तो गर्म, उज्ज्वल और रंगीन गर्मी खत्म हो गई है। " दुखद समय, आंखों का आकर्षण "... क्लासिक के छंदों की यह पंक्ति सबसे सटीक रूप से उस दर्द की उदासी को दर्शाती है जिसे हम आखिरी में अनुभव करते हैं शरद ऋतु का महीना. लंबे समय तक ठंडे मौसम की प्रत्याशा में, हम में से कई लोग उदास और उदासीनता के दौर से गुजर रहे हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि इस तरह की अभिव्यक्तियाँ विशेष रूप से संवेदनशील और की विशेषता हैं भावुक लोग, प्रकृति के बायोरिदम को सूक्ष्मता से महसूस करते हुए, शीतकालीन विश्राम के लिए प्रस्थान करते हैं।

निराशा, उदासी, उदासी, नकारात्मक विचारों और धुन को कैसे दूर करें सकारात्मक स्वरका सहारा लिए बिना दवाई- अवसादरोधी? यहाँ वे क्या सलाह देते हैं अनुभवी मनोवैज्ञानिकमेरे रोगियों को शरद ऋतु अवसाद की शिकायत।

जितना हो सके बाहर टहलें

कुछ भी नहीं "सिर को हवा देता है" और हवा में होने की तरह ठहराव से राहत देता है। लंबी पैदल यात्रा और खेल खेलने के दौरान, शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जो मूड और भावनात्मक पृष्ठभूमि के लिए जिम्मेदार होते हैं। हर दिन अपनी गति से एक घंटे की लंबी सैर करें, नाजुक सुगंध को अंदर लेते हुए शरद ऋतु पत्तेऔर बारिश, और एक हफ्ते में आपकी हालत में काफी सुधार होगा।

दोस्तों के साथ और अकेले, बच्चों और पालतू जानवरों के साथ टहलें, in शरद वन, पास का पार्क या चौक, अवश्य जाएँ बोटैनिकल गार्डनऔर विदेशी पौधों और गिरते फूलों की प्रशंसा करें।

शांति और शांति का आनंद लेते हुए, अपनी आत्मा को रेगिस्तान की गलियों में आराम दें। कबूतरों को दाना खिलाएं जबकि जीवंत पक्षियों को ब्रेड क्रम्ब छीनते हुए देखें। अपने आप को प्रकृति के चिंतन की स्थिति में विसर्जित करें, जो सबसे अच्छा उपचारक रहा है और बना हुआ है।

अपने पसंदीदा शौक के लिए सप्ताहांत या छुट्टी समर्पित करें

यदि आप "मूक शिकार" के प्रशंसक हैं, तो मशरूम के लिए जंगल जाने का समय आ गया है। शंकुधारी पौधों के फाइटोनसाइड्स से संतृप्त हीलिंग हवा, श्वसन की स्थिति में सुधार करती है और तंत्रिका तंत्र. और सबसे अप्रत्याशित स्थानों में छिपे मशरूम की खोज, जिससे वास्तविक आनंद मिलता है - सबसे अच्छी दवाअवसाद से।

नहीं बेहतर छुट्टीऔर नदी और झील के पास मछली पकड़ने वाली छड़ी के साथ इकट्ठा होने और किनारे या नाव से कताई की छड़ फेंकने की तुलना में मछली पकड़ने के प्रशंसकों के लिए विश्राम। दोस्तों के साथ या अकेले मछली पकड़ने जाएं, शरद ऋतु के काटने का आनंद लें, साथ ही घर को स्वादिष्ट और के साथ प्रसन्न करें उपयोगी लूट- पकड़।

देश में पिकनिक मनाएं, आग जलाएं, ग्रिल मीट और बारबेक्यू करें, सक्रिय बॉल गेम्स, बैडमिंटन, बच्चों के साथ एक उड़न तश्तरी के लिए समय दें, एक पहाड़ी की सवारी करें या अपने बचपन को याद करते हुए झूले पर झूलें। इस समय आप अपने प्रियजनों के साथ संवाद करेंगे और नैतिक रूप से आराम करेंगे, अपने आप को तनाव और नकारात्मकता से मुक्त करेंगे, और स्फूर्तिदायक पतझड़ की हवाएक सुखद बोनस होगा जो भलाई में सुधार करता है और आध्यात्मिक रूप से शुद्ध करता है।

