Pikiran cerdas hanya muncul ketika hal-hal bodoh telah dilakukan.

Hanya mereka yang melakukan upaya yang tidak masuk akal yang akan mampu mencapai hal yang mustahil. Albert Einstein

Teman baik, buku bagus dan hati nurani yang tertidur - di sini kehidupan ideal. Tandai Twain

Anda tidak bisa kembali ke masa lalu dan mengubah awal Anda, tapi Anda bisa memulai sekarang dan mengubah akhir Anda.

Setelah diperiksa lebih dekat, secara umum menjadi jelas bagi saya bahwa perubahan-perubahan yang tampaknya terjadi seiring berjalannya waktu, pada kenyataannya, tidak ada perubahan sama sekali: hanya pandangan saya terhadap segala sesuatu yang berubah. (Franz Kafka)

Dan meskipun godaannya besar untuk mengambil dua jalan sekaligus, Anda tidak bisa bermain-main dengan iblis dan Tuhan dengan satu setumpuk kartu...

Hargai mereka yang dengannya Anda bisa menjadi diri sendiri.
Tanpa topeng, kelalaian dan ambisi.
Dan jagalah mereka, mereka dikirimkan kepadamu oleh takdir.
Bagaimanapun, hanya ada sedikit dari mereka dalam hidup Anda

Untuk jawaban afirmatif, hanya satu kata yang cukup - “ya”. Semua kata lain dibuat untuk mengatakan tidak. Don Aminado

Tanyakan kepada seseorang: “Apakah kebahagiaan itu?” dan kamu akan mengetahui apa yang paling dia rindukan.

Jika ingin memahami kehidupan, maka berhentilah mempercayai apa yang mereka katakan dan tulis, tetapi amati dan rasakan. Anton Chekhov

Tidak ada yang lebih merusak dan tak tertahankan di dunia ini selain tidak bertindak dan menunggu.

Wujudkan impian Anda, kerjakan ide. Mereka yang dulunya menertawakanmu akan mulai iri padamu.

Rekor ada untuk dipecahkan.

Anda tidak perlu membuang waktu, tetapi berinvestasilah di dalamnya.

Sejarah umat manusia adalah sejarah sejumlah kecil orang yang percaya pada dirinya sendiri.

Mendorong diri Anda ke tepi jurang? Apakah kamu tidak melihat gunanya hidup lagi? Artinya kamu sudah dekat... Dekat dengan keputusan untuk mencapai dasar untuk mendorongnya dan memutuskan untuk bahagia selamanya... Jadi jangan takut dengan dasar - manfaatkanlah...

Jika Anda jujur ​​dan terus terang, orang akan menipu Anda; tetap jujur ​​dan terus terang.

Seseorang jarang berhasil dalam segala hal jika aktivitasnya tidak memberinya kegembiraan. Dale Carnegie

Jika setidaknya ada satu cabang berbunga yang tersisa di jiwa Anda, seekor burung bernyanyi akan selalu duduk di atasnya (Kebijaksanaan Timur)

Salah satu hukum kehidupan mengatakan bahwa begitu satu pintu tertutup, pintu lain akan terbuka. Namun masalahnya adalah kita melihat pintu yang terkunci dan tidak memperhatikan pintu yang terbuka. Andre Gide

Jangan menilai seseorang sampai Anda berbicara dengannya secara pribadi karena yang Anda dengar hanyalah rumor. Michael Jackson.

Pertama mereka mengabaikanmu, lalu mereka menertawakanmu, lalu mereka bertengkar denganmu, lalu kamu menang. Mahatma Gandhi

Kehidupan manusia terbagi menjadi dua bagian: pada babak pertama mereka berusaha maju ke babak kedua, dan pada babak kedua mereka berusaha kembali ke babak pertama.

Jika Anda sendiri tidak melakukan apa pun, apa yang bisa Anda bantu? Anda hanya bisa mengendarai kendaraan yang bergerak

Semua akan menjadi. Hanya ketika Anda memutuskan untuk melakukannya.

Di dunia ini kamu bisa mencari segalanya kecuali cinta dan kematian... Mereka sendiri akan menemukanmu ketika saatnya tiba.

Kepuasan batin meski dunia disekitarnya penuh penderitaan merupakan aset yang sangat berharga. Sridhar Maharaj

Mulailah sekarang untuk menjalani kehidupan yang ingin Anda lihat pada akhirnya. Marcus Aurelius

Kita harus menjalani setiap hari seolah-olah itu adalah saat-saat terakhir. Kami tidak mengadakan latihan - kami memiliki kehidupan. Kita tidak memulainya pada hari Senin - kita hidup pada hari ini.

Setiap momen dalam hidup adalah kesempatan lain.

Setahun kemudian, Anda akan melihat dunia dengan mata berbeda, dan bahkan pohon yang tumbuh di dekat rumah Anda ini akan tampak berbeda bagi Anda.

Anda tidak harus mencari kebahagiaan - Anda harus menjadi kebahagiaan itu. Osho

Hampir setiap kisah sukses yang saya tahu dimulai dengan seseorang yang berbaring telentang, dikalahkan oleh kegagalan. Jim Rohn

Setiap jangka panjang Ini dimulai dengan satu hal, dengan langkah pertama.

Tidak ada yang lebih baik dari Anda. Tidak ada yang lebih pintar dari Anda. Mereka baru saja memulai lebih awal. Brian Tracy

Orang yang berlari terjatuh. Siapa yang merangkak tidak akan jatuh. Pliny yang Tua

Anda hanya perlu memahami bahwa Anda hidup di masa depan, dan Anda akan segera menemukan diri Anda di sana.

