हर एक दिन हम काम पर जाते हैं, और कोई पढ़ने के लिए। स्वाभाविक रूप से, हम थक जाते हैं, बहुत समय तनावपूर्ण स्थिति में बिताते हैं। नतीजतन, हम सभी को आराम की जरूरत है।

छात्र मानसिक रूप से खुद को अधिक काम करते हैं, कुछ को छोड़कर जिनके लिए विश्वविद्यालय में रटना जीवन में कोई अर्थ नहीं रखता है और जो अपना अधिकांश कीमती समय बेकार में बिताते हैं।

यह उत्पादन में भी आसान नहीं है। राज्य द्वारा मध्यम वर्ग के लिए योग्य वेतन के योग्य होने के लिए आपको बहुत प्रयास करना होगा।

मेरी राय में, सबसे कम आंका गया, सेवा क्षेत्र के पेशे हैं, जहां हर दिन गरीब श्रमिकों को ग्राहकों के अपमान के "सही" शब्दों को सुनना पड़ता है। यहाँ और गिरने के लिए दूर नहीं नर्वस ग्राउंड. मुख्य बात यह है कि दस तक गिनने का समय है, शांत हो जाओ और जवाब में मधुर मुस्कान जारी रखो।

इस बारे में सोचें कि क्या आपका काम या विश्वविद्यालय के विषयों का अध्ययन ऐसे असीमित प्रयासों और अनुभवों के लायक है। शायद आपको रुकने और आराम करने की ज़रूरत है? सही विचार, यह नहीं है? आखिरकार, हर स्वाभिमानी व्यक्ति को आराम करने का अधिकार है। इसके अलावा, यह हमारा है प्राकृतिक नियमप्रकृति द्वारा निर्धारित।

आइए एक अच्छी तरह से योग्य ब्रेक लेने के कुछ तरीकों पर एक नज़र डालें:

व्यस्त दिन के तुरंत बाद, हम घर की ओर दौड़ पड़ते हैं।और यह सही है। लेकिन कुछ (छात्रों सहित) क्लब, बार और इसी तरह के अन्य मनोरंजन स्थलों पर जाते हैं। छात्रों सहित। यह करने योग्य नहीं है। "क्यों?" - तुम पूछो। तथ्य यह है कि इस समय आपका शरीर सबसे भारी भार से थक गया है, और इसके लिए केवल मौन की आवश्यकता है और आपसे कोई उपद्रव नहीं है। मनोरंजन के शोर वाले स्थानों में, निश्चित रूप से, आपको यह नहीं मिलेगा, और शराब स्थिति को बढ़ाएगी। अन्य समयों में, उदाहरण के लिए, अपनी छुट्टी के दौरान, आप आराम कर सकते हैं और दोस्तों के साथ ड्रिंक कर सकते हैं। लेकिन काम के बाद नहीं, जब आपको शांत माहौल की जरूरत हो।

आपके शांतिपूर्ण शगल के लिए सबसे अच्छा विकल्प, निश्चित रूप से, अपने मित्रवत और प्यार करने वाले परिवार की संगति में घर पर होना है। के बारे में बात सामयिकीबेटा या बेटी, पति या पत्नी। आराम का यह तरीका आपको प्रियजनों के साथ संवाद करने का लंबे समय से प्रतीक्षित आनंद देगा। इसके अलावा, आप उन्हें उचित ध्यान देंगे।

विज्ञान के ग्रेनाइट पर कुतरने वाले व्यक्तित्वों के लिए, सलाह इस प्रकार है।निश्चित रूप से, छात्रों को बहुत अधिक काम करना पड़ता है, व्याख्यान में 48-शीट नोटबुक के एक चौथाई भाग को चित्रित करने के लिए मुश्किल से समय होता है, कक्षाओं के लिए लगभग देर हो रही है, पांचवीं मंजिल से पहली तक चल रही है, क्योंकि अक्सर ब्रेक के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। अगले दर्शक। इसके अलावा, होमवर्क परंपरागत रूप से सुबह तक किया जाता है, इसलिए खाने का समय नहीं होता है। यह सब इधर-उधर भागना और जल्दबाजी करना युवा जीव के मानस पर बहुत कठिन है। उसे, किसी और की तरह, जरूरत नहीं है उचित आराम. सबसे पहले, अंत में विश्वविद्यालय से आने के बाद, बिस्तर पर लेट जाएं और अलार्म घड़ी चालू करने के बाद अधिकतम एक घंटे की झपकी लेने का प्रयास करें। अब दिन में सोने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि तब आपके लिए बिस्तर से उठना मुश्किल होगा और आप सुबह तक सोते रहेंगे अगले दिन. जब आप जागते हैं, तो आप शक्ति की वृद्धि, ऊर्जा के आवेश का अनुभव करेंगे। खाने के लिए अपने शेड्यूल में से कुछ समय चुराना सुनिश्चित करें। इस तरह के आराम के बाद, आप होमवर्क करना शुरू कर सकते हैं।

