Miksi vahvoja ihmisiä pelkäätkö itkemistä? Mitä tapahtuu, jos tukahdutat jatkuvasti vihaa ja pelkoa itsessäsi? Miksi piilottaa ärsytystä, jos se on hyödyllistä roiskuttaa? Psykologi puhuu siitä, mitä tehdä tunteillesi.

Inna Makarenko, psykologi

Nuoruudessani minusta tuntui, että vahva on se, joka osaa hillitä itsensä, toimia kylmä pää jotka eivät ehkä koe "vahingollisia" tunteita: surua, pelkoa, mustasukkaisuutta, inhoa, vihaa. Yleensä hän katkaisee aistillisen sfäärinsä tarvittaessa. Lisäksi tällaiseen käyttäytymismalliin kannustetaan usein yhteiskunnassa. Monet ihmiset uskovat, että tunteidensa näyttäminen on häpeällistä.

Elämänkokemus ja vuosien psykologian opiskelu ovat vakuuttaneet minut päinvastaisesta: tunteet eivät ole heikkous, vaan vahvuus. Jos heitä tietysti kohdellaan oikein: ei tukahduttaa, vaan antaa heille oikeus olla, elää niiden mukaan.

Ei ole oikeita tai vääriä tunteita. Kaikkia tarvitaan johonkin, jokainen suorittaa tehtävänsä. Estämällä jotkin tunteet huononnamme toisia ja riistämme itseltämme monia mukavia hetkiä. Esimerkiksi tukahduttamalla pelkoa ja vihaa alamme kokea onnea ja iloa paljon heikommin.

Carl Gustav Jung sanoi kerran: "Masennus on kuin nainen mustassa. Jos hän tulee, älä aja häntä pois, vaan kutsu hänet pöytään vieraaksi ja kuuntele, mitä hän aikoo sanoa. Jokaisella tunteella on aina syynsä. Ja sen sijaan, että taistelisit esimerkiksi ärtymyksesi kanssa, olisi mukavaa selvittää, mitä se yrittää viestiä. Taistellessamme tunteita vastaan ​​taistelemme vain ongelman indikaattoria vastaan, emme itse ongelmaa vastaan. Tukahdutamme tunteen - ja ajamme syyn sen ilmestymiseen vielä syvemmälle alitajuntaan. Ja sitten, kun ei ole saanut ulostuloa, ilmaisemattoman tunteen energia löytää ulostulon kehosta - muodossa psykosomaattiset sairaudet, vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia, masennus ja paniikkikohtaukset.

Tästä syystä vahva mies ei välttele omia tunteita, ja jokainen elää maksimissaan. Ja mikä tärkeintä, hän tekee sen tavalla, joka on turvallinen muille (katso esimerkkejä alla). Tällä lähestymistavalla pelko, suru ja kaikki muut "negatiiviset" tunteet katoavat paljon nopeammin. Se kannattaa hyväksyä - ja se alkaa heti päästää irti. "Se mitä vastustat, voimistuu, ja se, mitä tarkastelet, katoaa", hän kirjoitti. Amerikkalainen kirjailija Neil Walsh keskusteluissa Jumalan kanssa.

Psykoterapiassa kuulet usein sanat "pysy siinä". Oletko surullinen? Pysy siinä. Tunnetko kaunaa (ahdistusta, kateutta, syyllisyyttä jne.)? Pysy siinä.

Pysy - tarkoittaa, tunnista ja elä tämä tunne. Älä painosta tai kiellä. Pelottava? Mutta on paljon kauheampaa elää jatkuvasti taustakivun kanssa, joka on kuin jäätynyt tietokoneohjelma, hidastaa "prosessoria". On parempi tavata hänet kasvotusten jonain päivänä ja päästettyään hänet irti, sanoa hyvästit, kuin kantaa sitä itsessäsi vuosia. Tukkeutunut tunne yrittää löytää ulospääsyä, alitajuisesti houkuttelee olosuhteita, joissa se voi lopulta avautua täysillä.

Esimerkiksi, jos henkilö ei ole kokenut kaikkia vaikean eron tunteita, hän elää hylätyksi tulemisen pelossa. Samat tapahtumat voivat toistua loputtomiin, samalla kun sisällä istuu vahva ja ilmaisematon tunne.

Toinen yleinen "tapa" on vaihtaa mahdollisimman pian, kun joudut traumaattiseen tilanteeseen. Avioeron jälkeen sukella heti uuteen suhteeseen tai omistaudu kokonaan lapsille, uralle, luovuudelle. Kyllä, jonkin aikaa se helpottuu, mutta todellista iloa elämästä ei ole enää mahdollista kokea - jokin tuntuu kutisevan sisällä. Elämätön kipu ja trauma eivät ole kadonneet minnekään, ne pysyvät syvällä sisällä ja estävät elämän täyteyden tunteen.

On olemassa mielipide, että kun otat yhteyttä psykoterapeuttiin, hän auttaa pääsemään eroon "hyödyllisistä" tunteista. Itse asiassa ensimmäinen ja tärkein asia, jonka pätevä asiantuntija opettaa, on elää tunteillaan tietoisesti. Sano itsellesi: "Kyllä, minulla on kipua juuri nyt. Mutta en vastusta sitä, ja tiedän, että se menee ohi." Tai tunnustaa: ”Tunnen vihaa. Ja tämä on täysin normaalia ”(riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se oli niille, jotka olivat kasvatettuja uskomuksiin” vihastuminen on huonoa ”ja ”sinun täytyy hillitä itsesi”).

Tunteiden leikkaaminen ei ole aina helppoa, vaikka tälläkin on terapeuttinen vaikutus. Ihmiset valittavat: "Se on jotenkin huono, tila on masentunut, kaikki raivostuttaa ..." Mutta ei ole selvää, millaisen tunteen he kokevat. Sekoitamme usein häpeän ja syyllisyyden, katkeruuden ja itsesäälin, vihan ja inhon. Mutta ennen kuin analysoimme tilamme tunteiksi, sen komponenteiksi, se ei katoa. Rivi moderneja trendejä psykoterapia (kuten Gestalt-terapia) toimii juuri tunnistamiskyvyssä omia tunteita. Kehittääksesi tällaista herkkyyttä itse, sinun on oltava erittäin tarkkaavainen itsellesi - kuuntele kehon tuntemuksia, koska kaikki tunteet ilmenevät juuri kehon lohkojen ja puristimien muodossa.

Kun tajuamme ja elämme tunteemme, siirrymme samalla tarkkailijan asemaan. Katsomme sivulta ja kuvailemme kaikki tuntemukset sanoin. Joten erotamme itsemme tunteesta, siitä ei tule meitä, se ei peitä meitä päällään. Ymmärrämme, että "minä" ei ole sama kuin "minun tunteeni", koska olen enemmän kuin he. Kun elän niiden kanssa, en romahda, mutta minusta tulee onnellisempi ja vapaampi.

