Paano haharapin ang pagtulog sa gabi. Ang sobrang pagkaantok sa araw at kung paano ito haharapin

Mga tip at alaala sa hangin kung paano haharapin ang pagtulog:

Push up ng dalawampung beses. Gawin ito kung kinakailangan.
Kung sa bantay ay mayroong isang lugar at isang pagkakataon - 1 kumplikadong spec. mga pagsasanay para sa Airborne Forces (well, o ang pangalawa, atbp.)
Mahusay kuskusin ang iyong leeg- "nape". Pang-emergency na lunas - nakakatulong nang mabuti, ngunit pagkatapos ay gugustuhin mong matulog nang higit kung walang aktibidad.
Sa katunayan, dalhin sa kamay ang isang bagay tulad ng mga susi. Ngunit ito ay kung ang sitwasyon ay nagpapahintulot, dahil. maaaring may ingay.
Matutong kinokontrol na pagtulog para makatulog ka kahit na on maglakad sa paglalakad, hindi ka makakarating saanman mula sa system.
Kung ang mga pangyayari ay pumipilit sa iyo na tumayo sa iyong mga paa, pagkatapos ay maghanda na makatulog ka ng kaunti, imulat ang iyong mga mata, at ang lupa o aspalto ay lilipad sa iyo (pagkawala ng balanse at pagbagsak ng mukha sa harap) ay hindi kasiya-siya. Kaya't mas mahusay na maglakad sa dingding - ang katawan ay hindi isang kaaway sa sarili nito at mahuhulog patungo sa suporta.
Magdala ng ilang piraso dinurog na asukal - mahirap nguyain ito hanggang sa malutas - gusto mong makatulog nang mas kaunti.
Nakatutulong ito para sa akin ngumunguya ng gum na may matalas na lasa (tulad ng eucalyptus, sobrang sariwang menthol, atbp.). Sa matinding mga kaso, maaari ka lamang ngumunguya ng kahit isang bagay (kapag gumagalaw ang mga panga, na-activate ang utak, at mas madaling hindi matulog). Ang masangsang na amoy ay kumikilos din nang katulad (angkop ang ammonia alcohol) - ngunit higit pa maikling panahon tama na. Kung malamang na makatulog ka lamang mula sa monotony, at hindi dahil sa kakulangan ng tulog, pagkatapos ay maaari mo lamang simulan ang pag-iisip nang mas puro.
Seryoso, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay matuto. matulog sa anumang posisyon(Kasing nakakatawa ito). Iyon ay, nagsimula silang matulog - agad na nahulog at agad na nakatulog. At matutong gumising nang walang utos (tandaan kung paano Stirlitz - "sa 30 minuto ay magigising siya at magtrabaho sa Berlin"). Ang ganitong kinokontrol na pagtulog sa loob ng 5-10 minuto ay ganap (mula sa aking Personal na karanasan) nagpapanumbalik ng pagkaalerto. Ngunit ang totoo, hindi ko alam kung paano maging isang sniper sa isang misyon o isang opisyal sa remote control ng Strategic Missile Forces. Sa pangkalahatan, sa aming batalyon, lahat ng mga duty officer at orderlies ay may mga nunchuck at isang "Rubik's cube" para sa kasong ito.
Ang napatunayang paraan ay kalahating baso ng kape idagdag kalahating baso ng coca-cola o pepsi. Magandang singil para sa 3-4 na oras.
Bilang isang hindi nakakapinsalang dope, inirerekumenda ko ang pagkuha ng isang kutsarang vodka Rhodiola rosea root tincture(kolokyal na tinutukoy bilang ang gintong ugat, bagama't ito ay hindi tama). Dapat sapat na ang 10-12 oras. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng pag-expire ng aksyon, walang ganoong pagsugpo tulad ng, halimbawa, pagkatapos ng kape, na wala kang pakialam - para lang mahulog. Mahalaga lamang na obserbahan ang ipinahiwatig na dosis, kung hindi man gusto nila ang pinakamahusay ....
Hindi ko alam kung paano sa sinuman, ngunit sa akin tasa mainit na tubig tumutulong. Uminom ng isang basong mainit na tubig malamig na tubig- at ayokong matulog.
Pana-panahon akong tumatakas mula sa pagtulog sa pamamagitan ng pag-highlight ng anumang gumagalaw na bagay (kahit na isang pendulum, ang pangunahing bagay ay mayroong hindi bababa sa ilang mga pagbabago o mga bagong tunog) at palagi kong binibigkas ang susunod na pagbabago gamit ang mga bagong landmark at epithets. Bahagyang zapalbivaet, ngunit hindi pinapayagan ang pagtulog!
Upang makakuha ng sapat na tulog, halimbawa, sa isang normal (hindi bantay) gabi, kailangan mong gumising tuwing dalawang oras at makatulog ka muli. Malaki ang naitutulong. Parang ilang beses matulog sa loob ng 8 oras.
May ganoong bagay - lemongrass tincture sa alak. After a few drops, hindi ako makatulog ng matagal. Ang isa pang bagay ay ang tincture na ito ay halos hindi magagamit sa isang manlalaban. Dapat malapit ang botika.
Kapag may matinding pagnanais na matulog at nakapikit na ang mga mata, maaari mong gamitin ang index at malaki pindutin ang tulay ng ilong gamit ang iyong mga daliri sa parehong oras- sa mga lugar ... hmm ... kung saan nagtatapos ang mga mata at nagsisimula ang ilong (o vice versa). Ang pagpindot ay dapat na maikli, ngunit malakas.
Ang pinakamahusay na "anti-sleep" ay ang pagkaunawa na maaaring hindi ka magising, o magising mula sa isang suntok sa bato ...
Naturally, hindi niya kayang bayaran ang anumang eleutherococci, kape at iba pang paraan sa hukbo. Sa mga damit, nahirapan ako sa pagtulog higit sa lahat malamig na tubig(paglalaba, pag-inom), sa taglamig sa pagbabantay - na may isang niyebeng binilo, at kahit na basahin ang iba't ibang mga tula sa aking sarili kapag ako ay nakatayo sa bedside table bilang isang maayos. Kapag nakatulong, kapag hindi.
Ang lahat ng mga pamamaraan ay mabuti, ngunit para sa mga kabataan, sa unang post, tanging ang "sado" na paraan ang mananatili - sundutin ang isang bagay na matalim, bagaman hindi ito sapat sa mahabang panahon, mga 10 minuto.
Sa Ishim sa taglamig na nagbabantay, nakatulog siya sa paglipat, natauhan na hanggang tuhod sa isang snowdrift. Nahirapan - nagsisinungaling na diin, at nagpunta upang gumising at magpainit. Siyempre, nakakaabala ito sa serbisyo, walang ibang mga paraan. At ngayon, umidlip ng 10-20 minuto at mag-order, o nakakatulong din ang isang garapon ng enerhiya.
Sa panahon ng mga pagsasanay, kami ay karaniwang naghahanap lamang sa gabi at gumawa ng mga martsa. Isang simpleng remedyo lang ang nakatulong - panaka-nakang nagpupunta kami sa mga plantasyon ng kagubatan at gumagalaw sa kanila nang isang kilometro o higit pa. hamog sa gabi, natumba sa antas ng mata, dinala ang anumang panaginip. Bagama't may mga kaso sa akin noong lumipat ako ng sampung kilometro mula bukas ang mga mata at natulog habang naglalakbay, bagaman nakita niya ang lahat.
Ngayon, nagmamaneho sa highway pauwi sa gabi sa kotse Panaka-naka kong pinupunasan ang mukha at mata ko gamit ang basang tuwalya malamig na tsaa.
