"Yah, kamu wanita gemuk", "ini jerawat, kamu bisa melihatnya sejauh satu kilometer", "Aku benar-benar gila, duduk diam dan jangan menjulurkan kepalaku", "semua orang menertawakanmu ”, “yang terus-menerus menarikmu, bodoh, dengan lidahnya” - kamu kata hati akan mendorong Dalai Lama sendiri ke dalam depresi. Saatnya untuk menempatkan "penasihat" ini di tempatnya dan berhenti menyebarkan kebusukan dan mempermalukan diri sendiri.
Suara hati Anda berkaitan dengan bagaimana perasaan Anda dan bagaimana Anda berperilaku. Percakapan yang ada di kepala Anda menjadi model perilaku Anda. Jika Anda terus-menerus membusuk sendiri, jangan ragu, beginilah, diburu dan dipermalukan, Anda melihat dari luar. Untungnya, adalah mungkin untuk memompa kemampuan untuk melakukan dialog internal yang positif. Bagaimana melakukannya, kami memberi tahu.
Langkah 1: Pantau Pikiran Negatif
Bos meminta Anda untuk datang kepadanya setelah makan malam. Pikiran apa yang muncul di benak Anda: apakah Anda menunggu promosi atau retribusi untuk beberapa sendi? Anda bahkan tidak menyadarinya, tetapi kebusukan yang sangat melelahkan itu baru saja dimulai dengan pikiran-pikiran otomatis kecil yang tampaknya muncul di kepala Anda dengan sendirinya.
Apa yang harus dilakukan? Praktisi psikoterapis Emmy Morin merekomendasikan untuk "mengaitkan" pikiran negatif dan membuangnya ke laut tanpa ampun. Ini adalah langkah nomor satu.
Langkah 2. Carilah konfirmasi / sanggahan pikiran
Pernahkah Anda mencoba meragukan pikiran Anda? Anda dulu percaya pada diri sendiri: jika Anda memikirkannya, itu berarti memang begitu. Tetapi kenyataannya, seringkali yang terjadi adalah kebalikannya - banyak dari apa yang Anda pikirkan, apa yang Anda anggap penting dan apa yang pada akhirnya Anda andalkan adalah omong kosong belaka.
Apa yang harus dilakukan? Cari bukti atau sanggahan dari yang tertangkap pikiran negatif. Anda berpikir, "Bos akan meronta-ronta saya." Apakah Anda benar-benar melakukan sesuatu? Untuk apa Anda harus dipecat? Jika jawaban untuk kedua pertanyaan adalah “tidak”, lanjutkan ke langkah nomor tiga.
Dr. Amy Morin merekomendasikan untuk mencari konfirmasi dan sanggahan sebanyak mungkin. Semakin banyak, semakin tenang suara kritik batin Anda. Ya, trik lain akan berhasil di sini: cobalah untuk menolak pikiran negatif seolah-olah Anda sedang berbicara dengan rekan kerja, tanpa prasangka dan sanjungan.
Langkah 3: Membingkai Ulang Pikiran
Jadi, Anda memiliki sanggahan dari pikiran negatif di tangan Anda. Sekarang buat itu benar-benar nyata. Misalnya, “Bos menelepon saya untuk mengobrol. Saya tidak melakukan kesalahan apa pun. Mungkin dia butuh saran atau dia punya saran bagus untuk saya. Hanya saja, jangan terbawa suasana dan menginspirasi diri Anda dengan hiperpositif seperti "Bos ingin menghadiahi saya dengan gaji ganda."
Tugas Anda adalah membuat ide itu senyata mungkin. Jangan mencoba meyakinkan diri sendiri tentang sesuatu yang, seperti yang Anda curigai jauh di lubuk hati, tidak benar. Jangan membangun ilusi. Oleh paling sedikit, seperti yang direkomendasikan oleh Dr. Amy Morin.
Omong-omong, metode ini juga membantu memprogram diri Anda untuk maju. Misalnya, Anda berkata kepada diri sendiri dengan rasa takut, "Saya belum pernah melakukan ini, saya tidak akan mengatasi tugas baru." Kami merumuskan dan mendapatkan "Ini adalah kesempatan untuk belajar sesuatu yang baru."
Langkah 4: Bayangkan Skenario Buruk
Kadang-kadang Jalan terbaik kalahkan kejahatan - tatap muka dengan muka. Gambarkan skenario paling gelap ketika Anda benar.
Jadi bos memanggil Anda untuk meronta-ronta atau memecat Anda. Apa berikutnya? Akankah dunia berakhir? Tidak. Anda akan menerima gaji untuk masa kerja dan Anda akan duduk di rumah dan mencari pekerjaan Baru. Anda akan tetap hidup dan sehat, semuanya akan baik-baik saja dengan orang yang Anda cintai. Bukankah ini kebahagiaan? Dan ada pekerjaan.