TAPOJA ELÄTTÄÄ TUNTEITA

Kaikki tunteet - olipa kyseessä sitten lyhytaikainen vihanpurkaus tai pitkittynyt kauna - täytyy elää ennen kaikkea turvallisesti. Turvallista itsellesi ja läheisillesi. Tässä on joitain vaihtoehtoja.

Piirrä. Vie kynäsi vasen käsi(se liittyy oikeaan aivopuoliskoon, joka on vastuussa tunteista) ja ala piirtää vihaasi (syyllisyys, kauna jne.). Parempi sulkea silmäsi. AT mielivaltainen liike käsi siirtää kaikki tunteet kehosta paperille.

Laula tai huuda. Esimerkiksi metsässä. Tai huvipuistossa - kaikki ovat sallittuja täällä. Huutaa yleensä jonkin verran tärkeä sana. Sanotaan "kyllä" tai "ei", jos ne sopivat tunteisiisi. Sinun on tehtävä tämä niin monta kertaa kuin on tarpeen, kunnes tunnet olosi tyhjäksi.

Mene hierontaan. Tässä ei ole kyse rentoutumisesta, vaan syvästä työstä voimalla. Laadukas hieronta (esimerkiksi thai), pisteiden vaivaaminen puristimien kohdissa auttaa selviytymään, myös tunteista.

Tanssi. Keskity tunteisiin, sulje silmäsi, kuuntele itseäsi - ja liike syntyy. Ehkä aluksi haluat vain kiertää niskaasi, liikuttaa käsiäsi tai sormiasi. Älä lopeta, seuraa kehon toiveita.

Puhua. Tässä on yksi pulma: sukulaiset ja ystävät pyrkivät usein neuvomaan, he alkavat etsiä syytä, mutta meille on tärkeää vain vuodattaa tilamme ilman analyysiä. Kaikki rationalisointi on mahdollista myöhemmin, kun sinut vapautetaan. Siksi joskus puun on parempi puhua - eikä tämä ole vitsi.

Hengittää. Kaikki tunteet koetaan kehon kautta. Yksi kaikista tärkeitä elementtejä- hengitys, koska se liittyy suoraan hermosto. Hienoja erilaisia ​​töitä hengitysharjoituksia- pranayama, bodyflex, oxysize.

Kirjoita paperille. Kirjoita kirje henkilölle, joka on aiheuttanut sinulle tuskallisia tunteita. On tärkeää tehdä tämä käsin. Sinun ei tarvitse lähettää kirjettä. Tärkeintä on ymmärtää tunteet ja ilmaista ne arkilla. On erilaisia ​​tekniikoita. Esimerkiksi kyselylomake radikaali anteeksianto Colin Tipping

Tyrmäys. Viha hetkinä haluat usein lyödä jotakuta. Hanki tätä varten erityinen tyyny tai "lyö" sohva telalla kiertämällä pyyhettä. Samalla voit murista, huutaa, tallata, antaa mitä tahansa ääniä - anna prosessin mennä niin kuin se menee sisältä, kunnes tunnet helpotusta.

Mene psykoterapeutille. Jotkut tunteet ovat pelottavia elää yksin: ei tiedetä, mihin ne johtavat. Tällaisissa tilanteissa asiantuntija auttaa sinua valitsemaan metodologian ja tukee sisäisen vapautumisen prosessia ja sen seurauksena henkilökohtaista kasvua.

Teksti: Inna Makarenko, psykologi

Miksi vahvat ihmiset eivät pelkää itkeä? Mitä tapahtuu, jos tukahdutat jatkuvasti vihaa ja pelkoa itsessäsi? Miksi piilottaa ärsytystä, jos se on hyödyllistä roiskuttaa? Psykologi puhuu siitä, mitä tehdä tunteillesi.

Nuoruudessani minusta tuntui, että vahva on se, joka osaa hillitä itsensä, toimia kylmällä päällä, joka ei ehkä koe "vahingollisia" tunteita: surua, pelkoa, kateutta, inhoa, vihaa. Yleensä hän katkaisee aistillisen sfäärinsä tarvittaessa. Lisäksi tällaiseen käyttäytymismalliin kannustetaan usein yhteiskunnassa. Monet ihmiset uskovat, että tunteidensa näyttäminen on häpeällistä.

Elämänkokemus ja vuosien psykologian opiskelu ovat vakuuttaneet minut toisin: tunteet eivät ole heikkous, vaan vahvuus. Jos heitä tietysti kohdellaan oikein: ei tukahduttaa, vaan antaa heille oikeus olla, elää niiden mukaan.

Ei ole oikeita tai vääriä tunteita. Kaikkia tarvitaan johonkin, jokainen suorittaa tehtävänsä. Estämällä jotkin tunteet huononnamme toisia ja riistämme itseltämme monia miellyttäviä hetkiä. Esimerkiksi tukahduttamalla pelkoa ja vihaa alamme kokea onnea ja iloa paljon heikommin.

Carl Gustav Jung sanoi kerran: "Masennus on kuin nainen mustassa. Jos hän tulee, älä aja häntä pois, vaan kutsu hänet pöytään vieraaksi ja kuuntele, mitä hän aikoo sanoa. Jokaisella tunteella on aina syynsä. Ja sen sijaan, että taistelisit esimerkiksi ärtymyksesi kanssa, olisi mukavaa selvittää, mitä se yrittää viestiä. Taistellessamme tunteita vastaan ​​taistelemme vain ongelman indikaattoria vastaan, emme itse ongelmaa vastaan. Tukahdutamme tunteen - ja ajamme syyn sen ilmestymiseen vielä syvemmälle alitajuntaan. Ja sitten ilman ulospääsyä ilmaisemattomien tunteiden energia löytää ulospääsyn kehosta - psykosomaattisten sairauksien, vegetatiivisen verisuonihäiriön, masennuksen ja paniikkikohtausten muodossa.

Tästä syystä vahva ihminen ei välttele omia tunteitaan, vaan elää jokaisen maksimaalisesti. Ja mikä tärkeintä, hän tekee sen turvallisella tavalla muille. (katso esimerkkejä alla). Tällä lähestymistavalla pelko, suru ja kaikki muut "negatiiviset" tunteet katoavat paljon nopeammin. Se kannattaa hyväksyä - ja se alkaa heti päästää irti. ”Se mitä vastustat, vahvistuu ja se, mitä katsot tarkasti, katoaa”, kirjoitti amerikkalainen kirjailija Neil Walsh kirjassaan Conversations with God.
Psykoterapiassa kuulet usein sanat "pysy siinä". Oletko surullinen? Pysy siinä. Tunnetko kaunaa (ahdistusta, kateutta, syyllisyyttä jne.)? Pysy siinä.

