ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია თავი აარიდოს მარტოობას და დროის გატარებას მეგობრებთან ან საყვარელ ადამიანებთან. ზოგიერთი ირჩევს წიგნებს ან სხვადასხვა გაჯეტებს, როგორც კომპანიას, რომელიც ქმნის ილუზიას, რომ მარტო არ ხარ. ზოგჯერ ადამიანები მზად არიან გააკეთონ ყველაფერი, რათა თავიდან აიცილონ მარტოობა. თუმცა უახლესი კვლევააჩვენე, რომ ზოგჯერ მაინც სასარგებლოა საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა. აქ არის ყველაზე დამაჯერებელი მიზეზები, თუ რატომ არის მარტოობა ასე მნიშვნელოვანი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.

1. კრეატიულობის დროა

ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთთან რთული ამოცანებიადამიანი ბევრად უკეთ უმკლავდება, როცა მარტო აგვარებს მათ. მაგალითად, in იელის უნივერსიტეტიჩატარდა კვლევა, რომელშიც ორი ჯგუფი შეიქმნა. პირველი ჯგუფის წარმომადგენლებს სხვა ადამიანების გარემოცვაში მოხვედრილი აზრები უნდა დაეწერათ. მეორე ჯგუფში ეს დავალება მარტო უნდა შესრულებულიყო. შედეგად, ის უფრო პროდუქტიული აღმოჩნდა ტვინის შტურმიმათთვის, ვინც მარტო დარჩა. მათი იდეები უფრო ორიგინალური იყო და კრეატიულობა. როცა მარტო ხარ, არ უნდა დაეყრდნო სხვის აზრს. შეგიძლიათ მოიფიქროთ მხოლოდ თქვენთვის მნიშვნელოვანი იდეები. მარტოობა არის შესანიშნავი გზაიპოვონ ცხოვრებისეული სირთულეების დაძლევის ეფექტური და არაჩვეულებრივი მეთოდები.

2. გაზრდილი სტრესის წინააღმდეგობა

ყოველდღიურად გვიწევს საქმე უზარმაზარ ინფორმაციას. სტრესული სიტუაციებიან სხვების გაბერილი მოლოდინები. მარტოობა დამშვიდების, აზრების მოწესრიგების, ცხოვრებაში მიმდინარე მოვლენების გულდასმით გაანალიზების საშუალებაა. რიდ ლარსონის მიერ ორგანიზებული კვლევის მიხედვით, თინეიჯერები ბევრად უფრო ადვილად განიცდიან დეპრესიულ მდგომარეობას, თუ მათ მისცემენ უფლებას ბევრი დრო გაატარონ მარტოობაში. ასევე, ამ ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ის მოზარდები, რომლებიც უფრო ხშირად რჩებიან მარტო საკუთარ თავთან, ბევრად უფრო მდგრადია სტრესის მიმართ.

3. ჰარმონიული ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან

ბევრისთვის ძნელია იმის გაგება, თუ როგორ შეუძლია მარტოობამ გააუმჯობესოს ურთიერთობა სხვებთან. თუმცა მათ შორის მართლაც არის კავშირი. როდესაც მარტო რჩებით თქვენს აზრებთან, თქვენ მიდრეკილნი ხართ გააანალიზოთ თქვენი ქცევა და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. თქვენ განიხილავთ მომენტებს, როდესაც ცდებოდით ან არასწორად იქცეოდით. ამ ანალიზის შედეგად თქვენ აშენებთ ახალი მოდელიქცევა, რომელიც ხელს შეუწყობს უფრო ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარებას სხვებთან. თუმცა, ამისთვის ნამდვილად უნდა იყოთ მარტო, ანუ სმარტფონის გადადებაც საჭიროა.

4. თქვენი „მე“-ს შესწავლის შესაძლებლობა

როდესაც ადამიანებთან ვურთიერთობთ, ხშირად პასუხებს ვქმნით არა მასზე დაყრდნობით საკუთარი მსოფლმხედველობაარამედ სხვების მოლოდინებზე. მარტოობაში შეგიძლიათ იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან, იფიქროთ, დაეყრდნოთ მხოლოდ თქვენს რწმენას, გრძნობებსა და სურვილებს. გამოიყენეთ მარტოობის მომენტები საკუთარი თავის უკეთ გასაგებად. რა განიჭებს სიამოვნებას? როგორ ხედავ შენს სრულყოფილი ცხოვრება? რისი შეცვლა გსურთ საკუთარ თავში? ხშირად ჰკითხეთ საკუთარ თავს მსგავსი კითხვებიყოველთვის იცოდე ვინ ხარ და რა გინდა.

5. კონცენტრაციის უნარის განვითარება

როდესაც ადამიანი მუშაობის დროს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობს, მისთვის უფრო რთულია კონცენტრირება კონკრეტული დავალების შესრულებაზე. მრავალდავალება პროდუქტიულობისა და მაღალი კონცენტრაციის მტერია. ამიტომ, თუ წინ გაქვთ მნიშვნელოვანი პროექტი ან დავალება, შეეცადეთ შეზღუდოთ სხვებთან ურთიერთობა და იდეალური გამოსავალია სამუშაო პროცესის განმავლობაში მარტო დარჩენა.