Ini menjadi lebih mudah, tetapi pembusukan internal terus berlanjut? Mari kita lanjutkan ke langkah berikutnya.
Langkah 5: Dekatkan Kritik Batin Anda
Bayangkan pencela batin Anda sebagai sesuatu yang nyata: seperti seseorang, misalnya, atau binatang yang luar biasa. Kemungkinan besar, dia berdiri di depanmu, selalu menatap lurus ke dalam wajahmu dan dengan kejam melemparkan tuduhan dan celaan kepada Anda.
Disajikan? Sekarang ubah posisi dan letakkan kritik Anda di sebelah Anda. Sekarang Anda melihat ke satu arah. Anda bukan lagi dua musuh yang siap menjambak rambut satu sama lain, bukan guru yang tegas dan siswa yang selalu bersalah, bukan orang dewasa dan bukan anak-anak. Anda berpikiran sama, Anda pada saat yang sama, Anda menginginkan hal yang sama - kebahagiaan, kesuksesan, cinta. Trik seperti itu dibagikan oleh yang terkenal Psikolog Amerika Steve Andreas.
Langkah 6. Visualisasikan Kata-kata Kritikus
Jika visualisasi berjalan dengan baik, coba opsi ini lagi. Bayangkan diri Anda sebagai karakter buku komik - Anda tahu, di sebelah kepala karakter ada gelembung dengan pidatonya. Jadi, di sebelah kepala Anda dalam komik ini juga ada kata-kata, tetapi bukan milik Anda, tetapi kritik batin Anda.
Sekarang bekerja keras dengan mereka: regangkan setiap kata sampai huruf menghilang di suatu tempat di kejauhan, tekan sampai huruf hilang dari pandangan, tukar huruf. "Kamu konyol" berubah menjadi "yt ayalepne". Apakah ini memberitahu Anda sesuatu? Tidak, ini benar-benar omong kosong. Semuanya, pikiran itu telah menghilang, tidak ada lagi. Apakah sudah lebih mudah? Terima kasih kepada Dr. Steve Andreas tersebut di atas.
Langkah 7: Tekankan Suara Batin Anda
Sepenuhnya dari yang negatif dialog internal Anda tidak akan menyingkirkannya. Ya, ini tidak perlu. Tugas Anda adalah mengenali momen ketika gnome yang bergumam, tidak puas, dan terdistorsi menyala di kepala Anda, dan dengan kompeten mematikan suara TV yang rusak ini.
Jika mematikan suara tidak selalu berhasil, coba berikan aksen aneh atau lucu yang benar-benar mengubah nuansa notasi internal. “Kamu adalah pecundang abadi,” kata, misalnya, dengan suara Dracula atau dengan intonasi seorang penari disko India, entah bagaimana kehilangan kekuatan dan ketegasannya, setuju?
Semakin sering Anda berlatih langkah 1-7, semakin dekat Anda dengan diri sejati Anda dan semakin bebas Anda dalam mengekspresikan diri Anda keinginan sejati. Ketika Anda menutup kritik batin Anda, Anda akan berhenti mengkritik orang lain, belum lagi stres Anda akan berkurang. Para ahli sampai pada kesimpulan ini Klinik Mayo, AS.
Oksana Klimova
Kritikus yang paling keras dan licik selalu duduk di dalam diri kita sendiri. Bisakah itu dibungkam?
Kritikus Batin berbicara dengan suara orang tua, guru, dan figur otoritas kita yang telah mengkritik kita pada masanya, sering kali karena ketidakberdayaan, ketidakberdayaan, ketidakmampuan mereka untuk memengaruhi situasi atau perilaku kita sendiri.
Anak-anak menganggap apa yang dikatakan orang dewasa sebagai kebenaran yang tak terbantahkan. Kritik orang tua dapat menjadi dasar bagi anak untuk ide-idenya tentang dunia di sekitar dan tentang dirinya sendiri. Ide atau posisi orang lain dipelajari di usia dini tanpa pemahaman objektif dan lama kelamaan mulai dirasakan sebagai milik sendiri, disebut introject. Kritikus Batin berbicara dengan introyek seperti itu dan sering menggunakannya sebagai bukti bahwa dia benar.
Bagaimana menghadapinya?
1. Tetapkan batasan
Biarkan kritik batin Anda berbicara, tetapi batasi pada peraturan. Tidak lebih dari lima menit, hanya pada manfaat, tanpa penghinaan. Tidak perlu menyela dan membuat alasan, lebih baik menuliskan klaimnya, mengajaknya menyebutkan kesuksesan.
