Mindfulness on yksi suosituimmista ja vähän ymmärrettyistä filosofisen, psykologisen ja uskonnollisen ajattelun ja käytännön ilmiöistä. Sen ansiosta jokainen tulkitsee sen miten osaa.

Teoreetikot puhuvat enemmän tietoisuudesta, eivätkä huomaa paljoakaan suuttuvansa jostain syystä tai leikkivänsä norsukärpäsiä.

Ammatinharjoittajien havainnot kirjoittaminen suuri harvinaisuus, koska ne ovat käytännöllisiä. He tekevät, he eivät sano. Mutta jokaisella tunnetulla gurulla on apostolinsa, jotka omistavat sanan, minkä ansiosta meillä on onni tutustua alan teoksiin. tietoisuus Oshosta, Gurdjieff ja erilaiset löyhät buddhalaisuuden mindfulness-näyttelyt.

Buddhalaisuuden lisäksi länsimainen psykologia ja filosofia väittävät löytäneensä tämän ilmiön.

Tietoisuus on yksi niistä peruskonseptit Gestaltterapia yhdessä ZiS:n kanssa - "tässä ja nyt".

Itse asiassa tietoisuus on tulosta lännen ja idän kulttuurin melko onnistuneesta risteyksestä. Osho ei salannut lukeneensa tuhansia eri aikojen eurooppalaisten filosofien, psykologien, psykiatreiden, mystikoiden ja teosofien teoksia. Hän tunsi hyvin Freudin ja kaikkien hänen oppilaidensa työn. Ja vuorostaan ​​monet länsimaiset psykologit ja filosofit ovat tutkineet itämainen kulttuuri, buddhalaisuus, itämaiset käytännöt ja tekniikat, ashramissa eläminen ja meditaation oppiminen itämaisista opettajilta, jotka myöhemmin tulivat tunnetuksi Euroopassa heränneinä.
Vastaavia käytäntöjä on olemassa eri kansoja. Vähitellen suosiota, muinaista slaavilaista tietoisuuden käytäntöä, asennemuutosta itseensä ja maailmaan kutsutaan "minä olen".

Tietoisuuden luokitus
Tietoisuus on siis osallistumista, heräämistä emotionaalisesta, älyllisestä, henkisestä lepotilasta, automatismista ja autopilotista.

Sen lisäksi, että se on synonyymi tietoisuudelle eri lähteistä kutsutaan mindfulnessiksi, valppaudeksi, tietoisuuden iloisuudeksi, tarkkailuksi, syväksi itsetietoisuudeksi, itsensä johtamiseksi, vastuun ottamiseksi kaikista tunteistasi, tunteistasi, ajatuksistasi, teoistasi ja toimimattomista.

Tietoisuuden luokat ovat pikemminkin sen kehitysvaiheita, koska tietoisuutta ei ole paljon. Täysi tietoisuus muuttaa maallikon Buddhaksi.

1. Tietoisuus fyysisestä kehostaan ​​jokaisena hetkenä, mukaan lukien kaikki fysiologiset prosessit, esiintyy siinä: hengitys, sydämenlyönti, ruoansulatus- ja eritysjärjestelmän toiminta.
2. Tietoisuus eetteriruumis- tunteiden runko. Seuraa endokriinisen järjestelmän toimintaa.
3. Tietoisuus astraaliruumis- tunteita ja kokemuksia.
4. Tietoisuus mentaalikehosta - mielen kehosta. Muista nykyinen havainto. Hallinta ja kyky pysäyttää se tai olla kiintymättä.
5. Synteesi kaikista aiemmista tietoisuuden tyypeistä, toisin sanoen välitön tietoisuus itsestään (neljäs tapa Gurdjieffin mukaan).
6. Tietoisuus kausaalikehosta, eli tapahtumien kokonaisuudesta, tai tietoisuus muista ihmisistä.
7. Tietoisuus todellisuudesta kokonaisuudessaan on lopullinen herääminen.

Mindfulnessin hallitsemisen vaikeuksia

Tällaista kirjallisuutta kohtaan tuntevan intohimonsa iässä ihminen on hyvin tietoinen vain yhdestä työkalusta maailman ymmärtämiseen. Tämä on sama mieli, jota on nyt hyvin muodikasta moittia sen epätäydellisyydestä, turhamaisuudesta, itsenäisyyden puutteesta. Mieli, joka tekee ihmisestä älykkään, lisää hänen sykeään. Ei pidä sekoittaa älykkyyteen. Järki tekee ihmisen viisaaksi ja välinpitämättömäksi egon pakanallisia tansseja kohtaan, samoin kuin jonkun muun HR:ää kohtaan. Mindfulness liittyy läheisesti mielen herättämiseen ja sen vaikutuksen levittämiseen aina kun mahdollista.

Ouspenskyn keskusteluista Gurdjieffin kanssa "Ihmeitä etsimässä":

"Oletko koskaan ajatellut, että kaikki ihmiset ovat itse koneita?
"Kyllä", vastasin, "tiukalla tieteellinen näkökohta Kaikki ihmiset ovat koneita, joita ohjataan ulkoisista vaikutuksista. Mutta koko kysymys on, onko mahdollista hyväksyä tämä tieteellinen näkemys.
- Tieteellistä tai epätieteellistä - minulle se on sama, Gurdjieff vastusti. - Haluan sinun ymmärtävän tarkalleen mitä tarkoitan. Katso, kaikki nämä ihmiset, jotka näet - ja hän osoitti kadulle. "Ne ovat kaikki vain koneita eikä mitään muuta."