संगीत में हर व्यक्ति की अलग-अलग रुचि होती है।वे जो कुछ भी पसंद करते हैं उसे सुनते हैं और पल का आनंद लेते हैं। ध्यान जैसा कुछ। क्योंकि अपने पसंदीदा हिट्स और ध्यान को सुनने से एक बात मिलती है - न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी आराम मिलता है। बिल्कुल मन की शांतिहम इस पागल दुनिया में बहुत याद करते हैं। लेकिन इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। हर बार जब आप काम या विश्वविद्यालय से लौटते हैं, तो प्लेयर में संगीत चालू करें और हेडफ़ोन के माध्यम से अपने पसंदीदा गाने सुनें। देखिए, आप बेहतर महसूस करेंगे।

अब बहुत कम लोग फिक्शन किताबें पढ़ने में रुचि रखते हैं।किसी के पास पर्याप्त समय नहीं है, किसी को इसमें बिंदु नहीं दिखता है, किसी को यह उबाऊ लग सकता है। है विशेष समूहजो लोग देखना पसंद करते हैं कला फिल्में. मेरी राय में, यह किताबों का एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि हमें पात्रों या सेटिंग की कल्पना करने के लिए अपने दिमाग का ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना पड़ता है। यह सब पहले ही सिनेमा में रीक्रिएट किया जा चुका है। यही फिल्मों की खूबसूरती है। कार्टून, उदाहरण के लिए, हमारी आंखों को प्रसन्न करते हैं अद्भुत रंग, फूल। एक दिलचस्प और पेशेवर रूप से मंचित फिल्म देखना, अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेटना और कढ़ाई की किट निकालना, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह मोतियों या क्रॉस-सिलाई है, किसी भी मामले में यह आपकी शाम को रोशन करेगा और आपको एक व्यस्त के बाद आराम करने देगा। दिन।

अंत में, मैं कहना चाहता हूं कि जीवन हमें केवल एक बार दिया जाता है, और हमें इसे इस तरह से जीना चाहिए कि बुढ़ापे में कुछ याद रहे।

हमारी दुनिया गतिशील है, और कभी-कभी यह बहुत बार बदलती भी है। तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक आम हिस्सा बन जाता है। यह इतना परिचित है कि हम इसे नोटिस करना बंद कर देते हैं। लेकिन अपनों को बचाने के लिए मन की शांतिआपको अपने आप को आराम करने, तनाव दूर करने का अवसर देने की आवश्यकता है। निम्नलिखित होगा प्रभावी तरीकेऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए। उनमें से कई काफी सामान्य हैं, जबकि कुछ आपको थोड़े अपरंपरागत लगेंगे। लेकिन उनका इस्तेमाल करें, क्योंकि आप आराम के लायक हैं।

1. चलते रहो

यह आपको अजीब लगेगा, लेकिन यह काम करता है। शायद आप केवल यही चाहते हैं कि सोफे पर लेट जाएं और आराम करें, लेकिन मेरा विश्वास करें, यह वह आंदोलन है जो आपको ऊर्जावान बनाएगा और आपको एक अच्छा मूड देगा। दिन भर की मेहनत के बाद आराम से टहलें और आप महसूस करेंगे कि आपकी थकान दूर हो गई है।

2. लव टी

खासकर हरा। यह एल-थीनाइन में समृद्ध है, जो वैज्ञानिक रूप से क्रोध से लड़ने में मदद करने के लिए सिद्ध हो चुका है।

3. मानसिक दृश्यों का प्रयोग करें

यह विधि शांत करने में मदद करती है। बस अपने आप को अपने पसंदीदा स्थान पर कल्पना करें, जैसे समुद्र तट या एक शांत कैफे, और आप शांति महसूस करेंगे।

4. प्रकृति की ओर मुड़ें

स्क्रीन पर पिक्सल के समान रंग के विपरीत, पत्तियों और घास का हरा रंग सुखदायक है।

5. एक डायरी रखें

खैर, या एक ब्लॉग, अगर यह विकल्प आपको बेहतर लगता है। अपनी भावनाओं और भावनाओं को कागज पर उतारकर, आप अपने कार्यों का विश्लेषण कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि आगे क्या करना है।