Sementara kritikus batin mengomel, dengan intonasi dan kata-kata spesifiknya, Anda dapat mengetahui dengan tepat posisi siapa yang dia suarakan: ibu, ayah, atau mungkin guru pertama? Ungkapan akan membantu menempatkan kritik pada tempatnya: "Anda mengkritik saya di sana dan kemudian, dan saya tidak bisa menjawab. Di sini dan sekarang saya dapat memilih reaksi saya terhadap kata-kata Anda."
Ada 2 jenis kritik internal: objektif dan otoriter. Yang pertama memungkinkan Anda untuk mengembangkan, beradaptasi, membentuk harga diri yang normal. Yang kedua memiliki terlalu banyak kekuatan, menetapkan standar tinggi untuk pencapaian, tidak memaafkan kesalahan.
Seorang kritikus otoriter melihat dunia tanpa setengah nada, dia adalah seorang yang maksimalis dan perfeksionis, tidak fleksibel dan tidak realistis, rentan terhadap dramatisasi dan berlebihan. Di matanya, masalah kecil apa pun adalah kegagalan yang mengerikan. Untuk menenangkannya, Anda harus mengklarifikasi situasi dan memulai negosiasi. Misalnya, jika terjadi kegagalan, kami akan mengevaluasi skalanya menggunakan sistem 10 poin. Mari kita ajukan pertanyaan: apa yang bisa mengurangi skor ini beberapa poin? Apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi pentingnya mereka? Pelajaran apa yang bisa kita ambil dari situasi itu, apa yang diajarkannya kepada kita? Kami menuliskan jawabannya, jika mungkin, mengganti penilaian negatif dengan yang netral.
3. Terima kasih
Kritikus melindungi kita dari kemungkinan kekecewaan, perasaan tidak mampu pribadi, dan rasa malu. Jalan keluarnya adalah menyadari dinamika bawah sadar ini dan berterima kasih kepada kritikus karena telah menjaga kita kenyamanan psikologis. Anda dapat mengucapkan kalimat berikut kepada diri sendiri: "Terima kasih atas kritiknya, saya mendengar pendapat Anda, dan sekarang saya akan memutuskan sendiri bagaimana melakukan hal yang benar."
4. Buat grup pendukung
Cobalah bersandar pada yang nyata masukan dari orang lain. Belajar mendengarkan dan tidak merendahkan umpan balik yang baik tentang aktivitas Anda. Mengumpulkan komentar positif dari orang penting- ini akan memungkinkan Anda untuk membentuk visi hasil yang lebih objektif, melunakkan penilaian dan sikap kritikus internal.
5. Tunjukkan objektivitas
Anda perlu belajar melihat gambaran yang objektif, mengevaluasi upaya Anda dengan bijaksana, memuji diri sendiri jika berhasil dan tidak bertanggung jawab penuh atas kegagalan.
6. Melawan
Kritik adalah sejenis agresi, ia mulai terkorosi dari dalam, jika tidak dilepaskan tepat waktu. Oleh karena itu, kita mencoba untuk mengkritik seseorang atau sesuatu diri kita sendiri. Perlu dibawa keluar perasaan yang kuat tanpa membahayakan diri sendiri atau orang lain. Misalnya, nyalakan musik Afrika dan tari kemarahan Anda. Anda dapat bermain restoran atau kritikus sastra, serta menulis artikel kritis yang lucu dan dengan tegas melanggarnya.
7. Perkuat batin orang dewasa
Dari posisi orang tua, kritikus mengajar dan menginstruksikan bagian anak, komentar pedasnya ditujukan kepada Anak Batin.
Penting untuk menemukan perbedaan antara masa lalu dan sekarang, antara situasi nyata dari kecil dan apa yang terjadi sekarang, ketika kita memarahi diri sendiri. Kita berhak mengatakan: ketika pertama kali mendengar kritik ditujukan kepada kita, kita berusia 5 tahun, dan sekarang kita berusia 25 tahun. Lalu pagi, dan sekarang sore. Di masa lalu, kami mengenakan celana setinggi lutut dan rok pendek, tetapi sekarang kami memiliki celana panjang dan sepatu hak tinggi. Sebagai seorang anak, kami mengalami ketidakberdayaan, dan sekarang kami marah. Ini akan membantu memisahkan bagian anak kita dari bagian dewasa.
Untuk mendukung Orang Dewasa, disarankan untuk menyimpan buku catatan dan menuliskan setiap pencapaian di sana. Segera, kita akan terkejut menemukan daftar kemenangan mengesankan yang luput dari perhatian sementara kita terganggu oleh kritikus yang gelisah. Perlu memperhatikan area aktivitas di mana kita berhasil. Merekalah yang akan membantu untuk tetap bertahan ketika sesuatu tidak berhasil dan harga diri jatuh.
