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Estresse na vida de uma pessoa

Este trabalho considera o problema do estresse na vida humana, qual é o seu impacto no desenvolvimento do indivíduo, como isso afeta os sistemas biológicos do corpo humano e a psique como um todo. A razão de nosso conflito em relação ao mundo exterior é explicada, bem como por que existem muitos eventos e circunstâncias em nossa vida que nos provocam uma reação de estresse. Mas se essa provocação vai se desenvolver ainda mais é respondida pela iissidiologia, que oferece um novo olhar para esse problema.

Introdução

Anteriormente, poucas pessoas pensavam no fato de que ele estava constantemente em estado de estresse. Digamos que, para uma pessoa que viveu cem ou mesmo duzentos anos atrás, cada minuto nosso, mesmo já imperceptível e levado ao automatismo, pareceria muito agitado. E isso se deve principalmente ao fato de operarmos com grandes quantidades de informações. Porque em conexão com o "avanço tecnológico" que a humanidade fez, o ritmo de nossa vida recentemente aumentou muito. Pela primeira vez, o termo "estresse" foi introduzido na fisiologia e na psicologia por Walter Cannon em seus trabalhos clássicos sobre a reação humana universal "lutar ou fugir".

Famoso pesquisador de estresse fisiologista canadense Hans Selye em 1936 publicou seu primeiro trabalho sobre a síndrome de adaptação geral, mas por muito tempo evitou usar o termo "estresse", já que era usado de várias maneiras para se referir à tensão "nervoso-psíquica" (a "luta ou fuga" síndrome). Foi somente em 1946 que Selye começou a usar sistematicamente o termo "estresse" para definir, denotar o estresse adaptativo geral.

Hoje em dia, o tema do estresse está se tornando cada vez mais popular. Manifesta-se tanto nas discussões científicas quanto nos materiais publicitários, apesar de na ciência ainda não haver um ponto de vista único para explicar as causas e o mecanismo do estresse. Então K. Cooper, F. Dave, M. O "Dryscoll na monografia "Estresse organizacional" observam que existem diferenças significativas na compreensão do verdadeiro significado de "estresse", que se refletem em um grande número de abordagens para sua definição.

Os psicólogos, ao escolherem uma definição da categoria de estresse, conflito, frustração ou crise, partem principalmente de considerações intuitivas ou estilísticas. Tudo isso leva a muita confusão terminológica. Os cientistas americanos T. Holmes e R. Reich, com base em muitos anos de pesquisa, compilaram uma lista das mudanças mais frequentes na vida que causam estresse. A partir de suas descobertas, eles perceberam que geralmente há muitas perguntas que uma pessoa que está sob estresse encontra respostas ambíguas, por exemplo: o que é estresse em sua vida, isso sempre leva a consequências negativas?

Neste trabalho, vamos considerar o conceito de estresse de um ângulo diferente, a partir da posição de novos conhecimentos - iissidiologia. Estresseé um tensor (tensão, dissonância), uma diferença qualitativa na interpretação da mesma informação.

1. O conceito de estresse em psicologia

A palavra "stress" veio até nós da língua inglesa e na tradução significa "pressão, pressão, tensão". Selye foi o primeiro a definir estresse. Seguindo essa definição de estresse, são características múltiplas mudanças no corpo humano e na personalidade.

Hans Selye, no último período de sua atividade científica, dividiu o estresse em dois componentes:

• eustress; o conceito tem dois significados: "estresse causado por emoções positivas" e "estresse leve que mobiliza o corpo". Tem um efeito positivo em uma pessoa, mobiliza-a, melhora a atenção, reações, atividade mental, aumenta as capacidades adaptativas do corpo;
• sofrimento- um tipo negativo de estresse com o qual o corpo não consegue lidar; prejudica a saúde humana e pode levar a doenças graves; o sistema imunológico sofre de estresse; sob estresse, as pessoas são mais propensas a se tornarem vítimas de infecções, uma vez que a produção de células imunes cai acentuadamente em momentos de estresse físico ou mental.

Para muitas pessoas, a palavra "estresse", assim como as palavras "sucesso", "fracasso" e "felicidade", tem significado diferente, por isso é muito difícil defini-lo, embora tenha se tornado parte do nosso discurso cotidiano. Na maioria das vezes, o estresse é simplesmente um sinônimo de angústia - tristeza, infelicidade, mal-estar, exaustão, necessidade; ou esforço, fadiga, dor, medo, necessidade de concentração, humilhação pública, perda de sangue; ou mesmo um enorme sucesso inesperado levando à quebra de tudo modo de vida. A compreensão desses processos pode envolver tanto uma avaliação negativa quanto uma avaliação positiva. Qualquer um desses fenômenos, seus sinais e sintomas, pode causar estresse, mas nenhum deles pode ser destacado e dito: “Isso é estresse”, porque esse termo é multifuncional.

Às vezes, o estresse é necessário para nos adaptarmos a certas condições. meio Ambiente, e nossa atitude em relação a esse evento perturbador depende de muitos fatores. E o que importa não é se a situação que enfrentamos é agradável ou desagradável, mas apenas a intensidade da necessidade de reestruturação ou adaptação. Sob condições favoráveis, o estresse pode se transformar em um estado harmonioso de uma pessoa, em que ela sente que existem problemas e é capaz de resolvê-los. Sem fraqueza ou depressão. E em caso de desfavorável - em um estado de tensão neuro-emocional, o humor de uma pessoa piora, a autoestima cai e surge um estado estressante.

