ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ (ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែរៀនសម្រាកសាច់ដុំពេញលេញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការរំភើបចិត្ត និងការទប់ស្កាត់ផងដែរ។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. នេះតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធរយៈពេល 10 នាទី 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាធម្មតា វាត្រូវចំណាយពេល 3-4 ខែដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចទៅរួចដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យសូម្បីតែក្នុងមួយខែ។

តម្លៃនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺថាមនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់អាចធ្វើជាម្ចាស់ដោយឯករាជ្យនូវបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋានរបស់ខ្លួន ដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស៖

- រៀនគ្រប់គ្រងសម្លេងនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង - នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាកឬសំពាធ។

- នៅនឹងឆន្ទៈ, បណ្តាលឱ្យរដ្ឋអារម្មណ៍ដែលចង់បាន, ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយ ការសម្រាកសាច់ដុំ, ដោះស្រាយផ្លូវចិត្តខ្លួនឯងដោយពាក្យ, បង្កើតរដ្ឋមួយ។ សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត.

- មានឥទ្ធិពលលើមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ចងចាំអារម្មណ៍រីករាយ។

- គ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន បង្វែរ និងបង្រួមរង្វង់របស់វា ចូល ពេលត្រឹមត្រូវ។សម្រាកឬគេង។

ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ - លំហាត់៖

ការ​ហ្វឹកហាត់​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ​ត្រូវ​ធ្វើ​២​ទៅ​៣​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ពេល​ព្រឹក រសៀល និង​ល្ងាច​រយៈពេល​៧-១០​នាទី ។ ថ្នាក់ត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយទាប ពីព្រោះជាមួយនឹងខ្នើយខ្ពស់ខ្លាំង ចង្កាត្រូវបានសង្កត់ទៅទ្រូង ហើយការដកដង្ហើមក្លាយជាការពិបាក ដោយខ្នើយទាបខ្លាំង ក្បាលត្រូវបានគេបោះចោល និងសាច់ដុំខាងមុខ។ កគឺតឹងណាស់។

នៅពេលល្ងាច៖ ដេកចុះ ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ពត់ត្រង់កែងដៃបន្តិច - ក្នុងទីតាំងនេះ សាច់ដុំសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លាតជើងរបស់អ្នកបន្តិច សម្រាក។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចធ្វើឡើងក្នុងទីតាំងនេះ៖ អង្គុយលើកៅអី លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពួកគេដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរចុះ។ ខ្នងមិនប៉ះខាងក្រោយកៅអីទេ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនផ្អៀងទៅមុខទេ ប៉ុន្តែដូចជាវា "ព្យួរ" នៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក, បិទភ្នែករបស់អ្នក, សម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងត្រូវតែផ្សំជាមួយ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។. បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងយឺតៗ ឃ្លាងាយស្រួល៖ "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់" ។ នៅលើ "ខ្ញុំ" អ្នកត្រូវដកដង្ហើមស្រាល ៗ នៅលើពាក្យ "ស្ងប់ស្ងាត់" ការដកដង្ហើមវែងៗត្រូវបានធ្វើឡើង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលអ្នកនិយាយថា "ខ្ញុំ" ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅលើមុខ ហើយនៅពេលអ្នកនិយាយពាក្យ "ស្ងប់ស្ងាត់" សូមពិនិត្យមើលខ្លួនឯងពីក្បាលដល់ចុងជើង។
ពេល​ដកដង្ហើម​ចេញ​មួយ​ភ្លែត សម្រាក ហើយ​ព្យាយាម​ស្រមៃ​មើល​អារម្មណ៍​កក់ក្តៅ និង​ទម្ងន់​ពេញ​រាងកាយ។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់៖

ខ្លឹមសារនៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់មានដូចខាងក្រោម៖ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេសដែលបានអនុវត្តក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយ មនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែនៅពេលដែលគាត់ងាយនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងការសម្ងំខ្លួនឯងជាងនៅក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់។

ការសំរាកលំហែចាប់ផ្តើមដោយម្រាមជើង។ ឈប់ពត់ពួកគេ។ សម្រាកសាច់ដុំនៃជើងទាប ត្រគាក សាច់ដុំអាងត្រគាក។ បន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំខ្នង និងពោះ សម្រាកសាច់ដុំស្មា ដៃ និងទាំងស្រុង ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសនៅលើសាច់ដុំនៃក។ សម្រាក ព្យាយាមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ក្រុមជាក់លាក់សាច់ដុំ ប្តូរវាឆ្លាស់គ្នាទៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាសាច់ដុំនៃកត្រូវបាន convulsively គាំទ្រក្បាល, សម្រាកពួកគេ; កុំច្របាច់ថ្គាមរបស់អ្នក។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកអាចធ្វើបាន ការសំរាកលំហែពេញលេញ. ត្រូវប្រាកដថាគ្មានសាច់ដុំណាមួយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងនោះទេ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាដៃរបស់អ្នកធ្ងន់ប៉ុណ្ណា រាងកាយរបស់អ្នកធ្ងន់ប៉ុណ្ណា របៀបដែលសាច់ដុំត្របកភ្នែកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។

ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។ វាចាំបាច់ក្នុងការរឹតបន្តឹងម្រាមជើងមួយភ្លែតហើយសម្រាកភ្លាមៗ។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវតែធ្វើជាមួយសាច់ដុំផ្សេងទៀត: ដៃ, ជើង, ខ្នង, ក, ក្បាល, មុខ។
បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មិនស្មុគស្មាញទេ វាទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ ការតស៊ូ និងពេលវេលា។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់។ អត្ថបទ​ការ​ហ្វឹកហាត់​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ៖

ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់។
សាច់ដុំរបស់ខ្ញុំត្រូវបានសម្រាក។
ខ្ញុំ​សម្រាក។
ខ្ញុំដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា និងស្ងប់ស្ងាត់។
ចិត្តខ្ញុំស្ងប់។
ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង។
របស់ខ្ញុំ ដៃស្តាំសម្រាក។
ដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំសម្រាក។
ដៃត្រូវបានសម្រាក។
ស្មាត្រូវបានសម្រាកនិងចុះក្រោម។
ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំធ្ងន់។
ដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំធ្ងន់។
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់ខ្ញុំមានទម្ងន់។
ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំក្តៅ។
ដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំក្តៅ។
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនៅក្នុងដៃ។
សាច់ដុំនៃជើងខាងស្តាំត្រូវបានសម្រាក។
សម្រាកសាច់ដុំនៃជើងឆ្វេង។
សាច់ដុំជើងត្រូវបានសម្រាក។
ជើងរបស់ខ្ញុំក្តៅ។
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅរីករាយនៅក្នុងជើងរបស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំ​សម្រាក។
រាងកាយរបស់ខ្ញុំសម្រាក។
សម្រាកសាច់ដុំខ្នង។
សាច់ដុំពោះសម្រាក។
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅពេញរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។
វាងាយស្រួល និងរីករាយសម្រាប់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំ​សម្រាក។
ត្របកភ្នែកត្រូវបានបន្ទាបហើយបិទបន្តិច។
សាច់ដុំមាត់សម្រាក។
មុខទាំងមូលស្ងប់ស្ងាត់សម្រាក។
ថ្ងាសរបស់ខ្ញុំគឺត្រជាក់។
ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង។
ខ្ញុំ​សម្រាក។
ខ្ញុំដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ហត់នឿយពេញរាងកាយ។
ខ្ញុំលាតត្រដាង ខ្ញុំបើកភ្នែក។
រាងកាយមានភាពតានតឹងដូចជានិទាឃរដូវ។
ខ្ញុំពោរពេញដោយកម្លាំង និងកម្លាំង។

ក្រោកឈរឡើងភ្លាមៗ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើង ដកដង្ហើមវែងៗ បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិពេលព្រឹក និងពេលរសៀល សូមដកដង្ហើមវែងៗ ពត់កែងដៃ (ម្រាមដៃចង្អុលចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ) បើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ពង្រីកដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។

បញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិពេលល្ងាចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងឃ្លា "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ហើយចង់គេង"បន្ទាប់ពីរូបមន្ត "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញរាងកាយរបស់ខ្ញុំ" ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមធ្វើការចេញតែរូបមន្តហ្វឹកហាត់ស្វ័យប្រវត្តិ 3-4 ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។ ដូច្នេះរូបមន្តទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតែនៅថ្ងៃទី 8-10 នៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗនៃរូបមន្តនីមួយៗចាប់ផ្តើមពី 3-6 នាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាក់លាក់វាថយចុះហើយពេលវេលានៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិមិនគួរលើសពី 7-10 នាទី។

នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានបទពិសោធន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង សិស្សអាចកាត់បន្ថយចំនួននៃរូបមន្តនិយាយប្រចាំថ្ងៃ ដោយនាំឱ្យពួកគេឈានដល់អតិបរមាពី 10-12 ក្នុងមួយវគ្គ។ ឥទ្ធិពលដែលទទួលបានជាធម្មតាពីការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅតែដដែល ឬសូម្បីតែកាន់តែខ្លាំង។
ក្រោមឥទិ្ធពលនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ អ្នកនឹងក្លាយជាម្ចាស់ដ៏អធិបតេយ្យនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស សូមប្រញាប់មក ស្ថានភាពធម្មតា។ដោយគ្មាន ជំនួយមិន​ងាយស្រួល។ ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ដែលគេហៅថាការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិអ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវអាចកម្ចាត់ ទម្លាប់​អាក្រក់ស្តារដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយ ហើយជួនកាលថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរទៀតផង។ លក្ខណៈអវិជ្ជមានចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្ស។ Autotraining អាចត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលនៃជំងឺជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការ​ធ្វើ​សតិ​សម្បជញ្ញៈ​ខ្លួនឯង​បាន​យ៉ាង​ល្អ​រួមចំណែក​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម ជំងឺហឺត bronchial ជំងឺ​ផ្សេងៗ​។ រលាកក្រពះពោះវៀននិងជំងឺផ្សេងទៀតដែលឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

តើអ្វីទៅជាការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ

ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ គឺជាបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តជាក់លាក់មួយ ដែលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសពិសេសនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ អត្ថន័យ​នៃ​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​បច្ចេកទេស​គឺ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​ស្ងប់​ហើយ​សម្រាក​កាយ។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាឥទ្ធិពល hypnotic ប៉ុន្តែមិនផ្អែកលើការផ្តល់យោបល់ extraneous នោះទេប៉ុន្តែនៅលើការចូលរួមដោយផ្ទាល់ពីមនុស្សខ្លួនឯងនៅក្នុងដំណើរការនេះ - នៅក្នុងការ hypnosis ខ្លួនឯង។ សញ្ញាសម្គាល់ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមានជំនាញដូចខាងក្រោមៈ

• សមត្ថភាពក្នុងការបង្កឱ្យមានស្ថានភាពអារម្មណ៍ចាំបាច់តាមឆន្ទៈ;
• សមត្ថភាពក្នុងការជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៃរាងកាយ;
• គ្រប់គ្រង សម្លេងសាច់ដុំ;
• ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះអាចជួយស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្នុងករណីមានជម្ងឺសរសៃប្រសាទប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តបែបនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីវិបត្តិស្វយ័ត, រដ្ឋនៃស្មារតីមិនច្បាស់លាស់, ភ្លេចភ្លាំងនិងប្រកាច់ somatic ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

គ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍គឺជាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិណាមួយ។ ជាមួយនឹងលទ្ធផលជោគជ័យ ការងារឯករាជ្យអាចមានប្រសិទ្ធភាព៖

• ទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអារម្មណ៍;
• បង្កើតឡើងវិញ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងកម្ចាត់ការបង្ហាញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• កាន់តែសកម្ម បង្កើនប្រតិកម្មផ្លូវចិត្ត។

ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​អាច​ងើបឡើងវិញ​បាន​ដោយ​ខ្លួន​វា​នៅពេល​ប្រើ​វិធី​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​ខាងក្រោម​នេះ​៖

• ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ;
• ការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ;
• ស្តាប់​តន្ត្រី;
• សកម្មល្មម ឬសម្រាកអកម្ម និងអ្នកដទៃ។

បច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់ការសម្រាក និងជួយបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនៅក្នុង ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃមិនតែងតែអាចទៅរួច ដូច្នេះ ស្ថានភាពស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការឬផ្សេងទៀត។ នៅកន្លែងសាធារណៈវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដែលមានស្រាប់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងតាមធម្មជាតិ៖