Dari waktu ke waktu perlu untuk mematikan kritik batin sepenuhnya. Untuk melakukan ini, Anda harus dengan tegas menghilangkan suaranya. Mematikan kritik berarti memberikan kebebasan penuh Seorang anak yang bisa menunjukkan nya potensi kreatif hanya dalam kondisi penerimaan lengkap dan non-estimasi.
9. Ubah sudut pandang Anda
Bagaimana menjadikan kritik sebagai sekutu? Nilailah diri Anda secara konstruktif. Mulailah dan akhiri dengan penilaian positif terhadap hasil dan tindakan, dan pernyataan negatif diletakkan di antara kata-kata persetujuan. Dan juga menuntut proposal khusus dan ide-ide untuk membantu menghindari kegagalan di masa depan. Dan mintalah kritikus batin untuk membuat daftar kualitas dan keterampilan yang akan berguna dalam memecahkan masalah tersebut dan membuat rencana untuk pengembangannya.
Kutipan terpilih dari Cosmopolitan Psychology 05 2013
Saya memiliki kegembiraan terapeutik hari ini! Saya berhasil melompat keluar dari pola kebiasaan di mana saya membusuk dan mengambil sikap positif terhadap diri saya sendiri.
Situasinya dangkal dan karena itu sangat jelas. Saya memutuskan untuk menjual tas yang saya pesan di aliexpress satu setengah tahun yang lalu dan tidak pernah saya pakai. Saya meletakkannya di Internet dan membelinya dari panggilan pertama.
Saya mengejar penjualan dan menerkam diri saya sendiri: “Ini, kenapa saya mengatakan itu, bodoh sekali, apa yang akan mereka pikirkan tentang saya sekarang, menghancurkan segalanya, dan secara umum, apaan datang di muka, itu dingin dan saya harus meminta lebih banyak uang ..." Dan menyusut, menyusut , seolah-olah dipukuli, saya mengangkat kepala ke bahu saya, membungkuk, saya malu, rasa bersalah meluap, saya hampir tidak bisa bernapas, saya' Saya takut untuk mengangkat mata saya dan saya merasa di dalam bahwa semuanya sangat buruk, saya buruk, saya melakukan semuanya dengan buruk, saya mendidih dalam keadaan yang akrab ini. Saya menyeret kaki saya seperti anjing yang dipukuli, meskipun saya baru pertama kali menjual tas itu, dengan harga yang mahal, untuk menyenangkan diri saya dan pembeli - semuanya baik-baik saja!
Saya diajari dalam segala situasi untuk memperhatikan kekurangan, menyebarkan kebusukan pada diri saya untuk mereka sebanyak mungkin, dengan tujuan untuk melakukan yang lebih baik di lain waktu. Segala sesuatu yang ternyata baik terbukti dengan sendirinya dan tidak layak diperhatikan. Sudah lama sejak siapa pun di luar telah membusuk saya, tetapi saya telah mengintegrasikan metode dan menerapkannya pada diri saya sendiri dengan dedikasi.
Melihat diri saya dalam kengerian ini, dengan upaya sadar akan kemauan, saya memihak saya, mengalihkan perhatian saya, mencatat semua yang saya lakukan dengan tenang dan dengan santai mencatat apa yang bisa diperbaiki. Ternyata ada begitu banyak hal baik! Dan "buruk" sangat tidak signifikan!
Inilah yang saya puji untuk diri saya sendiri:
1) Sangat bagus bahwa saya memutuskan untuk menjual tas sama sekali. Saya menyesal berpisah dengannya, karena cerah, penuh warna, saya dengan antusias menjaga diskon dan berinvestasi secara emosional dalam pembelian. Tetapi selama satu setengah tahun itu tergeletak di lemari, saya tidak pernah keluar dengannya, karena berat dan tidak nyaman untuk dibuka.
2) Saya mengirimkan iklan yang bagus. Saya tidak terlalu malas untuk mengambil gambar dan mengolah foto, menemukan beberapa iklan di alik dan mengambil gambar dari sana, memilih tanpa tema Cina, karena saya menjualnya sebagai bahasa Prancis. Tulis teks pengiring yang baik.
3) Segera menjawab panggilan dan berbicara secukupnya.
4) Saya mengemas tas dalam kantong kertas yang indah, bukan dari supermarket. Saya datang dengan ide untuk memasukkan tas yang digelembungkan ke dalam, ini memberi tas itu bentuk yang indah, membuatnya ringan.
5) Datang tepat waktu untuk rapat. Saya sama sekali tidak ingin berkeliaran dalam cuaca dingin, tetapi pembeli tidak perlu menunggu saya dan marah.
