Muitas vezes, para escapar dos sons que os perseguem de todos os lados, e da música também, as pessoas colocam fones de ouvido com a mesma música ou livro de voz. Verdade, não com o mesmo, mas com o seu próprio. Irritação nervosa, da qual você pode se esconder apenas em fones de ouvido ...

E sem fones de ouvido, sons ou música vindos do lado às vezes levam a uma palpitação nervosa no coração, tremores nas mãos e mingau na cabeça.

O ruído tem um efeito negativo na sistema respiratório, pois sob a influência de um buquê de vários sons, desenvolve-se uma diminuição persistente na profundidade e na frequência da respiração, e os pulmões não funcionam em força total. Os danos aos órgãos digestivos causados ​​pelo ruído estão nos sinais de perigo que o trato gastrointestinal do cérebro. Esses sinais são bastante capazes de causar disfunção do fígado e do estômago, interrompendo acentuadamente a motilidade intestinal e, como resultado, levando ao desenvolvimento de úlceras gástricas e duodenais. O ruído afeta até composição bioquímica sangue, alterando os processos metabólicos e prejudicando a imunidade, uma vez que a produção de anticorpos diminui sob a influência de um fundo sonoro irritante.

O que fazer?

No entanto, limitar o impacto dos estímulos externos por si só não é suficiente para proteger contra o ruído. Além disso, para uma harmonia completa, o ouvido deve captar alguns sons, pois é um meio indispensável de cognição, comunicação e adaptação ao meio e garante o desenvolvimento não só de sons negativos, mas também Emoções positivas, e a completa ausência de estímulos sonoros é repleta de inúmeros transtornos mentais, até alucinações.

Portanto, tendo decidido se proteger dos sons, você deve primeiro ouvir o que o rodeia. Talvez, em vez de insonorização, um simples giro do botão de volume seja suficiente. Se você costuma falar por um longo tempo celular, você deve verificar o nível de volume dos alto-falantes, que não deve ser superior a 10 dB. Assim, o risco pode ser significativamente reduzido. distúrbios nervosos. O mesmo vale para o jogador. A música, segundo os médicos, não deve abafar os sons naturais. meio Ambiente, e o volume deve ser ajustado para que você possa ouvir o que está acontecendo ao seu redor. Não é recomendado ouvir música com fones de ouvido por mais de meia hora. O ruído monótono dos equipamentos de escritório acelera a fadiga e o sistema de ventilação produz esse ruído, mas esse é um problema solucionável. Você deve limpar os radiadores, reorganizar a unidade do sistema em um suporte que ajude a resfriar o processador e o ruído diminuirá várias vezes.

Você não poderá se proteger completamente de alguns sons, mas pode, por exemplo, alterar as melodias do alarme e do toque para outras menos irritantes, etc. Pequenos períodos de relaxamento no trabalho são úteis. A cada hora você deve ser capaz de encontrar até dez minutos para relaxar em lugar quieto onde você pode fechar os olhos e respirar, inspirando e expirando profundamente. Em casa, você precisa tentar abandonar o trabalho "de fundo" da TV, quando não a assiste, mas simplesmente funciona. Assim, será possível conversar com parentes, nos quais o som da TV geralmente interfere.

A terapia do som natural é útil quando você está andando lentamente por um parque ou floresta, e apenas o canto dos pássaros e o farfalhar do vento chegam até você. Você pode colocar uma venda nos olhos para ouvir os sons da natureza com mais clareza. Para relaxar de forma mais eficaz, você pode tentar imaginar que uma onda de luz está se movendo em seu rosto, aliviando gradualmente a tensão, com a qual a irritação do ruído também desaparecerá. Por relaxamento total você pode ajudar a si mesmo pressionando a artéria carótida, onde está o pulso, por cinco segundos, e depois solte. A respiração deve ser profunda. Há uma depressão na base do crânio e você pode pressioná-la com o polegar por cerca de três segundos. Esses exercícios podem ser repetidos várias vezes.

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Cada um de nós se irrita até certo ponto com certos sons. Alguém é enlouquecido por uma torneira pingando, alguém pelo cheiro de um ente querido em um sonho. Devemos lutar contra essa propriedade de nossa psique ou devemos aceitá-la como uma realidade inevitável?

Nós estamos em local na rede Internet decidiu analisar esta questão.

Os sons mais irritantes

Os sons podem afetar saúde emocional. O volume alto constante pode tornar uma pessoa irritada e esquecida, ruídos monótonos podem causar fadiga e dores de cabeça.

Algo pode ser feito?

Proteja-se completamente do cansaço e sons irritantes não funciona. Mas você pode tentar minimizar seu impacto.