Saya memilih untuk hidup daripada ada. James Alan Hetfield

Ketika kamu mensyukuri apa yang kamu punya, dan tidak hidup mencari cita-cita, maka kamu akan benar-benar bahagia.

Hanya mereka yang lebih buruk dari kita yang berpikir buruk tentang kita, dan mereka yang lebih baik dari kita tidak punya waktu untuk kita. Umar Khayyam

Terkadang kita terpisah dari kebahagiaan oleh satu panggilan... Satu percakapan... Satu pengakuan...

Dengan mengakui kelemahannya, seseorang menjadi kuat. Onre Balzac

Siapa yang merendahkan hatinya, lebih kuat dari itu yang menaklukkan kota.

Ketika ada kesempatan, Anda harus memanfaatkannya. Dan ketika Anda meraihnya, mencapai kesuksesan - nikmatilah. Rasakan kegembiraannya. Dan biarkan semua orang di sekitar Anda menghisap selang Anda karena menjadi bajingan padahal mereka tidak memberikan satu sen pun untuk Anda. Dan kemudian - pergi. Cantik. Dan membuat semua orang terkejut.

Jangan pernah putus asa. Dan jika Anda sudah terlanjur putus asa, maka teruslah bekerja dalam keputusasaan.

Langkah maju yang menentukan adalah hasil dari tendangan bagus dari belakang!

Di Rusia Anda harus menjadi terkenal atau kaya untuk diperlakukan sebagaimana mereka memperlakukan siapa pun di Eropa. Konstantin Raikin

Itu semua tergantung pada sikap Anda. (Chuck Norris)

Tidak ada alasan yang dapat menunjukkan kepada seseorang jalan yang tidak ingin dilihatnya oleh Romain Rolland

Apa yang Anda yakini akan menjadi dunia Anda. Richard Matheson

Bagus jika kita tidak berada. Kita tidak lagi berada di masa lalu, dan itulah mengapa hal itu tampak indah. Anton Chekhov

Orang kaya menjadi lebih kaya karena mereka belajar mengatasi kesulitan keuangan. Mereka melihatnya sebagai peluang untuk belajar, tumbuh, berkembang, dan menjadi kaya.

Setiap orang punya nerakanya masing-masing - tidak harus api dan aspal! Neraka kita adalah kehidupan yang sia-sia! Ke mana mimpi mengarah

Tidak peduli seberapa keras Anda bekerja, yang terpenting adalah hasilnya.

Hanya ibu yang memiliki tangan paling baik, senyum paling lembut, dan hati paling penuh kasih...

Pemenang dalam hidup selalu berpikir dalam semangat: Saya bisa, saya ingin, saya. Sebaliknya, para pecundang memfokuskan pikiran mereka yang terpencar-pencar pada apa yang bisa mereka miliki, bisa lakukan, atau apa yang tidak bisa mereka lakukan. Dengan kata lain, pemenang selalu mengambil tanggung jawab, sedangkan pecundang menyalahkan keadaan atau orang lain atas kegagalannya. Denis Whately.

Hidup itu gunung, naiknya pelan-pelan, turunnya cepat. Guy de Maupassant

Orang-orang begitu takut untuk mengambil langkah menuju kehidupan baru sehingga mereka siap menutup mata terhadap segala sesuatu yang tidak sesuai dengan keinginan mereka. Tapi ini bahkan lebih menakutkan: suatu hari terbangun dan menyadari bahwa segala sesuatu di dekatnya tidak sama, tidak sama, tidak sama... Bernard Shaw

Persahabatan dan kepercayaan tidak bisa dibeli atau dijual.

Selalu, di setiap menit hidupmu, bahkan ketika kamu benar-benar bahagia, milikilah satu sikap terhadap orang-orang di sekitarmu: - Bagaimanapun, aku akan melakukan apa yang kuinginkan, dengan atau tanpamu.

Di dunia ini Anda hanya bisa memilih antara kesepian dan vulgar. Arthur Schopenhauer

Anda hanya perlu melihat segala sesuatunya secara berbeda, dan kehidupan akan mengalir ke arah yang berbeda.

Besi mengatakan ini kepada magnet: Aku paling membencimu karena kamu menarik tanpa mempunyai kekuatan yang cukup untuk menyeretmu! Friedrich Nietzsche

Belajarlah untuk hidup bahkan ketika hidup menjadi tak tertahankan. N.Ostrovsky

Gambaran yang Anda lihat dalam pikiran Anda pada akhirnya akan menjadi hidup Anda.

“Pada paruh pertama hidup Anda, Anda bertanya pada diri sendiri apa yang mampu Anda lakukan, tetapi paruh kedua - siapa yang membutuhkannya?”

Tidak ada kata terlambat untuk menempatkannya tujuan baru atau temukan mimpi baru.

Kendalikan nasib Anda atau orang lain akan melakukannya.

melihat keindahan dalam keburukan,
lihatlah sungai meluap di aliran sungai...
siapa yang tahu bagaimana menjadi bahagia dalam kehidupan sehari-hari,
dia sebenarnya pria yang bahagia! E.Asadov

Orang bijak ditanya:

Ada berapa jenis persahabatan?

Empat, jawabnya.
Teman itu seperti makanan - Anda membutuhkannya setiap hari.
Teman itu seperti obat; kamu mencarinya saat kamu merasa tidak enak.
Ada teman, seperti penyakit, mereka sendiri mencarimu.
Tapi ada teman seperti udara - kamu tidak bisa melihatnya, tapi mereka selalu bersamamu.

