पूरी दुनिया में यह सवाल बना रहता है कि असली इंसान कैसे बनें? ज्ञान के इस क्षेत्र के विशेषज्ञों के अनुसार, आपको लगातार जिम या मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता नहीं है। यह समझने के लिए काफी है कि टेस्टोस्टेरोन क्या है और इसे शरीर में कैसे बढ़ाया जाना चाहिए। यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है जो एक असली आदमी को एक लड़के से बाहर करता है। डॉक्टर सलाह देते हैं, सबसे पहले, शरीर में किसी पदार्थ के आदर्श की निगरानी करें, क्योंकि अधिकता से अवांछित समस्याएं हो सकती हैं। तो, आइए पहले "टेस्टोस्टेरोन" शब्द की परिभाषा से निपटें।

टेस्टोस्टेरोन क्या है

टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड प्रकृति के पुरुष सेक्स हार्मोन को संदर्भित करता है, जिसे आमतौर पर एण्ड्रोजन कहा जाता है। हार्मोन वृषण में पैदा होता है, और हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि इसके विकास और व्यवहार के लिए "जिम्मेदार" हैं। यह प्रक्रिया कैसे होती है? शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कितनी कमी है, इसके बारे में हाइपोथैलेमस से पिट्यूटरी में एक आवेग आता है, जिसके बाद संदेश वृषण में जाता है।

पुरुष हार्मोन क्या करता है?

• आवाज परिवर्तन;
• लिंग इज़ाफ़ा;
• चेहरे और शरीर पर बाल विकास;
• शुक्राणु उत्पादन;
• शरीर में वसा का वितरण;
• मांसपेशियों को बनाए रखना।

रोचक तथ्य:महिलाओं में भी टेस्टोस्टेरोन का एक हिस्सा होता है, जो अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। हालांकि, मजबूत सेक्स की तुलना में हार्मोन की मात्रा 10-20 गुना कम है।

पुरुष हार्मोन के उच्च और निम्न स्तर होते हैं। यदि शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी तय हो जाती है, तो शारीरिक और मानसिक स्थिति खराब हो जाती है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि औसत व्यक्ति से मेल खाने वाले हार्मोन की मात्रा क्या है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का मान 11-33 एनजी / एमएल है। किसी पदार्थ के उत्पादन की प्रक्रिया को वास्तव में प्रभावित करने के लिए, आपको उन कारकों के बारे में जानना होगा जो हार्मोन को कम करते हैं। इसमे शामिल है:

1. आयु;
2. आसीन जीवन शैली;
3. कुपोषण;
4. अत्यधिक शराब का सेवन;
5. धूम्रपान;
6. नींद की कमी;
7. तनाव, चिड़चिड़ापन;
8. आनुवंशिकी;
9. जननांग संक्रमण;
10. नियमित यौन जीवन की कमी;
11. दवाएं।

और यह कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के संकेतों की एक विस्तृत सूची नहीं है। कैसे समझें कि आपके शरीर में पर्याप्त पुरुष हार्मोन नहीं है? एक व्यक्ति लगातार थकान, ऊर्जा और शक्ति की कमी, स्मृति समस्याओं और अवसादग्रस्त मनोदशा की शिकायत करता है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक शक्ति और इच्छा में कमी है।

जरूरी:यदि किसी पुरुष में, इसके विपरीत, यह पदार्थ शरीर में प्रबल होता है, तो इससे कोई समस्या नहीं होगी। महिलाओं के बारे में आप क्या कह सकते हैं। यदि उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्थापित मानदंड से अधिक है, तो यह पूरे शरीर में बालों के विकास में तेजी ला सकता है, मुँहासे के दाने, अनियमित मासिक धर्म चक्र. पर सबसे खराब मामलापुरुष हार्मोन बांझपन का कारण बन सकता है। इसलिए, निष्पक्ष सेक्स के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि वह पदार्थ के स्तर की निगरानी करे और, आपात स्थिति में, विशेषज्ञों से प्रश्नों के साथ संपर्क करें।

यदि आप नहीं जानते कि शरीर में टेस्टोस्टेरोन को स्वतंत्र रूप से कैसे बढ़ाया जाए, तो डॉक्टर की मदद लें। हार्मोन की मात्रा को बदलने के दो तरीके हैं: प्राकृतिक और दवा।

लोक उपचार

घर पर आप रोजाना व्यायाम के जरिए टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं। जरूरी नहीं है कि आप जिम आएं और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें। पहली बार 30 मिनट तक चलना या दौड़ने के लिए जाना पर्याप्त है। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं गहन हैं। आपको टहलने की शुरुआत क्यों करनी चाहिए? शरीर प्रशिक्षण को तनाव के रूप में देख सकता है, जो केवल टेस्टोस्टेरोन की स्थिति को बढ़ाएगा।

हम इस बात पर जोर देते हैं कि दोनों कॉम्प्लेक्स सबसे अच्छे हैं और जितना संभव हो हार्मोन को उत्तेजित करते हैं। पेशेवर प्रशिक्षक पहले दो महीनों के लिए पहले एक को करने की सलाह देते हैं, और फिर दूसरे पर आगे बढ़ते हैं।

स्थिति:दो परिसरों के बीच 2-3 दिनों का छोटा ब्रेक लेना चाहिए। एक आदमी को सप्ताह में तीन बार से अधिक प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। जटिल एक घंटे के लिए किया जाता है, लेकिन अभ्यास तीव्रता के साथ किया जाना चाहिए। हर दिन दृष्टिकोण और वजन बढ़ाने की कोशिश करें, और गहन प्रशिक्षण प्रदान करेगा वांछित परिणामकम से कम समय में।

अगर आप बॉडीबिल्डर हैं:

• आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ;
• अधिक मत खाओ, लेकिन दिल से खाओ;
• कड़ाई से परिभाषित अनुपात में प्रोटीन लें।

एक अन्य घटक सही छविभोजन जीवन के रूप में गिना जाता है। भोजन दिन में 3-4 बार करना चाहिए। कोशिश करें कि सोने से 3 घंटे पहले ज्यादा खाना या खाना न खाएं। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा युक्त खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं। इसके लिए धन्यवाद, पोषण को संतुलित करना और शरीर को बुद्धिमानी से पोषण देना संभव होगा।