6. თანაგრძნობის განვითარება

კვლევა ჩატარდა ქ ჰარვარდის უნივერსიტეტიაჩვენეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ატარებენ დროს მარტოობაში, ბევრად უკეთესად აცნობიერებენ სხვის ემოციებს. მათ აქვთ უფრო განვითარებული გრძნობები, როგორიცაა თანაგრძნობა და თანაგრძნობა. თუმცა, მეცნიერებს ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ დაადგინონ, რატომ ხდება ეს. ერთ-ერთი ჰიპოთეზა ვარაუდობს, რომ მარტოობაში ადამიანი აანალიზებს არა მხოლოდ თავის გრძნობებს, არამედ ცდილობს გაიგოს სხვების ემოციები. მარტო შენს ფიქრებთან, ბევრად უფრო ადვილია წარმოიდგინო სხვა ადამიანების მოტივები, მათი გრძნობები მოცემულ სიტუაციაში. და თუ ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ რას გრძნობენ სხვები, ჩვენთვის უფრო ადვილია მათთან თანაგრძნობა.

უმეტეს ჩვენგანს ეშინია მარტოობის. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ ეს შიში და გამოიყენოთ მარტოობის დრო თქვენს სასარგებლოდ. როცა შეგიძლია დატკბე მარტო გატარებული მომენტებით, ნაკლებად ხარ დამოკიდებული სხვა ადამიანებზე. და ეს გაძლევს უფრო ძლიერს და უფრო თავდაჯერებულს.

ადამიანი საზოგადოების შვილია. ეს არის საზოგადოება, რომელიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს მთელ ცხოვრებაზე, იმორჩილებს ჩვენს ქცევას, პრეფერენციებს, სურვილებსა და ოცნებებს. საზოგადოება გვასწავლის, ხელმძღვანელობს ჩვენს აზროვნებას, გვაიძულებს კონფორმირებას მიღებული ნორმებიდა სტანდარტები. შესაძლოა, ეს ძალიან ბევრიც კი არის, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად დატოვოთ თამაში, რომ მარტო დარჩეთ თქვენს ფიქრებთან. ჩვენ ყველას გვაქვს საკუთარი სივრცე შინაგანი სამყარო, სადაც დანარჩენი "შესვლა აკრძალულია." მაგრამ რატომ მოგვცა თვით ბუნებამ განმარტოების ეს სურვილი, ჩვენ მხოლოდ მაშინ გავიგებთ, როცა საკუთარ თავთან მარტო დავრჩებით. რატომ ვირჩევთ მარტოობას?

მარტოობა იძლევა აზროვნების სიცხადეს

ადამიანი ცხოვრობს ვირთხების მუდმივ რბოლაში: სახლი, სამუშაო, შეხვედრები მეგობრებთან და ნათესავებთან, შეხვედრების დაგეგმვა, შეხვედრები, მივლინებები და ა.შ. მთელი ამ აქტიური ცხოვრების, საკუთარი არსებობისთვის ბრძოლის ეკრანს მიღმა ხშირად არ ჩანს მთავარი: რისთვის არის ეს ყველაფერი? მართლა გვინდა ასე ცხოვრება? მარტოობა გვაძლევს იმის გაგებას, თუ რა მიმართულებით მივდივართ.

მარტოობა გაძლევს პრიორიტეტების დაყენების საშუალებას

რეკლამა, მედიის სიახლეები, ტერაბაიტი არასაჭირო ინფორმაცია ყოველდღიურად თავს ესხმის ჩვენს ტვინს, ჭუჭყიან ჩვენს გონებას და ართულებს კონცენტრირებას მთავარზე. ფიქრებთან მარტო დარჩენა გეხმარებათ იპოვოთ თქვენი ნამდვილი საკუთარი თავი ინფორმაციის ნაგავში, იხილეთ საკუთარი გოლებიდა მათი მნიშვნელობა.

მარტოობა ამხელს ჩვენს შეცდომებს

ადამიანთა შორის მუშაობისას ხშირად შეგვიძლია სხვას დავაბრალოთ საკუთარი შეცდომები, პასუხისმგებლობის უარყოფა. მარტოობა გვეხმარება ემოციების მოშორებაში, ფხიზელი შეხედვით სიტუაციას, პრობლემის სხვა კუთხით დანახვას და, შესაძლოა, საკუთარი შეცდომების აღმოჩენას.

დუმილი შობს შემოქმედებითობას

როცა საკუთარ თავთან მარტო ვრჩებით, ვიღებთ გამოხატვის თავისუფლებას, ძლიერს და დიდი იდეებირომელთაც არ ძალუძთ ჩამოაგდონ არც კრიტიკა, არც სხვისი მოსაზრებების ხმაური და არც „მე ვიცი, როგორ უკეთესად“. სიჩუმე წარმოშობს დიდ აზრებს და მისწრაფებებს.

მარტოობა იძლევა თავდაჯერებულობას

ირგვლივ ყველა გვასწავლის როგორ ვიცხოვროთ: მშობლები, სკოლა, ინსტიტუტი, კოლეგები. სხვისი გამოცდილება, სცენარი, სხვისი მიზნები და ღირებულებები გვაკისრებს, დარწმუნებულები ვართ, რომ ჩვენ თვითონ არაფრის უნარი არ გვაქვს. და მხოლოდ საკუთარ თავთან მარტო დარჩენილები შეგვიძლია ვიგრძნოთ საკუთარი ძალაარსაიდან ჩანს შინაგანი ცოდნაროგორ გავაკეთოთ ეს სწორად. და ეს გვაძლევს თავდაჯერებულობას.