Saya akan menjadi orang yang saya inginkan - jika saya yakin bahwa saya akan menjadi orang tersebut. Gandhi

Buka hatimu dan dengarkan apa yang diimpikannya. Kejarlah impianmu, karena hanya melalui mereka yang tidak malu akan kemuliaan Tuhan akan terungkap. Paulo Coelho

Dibantah bukanlah hal yang perlu ditakutkan; Seseorang harus takut pada hal lain - disalahpahami. Imanuel Kant

Bersikaplah realistis - tuntut hal yang mustahil! Che Guevara

Jangan menunda rencana Anda jika di luar sedang hujan.
Jangan menyerah pada impianmu jika orang lain tidak percaya padamu.
Melawan alam dan manusia. Anda adalah seseorang. Kamu kuat.
Dan ingat - tidak ada tujuan yang tidak dapat dicapai - yang ada adalah koefisien kemalasan yang tinggi, kurangnya kecerdikan, dan banyak alasan.

Entah Anda yang menciptakan dunia, atau dunia yang menciptakan Anda. Jack Nicholson

Saya suka ketika orang tersenyum begitu saja. Misalnya, Anda sedang naik bus dan melihat seseorang melihat ke luar jendela atau menulis SMS sambil tersenyum. Itu membuat jiwamu terasa begitu baik. Dan aku sendiri ingin tersenyum.

Bahkan di balik cangkang yang paling keras dan paling kasar pun terkadang tersembunyi jiwa yang lembut dan hati yang sensitif. Stephen Covey

I-statement adalah suatu bentuk pernyataan dimana seseorang berbicara tentang maksud dan keadaannya, tentang perasaannya, berusaha untuk tidak menyinggung atau menyalahkan lawan bicaranya.

Teknik "pernyataan-saya" - teknik yang efektif dalam komunikasi, pelunakan stres emosional dan mencegah kejadian tersebut situasi konflik.

Manfaat teknik “Pernyataan Saya”.

Di mana pertengkaran biasa yang tampaknya tidak berbahaya dimulai? Dengan keberatan atau kesalahpahaman tertentu, kata Anda. Dan Anda akan benar. Mengapa pertengkaran sehari-hari sering kali berkembang menjadi konflik? Karena kita semua melakukan hal yang sama kesalahan strategis, menyerang dan menyalahkan pasangan. Pada saat yang sama, kami mengkritik kualitas pribadinya dan menggeneralisasi semua situasi, tindakan, dan tindakan.

Tuduhan seperti itu paling sering dimulai dengan kata ganti “Ya, kamu” yang menyerang pasangan: “Kamu selalu berperilaku sedemikian rupa sehingga hanya membuatku merasa lebih buruk”, “Kamu tidak pernah mengatakan hal baik kepadaku, kamu hanya bersumpah”, “Kamu sungguh tidak peduli, kamu hanya memikirkan dirimu sendiri.” Selain berbagai tuduhan, kami menggunakan generalisasi seperti “Selalu” atau “Tidak Pernah”, yang hanya menambah bahan bakar, menyebabkan pasangan Anda menyerang.

Tuduhan apa pun mudah berkembang menjadi konflik, namun penggunaan teknik “I - statement”, yaitu peralihan dari “Kamu” ke “Aku”, hingga menggambarkan perasaan seseorang biasanya melunakkan situasi tegang. Seperti yang mereka katakan, rasakan perbedaannya:

“Kamu berpikir dengan kepalamu sendiri, apa yang sebenarnya kamu katakan?” atau “Saya benci mendengar apa yang baru saja Anda katakan.” Ungkapan perasaan yang terakhir tentu terdengar lebih lembut dan sopan, dan tidak ada gunanya lawan bicara membela diri, malah ada keinginan untuk membahas isu kontroversial tersebut.

Teknik “I-statement” dalam pencegahan konflik

Saat menggunakan teknik “I - Pernyataan”, peluang berikut muncul:
menyatakan niat tanpa merugikan kepentingan sendiri;
meredakan ketegangan tanpa menimbulkan konflik;
percaya diri dan jujur ​​​​dalam kata-kata yang diucapkan;
menyimpan kualitas pribadi, menghalangi jalan menuju manipulasi dan tekanan;
berikan pasangan Anda hak untuk memilih;
memperhitungkan rincian kontradiksi dan menemukan solusi yang dapat diterima untuk keduanya.

Perhatian saat menggunakan teknik “Pernyataan Saya”.

Namun, Anda perlu berhati-hati: jika teknik ini digunakan tanpa berpikir panjang, ini tidak akan mencegah konflik, tetapi justru melipatgandakannya. Faktanya, bukan teknik “pernyataan saya” itu sendiri yang membantu mencegah konflik, tetapi, pertama-tama, kesopanan dan kebenaran, serta keinginan untuk memahami lawan bicara dan kemampuan untuk merumuskan posisi dan posisi seseorang dengan lembut dan bijaksana. minat.

Misalnya, deskripsi perasaan Anda seperti: "Saya marah ketika melihat piring yang belum dicuci" akan memicu skandal besar-besaran.

Atau “Aku kesal kalau kamu terlambat kencan” - mungkin itu yang kamu katakan tentang perasaan jengkelmu, tapi ternyata itu tuduhan terlambat. Demikian pula, frasa "Saya sangat khawatir ketika Anda pergi, dan itu menyakitkan saya karena Anda tidak menelepon saya" - sambil mempertahankan (tampaknya) bentuk "pernyataan saya", frasa ini pada saat yang sama merupakan tusukan, tuduhan dan cukup kasar tekanan psikologis pada pasangan.