6. बोरियत से दूर न भागें

अगली बार जब आप ऊब जाएं, तो किसी नई फिल्म या श्रृंखला के लिए ऑनलाइन न जाएं। के बारे में सोचो असली दुनिया, इसका तात्कालिक भौतिक वातावरण। आप इसमें क्या बदलाव करना चाहेंगे? कार्यवाही करना! जैसा कि आप देख सकते हैं, बोरियत रचनात्मकता के लिए एक प्रेरणा हो सकती है।

7. अपनी रुचियों के लिए समय निकालें

क्या आप सिलाई पार करना पसंद करते हैं? इसलिए यह कर। क्या आपको खाना बनाना पसंद है? इसलिए केक बेक करें। उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको खुशी देती हैं।

8. झपकी लेना

कभी-कभी, शांत होने के लिए, आपको दिन में केवल एक घंटा सोने की आवश्यकता होती है। और फिर आप सभी समस्याओं और परेशानियों को अलग तरह से देखने लगते हैं, और वे अब उतनी भयावह नहीं लगतीं।

9. इंटरनेट से लॉग आउट करें

इससे आपको यहां और अभी क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। हां, और संदेशों के बारे में लगातार पॉप-अप सूचनाओं के साथ सोशल नेटवर्कशांति की संभावना नहीं है।

10. ध्यान करें

स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने का यह तरीका लंबे समय से जाना जाता है। और यह सिर्फ काम करता है।

11. योग करें

योग वही ध्यान है, लेकिन केवल एक महत्वपूर्ण भौतिक घटक के साथ पूरक है। और वह काम भी करती है।

12. सफाई

चारों ओर स्वच्छता और व्यवस्था आपके लिए सद्भाव और शांति लाएगी आंतरिक संसार. अराजकता में शांति प्राप्त करना शायद ही संभव है।

13. सैर करें

टहलने से आपका मूड अच्छा रहेगा और साथ ही तनाव कम होगा। शहर, अपने आस-पास के लोगों की प्रशंसा करें और सकारात्मक के साथ रिचार्ज करें।

14. पढ़ें

एक शाम की कल्पना करो, एक नरम कंबल, दिलचस्प पुस्तक… सुखदायक? फिर आज रात इसे अमल में लाएं। वैसे, अब आपने बिंदु 3 में वर्णित विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का उपयोग किया है। क्या आपने सुनिश्चित किया है कि यह काम करता है?

15. नाचो जब कोई नहीं देख रहा हो।

बेवकूफ लगता है? यह माजरा हैं। लेकिन नृत्य न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक रूप से भी तनाव से निपटने में मदद करता है।

16. खुद से बात करें

इससे पहले कि आप लेख के लेखक की पर्याप्तता पर संदेह करें, बस इसे आजमाएं। आप आईने में अपने प्रतिबिंब से अपने बारे में, अपने आस-पास के लोगों के बारे में और यहां तक ​​कि आपका दिन कैसा गुजरा, इस बारे में बात कर सकते हैं। जब हम अपने स्वयं के अनुभवों और विचारों को मौखिक रूप से व्यक्त करते हैं, तो इससे बाहर निकलने का रास्ता कठिन स्थितियांखोजना आसान हो जाता है।

17. अपने पालतू जानवर को गले लगाओ

अगर आपके घर में सिर्फ एक्वेरियम फिश रहती है तो यह तरीका आपके काम नहीं आएगा। और बिल्लियों और कुत्तों के मालिकों के लिए, पालतू जानवरों के साथ इस तरह के गले लगाने से तनाव से निपटने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह कम कर देता है रक्त चापऔर शांत करता है।

18. संगीत सुनें

माधुर्य को सिर्फ आपको खुश करना है। ऐसे में इसे सुनने से भावनाएं बेहद सकारात्मक होंगी।

19. दोस्तों के साथ चैट करें

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। वह अकेला नहीं हो सकता और फिर भी खुश रह सकता है। तो अपने दोस्तों को आमंत्रित करें और बस चैट करें।

20. कुछ नया सीखें

क्या आप लंबे समय से सीखना चाहते हैं कि धनुष कैसे शूट करें या मैक्रैम बुनें? तो आज क्यों नहीं करते?

