គន្លឹះ និងការចងចាំពីខ្យល់អាកាសអំពីរបៀបដោះស្រាយការគេង៖

1. រុញឡើងម្ភៃដង. ធ្វើវាតាមតម្រូវការ។
2. ប្រសិនបើនៅក្នុងឆ្មាំមានកន្លែងនិងឱកាស - 1ឈុតពិសេស លំហាត់សម្រាប់កងកម្លាំងអាកាស (ល្អឬទីពីរ។ ល។ )
3. ល្អ​គួរសម ជូតករបស់អ្នក។- "ញញួរ" ។ មធ្យោបាយដោះស្រាយបន្ទាន់ - ជួយបានល្អ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចង់គេងបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើមិនមានសកម្មភាព។
4. ជាការពិត យកអ្វីមួយនៅក្នុងដៃដូចជាកូនសោ។ ប៉ុន្តែនេះគឺប្រសិនបើស្ថានភាពអនុញ្ញាត, ដោយសារតែ។ អាចមានសំលេងរំខាន។
5. រៀន គ្រប់គ្រងការគេងដូច្នេះអ្នកអាចងងុយគេងបានសូម្បីតែនៅលើ ដើរហែក្បួនទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចទៅកន្លែងណាពីប្រព័ន្ធបានទេ។
6. ប្រសិនបើកាលៈទេសៈបង្ខំអ្នកឱ្យឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក នោះរៀបចំឱ្យអ្នកងងុយគេងបន្តិច បើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយផែនដី ឬ asphalt ហោះមករកអ្នក (ការបាត់បង់តុល្យភាព និងធ្លាក់ចុះទៅមុខ) គឺជាការមិនសប្បាយចិត្ត។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការដើរតាមជញ្ជាំង - រាងកាយមិនមែនជាសត្រូវចំពោះខ្លួនវាទេហើយនឹងធ្លាក់ឆ្ពោះទៅរកការគាំទ្រ។
7. យកបំណែកពីរបី ស្កររលាយ - ពិបាកទំពារវារហូតទាល់តែវាដោះស្រាយ - អ្នកចង់គេងតិច។
8. វាជួយខ្ញុំ ស្ករកៅស៊ូជាមួយនឹងរសជាតិមុតស្រួចមួយចំនួន (ដូចជា eucalyptus, super fresh menthol ជាដើម)។ ក្នុង​ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ អ្នក​អាច​ទំពារ​បាន​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​អ្វី​មួយ (ពេល​ថ្គាម​ផ្លាស់ទី ខួរក្បាល​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​សកម្ម ហើយ​វា​ស្រួល​មិន​ដេក)។ ក្លិនស្អុយក៏ធ្វើសកម្មភាពស្រដៀងគ្នាដែរ (អាល់កុលអាម៉ូញាក់គឺសមរម្យ) - ប៉ុន្តែច្រើនទៀត ពេលខ្លីគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរចង់ងងុយគេងដោយភាពឯកា ហើយមិនមែនមកពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមគិតដោយផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន។
9. ជាក់ស្តែង រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរៀន។ គេងក្នុងទីតាំងណាមួយ។(គួរឱ្យអស់សំណើចដូចដែលវាស្តាប់ទៅ) ។ នោះគឺពួកគេចាប់ផ្តើមងងុយដេក - ភ្លាមៗនោះបានធ្លាក់ចុះហើយដេកលក់ភ្លាមៗ។ ហើយរៀនភ្ញាក់ឡើងដោយគ្មានពាក្យបញ្ជា (ចងចាំពីរបៀបដែល Stirlitz - "ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីគាត់នឹងភ្ញាក់ហើយទៅធ្វើការនៅប៊ែរឡាំង") ។ ការគេងបានគ្រប់គ្រងបែបនេះរយៈពេល 5-10 នាទីទាំងស្រុង (ពីខ្ញុំ បទពិសោធន៍​ផ្ទាល់ខ្លួន) ស្តារការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប៉ុន្តែការពិតគឺខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀបក្លាយជាអ្នកលបបាញ់ក្នុងបេសកកម្ម ឬជាមន្ត្រីនៅលើការបញ្ជាពីចម្ងាយនៃកងកម្លាំងមីស៊ីលយុទ្ធសាស្ត្រនោះទេ។ ជាទូទៅនៅក្នុងកងវរសេនាតូចរបស់យើង មន្រ្តីកាតព្វកិច្ច និងសណ្តាប់ធ្នាប់ទាំងអស់មាន Nunchucks និង "គូបរបស់ Rubik" សម្រាប់ករណីនេះ។
10. មធ្យោបាយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញគឺ កាហ្វេកន្លះកែវបន្ថែម កូកាកូឡាកន្លះកែវឬ Pepsi ។ សាកថ្មបានល្អ 3-4 ម៉ោង។
11. ក្នុងនាមជាថ្នាំដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យយកវ៉ូដាកាមួយស្លាបព្រាបាយ Rhodiola rosea tincture ជា root(សំដៅជាទូទៅថាជាឫសមាស ទោះបីជាវាមិនត្រឹមត្រូវក៏ដោយ)។ 10-12 ម៉ោងគួរតែគ្រប់គ្រាន់។ ដោយវិធីនេះបន្ទាប់ពីការផុតកំណត់នៃសកម្មភាពមិនមានការរារាំងដូចជាឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីកាហ្វេដែលអ្នកមិនខ្វល់អ្វីទាំងអស់ - គ្រាន់តែដួល។ វាមានសារៈសំខាន់តែមួយគត់ដើម្បីសង្កេតមើលកម្រិតថ្នាំដែលបានបង្ហាញបើមិនដូច្នេះទេពួកគេចង់បានល្អបំផុត ... ។
12. ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ចំពោះ​អ្នក​ណា​ទេ ប៉ុន្តែ​ចំពោះ​ខ្ញុំ ពែង ទឹក​ក្តៅ ជួយ ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ ទឹក​ត្រជាក់- ហើយខ្ញុំមិនចង់គេងទេ។
13. ជាទៀងទាត់ខ្ញុំគេចពីការគេងដោយរំលេចវត្ថុផ្លាស់ទីណាមួយ (សូម្បីតែប៉ោលក៏ដោយ រឿងសំខាន់គឺថាយ៉ាងហោចណាស់មានការផ្លាស់ប្តូរខ្លះ ឬសំឡេងថ្មី) ហើយខ្ញុំតែងតែប្រកាសអំពីការផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ដោយប្រើសញ្ញាសម្គាល់ និងសញ្ញាសម្គាល់ថ្មីៗ។ បន្តិច zapalbivaet ប៉ុន្តែមិនអនុញ្ញាតឱ្យគេង!
14. ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាឧទាហរណ៍ នៅយប់ធម្មតា (មិនយាម) អ្នកត្រូវក្រោករៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ហើយអ្នកចូលគេងម្តងទៀត។ ជួយបានច្រើន។ វាដូចជាការគេងច្រើនដងក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោង។
15. មានរឿងបែបនេះ - tincture ស្លឹកគ្រៃនៅលើគ្រឿងស្រវឹង។ បន្ទាប់ពីពីរបីដំណក់ខ្ញុំមិនអាចដេកលក់បានយូរទេ។ រឿងមួយទៀតគឺថាសារធាតុ tincture នេះស្ទើរតែអាចរកបានសម្រាប់អ្នកប្រយុទ្ធ។ ឱសថស្ថានគួរតែនៅជិត។