მარტოობა ზრდის პროდუქტიულობას

ზოგჯერ მუდმივი ურთიერთობა ადამიანებთან, კარგი მანერები, პარტნიორთან შეგუება საოცრად დამღლელია. ასეთ მომენტებში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მარტო ყოფნა, რათა ძალა მოიპოვო, აზრები და საქმეები მოწესრიგდეს. სიჩუმეში, თითქოს ისევ ვპოულობთ ჩვენს კონტურებს, ვიღებთ ენერგიას ახალი მიღწევებისთვის!

სიჩუმე ხსნის სტრესს და შფოთვას

დღის დიდი მოვლენა, სამუშაო სტრესი, ახალი ამბების სტრესი - ეს ყველაფერი იწვევს ნევროზებს, მატულობს შინაგანი შფოთვადა ამის თავიდან აცილების სურვილი. სწორედ სიჩუმეში შეუძლია ადამიანს დაისვენოს ყველაფერი, რაც მსოფლიოში ხდება, მედიტაციური მუსიკის მოსმენა, დასასვენებელი აბაზანის მიღება ან იოგას გაკეთება. სიჩუმე საშუალებას გვაძლევს დავისვენოთ, გადავაფასოთ ის რაც გვაქვს.

მარტოობას მოაქვს თავისუფლება

როცა მარტო ვართ, შეგვიძლია გავაკეთოთ ის, რაც გვინდა: ვჭამოთ რაც გვინდა, დაისვენოთ როგორც გვინდა, ვიცხოვროთ ისე, როგორც გული გვეუბნება. ჩვენ თვითონ ვწყვეტთ რა ვქნათ, სად გადავიდეთ, რა გამოცდილება მივიღოთ. არავინ აკონტროლებს ჩვენს ქმედებებს, არავინ ადის სულში და ამიტომ ცხოვრება ხდება ბევრად უფრო სასიამოვნო და მშვიდი.

მარტოობას ბევრი აქვს დადებითი ასპექტებიამიტომ, ზოგჯერ ძალიან სასარგებლოა მხოლოდ საკუთარ თავში ყოფნა და შინაგანი თვითგანკურნებაში ჩართვა. თუმცა საკუთარ თავში ძალიან ღრმად არ უნდა ჩაყვინთოთ, „ერმიტაჟი“ ნორმად აქციოთ. ყველაფერში უმჯობესია დაიცვან ჰარმონია და ბუნებრივი წონასწორობა!

ჩვენს საზოგადოებაში მარტოობა დადებითად არ ითვლება. ადამიანებს ჰგონიათ, რომ მიჩვეული არიან საკუთარ თავთან მარტო ყოფნას, როგორც სოციალური მოძრაობების მოწინააღმდეგეებს ან გარიყულებს, საკუთარ თავში დარწმუნებული. თუმცა, მარტო ყოფნას აქვს თავისი უდაო უპირატესობები, რაც ხელს შეუწყობს პიროვნულ ზრდას. ყველა ამ ასპექტზე გვინდა ვისაუბროთ შემდეგი პუბლიკაციის მასალებში.

უფრო პროდუქტიული გახდებით

ასე რომ, ადვილია მარტოობის სიამოვნება, როცა ხვდები რას გაძლევს. მეტი თავისუფლებაგააკეთე ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გინდა. სხვა ადამიანების კომპანიაში ყოფნა შეიძლება იყოს სახალისო და საინტერესო, მაგრამ ასევე შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს პროდუქტიულობაზე. არის შემთხვევები, როდესაც სხვა ადამიანების კომპანია მოქმედებს როგორც სხვა არაფერი, თუ არა თქვენი საქმის კეთების ყურადღების გაფანტვა.

კიდევ უფრო ისიამოვნებთ თქვენი ურთიერთობით

მარტოდ გატარებული დრო შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე პროდუქტიული პერიოდი თქვენს ცხოვრებაში - ძირითადად იმიტომ, რომ ნაკლები ყურადღება გამახვილებულია და შეგიძლიათ უბრალოდ თავი დახაროთ და შეუდგეთ სამუშაოს. როდესაც რეგულარულად ატარებ დროს საკუთარ თავზე და საბოლოოდ სიამოვნებას განიჭებს მარტოობა, აღმოაჩენ, რომ კიდევ უფრო სიამოვნებს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა.

1. უბრალოდ დაფიქრდით იმაზე, რომ როცა გუნდში გარკვეულ მოქმედებებს ასრულებთ, ენერგიას ყოველთვის ინტერაქციაზე ხარჯავთ. თქვენ ან ცდილობთ კონფლიქტური სიტუაციების გამორთვას, შემდეგ ცდილობთ მოლაპარაკებას ან ვინმეს გაახაროთ, შემდეგ ცდილობთ სხვა ადამიანების გაცინებას და მათი ემოციების გათვალისწინებასაც კი. დამეთანხმებით, ამ ურთიერთქმედების გარეშე არსებობა სოციალურ უჯრედში შეუძლებელია, მაგრამ ამას შეიძლება დასჭირდეს უზარმაზარი ფიზიკური და მორალური ძალა.

