Sensasi Sensasi, sensorik selalu kurang lebih berhubungan langsung dengan motilitas, dengan aksi, reseptor - dengan aktivitas efektor. Reseptor muncul sebagai organ dengan ambang iritasi yang berkurang, disesuaikan untuk memberikan respons yang seimbang

Kita semua tahu perasaan ini: Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang salah, dan sekarang semua orang melihat Anda. Anda yakin bahwa semua orang menilai Anda dan memikirkan kesalahan Anda. Wajah Anda mulai memerah, jantung Anda berdetak kencang, dan Anda bermimpi berada di mana saja kecuali di sini sekarang juga. Orang-orang di seluruh dunia telah mengalami rasa malu, dan ini sangat perasaan tidak menyenangkan, tetapi Anda dapat menyingkirkannya jika Anda berupaya membangun harga diri, menghindari situasi yang memalukan, dan belajar mengatasi rasa malu.

Langkah

Memperkuat harga diri

Fokus pada kekuatan Anda. Ini adalah langkah pertama untuk membangun harga diri. Karena rasa malu berasal dari perasaan bahwa Anda tidak memenuhi harapan orang lain, Anda harus mengingatkan diri sendiri tentang kualitas positif. Ini akan membuat Anda cenderung tidak merasa malu.

Pikirkan tentang apa yang menyebabkan Anda kesulitan dan tetapkan tujuan untuk diri sendiri. Pahami kesulitan apa yang membuat Anda merasa tidak aman dan rendah diri. Cobalah untuk mengatasi kesulitan-kesulitan ini dan tentukan sendiri tujuan yang terukur dan dapat dicapai.

Hargai hubungan yang memperkuat keyakinan Anda pada diri sendiri. Seringkali kurangnya rasa percaya diri dijelaskan oleh perilaku teman dan kerabat yang merendahkan atau memaksa Anda untuk terlalu memperhatikan hal-hal yang tidak penting (misalnya, pakaian mode atau kosmetik). Pertimbangkan apakah orang yang Anda cintai membantu atau menghalangi Anda, dan jangan takut untuk mencari teman baru jika yang sudah ada menyakiti Anda.

Ingatlah bahwa semua orang mengalami kecanggungan. Perasaan malu datang pada saat-saat ketika kita merasa bahwa semua orang melihat kita dan menghakimi. Ini bisa terjadi secara tiba-tiba (misalnya, jika Anda tersandung dan jatuh ke .) Tempat umum) atau perasaan ini dapat meningkat secara bertahap (misalnya, dalam persiapan untuk berbicara di depan umum), tetapi dalam semua kasus, perasaan malu adalah akibat dari ketakutan akan kesan "salah" dan rasa tidak aman. Jika Anda memahami bahwa semua orang tahu rasa canggung, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasinya dalam diri Anda.

situasi canggung

1. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Dalam situasi apa Anda merasa malu? Apakah Anda merasa canggung ketika harus memberikan pidato dan Anda merasa semua orang menilai Anda? Mungkin Anda merasa malu ketika orang melihat Anda melakukan sesuatu yang memalukan (misalnya, ada makanan yang tersangkut di gigi atau tersangkut di kaki). tisu toilet)?

   Terima kenyataan bahwa merasa canggung adalah hal yang wajar. Itu terjadi pada semua orang dan itu adalah bagian dari kehidupan. Manusia membuat kesalahan dan menarik kesimpulan dari kesalahan. Serupa situasi canggung dapat memberi tahu Anda banyak tentang siapa Anda dan apa nilai-nilai Anda. Anda akan dapat mengetahui sifat-sifat apa dalam diri Anda yang harus Anda perbaiki.

   Lupakan kesalahan masa lalu. Jika Anda sering mengingat situasi yang memalukan, mungkin bagi Anda orang lain juga mengingatnya ketika mereka melihat Anda. Namun, orang-orang di sekitar mereka memiliki masalah mereka sendiri, dan mereka tidak punya waktu untuk memikirkan masalah Anda juga.