Ja tämä kone on kutsuttu toteuttamaan kaikki siinä tapahtuvat prosessit kaikilla tasoilla ja toteuttamaan se jatkuvan tarkkailun kautta. Ja tästä hauskuus alkaa. Okei, tavallinen maallikko imee ruokaa ja erittelee 3 kertaa päivässä, mutta hengittääkö hän? Entä sydämen supistukset? Jos olet tietoinen kaikista fysiologisista toimista, nirvanaan putoaminen on varsin todellista. Aika nopeasti, ainakin nälästä. Et voi enää tehdä työtä ja ansaita rahaa. Sama koskee muita sosiaalisia rooleja.

Enemmän tai vähemmän tutkitun mielen instrumentin lisäksi maallikolle (ja silloinkaan ei kaikille) on tuttu kontrolliprosessi. Juuri maallikko alkaa siis hallita tietoisuutta, ohjata mielellään prosesseja, joihin luontoa ei ole tarkoitettu. vapaaehtoista säätelyä.

Kyllä, kyllä, hiilellä kävelemisen ja miekkojen nielemisen ohella fakiirit-joogit pystyvät hallitsemaan hengitystä ja pysäyttämään ja käynnistämään sydämen. Mutta edes Gurdjieff itse, jota seurasi hänen käytäntöihinsä hyvin perehtynyt Osho, ei uskaltanut kutsua näitä ihmisiä buddhoiksi. He sanoivat rehellisesti ja suoraan, että nämä olivat kerjäläisiä katuklovneja kylläisen yleisön viihdettä varten. Ja he eivät voi tehdä muuta kuin sen. Hieman muita koneita ilman tietoisuutta.

Tämän seurauksena mielivaltaisen hengitysrytmin muutoksen seurauksena on sen vakava häiriö, esimerkiksi apnea. Ihminen alkaa tukehtua unissaan, koska päivä- ja yörytmit eivät enää täsmää. Tämä johtaa tukehtumispelosta johtuvaan unettomuuteen. Krooniset sairaudet pahenevat usein verenkiertohäiriöiden vuoksi.

Koko vaikeus piilee siinä, että näitä prosesseja ei hallita, vaan samalla tarkkailla.

Mystiikan mukaan jokaisen ihmisen sisällä on tietty Tarkkailija, joka vain tarkkailee, puuttumatta millään tavalla elämään, eli arvioimatta havainnointikohdetta, vertailematta ja siten tuomitsematta. Se on passiivinen, ei aktiivinen prosessi, se ei riko mitään. Joissakin lähteissä tarkkailijaa kutsutaan puolueettoman huomion pisteeksi. Mindfulness on jatkuva yhteys tähän pisteeseen.

Kaikkien kehon prosessien tarkkailu tästä pisteestä antaa objektiivista tietoa siitä, mitä tapahtuu, juuri sen tiedon ja ymmärryksen itsestäsi ja siten muista ihmisistä, ja siten vuorovaikutuksen olemuksesta, jota kutsutaan tapahtumaksi.

Jatkuvan kommunikaatiokanavan perustaminen todellisen itsesi kanssa tekee ihmisestä paljon tehokkaamman todellisten toiveidensa ja elämäntavoitteidensa puitteissa. Eli teoriassa ihminen tulee kokonaiseksi, hankkii sisäpuikko, ei ole altis vaikutuksille ja manipulaatioille, ei kärsi reflektaatiosta, koska se hallitsee tunteita ja mieltä, siitä tulee järkevä, rauhallinen, tasapainoinen. Samalla tai sen jälkeen hän löytää omaa tilaansa, elämäntyötään, perhettään vastaavat ihmiset. Onnellinen loppu.

Käytännössä tällaisia ​​ihmisiä on vähän. Tämä on kehitystyö, jokaiselle ainutlaatuinen. Esimerkiksi oletetaan, että Gurdjieff itse, Osho onnistui heräämään, mutta heidän vieressään olleet pysyivät tavalliset ihmiset ja jotkut eivät edes onnistuneet.

Oshon käytäntö herättää tietoisuus iso ryhmä ihmiset (jopa 15 tuhatta) päättyivät luomiseen totalitaarinen lahko Kanssa suljettu alue, vartijat, kidutus, seksuaalinen hyväksikäyttö, huumeiden tukkuriippuvuus, orjatyö, sen ikonit joka kulmassa ja kaulassa, ylistävien oodien nousu. Lopulta hänet ja ashram karkotettiin Yhdysvalloista, eivätkä muut maat halunneet ottaa heitä vastaan. Ja se, jota kutsuttiin eläväksi Buddhaksi, kuoli AIDSiin 56-vuotiaana.

AT viime aikoina koko maailma puhuu mindfulnessin harjoittamisesta. Ja tämä on ihanaa, koska nyt meiltä puuttuu erityisesti joitain vaikeasti havaittavia, mutta tärkeä elementti meidän elämä.

Joskus alamme epäillä, että meiltä puuttuu itseämme – haluamme tai kykyämme olla läsnä oma elämä ja elää sitä niin kuin se todella tarkoittaisi jotain ainoa hetki joita meillä tulee koskaan olemaan, eli tässä ja nyt, ja että olemme arvokkaita ja pystymme elämään elämäämme tällä tavalla.