Pysy - tarkoittaa, tunnista ja elä tämä tunne. Älä painosta tai kiellä. Pelottava? Mutta on paljon kauheampaa elää jatkuvasti taustakivun kanssa, joka, kuten jäätynyt tietokoneohjelma, hidastaa "prosessorin" työtä. On parempi tavata hänet kasvotusten jonain päivänä ja päästettyään hänet irti, sanoa hyvästit, kuin kantaa sitä itsessäsi vuosia. Tukkeutunut tunne yrittää löytää ulospääsyä, alitajuisesti houkuttelee olosuhteita, joissa se voi lopulta avautua täysillä.

Esimerkiksi, jos henkilö ei ole kokenut kaikkia vaikean eron tunteita, hän elää hylätyksi tulemisen pelossa. Samat tapahtumat voivat toistua loputtomiin, samalla kun sisällä istuu vahva ja ilmaisematon tunne.

Toinen yleinen "tapa" – Jos joudut traumaattiseen tilanteeseen, vaihda mahdollisimman pian. Avioeron jälkeen sukella heti uuteen suhteeseen tai omistaudu kokonaan lapsille, uralle, luovuudelle. Kyllä, jonkin aikaa siitä tulee helpompaa, mutta todellista iloa elämästä ei ole enää mahdollista kokea - jokin tuntuu kutisevan sisällä. Elämätön kipu ja trauma eivät ole kadonneet minnekään, ne pysyvät syvällä sisällä ja estävät elämän täyteyden tunteen.

On olemassa mielipide, että kun otat yhteyttä psykoterapeuttiin, hän auttaa pääsemään eroon "hyödyllisistä" tunteista. Itse asiassa ensimmäinen ja tärkein asia, jonka pätevä asiantuntija opettaa, on elää tunteillaan tietoisesti. Sano itsellesi: "Kyllä, minulla on kipua juuri nyt. Mutta en vastusta sitä, ja tiedän, että se menee ohi." Tai tunnustaa: ”Tunnen vihaa. Ja tämä on täysin normaalia ”(riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se oli niille, jotka olivat kasvatettuja uskomuksiin” vihastuminen on huonoa ”ja ”sinun täytyy hillitä itsesi”).

Tunteiden leikkaaminen ei ole aina helppoa, vaikka tälläkin on terapeuttinen vaikutus. Ihmiset valittavat: "Se on jotenkin huono, tila on masentunut, kaikki raivostuttaa ..." Mutta ei ole selvää, millaisen tunteen he kokevat. Sekoitamme usein häpeän ja syyllisyyden, katkeruuden ja itsesäälin, vihan ja inhon. Mutta ennen kuin analysoimme tilamme tunteiksi, sen komponenteiksi, se ei katoa. Useat nykyaikaiset psykoterapian osa-alueet (esimerkiksi Gestalt-terapia) työskentelevät juuri kykyyn tunnistaa omia tunteita. Jotta voit kehittää tällaista herkkyyttä itse, sinun on oltava erittäin tarkkaavainen itsellesi. – Kuuntele kehossa olevia tuntemuksia, sillä kaikki tunteet ilmenevät juuri kehon lohkojen ja puristimien muodossa.

Kun tajuamme ja elämme tunteemme, siirrymme samalla tarkkailijan asemaan. Katsomme sivulta ja kuvailemme kaikki tuntemukset sanoin. Joten erotamme itsemme tunteesta, siitä ei tule meitä, se ei peitä meitä päällään. Ymmärrämme, että "minä" ei ole sama kuin "minun tunteeni", koska olen enemmän kuin he. Kun elän niiden kanssa, en romahda, mutta minusta tulee onnellisempi ja vapaampi.

Tunteiden kokemisen tapoja

Kaikki tunteet - olipa kyseessä sitten lyhytaikainen vihanpurkaus tai pitkittynyt kauna - täytyy elää ennen kaikkea turvallisesti. Turvallista itsellesi ja läheisillesi. Tässä on joitain vaihtoehtoja.

1. Piirrä. Ota kynä vasempaan käteesi (se liittyy aivojen oikeaan pallonpuoliskoon, joka on vastuussa tunteista) ja ala piirtää vihaasi (syyllisyys, kauna jne.). Parempi sulkea silmäsi. Vapaaehtoisessa liikkeessä käsi siirtää kaikki tunteet kehosta paperille.
2. Laula tai huuda. Esimerkiksi metsässä. Tai huvipuistossa - kaikki ovat sallittuja täällä. Yleensä huudetaan jokin tärkeä sana. Sanotaan "kyllä" tai "ei", jos ne sopivat tunteisiisi. Sinun on tehtävä tämä niin monta kertaa kuin on tarpeen, kunnes tunnet olosi tyhjäksi.
3. Mene hierontaan. Tässä ei ole kyse rentoutumisesta, vaan syvästä työstä voimalla. Laadukas hieronta (esimerkiksi thai), pisteiden vaivaaminen puristimien kohdissa auttaa selviytymään, myös tunteista.
4. Tanssi. Keskity tunteisiin, sulje silmäsi, kuuntele itseäsi - ja liike syntyy. Ehkä aluksi haluat vain kiertää niskaasi, liikuttaa käsiäsi tai sormiasi. Älä lopeta, seuraa kehon toiveita.
5. Puhua. Tässä on yksi pulma: sukulaiset ja ystävät pyrkivät usein neuvomaan, he alkavat etsiä syytä, mutta meille on tärkeää vain vuodattaa tilamme ilman analyysiä. Kaikki rationalisointi on mahdollista myöhemmin, kun sinut vapautetaan. Siksi joskus puun on parempi puhua - eikä tämä ole vitsi.
6. Hengittää. Kaikki tunteet koetaan kehon kautta. Yksi tärkeimmistä elementeistä on hengitys, koska se liittyy suoraan hermostoon. Erilaiset hengitysharjoitukset toimivat hyvin - pranayama, bodyflex, oxysize.
7. Kirjoita paperille. Kirjoita kirje henkilölle, joka on aiheuttanut sinulle tuskallisia tunteita. On tärkeää tehdä tämä käsin. Sinun ei tarvitse lähettää kirjettä. Tärkeintä on ymmärtää tunteet ja ilmaista ne arkilla. On olemassa erilaisia ​​menetelmiä. Esimerkiksi Colin Tippingin Radical Forgiveness Questionnaire
8. Tyrmäys. Viha hetkinä haluat usein lyödä jotakuta. Hanki tätä varten erityinen tyyny tai "lyö" sohva telalla kiertämällä pyyhettä. Samanaikaisesti voit murista, huutaa, tallata, antaa mitä tahansa ääniä - anna prosessin mennä niin kuin se menee sisältä, kunnes tunnet helpotusta.
9. Mene psykoterapeutille. Jotkut tunteet ovat pelottavia elää yksin: ei tiedetä, mihin ne johtavat. Tällaisissa tilanteissa asiantuntija auttaa sinua valitsemaan metodologian ja tukee sisäisen vapautumisen prosessia ja sen seurauksena henkilökohtaista kasvua.

Onko sinulla kysymyksiä aiheesta?