   Hindari situasi yang membuat Anda merasa canggung. Memahami apa yang dapat memicu perasaan malu dapat membantu Anda menghindari situasi yang berpotensi berbahaya.

   Jangkau teman untuk mendapatkan dukungan. Jika Anda yakin bahwa teman atau kerabat tidak akan memanfaatkan kerentanan Anda dan dengan sengaja mempermalukan Anda, mintalah bantuan mereka. Beri tahu mereka situasi apa yang membuat Anda tidak nyaman dan minta mereka membantu Anda menghindarinya.

Masing-masing dari kita setidaknya sekali dalam hidup kita menemukan diri kita dalam posisi yang canggung. Untuk "membekukan" sesuatu yang tidak bijaksana, menuangkan kopi ke bos, tersandung dan jatuh tepat di kaki hasrat rahasia Anda, datang untuk bekerja dengan sandal ... Pada saat-saat seperti itu, kami siap untuk jatuh ke lantai dan hanya bermimpi menjadi di belahan bumi yang berlawanan dari planet ini. Atau - segera temukan cara untuk menyelesaikan situasi dengan kerugian paling sedikit untuk harga diri mereka. Bagaimana cara keluar dari rasa malu tanpa memukul kotoran wajah?

Diantara kebutuhan hidup tempat penting mengambil kebutuhan untuk dibutuhkan dan dihormati di sel sosialnya - di tempat kerja, di perusahaan, di kelompok universitas. Mencoba untuk diminati, kita memainkan peran yang bermanfaat bagi kita, membentuk model perilaku, mengamati reaksi dan sikap orang lain. Evaluasi negatif kepribadian kita (baik nyata maupun imajiner), secara negatif mempengaruhi persepsi diri sendiri. Karena itu, kami memperhitungkan kemungkinan keterasingan yang mungkin kami hadapi ketika kami berada dalam situasi bodoh.

Psikolog Amerika melakukan penelitian untuk mengetahui bagaimana situasi canggung mempengaruhi harga diri orang. Kelompok relawan dibentuk kategori usia- dari anak laki-laki dan perempuan untuk orang tua. Dengan bantuan survei dan pengujian, para ahli mengumpulkan, mengklasifikasikan, dan merangkum semua situasi canggung yang paling sering dialami orang. Psikolog juga mempelajari reaksi jiwa terhadap apa yang terjadi. Kesimpulan apa yang mereka dapatkan?

Paling sering, seseorang membuat kesalahan dalam situasi stres atau ambigu (tidak terbiasa dengannya). Ini bisa berupa kecelakaan yang tidak terduga (ada yang rusak, jatuh, tumpah) atau peristiwa yang diharapkan (kencan pertama, bertemu orang tua yang dipilih). Gambaran umumnya adalah ini - semakin sedikit kita tahu apa yang diharapkan dari peristiwa di masa depan, semakin gugup kita, takut dipermalukan. Karena keadaan tegang, kami melakukan tindakan canggung dan benar-benar menemukan diri kami dalam posisi yang tidak nyaman. Tetapi orang yang merasa senang dan santai dalam situasi yang sama tidak terlalu berisiko melakukan hal-hal bodoh.

Perasaan malu menjadi lebih besar jika kesalahan itu diketahui oleh orang lain, dan kami mendapati diri kami berada di bawah lingkup perhatian semua orang. Pada saat ini, seolah-olah seluruh dunia sedang memperhatikan kita. Waktu berlalu sangat lambat, kami gugup dan tersesat, merasa canggung pada tingkat fisik, sampai jantung melompat keluar dari dada dan tangan berkeringat. Dan hanya orang-orang dengan kebutuhan patologis akan perhatian yang dapat menikmati situasi seperti itu - selebihnya, minat orang lain dalam kesalahan sempurna menyakitkan dan tidak menyenangkan.