ऐसे विशेष आहार हैं जो पुरुष टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि प्रदान करेंगे। हालांकि, इसका पालन तभी करना चाहिए जब आदमी जिम में लगा हो। यह सहजीवन है जो अपेक्षित परिणाम देगा। खेल के दिन, आहार में कार्बोहाइड्रेट प्रबल होना चाहिए:

• 1 भोजन (4 उबले अंडे, 1 रोटी, 1 चम्मच प्रसंस्कृत पनीर, 1-2 गिलास सेब का रस);
• 2 भोजन (आधा कप मूंगफली, एक गिलास दूध);
• 3 भोजन (400 ग्राम चिकन स्तन, सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा, 1 चम्मच मेयोनेज़, एवोकैडो, जूस या अंगूर);
• 4 भोजन (पानी पर प्रोटीन, एक कप दलिया);
• 5 भोजन (रस या दूध, खेल पूरक);
• भोजन 6 (300 ग्राम बीफ़, एक कप ब्रोकोली, चावल, सब्जी का सलाद, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल);
• भोजन 7 (200 ग्राम पनीर, एक कप अनानास, 30 ग्राम नट्स)।

नतीजतन, सर्विंग्स के आकार के आधार पर, आपको 3400-4200 कैलोरी और 400-500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलता है।

जरूरी:कुछ खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल होता है, जो सीधे पुरुष हार्मोन के उत्पादन से संबंधित होता है। इसमे शामिल है:

• मछली;
• अंडे;
• जिगर;
• मांस;
• दूध;
• कैवियार

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

• मटर;
• तिल;
• छाना;
• मूंगफली;
• पत्ता गोभी;
• ब्रोकोली।

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? वास्तव में, यदि आप काम में व्यस्त हैं और नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं या खाने के नियमों का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने आप को सोने के लिए सीमित कर सकते हैं। डॉक्टर दिन में कम से कम 7 घंटे और अधिमानतः सभी 8-9 घंटे सोने की सलाह देते हैं।

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

वास्तव में, यदि आप काम में व्यस्त हैं और नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं या खाने के नियमों का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने आप को सोने के लिए सीमित कर सकते हैं। डॉक्टर दिन में कम से कम 7 घंटे और अधिमानतः सभी 8-9 घंटे सोने की सलाह देते हैं।

यह जानना महत्वपूर्ण है:नींद सतही नहीं होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आराम करने से तीन घंटे पहले बंद कर दें। मोबाइल डिवाइसऔर कंप्यूटर, शरीर को ठीक होने और आराम करने दें। इस मामले में, व्यक्ति पूरी तरह से अचेतन में डूब जाता है, और मस्तिष्क "स्टैंडबाय मोड" में होता है।

दिलचस्प बात यह है कि कमजोर सेक्स भी पुरुष हार्मोन की रिहाई को प्रभावित करता है। एक लड़की के साथ सरल संचार जीवंतता और ऊर्जा की अविश्वसनीय वृद्धि का कारण बन सकता है। यहां तक ​​कि पुरुषों की पत्रिकाएं या वयस्क वीडियो देखने से भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने में मदद मिलेगी। हालांकि, प्रक्रिया एक अंतरंग संबंध से सबसे अच्छी तरह प्रभावित होती है।

और अंतिम लोक उपाय सूर्य है। आश्चर्यचकित न हों, विटामिन डी वास्तव में न केवल शरीर में हार्मोन की मात्रा, बल्कि अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को भी गंभीरता से प्रभावित करता है।

30 . से कम उम्र के पुरुष

किशोरों के लिए, पदार्थ की मात्रा में वृद्धि नहीं है विशेष प्रयास. मुख्य बात यह है कि भविष्य में समस्याओं से बचने के लिए समय पर टेस्टोस्टेरोन में कमी को नोटिस करना। विशेष रूप से, न केवल उत्पाद, बल्कि विशेष प्रोटीन शेक भी हार्मोन को बदलने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं। कुछ का खेल पोषण के प्रति नकारात्मक रवैया है, हालांकि, उच्च गुणवत्ता वाले "पूरक" के मामले में, समस्या को जल्दी से हल करना संभव है। विटामिन कॉकटेल हैं शुद्ध उत्पाद, जो तुरंत गतिविधि को बहाल करता है और सकारात्मक रवैयाजीवन के लिए।

ज्यादा से ज्यादा आसान टिप्स, जिसके बाद हार्मोन को बढ़ाना संभव होगा।

1. ऊपर डाल देना ठंडा पानीसुबह और शाम में।यह विधि अपेक्षाकृत हाल ही में खोजी गई थी। सजा के रूप में, हाई स्कूल के छात्रों को ठंडे पानी से खुद को डुबाने के लिए मजबूर किया गया था, लेकिन इससे न केवल प्रतिरक्षा में वृद्धि हुई, बल्कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भी हुआ।
2. कोई सौंदर्य प्रसाधन नहीं।इस अनुच्छेद में लड़कियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले साधन शामिल नहीं हैं। यह लोशन, जैल और शैंपू को संदर्भित करता है। वे प्रस्तुत करते हैं नकारात्मक प्रभावन केवल खोपड़ी पर, बल्कि किशोरों द्वारा उत्पादित हार्मोन पर भी।
3. प्रदूषित हवा से बचें।जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, निकास धुएं, गैसोलीन की गंध और स्टेशनों से धुएं टेस्टोस्टेरोन के स्तर को आधा कर देते हैं। डॉक्टर काम पर और घर पर एक ह्यूमिडिफायर खरीदने और कमरे को अधिक बार हवादार करने की सलाह देते हैं।

30 साल बाद

विशेषज्ञ पेस्ट्री, चीनी और अन्य "मीठे खाद्य पदार्थों" को पूरी तरह से त्यागने की सलाह देते हैं। आपको कैफीन युक्त कॉफी और चाय को भी आहार से बाहर करना चाहिए। पहले, डॉक्टर पहले ही कह चुके हैं कि अत्यधिक बीयर पीने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में तेज गिरावट आती है। हालांकि, पियो मजबूत शराबयह संभव है अगर यह प्राकृतिक शराब है।