Podemos dizer que o estresse é um dos partes constituintes desenvolvimento de cada pessoa. Quanto mais informações positivas estruturam nossas ideias sobre nós mesmos ou sobre algo, mais mais energia(potencial) que tem, mais informação é criativa e não cria oportunidades para a manifestação da tensoridade [I] na forma pensamentos negativos, escolhas, decisões que agem destrutivamente em nosso corpo, então a energia é gasta no equilíbrio dos tensores e fica em nossas mentes como uma experiência de vida. Para uma situação repetida, devido à experiência adquirida, já se tornou possível encontrar muitas motivações positivas. Portanto, o tensor será usado em menor escala como destruidor e percebido por nós como criativo, ou seja, motivador para o esforço e as conquistas da vida.

A influência estimulante, criativa e formadora do estresse é muito importante nos complexos processos de trabalho e aprendizagem.

[I] O tensor é um conceito convencional. Em algumas condições de manifestação, o tensor causará dissonância, inconsistência (tensão, incompreensão, resistência) das relações informacionais de uma coisa em relação a outra, enquanto em outras condições ele se manifesta como a compatibilidade dessas relações.

2. Uma variedade de estresses e seu impacto no desenvolvimento humano

Os psicólogos realizaram uma ampla classificação das variedades de estresse - não apenas as idéias mudaram, mas também os termos individuais que refletem o conceito de estresse.

Na literatura científica e popular das últimas duas décadas, que nos separou dos desenvolvimentos de Selye, encontram-se categorias de estresse como físico, nervoso, oxidativo, osmótico, somático, térmico, adrenalina, traumático ou pós-traumático, financeiro, juvenil , estresse industrial, estresse social, estresse da dor. É interessante notar que cada um dos termos acima reflete um evento muito especial, quase completamente diferente em sua essência do evento descrito por qualquer outro termo, mas em geral seu impacto pode ser dividido em fisiológico e psicológico. O estresse fisiológico é caracterizado por uma tensão das funções bioquímicas, e o estresse psicológico é caracterizado por uma violação da harmonia do indivíduo, seu desequilíbrio.

O estresse psicológico, composto por componentes informacionais e emocionais, ocorre durante a sobrecarga de informações, quando uma pessoa, tendo estabelecido uma meta para si mesma, não acompanha o ritmo que a situação de vida criou para ela. O estresse fisiológico é caracterizado pela ação direta de um determinado estímulo para um organismo biológico. O estresse psicológico está mais relacionado a estados internos. Aqui é necessário analisar o significado da própria situação e considerar as características do indivíduo.

Muitas vezes há uma interação conjunta desses tipos de estresse em uma pessoa. A conexão entre distúrbios físicos e mentais muitas vezes não é reconhecida ou percebida apenas tarde demais. Podemos sentir algum desconforto sem perceber que nossas condições são estressantes. Mais plenamente conscientes do estresse interferem mecanismos de defesa personalidade e nossa relutância em deixar estados confortáveis ​​para sentir novamente o desconforto estressante.

Para o desenvolvimento humano, os estímulos emocionais estressantes são muito relevantes - aqueles que podem não representar um perigo objetivo para o corpo, mas são percebidos pela psique como perigosos. Isso pode ser avaliado de forma especialmente clara no exemplo das crianças, para quem um estímulo tão estressante pode até ser voz alta ou repreender. Isso inclui agressão psicológica, experiências emocionais, - em uma palavra, tudo o que tem um efeito traumático na psique.

Surgem perguntas: por que algumas pessoas, experimentando dificuldades situações da vida e influências mentais caráter negativo, adaptam-se rapidamente à realidade circundante, enquanto outros, mesmo com pequenos problemas, caem em estado de estresse, com subsequente complicação das circunstâncias e desenvolvimento adicional de quaisquer sintomas de doenças do corpo. A religiosidade, a nacionalidade, a latitude geográfica, a cor da pele ou do cabelo, a maneira de segurar o garfo à mesa têm algum papel nisso? Pessoas diferentes são igualmente propensas ao estresse - digamos, um homem de 22 anos e uma mulher de 55 anos?

Proponho considerar as respostas a essas perguntas a partir da posição do novo conhecimento - iissidiologia. O estresse é uma consequência quase inevitável de quase todos os aspectos da vida moderna, mas existem diferenças individuais inexplicáveis ​​na suscetibilidade das pessoas. Existem muitas direções de desenvolvimento e várias formas de existência de protoformas (pessoas, animais, plantas, minerais, moléculas, átomos, etc.) A humanidade se desenvolve de acordo com seu tipo característico de síntese de características específicas - estas são manifestações de vários níveis das qualidades Sabedoria" (através da sensibilidade humana, emocionalidade) e "Todo Vontade - Toda Razão" (mentalidade humana, intelecto).

Muitas outras formas de autoconsciência de várias protoformas criam suas próprias ideias sobre si mesmas e sobre a realidade ao seu redor com base em relações energéticas-informativas completamente diferentes das que temos com você, e o desenvolvimento dessas protoformas ocorre de acordo com outros tipos de síntese. Formamos relações informacionais de energia comuns com essas formas de autoconsciência, que se manifestam por meio de nosso sistema de percepção. Muitas protoformas na forma de projeções se manifestam em nosso sistema de percepção através de sistemas biológicos: várias partes do cérebro, células, moléculas, átomos, partículas elementares.

“Encravadas” no processo de nossa percepção, essas protoformas evocam em nossa autoconsciência reações inconscientes que não podem ser explicadas racionalmente de forma alguma: ou uma sensação de sede, fome, fadiga e necessidade de descanso; ou agressividade súbita ou sede de sangue característica de predadores; ou medo inexplicável, medo e horror, que inconscientemente nos motivam com um único desejo - fugir sem olhar para trás ou esconder em algum lugar distante.