• កំប្លែងនិងសំណើច;
• ការសន្ទនារីករាយនិងការឆ្លុះបញ្ចាំង;
• ចលនារលូនឬលាតសន្ធឹងរាងកាយ;
• ការសញ្ជឹងគិតអំពីអ្វីដែលស្រស់ស្អាត ការកោតសរសើរពីធម្មជាតិ និងអ្នកដទៃ។

ប្រសិនបើបច្ចេកទេសនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិតាមធម្មជាតិមិនអាចជួយបានទេនោះ អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសឯកទេសដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ដង្ហើម

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដែលជាផ្នែកមួយនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺសមរម្យសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងលើតំបន់តានតឹងនៃរាងកាយ និងផ្នែកអារម្មណ៍នៃខួរក្បាល។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិការដកដង្ហើមពីរប្រភេទត្រូវបានប្រើ - ដោយមានជំនួយពីសាច់ដុំពោះនិងទ្រូង។ ផលប៉ះពាល់អាស្រ័យលើប្រភេទដង្ហើមដែលបានជ្រើសរើស។ ដើម្បីសម្រាកផ្នែកតានតឹងនៃរាងកាយ ការវាស់វែងមួយ ដង្ហើមជ្រៅពោះ។ ប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងខ្លះក្នុងរាងកាយ ការដកដង្ហើមទ្រូងញឹកញាប់ត្រូវបានប្រើ ដែលជួយធានាបាននូវសកម្មភាពកើនឡើង។

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ អ្នកត្រូវអង្គុយ ឬឈរ ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយ និងផ្តោតលើការដកដង្ហើម។ បន្ទាប់មកនីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម:

1. 1. ដោយចំណាយ 1-2-3-4 ដង្ហើមជ្រៅយឺតៗត្រូវបានយក (ខណៈពេលដែលក្រពះលាតសន្ធឹងទៅមុខ និង ទ្រុងឆ្អឹងជំនីនៅស្ងៀម) ។
2. 2. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ការរាប់បួនបន្ទាប់។
3. 3. បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើការដកដង្ហើមចេញដោយរលូនសម្រាប់ការរាប់ពីមួយទៅប្រាំមួយ។
4. 4. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតមុនពេលដង្ហើមបន្ទាប់ដោយចំណាយ 1-2-3-4 ។

ប្រសិទ្ធភាពអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពី 3-5 នាទីស្ថានភាពអារម្មណ៍កាន់តែមានតុល្យភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់។

សម្លេងសាច់ដុំ

ការលុបបំបាត់ រដ្ឋរំភើបល្អរួមចំណែកដល់ការដោះលែងរាងកាយពីភាពតានតឹងនិង ការគៀបសាច់ដុំដែលកើតឡើងដោយសារតែ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន. សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំក្នុងរាងកាយជួយឱ្យមានភាពរឹងមាំឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីសម្រាកនៅក្នុងសាច់ដុំដែលត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងល្អ អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ និងរីករាយនឹងលេចឡើង។ បំបាត់ភាពតានតឹងលើរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ - ដំណើរការលំបាកដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិជាមួយ ផ្នែកបុគ្គលរាងកាយ។

ពេល​ធ្វើ​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​ឱ្យ​ស្រួល ហើយ​បិទ​ភ្នែក បន្ទាប់​មក​ធ្វើ​តាម​ជំហាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

1. 1. ដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗពីរបីដង្ហើមចូល និងចេញ។
2. 2. ស្រមៃថារាងកាយទាំងមូលកំពុងត្រូវបានពិនិត្យដោយភ្នែកខាងក្នុងស្វែងរកកន្លែង វ៉ុលខ្ពស់បំផុតហើយផ្តោតលើពួកគេ។
3. 3. ខណៈពេលដែលស្រូបចូល សូមព្យាយាមរឹតបន្តឹងការគៀបទៅនឹងភាពតានតឹងអតិបរមាដោយញ័រនៅក្នុងសាច់ដុំ។
4. 4. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងដែលបានបង្កើត ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សម្រាកយ៉ាងខ្លាំង មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

នីតិវិធីត្រូវធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសភាពធ្ងន់ និងភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងសាច់ដុំតានតឹង។ ប្រសិនបើការដកគៀបបរាជ័យ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសាកល្បង ផលប៉ះពាល់រាងកាយ- ធ្វើឱ្យការគៀបរលោងជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ នេះត្រូវធ្វើដោយថ្នមៗ នៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់ម្រាមដៃដោយគ្មានសម្ពាធខ្លាំង និងចលនាភ្លាមៗ។

ផលប៉ះពាល់ពាក្យសំដី

វិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលពាក្យសំដីគឺផ្អែកលើការ hypnosis ដោយខ្លួនឯង ដោយមានជំនួយពីមុខងារផ្លូវចិត្តនៃរាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់។ សកម្មភាពកើតឡើងដោយសារការបញ្ជាខ្លី ច្បាស់លាស់ សម្រួលដល់ខ្លួនឯង។ នេះគឺជាប្រភេទនៃកម្មវិធីដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ភាពជោគជ័យដោយផ្អែកលើរង្វាន់។ ជា​ឧទាហរណ៍ ដើម្បី​ទប់​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​ស្ថាន​ភាព​តាន​តឹង​ក្នុង​ចិត្ត អ្នក​ត្រូវ​និយាយ​ដោយ​ចិត្ត​គំនិត​ថា “កុំ​ចុះ​ចាញ់​នឹង​ការ​ញុះញង់!”។ ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិដំណើរការ អ្នកគួរតែជឿជាក់លើភាពជោគជ័យ ហើយបញ្ជាក់វាដោយពាក្យថា “ខ្ញុំនឹងជោគជ័យ!”។ ដើម្បីបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ការសរសើរផ្លូវចិត្តត្រូវបានប្រកាសថា: "ខ្ញុំរួចរាល់ហើយ!"។

ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្ត គឺជាបច្ចេកទេសមួយសម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ស្រូបទាញខ្លួនឯង។ នេះ​ជា​វិធី​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​ធ្លាក់​ក្នុង​អន្លង់​អន្លោច។ នៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានប្រវត្តិផ្លាស់ប្តូរនៃស្មារតីគាត់ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យផ្សេងៗគ្នា អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត. គំនិតនេះត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាល្លឺម៉ង់ Johann Schulz ។ Autotraining ត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលផ្សេងៗ ជំងឺផ្លូវចិត្តជាពិសេសនៅក្នុងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

Autotraining អាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការបង្ការផងដែរ។ ពួកគេមានទិសដៅជាច្រើន។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ អ្នកអាចណែនាំមនុស្សម្នាក់នៅលើ គោលដៅជាក់លាក់ដែលគាត់ កម្រិតផ្លូវចិត្តនឹងខិតខំ។

ទីតាំងរាងកាយអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់

មុខតំណែងពីរប្រភេទអាចទទួលយកបាន៖

1. អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដៃកោងបន្តិចនៅកែងដៃ ដេកតាមដងខ្លួនដោយបាតដៃចុះក្រោម ជើងដាច់ពីគ្នា 20-30 សង់ទីម៉ែត្រ។
2. ប្រសិនបើអ្នកមានកៅអីដែលមានផាសុខភាពជាមួយនឹងខ្នង និងជើងកដៃ បន្ទាប់មកអង្គុយលើវា ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងដៃ។ បើមិនដូច្នោះទេ យកទីតាំងគ្រូបង្វឹក៖ អង្គុយលើកៅអី តម្រង់ឡើង ព្យាយាមសម្រាកខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ (ពួកគេគួរតែនៅដាច់ពីគ្នាបន្តិច) ដៃលើជង្គង់របស់អ្នក បាតដៃ។ ចុះក្រោមកុំប៉ះគ្នា។

ស្ថានភាពងងុយគេងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចកើតមានឡើង - ក្នុងករណីនេះ ដកដង្ហើមវែងៗ 3-4 ហើយដកដង្ហើមចេញ ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នកដោយមិនលើកត្របកភ្នែក។

សូមចាំថា រូបមន្តធ្វើពុតជាខ្លួនឯងត្រូវតែផ្សំជាមួយ រូបភាពអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងព្យាយាម - អ្នកត្រូវបញ្ចេញសំឡេងពួកគេទៅកាន់ខ្លួនអ្នករហូតដល់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់

ប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើង ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍សម្រាប់ការគេងមិនលក់និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ យើងស្ទើរតែទាំងអស់មានការភ័យព្រួយមុនពេលសម្តែងនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន ការប្រជុំដ៏សំខាន់ ឬមុនពេលធ្វើអ្វីមួយដែលសំខាន់។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះការរំភើបបន្តិចគឺមានប្រយោជន៍ - នៅក្នុងស្ថានភាពនេះកម្លាំងទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានប្រមូលផ្តុំប្រតិកម្មកើនឡើង។

ប្រសិនបើការរំជើបរំជួលខ្លាំងពេក ហើយអ្នកស្ទើរតែ "លោត" វាសមនឹងធ្វើលំហាត់មួយចំនួន។ លំហាត់ប្រាណស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅក្នុងទីតាំងដេក។ លំហាត់ទាំងនេះជួយអ្នករៀន៖

• សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសម្រាកពេញលេញ;
• រូបរាងនៃអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងអវយវៈនិងពោះ, ត្រជាក់នៅថ្ងាស;
• បទប្បញ្ញត្តិនៃចំនួនចង្វាក់បេះដូង ការគ្រប់គ្រងជីពចរ និងការដកដង្ហើម។

ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនគិតពីស្ថានភាព។

លំហាត់៖

ការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលមិនលើសពី 15 នាទី។

បំបែរអារម្មណ៍ចេញពីគំនិត និងអារម្មណ៍ផ្សេងៗ ធ្វើម្តងទៀតទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖

• ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់;
• ខ្ញុំ​សម្រាក;
• ថប់​បារម្ភ​រលត់, ទុក្ខ​ព្រួយ​រលត់;
• ខ្ញុំត្រូវបានរំខានពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញ;
• គំនិតរបស់ខ្ញុំហូរកាត់ខ្ញុំបន្តិចម្តងៗ។

ស្រមៃថាអវយវៈរបស់អ្នកឡើងធ្ងន់ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាដៃ និងជើងរបស់អ្នកធ្ងន់ ហើយសម្រាក ហើយអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណមុនពេលចូលរៀន សកម្មភាពខ្លាំងបន្ទាប់មកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាល ផាសុកភាព និងរីករាយ។ ព្យាយាមដាក់អារម្មណ៍នេះលើខ្លួនអ្នក។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ អ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល បន្ទាប់មកទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

សម្រាប់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង៖

ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិប្រភេទនេះ ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលនៅសល់ពេញមួយថ្ងៃខាងមុខ។ គោលដៅចម្បងរបស់វាគឺការសំរាកលំហែតាមឆន្ទៈ ការកើនឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការ ការប្រជុំសំខាន់ចំណាយពេល 5-10 នាទីនៅកញ្ចក់ប្រាប់ខ្លួនឯង ពាក្យល្អ។, ពាក្យនៃទំនុកចិត្ត ថ្ងៃនេះ, gesticulate, ញញឹម - មិនចាំបាច់ខ្មាស់អៀនក្នុងការធ្វើវាទេ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចបង្កើតរូបមន្តណែនាំសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន៖

1. បដិសេធពាក្យ "ខ្ញុំនឹងព្យាយាម" និង "ខ្ញុំនឹងព្យាយាម" ជំនួសដោយពាក្យ "ខ្ញុំអាចធ្វើបាន", "ខ្ញុំនឹងធ្វើ" ។ល។
2. លុបបំបាត់ភាគល្អិត "មិនមែន" ពីរូបមន្ត;
3. បញ្ចប់រូបមន្តដោយឃ្លា "ឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងហើយ" ។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់បែបនេះ សូមធ្វើលំហាត់មួយនៅពីមុខវា ដើម្បីបង្កើតភាពរីករាយ និងពន្លឺ (សូមមើលលំហាត់សម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់ ការជំនួសរូបមន្ត)។

រូបមន្តអាចប្រែប្រួល៖

• ខ្ញុំនឹងទទួលបានជោគជ័យ;
• គ្មានអ្វីនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំបាត់បង់តុល្យភាព;
• ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់;
• ភាពមិនច្បាស់លាស់ និងការភ័យខ្លាចចាកចេញពីខ្ញុំ។