Se on erittäin rohkea ja erittäin rohkea tärkeä ajatus ja hän voi muuttaa maailman. Tekijä: vähintään se muuttaa niiden elämän, jotka uskaltavat ottaa askeleen tähän suuntaan, ja auttaa näitä ihmisiä arvostamaan ja tuntemaan elämän täyteyttä.

Joten tässä on muutamia määritelmiä mindfulnessille:

2. Tietoisuus määritellään nykyisten kokemusten jatkuvaksi seuraamiseksi, eli tilaksi, jossa kohde keskittyy tämän hetken kokemiseen yrittäen olla häiritsemättä menneitä tapahtumia tai tulevaisuutta koskevia ajatuksia. Se on mielen kykyä tutkia itseään omaa toimintaa. Tällainen tietoisuuden määritelmä tarkoittaa, että subjektiiviset kokemukset voidaan havaita suoraan, ilman käsitteellistämistä, ja ne hyväksytään sellaisina (hyväksyminen), joten tietoisuus sisältyy enemmän yleinen käsite tarkkaavaisuus. (Otettu Wikipediasta).

3. Mindfulness ei ole mieli. Mindfulness ei ole henkistä tietoisuutta. Mindfulness on suoraa tietoa, joka vastaanotetaan suoraan, eikä se ole alttiina henkisille tulkinnoille ja vääristymille. Mindfulness ja mieli ovat täysin eri asioita. Tietoisuus, jos se ilmenee, on olemassa itsestään, mielestä riippumatta. Mindfulness on huomiosi määrä, jolla teet tiettyjä toimia. Se voi olla mitä tahansa toimintaa, mukaan lukien sekä työn mekaaninen luonne että henkinen työ.

4. Tietoisuus elämäntapana - kyky, taito ja tapa seurata tietoisuuden kanssa todellisia tiloja, tekoja, toimintaa, elämänsä kulkua. Tietoisuus on seurausta tietoisuuden sisällyttämisestä siihen, mitä tapahtuu. Tietoinen - tietoisuuden valon valaisema, johon on kiinnitetty riittävästi huomiota: riittävä huomio tarvittaviin eroihin ja mahdollisesti päätöksiin ja johtopäätöksiin. Tietoinen - mitä näemme ja myöhemmin voimme muistaa, kuvata nähtynä.

5. Tietoinen on vaihtoehto sille, josta emme ole tietoisia: tiedostamattomalle. Tajuton on mitä tapahtuu ilman tietoisuuden osallistumista. Tajuton henkisiä prosesseja- mitä tapahtuu ihmisessä tai hänen kanssaan itsestään, luonnollisesti, ilman tietoista kontrollia eikä vaadi tietoisia lisäponnistuksia.

Kun henkilö "ei näe, ei ymmärrä, ei ajattele, on hajamielinen, kulkee mukana, toimii tiedostamatta" - tämä kaikki on kuvaus tiedostamattomasta käyttäytymisestä. Vastustettiin - mutta ei huomannut sitä. Hän korotti ääntään ja hämmästyi, kun tämä huomautettiin hänelle. Otin yhden asian, hetken kuluttua tajusin, että tein jo jotain aivan muuta... Useimmat ihmiset suurin osa viettävät suurimman osan elämästään tajuttomassa tilassa. He elävät palaamatta tajuihinsa.

Eniten pääongelma määritelmä on, että se on käytäntö, ei teoria. Tämä käytäntö, joka on vain käytäntö eikä teoria, on jotain, joka on helpompi kokea kuin selittää. Kuten esimerkiksi seksi tai ruoka. Määritelmät eivät auta sen ymmärtämisessä.

Tässä herää kuitenkin luonnollinen kysymys: kuinka saat sen käytännössä, jos et tiedä siitä mitään? Pyrimmehän jo ennen syömistäkin lukemaan ensin ruokalista, ennen kuin törmäämme johonkin muodottomaan lautaselta meitä tuijottaen. En edes puhu seksistä - aina on hyödyllistä selvittää ainakin mahdollisen kumppanin sukupuoli ja ikä.

Joten minun on selitettävä pitkään ja ikävästi, mitä Mindfulness Practice on. Eli mikä neuvoksi? Jopa Buddha Gautama, herättyään puun alla, joka ylisti häntä kaikkialla maailmassa, istui päättämättömänä koko viikon tämän puun alla ja ajatteli:

"No, minne helvettiin minä olen menossa?" Loppujen lopuksi ihmiset eivät ymmärrä minua.

Mutta hän ei ajatellut niin siksi, että ihmiset olisivat idiootteja, vaan siksi, että sitä on vaikea selittää. Mutta sitten kuitenkin, kerättyään muutamat omaisuutensa, hän houkutteli opettamaan. Neljäkymmentäviisi vuotta hän oli pysäyttämätön - hän opetti ja opetti.

Okei, johdanto riittää. Mitä näemme tässä lauseessa?

Näemme tässä neljä sanaa: harjoitus, tietoisuus, mindfulness ja mindfulness. Ensimmäinen on helpoin.

Harjoittelu on meidän kontekstissamme sitä, mitä teemme tietoisesti, tarkoituksella ja säännöllisesti.

Kolme muuta sanaa, jälleen kontekstissamme, tarkoittavat samaa ominaisuutta ihmisen tietoisuus. Ja kestää jonkin aikaa selittää tämä ominaisuus.