Päätavoitteemme maan päällä on olla onnellinen. Pääasiallisena luonnonvara luotu meille kaunis maailma kaikilla sen siunauksilla ja kauneuksilla. Ja nyt meillä on tehtävänä valvoa harmoniaamme sisäinen maailma, ylläpitää hyvää organisaatiota naisen sielu ilon ja ilon tilassa.

Eräs ystäväni sanoi hiljattain: Tiesin heti, että tapahtumasta tulee mahtava, sillä kaikki naiset näyttivät onnellisilta!» Ja näissä yksinkertaisia ​​sanoja piilotettu syvä totuus.

Kun nainen on tyytyväinen ja onnellinen, kaikki ympärillä olevat ovat onnellisia, mutta jos hän joutuu vaihtelevan pilvisyyden tai hurrikaanisateen tilaan ukkosmyrskyjen kanssa, varmista, että hän tekee kaikkensa, jotta kaikki hänen vieressään olevat tuntevat tämän viehätyksen. Eikö olekin?

Siksi on niin tärkeää, että naiset osallistuvat hellästi ja kunnioittavasti henkilökohtainen hygienia tunnesfääri . Kun olemme oppineet nauttimaan kehon kylpylähoidoista, meidän on hallittava sielun kylpylähoitojen kurssi.

Mutta ennen kuin puhumme niistä, haluaisin päättää, kuinka valmis olet oppimaan hallitsemaan tunteitasi ja miksi tarvitset sitä.

Myrsky vai tyyni: miksi hallita tunteita?

Kuulen usein tällaisia ​​lausuntoja: Tunteeni, kuten haluan, ja näytä! Haluan - huudan, haluan - olen hiljaa! En halua olla tekemisissä heidän kanssaan, haluan olla arvaamaton ja spontaani!". Ja tämä on hyvä. Mutta kuinka arvaamatonta ja kuinka spontaania?

Meillä naisilla on tapana hypätä ääripäästä toiseen. Kun olemme oppineet jotain yhdestä paikasta, alamme soveltaa sitä, sitten kuuntelemme jotakuta toista, vaihdamme tuulta ja ajamme purjeveneemme toiseen suuntaan. Ainoa asia, jonka joskus unohdamme kuunnella ennen kurssin muuttamista, on omamme sisäinen ääni, heidän reaktioihinsa ja todellisiin kokemuksiinsa. Mutta keskittyminen vain jonkun toisen mielipiteeseen luottamatta omiin tunteisiin on kuin musta aukko, johon elämänenergiaa vuotaa peruuttamattomasti.

Tunteemme ovat korvaamaton lahja. Ne auttavat meitä määrittämään, mitä todella haluamme ja saamaan mitä haluamme, samalla kun koemme iloa ja nautintoa. Juuri he auttavat meitä ilmaisemaan itseämme eniten eri puolueet olla tietoisia omista ominaisuuksistaan, kyvyistään, mahdollisuuksistaan. Ne antavat meille mahdollisuuden kylpeä onnessa ja rakkaudessa. Ja kaikilla luonnon luomilla tunteilla on oma tarkoituksensa, ja siksi niillä on oikeus olla olemassa ja elää.

Negatiiviset tunteet: piiloutua vai elää?

Kasvatuksen erityispiirteistä johtuen piilottelemme usein kokemuksemme ja ajamme ne sisäisen maailmamme piiloon. Joskus piiloudumme niin syvälle, että unohdamme ne itse. Mutta he muistavat, kuohuvat siellä, kiehuvat ja aiheuttavat epämukavuutta tuntemuksissa, mikä johtaa intrapersonaalisiin ja ulkoisia konflikteja, tunnepurkauksiin tai sairauksiin.

Meidän tiedon ikä me kaikki tiedämme psykosomatiikasta, että elämättömät tunteet pysyvät kehossa luoden paikkoja, jotka eivät pääse kulkemaan energian vapaalle virtaukselle, mikä johtaa tapahtumien käsityksen vääristymiseen ja jopa ihmisen elämänhistorian vääristymiseen. Unelmoimme, haaveilemme, mutta emme voi antaa itsellemme sitä, mitä haluamme.

Kaikella elämässä on paikkansa ja aikansa. Hengittää vapaasti ja elää omasi pohjalta todellisia haluja ja tunteita, on tärkeää antaa heille keino päästä eroon sisäinen tunne painovoima.

No, aloitetaan SPA-toimenpiteiden hallitseminen sielulle, jotta opimme palauttamaan psykoenergeettisen elämänresurssi ja luomaan onnellisen elämän täynnä värikkäitä värejä.

Me naiset, kaikki luonnonvoimat tulevat apuun, mukaan lukien - kuun rytmit. Laskevan kuun päivinä on hyvä harjoitella puhdistusta negatiivisista tunteista. Akatemiassa yksityisyyttä» Larisa Renard on kerännyt arsenaalin käytäntöjä negatiivisten tunteiden kokemiseen. Puhun niistä, joita käytän itse tehokkaasti.

15 käytäntöä negatiivisten tunteiden kanssa elämiseen

Osho "Mystical Rose"

Joskus työssäni musiikkiopiskelijoiden kanssa käytin usein vaellusretkiä yksinkertaisena ja helposti lähestyttävänä tapaamisena kokemustesi ja tunteidesi kanssa. Vuorille kiipeämällä tai luolan pimeydessä rypistyessään kaverit kokivat sisäisten vaikutelmien kaleidoskoopin, joka johti heidät vihasta ja aggression huipuista vaikeiden paikkojen hetkinä korkeimpaan iloon ja ihailuun. Monet ovat lakanneet pitämästä alkoholista ja tupakoinnista, koska he ovat oppineet kokemaan tunteiden terävyyden muissa muodoissa.

Oshon harjoituksia tekemässä mystinen ruusu” Rakkauden viehätys -koulutuksessa tajuan, kuinka syvästi ja joustavasti tunteemme voivat aistia seikkailujen aikana. tosiystävät. Surusta iloon - käden ulottuvilla.

"Pytkiminen tyyny"

Käytämme Akatemiassa usein tyynyjä tukahdutetun vihan ilmaisemiseen. Tämä on mahdollista myös kotona. "Piippaustyynyä" tulee käyttää yksinomaan sen aiottuun tarkoitukseen ja se on säilytettävä erityisesti määrätyssä paikassa. Niinä hetkinä, kun tunnet aggressiivisten tunteiden sisäistä nousua, laita kovaa musiikkia päälle (pidän elokuvan "Requiem for a Dream" soundtrackista) ja ala lyödä tyynyä huutaen, hengittää ulos kipua, vihaa ja antaa aggression tulla esiin. . Sen jälkeen on parempi käydä suihkussa tai kylvyssä.

Suolaa ja vettä

Vaikeiden kokemusten hetkinä auttaa tavallinen suola, jonka parantavat ominaisuudet ovat olleet tiedossa muinaisista ajoista lähtien. Liuota ensin 1 kg suolaa veteen ja sano veteen sanat: "Veden elementti, puhdista minut kaikesta, jolla on aikaa mennä."