6) Mereka sedikit terlambat, saya baik dan ramah, meskipun saya kedinginan dan bisa tersinggung atau dilindas.
7) Membuat laporan, berbicara secara memadai, menemukan topik untuk percakapan dan membuat kontak ramah yang baik sebelum kesepakatan. Diminta pertanyaan bagus dan menyatakan kegembiraan.
8) Tidak mendorong: "Ini tasnya, lihat cepat!" PADA percakapan yang menyenangkan Saya menunggu sampai mereka bertanya dan itu benar.
9) Setuju untuk diskon. Saya bisa mendorong harga saya, tapi itu sangat bagus untuk saya dan mereka.
10) Suami istri membeli dan selain penjualan itu sendiri, saya berhasil memperhatikan hubungan mereka, karena ini untuk saya topik sebenarnya, Saya mempelajari opsi, seperti yang terjadi di dunia, dan mengintegrasikan yang saya suka. Saya hanya punya beberapa menit dan saya khawatir, tetapi saya masih menemukan perhatian untuk ini.
11) Selain itu, saya berdiri di sebelah pria itu, menatap matanya, tersenyum, tidak menghindar, tidak takut, tidak mencoba melarikan diri. Ini juga menjadi topik hangat, saya memantau dan mempelajari kondisi saya dengan pria. Hal ini juga mendapat perhatian.
Sebelumnya, saya akan menerima semua ini begitu saja dan secara umum tidak layak untuk diperhatikan. Saya hanya akan fokus pada "kegagalan yang mengerikan", di mana ada dua:
1) Sulit bagi saya untuk berpisah dan saya selalu berusaha untuk memperpanjang pembicaraan. Seharusnya menyelesaikan satu kalimat lebih awal.
2) Informasi tentang Knop pada lembaran listrik terlalu pribadi dan karena itu berlebihan. Itu perlu untuk menghilangkan atau memilih fakta yang tidak begitu intim.
Saya memuji diri sendiri dan tubuh merasa sangat berbeda: bahu saya diluruskan, pernapasan lebih mudah, energi melonjak, saya merasa lebih kuat dan lebih penuh, kegembiraan dimanifestasikan oleh merinding di perut saya, ringan di dada saya, saya tersenyum malu, tidak benar-benar percaya itu ternyata benar-benar baik. Ada kebanggaan bahwa saya telah melakukan persiapan yang berkualitas tinggi dan, ternyata, saya berkomunikasi dengan keren. Tiba-tiba ada kejutan betapa mudahnya semuanya berubah. Terima kasih untuk diriku sendiri. Rileks dan jatuhkan bahu Anda. Tubuhnya hangat. Anda bisa bernapas. Ia menjadi tenang dan aman.
Dan perasaan paling keren adalah setelah dipuji, saya bisa melihat apa yang bisa ditingkatkan, diingat, dan berpotensi diterapkan. Dalam keadaan percaya diri, tenang dan bersemangat ini, saya dapat dengan mudah dan cepat belajar. Dan ketika saya menyebarkan busuk, saya memegang begitu erat sehingga saya tidak melihat apa-apa, satu-satunya pikiran adalah melarikan diri. Saya ingat duduk meringkuk di sofa dan burung besar orang tua saya mengelilingi saya dan mengajar dengan penuh semangat, dan sekarang saya tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar. Dari logika dewasa jelas bahwa memuji diri sendiri lebih efektif dan meningkatkan kualitas hidup. Tapi itu tidak cukup untuk melebihi pengalaman anak-anak, di mana dijahit dalam bahwa itu benar dan berguna untuk menyebarkan busuk. Orang tua yang besar dan pintar tidak mungkin salah, itu pasti :)
Namun - sangat sulit untuk menolak pola ini! Beberapa jam telah berlalu dan saya jatuh kembali, mengabaikan yang baik, meluncur ke dalam celaan diri yang tak ada habisnya, sekali lagi menarik kepala ke bahu saya dan berhenti bernapas. Ini dijahit dalam. Tampaknya bagi saya bahwa satu-satunya jalan keluar adalah melalui pemantauan reaksi tubuh dan setiap saat pilihan sadar jangan menyiksa diri sendiri. Ini adalah bagaimana bagian dewasa tumbuh.
Seperti yang dikatakan Carnegie, yang tidak saya sukai, "Teruslah sibuk. Ini adalah obat termurah di dunia - dan salah satu yang paling efektif."
Dan berhenti melempar batu.
