Em todo o mundo, a questão permanece como se tornar um homem de verdade? Segundo especialistas neste campo do conhecimento, você não precisa ir constantemente à academia ou a um psicólogo. Basta entender o que é a testosterona e como ela deve ser aumentada no corpo. É o hormônio testosterona que faz de um menino um homem de verdade. Os médicos aconselham, antes de tudo, monitorar a norma de uma substância no corpo, pois um excesso pode levar a problemas indesejados. Então, vamos primeiro lidar com a definição da palavra "testosterona".

O que é testosterona

A testosterona refere-se aos hormônios sexuais masculinos de natureza esteróide, que são comumente chamados de andrógenos. O hormônio nasce nos testículos, e o hipotálamo e a glândula pituitária são “responsáveis” por seu desenvolvimento e comportamento. Como se dá este processo? Um impulso vem do hipotálamo para a hipófise sobre a quantidade de testosterona que o corpo não tem, após o que a mensagem vai para os testículos.

O que o hormônio masculino faz?

• mudança de voz;
• aumento do pênis;
• crescimento de pelos no rosto e no corpo;
• produção de esperma;
• distribuição de gordura no corpo;
• manutenção da massa muscular.

Fato interessante: as mulheres também têm uma parte da testosterona, que é produzida pelos ovários e glândulas supra-renais. No entanto, a quantidade do hormônio é 10-20 vezes menor do que a do sexo forte.

Existem níveis altos e baixos do hormônio masculino. Se a deficiência de testosterona é fixada no corpo, as condições físicas e psicológicas sofrem.

Como aumentar a testosterona em homens

Primeiro você precisa descobrir a quantidade de hormônio que corresponde à pessoa média. A norma de testosterona em homens é de 11-33 ng / ml. Para realmente influenciar no processo de produção de uma substância, é preciso conhecer os fatores que reduzem o hormônio. Esses incluem:

1. era;
2. estilo de vida sedentário;
3. desnutrição;
4. consumo excessivo de álcool;
5. fumar;
6. falta de dormir;
7. estresse, irritabilidade;
8. genética;
9. infecções genitais;
10. falta de vida sexual regular;
11. medicamentos.

E esta não é uma lista exaustiva de sinais de baixos níveis de testosterona. Como entender que você não tem hormônio masculino suficiente no corpo? Uma pessoa reclama constantemente de fadiga, falta de energia e força, problemas de memória e humor depressivo aparecem. Outro fator importante é a diminuição da potência e do desejo.

Importante: se em um homem, pelo contrário, essa substância predomina no corpo, isso não causará problemas. O que você pode dizer sobre as mulheres. Se o nível de testosterona exceder a norma estabelecida, isso pode provocar crescimento acelerado do cabelo em todo o corpo, erupção cutânea de acne, irregularidade ciclos menstruais. NO pior caso hormônio masculino pode levar à infertilidade. Portanto, também é importante que o belo sexo monitore o nível da substância e, em caso de emergência, entre em contato com especialistas para tirar dúvidas.

Se você não sabe como aumentar independentemente a testosterona no corpo, procure ajuda de um médico. Existem duas formas de alterar a quantidade do hormônio: natural e medicamentoso.

Remédios populares

Em casa, você pode aumentar os níveis de testosterona através de exercícios diários. Não é necessário ir à academia e fazer exercícios de força. Pela primeira vez, basta caminhar por 30 minutos ou correr. O principal é que as aulas são intensivas. Por que você deve começar com uma caminhada? O corpo pode perceber o treinamento como estresse, o que só agravará o estado da testosterona.

Ressaltamos que ambos os complexos estão entre os melhores e estimulam ao máximo os hormônios. Os treinadores profissionais aconselham fazer o primeiro nos primeiros dois meses e depois passar para o segundo.

Doença: entre os dois complexos deve fazer uma pequena pausa de 2-3 dias. Um homem não deve treinar mais de três vezes por semana. O complexo é realizado por uma hora, mas os exercícios devem ser realizados com intensidade. Todos os dias tente aumentar o número de abordagens e peso, e o treinamento intensivo proporcionará resultado desejado no menor tempo possível.

Se você é um fisiculturista:

• aumentar a quantidade de calorias que você come;
• não coma demais, mas coma com vontade;
• tomar proteína em proporções estritamente definidas.

Outro componente imagem certa comida conta como vida. Os alimentos devem ser tomados 3-4 vezes ao dia. Tente não comer demais ou jantar 3 horas antes de dormir. Faça uma lista de alimentos que contenham proteínas, carboidratos e gorduras. Graças a isso, será possível equilibrar a nutrição e nutrir o corpo com sabedoria.