Dan sekali lagi kita menemukan diri kita dalam lingkaran setan - semakin bingung dan malu perasaan seseorang, semakin canggung usahanya untuk keluar dari situasi ini. Dia mulai tertawa, gagap, memerah, pucat, aktif menggerakkan tangan - secara umum, dia menyelesaikan reputasinya yang sudah terluka, membuatnya semakin buruk. Dan omong-omong, orang-orang di sekitar mereka sendiri mungkin merasa malu, memahami perasaan seorang kawan yang malu - lagi pula, mereka sendiri telah mengalami perubahan seperti itu. Selain itu, kita dapat, dengan eksploitasi kita sebagai gajah di toko barang pecah belah, membayangi orang lain - misalnya, pada seorang teman yang membawa kita ke perusahaan.

Jadi, semuanya sudah terjadi - apa yang harus dilakukan selanjutnya? Upaya untuk memuluskan situasi dapat terjadi dalam dua skenario. Yang pertama adalah mengabaikan masalah. Orang tersebut berpura-pura tidak terjadi apa-apa dan mencoba meninggalkan tempat kejadian secepat mungkin. Ini adalah tindakan yang salah, karena saksi mata masih akan mengingat apa yang terjadi, dan pelarian Anda yang memalukan akan membuat Anda menjadi pengecut yang gagal mengakui kecanggungannya.

Skenario kedua akan lebih benar - akui kesalahan dan ubah semuanya menjadi lelucon. Jika Anda mengakui perbuatan Anda sambil tersenyum, maka Anda akan melakukan perbuatan baik tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk mereka yang hadir - lagi pula, mereka juga merasa malu. Mungkin, sebaliknya, Anda akan mendapatkan rasa hormat mereka - lagi pula, hanya orang-orang pemberani mengakui kesalahan mereka secara terbuka. Selain itu, tidak perlu menjadi Petrosyan - beberapa lelucon sederhana sudah cukup, seperti: "Hari ini, tampaknya, keberuntungan tidak beralih ke saya sama sekali!" atau "Kasih karunia bawaan saya tampaknya mogok!"

Pernyataan yang gagal atau gerakan canggung - itu terjadi pada semua orang, tidak ada yang kebal dari kemungkinan masuk ke situasi bodoh. Kamu hanya perlu belajar bagaimana keluar darinya agar tidak kehilangan perasaan harga diri.

Jika Anda menemukan kesalahan, sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Enter.

Inti dari konsep. Kebingungan didefinisikan sebagai kebingungan, perasaan malu. Pada anak kecil, rasa malu terjadi tanpa alasan yang jelas ketika didekati oleh orang asing. Pada orang dewasa, rasa malu muncul sebagai akibat dari ketidaksesuaian antara bagaimana seseorang ingin berpenampilan dan bagaimana dia sebenarnya terlihat secara tidak terduga, di samping keinginannya, dan situasi yang tidak pantas ketika dia "kehilangan muka".

Manifestasi rasa malu. Ketika malu, orang-orang berpaling dari orang lain atau merendahkan pandangan mereka, dan bayi-bayi bersembunyi di balik gaun atau rok ibu mereka; sementara beberapa dari mereka diam-diam melirik orang yang mempermalukan mereka. Ciri-ciri rasa malu adalah adanya senyuman tipis di wajah seseorang, atau tawa gugup dan bodoh (yang merupakan perbedaan dari rasa malu), serta pelanggaran terhadap kelancaran gerakan dan ucapan ( Edelman, hampson, 1981). Tanda malu yang jelas adalah kemerahan pada wajah (orang yang malu berkata: "Kamu mendorongku ke cat"), lihat ke lantai. Di hadapan tanda-tanda ini dalam percakapan sehari-hari mereka mengatakan "orang itu malu." Pada orang dewasa, rasa malu dapat disebabkan oleh kegagalan dalam beberapa bisnis dan keberuntungan.