და ეს იმიტომ, რომ საკუთარ თავზე გატარებული დრო გაძლევს დიდი დაფასებაჩემთვის. მაგრამ ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ დააფასოთ ყველა ის დიდი რამ, რაც მოდის სხვა ადამიანებთან თქვენი ურთიერთობებიდან, რომელთა უმეტესობა შესაძლოა აქამდე არ შეგიმჩნევიათ. როცა მარტო ყოფნა გსიამოვნებს, უფრო თავდაჯერებული იქნები რეალურად მარტო ყოფნის უნარში. და ეს ბუნებრივად იწვევს თქვენ უფრო დამოუკიდებლობის გრძნობას.

თქვენ აღარ იგრძნობთ იმ მოუსვენრობას ან მეგობრობის სურვილს, როგორც კი ისწავლით მარტოობის სიამოვნებას. თქვენ არ იგრძნობთ სხვა ადამიანებთან მუდმივი ურთიერთობის აუცილებლობას ან შფოთვას, რომელიც დაკავშირებულია გარშემო მიმოხილვასთან და საკუთარი თავის გარდა არავის დანახვასთან.

თუ მუდმივად სხვა ადამიანებთან ხართ დაკავშირებული, უბრალოდ გამონადენი გჭირდებათ. ასეთ სიტუაციაში მარტო ყოფნა ნიშნავს ემოციურად მოდუნებას, დატენვას და ენერგიის დაგროვებას.

მიიღეთ ფიქრის საშუალება

2. პერიოდულად მარტოობის მდგომარეობაში ყოფნა სასარგებლოა მათთვის, ვისაც გიჟური ცხოვრების გრაფიკი აქვს. მართლაც, მშფოთვარე რიტმში ცხოვრება ისე სწრაფად იცვლის თავის მოქმედებებს, რომ უბრალოდ შეუძლებელია სხვების თვალყურის დევნება. ადამიანს არ აქვს დრო, იფიქროს თავის ქმედებებზე და აკონტროლოს აკეთებს თუ არა ყველაფერს სწორად. ამიტომ მოკლე პაუზები აუცილებელია რეფლექსიისთვის, აზრებისა და გრძნობების დასამუშავებლად.

თქვენ მიიღებთ შესვენებას, მუდმივად ცდილობთ სხვა ადამიანების თავიდან აცილებას

ცხოვრება სავსეა ურთიერთობებით და ურთიერთობების უმეტესობა მხოლოდ მაშინ გრძელდება, როცა ორივე ადამიანი ბედნიერია. და ეს შეიძლება გადაიზარდოს გადინების სამუშაოდ, იმისდა მიხედვით, თუ ვისთან არის ურთიერთობა. ახლა ეს ეხება მხოლოდ პირად ურთიერთობებს, მაგრამ ყველა ურთიერთობას.

თქვენ არ გჭირდებათ ბოდიშის მოხდა

როცა მარტო ხარ, ერთადერთი ადამიანის ბედნიერება, რომელზეც იმ მომენტში უნდა იდარდო, შენია. თქვენ შეიძლება მოეპყროთ თავს იმით, რაც გახარებთ, მაგრამ ამან შეიძლება სხვისი განაწყენდეს. როცა მარტო ყოფნით სიამოვნებას იწყებ, სწრაფად დაინახავ, რომ მარტო ყოფნა ნიშნავს იმას, რომ ბოდიშის მოხდა არ მოგიწევს იმის გამო, რაც გააკეთე. ასე რომ, ხშირად ვაკეთებთ ისეთ რამეს, რაც მთავრდება სხვა ადამიანების გაღიზიანებით ან სხვისი გრძნობების შეურაცხყოფით და შემდეგ იძულებული ვართ სწრაფად მოვიხადოთ ბოდიში ამის გამო.

თქვენ გეძლევათ შესაძლებლობა დარჩეთ მარტო თქვენს ემოციებთან

3. უკვე გავარკვიეთ, რომ ადამიანმა სხვა ადამიანების ემოციებთან ურთიერთობაში უნდა გაატაროს დრო. ამრიგად, საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა იძლევა უნიკალური შესაძლებლობაბოლოს მოუსმინეთ თქვენს საკუთარი გრძნობები, შეასწორეთ ისინი და მოიყვანეთ წონასწორობაში.

მაგრამ როცა მარტო ხარ, არაფრისთვის ბოდიშის მოხდა არ გიწევს. და მას სჭირდება დიდი ზეწოლა უმეტეს სიტუაციებში. თქვენ შეიძლება შეწყვიტოთ თქვენი ნათქვამის ან ყოველი ქმედების გამოცნობა, რადგან გეშინიათ ვინმეს განაწყენებული, დამწუხრებული და გაბრაზებული.

თქვენ შეწყვეტთ დადასტურების ძებნას

ჩვენ მუდმივად ვეძებთ სხვა ადამიანებს რჩევებს, თუ რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როდესაც რჩევის თხოვნა არა მხოლოდ სავსებით მისაღებია, არამედ აბსოლუტურად აუცილებელია. მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია ვიმოქმედოთ დამოუკიდებლად, იმის ნაცვლად, რომ პასუხის ძებნას სხვებისგან ვეძებთ.

ეს ძალიან სასარგებლოა შინაგანი თვითშეგნებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ მუდმივად ცდილობთ იწინასწარმეტყველოთ თქვენი საყვარელი ადამიანების ემოციური მდგომარეობა, შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ საკუთარი გრძნობები.