16. នៅពេលដែលមានបំណងប្រាថ្នាខ្លាំងក្នុងការគេងហើយភ្នែកបានបិទរួចហើយអ្នកអាចប្រើលិបិក្រមនិងធំ ចុចស្ពានច្រមុះដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ- ទៅកន្លែង ... ហ៊ឹម ... ​​កន្លែងដែលភ្នែកបញ្ចប់និងច្រមុះចាប់ផ្តើម (ឬផ្ទុយមកវិញ) ។ ការចុចគួរតែខ្លីប៉ុន្តែខ្លាំង។
17. "ការប្រឆាំងនឹងការគេង" ដ៏ល្អបំផុតគឺការដឹងថាអ្នកមិនអាចក្រោកពីដំណេក ឬភ្ញាក់ពីការវាយលុកក្រលៀន ...
18. តាមធម្មជាតិ គាត់មិនអាចមានលទ្ធភាពទិញ eleutherococci កាហ្វេ និងមធ្យោបាយផ្សេងទៀតនៅក្នុងជួរកងទ័ពបានទេ។ នៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ ខ្ញុំបានតស៊ូជាមួយការគេងជាចម្បង ទឹក​ត្រជាក់(បោកគក់ ផឹកស្រា) ក្នុងរដូវរងារ យាមជាមួយព្រិលទឹកកក ហើយថែមទាំងអានកំណាព្យផ្សេងៗដល់ខ្លួនខ្ញុំ ពេលខ្ញុំឈរនៅលើតុក្បែរគ្រែយ៉ាងមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ នៅពេលដែលវាបានជួយ, នៅពេលដែលវាមិនបាន។
19. វិធីសាស្រ្តទាំងអស់គឺល្អប៉ុន្តែសម្រាប់វ័យក្មេងនៅក្នុងការប្រកាសដំបូងមានតែវិធីសាស្រ្ត "sado" នឹងនៅតែមាន - ចាក់អ្វីដែលមុតស្រួចទោះបីជាវាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលយូរប្រហែល 10 នាទី។
20. នៅ Ishim ក្នុងរដូវរងារដោយយាម គាត់បានងងុយដេកដោយធ្វើចលនា មកដឹងពីអារម្មណ៍របស់គាត់រួចទៅហើយ ជង្គង់ជ្រៅនៅក្នុងព្រិល។ តស៊ូ - ការសង្កត់ធ្ងន់លើការកុហកហើយបានទៅក្រោកពីដំណេក។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ វា​ធ្វើ​ឱ្យ​រំខាន​ដល់​សេវា​នេះ គ្មាន​វិធី​ផ្សេង​ទៀត​ទេ។ ហើយ​ឥឡូវ​ងងុយគេង​រយៈពេល ១០-២០ នាទី​ហើយ​បញ្ជា ឬ​មួយ​ដប​ថាមពល​ក៏​ជួយ​បាន​ដែរ។
21. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសមយុទ្ធ ជាទូទៅយើងស្វែងរកតែនៅពេលយប់ ហើយធ្វើសមយុទ្ធ។ មានតែមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏សាមញ្ញមួយប៉ុណ្ណោះដែលបានជួយ - ជាទៀងទាត់ យើងបានចូលទៅក្នុងចម្ការព្រៃឈើ ហើយផ្លាស់ទីតាមពួកវាក្នុងចម្ងាយមួយគីឡូម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ។ ទឹកសន្សើមពេលយប់ទម្លាក់ចុះនៅកម្រិតភ្នែក អនុវត្តក្តីសុបិន្តណាមួយ។ ទោះបីជាមានករណីជាមួយខ្ញុំនៅពេលដែលខ្ញុំបានផ្លាស់ទីដប់គីឡូម៉ែត្រពី បើកភ្នែកហើយ​បាន​ដេក​នៅ​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ ទោះ​ជា​គាត់​បាន​ឃើញ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ក៏​ដោយ។
    ឥឡូវនេះ បើកឡានតាមផ្លូវទៅផ្ទះ នៅពេលយប់នៅក្នុងឡានខ្ញុំឧស្សាហ៍ជូតមុខ និងភ្នែករបស់ខ្ញុំដោយកន្សែងសើមដែលត្រាំក្នុង តែត្រជាក់.
22. ក្នុងរដូវរងារ អាវស្បែកចៀមត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រយុទ្ធលុះត្រាតែវាត្រជាក់ខ្លាំង - ដូច្នេះពួកគេគេងដូចជា marmots ហើយដូច្នេះ - ប្រសិនបើសម្លៀកបំពាក់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុននោះ ផ្តោតលើការដេកចុះហើយ ... រហូតដល់វាមកដល់ដៃដែលអ្នកមិនអាចគេងបាន។ ប្រសិនបើនៅក្នុងឧទ្យាន - អាវភ្លៀងការពារ + កាបូប duffel ជាមួយខ្សាច់ (ឥដ្ឋ "សម្លាប់" ខាងក្រោយ) និងសេវាកម្មដោយវិធីសាស្រ្ត រត់ល្បាត- គេងដូចជាដោយដៃ🙂 វាអាចឃោរឃៅ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ឈ្មោះទាត់ - គ្រាន់តែជាមធ្យោបាយចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។
23. មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ចលនា. ខ្ញុំបានឃើញច្រើនជាងម្តង - ទាហានចាប់ផ្តើមស្រែកនៅប៉ុស្តិ៍ - ភ្លាមៗនោះលោតឡើងហើយចាប់ផ្តើមវាយដំដោយប្រើជើងឆ្វេងឬស្តាំរបស់គាត់ហើយច្រាសមកវិញ។ ពីខាងក្រៅវាហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផល។ ប៉ុន្តែអ្វីផ្សេងទៀត - អ្នកនឹងដេកលក់ដូច gopher មួយ។ ខ្ញុំបានធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ សូមអានអំពីសោកនាដកម្ម Shutul នៅក្នុងប្រទេសអាហ្វហ្គានីស្ថាន នៅពេលដែលអង្គភាពទាំងមូលបានឆ្លងផុតពីភាពនឿយហត់នៅលើផ្ទាំងទឹកកក ហើយមនុស្សជាច្រើនបានបាត់បង់ដៃ និងជើងរបស់ពួកគេដោយសារការសាយសត្វ ហើយពួកគេខ្លះបានដើរចេញទៅ ... ដូច្នេះហើយ ដើម្បីដេកមិនដួល។ ដេកលក់ - ខ្ញុំមិនដឹងរូបមន្តពីសេវាកម្មទេ។
24. បានផ្តល់ឱ្យ ថ្នាំគ្រាប់ពិសេស(ខ្ញុំ​មិន​ចាំ​ឈ្មោះ) ជា​ពិសេស​ពេល​ពួក​គេ​ចេញ​ទៅ​ទាំង​យប់។ ពួកគេត្រូវបានផុតកំណត់ ដូច្នេះពួកគេបានធ្វើសកម្មភាពបន្ទាប់ពីកម្រិតធំជាងច្រើន។ ជាមួយនឹងក្រុម "A" គាត់បានអង្គុយក្នុងការស្ទាក់ចាប់បុរសទាំងនោះបានព្យាបាល កាហ្វេជាមួយ cognacដូច្នេះម៉ូតូបានបង្វិល - ក្តីសុបិន្តត្រូវបានដកចេញដោយដៃហើយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយខ្ញុំមិនអាចដេកលក់នៅពេលថ្ងៃបានទេ។ ដូច្នេះហើយ ពេលដែលវាចប់ហើយ អ្នកដេកនៅពេលយប់ រង់ចាំសំណាងជាមួយ "សត្វព្រៃ" ហើយនៅចន្លោះ Fighting Troikas ខ្សែពួរត្រូវបានលាតសន្ធឹង ហើយវាល្អជាងទៅនឹងជើង ឬដៃ អ្នកចាស់ទុំទាញគ្នាទៅវិញទៅមកពេញមួយយប់។ យូរ - ពួកគេបានពិនិត្យថាតើពួកគេកំពុងដេកឬអត់។
25. នៅពេលអ្នកបម្រើក្នុងសម្លៀកបំពាក់ - ថ្នាំល្អបំផុតពីគេងជាង ងាយស្រួលសាកជាមួយ បរិមាណដ៏ច្រើន។ការរុញច្រានមិនមែនទេ ហើយនៅតែប្រើការអនុវត្តនេះនៅកន្លែងធ្វើការ។ ហើយនៅក្នុងការវាយឆ្មក់នៅពេលយប់ខ្ញុំ កាំបិត bayonetគាត់បានដាក់វានៅចង្កានៅពេលគាត់ដេកលក់ - គាត់ចាប់ផ្តើមចាក់ ហើយការចាក់នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយម៉ោងពិតប្រាកដ។