Sa taglamig, ang mga coat na balat ng tupa ay ibinigay lamang sa mga mandirigma kung ito ay napakalamig - kaya't sila ay natutulog tulad ng mga marmot, at kaya - kung ang sangkap ay nasa kumpanya, kung gayon bigyan ng diin ang paghiga at ... hanggang sa dumating sa pamamagitan ng mga kamay na hindi ka makatulog. Kung nasa parke - bantayan ang kapote + duffel bag na may buhangin (mga brick "patayin" ang likod) at serbisyo sa pamamaraan nagpapatrol na tumatakbo- matulog na parang sa pamamagitan ng kamay 🙂 Maaari itong maging malupit, ngunit epektibo. Name kick - bilang isang huling paraan lamang.
Ang pinaka-epektibo trapiko. Ako ay nakakita ng higit sa isang beses - ang sundalo ay nagsimulang tumunog sa poste - agad na tumalon at nagsimulang gumamit ng isang suntok sa kanyang kaliwa o kanang paa at vice versa. Mula sa labas, tila walang katotohanan ang lahat. Ngunit lahat ng iba pa - matutulog ka tulad ng isang gopher. Ako mismo ang gumawa. Basahin ang tungkol sa trahedya ng Shutul sa Afghanistan, nang ang isang buong yunit ay namatay dahil sa pagkapagod sa glacier, at marami ang nawala ang kanilang mga braso at binti dahil sa frostbite, at ang ilan sa kanila ay lumayo ... At kaya, upang mahiga at hindi mahulog tulog - Hindi ko alam ang mga recipe mula sa serbisyo.
nagbigay mga espesyal na tabletas(Hindi ko matandaan ang pangalan), lalo na kapag sila ay umalis sa gabi. Nag-expire na sila, kaya kumilos sila pagkatapos ng mas malaking dosis. Kasama ang grupong "A" naupo siya sa pananambang, ginagamot ng mga lalaki kape na may cognac, kaya umikot ang motor - ang panaginip ay kinuha ng kamay, at sa loob ng mahabang panahon ay hindi ako makatulog sa araw. At kaya, kapag natapos na ang lahat, humiga ka sa gabi, naghihintay ng swerte kasama ang "biktima", at sa pagitan ng Fighting Troikas ay nakaunat ang lubid at mas mabuti sa binti o braso, ang mga matatanda ay nagsabunutan sa bawat isa sa buong gabi. matagal - tiningnan nila kung natutulog sila o hindi.
Kapag nagsisilbi ka sa damit - ang pinakamahusay na gamot mula sa pagtulog kaysa madaling pag-charge Sa malaking dami mga push-up, ay hindi, at ginagamit pa rin ang kasanayang ito sa trabaho. At sa pagtambang sa gabi ko kutsilyo ng bayonet inilagay niya ito sa baba nang siya ay nakatulog - nagsimula siyang mag-iniksyon, at ang iniksyon na ito ay sapat na para sa eksaktong isang oras.
Sa halip na kape, chewing gum, at lahat ng iyon - isang ordinaryong Apple! Malaking tulong sa akin!
Threshold ng pagtulog talaga ay. Kahit anong gawin mo, mapuputol ka. Mayroong impormasyon tungkol sa trahedya ng Shutul sa Afghanistan. Kapag pagod na ang mga tao ay nahimatay lang sa glacier. Lahat, kasama ang mga opisyal. Ang resulta ay maraming frostbite na may mga amputation. Sa aming regiment (ika-357), ang punong kawani ay tumawag ng tubig kape sa gabi. At uminom sila. Tiningnan ko ang packaging - isang inuming kape: barley, anuman, ngunit hindi isang onsa ng kape. Ayaw matulog matulog sa araw bago. Kung hindi mo gusto, aani ka ng bunga ng iyong sariling kapabayaan.
Karamihan magandang paraan — tumayo sa iyong ulo. Ang panaginip ay mawawala sa isang sandali.
Abalakov cocktail. kanyang" Ashniki"at" Vympelovtsy pinagtibay mula sa mga umaakyat. Si Abalakov ay isa sa mga "snow leopards". Iyon ang pangalan ng mga atleta na sumakop sa lahat ng pitong libo ng mga Pamir.
Recipe: 200 gramo ng cognac ay pinainit hanggang sa isang pigsa, 200 gramo ng tsokolate ay gumuho doon at ang juice ng dalawang lemon ay pinipiga. Napakataas ng calorie, kasama ng isang masakit na vim.
Minsan noong Enero 2000, ang mga kumander ay namigay ng 4 na tableta bawat isa bago ang isang ambush sa l/s RGSpN sindocarb, at nang sumulong na sa pagtambang, ang mga ulat ay nagmula sa golovnyak - "kumander, ang mga lobo na walang ulo ay tumatakbo sa amin." Sa kalsada, nang kami ay tambangan, ang mga side patrol ay nag-ulat tungkol sa mga hanay ng mga kotse na papunta sa amin. Sa pangkalahatan, ang mga glitches hanggang sa sagad.
Sa isa pang grupo, ang operator ng radyo, na nakaupo sa gitna ng grupo kasama ang kumander, ay kumuha ng 5 o 6 na tablet nang sabay-sabay upang hindi makatulog. Nang pumunta ang CG upang suriin ang mga post sa kahabaan ng perimeter ng day room sa gabi, sumigaw ang operator ng radyo ng "Huwag sumuko ang mga Ruso!" nagsimulang tumama mula sa kanyang AKS sa nagbabalik na CG, at pagkatapos ay para sa isa pang kalahating oras ay nagpaputok siya ng paikot hanggang sa maubos ang BC sa pagbabawas. Buti na lang wala akong nasaktan.
Nagpraktis kami sa taglamig kape na may cognac, medyo para magpainit mula sa pagtulog, mabuti, sa dulo ng exit, 1, maximum na 2 tablet sindocarb.
Noong tag-araw ng 2001, 2 koronel mula sa St. Petersburg Navy ang dumating upang subukan ang ilang mga gamot sa amin. Sa una sinabi nila na ito ay isang analogue ng Sindocarb, ngunit mula sa mga bahagi ng halaman. Ang kumpanya ay uminom ng mga tabletas sa paglabas at ang lahat ay nakakarelaks, sila ay hinila sa pagtulog. Ito ay lumabas na ito ay isang paraan para sa pag-iwas, tulad ng kinain ko ito at lahat ay nasa drum, hindi ka nakakaramdam ng takot. Sa pangkalahatan, kapag ibinigay sila sa amin, kami, bilang mga may karanasan na mga pasyente sa mga mental hospital, ay nagsabi ng "salamat" at tahimik sa putik sa ilalim ng takong. Sa pangkalahatan, sa mga paglalakbay sa negosyo, natutunan kong matulog sa anumang maginhawang sandali, kahit na sa isang turntable, habang lumilipad sa loob ng 20-25 minuto sa drop zone. At sa PVD, at pagkatapos maligo - sa pangkalahatan ay isang magandang bagay.
Sa aking "kagyat" ako ay karaniwang namamagitan bilang mga guwardiya - higit sa 80 mga guwardiya sa isang taon ng serbisyo. Ngunit sa madaling salita, piniga nila ang lahat ng katas sa amin - samakatuwid, ang natutunaw ay itinuturing na pinaka-epektibong dope. murang kape(2 kutsara bawat kalahating tasa ng tubig).
Sa mga "hindi opisyal" ngunit epektibong pamamaraan, ginamit namin ang sarili namin natural na paninigas. Kapag nakabantay ka para sa 5 magkasunod na damit at hindi mo na naiintindihan ang tae, kung gayon ang mga pag-iisip lamang tungkol sa isang hubad na babae at ang kanyang "pagsuko" ay maaaring magdala ng katawan sa sigla. Oo, gusto kong makipagtalik nang hindi kapani-paniwala, at ito marahil ang nagligtas sa akin. Sa katunayan, ito ay matatawag na "mental" na masturbesyon - mayroong isang riser, ngunit walang pagpapatuloy. Pagkatapos ng pag-urong at paglulubog sa pagtulog - sa isang bago.
Hindi ako nakaranas ng psychological impotence para sa demobilization mula sa kakulangan ng "pagtatapos" sa diskarteng ito. Ito ay mahirap, at sa pamamaraang ito ay mas nakaka-stress, ngunit wala ni isang "overslept" na bantay para sa buong oras ng serbisyo.