მარტო საკუთარ თავთან აკეთებ იმას, რაც გიყვარს

4. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ გამოიღებთ დროს თქვენი საყვარელი გატაცებებისთვის. ნებისმიერი წევრის ურთიერთობა სოციალური ჯგუფი, მუდმივად იძულებული ხართ წახვიდეთ კომპრომისზე, ეძებთ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც ყველას მოერგება. ალბათ ყველა ჩვენთაგანს გამოვიარეთ ეს. ბოლოს და ბოლოს, კომპანიაში ყოფნისას, ხშირად ვეთანხმებით უმრავლესობას და დავდივართ წყლის თხილამურებზე, ნაცვლად იმისა, რომ მზეზე ვიწექით და ბურთით ვითამაშოთ.

რაც უფრო მეტი დროის გატარებას დაიწყებთ მარტოობაში, თქვენ ისწავლით თქვენი ინსტინქტების ნდობას და გადაწყვეტილებების მიღებას მესამე მხარის დადასტურების გარეშე. მაგრამ ფულისგან განსხვავებით, მეტის გაკეთება არ შეგიძლია. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ყოველი დახარჯული წამი. ჩვენ მიერ მოწოდებული ინფორმაციით, თქვენი წამები შეიძლება იყოს საათების ღირებულების, ხოლო დღეების ღირებულება შეიძლება წლები იყოს. როდის გახსოვთ, რომ რეალურად გაატარეთ დრო მარტოობაში?

როცა ტვინს აწყობთ, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ ჩამორჩებით. ბევრისთვის, მარტო ყოფნის იდეა შეიძლება არასასიამოვნო იყოს. ვცდილობთ, ისიამოვნოთ კინოს ღამით ან გავატაროთ პარასკევი ღამე ბოდიშის მოხდით, რადგან ჩვენ მიდრეკილნი ვართ მარტოობას ვუკავშიროთ მარტოობას ან იზოლაციას.

თქვენ შეწყვეტთ ყურადღების გაფანტვას

5. ხანდახან მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს შეუძლიათ გადაგვარჩინონ ყურადღება მიმდინარე საქმეებიდან, რითაც მცირდება ჩვენი პროდუქტიულობა. აცნობეთ თქვენს მეგობრებს, რომ ახლა არ არის საუბრის დრო და რომ სამსახურში უნდა მიხვიდეთ, პასუხისმგებელნი იქნებით თქვენს საქმეზე, რაც საშუალებას გაძლევთ დაასრულოთ ისინი ბევრად უფრო სწრაფად.

თქვენ ისწავლით ურთიერთობების დაფასებას

6. თუ თქვენ ჩაატარებთ ექსპერიმენტს კვირაში საკუთარ თავთან მარტო გატარებული საათების რაოდენობის გაზრდის მიზნით, შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ გასაოცარ ნიმუშს. რაც უფრო მეტ დროს ატარებს ადამიანი მარტოობაში, რაც უფრო მეტს ფიქრობს ყოფიერების სისუსტესა და ცხოვრებისეულ ფასეულობებზე, მით უფრო იწყებს მისი ურთიერთობის დაფასებას. ახლა გაირკვეს მარტივი ჭეშმარიტებებისიყვარულსა და მეგობრობაზე, რასაც აქამდე ვერ ვამჩნევდით.

მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ თავს არიდებთ მარტოობას, ექსპერტები მარტოობის სრულიად განსხვავებულ სურათს ქმნიან - ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტი ემოციური ჯანმრთელობა. „დროის გატარება თავისთავად ამაზრზენია, რადგან ერთი მარტოობა არასწორად არის გაგებული, როგორც მარტოობა, და ორი ადამიანი არ არის აღჭურვილი, რომ იცოდნენ რა უნდა გააკეთონ საკუთარ თავთან“, ამბობს არნი კოზაკი, ფსიქოთერაპევტი და ფსიქიატრიის კლინიკური ასისტენტ პროფესორი. უნივერსიტეტში სამედიცინო კოლეჯივერმონტი. მარტოობის, მარტოობისა და სიმშვიდის დაფასება არ არის ის, რასაც ადამიანების უმეტესობა პრიორიტეტად მიიჩნევს.

7. ცვლილებები, რომლებიც გემართებათ იმ მომენტებში, როცა საკუთარ თავთან მარტო რჩებით, უბრალოდ გასაოცარია. ეს ძალიან სასარგებლოა - ხანდახან დაშორდით საზოგადოებას. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველთვის გადახედოთ სხვების მოსაზრებებს, ეძებოთ მათში სავალდებულო მოწონება და მხარდაჭერა. ამიტომაა, რომ ადამიანები, რომლებსაც მარტო ყოფნა მოსწონთ, არიან ასე დამოუკიდებლები.

შეადგინეთ განრიგი. არ გააუქმოთ თქვენი გეგმები

როგორც კულტურა, ჩვენ აღვნიშნავთ ამერიკის თვითკმარობას, მაგრამ ჩვენ ნამდვილად არ გვინდა ვიყოთ საკუთარ თავზე. ჩვენ შეპყრობილი ვართ გრძნობებით ღირსება, მაგრამ ჩვენ, როგორც ჩანს, ნაკლებად გვაინტერესებს ამ ადამიანის გაცნობა ზოგიერთში ღრმა გამოცდილება. სანამ ინტერნეტი და სოციალური მედია გვქონდა მეტი შესაძლებლობებიიყავი მარტო, მაგრამ ახლა, კავშირის წყალობით, არასდროს მოგიწევს მარტო ყოფნა და ბევრი ადამიანი ასე ცხოვრობს.

