Wie man mit Schlaf in der Nacht umgeht. Übermäßige Tagesmüdigkeit und wie man damit umgeht

Airborne Tipps und Erinnerungen zum Umgang mit dem Schlaf:

Zwanzig Mal nach oben drücken. Mach es nach Bedarf.
Wenn es in der Wache einen Platz und eine Gelegenheit gibt - 1 Satz Spezial Übungen für die Luftstreitkräfte (na ja, oder die zweite usw.)
Ziemlich gut reibe deinen Hals- "Nacken". Notfallmittel - hilft gut, aber dann werden Sie mehr schlafen wollen, wenn keine Aktivität vorhanden ist.
Nehmen Sie in der Tat so etwas wie Schlüssel in die Hand. Aber das ist, wenn die Situation es zulässt, denn. es kann geräusche geben.
Lernen kontrollierter Schlaf damit Sie auch weiter dösen können zu Fuß marschieren, kommen Sie vom System sowieso nicht weiter.
Wenn die Umstände Sie dazu zwingen, auf den Beinen zu stehen, dann bereiten Sie sich darauf vor, dass Sie ein wenig einnicken, die Augen öffnen und Erde oder Asphalt auf Sie zufliegt (Gleichgewichtsverlust und Sturz mit dem Gesicht nach vorne) ist unangenehm. Es ist also besser, an der Wand entlang zu gehen - der Körper ist kein Feind für sich selbst und fällt auf die Stütze.
Tragen Sie ein paar Stücke gemahlener Zucker - es schwierig ist, es zu kauen, bis es sich aufgelöst hat - Sie weniger schlafen möchten.
Es hilft mir Kaugummi mit etwas scharfem Geschmack (wie Eukalyptus, superfrisches Menthol usw.). In extremen Fällen können Sie zumindest etwas kauen (wenn sich die Kiefer bewegen, wird das Gehirn aktiviert und es ist einfacher, nicht zu schlafen). Auch stechende Gerüche wirken ähnlich (Ammoniak-Alkohol ist geeignet) - aber auf einem mehr eine kurze Zeit genügend. Wenn Sie eher aus Monotonie und nicht aus Schlafmangel zum Einschlafen neigen, dann können Sie einfach anfangen, konzentrierter zu denken.
Im Ernst, das erste, was Sie tun müssen, ist zu lernen. Schlafen in jeder Position(So komisch es klingt). Das heißt, sie begannen zu schlafen - fielen sofort und schliefen sofort ein. Und lernen, ohne Befehl aufzuwachen (denken Sie daran, wie Stirlitz - "in 30 Minuten wird er aufwachen und in Berlin zur Arbeit gehen"). Solch ein kontrollierter Schlaf für 5-10 Minuten vollständig (von my persönliche Erfahrung) stellt die Wachsamkeit wieder her. Aber die Wahrheit ist, ich weiß nicht, wie man ein Scharfschütze auf einer Mission oder ein Offizier an der Fernsteuerung der Strategic Missile Forces ist. Im Allgemeinen hatten in unserem Bataillon alle diensthabenden Offiziere und Sanitäter Nunchakus und einen „Zauberwürfel“ für diesen Fall.
Der bewährte Weg ist ein halbes Glas Kaffee hinzufügen ein halbes Glas Coca-Cola oder pepsi. Gute Ladung für 3-4 Stunden.
Als harmloses Dope empfehle ich die Einnahme eines Esslöffels Wodka Rhodiola rosea-Wurzeltinktur(umgangssprachlich als goldene Wurzel bezeichnet, obwohl dies nicht korrekt ist). 10-12 Stunden sollten reichen. Übrigens gibt es nach Ablauf der Aktion keine solche Hemmung wie zum Beispiel nach einem Kaffee, dass es Ihnen egal ist - nur um zu fallen. Es ist nur wichtig, die angegebene Dosis einzuhalten, sonst wollten sie das Beste....
Ich weiß nicht, wie es jemandem geht, aber mir Tasse heißes Wasser hilft. Trinken Sie ein Glas heißes Wasser kaltes Wasser- und ich will nicht schlafen.
Ich entkomme regelmäßig dem Schlaf, indem ich jedes sich bewegende Objekt hervorhebe (sogar ein Pendel, Hauptsache, es gibt zumindest einige Änderungen oder neue Geräusche) und ich spreche ständig die nächste Änderung mit neuen Orientierungspunkten und Beinamen aus. Leicht zapalbivaet, erlaubt aber keinen Schlaf!
Um zum Beispiel in einer normalen Nacht (nicht Wache) genug Schlaf zu bekommen, müssen Sie alle zwei Stunden aufwachen und wieder einschlafen. Hilft sehr. Es ist, als würde man mehrmals 8 Stunden schlafen.
Es gibt so etwas - Zitronengras-Tinktur auf Alkohol. Nach ein paar Tropfen kann ich lange nicht schlafen. Eine andere Sache ist, dass diese Tinktur einem Kämpfer kaum zur Verfügung steht. Apotheke sollte in der Nähe sein.