Jika Anda hanya memikirkan diri sendiri dan perasaan Anda dalam “pernyataan saya”, secara alami Anda akan memicu konflik.

Hindari pernyataan “saya” ketika Anda merasa sangat kesal atau marah. Pertama, Anda perlu menenangkan diri dan sadar, lalu memahami bagaimana perasaan Anda sebenarnya tentang hal itu. situasi tertentu, dan baru kemudian gunakan teknik “Saya adalah pernyataan”.

“Pernyataan-I” yang benar perlu dipelajari dengan mengubahnya menjadi ke tingkat yang lebih besar V permintaan lembut dan "I-pesan". Seringkali, pernyataan-saya digunakan sebagai cara untuk menarik perhatian tambahan pada diri sendiri, untuk mengejar kepentingan pribadi semata. “Saya”, “Saya”, “Saya punya”… jadi jangan heran jika terkadang pernyataan seperti itu dianggap negatif, sebagai manifestasi dari egoisme atau bahkan narsisme.

Algoritma "Saya adalah pernyataan"

“Kapan….. aku merasa……. Aku mau sih……"
Misalnya, “Saat orang meneriaki saya, saya kesal dan ingin keluar ruangan.”

Bagaimana cara menggunakan teknik “Saya adalah pernyataan”?

1. Mulailah kalimat dengan deskripsi fakta yang tidak sesuai dengan Anda dalam perilaku atau tindakan orang lain. Saya tekankan bahwa ini adalah fakta! Tidak ada emosi atau evaluasi seseorang sebagai individu. Misalnya seperti ini: “Saat Anda terlambat…”

3. Kemudian Anda perlu menjelaskan bagaimana perilaku ini memengaruhi Anda atau orang lain. Pada contoh terlambat, kelanjutannya bisa berupa: “karena saya harus berdiri di pintu masuk dan membeku”, “karena saya tidak tahu alasan keterlambatan Anda”, “karena waktu saya tinggal sedikit untuk berkomunikasi dengan Anda. ," dll.

4. Di bagian akhir frasa, Anda perlu mengkomunikasikan keinginan Anda, yaitu perilaku apa yang ingin Anda lihat alih-alih perilaku yang membuat Anda tidak puas. Mari kita lanjutkan contoh yang sama tentang keterlambatan: “Saya sangat senang jika Anda menelepon saya jika Anda tidak dapat datang tepat waktu.”

Alhasil, alih-alih menuduh “Kamu terlambat lagi”, kita justru mendapat ungkapan seperti “Kalau kamu terlambat, aku khawatir karena aku tidak tahu alasan keterlambatanmu. Saya sangat ingin Anda menelepon saya jika Anda tidak dapat datang tepat waktu.”

Contoh teknik “Saya adalah pernyataan”.

“Kamu selalu punya caramu sendiri” bisa diganti dengan pernyataan-I “Saat kamu melakukan sesuatu dengan caramu sendiri, aku kesal karena menurutku pendapatku tidak penting bagimu. Saya akan senang jika kita bersama-sama memutuskan apa yang harus dilakukan.”

“Kamu tidak mencintaiku lagi”, dan contoh “Aku adalah pernyataan”: “Perwujudan perasaanmu penting bagiku”

“Kenapa kamu selalu menyela saya?” “Saya seorang pernyataan”: “Sulit bagi saya untuk berkonsentrasi, mendengarkan sampai akhir dan mengajukan pertanyaan yang Anda inginkan”

“Kenapa kamu kasar padaku” dan contoh “Saya pernyataan”: “Saya akan berusaha bersabar jika kamu belajar menghargai saya”

“Perilakumu buruk” dan “Aku adalah pernyataan”: “Perilakumu membuatku kesal. Kamu tidak perlu melakukannya lagi."

“Anda menggunakan barang-barang saya tanpa izin” “Saya adalah pernyataan”: “Saya merasa tidak nyaman jika barang-barang tersebut terletak di tempat lain. Minta izin dan saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda cara menggunakannya dan di mana lokasinya."

“Kamu hidup hanya untuk pekerjaanmu.” Contoh “Saya adalah pernyataan”: “Saya merasa kesepian di malam hari tanpamu”

"Kamu tidak mendengarkanku." atau “Saya adalah sebuah pernyataan”: “Pendapat Anda penting bagi saya, dengarkan saya”

Menggunakan teknik pernyataan-I memerlukan pengalaman, karena tidak selalu mungkin untuk menavigasi dan mengatur ulang frasa dengan cepat, tetapi seiring waktu akan menjadi lebih baik dan lebih baik lagi. Teknik I-statement tidak memaksa pasangan untuk membela diri, tetapi sebaliknya mengajaknya berdialog, memberinya kesempatan untuk mengutarakan pendapatnya dan menjaga rasa saling menghormati.

Kebiasaan komunikasi kita sering kali menjadi penghalang bagi saling pengertian. Kemarahan, kebencian, dan kejengkelan tertahan di dalam, merusak kesehatan, atau meluap secara tak terkendali pada orang lain dan dengan demikian merusak hubungan. Ketidakmampuan untuk menyampaikan keinginan dan permintaan kepada orang lain dengan cara yang tidak menyinggung menghalangi keintiman dan komunikasi normal.

Psikolog menggunakan berbagai teknik profesional dalam praktiknya untuk komunikasi konstruktif, dan teknik pernyataan-saya adalah salah satunya. Kebanyakan orang bukanlah ahli di bidang psikologi, namun dengan usaha tertentu mereka dapat mempelajari keterampilan komunikasi produktif.

