Mengatasi limpa musim gugur tidak begitu sulit. Untuk melakukan ini, kami merekomendasikan delapan trik sederhana.
1. Dapatkan kucing
Apakah Anda sudah lama memimpikan benjolan hangat yang mendengkur? Ini tandanya untukmu! Kucing - obat terbaik dari kesedihan apa pun, dan tanpa kucing, hidup sama sekali tidak sama, terutama di musim gugur.
Jika Anda lebih suka bersantai di bawah selimut kotak-kotak yang hangat, harimau mini yang mendengkur akan melengkapi keindahan yang terukur ini dengan cara terbaik. Dan jika Anda mengambil kucing dari tempat penampungan, karma akan menguntungkan Anda sampai akhir musim gugur. Perbuatan baik menghangatkan lebih baik daripada syal apa pun.Jika Anda seorang hipster yang aktif dan aktif, dapatkan Instagram kucing Anda, karena semua orang menyukai kucing.
2. Beli syal bodoh
Berbicara tentang syal. Siapa bilang sudah waktunya untuk berubah menjadi benda cokelat suram di musim gugur? Semakin redup di luar jendela, semakin menyenangkan lemari itu. Beli syal yang cantik, cerah, gila, lembut, dan mahal! Biarkan itu menjadi aksesori utama musim gugur. Sehingga orang yang lewat berbalik dengan pertanyaan beku di mata mereka: "Apakah saya benar-benar baru saja melihat INI?". Dan diam-diam iri pada keberanian dan kecerobohanmu sedikit.
3. Berikan hadiah
Apakah Anda suka menerima hadiah? Semua orang suka! Mengapa tidak membuat bahagia? orang yang dicintai murah, tapi hal kecil yang menyenangkan? Untuk memberikan sarung tangan lucu kepada pacar yang membeku selamanya, untuk memberikan cangkir baru kepada karyawan alih-alih yang lama, dengan celah, untuk menyerahkan seikat daun kuning kepada gadis-gadis yang lewat. Dan pastikan untuk menulis kartu pos kepada ibumu tentang bagaimana kamu mencintainya dan bahwa dia ibu terbaik Di dalam dunia.
Dayne Topkin/Unsplash.com4. Rebus (dan minum) anggur yang sudah dimasak
Mabuk dalam kesedihan bukanlah ide yang baik. Tetapi segelas anggur yang direnungkan di musim gugur sangat enak sehingga kami tidak bisa menahan diri untuk menambahkannya ke daftar ini. Ambil anggur merah yang kental, manis, harum, sedikit asam, potong buah jeruk matang, didihkan minuman dengan api kecil dalam panci enamel. Pastikan untuk menambahkan beberapa batang kayu manis dan kapulaga. Beli beberapa gelas anggur yang sama dan minum dengan orang yang tersayang.
5. Tonton acara bincang-bincang bodoh
Bukan kebiasaan untuk membicarakan hal ini, tetapi jika Anda menghidupkan acara bincang-bincang dan mulai menonton dengan satu mata, maka waktu akan berlalu tanpa disadari. Pergi dari pikiran ku pikiran yang tidak menyenangkan bersama dengan kesedihan, dan tangan itu sendiri akan mengulurkan tangan untuk menyalakan video berikutnya.
Tapi hari berikutnya gym! Dan rumah seni.Sekali seminggu, di saat-saat paling menyedihkan, memesan pizza besar dan menyalakan program bodoh yang menyentak air mata adalah hal yang menyenangkan.
6. Berfoto di antara dedaunan kuning
Cara yang benar, teruji selama bertahun-tahun dan generasi. Lebih baik mengambil fotografer profesional untuk pemotretan, atau setidaknya seseorang dengan lengan lurus dan kamera yang bagus. Berpakaian cerah, temukan taman besar dengan lentera dan bangku palsu yang indah. Kumpulkan buket daun, buang, main-main seperti anak kecil dan bersenang-senanglah. Letakkan hasil pemotretan di avatar di jejaring sosial, buat marah para sok dengan ini.
7. Lakukan Surya Namaskara
Nama yang menakutkan, tapi tidak ada yang ilegal di dalamnya. Ini hanyalah serangkaian latihan yang membangunkan, menyegarkan, dan memberi energi sepanjang hari lebih baik daripada kopi apa pun. Lakukan segera setelah bangun tidur, minum segelas air hangat dengan jeruk nipis. Setelah itu Anda akan siap untuk persepsi positif cuaca paling gelap.
Christopher Campbell/Unsplash.com 8. Minum kakao dengan marshmallow
Artileri berat jika semuanya gagal. Belum ada satu pun limpa yang menolak kakao. Tuang minuman cokelat dengan marshmallow putih salju yang sedikit meleleh ke dalam cangkir merah baru, dan suasana hati yang baik Anda disediakan. Yang terbaik adalah memperbaiki perang melawan limpa musim gugur dengan ciuman cokelat-marshmallow yang manis.