Wenn ein starkes Schlafbedürfnis besteht und die Augen bereits schließen, können Sie den Index und groß verwenden Drücken Sie gleichzeitig mit den Fingern auf den Nasenrücken- zu Stellen ... hmm ... wo die Augen aufhören und die Nase beginnt (oder umgekehrt). Der Druck sollte kurz, aber kräftig sein.
Der beste „Anti-Schlaf“ ist die Erkenntnis, dass Sie möglicherweise nicht aufwachen oder von einem Schlag auf die Niere aufwachen ...
Natürlich konnte er sich in der Armee keine Eleutherokokken, Kaffee und andere Mittel leisten. Bei Outfits hatte ich hauptsächlich mit dem Schlaf zu kämpfen kaltes Wasser(waschen, trinken), im Winter Wache halten - mit einem Schneeball, und mir selbst verschiedene Gedichte vorlesen, wenn ich als Pfleger auf dem Nachttisch stand. Wann es geholfen hat, wann nicht.
Alle Methoden sind gut, aber für die Jungen bleibt im ersten Beitrag nur die „Sado“ -Methode - etwas Scharfes stechen, obwohl dies für eine lange Zeit nicht ausreicht, etwa 10 Minuten.
In Ischim im Winter auf Wache, schlief er unterwegs ein, kam schon knietief in einer Schneewehe zur Besinnung. Gekämpft - liegende Betonung, und ging, um aufzuwachen und sich aufzuwärmen. Das lenkt natürlich vom Service ab, es gab keine anderen Möglichkeiten. Und jetzt 10-20 Minuten ein Nickerchen machen und bestellen, oder ein Gläschen Energie hilft auch.
Während der Übungen haben wir im Grunde nur nachts gesucht und Märsche gemacht. Nur ein einfaches Mittel half - regelmäßig gingen wir in Waldplantagen und bewegten uns einen Kilometer oder mehr entlang. Nachttau, auf Augenhöhe niedergeschlagen, jeden Traum mitgerissen. Obwohl es Fälle bei mir gab, als ich zehn Kilometer entfernt war Augen auf und hat unterwegs geschlafen, obwohl er alles gesehen hat.
Jetzt fahre ich auf der Autobahn nach Hause nachts im Auto Ich wische mein Gesicht und meine Augen regelmäßig mit einem nassen Tuch ab kalter Tee.
Im Winter wurden den Kämpfern Schaffellmäntel nur dann gegeben, wenn es sehr kalt war - deshalb schlafen sie wie Murmeltiere und so - wenn das Outfit in der Firma ist, dann einen Schwerpunkt im Liegen nehmen und ... bis es durch die Hände geht, dass man nicht schlafen kann. Wenn im Park - Regenmantel + Seesack mit Sand bewachen (Ziegel "töten" den Rücken) und Service nach der Methode Patrouille läuft- schlafen wie von Hand 🙂 Es kann grausam sein, aber effektiv. Namenskick - nur als letztes Mittel.
Der effektivste Bewegung. Ich habe mehr als einmal gesehen - der Soldat beginnt am Pfosten zu läuten - springt sofort auf und beginnt mit einem Schlag mit dem linken oder rechten Fuß und umgekehrt zu spannen. Von außen wirkte das alles absurd. Aber alles andere - Sie werden wie ein Gopher einschlafen. Ich habe es selbst gemacht. Lesen Sie über die Shutul-Tragödie in Afghanistan, als eine ganze Einheit vor Müdigkeit auf dem Gletscher ohnmächtig wurde und viele ihre Arme und Beine durch Erfrierungen verloren und einige von ihnen weggingen ... Und so, um sich hinzulegen und nicht zu fallen eingeschlafen - ich kenne die Rezepte vom Dienst nicht.
gegeben spezielle Pillen(Ich erinnere mich nicht an den Namen), besonders wenn sie nachts gingen. Sie waren abgelaufen, also wirkten sie nach einer viel größeren Dosis. Bei Gruppe „A“ saß er im Hinterhalt, die Männer behandelten Kaffee mit Cognac, also drehte sich der Motor - der Traum wurde von der Hand genommen und ich konnte tagsüber lange nicht einschlafen. Und so, wenn alles vorbei ist, legt man sich nachts hin und wartet auf Glück mit der „Beute“, und zwischen den Fighting Troikas wird das Seil gespannt und es ist besser an Bein oder Arm, die Alten haben sich die ganze Nacht so gezogen lange - sie überprüften, ob sie schliefen oder nicht.
Wenn Sie im Outfit dienen - die beste Medizin aus dem Schlaf als einfaches Aufladen mit große Menge Liegestütze, war es nicht und wende diese Praxis immer noch bei der Arbeit an. Und nachts im Hinterhalt I Bajonettmesser er legte es ans Kinn, als er einschlief - er fing an zu spritzen, und diese Spritze reichte für genau eine Stunde.
Anstelle von Kaffee, Kaugummi und all dem - ein gewöhnliches Apfel! Hilft mir sehr!