Existem dietas especializadas que irão proporcionar um aumento nos níveis de testosterona masculina. No entanto, deve ser seguido apenas se o homem estiver envolvido na academia. É esta simbiose que dará o resultado esperado. No dia do esporte, os carboidratos devem prevalecer na dieta:

• 1 refeição (4 ovos cozidos, 1 pão, 1 colher de queijo processado, 1-2 copos de suco de maçã);
• 2 refeições (meia xícara de amendoim, um copo de leite integral);
• 3 refeições (400 gramas de peito de frango, um pedaço de pão branco, uma fatia de queijo, 1 colher de maionese, abacate, suco ou uvas);
• 4 refeições (proteína na água, uma xícara de aveia);
• 5 refeições (suco ou leite, suplemento esportivo);
• Refeição 6 (300 g de carne bovina, uma xícara de brócolis, arroz, salada de legumes, 2 colheres de azeite);
• Refeição 7 (200 g de queijo, uma xícara de abacaxi, 30 g de nozes).

Como resultado, dependendo do tamanho das porções, você obtém 3400-4200 calorias e 400-500g de carboidratos.

Importante: alguns alimentos contêm colesterol, que está diretamente relacionado à produção do hormônio masculino. Esses incluem:

• peixe;
• ovos;
• fígado;
• eu no;
• leite;
• caviar.

Lista de alimentos que aumentam a testosterona em homens

• ervilhas;
• sésamo;
• queijo tipo cottage;
• amendoim;
• repolho;
• brócolis.

De que outra forma aumentar a testosterona nos homens naturalmente? De fato, se você está ocupado no trabalho e não pode se exercitar regularmente ou seguir as regras de alimentação, pode limitar-se a dormir. Os médicos recomendam dormir pelo menos 7 horas por dia e, de preferência, todas as 8-9 horas.

Como aumentar a testosterona em homens naturalmente

De fato, se você está ocupado no trabalho e não pode se exercitar regularmente ou seguir as regras de alimentação, pode limitar-se a dormir. Os médicos recomendam dormir pelo menos 7 horas por dia e, de preferência, todas as 8-9 horas.

É importante saber: o sono não deve ser superficial. Para fazer isso, desligue três horas antes do descanso. dispositivo móvel e computador, deixe o corpo se recuperar e relaxar. Nesse caso, a pessoa está completamente imersa no inconsciente e o cérebro está em "modo de espera".

Curiosamente, o sexo frágil também afeta a liberação do hormônio masculino. A comunicação simples com uma garota pode causar uma incrível onda de vivacidade e energia. Até mesmo assistir revistas masculinas ou vídeos adultos ajudará a aumentar a produção de testosterona. No entanto, o processo é melhor afetado por um relacionamento íntimo.

E o último remédio popular é o sol. Não se surpreenda, a vitamina D afeta seriamente não apenas a quantidade do hormônio no corpo, mas também outros processos importantes.

Homens com menos de 30 anos

Para adolescentes, aumentar a quantidade da substância não é esforços especiais. O principal é notar uma diminuição da testosterona a tempo de evitar problemas no futuro. Em particular, não apenas produtos, mas também shakes de proteína especializados podem ser usados ​​para alterar o hormônio. Alguns têm uma atitude bastante negativa em relação à nutrição esportiva, no entanto, no caso de "suplementos" de alta qualidade, é possível resolver rapidamente o problema. Os coquetéis de vitaminas são produto puro, que restauram imediatamente a atividade e atitude positiva Para a vida.

Máximo dicas simples, após o que será possível aumentar o hormônio.

1. despeje sobre água fria nas manhãs e noites. Este método foi descoberto há relativamente pouco tempo. Como punição, os alunos do ensino médio foram forçados a se encharcar com água fria, mas isso aumentou não apenas a imunidade, mas também a produção de testosterona.
2. Sem cosméticos. Este parágrafo não inclui os meios usados ​​pelas meninas. Isso se refere a loções, géis e xampus. Eles renderizam Influência negativa não só no couro cabeludo, mas também nos hormônios produzidos por um adolescente.
3. Evite o ar poluído. Como os cientistas descobriram, a fumaça do escapamento, o cheiro de gasolina e a fumaça das estações reduzem pela metade os níveis de testosterona. Os médicos aconselham comprar um umidificador e ventilar a sala com mais frequência no trabalho e em casa.

Após 30 anos

Os especialistas aconselham a abandonar completamente os doces, o açúcar e outros "alimentos doces". Você também deve excluir café e chá contendo cafeína da dieta. Anteriormente, os médicos já haviam dito que o consumo excessivo de cerveja leva a uma queda acentuada nos níveis de testosterona. No entanto, beba álcool forteé possível se for vinho natural.