Musim gugur yang cerah untuk Anda dengan kesan yang tak terlupakan. Jangan lupa untuk mengabadikan momen-momen terbaik Anda!
Dan apa cara Anda menghadapi blues musim gugur?
Di musim gugur, orang sering mengeluh tentang suasana hati yang buruk yang tampaknya muncul tanpa alasan. Banyak yang mengaitkan keadaan yang suram dan suram dengan musim, menurut pendapat mereka, "yang paling menjijikkan tahun ini." Bahkan nama masalah ini telah diciptakan - melankolis musim gugur, yang harus Anda singkirkan secepat mungkin.
Penyebab blues
Alasan utama untuk blues musim gugur harus disebut suasana hati Anda sendiri. Banyak yang mempersiapkan diri untuk kesedihan bahkan pada hari-hari yang panas dan hangat, sesekali menghela nafas: “Musim gugur akan segera datang. Sekali lagi, blues jahat akan menumpuk. Artinya, ada pemrograman negatif dari tubuh untuk kedatangan musim gugur.
Sayangnya, orang-orang seperti itu tidak melihat sesuatu yang baik di musim gugur. Pagi yang dingin, hujan, lembab, malam yang gelap - ini adalah kumpulan deskripsi standar musim gugur.
Siapkan diri Anda untuk hal yang positif, dan Anda akan tiba-tiba menemukan musim gugur yang lain untuk diri Anda sendiri kecantikan yang luar biasa berganti pakaian hampir setiap hari. Tidak peduli seberapa besar kita mencintai musim panas, tetapi sebanyak warna cerah yang diberikan musim panas India kepada kita, bahkan tidak dapat memberi!
Jauh lebih mudah untuk bernapas di musim gugur, karena udaranya tidak sekering dan sepanas di musim panas. Berjalan di hari musim gugur jauh lebih menyenangkan daripada di hari musim panas.
Banyaknya sayuran dan buah-buahan merupakan nilai tambah lain dari musim gugur.
Dari minusnya hari pendek, malam panjang, cuaca dingin, terkadang basah. Tetapi bahkan dalam minus ini Anda dapat menemukan plus. Di musim gugur, kita lebih banyak di rumah, yang berarti bahwa kita dapat perlahan-lahan melakukan hal-hal yang telah lama terakumulasi: merapikan barang-barang di lemari, mencuci semua yang tidak bisa kita cuci dengan tergesa-gesa di musim panas. Jika melankolis musim gugur benar-benar macet, urus perbaikannya. Pilihan seperti itu tidak akan meninggalkan waktu sama sekali untuk menatap muram ke luar jendela yang gelap. Seringkali waktu untuk kegiatan ini berlalu begitu cepat sehingga Anda hanya bisa sadar pada malam Tahun Baru!
Vitamin dapat membantu tubuh menyingkirkan blues musim gugur. Tentu saja, pada hari-hari dingin Anda menginginkan makanan yang hangat, tetapi jika Anda hanya fokus pada makanan berlemak daging, gula-gula manis, Anda tidak akan mampu mengatasi kesedihan. Suasana hati yang buruk dijamin, ditambah satu set pound ekstra. Telah terbukti bahwa di musim gugur orang menambah berat badan 1 atau 2 kg.
Penyebab perasaan sedang buruk sering berakar pada pencernaan yang buruk. Hampir semua orang yang mengeluh tentang blues musim gugur, pada saat yang sama mengeluh tentang rambut, kurang tidur. Mereka setuju untuk minum pil untuk fungsi perut yang baik, karena tidur nyenyak bukannya mengatur pola makan.
Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, menyenangkan diri sendiri dengan berbagai salad, tetapi ingat kompatibilitas produk. Produk yang tidak cocok menyebabkan pembentukan racun dalam tubuh yang berdampak buruk bagi kesehatan, yang tidak menambah suasana hati yang baik.
Jangan mencampur buah dan sayuran. Jangan memasak hidangan yang menyarankan menggunakan buah dan sayuran, daging secara bersamaan.
Buah-buahan dicerna jauh lebih cepat daripada makanan lain. Karena itu, setelah sering makan masakan campur seperti itu, setelah sekitar setengah jam, rasa lelah, sakit kepala, dan kembung tiba-tiba menumpuk. Lagi pula, buah-buahan sudah dicerna, tetapi sayuran dan daging belum dicerna, akibatnya racun mulai diproduksi yang meracuni tubuh.
Banyak apel di musim gugur . Itu sangat berharga produk yang bermanfaat, kaya akan vitamin, yang akan membantu menghilangkan blues musim gugur. Tapi ingat bahwa apel yang dimakan segera setelah makan akan berbahaya dan bukannya baik, karena akan dicerna lebih cepat daripada makanan lain dan proses fermentasi dan pembentukan gas akan dimulai.