Schlafschwelle wirklich ist. Was auch immer Sie tun, Sie werden abgeschnitten. Es gibt Informationen über die Shutul-Tragödie in Afghanistan. Als erschöpfte Menschen einfach auf dem Gletscher ohnmächtig wurden. Alle, einschließlich der Offiziere. Die Folge sind viele Erfrierungen bei Amputationen. In unserem Regiment (357.) rief der Stabschef nach Wasser Kaffee in der Nacht. Und sie tranken. Ich sah auf die Verpackung - ein Kaffeegetränk: Gerste, was auch immer, aber kein Gramm Kaffee. Will nicht schlafen am Vortag schlafen. Wenn es dir nicht gefällt, wirst du die Früchte deiner eigenen Nachlässigkeit ernten.
Die meisten gute Möglichkeit — Steh auf dem Kopf. Der Traum wird in einem Moment verschwinden.
Abalakov-Cocktail. Seine " Ashniki" und " Wympelowzy von Kletterern übernommen. Abalakov ist einer der "Schneeleoparden". So hießen die Athleten, die alle Siebentausender des Pamirs bezwangen.
Rezept: 200 Gramm Cognac werden zum Kochen gebracht, 200 Gramm Schokolade zerbröseln dabei und der Saft von zwei Zitronen wird ausgepresst. Sehr kalorienreich, gepaart mit einem kränklichen Elan.
Einmal im Januar 2000 verteilten die Kommandeure vor einem Hinterhalt auf die l / s RGSpN jeweils 4 Tabletten sindocarb, und schon als er zum Hinterhalt vorrückte, gingen Berichte vom Golovnyak ein - "Kommandant, Wölfe ohne Köpfe rennen auf uns zu." Auf der Straße, als wir überfielen, berichteten Seitenstreifen von Autokolonnen, die auf uns zukamen. Im Allgemeinen Störungen in vollen Zügen.
In einer anderen Gruppe nahm der Funker, der mit dem Kommandanten in der Mitte der Gruppe saß, 5 oder 6 Tabletten auf einmal, um nicht einzuschlafen. Als der CG nachts Posten am Rand des Tagesraums überprüfte, rief der Funker: „Die Russen geben nicht auf!“ begann von seinem AKS auf den zurückkehrenden CG zu schlagen, und dann schoss er eine weitere halbe Stunde lang im Kreis herum, bis der BC beim Entladen aufgebraucht war. Gut, dass ich niemanden verletzt habe.
Wir haben im Winter geübt Kaffee mit Cognac, etwas zum Aufwärmen aus dem Schlaf, naja, am Ende der Ausfahrt, 1, maximal 2 Tabletten sindocarb.
Im Sommer 2001 kamen zwei Oberste der St. Petersburger Marine, um einige Drogen an uns zu testen. Zuerst sagten sie, dass es ein Analogon von Sindocarb sei, aber aus Pflanzenbestandteilen. Die Firma nahm die Pillen auf dem Weg nach draußen und alle entspannten sich, es zog sie in den Schlaf. Es stellte sich heraus, dass dies ein Mittel zur Vorbeugung ist, als hätte ich es gegessen und alles war auf der Trommel, Sie haben keine Angst. Im Allgemeinen sagten wir als erfahrene Patienten in psychiatrischen Kliniken, als sie uns gegeben wurden, „Danke“ und leise in den Schlamm unter der Ferse. Im Allgemeinen habe ich auf Geschäftsreisen gelernt, in jedem geeigneten Moment zu schlafen, sogar in einem Plattenteller, während ich 20-25 Minuten zur Landezone flog. Und in der PVD und nach dem Bad - es ist im Allgemeinen eine schöne Sache.
Auf meine „dringend“ habe ich im Grunde genommen als Wachposten interveniert – mehr als 80 Wachen in einem Dienstjahr. Aber kurz gesagt, sie haben den ganzen Saft aus uns herausgepresst - daher wurde lösliches Dope als das effektivste Dope angesehen. billiger Kaffee(2 Esslöffel pro halbe Tasse Wasser).
Von den "inoffiziellen", aber effektiven Methoden haben wir unsere eigenen verwendet natürliche Erektion. Wenn man 5 Outfits hintereinander auf der Hut ist und keinen Scheiß mehr versteht, dann bringen nur Gedanken an eine nackte Frau und ihre „Unterwerfung“ den Körper in Schwung. Ja, ich wollte unglaublich Sex haben, und das hat mich wahrscheinlich gerettet. Tatsächlich kann dies als "mentale" Masturbation bezeichnet werden - es gibt einen Aufsteiger, aber keine Fortsetzung. Nach der Rezession und dem Eintauchen in den Schlaf - auf ein neues.
Ich habe keine psychische Ohnmacht zur Demobilisierung aufgrund des Mangels an „Ende“ bei dieser Technik erlebt. Es war hart, und bei dieser Methode noch belastender, aber kein einziger Wächter hat die gesamte Dienstzeit „verschlafen“.