Makaa kylvyssä, tunne kuinka suola vetää pois kaikki myrkyt kehosta, liuottaen kipua, vihaa, kaikkea mikä painaa ja rasittaa. 15 minuutin kuluttua aloita veden tyhjentäminen ja tunne samalla kuinka se vie hellästi ja varovasti pois kaiken, mistä olet valmis luopumaan. Sen jälkeen on tärkeää käydä suihkussa ja kuvitella kuinka puhdas puro täyttää sinut uudella tuoreella energialla.

Suola ja kehon puhdistus

Voit myös käyttää suolaa suihkussa. Hiero varovasti suolaa ihoon vastapäivään, mikä auttaa poistamaan kaiken vanhentuneen, tuskallisen. Hengitä ulos tuntemiasi tunteita.

Tunteiden hygienia on yhtä hyödyllinen kuin kehon hygienia. Aloita puhdistus kruunusta, käy läpi kaikki chakrat, hiero kaikki nivelet suolalla sekä kämmenet ja jalat. Astu sitten suihkuun kuvitellen, että olet kylpemässä vesiputouksessa, ja anna suihkujen huuhtoa kehosi yli ulkopuolelta. Tunne, kuinka ne tunkeutuvat sisään, poistaen kaiken kivun, syöpyvät sisäisiä puristimia, lohkoja, esteitä ja vievät kaiken negatiivisuuden suppiloon likaisten purojen muodossa.

Sinun tulee lopettaa toimenpide, kun tunnet kehossasi keveyttä ja tunnet kuinka vesisuihkut ovat tulleet kristallinkirkkaiksi. Tämä menettely auttaa paitsi pääsemään eroon pysähtyneistä tunteista, myös parantamaan kehon sairauksia.

Me lyömme astiat

Pidän todella vanhasta ja todistetusta tavasta ilmaista kertynyttä aggressiota - vanhojen symbaalien hakkaamista. Voit mennä metsään, löytää mukavan paikan, jossa kukaan ei häiritse sinua huutamaan äänekkäästi, kieltämättä itseltäsi mitään. Tärkeintä on laittaa sielusi tähän prosessiin. Ei leikkiä, vaan vilpittömästi heittää pois kaiken, mikä on kiehunut. Jotta ei rikota luonnollinen ekologia, ota mukaasi vanha pöytäliina, jonka voit esiasettaa maahan ja kerätä sen sitten sirpaleiden kanssa.

Murumme ja sihimme

Oletko koskaan yrittänyt muristaa kuin villikissa tai sihiseä kuin käärme? Joskus on vaikea ilmaista tuskallisia tunteita sanoilla, niin tämä menetelmä on hyödyllinen sinulle.

On tärkeää antaa ääniä uloshengityksessä, tuntea kuinka ääni selkeytyy sisäinen tila ottamaan pois tuskallisen kivun. Täällä tunnet ilmaisun "kuin kissat raapisivat sieluaan" täyden syvyyden. Murisevat äänet luovat tarvittavan värähtelyn, joka auttaa vetämään esiin syvälle kätkettyjä tunteita.

Soitamme soittimia

Siskoni soittaa tuskallisten kokemusten hetkinä pianoa tai viulua niin, että äänestä voi helposti arvata, mitkä myrskyt hänen sielussaan riehuvat. Jos osaat soittaa mitä tahansa instrumenttia, voit käyttää tätä menetelmää. Musiikki pystyy ilmaisemaan sisäistä itkuamme tai kipuamme, tukahdutettua aggressiotamme tai piilotettua iloa, joka on niin puristettua, että on mahdotonta hengittää.

Dynaamiset meditaatiot

Tehokkaan rentoutumisen tuovat dynaamiset meditaatiot, jotka sisäisen hieronnan tavoin pystyvät murtamaan monia lohkoja ja puristimia, kiihottamaan kehoa antaen sille mahdollisuuden liikkua ja hengittää vapaasti. Käytämme Akatemiassa tätä menetelmää aktiivisesti ja saamme kestävän tuloksen negatiivisten ja pitkään piilossa olevien tunteiden läpi elämiseen sielun syvyyksissä.

Osoitettu kokemusten ääntäminen

Pidän kokemusten kohdistetusta ääntämisestä. Voit kuvitella edessäsi henkilön, jonka suhteen tunnet tiettyjä tunteita ja kerrottuasi hänelle tuskastasi, vihastasi, heitä pois kaikki, mitä tunnet. Katso sitten häntä, kuuntele muuttuneita tunteitasi, kun olet valmis, anna hänelle anteeksi ja pyydä hänen anteeksiantoaan.

Kirjoituskäytännöt

Kirjeiden kirjoitustekniikat toimivat tehokkaasti. Tunnista, kenen puolesta koet tuskallisia tunteita, ja kirjoita tälle henkilölle kirje yrittäen pukea tunteesi sanoiksi. Tätä kirjettä ei tarvitse lähettää. Tärkeintä on ymmärtää tunteet ja ilmaista ne paperilla. On olemassa erilaisia ​​menetelmiä. Collin Tipping kehitti yhden suunnan yksityiskohtaisesti ja kuvaili sitä kirjassaan Radical Forgiveness.

Psykoterapia

Tietenkin yksi syvällisistä menetelmistä, jotka auttavat sinua elämään negatiivisia tunteita, on psykoterapiaa. Usein on pelottavaa katsoa sisäisen maailmasi syvyyksiin, menneisyyteen, joka ei aina ollut pilvetön. Ja sitten psykoterapeutti pystyy tarttumaan kädestä ja johdattamaan meitä piinaavien ja pelottavien kokemusten polulla, auttaen meitä tiedostamaan tunteemme, tunteemme, löytämään niille paikan elämässä.

Kehon harjoitukset ja hengitys

Tietoinen suhtautuminen tunteisiin avaa tien onnellinen elämä. Sytytä kynttilä, laita musiikki päälle (esim. Healing Sounds of the Chakras -levy) ja sulje silmäsi, kävele kehosi läpi mielesi silmällä ja löydä kohdat, joissa kipu tuntuu.

Esitä itsellesi kysymyksiä: "Mitä tämä kipu on? Mitä pelkoja, mitä tunteita sen takana piilee? Kuuntele itseäsi, viisas kehosi antaa varmasti vastauksen. Sitten ala hengittää löydettyä pelkoa kynttilän liekkiin, kunnes tunnet keveyttä ja vapautumista. Tällä hetkellä on tärkeää ymmärtää, että kehoon jäätynyt tunne oli sinulle tarpeellinen, opetti sinulle jotain, auttoi sinua tulemaan sellaiseksi kuin olet. Kiitä pelkoasi, vihaasi tai kipuasi oppimistasi opetuksista, ymmärrä, että olet nyt tullut aikuiseksi ja olet valmis yrittämään rakentaa elämääsi eri tavalla.