Cada dia de nossa vida é feito de alguns feitos e realizações criativas, e cada vez esse processo estimula a reprojeção individual de nossa autoconsciência em uma das direções de síntese características de diferentes protoformas. Este processo em nossa criatividade de vida ocorre através de estresses para obter experiência individual e síntese de certas qualidades em nossa evolução posterior.

Como exatamente o tensor se manifesta na vida humana? A situação aquece até um certo volume crítico e, com o estado mental adequado, surge uma oportunidade para a manifestação dessa dissonância, como resultado da qual surgem nossas reações ao estímulo.

Antes de fazer uma escolha, primeiro consideramos ideias de qualidade diferente e tentamos conectá-las com a experiência que já temos. Cada uma das possíveis variantes qualitativas de nossas escolhas está vinculada a intervalos espaço-temporais inerciais de diferentes comprimentos e, como uma “projeção” de decisões anteriores (com tensores inerentes), é sobreposta a cada escolha subsequente. Quanto maior o grau de consciência, maior sua eficácia e as situações estressantes menos apropriadas estão envolvidas na aniquilação da tensão quando não há síntese das qualidades humanas (“Todo-Amor-Todo-Sabedoria” e “Todo-Vontade-Tudo- Mente").

Acontece que nenhuma das situações que vivenciamos acontece por acaso – esse processo é sequencial. A princípio, tudo é compreendido devido a um maior número de tentativas e erros cometidos na vida, que se devem à atividade de qualidades destrutivas (raiva, irritação, descontentamento, que, claro, também podem se manifestar em diferentes situações multinível). Mas depois, ao analisar os resultados obtidos, temos a oportunidade não de agir “às cegas”, mas de realizar ações conscientes, prevendo a maioria delas com antecedência. possíveis consequências. Cada uma de nossas ações depende das habilidades adquiridas de percepção para formar ou evitar eventos específicos e situações.

Quanto melhor (mais conscientemente) fizermos uma escolha, mais rápido eles mudarão e resolverão em lado melhor circunstâncias indesejadas em nossas vidas. Para aprender a fazer escolhas (altruístas-intelectuais) de qualidade, é preciso se esforçar para se tornar um “observador” de todos os eventos que ocorrem na vida, e não apenas seu “participante”.

Proto-Forma (termo Issiid.) é qualquer forma de realização da autoconsciência que se manifesta em nossas realidades como um reflexo ondulatório dos processos de síntese simultânea e absoluta de diferentes qualidades ocorrendo inercialmente nela.

3. Mudanças no estado funcional do corpo, processos bioquímicos nele

Normalmente estamos acostumados a notar apenas fortes choques nervosos que afetam nossa saúde, acompanhados de soluços, dores de cabeça ... Mas mais perigosos são estresses exaustivos, prolongados e não monitorados. Ao estudar o estresse, os pesquisadores encontraram certas dificuldades. Como se viu, é bastante difícil determinar qual órgão ou sistema permanece fora de estresse. É mais fácil nomear os participantes obrigatórios do estresse: são estruturas cerebrais (hipotálamo e glândula pituitária), glândulas endócrinas (glândulas adrenais) e o sistema nervoso autônomo. O principal elo no mecanismo hormonal que restaura o corpo após as alterações provocadas pelo estresse são os hormônios adrenais.

Então, o que acontece com o corpo quando estressado?

O cérebro envia um sinal para as glândulas supra-renais, que produzem hormônios do estresse - adrenalina, e depois cortisol. A adrenalina imediatamente ativa a reação de mobilização do corpo, por exemplo, para fugir. O cortisol leva os sistemas do extremo ao normal, um hormônio produzido nas glândulas supra-renais quando o corpo se depara com uma mudança repentina nas condições e é mobilizado para lutar. Os processos metabólicos também aumentam, mais glicose aparece no sangue, os processos inflamatórios são suprimidos, a sensibilidade à dor diminui, etc. Ao mesmo tempo, o cérebro humano, cujos receptores químicos também são excitados pelo cortisol, envia comandos contínuos às glândulas supra-renais para reduzir a produção desse hormônio tão perigoso para o corpo em "uso" a longo prazo.

Se o estresse for de curta duração, esse mecanismo retorno permite restaurar nível normal cortisol. Caso contrário, pode ocorrer uma doença do corpo ou sua autodestruição ou, por exemplo, com um aumento no nível de cortisol no sangue, o nível de outro hormônio aumenta - MMP9, o que torna as paredes dos vasos sanguíneos mais propensas à ruptura e à formação de coágulos sanguíneos, o que, por sua vez, aumenta o risco de ataque cardíaco e morte por causa dele. A rapidez com que uma pessoa reage ao estresse e se recupera depende da qualidade do genótipo.

A issiidiologia explica que o comportamento associativo já é inerente ao genoma humano ao longo da linhagem familiar e se realiza como resultado de uma predisposição genética a realizações egoístas (associadas à adaptação de nossas formulário individual no mundo). O sistema de percepção e o organismo biológico de cada pessoa é diferente.

O genoma humano contém um grande número de vários genes de outras protoformas - plantas, animais, minerais. Como resultado da dinâmica mental-sensorial da autoconsciência, há uma ativação de regiões do genoma características de certas partes do cérebro. E quando essas áreas são ativadas durante o estresse, o cérebro recebe impulsos que também são característicos de algumas protoformas.