Rasa malu telah menjadi subjek penelitian sistematis relatif baru ( Goffman, 1967; Modigliani, 1968). Hoffmann, tidak terlalu baik, menurut pendapat saya, mendefinisikan rasa malu sebagai ekspresi pendapat bahwa orang lain akan menganggap kita atau tindakan kita tidak sesuai dengan situasi. Rumusan seperti itu lebih menjelaskan penyebab rasa malu (dan itu terjadi pada orang dewasa daripada pada anak kecil), tetapi bukan inti dari rasa malu sebagai keadaan emosi. Hoffman menulis bahwa, menunjukkan rasa malu, kami meminta maaf kepada orang lain untuk hal yang sebenarnya atau kemungkinan kesalahan. Menurut penulis ini, fungsi rasa malu adalah untuk menunjukkan "kebenaran" subjek, kemampuan untuk menghadapinya, karena ia mampu memperbaiki perilakunya sendiri.

Borg dengan rekan kerja Borg dkk., 1988) melihat rasa malu sebagai bentuk rasa malu, sedangkan Edelman ( Edelman, 1985) - sebagai jenis kecemasan sosial karena dugaan kesan negatif dari orang lain.

Agar rasa malu muncul, kegagalan publik untuk menyelamatkan mukanya sendiri diperlukan, yang dianggap sebagai ancaman terhadap reputasi, "diri sosial" penilaian negatif sekitarnya ( Perak dkk., 1987; Crozier, Burnham, 1990; Burung beo, Harre, 1996). Oleh karena itu, yang paling gelar utama rasa malu diamati jika seseorang gagal dalam kelompok. Ketika tidak berhasil dalam situasi menyendiri, rasa malu diekspresikan dengan lemah karena dugaan ketidakhadiran orang lain ( Modigliani, 1971). Meskipun rasa malu adalah emosi komunikasi, hubungan antara rasa malu dan kemampuan bersosialisasi tidak ada atau sangat lemah ( Tongkat uskup, 1986). Benar, V. Crozier mencatat bahwa orang-orang seperti itu memiliki masalah dalam berkomunikasi dengan orang asing, yang membuat kesimpulan penulis di atas diragukan.

Pengalaman malu sering terjadi dengan latar belakang, di satu sisi, ketertarikan pada orang lain, dan di sisi lain, ketakutan terhadap interaksi sosial. Oleh karena itu, E. Shostrom menyebut rasa malu sebagai emosi yang aneh, yang secara bersamaan menunjukkan kecenderungan untuk menciptakan kontak dan menghindarinya. Akibatnya, itu mengganggu seseorang, membatasi kebebasannya. Di sisi lain, rasa malu memotivasi normatif perilaku sosial (Keltner, Buswell, 1997). Krozier ( Tongkat uskup, 1990) mencatat bahwa seseorang yang tidak dapat malu kehilangan sesuatu yang penting kualitas manusia mencirikan kepekaan dan kemampuan untuk peduli.

Anda bisa merasa malu untuk orang lain, dekat dan bahkan asing bagi kita. Misalnya, seorang ibu mungkin menjadi malu karena pernyataan bayinya yang tidak bijaksana terhadap seorang tamu (“rasa malu empatik”).

Ada sudut pandang bahwa rasa malu lebih dominan emosi remaja (Burung beo, Harre, 1996), tetapi kita tidak boleh melupakan anak-anak usia yang lebih muda, menunjukkan rasa malu ketika bertemu orang asing, ketika mereka disapa atau ketika mereka dibicarakan. Dan yang lebih meragukan adalah posisi Griffin ( Grifon, 1995), yang menurutnya seseorang dapat berbicara tentang rasa malu pada anak-anak hanya dari usia 7-8 tahun, ketika mereka mulai mendefinisikan rasa malu sebagai pelanggaran yang dirasakan terhadap standar sosial di hadapan orang lain yang mengevaluasi pelanggaran ini. Tidak mungkin seorang anak berusia 2-3 tahun, pemalu pada orang asing, memikirkan hal seperti itu.

Alasan untuk malu. P. Pilkonis dan F. Zimbardo ( Pilkonis, Zimbardo, 1979) mewawancarai kaum muda tentang penyebab rasa malu dan kecanggungan. Hasil yang diperoleh mereka disajikan dalam tabel. delapan.
1.