Muinaisessa ja jo melko kuolleessa paalin kielessä on buddhalainen termi sati; useimmiten se käännetään venäjäksi tarkkaavaisuudeksi tai mindfulnessiksi (muistamiseksi), mutta mitä yleensä näillä sanoilla ymmärrämme jokapäiväinen elämä, ei anna meille tyhjentävää käsitystä tästä termistä.

Englanti käänsi sen mindfulnessiksi, ja tämä on mielestäni hieman lähempänä kehoa, eli se osoittautuu kirjaimellisesti tietyksi huomion täyteydeksi.

Millaista täyteyttä tämä on?

John Kabat-Zinn (yksi pioneereista tämän termin käyttöönotossa länsimaiseen tieteeseen sekä tavallisten amerikkalaisten ja muiden englanninkielisten ihmisten arkeen), joka loi 30 vuotta sitten tehokas menetelmä Mindfulnessin käytäntöön perustuva stressin vähentäminen, termi määritellään näin:

Mindfulness tarkoittaa huomion kiinnittämistä tietyllä tavalla: tarkoituksella, sisään nykyisyyttä hetkessä ja tuomitsematta.

Mindfulnessin harjoittaminen tarkoittaa huomion suuntaamista tietyllä tavalla: tarkoituksellisesti, nykyhetkessä ja tuomitsematta.

Joskus hän lisää:

avoimin sydämin myötätunnolla

myötätuntoisella sydämen avoimuudella)

En ole kääntäjä, joten älä tuomitse tiukasti - käännöksen, kuten ymmärrän, ja venäjä, kuten tiedät, on hankalampaa kuin englanti.

Mindfulness on yksinkertaisesti asioiden tarkkailemista sellaisina kuin ne ovat ja niistä oppimista.

Mindfulnessin harjoittaminen on yksinkertaisesti asioiden tarkkailemista sellaisina kuin ne ovat ja siitä oppimista.

Ja ehkä tässä on toinen määritelmä Theravedic-munkin Bodhipaksalle:

Mindfulness on lempeää yritystä olla jatkuvasti läsnä kokemuksen kanssa.

Mindfulness-harjoitus on lempeä yritys olla jatkuvasti läsnä kokemuksessasi.

Yllä olevasta voimme päätellä, että:

Mindfulness-harjoitus –se on hetkestä hetkeen jatkuva prosessi. Ja tämä prosessi merkitsee avoimuutta, herkkyyttä (vastaanottomuutta) ja uteliaisuutta (kiinnostusta) tätä elämän hetkeä kohtaan.

Esimerkiksi minulla saattaa olla nyt tylsää, mutta "kyllästynyt" on sana, arvio jostain kokemuksesta, ja tämä arviointi yleensä estää vastaanoton.

Jos tällä "ikävystymisen" hetkellä muistan tietoisuuden ja niin sanotusti pysyn tässä kokemuksessa, tunnen mitä kehossani, ajatuksissani todella tapahtuu, mukaan lukien tämä arvoarviointi"Minulla on tylsää", sitten:

ensinnäkin, saatan huomata, että tämä "ikävystyminen" ei ole niin tylsää, koska todellisuudessa minulle tapahtuu paljon juuri nyt;

toiseksi, ei ole enää tylsää, koska - katso "ensin";

kolmas, asiat ovat muuttuneet jo monta kertaa.

Joten suosittelen tekemään pienen kokeilun:

Juuri nyt, kun luet tätä tekstiä, ala kuunnella ääniä, jotka tulevat sinulle. Eli lue toisella silmällä ja kuuntele toisella korvalla. Kaikki äänet, mitä tahansa: tietokoneen hiljainen ääni, kellon tikitys, työkaverin kuorsaus - kaikki äänet, joita siellä on. En tiedä mitä siellä tällä hetkellä tapahtuu.

Ja kun tulet tämän kappaleen loppuun, lopeta lukeminen kokonaan ja kuuntele. Katso tietokoneen oikeasta alakulmasta - siellä pitäisi olla kello - ja kuuntele vain seuraava minuutti. Ole tietoinen kunkin äänen voimakkuudesta, sen kestosta, sävelkorkeudesta, tonaalisuudesta, kiinnitä huomiota myös äänten keskeytykseen, hiljaisuuden hetkiin, tauoihin, kuuntele tätä hiljaisuutta.

……………………………………………………

Kaikki, minuutti on kulunut, ja jos et tehnyt harjoitusta, se on sinun oma vikasi.

Jos teit sen vielä, niin:

· Jos olet ollut täysin kosketuksissa kuuntelukokemukseesi tämän loputtoman pitkän minuutin ajan, olet ollut tietoinen ja saat kunniaa ja ensimmäisen palkinnon - ota jotain maukasta buffetista.

· Jos ajattelit koko ajan tätä kokemusta tai isoäitiäsi tai presidentti Putinia, tai sitä, mikä idiootti olen, tai jotain muuta - olit tajuton, ja saat tästä moitteen.

· Jos käytit tämän ajan arvioidaksesi tämän kokemuksen arvoa sinulle ja koko myöhemmälle elämällesi, jouduit jälleen tajuttomuuteen ja tästä saat ankaran nuhteen.

· Jos luulet, että tämä kokeilu on typerää ajanhukkaa, saat ankaran nuhteen astuessasi henkilökohtaiseen kehoosi.