Todas as reações psicossomáticas são expressas no corpo através da atividade do sistema endócrino através da produção de hormônios e, se não monitorarmos, por exemplo, o medo, ele ainda afeta o trabalho dos departamentos cerebrais e é percebido como um perigo de possíveis consequências para a forma biológica.

Assim, raramente respondemos conscientemente a tipos diferentes estresse a que estamos expostos. Geralmente notamos apenas aqueles estresses que nos afetam negativamente. Mas com suficiente interesse consciente em uma resposta positiva e altruísta às situações da vida, é possível controlar e alterar a atividade de certos genes nas moléculas de DNA, evitando assim distúrbios psicossomáticos no corpo.

4. Fases de estresse e resistência humana a elas

Nosso corpo, diante de um impacto incomum, primeiro responde a ele. reação de ansiedade, seguido da fase resistência a estressores(fatores de estresse). Mas se os estressores continuarem seu impacto no corpo, uma terceira fase pode começar - a fase exaustão lidando com estressores. Isso acontece quando os recursos das forças protetoras se esgotam e o corpo adoece.

Assim, no primeiro estágio de uma colisão com um fator que definimos para nós mesmos como estressante (reação de ansiedade), os mecanismos de defesa são ativados, são liberadas catecolaminas e corticosteróides, que no nível fisiológico preparam o corpo para a ação. Selye provou que o principal hormônio do estresse em humanos - o cortisol - estimula os processos vitais na adaptação ao estresse.

No primeiro estágio do estresse, o autocontrole de uma pessoa enfraquece. Ele gradualmente perde a capacidade de regular consciente e inteligentemente seu próprio comportamento. O contato psicológico na comunicação desaparece, a alienação aparece. característica característica emocional esta fase é a experiência de inquietação e ansiedade.

Para uma passagem mais rápida do primeiro estágio da iissidiologia, é dada uma “regra de dois minutos” para sair de uma situação de conflito. Quando tomamos decisões em situação crítica, nosso cérebro impõe suas realizações egoístas e argumentos proveitosos, que percebemos como “nosso benefício pessoal”, e se, apesar de todos os tipos de provocações egoístas da mente, tomamos uma decisão mais positiva em nossa escolha, sabendo por que estamos fazendo isso , - a tensão na consciência é aniquilada e o tempo para realização adicional do estresse é reduzido.

O principal para nós em qualquer situação- Decida rapidamente fazer uma escolha radical. Todas as nossas outras escolhas com várias consequências permanecem fora da nossa dinâmica e o interesse em implementações não positivas está diminuindo gradualmente. O estresse surge quando inconscientemente vivemos nossas vidas e não somos responsáveis ​​por nossas escolhas. Motivando-nos com ideias positivas sobre tudo o que nos cerca, organizamos nossa compreensão da vida e paz de espírito.

No segundo estágio - adaptação gradual a uma situação difícil e resistência ativa a ela. Este nível é fornecido gastando mais do que a quantidade usual de energia vital. Os sinais de uma reação de alarme no corpo praticamente desaparecem. Nesta fase, a dependência ao estresse ocorre sob a ação de longo prazo de agentes nocivos, durante os quais o organismo é reestruturado e adaptado às condições alteradas. Um exemplo são as características em estado de saúde, como "anemia de atletas", "taquicardia esportiva".

Este estágio se manifesta no fato de que a pessoa tem uma perda do autocontrole consciente efetivo. Em termos de duração, o estresse é individual - de alguns minutos e horas a vários dias e semanas. Tendo esgotado seus recursos energéticos, uma pessoa sente devastação e fadiga. No entanto, nem sempre, mesmo quando as duas primeiras fases são acionadas, a pessoa encontra uma saída positiva da situação, o que atrasa a busca por novas táticas e estratégias de comportamento e mantém o indivíduo em estado de estresse.

No terceiro estágio, o corpo está exausto se o estressor for muito intenso. A resistência geral do corpo cai drasticamente. Como resultado, pode ocorrer esgotamento, doença ou morte se o estressor continuar a agir ou se a ajuda e o suporte necessários não forem fornecidos ao corpo.

É claro que pessoas diferentes reagem de maneira diferente aos mesmos estímulos. Todo mundo sabe disso experiência pessoal. Alguém em uma situação difícil permanece imperturbável, enquanto alguém está perdido. Alguém, mesmo por um motivo insignificante, pode "explodir", dizer palavras ofensivas, e alguém se explicará com bastante calma. Tudo depende do armazém de caráter, da individualidade da pessoa e da disponibilidade de meios adquiridos de proteção contra o estresse.

Se nos perguntarmos por que estávamos estressados mês passado, então, depois de analisar as situações, entenderemos que a maioria dos casos que levam ao estresse nada mais são do que seus provocadores. Mas qual situação se tornará estressante depende da própria pessoa, da consciência de suas escolhas e do interesse em conhecer essa parte de sua percepção.

NO literatura psicológica conceitos também são discutidos ativamente. disponibilidade de estresse e tolerância ao estresse, uma vez que são eles que determinam em grande parte se uma pessoa experimentará angústia em resposta a determinado evento. A resistência ao estresse é característica de indivíduos fisicamente saudáveis, emocionalmente estáveis ​​e com posição de vida, com baixa ansiedade e auto-estima adequada. A disponibilidade de estresse é característica de indivíduos passivos, dependentes, altamente ansiosos ou propensos a reações depressivas e hipocondríacas.