Buatlah aturan untuk makan apel setidaknya setengah jam sebelum makan. Singkirkan kebiasaan makan buah yang salah untuk pencuci mulut. Makanlah sebagai camilan atau sebelum makan.
Jangan terbawa dengan makanan berlemak, karena mereka adalah penyebab utama dalam suasana hati yang buruk dan kantuk. Tolak sosis dan sosis, jangan minum air soda manis.
Di musim gugur, minuman buah dari buah beri beku atau lemon, teh herbal akan berguna.
Banyak orang memanen herba dan sayuran hijau lainnya di musim panas, membekukan beri "untuk musim dingin". Jadi, jika kemurungan musim gugur telah ditangkap, dapatkan persediaan Anda dan semangatkan tubuh, ini akan membantu mengatasi melankolis yang membosankan lebih cepat.
Manjakan diri Anda dengan cokelat, marshmallow, selai jeruk yang enak.
Kami melawan kesedihan dengan buah-buahan kering
Makan buah kering . . Jika Anda makan 10 kurma setiap hari, Anda dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh akan tembaga, magnesium, belerang, dapatkan setengahnya tunjangan harian besi dan sekitar seperempat kalsium. Kurma adalah detoksifikasi kuat yang menghilangkan garam logam berat dari tubuh.
Kurma bisa menggantikan buah, minuman, makanan, rasa manis dan obat sekaligus. Untuk menghilangkan blues musim gugur, inilah yang Anda butuhkan.
Ambil kurma untuk bekerja, makanlah sebagai pengganti camilan atau camilan sore dan dapatkan suasana hati yang baik.
Penting! Jika Anda makan kurma, jangan makan buah kering lainnya hari itu, karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, karena buah kering mengandung gula.
Harus tahu: jika setelah makan tiba-tiba merasa ingin tidur, rasa lelah sudah menumpuk, maka makanannya salah. Tinjau diet, singkirkan makanan yang buruk bagi kesehatan.
Udara segar adalah segalanya!
Ventilasi ruangan! Musim dingin bukanlah alasan untuk menghentikan masuknya udara segar ke dalam ruangan. Seringkali kantuk musim gugur, dan dengan itu limpa, menumpuk pada orang karena kekurangan oksigen, udara segar.
Bersantailah dengan akses konstan udara segar. Seringkali mereka yang masuk angin dan sakit adalah orang-orang yang tidak memiliki ventilasi di tempat, yang takut akan angin. Tidak perlu duduk Buka jendela, membekukan. Tempat tidur, sofa, kursi berlengan tidak boleh diletakkan di dekat jendela atau balkon, meskipun ini sekarang sangat disambut oleh desainer modern. Tidur dengan jendela terbuka dalam cuaca apa pun. Tidur di ruangan pengap yang tidak berventilasi berkontribusi pada tidur dan bangun yang berat, kesehatan yang buruk di pagi hari.
Cobalah untuk tidak tidur terlalu larut. Kurang tidur memiliki efek negatif pada kesejahteraan dan suasana hati. Psikolog menyarankan Anda untuk menyiapkan kejutan untuk diri sendiri di malam hari agar mudah bangun. Ini bisa berupa krim wajah baru yang bagus, blus baru, parfum, bahkan kue untuk sarapan (terkadang, tanpa fanatisme)!
Alasan blues musim gugur juga bisa karena kurangnya sepatu dan pakaian hangat. Rawat lemari pakaian Anda terlebih dahulu agar ketika hari dingin datang, Anda akan berpakaian sesuai musim. Tentu akan menambah mood. pakaian yang indah dan sepatu di mana Anda ingin "tampil pada orang" sesegera mungkin!
Singkirkan blues musim gugur . , kurang tidur, merasa tidak enak badan. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, ventilasi ruangan, manjakan diri Anda dengan segala macam fasilitas, berjalan di udara segar dan jangan bermalas-malasan!
Waktu musim gugur membawa kesedihan bagi banyak orang, dan terkadang hanya kerinduan imajiner. Tampaknya musim panas sudah berakhir, yang berarti ada lebih sedikit tindakan menyenangkan. Seseorang dengan tulus merasakan penindasan, sementara seseorang menyerah pada suasana umum dan juga mulai murung. Foto dari saya
Faktanya, musim gugur adalah musim reguler yang sama dengan musim lainnya. Ini adalah fakta dan kita tidak bisa mengubahnya. Tentu saja, dengan munculnya kesejukan, Anda perlu menyegarkan tubuh Anda dengan berbagai vitamin.
Tapi mari kita bicara tentang cara-cara yang akan memberikan sikap positif untuk waktu yang lama dan membantu Anda menerima dan mencintai musim gugur yang indah!
Suasana hati.
