Araw-araw ay may bago at kawili-wiling nangyayari sa ating buhay, ngunit kadalasan ay hindi ito napapansin ng marami sa atin. Para sa amin ay umuusad kami, ngunit sa katunayan kami ay palaging nagbabalik-tanaw sa mga kaganapan na minsan ay inookupahan mahalagang lugar sa ating buhay. Syempre ang galing kapag magandang alaala, ngunit paano kung magsimula tayong mabuhay sa nakaraan. Ito ay halos hindi sulit na ihambing ang kasalukuyan sa nakaraan, dahil ang lahat ng parehong, oras ay hindi maaaring ibalik at may nagbago. Ang tanging bagay na kailangang alisin sa nakaraan ay ang mga konklusyon nakagawa ng mga pagkakamali at mga nakaraang tagumpay.

Kung gumugugol ka ng maraming oras sa nakaraan, dapat mong isipin ang tanong: "Paano itigil ang pamumuhay sa nakaraan?". Ang patuloy na pagmumuni-muni sa mga nakaraang kabiguan ay nagpapahirap na kumonekta sa mga mahal sa buhay sa kasalukuyan, nakakaabala sa trabaho at pinipigilan kang mamuhay sa kasalukuyan at makaranas ng kagalakan sa sa sandaling ito. Kailangan ng lahat ng tao kayang bitawan ang nakaraan at huwag mo na itong isipin. Kung umiiral ka na may mga pag-iisip sa nakaraan, hindi mo magagawang bumuo ng isang masayang kinabukasan. May mga paraan upang maimpluwensyahan ang iyong sarili at ang iyong kasalukuyan at huminto sa pamumuhay sa nakaraan. Sa artikulong ito, mahahanap mo ang pinaka-naa-access at madaling paraan na maaari mong ipatupad at sa gayon ay makakatulong sa iyong sarili.

Pangunahin magpasya para sa iyong sarili kung ano ang kulang sa iyo sa kasalukuyan. tahimik na buhay o positibong emosyon. Nasa iyong mga kamay na gawing mas magkakaibang ang iyong buhay o, sa kabaligtaran, mas kalmado at nasusukat. Ipunin ang iyong mga kaibigan at mag-party, at pagkatapos ay gawing panuntunan ang pagsasama-sama bawat buwan.

Subukan ito - pinapalaya nito ang isip at katawan, humahantong sa pagpapahinga. Mahalaga sa panahon ng pagmumuni-muni na isipin ang tungkol sa kasalukuyan at hindi bumalik sa iyong nakaraan.

Huwag mong pagsisihan ang nakaraan. Subukang patawarin ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo sa lahat ng nangyari. Ang pagpapatawad ay ang landas tungo sa pagpapalaya. Nasa buhay mo ang nakaraan para may matutunan ka at matutunan mo.

Mayroong ganoong ekspresyon: "Narito at ngayon" - ito ay dapat na maging iyong slogan sa kasalukuyan at hinaharap. Narito ang lugar kung saan ka nakatira sa kasalukuyan, at ngayon ang oras kung saan kailangan mong mabuhay at tamasahin ang bawat sandali ng buhay.

Kung ikaw ay labis na nasaktan sa nakaraan, kung gayon hindi mo dapat bawiin ang iyong sarili. Laging may mga tao sa paligid mo na nagmamahal sa iyo at hindi ka magtataksil. Gumugol ng mas maraming oras sa kanila hangga't maaari, tamasahin ang kanilang atensyon at pagmamahal. Pilitin ang iyong sarili na magtiwala muli sa mga tao, kahit na mahirap.

Sa bawat sitwasyon sa buhay maging responsable para sa iyong sarili, maging responsable para sa iyong mga salita at kilos. Siyempre, hindi mo makokontrol ang mga aksyon ng ibang tao, ngunit maaari mong baguhin ang iyong sarili. Palaging lumahok sa lahat ng mga kaganapan, at huwag maging biktima ng mga ito. Hindi mo na maibabalik ang nakaraan, ngunit maaari mong baguhin ang hinaharap.

Ang nakaraan ay iyong kasaysayan at kung nakakaranas ka ng anumang mga damdamin ng panghihinayang o hinanakit, ito ay iyong pinili lamang. Hanapin ang iyong layunin o alalahanin kung ano ang iyong napanaginipan bago ang mga kaganapang labis na ikinagalit mo. At pagkatapos ay buong tapang na kumilos patungo sa iyong layunin, dahil kapag mayroon kang isang bagay na tunguhin, unti-unti mong makakalimutan ang nakaraan.