O psicólogo S. Melnik acredita que qualquer problema consiste em 50% dos fatos que podemos controlar e 50% da influência de outra pessoa e circunstâncias que não dependem e não estão sob nosso controle. Se controlarmos conscientemente apenas nossos 50%, somos responsáveis ​​por nossas ações e não desperdiçamos nossa energia nos outros 50% para resistir às circunstâncias da vida. Essa regra, segundo S. Melnik, nos torna o mestre da situação: “Isso também significa que você tem um incentivo para ações mais ativas. Não espere que as condições ou as pessoas ao seu redor mudem, em vez disso, assuma a responsabilidade pelo que você faz. Mudar seu estado emocional ou físico permitirá que você seja parte da solução, não do problema.”

• mude sua atitude em relação às circunstâncias;
• adapte sua resposta fisiológica;
• tomar medidas para resolver o problema.

A posição de uma pessoa que está pronta para desenvolver a invulnerabilidade psicológica é um movimento em direção ao seu objetivo na vida: “Eu me pergunto que situação hoje me colocará para testar minhas capacidades?”. Muitos estudos mostram que uma pessoa responde positivamente ao estresse apenas se for capaz de tratar eventos estressantes como um desafio que recompensa o esforço. Ao falar sobre técnicas de gerenciamento de estresse, é útil pensar nos aspectos positivos que podem ser aprendidos com a maioria das situações estressantes. Quando uma pessoa consegue colocar essa habilidade em prática, ela supera o maior obstáculo para ganhar resistência ao estresse.

A capacidade de transformar percepção negativa situações de forma positiva, é uma espécie de culminação da gestão do stress. Ao aprender a controlá-los, nos quais inesperadamente caímos, nos transformamos em uma experiência de vida emocionante e valiosa, acreditando automaticamente que eles nos permitem demonstrar nossas melhores qualidades e tornar nossa vida mais produtiva e gratificante.

Portanto, sua escolha é se você deixará os eventos tirarem o melhor de você ou se estará no controle deles e, consequentemente, será capaz de aceitar o estresse como uma oportunidade que pode ser efetivamente usada.

Sugiro que ainda não é possível controlar completamente todas as situações estressantes em nossas vidas, mas podemos controlar muitas de nossas reações mentais a circunstâncias estressantes. Não é fácil, mas é possível! Portanto, o principal princípio de lidar com o estresse é o autocontrole constante e a análise do significado da situação para você pessoalmente, bem como o impacto subsequente do estresse na vida. É necessário mostrar mais amor pelas pessoas e tentar criar um ambiente amigável ao seu redor. Pesquisas mostram que sentimentos de apego social e amor aumentam significativamente a resiliência das pessoas aos estressores.

Resumindo o resultado intermediário, podemos dizer que a principal razão pela qual os problemas acontecem em nossa vida é que temos muito medo de complicações na vida e nos protegemos delas, constantemente em estado de tensão. Ao mesmo tempo, mostramos continuamente interesse em nossos estados destrutivos para evitar, por assim dizer, possíveis problemas para nós. Portanto, criamos drama ou tragédia em nossas vidas, simulando todos os tipos de problemas, reagindo negativamente a eles antecipadamente.

Quando nos encontramos em uma situação estressante, podemos seguir um caminho mais curto para a formação de uma reação positiva e entender por que recebemos tais situações na vida. Precisamos encontrar motivação positiva em tempo hábil, que nos convença de que nossas percepções subjetivas anteriores não estão relacionadas aos nossos medos atuais e que estamos apenas ganhando experiência de vida individual através de estados específicos ou situações estressantes repetitivas.

Eles devem ser percebidos como um estado intermediário entre o momento atual e ainda mais com o estado harmonizado que buscamos alcançar nas relações com as pessoas ao nosso redor e o mundo, como processos necessários que garantem a qualidade de nossos vida mais tarde. Mas a motivação também é formada com base em algumas experiência de vida. Se nos falta, então é melhor focar na percepção sensorial e tomar uma situação difícil como certa. E então, gradualmente, imagens e uma justificativa racional para sua solução aparecerão em nossa autoconsciência.

5. O estresse é o "sabor e sabor da vida"

Todas as nossas vidas, de uma forma ou de outra, estão ligadas ao estresse. Situações estressantes ocorrem na vida de cada pessoa, e a presença de impulsos de estresse em todas as esferas da atividade humana é inquestionável. O estresse tem um impacto significativo na saúde física, condição mental, e sobre as funções sociopsicológicas de uma pessoa. Ela se reflete em todos os aspectos da nossa criatividade de vida e deixa uma certa marca em todas as nossas possibilidades e formas de interagir com o mundo exterior.

Apesar de o estresse provocar muitas doenças, segundo G. Selye, não vale a pena evitá-lo, pois “o estresse é o aroma e o sabor da vida, e só quem não faz nada pode evitá-lo... Não devemos, e incapaz de evitar o estresse. A completa liberdade do estresse significaria a morte.”

O problema de nosso estresse prolongado é que todos os problemas que ocorrem em nossas vidas correspondem à qualidade de nossos próprios estados mentais. A vida não leva em conta o quão “ruins” ou “bons” somos de acordo com a sociedade, o principal é como nos avaliamos pessoalmente e transformamos nossa existência pessoal. Nós mesmos ressonantemente (com nosso interesse) atraímos muitas situações estressantes e desagradáveis ​​para nossas vidas.

Há apenas uma saída - saturar nossa criatividade de vida com uma atitude positiva e confiante em relação às pessoas e ao mundo inteiro ao nosso redor, combinando-a com uma compreensão profunda das razões das circunstâncias de nossa vida. Na verdade, mesmo uma visualização de um minuto de como qualquer situação muda para melhor reduz o medo e enche nossa existência de emoções positivas.