Semuanya ada di kepala kita. Dan sikap kita tidak terkecuali. Bagaimana kita berhubungan dengan perubahan tertentu secara langsung mempengaruhi suasana hati kita. Di musim gugur, banyak orang melihat penurunan energi, perasaan yang meningkat kecemasan, kelelahan, kehancuran. Tetapi semua sensasi ini dapat terjadi kapan saja sepanjang tahun.
Di musim panas, karena kehangatan, banyak hiburan dan waktu yang lama siang hari kami tidak memberikan pemikiran ini perhatian besar kami menundanya untuk nanti. Tampaknya dengan perginya waktu musim panas, semacam kebahagiaan berakhir. Tetapi pada kenyataannya, dengan awal musim gugur - semuanya baru saja dimulai! Alam sedang diperbarui, bermain dengan warna-warna cerah, jadi mengapa orang tidak memperbarui pikiran dan energi mereka? Bahkan pada hari musim gugur yang mendung, Anda dapat memiliki waktu yang nyaman, Anda hanya ingin!
Setelah menerima dan jatuh cinta dengan musim gugur dengan segala perbedaannya, suasana hati Anda tidak akan bergantung pada faktor ini dan akan membawa Anda ke harmoni dengan diri sendiri dan dengan alam! 
Foto dari saya
Mimpi. Membuat rencana.
Musim gugur - waktu yang tepat untuk duduk dan berpikir tentang apa yang Anda inginkan dalam waktu dekat. Bagaimana Anda melihat tahun yang akan datang?
Membeli buku catatan yang indah, sehingga menyenangkan untuk digenggam. Tuliskan ide dan rencana Anda di sana. Visualisasikan setiap detail. Ini seharusnya menghibur Anda di saat-saat ketika melankolis dan kesedihan merayap. Anda bahkan dapat membuat kolase dari gambar yang dipotong (Anda dapat menemukannya di majalah dan koran bekas). Ini akan mengalihkan perhatian Anda dan mengisi waktu luang Anda. Waktu berjalan lebih cepat dari yang kita kira. Dan musim gugur tidak selamanya. Sesuaikan nada positif di kepala Anda dan setiap kali Anda kembali ke mimpi dan rencana Anda ketika Anda ingin merasa sedih.
Kelilingi diri Anda dengan informasi menarik.
penolong yang baik dalam kasus ini adalah buku. Mereka dapat dibeli secara online atau dipinjam dari perpustakaan. Pilih genre yang cocok untuk Anda. Jangan mengandalkan pendapat dan saran orang lain. Jika buku itu mengesankan Anda, itu akan memungkinkan Anda untuk terjun ke dalamnya dunia yang menarik, akan mengalihkan perhatian dari pikiran sedih dan membuat Anda berpikir. Malam Anda tidak akan suram, melainkan menjadi nyaman saat membaca buku yang menarik.
Jika membaca buku pada prinsipnya tidak memberi Anda kesenangan, pertimbangkan untuk mengikuti kursus malam. Misalnya, Anda dapat belajar bahasa asing. Atau pilih jurusan lain. Bagaimanapun, informasi baru akan membuat otak Anda berpikir tidak hanya tentang dingin dan lumpur, tetapi juga tentang sesuatu yang menarik dan berguna!
Nah, jika Anda dapat menggabungkan kedua buku dan kursus apa pun, waktu luang Anda pasti tidak akan membosankan!
Pikirkan sebuah tindakan.
Di musim gugur, jangan abaikan jalan-jalan di udara segar. Lebih tepatnya, mereka harus wajib. Tentu saja, di musim panas kami melakukannya dengan senang hati, karena cuaca dan suasananya mendukung hal ini.
Berlangganan kami
Tapi jangan lupa bahwa selain kesejukan, musim gugur memberi kita banyak warna cerah. Waktu ini memberi kita kesempatan tidak hanya untuk berjalan-jalan, tetapi juga untuk menghabiskan waktu dengan manfaat.
Di Internet, Anda dapat menemukan banyak informasi tentang berbagai barang palsu dan dekorasi. Jadi, Anda bisa pergi ke alam untuk mengumpulkan peralatan yang diperlukan. Baik itu kerucut, biji atau cabang. Jalan-jalan yang didukung oleh beberapa ide akan mengisi dan menginspirasi Anda. Dan yang terpenting akan sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.
Jika tidak ada yang menemani Anda, masih ada baiknya berjalan-jalan. Ingat saturasi warna musim gugur dan lanjutkan - memotret alam. Ingatlah bahwa bahkan pada hari berawan atau dingin, Anda dapat membuat bidikan yang ajaib dan indah.
Berpartisipasi dalam maraton.
Foto dari saya
Dengan demikian, Anda dapat menemukan beberapa maraton musim gugur yang menarik dan ikut serta di dalamnya. Melakukan tugas, berkomunikasi dengan orang lain, terinspirasi - inilah yang akan menghibur Anda dan memiliki efek menguntungkan pada periode musim gugur Anda.