26. ជំនួសឱ្យកាហ្វេ ទំពារស្ករកៅស៊ូ និងអ្វីទាំងអស់ - ធម្មតា។ ផ្លែប៉ោម! ជួយខ្ញុំច្រើន!
27. កម្រិតគេងពិតជា។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ អ្នកនឹងត្រូវកាត់ផ្តាច់។ មានព័ត៌មានអំពីសោកនាដកម្ម Shutul នៅអាហ្វហ្គានីស្ថាន។ នៅពេលដែលហត់នឿយ មនុស្សទើបតែដើរលើផ្ទាំងទឹកកក។ គ្រប់គ្នា រួមទាំងមន្ត្រីផង។ លទ្ធផលគឺការកកច្រើនជាមួយនឹងការកាត់ចេញ។ នៅក្នុងកងវរសេនាធំរបស់យើង (ទី 357) នាយសេនាធិការបានអំពាវនាវឱ្យទឹក។ កាហ្វេនៅពេលយប់. ហើយពួកគេបានផឹក។ ខ្ញុំបានក្រឡេកមើលការវេចខ្ចប់ - ភេសជ្ជៈកាហ្វេ៖ បាឡេ អ្វីក៏ដោយ ប៉ុន្តែមិនមែនកាហ្វេមួយអោនទេ។ មិនចង់គេងទេ។ គេងថ្ងៃមុន។. បើអ្នកមិនចូលចិត្ត អ្នកនឹងច្រូតផលនៃការធ្វេសប្រហែសរបស់អ្នក។
28. ភាគច្រើន វិធីល្អ។ — ឈរនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។. សុបិន្តនឹងរលាយបាត់ភ្លាមៗ។
29. ស្រាក្រឡុក Abalakov. របស់គាត់ អាសនីគី"និង" Vympelovtsyទទួលយកពីអ្នកឡើងភ្នំ។ Abalakov គឺជា "ខ្លារខិនព្រិល" មួយ។ នោះគឺជាឈ្មោះរបស់អត្តពលិកដែលបានយកឈ្នះ Pamirs ទាំងប្រាំពីរពាន់នាក់។
    រូបមន្ត 200 ក្រាមនៃ cognac ត្រូវបានកំដៅឱ្យឆ្អិនមួយ 200 ក្រាមនៃសូកូឡារលាយនៅទីនោះហើយទឹកនៃក្រូចឆ្មាពីរត្រូវបានច្របាច់ចេញ។ កាឡូរីខ្ពស់ណាស់ គួបផ្សំនឹងជំងឺដែលឈឺ។
30. ម្តងក្នុងខែមករាឆ្នាំ 2000 មេបញ្ជាការបានប្រគល់ 4 គ្រាប់នីមួយៗមុនពេលការវាយឆ្មក់នៅលើ l / s RGSpN ។ ស៊ីនដូកាបហើយនៅពេលឈានទៅដល់ការវាយឆ្មក់ របាយការណ៍បានចេញមកពី Golovnyak - "មេបញ្ជាការ ចចកគ្មានក្បាលកំពុងរត់មករកយើង" ។ នៅតាមផ្លូវ ពេលយើងវាយឆ្មក់ ល្បាតចំហៀងបានរាយការណ៍អំពីសសររថយន្តមករកយើង។ ជាទូទៅ ភាពមិនច្បាស់លាស់។
    ក្នុង​ក្រុម​មួយ​ទៀត ប្រតិបត្តិករ​វិទ្យុ​ដែល​អង្គុយ​កណ្តាល​ក្រុម​ជាមួយ​មេ​បញ្ជាការ​បាន​លេប​ថ្នាំ ៥ ទៅ ៦ គ្រាប់​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ដេក។ នៅពេលដែល CG បានទៅពិនិត្យប្រកាសនៅតាមបរិវេណនៃបន្ទប់ពេលថ្ងៃនៅពេលយប់ ប្រតិបត្តិករវិទ្យុបានស្រែកថា "ជនជាតិរុស្ស៊ីកុំបោះបង់!" បានចាប់ផ្តើមវាយពី AKS របស់គាត់នៅឯ CG ត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទាប់មកកន្លះម៉ោងទៀតគាត់បានបាញ់ជុំវិញរង្វង់មួយរហូតដល់ BC នៅក្នុងការដឹកទំនិញបានរត់ចេញ។ រឿងល្អខ្ញុំមិនបានធ្វើបាបអ្នកណាទេ។
    យើងបានហាត់ក្នុងរដូវរងា កាហ្វេជាមួយ cognacបន្តិចដើម្បីអោយក្តៅខ្លួនពីដំណេក ជាការប្រសើរណាស់នៅចុងបញ្ចប់នៃការចេញ 1 អតិបរមា 2 គ្រាប់ ស៊ីនដូកាប.
    ត្រលប់ទៅរដូវក្តៅឆ្នាំ 2001 វរសេនីយឯក 2 នាក់មកពីកងទ័ពជើងទឹក St. Petersburg បានមកធ្វើតេស្តថ្នាំមួយចំនួនលើពួកយើង។ ដំបូងពួកគេបាននិយាយថាវាគឺជា analogue នៃ Sindocarb ប៉ុន្តែមកពីសមាសធាតុរុក្ខជាតិ។ ក្រុម​ហ៊ុន​បាន​លេប​ថ្នាំ​នៅ​ផ្លូវ​ចេញ ហើយ​អ្នក​រាល់​គ្នា​បាន​សម្រាក​ ហើយ​ត្រូវ​បាន​គេ​ទាញ​ឱ្យ​ដេក។ វាបានប្រែក្លាយថានេះគឺជាមធ្យោបាយសម្រាប់ការបង្ការ ដូចជាខ្ញុំបានញ៉ាំវា ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅលើស្គរ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចទេ។ ជាទូទៅ នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយើង ពួកយើងក្នុងនាមជាអ្នកជំងឺដែលមានបទពិសោធន៍នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យផ្លូវចិត្តបាននិយាយ "អរគុណ" ហើយស្ងាត់ទៅក្នុងភក់នៅក្រោមកែងជើង។ ជាទូទៅក្នុងការធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម ខ្ញុំបានរៀនគេងនៅពេលណាមួយដែលងាយស្រួល សូម្បីតែនៅក្នុងតុកៅអីក៏ដោយ ពេលហោះហើររយៈពេល 20-25 នាទីទៅកាន់តំបន់ធ្លាក់ចុះ។ ហើយនៅក្នុង PVD និងបន្ទាប់ពីការងូតទឹក - ជាទូទៅវាជារឿងល្អ។
31. នៅលើ "បន្ទាន់" របស់ខ្ញុំខ្ញុំបានអង្វរជាមូលដ្ឋានជាឆ្មាំ - ឆ្មាំជាង 80 នាក់ក្នុងមួយឆ្នាំនៃការបម្រើ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរយៈពេលខ្លី ពួកគេបានច្របាច់ទឹកទាំងអស់ចេញពីយើង - ដូច្នេះការរលាយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ កាហ្វេថោក(២ស្លាបព្រាបាយក្នុងទឹកកន្លះកែវ)។
32. នៃវិធីសាស្រ្ត "មិនផ្លូវការ" ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព យើងបានប្រើរបស់យើងផ្ទាល់ ការឡើងរឹងរបស់លិង្គធម្មជាតិ. នៅពេលដែលអ្នកយាមសម្លៀកបំពាក់ 5 ឈុតជាប់គ្នា ហើយអ្នកមិនយល់អំពីរឿងអាក្រាតកាយទៀតទេ នោះមានតែការគិតអំពីស្ត្រីអាក្រាតកាយ និង "ការចុះចូល" របស់នាងប៉ុណ្ណោះដែលអាចនាំឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំ។ បាទ ខ្ញុំ​ចង់​រួម​ភេទ​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ ហើយ​នេះ​ប្រហែល​ជា​បាន​សង្គ្រោះ​ខ្ញុំ។ តាមពិតនេះអាចត្រូវបានគេហៅថា "ការសម្រេចកាមដោយខ្លួន" ផ្លូវចិត្ត - មានការកើនឡើងប៉ុន្តែមិនមានការបន្តទេ។ បន្ទាប់ពីការធ្លាក់ចុះសេដ្ឋកិច្ចនិងការជ្រមុជនៅក្នុងការគេង - នៅលើថ្មីមួយ។
    ខ្ញុំ​មិន​បាន​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ភាព​ទន់​ខ្សោយ​ខាង​ផ្លូវចិត្ត​សម្រាប់​ការ​រំសាយ​ចេញ​ពី​ការ​ខ្វះ "ការ​បញ្ចប់" ក្នុង​បច្ចេកទេស​នេះ​ទេ។ វាពិបាក ហើយជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះកាន់តែតានតឹង ប៉ុន្តែមិនមែនជាអ្នកយាម "ដេកច្រើន" តែមួយសម្រាប់ពេញម៉ោងនៃសេវាកម្មនោះទេ។