Jeder von uns hatte mit Schläfrigkeit zu kämpfen. Gut, wenn Sie ein paar Minuten ein Nickerchen machen können. Aber was tun, wenn Sie in einem solchen Zustand damit fertig werden müssen? wichtige Dinge bei der Arbeit? Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie mit Schlaf am Arbeitsplatz umgehen können.

Ursachen von Schläfrigkeit

Die offensichtliche Hauptursache für das Auftreten eines schläfrigen Zustands während des Wachzustands ist der Mangel an Ruhe. Moderne Menschen so beschäftigt mit Dingen, dass gesunder Schlaf oft einfach nicht genug Zeit. Während Arbeitswoche Der Körper sammelt allmählich Müdigkeit an und nimmt der Person später die Stunden weg, die ihm nicht ausreichten, um die Kraft wiederherzustellen. Die Notwendigkeit einer Lösung wichtige Themen lässt Sie oft nach Möglichkeiten suchen, mit dem Schlaf in der Nacht umzugehen. Die mangelnde Balance zwischen Ruhe und Wachheit wirkt sich in der Folge nicht nur negativ auf die Geschäftstätigkeit, sondern auch auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus.

Wie kann man den Schlaf bei der Arbeit mit Kaffee bekämpfen?

Wie Sie wissen, ist Kaffee das am weitesten verbreitete Koffein, auf das es eine anregende Wirkung haben kann nervöses System für 1-2 Stunden und sogar mehr, wenn Sie eine starke Zusammensetzung trinken. Wenn der Wirkstoff jedoch aus dem Körper entfernt wird, erhält eine Person umgekehrter Effekt. Ohne eine weitere Tasse Kaffee überschlägt sich der Zustand, noch schläfriger als zu Beginn zu sein, stark genug.

Um den ganzen Tag leistungsfähig zu bleiben, müssen Sie richtig Kaffee trinken können. Zuerst sollten Sie ein Puddinggetränk aus frisch gemahlenem Getreide verwenden. In der Zeit von morgens bis mittags lohnt es sich, ein paar Tassen starken Kaffee zu trinken und die Trinkmenge am späten Nachmittag allmählich zu reduzieren. So können Sie lange wach bleiben, nachdem Sie am eigenen Beispiel herausgefunden haben, wie Sie mit dem Schlaf umgehen.

Starker Tee

Stark aufgebrühter Tee belebt nicht schlechter als guter Kaffee. Sowohl grüner als auch schwarzer Tee können morgens eine großartige Energiequelle sein. Darüber hinaus häuft sich im Gegensatz zu Kaffee am Ende der belebenden Wirkung keine Müdigkeit auf eine Person.

Um aufzuheitern und die Aufmerksamkeit anzuregen, reicht es aus, ein paar Teelöffel Teeblätter pro geräumigem Becher zu verwenden, während Sie das Getränk zubereiten. Tee sollte etwa 5-10 Minuten ziehen. Alternativ können Sie ein Getränk in einer Thermoskanne zubereiten und sich den ganzen Tag über regelmäßig mit Energie sättigen.

Knoblauch

Viele Menschen bemerken, dass man nach einer Mahlzeit mit viel Knoblauch nicht mehr darüber nachdenken muss, wie man die nächsten drei bis vier Stunden mit dem Schlaf umgeht. Enzyme in Knoblauch haben eine hervorragende stimulierende Wirkung auf das Herz und zwingen Kreislauf aktiver funktionieren.

Wie die Praxis zeigt, um lange Zeit Um den Schlaf zu vertreiben, müssen Sie mindestens 3-5 Knoblauchzehen essen. Bildung genug schlechter Geruch Diese Option ist bei Personen, die zur Arbeit gehen müssen, nicht sehr beliebt. Diese Lösung kann jedoch für einen Autofahrer, Fischer, Wächter oder Wachmann sehr nützlich sein.

Energy-Drinks

Mit der richtigen Herangehensweise an die Verwendung von Energie können Sie die Antwort auf die Frage finden, wie Sie mit Schlaf am Arbeitsplatz umgehen können. Am häufigsten wird hier Koffein als Hauptwirkstoff verwendet. In Kombination mit Vitaminen, die auch in der Zusammensetzung von Energy Drinks enthalten sind, erhält der Körper den dringend benötigten Energieschub.

Um dem Körper nicht zu schaden, sollten Energy Drinks richtig verwendet werden. Wenn Sie Schläfrigkeit verspüren, sollten Sie etwa 300 g des Getränks in einer Sitzung trinken, und zwar allmählich einen Schluck nach dem anderen, bis der Körper mit aller Macht nach Ruhe verlangt.

Wenn Sie das nächste Mal einen Energydrink verwenden, sollte dessen Menge erhöht werden. Die Sache ist, dass der Körper in der Lage ist, ein Gefühl der Toleranz zu entwickeln wirksame Bestandteileähnliche Fonds. Mit anderen Worten, die vorherige Energiemenge bringt beim nächsten Mal möglicherweise nicht die gleiche Ladung an Lebhaftigkeit wie zuvor.

Wie gehe ich mit dem Schlaf während der Fahrt um?

Es ist eine Sache, die einsetzende Schläfrigkeit am Schreibtisch zu überwinden, und eine ganz andere, zu versuchen, souverän zu führen Fahrzeug. Wie geht man mit Schlaf beim Autofahren um? Der Hauptweg, um das Schläfrigkeitsgefühl zu beseitigen, ist die Stimulation des Nervensystems. Werfen wir einen Blick auf ein paar bewährte Methoden, um einen Fahrer aus einer gefährlichen Situation herauszuhalten:

Um am Steuer nicht einzuschlafen, lohnt es sich, mehrere hell blinkende Lichtquellen im Sichtfeld zu platzieren.
Kaugummi lässt den Körper aktiv werden, was die Muskeln dazu zwingt, beweglich zu bleiben.
Um die Sinne dramatisch zu erwecken, hilft das Einatmen der Dämpfe von ätherischem Minzöl.
Eine der häufigsten Methoden, um den Schlaf während der Fahrt zu bekämpfen, besteht darin, aktive, aber nicht störende Musik in hoher Lautstärke zu hören.
Wenn ein Schläfrigkeitsanfall durch ein Schmerzgefühl in den Augen ergänzt wird, lohnt es sich, das Fenster zu öffnen und Ihr Gesicht dem Wind auszusetzen.