स्नान प्रक्रियाओं के प्रशंसकों को सौना या रूसी भाप कमरे में जाने की सलाह दी जाती है। सन्टी या ओक के साथ भाप लेना न केवल आराम देता है, बल्कि लाने की गारंटी भी देता है सकारात्मक भावनाएं. और इससे भी बेहतर अगर आप देश की यात्रा, मछली पकड़ने और स्नान के लिए एक यात्रा को जोड़ते हैं। एक अस्पताल में, एक शिविर स्थल पर या शहर के बाहर एक स्पा सेंटर में थोड़ा आराम करने से उदासी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

अरोमा थेरेपी

क्या आप जानते हैं कि कुछ आवश्यक तेलों के उपचार वाष्प को सांस लेने से अवसाद से राहत मिलती है और आराम मिलता है? साइट्रस, लैवेंडर, जुनिपर, मेंहदी, जेरेनियम, इलंग-इलंग, चंदन, पचौली की महक वाले सुगंधित लैंप की मदद से अपने बेडरूम, रहने और काम करने की जगहों में हवा को संतृप्त करें। इन सुगंधों के साथ कुरैमिक पेंडेंट पहनें।

शहद और मधुमक्खी पराग से भरपूर विटामिन बी से शरीर और नसों को मजबूत करें

तंत्रिका, हृदय और के लिए महत्वपूर्ण सहायता प्रतिरक्षा तंत्रमधुमक्खी पराग (मधुमक्खी पराग) का मासिक सेवन है। इसमें बहुत सारे बी विटामिन होते हैं जो चालकता में सुधार करते हैं नस आवेगजो मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों का समर्थन करते हैं और
त्वचा, बालों और नाखूनों की सुंदरता के लिए जिम्मेदार।

उत्पाद कैरोटीनॉयड, अन्य विटामिन और विटामिन जैसे यौगिकों, ट्रेस तत्वों, एंजाइम, एंटीऑक्सिडेंट, अमीनो एसिड, फॉस्फोलिपिड्स में भी समृद्ध है। न्यूक्लिक एसिड, फेनोलिक तत्व और जीवाणुरोधी गुणों वाले पदार्थ।

हर सुबह, खाली पेट, नाश्ते से 20-30 मिनट पहले, एक चम्मच पराग का एक चम्मच, प्राकृतिक शहद की समान मात्रा के साथ, उत्पाद को पूरी तरह से घुलने तक अपने मुंह में घोलें। मासिक सेवन के बाद, 3-4 सप्ताह का ब्रेक लें और यदि आवश्यक हो, तो सर्दी या वसंत ऋतु में पाठ्यक्रम दोहराएं।

अपने आहार को अवसादरोधी खाद्य पदार्थों से समृद्ध करें

अनुभवी पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, शरद ऋतु में दैनिक मेनू में कई उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है, जैविक पदार्थजो शरीर द्वारा सेरोटोनिन - "खुशी का हार्मोन" के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके बारे मेंकेले, अंगूर, आइसक्रीम, डार्क चॉकलेट, नट्स, मुरब्बा, सूखे मेवे, बीज, हलवा, मधुमक्खी उत्पाद - शहद, शाही जेली, मधुमक्खी की रोटी के बारे में।

आप उदासी के शरद ऋतु के मुकाबलों से कैसे निपटते हैं? नीचे दी गई टिप्पणियों में अपने व्यंजनों को साझा करें। वर्ष के किसी भी समय अपने मूड को समान रूप से गुलाबी होने दें!

जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती है। कोई भी उपचार, जैसे आहार, केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित और उसकी देखरेख में सख्ती से किया जाना चाहिए।

शरद ऋतु ब्लूज़ - काफी विशिष्ट मनोवैज्ञानिक स्थितिबुहत सारे लोग। यह आमतौर पर कमी के साथ जुड़ा हुआ है भावनात्मक पृष्ठभूमिव्यक्ति। इसके अलावा, भूख, नींद के पैटर्न में बदलाव, गतिविधि के लिए प्रेरणा गायब हो जाती है। और वास्तव में हमारे साथ क्या हो रहा है, और इस स्थिति के कारण क्या हैं?

मानव शरीरन केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी गर्मी की गर्मी के आदी। गर्मी जो भी हो, इसे हमेशा छुट्टी, आराम, छुट्टी के रूप में माना जाता है। गर्मियों में, लोग मोबाइल, सक्रिय हो जाते हैं, उनका मूड और शरीर का सामान्य स्वर बढ़ जाता है, जबकि शरद ऋतु में गतिविधि तेजी से कम हो जाती है: शरीर ठंड से मिलने की तैयारी करता है और अपने संसाधनों को बचाने के लिए काम करना शुरू कर देता है। सितंबर से शुरू होकर दिन कम हो जाता है, और प्रकाश की कमी सीधे प्रभावित करती है जैविक लयजो धीमा हो रहा है। साथ ही तापमान में कमी से शरीर पर भी असर पड़ता है। ऐसी परिस्थितियों को हर्षित नहीं कहा जा सकता, इसलिए मूड तेजी से गिर रहा है। शरद ऋतु की उदासी भी अफसोस के साथ जुड़ी हुई है कि गर्मी खत्म हो गई है, और एक ठंडी और अक्सर कठोर सर्दी हमें आगे और पहले इंतजार कर रही है अगली गर्मियों मेंअभी भी दूर।

शरद ऋतु के ब्लूज़ के लक्षण किसी भी व्यक्ति में प्रकट हो सकते हैं, लेकिन वास्तव में, शरद ऋतु बस है फिर कभीसाल और निराश न होने के कई कारण हैं! तो, ऋतुओं के परिवर्तन की अवधि को शांति से सहने के लिए क्या आवश्यक है?

1. अपने लिए कुछ करने के लिए खोजें। उन चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आपको बिल्कुल करना चाहिए शरद ऋतु अवधि. हर सुबह आप उठेंगे, यह जानकर कि नई उपलब्धियां और खोजें आगे आपका इंतजार कर रही हैं। इस प्रकार, आप उदास विचारों से बचेंगे, अपने ज्ञानकोष की भरपाई करेंगे और लाभ के साथ समय व्यतीत करेंगे।

2. दैनिक दिनचर्या का पालन करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन के उजाले घंटे कम कर दिए गए हैं। शरीर को अभी भी ताकत की जरूरत है और एक हंसमुख मूड में रहने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है और अगर आप गंभीर और कठिन काम में व्यस्त हैं तो आराम की उपेक्षा न करें।

3. अपने आहार की समीक्षा करें। वसायुक्त और भारी खाद्य पदार्थों को हटा दें, उनकी जगह विटामिन, ताजे फल लें। शरद ऋतु फसल का समय है, इसलिए ताजा फलऔर सब्जियां बहुतायत में दुकानों, बाजारों और निजी दुकानों की अलमारियों पर पहुंचती हैं।

4. खेलों की उपेक्षा न करें। सहायता अच्छा मूडऔर सक्रिय शारीरिक व्यायाम आपको क्रोध से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

5. अपने आस-पास की जगह बदलें। अपने घर, अलमारी, भोजन में अधिक चमकीले रंग लाएं। वातावरण को उदास न होने दें।

6. संचार की उपेक्षा न करें। दोस्तों या करीबी रिश्तेदारों के साथ अधिक बार मिलें। आप थीम वाली चाय पार्टियों की व्यवस्था कर सकते हैं, पिकनिक के साथ सैर कर सकते हैं, प्रदर्शनियों और थिएटरों में जा सकते हैं, या किसी पड़ोसी शहर की सैर पर जा सकते हैं।