នៅក្នុងលំហាត់នេះ អនុញ្ញាតឱ្យការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នករត់ទៅដោយព្រៃ - ជឿជាក់លើអ្វីដែលអ្នកនិយាយ ហើយកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យល្អបំផុត។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានបីដំណាក់កាល៖

ដំណាក់កាលទី 1

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណណាមួយ អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅច្បាស់លាស់មួយ: "ខ្ញុំនឹងសម្រកទម្ងន់!"។ គូរគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ យកក្រដាសមួយសន្លឹក និងប៊ិច គូររូបដែលអ្នកកំពុងព្យាយាម ទម្ងន់ និងបរិមាណរបស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវទម្លាក់ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យគីឡូក្រាមក្នុងមួយ ពេលខ្លីមានតែគ្រូពេទ្យវះកាត់ទេដែលអាចជួយអ្នកបាន។ ធ្វើផែនការសកម្មភាពដែលនឹងនាំទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ ចង្អុលបង្ហាញឈ្មោះរបបអាហាររបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកនឹងអង្គុយលើវា ឬប្រភេទ សកម្មភាពរាងកាយថាតើវាជាយូហ្គា ហែលទឹក ឬកាយសម្បទា។

ដំណាក់កាលទី 2

ខួរក្បាលជំរុញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ តាមរយៈការជះឥទ្ធិពលលើចិត្តរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ តោះរៀបចំ៖

• ខ្ញុំស្ដើង;
• ខ្ញុំ​មាន​រូប​រាង​ឥត​ខ្ចោះ;
• បុរសឆ្កួតនឹងរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។

អ្នកអាចបង្កើតការកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន៖

1. និយាយតែពាក្យល្អចំពោះខ្លួនអ្នក;
2. អ្នកត្រូវតែចង់បានអ្វីដែលអ្នកនិយាយ។
3. និយាយពាក្យដោយស្មោះ។

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កុំរំខានអ្វីទាំងអស់ - អ្នកត្រូវតែកាត់ចេញពីការរំញោចខាងក្រៅដែលអាចកើតមាន។

ដំណាក់កាលទី 3

ដំណាក់កាលនេះគឺសំខាន់បំផុតព្រោះវាកំពុងជួសជុល។

ក្នុងអំឡុងពេលរៀន អ្នកគួរតែនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង។ ទន្ទេញរូបមន្តសម្រកទម្ងន់មួយចំនួន ឬរក្សាទុកវាក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ដើម្បីកុំឱ្យភ្លេចនៅពេលក្រោយ។

ដេកលើគ្រែសម្រាកទាំងស្រុង (អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់) មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នក។ បិទភ្នែកហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖

- ខ្ញុំសម្រាកទាំងស្រុង ជើង និងដៃរបស់ខ្ញុំបានសម្រាក។ ខ្ញុំកំពុងសម្រាក សាច់ដុំទាំងអស់ កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់ខ្ញុំកំពុងសម្រាក។

ដេកចុះ សម្រាក ប៉ុន្តែកុំដេកលក់។ បើកភ្នែករបស់អ្នកយឺតៗ ហើយក្រោកឈរឡើង អង្គុយ យកក្រដាសមួយសន្លឹកដែលរូបមន្តត្រូវបានសរសេរ រួចចាប់ផ្តើមអានវាបន្តិចម្តងៗ។ មានទំនុកចិត្តលើពួកគេម្នាក់ៗពួកគេគួរតែក្លាយជាប្រភេទនៃការអធិស្ឋានសម្រាប់អ្នក។

ធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានទៀងទាត់ និយមមុនពេលចូលគេង។

ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជាមធ្យោបាយដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅណាមួយ ដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ គោលការណ៍សំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ជឿជាក់លើខ្លួនឯង អ្នកនឹងជោគជ័យ!

• < Как выжить женщине на работе в женском коллективе
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាក់ទាញសំណាងនិងលុយ? >

យើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនឹងការប្រចាំថ្ងៃ ប្រភេទផ្សេងគ្នាភាពតានតឹងដែលមិនអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ ស្ថានភាព​ភ័យ​ផ្សេងៗ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត​វា​រំខាន​ដល់​ការ​អនុវត្ត​យ៉ាង​ខ្លាំង រំខាន​ដល់​ការ​សម្រាក​ពេល​យប់​ធម្មតា និង ។ ជីវិតពេញលេញ. ដូច្នេះ ភាពតានតឹងត្រូវតែត្រូវបានដោះស្រាយ ដោយព្យាយាមបន្សាប ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយពួកគេ។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៅលើរាងកាយ។ ចូរនិយាយអំពីរបៀបដែលការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងយូហ្គា។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជាបច្ចេកទេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ម្យ៉ាងវិញទៀត ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ វា​អាច​ប្រៀប​បាន​នឹង​ការ​ជ្រមុជ​ក្នុង​ទ្រនុង​ដែល​កើត​ឡើង​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ ទន្ទឹមនឹងនេះការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយនៃស្មារតីកើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដោយសារតែអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តផ្សេងៗអាចត្រូវបានកំណត់។

ដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ អ្នកអាចយកមុខតំណែងមួយក្នុងចំណោមមុខតំណែងពីរ។ អ្នកអាចដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ហើយដាក់វាតាមដងខ្លួន ដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។ ក្នុងករណីនេះជើងគួរតែលាតសន្ធឹងពីម្ភៃទៅសាមសិបសង់ទីម៉ែត្រ។

ក្នុងករណីដែលអ្នកមានកៅអីដ៏មានផាសុខភាពនៅផ្ទះជាមួយនឹងខ្នង និងជើងដៃ អ្នកក៏អាចអង្គុយនៅលើវាដោយដៃរបស់អ្នកបត់នៅលើជើងដៃ។ អ្នកក៏អាចយក "ជំហររបស់គ្រូបង្វឹក" ផងដែរ៖ អង្គុយលើកៅអី តម្រង់ឡើង សម្រាកខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះភ្នែកគួរតែត្រូវបានបិទហើយជើងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមដើម្បីកុំឱ្យពួកគេប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។

