Sebuah artikel tentang topik bagaimana bangun di pagi hari atau bagaimana menangani tidur agar tidak tidur selama sehari, saya diminta untuk menulis setelah saya tidak dapat menemukan di mesin pencari setidaknya entah bagaimana tips digabungkan di satu tempat untuk mengatasi tidur dalam situasi yang tidak sesuai dengan istirahat.

Misalnya: Saya tidak tidur semalaman, dan tidak ada yang membatalkan pekerjaan dan harus datang tepat waktu dan berpakaian lengkap, maka muncul pertanyaan: Bagaimana tidak tertidur di tempat kerja.

Entah Anda perlu mengemudi sepanjang malam, atau tugas malam tidak memungkinkan Anda mengambil posisi horizontal dan banyak situasi lainnya. Di bawah ini saya akan berbicara tentang cara mengatasi rasa kantuk, teruji dari pengalaman pribadi.

Cara - Bagaimana tidak tertidur, jika Anda benar-benar menginginkannya, tetapi Anda tidak bisa:

Seperti yang Anda ketahui, aktivitas fisik apa pun memungkinkan Anda meningkatkan tekanan dan dengan demikian menghilangkan rasa kantuk untuk sementara waktu. Driver mungkin yang paling familiar dengan cara ini karena sering digunakan untuk menghibur. Terlepas dari siapa yang mencoba untuk bangun, pengemudi atau manajer di kantor, satu peraturan harus diingat.

Untuk meningkatkan tekanan dalam tubuh dan dengan demikian membangkitkan semangat, Anda tidak boleh menggunakan beban berat, cukup aktif mengayunkan lengan, kaki, memutar tubuh, berlari di tempat, dan kebugaran aktif lainnya selama beberapa menit.

Saya dapat menyarankan dari pengalaman pribadi simulator seperti lompat tali. Dan membutuhkan sedikit ruang dan membutuhkan sedikit ruang untuk digunakan, jika perlu, Anda dapat melakukan pemanasan dengan sangat cepat atau menambah tekanan pada tubuh untuk mengusir kantuk.

Dengan beban dengan beban, push-up, squat dengan beban, pull-up, dll., Dibutuhkan secara signifikan lebih banyak energi dan setelah beberapa saat kelelahan akan muncul, dan ini tidak bisa dihindari - tidur. Oleh karena itu, untuk melawan kantuk, diperlukan latihan ringan yang mempercepat denyut nadi dengan baik, tidak lebih.

Manfaat dan efek kopi pada tidur

Topik tentang efek menyegarkan dari kopi secara aktif dibahas di Internet, namun banyak pertanyaan yang tersisa tentang hal ini bagi banyak orang. Saya akan mencoba menjawabnya dan meletakkan semuanya pada tempatnya.

Kopi bukan untuk semua orang minuman berenergi, perlu diingat

Di satu sisi, kopi merupakan minuman nikmat dan menyegarkan yang mengandung 120 bahan sehat. Salah satunya, kafein, serta sejumlah besar vitamin dan zat, vital diperlukan bagi seseorang. Semua hal di atas hanya berlaku untuk kopi tidak larut yang baik, yang kandungan kafeinnya mencapai 2-2,5%. Kafein merangsang tubuh sekitar 1-2 jam atau lebih jika jumlahnya terlampaui.

Ketika jumlah kafein terlampaui, tubuh menerima efek stimulasi yang baik. Namun dengan penurunan efek kafein, tubuh akan menerimanya efek terbalik, keadaan ngantuk akan datang beberapa kali lebih ngantuk dibandingkan sebelum minum kopi. Biasanya mereka mencoba meredam keadaan ini dengan meminum lebih banyak kopi, untuk beberapa waktu dapat kembali normal, tetapi untuk waktu yang lebih singkat dan dalam hasil akhir, dengan kondisi mengantuk yang lebih kuat.

Moralitas kopi adalah untuk minum kopi agar ceria perlu kopi bubuk yang direbus, jangan berlebihan, baik dulu dan kemudian, dimulai dengan satu cangkir setiap 2-3 jam dan mengurangi waktu antara minuman kopi saat Anda pergi . Dengan demikian, Anda bisa melakukan peregangan tanpa tertidur beberapa saat.

Teh yang diseduh dengan kuat untuk menyegarkan pengemudi dan di tempat kerja

Teh yang diseduh dengan kuat, baik hitam maupun hijau, dapat menjadi sumber energi yang sangat baik selama beberapa jam, dan efek kafein teh berbeda dengan kopi, tidak menumpuk karena kelelahan setelah tindakan berakhir.