ऑटम ब्लूज़ एक मौसमी अवधारणा है, और यदि आप अपने आप को एक साथ खींचते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि शरद ऋतु समाप्त हो गई है, और आपकी खराब मूडउपस्थित नहीं हुआ। ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी में विविधता लाने के लिए अपनी खुद की कल्पना का प्रयोग करें, कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो और यह न भूलें कि हर दिन हमें नई जीत और उपलब्धियों के लिए दिया जाता है।

यदि आप समझते हैं कि कोई भी तरीका आपकी मदद नहीं करता है, तो आप अपने में सुधार नहीं कर सकते हैं भावनात्मक स्थिति, इसके लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, आपको किसी विशेषज्ञ की सहायता और सहायता की आवश्यकता है, तो हम सेंट पर आपका इंतजार कर रहे हैं। लेनिना, 441, बिल्डिंग 3, तीसरी मंजिल, कमरा 19.

पतझड़ का समय बहुतों के लिए उदासी लाता है, और कभी-कभी तो बस काल्पनिक लालसा। ऐसा लगता है कि गर्मी खत्म हो गई है, जिसका मतलब है कि कम सुखद क्रियाएं हैं। कोई ईमानदारी से उत्पीड़न की भावना महसूस करता है, तो कोई सामान्य मनोदशा के आगे झुक जाता है और विलाप करने लगता है। my . से फोटो

वास्तव में, शरद ऋतु अन्य सभी की तरह ही नियमित मौसम है। यह एक सच्चाई है और हम इसे बदल नहीं सकते। बेशक, ठंडक के आगमन के साथ, आपको अपने शरीर को विभिन्न विटामिनों के साथ खुश करने की आवश्यकता है।

लेकिन आइए उन तरीकों के बारे में बात करते हैं जो लंबे समय तक सकारात्मक दृष्टिकोण देंगे और सुंदर शरद ऋतु को स्वीकार करने और प्यार करने में आपकी सहायता करेंगे!

मनोदशा।

सब कुछ हमारे सिर में है। और हमारा रवैया कोई अपवाद नहीं है। हम कुछ बदलावों से कैसे संबंधित हैं, इसका सीधा असर हमारे मूड पर पड़ता है। शरद ऋतु में, बहुत से लोग ऊर्जा में गिरावट देखते हैं, बढ़ी हुई भावनाचिंता, थकान, तबाही। लेकिन ये सभी संवेदनाएं साल के किसी भी समय हो सकती हैं।

गर्मियों में, गर्मी के कारण, कई मनोरंजन और लंबे समय तक दिन के उजाले घंटेहम ये विचार नहीं देते बहुत ध्यान देनाहमने उन्हें बाद के लिए बंद कर दिया। ऐसा लगता है कि गर्मी के मौसम के जाने के साथ ही किसी तरह की खुशियां खत्म हो जाती हैं। लेकिन वास्तव में, शरद ऋतु की शुरुआत के साथ - सब कुछ बस शुरुआत है! प्रकृति का नवीनीकरण हो रहा है, चमकीले रंगों से खेल रहा है, तो लोगों को अपने विचारों और ऊर्जा को नवीनीकृत क्यों नहीं करना चाहिए? यहां तक ​​​​कि एक बादल पतझड़ के दिन, आप एक आरामदायक समय बिता सकते हैं, आप बस चाहते हैं!

शरद ऋतु के साथ अपने सभी मतभेदों को स्वीकार करने और प्यार करने के बाद, आपका मूड इस कारक पर निर्भर नहीं होगा और आपको अपने और प्रकृति के साथ सद्भाव में ले जाएगा!

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सपना। योजना बनाते हैं.

पतझड़ - सही समयबैठने के लिए और निकट भविष्य में आप क्या चाहते हैं, इसके बारे में सोचने के लिए। आप आने वाले साल को कैसे देखते हैं?