जरूरी:जितना हो सके पीने की कोशिश करें और पानीप्रति दिन कम से कम 2-3 लीटर। इस आदत के लिए धन्यवाद, यह आपको न केवल छुटकारा पाने की अनुमति देगा अधिक वज़न, लेकिन विषाक्त पदार्थों से भी, जो शरीर में कुछ समय के लिए जमा हो जाते हैं।

40 . से अधिक के पुरुष

इस उम्र में, केवल बुरी आदतों को छोड़ने से कोई मदद नहीं मिलेगी। विपरीत लिंग से प्रशंसा प्राप्त करना जारी रखने के लिए शारीरिक गतिविधि स्थापित की जानी चाहिए। डॉक्टर विशेष खेल पूरक, तथाकथित टेस्टोस्टेरोन बूस्टर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। ध्यान दें कि डॉक्टर के पर्चे के बिना उन्हें स्टोर में खरीदना मुश्किल नहीं होगा। हर्बल काढ़े खेल पोषण को बदलने में मदद करेंगे।

नियमित बूस्टर में क्या शामिल है:

• प्राकृतिक घटक;
• सब्ज़ी;
• विटामिन;
• सिंथेटिक पदार्थ (शायद ही कभी)।

जरूरी: 23 वर्ष से कम उम्र के युवाओं द्वारा पूरक आहार का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर में अस्थिरता है हार्मोनल प्रणाली. विशेष उपकरणों का उपयोग प्रणाली को बाधित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप भविष्य में गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।

सबसे आम बूस्टर:

• एरोमाटेज़ इनहिबिटर (दवाओं का सबसे सुरक्षित और उच्चतम गुणवत्ता वर्ग);
• टैमोक्सीफेन (10 दिनों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है);
• कोलेक्लसिफेरोल (विटामिन डी);
• 6-OXO (एक अनूठा सिंथेटिक पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन को एक्सट्रोजन में बदलने से रोकता है);
• forskolin (कमजोर रूप से सिद्ध प्रभावशीलता है, यह एक पौधे से प्राप्त होता है);
• ZMA (एक लोकप्रिय लेकिन अप्रभावी परिसर)।

इस उम्र में मुख्य बात मांसपेशियों को बनाने की कोशिश करना है। समान परिणामएक बारबेल के साथ करके प्राप्त किया जा सकता है। कौन सी मांसपेशियां विकसित करने के लिए सबसे अच्छी हैं:

1. पंजर;
2. कंधे करधनी;
3. वापस;
4. नितंब।

चिकित्सा हस्तक्षेप

इस विकल्प का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब प्राकृतिक तरीकों ने मदद नहीं की हो, और दवा या चिकित्सा हस्तक्षेप की आशा हो। आज, फार्मेसियां ​​​​हर "स्वाद और रंग" के लिए दवाएं बेचती हैं, जिसकी बदौलत आप बिना ज्यादा मेहनत किए समस्या का सामना कर सकते हैं।

जरूरी:दवाएं केवल नुस्खे द्वारा बेची जाती हैं, इसलिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना सुनिश्चित करें जो आपको सही उपाय चुनने में मदद करेगा।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली मुख्य दवाएं:

• टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट इंजेक्शन;
• टेस्टोस्टेरोन undecanoate गोलियाँ;
• प्रोविरॉन;
• सिमुलेटर (पैरिटी, विट्रिक्स, एनिमल टेस्ट, साइक्लो-बोलन)।

ध्यान:शक्ति बढ़ाने वाली दवाओं को पुरुष हार्मोन बढ़ाने वाली दवाओं के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए। दूसरी दवाएं केवल शक्ति के लिए मध्यस्थ हैं और इसे सीधे प्रभावित नहीं करती हैं।

रोचक तथ्य:

वैज्ञानिकों ने कहा कि मेल हार्मोन के बढ़ने से कुछ बीमारियों को ठीक किया जा सकता है। विशेष रूप से, यह लागू होता है उम्र की समस्यास्मृति से जुड़ा हुआ है। पर निश्चित पाठ्यक्रमबुढ़ापे में एक आदमी में इंजेक्शन हार्मोन का उत्पादन करते हैं जो न केवल भावनात्मक गतिविधि में योगदान करते हैं, बल्कि स्मृति समस्याओं के उन्मूलन में भी योगदान करते हैं। कभी-कभी कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन लोगों में होता है जिन्हें मधुमेह है या जो उदास हैं। इस मामले में, हार्मोनल उपचार मदद नहीं करेगा, लेकिन केवल स्वास्थ्य खराब करेगा। क्या टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि गंभीर बीमारियों में मदद करेगी, यह एक खुला प्रश्न बना हुआ है।

एक संस्करण है कि पुरुष हार्मोन एनीमिया से निपटने में मदद कर सकता है। अध्ययन के परिणाम अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा रिपोर्ट किए गए थे चिकित्सा संघ. विशेषज्ञों के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन प्लेसीबो प्रभाव से बेहतर बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करता है। हालांकि इस बात की आधिकारिक पुष्टि नहीं हुई है।

टेस्टोस्टेरोन के बारे में 5 भ्रांतियां और मिथक

• टेस्टोस्टेरोन - एक दवा, एक अवैध दवा (एक पूरी तरह से कानूनी दवा जो नुस्खे द्वारा बेची जाती है);
• टेस्टोस्टेरोन एक खतरनाक स्टेरॉयड है (एक मिथक जो पहले से ही है लंबे समय तकवैज्ञानिकों ने वापस खदेड़ दिया);
• आक्रामकता का कारण बनता है (शरीर में पुरुष हार्मोन के गलत संतुलन के मामले में क्रोध और क्रोध बनता है);
• टेस्टोस्टेरोन गंजापन का कारण बनता है (यह एक मिथक है)।