Was tun, wenn keiner der oben genannten Tipps das erwartete Ergebnis liefert? In solchen Situationen ist es besser, das Auto am Straßenrand anzuhalten und sich eine Weile auszuruhen.

Tätigkeit am Arbeitsplatz

Neben der Verwendung von Substanzen, die eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem haben, können Sie versuchen, das Gehirn zu "täuschen", indem Sie aktive Körperbewegungen ausführen. Wenn Sie lange vor einem Computer sitzen müssen, sollten Sie Ihre Handflächen reiben, Ihre Ohrläppchen kräuseln, sich dehnen, Ihre Wirbelsäule und Gliedmaßen strecken, mit den Füßen stampfen, den Kopf drehen.

Eine gute Lösung ist, gelegentlich aufzustehen und im Raum umherzugehen. So viel Energie wie möglich zu haben lange Zeit, es reicht aus, sich regelmäßig mit kaltem Wasser zu waschen, nach draußen zu gehen und frische Luft zu atmen.

Abschließend

Anhand der obigen Empfehlungen stellt sich heraus, dass es recht einfach ist, mit Schläfrigkeitsanfällen am Arbeitsplatz fertig zu werden. Wenn Sie sich jedoch müde fühlen, sollten Sie sich in der Mittagspause etwa 15-20 Minuten Zeit nehmen, um ein Nickerchen zu machen und Kraft zu tanken. Eine solche Entscheidung wird es dem Körper nicht erlauben, endgültig aus dem Trott herauszukommen.

Eine andere Sache ist, wenn ein Kind mit dem Schlaf kämpft. Um das Baby tagsüber ausruhen zu lassen, müssen alle Faktoren ausgeschlossen werden, die sich irritierend auf die Psyche auswirken können, insbesondere das Ansehen von Zeichentrickfilmen, aktive Spiele, das Essen von Speisen und Getränken. Letztendlich müssen Sie Ihrem Baby beibringen, jedes Mal zu einer festgelegten Zeit einzuschlafen.

Einen Artikel darüber, wie man morgens aufwacht oder wie man mit dem Schlaf umgeht, um einen Tag lang nicht zu schlafen, wurde ich veranlasst zu schreiben, nachdem ich in den Suchmaschinen zumindest irgendwie an einer Stelle zusammengefasste Tipps zum Umgang damit nicht finden konnte Schlaf in Situationen, die mit Ruhe nicht vereinbar sind.

Zum Beispiel: Ich habe die ganze Nacht nicht geschlafen, und niemand hat die Arbeit abgesagt und es ist notwendig, pünktlich und in voller Kleidung anzukommen, dann stellt sich die Frage: Wie man bei der Arbeit nicht einschläft.

Entweder müssen Sie die ganze Nacht fahren, oder der Nachtdienst erlaubt es Ihnen nicht, eine horizontale Position einzunehmen, und viele andere Situationen. Im Folgenden werde ich über Möglichkeiten sprechen, mit Schläfrigkeit umzugehen, die anhand persönlicher Erfahrungen getestet wurden.

Möglichkeiten - Wie man nicht einschläft, wenn man es wirklich will, aber nicht kann:

Wie Sie wissen, jede Stress ausüben ermöglicht es Ihnen, den Druck zu erhöhen und dadurch den Schlaf für eine Weile zu vertreiben. Autofahrer sind mit dieser Methode wahrscheinlich am besten vertraut, da sie oft zur Aufmunterung verwendet wird. Unabhängig davon, wer versucht aufzuwachen, der Fahrer oder der Manager im Büro, eine Regel muss beachtet werden.

Um den Druck im Körper zu erhöhen und sich dadurch aufzuheitern, sollten Sie nicht auf schwere Lasten zurückgreifen, es reicht aus, Ihre Arme, Beine aktiv zu schwingen, den Körper zu drehen, an Ort und Stelle zu laufen und andere aktive Fitness für einige Minuten.

Ich kann aus eigener Erfahrung einen solchen Simulator als Springseil empfehlen. Und es nimmt wenig Platz ein und benötigt wenig Platz, um sich bei Bedarf sehr schnell aufzuwärmen oder Druck auf den Körper aufzubauen, um den Schlaf zu vertreiben.

Bei Belastungen mit Gewichten, Liegestützen, Kniebeugen mit Gewicht, Klimmzügen etc. dauert es deutlich mehr Energie und nach einer Weile tritt Müdigkeit auf, und das ist unvermeidlich - Schlaf. Um den Schlaf zu bekämpfen, sind daher leichte Übungen erforderlich, die den Puls gut beschleunigen, mehr nicht.

Die Vorteile und Auswirkungen von Kaffee auf den Schlaf

Das Thema der belebenden Wirkung von Kaffee wird im Internet rege diskutiert, jedoch bleiben für viele viele Fragen dazu offen. Ich werde versuchen, sie zu beantworten und alles an seinen Platz zu bringen.