21. "नहीं" कहो

लोगों की मदद करना ठीक है। इसके अलावा, यह महान और वास्तव में मानवीय है। लेकिन जानिए मदद से इंकार कैसे करें अगर यह परोपकारिता सबसे पहले आपके लिए व्यक्तिगत रूप से नकारात्मकता लाएगी। और वह मत करो जो तुम्हारी शक्ति से परे है।

22. खिंचाव!

स्ट्रेचिंग न केवल तनाव को दूर करने में मदद करेगा, बल्कि लचीलापन भी हासिल करेगा। इसके अलावा, यह संचार के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है और लसीका प्रणालीजीव।

23. बबल बाथ लें

गर्म पानी आपको लंबे समय के बाद तनाव दूर करने में मदद करेगा आपका दिन कठिन हो. और बुलबुले सुखदायक हैं।

24. एक विशेष गेंद खरीदें

हाथों की मांसपेशियों के लिए एक साधारण छोटी गेंद एक बेहतरीन व्यायाम मशीन है। यह तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।

25. खिड़की से बाहर देखो

ये है महान पथउन लोगों के लिए चिंताओं से छुटकारा पाएं और थोड़े समय में शांत हो जाएं जो अभी उठकर काम नहीं छोड़ सकते।

पॉपकॉर्न, एक गर्म कंबल और एक अच्छी फिल्म इनमें से एक है बेहतर तरीकेआराम करने के लिए।

28. चॉकलेट खाओ

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि डार्क चॉकलेट वास्तव में तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है। लेकिन अनुपात की भावना को याद रखें, इतने मधुर तरीके से आराम करें।

29. मुस्कान

अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करें। हर चीज में इसके कारणों की तलाश करें। दुनिया को एक मुस्कान के साथ देखने से तनाव कम हो जाता है।

30. नंगे पैर जाओ

शायद आप एक हिप्पी के लिए गलत होंगे। लेकिन यह विधि वास्तव में काम करती है, क्योंकि अपनी त्वचा से मिट्टी, घास या यहां तक ​​कि गर्म डामर को महसूस करके आप प्रकृति के साथ अपनी एकता को मजबूत करते हैं। और यह आश्वस्त करने वाला है।

31. अपने लिए गाओ

अपने भीतर के Beonce में प्लग करें और साथ गाएं। यह विधि आदर्श है जब विकल्प 15 ("नृत्य जब कोई नहीं देख रहा हो") के साथ प्रयोग किया जाता है।

32. खुद का इलाज करें

यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि यह क्या होगा, एक चॉकलेट बार या एक प्रसिद्ध रॉक बैंड के संगीत कार्यक्रम का टिकट। बस अपने आप को कुछ ऐसा करने दें जो आप वास्तव में लंबे समय से चाहते हैं।

33. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें

कुछ सुगंध, जैसे चमेली या लैवेंडर, सुखदायक और रोमांटिक हैं।

34. कारण खोजें

आराम करने का तरीका जानना बहुत जरूरी है। लेकिन कभी-कभी आपको इससे निपटने के लिए तनाव का कारण खोजने की जरूरत होती है। इसका ख्याल रखें, लेकिन याद रखें: जो नजर से बच जाता है, वह वास्तव में सबसे अधिक दिखाई देने वाली जगह में छिप सकता है।

35. गम चबाना

हाँ हाँ बिल्कुल। च्युइंग गम वास्तव में तनाव से निपटने में मदद करता है। बस इसे अपने मुंह में रखो, इससे आसान क्या हो सकता है?

36. अपना विश्राम "गुरु" खोजें

यह आपका सहकर्मी हो सकता है जो कार्य प्रक्रिया और व्यक्तिगत जीवन की सभी कठिनाइयों को सहन करता है, या एक अमेरिकी फिल्म का कोई अन्य नायक जो शांत रहता है, चाहे उसके आसपास कुछ भी हो।

37. सहज बनो!

नहीं, इसका यह कतई मतलब नहीं है कि आप अपनी नौकरी, घर छोड़कर अभी तिब्बत में रहने चले जाएं। सामान्य चीजों के लिए बस थोड़ा सा आश्चर्य लाएं। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं या शहर के दूसरी तरफ किसी स्वादिष्ट चीज के लिए स्टोर पर जाएं।

38. अपने आप को क्षमा करें

आप फिर से समझ से बाहर हैं भावनात्मक तनाव? स्थिति को जाने दो, दूसरों को और खुद को माफ कर दो। अतीत में विचार रहकर हम भविष्य में "लापता" हो जाते हैं।

39. सांस लें

यह शायद सबसे आसान तरीका है। आप कहीं भी हों, आप हमेशा कुछ गहरी सांसें ले सकते हैं। और यह निश्चित रूप से आपके दिमाग को शांत करेगा।