យើងម្នាក់ៗត្រូវប្រឈមមុខនឹងការងងុយគេង។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្នកអាចគេងបានពីរបីនាទី។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអ្នកត្រូវស៊ូទ្រាំ រឿងសំខាន់នៅកន្លែង​ធ្វើការ? ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដោះស្រាយការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។

មូលហេតុនៃការងងុយគេង

មូលហេតុជាក់ស្តែងនៃការកើតឡើងនៃស្ថានភាពងងុយគេងអំឡុងពេលភ្ញាក់គឺកង្វះការសម្រាក។ មនុស្សសម័យទំនើបរវល់ជាមួយរឿងនោះ។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អច្រើនតែមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់។ កំឡុងពេល សប្តាហ៍ធ្វើការរាងកាយប្រមូលផ្តុំភាពអស់កម្លាំងបន្តិចម្តងៗ ក្រោយមកដកចេញពីមនុស្សនោះម៉ោងដែលមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គាត់ដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។ តម្រូវការសម្រាប់ដំណោះស្រាយ បញ្ហាសំខាន់ៗជារឿយៗធ្វើឱ្យអ្នកស្វែងរកវិធីដោះស្រាយការគេងនៅពេលយប់។ កង្វះតុល្យភាពរវាងការសម្រាក និងការភ្ញាក់ពីដំណេកជាបន្តបន្ទាប់ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែការប្រព្រឹត្តិអាជីវកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពសុខភាពទូទៅផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រឆាំងនឹងការគេងនៅកន្លែងធ្វើការជាមួយកាហ្វេ?

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា កាហ្វេគឺជាកាហ្វេអ៊ីនធម្មតាបំផុតដែលអាចមានឥទ្ធិពលរំញោចលើ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទសម្រាប់ 1-2 ម៉ោងនិងសូម្បីតែច្រើនប្រសិនបើអ្នកផឹកសមាសភាពខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលសារធាតុសកម្មត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយមនុស្សម្នាក់ទទួលបាន ឥទ្ធិពលបញ្ច្រាស. បើគ្មានកាហ្វេមួយពែងទៀត ស្ថានភាពងងុយគេងខ្លាំងជាងពេលដំបូង វិលជុំខ្លាំងល្មម។

ដើម្បីរក្សាដំណើរការពេញមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវចេះផឹកកាហ្វេឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាដំបូង អ្នកគួរប្រើភេសជ្ជៈ custard ធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិថ្មីៗ។ នៅក្នុងអំឡុងពេលពីព្រឹកដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ វាគឺមានតម្លៃផឹកកាហ្វេខ្លាំងពីរបីពែង ដោយកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវបរិមាណភេសជ្ជៈដែលទទួលទាននៅពេលរសៀល។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នបានយូរ ដោយបានស្វែងយល់ពីឧទាហរណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនអំពីរបៀបដោះស្រាយការគេង។

តែខ្លាំង

តែ​ដែល​ញ៉ាំ​ខ្លាំង​មិន​អន់​ជាង​កាហ្វេ​ល្អ​ទេ។ ទាំងតែបៃតង និងខ្មៅអាចជាប្រភពថាមពលដ៏អស្ចារ្យនៅពេលព្រឹក។ លើសពីនេះទៅទៀត មិនដូចកាហ្វេទេ នៅចុងបញ្ចប់នៃឥទ្ធិពលដ៏រស់រវើកនោះ ភាពអស់កម្លាំងមិនដាក់លើមនុស្សម្នាក់នោះទេ។

ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត និងជំរុញការយកចិត្តទុកដាក់ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើស្លឹកតែពីរបីស្លាបព្រាក្នុងមួយកែវ ខណៈពេលដែលរៀបចំភេសជ្ជៈ។ តែគួរតែត្រូវបាន infuse សម្រាប់ប្រហែល 5-10 នាទី។ ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចរៀបចំភេសជ្ជៈក្នុងទែម៉ូស ដោយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

ខ្ទឹម

មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលមានខ្ទឹមសច្រើននោះ វាមិនចាំបាច់គិតពីរបៀបដោះស្រាយការគេងរយៈពេលបីទៅបួនម៉ោងបន្ទាប់ទៀតទេ។ អង់ស៊ីមក្នុងខ្ទឹមសមានឥទ្ធិពលរំញោចយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះលើបេះដូងបង្ខំ ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់ដំណើរការកាន់តែសកម្ម។

ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញក្នុងគោលបំណង យូរដើម្បី​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល អ្នក​ត្រូវ​ទទួលទាន​ខ្ទឹមស​យ៉ាងតិច ៣-៥ កំពឹស។ ការអប់រំគ្រប់គ្រាន់ ក្លិនអាក្រក់ជម្រើសនេះមិនសូវពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការទៅធ្វើការទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណោះស្រាយនេះអាចមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកបើកបរ អ្នកនេសាទ អ្នកយាម ឬសន្តិសុខ។

ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការប្រើប្រាស់ថាមពលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបដោះស្រាយការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើជាសារធាតុសកម្មសំខាន់នៅទីនេះ។ រួមផ្សំជាមួយនឹងវីតាមីន ដែលមានវត្តមាននៅក្នុងសមាសភាពនៃភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង រាងកាយទទួលបានថាមពលដែលត្រូវការច្រើន។

ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងគួរតែត្រូវបានប្រើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើ​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង វា​ត្រូវ​ផឹក​ប្រហែល ៣០០ ក្រាម​នៃ​ភេសជ្ជៈ​ក្នុង​មួយ​អង្គុយ ហើយ​ផឹក​បន្តិចម្តងៗ​ក្នុង​មួយ​ពេល​រហូត​ដល់​រាងកាយ​ត្រូវការ​សម្រាក​ដោយ​ការ​សងសឹក។

នៅពេលដែលអ្នកប្រើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងលើកក្រោយ បរិមាណរបស់វាគួរត្រូវបានកើនឡើង។ រឿងនោះគឺថារាងកាយអាចអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃការអត់ឱនទៅ សារធាតុសកម្មមូលនិធិស្រដៀងគ្នា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត បរិមាណថាមពលពីមុននៅពេលក្រោយ ប្រហែលជាមិននាំមកនូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកដូចពីមុនទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការគេងពេលបើកបរ?

វាជារឿងមួយដើម្បីយកឈ្នះលើការចាប់ផ្តើមងងុយគេងពេលនៅតុរបស់អ្នក និងមួយទៀតដើម្បីព្យាយាមដឹកនាំដោយទំនុកចិត្ត យានជំនិះ. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការគេងពេលបើកបររថយន្ត? មធ្យោបាយសំខាន់ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ងងុយគេងនៅទីនេះគឺការរំញោចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ សូមក្រឡេកមើលវិធីសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញមួយចំនួនដើម្បីរក្សាអ្នកបើកបរចេញពីស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់៖

1. ដើម្បីកុំឱ្យងងុយដេកនៅកង់ វាមានតម្លៃដាក់ប្រភពពន្លឺភ្លឺៗជាច្រើននៅក្នុងទិដ្ឋភាព។
2. ការទំពារស្ករកៅស៊ូនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានភាពសកម្ម ដែលនឹងបង្ខំឱ្យសាច់ដុំនៅតែចល័ត។
3. ការដាស់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនឹងជួយឱ្យស្រូបចំហាយនៃប្រេងសំខាន់ៗ mint ។
4. វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងពេលបើកបរគឺការស្តាប់តន្ត្រីដែលមានកម្រិតសំឡេងខ្លាំង ប៉ុន្តែមិនរំខាន។
5. ប្រសិនបើការវាយប្រហារនៃភាពងងុយដេកត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងភ្នែកនោះវាមានតម្លៃបើកបង្អួចដោយបើកមុខរបស់អ្នកទៅនឹងខ្យល់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីដែលគ្មានគន្លឹះខាងលើផ្តល់លទ្ធផលរំពឹងទុក? ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការឈប់រថយន្តនៅសងខាងផ្លូវ ហើយសម្រាកមួយរយៈ។

សកម្មភាពនៅកន្លែងធ្វើការ

បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់សារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលរំញោចលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអ្នកអាចព្យាយាម "បញ្ឆោត" ខួរក្បាលដោយធ្វើចលនារាងកាយសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយមុខកុំព្យូទ័រយូរ អ្នកគួរតែជូតបាតដៃ ជ្រួញត្រចៀក លាត តម្រង់ឆ្អឹងខ្នង និងអវយវៈរបស់អ្នក ជាន់ជើងរបស់អ្នក បត់ក្បាលរបស់អ្នក។

ដំណោះ​ស្រាយ​ដ៏​ល្អ​មួយ​គឺ​ត្រូវ​ក្រោក​ឡើង​ដើរ​ជុំវិញ​បន្ទប់​ម្តងម្កាល។ ដើម្បីរក្សាថាមពលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យូរវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលាងសម្អាតជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ក៏ដូចជាចេញទៅខាងក្រៅ និងដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ។

ទីបំផុត

ដោយប្រើអនុសាសន៍ខាងលើវាប្រែថាវាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពងងុយដេកនៅកន្លែងធ្វើការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ អ្នកគួរតែសម្រាកប្រហែល 15-20 នាទីសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ដើម្បីងងុយគេង និងទទួលបានកម្លាំង។ ការ​សម្រេច​ចិត្ត​បែប​នេះ​នឹង​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​រាងកាយ​នៅ​ទី​បំផុត​ចេញ​ពី​ផ្លូវ​នោះ​ឡើយ។

រឿងមួយទៀតគឺនៅពេលដែលកុមារតស៊ូជាមួយការគេង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យទារកសម្រាកនៅពេលថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវដកចេញនូវកត្តាទាំងអស់ដែលអាចមានឥទ្ធិពលរំខានដល់ផ្លូវចិត្ត ជាពិសេសការមើលតុក្កតា ហ្គេមសកម្ម ការញ៉ាំអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ ទីបំផុត អ្នកត្រូវបង្រៀនកូនឱ្យគេងលក់គ្រប់ពេលតាមម៉ោងកំណត់។

អត្ថបទអំពីរបៀបក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ឬរបៀបដោះស្រាយការគេងដើម្បីកុំឱ្យគេងលក់ពេញមួយថ្ងៃ ខ្ញុំត្រូវបានជំរុញឱ្យសរសេរបន្ទាប់ពីខ្ញុំមិនអាចរកឃើញនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្វែងរក យ៉ាងហោចណាស់ក៏រួមបញ្ចូលគ្នានៅកន្លែងតែមួយ គន្លឹះសម្រាប់ដោះស្រាយជាមួយ គេងក្នុងស្ថានភាពដែលមិនត្រូវគ្នានឹងការសម្រាក។

ឧទាហរណ៍ៈ ខ្ញុំមិនបានដេកពេញមួយយប់ទេ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលការងារទេ ហើយចាំបាច់ត្រូវមកទាន់ពេល និងស្លៀកពាក់ពេញទំហឹង បន្ទាប់មកសំណួរកើតឡើង៖ ធ្វើម៉េចកុំឱ្យដេកលក់នៅកន្លែងធ្វើការ។

ទាំងអ្នកត្រូវបើកឡានពេញមួយយប់ ឬកាតព្វកិច្ចពេលយប់មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់យកទីតាំងផ្តេក និងស្ថានភាពជាច្រើនទៀត។ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការងងុយគេង, សាកល្បងលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

វិធី - ធ្វើយ៉ាងណាកុំឱ្យដេកលក់ បើអ្នកពិតជាចង់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាច៖

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ហាត់ប្រាណភាពតានតឹងអនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​បង្កើន​សម្ពាធ ហើយ​ជា​ហេតុ​នាំឱ្យ​គេង​លក់​មួយរយៈ​។ អ្នកបើកបរប្រហែលជាស៊ាំបំផុតជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រនេះ ព្រោះវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត។ មិនថាអ្នកណាកំពុងព្យាយាមភ្ញាក់ អ្នកបើកបរ ឬអ្នកគ្រប់គ្រងនៅក្នុងការិយាល័យ ច្បាប់មួយត្រូវតែចងចាំ។

ដើម្បីបង្កើនសម្ពាធក្នុងរាងកាយ និងដោយហេតុនេះ ការលើកទឹកចិត្ត អ្នកមិនគួរងាកទៅរកបន្ទុកធ្ងន់នោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបង្វិលដៃ ជើង បង្វិលរាងកាយ រត់នៅនឹងកន្លែង និងកាយសម្បទាសកម្មផ្សេងទៀតរយៈពេលជាច្រើននាទី។

ខ្ញុំអាចណែនាំពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនដូចជាម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដូចជាខ្សែលោត។ ហើយវាត្រូវការកន្លែងទំនេរតិចតួច ហើយត្រូវការកន្លែងទំនេរបន្តិចសម្រាប់ប្រើប្រាស់ ប្រសិនបើចាំបាច់ អ្នកអាចឡើងកំដៅបានយ៉ាងលឿន ឬបង្កើតសម្ពាធលើរាងកាយដើម្បីបណ្តេញការគេង។

ជាមួយនឹងការផ្ទុកទម្ងន់ ការរុញច្រាន ការអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ ការទាញឡើងជាដើម វាត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងសំខាន់ ថាមពលកាន់តែច្រើនហើយបន្តិចក្រោយមកភាពអស់កម្លាំងនឹងលេចឡើងហើយនេះគឺជៀសមិនរួច - គេង។ ដូច្នេះ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការគេង លំហាត់ស្រាលៗគឺត្រូវបានទាមទារ ដែលបង្កើនល្បឿនជីពចរបានល្អ គ្មានអ្វីទៀតទេ។

អត្ថប្រយោជន៍ និងផលប៉ះពាល់នៃកាហ្វេលើការគេង

ប្រធានបទនៃឥទ្ធិពលនៃកាហ្វេត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងសកម្មនៅលើអ៊ីនធឺណិត ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សំណួរជាច្រើននៅតែមានអំពីបញ្ហានេះសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ខ្ញុំ​នឹង​ព្យាយាម​ឆ្លើយ​តប​ពួកគេ ហើយ​ដាក់​អ្វីៗ​ទាំងអស់​ជំនួស​វិញ។