Kaffee ist nicht jedermanns Sache, es sei daran erinnert

Einerseits ist Kaffee ein köstliches und belebendes Getränk, das 120 gesunde Inhaltsstoffe enthält. Eines davon, Koffein, sowie große Menge Vitamine und Substanzen, lebenswichtig notwendig für einen Menschen. All dies gilt nur für guten unlöslichen Kaffee, in dem der Koffeingehalt bis zu 2-2,5% beträgt. Koffein stimuliert den Körper für etwa 1-2 Stunden oder länger, wenn die Menge überschritten wird.

Wenn die Menge an Koffein überschritten wird, erhält der Körper eine gute stimulierende Wirkung. Aber mit der Abnahme der Wirkung von Koffein wird der Körper den gegenteiligen Effekt bekommen, ein schläfriger Zustand wird um ein Vielfaches schläfriger als vor dem Kaffeetrinken. Normalerweise versuchen sie, diesen Zustand mit noch mehr getrunkenem Kaffee zu übertönen, für einige Zeit kann er wieder normal werden, aber für eine kürzere Zeit und in Endresultat, mit einem stärkeren Schlafzustand.

Die Kaffee-Moral besagt, dass man beim Kaffeetrinken, um aufzuheitern, gekochten Boden braucht, es nicht übertreibt, sowohl zuerst als auch dann, beginnend mit einer Tasse alle 2-3 Stunden, und so wie es ist, die Zeit zwischen den Kaffeegetränken zu verkürzen . So können Sie sich eine Weile dehnen, ohne einzuschlafen.

Stark aufgebrühter Tee zur Stärkung von Autofahrern und bei der Arbeit

Stark aufgebrühter Tee, sowohl schwarzer als auch grüner, kann mehrere Stunden lang eine hervorragende Energiequelle sein, und die Wirkung von Teekoffein unterscheidet sich von Kaffee, es häuft keine Müdigkeit an, nachdem die Wirkung abgelaufen ist.

Die Einfachheit des Aufbrühens von Tee ermöglicht es Fahrern, fast unterwegs ein belebendes und aufmerksamkeitsförderndes Getränk zu organisieren. Hauptsache, man hat immer eine gute Thermoskanne im Auto, damit sie länger hält, und kochendes Wasser findet man in jedem Straßencafé. 2-3 Teelöffel Tee pro halbe oder ganze Tasse (am besten Thermobecher mit Deckel) und nach 10 Minuten ist ein energiereiches Getränk fertig.

Eine Schlussfolgerung liegt nahe, dass man zur Stimulierung des Körpers vor allem im Straßenverkehr lieber stark aufgebrühten Tee als Kaffee vorziehen sollte. Es lohnt sich jedoch nicht, es wie in anderen Fällen mit starkem Tee zu übertreiben. angewendet starker Tee ist nicht öfter als der Körper den Beginn der Müdigkeit spürt.

Kakao als ephorischer Energydrink bei leichter Müdigkeit

Nicht zu vergessen der Kakao, der bei leichter Müdigkeit oder in Kombination mit anderen Stimulationsmethoden einen sehr guten Energie- und Stimmungsschub geben kann.

Kakao wirkt in erster Linie auf die Rezeptoren für Genuss und Glück, auch der Schokolade werden die Eigenschaften des Kakaos zugeschrieben, die im Straßenverkehr oder bei der Arbeit nicht stören können, natürlich in Maßen. Aber das sind alles Rückzüge, tatsächlich kann das Trinken von 4-6-8 Esslöffeln Kakao einen hervorragenden Energieschub und das Glückshormon geben, wodurch Sie 1-1,5 Stunden lang nicht einschlafen können.

Es gibt keine besonderen Kontraindikationen für Kakao, wenn die Ärzte es nicht verboten haben, trinken Sie so viel Sie möchten, wenn es eine positive Wirkung auf Sie hat und Sie wach bleiben lässt.

Knoblauch als Stimulans für den Körper

Vielleicht haben einige von Ihnen schon bemerkt, dass, wenn Sie zum Beispiel von einem Frost nach Hause kommen und Kohlsuppe mit einer beträchtlichen Menge Knoblauch einwickeln, das Einschlafen für die nächsten 3-4 Stunden einfach nicht realistisch ist.

Und das alles, weil Knoblauch auch die Eigenschaft hat, den Körper zu stimulieren, beschleunigt er perfekt das Blut und lässt Sie nicht lange einschlafen. Um den Schlaf zu vertreiben, müssen Sie mindestens 3-5 g Knoblauch essen.

Ich glaube nicht Hier entlang wird bei Autofahrern sehr beliebt sein, aber zum Beispiel für einen Wachmann oder einen Angelausflug kann diese Option nützlich sein, unter der Bedingung, dass es ohne Alkohol ist, dem es egal ist, wen man zum Schlafen fährt. ...

Umgang mit Schlaf (Teil 1) - Sie befinden sich jetzt auf dieser Seite

Wir alle kennen die Situation, wenn wir nach einem weiteren Arbeitstag nach einem ausgiebigen Abendessen selbst unfreiwillig in das Reich von Morpheus geraten! Umgang mit Schlaf: 7 effektive Wege.