Bawat isa sa amin ay kailangang harapin ang antok. Ayos lang kung maaari kang umidlip ng ilang minuto. Ngunit ano ang gagawin kapag nasa ganoong estado kailangan mong makayanan mahahalagang bagay nasa trabaho? Alamin natin kung paano haharapin ang pagtulog sa lugar ng trabaho.

Mga sanhi ng antok

Ang malinaw na ugat na sanhi ng paglitaw ng isang estado ng pag-aantok sa panahon ng pagpupuyat ay ang kakulangan ng pahinga. Mga modernong tao sobrang abala sa mga bagay na iyon malusog na pagtulog madalas kulang lang ng oras. Sa panahon ng linggo ng trabaho ang katawan ay unti-unting nag-iipon ng pagod, sa kalaunan ay inaalis sa tao ang mga oras na iyon na hindi sapat para sa kanya upang maibalik ang lakas. Ang pangangailangan para sa isang solusyon mahahalagang isyu madalas na ginagawa kang maghanap ng mga paraan upang makitungo sa pagtulog sa gabi. Ang kakulangan ng balanse sa pagitan ng pahinga at pagpupuyat ay kasunod na negatibong nakakaapekto hindi lamang sa pag-uugali ng negosyo, kundi pati na rin sa estado ng kalusugan sa pangkalahatan.