Sa buhay ng bawat tao ay may mga panahon na gusto kong burahin sa memorya. Ang ilan, sa kabila ng lahat ng mga paghihirap, ay pinagsasama-sama ang kanilang mga sarili at lumipat sa isang bagong yugto, paminsan-minsan lamang na naaalala ang mga pagkabigla na naganap, ang iba ay hindi maiwasang isipin ang nakaraan, sa gayon ay inaalis ang kanilang sarili ng pagkakataong maging masaya sa kasalukuyan at hinaharap. Kahit na anong pasanin ng nakaraan ang bumabagabag sa iyo: paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, hindi nakuha na mga pagkakataon, pagkamatay ng mga mahal sa buhay, pagkakanulo sa mga kaibigan, pagkakasala ... Ngayon na ang oras upang kalimutan ang nakaraan magpakailanman at simulan ang pamumuhay sa kasalukuyan. Paano itigil ang pamumuhay sa nakaraan?

Huwag isipin ang nakaraan: bakit hindi nito tayo binitawan?

Maraming mga tao ang nagtatanong sa kanilang sarili: bakit ang ilang mga tao, na nakaranas ng napakaseryosong mga pagkabigla at pagsubok, ay mabilis na nakabawi at nagsimula ng isang bagong buhay, habang ang iba ay nahulog sa maraming taon ng depresyon at hindi maaaring tumigil sa pamumuhay sa nakaraan pagkatapos ng hindi matagumpay na pagkumpleto ng isang dalawang buwan. romansa?

Ang sikolohiya ay maaaring magbigay ng mga sagot dito, marami ang nakasalalay sa edad, ang kapaligiran kung saan nabuhay ang isang tao sa pagkabata, sa uri ng karakter at personalidad. At kahit na isaalang-alang mo ang iyong sarili mahinang uri, malapit sa pusong tumatanggap ng anuman mga pagsubok sa buhay, ay hindi nangangahulugang hindi mo na kayang harapin ang iyong sarili at hindi iniisip ang nakaraan.

Kadalasan, hindi natin malilimutan ang nakaraan at mabuhay sa kasalukuyan, dahil nakakaramdam tayo ng pagkakasala para sa kasalukuyang sitwasyon, pinahihirapan tayo ng mga pag-iisip na maaari sana nating gawin kung hindi man - at sa gayon ay baguhin ang pagtatapos ...

... Minsan ang nakaraan ay hindi nagpapahintulot sa atin na kalimutan ang tungkol sa sarili, dahil hindi natin binibitawan ang mga nakaraang hinaing, naniniwala tayo na tayo ay hindi makatarungang tinatrato.

Ang aming masamang alaala para silang maleta na may walang kwentang basura na nakagawian na nating dala kung saan-saan... Kailangan mo ba ng ganyang karga?

… At kung minsan imposibleng makalimutan ang nakaraan at mamuhay sa kasalukuyan dahil gusto natin ang estadong ito ng awa sa sarili, hindi tayo handang magbago, lumago, komportable tayong nakaupo sa ating shell, pinahahalagahan ang ating kalungkutan, isara ang ating sarili mula sa buong mundo sa paligid natin. Ganito ang masochism. Paano baguhin ang sitwasyon at simulan muli ang kasiyahan sa buhay?

Paano kalimutan ang nakaraan at simulan ang pamumuhay sa kasalukuyan: 5 hakbang sa isang masayang buhay

Ang pagpapagaling sa mga lumang sugat ay isang masalimuot at kadalasang mahabang proseso, ngunit anuman ang nasa likod ng ating mga balikat, bawat isa sa atin ay maaaring tumigil sa pamumuhay sa nakaraan. Narito ang ilang hakbang na makakatulong sa paghihiwalay ng mga damdamin magpakailanman:

1. Unang hakbang- mapagtanto na ang nakaraan ay nakaraan, na ang mga pag-iisip tungkol dito ang pumipigil sa iyo na ganap na mabuhay sa kasalukuyan, pagpaplano sa hinaharap. Siyempre, hindi ito madaling gawin, ngunit gusto mo bang huminga muli ng malalim?

2. ikalawang hakbang- sorry. Ngayon hindi mahalaga kung sino ang dapat sisihin sa nangyari sa nakaraan, at kung sino ang nagkasala: ikaw o nasaktan ka. Imposibleng ibalik ang panahon, nagawa na ang lahat, at hindi mababago ng iyong pagdurusa ngayon ang fait accompli. Sa isip ay humingi ng tawad o magpatawad, maaari kang pumunta sa simbahan. Kung nasaktan mo ang isang tao at alam mo kung paano makipag-ugnayan sa kanya, maaari kang tumawag at humingi ng paumanhin. At yun lang. Buksan ang pahina. Ang mga tao ay may karapatang magkamali: ikaw at ang iyong mga mahal sa buhay ay walang pagbubukod. Kung sa tingin mo ay masyadong seryoso ang ginawa mo kanina o wala kang dapat ihingi ng tawad, lumipat sa pangangalaga sa iba. Hindi mo mababago ang nangyari, ngunit maaari mong tulungan ang iba at mapabuti ang kanilang buhay. Magboluntaryo sa mga orphanage, nursing home o mga shelter ng hayop - isipin ang mga linyang ito.