Und jedes Mal schwören wir uns, die Schläfrigkeit zu besiegen, aber in der Praxis ist das Ergebnis genau das Gegenteil.

Aber für den Abend war so viel Interessantes und Nützliches geplant, aber die abendliche „Krankheit“ zu überwinden ist gar nicht so einfach!

Es gibt einen Ausweg aus jeder Situation. Und Schläfrigkeit ist keine Ausnahme. Ihre Aufmerksamkeit wird auf die 7 effektivsten Möglichkeiten zur Bewältigung des Schlafes gelenkt.

1 Weg :
Übermäßiges Essen ist eine häufige Ursache für Schläfrigkeit. Leider hat sich eine Person nicht die Fähigkeit eingeflößt, ihre Wünsche zu kontrollieren, und nach der Arbeit ist sie gut an das Essen angepasst.

Anschließend gehen alle Kräfte des Körpers in die Verdauung der Nahrung und das Endergebnis ist ein unerwünschter Traum.

Um ein solches Schicksal zu vermeiden, sollten Sie Ihren Magen nicht bis an die Grenze stopfen. Unterteilen Sie das Abendessen in zwei Phasen, damit die Kräfte des Körpers ins Gleichgewicht kommen und der Kopf noch einige Zeit funktionsfähig bleibt.

2-Wege :
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unweigerlich einschlafen, gehen Sie sofort nach draußen und machen Sie eine halbe Stunde lang einen Spaziergang. Durch den Sauerstoffreichtum wird sich das Wohlbefinden bald wieder normalisieren.

Wenn Sie ein Haustier haben, ist dies ein guter Grund, unabhängig von Ihrem eigenen Wunsch spazieren zu gehen.

3 Wege :
Versuchen Sie, nach der Arbeit nicht zu einem weichen Sofa zu rennen. Sobald sich der Körper entspannt fühlt, beginnt der Körper nach und nach damit, die Energieressourcen wiederherzustellen. Auch hier wäre es eine gute Alternative, Sport zu treiben und zum nächsten Spielplatz zu gehen. Die Beschleunigung des Blutes entfernt viel effektiver von einem schläfrigen Zustand

4 Wege :
Um Schläfrigkeit vorzubeugen, lüften Sie den Raum so oft wie möglich. Aufgrund von Sauerstoffmangel verlangsamt sich die Gehirnfunktion, was in der Folge zu führt unangenehmes Gefühl Schläfrigkeit.

Ebenfalls große Rolle spielt die Temperatur im Raum ab. Wenn es zu heiß oder zu kalt ist, möchten Sie sich bald für ein oder zwei Minuten hinlegen. Und in der Regel erstrecken sich diese Minuten über einen viel längeren Zeitraum.

Als optimale Temperatur gelten 19–21 °C.

5 Wege :
Gute Gerüche von Zitrusfrüchten, Kaffee und Tannennadeln werden aus dem Zustand der Schläfrigkeit entfernt. Wenn Sie zu faul sind, endlos nach einem Glas Kaffee zu suchen oder mit einer halben Zitrone herumzulaufen, kaufen Sie sich eine Aromalampe und ätherische Öle, die zum Geruch passen. Und die Wirkung wird nicht lange auf sich warten lassen.

6 Wege :
Vergessen Sie nicht Ihren Zeitplan. Auswählen genaue Zeit zum Schlafen und Aufstehen. Denn je schneller sich der Körper störungsfrei an Ihren Biorhythmus gewöhnt, desto effektiver werden die Aufgaben des Tages erledigt.

7 Wege:
Viele Abhandlungen widmen sich dem Kampf gegen den Schlaf am Steuer, aber immer noch die meisten auf effiziente Weise ist Essen! Wenn Sie fahren und sich schläfrig fühlen, fangen Sie an, etwas zu kauen, wie Orangenschalen oder Samen usw., wenn eine Person kaut, wird sie niemals einschlafen.

Befolgen Sie die oben genannten Regeln und bald werden Sie dieses schwere Gefühl besiegen können! Es wird Ihnen sicher gelingen

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Wir sind es gewohnt, früh zur Arbeit aufzustehen und abends um 10-11 Uhr ins Bett zu gehen. Aber nicht alle leben so. Ich meine Leute, die Arbeitstag beginnt, wenn andere in den Armen von Morpheus sind, und endet am Morgen.

Warum gehen Menschen nachts zur Arbeit?

Die meisten übliche "Nacht"-Berufe- Das Fotografen in Clubs, Angestellte in Lebensmittelgeschäften, Barkeeper, Taxifahrer, Sicherheitspersonal und andere.

« Ich arbeite seit drei Jahren in Nachtclubs- sagt der Fotograf Sergej. - Normalerweise beginnt mein Arbeitstag mit Stunden zehn Uhr und endet um Uhr Fünf Uhr Morgens. Ich arbeite wie alle anderen, fünf Tage die Woche. Am Anfang war es natürlich schwierig, aber nach drei Monaten habe ich mich daran gewöhnt. Am liebsten möchte man morgens zwischen 3 und 4 Uhr schlafen. In solchen Zeiten versuche ich mich mehr zu bewegen, trinke grünen Tee oder Energydrinks. Das "Plus" solcher Arbeit ist, dass ich es mag, ich bin an solche Zeitpläne gewöhnt und habe vergessen, wie es ist, um sieben aufzustehen Stunden des Morgens ».