· Mutta… Meillä on aina tämä säästö "Mutta" varassa! Jos ääniä kuunnellessa ajattelit, arvioit, tuomitsit, soutit, kirosi, mutta samalla huomasit nämä ajatukset, arvioinnit, tuomiot ja toverit, juuri sillä hetkellä, kun ne pyyhkäisivät köyhän pään läpi, tai pienellä viiveellä - tervetuloa taas kyytiin! Sinulle myönnetään kunniatietoisen titteli ja saat superpalkinnon - voit syödä koko buffetisi sisällön, itse buffetin ja baarimaasta.

Buffetpalkinnon lisäksi runoja Matsuo Basholta ja minulta:

Se on ollut pitkä matka

Kaukaisen pilven takana

Istun alas lepäämään

Ikivanha metafora mindfulnessin harjoittamiseen on tarkkailla nykyisen kokemuksen sisältöä (kaikki, mikä tulee huomion kohteeksi) pilvien virratessa taivaalla.

Tietysti tietoisuus välttämättömänä inhimillinen laatu olemme kehittyneet kauan sitten. Kauan sitten. Niin kauan sitten, ettei kukaan muista milloin.

Mutta ajatus mindfulnessin harjoittamisesta, sen vaalimisesta ja viljelemisestä kirjattiin ensimmäisen kerran 2500 vuotta sitten. Tätä ajatusta edisti siihen aikaan mies nimeltä Siddhartha Gautama Shakyamuni.

Mindfulnessista on tullut muotisana, jos ei yhteinen paikka. Kaikkia ympärillä olevia kehotetaan oppimaan "olemaan tässä ja nyt", on ilmestynyt kirjoja, jotka on omistettu näiden ominaisuuksien kehittämiseen itsessä. Koskaan aikaisemmin mindfulness-aihe ei ole ollut näin suosittu. Mitä tapahtuu? Miksi mindfulness, miten se auttaa ja miten se vaikuttaa elämään?

”Kyky milloin tahansa antaa itsellesi vastaus neljään kysymykseen: kuka minä olen? minne olen menossa? miten minulla menee? miksi menen? - tämä on tietoisuutta puolisoiden Ekaterina Inozemtsevan ja Dmitri Jurtšenkon mukaan, jotka itse ovat etsineet tietä tietoiseen elämään monta vuotta, ja nyt he jakavat kokemuksensa muiden kanssa. "Jos joka kerta kun epäilet tekemisissäsi tai kun tunnet sisäisen epätasapainon, vastaa näihin kysymyksiin itsellesi, kaikki loksahtaa paikoilleen."

"Mieheni ja minä keksimme harjoitus "21 oivallusta". "Insight" voidaan kääntää "oivallukseksi" tai "päivän salamaiseksi": se voi olla tapahtuma, sana, lainaus, keskustelu tai oma ajatus joka osui sinuun jollain ja johti pohdiskeluun tai pohdiskeluun. ”Osaamisten metsästys” päivän aikana kehittää tietoisuutta suuresti”, Dmitry ja Ekaterina kertovat.

Tietoisuuden kehittyminen vaikuttaa kaikkiin alueisiin - terveydestä ja työssä menestymisestä keskinäiseen ymmärrykseen perheessä.

Harjoittelun seurauksena herkkyys itselleen ja kaikenlaisille suhteille lisääntyy, ihminen oppii huomaamaan tärkeän ja hylkäämään ylimääräisen. Kaikki tarpeeton katoaa, elämästä tulee tehokkaampaa, sinun, todellista.

Kuinka mitata tietoisuuttasi? Aluksi rakentaa oma asteikko 1-10. Yksikkö - "Toimin automaattisesti, en puutu prosessiin, teen normaalisti mekaaniset liikkeet". Kymmenen pistettä - "Olen selvästi tietoinen itsestäni ja tiestäni."

Ekaterina ja Dmitry tulivat siihen tulokseen, että tietoisuus on erilaista: henkistä, fyysistä, seksuaalista, käyttäytymistä, älyllistä, kehollista, visuaalista, intuitiivinen ja jopa haju. Jokaiselle tietoisuuden tyypille, yhteisten suhteiden ja keskinäisen kehityksen kokemuksen perusteella, he keksivät kehittävän käytännön tai harjoituksen. Heidän mukaansa tietoisuuden kehittäminen on eniten nopea tapa tehdä elämästä täyteläisempää, kirkkaampaa, merkityksellisempää. Ja tämä vaikuttaa kaikkiin alueisiin - terveydestä ja menestyksestä työssä keskinäiseen ymmärrykseen perheessä.

Olemme valinneet käytännöt viiden tyyppisen mindfulnessin kehittämiseen Psykologioiden lukijoille. Jokainen voi mitata tehokkuuttaan henkilökohtaisesti itse tarkkailemalla oman "tietoisuusindeksinsä" dynamiikkaa päivän aikana.

1. Mindfulness-tyyppi: Sleep Mindfulness

Harjoitella: nukkua erillisissä sängyissä.

Mikä avautuu: ymmärtää sinulle tärkeät kriteerit terveellistä unta, ajatus samoista kumppanikriteereistä, tietoisuus tarpeesta löytää kompromissi odotusten välillä, yhteisen rituaalin muodostuminen, joka vaikuttaa merkittävästi unen ja levon laatuun.