रोचक तथ्य:पहले, वैज्ञानिकों ने माना था कि ऊँचा स्तरपुरुष पदार्थ कैंसर का कारण बनता है। हालांकि, यह मिथक जल्द ही दूर हो गया, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन और कैंसर को जोड़ने वाला एक भी पैटर्न नहीं था। यह पता चला कि कैंसर का विकास, विशेष रूप से, प्रोस्टेट, आनुवंशिक है।

निष्कर्ष:

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, ताकत की कमी, ऊर्जा या मिजाज में बदलाव महसूस करते हैं, तो ये शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी के पहले लक्षण हैं। इस मामले में, आप का सहारा ले सकते हैं प्राकृतिक तरीके (लोक उपचार) आदमी के लिए जरूरी है कि संतुलित आहारदैनिक आधार पर खेलकूद के लिए जाएं और आहार से मीठे, समृद्ध और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें। ऐसे कई आहार हैं जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर आधारित होते हैं। के साथ बेहतर करें शक्ति व्यायाम, क्योंकि इससे यह संभव हो जाता है न्यूनतम अवधिशरीर में पुरुष हार्मोन को बढ़ाएं।

हालाँकि, वहाँ भी है दवा विधिबीमारी के खिलाफ लड़ाई। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करते समय, आप दवाओं के लिए एक नुस्खा प्राप्त कर सकते हैं जो कुछ ही दिनों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएंगे। लेकिन इसका उपयोग तभी किया जा सकता है जब शरीर अपने आप समस्या का सामना करने में सक्षम न हो।

किसी भी मामले में, टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में एक मौलिक हार्मोन है। इसके स्तर की निगरानी करना और इसे स्थापित मानदंडों के भीतर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

टेस्टोस्टेरोन अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित पुरुषों में एक स्टेरॉयड हार्मोन है। इसकी थोड़ी मात्रा महिलाओं में भी पाई जाती है, जो अंडाशय द्वारा निर्मित होती है। किसी भी उम्र में, स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में कमी का खतरा क्या है

25-30 की उम्र से पुरुषों में स्टेरॉयड हार्मोन का स्तर कम होने लगता है और खतरा बढ़ जाता है:

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन में कमी का खतरा क्या है

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी 20 साल बाद होती है और इससे भरा होता है:

• मोटापा - इस हार्मोन और एस्ट्रोजन के बीच असंतुलन के कारण;
• चयापचय को धीमा करना;
• हड्डियों की नाजुकता;
• मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तन।

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से सामान्य किया जा सकता है।

व्यायाम और वजन

शारीरिक व्यायाम है सबसे प्रभावी तरीकाटेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएं और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होने वाली बीमारियों को रोकें।

व्यायाम के लाभों के बारे में महत्वपूर्ण तथ्य:

संपूर्ण आहार

भोजन टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को प्रभावित करता है। लगातार कुपोषण या अधिक खाने से हार्मोन का स्तर बाधित होता है। भोजन में संतुलित संरचना होनी चाहिए:

कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

तनाव और कोर्टिसोल को कम करना

लगातार तनाव से हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। इसका उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से कम कर सकता है। ये हार्मोन झूलों की तरह होते हैं: जब एक उठता है तो दूसरा गिर जाता है।

तनाव और उच्च कोर्टिसोल का स्तर भोजन का सेवन बढ़ा सकता है, जिससे वजन और मोटापा बढ़ सकता है। आंतरिक अंग. ये परिवर्तन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने के लिए, तनाव से बचना, प्राकृतिक उत्पादों पर आधारित आहार का पालन करना, नियमित रूप से प्रदर्शन करना आवश्यक है शारीरिक व्यायामऔर सीसा स्वस्थ जीवनशैलीजीवन।

धूप सेंकना या विटामिन डी

विटामिन डी एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में काम करता है।

धूप सेंकने या रोजाना 3000 आईयू विटामिन डी3 के नियमित सेवन से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 25% बढ़ जाता है। यह वृद्ध लोगों पर लागू होता है: विटामिन डी और कैल्शियम भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करते हैं, जिससे मृत्यु दर कम हो जाती है।

विटामिन और खनिज की खुराक

मल्टीविटामिन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन बी और जिंक सप्लीमेंट शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाते हैं और टेस्टोस्टेरोन एण्ड्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं।

आरामदायक गुणवत्ता वाली नींद

अच्छी, आरामदायक नींद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

हर व्यक्ति के सोने की अवधि अलग-अलग होती है। यदि यह प्रति दिन है:

तदनुसार, टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि नींद के समय में वृद्धि के साथ होती है: प्रति घंटे 15% की दर से।

प्राकृतिक एन्हांसर का उपयोग करना

जड़ी बूटी अश्वगंधा:

अदरक के अर्क में समान गुण होते हैं: यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 17% तक बढ़ाता है और इन हार्मोन की कमी वाले लोगों में अन्य प्रमुख सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

स्वस्थ जीवनशैली

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए:

बिस्तर में ही नहीं, डिप्रेशन और वजन बढ़ने की भी समस्या होती है। हालांकि, केवल आहार की खुराक या नुस्खे वाली दवाओं को लेने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना असंभव है - नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के बिना और एक आहार जो सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म खनिज प्रदान करता है, टेस्टोस्टेरोन नहीं बढ़ाया जा सकता है।

यह भी याद रखना चाहिए कि कोई सरल और किफायती तरीके नहीं हैं सटीक परिभाषाघर पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर - ठीक उसी तरह जैसे इस हार्मोन के निम्न स्तर के कोई स्पष्ट संकेत नहीं हैं। केवल एक प्रयोगशाला रक्त परीक्षण दिखा सकता है कि आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन है या नहीं। इसके अलावा, उच्च टेस्टोस्टेरोन भी हमेशा अच्छा नहीं होता है।

टेस्टोस्टेरोन क्या है?