Importante: tente beber o máximo possível Mais água pelo menos 2-3 litros por dia. Graças a esse hábito, isso permitirá que você se livre não apenas excesso de peso, mas também de toxinas, que tendem a se acumular por algum tempo no corpo.

Homens com mais de 40 anos

Nessa idade, simplesmente desistir de maus hábitos não ajudará mais. A atividade física deve ser estabelecida para continuar recebendo elogios do sexo oposto. Os médicos aconselham o uso de suplementos esportivos especiais, os chamados reforços de testosterona. Observe que não será difícil comprá-los em uma loja sem receita médica. Decocções de ervas ajudarão a substituir a nutrição esportiva.

O que está incluído nos reforços regulares:

• componentes naturais;
• vegetal;
• vitaminas;
• substâncias sintéticas (raramente).

Importante: suplementos não devem ser usados ​​por jovens com menos de 23 anos, porque o corpo tem um sistema hormonal. O uso de equipamentos especiais pode interromper o sistema, resultando em problemas sérios com saúde.

Os reforços mais comuns:

• inibidores de aromatase (a classe de medicamentos mais segura e de alta qualidade);
• tamoxifeno (aumenta a testosterona em 10 dias);
• colecalciferol (vitamina D);
• 6-OXO (uma substância sintética única que impede a conversão de testosterona em extrogênios);
• forskolin (tem eficácia pouco comprovada, é obtido de uma planta);
• ZMA (um complexo popular, mas ineficaz).

O principal nessa idade é tentar construir massa muscular. Resultado semelhante pode ser alcançado fazendo com uma barra. Quais músculos são melhores para desenvolver:

1. Caixa torácica;
2. cintura escapular;
3. de volta;
4. ancas.

Intervenção médica

Esta opção deve ser utilizada apenas se os métodos naturais não tiverem ajudado e houver esperança de medicação ou intervenção médica. Hoje, as farmácias vendem medicamentos para todos os “gostos e cores”, graças aos quais você pode lidar com o problema sem muito esforço.

Importante: os medicamentos são vendidos apenas com receita médica, por isso não deixe de visitar um especialista que o ajudará a escolher o remédio certo.

Os principais medicamentos que aumentam a testosterona:

• injeções de propionato de testosterona;
• comprimidos de undecanoato de testosterona;
• Proviron;
• simuladores (Parity, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Atenção: drogas para aumentar a potência não devem ser confundidas com drogas para aumentar o hormônio masculino. Os segundos medicamentos são apenas intermediários para a potência e não a afetam diretamente.

Fato interessante:

Os cientistas disseram que devido ao aumento do hormônio masculino, algumas doenças podem ser curadas. Em particular, isso se aplica problemas de idade associados à memória. No certo curso injeções em um homem na velhice produzem hormônios que contribuem não apenas para a atividade emocional, mas também para a eliminação de problemas de memória. Às vezes, níveis baixos de testosterona ocorrem em pessoas que têm diabetes ou estão deprimidas. Nesse caso, o tratamento hormonal não ajudará, mas apenas piorará a saúde. Se um aumento da testosterona ajudará em doenças graves permanece uma questão em aberto.

Existe uma versão em que o hormônio masculino pode ajudar a lidar com a anemia. Os resultados do estudo foram divulgados por cientistas do associação médica. Segundo especialistas, a testosterona ajuda a se livrar da doença melhor do que o efeito placebo. No entanto, isso não foi confirmado oficialmente.

5 equívocos e mitos sobre a testosterona

• testosterona - uma droga, uma droga ilegal (uma droga completamente legal que é vendida por prescrição);
• testosterona é um esteróide perigoso (um mito que já por muito tempo cientistas dissipados de volta);
• provoca agressão (raiva e raiva são formadas em caso de equilíbrio incorreto do hormônio masculino no corpo);
• testosterona causa calvície (isso é um mito).

Fato interessante: Anteriormente, os cientistas supunham que alto nível substância masculina causa câncer. No entanto, esse mito logo foi dissipado, já que não havia um único padrão ligando testosterona e câncer. Descobriu-se que o desenvolvimento do câncer, em particular da próstata, é genético.

Conclusão:

Se você se sentir cansado, com falta de força, energia ou alterações de humor, esses são os primeiros sinais da ausência do hormônio testosterona no corpo. Neste caso, você pode recorrer a métodos naturais (remédios populares). É importante que o homem mantenha dieta balanceada, pratique esportes diariamente e exclua alimentos doces, ricos e gordurosos da dieta. Existem muitas dietas que são baseadas em carboidratos e proteínas. Faça melhor com exercícios de força, uma vez que permite prazo mínimo aumentar o hormônio masculino no corpo.