Taideterapia

Taideterapian käyttö tunteiden kokemisen parissa on korvaamatonta. Voit piirtää tunteitasi, tanssia niitä, veistää pelkosi ja kipusi muovailuvahasta tai taikinasta, keksiä musiikki sävellyksiä improvisoiduilla keinoilla: pelaaminen tyhjillä pulloilla tai lusikoilla, äänikakofonian luominen, kaaos, joka johtaa sisäiseen harmoniaan.

Tunteiden kokemisen hetkellä on tärkeää hengittää, tuntea kuinka jokaisella uloshengityksellä päästää irti jäätyneestä kokemuksesta, kaatamalla se piirustukseen tai taipuisaksi muovailuvahaksi tai kehon liikkeeksi tai vapauttamalla sen äänen kautta. .

Työskentely kiven ja maan kanssa

Kirjassa "Uuden itsensä löytäminen" Larisa Renard kuvaa tekniikkaa työskennellä kiven kanssa. Ota kivi kämmenelle ja aseta se tasaiselle tasolle aurinkoplexus. Aloita käsien pyörittäminen vastapäivään ja hengitä kiveen sinua piinaavat tunteet ulos, hengitä sisään - ja hengitä uudelleen ulos tunteiden huokauksella. Suorita tämä prosessi, kun tunnet keveyden kehossa. Ota sitten toinen kivi ja ala pyörittää sitä myötäpäivään aurinkopunoksen tasolla, hengittäen maan voimaa, luottamusta ja rauhallisuutta muodostaen siten psykoenergeettisen voimavarasi. Anna sitten kiitollisena kivet maahan.

Muuten, raivo ruokkii usein menestystä. Sen sijaan, että piilottaisit nämä tunteet, anna itsellesi mahdollisuus kanavoida aggressiivinen energia johonkin muuhun, kuten projektin tai harjoituksen aloittamiseen.

Meillä on kaikkea: aggressiota ja iloa, vihaa ja rakkautta, kateutta ja hyväksyntää. On tärkeää oppia tiedostamaan tunteesi, löytämään niiden syyt ja elämään ne sopivimmassa muodossa. Yksipuolisesti kehittyneitä, olemme jopa itsellemme epäkiinnostavia. Vain ihastuttava ominaisuuksien ja tunteiden cocktail tekee meistä ainutlaatuisen kauniita, hämmästyttäviä, lumoavia, onnellisia!

Hengitä syvään, tunne elämä kehosi jokaisella solulla, ja me Larisa Renardin Yksityiselämän Akatemian opettajat olemme aina valmiita tukemaan sinua matkallasi kohti itseäsi!

Miksi vahvat ihmiset eivät pelkää itkeä? Mitä tapahtuu, jos tukahdutat jatkuvasti vihaa ja pelkoa itsessäsi? Miksi piilottaa ärsytystä, jos se on hyödyllistä roiskuttaa? Psykologi puhuu siitä, mitä tehdä tunteillesi.

Nuoruudessani minusta tuntui, että vahva on se, joka osaa hillitä itsensä, toimia kylmällä päällä, joka ei ehkä koe "vahingollisia" tunteita: surua, pelkoa, kateutta, inhoa, vihaa. Yleensä hän katkaisee aistillisen sfäärinsä tarvittaessa. Lisäksi tällaiseen käyttäytymismalliin kannustetaan usein yhteiskunnassa. Monet ihmiset uskovat, että tunteidensa näyttäminen on häpeällistä.

Elämänkokemus ja vuosien psykologian opiskelu ovat vakuuttaneet minut toisin: tunteet eivät ole heikkous, vaan vahvuus. Jos heitä tietysti kohdellaan oikein: ei tukahduttaa, vaan antaa heille oikeus olla, elää niiden mukaan.

Ei ole oikeita tai vääriä tunteita. Kaikkia tarvitaan johonkin, jokainen suorittaa tehtävänsä. Estämällä jotkin tunteet huononnamme toisia ja riistämme itseltämme monia miellyttäviä hetkiä. Esimerkiksi tukahduttamalla pelkoa ja vihaa alamme kokea onnea ja iloa paljon heikommin.

Carl Gustav Jung sanoi kerran: "Masennus on kuin nainen mustassa. Jos hän tulee, älä aja häntä pois, vaan kutsu hänet pöytään vieraaksi ja kuuntele, mitä hän aikoo sanoa. Jokaisella tunteella on aina syynsä. Ja sen sijaan, että taistelisit esimerkiksi ärtymyksesi kanssa, olisi mukavaa selvittää, mitä se yrittää viestiä. Taistellessamme tunteita vastaan ​​taistelemme vain ongelman indikaattoria vastaan, emme itse ongelmaa vastaan. Tukahdutamme tunteen - ja ajamme syyn sen ilmestymiseen vielä syvemmälle alitajuntaan. Ja sitten ilman ulospääsyä ilmaisemattomien tunteiden energia löytää ulospääsyn kehosta - psykosomaattisten sairauksien, vegetatiivisen verisuonihäiriön, masennuksen ja paniikkikohtausten muodossa.

Tästä syystä vahva ihminen ei välttele omia tunteitaan, vaan elää jokaisen maksimaalisesti. Ja mikä tärkeintä, hän tekee sen turvallisella tavalla muille. (katso esimerkkejä alla). Tällä lähestymistavalla pelko, suru ja kaikki muut "negatiiviset" tunteet katoavat paljon nopeammin. Se kannattaa hyväksyä - ja se alkaa heti päästää irti. ”Se mitä vastustat, vahvistuu ja se, mitä katsot tarkasti, katoaa”, kirjoitti amerikkalainen kirjailija Neil Walsh kirjassaan Conversations with God.
Psykoterapiassa kuulet usein sanat "pysy siinä". Oletko surullinen? Pysy siinä. Tunnetko kaunaa (ahdistusta, kateutta, syyllisyyttä jne.)? Pysy siinä.

Pysy - tarkoittaa, tunnista ja elä tämä tunne. Älä painosta tai kiellä. Pelottava? Mutta on paljon kauheampaa elää jatkuvasti taustakivun kanssa, joka, kuten jäätynyt tietokoneohjelma, hidastaa "prosessorin" työtä. On parempi tavata hänet kasvotusten jonain päivänä ja päästettyään hänet irti, sanoa hyvästit, kuin kantaa sitä itsessäsi vuosia. Tukkeutunut tunne yrittää löytää ulospääsyä, alitajuisesti houkuttelee olosuhteita, joissa se voi lopulta avautua täysillä.

Esimerkiksi, jos henkilö ei ole kokenut kaikkia vaikean eron tunteita, hän elää hylätyksi tulemisen pelossa. Samat tapahtumat voivat toistua loputtomiin, samalla kun sisällä istuu vahva ja ilmaisematon tunne.