Paano labanan ang pagtulog sa trabaho gamit ang kape?

Tulad ng alam mo, ang kape ay ang pinakakaraniwang caffeine na may nakapagpapasiglang epekto sa sistema ng nerbiyos para sa 1-2 oras at higit pa kung uminom ka ng isang malakas na komposisyon. Gayunpaman, kapag ang aktibong sangkap ay tinanggal mula sa katawan, ang isang tao ay tumatanggap baligtad na epekto. Nang walang isa pang tasa ng kape, ang estado ng pagiging mas inaantok kaysa sa una ay gumulong nang husto.

Upang mapanatili ang pagganap sa buong araw, kailangan mong makainom ng kape nang maayos. Una, dapat kang gumamit ng inuming custard na gawa sa sariwang giniling na butil. Sa panahon mula umaga hanggang tanghalian, sulit na uminom ng ilang tasa ng matapang na kape, unti-unting binabawasan ang dami ng inuming natupok sa hapon. Kaya, maaari kang manatiling alerto sa loob ng mahabang panahon, na naisip sa pamamagitan ng personal na halimbawa kung paano haharapin ang pagtulog.

Malakas na tsaa

Ang malakas na timplang tsaa ay nagpapalakas ng hindi mas masahol kaysa sa masarap na kape. Ang parehong berde at itim na tsaa ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya sa umaga. Bukod dito, hindi tulad ng kape, sa dulo ng nakapagpapalakas na epekto, ang pagkapagod ay hindi nakatambak sa isang tao.

Upang pasayahin at pasiglahin ang atensyon, sapat na gumamit ng ilang kutsarita ng dahon ng tsaa sa bawat malawak na mug habang inihahanda ang inumin. Ang tsaa ay dapat na infused para sa tungkol sa 5-10 minuto. Bilang kahalili, maaari kang maghanda ng inumin sa isang termos, pana-panahong binabad ang iyong sarili ng enerhiya sa buong araw.

Bawang

Napansin ng maraming tao na pagkatapos kumain ng pagkain na may masaganang bawang, hindi na kailangang isipin kung paano haharapin ang pagtulog sa susunod na tatlo hanggang apat na oras. Ang mga enzyme sa bawang ay may mahusay na nakapagpapasigla na epekto sa puso, na pinipilit daluyan ng dugo sa katawan gumana nang mas aktibo.

Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, upang matagal na panahon upang itaboy ang pagtulog, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 3-5 cloves ng bawang. Sapat na edukasyon mabaho ang pagpipiliang ito ay hindi masyadong sikat para sa mga taong kailangang pumunta sa trabaho. Gayunpaman, ang solusyon na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang motorista, mangingisda, bantay o security guard.

Mga masiglang inumin

Gamit ang tamang diskarte sa paggamit, ang enerhiya ay magbibigay-daan sa iyo upang mahanap ang sagot sa tanong kung paano haharapin ang pagtulog sa trabaho. Kadalasan, ginagamit ang caffeine bilang pangunahing aktibong sangkap dito. Sa kumbinasyon ng mga bitamina, na naroroon din sa komposisyon ng mga inuming enerhiya, natatanggap ng katawan ang kinakailangang tulong ng enerhiya.

Upang hindi makapinsala sa katawan, ang mga inuming enerhiya ay dapat gamitin nang tama. Kung nakakaranas ka ng isang pakiramdam ng pag-aantok, dapat kang uminom ng humigit-kumulang 300 g ng inumin sa isang upuan, unti-unting uminom ng isang paghigop nang paisa-isa hanggang sa ang katawan ay nangangailangan ng pahinga na may paghihiganti.

Sa susunod na gumamit ka ng isang inuming pang-enerhiya, dapat na tumaas ang halaga nito. Ang bagay ay na ang katawan ay magagawang bumuo ng isang pakiramdam ng pagpapaubaya sa mga aktibong sangkap katulad na pondo. Sa madaling salita, ang dating dami ng enerhiya sa susunod ay maaaring hindi magdulot ng parehong singil ng sigla gaya ng dati.

Paano haharapin ang pagtulog habang nagmamaneho?

Ito ay isang bagay upang madaig ang simula ng pag-aantok habang nasa iyong mesa, at isa pang bagay na subukang kumpiyansa na manguna. sasakyan. Paano haharapin ang pagtulog habang nagmamaneho ng kotse? Ang pangunahing paraan upang maalis ang pakiramdam ng pag-aantok dito ay ang pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos. Tingnan natin ang ilang napatunayang paraan upang maiwasan ang isang driver sa isang mapanganib na sitwasyon:

Upang hindi makatulog sa gulong, ito ay nagkakahalaga ng paglalagay ng ilang maliwanag na kumikislap na mga mapagkukunan ng ilaw sa larangan ng view.
Ang chewing gum ay magpapahintulot sa katawan na maging aktibo, na pipilitin ang mga kalamnan na manatiling mobile.
Ang kapansin-pansing gisingin ang mga pandama ay makakatulong sa paglanghap ng mga singaw ng mahahalagang langis ng mint.
Ang isa sa mga pinakakaraniwang paraan upang labanan ang pagtulog habang nagmamaneho ay ang makinig sa aktibo, ngunit hindi nakakainis, na musika sa mataas na volume.
Kung ang isang pag-atake ng pag-aantok ay kinumpleto ng isang pakiramdam ng sakit sa mga mata, sulit na buksan ang bintana, ilantad ang iyong mukha sa hangin.