खरीदना सुंदर नोटबुक, ऐसा कि हाथों में पकड़ना सुखद था। अपने विचारों और योजनाओं को वहां लिखें। हर विवरण की कल्पना करें। यह आपको उन क्षणों में खुश करना चाहिए जब उदासी और उदासी रेंगती है। आप कटे हुए चित्रों का एक कोलाज भी बना सकते हैं (आप उन्हें पुरानी पत्रिकाओं और समाचार पत्रों में पा सकते हैं)। यह आपको विचलित करेगा और आपके ख़ाली समय पर कब्जा करेगा। समय हमारी सोच से भी तेज दौड़ता है। और शरद हमेशा के लिए नहीं है। अपने दिमाग में एक सकारात्मक मनोदशा स्थापित करें और हर बार जब आप उदास महसूस करें तो अपने सपनों और योजनाओं पर वापस आएं।

अपने आप को दिलचस्प जानकारी से घेरें।

अच्छा सहायक इस मामले मेंकिताबें हैं। उन्हें ऑनलाइन खरीदा जा सकता है या पुस्तकालय से उधार लिया जा सकता है। वह शैली चुनें जो आपको सूट करे। दूसरों की राय और सलाह पर भरोसा न करें। यदि पुस्तक आपको प्रभावित करती है, तो यह आपको इसमें डुबकी लगाने की अनुमति देगी दिलचस्प दुनिया, उदास विचारों से विचलित करेगा और आपको सोचने पर मजबूर करेगा। आपकी शामें उदास नहीं होंगी, बल्कि एक दिलचस्प किताब पढ़ते हुए आरामदायक हो जाएंगी।

यदि किताबें पढ़ना आपको सैद्धांतिक रूप से आनंद नहीं देता है, तो कुछ शाम के पाठ्यक्रम लेने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप अध्ययन कर सकते हैं विदेशी भाषाएँ. या कोई दूसरा कोर्स चुनें। फिर भी, नई जानकारीआपके मस्तिष्क को न केवल ठंड और कीचड़ के बारे में सोचने पर मजबूर कर देगा, बल्कि कुछ दिलचस्प और उपयोगी के बारे में भी सोचेगा!

ठीक है, यदि आप दोनों पुस्तकों और किसी भी पाठ्यक्रम को जोड़ सकते हैं, तो आपका ख़ाली समय निश्चित रूप से उबाऊ नहीं होगा!

एक क्रिया के बारे में सोचो।

शरद ऋतु में, ताजी हवा में चलने की उपेक्षा न करें। अधिक सटीक रूप से, उन्हें अनिवार्य होना चाहिए। बेशक, गर्मियों में हम इसे बड़े मजे से करते हैं, क्योंकि इसके लिए मौसम और माहौल दोनों ही अनुकूल होते हैं।

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लेकिन यह मत भूलो कि ठंडक के अलावा, शरद ऋतु हमें चमकीले रंगों का दंगा देती है। यह समय हमें न केवल सैर करने का, बल्कि लाभ के साथ समय बिताने का भी अवसर देता है।

इंटरनेट पर आप विभिन्न नकली और सजावट की वस्तुओं के बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं। तो, आप आवश्यक उपकरण लेने के लिए प्रकृति में जा सकते हैं। चाहे वह शंकु हो, बलूत का फल या शाखाएँ। किसी विचार द्वारा समर्थित चलना आपको चार्ज और प्रेरित करेगा। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी होगी।

यदि कोई आपकी कंपनी नहीं रखता है, तब भी टहलने जाना उचित है। शरद ऋतु के रंगों की संतृप्ति को याद रखें और आगे बढ़ें - प्रकृति की तस्वीर लें। याद रखें कि बादल या ठंडे दिन पर भी, आप एक जादुई और सुंदर शॉट बना सकते हैं।

मैराथन में भाग लें।

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तदनुसार, आप कुछ दिलचस्प शरद ऋतु मैराथन पा सकते हैं और इसमें भाग ले सकते हैं। कार्य करना, अन्य लोगों के साथ संवाद करना, प्रेरित होना - यह वही है जो आपको खुश करेगा और आपकी शरद ऋतु की अवधि पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

स्पा उपचार, खरीदारी।

किसी भी मौसम की शुरुआत के साथ, कम से कम एक खरीदने की सिफारिश की जाती है नई चीज़. यह एक छोटी सी बात प्रतीत होगी, लेकिन फिर भी यह आपको खुश कर सकती है! पतझड़ में एक नया आरामदायक स्वेटर पहनना या एक सुंदर हेडड्रेस पर प्रयास करना कितना अच्छा है। और नया अंडरवियरइसलिए आम तौर पर मौसम की परवाह किए बिना आपकी सारी ऊर्जा को जगाने में सक्षम होता है। सकारात्मक भावनाएं वही हैं जो हमें बस शरद ऋतु की अवधि में चाहिए!