3. Ikatlong hakbang- wag kang mag sorry. Ang panghihinayang sa mga napalampas na pagkakataon, nasayang na oras, nasirang relasyon ay isang daan patungo sa wala. Ang panghihinayang, gayundin ang pagkahabag sa sarili, sa pangkalahatan ay labis mapanirang damdamin. Subukang tingnan ang sitwasyon mula sa ibang punto ng pananaw: nakakuha ka ng karanasan, natuto ka sa iyong mga pagkakamali, hindi mo na hahayaang maulit ang sitwasyong ito sa iyong buhay. At alam mo kung ano pa? Ang pagdurusa at patuloy na naaawa sa iyong sarili, sinisira mo hindi lamang ang iyong sariling buhay, kundi pati na rin ang buhay ng mga malapit sa iyo, na nahihirapang makita ka sa ganoong kalagayan. Naaawa ka ba sa kanila?

Paalalahanan ang iyong sarili madalas na ang aming Tuloy ang buhay sa isang direksyon lamang - sa hinaharap, walang maibabalik. Ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari ay walang silbi

4. Ikaapat na Hakbang- i-reboot. Kung ang sakit ay sariwa pa, ikaw ay pumuputok mula sa loob negatibong emosyon, huwag subukang maging malakas, hayaan ang iyong sarili sa isang araw na sumigaw, umiyak, masira ang isang tasa sa dulo. Maaari kang pumunta sa gym at galit na galit na matalo ang isang punching bag. Itapon ang sakit sa labas - mas madaling kalimutan ang nakaraan at simulan ang pamumuhay sa kasalukuyan.

5. Ikalimang Hakbang ay ang tuntunin ng pagpapalit. Isipin kung gaano karaming oras at pagsisikap ang ginugugol mo sa wala - ang hindi pagpapaalam sa mga nakaraang karaingan at naaawa sa iyong sarili. Sa halip, maaari kang magbago para sa mas mahusay. Para sa mga panimula, maaari kang pumunta sa salon, baguhin ang kulay ng iyong buhok, magpa-manicure, radikal na baguhin ang iyong imahe, o maghanap sa dulo. Mag-sign up para sa mga kurso sa pagmamaneho banyagang lengwahe, karayom. At higit sa lahat, pumasok para sa sports. Perpektong nag-aalis ng hindi kinakailangang mga kaisipang yoga. Kung mayroon kang mga bagong interes at libangan sa iyong buhay, walang puwang para sa pagsisisi at pag-iisip tungkol sa pasanin ng nakaraan.

Sa pangkalahatan, sa tingin ko isa sa mga pinaka mabisang paraan kalimutan ang nakalipas- linisin ang pisikal na espasyo sa paligid mo: , hawakan (basahin kung saan ako pinamunuan), ayusin ang maliliit na bagay tulad ng mga libro at ... Pag-alis ng mga bagay mula sa nakaraang buhay Literal na mararamdaman mo kung paano nagbabago ang iyong buhay!

Ang pag-alis sa pasanin ng nakaraan at pagpapaalam sa mga nakaraang karaingan ay mas madali kaysa sa iniisip mo ngayon, ang pangunahing bagay ay magsimulang kumilos ngayon. Wala pang ilang araw, dadalhin ka sa isang bago, masaya at kawili-wiling buhay.

Ang nakaraan ay kinalimutan, ang kinabukasan ay sarado, ang kasalukuyan ay ipinagkaloob
(c) m / f "Kung Fu Panda"

Upang ganap na mabuhay sa kasalukuyan, ang nakaraan ay dapat iwanan.

Marahil ay naiintindihan mo mismo na mahalaga na ihinto ang pag-iisip sa mga kabiguan at mga lumang problema, ikinalulungkot mo ang iyong mga pagkakamali, magalit sa mga nakaraang nagkasala ...

Sa pangkalahatan, alisin ang lahat ng humihila sa iyo pabalik - at masayang sumulong ...

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano itigil ang pamumuhay sa nakaraan.

Ang pagtingin lamang sa nakaraan ay parang paglalakad ng paurong sa kalsada: wala kang makikita kundi ang iyong mga lumang bakas ng paa. Minsan ang layunin ay maaaring hindi maisakatuparan dahil lamang, sa katunayan, napupunta ka dito dahil lamang sa isang lumang ugali, at ikaw mismo ay matagal nang nalampasan ito at nawalan ng interes dito.

7 mga kasanayan para hindi husgahan ang iyong sarili para sa iyong nakaraang buhay

1. Magpasya na magtrabaho kung paano itigil ang pamumuhay sa nakaraan.

Sa kanyang sarili, ang "lunas" ay hindi mangyayari - dapat kang pumili: "" at magsimulang kumilos. Mabuti na ngayon ay hindi mo na kailangang "hiwain ang buntot sa mga bahagi", pagpili at pagtatrabaho sa bawat pinsala sa loob ng maraming taon.

Sa mga kondisyon ng modernong enerhiya, ang pagpapagaling ay nagaganap sa isang kumplikadong paraan.