40. याद रखें: सब कुछ ठीक है

हम सब गलतियाँ करते हैं। जैसा कि हो सकता है, चीजें बदलती हैं, और आमतौर पर बेहतर के लिए।

प्रगति, जैसा कि यह निकला, न केवल सभ्यता के लाभ लाता है। तंत्रिका तनावतनाव, अवसाद, अनिद्रा तेजी से हमारे जीवन के साथी बनते जा रहे हैं, पूरी जानकारी. ऐसा क्यों हो रहा है? इसका उत्तर सरल है: हम उत्पादन या कार्यालय की समस्याओं को घर ले आते हैं, उन्हें दरवाजे से बाहर नहीं छोड़ पाते।

सीखने वाली पहली बात उस कार्य दिवस को भूलना है जो पहले ही समाप्त हो चुका है। कल एक नया दिन आएगा, और सुबह, जैसा कि वे कहते हैं, शाम से ज्यादा समझदार है। एक व्यक्ति जो उत्पन्न हुई समस्याओं को हल करने के लिए नई संचित शक्ति के साथ रात में विश्राम करता है उत्पादन की समस्याअनिद्रा से थके हुए और संचित तनाव से थके हुए लोगों की तुलना में बहुत आसान है।

आप दिन के अंत में काम पर सही शुरुआत कर सकते हैं। आराम से बैठो, अपनी आँखें बंद करो, धीरे-धीरे और गहरी साँस लो, और फिर कल्पना करो कि तनाव, थकान, परेशानियाँ, दिन के दौरान जमा हुए सभी नकारात्मक, छोड़ो, तुम्हें मुक्त करो, तुम हंसमुख, हंसमुख और खुश हो जाओ।

इतना आसान ऑटो-ट्रेनिंग आपको घर जाने की अनुमति देगा अच्छा मूड, और परिचित और परिचित में कुछ नया खोजने के रास्ते पर। हंसमुख सुरज की किरणइमारत की खिड़कियों पर खेलना, ताजी हवा का झोंका, बेकरी की महक, ताज़े कटे लॉन की नाजुक महक, बच्चों की हँसी ... लेकिन आप कभी नहीं जानते कि और क्या आपको खुश कर सकता है और आपको याद दिलाता है कि जीवन सुंदर है .

घर पहुंचकर, तुरंत घर के कामों में हाथ न डालें, वे आधे घंटे इंतजार करेंगे। इस समय को अपने लिए निकालें। आप बस एक आरामदायक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, बिना कुछ किए, एक समाधि में डूबे हुए। अरोमाथेरेपी थोड़े समय में आराम करने और आराम करने में मदद करती है। इसलिए, अपनी पसंदीदा गंध के साथ एक सुगंध का उपयोग करके सुगंधित दीपक जलाना बहुत उपयोगी होगा।

सामान्य तौर पर गंध का व्यक्ति पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है। वेलेरियन, लोबान, लैवेंडर, चंदन, अजवायन, कैमोमाइल की सुगंध नींद में सुधार करती है, शांत करती है और आराम करती है, नेरोली, गुलाब, पेटीग्रेन, कीनू की सुगंध उत्तेजित करती है और एक अच्छा मूड बनाती है।

आप कुछ देर के लिए सुगंधित नमक के साथ गर्म स्नान में लेट सकते हैं, और मूड सेट करने के लिए कुछ मोमबत्तियां जला सकते हैं। सचमुच पहले मिनटों में आप पूरी तरह से अलग महसूस करेंगे, जैसे कि पुनर्जन्म हुआ हो।

स्नान से बाहर आकर, कुछ मिनट और दिए जाने चाहिए उपस्थिति. शरीर में लोशन या दूध मलें, त्वचा को लोच प्रदान करें, विशेष कोमल क्रीम से पैरों की मालिश करें, बालों में कई बार कंघी करें। ये धीमी, चिकनी हरकतें आपको अद्भुत आनंद देंगी।

अब, दिन के दौरान आपको परेशान करने वाली हर चीज से पूरी तरह से अलग होने के बाद, आप घर के काम कर सकते हैं - रात का खाना बनाना, कपड़े धोने की मशीन में कपड़े धोना या अगले दिन लोहे की चीजें। कार्य दिवस के बाद घर की सफाई करना उचित नहीं है। ऐसा करने के लिए, अंत में एक दिन आवंटित करना बेहतर है कामकाजी हफ्ताया दो दिनों में से एक।