Toinen yleinen "tapa" – Jos joudut traumaattiseen tilanteeseen, vaihda mahdollisimman pian. Avioeron jälkeen sukella heti uuteen suhteeseen tai omistaudu kokonaan lapsille, uralle, luovuudelle. Kyllä, jonkin aikaa siitä tulee helpompaa, mutta todellista iloa elämästä ei ole enää mahdollista kokea - jokin tuntuu kutisevan sisällä. Elämätön kipu ja trauma eivät ole kadonneet minnekään, ne pysyvät syvällä sisällä ja estävät elämän täyteyden tunteen.

On olemassa mielipide, että kun otat yhteyttä psykoterapeuttiin, hän auttaa pääsemään eroon "hyödyllisistä" tunteista. Itse asiassa ensimmäinen ja tärkein asia, jonka pätevä asiantuntija opettaa, on elää tunteillaan tietoisesti. Sano itsellesi: "Kyllä, minulla on kipua juuri nyt. Mutta en vastusta sitä, ja tiedän, että se menee ohi." Tai tunnustaa: ”Tunnen vihaa. Ja tämä on täysin normaalia ”(riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se oli niille, jotka olivat kasvatettuja uskomuksiin” vihastuminen on huonoa ”ja ”sinun täytyy hillitä itsesi”).

Tunteiden leikkaaminen ei ole aina helppoa, vaikka tälläkin on terapeuttinen vaikutus. Ihmiset valittavat: "Se on jotenkin huono, tila on masentunut, kaikki raivostuttaa ..." Mutta ei ole selvää, millaisen tunteen he kokevat. Sekoitamme usein häpeän ja syyllisyyden, katkeruuden ja itsesäälin, vihan ja inhon. Mutta ennen kuin analysoimme tilamme tunteiksi, sen komponenteiksi, se ei katoa. Useat nykyaikaiset psykoterapian osa-alueet (esimerkiksi Gestalt-terapia) työskentelevät juuri kykyyn tunnistaa omia tunteita. Jotta voit kehittää tällaista herkkyyttä itse, sinun on oltava erittäin tarkkaavainen itsellesi. – Kuuntele kehossa olevia tuntemuksia, sillä kaikki tunteet ilmenevät juuri kehon lohkojen ja puristimien muodossa.

Kun tajuamme ja elämme tunteemme, siirrymme samalla tarkkailijan asemaan. Katsomme sivulta ja kuvailemme kaikki tuntemukset sanoin. Joten erotamme itsemme tunteesta, siitä ei tule meitä, se ei peitä meitä päällään. Ymmärrämme, että "minä" ei ole sama kuin "minun tunteeni", koska olen enemmän kuin he. Kun elän niiden kanssa, en romahda, mutta minusta tulee onnellisempi ja vapaampi.

Tunteiden kokemisen tapoja

Kaikki tunteet - olipa kyseessä sitten lyhytaikainen vihanpurkaus tai pitkittynyt kauna - täytyy elää ennen kaikkea turvallisesti. Turvallista itsellesi ja läheisillesi. Tässä on joitain vaihtoehtoja.

1. Piirrä. Ota kynä vasempaan käteesi (se liittyy aivojen oikeaan pallonpuoliskoon, joka on vastuussa tunteista) ja ala piirtää vihaasi (syyllisyys, kauna jne.). Parempi sulkea silmäsi. Vapaaehtoisessa liikkeessä käsi siirtää kaikki tunteet kehosta paperille.
2. Laula tai huuda. Esimerkiksi metsässä. Tai huvipuistossa - kaikki ovat sallittuja täällä. Yleensä huudetaan jokin tärkeä sana. Sanotaan "kyllä" tai "ei", jos ne sopivat tunteisiisi. Sinun on tehtävä tämä niin monta kertaa kuin on tarpeen, kunnes tunnet olosi tyhjäksi.
3. Mene hierontaan. Tässä ei ole kyse rentoutumisesta, vaan syvästä työstä voimalla. Laadukas hieronta (esimerkiksi thai), pisteiden vaivaaminen puristimien kohdissa auttaa selviytymään, myös tunteista.
4. Tanssi. Keskity tunteisiin, sulje silmäsi, kuuntele itseäsi - ja liike syntyy. Ehkä aluksi haluat vain kiertää niskaasi, liikuttaa käsiäsi tai sormiasi. Älä lopeta, seuraa kehon toiveita.
5. Puhua. Tässä on yksi pulma: sukulaiset ja ystävät pyrkivät usein neuvomaan, he alkavat etsiä syytä, mutta meille on tärkeää vain vuodattaa tilamme ilman analyysiä. Kaikki rationalisointi on mahdollista myöhemmin, kun sinut vapautetaan. Siksi joskus puun on parempi puhua - eikä tämä ole vitsi.
6. Hengittää. Kaikki tunteet koetaan kehon kautta. Yksi tärkeimmistä elementeistä on hengitys, koska se liittyy suoraan hermostoon. Erilaiset hengitysharjoitukset toimivat hyvin - pranayama, bodyflex, oxysize.
7. Kirjoita paperille. Kirjoita kirje henkilölle, joka on aiheuttanut sinulle tuskallisia tunteita. On tärkeää tehdä tämä käsin. Sinun ei tarvitse lähettää kirjettä. Tärkeintä on ymmärtää tunteet ja ilmaista ne arkilla. On olemassa erilaisia ​​menetelmiä. Esimerkiksi Colin Tippingin Radical Forgiveness Questionnaire
8. Tyrmäys. Viha hetkinä haluat usein lyödä jotakuta. Hanki tätä varten erityinen tyyny tai "lyö" sohva telalla kiertämällä pyyhettä. Samanaikaisesti voit murista, huutaa, tallata, antaa mitä tahansa ääniä - anna prosessin mennä niin kuin se menee sisältä, kunnes tunnet helpotusta.
9. Mene psykoterapeutille. Jotkut tunteet ovat pelottavia elää yksin: ei tiedetä, mihin ne johtavat. Tällaisissa tilanteissa asiantuntija auttaa sinua valitsemaan metodologian ja tukee sisäisen vapautumisen prosessia ja sen seurauksena henkilökohtaista kasvua.

Onko sinulla kysymyksiä aiheesta?

Unohdamme näkemyksemme siitä, keitä todella olemme. Rajoitamme itsetuntemuskykyämme ja rajaamme kokemuskenttää. Menetelmät, joita käytämme irrottautuaksemme kivusta ja muista tunteista, ovat juurtuneet vahvasti meihin viiden vuoden iässä – juuri silloin, kun alamme ymmärtää menetyksen ja kuoleman käsitteitä.

Tällä tavalla psykologinen suoja on olemassa pitämään tietoisuuden sisällä stressaavia tilanteita. Se voi kuitenkin vahingoittaa meitä aikuisten elämää. Ilmeisesti kysymys on akuutti: kannattaako tunteita kokea vai pitäisikö ne tukahduttaa?