Portanto, o principal na vida é aceitar o estresse não como um ponto de virada, mas como um certo estágio, cuja resolução abrirá grandes oportunidades para nosso desenvolvimento. A avaliação issiidológica das características científicas dos estresses e sua consciência me ajudaram a entender o seguinte:

• o estresse revela as falhas na minha percepção;
• existe necessidade urgente na análise e trabalho com seus estresses;
• mudanças subsequentes nas idéias sobre mim e o mundo ao meu redor contribuem significativamente para a formação de uma melhor qualidade - como Humano com letra maiúscula.

7. O livro “Resistência ao estresse. Como ficar calmo e eficiente em qualquer situação,

8. O livro "Estresse organizacional. Teorias, pesquisas e aplicação prática",

9. O livro “Teoria do Estresse e Pesquisa Psicofisiológica. Estresse emocional”, autor R. Lazarus

10. Artigo "Reflexões sobre a qualidade das eleições",

11. Artigo "Autocontrole, consciência e a posição do "Observador de fora" em situações estressantes",

12. Artigo "Fantasmas em nossos genes", autores - corpo editorial do site

13. Artigo "A motivação como mecanismo para o trabalho da autoconsciência", autor Iirrffliirriss Luurrffm

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Homeostase (do grego homoios - o mesmo, estase - estado, estagnação) - constância ambiente interno, um estado estável do corpo, que é sustentado por processos fisiológicos coordenados. Para manter uma vida normal, nada no corpo deve se desviar muito da norma. Um desvio forte é uma doença, um desvio excessivo é a morte.

O conceito de estresse

Estresse traduzido do inglês (stress) - tensão, esforço, pressão.

O conceito de estresse foi desenvolvido na década de 1930 pelo endocrinologista canadense Hans Selye, que, baseado em trabalho prévio colegas, mais tarde definiram o estresse como "a resposta não específica do corpo a qualquer demanda".
Preste atenção, isso é importante: o estresse não é um requisito em si, mas uma resposta a ele!
A resposta para a mesma situação pode ser diferente para pessoas diferentes.

O que significa: resposta não específica? Quando estremecemos no frio ou suamos no calor, quando o pulso acelera e a pressão sanguínea aumenta ao caminhar ou correr, esta é uma resposta específica no nível da fisiologia do corpo.
Mas todas essas mudanças têm uma coisa em comum - elas exigem reestruturação, adaptação às dificuldades que surgiram. Esta é a resposta não específica. E é formado em um nível bioquímico mais profundo com a participação dos chamados hormônios do estresse: cortisol, adrenalina, etc. A principal tarefa desses hormônios é fornecer uma liberação emergencial de energia de reserva para uma resposta adequada.

Tudo o que nos afeta torna necessário adaptar-se a esse efeito para manter o corpo em um estado normal.
Além disso, coloração emocional impacto não importa. Apenas a intensidade da necessidade de reestruturação do corpo é importante. Dor e alegria na mesma intensidade podem fazer com que a mesma demanda não específica se adapte a uma nova situação.

Essa resposta ocorre em três etapas (fases):
fases de ansiedade (luta ou fuga),
fases de resistência (mobilização dos mecanismos reguladores do corpo) e
fase de exaustão (se o estresse durar muito tempo ou exceder a força da defesa).
Essas etapas estão unidas pelo conceito Síndrome da adaptação geral.
O corpo responde ao desafio alterando os parâmetros de homeostase previamente definidos (estabilidade devido a mudanças - alostase).

Alostase- o processo pelo qual o corpo, respondendo às influências, mantém a constância de seu ambiente interno.

O impacto do estresse na saúde

Com exposição de curto prazo, a alostase é essencial para adaptação (acomodação) e sobrevivência. Quando a exposição para, as respostas ao estresse são desativadas.
Os estressores crônicos criam uma situação em que essas reações são desencadeadas com muita frequência, criando Carga alostática. Podemos dizer que a carga alostática é uma tensão constante.

Como a mudança do setpoint de um sistema afeta os outros sistemas fisiológicos, com estresse crônico, um estado diferente de equilíbrio do ambiente interno de todo o corpo é formado.
Em outras palavras, a carga alostática é um estado de pré-doença, Envelhecimento prematuro(como desgaste no item como resultado do uso). Ao contrário de mecanismos e coisas, o corpo tem a capacidade de se recuperar e, se não houver oportunidade de recuperação, essa carga levará à doença.

Às vezes, esse termo é usado para se referir a influências externas que fazem com que o corpo se esforce para manter a estabilidade.

Estresse ou Aflição?

Significado da palavra estresse mudou durante décadas recentes. Atualmente, o estresse geralmente é considerado a incapacidade do corpo humano ou animal de responder adequadamente a desafios emocionais ou físicos (reais ou imaginários). Isso é o que Hans Selye chamou sofrimento.

Sofrimento do inglês. angústia - tristeza, sofrimento, mal-estar.

Sinais de "stress-angústia" podem ser definidos no nível cognitivo (cognitivo), emocional, físico ou comportamental.

sinais cognitivos : miopia, baixa auto-estima, falta de concentração, perda de memória, etc.

Sinais Emocionais incluem mau humor, ansiedade, ansiedade excessiva, irritabilidade, choro ou riso histérico, agitação, solidão. Essa lista também inclui a depressão, pois é vista como uma forma de esgotamento decorrente de doenças crônicas. estresse emocional.

sintomas físicos : dores de natureza diferente, distúrbios intestinais (doença do urso), náuseas, tonturas, dores no peito e palpitações cardíacas.