Saya-pernyataan

Pernyataan saya, berbeda dengan komunikasi konflik, dianggap sebagai salah satu komponen seni komunikasi yang sehat dan bermanfaat. Setiap orang memiliki serangkaian perasaan dan emosi yang kaya. Namun tidak semua orang mampu mengenali dan menyebutkan “dengan nama” perasaan yang merasuki dirinya. Keterampilan ini sangat berharga, disebut literasi emosional atau kecerdasan emosional. Namun, menyadari perasaan saja tidak cukup, yang penting bisa mengungkapkannya dengan cara yang sehat, yaitu berbicara.

Memahami apa yang terjadi pada pasangan dan menyeimbangkan tindakan Anda dengan perasaannya juga penting. Pernyataan-saya adalah alat yang baik untuk mencapai literasi emosional, ini akan mengajarkan Anda untuk melakukannya tanpa teknik-teknik usang seperti celaan, kritik, dan devaluasi.

Pernyataan-I versus pernyataan yang bertentangan

“Kamu selalu membentakku!”, atau “Aku merasa tersinggung saat orang membentakku.”

“Kamu membuatku kesal dengan keterlambatanmu!”, atau “Aku khawatir kalau kamu terlambat, akan lebih mudah bagiku jika kamu menelepon.”

“Jangan ganggu pekerjaanku!”, atau “Aku tersesat saat perhatianku teralihkan, aku akan menyelesaikan pekerjaan dalam setengah jam dan kita bisa bicara.”

Contoh-contoh ini menunjukkan perbedaan antara pesan yang tidak konstruktif dan pernyataan terbuka. Yang pertama mempengaruhi kepribadian lawan bicaranya, menyinggung perasaannya, dan seringkali menimbulkan konflik. Yang terakhir hanya mengungkapkan perasaan pembicara, tidak ada tuduhan atau celaan di dalamnya.

Bagaimana cara belajarnya?

Mungkin teknik pernyataan-I akan tampak tidak biasa dan rumit pada awalnya, tetapi siapa pun bisa menguasainya, yang utama adalah memulainya. Anda harus mendengarkan perasaan Anda dengan peka ketika ketegangan atau kejengkelan muncul dalam diri Anda. Katakan pada diri sendiri: “Sepertinya aku marah”, “Aku sedih”, “Aku takut”, “Aku malu”.

Sangat bagus jika Anda dapat mengidentifikasi emosi Anda dengan mengaitkan kemunculannya dengan alasan tertentu. Kami menyadari, kami memahami - kami bergerak maju. Selanjutnya Anda perlu berbicara, bereaksi terhadap tindakan atau kata-kata pasangan Anda, yang merupakan tujuan dari pernyataan “saya”. Hal utama adalah jangan bingung dan mengatakan sesuatu seperti: "Saya merasa tersinggung ketika Anda membentak saya", karena bagian kedua dari pesan ini sepenuhnya membatalkan bagian pertama. Dan dalam pesannya: “Saya tersinggung ketika orang meneriaki saya,” kita berbicara tentang perasaan dan alasan kemunculannya, kepribadian pasangan tidak terpengaruh. Pernyataan saya ini positif dan ramah.

Pernyataan-saya bisa pendek dan singkat (Saya merasa tersinggung ketika orang meneriaki saya) atau panjang (Saya merasa tidak enak ketika orang meneriaki saya, saya melihat tidak mudah bagi Anda untuk berbicara sekarang, mari kita bahas semuanya ketika kita tenang. ). Ungkapan panjangnya menyampaikan pesan tentang perasaan dan menambah empati terhadap kondisi pasangan, setelah itu disarankan untuk melanjutkan pembicaraan nanti.

Tentu saja, tidak mudah untuk segera berubah pikiran dan mulai berbicara "dengan benar", tetapi dengan sedikit usaha semuanya akan berhasil, yang penting adalah mendengarkan diri Anda sendiri dengan cermat.

“Saya sangat senang Anda dilahirkan bersama kami”, “Saya menghargai dan menghargai perhatian Anda”, “Saya berterima kasih kepada Anda karena berada di sana” - ungkapan-ungkapan ini akan membantu meningkatkan hubungan antar pasangan, membesarkan diri anak. menghargai, dan mempererat persahabatan. Ungkapan seperti itu menghangatkan jiwa Anda, terdengar seperti perhatian dan cinta. Ini juga merupakan pernyataan-saya, dan dijamin menyenangkan orang lain.

Apakah ini selalu relevan?

Penggunaan teknik pernyataan-I tidak efektif pada semua hal situasi kehidupan. Jika konflik sedang berlangsung, orang-orang bersuara, atau bahkan bertengkar, pesan perasaan seseorang tidak mungkin didengar oleh pihak lain. Dalam tim kerja, pernyataan “Saya” akan cocok digunakan dalam percakapan persahabatan, terkadang dalam percakapan negosiasi bisnis, tapi mungkin terdengar konyol dalam situasi lain. Misalnya, jika seorang karyawan sering terlambat atau tidak menyelesaikan tugasnya, atasannya tidak perlu membicarakan perasaannya mengenai hal ini.

Peluang besar!

Gaya komunikasi terbuka akan memberikan insentif yang kuat untuk perubahan positif dalam sistem keluarga, mendorong pemulihan hubungan, dan membantu meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati. Anak-anak yang hidup di atmosfer saling percaya, mereka tahu cara berteman, belajar dengan baik, dan dengan tenang berbagi pengalaman dengan orang tuanya. Mereka tahu bahwa di rumah mereka akan selalu didengarkan dan dipahami. Di tempat kerja atau bersama teman, gunakan pernyataan I - kunci yang indah untuk saling berdialog dan komunikasi yang bersahabat.