Kuinka harjoitella: vastaa itsellesi seuraavat kysymykset. Missä huoneessa kumppanisi tykkää nukkua? Kylmässä vai lämpimässä? Millaisesta sängystä hän pitää - kovasta vai pehmeästä? Mitkä alusvaatteet? Pehmeä vai sileä? Kirjan kanssa vai ilman kirjaa? Kiinnitä huomiota siihen, missä asennossa sinä ja kumppanisi nukahdat, mitä tarvitset nukahtaaksesi nopeasti - halauksia vai vapautta? Onko sinulla henkilökohtainen nukkumaanmenorituaali? Yleinen rituaali? Entä heräämiset? Keskustele tästä, määritä tärkein asia sinulle ja kumppanillesi (esimerkiksi yhdelle teistä - kylmä ilma, ja toinen edellyttää hiljaista musiikkia nukahtaessa), kokeile kerran tai tee siitä sääntö 21 päiväksi.

2. Tietoisuuden tyyppi: emotionaalinen

Harjoitella: 7 päivän kuluessa lähetä hänelle henkisesti 7 vilpitöntä kohteliaisuutta vastauksena henkilön sisäiseen ärsytykseen tai kaunaan.

Mikä avautuu: muutos suhteissa itseensä ja ulkomaailmaan, hyväksyntä, ymmärrys, kyky nähdä ihminen itsensä edessä, ei teko.

Kuinka harjoitella: seuraa ajatuksiasi kategoriasta: "mikä kauhea hame hänellä on päällä" tai "no, mikä kauhea vatsa", ei vielä tajunnut. Selvitä kivun kautta arviosi epäselviä tilanteita: kuinka ei tuomittaisi äitiä, joka huutaa lapselle leikkikentällä? Kuinka ei tuomita kollegaa, joka rikkoo määräaikoja? Alkoholi metrossa? Tyhmyyttä kaupassa? Kuinka olla tuomitsematta itseäsi, jos toimit huonosti tai täysin häpeällisesti? Ensisijainen tietoisuus tuomitsemisesta ja sitten vilpittömien kohteliaisuuksien etsiminen todisteiden kanssa auttaa käytännössä.

3. Tietoisuuden tyyppi: henkinen

Harjoitella: tulevaisuuden suunnittelu perustuu todellisiin toiveihisi ja tulevaisuuden tavoitteisiisi, ei menneeseen kokemukseen.

Mikä avautuu: päästä eroon pelosta aloittaa jotain, tietoisuutta eri tavoilla itsensä toteuttamiseen, joskus jopa elämänpolun muuttamista, "erinomaisen opiskelijan syndroomasta" pääsemiseksi eroon.

Kuinka harjoitella: sovi itsesi kanssa ennen minkä tahansa uuden projektin aloittamista, että otat itsellesi uuden toiminnan, kutsuen sitä kokeiluksi (eikä "elinikäiseksi tehtäväksi, joka on suoritettava epäonnistumatta hinnalla millä hyvänsä"). Sanoa useita kertoja, että tämä on vain hankittava kokemus, joka ei välttämättä näytä tiettyä tulosta.

4. Tietoisuuden tyyppi: intuitiivinen

Harjoitella: dedigitointi (sammuta kaikki 36 tunniksi sähköisiä keinoja viestintää, älä käytä puhelinta, Internetiä ja televisiota, minimoi viestintä ulkomaailman kanssa).

Mikä avautuu: kyky kiinnittää huomiota itseensä, siirtää huomion painopiste pois ulkoisista lähteistä sisäisesti, nähdä itsesi sisältä, erillään tavallisista ulkoisista reaktioista. Ärtyisyyden tilalle jatkuvaa tyytymättömyyttä ja taistelu itsensä kanssa tulee luottamuksen itseensä ja omiin kykyihinsä.

Kuinka harjoitella: sammuta kaikki mahdolliset viestintäkanavat, mikäli mahdollista, älä suunnittele tälle päivälle mitään ja jos tapaamiset on jo sovittu, opettele toimimaan ilman tavanomaisia ​​viestintävälineitä ennakkosopimuksiin ja intuitioon luottaen.

5. Tietoisuuden tyyppi: fyysinen ja kehollinen

Harjoitella: tunnista ja löydä jalkaasi sopivat ortopediset kengät. Suorittaaksesi yhden vartalonosan harkitun itsehieronnan, voit aloittaa jaloista.

Mikä avautuu: kehon todellisten tarpeiden ymmärtäminen ei yleisesti, vaan sen erityisessä osassa, itsensä tunnistaminen "osissa" ymmärtämällä, mikä tekee elämästä täynnä miellyttäviä tuntemuksia, ymmärtäen, että ilo on yksityiskohdissa ja onnellisuus on tie siihen .

Kuinka harjoitella: Kun teet hierontaa, kuuntele tunteitasi ja kuvaile ne sitten paperille, vertaa fyysisiä tuntemuksia tapaan analysoida mielelläsi.

Tietoisen elämän pyyntö syntyy vasta vuonna kehittynyt ihminen joka alkaa tuntea sisäistä maailmaansa ja kiinnittää huomiota kokemuksiinsa, tunteisiinsa, ajatuksiinsa, haluihinsa ja alkaa jäljittää selittämätöntä suhdetta hänen välillään. sisäinen tila ja niiden tulokset ulkopuolinen maailma. Tämä on sellaisen henkilön pyyntö, joka ei halua vain tyydyttää omaansa perustarpeet selviytymistä, mutta haluaa myös kehittyä ja saada todellista iloa ja nautintoa elämästä, itsensä toteuttamisesta, vuorovaikutuksesta muiden ihmisten kanssa.