Sintomas comportamentais de estresse pode incluir aumento (ou diminuição) do apetite, sonolência ou insônia, retraimento social, procrastinação ou negligência dos deveres, aumento do consumo de álcool, tabagismo ou uso de drogas e hábitos nervosos, como roer as unhas.

Evitar ou não evitar o estresse?

Não pode ser evitado, porque a vida sem estresse é impossível. O estresse na vida de uma pessoa (como uma resposta adequada a influências externas ou internas) é uma reação natural do corpo.
Qualquer atividade desencadeia o mecanismo de estresse.
Mas a angústia é um fenômeno indesejável. E para evitá-lo, você precisa treinar seu corpo e mente.

Como o estresse afeta a saúde?

Qualquer treino (educação física, endurecimento, fome, etc.) causa tensão no corpo para manter a homeostase. Para que seja útil, três condições básicas devem ser atendidas.

1. A força do impacto (estresse) não deve exceder as capacidades adaptativas do organismo, mas suficiente para ter o efeito de treinamento desejado.
2. Duração - dentro da fase de resistência (não levar à exaustão).
3. Tenha tempo suficiente para recuperar a energia de reserva gasta. Quanto mais forte a carga e menos treinamento, mais tempo é necessário para a recuperação. Curiosamente, em condições normais, o corpo recupera um pouco mais do que foi gasto. Este é o efeito do treinamento.

Quanto à psique, aqui o treinamento é principalmente uma atitude filosófica em relação à vida, a formação de emoções positivas.

Para evitar o estresse crônico, é necessário agilizar o regime do dia, trabalho e descanso. Sono repousante e suficiente, uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​são essenciais. Maus hábitos- a causa do estresse crônico é a própria cargas alostáticas Mencionado acima.
Um estilo de vida ordenado, saudável e ativo, impressões agradáveis ​​e descanso oportuno (períodos de silêncio e não fazer nada) - esta é uma vida sem estresse (angústia).

Conceito, funções, essência do estresse

Introdução

relaxamento estresse psicologia

Um dos tipos mais populares de afetos em nosso tempo é o estresse. Envolve um estado de estresse emocional muito poderoso e prolongado que ocorre em uma pessoa quando seu sistema nervoso fica psicologicamente sobrecarregado. O estresse interrompe a atividade laboral de uma pessoa, interrompe o desenvolvimento normal de seu comportamento. O stress, sobretudo se for frequente e prolongado, tem um impacto negativo não só no estado psicológico, mas também no estado físico da saúde humana. Eles sugerem os principais "fatores de risco" na manifestação de doenças como o trato gastrointestinal e o sistema cardiovascular.

O termo estresse na tradução do inglês significa influência, tensão, esforço e, além disso, influência externa que organiza esse estado.

O conceito de “estresse” está entrando cada vez mais firmemente em nossa vida cotidiana. Deve sua própria aparência ao médico e biólogo canadense G. Selye, que em 1936. interesse concentrado na resposta específica do corpo a cada condição apresentada a ele

Os fatores que ativam essa tensão foram chamados de estressores: podem ser físicos (influência do frio, infecção) ou mentais (conflito agudo na família, no trabalho).

O estresse não é apenas uma tensão nervosa na decisão sobre o impacto dos estressores, mas também uma resposta adaptativa do corpo. Foi aí que começou a teoria de Selye da síndrome de adaptação cumulativa. A teoria passa por três fases principais: um estado de ansiedade (o corpo avalia o estado de ansiedade, surge uma sensação de dificuldade), depois uma fase de alta resistência (resistência - quando as defesas do corpo estão animadas). E finalmente - a fase de exaustão (se o indivíduo sentir que suas forças estão acabando).

Assim, o estresse envolve uma reação biologicamente apropriada do corpo. Às vezes eles tentam considerá-lo como algo ruim, insalubre, mas a vida mostra que não é aceitável excluir reações de estresse. G. Selye acredita que a parte difícil da vida, produto de nossa atividade - o estresse - não é apenas arrojado, não apenas uma tragédia, mas também um grande benefício, pois na ausência de estressores o indivíduo está fadado a uma existência incolor.

Objeto de estudo: a pessoa como fenômeno psicológico.

Tema da pesquisa: principais combinações teóricas para o estudo do estresse.

Alvo trabalho de conclusão de curso: explorar as visões formadas na psicologia sobre o estresse e as formas de lidar com ele.

Análise histórica da ideia de estresse na psicologia estrangeira e doméstica;

Examinar as representações emocionais atuais do estresse;

Enfatizando o conteúdo do conceito de estresse.

1. O conceito de estresse. Motivos principais

1O conceito de estresse. Motivos principais

Um dos tipos mais conhecidos de afetos em nosso tempo é o estresse. O estresse desempenha um papel significativo na sociedade de hoje. O estresse tem um enorme impacto sobre as características comportamentais de uma pessoa, sua capacidade de trabalhar, estado de saúde, relacionamento com as pessoas ao seu redor. O estresse é um estado de estresse emocional muito poderoso e prolongado que ocorre em uma pessoa se seu sistema nervoso está sofrendo sobrecarga emocional. A definição mais usada é a seguinte: "O estresse é um estado tenso do corpo humano, tanto físico quanto mental". Existe na vida de cada pessoa, pois a presença de situações estressantes em todas as áreas vida humana e atividades, é claro.

Cada fenômeno, circunstância ou notícia pode induzir ao estresse, ou seja, ser um estressor. Os estressores podem ser uma variedade de condições: microorganismos, vírus, vários venenos, temperatura atmosférica, trauma e muito mais. No entanto, como se viu, vários fatores emotiogênicos, fatores que afetam a área emocional das pessoas, também podem ser esses estressores.