Pertama. Pekerjaan. memasak hidangan yang tidak biasa, berjalan-jalan, membaca buku, bertemu teman (dari yang dangkal), mulai mempelajari beberapa area baru untuk Anda, lari (apa saja Latihan fisik berguna) atau berolahraga, cobalah belajar menari, menyanyi, menguasai alat musik, fisika, kimia, belajar anatomi, apa saja. Hal utama adalah melakukan sesuatu yang Anda minati dan sukai, jika ini sulit (dan dalam keadaan ini, kemungkinan besar), maka hanya sesuatu untuk dilakukan. Pil ajaib tidak hanya bahwa Anda hanya akan terganggu dari keadaan merusak diri sendiri yang tertindas, tetapi juga bahwa saat melakukan aktivitas apa pun Anda akan berusaha untuk melakukannya, Anda akan menggunakan dan menciptakan sumber daya untuk aktivitas lebih lanjut, Anda akan melakukannya berinteraksi dengan orang lain (kemungkinan besar), itu bisa sulit atau bahkan menyakitkan, tetapi sama bermanfaatnya, namun pengaruh orang lain sering memperbaiki kondisi. Tetapi rahasia utama fakta bahwa dengan cara ini Anda akan menumbuhkan harga diri Anda, membuat beberapa kemajuan, mempelajari sesuatu yang baru, Anda tidak hanya akan memusatkan perhatian Anda pada kegiatan, tetapi (well, setidaknya minimal dan berkala) akan puas dengan diri Anda sendiri. Dan hal-hal seperti itu harus disimpan dan digunakan dengan benar.
Kedua. Kesadaran. Yang paling masalah besar keadaan seperti itu adalah pelekatan, perulangan terjadi, seseorang menutup lingkaran pikirannya dan ... seringkali tidak dapat meninggalkan lingkaran setan ini sendiri. Biasanya ada suntikan ke titik kritis, dan kemudian ... tergantung situasinya. Tetapi paling sering, beberapa keadaan melemahkan tekanan agresi otomatis seperti itu, sehingga self-flagellation terjadi dalam periode, sehingga dapat dikatakan, dari penajaman hingga remisi. Jika Anda tidak dapat mengatasi pikiran merusak diri Anda pada saat pikiran itu paling jelas dan benar-benar menekan Anda, maka cobalah untuk menunggu waktu ketika kesadaran Anda sedikit jernih (dan ini akan terjadi dengan satu atau lain cara, Anda bisa 'tidak tanpa henti mencela diri sendiri). Jadi, pada saat-saat ketika Anda dapat melihat situasi dengan sedikit lebih tenang dan tenang, cobalah untuk menyadari apa yang terjadi, cobalah untuk memahami bagaimana mekanisme agresi otomatis ini muncul, yang mengaktifkannya, bagaimana perasaan Anda, bagaimana Anda berpikir, pada prinsipnya. Semakin sering Anda menyadari bahwa Anda hanya menyebarkan kebusukan pada diri sendiri, semakin mudah untuk menghadapinya. Tugas Anda adalah memahami bahwa Anda tidak cukup mengevaluasi realitas dan diri Anda sendiri.
Ketiga. Anda perlu melemahkan kondisi kritis Anda dan menstabilkannya (tampaknya yang pertama dan ketiga harus ditukar). Yang paling mimpi buruk kondisi emosional itu akan berlalu, itu pasti, Anda harus bersabar, tidak memburuk dan menunggu resesi. Dan lebih baik berusaha dan membantu diri Anda sendiri untuk mencapai setidaknya norma imajiner. Untuk melakukan ini, yang terbaik adalah tenang, minta bantuan, sekali lagi, lakukan sesuatu, cara yang bagus akan ada perubahan pemandangan (ini sangat menyesakkan) dan kelilingi diri Anda dengan hal-hal positif, sebanyak mungkin (atau lebih baik biarkan orang yang Anda cintai melakukannya, Anda juga bisa menanyakannya).
Saya sendiri adalah orang masokis, rentan terhadap self-flagellation dan self-mutilasi, oleh karena itu, di bawah kulit saya sendiri, saya hidup / agresi otomatis dalam semua kemuliaan. Anda dapat hidup dengan ini di latar belakang, tetapi lebih baik untuk menyingkirkannya, mengubahnya, atau setidaknya mencoba mengubah sikap ini—lihat diri Anda sendiri. Ini adalah instalasi. Dan itu pasti bisa dilakukan. Dan juga sangat baik untuk menerima diri Anda tidak sempurna apa adanya.
Secara umum, Anda perlu menstabilkan keadaan dengan menghilangkan pengaruh kritis dari pikiran yang merusak diri sendiri dan mengatasinya, dan mungkin ada baiknya memulai dengan harga diri yang rendah, rasa tidak aman, dan kebencian terhadap diri sendiri. Anda dapat membantu diri Anda sendiri, terutama jika Anda memiliki keinginan dan kekuatan seperti itu. Atau Anda dapat mencari bantuan dari spesialis, yang akan lebih cepat dan efisien, tetapi secara finansial lebih mahal.