Perawatan spa, belanja.
Dengan permulaan musim apa pun, disarankan untuk membeli setidaknya satu hal baru. Kelihatannya sepele, tapi tetap bisa menghiburmu! Betapa menyenangkannya mengenakan sweter baru yang nyaman di musim gugur atau mencoba hiasan kepala yang indah. Dan baru Pakaian dalam sehingga secara umum mampu membangkitkan semua energi Anda, terlepas dari cuaca. Emosi positif adalah apa yang kita butuhkan di periode musim gugur!
Jangan lupa tentang prosedur Spa, yang bisa Anda ikuti bersama pacar. Relaksasi, percakapan yang menyenangkan,
phytobarrels - semua ini berguna untuk fisik dan keadaan pikiran. Anda dapat melacak promosi berbagai pusat Spa dan dengan demikian meningkatkan jumlah perjalanan ke tempat-tempat tersebut.
Jadi, untuk mengalahkan blues musim gugur, Anda harus terlebih dahulu menghancurkan pengaturan di kepala Anda. Musim gugur tidak dingin dan buruk. Musim gugur adalah awal dari sesuatu yang baru, periode di mana Anda dapat dengan tenang duduk dan memikirkan rencana untuk waktu dekat.
Membaca buku, menghadiri berbagai kursus. Di Internet Anda dapat menemukan informasi tentang acara gratis. Tindakan ini akan mengalihkan perhatian Anda dari kehidupan sehari-hari yang membosankan di musim gugur. Selain itu, Anda akan mendapatkan banyak informasi yang menarik dan manfaatkan waktumu dengan baik.
Luangkan waktu untuk jalan-jalan musim gugur. Pikirkan tindakan. Kesegaran udara Latihan fisik dan inspirasi kreatif mampu memberi energi untuk waktu yang lama.
Menerima Partisipasi aktif dalam maraton musim gugur. Dengan demikian, Anda akan memperluas lingkaran komunikasi dan mengalihkan perhatian dari pikiran sedih.
Jangan lupa tentang belanja yang menyenangkan dan perawatan Spa. Terkadang, untuk menghibur, Anda hanya perlu mengencerkan lemari pakaian Anda dengan sesuatu yang baru.
Keseluruhan, waktu musim gugur tidak sesedih kelihatannya. sikap positif dan lebih banyak aksi adalah jaminan utama pertarungan melawan blues musim gugur. 
Foto dari saya
Jadi musim panas yang hangat, cerah dan penuh warna telah berakhir. " waktu sedih, pesona mata "... Baris dari syair-syair klasik ini paling tepat mencirikan kepedihan melankolis yang kita alami di masa lalu. bulan musim gugur. Untuk mengantisipasi cuaca dingin yang berkepanjangan, banyak dari kita yang rentan terhadap serangan blues dan apatis. Psikolog mengatakan bahwa manifestasi seperti itu sangat khas dari sensitif dan orang yang emosional, secara halus merasakan bioritme alam, berangkat untuk istirahat musim dingin.
Cara mengatasi putus asa, sedih, melankolis, pikiran negatif dan selaras dengan cara yang positif, tanpa menggunakan obat- antidepresan? Inilah yang mereka sarankan psikolog berpengalaman untuk pasien saya mengeluh depresi musim gugur.
Berjalanlah di luar ruangan sebanyak mungkin
Tidak ada yang "memutar kepala" dan mengurangi stagnasi seperti berada di udara. Saat berjalan dan berolahraga, endorfin diproduksi di dalam tubuh, yang bertanggung jawab atas suasana hati dan latar belakang emosional. Berjalanlah selama satu jam dengan kecepatan Anda sendiri setiap hari, hirup aroma lembutnya dedaunan musim gugur dan hujan, dan dalam seminggu kondisi Anda akan membaik secara signifikan.
Berjalan dengan teman dan sendirian, dengan anak-anak dan hewan peliharaan, di hutan musim gugur, taman atau alun-alun terdekat, pastikan untuk mengunjungi Kebun Raya dan kagumi tanaman eksotis dan bunga musim gugur.
Istirahatkan jiwa Anda di gang-gang gurun, nikmati kedamaian dan ketenangan. Beri makan merpati sambil menyaksikan burung-burung yang lincah merebut remah roti. Benamkan diri Anda dalam keadaan kontemplasi alam, yang telah dan tetap menjadi penyembuh terbaik.
Luangkan akhir pekan atau liburan untuk hobi favorit Anda
Jika Anda adalah penggemar "perburuan senyap", maka inilah saatnya pergi ke hutan mencari jamur. Penyembuhan udara, jenuh dengan phytoncides tanaman jenis konifera, meningkatkan kondisi sistem pernapasan dan saraf. Dan penemuan jamur yang tersembunyi di tempat-tempat yang paling tidak terduga, menyebabkan kegembiraan yang tulus, adalah obat terbaik untuk depresi.