Kesederhanaan menyeduh teh memungkinkan pengemudi mengatur minuman yang menyegarkan dan merangsang perhatian hampir saat bepergian. Yang utama adalah selalu memiliki termos yang bagus di dalam mobil agar tahan lebih lama, dan air mendidih dapat ditemukan di kafe pinggir jalan mana pun. 2-3 sendok teh teh per setengah atau seluruh cangkir (sebaiknya mug panas dengan penutup), dan setelah 10 menit minuman kaya energi siap.

Salah satu kesimpulan menunjukkan bahwa untuk merangsang tubuh lebih baik memberi preferensi pada teh yang diseduh dengan kuat daripada kopi, terutama saat berkendara di jalan raya. Tetapi berlebihan dengan penggunaan teh kental, seperti dalam kasus lain, tidak sepadan. diaplikasikan ke teh kental tidak lebih sering tubuh merasakan timbulnya kelelahan.

Kakao sebagai minuman energi eforia untuk kelelahan ringan

Kita tidak boleh melupakan kakao, yang dapat, dengan kelelahan ringan atau dikombinasikan dengan metode stimulasi lain, memberikan dorongan semangat dan suasana hati yang sangat baik.

Kakao terutama bekerja pada reseptor untuk kesenangan dan kebahagiaan, sifat-sifat kakao juga dikaitkan dengan cokelat, yang tidak dapat mengganggu di jalan atau di tempat kerja, tentu saja dalam jumlah sedang. Tapi ini semua retret, nyatanya minum 4-6-8 sendok makan coklat bisa mendapatkan dorongan energi dan hormon kebahagiaan yang luar biasa, yang tidak akan membuat Anda tertidur selama 1-1,5 jam.

Tidak ada kontraindikasi khusus dengan kakao, jika dokter belum melarangnya, minumlah sebanyak yang Anda suka, jika itu berdampak positif pada Anda dan membuat Anda tetap waspada.

Bawang putih sebagai stimulan bagi tubuh

Mungkin beberapa dari Anda telah memperhatikan bahwa jika, misalnya, ketika Anda pulang dari cuaca beku dan membungkus sup kubis dengan bawang putih dalam jumlah yang banyak, maka tertidur selama 3-4 jam berikutnya sama sekali tidak realistis.

Dan semua karena bawang putih juga memiliki sifat merangsang tubuh, itu mempercepat darah dengan sempurna dan tidak memungkinkan lama tertidur. Untuk mengusir kantuk, Anda perlu makan setidaknya 3-5 g bawang putih.

saya kira tidak demikian cara ini akan sangat populer di kalangan pengendara, tetapi, bagaimanapun, misalnya, untuk satpam atau dalam perjalanan memancing, opsi ini mungkin berguna, asalkan tanpa alkohol, yang tidak peduli untuk membuat siapa pun tertidur. . ...

• Cara mengatasi tidur (Bagian 1) - Anda berada di halaman ini sekarang

Tidur di tempat kerja kekuatan spesial. Tetapi jika tempat kerja Anda tidak menyukai tidur, Anda perlu tahu cara menghadapinya. Jangan bicara tentang bagaimana cukup tidur, tidur tepat waktu, dll. bayangkan lebih banyak situasi nyata: Waktu sore, sebelum akhir hari kerja banyak waktu. Dan semoga beruntung, saya ingin tidur. Sensasi yang tak terlukiskan, ya Anda tahu sendiri :-)

Mengapa Anda ingin tidur di tempat kerja?

• Makan siang yang berat, muat sistem pencernaan, aliran darah keluar dari pusat sistem saraf(otak), otak hipoksia (kekurangan oksigen yang memberikan darah). Tidak fatal, hipoksia hanya sampai-sampai Anda benar-benar ingin tidur di tempat kerja. Tidak ada kematian, tapi ada kecelakaan (siapa yang suka pekerja yang mengantuk?).
• Bioritme. Bioritme alami manusia yang berfungsi baik Anda mengetahuinya atau tidak. Puncak aktivitas dan performa jatuh pada jam 10 sampai jam 12. Dan penurunannya tepat pada sore hari, dari jam 13 sampai jam 15. Setelah 16 jam, kebanyakan dari kita kembali merasa waspada dan siap untuk eksploitasi tenaga kerja. Ngomong-ngomong, semakin mendekati akhir hari kerja, semakin banyak energi dan semangat yang muncul, pernahkah Anda perhatikan? Akhir dari hari kerja bagi banyak orang adalah acara yang menyenangkan dan ditunggu-tunggu, itulah sebabnya pendekatannya begitu menyegarkan.
• Sifat pekerjaannya. Pekerjaan yang monoton dan monoton, bahkan di kantor yang hangat dan nyaman, di atas kursi empuk yang nyaman, akan membuat siapa saja tertidur. Keinginan untuk tertidur bisa muncul bahkan saat memikirkan pekerjaan. Atau mungkin Anda tidak menyukai pekerjaan Anda dan ingin mengubahnya? :-)

Nah, sekarang dengan mengetahui penyebab meningkatnya rasa kantuk di tempat kerja, kita akan membahas cara-cara mengatasi tidur.