កាហ្វេ​មិនមែន​សម្រាប់​អ្នក​រាល់គ្នា​ជា​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​នោះទេ វា​ត្រូវ​ចងចាំ​

ម៉្យាងវិញទៀត កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងផ្តល់កម្លាំងចិត្តដែលមានសារធាតុផ្សំសុខភាពចំនួន 120 មុខ។ មួយក្នុងចំណោមនោះ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ក៏ដូចជា មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃវីតាមីននិងសារធាតុសំខាន់ៗ ចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់. ទាំងអស់ខាងលើអនុវត្តតែចំពោះកាហ្វេដែលមិនរលាយល្អ ដែលក្នុងនោះមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ 2-2.5%។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំញោចរាងកាយប្រហែល 1-2 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះប្រសិនបើបរិមាណលើស។

នៅពេលដែលបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសពីនេះ រាងកាយទទួលបានឥទ្ធិពលរំញោចដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការថយចុះនៃឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន រាងកាយនឹងទទួលឥទ្ធិពលផ្ទុយមកវិញ ស្ថានភាពងងុយគេងនឹងកើតមានច្រើនដងច្រើនជាងមុនពេលផឹកកាហ្វេ។ ជាធម្មតា ពួកគេព្យាយាមលត់ចោលរដ្ឋនេះ ដោយការស្រវឹងកាហ្វេកាន់តែច្រើន ពេលខ្លះវាអាចត្រឡប់មកធម្មតាវិញ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលខ្លីជាង និងក្នុង លទ្ធផលចុងក្រោយជាមួយនឹងស្ថានភាពងងុយគេងខ្លាំងជាង។

សីលធ៌មកាហ្វេគឺថា ការផឹកកាហ្វេដើម្បីលើកទឹកចិត្ត អ្នកត្រូវការដីឆ្អិន កុំធ្វើវាឱ្យលើស ទាំងដំបូង និងបន្ទាប់មក ចាប់ផ្តើមដោយមួយពែងរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង ហើយដូចដែលវាគឺ កាត់បន្ថយពេលវេលារវាងភេសជ្ជៈកាហ្វេ។ . ដូចនេះ អ្នកអាចលាតដៃដោយមិនងងុយគេងមួយរយៈ។

ញ៉ាំតែខ្លាំង ដើម្បីផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់អ្នកបើកបរ និងនៅកន្លែងធ្វើការ

តែ​ដែល​ញ៉ាំ​ខ្លាំង​ទាំង​ខ្មៅ និង​បៃតង​អាច​ជា​ប្រភព​ថាមពល​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​រយៈពេល​ជាច្រើន​ម៉ោង ហើយ​ឥទ្ធិពល​នៃ​តែ​កាហ្វេអ៊ីន​គឺ​ខុស​ពី​កាហ្វេ វា​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​អស់កម្លាំង​ក្រោយ​ពេល​សកម្មភាព​នេះ​ផុត​កំណត់។

ភាពសាមញ្ញនៃការញ៉ាំតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបើកបររៀបចំភេសជ្ជៈដែលមានកម្លាំង និងជំរុញការយកចិត្តទុកដាក់ស្ទើរតែនៅពេលធ្វើដំណើរ។ រឿងចំបងគឺត្រូវមានទែម៉ូទឹកល្អក្នុងឡានជានិច្ច ដើម្បីរក្សាវាឱ្យបានយូរ ហើយទឹកឆ្អិនអាចរកបាននៅហាងកាហ្វេតាមដងផ្លូវណាមួយ។ 2-3 ស្លាបព្រានៃតែក្នុងមួយពែងពាក់កណ្តាលឬទាំងមូល (និយមពែងកំដៅជាមួយគំរបមួយ) ហើយបន្ទាប់ពី 10 នាទីភេសជ្ជៈសម្បូរថាមពលគឺរួចរាល់។

ការសន្និដ្ឋានមួយណែនាំខ្លួនវាថា ដើម្បីជំរុញរាងកាយ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់តែដែលញ៉ាំខ្លាំងជាងកាហ្វេ ជាពិសេសនៅពេលបើកបរលើផ្លូវ។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់តែខ្លាំងដូចនៅក្នុងករណីផ្សេងទៀតគឺមិនមានតម្លៃវា។ បានអនុវត្តទៅ តែខ្លាំងមិនញឹកញាប់ជាងពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំងនោះទេ។

កាកាវជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងសម្រាប់ភាពអស់កម្លាំងស្រាល

យើងមិនគួរភ្លេចអំពីកាកាវ ដែលអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងស្រាល ឬរួមផ្សំជាមួយវិធីសាស្ត្ររំញោចផ្សេងទៀត ផ្តល់នូវកម្លាំងចិត្ត និងអារម្មណ៍ល្អ។

កាកាវដើរតួជាចម្បងលើអ្នកទទួលសម្រាប់ភាពរីករាយ និងសុភមង្គល លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់កាកាវក៏ត្រូវបានសន្មតថាជាសូកូឡា ដែលមិនអាចជ្រៀតជ្រែកនៅលើផ្លូវ ឬនៅកន្លែងធ្វើការបានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ប៉ុន្តែទាំងនេះជាការដកថយទាំងអស់ តាមពិតការផឹកកាកាវ ៤-៦-៨ ស្លាបព្រាបាយអាចទទួលបានថាមពលដ៏ប្រសើរ និងអរម៉ូននៃសុភមង្គល ដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់រយៈពេល 1-1,5 ម៉ោង។

មិនមាន contraindications ពិសេសជាមួយកាកាវ, ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតមិនបានហាមឃាត់វា, ផឹកច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្តប្រសិនបើវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើអ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ខ្ទឹមស​ជា​សារធាតុ​រំញោច​ដល់​រាងកាយ​

ប្រហែលជាអ្នកមួយចំនួនបានកត់សម្គាល់រួចហើយថាប្រសិនបើឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះពីសាយសត្វហើយរុំស៊ុបស្ពៃក្តោបជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃខ្ទឹមសនោះការដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់គឺពិតជាមិនប្រាកដ។

ហើយទាំងអស់ដោយសារតែខ្ទឹមក៏មានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការរំញោចរាងកាយផងដែរវាបង្កើនល្បឿនឈាមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ងងុយគេង អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ខ្ទឹមស​យ៉ាងតិច ៣-៥ ក្រាម។

ខ្ញុំមិនគិតដូច្នេះទេ។ វិធីសាស្រ្តនេះ។នឹងមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកបើកបរ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់សន្តិសុខ ឬធ្វើដំណើរទៅស្ទូចត្រី ជម្រើសនេះអាចមានប្រយោជន៍ ដោយមានលក្ខខណ្ឌថាគ្មានជាតិស្រវឹង ដែលមិនខ្វល់ថាអ្នកណាត្រូវបើកឡានឱ្យគេង។ ...

• វិធីដោះស្រាយជាមួយការគេង (ភាគ១) - You are on this page now

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីស្ថានភាពនៅពេលដែលបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការមួយផ្សេងទៀតដោយបានទទួលទានអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់នោះ ខ្លួនយើងផ្ទាល់បានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអាណាចក្រនៃ Morpheus ដោយស្ម័គ្រចិត្ត! វិធីដោះស្រាយការគេង៖ ៧ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព.

ហើយរាល់ពេលដែលយើងស្បថនឹងខ្លួនយើងដើម្បីកម្ចាត់ងងុយគេងប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តលទ្ធផលគឺផ្ទុយគ្នាទាំងស្រុង។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រយោជន៍ជាច្រើនត្រូវបានគ្រោងទុកសម្រាប់ពេលល្ងាច ប៉ុន្តែការយកឈ្នះលើ "ជំងឺ" ពេលល្ងាចគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ!