თქვენ ისწავლით ურთიერთობების დაფასებას

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია მარტოობის დროის გატარება ისე ხშირად, როგორც საჭიროა, ადამიანები, როგორც ჩანს, აცნობიერებენ ამ მნიშვნელობას. გასაკვირია, რომ ხუთეულში მოხვდა „ერთ დროს დროის გასატარებლად“. თუ საკუთარ თავთან ურთიერთობის დამუშავება არ ღირს, როგორი იქნება სხვა ურთიერთობები?

თქვენ მოგეცემათ შესაძლებლობა განებივროთ საკუთარი თავი

8. ადამიანი, რომელიც დროის ყოველ წუთს ხარჯავს მხოლოდ სხვების გასახარად, ძალისხმევას ცალმხრივ რეჟიმში აკეთებს. მაგრამ ურთიერთობა მხოლოდ მაშინ გაგრძელდება, როცა ორივე მხარე ბედნიერი იქნება. გრძნობთ თავს ბედნიერ ადამიანად სანაცვლოდ არაფრის მიღების გარეშე? ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მისწრაფებები სხვა ადამიანებისკენ მიმართოთ ორმხრივ გზაზე.

სინამდვილეში, მონაწილეთა მიერ შერჩეული ათი ყველაზე მშვიდობიანი აქტივობის მნიშვნელოვანი ნაწილი ხშირად კეთდება მარტო, მათ შორის მუსიკის მოსმენა, ოცნება, ბანაობა და მედიტაცია. სიმშვიდის გარდა, არსებობს რამდენიმე შთამბეჭდავი გონებრივი და ფიზიკური სარგებელი, რაც საკმაოდ უხდება დამაჯერებელი არგუმენტიერთჯერადად პრიორიტეტების მინიჭებისას.

”თუ საკუთარ თავთან ურთიერთობის განვითარება არ ღირს, როგორი იქნება სხვა ურთიერთობები?” ეკითხება კოზაკი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვართ სოციალური არსებები, ჩვენი ურთიერთობა საკუთარ თავთან ფუნდამენტურია ყველა სხვა ურთიერთობისთვის, მათ შორის ურთიერთობებისთვისაც ბუნებრივი სამყარო, ა ძლიერი კავშირისაკუთარ თავთან დაფუძნებულია მარტოობაზე - მარტო ყოფნის უნარზე.

ამ შემთხვევაში არ არის აუცილებელი სხვებისგან რაღაცის თხოვნა. დაიწყეთ საკუთარი თავით და გაანებივრეთ საკუთარი პიროვნება რამდენიმე საყვარელი წვრილმანით. თქვენ ალბათ განიცდით ბედნიერების უზარმაზარ მოზღვავებას, როცა უყურებთ თქვენს საყვარელ სერიას მარტო, ფინჯან ჩაიზე გემრიელი ტორტით.

თქვენ შეწყვეტთ ბოდიშის მოხდას სხვებისთვის

9. რამდენად ხშირად იღებთ პასუხისმგებლობას სხვის დანაშაულზე კომპანიაში ყოფნისას? გუნდში სიტუაციის განმუხტვით, ხშირად გიწევთ ბოდიშის მოხდა სხვა ადამიანებისთვის. ახლა თქვენ მიიღებთ შესაძლებლობას არ აიღოთ პასუხისმგებლობის ტვირთი მეგობრების დარღვევებზე, რადგან მარტოობა გიხსნით ამისგან.

ამ უნარის განვითარებას აქვს გარკვეული პერსპექტიული გვერდითი მოვლენები, მათ შორის "გაზრდილი თვითშემეცნება და სოციალური ცნობიერება, სიცხადე, პრობლემების გადაჭრა, თანაგრძნობა საკუთარი თავის და სხვების მიმართ, მშვიდობა, სიმშვიდე და უსაფრთხოება", - ამბობს ქეთლი. დამოუკიდებლად საჭირო დროის გატარება შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც თქვენს პირად, ასევე პროფესიულ ცხოვრებაზე. ზოგიერთი უშუალო გვერდითი მოვლენებიმოიცავს.

თვითკმარობა საუკეთესო ხასიათის თვისებაა

ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიხილოთ გონების შტორმი, როგორც ჯგუფური აქტივობა, მაგრამ მეცნიერება აჩვენებს, რომ ადამიანები საუკეთესოდ მუშაობენ რთული პრობლემებიროცა მარტო მუშაობენ. როდესაც ჯგუფში მუშაობ, ძნელია იცოდე რას ფიქრობ სინამდვილეში. ემორის უნივერსიტეტის ნეირომეცნიერმა გრეგორი ბერნსმა აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც არ ეთანხმებიან ჯგუფური სიბრძნის გამოფენას გაზრდილი აქტივობაამიგდალაში, თავის ტვინში არსებული პატარა ორგანო, რომელიც დაკავშირებულია სოციალური გარიყულობის საწყალთან.