No entanto, também há método de droga luta contra a doença. Ao entrar em contato com um especialista, você pode obter uma receita de medicamentos que aumentarão a testosterona em apenas alguns dias. Mas isso só pode ser usado quando o corpo não é capaz de lidar com o problema por conta própria.

De qualquer forma, a testosterona é um hormônio fundamental no corpo masculino. É importante monitorar seu nível e mantê-lo dentro da norma estabelecida.

A testosterona é um hormônio esteróide em homens produzido pelos testículos e glândulas supra-renais. Uma pequena quantidade também é encontrada em mulheres, que é produzida pelos ovários. Em qualquer idade, é importante que homens e mulheres mantenham níveis normais de testosterona para evitar problemas de saúde.

Qual é o perigo de uma diminuição da testosterona em homens

A partir dos 25-30 anos, o nível de hormônio esteróide nos homens começa a diminuir e o risco aumenta:

Qual é o perigo de uma diminuição da testosterona em mulheres

Uma diminuição nos níveis de testosterona em mulheres ocorre após 20 anos e é repleta de:

• obesidade - devido a um desequilíbrio entre esse hormônio e o estrogênio;
• desaceleração do metabolismo;
• fragilidade dos ossos;
• alterações no tecido muscular.

Níveis baixos de testosterona podem ser normalizados naturalmente.

Exercício e peso

O exercício físico é o mais método eficaz aumentar os níveis de testosterona e prevenir doenças causadas por um estilo de vida pouco saudável.

Fatos importantes sobre os benefícios do exercício:

Dieta Completa

A comida afeta a quantidade de testosterona. A desnutrição constante ou comer demais interrompe os níveis hormonais. Os alimentos devem ter uma composição equilibrada para:

Alimentos que contêm colesterol aumentam a testosterona.

Minimizando o estresse e o cortisol

O estresse constante aumenta a produção do hormônio cortisol. Seus altos níveis podem diminuir rapidamente os níveis de testosterona. Esses hormônios são como balanços: quando um sobe, o outro cai.

O estresse e os altos níveis de cortisol podem aumentar a ingestão de alimentos, levando ao ganho de peso e à obesidade. órgãos internos. Essas mudanças podem afetar negativamente os níveis de testosterona.

Para normalizar o fundo hormonal, é necessário evitar o estresse, aderir a uma dieta baseada em produtos naturais, realizar regularmente exercícios físicos e liderar estilo de vida saudável vida.

Banho de sol ou vitamina D

A vitamina D funciona como um impulsionador natural da testosterona.

O banho de sol ou a ingestão regular de 3.000 UI de vitamina D3 por dia aumenta os níveis de testosterona em 25%. Isso se aplica aos idosos: a vitamina D e o cálcio também normalizam os níveis de testosterona, o que reduz a taxa de mortalidade.

Suplementos de vitaminas e minerais

Multivitaminas ajudam a melhorar a saúde. Por exemplo, suplementos de vitamina B e zinco aumentam a contagem de espermatozóides e aumentam os níveis de andrógenos de testosterona.

Sono tranquilo de qualidade

Um bom sono reparador é importante para a saúde.

A duração do sono varia de pessoa para pessoa. Se for por dia:

Assim, um aumento na testosterona ocorre com um aumento no tempo de sono: a uma taxa de 15% por hora.

Usando potenciadores naturais

Erva Ashwagandha:

O extrato de gengibre tem as mesmas propriedades: aumenta os níveis de testosterona em 17% e aumenta os níveis de outros hormônios sexuais importantes em pessoas com falta desses hormônios.

Estilo de vida saudável

Para ajudar a manter os níveis de testosterona sob controle:

Não há apenas problemas na cama, mas também depressão e ganho de peso. No entanto, é impossível aumentar os níveis de testosterona apenas tomando suplementos alimentares ou medicamentos prescritos - sem treinamento físico regular e uma dieta que forneça os microminerais mais importantes, a testosterona não pode ser aumentada.

Também deve ser lembrado que não existem métodos simples e acessíveis definição exata níveis de testosterona em casa - exatamente porque não há sinais claros de um nível baixo desse hormônio. Apenas um exame de sangue laboratorial pode mostrar se você tem baixa testosterona ou não. Além disso, a testosterona alta também nem sempre é boa.

O que é testosterona?