• Makan dengan benar. Karena puncak kantuk terjadi pada sore hari, makan siang sebaiknya tidak terlalu mengenyangkan. Demi percobaan, makan siang lebih sedikit dari biasanya. Dan lihat bagaimana perasaanmu. Paling Jalan terbaik tetap terjaga di tempat kerja – ambil beberapa makanan ringan daripada satu kali makan besar. Kelaparan sedang memiliki efek tonik. Oleh setidaknya, Anda pasti tidak ingin tidur di tempat kerja. Dari minuman, lebih suka secangkir kopi atau teh hijau.
• Kecualikan kondisi nyaman. Agar tidak tertidur di tempat kerja, Anda perlu mengecualikan kondisi yang mendorong relaksasi dan kantuk. Ventilasi kantor, mulai udara musim dingin yang segar (jika musim dingin). Di musim panas, setelah ditayangkan, nyalakan AC untuk "membeku". Kantor harus 0,5-1 derajat lebih rendah dari yang kita inginkan untuk kenyamanan. Maka Anda pasti tidak akan tertidur di tempat kerja dan tidak akan membuat marah pihak berwenang.
• Jangan lupa untuk menyegarkan diri. Arsenal: tisu basah dingin, air dingin dari keran, banyak semprotan aqua air panas(simpan di lemari es jika memungkinkan). Semuanya bergerak dan membawa hasil instan. Dominasi tidur dihancurkan. Cara ini bisa kamu gunakan sepuasnya agar tidak langsung tertidur saat bekerja.
• Minuman yang menyegarkan. Sudah disebutkan kopi dan teh hijau mengandung kafein yang memiliki efek tonik. Agar tidak tertidur di tempat kerja, cukup minum secangkir kopi kental atau teh hijau setiap 1,5 - 2 jam sekali. Lebih baik tidak menggunakan minuman berenergi khusus, dan jika Anda harus menggunakannya, maka tidak lebih dari 1-2 kali sebulan.
• Biorhythms akan membantu kita. Gunakan bioritme Anda sendiri untuk tetap terjaga di tempat kerja. Rencanakan hari kerja Anda dengan benar. Hal yang paling penting - untuk periode dari 10 hingga 12 dan dari 16 hingga 18. Hal-hal yang kurang bertanggung jawab dan akrab - sisa waktu. Mengetahui bahwa setelah makan siang di tempat kerja Anda pasti ingin tidur, jadwalkan aktivitas terkait aktivitas fisik dan kerja lapangan.
• Amati rezim kerja dan istirahat. Kondisi ini sangat penting agar tidak tertidur di tempat kerja yang monoton dan monoton. Jika Anda memiliki pekerjaan seperti itu, istirahatlah sejenak (5 menit) setiap satu setengah jam. Pastikan untuk berdiri, jika pekerjaannya tidak banyak bergerak, bergeraklah. Secara umum, lakukan dalam 5 menit ini sesuatu yang secara fundamental berbeda dari pekerjaan Anda. Hanya dengan cara ini Anda dapat menurunkan ritme monoton yang mengarah ke tidur. Dan, tentunya, usahakan untuk cukup tidur di malam hari - saat itulah Anda membutuhkan cara agar cepat tertidur.
• Ledakan dari masa lalu. Simpan foto di desktop tempat Anda melakukan aktivitas luar ruangan: bermain ski, bersepeda, menaklukkan gunung, menjinakkan harimau, memenangkan hati orang yang Anda cintai. Segera setelah Anda merasa ingin tidur di tempat kerja, ambil foto, kenang momen-momen yang Anda alami, rasakan ledakan emosi yang pernah Anda alami.
• Cintai pekerjaan Anda. Jika Anda tidak menyukai yang ini, cari di tempat lain. Tidak bisa memutuskan? Baca kisah-kisah motivasi untuk memahami: inilah waktunya untuk mengambil tindakan.
• Hormati kepemimpinan Anda, pemerintah dan negara tempat Anda tinggal. Saya pikir setelah kalimat ini Anda pasti bangun :-). Dan saya hanya ingin mengatakan: bersikap positif dalam segala hal :-) . Jangan lupa untuk meninggalkan Anda komentar positif!
• Pergi ke tujuan Anda. Tetap fokus tujuan hidup, ingat untuk apa Anda bekerja, apa yang Anda perjuangkan. Kemudian hambatan kecil berupa keinginan untuk tertidur di tempat kerja akan tampak seperti hal sepele yang dapat dengan mudah diatasi.