• tentar evitar o zumbido monótono da tecnologia. Pare a TV de tocar em segundo plano.
• Analise a situação: talvez sua irritação seja baseada em razões psicológicas? Por exemplo, você não gosta do riso de uma pessoa só porque ela não está rindo de suas piadas. Talvez percebendo verdadeira razão aborrecimento, você deixará de ser aborrecido.
• Durante o dia de trabalho organizar sessões de relaxamento. Encontre um lugar calmo e por 10 minutos, feche os olhos, respire profundamente. Isso aliviará a fadiga e o estresse acumulados.
• Realize terapia de som na natureza com mais frequência - caminhe, ouvindo o farfalhar das folhas e o canto dos pássaros. É útil sentar no parque, fechar os olhos e apreciar os sons.
• Desfrute de sons agradáveis.

Sentado em frente ao computador, você ouve como a água flui da torneira da cozinha, e parece que cada gota atinge as têmporas como um martelo. Especialistas acreditam que o ruído discreto, mas monótono, afeta mais nosso bem-estar.

A própria sensibilidade

Durante a maior parte do dia, não percebemos o quanto os sons nos afetam - altos e baixos, agudos e monótonos, agradáveis ​​e insuportáveis. Enquanto isso o mundo pode ser comparado ao som de uma grande orquestra sinfônica. É verdade, não durante o concerto, mas três minutos antes de começar, quando os músicos afinam seus instrumentos.

O que você não pode ouvir se ouvir com atenção. O barulho da auto-estrada, o canto dos pássaros, uma canção popular na rádio, o toque de um telemóvel e a voz de um ente querido ao telefone e, claro, o vizinho constante no andar de baixo que montou uma serralharia em seu próprio apartamento. E quem você é nesta orquestra - um solista, um intérprete comum, apenas um ouvinte ou um maestro - depende da percepção deste mundo. Normalmente, de uma enorme variedade de sons, tiramos apenas aqueles que queremos ouvir. Os psicólogos explicam isso pelo fato de que os órgãos auditivos captam principalmente sinais que nos alertam sobre o perigo. Assim, por exemplo, o proprietário de um carro, estando em uma sala barulhenta, entende imediatamente que o alarme de seu carro funcionou, enquanto o resto, provavelmente, não prestará atenção ao uivo da sirene. Certamente você já experimentou metamorfoses sonoras semelhantes. Lembre-se de como, durante uma festa barulhenta, você conseguia distinguir um sinal quase inaudível de um celular, porque estava esperando uma ligação de seu ente querido. Embora meio minuto atrás fosse impossível ouvir as palavras do que o amigo estava tentando gritar.

fator de influência

No entanto, o som não tem apenas uma função informativa. Afeta diretamente a saúde. Se você sente que se tornou mais irritável e esquecido, percebe que está sofrendo cada vez mais com dores de cabeça, e a fadiga e a fraqueza às vezes chegam ao desmaio, é hora de desligar o volume. E pense seriamente.

Perda de força e deterioração Estado psicológicoé explicado não apenas pela má ecologia, um estilo de vida sedentário e uma dieta pouco saudável. Embora silenciosos, ruídos irritantes nos desequilibram não menos que o grito do patrão ou o ranger de metal.

Norma para ouvido humano um nível de volume de 20-30 decibéis (dB) é considerado, e o nível máximo de ruído de fundo natural não deve exceder 80 dB. Isso significa que prazeres como um show de rock (100 dB) por várias horas, aspirar ao máximo com os sucessos de sua infância ou cozinhar seu chantilly favorito na batedeira (cerca de 90 dB) devem ser dosados.

A ameaça à espreita

O perigo está no fato de que você pode não prestar atenção ao ruído quase inaudível de um computador em execução, sistema de ar condicionado, exaustor ou da rodovia em algum lugar longe da janela. Mas as consequências negativas para o corpo serão mais difíceis de ignorar.

“Qualquer ruído tem um efeito negativo não só na audição. Um ronco relativamente quieto, mas ao mesmo tempo monótono, causa irritação constante do nervo auditivo, por meio do qual, por sua vez, os sinais chegam ao cérebro ”, explica o otorrinolaringologista. Irina Onuchak. Interagindo com o centro do sistema cardiovascular localizado ali, os impulsos nervosos aumentam o tônus ​​vascular e, portanto, pressão arterial em geral, o que pode levar ao desenvolvimento de hipertensão.