Mindfulnessin avulla voit toimia tehokkaasti ja samalla nauttia elämästä, oivaltaa potentiaalisi, huomata ongelmat niiden esiintymisvaiheessa ja ratkaista nopeasti ja tehokkaasti. Voit hallita vain sitä, mistä olet tietoinen. Siksi tietoisuus on avain elämäsi hallintaan! Mindfulness antaa sinun hallita kehoasi, tunteitasi, ajatuksiasi, asennettasi ihmisiin ja elämääsi.

Mitä on tietoisuus?

Mindfulness on huomion täydellistä ja tuomitsematonta uppoamista elämässämme tapahtuviin prosesseihin (fyysisiin, henkisiin ja psyykkisiin) ja niiden tietoisuuteen. Tietoisuus on sisäänpäin suuntautuvan huomion valonheitin, joka valaisee ongelman tai prosessin, tekee siitä selväksi, näkyväksi ja ymmärrettäväksi. Tällä hetkellä emme tuomitse emmekä arvioi ilmiötä, henkilöä, tunnetta, toimintaa, vaan yksinkertaisesti tarkkailemme. Tietoinen elämä- Tämä on oikea elämä, elämä käytäntöjen, määrättyjen arvojen, toiveiden ja käytösten ulkopuolella. Tiedostaminen tarkoittaa itsensä näkemistä ja maailma sellaisina kuin ne todella ovat.

Mitä saat harjoittelemalla mindfulnessia elämässä:

• Elpyminen. Tietoinen asenne kehoon auttaa ehkäisemään sairauksia ja toipumaan, koska kehoamme kuunnellessa alamme antaa sille juuri sitä mitä se tarvitsee.
• Sisäinen tasapaino ja harmonia. Kun olet tietoinen tunteistasi, voit hallita niitä.
• Potentiaalisi ymmärtäminen. Ymmärtämällä toiveemme opimme ajan myötä erottamaan toisistaan todellisia haluja määrätystä. Ja kun ymmärrämme todelliset toiveemme, alamme paljastaa olemuksemme ja ainutlaatuisuutemme.
• Vapaus olla oma itsesi. Koska olemme tietoisia ajatuksistamme, toiveistamme, tunteistamme ja teoistamme, vapaudumme ajan myötä sisäkkäisistä ohjelmista, malleista, negatiivisia asenteita ja tulla menestyvämmäksi ja onnellisemmaksi.
• Parempia suhteita muihin. Mindfulness antaa sinun nähdä ihmisen sellaisena kuin hän on, etkä olla vuorovaikutuksessa keksityn kuvan kanssa.
• Intuition avaaminen. Tietoinen suhde omaan sisäinen maailma avaa intuitiota. Usein vartalo hermosto antaa meille signaaleja ja varoittaa mahdollisista seurauksista.
• Elintason parantaminen. Tietoinen asenne ajatuksiin auttaa luomaan myönteisiä muutoksia elämässä, koska tietoiset ajatukset synnyttävät tietoisia tekoja.
• Kirkkautta ja kiinnostusta elämää kohtaan. Mindfulness tekee elämästä mielenkiintoista, ei tylsää ja arkipäivää. Loppujen lopuksi jokainen hetki on ainutlaatuinen ja kaunis, mutta huomaamatta ympäröivää kauneutta sukeltaamme loputtomaan harmaaseen arkeen lomahaaveilla.
• Energiatasojen nostaminen. Palauttaa huomiosi asiaan Tämä hetki, saamme takaisin energiamme, jonka käytimme tuhlaamaan menneisyyden ajatusten, tilanteiden ja kokemusten tai tulevaisuuden pelkojen rullaamiseen.

Siten tietoisuus antaa ihmisen tulla eläväksi ja todelliseksi, tehdä sitä, mikä tulee sielusta, eikä kenenkään pakottamaa, siksi oivaltaa itsensä ja kokea tästä todellista iloa ja onnea.

Kuinka kehittää mindfulnessia?

Tällä polulla voi jatkuvasti kehittyä keräämällä huomion lankoja ja oivaltamalla ajan myötä enemmän ja enemmän. Voit aloittaa yksinkertaisimmasta, mutta pienistä, mutta jatkuvista ponnisteluista syntyy hieno tulos.