Yang terpenting, ingatlah bahwa Anda hanyalah Anda. Anda bukan produk di rak di antara tumpukan produk lain, di mana label harga tergantung di mana-mana. Anda adalah seseorang, sama seperti orang lain. Hormati dirimu.
Putuskan lingkaran setan. Saya membenci diri sendiri karena pikiran merusak diri membantu/menciptakannya, dan pikiran merusak diri menyiksa saya karena saya membenci diri sendiri.
Sepertinya saya menulis dengan cukup jelas cara menghapusnya, jika pada saat yang sama Anda membenci diri sendiri. Dan itu tidak terjadi bahwa seseorang membenci dirinya sendiri, tetapi pada saat yang sama tidak ada aspek agresi otomatis, dia entah bagaimana mempermalukan dirinya sendiri dan ini menciptakan, memperkuat kebencian, ketidaksukaan pada dirinya sendiri. Begitulah paradoksnya.
Hapus pikiran yang merusak diri sendiri - mulailah bekerja untuk menerima, mencintai diri sendiri. Dan ini, sekali lagi, harus dimulai dari stabilisasi negara. Dan bergerak maju dalam langkah-langkah kecil. Ada dua poin utama - menyadari bahwa Anda membusuk sendiri, memperkuat kebencian diri, sehingga menciptakan keadaan yang sama, dan yang kedua, bertindak, yang berarti mencoba melakukan sesuatu dan memaksimalkannya (namun saya sudah menulis tentang ini di jawabannya).
Secara umum, saya minta maaf, tetapi sepertinya pertanyaannya berasal dari kategori: Saya gemuk, sementara saya makan berlebihan, tetapi saya ingin langsing. Solusinya adalah mulai melakukan apapun ke arah pemecahan masalah.
Membalas
Komentar
Suara hati Anda berkaitan dengan bagaimana perasaan Anda dan bagaimana Anda berperilaku. Percakapan yang ada di kepala Anda menjadi model perilaku Anda. Jika Anda terus-menerus membusuk sendiri, jangan ragu, beginilah, diburu dan dipermalukan, Anda melihat dari luar. Untungnya, adalah mungkin untuk memompa kemampuan untuk melakukan dialog internal yang positif. Bagaimana melakukan ini, kami akan memberi tahu lebih lanjut.
Langkah 1: Pantau Pikiran Negatif
Bos meminta Anda untuk datang kepadanya setelah makan malam. Pikiran apa yang muncul di benak Anda: apakah Anda menunggu promosi atau retribusi untuk beberapa sendi? Anda bahkan tidak menyadarinya, tetapi kebusukan yang sangat melelahkan itu baru saja dimulai dengan pikiran-pikiran otomatis kecil yang tampaknya muncul di kepala Anda dengan sendirinya.
Apa yang harus dilakukan? Praktisi psikoterapis Emmy Morin merekomendasikan untuk "mengaitkan" pikiran negatif dan membuangnya ke laut tanpa ampun. Ini adalah langkah nomor satu.
Langkah 2. Carilah konfirmasi / sanggahan pikiran
Pernahkah Anda mencoba meragukan pikiran Anda? Anda dulu percaya pada diri sendiri: jika Anda memikirkannya, itu berarti memang begitu. Tetapi kenyataannya, seringkali yang terjadi adalah kebalikannya - banyak dari apa yang Anda pikirkan, apa yang Anda anggap penting dan apa yang pada akhirnya Anda andalkan adalah omong kosong belaka.
Apa yang harus dilakukan? Cari bukti atau sanggahan dari pikiran negatif yang tertangkap. Anda berpikir, "Bos akan meronta-ronta saya." Apakah Anda benar-benar melakukan sesuatu? Untuk apa Anda harus dipecat? Jika jawaban untuk kedua pertanyaan adalah “tidak”, lanjutkan ke langkah nomor tiga.
Dr. Amy Morin merekomendasikan untuk mencari konfirmasi dan sanggahan sebanyak mungkin. Semakin banyak, semakin tenang suara kritik batin Anda. Ya, trik lain akan berhasil di sini: cobalah untuk menolak pikiran negatif seolah-olah Anda sedang berbicara dengan rekan kerja, tanpa prasangka dan sanjungan.
Langkah 3: Membingkai Ulang Pikiran
Jadi, Anda memiliki sanggahan dari pikiran negatif di tangan Anda. Sekarang buat itu benar-benar nyata. Misalnya, “Bos menelepon saya untuk mengobrol. Saya tidak melakukan kesalahan apa pun. Mungkin dia butuh saran atau dia punya saran bagus untuk saya. Hanya saja, jangan terbawa suasana dan menginspirasi diri Anda dengan hiperpositif seperti "Bos ingin menghadiahi saya dengan gaji ganda."