O sistema respiratório também sofre, pois sob a influência do ruído natureza diferente há uma diminuição persistente na frequência e profundidade da respiração - e os pulmões começam a funcionar não com força total. O ruído também pode prejudicar os órgãos digestivos: os sinais de perigo recebidos pelo trato gastrointestinal do cérebro podem levar à disfunção do estômago e do fígado, além de prejudicar seriamente a motilidade intestinal. E isso, por sua vez, pode provocar úlcera péptica (doença profissional de artistas de variedades que realizam a maioria sua vida à música).

Sob a influência do ruído, até a composição bioquímica do sangue pode mudar! gradualmente influenciando processos metabólicos e imunidade, som irritante pode reduzir a produção de anticorpos vitais.

DOIS ANOS DE MÚSICA FAVORITA NO VOLUME TOTAL (90dB) - E A AUDIÇÃO SERÁ DIMINUÍDA EM 30%

Novo modo

"Ruído silencioso" (80 dB) afeta negativamente não apenas sua saúde física, mas também estado psicoemocional. “Embora seu impacto não possa ser chamado de fenômeno puramente psicológico, estímulos ativos na forma de um zumbido constante e ruídos irritantes não podem deixar de afetar Estado de espirito diz a psicóloga Anna Kartashova. - E grau impacto negativo depende fortemente da própria pessoa: tanto da saúde geral quanto do temperamento.

“A exposição prolongada ao ruído deprime a atividade reflexa condicionada”, explica o neurologista e reflexologista. Galina Kozlova. - O corpo passa a focar toda a sua atenção em um novo estímulo para decidir como agir nessa situação. Se o som for forte e agudo, há frenagem - a reação diminui. E qualquer zumbido repetitivo monótono é irritante. As consequências de tal "estresse acústico" se acumulam no corpo e acabam suprimindo o trabalho de todo o sistema central. sistema nervoso. O que contribui para a fadiga rápida e enfraquecimento da atenção. Claro, não se segue disso que vale a pena colocar tampões de ouvido e não retirá-los ao longo do dia. Um experimento em um escritório de design, onde os engenheiros sofriam com o ruído monótono dos instrumentos, mostrou que o silêncio mortal também é prejudicial à saúde. saúde mental. Tendo fornecido o máximo de isolamento acústico, os engenheiros, cansados ​​do barulho, logo perceberam que estavam simplesmente enlouquecendo com o silêncio opressivo.

Poderia ser mais silencioso

Para se proteger do ruído, não basta limitar estímulos externos. “A audição é um meio necessário de comunicação, cognição e adaptação ao ambiente, que garante a formação de emoções positivas e negativas”, diz Galina Kozlova. - No ausência total estímulos sonoros, muitos distúrbios da atividade mental podem se desenvolver, até alucinações. Portanto, antes de tomar medidas drásticas de isolamento acústico, ouça meio Ambiente. Provavelmente, será suficiente girar o botão de volume.

Por exemplo, você gasta 144 minutos falando no celular por mês. Portanto, você deve prestar atenção ao nível de volume dos alto-falantes internos e externos do telefone - não deve exceder 10 dB. Assim, você reduzirá significativamente o risco de distúrbios nervosos. A regra também se aplica ao volume do jogador. “Procure ouvir música para não abafar os sons naturais do ambiente”, aconselha o otorrinolaringologista. Daria Sherstopalova. - Isto é especialmente verdade para os amantes da música. Ajuste o volume para que você ainda possa ouvir o que está acontecendo ao redor. Também é uma regra não ouvir música em fones de ouvido por mais de meia hora.

Uma das razões para a fadiga é o zumbido monótono dos equipamentos de escritório. O ruído é gerado pelo sistema de ventilação. Você é perfeitamente capaz de diminuir o volume. Resfrie o processador do computador movendo a unidade de sistema do chão para um suporte especial - dessa forma, ela começará a "respirar" e fazer menos ruído.

Se você não pode se proteger completamente de sons desagradáveis, aprenda a tire o máximo proveito disso dos agradáveis. Substitua as melodias de toque e alarme por sinais mais calmos. Usar também alguns parece remédio. Os historiadores confirmaram que as Variações Heldberg de Bach foram escritas para apaziguar os ouvintes. E os cientistas japoneses inventaram um meio para um sono tranquilo - almofadas que fazem sons chuva (o som da água caindo uniformemente tem uma frequência que cobre o ruído nos ouvidos).

Organize pequenos sessões de relaxamento no trabalho: encontre 7-10 minutos por hora para ficar em um lugar calmo e relaxe fechando os olhos e inspirando e expirando profundamente. Isso reduzirá significativamente o nível de estresse e aliviará a irritação acumulada. Em casa, tente reduzir as sessões de TV. É sobre não apenas sobre a visualização direta, mas também sobre a operação de “fundo” da TV. A sequência de som quase inaudível do próximo programa de TV interferirá na concentração e o distrairá enquanto conversa com sua família, impedindo que você se comunique realmente com sua família.