2. Ipadala ang iyong nakaraang pagmamahal at pagpapatawad

Patuloy na ipaglaban ang iyong sarili para sa mga pagkakamali maling pagpili"at mga gawa- Ang tamang daan mabuhay sa nakaraan para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Tanggapin mo lang na sa nakaraan ay ginawa mo ang iyong makakaya, batay sa iyong "noon" na kaalaman, kakayahan, antas ng kamalayan.

Kung wala ka, "ang dating" ay hindi magiging ikaw ngayon. At sa mga mahirap na sandali sa nakaraan, ikaw ay napaka natatakot o malungkot baka maranasan mo pagkalito at kawalan ng katiyakan hindi nakakaramdam ng anumang suporta.

Ibunyag sa iyong sarili sa nakaraan pagmamahal at pakikiramay. Tandaan lamang ang iyong sarili sa isa sa mga mahihirap na sandali at idirekta ito doon. ang liwanag ng iyong pag-ibig, pagmamalasakit ng atensyon. Sabihin sa iyong sarili ang mga salitang iyon na kailangan sa sandaling iyon.

Ang ilan ay pinapagalitan ang kanilang sarili dahil sa kusang loob o hindi sinasadyang pananakit ng iba; para sa pagkakaroon ng "maling" desisyon sa isang punto sa kanilang buhay.
Ang iba ay namamahala na hatulan ang kanilang sarili kahit na pinahintulutan ang kanilang sarili na mamaltrato sa nakaraan - hindi nila pinrotektahan ang kanilang sarili mula sa nagkasala, hindi nila iniwan ang taong malupit sa oras.

3. Pagalingin ang iyong sakit at pinsala

Ang mga lumang hindi pa gumaling na sugat ang pumukaw sa kaluluwa at nagpapabuhay sa ating nakaraan. Ang ilan ay sariwa na parang nangyari kahapon.
Kailangan mong pagalingin ang iyong sarili. Ito ay - batayang aksyon patungo sa madali at malayang buhay.

Lalo na para dito, binuo ni Alena Starovoitova (mga video mula dito ay pandagdag sa artikulong ito).

4. Salamat sa nakaraan para sa karunungan

Gaano man kahirap ang sitwasyon, kapag nalampasan mo ito, ikaw ay naging mas mahusay, mas matalino, mas malakas.

Kung ang anumang partikular na traumatikong sitwasyon mula sa nakaraan ay nakakaabala sa iyo ngayon, gawin ang pamamaraan "Mga Perlas ng Karunungan".

Isipin at isulat ang ilang mga punto - kung ano ang sa iyo itinuro ng sitwasyong ito, ang kilos na ito, ang taong ito, kung paano nagbago ang iyong buhay, kung ano ang iyong natanto at naintindihan salamat sa pangyayaring iyon.

Ang isinulat mo ay ang mga perlas ng karunungan. Iwanan mo sila sa iyong sarili, kasalukuyan. At ang natitirang pasanin ng sitwasyong iyon nagpapasalamat na pinakawalan. Kinuha mo ang pinakamahalagang bagay mula dito.

5 higit pang mga paraan upang makahanap ng isang perlas ng karunungan sa isang traumatikong kaganapan.

5. Patawarin ang mga tao mula sa nakaraan

Laging nag-iingat ng galit sa mga nagkasala, hindi ka titigil sa pamumuhay sa nakaraan.
Kung tutuusin, wala na yung mga taong nanakit sayo "minsan". Nagbago ka, nagbago na sila. Sa katunayan, ito ay iba't ibang mga tao.

Ang mga kinagagalit mo o nasaktan sa nakaraan ay hindi na sila, kanila na. sikolohikal na kambal sa iyong isip at memorya. At maaari kang palaging sumang-ayon sa iyong memorya at kamalayan.

Isang mahalagang tala - kung ang mga karaingan mula sa nakaraan ay nakakaapekto sa mga relasyon sa mga tao mula sa iyong kasalukuyan (mga miyembro ng pamilya, mga kaibigan) - kailangan mong magtrabaho lalo na sa mataktika dito, nang hindi nilalabag ang kanilang espirituwal na espasyo.

Sa artikulo, matututunan mo kung paano baligtarin ang polarity - lumipat mula sa pagkapoot tungo sa pagmamahal at patawarin ang mga nagkasala.

6. Kilalanin at muling isulat ang mga lumang script

Ang senaryo ay ang pag-uugali "sa knurled", pagmamaneho sa lumang riles. Siya ay nakarehistro sa subconscious at paulit-ulit na ginagawa kang hakbang sa parehong rake.

Mahalaga ang mga ganitong senaryo hanapin at isulat. Para dito, mayroong mga espesyal na pagsasanay. Halimbawa, sa master class, iminungkahi ni Alena na ang mga kalahok ay magsagawa ng isang maliwanag malikhaing pagkilos, "pinapalitan ang larawan". Ang isa sa mga kalahok ay nagsagawa ng isang ritwal: natunaw niya ang yelo mula sa refrigerator, tulad ng yelo ng isang relasyon.