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino mais comumente associado ao hormônio sexual. A testosterona é responsável tanto pela formação de características sexuais secundárias em meninos durante a adolescência quanto pelo crescimento muscular na idade adulta. Além disso, o nível do hormônio testosterona está diretamente relacionado à libido e Estado emocional homens.

Níveis normais de testosterona

Para avaliar o nível de testosterona, é utilizado o conteúdo de testosterona livre no sangue (é importante não confundir com o nível de testosterona total), medido em nmol/l ou pg/ml. A testosterona livre é uma substância biológica não ligada às proteínas do plasma sanguíneo. forma ativa hormônio. A testosterona livre representa 1-3% dos níveis totais de testosterona no corpo.

O sangue para análise do nível desse hormônio é retirado de uma veia, preferencialmente pela manhã ou após 10-12 horas após a última refeição. Separadamente, deve-se notar que não há uma figura inequívoca e clara para o nível “normal” de testosterona - o nível desse hormônio pode flutuar significativamente em uma pessoa, mesmo em um dia.

Suplementos para aumentar a testosterona

Antes de falar sobre suplementos e medicamentos especiais para aumentar os níveis de testosterona, é necessário nomear vitaminas e minerais, cuja deficiência afeta negativamente a testosterona. Para apoiar nível normal testosterona, um homem precisa receber pelo menos 10-15 mg de zinco, 400-420 mg de magnésio e 400-1000 UI de vitamina D diariamente.

A falta de zinco na dieta é típica de moradores urbanos (suas fontes são nozes, frutos do mar e fígado de animais), assim como a falta de vitamina D em inverno anos - para a síntese desta vitamina você precisa estar ao sol por pelo menos 30-40 minutos por semana. É por isso que muitas vezes é possível aumentar a testosterona tomando vitamina D e.

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Uma forte base de evidências impacto positivo nos níveis de testosterona tem vitamina D, zinco e magnésio (em caso de deficiência). Das centenas de extratos de plantas disponíveis como suplementos dietéticos, muito poucos foram estudados - apenas alguns têm uma base de evidências controversa em sua capacidade de aumentar a testosterona.

Fontes científicas:

1. O papel e o mecanismo molecular do ácido D-aspártico na liberação e síntese de LH e testosterona em humanos e ratos,
2. A suplementação de ácido d-aspártico combinada com 28 dias de treinamento de resistência pesado não tem efeito sobre a composição corporal, força muscular e hormônios séricos associados. com o eixo hipotálamo-hipófise-gonadal em homens treinados em resistência,
3. Estudo clínico do Tribulus terrestris Linn. em Oligozoospermia: Um estudo duplo cego,

Ecologia da saúde: Vamos tentar descobrir como aumentar a testosterona nos homens e o que afeta seu nível.

Como aumentar os níveis de testosterona em homens

Muitas vezes você pode ouvir palavras do belo sexo, cujo significado se resume ao fato de que “homens em recentemente tornaram-se de alguma forma inativos, de vontade fraca... Eles estão esperando que tudo lhes seja trazido em uma bandeja de prata, enquanto eles mesmos não lutam por nada e não fazem nada...” Esta afirmação é infundada? Vamos tentar descobrir.

Causas da diminuição dos níveis de testosterona

Por que a testosterona é tão importante?

No corpo de um homem, este é, sem exagero, o mais elemento principal que realmente faz de um homem um homem.

Aumenta a capacidade de resistir ao estresse, promove o ganho muscular, determina a atividade sexual e a resistência física e, além disso, tem um enorme impacto na psique de um homem, sua ambição.

Bem, provavelmente o mais "desagradável" para qualquer homem é o fato de que a falta de testosterona leva a uma diminuição da libido e ao enfraquecimento da potência.

Vamos tentar descobrir como aumentar a testosterona nos homens e o que afeta seu nível.

O que define a testosterona?

1. Resistência ao estresse.

2. Características anatômicas

3. Massa muscular

4. Resistência ao estresse físico e mental

5. força de energia como uma habilidade para todos os tipos de trabalho

6. Resistência, a capacidade de realizar qualquer trabalho por um longo tempo

7. Agressão (moderada a grave)

8. Sentindo o valor da amizade

9. Cargas, qualidade das cargas

10. Aptidão física

11. Falta de choro

12. Nível geral energia

13. Atividade sexual

14. Ambição saudável

15. Peso

Causas que reduzem a testosterona em homens

Psicológico. Estresse, problemas (inclusive financeiros, principalmente como ter um empréstimo bancário). permanente estresse mental afeta negativamente a produção de testosterona

Comida. Alimentos não amigos do ambiente, que agora são a maioria nossa dieta, pois consiste principalmente de produtos não naturais.