Tabel 8.1. Frekuensi terjadinya penyebab yang menyebabkan rasa malu

situasi

situasi

Saat aku jadi sorotan kelompok besar 72.6 (misalnya, ketika berbicara di depan umum) Perusahaan besar 67,6 Status lebih rendah 56,2 Situasi komunikasi secara umum 55,3

Ujung meja. 8.1

Persentase siswa yang menandai ini

situasi

situasi

Situasi baru secara umum Situasi yang membutuhkan ketegasan Saat saya dipuji Saat saya menjadi sorotan kelompok kecil Kelompok kecil Sendiri dengan lawan jenis Situasi rentan (perlu bantuan) Kelompok kecil berorientasi tugas Sendiri dengan orang berjenis kelamin sama Orang lain

55,0 54,1 53,2 52,1 48,5 48,5 48,2 28,2 13,8

Orang Asing Sekelompok orang dari lawan jenis Orang yang lebih unggul dalam pengetahuan Orang yang lebih tinggi kedudukannya Sekelompok orang yang berjenis kelamin sama Kerabat Orang yang lebih tua Teman Anak Orang tua

69,7 62,9 55,3 39,7 33,5 19,7 12,4 10,9 10,0 8,5

Kebingungan muncul kapan saja elemen kunci transaksi secara tak terduga dan jelas didiskreditkan untuk setidaknya satu peserta dalam interaksi. Akibatnya, yang terakhir tidak dapat lebih memenuhi peran. Apalagi rasa malu itu menular. Itu menyebar, merampas kemampuan orang lain untuk bertindak ...

Dalam perjalanan analisis rasa malu yang berarti, kami telah mengklasifikasikan semua contoh, menjaga sejauh mungkin cara mereka disajikan kepada kami. Lebih dari tujuh puluh empat kategori diidentifikasi, di antaranya adalah slip antara teman, slip publik, mengungkapkan kebohongan, situasi di mana seseorang terkejut, menggunakan nama yang salah, lupa nama, slip lidah, mengekspos tubuh, melanggar privasi. orang lain, tawa tak terkendali, mabuk di hadapan mabuk (atau sebaliknya), kehilangan kendali atas proses fisik dan kesadaran tiba-tiba akan penghinaan dan tindakan kasar lainnya. Penelitian lebih lanjut dari kategori tersebut menunjukkan bahwa sebagian besar dari mereka dapat dimasukkan dalam tiga kelompok utama: (1) ketidaksesuaian identitas; (2) hilangnya pengendalian diri; (3) pelanggaran terhadap harapan masyarakat terhadap sesamanya dalam transaksi sosial.

Kotor E., Batu G.P., 2001, hal. 195-197.

Jenis rasa malu. Lewis ( Lewis, 1995) menulis tentang dua jenis rasa malu: satu dikaitkan dengan kesadaran diri sendiri dan perilaku seseorang, dan yang lainnya juga terkait dengan mengevaluasi diri sendiri untuk kepatuhan. norma sosial dan aturan. Akibatnya, ada pengalaman malu, mirip dengan rasa malu. Dari fakta bahwa para peneliti rasa malu telah mengidentifikasi berbagai manifestasinya, K. Izard menyimpulkan dua jenis rasa malu - sosial dan pribadi. Yang pertama berkaitan dengan perhatian seseorang tentang kesan apa yang dia buat pada orang lain, bagaimana dia akan dapat memenuhi harapan mereka. Pada tipe kedua, masalah utamanya adalah perasaan tidak nyaman yang subjektif, pengalaman yang sangat memalukan. Pembagian seperti itu menurut saya agak artifisial: bagaimanapun, yang pertama tidak mengecualikan yang kedua.