एक शौक आराम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। संग्रह, खेती घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधे, कढ़ाई, बुनाई आपको दुनिया की सभी समस्याओं से बचने में मदद करेगी, औद्योगिक और पारिवारिक लोगों का उल्लेख नहीं करने के लिए।

समस्याओं से ध्यान हटाने के लिए, मनोवैज्ञानिक पालतू जानवरों को रखने की सलाह देते हैं। एक कुत्ता जो आपकी आँखों में इतनी निष्ठा से देखता है और अपनी पूंछ को स्नेही रूप से लहराता है, एक बिल्ली आपकी गोद में आराम से फुसफुसाती है, एक्वैरियम मछली, जिसका जीवन आप घंटों तक मोहित नज़र से देख सकते हैं - ये आपके दोस्त हैं, जिनकी देखभाल आपको दूर ले जाएगी आपके जीवन में मौजूद सभी नकारात्मक से।

ताओवादी भिक्षु दिन में कई घंटे प्रार्थना में बिताते थे। सबसे अधिक संभावना है, यह उनके धर्म के लिए आवश्यक था, लेकिन प्रार्थनाओं से उन्होंने आंतरिक सद्भाव प्राप्त किया, जो उनके में परिलक्षित होता था मानसिक स्थिति, खुद को नियंत्रित करने की क्षमता, आरामदायक नींद। आपको ताओवादी प्रार्थनाओं को पढ़ने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है, एक साधारण ऑटो-प्रशिक्षण काफी है। जितना हो सके कुर्सी पर आराम से बैठें। अपने दिल पर हाथ रखो, गहरी सांस लो। अपने आप से या ज़ोर से शांत, शांत आवाज़ में, वाक्यांश कहें: “हर साँस मुझे देती है आंतरिक सद्भाव". शुरुआत में आपको केवल यही एहसास होगा कि आप मूर्खता और बकवास कर रहे हैं। लेकिन रुको मत - तुम्हारे पास खोने के लिए कुछ नहीं है। पाँच मिनट के ऑटो-ट्रेनिंग के बाद, बिस्तर पर जाएँ। कुछ दिनों के बाद, आप स्वयं देखेंगे कि आपकी नींद कितनी शांत और स्फूर्तिदायक हो गई है।

काम के बाद आराम कैसे करें, अगर तनाव और अवसाद आपको दिन-ब-दिन परेशान करते हैं? इस बारे में सोचें कि ऐसा क्यों होता है जब आप पिछली बारविश्राम किया? हो सकता है कि थकान बस आप में जमा हो गई हो और आपको ताकत बहाल करने की अनुमति न दे? दृश्यों के पूर्ण परिवर्तन के साथ अपने आप को एक गुणवत्तापूर्ण छुट्टी का आनंद लें। देश में जाओ, पहाड़ों पर, समुद्र में जाओ, स्थिति को पूरी तरह से बदल दो। छुट्टी से लौटने के बाद, आप नए जोश और प्रेरणा के साथ उत्पादक रूप से काम करने में सक्षम होंगे।

बहुत से लोग, काम से घर आने पर, थका हुआ, अभिभूत, थका हुआ महसूस करते हैं। ऐसी अप्रिय स्थिति लगभग एक घंटे तक रह सकती है, और शायद अगले दिन की सुबह तक। इनसे छुटकारा पाने के लिए असहजता, आपको काम के बाद आराम करना और आराम करना सीखना होगा।

सबसे गहन कार्य दिवस के बाद आराम के नियम

कार्य दिवस की समाप्ति के बाद, आपको अगली सुबह तक काम के बारे में भूलना होगाजब नया कार्य दिवस शुरू होता है। यह अभ्यास बहुत प्रभावी ढंग से मदद करता है: काम खत्म होने से कुछ समय पहले, कुछ ही मिनटों में, उस दिन हुई सभी सबसे महत्वपूर्ण चीजों को याद करते हुए, दिन का योग करें। उसके बाद काम के सारे विचार छोड़कर धीरे-धीरे घर चले जाएं।

जब आप घर पहुँचते हैं, तो आप तुरंत घर के कामों में हाथ नहीं डाल सकते।सबसे पहले, अपने कपड़े बदलें, अपने पैरों के साथ सोफे या बिस्तर पर कम से कम कुछ मिनट लेट जाएं, कुछ अच्छा सोचें, सपने देखें, कुछ सुखद या मजेदार याद रखें। यदि आप शरीर को स्विच करने का अवसर नहीं देते हैं काम का माहौलघर में आप उदास हो सकते हैं। और इस अवस्था से बाहर निकलना काफी मुश्किल है, यहां तक ​​कि प्रियजनों की मदद से भी।