មានផ្លូវចេញពីស្ថានភាពណាមួយ។ ហើយការងងុយគេងគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងត្រូវបានបង្ហាញ 7 វិធីមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយការគេង។

1 វិធី :
ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​គឺជា​មូលហេតុ​ទូទៅ​នៃ​ការ​ងងុយគេង។ ជាអកុសល មនុស្សម្នាក់មិនបានបណ្ដុះបណ្ដាលឱ្យខ្លួនឯងមានសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់របស់គាត់ទេ ហើយបន្ទាប់ពីការងារគាត់ត្រូវបានសម្របខ្លួនបានយ៉ាងល្អទៅនឹងអាហារ។

បនា្ទាប់មកកម្លាំងទាំងអស់នៃរាងកាយចូលទៅការរំលាយអាហារនៃអាហារហើយលទ្ធផលចុងក្រោយគឺជាសុបិនដែលមិនចង់បាន។

ដើម្បី​ជៀស​វាង​វាសនា​បែប​នេះ អ្នក​មិន​គួរ​ដាក់​ក្រពះ​អ្នក​ដល់​កម្រិត​នោះ​ទេ។ បំបែកអាហារពេលល្ងាចជាពីរដំណាក់កាលដើម្បីឱ្យកម្លាំងនៃរាងកាយចូលមកក្នុងតុល្យភាពហើយក្បាលនៅតែដំណើរការមួយរយៈទៀត។

2 វិធី :
ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​កំពុង​ងងុយគេង​ដោយ​ជៀស​មិន​រួច ចូរ​ចេញ​ទៅ​ខាង​ក្រៅ​ហើយ​ដើរ​រយៈពេល​កន្លះ​ម៉ោង។ ដោយសារតែសម្បូរអុកស៊ីហ្សែន សុខុមាលភាពនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញឆាប់ៗនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វចិញ្ចឹម នេះគឺជាហេតុផលដ៏ល្អដើម្បីដើរលេងដោយមិនគិតពីបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកផ្ទាល់។

3 វិធី :
ព្យាយាមមិនឱ្យរត់បន្ទាប់ពីធ្វើការទៅសាឡុងទន់។ ដរាបណារាងកាយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមស្តារធនធានថាមពលបន្តិចម្តងៗ។ ជា​ថ្មី​ម្តង​ទៀត ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​គឺ​ចូល​ទៅ​លេង​កីឡា ហើយ​ទៅ​កន្លែង​លេង​ដែល​នៅ​ជិត​បំផុត។ ការបង្កើនល្បឿននៃឈាមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ពីស្ថានភាពងងុយគេង

4 វិធី :
ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីភាពងងុយគេង សូមបញ្ចេញខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយសារតែអុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ មុខងារខួរក្បាលថយចុះ ដែលនាំឱ្យកើតមានជាបន្តបន្ទាប់ អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តងងុយដេក។

ផងដែរ។ តួនាទីដ៏ធំលេងសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់។ ប្រសិនបើវាក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក អ្នកនឹងចង់ដេកមួយនាទី ឬពីរនាទី។ ហើយតាមក្បួនមួយនាទីទាំងនេះលាតសន្ធឹងក្នុងរយៈពេលវែងជាង។

សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតត្រូវបានចាត់ទុកថាជា 19-21 ° C ។

5 វិធី :
ក្លិនល្អនៃផ្លែក្រូចឆ្មារ កាហ្វេ ម្ជុលស្រល់ ត្រូវបានយកចេញពីស្ថានភាពងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកខ្ជិលពេកក្នុងការស្វែងរកពាងកាហ្វេ ឬដើរជុំវិញជាមួយក្រូចឆ្មាកន្លះដុំ ចូរទិញចង្កៀងក្លិនក្រអូប និងប្រេងសំខាន់ៗដែលស៊ីគ្នានឹងក្លិន។ ហើយឥទ្ធិពលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានក្នុងការមកដល់។

6 វិធី :
កុំភ្លេចអំពីកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើស ពេលវេលាពិតប្រាកដសម្រាប់ការគេងនិងក្រោកឡើង។ យ៉ាងណាមិញ រាងកាយកាន់តែប្រើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបានលឿនជាងមុន ដោយមិនមានការបរាជ័យ កិច្ចការដែលបានកំណត់សម្រាប់ថ្ងៃនឹងត្រូវបានអនុវត្តកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

7 វិធី:
សន្ធិសញ្ញាជាច្រើនត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងនៅកង់ ប៉ុន្តែនៅតែច្រើនបំផុត តាមរបៀបដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគឺជាអាហារ! នៅពេលអ្នកកំពុងបើកបរ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេង ចាប់ផ្តើមទំពារអ្វីមួយ ដូចជាសំបកក្រូច ឬគ្រាប់ជាដើម នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទំពារ គាត់នឹងមិនងងុយគេងឡើយ។

អនុវត្តតាមច្បាប់ខាងលើ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងអាចកម្ចាត់អារម្មណ៍ដ៏ធ្ងន់នេះបាន! អ្នកប្រាកដជានឹងជោគជ័យ

តើគំនូររបស់យើងអាចប្រាប់យើងអ្វីខ្លះ?
តើគំនូររបស់យើងអាចប្រាប់យើងអ្វីខ្លះ? ពេលនិយាយទូរស័ព្ទជាមួយ interlocutor មើលមិនឃើញ ពួកយើងជាច្រើន...

ហុងស៊ុយ - របៀបកម្ចាត់ភាពឯកោសម្រាប់ស្ត្រី
ភាពឯកោរបស់ស្ត្រីតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់? ឆ្លាត ស្រស់ស្អាត រួសរាយរាក់ទាក់ និងសកម្ម និងស្រលាញ់...

តើអ្នកអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងដោយរបៀបណា
តើអ្នកអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងដោយរបៀបណា? ចង្វាក់​ជីវិត​ទំនើប​ធ្វើ​ឲ្យ​ខួរក្បាល​យើង​ធ្វើ​ការ​លឿន​ជាង​មុន​ទ្វេដង…

កាយវិការ​នារី​មាន​ស្នេហា
កាយវិការ​នារី​មាន​ស្នេហា។ មនុស្សគឺជាសង្គមដែលមិនអាចធ្វើដោយគ្មានពាក្យសម្ដី។ ...

8 ស្មុគស្មាញដែលបុរសតែងតែកុហក
ស្ទើរតែមានស្ត្រីណាដែលមិនតស៊ូជាមួយស្មុគស្មាញ យ៉ាងហោចណាស់មាន...

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល barley
ជំងឺ "បាឡេ" ក្នុងករណីភាគច្រើនងាយស្រួលព្យាបាល ប៉ុន្តែមានករណីលើកលែង...

យើង​ទម្លាប់​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ទៅ​ធ្វើ​ការ ហើយ​ពេល​ល្ងាច​ម៉ោង ១០-១១ ចូល​គេង។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នារស់នៅបែបនេះទេ។ ខ្ញុំមានន័យថាមនុស្សដែល ថ្ងៃ​ធ្វើការចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលអ្នកដទៃនៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus ហើយបញ្ចប់នៅពេលព្រឹក។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សទៅធ្វើការនៅពេលយប់?

ភាគច្រើន វិជ្ជាជីវៈ "ពេលយប់" ធម្មតា។- នេះ។ អ្នកថតរូបនៅក្នុងក្លឹប ស្មៀនហាងងាយស្រួល អ្នកក្រឡុកស្រា អ្នកបើកតាក់ស៊ី អ្នកយាមសន្តិសុខផ្សេងទៀត។

« ខ្ញុំបានធ្វើការនៅក្នុងក្លឹបរាត្រីអស់រយៈពេល 3 ឆ្នាំ។- អ្នកថតរូបនិយាយ លោក Sergey. - ជាធម្មតា "ថ្ងៃ" ធ្វើការរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយម៉ោង ដប់ម៉ោងហើយបញ្ចប់នៅម៉ោង ប្រាំនៅពេលព្រឹក. ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការ​ដូច​អ្នក​ដទៃ ប្រាំ​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ដំបូង​វា​ពិបាក ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​មក​បី​ខែ​ខ្ញុំ​បាន​ប្រើ​វា​ហើយ។ ភាគច្រើនអ្នកចង់គេងពីម៉ោង 3 ទៅ 4 ព្រឹក។ នៅពេលនោះ ខ្ញុំព្យាយាមធ្វើចលនាបន្ថែមទៀត ផឹកតែបៃតង ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ "បូក" នៃការងារនេះគឺថាខ្ញុំចូលចិត្តវា ខ្ញុំស៊ាំនឹងកាលវិភាគបែបនេះ ហើយភ្លេចពីរបៀបដែលវាក្រោកនៅម៉ោងប្រាំពីរ។ ម៉ោងពេលព្រឹក ».