टेस्टोस्टेरोन प्रमुख पुरुष सेक्स हार्मोन है जो आमतौर पर सेक्स हार्मोन से जुड़ा होता है। किशोरावस्था के दौरान लड़कों में माध्यमिक यौन विशेषताओं के निर्माण और वयस्कता में मांसपेशियों की वृद्धि दोनों के लिए टेस्टोस्टेरोन जिम्मेदार है। इसके अलावा, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर सीधे कामेच्छा से संबंधित है और उत्तेजित अवस्थापुरुष।

सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर

टेस्टोस्टेरोन के स्तर का आकलन करने के लिए, रक्त में मुक्त टेस्टोस्टेरोन की सामग्री का उपयोग किया जाता है (यह महत्वपूर्ण है कि इसे कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ भ्रमित न करें), nmol / l या pg / ml में मापा जाता है। मुक्त टेस्टोस्टेरोन एक जैविक पदार्थ है जो रक्त प्लाज्मा प्रोटीन से बंधा नहीं है। सक्रिय रूपहार्मोन। नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन शरीर में कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर का 1-3% का प्रतिनिधित्व करता है।

इस हार्मोन के स्तर के विश्लेषण के लिए रक्त शिरा से लिया जाता है, अधिमानतः सुबह में या अंतिम भोजन के 10-12 घंटे बाद। अलग-अलग, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि टेस्टोस्टेरोन के "सामान्य" स्तर के लिए कोई स्पष्ट और स्पष्ट आंकड़ा नहीं है - इस हार्मोन का स्तर एक दिन के भीतर भी एक व्यक्ति में महत्वपूर्ण रूप से उतार-चढ़ाव कर सकता है।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग सप्लीमेंट्स

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए विशेष पूरक और दवाओं के बारे में बात करने से पहले, विटामिन और खनिजों का नाम लेना आवश्यक है, जिनकी कमी टेस्टोस्टेरोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। समर्थन के लिए सामान्य स्तरटेस्टोस्टेरोन, एक आदमी को रोजाना कम से कम 10-15 मिलीग्राम जिंक, 400-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 400-1000 आईयू विटामिन डी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

आहार में जिंक की कमी शहरी निवासियों में आम है (स्रोतों में नट्स, समुद्री भोजन और पशु यकृत शामिल हैं), जैसा कि विटामिन डी की कमी है सर्दियों का समयवर्ष - इस विटामिन के संश्लेषण के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 30-40 मिनट धूप में रहने की आवश्यकता है। इसलिए अक्सर विटामिन डी और लेने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना संभव होता है।

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एक मजबूत सबूत आधार सकारात्मक प्रभावटेस्टोस्टेरोन के स्तर पर विटामिन डी, जिंक और मैग्नीशियम (उनकी कमी के मामले में) होता है। आहार की खुराक के रूप में उपलब्ध सैकड़ों पौधों के अर्क में से बहुत कम का अध्ययन किया गया है - केवल कुछ के पास टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की उनकी क्षमता में एक विवादास्पद साक्ष्य आधार भी है।

वैज्ञानिक स्रोत:

1. मनुष्यों और चूहों में एलएच और टेस्टोस्टेरोन की रिहाई और संश्लेषण में डी-एसपारटिक एसिड की भूमिका और आणविक तंत्र,
2. 28 दिनों के भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त डी-एसपारटिक एसिड सप्लीमेंट का शरीर की संरचना, मांसपेशियों की ताकत और संबंधित सीरम हार्मोन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है उसके साथप्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषों में हाइपोथैलेमो-पिट्यूटरी-गोनैडल अक्ष,
3. ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस लिनन का नैदानिक ​​अध्ययन। ओलिगोज़ोस्पर्मिया में: एक डबल ब्लाइंड स्टडी,

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: आइए यह जानने की कोशिश करें कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए और इसके स्तर को क्या प्रभावित करता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

बहुत बार आप निष्पक्ष सेक्स के शब्द सुन सकते हैं, जिसका अर्थ यह है कि "पुरुषों में" हाल के समय मेंवे किसी भी तरह निष्क्रिय, कमजोर-इच्छाशक्ति बन गए ... वे चांदी की थाली पर सब कुछ लाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जबकि वे खुद किसी चीज के लिए प्रयास नहीं करते हैं और कुछ नहीं करते हैं ..." क्या यह कथन निराधार है? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के कारण

टेस्टोस्टेरोन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

एक आदमी के शरीर में, यह अतिशयोक्ति के बिना, सबसे अधिक है मुख्य तत्वजो वास्तव में एक आदमी को एक आदमी बनाता है।

यह तनाव का विरोध करने की क्षमता को बढ़ाता है, मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देता है, यौन गतिविधि और शारीरिक सहनशक्ति को निर्धारित करता है, और इसके अलावा, है एक बहुत बड़ा प्रभावएक आदमी के मानस पर, उसकी महत्वाकांक्षा पर।

खैर, शायद किसी भी आदमी के लिए सबसे "अप्रिय" तथ्य यह है कि टेस्टोस्टेरोन की कमी से कामेच्छा में कमी आती है और शक्ति में कमी आती है।

आइए यह जानने की कोशिश करें कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए और इसके स्तर को क्या प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन क्या परिभाषित करता है?

1. तनाव प्रतिरोध।

2. शारीरिक विशेषताएं

3. मांसपेशी द्रव्यमान

4. शारीरिक और मानसिक तनाव का प्रतिरोध

5. ऊर्जा बलसभी प्रकार के काम करने की क्षमता के रूप में

6. सहनशक्ति, किसी भी कार्य को लंबे समय तक करने की क्षमता

7. आक्रामकता (मध्यम से गंभीर)

8. दोस्ती की कीमत महसूस करना

9. भार, भार की गुणवत्ता

10. फिटनेस

11. आंसूपन की कमी

12. सामान्य स्तरऊर्जा

13. यौन गतिविधि

14. स्वस्थ महत्वाकांक्षा

15. वजन

कारण जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं

मनोवैज्ञानिक. तनाव, समस्याएं (वित्तीय सहित, विशेष रूप से बैंक ऋण होना)। स्थायी मानसिक तनावटेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है

खाना. पारिस्थितिक रूप से अमित्र भोजन, जो अब है अधिकांशहमारा आहार, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से गैर-प्राकृतिक उत्पाद होते हैं।