स्पा-प्रक्रियाओं के बारे में मत भूलना, जो आप एक प्रेमिका की कंपनी में जा सकते हैं। आराम, सुखद बातचीत,

फाइटोबैरल - यह सब भौतिक और दोनों के लिए उपयोगी है मनोदशा. आप विभिन्न स्पा केंद्रों के प्रचारों को ट्रैक कर सकते हैं और इस तरह ऐसे प्रतिष्ठानों की यात्राओं की संख्या बढ़ा सकते हैं।

तो जीतने के लिए शरद ऋतु ब्लूज़, सबसे पहले, आपको अपने सिर में प्रतिष्ठानों को ध्वस्त करने की आवश्यकता है। शरद ऋतु ठंडी और खराब नहीं होती है। शरद ऋतु कुछ नए की शुरुआत है, एक ऐसी अवधि जब आप शांति से बैठ सकते हैं और निकट भविष्य की योजनाओं के बारे में सोच सकते हैं।

किताबें पढ़ें, विभिन्न पाठ्यक्रमों में भाग लें। इंटरनेट पर आप मुफ्त घटनाओं के बारे में जानकारी पा सकते हैं। ये क्रियाएं आपको शरद ऋतु की रोजमर्रा की जिंदगी की नीरसता से विचलित करेंगी। इसके अलावा, आपको बहुत कुछ मिलेगा रोचक जानकारीऔर अपने समय का सदुपयोग करें।

शरद ऋतु की सैर के लिए समय निकालें। कार्यों के बारे में सोचो। हवा की ताजगी शारीरिक व्यायामऔर रचनात्मक प्रेरणालंबे समय तक सक्रिय रहने में सक्षम।

स्वीकार करना सक्रिय साझेदारीशरद ऋतु मैराथन में। इस प्रकार, आप संचार के अपने दायरे का विस्तार करेंगे और उदास विचारों से विचलित होंगे।

सुखद खरीदारी और स्पा उपचार के बारे में मत भूलना। कभी-कभी, खुश होने के लिए, आपको बस अपनी अलमारी को किसी नई चीज़ से पतला करने की आवश्यकता होती है।

कुल मिलाकर, पतझड़ का वक्तउतना दुखी नहीं जितना लगता है। सकारात्मक रवैयाऔर अधिक कार्रवाई शरद ऋतु ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई की मुख्य गारंटी है।

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मानव शरीर न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी गर्मी का आदी है। गर्मी जो भी हो, इसे हमेशा छुट्टी, आराम, छुट्टी के रूप में माना जाता है। वर्ष के इस समय में, लोग मोबाइल, सक्रिय हो जाते हैं, उनका मूड और शरीर का सामान्य स्वर बढ़ जाता है, जबकि शरद ऋतु में गतिविधि तेजी से गिरती है: शरीर ठंड से मिलने की तैयारी करता है और अपने संसाधनों को बचाने के लिए काम करना शुरू कर देता है। सितंबर से शुरू होकर, दिन कम हो जाता है, और प्रकाश की कमी सीधे जैविक लय को प्रभावित करती है, जो धीमी हो जाती है। साथ ही तापमान में कमी से शरीर पर भी असर पड़ता है। इन परिस्थितियों को हर्षित नहीं कहा जा सकता, इसलिए मूड तेजी से गिर रहा है।