Ano ang dapat gawin sa mga kaso kung saan wala sa mga tip sa itaas ang nagbibigay ng inaasahang resulta? Sa ganitong mga sitwasyon, mas mabuting ihinto ang sasakyan sa gilid ng kalsada at magpahinga sandali.

Aktibidad sa lugar ng trabaho

Bilang karagdagan sa paggamit ng mga sangkap na may nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos, maaari mong subukang "linlangin" ang utak sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga aktibong paggalaw ng katawan. Kung kailangan mong umupo sa harap ng isang computer nang mahabang panahon, dapat mong kuskusin ang iyong mga palad, kulubot ang iyong mga earlobes, iunat, ituwid ang iyong gulugod at mga paa, itapak ang iyong mga paa, iikot ang iyong ulo.

Ang isang magandang solusyon ay ang paminsan-minsang bumangon at maglakad sa paligid ng silid. Upang manatiling masigla hangga't maaari sa mahabang panahon, sapat na ang pana-panahong paghuhugas ng malamig na tubig, pati na rin ang lumabas at huminga ng sariwang hangin.

Sa wakas

Gamit ang mga rekomendasyon sa itaas, lumalabas na medyo simple upang makayanan ang mga pag-aantok sa lugar ng trabaho. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng pagod, dapat kang maglaan ng humigit-kumulang 15-20 minuto para sa iyong sarili sa panahon ng iyong lunch break upang makatulog at makakuha ng lakas. Ang ganitong desisyon ay hindi magpapahintulot sa katawan na tuluyang makaalis sa rut.

Ang isa pang bagay ay kapag ang isang bata ay nahihirapan sa pagtulog. Upang makapagpahinga ang sanggol sa araw, kinakailangan na ibukod ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring magkaroon ng nakakainis na epekto sa pag-iisip, lalo na, ang panonood ng mga cartoon, aktibong laro, pagkain ng pagkain at inumin. Sa huli, kailangan mong turuan ang iyong sanggol na makatulog sa bawat oras sa takdang oras.

Isang artikulo kung paano gumising sa umaga o kung paano haharapin ang pagtulog upang hindi makatulog sa isang araw, na-prompt akong sumulat pagkatapos kong hindi mahanap sa mga search engine kahit papaano ay pinagsama sa isang lugar ang mga tip para sa pagharap sa matulog sa mga sitwasyong hindi tugma sa pahinga.

Halimbawa: Hindi ako natulog sa buong gabi, at walang sinuman ang nagkansela ng trabaho at kinakailangan na dumating sa oras at sa buong damit, pagkatapos ay lumitaw ang tanong: Paano hindi makatulog sa trabaho.

Alinman sa kailangan mong magmaneho sa buong gabi, o ang tungkulin sa gabi ay hindi nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng pahalang na posisyon at marami pang ibang mga sitwasyon. Sa ibaba ay magsasalita ako tungkol sa mga paraan upang harapin ang pag-aantok, na nasubok sa personal na karanasan.

Mga Paraan - Paano hindi makatulog, kung talagang gusto mo, ngunit hindi mo magagawa:

Tulad ng alam mo, kahit ano ehersisyo ang stress nagbibigay-daan sa iyo na itaas ang presyon at sa gayon ay itaboy ang pagtulog nang ilang sandali. Ang mga driver ay marahil ang pinaka-pamilyar sa pamamaraang ito dahil madalas itong ginagamit upang magsaya. Hindi alintana kung sino ang sinusubukang gumising, ang driver o ang manager sa opisina, isang panuntunan ang dapat tandaan.

Upang mapataas ang presyon sa katawan at sa gayon ay magsaya, hindi ka dapat gumamit ng mabibigat na pagkarga, sapat na ang aktibong pag-ugoy ng iyong mga braso, binti, paikutin ang katawan, tumakbo sa lugar at iba pang aktibong fitness sa loob ng ilang minuto.

Maaari akong magpayo mula sa personal na karanasan tulad ng isang simulator bilang isang skipping rope. At ito ay tumatagal ng kaunting espasyo at nangangailangan ng kaunting espasyo upang magamit, kung kinakailangan, maaari kang magpainit nang napakabilis o bumuo ng presyon sa katawan upang itaboy ang pagtulog.

Sa mga load na may weights, push-ups, squats with weight, pull-ups, atbp., ito ay nangangailangan ng makabuluhang mas maraming enerhiya at pagkaraan ng ilang sandali ay lilitaw ang pagkapagod, at ito ay hindi maiiwasan - pagtulog. Samakatuwid, upang labanan ang pagtulog, ang mga magaan na ehersisyo ay kinakailangan na mapabilis ang pulso nang maayos, wala nang iba pa.

Ang mga benepisyo at epekto ng kape sa pagtulog

Ang paksa ng nakapagpapalakas na epekto ng kape ay aktibong tinalakay sa Internet, gayunpaman, maraming mga katanungan ang nananatili tungkol dito para sa marami. Susubukan kong sagutin ang mga ito at ilagay ang lahat sa lugar nito.

Ang kape ay hindi para sa lahat ng mga inuming enerhiya, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala

Sa isang banda, ang kape ay isang masarap at nakapagpapalakas na inumin na naglalaman ng 120 malusog na sangkap. Isa rito, caffeine, pati na rin malaking bilang ng bitamina at sangkap, mahalaga kailangan para sa isang tao. Ang lahat ng nasa itaas ay nalalapat lamang sa magandang hindi matutunaw na kape, kung saan ang nilalaman ng caffeine ay hanggang 2-2.5%. Ang caffeine ay nagpapasigla sa katawan ng mga 1-2 oras o higit pa kung lumampas ang halaga.