Gasta terapia do som na natureza caminhe pela floresta ou parque, ouvindo o farfalhar do vento e o canto dos pássaros. Passe parte da caminhada com um curativo nos olhos: assim você sentirá os sons de carícia e cura com mais força. Se você não consegue relaxar, imagine como uma onda de luz passa pelo seu rosto, o que gradualmente alivia a tensão. Junto com isso, a irritação do barulho também desaparecerá.

Aprenda a relaxar completamente- e o ruído desnecessário desaparecerá. Para fazer isso, encontre o pulso da artéria carótida no pescoço, clique nele. Conte até cinco e solte. Respire fundo. dedão sinta a depressão na base do crânio e pressione-a contando até três, depois solte. Repita este exercício três vezes.

Elina Fadeeva
Fotos East News(1)

“No exato momento em que estou trabalhando neste material, a edição está sendo entregue - e pelas minhas costas os designers estão discutindo os meandros do layout, e na mesa ao lado um colega está conversando com o editor-chefe. Concentrar-se em tais condições é simplesmente impensável! Mas isso acontece todo mês. Aguentei um ano e depois percebi que isso não mudaria, e recentemente comprei fones de ouvido com “orelhas” grandes para não incomodar os outros. Agora estou escrevendo enquanto ouço Bach. Para ser honesto, eu preferiria o silêncio completo, mas como isso é impossível, então entre as vozes animadas e a Oferenda Musical, escolho a última.

A conversa de companheiros de viagem no metrô, o latido de um cachorro do lado de fora da janela, uma festa em uma dacha vizinha - tudo isso enfurece instantaneamente Love, de 36 anos. “Estou extremamente irritada”, ela admite. “Esse barulho absorve meus pensamentos, todo o resto parece deixar de existir para mim, e apenas essa tortura sonora permanece.”

Eu tenho uma audição aguçada. Pessoas diferentes percebem os sons de forma diferente. Alguns de nós, sem fazer caretas, passarão por um trabalhador britadeira, enquanto outros se contorcem com a batida da porta fechada. “Algumas pessoas têm audição aumentada”, explica a otorrinolaringologista Elena Fedotova. Esse fenômeno é chamado de hiperacusia, ou aumento da acuidade auditiva. Seu ouvido interno é mais desenvolvido do que outros. Mas os sons podem causar grande desconforto, incomodar e até machucar quem, ao contrário, tem perda auditiva.”

me sinto insegura.“Um som que não “ordenamos” pode involuntariamente ser percebido como uma invasão do nosso território interior, como uma ameaça à nossa tranquilidade ou modo de vida”, explica psicólogo de família Inna Shifanova. - Ele se lança em nós resposta fisiológica"voar ou lutar" O pulso e a respiração tornam-se mais frequentes, os músculos se contraem involuntariamente, a sudorese aumenta. Nossa atenção está focada na fonte do perigo - isso também faz parte do nosso programa instintivo, e é por isso que é tão difícil nos distrairmos desse som. Se ao mesmo tempo não podemos fugir nem lutar, então vivenciamos essa situação como um estado de completo desamparo. Ela se intensifica se os sons causarem associações desagradáveis. “Ficamos especialmente incomodados com aqueles que associamos a um sistema de valores estranho a nós”, observa a psicoterapeuta e neurocientista Beatrice Milletre. Então, Velhote, muito provavelmente, será difícil suportar o rap que o neto ouve. O neto pode ficar incomodado com a gravação das músicas de Ruslanova. Segundo o psicoterapeuta, essa tendência é geralmente característica de nossa época: “Vivemos em uma sociedade que se desenvolve em uma direção individualista muito mais forte do que nunca. Todos acreditam que o mundo deve se adaptar a ele.

eu desabafo. “Quando estamos, é difícil nos irritar e nem percebemos muitas interferências”, lembra Inna Shifanova. “No entanto, se estivermos cansados, chateados ou tivermos dificuldade em equilíbrio interno, um som estranho pode nos perturbar. E a irritação que sentimos com isso absorve a energia de nossa insatisfação com todo o resto. O paradoxo é que essa mesma situação nos dá a chance de recuperar nossa confiança em nossa própria força - expressando nossa raiva ou fazendo algo para nos proteger de ruídos indesejados.

O que fazer?