Makakaisip ka ng sarili mong bagay.

Ang mga scenario ay isang automat na nagki-click sa isang lugar sa loob at ginagawa kang mag-react at kumilos sa isang pattern nang paulit-ulit. Hindi basta-basta mabubura ang mga trauma ng nakaraan. Ngunit maaari mong gawin ang mga ito nang may kamalayan. At muling isulat ang mga hindi mahusay na sitwasyon para sa mas matagumpay.

7. Tumutok sa kasalukuyan!

Ilipat mo lang ang iyong pansin sa kasalukuyan, sa sandaling ito. kamusta ang suot mo? Ano ang gusto mo ngayon? Kumportable ba ang iyong katawan? Ano ang kagalakan mo ngayon? Ano ang pinahahalagahan mo sa iyong kasalukuyang buhay?

Makikita mo kung paano maraming enerhiya, kagalakan at pagkakataon sa iyong kasalukuyan!

Nadagdagang kahusayan, tiyaga, pansin sa detalye, kaalaman sa mga lugar na dati ay hindi naa-access - lahat ng ito ay kasama ng bagong alon. At nagsimula ito sa sandaling ang isa pang pagbara ng lumang enerhiya ay naalis...

P.S. At isa sa mga posibilidad na iyon ay makapasa. Para sa tatlong buong oras ng kaakit-akit, maliwanag at kapaki-pakinabang na gawain higit sa iyong sarili, kasama ang mga taong katulad ng pag-iisip at isang mahusay na coach!

Kung naghahanap ka ng paraan para tumigil sa pamumuhay sa nakaraan, .

Ang buhay ay hindi mahuhulaan at lahat tayo ay nahaharap sa mga hamon at kahirapan sa daan. Kadalasan ay nagmumuni-muni tayo sa nakaraan at iniisip kung ano ang magiging resulta ng buhay kung gumawa tayo ng isang bagay na naiiba. Ang mga kaisipang ito ay maaaring sumipsip ng isang tao at pigilan siya sa pag-move on. Bilang karagdagan, ang pag-iisip tungkol sa nakaraan ay maaaring magdulot ng pagkabalisa at depresyon.

Mga hakbang

Paano haharapin ang iyong nararamdaman

Ipahayag ang iyong sakit. Maraming bagay sa buhay ang maaaring masaktan. Maaaring nagkamali ka, pinagsisihan mo ang iyong desisyon, pinalampas ang isang pagkakataon, nasaktan ang isang tao, o may nakasakit sa iyo. Huwag uulitin ang nakaraan sa iyong isipan nang paulit-ulit - tanggalin mo lang ito.

• Sumulat sa isang journal, makipag-usap sa isang malapit na kaibigan o kamag-anak, gumawa ng appointment sa isang therapist.
• Kung ang iyong damdamin ay nauugnay sa ibang tao, kausapin siya tungkol sa iyong nararamdaman o sumulat ng isang liham. Kung hindi mo gustong makipag-usap, subukang magsulat ng isang liham at huwag ipadala ito.
• Kung ipahayag mo ang iyong mga damdamin tungkol sa nakaraan, mas madali para sa iyo na maunawaan kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa kasalukuyang sitwasyon.

1. Magkasundo sa iyong mga desisyon. Kapag gumawa ka ng desisyon, sasabihin mo ang "oo" sa isang posibilidad at "hindi" sa iba. Maaaring gusto mong isipin kung ano ang maaaring mangyari kung hindi man, ngunit ito ay magdudulot lamang ng pagkabigo. Kung naglalaro ka sa iyong ulo posibleng mga senaryo, hindi makakaapekto sa nangyari. Sa halip na isipin kung ano ang maaaring nangyari kung gumawa ka ng ibang pagpipilian, tumuon sa kasalukuyan at kung ano ang maaari mong gawin ngayon.

   Gumawa ng desisyon na bitawan ang nakaraan. Habang ipinapahayag mo ang iyong sakit, gumawa ng isang mulat na desisyon na bitawan ang nakaraan. Bagama't hindi mo mababago ang mga nakaraang kaganapan, maaari mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa mga ito at magsimulang sumulong. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa nakaraan, nagiging responsable ka para sa iyong kinabukasan at itigil ang pagiging biktima ng nakaraan.

   Pag-isipan kung ano ang iyong natutunan. Ang iyong nakaraan ay isang pagkakataon upang matuto ng isang bagay o matuto ng isang bagay. Ang iyong karanasan ay maaaring nagturo sa iyo ng bago tungkol sa iyong sarili, tungkol sa ibang tao, o tungkol sa buhay sa pangkalahatan. Isipin kung ano ang mabuti at masama na natutunan mo. Kunin higit na pansin mabuti.