Keadaan malu yang disebabkan oleh kesadaran akan ketidakmampuannya diselidiki dalam eksperimen menarik yang dilakukan oleh A. Modigliani. Dia mengadakan serangkaian berbagai "kompetisi", beberapa di antaranya, tanpa disadari, dianggap berkinerja buruk dan dengan demikian mengecewakan seluruh tim. Mereka yang mengalami pahitnya kekalahan di depan orang lain sangat malu, lebih dari mereka yang beruntung gagal di depan umum. Yang terakhir tidak terlalu khawatir, dan itupun terutama karena orang lain akan segera mengetahui kegagalan mereka. Mereka yang sangat malu berusaha keras untuk mendapatkan kembali harga diri mereka dan mendapatkan kembali rasa hormat dari anggota tim lainnya. Modigliani mencatat enam taktik yang digunakan untuk melakukan ini:

Keinginan untuk mengalihkan perhatian ke hal lain (“Berapa lama saya harus menunggu, saya punya janji segera?”).

Keinginan untuk membenarkan ("Lampu siang hari mencegah saya berkonsentrasi").

Keinginan untuk menunjukkan kepada orang lain kelebihan mereka ("Sebenarnya, tenis bukan keahlian saya, saya suka catur").

Keinginan untuk menolak gagasan persaingan ("Apa gunanya makan dengan sumpit ketika ada garpu di dekatnya").

Penolakan kekalahan ("Cobalah untuk menyenangkannya").

Keinginan untuk mendapatkan dukungan (“Saya harap saya tidak mengecewakan kalian terlalu banyak?”).

Dengan demikian, fitur utama Malu adalah kekhawatiran seseorang tentang citra eksternalnya, karena
memperhatikannya dengan seksama dalam suatu situasi aksi nyata. Gagasan konsep diri membantu menjelaskan penyebab rasa malu: citra diri tidak hanya mencakup "apa yang saya pikirkan tentang diri saya sendiri", tetapi juga "apa yang saya pikir orang lain pikirkan tentang saya". Jika saya merasa bahwa rasa hormat orang lain terhadap saya menurun, saya khawatir. Namun, ancaman terhadap konsep diri seseorang dapat diminimalisir jika mereka yang mengamatinya situasi stres, biarkan mereka tahu bahwa apa yang terjadi tidak akan mempengaruhi sikap mereka terhadap “korban”. Untuk membantu pasangan Anda mengatasi rasa malu, Anda dapat menggunakan teknik komunikasi tertentu. Dalam contoh kami, bantuan tersebut dapat berbentuk sebagai berikut:

mengurangi pentingnya apa yang terjadi: “Jangan khawatir, tidak ada yang terjadi, kopi yang tumpah itu sepele dibandingkan dengan apa yang sedang kita diskusikan”;

indikasi keadaan yang meringankan: "Sulit untuk memegang cangkir sambil duduk di kursi reyot seperti itu";

memori tentang pengalaman sendiri situasi serupa: "Jangan khawatir, hal serupa terjadi pada saya juga ketika saya bersemangat tentang beberapa ide."

Untuk bagiannya, untuk mengembalikan status quo, orang yang malu dapat mengubah kejadian itu menjadi lelucon, atau menggunakan permintaan maaf atau cara lain, seperti yang dijelaskan di atas.

Kunitsyna V. N., Kazarinova N. V., Pogolsha V. M., 2001, hal. 224–225.

Sifat mudah malu properti emosional kepribadian, yang disebut rasa malu (lihat bagian 4.6).

»

Ya, tentu saja, dalam banyak kasus, kecemasan dapat dibenarkan, dan perasaan malu ketika dilihat, terutama bagi wanita, adalah wajar bagi orang yang normal dan sehat.

Namun, tidak jarang, bagi seseorang mungkin tampak bahwa dia adalah objek pengamatan, bahwa orang-orang memperhatikannya, memikirkannya, mendiskusikannya, yang menyebabkan seseorang merasakan kecemasan yang berlebihan dan rasa malu ketika berada di tempat umum.

Setiap orang terkadang mengalami kondisi ini, tetapi jika pikiran dan ketakutan Anda begitu konstan sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi dan rileks, maka ini mungkin menunjukkan adanya gangguan kecemasan umum.

Perasaan malu pada anak

Perasaan canggung yang serupa dapat sangat sering dialami oleh remaja di masa pubertas dan anak-anak dengan kecemasan yang meningkat.