ऑटम ब्लूज़ कई लोगों की काफी विशिष्ट मनोवैज्ञानिक अवस्था है। आमतौर पर यह किसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि में कमी के कारण होता है। इसके अलावा, भूख, नींद के पैटर्न में बदलाव, गतिविधि के लिए प्रेरणा गायब हो जाती है। और वास्तव में हमारे साथ क्या हो रहा है, और इस स्थिति के कारण क्या हैं? हमने यह सवाल पूछा चिकित्सा मनोवैज्ञानिकस्टावरोपोल क्षेत्रीय मनोरोग अस्पतालनंबर 1 से अन्ना टॉल्स्तोवा।

- शरद ऋतु के ब्लूज़ के लक्षण किसी भी व्यक्ति में दिखाई दे सकते हैं। वास्तव में, शरद ऋतु वर्ष का सिर्फ एक और मौसम है और निराश न होने के कई कारण हैं! तो, ऋतुओं के परिवर्तन की अवधि को शांति से सहने के लिए क्या आवश्यक है? सबसे पहले, कुछ ऐसा खोजना महत्वपूर्ण है जिसका आप आनंद लेते हैं। मैं उन चीजों की एक सूची बनाने की सलाह देता हूं जिन्हें आपको निश्चित रूप से शरद ऋतु की अवधि के दौरान पूरा करने की आवश्यकता है। फिर हर सुबह एक व्यक्ति उठेगा, यह जानकर कि नई उपलब्धियां और खोजें आगे की प्रतीक्षा कर रही हैं। इस प्रकार, आप उदास विचारों से बच सकते हैं, अपने ज्ञान के आधार को फिर से भर सकते हैं और उपयोगी समय व्यतीत कर सकते हैं।

दूसरे आपको दैनिक दिनचर्या पर ध्यान देना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन के उजाले घंटे कम कर दिए गए हैं। शरीर को अभी भी ताकत की जरूरत है। हंसमुख मूड में रहने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है और आराम को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, खासकर अगर आपको फैसला करना है चुनौतीपूर्ण कार्यकाम पर। शरद ऋतु की अवधि में, वसायुक्त और भारी खाद्य पदार्थों को छोड़कर, अपने आहार पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है। शरद ऋतु फसल का समय है, इसलिए स्टोर अलमारियों, बाजारों और निजी दुकानों पर ताजे फल और सब्जियां बहुतायत में हैं। ब्लूज़ को हराने के लिए, आपको खेलों में जाना चाहिए - यह एक अच्छे मूड को बनाए रखने और इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा नकारात्मक भावनाएं.

मैं आपके आस-पास के स्थान को बदलने की भी सलाह दूंगा। मैं समझाता हूं: आप अपने घर, अलमारी, भोजन में और अधिक चमकीले रंग ला सकते हैं, ऐसा वातावरण आपको अवसाद के आगे नहीं झुकने देगा। और क्या मायने रखता है? संचार की उपेक्षा न करें। दोस्तों या करीबी रिश्तेदारों के साथ अधिक बार इकट्ठा हों: आप थीम वाली चाय पार्टियों की व्यवस्था कर सकते हैं, पिकनिक के साथ सैर कर सकते हैं, प्रदर्शनियों और थिएटरों में जा सकते हैं और पड़ोसी शहर की सैर पर जा सकते हैं। प्लीहा एक मौसमी अवधारणा है, और यदि आप अपने आप को एक साथ खींचते हैं, तो आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं: शरद ऋतु समाप्त हो गई है, एक बुरा मूड प्रकट नहीं हुआ है।

शरद ऋतु ब्लूज़इससे कैसे निपटें और क्या करेंताकि नए साल की पूर्व संध्या पर गहरे अवसाद में न पड़ें?

नवंबर पहले ही आ चुका है, शरद ऋतु के ब्लूज़ का समय आ गया है। रनेट उदासी और उदासी से कराहता है। मनोविज्ञान पर लेखदेने की होड़ मददगार सलाह, और यह आपको लगता है कि काम से समय निकालने से बेहतर कुछ नहीं है, अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेटकर, पुराने को सुनना उदासी भरे गानेऔर पुरानी उदास फिल्में देखें।

1. उदासी आ गई, अच्छा, मैं चलता हूँ, मैं चलता हूँ ...