Saya harap metode kami akan membantu Anda tetap terjaga di tempat kerja dan meningkatkan efisiensinya. Dan tentu saja, bagikan cara Anda mengatasi tidur di tempat kerja!

Rangsang perasaan Anda. Ini adalah cara termudah untuk tetap terjaga. Ada banyak metode untuk menjaga agar telinga, mata, dan bahkan hidung Anda tetap aktif dan bergerak. Bagaimana lebih banyak bagian tubuh terlibat dalam gerakan, semakin kecil kemungkinan Anda tertidur. Berikut beberapa caranya:

• Nyalakan sebanyak mungkin lebih banyak cahaya. Jika Anda tidak memiliki kendali atas sumber cahaya, duduk atau berdiri sedekat mungkin dengan cahaya.
• Ambil beberapa permen atau permen karet agar mulut Anda tetap bergerak.
• Hirup minyak peppermint untuk membangkitkan indra penciuman Anda.
• Jika memungkinkan, dengarkan musik seperti jazz, hip-hop, atau light rock. Pilih sesuatu yang aktif tetapi tidak mengganggu.
• Jika mata Anda sakit, istirahatlah dari pekerjaan, lihat ke dinding atau lihat ke luar jendela.

Bergerak. Selain merangsang sensasi, Anda bisa “mengelabui” tubuh agar bergerak. Berjalanlah sedikit, gosok daun telinga Anda, gosok tangan Anda - ini akan membuat Anda merasa lebih aktif. Berikut ini beberapa kiat lainnya:

• cuci mukamu air dingin. Cobalah untuk tidak memejamkan mata, tetapi berhati-hatilah agar tidak menyakitinya.
• Gosok daun telinga Anda dengan lembut.
• Jepit diri Anda (di lengan bawah atau di bawah lutut).
• Peras kuas menjadi kepalan tangan dan lepaskan. Ulangi 10 kali.
• Ketuk kaki Anda dengan ringan.
• Regangkan, regangkan lengan dan kaki Anda.
• Gulung bahu Anda.
• Pergi keluar, cari udara segar.

Jadilah aktif. Anda tidak harus lari maraton untuk tetap aktif. Bahkan beberapa latihan fisik akan membangunkan tubuh Anda. Ada banyak cara untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda, bahkan jika Anda berada di sekolah atau tempat kerja, dan bahkan beberapa menit olahraga dapat membuat perbedaan besar pada kondisi tubuh Anda. Latihan fisik beri tubuh Anda tanda bahwa ini bukan waktunya untuk tidur. Inilah hal lain yang dapat Anda lakukan:

• Berjalanlah sebanyak mungkin. Jika Anda sedang bekerja, ambil jalan yang lebih panjang untuk sampai ke ruang istirahat, atau minum kopi di jalan. Jika Anda berada di sekolah, perpanjang perjalanan Anda ke kantor berikutnya atau berjalan-jalan di sekitar sekolah sebelum Anda keluar untuk makan camilan.
• Alih-alih memanggil lift, berjalanlah. Ini akan memberi Anda lebih banyak energi daripada menunggu di dekat lift, kecuali jika Anda pergi ke lantai lima puluh, tentu saja. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda merasa lebih aktif.
• Sisihkan waktu untuk berjalan kaki selama 10 menit.
• Sekalipun Anda tidak dapat melakukan latihan di sini dan saat ini, biarkan latihan menjadi kebiasaan Anda, setidaknya setengah jam sehari. Latihan harian telah terbukti meningkatkan tingkat energi dan membuat Anda tetap aktif.

Perhatikan nutrisi Anda. Nutrisi yang tepat akan membantu meningkatkan tingkat aktivitas, mengisi Anda dengan energi, "memasok Anda dengan bahan bakar" selama beberapa jam. Jika Anda tidak makan dengan benar, Anda mungkin merasa lesu, lamban, dan bahkan lebih lelah daripada jika Anda tidak makan banyak. Berikut beberapa tips cara makan yang benar agar aktif dan tidak cepat lelah:

Bekerja secara mental. Bahkan jika tubuh Anda terjaga, Anda tidak akan terlalu jauh jika otak Anda terus-menerus mati. Agar otak tetap aktif, Anda perlu terus memikirkan sesuatu, terus bercakap-cakap, atau mendengarkan cerita guru. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga otak Anda tetap bekerja:

• Jika Anda berada di kelas, cobalah untuk berkonsentrasi. Tuliskan semua yang dikatakan guru dan baca ulang agar Anda tidak kehilangan perhatian. Angkat tangan dan jawab pertanyaannya. Jika Anda tidak mengerti sesuatu, tanyakan. Anda tidak akan bisa tertidur di tengah percakapan dengan seorang guru.
• Jika Anda sedang bekerja, diskusikan pekerjaan dengan rekan kerja, mulailah percakapan tentang politik, sejarah, atau keluarga saat istirahat.
• Jika Anda sulit tidur di rumah, hubungi teman, email, atau dengarkan acara bincang-bincang yang menghibur di radio.
• Beralih dari satu tugas ke tugas lainnya. Agar pemikiran Anda tidak tumpul, cobalah untuk beralih dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya sesering mungkin. Jika Anda di sekolah, gunakan pulpen warna yang berbeda sorot yang penting, atau berdiri untuk air.

Tidur siang. Jika Anda sedang bekerja atau di rumah, cobalah luangkan waktu 5-20 menit untuk tidur siang - ini akan membantu tubuh Anda menjadi segar kembali dan melanjutkan aktivitas. Jika Anda tidur lebih lama, Anda akan merasa lebih lelah sepanjang hari dan akan lebih sulit bagi Anda untuk tertidur di malam hari. Bagaimana mengaturnya?

• Temukan tempat yang nyaman. Jika Anda di rumah, sofa itu sempurna, jika Anda sedang bekerja, bersandarlah di kursi Anda.
• Jangan terganggu. Matikan telepon Anda, tutup pintu, dan beri isyarat kepada orang lain untuk memberi tahu mereka bahwa Anda sedang tidur.
• Tutup mata Anda dan matikan selama beberapa menit, buka mata Anda. Cobalah untuk tidak tidur nyenyak.

Kami terbiasa bangun pagi untuk bekerja, dan pada malam hari, jam 10-11, tidurlah. Tapi tidak semua orang hidup seperti ini. Maksudku orang yang hari kerja dimulai saat yang lain berada di pelukan Morpheus, dan berakhir di pagi hari.

Mengapa orang pergi bekerja pada malam hari?

Paling profesi "malam" yang umum- Ini fotografer di klub, pegawai toko, bartender, supir taksi, penjaga keamanan dan lain-lain.

« Saya telah bekerja di klub malam selama tiga tahun- kata fotografer Sergey. - Biasanya "hari" kerja saya dimulai dengan jam jam sepuluh dan berakhir pada jam jam lima pagi. Saya bekerja seperti orang lain, lima hari seminggu. Tentu saja awalnya sulit, tapi setelah tiga bulan saya sudah terbiasa. Yang terpenting, Anda ingin tidur antara jam 3 dan 4 pagi. Pada saat seperti itu saya mencoba untuk lebih banyak bergerak, minum teh hijau atau minuman berenergi. "Plus" dari pekerjaan seperti itu adalah saya menyukainya, saya terbiasa dengan jadwal seperti itu dan lupa bagaimana bangun jam tujuh jam pagi ».

Ignat bekerja pengemudi taksi berusia sekitar lima tahun. " Tiga kali seminggu saya bekerja di malam hari, antara jam delapan malam dan jam sembilan pagi,- kata pemuda itu. - Jadwalnya cukup padat, tapi memang begitu di malam hari Anda bisa mendapatkan penghasilan seperti dalam tiga hari. Saya ingin tidur setelah jam 11 malam. Agar tidak tertidur, saya berkomunikasi dengan klien, saya minum kopi dari termos. Jika untuk pekerjaan harian membayar uang yang sama dengan perjalanan malam, saya dengan senang hati akan menolak perjalanan malam. Pacar saya tidak suka jadwal kerja ini.».

« Saya bekerja di malam hari karena Saya belajar di siang hari, - kata siswa itu Egor. - Enam bulan lalu, saya menemukan iklan di Internet yang dicari perusahaan penjaga. Menelepon dan kembali bekerja dalam waktu seminggu. Awalnya sulit, saya tidur berpasangan, karena saya tidak cukup tidur sama sekali. Seiring waktu, saya merencanakan hari saya sedemikian rupa sehingga saya selalu menyisihkan waktu lima jam untuk tidur. Di tempat kerja saya minum kopi dan mendengarkan musik. Tentu saja, saya tidak berencana untuk bekerja sebagai penjaga sepanjang hidup saya, tetapi ini adalah pengalaman, dan Anda selalu memiliki uang di saku.».