Bukan liburan yang lebih baik dan relaksasi bagi penggemar mancing selain kumpul-kumpul dengan joran di dekat sungai dan danau serta lempar joran dari pinggir pantai atau perahu. Pergi memancing bersama teman atau sendiri, nikmati gigitan musim gugur, sekaligus menyenangkan rumah tangga dengan kelezatan dan barang rampasan yang berguna- menangkap.
Berpiknik di pedesaan, menyalakan api, memanggang daging, dan barbekyu, mencurahkan waktu untuk permainan bola aktif, bulu tangkis, piring terbang bersama anak-anak, menuruni bukit atau berayun di ayunan, mengenang masa kecil Anda. Selama ini Anda akan berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai dan bersantai secara moral, membebaskan diri dari stres dan kenegatifan, dan menyegarkan udara musim gugur akan menjadi bonus menyenangkan yang meningkatkan kesejahteraan dan membersihkan secara spiritual.
Penggemar prosedur mandi disarankan untuk mengunjungi sauna atau ruang uap Rusia. Mengukus dengan birch atau oak tidak hanya santai, tetapi juga dijamin membawa emosi positif. Dan lebih baik lagi jika Anda menggabungkan perjalanan ke pedesaan, memancing, dan kunjungan ke pemandian. Istirahat singkat di sanatorium, di lokasi perkemahan atau di pusat spa di luar kota akan membantu menghilangkan rasa sedih.
aromaterapi
Tahukah Anda bahwa menghirup uap penyembuhan dari beberapa minyak esensial mengurangi depresi dan membuat rileks? Penuhi udara di kamar tidur, ruang tamu, dan ruang kerja Anda dengan bantuan lampu aroma dengan aroma jeruk, lavender, juniper, rosemary, geranium, ylang-ylang, cendana, nilam. Kenakan liontin kuramic dengan aroma ini.
Perkuat tubuh dan saraf dengan vitamin B yang kaya akan madu dan bee pollen
Bantuan yang signifikan untuk saraf, kardiovaskular dan sistem imun memiliki asupan bulanan bee pollen (bee pollen). Ini mengandung banyak vitamin B yang meningkatkan konduktivitas impuls saraf yang mendukung fungsi kognitif otak dan 
bertanggung jawab atas keindahan kulit, rambut, dan kuku.
Produk ini juga kaya akan karotenoid, vitamin lain dan senyawa mirip vitamin, elemen pelacak, enzim, antioksidan, asam amino, fosfolipid, asam nukleat, elemen fenolik dan zat dengan sifat antibakteri.
Ambil setiap pagi, dengan perut kosong, 20-30 menit sebelum sarapan, satu sendok teh serbuk sari, bersama dengan jumlah madu alami yang sama, larutkan produk di mulut Anda sampai benar-benar larut. Setelah asupan bulanan, istirahatlah selama 3-4 minggu dan, jika perlu, ulangi kursus di musim dingin atau musim semi.
Perkaya diet Anda dengan makanan antidepresan
Menurut ahli gizi berpengalaman, di musim gugur perlu memasukkan sejumlah produk ke dalam menu harian, zat biologis yang merangsang produksi serotonin - "hormon kegembiraan" - oleh tubuh. Ini tentang tentang pisang, anggur, es krim, cokelat hitam, kacang-kacangan, selai jeruk, buah-buahan kering, biji-bijian, halva, produk lebah - madu, royal jelly, roti lebah.
Bagaimana Anda menghadapi serangan melankolis musim gugur? Bagikan resep Anda di komentar di bawah. Biarkan suasana hati Anda sama-sama cerah setiap saat sepanjang tahun!
Informasi ini disediakan untuk tujuan informasi saja. Perawatan apa pun, seperti diet, harus dilakukan hanya seperti yang ditentukan oleh spesialis dan secara ketat di bawah pengawasannya.