ठंडा स्नान करें या गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान करें।जल्दी मत करो, अपनी भावनाओं और भावनाओं को सुनो, महसूस करो कि पानी कैसे आपकी नकारात्मकता और थकान को दूर करता है, आपकी ताकत कैसे लौटती है।

एक मल्टीकुकर प्राप्त करेंजो आपको रात का खाना तैयार करने में समय बचाएगा। यह उपकरण इतना सरल है कि इसे एक बच्चा भी संभाल सकता है। बस इसमें डालें आवश्यक उत्पादऔर पति और बच्चा दोनों आवश्यक (सही) खाना पकाने का तरीका चुन सकेंगे विद्यालय युग. और मल्टीकलर अपने आप सब कुछ पका लेगा।

टीवी पर समाचार और विभिन्न श्रृंखलाओं को तुरंत देखने के लिए घर आने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे एक व्यक्ति को अन्य लोगों की समस्याओं के कारण अनुभव करने के लिए प्रेरित करते हैं। हालांकि, देखना अच्छी फिल्मपूरे परिवार के साथ - काम के बाद एक अद्भुत आराम।

मालिश।यह आराम करने और थकान और तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। अपने किसी करीबी से आपको एक छोटी मालिश (केवल 5-10 मिनट) देने के लिए कहें। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। और दूसरे दिन, अपनी मालिश करें करीबी व्यक्तिऐसा करने के अनुरोध की प्रतीक्षा किए बिना।

कंप्यूटर चालू न करें।इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि अपने मेल की जाँच करके और अपने सोशल मीडिया खातों को ब्राउज़ करके, आप बाकी के बारे में भूल जाएंगे, और बाकी सब कुछ, जिसमें खाना बनाना, बच्चे के साथ गतिविधियाँ आदि शामिल हैं।

सुखद गंध।सुखदायक आवश्यक तेल या एक सुगंधित मोमबत्ती के साथ एक सुगंधित दीपक जलाएं। सुखद सुगंध इस तथ्य में योगदान करती है कि एक व्यक्ति थकान छोड़ देता है, नकारात्मक भावनाएंऔर बुरे विचार. उनके स्थान पर आता है अच्छा मूडऔर खुशी।

बच्चा या पालतू जानवर।स्वाभाविक रूप से, उन्हें शक्ति और ऊर्जा के खर्च की आवश्यकता होती है, लेकिन वे सकारात्मक लाते हैं, काम के बारे में विचारों को दूर करते हैं, आपको एक अच्छे मूड के साथ चार्ज करते हैं,

पारिवारिक डिनर।रात के खाने के दौरान अपने प्रियजन और बच्चों के साथ बातचीत करने से आपको लाभ होगा अतिरिक्त ऊर्जाऔर ताकत, आप आराम कर सकते हैं। इसके अलावा, आप नियम का उपयोग करके घर के चारों ओर जिम्मेदारियों को वितरित कर सकते हैं "जो कोई भी रात का खाना पकाता है वह बर्तन नहीं धोता है।"

सोने से पहले सुनिश्चित करें कमरे को हवादार करें और हवा को नम करेंयदि ज़रूरत हो तो। आखिरकार, सभी जानते हैं कि ठंडी हवा वाले कमरे में नींद की गुणवत्ता बहुत अधिक होती है।

खुद को खतरे से बचाने के लिए हमें चिंता और तनाव की जरूरत है। मस्तिष्क पर्यावरण का मूल्यांकन करता है। अगर कोई चीज हमारी सुरक्षा के लिए खतरा है, तो यह शरीर को लड़ने और दौड़ने के लिए युद्ध मोड में डाल देती है। लेकिन अधिकतर तनावपूर्ण स्थितियांजिसका हम हर दिन सामना करते हैं वह हमें नहीं मारता। हो सकता है कि हम सहकर्मियों के साथ बहस कर रहे हों, परीक्षा की तैयारी कर रहे हों या पहली डेट पर जा रहे हों। ऐसी स्थितियों में, शरीर की प्रतिक्रियाएं केवल हस्तक्षेप करती हैं, हम घबरा जाते हैं और काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, जानकारी याद रख सकते हैं या रचनात्मक नहीं हो सकते।

आपको तनाव कम करने और आराम करने की जरूरत है। लेकिन अगर आप चिंतित हैं तो इसे कैसे करें? मस्तिष्क अति उत्साहित है, और आत्म-विश्वास कि सब कुछ क्रम में है और आपको खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है, काम नहीं करता है।