თქვენ შეწყვეტთ სხვების ყურებას

10. მეგობრული მხარდაჭერით ცხოვრება ნიშნავს იყო დამოკიდებული. და ნებისმიერი დამოკიდებულება ადრე თუ გვიან იწყებს დატვირთვას. ეს ისეთივე მარტივია, როგორც რაიმეს გაკეთებამდე არ დაელოდო დამტკიცებას. მარტო ყოფნით ისწავლით საკუთარი ინსტინქტების ნდობას და საკუთარი გადაწყვეტილებები მესამე მხარის კვალიფიკაციით არ გაივლის.

ბერნსი მას "დამოუკიდებლობის ტკივილს" უწოდებს. ჩვენ არა მხოლოდ ვიხსნით საზოგადოების ზეწოლას, რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს ჩვენი შემოქმედებითი წვენები, არამედ მარტოობა ასევე გვაძლევს საშუალებას ასახოს დრო პრობლემების გადასაჭრელად. „სასიცოცხლო კრეატიული გადაწყვეტილებებიმოითხოვს ცალკე დროს, არაცნობიერი მოითხოვს მარტოობას პრობლემების გადასაჭრელად და გადასაჭრელად“, - წერს ფსიქოლოგი და ფსიქოანალიტიკოსი ესტერ ბუხჰოლცი თავის წიგნში The Call of Solitude. სხვები შთააგონებენ, ინფორმაცია გვაჭმევს, პრაქტიკა აუმჯობესებს ჩვენს მუშაობას, მაგრამ ჩვენ გვჭირდება მშვიდი დრო დეტალების დასალაგებლად, ახალი აღმოჩენებით გამოსავლენად, ორიგინალური პასუხების მოსაძებნად.

დაგჭირდებათ

• - სპორტდარბაზის ან საცურაო აუზის გამოწერა;
• - კინოს ან თეატრის ბილეთი;
• - გადაუდებელი ტელეფონის ნომრები;
• - სამგზავრო ვაუჩერი;
• - ინტერნეტი.

ინსტრუქცია

ისწავლეთ ყველაფერში მხოლოდ საკუთარ თავზე დაეყრდნოთ, ეს რთულია, მაგრამ შესასრულებელი. დაიმახსოვრე, რომ შენთან და შენს ცხოვრებასთან დაკავშირებულ ყველა საკითხს შენ თვითონ გადაწყვეტ. და ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ნაცვლად ტელეფონს არავინ დაკრიფავს. სასწრაფო დახმარებათუ მისი დახმარება დაგჭირდებათ, თქვენი ავადმყოფობის შემთხვევაში არავინ გარბის აფთიაქში და ა.შ. არსებობს გამოსავალი: შეაგროვეთ საჭირო მედიკამენტები და საჭირო ტელეფონის ნომრები.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მარტოობა მნიშვნელოვანი დროა ადამიანებისთვის, რომ ფოკუსირება მოახდინონ საკუთარ თავზე, რაც შემდეგ ხელს უწყობს უფრო ავთენტურ კავშირებს სხვებთან. "მარტოობა არის მნიშვნელოვანი გზაშეავსეთ ჩვენი ენერგია, რომელიც კრიტიკულია ინტროვერტებისთვის და ღირებული ყველასთვის“, - ამბობს კოზაკი. ასეთი განმარტოების გარეშე, ჩვენ უფრო მეტად უნდა ვიყოთ სტრესული ცხოვრების განუწყვეტელი დატვირთულობით, უზარმაზარი თანხაინფორმაცია, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვატარებთ და ენერგიული მოთხოვნილებები, რომ ვიყოთ სხვა ადამიანების გარშემო.

იმისთვის, რომ მხოლოდ დროით ისიამოვნოთ, უმჯობესია შეიცნოთ საკუთარი თავი და იგრძნოთ ნაკლები, ვიდრე სხვა ადამიანების მოლოდინი და კულტურა, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ. ლარსონის კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ დეპრესიულმა თინეიჯერებმა განიცადეს მნიშვნელოვანი შვება დეპრესიის სიმპტომების გამო, მარტო დროის გატარების შემდეგ.

თუ თქვენი მარტოობა იძულებულია, მაგალითად, დაშორდით და მარტო დარჩით, გაითვალისწინეთ, რომ დრო გადის, ყველაფერი იცვლება, არაფერი გრძელდება სამუდამოდ. გახსოვთ წარწერა მეფე სოლომონის ბეჭედზე? „ყველაფერი გაივლის. ესეც გაივლის. მარტოობას უფრო სწრაფად რომ შეეჩვიოთ, თვალებიდან ამოიღეთ ყველაფერი, რაც ყოფილ ქმარს ან მეუღლეს მოგაგონებთ. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ რემონტი ბინაში, შეცვალეთ ავეჯი და ა.შ. ნუ იდარდებ საკუთარ თავს და ნუ იცხოვრებ წარსულით, დასახე მომავლის გეგმები, თანდათან წაშალე შენი მეხსიერებიდან წინა ცხოვრების ყველა ამაღელვებელი მომენტი.

შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, რომ მარტო დრომ შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ურთიერთობები სხვებთან, მაგრამ ეს ასეა. ამ თეორიის მხარდაჭერა არ არის მხოლოდ ანეკდოტური. და მეცნიერული კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ მარტოობა არის მნიშვნელოვანი დროადამიანებმა საკუთარი თავის „ცენტრირება“ მოახდინოს, რაც შემდეგ ხელს უწყობს სხვებთან უფრო ავთენტურ კავშირს.