អ៊ីហ្គណាតធ្វើការ អ្នកបើកបរ​តាក់ស៊ីប្រហែលប្រាំឆ្នាំ។ " ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការ​ពេល​យប់​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ នៅ​កន្លែង​ណា​មួយ​ចន្លោះ​ម៉ោង​ប្រាំបី​ល្ងាច​ដល់​ម៉ោង​ប្រាំបួន​ព្រឹក។- បុរសវ័យក្មេងនិយាយ។ - កាលវិភាគ​គឺ​តឹង​ណាស់ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ការ​ស្រេច នៅពេលយប់អ្នកអាចរកបានដូចក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ. ខ្ញុំចង់គេងក្រោយម៉ោង ១១ យប់។ ដើម្បីកុំឱ្យងងុយដេក ខ្ញុំទាក់ទងជាមួយអតិថិជន ខ្ញុំផឹកកាហ្វេពីម៉ាស៊ីនកម្តៅ។ បើ​ការងារ​ថ្ងៃ​បាន​ប្រាក់​ដូច​ការងារ​ពេល​យប់ ខ្ញុំ​រីករាយ​នឹង​បដិសេធ​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​ពេល​យប់។ មិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំមិនចូលចិត្តកាលវិភាគការងារនេះទេ។».

« ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការ​ពេល​យប់ ព្រោះ​ខ្ញុំ​រៀន​ពេល​ថ្ងៃ- សិស្សនិយាយ អេហ្គ័រ. - កាលពីប្រាំមួយខែមុន ខ្ញុំបានរកឃើញការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលក្រុមហ៊ុនកំពុងស្វែងរក អ្នកយាម. ហៅទៅធ្វើការវិញក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដំបូង​វា​ពិបាក ខ្ញុំ​ងងុយដេក​ជា​គូ ព្រោះ​ខ្ញុំ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់។ យូរៗទៅ ខ្ញុំបានរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់ខ្ញុំតាមរបៀបដែលខ្ញុំតែងតែទុកពេលប្រាំម៉ោងសម្រាប់ការគេង។ នៅកន្លែងធ្វើការ ខ្ញុំផឹកកាហ្វេ និងស្តាប់តន្ត្រី។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំមិនមានគម្រោងធ្វើការជាអ្នកយាមពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំនោះទេ ប៉ុន្តែនេះគឺជាបទពិសោធន៍មួយ ហើយអ្នកតែងតែមានលុយនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក។».

ម៉ារីណាធ្វើការនៅក្នុងក្លឹបរាត្រីមួយ។ អ្នករាំ. « ចាប់ផ្តើមធ្វើការមិនយូរប៉ុន្មានទេ នៅកន្លែងណាមួយ។ បី​ខែ, - ក្មេងស្រីនិយាយ។ - ខ្ញុំធ្វើការបីយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ថ្ងៃសុក្រ សៅរ៍ អាទិត្យ ពីម៉ោង 23.00 ដល់ម៉ោង 4 ព្រឹក។ កាលវិភាគសាកសមនឹងខ្ញុំ។ ខ្ញុំជានិស្សិត ហើយជាមួយនឹងការងារនេះ អ្នកមិនចាំបាច់លះបង់ការសិក្សារបស់អ្នកទេ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកចង់គេងក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ ប៉ុន្តែកូកា-កូឡា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងជួយឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់».

ហេតុអ្វីការងារពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់?

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថា ការគេងមួយយប់មិនអាចជំនួសបានទេ។សូម្បីតែថ្ងៃឈប់សម្រាកយូរ។ ការគេងធម្មតានៅពេលយប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងមុខងារខួរក្បាលនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ទំនាក់ទំនងរវាង កោសិកាសរសៃប្រសាទខួរក្បាល ដែលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ដំណើរការសិក្សា ការចងចាំ ប្រតិកម្ម។

ក្នុងអំឡុងពេលគេងខួរក្បាល "ពង្រឹង" ព័ត៌មានដែលទទួលបានហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាបាត់ឡើយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំ គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមានតែ 21% នៃមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ថាគេង ពេលវេលា​ត្រឹមត្រូវ. ម្នាក់ក្នុងចំណោមប្រាំនាក់គេងតិចជាងប្រាំម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រហែល 70% នៃបរិមាណប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានផលិតនៅពេលយប់ មេឡាតូនីន- អរម៉ូនដែលការពារមនុស្សម្នាក់ពីភាពតានតឹង និងពីជំងឺផ្តាសាយ និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។ វាគឺជាគាត់ គ្រប់គ្រង biorhythms: ជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃថ្ងៃនិងយប់, hibernates សត្វនិងជំរុញឱ្យយើងចូលគេងបន្ទាប់ពីងងឹត។ ការផលិតអរម៉ូនចាប់ផ្តើមកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលព្រលប់ ឈានដល់អតិបរមាពី 0 ទៅ 4.00 នៅពេលព្រឹក និងថយចុះនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

ការផ្លាស់ប្តូរទាំងថ្ងៃទាំងយប់អាចនាំទៅរកការអភិវឌ្ឍន៍ បញ្ហាផ្លូវចិត្តកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ ភាពងាយនឹងឆ្លង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក 20-40%, មូលហេតុ ភាពចាស់មុនអាយុសារពាង្គកាយ។

ណាតាលីយ៉ា ដូរ៉ូសេវិចប្រធានមជ្ឈមណ្ឌលបេះដូងនៃស្រុក Pervomaisky នៃទីក្រុង Minsk ផ្តល់ជូន គន្លឹះខាងក្រោមសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការវេនយប់៖

ដំបូងអ្នកត្រូវការ បង្វិលកាលវិភាគការងារជារៀងរាល់ខែវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយ។ ឧទាហរណ៍ ការហាត់ប្រាណមួយខែ និងមួយខែនៃការគេងពេញមួយយប់។

ទីពីរគឺចាំបាច់ត្រូវរៀបចំ សម្រាកពេញមួយថ្ងៃ: គេង, សម្រាកព្យាបាល, អារម្មណ៍វិជ្ជមាន, ដើរនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។

ទី៣. មិនចាំបាច់ជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងតែខ្លាំងកាហ្វេ កូកា-កូឡា បារី។ កាន់តែប្រសើរ, មានអារម្មណ៍ងងុយគេង, ventilate បន្ទប់, ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញមួយ។ លំហាត់ដកដង្ហើមនិងផឹក decoction នៃផ្កាកុលាបព្រៃឬ hawthorn ។

ផងដែរ។ មិនគួរឱ្យចង់បានញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់នៅពេលយប់។ ផ្តល់ចំណូលចិត្ត ផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិម្សៅ ផលិតផលទឹកដោះគោស្រាល. កំឡុងពេល ការគេងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវបិទបាំងបង្អួចដោយវាំងននក្រាស់ៗ បិទពន្លឺពេលយប់ ឬទូរទស្សន៍ ហើយនៅពេលដែលអ្នកក្រោកនៅពេលយប់ដើម្បីប្រើប្រាស់បង្គន់ សូមប្រើពន្លឺខ្សោយនៃពន្លឺពេលយប់។