Tugas Anda adalah membuat ide itu senyata mungkin. Jangan mencoba meyakinkan diri sendiri tentang sesuatu yang, seperti yang Anda curigai jauh di lubuk hati, tidak benar. Jangan membangun ilusi. Setidaknya itulah yang direkomendasikan Dr. Amy Morin untuk dilakukan.
Omong-omong, metode ini juga membantu memprogram diri Anda untuk maju. Misalnya, Anda berkata kepada diri sendiri dengan rasa takut, "Saya belum pernah melakukan ini, saya tidak akan mengatasi tugas baru." Kami merumuskan dan mendapatkan "Ini adalah kesempatan untuk belajar sesuatu yang baru."
Langkah 4: Bayangkan Skenario Buruk
Terkadang cara terbaik untuk mengalahkan kejahatan adalah dengan menghadapinya secara langsung. Gambarkan skenario paling gelap ketika Anda benar.
Jadi bos memanggil Anda untuk meronta-ronta atau memecat Anda. Apa berikutnya? Akankah dunia berakhir? Tidak. Anda akan menerima gaji untuk masa kerja dan Anda akan duduk di rumah dan mencari pekerjaan baru. Anda akan tetap hidup dan sehat, semuanya akan baik-baik saja dengan orang yang Anda cintai. Bukankah ini kebahagiaan? Dan ada pekerjaan.
Ini menjadi lebih mudah, tetapi pembusukan internal terus berlanjut? Mari kita lanjutkan ke langkah berikutnya.
Langkah 5: Dekatkan Kritik Batin Anda
Bayangkan pencela batin Anda sebagai sesuatu yang nyata: seperti seseorang, misalnya, atau binatang yang luar biasa. Kemungkinan besar, dia berdiri di depan Anda, selalu menatap langsung ke wajah Anda dan tanpa ampun melemparkan tuduhan dan celaan kepada Anda.
Disajikan? Sekarang ubah posisi dan letakkan kritik Anda di sebelah Anda. Sekarang Anda melihat ke satu arah. Anda bukan lagi dua musuh yang siap menjambak rambut satu sama lain, bukan guru yang tegas dan siswa yang selalu bersalah, bukan orang dewasa dan bukan anak-anak. Anda berpikiran sama, Anda pada saat yang sama, Anda menginginkan hal yang sama - kebahagiaan, kesuksesan, cinta. Trik ini dibagikan oleh psikolog Amerika terkenal Steve Andreas.
Langkah 6. Visualisasikan Kata-kata Kritikus
Jika visualisasi berjalan dengan baik, coba opsi ini lagi. Bayangkan diri Anda sebagai karakter buku komik - Anda tahu, di sebelah kepala karakter ada gelembung dengan pidatonya. Jadi, di sebelah kepala Anda dalam komik ini juga ada kata-kata, tetapi bukan milik Anda, tetapi kritik batin Anda.
Sekarang bekerja keras dengan mereka: regangkan setiap kata sampai huruf menghilang di suatu tempat di kejauhan, tekan sampai huruf hilang dari pandangan, tukar huruf. "Kamu konyol" berubah menjadi "yt ayalepne". Apakah ini memberitahu Anda sesuatu? Tidak, ini benar-benar omong kosong. Semuanya, pikiran itu telah menghilang, tidak ada lagi. Apakah sudah lebih mudah? Terima kasih kepada Dr. Steve Andreas tersebut di atas.
Langkah 7: Tekankan Suara Batin Anda
Anda tidak akan sepenuhnya menghilangkan dialog internal negatif. Ya, ini tidak perlu. Tugas Anda adalah mengenali momen ketika gnome yang bergumam, tidak puas, dan terdistorsi menyala di kepala Anda, dan dengan kompeten mematikan suara TV yang rusak ini.
Jika mematikan suara tidak selalu berhasil, coba berikan aksen aneh atau lucu yang benar-benar mengubah nuansa notasi internal. “Kamu adalah pecundang abadi,” kata, misalnya, dengan suara Dracula atau dengan intonasi seorang penari disko India, entah bagaimana kehilangan kekuatan dan ketegasannya, setuju?
Semakin sering Anda mempraktikkan langkah 1-7, semakin dekat Anda dengan diri sejati Anda dan semakin bebas Anda mengekspresikan keinginan sejati Anda. Ketika Anda menutup kritik batin Anda, Anda akan berhenti mengkritik orang lain, belum lagi stres Anda akan berkurang. Kesimpulan ini dibuat oleh para ahli dari Mayo Clinic, AS.
Bagaimana Anda membungkam kritik batin Anda? Bagikan di komentar.