Bebidas. No pequenas dosesálcool nos primeiros cinco minutos o nível de testosterona aumenta ligeiramente, mas depois de 20 minutos começa a cair de forma constante. Para que sua produção praticamente pare, é necessário "beber" por 3 meses e ganhar peso em 20 kg.

O remédio(a maioria das drogas, especialmente antiúlceras). Às vezes, uma úlcera curada causa ausência completa libido

Hereditariedade

Lesões(lesões nos testículos e órgãos reprodutivos e outras lesões)

Falta de movimento(mínimo atividade física)

Maus hábitos (excesso de peso, comer demais, sexo irregular)

Bioenergia fatores naturais e radiação(Telefones celulares, computadores, TVs, etc.)

Tempo(diminui com a idade)

Ecologia

O desvio da norma das chamadas "constantes humanas" implica uma diminuição inevitável dos níveis de testosterona, cuja norma deve estar dentro: homens: de 10 a 40 nmol / l, mulheres: 0,25-2,6 nmol / l.

Estas são as constantes:

1. Aumento pressão arterial (INFERNO). Qualquer aumento da pressão arterial em 15 ... 20 unidades (naturalmente em repouso). Se você está acima do peso, então você tem 100% de pressão alta.

2. Frequência aumentada movimentos respiratórios (dispneia). Hipóxia (falta de oxigênio) com falta de ar leva a uma diminuição nos níveis de testosterona

3. Frequência cardíaca elevada(frequência cardíaca acima de 80 batimentos por minuto em repouso) reduz os níveis de testosterona em 25%

4. A quantidade de hemoglobina. Contagens baixas e altas de RBC

5. Bilirrubina. Ao exceder a norma, reduz a testosterona, pois o fígado, lutando com o excesso de bilirrubina, se distrai de remover a aromatase do corpo, que converte a testosterona em estrogênio (hormônio sexual feminino)

6. Péssimo trabalho rim reduz os níveis de testosterona em 20...25%, devido ao fato de que outros hormônios são pouco excretados (por exemplo, a adrenalina, que é um inimigo implacável da testosterona). No dia da passagem da urina para um homem deve ser de pelo menos 2 litros.

7. Norma de peso. Em um homem, teoricamente, a gordura não deve ser depositada, pois a testosterona deve queimar gordura. O peso extra de um homem fala claramente falha hormonal não para testosterona. A gordura mais perigosa para um homem está em seu estômago. Ele secreta enzimas que reduzem os níveis de testosterona. Para obter mais informações sobre os perigos do sobrepeso e da obesidade, consulte o artigo "A obesidade é uma doença"

8. Açúcar no sangue(norma 5.5). Aumentar o nível de açúcar acima de 7 reduz drasticamente o nível, o que contribui para o desenvolvimento de diabetes mellitus, uma vez que a testosterona controla os níveis de açúcar no sangue. O desenvolvimento de diabetes, por sua vez, diminui o nível e resulta em um círculo vicioso com um final muito triste.

9. Colesterol(norma 6.5)

10. Acidez do corpo(pH normal 7,4). Em um ambiente ácido, a testosterona é convertida em estrogênio. A acidificação do corpo é muito prejudicial.

11. Leucócitos 4000...5000. A presença de leucócitos é um indicador de infecções. Com um valor aumentado de leucócitos, a testosterona cai. isto mecanismo de defesa natureza, de modo que não haveria descendência de um organismo doente.

12. Temperatura corporal e temperatura testicular. O esperma e a testosterona são produzidos nos testículos. A temperatura nos testículos deve ser 3,3 graus abaixo da temperatura corporal (não mais de 34 graus). Em temperaturas acima disso, os espermatozóides morrem, a testosterona não é produzida. As calcinhas, especialmente as apertadas, são a morte para a testosterona. As calças devem ser soltas e não apertar os testículos. Não é recomendado que um homem durma de pijama, cubra a parte inferior do corpo quando dormir, de preferência apenas com um lençol. Banho e sauna são excelentes meios para perder peso e melhorar o corpo (você pode ler sobre isso no artigo "10 dicas de como perder peso no banho"), mas, infelizmente, eles destroem a produção de testosterona e esperma por vários meses, então, se um casal decide planejar uma gravidez, é melhor que um homem se abstenha de visitar esses lugares.

Efeito prejudicial na produção de testosterona: bancos aquecidos no carro e bancos de couro no verão. Ciclismo incorreto, quando a artéria está comprimida, celular no cinto, notebook no colo, calcinha sintética (a temperatura é 2 graus mais alta do que na calcinha de algodão), calça jeans apertada.