पेय पदार्थ. पर छोटी खुराकशराब पहले पांच मिनट में टेस्टोस्टेरोन का स्तर थोड़ा बढ़ जाता है, लेकिन 20 मिनट के बाद यह लगातार गिरना शुरू हो जाता है। इसके उत्पादन को व्यावहारिक रूप से रोकने के लिए, 3 महीने तक "पीना" और 20 किलो वजन बढ़ाना आवश्यक है।

दवाई(अधिकांश दवाएं, विशेष रूप से एंटीअल्सर)। कभी-कभी एक चंगा अल्सर का कारण बनता है पूर्ण अनुपस्थितिलीबीदो

वंशागति

चोट लगने की घटनाएं(अंडकोष और प्रजनन अंगों और अन्य चोटों में चोट लगना)

आंदोलन की कमी(न्यूनतम शारीरिक गतिविधि)

बुरी आदतें (अधिक वजन, अधिक भोजन, अनियमित सेक्स)

जैव प्राकृतिक कारकऔर विकिरण(सेल फोन, कंप्यूटर, टीवी, आदि)

समय(उम्र के साथ घटता जाता है)

परिस्थितिकी

तथाकथित "मानव स्थिरांक" के मानदंड से विचलन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक अपरिहार्य कमी को दर्शाता है, जिसका आदर्श भीतर होना चाहिए: पुरुष: 10 से 40 एनएमओएल / एल, महिलाएं: 0.25-2.6 एनएमओएल / एल।

ये स्थिरांक हैं:

1. बढ़ा हुआ रक्त चाप (नरक)। रक्तचाप में कोई भी वृद्धि 15 ... 20 इकाई (स्वाभाविक रूप से आराम पर)। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको 100% उच्च रक्तचाप है।

2. बढ़ी हुई आवृत्ति श्वसन गति (डिस्पेनिया)। सांस की तकलीफ के साथ हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है

3. ऊंचा हृदय गति(आराम के समय हृदय गति 80 बीट प्रति मिनट से अधिक) टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 25% तक कम कर देता है

4. हीमोग्लोबिन की मात्रा।निम्न और उच्च दोनों आरबीसी मायने रखता है

5. बिलीरुबिन।आदर्श से अधिक होने पर, यह टेस्टोस्टेरोन को कम कर देता है, क्योंकि यकृत, अतिरिक्त बिलीरुबिन से जूझ रहा है, शरीर से एरोमाटेज को हटाने से विचलित होता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) में परिवर्तित करता है।

6. खराब कार्यगुर्दाटेस्टोस्टेरोन के स्तर को 20...25% तक कम कर देता है, इस तथ्य के कारण कि अन्य हार्मोन खराब रूप से उत्सर्जित होते हैं (उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन, जो टेस्टोस्टेरोन का एक अटूट दुश्मन है)। एक आदमी के लिए पेशाब के दिन कम से कम 2 लीटर होना चाहिए।

7. वजन का मानदंड।एक आदमी में, सैद्धांतिक रूप से वसा जमा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन को वसा जलना चाहिए। एक आदमी का अतिरिक्त वजन स्पष्ट रूप से बोलता है हार्मोनल विफलताटेस्टोस्टेरोन के लिए नहीं। आदमी के लिए सबसे खतरनाक चर्बी उसके पेट पर होती है। यह एंजाइम स्रावित करता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। अधिक वजन और मोटापे के खतरों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, "मोटापा एक बीमारी है" लेख देखें।

8. रक्त शर्करा(आदर्श 5.5)। 7 से अधिक चीनी के स्तर में तेजी से कमी आती है, जो मधुमेह मेलेटस के विकास में योगदान देता है, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। मधुमेह का विकास, बदले में, स्तर को कम करता है और यह एक बहुत ही दुखद अंत के साथ एक दुष्चक्र बन जाता है।

9. कोलेस्ट्रॉल(आदर्श 6.5)

10. शरीर की अम्लता(सामान्य पीएच 7.4)। एक अम्लीय वातावरण में, टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में बदल जाता है। शरीर का अम्लीकरण बहुत हानिकारक होता है।

11. ल्यूकोसाइट्स 4000...5000. ल्यूकोसाइट्स की उपस्थिति संक्रमण का एक संकेतक है। ल्यूकोसाइट्स के बढ़े हुए मूल्य के साथ, टेस्टोस्टेरोन गिर जाता है। ये है रक्षात्मक प्रतिक्रियाप्रकृति, ताकि रोगग्रस्त जीव से कोई संतान न हो।

12. शरीर का तापमान और वृषण का तापमान।अंडकोष में शुक्राणु और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। अंडकोष में तापमान शरीर के तापमान से 3.3 डिग्री नीचे (34 डिग्री से अधिक नहीं) होना चाहिए। इससे ऊपर के तापमान पर, शुक्राणु मर जाते हैं, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं होता है। पैंटी, विशेष रूप से तंग वाले, टेस्टोस्टेरोन के लिए मौत हैं। पैंट ढीली होनी चाहिए और अंडकोष को टाइट नहीं करना चाहिए। एक आदमी को पजामा में सोने की सलाह नहीं दी जाती है, जब वह सोता है तो शरीर के निचले हिस्से को कवर करता है, अधिमानतः केवल एक चादर के साथ। वजन कम करने और शरीर को बेहतर बनाने के लिए स्नान और सौना उत्कृष्ट साधन हैं (आप इसके बारे में लेख "स्नान में वजन कम करने के 10 टिप्स" में पढ़ सकते हैं), लेकिन, दुर्भाग्य से, वे कई महीनों के लिए टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु उत्पादन को नष्ट कर देते हैं, इसलिए यदि कोई जोड़ा गर्भावस्था की योजना बनाने का फैसला करता है, तो बेहतर होगा कि पुरुष इन जगहों पर जाने से परहेज करे।

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर हानिकारक प्रभाव:गर्मियों में कार और चमड़े की सीटों में गर्म सीटें। गलत साइकिलिंग जब धमनी को पिन किया जाता है, बेल्ट पर सेल फोन, गोद में लैपटॉप, सिंथेटिक अंडरवियर (तापमान सूती अंडरवियर की तुलना में 2 डिग्री अधिक है), तंग जींस।