Halaman Psikolog: BAGAIMANA CARA MENAKLUKKAN Limpa MUSIM PANAS Semua orang biasanya mengaitkannya dengan pendinginan musiman dan penurunan siang hari. Hanya yang terakhir telah terbukti secara ilmiah. Jadi setidaknya, tambahkan lebih banyak cahaya dan gerakan ke dalam jadwal harian Anda. Psikolog Pavel Alfimov akan menceritakan tentang ciri-ciri periode gelap tahun ini dan cara-cara untuk bertahan hidup tanpa kehilangan. “Ketika hari menjadi sangat singkat sehingga saya harus berangkat kerja dalam gelap dan kembali saat senja, saya seperti sedang berhibernasi,” aku Alina, 27 tahun. - Dengan susah payah saya memaksakan diri untuk bangun di pagi hari, dan di sore hari saya merasa mengantuk. Semuanya mengganggu saya, dan hal yang paling tidak menyenangkan adalah saya makan sesuatu sepanjang waktu. Perasaan Alina di periode musim gugur-musim dingin dibagi sekitar 10% orang sehat di negara lain. Dahulu kala, keadaan depresi ini disebut sebagai musim gugur blues, hari ini disebut gangguan afektif musiman (SAD) atau depresi musim dingin. “Sebagian besar dari kita bahkan tidak menyadari perubahan suasana hati musiman, tetapi beberapa dari kita tidak dapat lagi mengatasi stres yang biasa. Mereka merasa sedih dan tertekan, mudah tersinggung dan khawatir tentang hal-hal sepele. Namun manifestasi psikologis mungkin tidak terlihat seperti fisiologis - lesu, nafsu makan meningkat dan kantuk. Ngomong-ngomong, dengan depresi klasik, pasien, sebaliknya, kurang tidur dan makan lebih buruk. Jika gejala ini diamati setidaknya selama dua minggu, kita dapat berbicara tentang gangguan musiman. Mengapa suasana hati tidak stabil di musim gugur? Menurut statistik, SAD paling sering dipengaruhi oleh wanita yang tinggal jauh dari garis khatulistiwa. Lagi pula, di garis lintang utara pada periode musim gugur-musim dingin, hari menjadi sangat singkat, dan dengan kekurangan sinar matahari, pada kenyataannya, terjadinya gangguan tersebut terkait. “Pertama-tama kami merasakan pergantian musim… dengan mata kami,” sang pakar menjelaskan. - berkurang di musim gugur cahaya terang yang memasuki retina mata, dan jalur membentang dari retina ke nukleus suprachiasmatic di hipotalamus - generator utama ritme sirkadian. Inti ini mengontrol sekresi melatonin, hormon tidur, dan menyinkronkan pekerjaan. jam biologis" organisme. Selama bulan-bulan gelap dalam setahun, melatonin diproduksi secara berlebihan, dan itulah sebabnya kita merasa lesu dan kewalahan bahkan di siang hari. Tetapi serotonin - "hormon kegembiraan" yang bertanggung jawab atas stabilitas suasana hati, yang persis seperti yang kita butuhkan di siang hari - terbentuk jauh lebih sedikit. Semua ini mengganggu ritme sirkadian (harian) kita dan mengganggu pekerjaan. sistem saraf. Pada orang muda, karena plastisitas otak mereka yang lebih besar, ritme sirkadian bahkan kurang stabil, dan ini, tampaknya, adalah alasan kerentanan khusus mereka. Menurut salah satu teori, tanah air nenek moyang kita adalah sabana, stepa Afrika, yaitu garis lintang yang lebih dekat ke khatulistiwa “Secara umum, tidak terlalu fisiologis bagi seseorang untuk tinggal di garis lintang utara. Ada teori bahwa tanah air nenek moyang kita adalah sabana, stepa Afrika, yaitu garis lintang yang lebih dekat ke khatulistiwa. Dan otak kita secara evolusioner disetel untuk menangkap banyak cahaya. Bahkan, itu disesuaikan dengan kehidupan dalam kondisi musim panas yang konstan. Maka kesimpulannya: semakin tinggi garis lintang geografis semakin tinggi risiko SAD. Omong-omong, fakta ini jelas dikonfirmasi oleh data studi skala besar diadakan di AS. Menganalisis kesejahteraan penduduk utara dan negara bagian selatan, psikolog mencatat hanya 2,8% penduduk dengan gejala SAD di Florida yang cerah, sedangkan di Alaska ada 8%. Di Rusia, masalah ini belum dipelajari, tetapi dapat diasumsikan bahwa perbedaan antara Anapa bersyarat dan Norilsk akan hampir sama. Gelap atau dingin? Setelah berpisah dengan musim panas yang hujan dan dingin belum lama ini, kami berspekulasi bahwa tidak adanya panas yang biasa dan transisi dari musim semi ke musim gugur dapat memperburuk gejala depresi musiman. Apakah begitu? “Efeknya tidak akan terlihat seperti yang cenderung kita pikirkan. Meskipun musim panas ini cukup lembab dan sejuk, siang hari secara keseluruhan cukup memuaskan, sebagaimana seharusnya di musim panas.” Dalam kebanyakan kasus, gangguan musiman dapat diobati. “Tentu saja, lebih nyaman bagi kita untuk hidup dalam kehangatan, tetapi