ក្នុងករណីដែលការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិនាំទៅរកការចាប់ផ្តើមនៃស្ថានភាពងងុយគេងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននោះ វាគឺមានតម្លៃដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅបីឬបួនហើយបន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នកដោយមិនលើកត្របកភ្នែករបស់អ្នក។ រូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងទាំងអស់គួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរូបភាពអារម្មណ៍ដែលអ្នកត្រូវការ។ និយាយអត្ថបទនេះទៅកាន់ខ្លួនអ្នក, ល្អបំផុតនៅក្នុងពេលវេលាជាមួយនឹងដង្ហើមរបស់អ្នក។

រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមិនលើសពីមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ ព្យាយាមបំបែរអារម្មណ៍ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានពីគំនិតផ្សេងៗ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍។ និយាយជាមួយខ្លួនអ្នក៖

ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់;
- ខ្ញុំ​សម្រាក;
- ភាពរំភើបបាត់ទៅ;
- ការថប់បារម្ភទៅឆ្ងាយ;
- ខ្ញុំវង្វេង (ក) ពីអ្វីៗជុំវិញខ្លួន។
- គំនិតរបស់ខ្ញុំហូរកាត់ខ្ញុំបន្តិចម្តង ៗ ។

ព្យាយាមស្រមៃថាអវយវៈរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់។ មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងភាពធ្ងន់នៃដៃ និងជើង ហើយបន្ទាប់មកសន្តិភាពពេញលេញ។

ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចរួមបញ្ចូលលំហាត់ដកដង្ហើម។ ដូច្នេះអ្នកអាចដេកចុះ បិទភ្នែករបស់អ្នកសម្រាក និងដំណើរការគំនិតរបស់អ្នកពេញរាងកាយរបស់អ្នក សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ ហើយនិយាយដោយបញ្ញាស្មារតីថា "ខ្ញុំ" ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "សម្រាក" ។ បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញម្តងទៀត ដោយប្រើរូបមន្តផ្សេង "ខ្ញុំ.. ស្ងប់ចុះ"។

យូហ្គា

ការអនុវត្តយូហ្គាអាចប្រើជាខ្លាំង វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពការលុបបំបាត់ភាពតានតឹង។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់បែបនេះជួយបន្ថយការបង្ហាញ បង្កើនការថប់បារម្ភនិងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនដើម្បីឱ្យបាតដៃមើលទៅឡើង។ លាតជើងរបស់អ្នកបន្តិច ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំធ្វើចលនា ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក៏ដោយ។ ត្រូវប្រាកដថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្លាយជាធម្មជាតិ និងចង្វាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចាប់ផ្តើមរាប់ដង្ហើមចូលរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការដកដង្ហើមចេញរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីនាទី។ នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកមានការរំខានឥតឈប់ឈរសូមព្យាយាមផ្តោតលើការគណនាបែបនេះ។ នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍សម្រាប់ពីរបីនាទី នោះអ្នកបានសម្រាកទាំងស្រុងទាំងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទីតាំងយូហ្គានេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា shavasana ។ វាអាចបន្ធូរបន្ថយប្រព័ន្ធផ្លូវចិត្ត-សរីរវិទ្យាទាំងមូល។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើវាមុនពេលចូលគេង ឬពេលចូលគេង។ មេរៀនបុគ្គលយូហ្គា។

សម្រាប់ការសំរាកលំហែអតិបរិមា និងការស្ងប់ស្ងាត់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ វាគឺមានតំលៃងាកមកប្រើយូហ្គា nidra ។ ដេកនៅក្នុង shavasana ហើយផ្លាស់ទីការយល់ដឹងរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ តាមរយៈផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដំបូងគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ ដៃឆ្វេងមានអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តថាវាប៉ះផ្ទៃ។ បន្ទាប់មកទៀត មានអារម្មណ៍ថា ម្រាមដៃទាំងអស់ (ម្តងមួយៗ) បាតដៃ កដៃ ក្លៀក ផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយ គូទខាងឆ្វេង ភ្លៅ និងជង្គង់ បន្ទាប់មកជើងទាប និងកែងជើង ជើង និងម្រាមដៃទាំងអស់ ដោយចាប់ផ្តើមពីធំ។ មួយនៅក្នុងវេន។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ មានអារម្មណ៍ថាផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយសម្រាក និងបញ្ចូលគ្នាជាមួយកម្រាលឥដ្ឋ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

ពួកគេក៏មានឥទ្ធិពលល្អលើភាពតានតឹងផងដែរ។ លំហាត់ដកដង្ហើម. ឈរឱ្យត្រង់ ដកដង្ហើមពេញអតិបរមា សង្កត់ខ្យល់ក្នុងទ្រូងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដកដង្ហើមចេញដោយបង្ខំតាមរយៈមាត់បើកចំហរបស់អ្នក។ ការ​កាន់​ដង្ហើម​សាមញ្ញ​បែប​នេះ​ជួយ​ទប់ទល់​នឹង​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស។ សាកល្បង​ហាត់​យូហ្គា​ដើម្បី​រំងាប់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​ស្តាយ​ក្រោយ​ឡើយ។

ការកំណត់របស់ស៊ីទីន

អារម្មណ៍របស់ Sytin គឺជាអត្ថបទដែលផ្សំឡើងដោយវិធីពិសេសមួយ ការស្តាប់ និងការនិយាយដដែលៗ ដែលអាចជួយព្យាបាលរាងកាយ ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងសូម្បីតែកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើន។ ក្នុងន័យមួយ ពួកគេគឺជាការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដូចគ្នា។ មាន​រូបមន្ត​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ស្តាប់ មាន​អ្នក​ដែល​ខ្លួន​ឯង​ធ្វើ​ដើម្បី​សម្រេច​លទ្ធផល។

ការ​កំណត់​អាច​រក​ឃើញ​យ៉ាង​ងាយ​នៅ​លើ​បណ្ដាញ - ក្នុង​ទម្រង់​ជា​រូបមន្ត​អត្ថបទ សៀវភៅ​សំឡេង និង​វីដេអូ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍សម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទយ៉ាងពិតប្រាកដរហូតដល់ស្ថានភាពរបស់មនុស្សត្រូវគ្នាទៅនឹងខ្លឹមសាររបស់វា។ ការទន្ទេញចាំអត្ថបទបែបនេះតាមលំដាប់លំដោយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ។