Mungkin saja Anda tidak pernah memperhatikan isi dan struktur ungkapan kebiasaan sehari-hari Anda.
Karakteristik pernyataan Anda. Jika semua kalimat kita yang mengandung kata ganti terbagi menjadi dua kelompok besar, lalu kita dapat memilih “Pernyataan Anda” dan “Pernyataan Saya”.

Apa itu?

"Pernyataan Anda" adalah suatu cara menyampaikan informasi kepada seseorang tentang dirinya, tingkah lakunya, wataknya, dan sebagainya, yang menimbulkan kesan bahwa Anda benar dan orang lain salah. Mereka mencerminkan perbedaan antara sudut pandang Anda dan sudut pandang orang yang berkomunikasi dengan Anda. Cara pernyataan "Anda" biasanya diucapkan dapat dengan mudah menimbulkan kejengkelan atau reaksi defensif dari orang yang dituju. Dia mungkin marah karena lawan bicaranya menganggap dirinya benar sehingga dia membiarkan dirinya “pernyataan Anda”. Seringkali konflik dapat muncul dalam kasus-kasus ini, yang tidak banyak terkait dengan suatu masalah, tetapi dengan sikap orang yang membuat “pernyataan Anda” terhadap masalah tersebut.

Contohnya adalah situasi di mana orang tua marah kepada anaknya karena, misalnya, meninggalkan kamarnya dalam keadaan tidak rapi. Alih-alih meminta anak untuk membersihkan kamar atau memberikan sesuatu yang akan mendorongnya untuk menjaga kamar tetap bersih dan rapi di masa depan (kita akan membicarakannya di bawah), orang tua mengucapkan sebuah ungkapan, mengkonstruksikannya sebagai “Kamu- pernyataan”: “Kamu selalu meninggalkan kotoran di dalam ruangan.” Sekarang konflik tidak lagi berhubungan dengan
ruang. Meskipun demikian, situasi konflik muncul sehubungan dengan apa dan mengapa anak melakukannya, serta apakah ia selalu atau hanya kadang-kadang melakukannya. Akibatnya, anak merasa dirinya jahat dan tersinggung.

Ingatlah situasi ketika, dengan bantuan "pernyataan Anda", Anda ditanamkan kualitas pribadi yang membuat Anda tidak berhasil dalam aktivitas apa pun. Misalnya, Anda berulang kali diberitahu bahwa Anda selalu terlambat, kehilangan segalanya, belajar dengan buruk, dan sejenisnya. Pemrograman untuk membawa seseorang melalui "pernyataan Anda" terkadang berdampak negatif pada harga diri dan tingkat aspirasinya.

"Pernyataan-saya" adalah cara mengkomunikasikan informasi kepada seseorang tentang kebutuhan, perasaan, atau pemandangan Anda sendiri tanpa menghina atau menghakimi orang yang menerima pernyataan tersebut. Anda berbicara tentang apa yang Anda inginkan, apa yang Anda butuhkan, atau apa yang Anda pikirkan, bukan apa yang harus Anda lakukan atau katakan kepada orang lain. Anda membela kepentingan Anda, tetapi tidak memberi tekanan pada orang lain. Dengan cara ini, pihak lain tidak dihakimi, disalahkan atau diserang. Ia tidak
akan merasa terkepung, dia tidak akan mempunyai kebutuhan untuk membela diri dan, oleh karena itu, memulai atau meningkatkan konflik. Dengan bantuan "pernyataan-I", tindakan seseorang dibahas, dan bukan kualitas pribadinya.

Pernyataan “saya” dimulai dengan kata ganti “saya” dan mengungkapkan perasaan atau reaksi seseorang.

Contoh pernyataan yang saya buat kepada seorang anak.

Dalam situasi ruangan yang tidak dibersihkan, Anda dapat menggunakan “pernyataan saya” berikut: “Saya tidak senang ruangan itu tidak dibersihkan. Apa yang bisa dilakukan untuk menghilangkannya?
Dalam hal ini, penekanannya adalah pada perasaan Anda tentang ruangan yang tidak bersih dan Anda mengalihkan tanggung jawab untuk membersihkannya kepada anak Anda.

Bandingkan ekspresi yang dibuat dalam bentuk "pernyataan Anda" dan "pernyataan saya" dan putuskan kasus mana yang lebih memungkinkan pembicara mencapai apa yang diinginkannya dengan cara yang tidak terlalu konfrontatif.

“PERNYATAAN ANDA”: Anda mengganggu saya dengan pertanyaan Anda.
“I-STATEMENTS”: Jika Anda menanyakan sesuatu kepada saya ketika saya sedang sibuk dengan hal lain, saya merasa kesal karena saya belum siap memberi Anda perhatian. Saya akan berterima kasih jika Anda mengajukan pertanyaan kepada saya pada waktu yang lebih tepat, misalnya pada ... (sebutkan waktunya).

“PERNYATAAN ANDA”: Anda tidak pernah melakukan apa yang saya inginkan. Anda selalu bertindak sendiri.
“PERNYATAAN SAYA”: Ketika Anda membuat keputusan untuk kami berdua tanpa menanyakan pendapat saya, saya merasa tersinggung dan menurut saya Anda tidak tertarik dengan sudut pandang saya. Saya ingin kita membicarakan permasalahan ini bersama-sama sehingga keinginan keduanya dapat dipertimbangkan.