   • Maaaring mahirapan kang magkaroon ng magandang bagay, at okay lang iyon.
   • Subukang gumawa ng isang listahan ng mabuti at masama.
   • Halimbawa, ang isang bigong relasyon ay maaaring magpakita sa iyo ng mga katangian ng karakter (hal., pasensya, lambing) na gusto mong makita sa isang romantikong kapareha.

2. Patawarin ang sarili. Lahat ng tao ay nagkakamali at may pinagsisisihan. Ang iyong nakaraan ay ang iyong nakaraan. Hindi ito nangyayari ngayon at hindi na ito mangyayari muli sa hinaharap. Hindi lang ikaw ang nakaraan mo. Hindi ka nito tinukoy bilang isang tao. Patawarin mo ang iyong sarili at hayaan ang iyong sarili na magpatuloy.

   • Sumulat sa iyong sarili ng isang liham tungkol sa kung ano ang nangyari, kung ano ang maaari mong gawin sa ibang paraan, kung ano ang maaaring nakaimpluwensya sa iyong mga pagpipilian sa oras na iyon, at kung ano ang nararamdaman mo ngayon. Tapusin ang liham na may pagpapatawad sa sarili at pasasalamat para sa taong naging kayo.
   • Sabihin sa iyong sarili ito: "Pinapatawad ko ang aking sarili", "Mahal ko ang aking sarili", "Tinatanggap ko ang aking sarili."

3. Patawarin ang ibang tao. Marahil sa nakaraan ay nasaktan ka ng ibang tao, at ang sitwasyong ito ay patuloy na nabubuhay sa iyong isipan. Hindi mo mababago kung paano ka tinatrato ng taong ito, ngunit mapapatawad mo siya. Ang pagpapatawad ay ang kakayahang tanggapin ang nangyari, ang pagtanggi sa galit at sakit para sa kapakanan ng hinaharap. Para sayo ang pagpapatawad, hindi para sa taong nanakit sayo.

   • Isipin ang papel na ginampanan mo sa sitwasyong ito. Magpakita ng pakikiramay, ilagay ang iyong sarili sa lugar ng ibang tao, pag-aralan ang kanyang posisyon. Ito ay gagawing mas madali para sa iyo na maunawaan kung ano ang nangyari.
   • Maaari mo lamang kontrolin ang iyong sarili at ang iyong mga damdamin. Gumawa ng desisyon na patawarin ang tao. Makipag-usap sa kanya o sumulat ng isang liham at itago ito sa iyo.
   • Ang pagpapatawad ay isang mahabang proseso. Hindi ito mangyayari magdamag.

4. Iwasan ang mapanirang relasyon. Marahil ay may mga tao sa iyong buhay na pumipigil sa iyong pag-unlad at pagbuo ng iyong kinabukasan. Kung hindi ka komportable sa piling ng isang tao, kung nakakaramdam ka ng kahihiyan sa kanyang presensya, kung nakakaramdam ka ng pagod o pagkabalisa pagkatapos makipag-usap sa kanya, kung negatibo kang naapektuhan ng mga kaganapan sa kanyang buhay, kung patuloy kang sumusubok na tumulong o itama sa kanya, ang taong ito ay nakakapinsala sa iyo. Dapat mong gawin ang mga relasyon na ito o alisin ang mga ito.

   • Kung magpasya kang panatilihin ang gayong tao sa iyong buhay, magtakda ng mga hangganan na magpoprotekta sa iyo mula sa impluwensya ng taong ito.
   • Sabihin sa tao kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang pag-uugali nang ganito: "Kapag ikaw... Pakiramdam ko... kailangan ko... I'm talking about it because..."

5. Humingi ng tulong sa isang psychotherapist. Kung nahihirapan kang maunawaan ang iyong nakaraan, matutulungan ka ng isang therapist na harapin ang iyong nararamdaman. Ang mga psychotherapist ay tinuturuan na makinig, upang malutas ang mga problema, upang bigyan ang mga kliyente ng mga tool na nagpapahintulot sa kanila na humantong sa isang iba't ibang paraan ng pamumuhay. Maghanap ng isang espesyalista espesyal na edukasyon kung kaninong kumpanya ka komportable. Dapat kaya niyang harapin ang mga problema na mayroon ka.

   Paano baguhin ang paraan ng pag-iisip

   1. Idirekta ang iyong mga iniisip sa ibang direksyon. Ang mga alaala ng nakaraan ay bibisita sa iyo paminsan-minsan. Habang sinusubukan mong huwag isipin ang nakaraan, mas iisipin mo ito. Huwag itaboy ang iyong mga iniisip - tanggapin at i-redirect ang mga ito.

      Makisali sa kamalayan sa sarili. Ang kamalayan sa sarili ay nagpapahintulot sa iyo na tumuon sa kasalukuyan at mapasuko ang iyong mga iniisip. Ang kakayahang tumuon sa mga kaisipang gusto mo ay makakatulong sa iyong ihinto ang pag-iisip tungkol sa nakaraan. Makisali sa pagsasanay ng kamalayan sa sarili kung napagtanto mo na iniisip mo ang nakaraan.