បច្ចេកទេសដែលបានពិពណ៌នាទាំងអស់ជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែ។ អ្នកអាចអនុវត្តវាបានគ្រប់ពេលវេលានៃថ្ងៃ និងគ្រប់វ័យ។

Ekaterina, www.site

P.S. អត្ថបទប្រើទម្រង់ខ្លះនៃលក្ខណៈនៃការនិយាយផ្ទាល់មាត់។

វិធីដើម្បីទទួលបានសន្តិភាពនៃចិត្តដោយប្រើ ចំនួនជាក់លាក់មួយ។បច្ចេកទេសនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានគេហៅថា ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​អាច​បំផុស​គំនិត​ខ្លួន​ឯង​ជាមួយ​នឹង​អ្វី​ក៏​ដោយ រួម​ទាំង​ស្ថានភាព​នៃ​សន្តិភាព​ខាង​សីលធម៌។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវការការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ដោយសារឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗ។ វិធីសាស្រ្តជួយស្តារតុល្យភាព ដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយ។ ពេលខ្លះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរចរិតលក្ខណៈ ហើយក្នុងករណីខ្លះ កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ ការរៀនការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺសាមញ្ញ រឿងសំខាន់គឺត្រូវជឿជាក់លើខ្លួនឯង។

តើអ្វីទៅជាការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ

នេះគឺជាបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តជាក់លាក់មួយ ដែលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យទទួលបានសន្តិភាពខាងសីលធម៌ តាមរយៈបច្ចេកទេសធ្វើពុតជាខ្លួនឯងមួយចំនួន។ ខ្លឹមសារនៃដំណើរការនេះគឺធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងការសម្រាកនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល សូម្បីតែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ។ យោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិសំដៅទៅលើឥទ្ធិពល hypnotic ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លក្ខណៈសំខាន់សម្មតិកម្មខ្លួនឯងគឺ ការចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងដំណើរការ។ តម្លៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះស្ថិតនៅក្នុងសមត្ថភាព៖

• គ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ;
• បណ្តាលឱ្យតាមឆន្ទៈនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍ចាំបាច់;
• មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺដូចជា: សរសៃប្រសាទ, ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ, neurasthenia និងអ្នកដទៃ ជំងឺផ្លូវចិត្ត. ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងបង្ហាញពីដំណើរការល្អក្នុងការព្យាបាលជំងឺដោយផ្អែកលើ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍(ជំងឺហឺត bronchial, endocarditis, លើសឈាម, ជំងឺក្រពះពោះវៀន, ទល់លាមក និងផ្សេងទៀត)។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិមិនគួរធ្វើឡើងដោយអ្នកដែលទទួលរងពីវិបត្តិលូតលាស់ ការភ្លេចភ្លាំង ស្ថានភាពនៃស្មារតីមិនច្បាស់លាស់ និងការប្រកាច់ somatic ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជួយព្យាបាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់កុមារនិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានគេហៅថា ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ជា​លទ្ធផល ការងារជោគជ័យលើខ្លួនអ្នក អ្នកអាចសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ (កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍), ការងើបឡើងវិញ (លុបបំបាត់ការបង្ហាញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) និងការធ្វើឱ្យសកម្ម (បង្កើនប្រតិកម្ម psychophysiological) ។ វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺ:

វាជាការលំបាកក្នុងការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅកន្លែងធ្វើការ និងកន្លែងសាធារណៈផ្សេងទៀត ដែលភាពតានតឹង ឬភាពអស់កម្លាំងអាចយកឈ្នះបាន។ វិធីសាស្រ្តដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយធម្មជាតិគឺ:

• សើច, កំប្លែង;
• គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ;
• ចលនារាងកាយរលូន (sipping);
• កោតសរសើរ រឿងរីករាយ(ផ្កា គំនូរ ជាដើម);
• ងូតទឹកព្រះអាទិត្យ;
• អារម្មណ៍រីករាយពីការស្រូបខ្យល់ស្រស់;
• សរសើរការគាំទ្រ។

ឧបករណ៍សំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ មានឧបករណ៍ផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការមើលឃើញ (ឥទ្ធិពល រូបភាពផ្លូវចិត្ត), ការបញ្ជាក់ (ដោយអំណាចនៃពាក្យ), ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមនិងសម្លេងសាច់ដុំ។ ពួកវាមានមួយ។ គំនិតទូទៅ- សមាធិ។ ឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចត្រូវបានប្រើក្នុងស្ថានភាពណាមួយជាពិសេសនៅពេលដែលស្ថានភាពអារម្មណ៍បានឈានដល់កម្រិតអវិជ្ជមាន។ សមាធិដើម្បីភាពស្ងប់ស្ងាត់ វិធីល្អ។ជួសជុលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលរំខាន។

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជះឥទ្ធិពលដល់ផ្នែកអារម្មណ៍នៃខួរក្បាល និងផ្នែកតានតឹងនៃរាងកាយ ដែលជាផ្នែកមួយនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ការដកដង្ហើមមានពីរប្រភេទ - ទ្រូង និងដោយប្រើសាច់ដុំពោះ។ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងវិធីសាស្រ្តទាំងពីរនៃការសំរាកលំហែនៃរាងកាយនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្សេងៗគ្នា។ ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងវាស់ដោយក្រពះនឹងនាំឱ្យមានការសម្រាកនៃផ្នែកតានតឹងនៃរាងកាយ។ ពេលខ្លះសម្រាប់ការកែលម្អ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរាងកាយត្រូវការភាពតានតឹង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវប្រើការដកដង្ហើមទ្រូងញឹកញាប់ដែលនឹងផ្តល់ កម្រិតខ្ពស់សកម្មភាពរបស់មនុស្ស។

ការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ

វិធីមួយទៀតនៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺ បញ្ចេញការគៀបសាច់ដុំពីភាពតានតឹង។ ជារឿយៗពួកគេកើតឡើងពីអវិជ្ជមាន ស្ថានភាពអារម្មណ៍. សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយនឹងជួយឱ្យមានភាពរឹងមាំឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីសម្រាក សាច់ដុំដែលត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងល្អនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងភាពកក់ក្តៅ។ ដោះចេញ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទភ្លាមៗនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលអាចនឹងមិនដំណើរការដូច្នេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ ផ្នែកដាច់ដោយឡែករាងកាយ។

