a vášeň pre život. Stále si treba oddýchnuť.

Aj obyčajná prechádzka mestom počas obedňajšej prestávky môže vrátiť pokoj. Takže prepnete mozog a dáte mu pokoj. Môžete len sedieť na svojom pracovisku a meditovať so zatvorenými očami.

Ak chcete obnoviť pokoj, musíte si prácu veľmi jasne zorganizovať. Práve prípravou plánu na ďalší deň by mal začať každý váš deň. Ide o taký jednoduchý psychologický trik, ktorý vám dá do poriadku myšlienky a naladí vás na prácu.

Svoju duchovnú energiu míňate na úlohy, ktoré berú len silu. Plán je potrebný na to, aby ste si mohli organizovať prácu, identifikovať prioritné úlohy.

Tiež na pokoj v duši ovplyvňuje životné prostredie: tvoj pracovisko, osvetlenie, osobný priestor. Aj pohodlie postele ovplyvňuje psychické rozpoloženie. Snažte sa, aby bol váš život čo najpohodlnejší. Odstráňte zbytočné dráždivé látky.

Optimalizujte svoj priestor. Napríklad v práci vás často bolí chrbát kvôli nepohodlnej stoličke. Takže míňajte peniaze na normálny nábytok. Kúpte si dobré ortopedické kreslo, aby vás boľavý chrbát netrápil a nekazil vám náladu. Takéto jednoduchá vec ale aké je to dôležité pre pokoj v duši.

Všetko, čo vás obklopuje, by vám malo zlepšiť náladu. Aby ste sa usmievali a užívali si život od samého rána. Možno vám ráno chýba kytica kvetov vo váze alebo šálka kvalitnej kávy. Darujte si radosť. Seba, nie niekoho iného. Svojmu milovanému. Potom sa duša začne radovať.

Pokoj v duši ovplyvňujú ľudia okolo vás.Často kvôli zlému kolektívu človek pociťuje morálne vyčerpanie. Poobzerajte sa po svojom okolí. Možno existuje človek, ktorý vám kradne duchovnú energiu, tzv.

Bohužiaľ, nie je vždy možné ho kontaktovať menej. Skúste len dávkovať komunikáciu s touto osobou. A nereagujte na jeho ostny a poznámky. Keď si upír uvedomí, že jeho uhryznutie sa vás netýka, zaostane a pôjde hľadať ďalšiu obeť.

Postarajte sa o svoju dušu, posilnite svojho ducha. Psychológovia veria, že šport pomáha zvyšovať duševnú odolnosť. Trénuje vôľu, učí zvládať ťažkosti. Dobré sú najmä bojové umenia, majú prvky meditácie. A nebude strašidelné prejsť dverami. Vždy sa dá brániť.

Osoba, ktorá chce obnoviť pokoj, má možnosť vybrať si pre seba najoptimálnejšiu možnosť. Niektorí obnovujú duševnú silu meditáciou, iní chrlia negativitu v posilňovni. Tretia vyšívať, štvrtá stačí na chôdzu.

Vyberte možnosť, ktorá sa vám najviac páči. Pamätajte, že teraz musíte bojovať s duševným nepokojom. Neodkladajte takú dôležitú vec na neskôr. Okamžite sa postarajte o svoju dušu a žite jasný, radostný a krásny život.