Perhatikan model konstruksi “pernyataan-I”. Ungkapan tersebut dimulai dengan deskripsi netral dan tidak menuduh tentang perilaku orang lain yang tidak memuaskan Anda. Ini diikuti dengan penjelasan reaksi rasional dan emosional Anda terhadap perilaku ini. Jelaskan mengapa perilaku tersebut membuat Anda tidak nyaman, atau cukup nyatakan pengaruhnya terhadap Anda. Terakhir, dengan sangat sopan dan tidak agresif, jelaskan apa yang Anda inginkan. Saat melakukan ini, gunakan frasa seperti “Saya ingin”, “Saya akan menghargainya”, atau “Saya lebih suka”.

Model “pernyataan-I”, yang dipecah menjadi beberapa elemen, terlihat seperti ini:
Ketika Anda (deskripsi yang tidak menuduh tentang perilaku orang lain), saya merasakan (perasaan atau emosi Anda mengenai perilaku tersebut) karena (mengapa perilaku tersebut menjadi masalah bagi Anda atau bagaimana hal itu memengaruhi Anda) dan saya ingin, saya akan berterima kasih , saya lebih suka (deskripsi keinginan Anda).

Di bawah ini kami mengajak Anda untuk mencoba mempelajari unsur-unsur “pernyataan saya”. Mari kita mulai dengan fakta bahwa Anda harus belajar mengekspresikan diri Anda perasaan sendiri dan emosi.

Saat ini, rumuskan salah satu unsur “pernyataan saya”. Lengkapi setiap kalimat di bawah ini dengan tiga cara yang berbeda hanya untuk merasakan sensasi yang ditimbulkannya.

Saya merasa... (bersemangat, putus asa, penuh harapan, lelah, bingung, lapar, kesal, dll.)

Saya ingin... (terbang dengan pesawat layang, merasa bahagia, mempunyai lebih banyak teman, dll.)

Saya akan... (coba beberapa "kebutuhan" Anda di sini hanya untuk melihat bagaimana pengalamannya, atau gunakan opsi penyelesaian berikut: jaga diri, tidur, membaca sedikit, dll.)

Saat melengkapi kalimat ini, gunakan yang paling banyak varian yang berbeda tanpa terlalu memikirkan apakah “benar” atau tidak, anggaplah latihan ini sebagai permainan, cobalah segala macam sugesti hanya untuk melatih suara hati Anda.

Biasakan untuk menulis dan mengucapkannya dengan lantang setiap hari selama minggu depan. setidaknya tiga proposal tersebut:

Saya rasa…

Aku cinta…

Saya akan…

Hilangkan kata ganti “kamu”, “kamu”, dan “kami” dari kalimat-kalimat ini hingga penggunaan “saya” menjadi benar-benar alami dan nyaman bagi Anda.

Perhatikan ketika berbicara dengan anak Anda seberapa sering Anda menanyakan pertanyaan seperti “Dari mana saja kamu?” atau “Apa yang baru saja kamu lakukan?” Cobalah menggantinya dengan pernyataan “Saya”: “Saya mengkhawatirkanmu karena saya berharap kamu pulang pada jam lima.”

Di bawah ini, tuliskan tiga contoh pernyataan “saya” yang dapat Anda gunakan untuk menyapa anak Anda saat ini:

Perhatikan seberapa sering ungkapan negatif seperti “Saya tidak bisa”, “Saya tidak mau”, dan sejenisnya terdengar dalam pidato Anda.

Seringkali, negasi memberi tahu pendengar tentang sesuatu yang tidak ada, dan karenanya menekankan sisi sebaliknya apa yang sebenarnya kamu maksudkan.

Ketika Anda ingin menggunakan penilaian negatif, bayangkan Anda baru saja dijatuhkan di pulau terpencil dan pilot helikopter, yang melakukan putaran terakhir di atas kepala Anda, berteriak, menanyakan apa yang Anda ingin dia menjatuhkan Anda dengan apa yang Anda butuhkan. Yang terbaik adalah mengatakan apa yang sebenarnya Anda inginkan, daripada menyebutkan apa yang tidak perlu Anda buang, misalnya: Saya tidak ingin parfum, saya tidak ingin gaun malam, dll.

Cobalah untuk mengganti penilaian negatif dengan pernyataan positif dalam pidato Anda.

Kami menawarkan materi tentang topik yang menarik:

1. Jika Anda merasa tertekan dan mengalami gangguan total, bayangkan bagaimana...
2. Kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan resep untuk meningkatkan harga diri orang tua; meningkatkan harga diri dengan cara yang paling menguntungkan akan mempengaruhi hubungan anak-orang tua...
3. Pencegahan sindrom ini kelelahan emosional dibagi menjadi tiga aspek. Individu - pengembangan perilaku yang tepat, pencegahan narkoba,...
4. Dalam psikologi, tema inner child mengandung makna menghilangkan trauma masa kecil. Berbagai digunakan teknik psikologis, maksudnya adalah...
5. Bekerja dengan anak batin dimulai dengan memberikan hak untuk membicarakan perasaan Anda. Bukan...

Pengarang: Rumyantseva T.V.
Meningkatkan kompetensi emosional dan meningkatkan saling pengertian dalam berkomunikasi baik dengan orang yang sangat dekat maupun dengan kenalan dan rekan kerja memerlukan penguasaan teknologi merumuskan pernyataan-I, serta penerapannya dalam konflik dan situasi kehidupan yang sulit, seperti cara yang konstruktif mengekspresikan emosi dan pengalaman Anda.

Bagaimana cara mengungkapkan sudut pandang Anda dan tidak bertengkar? Bagaimana cara mencapai saling pengertian dengan orang yang dicintai, teman, kolega? Pernyataan-I dapat membantu.