Ignat funktioniert Taxifahrer etwa fünf Jahre alt. " Dreimal die Woche arbeite ich nachts, irgendwo zwischen acht Uhr abends und neun Uhr morgens,- sagt der junge Mann. - Der Zeitplan ist ziemlich eng, aber es ist so Nachts kann man wie in drei Tagen verdienen. Ich möchte nach 23 Uhr schlafen. Um nicht einzunicken, kommuniziere ich mit Kunden, ich trinke Kaffee aus einer Thermoskanne. Wenn Tagarbeit genauso bezahlt wird wie Nachtarbeit, würde ich Nachtfahrten gerne ablehnen. Meine Freundin mag diesen Arbeitszeitplan nicht.».

« Ich arbeite nachts, weil ich tagsüber lerne- sagt der Student Egor. - Vor einem halben Jahr habe ich im Internet eine Anzeige gefunden, nach der das Unternehmen gesucht hat Wächter. Angerufen und innerhalb einer Woche wieder zur Arbeit gegangen. Am Anfang war es schwierig, ich döste zu zweit, weil ich überhaupt nicht genug Schlaf bekam. Mit der Zeit habe ich meinen Tag so geplant, dass ich mir immer fünf Stunden zum Schlafen eingeplant habe. Bei der Arbeit trinke ich Kaffee und höre Musik. Natürlich habe ich nicht vor, mein ganzes Leben lang als Wächter zu arbeiten, aber das ist eine Erfahrung, und man hat sein Geld immer in der Tasche.».

Yachthafen arbeitet in einem Nachtclub Tänzer. « Habe vor nicht allzu langer Zeit irgendwo angefangen zu arbeiten drei Monate, - sagt das Mädchen. - Ich arbeite drei Nächte in der Woche – Freitag, Samstag, Sonntag, von 23.00 bis 4 Uhr morgens. Der Zeitplan passt zu mir. Ich bin Student und bei diesem Job musst du nicht auf dein Studium verzichten. Natürlich möchten Sie während der Arbeitszeit schlafen, aber Coca-Cola und Energy-Drinks helfen Ihnen, wach zu bleiben».

Warum ist Nachtarbeit gefährlich?

Es ist bekannt, dass Eine Nacht Schlaf ist durch nichts zu ersetzen, auch lange Ruhetage. Normaler Schlaf in der Nacht verbessert das Gedächtnis und die Gehirnfunktion am nächsten Tag, Verbindungen zwischen Nervenzellen Gehirn, die die Grundlage für den Prozess des Lernens, des Gedächtnisses und der Reaktion bilden.

Während des Schlafs „verstärkt“ das Gehirn die erhaltenen Informationen und lässt sie nicht verschwinden. Wissenschaftler empfehlen schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag, aber nur 21 % der Erwachsenen schlafen nachweislich richtige Zeit. Jeder Fünfte schläft weniger als fünf Stunden am Tag.

Etwa 70 % der Tagesmenge werden nachts produziert Melatonin- ein Hormon, das vor Stress, Erkältungen und sogar Krebs schützt. Es ist er reguliert den Biorhythmus: hilft bei der Anpassung an den Tag-Nacht-Wechsel, überwintert Tiere und treibt uns nach Einbruch der Dunkelheit ins Bett. Die Hormonproduktion beginnt in der Dämmerung zu steigen, erreicht von 0 bis 4 Uhr morgens ein Maximum und nimmt mit der Morgendämmerung ab.

Der Wechsel von Tag und Nacht kann zur Entwicklung führen psychologische Probleme, reduzierte Immunität, Anfälligkeit für Infektionen, erhöht das Krebsrisiko um 20-40%, verursacht vorzeitiges Altern Organismus.

Natalja Doroschewitsch, Leiter des kardiologischen Zentrums des Bezirks Pervomaisky in Minsk, bietet an folgenden Tipps Für diejenigen, die Nachtschichten arbeiten:

Erstens brauchen Sie Arbeitsplan jeden Monat wechseln“, sagt der Arzt. Zum Beispiel einen Monat Sport und einen Monat voller Nachtruhe.

Zweitens ist es notwendig, sich zu organisieren komplette Tagespause: Schlaf, entspannende Behandlungen, positive Gefühle Sie geht im Freien spazieren.

Drittens, keine Notwendigkeit, Ihren Körper mit starkem Tee zu stimulieren, Kaffee, Coca-Cola, Zigaretten. Besser, sich schläfrig fühlen, den Raum lüften, einen Komplex machen Atemübungen und trinken Sie einen Sud aus wilder Rose oder Weißdorn.

Ebenfalls nicht wünschenswert Essen Sie abends fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel. Vorzug geben nicht stärkehaltige Früchte, leichte Milchprodukte. Zur Zeit tagsüber schlafen Sie müssen die Fenster mit dicken Vorhängen abdecken, das Nachtlicht oder den Fernseher ausschalten, und wenn Sie nachts aufstehen, um die Toilette zu benutzen, verwenden Sie das schwache Licht des Nachtlichts.

Portal für den Studenten. Selbsttraining