हमारा पूरा जीवन विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन के विनाश के उद्देश्य से लगता है। अपना ख्याल रखें, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और आप टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं और आपको कैंसर, मधुमेह या हृदय की समस्या नहीं होगी।

और अब बात करते हैं उन उत्पादों के बारे में जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं और बढ़ाते हैं:

1. नमकटेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बहुत तेजी से कम करता है। शरीर की अम्लता के कारण पुरुषों को नमकीन पसंद होता है। तथ्य यह है कि सोडियम, जो नमक का हिस्सा है, शरीर की समग्र अम्लता को कम करता है। लेकिन सोडियम में एक अप्रिय गुण होता है: बड़ी मात्रा में नमक के सेवन से यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

प्रति दिन 3 ग्राम से अधिक नमक का सेवन करने की अनुमति नहीं है। के सिलसिले में कम स्तरटेस्टोस्टेरोन, व्यंजन तैयार करते समय, महिलाएं, एक नियम के रूप में, उन्हें "स्वाद" द्वारा निर्देशित होने पर आवश्यकता से अधिक नमक मिलाती हैं, और पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से जब वे "आंख से" जोड़ती हैं। पकाते समय उन्हें थोड़ा कम नमक करना आवश्यक है। यदि आवश्यक हो, तो आदमी खुद तय करेगा कि नमक डालना है या नहीं।

2. चीनी।जब चीनी का सेवन किया जाता है, तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और जिससे इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है। पुरुषों को मिठाई पसंद होती है क्योंकि उन्हें शुक्राणुओं की सामान्य गतिशीलता के लिए उनकी आवश्यकता होती है। लेकिन शरीर को ग्लूकोज की जरूरत होती है, लेकिन चीनी में मुख्य रूप से सुक्रोज होता है, और यह थोड़ा अलग कार्बोहाइड्रेट है, जो मीठा लगता है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर हानिकारक प्रभाव डालता है। शहद, मीठे फल और आलू में बड़ी मात्रा में ग्लूकोज। उन्हें नियमित रूप से खाएं और शुक्राणु गतिशीलता और टेस्टोस्टेरोन के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। वैसे, यह अभी भी शुक्राणु की गतिशीलता पर बहुत मजबूत प्रभाव डालता है अम्लीय वातावरण. इसमें शुक्राणु बहुत जल्दी मर जाते हैं।

यदि कोई व्यक्ति टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहता है, तो उसे चीनी और नमक का उपयोग लगभग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। पुरुष औसतन एक दिन में 12 बड़े चम्मच चीनी खाते हैं। स्प्राइट और कोका-कोला जैसे फ़िज़ी पेय में, 1 लीटर पेय पर 55 बड़े चम्मच चीनी गिरती है, इस तथ्य के बावजूद कि 6 चम्मच चीनी सबसे ऊपर है स्वीकार्य सीमापुरुषों के लिए प्रति दिन। महिलाएं, पुरुषों के विपरीत, अधिक भाग्यशाली हैं: वे मिठाई की मात्रा में खुद को सीमित नहीं कर सकती हैं।

3. कैफीन।जबकि यह शरीर में मौजूद होता है, यह व्यावहारिक रूप से टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन को रोकता है। वास्तव में, रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाला कैफीन टेस्टोस्टेरोन के अणुओं को नष्ट कर देता है। एक आदमी के लिए प्रति दिन 1 कप से अधिक कॉफी पीने की अनुमति नहीं है, और यह प्राकृतिक कॉफी है। वैसे, एक आदमी को तत्काल कॉफी पीने की सख्त मनाही है, क्योंकि इस कॉफी का प्रभाव ऐसा है कि तत्काल कॉफी के प्रभाव में एक आदमी के शरीर में निहित टेस्टोस्टेरोन तुरंत एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदल जाता है। . यदि आप नहीं चाहते कि आपके (मेरा मतलब पुरुष) स्तन बढ़े, आपका चेहरा अधिक स्त्रैण बने, और आपके चेहरे के बालों का बढ़ना बंद हो, तो इंस्टेंट कॉफी न पिएं। चाय, कॉफी के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित नहीं करती है और आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं।

4. हार्मोन के साथ मांस।सभी आयातित मांस (गोमांस, सूअर का मांस, कुक्कुट) अब हार्मोन के साथ उत्पादित होते हैं। मवेशियों के लिए अपने द्रव्यमान और वसा की मात्रा को तेजी से बढ़ाने के लिए, वे सचमुच हार्मोन से भरे होते हैं। 80% हार्मोन जो सूअरों को दिए जाते हैं ताकि वे अपना वसा तेजी से बढ़ा सकें, वे "मादा" हार्मोन हैं। हमारे समय में सामान्य मांस शायद बाजार में या गांव में ही मिल सकता है।

मांस में हार्मोन की अधिकता महिलाओं को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस तरह का मांस खाने वाली लड़कियों का विकास के अनुसार होने लगता है महिला प्रकारथोड़ा पहले, पहले से ही 10 साल की उम्र में, यह तथाकथित एस्ट्रोजेनिक यौन शुरुआत है।

एस्ट्रोजेन की एक बहुत ही खराब संपत्ति है: यह व्यावहारिक रूप से अविनाशी है। सभी मानव अपशिष्ट अंततः नदियों और झीलों में समाप्त हो जाते हैं। नतीजतन, कुछ मछली प्रजातियों के नर इस तथ्य के कारण पैदा होने लगे कि जलाशयों में इस हार्मोन की मात्रा बहुत अधिक थी। यदि कोई पुरुष हर दिन एस्ट्रोजन के साथ मांस (सॉसेज सहित) खाएगा, तो वह धीरे-धीरे एक महिला बनने लगता है।

एक नियम के रूप में, मेमने और मछली में एस्ट्रोजेन नहीं होते हैं, इसलिए उन्हें बिना किसी डर के खाया जा सकता है।

5. उच्च कोलेस्ट्रॉल(वसा मांस)। कम मात्रा में वसा को हानिरहित माना जा सकता है।

6. सोया और सोया उत्पादइस तथ्य के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नाटकीय रूप से कम करता है कि इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होता है। यौवन के दौरान लड़कों के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