Anak-anak dan remaja yang mulai merasa tidak nyaman ketika orang-orang di sekitar mereka melihat mereka, yang sering dapat terlihat di kelas ketika guru memanggil anak ke papan, atau di beberapa sekolah yang bertanggung jawab atau acara lain karena upaya untuk menghindari perhatian publik sering jatuh menjadi "tidak ada belas kasihan" untuk guru.

Anak-anak dan remaja sering memiliki kecemasan yang berlebihan tentang peristiwa masa depan, mewakili diri mereka sendiri dalam tim, pengakuan sosial, kecemasan tentang urusan keluarga, kemampuan pribadi mereka dan kinerja sekolah.

Tidak seperti orang dewasa, anak-anak dan remaja sering tidak mengerti bahwa rasa malu mereka, kecemasan tidak proporsional lebih tinggi dari situasi (yaitu, tidak sesuai dengan keadaan nyata), sehingga orang dewasa harus lebih memperhatikan manifestasi tersebut.

Seiring dengan rasa malu ketika orang melihat Anda, pikiran atau perasaan lain sering muncul, banyak yang muncul baik pada anak-anak maupun orang dewasa:

• "Bagaimana jika" - ketakutan tentang situasi di masa depan yang jauh
• Perfeksionis - kritik diri yang berlebihan, takut salah
• Perasaan bersalah yang tidak masuk akal atas apa yang terjadi
• Keyakinan bahwa ketidakbahagiaan itu menular
• Kebutuhan akan jaminan dan validasi yang sering

Seseorang yang terus-menerus merasa tidak nyaman ketika dilihat, merasa sedang diawasi, sering menderita manifestasi dari sindrom agorafobia (takut akan ruang terbuka), yang mungkin terkait dengan tindakan tersebut. berbagai alasan yang dapat menyebabkan kondisi serupa.

Misalnya, perasaan tidak nyaman saat Anda sedang diawasi bisa menjadi manifestasi dari:

• trauma psikologis;
• Asthenia (kerja berlebihan) dari aktivitas saraf yang lebih tinggi;
• Cedera otak atau gangguan organik lainnya;
• perubahan proses metabolisme otak;
• Perubahan otak lainnya.

Banyak orang yang mungkin memiliki gejala-gejala ini paling sering dapat mengatasinya sendiri, tetapi tidak tahu bagaimana menenangkan diri. Itu mudah jalan mudah yang terkadang dapat sepenuhnya menghilangkan pikiran seperti itu atau secara signifikan mengurangi gejala kecemasan.

Cara mengatasi rasa malu sendiri

Teknik menenangkan diri yang terbaik adalah persyaratan untuk memasukkan satu atau lebih indera fisik: penglihatan, pendengaran, penciuman, rasa dan sentuhan. Cobalah latihan inti yang menenangkan diri sensorik berikut ketika kecanggungan yang disebabkan oleh kecemasan Anda mulai terasa menyakitkan:

• Visi - Meninggalkan rumah dengan berpakaian rapi. Pergi ke Musium Seni. Berjalan di sekitar area. Lihat foto favorit Anda atau buku-buku menarik dengan gambar.
• Suara - Dengarkan musik yang menenangkan. Nikmati suara alam: kicau burung, suara ombak, gemerisik angin di pepohonan.
• Bau - Lilin beraroma ringan. Bau bunga di taman atau di rumah. Hirup udara bersih dan segar. Pergi ke toko roti atau kue kering.
• Rasa - Siapkan makan siang yang lezat. Makan camilan favorit Anda perlahan, nikmati setiap gigitan. Nikmati secangkir kopi atau teh panas.
• Sentuh - Pelihara anjing atau kucing Anda. Mandi busa hangat. Bungkus diri Anda dengan selimut atau selimut lembut. Pergi pijat.

Jika teknik menenangkan diri ini tidak membantu atau tidak banyak membantu Anda. Perasaan malu tidak hilang. Ini berarti Anda perlu lebih intensif kesehatan, dan Anda bisa mendapatkannya hanya secara internal dengan menghubungi psikoterapis yang kompeten.