Marina bekerja di klub malam penari. « Mulai bekerja belum lama ini, di suatu tempat tiga bulan, - kata gadis itu. - Saya bekerja tiga malam seminggu - Jumat, Sabtu, Minggu, dari pukul 23.00 hingga 4 pagi. Jadwalnya cocok untukku. Saya seorang pelajar, dan dengan pekerjaan ini, Anda tidak harus mengorbankan studi Anda. Pasti masuk waktu kerja Saya ingin tidur, tetapi Coca-Cola dan minuman berenergi membantu saya tetap terjaga».

Mengapa kerja malam berbahaya?

Diketahui bahwa tidur malam tidak mungkin tergantikan, bahkan hari libur panjang. Tidur normal di malam hari meningkatkan daya ingat dan fungsi otak keesokan harinya, kaitan antara sel saraf otak, yang merupakan dasar untuk proses belajar, memori, reaksi.

Saat tidur, otak "memperkuat" informasi yang diterima dan tidak membiarkannya hilang. Para ilmuwan merekomendasikan tidur minimal 8 jam sehari, tetapi hanya 21% orang dewasa yang terbukti bisa tidur waktu yang tepat. Satu dari lima tidur kurang dari lima jam sehari.

Sekitar 70% dari jumlah harian diproduksi pada malam hari melatonin- hormon yang melindungi seseorang dari stres dan pilek bahkan kanker. Itu dia mengatur bioritme: membantu beradaptasi dengan perubahan siang dan malam, hewan berhibernasi dan mendorong kita ke tempat tidur setelah gelap. Produksi hormon mulai meningkat saat senja, mencapai maksimum dari jam 0 hingga 4 pagi dan menurun saat fajar.

Pergantian siang dan malam dapat menyebabkan perkembangan masalah psikologi, kekebalan berkurang, kerentanan terhadap infeksi, meningkatkan risiko kanker sebesar 20-40%, penyebab penuaan dini organisme.

Natalia Doroshevich, kepala pusat kardiologi distrik Pervomaisky Minsk, menawarkan tips berikut Bagi yang bekerja shift malam:

Pertama, Anda perlu melakukan rotasi jadwal kerja setiap bulan, kata dokter. Misalnya, sebulan berolahraga dan sebulan tidur nyenyak.

Kedua, perlu untuk mengatur hari libur lengkap: tidur, perawatan relaksasi, emosi positif, berjalan di udara terbuka.

Ketiga, tidak perlu merangsang tubuh Anda dengan teh kental, kopi, coca-cola, rokok. Lebih baik, merasa mengantuk, ventilasi ruangan, buat kompleks latihan pernapasan dan minum ramuan mawar liar atau hawthorn.

Juga tidak diinginkan makan makanan berlemak dan berkalori tinggi di malam hari. Berikan preferensi buah-buahan non-tepung, produk susu ringan. Selama tidur siang hari Anda perlu menutup jendela dengan tirai tebal, matikan lampu malam atau TV, dan saat Anda bangun di malam hari untuk menggunakan toilet, gunakan lampu malam yang redup.

Hidup adalah pertarungan. Sebelum makan siang - dengan lapar, setelah makan malam - dengan tidur.

Kebijaksanaan siswa lama

Sekitar 25-30 tahun lalu, pertanyaan bagaimana agar tidak tertidur di tempat kerja hanya bisa menimbulkan senyuman ironis. menangkap pemuda tidur nyenyak di tempat kerja pada siang hari hanya mungkin pada tanggal 1 Januari, pada pasangan pertama di institut dan dalam lelucon tentang dokter darurat, penjaga, dan petugas pemadam kebakaran. Ya, ya, ini tentang "petugas pemadam kebakaran", karena petugas pemadam kebakaran yang sebenarnya, seperti yang Anda tahu, tidak tidur dalam dinas. Tidur siang adalah hak istimewa kakek-nenek, yang mendapatkan uang tambahan saat pensiun sebagai penjaga, penjaga pintu, atau, misalnya, penjaga kios di gerai Soyuzpechat. Tapi hari ini semuanya telah berubah.

Menurut statistik yang dikumpulkan organisasi Internasional perawatan kesehatan, hampir setiap sepertiga penduduk kota besar modern berusia 19 hingga 51 tahun selama hari kerja benar-benar tertidur saat bepergian. Dan jika sebelum tengah hari, pecinta nongkrong di klub malam (sekitar 17,5% responden) sebagian besar masuk dalam kategori "ayam mengantuk", maka pada sore hari, tidak kurang dari 46,7% orang sezaman kita mulai "terkantuk".

Manajemen tidak mengerti...

Tentu saja, keadaan ini sama sekali tidak menyenangkan pemberi kerja. Dan setiap orang yang membiarkan dirinya tidur siang di tempat kerja berisiko, pada akhirnya, bertentangan dengan keinginannya untuk menyerahkannya kepada kandidat yang lebih bersemangat. Berhati-hatilah agar hal ini tidak terjadi pada Anda, kami telah menyiapkan panduan kecil namun sangat berguna untuk Anda.