TaylorHerring/Flickr.com

Kun tukahdutamme tunteita, meistä tulee yleisesti ottaen kovempia, menetämme elämän täyteyden tunteen, yhteyden haluihin. Käännymme usein menneisyyteemme etsien reseptejä onnelliseen elämään lapsuuden muistoista.

Löytääksemme merkityksemme päivittäistä toimintaa meidän tulee ymmärtää ja tutkia tunteita hyvin. Ne voivat olla terveitä tai epäterveellisiä, ensisijaisia ​​tai toissijaisia.

• Ensisijaiset tunteet ovat terveitä tunteita, ne auttavat meitä toimimaan, selviytymään ja kehittymään.
• Toissijaisia ​​tunteita pidetään epäterveellisinä. Tunnemme ne päätöksenteon, uskomusten kehittämisen seurauksena, kasvaessamme. Jos yritämme tukahduttaa tunteita sen sijaan, että oppisimme niistä ja työskentelemme niiden kanssa, vain lisäämme niiden negatiivista vaikutusta.

Vaikka jotkut tunteet estävät meitä, voimme käyttää niitä itsensä kehittämiseen. Monet ihmiset pelkäävät omia tunteitaan, mutta ne eivät ole niin pelottavia kuin miltä se saattaa näyttää. Voimme oppia päästämään heidät ulos ja tekemään sen turvallisesti itsellemme.

Ei rationaalisuuden vastakohta. Ne täydentävät kylmää ja varovaista mieltä, auttavat ohjaamaan sen työtä.

TaylorHerring/Flickr.com

Antamalla itsellemme mahdollisuuden kokea tunteita täysillä, alamme paremmin ymmärtää, mitä todella haluamme ja mitä ajattelemme, mallintamalla käyttäytymistä tämän uuden tiedon mukaan.

Tunteiden tunteminen ei ole sama asia kuin antaa niiden hallita käyttäytymistämme. Jos opit kokemaan kaikkein epäterveellisimmätkin tunteet turvallisella ja terveellä tavalla, voit minimoida niiden tuhoavan vaikutuksen. Opit esimerkiksi tuntemaan kipua, mutta et tule samalla uhriksi tai koet vihaa ilman aggressiota.

Tämä ongelma on erityisen tärkeä miehille, joita opetetaan lapsuudesta lähtien paitsi tukahduttamaan tunteita, myös erottamaan tunteet "tytöille" tunteista "pojille". Tämän vuoksi miehillä on usein vääristynyt ymmärrys ja käsitys tunteista. Psykologit huomauttavat seuraavat ominaisuudet:

• Miehillä on tapana "muuntaa" yksi tuntemus toiseksi. Stereotyyppiset naisten tunteet, kuten suru, he muuttuvat vihaksi tai ylpeydeksi, koska he uskovat, että tällaisten tunteiden ilmentyminen tekee heistä arvokkaita yhteiskunnan jäseniä.
• Miehet näyttävät tunteitaan siellä, missä se katsotaan hyväksyttäväksi. He voivat esimerkiksi halata tehtyään maalin jalkapallokentällä. Valitettavasti muissa tilanteissa miehet eivät näytä todennäköisemmin positiivisia tunteita, koska he pelkäävät, että yhteiskunta näkee ne väärin.
• Miehet voivat kokea tunteita fyysisesti. Useimmiten tämä ilmaistaan ​​päänsärkynä tai selkäkivuna.
• Miehet rajoittavat itseään kahdesti tunteiden ilmaisemisessa. Ensinnäkin he pelkäävät yleisön paheksuntaa. Toiseksi, vaikka mies olisi valmis kokemaan tunteensa avoimesti, esimerkiksi avautumaan kumppanilleen, hän ei aina tiedä, miten se tehdään oikein. Seurauksena jopa läheinen ihminen voi havaita negatiivisesti tunteiden ilmentymistä ja pelätä tunteiden myrskyä. Tällaisessa tilanteessa tarve ilmaista, kokea, säädellä ja tulkita tunteita oikein tulee ilmeiseksi.

Mutta kenelläkään meistä ei synny kykyä hallita tunteita. Tämä on opittava (mieluiten Alkuvuosina) äläkä koskaan pysähdy siihen.

TaylorHerring/Flickr.com

Harjoitella tunneterapiaa voi auttaa meitä ymmärtämään ja hyväksymään tunteita ja muuttamaan niitä positiivisella tavalla. Sen tarkoitus on jatkuvasti muistaa tunteita yrittämättä tukahduttaa niitä, lisätä sietokykyä spontaaneja tunteita kohtaan ja elää sopusoinnussa niiden kanssa.

Kun tunteet valtaavat, ala hengittää syvään.

Yksi yleisimmistä käytännöistä, jota ihmiset käyttävät usein krooninen kipu. Älä tukahduta tunteitasi, vaan rentoudu ja anna itsesi tuntea ja hyväksyä kaikki täysillä. Vihan, surun, kivun tai halun tunteminen on normaalia. Sinun on vain opittava elämään näiden tunteiden kanssa ilman epämukavuutta. Ja tätä varten aloita tunteiden kokeminen.

Älä tuomitse omia tunteitasi

Ei voi olla huonoja tunteita. se tietty laji sopeutumista, joka näyttää, kuinka olet käsitellyt vaikeita tilanteita elämäsi alussa. Tunne ei ole rationaalinen vastaus nykyiseen tilanteeseen, vaan osoittaa, että olet tietoinen samanlaisista olosuhteista ja tunnereaktiosta niihin. Tunteiden muistaminen ja toistaminen tekee meistä avoimempia ympärillämme olevalle maailmalle, koska nyt tiedämme, mikä meissä tarkalleen aiheuttaa tämän tai toisen reaktion, emmekä pyri arvioimaan sitä.

Etsi tapa rauhoittaa tunteitasi, älä ruoki niitä

Toisin sanoen, sinun on löydettävä tapa kokea tunne aktivoimatta tai ruokkimatta sitä. Jos olet loukkaantunut tai vihainen, älä tuhlaa aikaa siihen henkinen mallinnus tilanteita. Tunne tuska ja odota vain, että tämä tunteiden aalto laantuu, ja päästä sitten irti. Älä yritä samaistua siihen tunteeseen, älä keskity siihen tilaan. Myös negatiiviset tunteet ovat tärkeitä: ne ruokkivat meissä luonnollista sopeutumisreaktiota tilanteeseen. Tämä johtaa itsetunnon tunteeseen. Tämä tarkoittaa, että itsekäsityksessä on tapahtunut merkittävä muutos, jota on itse asiassa melko vaikea saavuttaa.

Muista, että voimme oppia kokemaan kaikki tunteet samalla kun pysymme riittävän rationaalisina analysoimaan tai tekemään päätöksiä. Jotta voit oppia elämään tunteiden kanssa, sinun on ymmärrettävä ne. Tällä tavalla saat kyvyn käsitellä ja säädellä tunteitasi. Tämä on välttämätöntä, jos haluat todella rakentaa ja parantaa elämääsi.