पहली नज़र में ही घर पर समय बिताने का विकल्प आरामदायक लगता है। उसे दो दिन दें, और नहीं, और फिर सबसे सुस्त और नहीं खिली धूप वाले दिन. वैज्ञानिकों का तर्क है कि उदासी और उदासीनता की स्थिति सूर्य की कमी के कारण होने वाला एक शारीरिक लक्षण है, जो "के विकास में योगदान देता है" खुशी का हार्मोन» सेरोटोनिन। और अगर आकाश में बादल नहीं है, तो बेझिझक बाहर पतझड़ में जाएं। मौसम के हिसाब से कपड़े पहनें और तब तक चलें जब तक कि आपके अंदर की नींद न जाग जाए। भीतर के बच्चाजो बारिश या बर्फ के बारे में कम परवाह नहीं कर सकता, जो सिर्फ इसलिए खुश है क्योंकि वह मौजूद है।

2. नींबू, कीनू और अन्य केले

युक्त उत्पादों के उपयोग के लिए जुनून एंटीऑक्सीडेंट, वास्तव में, शरीर के ऑक्सीकरण को कम करने के लिए पूरी तरह से शारीरिक आवश्यकता होती है, जिससे विभिन्न रोगऔर जल्दी बुढ़ापा। विभिन्न प्रकार के रंगीन फलों और विदेशी सब्जियों का आनंद लें। और अपना मूड बढ़ाएं, और पर्याप्त प्राकृतिक विटामिन प्राप्त करें, और उम्र बढ़ने को धीमा करें।

3. यह बहुत अच्छा है कि हम सब आज यहां हैं ...

इस समय अधिक से अधिक संवाद करें, लेकिन उनके साथ जो खुशी लाते हैं और सकारात्मक भावनाओं को जगाते हैं। और यहां तक ​​​​कि अगर शाम को आप शरद ऋतु की उदासी में अपने गर्म आरामदायक घर को छोड़ने का मन नहीं करते हैं, तो अपने आप को इसे करने के लिए मजबूर करें, शायद आपका दोस्तभी गड़गड़ाहट में गिर गया। संचार का आनंद उन सभी में सबसे बड़ा है जो निवर्तमान शरद ऋतु की स्मृति में रहेगा, और में अवधि के करीबआपको थोड़ी देर के लिए भूलने की अनुमति देगा कि आपको मोप करने की आवश्यकता है।

4. मुझे लक्ष्य दिखाई देता है, मुझे खुद पर विश्वास है...

शरद ऋतु वह समय है जब हम अभी तक गर्मी की भावनाओं, लक्ष्यों और कार्यों से शांत नहीं हुए हैं जिन्हें हमने गर्मी, सूरज, गर्मी और खुशी की पृष्ठभूमि के खिलाफ हल किया है। आपको खुद को देने से क्या रोक रहा है नया कार्यऔर इसे हल करने के लिए दृढ़ता, परिश्रम के साथ? और नए साल से पहले का समय है, और एक नई गतिविधि पूरी तरह से विचलित कर देगी बुरे विचारऔर दुखद फिल्में।

5. और हंसो...

निश्चित रूप से देखने के लिए - मजेदार कार्यक्रम, मजेदार वीडियो, पढ़ने के लिए - नए चुटकुले और हास्य। वही मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अगर तुम जोर से मुस्कुराते हो तो तुम मस्तिष्क को धोखा दे सकते हो। आपका मस्तिष्क, आपके होठों को मुस्कान में रखने की आज्ञा प्राप्त करने के बाद, यह सोचेगा कि आप वास्तव में मज़े कर रहे हैं और उचित हार्मोन का उत्पादन करने की आज्ञा देंगे।
और, सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि यह सब नाबालिग अस्थायी है। दिसंबर आएगा, धरती फूली हुई होगी सफेद बर्फ, सुपरमार्केट ताजा कीनू वितरित करेंगे और पूरे जोरों परनए साल की तैयारी शुरू हो जाएगी। और वहाँ गर्मियों तक - हाथ में!