Kapag ang dami ng caffeine ay lumampas, ang katawan ay tumatanggap ng magandang stimulating effect. Ngunit sa pagbaba ng epekto ng caffeine, ang katawan ay makakakuha ng kabaligtaran na epekto, ang isang inaantok na estado ay darating nang maraming beses na mas inaantok kaysa sa bago uminom ng kape. Karaniwang sinusubukan nilang lunurin ang estado na ito ng mas maraming kape, sa loob ng ilang oras maaari itong bumalik sa normal, ngunit para sa isang mas maikling oras at sa. pagtatapos na resulta, na may mas malakas na estado ng antok.

Ang moralidad ng kape ay ang pag-inom ng kape, upang magsaya, kailangan mo ng pinakuluang lupa, huwag lumampas ang luto nito, pareho muna at pagkatapos, simula sa isang tasa tuwing 2-3 oras at, tulad nito, bawasan ang oras sa pagitan ng mga inuming kape . Kaya, maaari kang mag-inat nang hindi nakatulog nang ilang sandali.

Matindi ang timplang tsaa para pasiglahin ang mga driver at sa trabaho

Ang malakas na timplang tsaa, parehong itim at berde, ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya sa loob ng ilang oras, at ang epekto ng kape ng tsaa ay iba sa kape, hindi ito nakatambak sa pagkapagod pagkatapos mag-expire ang aksyon.

Ang pagiging simple ng paggawa ng tsaa ay nagbibigay-daan sa mga driver na mag-ayos ng isang nakapagpapalakas at nakakapukaw ng atensyon na inumin halos on the go. Ang pangunahing bagay ay palaging may magandang thermos sa kotse upang mapanatili itong mas matagal, at ang tubig na kumukulo ay matatagpuan sa anumang cafe sa tabi ng kalsada. 2-3 kutsarita ng tsaa bawat kalahati o buong mug (mas mabuti ang thermal mug na may takip), at pagkatapos ng 10 minuto ay handa na ang isang mayaman sa enerhiya na inumin.

Ang isang konklusyon ay nagmumungkahi mismo na upang pasiglahin ang katawan mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang malakas na brewed na tsaa kaysa sa kape, lalo na kapag nagmamaneho sa kalsada. Ngunit ang labis na luto ito sa paggamit ng malakas na tsaa, tulad ng sa ibang mga kaso, ay hindi katumbas ng halaga. inilapat sa malakas na tsaa ay hindi mas madalas kaysa sa nararamdaman ng katawan ang simula ng pagkapagod.

Ang cocoa bilang isang ephoric energy drink para sa banayad na pagkapagod

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa kakaw, na maaaring, na may banayad na pagkapagod o kasama ng iba pang mga paraan ng pagpapasigla, ay nagbibigay ng napakahusay na tulong sa sigla at kalooban.

Ang kakaw ay pangunahing kumikilos sa receptor para sa kasiyahan at kaligayahan, ang mga katangian ng kakaw ay iniuugnay din sa tsokolate, na hindi makagambala sa kalsada o sa trabaho, sa katamtaman siyempre. Ngunit ang lahat ng ito ay mga retreat, sa katunayan, ang pag-inom ng 4-6-8 na kutsara ng kakaw ay maaaring makakuha ng isang mahusay na pagpapalakas ng enerhiya at ang hormone ng kaligayahan, na hindi magpapahintulot sa iyo na makatulog sa loob ng 1-1.5 na oras.

Walang mga partikular na kontraindiksyon sa kakaw, kung hindi ito ipinagbawal ng mga doktor, uminom hangga't gusto mo, kung ito ay may positibong epekto sa iyo at pinapayagan kang manatiling alerto.

Bawang bilang stimulant para sa katawan

Marahil ang ilan sa inyo ay napansin na kung, halimbawa, kapag umuwi ka mula sa isang hamog na nagyelo at balutin ang sopas ng repolyo na may malaking halaga ng bawang, kung gayon ang pagtulog sa susunod na 3-4 na oras ay hindi makatotohanan.

At lahat dahil ang bawang ay mayroon ding pag-aari ng pagpapasigla ng katawan, perpektong pinabilis nito ang dugo at hindi pinapayagan kang makatulog nang mahabang panahon. Upang itaboy ang pagtulog, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 3-5 g ng bawang.

parang hindi naman sa ganitong paraan ay magiging napakapopular sa mga motorista, ngunit, gayunpaman, halimbawa, para sa isang security guard o sa isang paglalakbay sa pangingisda, ang pagpipiliang ito ay maaaring magamit, na may kondisyon na walang alkohol, na walang pakialam kung sino ang magmaneho para matulog. ...

Paano haharapin ang pagtulog (Part 1) - Ikaw ay nasa pahinang ito ngayon

Alam nating lahat ang sitwasyon kung kailan, pagkatapos ng isa pang araw ng trabaho, na nagkaroon ng masaganang hapunan, tayo mismo ay hindi sinasadyang mahulog sa kaharian ng Morpheus! Paano haharapin ang pagtulog: 7 mabisang paraan.

At sa tuwing sumusumpa tayo sa ating sarili na talunin ang antok, ngunit sa pagsasagawa ay ganap na kabaligtaran ang resulta.

Ngunit napakaraming kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga bagay ang binalak para sa gabi, ngunit ang pagtagumpayan sa "karamdaman" sa gabi ay hindi napakadali!

Mayroong isang paraan sa anumang sitwasyon. At ang pagkaantok ay walang pagbubukod. Ang iyong atensyon ay ipapakita sa 7 pinaka-epektibong paraan upang harapin ang pagtulog.