Saya akan memberi Anda sepotong dari buku saya tentang pernyataan-saya

(Rumyantseva T.V. Pengaturan mandiri dan identitas profesional guru sekolah menengah. Monograf - Yaroslavl: MOU GCRO, 2012, 178 hal. sumber):

I-statement (atau I-message) adalah pesan kepada lawan bicara tentang pengalaman Anda sehubungan dengan suatu peristiwa tertentu.

Struktur pernyataan-I mencakup empat komponen utama (1-4) dan dua komponen tambahan (5 dan 6):

1) "Kapan …" (menggambarkan sisi faktual dari peristiwa tersebut tanpa menghakimi, yaitu apa yang terjadi, seakurat dan sespesifik mungkin).

2) “Saya merasa…” atau “Saya suka/tidak suka” (disebutkan emosi, perasaan apa yang dialami).

3) “Karena…” (menjelaskan mengapa hal ini muncul perasaan ini, apa pentingnya acara ini untuk pembicara).

4) “Saya ingin…” (perkembangan situasi yang diinginkan diusulkan).

5) “Saya harap…” (atau dinyatakan hasil yang baik perkembangan situasi, atau kemungkinan mencapai kesepakatan mengenai perkembangan situasi sedang dibahas).

6) “Jika tidak…”(sanksi diumumkan jika terjadi perkembangan situasi yang negatif, atau peringatan tentang perubahan hubungan yang tidak diinginkan).

Pernyataan saya bisa positif atau arti negatif tergantung pada tanda yang direpresentasikan reaksi emosional. Pernyataan-I yang dirumuskan dan diungkapkan secara kompeten membantu meningkatkan kesejahteraan pembicara itu sendiri dan mengatur situasi konflik dalam hubungan antara anggota keluarga dan kolega, memperjelas dan memperdalam saling pengertian (antara pasangan, orang tua dan anak-anak, kolega).

Contoh self statement negatif (pernyataan yang berisi gambaran emosi negatif):

“Ketika, alih-alih pulang jam 19.00, kamu pulang jam 23.00, tanpa peringatan terlebih dahulu tentang keterlambatan tersebut. / Aku merasa takut, marah, dan cemas. / Pikiran memasuki kepalaku bahwa sesuatu yang buruk terjadi padamu, aku khawatir. Di sisi lain, aku marah ketika aku berpikir kamu tidak cukup peduli padaku jika kamu membuatku khawatir tanpa memperingatkanku tentang penundaan itu. / Aku ingin kamu pulang tepat waktu - pukul 19.00. Dan jika Anda terlambat, saya akan memperingatkan Anda terlebih dahulu./ Saya harap Anda mempertimbangkan keinginan saya. / Kalau tidak, aku akan sangat tersinggung padamu, dan kita akan bertengkar.”

Contoh pernyataan I positif (pernyataan yang berisi gambaran emosi positif):

“Saat kamu pulang lebih awal dari biasanya (sebelum pukul 19.00). / Aku senang. / Karena kita punya lebih banyak waktu untuk dihabiskan bersama. Saya sangat suka berbicara dengan Anda! / Aku ingin kamu pulang lebih awal sesering mungkin. / Aku harap begitu.

Penting untuk diperhatikan bahwa rumusan pernyataan I adalah tugas yang menantang, dan tidak selalu mungkin untuk segera merumuskan reaksi Anda secara akurat baik dalam bentuk emosi, dan dalam bentuk pikiran, dan dalam bentuk keinginan, dan dalam bentuk fakta yang ditunjukkan. Dibutuhkan pelatihan dalam merumuskan masing-masing komponen, pertama untuk diri sendiri, dan kemudian meneruskannya ke orang lain. Pada awalnya mungkin saja merumuskan pernyataan-I hanya untuk diri sendiri.

Dengan berkembangnya keterampilan merumuskan I-statement maka kemampuan mengelola emosi juga berkembang, efektivitas pengaturan diri meningkat, karena perumusan pesan-I tidak hanya melibatkan analisis penuh situasi interaksi, tetapi juga memperdalam introspeksi, refleksi emosi dan keinginan seseorang.

Sangat efektif menggunakan pernyataan “saya” untuk mengekspresikan emosi seperti kebencian, kemarahan, agresi, kecemasan, dan ketakutan. Mengekspresikan perasaan ini secara terbuka membantu mengatasi banyak situasi konflik dengan lebih konstruktif, dan sangat penting untuk pencegahan penyakit psikosomatis.

Kemampuan orang dewasa dalam keluarga untuk mengungkapkan perasaan dan emosinya dalam bentuk I-statement membantu anak untuk menguasai keterampilan komunikasi yang sangat penting ini. Memungkinkan Anda meningkatkan saling pengertian dan kontak antara orang tua dan anak.

Pada konsultasi individu dan keluarga (tatap muka dan online), kami mendiskusikan dengan klien pilihan untuk menyusun pernyataan-I untuk situasi sulit dan konflik dalam kehidupan profesional atau pribadi mereka..

http://www.b17.ru/article/11855/

Hubungi kami! Saya siap menawarkan bantuan saya sebagai psikolog dan psikoanalis yang terus-menerus bekerja baik dengan klien individu maupun pasangan dan keluarga yang memiliki kesulitan dalam hubungan. Saya akan selalu dengan senang hati membantu Anda atau orang yang Anda cintai dalam menciptakan dan memelihara hubungan yang lebih harmonis dan memuaskan! Pengalaman individu, konseling keluarga lebih dari 15 tahun.

Anda dapat menghubungi saya:

Artikel saya yang lain terkait dengan topik ini.