Cara terbaik untuk tetap terjaga adalah senam yang ringan namun intens. Akan tepat untuk melakukan ini selama istirahat singkat. Pilih beberapa untuk Anda sendiri latihan sederhana. Hangatkan lengan, leher, dan bahu Anda dan percayalah, rasa kantuk akan hilang. Namun, dress code kantor bukanlah pakaian yang paling nyaman untuk olahraga. Tapi ada jalan keluar. Jika tidur mulai membuat Anda kewalahan, naik tangga. Lima lantai ke atas sudah cukup untuk menghibur. Pilihan kedua lebih maskulin - 15 squat berirama dan jumlah push-up yang sama akan membuat Anda kembali normal tidak lebih buruk daripada menaiki tangga.

Pemanasan ringan dapat dilakukan tanpa meninggalkan desktop

Sesi aromaterapi kecil - dan Anda kembali bugar. Untuk ini, minyak aromatik berdasarkan bergamot, lemon, cemara, lada hitam, mint, atau rosemary cocok untuk Anda. Apalagi tidak perlu menggunakan lampu aroma di kantor. Cukup buka botol minyak dan tarik napas dalam-dalam. Atau taburkan saputangan pilihan Anda. Dalam kasus darurat, Anda dapat menggunakan bau yang lebih kuat untuk mengalahkan rasa kantuk. Sempurna untuk cat kuku biasa. Tapi itu harus digunakan dengan hati-hati. Ester etil asetat dan butil asetat, yang merupakan bagian dari sebagian besar pernis, mengandung asam asetat, yang dapat membakar selaput lendir sinus.

Ini menarik...

Jam alarm lezat Senora Cavalieri. Penemu Italia Torello Cavalieri datang dengan jam alarm asli. Pada saat yang tepat, jam ini membangunkan Anda tanpa mengganggu sinyal suara tapi aroma energi. Untuk keajaiban elektronik ini, kartrid khusus telah dikembangkan yang memancarkan aroma kopi yang baru diseduh, steak yang menggiurkan, dan makanan menyegarkan lainnya. Harga jam alarm harum dari Cavalieri adalah € 60. Selain itu, pemilik jam tangan yang "enak" sering kali perlu membeli kartrid kartrid baru - sayangnya, sekali pakai. Namun, bagaimanapun, penemuan Italia ini sangat diminati di negara-negara UE.

Seringkali penyebab kantuk di siang hari adalah akibat dari kekurangan vitamin dan mineral tertentu dalam tubuh. Kondisi ini menyebabkan kekurangan vitamin B1, C dan D. Dan juga keinginan untuk tidur di waktu yang tidak tepat merupakan sinyal pasti bahwa Anda kekurangan kalium. Konsultasikan dengan dokter keluarga Anda dan pilih vitamin dan mineral kompleks terbaik. Sebagai aturan, ini berhasil. Opsi alternatif- termasuk dalam Anda diet harian makanan yang kaya akan elemen jejak ini. Misalnya, alpukat segar kaya akan potasium dan vitamin C. Daging sapi dan kuning telur kaya akan vitamin B1, dan seporsi sushi dengan tuna atau salmon akan memberi Anda asupan vitamin D harian.

"Jam alarm" siang hari yang indah - musik dansa yang energik. Saat menyusun daftar putar, berikan preferensi pada ritme Amerika Latin yang cerah. Psikolog Eropa terkemuka merekomendasikan: untuk menghilangkan rasa kantuk, dengarkan hanya komposisi yang tidak dikenal selama 10-15 menit. Melodi baru secara tidak sadar akan membangkitkan minat Anda dan mimpi itu akan lepas landas seperti tangan. Untuk mencapai efek maksimal, gabungkan bisnis dengan kesenangan - nyalakan musik selama pemanasan. Mini-aerobik seperti itu akan menjadi sumber semangat yang besar bagi Anda.

Secangkir kopi aromatik, mungkin, adalah genre klasik. Namun, kopi jumlah besar tidak membantu sama sekali. Teh hijau kental bisa menjadi alternatif yang layak untuk kopi. Minuman ini juga kaya akan kafein, namun efeknya lebih ringan dan tahan lama. Minuman energi modern juga sangat efektif. Aksi "energi" berlangsung 3-4 jam dan efek menyegarkan datang dengan sangat cepat. Tapi mereka tidak boleh disalahgunakan. Di Prancis dan Norwegia, soda ini hanya disajikan di apotek dan hanya dengan resep dokter. Ingat tarif harian insinyur listrik untuk Orang yang sehat- tidak lebih dari 2 toples!