      I-highlight Limitadong oras iniisip ang nakaraan. Kung hindi mo mapigilang isipin ang nakaraan, subukang limitahan ang oras na maaari mong gugulin sa paggunita. Maglaan ng ilang oras (10-20-30 minuto) at magpasya kung anong oras ng araw ang hahayaan mong isipin ang nakaraan. Mas mahusay na pumili ng isang oras kung kailan ka karaniwang kalmado.

      • Halimbawa, maaari mong isipin ang nakaraan mula 5:00 pm hanggang 5:20 pm araw-araw.
      • Kung ang mga iniisip tungkol sa nakaraan ay bumisita sa iyo sa labas ng yugto ng panahon na ito, paalalahanan ang iyong sarili na ngayon ay hindi tamang sandali at haharapin mo ito mamaya.

   2. Pag-aralan ang iyong mga iniisip. Sa pagninilay-nilay sa nakaraan, maaari mong makita ang mga kaganapan nang suhetibo at baluktot (“ako ang may kasalanan sa lahat ng bagay”, “ako masamang tao" at ang mga katulad nito). Maaari mong simulan na malasahan ang iyong mga iniisip bilang layunin na katotohanan. Subukang labanan ang mga kaisipang ito at suriin ang mga ito. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:

   Magandang gawi

   Alisin ang iyong sarili. Kapag ginawa mo ang gusto mo, hindi mo iniisip ang nakaraan.

Naaalala ng bawat tao ang mga sandali mula sa nakaraan bilang isang bagay na mainit, mahal, kaaya-aya. Ang pakiramdam ng nostalgia ay karaniwan sa lahat ng tao, ngunit sa ilang mga kaso ito ay lumalampas sa pinapayagan. Ito ay ipinahayag sa patuloy na paghahambing ng nakaraan sa kasalukuyan, panghihinayang sa nawalang oras at mga pagkakataon, hindi pagnanais na isipin ang hinaharap at gumawa ng mga plano. Ang sitwasyong ito ay maaaring mapanganib dahil ang tao ay unti-unting nagtutulak sa kanyang sarili sa malalim na depresyon, lumalala ang kanyang kalagayan, at nakumbinsi niya ang kanyang sarili na pinakamahusay na mga taon nasa likod na. Kailangan mong subukang bitawan ang nakaraan at simulan ang pamumuhay sa kasalukuyan - upang makaranas ng mga bagong emosyon, matupad ang iyong mga hangarin, magplano para sa malapit na hinaharap.

Introspection at pag-unlad ng sarili

Ang paglimot sa nakaraan magpakailanman ay isang gawain na nangangailangan ng pasensya at paghahangad. Kung ang isang desisyon ay ginawa upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa mga nakaraang kaganapan at alisin ang mga damdamin ng panghihinayang, pagkatapos ay kailangan mong makisali sa introspection. Mga sagot sa kapana-panabik na mga tanong mahahanap ng tao sa kanyang sarili, dito siya ay tutulungan ng mga pamamaraan na ginagamit sa sikolohiya.

Upang mapupuksa ang isang pakiramdam ng panghihinayang tungkol sa mga kaganapan mula sa nakaraan, dapat mong maunawaan kung para saan ito. Dapat suriin ng bawat tao ang sitwasyon at ayusin ang kanilang mga damdamin sa pamamagitan ng pagsagot sa ilang mga tanong:

1. 1. Bakit may pananabik sa nakaraan at pakiramdam na naunang buhay ay mas mahusay. Ang mga sagot sa tanong na ito ay maaaring magkakaiba: pananabik para sa mga namatay na kaibigan o kamag-anak, panghihinayang tungkol sa pagkasira ng pangmatagalang relasyon, kamalayan sa mga pagkakamali ng isang tao, mga pag-iisip na ang isang tao ay maaaring gumawa ng iba at ngayon ang buhay ay magiging mabuti. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang nawala ay hindi na babalik. At ang magtagal sa nakaraan at huwag pansinin ang kasalukuyan ay isang pag-aaksaya ng oras. Mahalagang maunawaan na posible na mabuhay sa kasalukuyang sandali sa paraang maalala ito sa hinaharap. At ang mga damdaming mararanasan ng isang tao pagkaraan ng ilang taon ay magiging katulad ng nararanasan niya ngayon, sa pagbabalik-tanaw.
2. 2. Ano ang kailangang gawin sa kasalukuyan upang hindi ito mas masahol pa kaysa sa nakaraan? Kung ang problema ay kalungkutan o ang kawalan ng kakayahang mag-aplay ng sarili sa ilang lugar ng trabaho, dapat gumawa ng mga pagsisikap upang itama ang sitwasyong ito. Inirerekomenda na akitin ang iyong sarili sa isang bagay, maghanap ng mga bagong kaibigan, bumuo ng sarili at pagbutihin ang iyong sarili. Ang isang tao na abala sa kanyang sarili sa isang bagay na kawili-wili ay hindi magkakaroon ng oras para sa pagpapahirap sa sarili na may mga saloobin tungkol sa nakaraang panahunan.
3. 3. Bakit ang past ideal? Kailangan nating mahanap ang sagot sa tanong kung bakit ngayon ay tila perpekto na ang lahat noon. Mahalagang maunawaan na noong nakaraan ay mayroon ding mga problema na kailangang lutasin, pananabik, at malungkot na kaisipan din ang pumasok sa isip. Perfect Look nakaraang buhay - ito ay isang romantikisasyon lamang ng ilang mga pangyayaring nakalagak sa alaala. Minsan ang pag-alala sa sandali ay mas kaaya-aya kaysa sa pamumuhay nito, at ito ay nagkakahalaga ng pag-alala.
4. 4. Bakit ang pagsisisi sa nakaraan ay nagpapasaya sa iyo sa sandaling ito? Ang mga nostalhik na alaala ay nagpapainit sa kaluluwa at nagpapalubog sa iyo sa isang espesyal na kapaligiran, kung saan ang isang tao ay kumportable. Ngunit ang nakaraan ay malayo, at ito ay dapat tanggapin. AT sa kasalukuyan ay marami ang pinangarap ng mga tao sa nakaraan, ngunit hindi nila ito napapansin, dahil sila ay nalubog sa kanilang sariling pagdurusa tungkol sa nakaraan at hindi na mababawi.
5. 5. Ano ang kailangang gawin upang ang iyong pinangarap noon ay lumitaw ngayon? Dati, ang bawat tao ay may ilang uri ng pangangailangan, na nawala sa paglipas ng panahon, o natanggap na ng tao ang gusto niya o nabigo sa kanya. Halimbawa, sa pagkabata, madalas na iniisip ng mga tao ang kanilang sarili sa ilang propesyon. Kung ngayon ay nakapag-aral na ang isang tao at may magandang posisyon, bakit hindi siya nasisiyahan sa kanyang trabaho? Kung nabigo siya sa kanya, dapat mong ilagay ang iyong sarili bagong layunin at magpatuloy.

Sa proseso ng introspection, iba pang mga katanungan ang lilitaw. Hindi ka dapat humingi ng mga sagot mula sa iyong sarili kaagad, dapat mong isipin, unawain kung ano ang nangyayari. Sa huli, ang isang tao ay magkakaroon ng isang larawan na magbibigay linaw sa ilang mga punto at gagawin siyang panibagong pagtingin sa kanyang sarili, gayundin sa nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap.

Paano itigil ang pagkakaroon ng masamang pag-iisip

Paano maalis ang nakaraan?

Ang mga tanong sa sarili ay makakatulong na linawin ang pangkalahatang larawan ng buhay, ngunit kung anong mga aksyon ang dapat gawin ng isang tao ay hindi malinaw sa marami. Kailangan mong maunawaan ang bawat isa tiyak na sitwasyon isinasaalang-alang ang kalikasan ng mga tao.

Pero pangkalahatang tuntunin gayunpaman ay umiiral. Espesyal na atensyon nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa:

• Mga lumang bagay, nagpapaalala sa nakaraan. Pareho itong mga laruang pambata at mga luma. Liham ng pagmamahal, at pananamit, at teknolohiya. Upang masira ang ugnayan sa nakaraan magpakailanman, sulit na itapon ang mga bagay na ito. Kung nakakalungkot na itapon ang mga ito sa basurahan, dapat mong ibigay ang mga ito sa isang tao, ibenta ang mga ito o itago ang mga ito sa isang lugar na hindi naa-access sa iyong sarili. Maaari mong hilingin sa mga kaibigan, kamag-anak o magulang na panatilihin ang mga ito para sa pag-iingat.
• Bilang karagdagan sa mga materyal na bagay, dapat mong bigyang pansin ang musika, mga pelikula at iba pang mga gawa na nagpapaalala sa mga tao at mga kaganapan na lumipas na. Hindi na kailangang makinig ng mga kantang nagbabalik ng mga alaala na nagpapalungkot sa iyo.
• Hindi dapat bumisita mga lugar na hindi malilimutan. Hindi ka maaaring maglakad sa mga lansangan na nagdudulot ng nostalgia, lalo na kung ang layunin ay mabuhay bagong buhay at tanggalin masamang iniisip. Kung mayroon kang pagkakataong lumipat, magpalit ng iyong lugar ng trabaho o pag-aaral, dapat mong gawin ito.
• Ang parehong napupunta para sa mga taong konektado sa ilang paraan sa nakaraan. Hindi kamag-anak o malapit na kaibigan ang pinag-uusapan, kundi kasama mga dating asawa, asawa, sekswal na kasosyo ang komunikasyon ay dapat maputol. Lalo na kung ang sanhi ng pagdurusa ay nasa mga taong ito.
• Kailangan