Yksinkertaisimmat mindfulness-käytännöt

1. Hengitysharjoitus. Keskitä huomiosi sisään- ja uloshengitykseen, älä häiritse, vaan katsele. Tämä harjoitus rauhoittaa, uppoaa nykyhetkeen, rentouttaa.
2. Tietoinen syöminen. Keskity syödessäsi sen makuun. Pidä leivänpalaa käsissäsi ja yritä ymmärtää, miten se pääsi luoksesi, kuinka paljon vaivaa ja aikaa sen kypsentämiseen, vehnän kasvattamiseen, keräämiseen, jauhojen jauhamiseen, pakkaamiseen, leipomiseen kului, kuinka paljon vaivaa ja työtä tähän on panostettu. pieni pala. Ja mikä on sen arvo.
3. Keskity tunteisiisi. Jotta sinulla olisi aikaa elää elämääsi, etkä tekisi kaikkea automaattisesti, voit sukeltaa nykyhetkeen tunnin tai kahden välein. Voit asettaa kelloon ajastimen. Ja kun kello soi, jätä asiasi ja uppoudu nykyhetkeen kysyen itseltäsi "Mitä tunnen nyt?", käy kehon läpi, rentoudu, seuraa hengitystä 5-10 minuuttia. Tämä harjoitus ei vie paljon aikaa ja palauttaa täydellisesti voiman kiireisen päivän aikana, virkistää.
4. Tietoisuuden pallo. Kuvittele läpinäkyvä pallo rintakehän alueella ja keskity siihen ja kysy itseltäsi: "Mitä minä todella haluan nyt ja mikä miellyttää minua?". Aloita sitten tämän ilmapallon täyttäminen mukavilla kuvilla. Tämä avaa pääsyn sielumme todellisiin toiveisiin. Samaa käytäntöä voidaan käyttää todellisen tai pakotetun halun määrittämiseen. Aseta halun kuva tähän sielunpalloon ja kuuntele sensaatioita. Jos ne ovat miellyttäviä ja iloisia, halun täyttyminen tuo sinulle iloa, jos ei, niin todennäköisimmin halu on jonkun määräämä.
5. Tietoista työtä negatiivisten tunteiden kanssa. Jos sinut on otettu haltuun negatiivisia tunteita, käännä huomiosi sisäänpäin ja kysy itseltäsi "Mitä tunnen, missä kehossa tunnen sen?". Keskitä sitten huomiosi sinne ja ala hengittää tietoisesti ulos, kunnes tunne hajoaa. Ajan myötä pystyt liukenemaan nopeasti negatiivisia tunteita tietoisuudellasi.
6. Tietoisuus ajatuksistasi. Jos sinulla on taipumus sekaantua negatiivisiin ajatuksiin ja pyöritellä niitä tuntikausia, kokeile yksinkertaista mutta tehokas harjoitus"Kumi". Laita kuminauha käteesi ja heti kun huomaat olevasi mukana negatiivisissa ajatuksissa, älä paljon, mutta vedä kuminauhasta tuntuvasti ja napsauta kättäsi. Siirrä tietoisesti huomiosi pois pahoja ajatuksia, kuten kuuluisa Scarlett O "Hara sanoi: "Ajattelen sitä huomenna", mutta en nyt. Muista, että ajatukset ovat värähtelyjä, jotka muodostavat kentän ympärillesi ja mitä ajattelet, vedät itseäsi.
7. Jos joku ärsyttää sinua. Jokainen ihminen reagoi meissä jollakin tunteella tai tilalla. Esimerkiksi luemme tai kuuntelemme jotakuta ja tunnemme, että jokin sisällämme resonoi ja resonoi. Tunnemme hyviä tunteita henkilöä kohtaan. Mutta tapahtuu myös niin, että katsot ihmistä, ja sisällä syntyy jotain epämiellyttävää, ärsyttävää, joka ei löydä sisällä resonanssia. Kun kuljet tietoisesti tämän tunteen läpi, etsi ja paikanna kohta kehossasi ja ala sitten rentoutua jännitystä, kunnes se häviää. Harjoittelun tuloksena huomaat, että asenne on muuttunut neutraaliksi, eikä se enää satuta sinua. Se toimii erittäin tehokkaasti, ja harjoittelemalla se on myös erittäin nopea.
8. Kehon tietoisuus. Keho alkaa aina ilmoittaa meille rikkomuksista, mutta olemme niin uppoutuneita asioihin tai ajatuksiin, ettemme usein huomaa sitä. Kunnes voimakkain signaali kytketään päälle - kipu, joka osoittaa, että tuho on jo vakava. Tuhojen ja sairauksien pääasiallinen syy on kehon tilojen supistuminen, mikä tapahtuu useimmiten stressin aikana. Supistelu ei anna energian virrata rauhallisesti ja rentoutuneena. Tämä on sama kuin jatkuva kävely nyrkkiin puristuksissa. Veri ja energia pysähtyvät ja ongelmat alkavat ajan myötä. Erittäin yksinkertainen käytäntö korityöt voidaan tehdä ennen nukkumaanmenoa. Sinun on asetuttava mukavasti makuulle ja alkaa liu'uttaa huomiosi kehon yli, löytää jännitysvyöhykkeitä ja tietoisesti rentouttaa niitä, jos jännitys on erittäin voimakas, voit hengittää sitä sisään kuvitellen kuinka täytät tämän alueen valolla hengitykselläsi. Se edistää hyvä uni ja toipuminen.

Parantamalla mindfulnessin harjoittelua voidaan saavuttaa uusi taso elämää. Kun tulet tietoiseksi kehostasi ja sen tuntemuksista, ymmärrät, että et ole keho. Kun tulet tietoiseksi ajatuksistasi, ymmärrät, ettet ole ajatuksia. Kun tulet tietoiseksi tunteistasi, ymmärrät, ettet ole tunteita. Kun suhtaudut tietoisesti haluihin, alat erottaa sielun todelliset halut yhteiskunnan asettamista. Kun astut tarkkailijan tilaan ja alat elää nykyhetkessä, sinusta tulee elämäsi, mielesi, kehosi, ajatuksesi ja tunteesi herra.