Alih-alih kopi - sabun dan sosis! Jika para pembaca yang budiman berpikir bahwa penulis artikel itu sudah gila, saya cepat-cepat menyenangkan Anda - Anda salah. Pejuang asing dengan kantuk di siang hari dengan sangat serius menawarkan kepada kami penemuan orisinal baru mereka - sabun dan sosis berkafein. Sabun dan gel mandi dengan efek kebangkitan dikembangkan di laboratorium salah satu kampanye kosmetik Amerika. Mereka beroperasi dengan cara berikut. Selama mandi pagi, kafein menembus kulit ke dalam sistem sirkulasi. Akibatnya, detak jantung meningkat tekanan arteri dan otak terbangun. Tidak sulit menebak bahwa Jerman menjadi tempat kelahiran sosis energi. Penulis produk, Herr Johan Drexel, memastikan bahwa satu porsi sosis khasnya, yang mengandung kafein dan taurin, akan membuat Anda tidak bisa tidur seperti minuman energi berkarbonasi lainnya.

Tip nomor 6. Udara segar dan cahaya terang akan membantu Anda memenangkan tidur

Jika rasa kantuk di kantor mulai menguasai Anda - pergilah ke balkon atau bersiaplah Buka jendela. sinar matahari dan udara segar akan membantu Anda mengatasi keinginan untuk berada di pelukan Morpheus. Ini bekerja sangat baik di musim dingin. Kesegaran yang membekukan dan salju yang bersinar di bawah sinar matahari akan membuat bos Anda tidak senang melihat Anda tidur di tempat kerja.

Pijat akupresur Jepang akan membebaskan Anda dari rasa kantuk dalam hitungan detik. Berikut ini beberapa opsi yang cocok:

• ibu jari tangan kanan gosok telapak tangan kiri Anda dengan kuat. Setelah itu, ulangi prosedurnya, tetapi untuk telapak tangan kanan;
• tangan kanan kepalkan tangan Anda dan aktif dalam gerakan melingkar gosok telapak tangan mereka terlebih dahulu, lalu di luar tangan kiri;
• selama 2 menit, pijat daun telinga searah jarum jam dari daun telinga ke atas;
• rasakan depresi di dasar tengkorak. Tekan dengan ibu jari Anda, hitung sampai tiga, dan lepaskan dengan tiba-tiba.

Jika keadaan kantor setengah tertidur sudah tidak asing lagi bagi Anda, sebaiknya pikirkan tentang dietnya. Makanan tradisional "baterai" dalam bentuk karbohidrat kompleks, terkandung dalam tepung dan manis, tidak akan banyak membantu di sini. Mereka dengan sempurna memberi tubuh energi selama kelas aktif olahraga, dan duduk di kantor, sebaliknya, menyebabkan kantuk bahkan apatis. Dalam hal ini, diet protein (ikan, makanan laut, daging, kacang-kacangan, dll.) Dikombinasikan dengan sayuran dan buah-buahan lebih cocok untuk Anda. Dan karbohidrat yang diperlukan paling baik diperoleh dari produk susu fermentasi seperti keju, yogurt, dan keju cottage.

Tidur siang singkat saat istirahat makan siang adalah salah satunya metode yang efektif melawan kantor "penyakit tidur". Menurut rekomendasi Maxim Maksimovich Isaev - von Stirlitz, tidur 20 menit sudah cukup untuk bertahan dengan bermartabat hingga akhir hari kerja. Hal utama adalah jangan terbawa suasana. Omong-omong, di banyak negara Mediterania, tidur siang adalah kejadian umum dalam jadwal kantor.

Jika Anda tidak suka tidur di meja kerja, lakukan di rumah: pada waktu yang tepat dan dalam kondisi yang nyaman

DI DALAM mayoritas mutlak kasus, penyebab kantuk di siang hari adalah kegagalan bioritme alami. Bagi orang yang sehat, durasi tidur yang normal adalah 7-8 jam sehari. Dalam hal ini, perlu untuk mengamati rezim - tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan. Jika ini tidak terjadi, kelelahan akan menumpuk. Dan, pada akhirnya, tidak ada hal baik yang bisa dihasilkan darinya. Kurang tidur terus-menerus dapat memicu terjadinya "sindrom kelelahan kronis". Sebaliknya, istirahat sehat yang normal akan memberi Anda dorongan energi alami untuk hari berikutnya.

Diyakini bahwa kesuksesan datang kepada mereka yang bangun pagi. Tidak: kesuksesan datang kepada mereka yang bangun dalam suasana hati yang baik.