Toda a nossa vida parece estar voltada especificamente para a destruição da testosterona. Cuide-se, leve um estilo de vida saudável e você pode aumentar os níveis de testosterona e não terá câncer, diabetes ou problemas cardíacos.

E agora vamos falar de produtos que reduzem e aumentam os níveis de testosterona nos homens:

1. Sal reduz muito acentuadamente a produção de testosterona. Os homens adoram salgado por causa da acidez do corpo. O fato é que o sódio, que faz parte do sal, diminui a acidez geral do corpo. Mas o sódio tem uma propriedade desagradável: com uma grande quantidade de sal consumida, reduz os níveis de testosterona.

É permitido consumir no máximo 3 gramas de sal por dia. Em conexão com nível baixo testosterona, ao cozinhar, as mulheres geralmente adicionam mais sal do que o necessário se forem guiadas pelo “gosto” e completamente imprevisíveis quando adicionam “a olho”. É necessário sub-salá-los um pouco ao cozinhar. Se necessário, o próprio homem decidirá se deve adicionar sal ou não.

2. Açúcar. Quando o açúcar é consumido, os níveis de açúcar no sangue aumentam e, assim, aumentam a produção de insulina, que suprime a testosterona. Os homens adoram doces porque precisam deles para a motilidade normal dos espermatozóides. Mas o corpo precisa de glicose, mas o açúcar contém principalmente sacarose, e este é um carboidrato um pouco diferente, que parece ser doce, mas tem um efeito prejudicial na produção de testosterona. Uma grande quantidade de glicose no mel, frutas doces e batatas. Coma-os regularmente e tudo ficará bem com a motilidade do esperma e a testosterona. A propósito, ainda tem um efeito muito forte na motilidade dos espermatozóides ambiente ácido. Nele, os espermatozoides morrem muito rapidamente.

Se um homem quer aumentar a testosterona, ele precisa abandonar quase completamente o uso de açúcar e sal. Os homens, em média, comem 12 colheres de açúcar por dia. Em refrigerantes como Sprite e Coca-Cola, 55 colheres de açúcar caem em 1 litro de bebida, apesar de 6 colheres de chá de açúcar serem o máximo limite permitido por dia para os homens. As mulheres, ao contrário dos homens, são mais afortunadas: não podem se limitar à quantidade de doces.

3. Cafeína. Enquanto está presente no corpo, praticamente interrompe a produção de testosterona e esperma. Na verdade, a cafeína que entra na corrente sanguínea destrói as moléculas de testosterona. É permitido que um homem beba no máximo 1 xícara de café por dia, e é café natural. A propósito, é estritamente proibido que um homem beba café instantâneo, pois o efeito desse café é tal que a testosterona contida no corpo de um homem, sob a influência do café instantâneo, se transforma instantaneamente em estrogênio (o sexo feminino hormônio). Se você não quer que seus seios (quero dizer, homens) cresçam, seu rosto se torne mais feminino e seus pelos faciais parem de crescer, não beba café instantâneo. O chá, ao contrário do café, não afeta a testosterona e você pode beber o quanto quiser.

4. Carne com hormônios. Toda a carne importada (bovina, suína, de aves) agora é produzida com hormônios. Para que o gado aumente sua massa e quantidade de gordura mais rapidamente, eles são literalmente recheados de hormônios. 80% dos hormônios que são administrados aos porcos para que eles aumentem sua gordura mais rapidamente são hormônios “femininos”. A carne normal do nosso tempo provavelmente só pode ser encontrada no mercado ou na aldeia.

Um excesso de hormônios na carne também afeta negativamente as mulheres. As meninas que comem essa carne começam a se desenvolver de acordo com tipo feminino um pouco antes, já aos 10 anos, esta é a chamada estreia sexual estrogênica.

O estrogênio tem uma propriedade muito ruim: é praticamente indestrutível. Todos os dejetos humanos acabam em rios e lagos. Como resultado, os machos de algumas espécies de peixes começaram a desovar devido ao fato de haver muito desse hormônio nos reservatórios. Se um homem todos os dias come carne (incluindo salsichas) com estrogênio, ele começa a se tornar gradualmente uma mulher.

Como regra, não há estrogênios no cordeiro e no peixe, para que possam ser consumidos sem medo.

5. Colesterol alto(carne gorda). Gordura em pequenas quantidades pode ser considerada inofensiva.

6. Soja e produtos de soja reduz drasticamente os níveis de testosterona devido ao fato de conter fitoestrogênios. Não é recomendado usá-lo para meninos durante a puberdade.