1 paraan :
Ang sobrang pagkain ay karaniwang sanhi ng pagkaantok. Sa kasamaang palad, ang isang tao ay hindi naitanim sa kanyang sarili ang kakayahang kontrolin ang kanyang mga pagnanasa, at pagkatapos ng trabaho siya ay mahusay na inangkop sa pagkain.

Sa dakong huli, ang lahat ng pwersa ng katawan ay napupunta sa panunaw ng pagkain at ang resulta ay isang hindi gustong panaginip.

Upang maiwasan ang ganitong kapalaran, hindi mo dapat palaman ang iyong tiyan sa limitasyon. Hatiin ang hapunan sa dalawang yugto upang ang mga puwersa ng katawan ay maging balanse at ang ulo ay mananatiling gumagana sa loob ng ilang oras.

2 paraan :
Kung sa tingin mo ay hindi maiiwasang makatulog, agad na lumabas at maglakad ng kalahating oras. Dahil sa kasaganaan ng oxygen, ang kagalingan ay malapit nang bumalik sa normal.

Kung mayroon kang alagang hayop, ito ay isang magandang dahilan upang maglakad-lakad, anuman ang iyong sariling pagnanais.

3 paraan :
Subukang huwag tumakbo pagkatapos ng trabaho sa malambot na sofa. Sa sandaling ang katawan ay nakakaramdam ng relaks, ang katawan ay unti-unting magsisimulang ibalik ang mga mapagkukunan ng enerhiya. Muli, ang isang magandang alternatibo ay ang pumasok para sa sports at pumunta sa pinakamalapit na palaruan. Ang pagpapabilis ng dugo ay mas epektibong nag-aalis mula sa isang estado ng pag-aantok

4 na paraan :
Upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pag-aantok, i-ventilate ang silid nang madalas hangga't maaari. Dahil sa hindi sapat na oxygen, bumabagal ang pag-andar ng utak, na kasunod na humahantong sa hindi magandang pakiramdam antok.

Gayundin malaking papel naglalaro ng temperatura sa silid. Kung ito ay masyadong mainit o malamig, pagkatapos ay gugustuhin mong humiga sa loob ng isang minuto o dalawa. At bilang panuntunan, ang mga minutong ito ay umaabot sa mas mahabang panahon.

Ang pinakamainam na temperatura ay itinuturing na 19-21 °C.

5 paraan :
Ang magagandang amoy ng anumang prutas na sitrus, kape, mga pine needle ay tinanggal mula sa estado ng pag-aantok. Kung ikaw ay tamad na walang katapusang maghanap ng isang garapon ng kape o maglakad-lakad gamit ang kalahating lemon, bumili ng iyong sarili ng isang aroma lamp at mahahalagang langis na tumutugma sa amoy. At ang epekto ay hindi magtatagal.

6 na paraan :
Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong iskedyul. Pumili eksaktong oras para matulog at bumangon. Pagkatapos ng lahat, mas mabilis na nasanay ang katawan sa iyong biorhythm nang walang anumang pagkabigo, mas epektibo ang mga gawaing itinakda para sa araw na ito.

7 paraan:
Maraming mga treatise ang nakatuon sa paglaban sa pagtulog sa gulong, ngunit ang pinaka sa isang mahusay na paraan ay pagkain! Kapag nagmamaneho ka at inaantok ka, simulan ang pagnguya ng isang bagay, tulad ng balat ng kahel o mga buto, atbp., Kapag ngumunguya ang isang tao, hindi siya makakatulog.

Sundin ang mga panuntunan sa itaas at sa lalong madaling panahon magagawa mong talunin ang mabigat na pakiramdam na ito! Siguradong magtatagumpay ka

Ano ang masasabi sa atin ng ating mga guhit?
Ano ang masasabi sa atin ng ating mga guhit? Kapag nakikipag-usap sa telepono sa isang hindi nakikitang kausap, marami sa atin ...

Feng Shui - kung paano mapupuksa ang kalungkutan para sa isang babae
babaeng kalungkutan paano maalis? Matalino, maganda, palakaibigan at aktibo, at mapagmahal...

Paano mo mapawi ang pagod
Paano mo mapawi ang pagod? Ang modernong ritmo ng buhay ay nagpapagana ng ating utak nang dalawang beses nang mas mabilis...

Mga galaw ng babaeng umiibig
Mga galaw ng babaeng umiibig. Ang mga tao ay mga panlipunang nilalang na hindi magagawa nang walang salita. ...

8 complex na karaniwang nagsisinungaling ang mga lalaki
Halos walang mga kababaihan na hindi nakikipagpunyagi sa hindi bababa sa isang kumplikado, na binubuo ...

Mga paraan ng paggamot para sa barley
Ang sakit na "barley" sa karamihan ng mga kaso ay madaling gamutin, ngunit may mga pagbubukod ...

Nasanay kaming gumising ng maaga para sa trabaho, at sa gabi, sa 10-11 o'clock, matulog. Ngunit hindi lahat ay nabubuhay nang ganito. I mean mga taong araw ng trabaho nagsisimula kapag ang iba ay nasa mga bisig ni Morpheus, at nagtatapos sa umaga.

Bakit ang mga tao ay pumupunta sa trabaho sa gabi?

Karamihan karaniwang "gabi" na mga propesyon- ito ay photographer sa mga club, convenience store clerks, bartender, taxi driver, security guards at iba pa.

« Tatlong taon na akong nagtatrabaho sa mga nightclub- sabi ng photographer Sergey. - Kadalasan ang aking "araw" sa pagtatrabaho ay nagsisimula sa mga oras alas diyes at nagtatapos sa oras singko ng umaga. Nagtatrabaho ako tulad ng iba, limang araw sa isang linggo. Syempre, nung una mahirap, pero after three months nasanay na ako. Higit sa lahat, gusto mong matulog sa pagitan ng 3 at 4 ng umaga. Sa mga ganitong pagkakataon ay sinusubukan kong gumalaw pa, uminom ng green tea o energy drinks. Ang "plus" ng ganitong gawain ay gusto ko ito, sanay na ako sa mga ganoong iskedyul at nakalimutan ko kung paano bumangon ng alas siyete. oras ng umaga ».