tanda-tanda gangguan musiman justru terkait dengan penurunan siang hari, dan bukan dengan penurunan suhu udara,” lanjut sang ahli. Oleh karena itu, pada prinsipnya cuaca jelek dapat membuat latar belakang tambahan yang tidak menguntungkan, tetapi jumlah episode depresi musiman, kemungkinan besar, tidak akan berubah. Paling sering, fluktuasi musiman dalam suasana hati dan kesejahteraan tidak meracuni hidup kita sehingga memerlukan intervensi dari seorang spesialis. Tetapi jika Anda tidak bisa bekerja sama sekali, tidak ingin melihat siapa pun, terimalah zat psikoaktif dan merasa benar-benar putus asa, ada baiknya menghubungi psikiater. Faktanya adalah bahwa dalam beberapa kasus SAD dapat menjadi episode (musiman) lain dari salah satu diagnosis serius - depresi berulang (gangguan depresi mayor) atau gangguan bipolar. Semangat. Tentu saja, tidak semua orang cukup beruntung untuk tinggal di dekat khatulistiwa. Tetapi ada cara untuk meringankan gejala blues musim gugur. Tambahkan cahaya. Untuk seseorang dengan fluktuasi musiman suasana hati membutuhkan 10 kali lebih banyak cahaya daripada yang lain. Sayangnya, tidak mungkin untuk menyimpan ultraviolet untuk masa depan - sinar matahari tidak memiliki efek kumulatif. Karena itu, dari awal September hingga akhir musim dingin, perlu dilakukan insolasi. Yang terbaik adalah berjalan di luar ruangan dengan cahaya alami. Jika ini tidak memungkinkan, nyalakan lampu neon setiap pagi selama 30–60 menit. Menurut profesor psikiatri Boston Nassir Gaemi, durasi ini paling efektif. Konsumsi vitamin D dan melatonin. Kulit juga menyerap sinar matahari, di bawah pengaruhnya, vitamin D terbentuk di dalam tubuh, yang bertindak sebagai antidepresan dan membantu gangguan tidur. Sumbernya untuk defisiensi ultraviolet adalah ikan berlemak dan suplemen nutrisi mengandung vitamin D. Persiapan melatonin membantu mengatur ritme sirkadian yang terganggu, tetapi harus diminum setelah berkonsultasi dengan dokter. Pindah. Lakukan setidaknya 30 menit sehari latihan aerobik - bersepeda, berlari, berenang, menari. Gerakan memenuhi tubuh dengan oksigen dan meningkatkan nada keseluruhan. Dalam kebanyakan kasus, gangguan musiman dapat diobati, sangat berguna untuk menggabungkan cara yang berbeda, menggabungkan insolasi dengan sesi psikoterapi kognitif atau minum obat. Jangan berharap itu akan hilang dengan sendirinya. Kecuali, tentu saja, Anda berencana untuk pindah ke garis lintang selatan. Latihan untuk mengatasi blues musim gugur Terapi perilaku kognitif sangat membantu dalam menangani gangguan musiman. Pasien dengan depresi memiliki gagasan yang sangat negatif tentang diri mereka sendiri, dunia di sekitar mereka, dan masa depan mereka. Representasi ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk pikiran otomatis negatif yang begitu cepat sehingga seseorang tidak punya waktu untuk menyadarinya dan menganggapnya sebagai kebenaran. klinik Psikologi Julia Zakharova menawarkan latihan yang akan membantu Anda memperhatikan pikiran-pikiran ini dan menjauhkan diri darinya. Jika Anda memiliki suasana hati yang buruk, ingatlah kapan itu dimulai. Apa yang terjadi? Misalnya, situasinya: Anda ingat bagaimana Anda menjatuhkan ponsel cerdas Anda. Cobalah untuk memahami pikiran apa yang disebabkan oleh situasi ini, apa yang Anda pikirkan sebelum suasana hati memburuk. Bagaimana situasi terkait dengan kepribadian Anda, sikap orang lain di sekitar Anda, ramalan untuk masa depan? Misalnya, pikiran: “Saya selalu seperti ini! Semuanya jatuh dari tangan. Andai saja aku membeli sampul itu tepat waktu! Tak tahu apa-apa!" Perlakukan pikiran Anda dengan kritik yang bijaksana. Pikirkan tentang fakta apa yang mengkonfirmasi pikiran Anda, apa yang bertentangan dengannya? Apakah pikiran-pikiran ini membantu mengatasi masalah, atau, sebaliknya, meningkatkan perasaan putus asa? Misalnya, analisis: “Saya jarang benar-benar merusak apa pun. Ini smartphone dan mug nenek. Tuduhan diri hanya membuat saya kesal, itu tidak membantu saya menjadi lebih akurat.” Cobalah untuk merumuskan kembali pemikiran dari poin 2 dengan cara yang lebih realistis. Hindari merendahkan diri, generalisasi (semuanya, selalu, tidak pernah), harus. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi. Misalnya: “Kadang-kadang saya bisa memecahkan sesuatu, sama seperti orang lain. Saya akan membeli kasing dan mencoba berhati-hati." Penulis: Psikolog-psikiater Pavel Alfimov Artikel ini disiapkan dengan bantuan materi situs.