7. फास्ट फूड।अगर कोई आदमी आदमी बनना चाहता है, तो उसे फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए। फास्ट फूड में मुख्य रूप से इस लेख के पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित उत्पाद और अन्य हानिकारक तत्व शामिल हैं। ऐसी ही एक अद्भुत फिल्म है जिसका नाम है "डबल भाग"। देखिए, और अब आप फास्ट फूड पर जाने की इच्छा नहीं रखेंगे।

8. फुल फैट दूधएक बाहरी एस्ट्रोजन कारक होता है, विशेष रूप से प्राकृतिक। दूध में एस्ट्रोजेन होते हैं, जो बछड़े के बढ़ते शरीर के लिए अभिप्रेत हैं। एक दिन में लगभग एक लीटर या अधिक दूध पीने से एक आदमी अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

9. सफेद खमीर की रोटी और पेस्ट्रीक्योंकि इसमें एसिड, यीस्ट और शुगर होता है।

10. वनस्पति तेल(जैतून और अखरोट के अपवाद के साथ, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम नहीं करते हैं)। सूरजमुखी के तेल का सेवन भी किया जा सकता है, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा कम करता है। यह सब तेल बनाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के संयोजन पर निर्भर करता है। पुरुषों को बहुत अधिक मेयोनेज़ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से वनस्पति तेल होता है।

11. उत्सर्जक पेय(साथ कार्बन डाइऑक्साइड) से शुरू शुद्ध पानीऔर कोका-कोला और ऊर्जा पेय के साथ समाप्त होता है। उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "अम्लीकृत" करते हैं, चीनी, प्यास बढ़ाने वाले (ऐसे पेय, अजीब तरह से पर्याप्त, शरीर को निर्जलित करते हैं !!!), कैफीन।

12. तरल धुएं के कारण स्मोक्ड उत्पाद. स्मोक्ड मीट अंडकोष के ऊतकों को सीधे प्रभावित करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। धूम्रपान प्राकृतिक होना चाहिए, यह गर्म हो तो बेहतर है।

सौभाग्य से, कई और टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग खाद्य पदार्थ हैं:

1. मछली।पुरुषों के लिए विशेष रूप से उपयोगी एंकोवी, पर्च, ट्राउट, हलिबूट, हेरिंग, सॉरी, सैल्मन, सार्डिन और झींगा हैं।

2. फल (कच्चे) विशेष रूप से नारंगी, पीले और हरेउनमें ल्यूटिन की उच्च सामग्री के कारण, जो विकास हार्मोन को उत्तेजित करता है: खुबानी, तरबूज, गाजर, किशमिश, नींबू, विशेष रूप से आम !!!, नारंगी, पपीता, आड़ू, नाशपाती, अनानास, कद्दू (प्रोस्टेट ग्रंथि को पुनर्स्थापित करता है), पीला काली मिर्च, तोरी, ख़ुरमा

3. सब्जियां।चीनी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, अजवाइन, एवोकैडो, टमाटर। पत्ता गोभी में है अद्भुत गुण, यह प्रोस्टेट कैंसर की संभावना को कम करता है। पत्ता गोभी का सेवन सबसे अच्छा ताजा होता है।

4. साग।सरसों, अजमोद, पालक, प्याज, सीताफल, अरुगुला, जलकुंभी, जंगली लहसुन। एक पुरुष को एक महिला की तुलना में 3 गुना अधिक साग का सेवन करने की आवश्यकता होती है। साग ताजा होना चाहिए। साग तथाकथित "नर" पौधे हैं जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करते हैं

5. जामुन।चेरी, क्रैनबेरी, रास्पबेरी, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैककरंट, अनार, बेर और प्रून्स

6. फाइबर और अनाज।काशी (जौ, एक प्रकार का अनाज, बाजरा)। फाइबर क्रमाकुंचन को बढ़ाने में मदद करता है, जो बदले में श्रोणि क्षेत्र, प्रोस्टेट और अंडकोष में रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन को बढ़ाता है।

7. क्लैम और सीप।इनमें जिंक होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

8. मसाले बाहरी Xenoesterone को दबाते हैं(फाइटोहोर्मोन)। इलायची, लाल मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले भारतीय व्यंजनों का आधार हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों में शुक्राणुजनन का स्तर (शुक्राणु का विकास) यूरोपीय लोगों की तुलना में अधिक परिमाण का क्रम है। एक बड़ी भूमिकामसाले इसमें खेलते हैं।

9. पहले कोल्ड प्रेसिंग के वनस्पति तेल, अपरिष्कृत(जैतून, तिल, अखरोट)।

10. कोलेस्ट्रॉल की मध्यम खुराक।टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है। दिन में एक गिलास दूध या एक चम्मच खट्टा क्रीम चोट नहीं पहुंचाएगा।

11. पोस्ट।पहले तीन दिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं, और फिर इसका स्तर 45% बढ़ जाता है। पोस्ट के तहत इस मामले मेंयह खाने से इनकार नहीं करता है, लेकिन एक विशेष तरीके से बनाया गया भोजन: कम पशु उत्पाद और कम भाग।

उपरोक्त उत्पादों से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए। उनका उपयोग कई शर्तों के तहत किया जाना चाहिए:

उत्पादों को 60 डिग्री से ऊपर के तापमान पर संसाधित करना अवांछनीय है।

सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां यथासंभव कच्ची होनी चाहिए। और सामान्य तौर पर, यदि आप ताकत और ऊर्जा से भरे रहना चाहते हैं, तो आपको अपने जीवन में हर चीज को उसके कच्चे रूप में, या न्यूनतम गर्मी उपचार के साथ उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए। ऊष्मा उपचार ऊर्जा या प्राण को नष्ट कर देता है ( महत्वपूर्ण ऊर्जाब्रह्मांड), जैसा कि भारतीय इसे कहते हैं

जब भी संभव हो प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं।

एक बार में नहीं खा सकते एक बड़ी संख्या कीभोजन

आपने जो खाया वह खाते समय आप पानी नहीं पी सकते (केवल खट्टे पेय स्वीकार्य हैं)