ផលប៉ះពាល់ពាក្យសំដី

វិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិនេះប៉ះពាល់ដល់មុខងារផ្លូវចិត្តរបស់រាងកាយដោយសារតែយន្តការនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ សកម្មភាពនៃវិធីសាស្រ្តត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈការបញ្ជាទិញខ្លីៗទៅកាន់ "ខ្ញុំ" របស់អ្នក កម្មវិធីដើម្បីជោគជ័យ និងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ជា​ឧទាហរណ៍ ដើម្បី​ទប់​ខ្លួន​អ្នក​ក្នុង​ស្ថាន​ភាព​តាន​តឹង និង​ភ័យ​ខ្លាច អ្នក​គួរ​និយាយ​ដោយ​ស្មារតី​ថា​៖ «កុំ​ចុះ​ចាញ់​នឹង​ការ​ញុះញង់!»។ សម្រាប់​ការ​ហ្វឹកហាត់​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ​ដើម្បី​ធ្វើ​ការ អ្នក​ត្រូវ​សរសេរ​កម្មវិធី​ខ្លួន​ឯង​ដើម្បី​ជោគជ័យ​ដោយ​ពាក្យ​ថា “ថ្ងៃនេះ​ខ្ញុំ​នឹង​ជោគជ័យ!”។ ការសរសើរផ្លូវចិត្តនឹងជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង៖ "ខ្ញុំរួចរាល់ហើយ!"។

វិធីបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់គឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារវិធីសាស្រ្តដែលមានស្រាប់មួយចំនួន។ សម្រាប់ពួកគេម្នាក់ៗ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានចងក្រងការណែនាំជាជំហាន ៗ លម្អិត៖

1. ឧទាហរណ៍នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយប្រើការដកដង្ហើម បន្ទាប់ពីនោះរាងកាយនឹងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាពជាងមុន៖
   • បង្កើតយ៉ាងជ្រៅ ដកដង្ហើមយឺតរាប់ខ្លួនឯងដល់បួន;
   • បញ្ចោញក្រពះទៅមុខដោយរក្សាទ្រូងមិនចលនា;
   • សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួន 1-2-3-4;
   • ដកដង្ហើមចេញដោយរលូនរាប់ពីមួយទៅប្រាំមួយ;
   • សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតពីរបីវិនាទី មុនពេលដង្ហើមបន្ទាប់។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ៖
   • អង្គុយលើផ្ទៃរាបស្មើទន់;
   • ស្រូបនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ;
   • ផ្លូវចិត្តរកឃើញផ្នែកតានតឹងបំផុតនៃរាងកាយ;
   • ផ្ដោត និងរឹតបន្តឹងការគៀបឱ្យកាន់តែខ្លាំង (លើការបំផុសគំនិត);
   • មានអារម្មណ៍តានតឹងដែលបានកើតឡើង;
   • ទម្លាក់វាយ៉ាងខ្លាំង (នៅលើដង្ហើមចេញ);
   • អនុវត្តនីតិវិធីជាច្រើនដង។
3. លំហាត់ហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយប្រើពាក្យសំដី៖

• បង្កើតការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង;
• ធ្វើវាឡើងវិញផ្លូវចិត្តច្រើនដង;
• បើអាច សូមនិយាយបញ្ជាឱ្យខ្លាំងៗ។

បច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន

ការរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃចិត្តសាស្ត្រគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារការងាររបស់អ្នកបង្កើតដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic, Vladimir Levy និង Johann Schulz ។ វិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តទាំងនេះលើការប្រើប្រាស់ទឹករំអិលដោយខ្លួនឯងក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្រ្តនិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃបានបង្កើតជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenicដែលត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងស្នាដៃរបស់ Levy និង Schultz នឹងជួយឱ្យមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ធ្វើអោយការងារប្រសើរឡើង។ សរីរាង្គខាងក្នុងនិងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic យោងតាម ​​Schultz

វិធីសាស្រ្តនៃការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនេះជួយបង្ហាញពីសមត្ថភាពធម្មជាតិនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ - ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ គោលដៅសំខាន់គឺរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការងើបឡើងវិញតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយ និងការស្ងប់ស្ងាត់ខាងសីលធម៌។ យោងតាម ​​Schultz បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលមួយចំនួនកើតឡើង៖

• ភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងរាងកាយនិងសីលធម៌;
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល;
• ការភ្ញាក់ កងកម្លាំងការពារសរីរាង្គ;
• ការទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

ដោយ Vladimir Levy

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង យោងទៅតាមលោក Vladimir Levy មាននៅក្នុងការប្រើប្រាស់រូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ដើម្បីដកចេញនូវសីលធម៌ និង ភាពតានតឹងរាងកាយ, ការស្ដារឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលគឺសម្រេចបានទាំងពាក្យសំដី និងតាមរយៈការស្រមើលស្រមៃ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលស្វ័យប្រវត្តប្រព្រឹត្តទៅក្នុងរយៈពេល 15 សប្តាហ៍ ហើយផ្នែកសំខាន់របស់វាគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃ "ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង" នៃសាច់ដុំ។ ការព្យាបាលបែបនេះជួយប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើដំណើរការនេះ ហើយជឿជាក់លើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

វីដេអូសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយស្វ័យប្រវត្តិ

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបសម្រាកដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់នោះវីដេអូមានប្រយោជន៍ទាំងនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍ចែករំលែកអាថ៌កំបាំងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ គ្រូពេទ្យនឹងឆ្លើយ សំណួរគួរឱ្យរំភើប: តើពាក្យបញ្ជាពាក្យសំដីមាន, តើតន្ត្រីព្យាបាលជួយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, វិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិណាដែលល្អជាងដើម្បីប្រើ។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ CNS តាមរយៈលំហាត់ផ្លូវចិត្ត ពាក្យសំដី ឬការដកដង្ហើមដែលណែនាំដោយខ្លួនឯង។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់ពាក្យវិជ្ជមាន

អត្ថបទសម្រាប់ការសំរាកលំហែ

តន្ត្រីសម្រាប់ការសម្រាក

ការបណ្តុះបណ្តាលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងយោងទៅតាម Bekhterev