Ignat gumagana taxi driver mga limang taong gulang. " Tatlong beses sa isang linggo nagtatrabaho ako sa gabi, sa isang lugar sa pagitan ng alas otso ng gabi at alas nuebe ng umaga,- sabi ng binata. - Ang iskedyul ay medyo masikip, ngunit ito ay sa gabi pwede kang kumita as in three days. Gusto kong matulog after 11 pm. Upang hindi makatulog, nakikipag-usap ako sa mga kliyente, umiinom ako ng kape mula sa isang termos. Kung ang araw na trabaho ay binayaran ng parehong pera gaya ng trabaho sa gabi, malugod kong tatanggihan ang mga paglalakbay sa gabi. Ang aking kasintahan ay hindi gusto ang iskedyul ng trabaho na ito.».

« Nagtatrabaho ako sa gabi dahil nag-aaral ako sa araw- sabi ng estudyante Egor. - Anim na buwan na ang nakalipas, nakakita ako ng ad sa Internet na hinahanap ng kumpanya bantay. Tumawag at bumalik sa trabaho sa loob ng isang linggo. Sa una ay mahirap, nakatulog ako nang magkapares, dahil wala man lang akong sapat na tulog. Sa paglipas ng panahon, pinlano ko ang aking araw sa paraang lagi akong naglalaan ng limang oras para sa pagtulog. Sa trabaho umiinom ako ng kape at nakikinig ng musika. Siyempre, hindi ko planong magtrabaho bilang isang bantay sa buong buhay ko, ngunit ito ay isang karanasan, at palagi mong nasa iyong bulsa ang iyong pera.».

Marina nagtatrabaho sa isang nightclub mananayaw. « Nagsimulang magtrabaho hindi pa katagal, sa isang lugar tatlong buwan, - sabi ng babae. - Nagtatrabaho ako ng tatlong gabi sa isang linggo - Biyernes, Sabado, Linggo, mula 23.00 hanggang 4 ng umaga. Bagay sa akin ang schedule. Ako ay isang estudyante, at sa trabahong ito, hindi mo kailangang isakripisyo ang iyong pag-aaral. Siyempre, gusto mong matulog sa oras ng trabaho, ngunit tinutulungan ka ng Coca-Cola at mga energy drink na manatiling gising».

Bakit mapanganib ang trabaho sa gabi?

Ito ay kilala na ang tulog sa gabi ay hindi kayang palitan, kahit mahabang araw ng pahinga. Ang normal na pagtulog sa gabi ay nagpapabuti ng memorya at paggana ng utak sa susunod na araw, ang mga link sa pagitan mga selula ng nerbiyos utak, na siyang batayan para sa proseso ng pag-aaral, memorya, reaksyon.

Sa panahon ng pagtulog, "pinalakas" ng utak ang impormasyong natanggap at hindi pinapayagan itong mawala. Inirerekomenda ng mga siyentipiko matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, ngunit 21% lamang ng mga nasa hustong gulang ang napatunayang natutulog Tamang oras. Isa sa limang natutulog nang wala pang limang oras sa isang araw.

Humigit-kumulang 70% ng pang-araw-araw na halaga ay ginagawa sa gabi melatonin- isang hormone na nagpoprotekta sa isang tao mula sa stress at mula sa sipon at kahit na kanser. Siya iyon kinokontrol ang biorhythms: tumutulong na umangkop sa pagbabago ng araw at gabi, nagpapatulog ng mga hayop at nagtutulak sa amin sa kama pagkatapos ng dilim. Ang produksyon ng hormone ay nagsisimulang tumaas sa takip-silim, umabot sa maximum mula 0 hanggang 4.00 sa umaga at bumababa sa madaling araw.

Ang pagbabago ng araw at gabi ay maaaring humantong sa pag-unlad mga problemang sikolohikal, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, madaling kapitan sa mga impeksyon, pinatataas ang panganib ng kanser ng 20-40%, sanhi napaagang pag-edad organismo.

Natalia Doroshevich, pinuno ng cardiological center ng Pervomaisky district ng Minsk, ay nag-aalok sumusunod na mga tip Para sa mga nagtatrabaho ng night shift:

Una, kailangan mo paikutin ang iskedyul ng trabaho bawat buwan, sabi ng doktor. Halimbawa, isang buwan ng ehersisyo at isang buwan ng isang buong pagtulog sa gabi.

Pangalawa, kailangang mag-organisa kumpletong day break: pagtulog, nakakarelaks na paggamot, positibong emosyon, naglalakad sa bukas na hangin.

pangatlo, hindi na kailangang pasiglahin ang iyong katawan na may malakas na tsaa, kape, coca-cola, sigarilyo. Mas mabuti, nakakaramdam ng antok, magpahangin sa silid, gumawa ng isang kumplikado mga pagsasanay sa paghinga at uminom ng isang decoction ng ligaw na rosas o hawthorn.

Gayundin hindi kanais-nais kumain ng mataba, mataas na calorie na pagkain sa gabi. Bigyan ng preference non-starchy na prutas, magaan na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa panahon ng pagtulog sa araw kailangan mong takpan ang mga bintana ng makapal na kurtina, patayin ang ilaw sa gabi o TV, at kapag bumangon ka sa gabi upang gumamit ng banyo, gamitin ang mahinang ilaw ng ilaw sa gabi.

Portal para sa mag-aaral. Pagsasanay sa sarili