Visite um otorrinolaringologista

“O aumento da sensibilidade ao ruído pode ser um sintoma de surdez incipiente”, adverte Elena Fedotova. Ela aconselha a ser examinada, e também ressalta a importância atitude cuidadosa para ouvir: "Música muito alta, trabalhar em condições de ruído constante nível avançado pode danificar o ouvido interno e ele não se recupera.” Como você sabe, é melhor prevenir do que remediar.

Considere a proteção

“Tente criar um ambiente sonoro adequado para você, altere-o dependendo do clima e do momento”, sugere Beatrice Milletre. “Pegue uma boa música, coloque um CD com sons da natureza, use janelas com vidros duplos e até tampões para os ouvidos.”

Considere o contexto

“Respondemos à situação como um todo, e não apenas a um estímulo específico”, enfatiza Inna Shifanova. - O uivo de um alarme de carro sob as janelas o incomodará muito mais se você acabou de entrar neste apartamento e encontrou muitas falhas nele do que se mora lá há muito tempo e, além disso, simpatiza com o vizinho que possui o carro. Trate sua irritação como uma ocasião para analisar a situação e pensar no que e como mudar para melhor.

existe uma massa sons desagradáveis ​​que incomodam uma pessoa. Por exemplo, ninguém gosta de ouvir o som de unhas arranhando uma tábua, muito menos o raspar de um garfo em um prato. Quando todos os músculos estão tensos, um calafrio desce pelas costas e uma sensação terrível aparece nos dentes, semelhante a um arrepio. Para transmitir a você toda a gama desses sentimentos “maravilhosos” com a maior precisão possível, ouvimos especificamente os rangidos e o barulho de vários objetos. Brrr! Mas o que você pode fazer pelos nossos leitores.

Qual é a explicação para tal reação do corpo?

O Dr. Sukhbinder Kumar, do Instituto de Neurologia da Universidade de Newcastle (Reino Unido), sugere que essa reação ocorre nas amígdalas, duas pequenas áreas do cérebro associadas a sinais positivos e negativos. emoções negativas. Pode ser, essa reaçãoé um reflexo de alerta que nos foi transmitido por nossos ancestrais. Para sobreviver, eles estavam constantemente em alerta, ouvindo vários sons, que poderia ser associado ao perigo. Todos esses fatores fizeram com que seus corpos reagissem da maneira descrita acima.

O choro de uma criança, por exemplo, às vezes é muito desagradável para nossos ouvidos, mas, no entanto, nos obriga a prestar atenção e acalmar o bebê. Mas em geral, sons de alta frequência são sempre irritantes porque muitas vezes estão associados ao perigo. Isso é claramente visto no mundo animal. Quando o macaco quer avisar o grupo sobre a aproximação de um predador, ele sempre solta um grito estridente. Acredita-se que nossos ancestrais também sinalizaram uma ameaça.

Os sons mais desagradáveis ​​para uma pessoa

Queremos notar desde já que para destacar alguns certo som, como o som mais desagradável do mundo, é difícil. Algumas pessoas ficam mais sensíveis e irritadas com mais barulhos, tinidos e rangidos. Assim, uma pessoa ouve o ranger de um balanço enferrujado no parque e não pode estar lá, enquanto a outra simplesmente não o nota. Portanto, qual som é o mais terrível é uma questão pessoal para todos. Então apresentamos a você lista dos sons mais irritantes.

— O triturar de um garfo ou faca em um prato é talvez um dos mais repugnantes. Não é de admirar que, depois dele, todos os que estão sentados à mesa pareçam muito hostis à pessoa que o publicou acidentalmente.

— O som de água pingando de uma torneira.

— O som do violino quando mal tocado.

- Um som agudo e estridente quando um apito muito poderoso é colocado em uma chaleira fervente.

- Som quando o microfone está ligado. Temos certeza que você ouviu em um show ou em uma conferência.

— Porta rangendo.

- O som de unhas ou giz sendo empurrado através de uma placa.

— O ranger de correntes enferrujadas nos balanços.

- O som quando o carro está em alta velocidade grande velocidade e depois desacelera abruptamente.

- O choro de uma criança. Embora uma pessoa esteja nervosa, mas graças ao choro, um instinto é acionado que a leva a cuidar do bebê.

- O som de ferramentas elétricas como furadeira, martelo perfurador e outros.

- O guincho das rodas nos trilhos quando o trem desacelera.

- Som ao esfregar espuma.

- O guincho de um mosquito voador.

— O som de uma broca no consultório odontológico.

E esta não é a lista completa. Como já escrevemos, é individual para cada pessoa. Queremos ouvir menos sons desagradáveis para manter seus nervos em ordem.