თქვენ შეისწავლით როგორ დაზოგოთ ენერგია

იზოლირებულები აღმოჩნდებით, თუ არ გამოგიმუშავებთ მარტო ყოფნის, განცალკევების, შეკრების უნარს. როდესაც ჩვენ არ გვაქვს განმარტოების უნარი, ჩვენ მივმართავთ სხვა ადამიანებს, რათა ნაკლებად შეშფოთებულნი ვიგრძნოთ თავი ან თავი ცოცხლად ვიგრძნოთ. როდესაც ეს მოხდება, ჩვენ ვერ შევაფასებთ ვინ არიან ისინი.

ნუ ჩავარდებით დეპრესიაში. ამისათვის დაკავდით - შეგიძლიათ მიიღოთ სამუშაო დამატებითი სამუშაო, ჩარიცხვა სხვადასხვა განყოფილებაში და ა.შ. თუ მარტოობა გაწუხებთ, გახსოვდეთ, რომ არავინ გაიძულებთ იჯდეთ ოთხ კედელში, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გზა საზოგადოებაში: იარეთ თეატრში, გამოფენებში, კინოში, ბიბლიოთეკაში, კაფეში და ა.შ.

საკუთარი დამოუკიდებლობის გაცნობიერება

თითქოს ვიყენებთ მათ, როგორც სათადარიგო ნაწილებს ჩვენი მყიფე თვითშეგნების მხარდასაჭერად. მზად ხართ ფანქრის დასაწერად საჭირო მარტოობაში? აქ არის რამოდენიმე მათგანი, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ. სასმელის ყურება აჩვენებს, რომ თქვენ ნამდვილად გრცხვენიათ სიყვარული, მაგრამ იმაზე მეტად გიყვართ, ვიდრე წარმოიდგენთ, რომ ოდესმე შეგიყვარდებათ თქვენი შვილები.

მარტოობის მშვენივრად გრძნობა არ ნიშნავს იყო სოციალურ ფობიას

შეუკვეთე პიცა ზუსტად იმ ტოპინგებით, რაც გინდა, ექსტაზურად ითვლის წუთებს მიმტანის მოსვლამდე და ისიამოვნე იმით, რომ ერთი ნაჭერი არავისთან გაზიარება არ მოგიწევს. ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და გაატარეთ მთელი დღე თქვენი ნივთების დასუფთავებაში და რეორგანიზაციაში, რათა იყოს ზუსტად ისე, როგორც თქვენ გსურთ, და მიიღოთ მთელი კმაყოფილება კარგად შესრულებული სამუშაოს ბოლოს.

გამოიყენეთ ინტერნეტი: მონაწილეობა მიიღოთ სხვადასხვა ფორუმებში, დაუკავშირდით სოციალურ ქსელებში, იპოვნეთ მეგობრები. და ასე მარტოსულად აღარ იგრძნობთ თავს. იმსჯელეთ პრობლემებზე, რომლებიც გაწუხებთ ვირტუალურ ნაცნობებთან, ეწვიეთ საინტერესო საიტებს ინფორმაციული ინფორმაციით, გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტი - ასე ისარგებლებთ მარტოობით.

გახადე შენი მარტოობა შენს პრივილეგიად. უბრალოდ დაფიქრდით: ბევრი ადამიანი ოცნებობს გამოყოს დამატებითი წუთი საკუთარი თავისთვის, რათა შეძლოს თავისუფლად წაიკითხოს წიგნი, მიიღოს აბაზანა, მოუსმინოს საყვარელ მუსიკას და ა.შ. თქვენ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა, თქვენ ხართ საკუთარი თავის უფროსი და შეგიძლიათ გაანაწილოთ თქვენი პირადი დრო ისე, როგორც გულით უნდა.

თუ ახლობელი ადამიანის გარდაცვალების შედეგად მარტო დარჩებით, მოემზადეთ იმისთვის, რომ დრო დაგჭირდებათ დანაკარგის გადასატანად. ამ შემთხვევაში რჩევა თითქმის იგივე რჩება, რაც განქორწინებისას - დიდხანს ნუ დარჩით ბინაში, იპოვეთ ზედმეტი აქტივობები, უფრო ხშირად გამოდით საზოგადოებაში, ებრძოლეთ დეპრესიას და ა.შ. მარტო ზარალთან გამკლავება რთულია, ასე რომ, თუ არის თუნდაც მცირედი შანსი, ცოტა ხნით ეწვიეთ ახლობლებს ან გაემგზავრეთ ტურისტულ მოგზაურობაში, შეცვალეთ პეიზაჟები, განიტვირთეთ და განიტვირთეთ.

ეცადეთ, შორს არ წახვიდეთ მარტოობის ცხოვრების წესად არჩევით. ნუ მოერიდებით ადამიანებთან კონტაქტს – თქვენ ცხოვრობთ საზოგადოებაში და მაინც გიწევთ მაღაზიებში გამყიდველებთან, ექიმებთან, სამუშაო კოლეგებთან და ა.შ. ასე თუ ისე. რა თქმა უნდა, აქ შეგიძლიათ, სურვილის შემთხვევაში, იპოვოთ გარკვეული კომპრომისები, მაგალითად, შეუკვეთოთ სასურსათო პროდუქტები სახლში, გამოიყენოთ ტრადიციული მედიცინის რეცეპტები და გამოიყენოთ ფრილანსი, როგორც შემოსავალი. მაგრამ იპოვით ბედნიერებას სრული მარტოობის მიღწევით?