विश्राम और आराम को भ्रमित न करें। कोई भी एक ही समय में बैठने और कुछ भी नहीं करने की चिंता नहीं करता है, लेकिन एक ही समय में चिंता और चिंता करता है। तो बस काम में एक ब्रेक तंत्रिका तंत्र को आराम और शांत करने में मदद नहीं करेगा।

सबसे अच्छा विकल्प शरीर की तरफ से कार्य करना है, यानी मांसपेशियों को आराम देना और परिणामों को दूर करना। मस्तिष्क तय करेगा कि चूंकि शरीर शांत है, कोई खतरा नहीं है, तो आप शांत हो सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, तकनीक का प्रयास करें गहरी छूटनो पैनिक द्वारा की पेशकश की, एक चैरिटी जो चिंता और आतंक विकारों वाले लोगों की मदद करती है।

आराम करना शुरू करें

पहली कक्षाओं के प्रभाव को महसूस करने के लिए, एक आरामदायक और खोजें शांत जगहजहां आप कम से कम पांच मिनट तक विचलित नहीं होंगे। घर पर, आरामदायक कपड़ों में तकनीक पर काम करना बेहतर है, ताकि बाद में आप इसे अन्य स्थितियों में दोहरा सकें।

संगीत बंद कर दें, यदि संभव हो तो लाइट बंद कर दें और आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। व्यायाम करते समय स्वतंत्र रूप से सांस लें, अपनी सांस को रोककर न रखें या गहरी सांस लेने की कोशिश न करें। सोचें कि आपको केवल आराम करने की आवश्यकता है, और कुछ नहीं।

तनाव और विश्राम में अंतर महसूस करें

आराम करने के लिए, आपको तनाव महसूस करने की आवश्यकता है। हाथों से शुरू करें। अपनी मुट्ठियों को जितना हो सके कस लें और 10 तक गिनें। उसके बाद, अपनी मुट्ठियों को आराम दें ताकि आपकी उंगलियां आपके घुटनों पर या किसी अन्य सतह पर स्वतंत्र रूप से आराम करें। महसूस करें कि तनाव और तनावमुक्त होने पर आपके हाथ कैसे अलग तरह से चलते हैं, विश्राम के क्षण को याद रखें और अपने हाथों को शांत अवस्था में छोड़ दें।

फिर आपको निम्नलिखित क्रम में पूरे शरीर में मांसपेशियों को बारी-बारी से कसने और आराम करने की आवश्यकता है:

• प्रकोष्ठ।अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी मुट्ठी को अपने कंधों पर दबाने की कोशिश करें।
• हाथों के पिछले हिस्से की मांसपेशियां।अपनी बाहों को जितना हो सके सीधा करें।
• कंधे।अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं।
• गरदन।अपना सिर पीछे झुकाएं।
• माथा।अपनी भौंहों को ऊपर उठाएं जैसे कि कोई प्रश्न पूछ रहा हो।
• पलकेंअपनी आँखें कसकर बंद करो।
• जबड़ा।अपने दांत जकड़ें।
• जीभ और गला।जीभ को तालू पर दबाएं।
• होंठ।अपने होठों को कसकर निचोड़ें, जैसे कि आप उनके साथ कुछ छोटा रखना चाहते हैं।
• स्तन।गहरी सांस लें और सांस को रोककर रखें।
• पेट।अपने पेट की मांसपेशियों को ऐसे कसें जैसे कि आप मुक्के की तैयारी कर रहे हों।
• कूल्हे और कमर।अपनी पीठ को झुकाएं और अपने नितंबों को निचोड़ें।
• पैर।अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को खींचे।

अपनी मांसपेशियों को अधिकतम 10 सेकंड के लिए कस लें, और फिर उन्हें आराम दें और संवेदनाओं में अंतर को सुनें।

अपने शरीर को आराम करने की आदत डालें

आराम से मांसपेशियों के साथ कुछ और मिनटों के लिए मौन में बैठें यह याद रखने के लिए कि शरीर आराम से कैसा महसूस करता है।

आप पहली बार पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं और इस तकनीक से लड़ते हैं, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आपकी भावनाओं को शांत करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए पांच मिनट पर्याप्त हैं।

इसके बाद, आप चलते-फिरते भी आराम करना सीखेंगे: उदाहरण के लिए, जब आप काम पर जाते हैं तो अपनी बाहों और पीठ को आराम दें, और जब आप कंप्यूटर पर बैठते हैं तो आपके पैर।