7. Comida rápida. Se um homem quer ser homem, não deve comer fast food. Fast food contém principalmente os produtos mencionados nos parágrafos anteriores deste artigo e outros ingredientes nocivos. Existe um filme maravilhoso chamado "Double Portion". Olhe, e você não desejará mais visitar fast food.

8. Leite gordo contém um fator de estrogênio externo, especialmente natural. O leite contém estrogênios, que são destinados ao corpo em crescimento do bezerro. Beber cerca de um litro ou mais de leite por dia, um homem reduz seus níveis de testosterona.

9. Pão de fermento branco e pastelaria, pois contém ácidos, fermento e açúcar.

10. Óleo vegetal(com exceção da azeitona e da noz, que não reduzem os níveis de testosterona). O óleo de girassol também pode ser consumido, mas devemos lembrar que reduz um pouco os níveis de testosterona. Tudo depende da combinação de ácidos poliinsaturados que compõem o óleo. Os homens não são recomendados a comer muita maionese, pois consiste principalmente em óleo vegetal.

11. Bebidas efervescentes(Com dióxido de carbono) Começando de água mineral e terminando com Coca-Cola e bebidas energéticas. Eles contêm substâncias que “acidificam” o corpo, açúcar, potenciadores da sede (essas bebidas, curiosamente, desidratam o corpo!!!), cafeína.

12. Produtos defumados devido à fumaça líquida. As carnes defumadas afetam diretamente os tecidos dos testículos, que na verdade produzem testosterona. Fumar deve ser natural, é melhor se estiver quente.

Felizmente, existem muitos outros alimentos que aumentam a testosterona:

1. Peixe. Especialmente úteis para os homens são anchovas, perca, truta, linguado, arenque, sauro, salmão, sardinha e camarão.

2. Frutas (cruas) especialmente laranja, amarela e verde devido ao alto teor de luteína neles, que estimula o hormônio do crescimento: damasco, melão, cenoura, passas, limão, principalmente manga!!!, laranja, mamão, pêssego, pêra, abacaxi, abóbora (restaura a próstata), amarelo pimenta, abobrinha, caqui

3. Legumes. Couves chinesas e de Bruxelas, brócolis, couve-flor, aipo, abacate, tomate. O repolho tem uma propriedade maravilhosa, reduz a probabilidade de câncer de próstata. O repolho é melhor consumido fresco.

4. Verdes. Mostarda, salsa, espinafre, cebola, coentro, rúcula, agrião, alho selvagem. Um homem precisa consumir verduras 3 vezes mais que uma mulher. Os verdes devem ser frescos. Verdes são as chamadas plantas "masculinas" que contribuem para a produção de testosterona

5. Bagas. Cereja, amora, framboesa, melancia, morango, mirtilo, groselha preta, romã, ameixa e ameixas secas

6. Fibras e grãos. Kashi (cevada, trigo sarraceno, milho). A fibra ajuda a aumentar o peristaltismo, que por sua vez aumenta a microcirculação sanguínea na área pélvica, próstata e testículos

7. Amêijoas e ostras. Eles contêm zinco, que pode aumentar os níveis de testosterona.

8. Especiarias Suprimem Xenoesterona Externa(fitohormônios). Cardamomo, pimenta vermelha, curry, alho, cebola, açafrão. As especiarias são a base da cozinha indiana. Estudos mostram que o nível de espermatogênese (desenvolvimento de espermatozóides) em índios é ordens de magnitude maior do que em europeus. um papel enorme especiarias jogam nisso.

9. Óleos vegetais de primeira prensagem a frio, não refinados(azeitona, gergelim, noz).

10. Doses moderadas de colesterol. A testosterona é sintetizada a partir do colesterol. Alguns copos de leite ou colheres de creme de leite por dia não farão mal.

11. Postar. Os primeiros três dias reduzem os níveis de testosterona e, em seguida, seu nível aumenta em 45%. Sob o posto este caso não implica uma recusa de comer, mas um alimento formado de maneira especial: menos produtos de origem animal e porções reduzidas.

A fim de obter o máximo efeito dos produtos acima. Eles devem ser usados ​​em várias condições:

É indesejável que os produtos sejam processados ​​em temperaturas acima de 60 graus.

Legumes, frutas, ervas devem ser tão crus quanto possível. E, em geral, se você quer estar cheio de força e energia, deve tentar usar tudo em sua vida em sua forma bruta, ou com o mínimo de tratamento térmico. O tratamento térmico destrói energia ou prana ( energia vital universo), como os índios chamam

Coma alimentos naturais sempre que possível.

Não pode comer de uma vez um grande número de Comida

Você não pode beber água enquanto come o que comeu (somente bebidas azedas são aceitáveis)