Tudo isso, sem exceção, pode nos excitar, tristeza, uma palavra cruel, um insulto imerecido, um obstáculo inesperado às nossas aspirações. Se esta ou aquela situação causa estresse ou não, depende não apenas da situação em si, mas também da pessoa, suas habilidades, esperanças, autoconfiança etc.

Claro, a análise do perigo, a expectativa de resultados inseguros, que a situação tem em si, desempenha um papel enorme.

Consequentemente, a própria aparência e sensação de estresse depende não tanto de condições objetivas quanto subjetivas, das características da própria pessoa: sua avaliação da situação, comparação de suas próprias forças e habilidades com o que é necessário dela.

Condições estressantes aparecem tanto em casa quanto no trabalho. De acordo com a ideia de gestão, o máximo interesse é demonstrado por fatores organizacionais que estimulam o estresse entre a equipe de trabalho. Compreender esses fatores e prestar atenção especial a eles ajudará a evitar quase todas as situações estressantes e aumentar a eficácia do trabalho gerencial, além de atingir os objetivos da organização com o mínimo de perdas psicológicas e fisiológicas de pessoal. Uma vez que é o estresse que é considerado um fator em inúmeras doenças e, portanto, causa danos significativos à saúde humana, enquanto a saúde é um dos critérios necessários para alcançar o sucesso em qualquer atividade. Por esse motivo, fatores individuais que podem causar estresse também são considerados no trabalho. Além dos fatores de estresse, é analisado o estado estressante do corpo - tensão estressante, suas principais características e pré-requisitos.

Traduzido do inglês, o termo estresse é influência, pressão, tensão e angústia é infelicidade, tristeza, doença, necessidade. De acordo com G. Selye, o estresse é uma resposta não específica (ou seja, a mesma para diferentes influências) do corpo a qualquer condição que lhe seja apresentada, o que pode ajudá-lo a se adaptar ao problema que surgiu, a lidar com ele. que interrompe o fluxo de almoço da vida pode causar estresse. Além disso, como observa G. Selye, não tem qualquer significado, o quanto estamos satisfeitos com a situação com a qual nos encontramos. O que importa é a intensidade da necessidade de reestruturação ou adaptação. Como exemplo, Selye cita uma situação perturbadora: uma mãe, que foi informada da morte em batalha de seu único filho, sente um terrível choque interior. Se depois de algum tempo eles disserem que a notícia era falsa e o filho de repente entrar em casa são e salvo, ela sentirá uma alegria poderosa.

A multidimensionalidade do estresse em humanos é tão grande que foi necessário realizar estudos de toda a tipologia de suas manifestações. No período atual, estabeleceu-se a divisão do estresse em dois tipos principais: sistêmico e mental. Como uma pessoa é considerada um ser social e na atividade de seus conceitos acumulados o significado principal é desempenhado pela esfera mental, neste caso, o estresse mental diretamente é mais importante para o processo de regulação.

Os resultados peculiares dos dois incidentes - infelicidade e prazer - são absolutamente diversos, inclusive opostos, mas sua influência estressante - condições não específicas de adaptação a novas condições - pode ser uma e a mesma. O estresse é uma manifestação simples e muitas vezes colidente. Todos nós sentimos isso de vez em quando - pode aparecer como uma sensação de vácuo nas profundezas do estômago quando nos levantamos, nos apresentando na sociedade, ou como um alto nervosismo ou insônia durante a sessão de exame. Pequenos estresses são inevitáveis ​​e inseguros. Estresse diretamente excessivo cria dificuldades para indivíduos e instituições. O estresse é considerado um componente necessário da vida humana, você só precisa aprender a distinguir entre um nível aceitável de estresse e muito estresse.

Esse tipo de estresse, que analisaremos neste trabalho, se configura como um estresse psicológico ou fisiológico excessivo.

2 Tipos de estresse. estresse e frustração

Em seus trabalhos mais recentes, G. Selye enfatiza dois tipos de estresse: fisiológico (eustress) e patológico (angústia).

Traduzido do inglês, estresse é influência, pressão, tensão e angústia é infortúnio, tristeza, doença, necessidade.

A partir dessas posições, o estresse sensível (psicológico), por sua vez, requer uma avaliação ambígua: dependendo da potência, vitalidade, positiva ou negativa reação emocionalé capaz de prosseguir dentro de seus limites usuais ou se transformar no estado mais doloroso. Sob a influência de sentimentos negativos (amor não correspondido, morte Amado, separação forçada da Pátria) houve muitas criações notáveis ​​nos campos da pintura, literatura e arte. V. Kataev apontou para esta característica da criatividade: “Procure traição ou amor não correspondido nas origens da criatividade de um gênio. Quanto mais perigosa a ferida, mais engenhosa a criação do artista.

Juntamente com essas situações estressantes frequentes, eles "reprimem" o dispositivo sensível de uma pessoa, irritam demais o sistema nervoso autônomo, responsável por manter uma vitalidade ativa. Devido a mudanças contínuas nas proporções dos sistemas simpático e parassimpático, são formadas "doenças" peculiares. adaptação social". Estas doenças são geralmente referidas como hipertensão.

doença e úlcera péptica do estômago.

Do ponto de vista da influência positiva do álcool, que suprime o estresse emocional, são considerados certos criadores do vício em álcool. O famoso cientista sueco L. Levn descobriu que todas as emoções alegres (admiração) estimulam as mesmas reações psicofisiológicas vívidas inerentes às emoções negativas.

Nos últimos anos, surgiram prescrições quanto à probabilidade de formação de estresse não apenas sob a influência de um excesso de estressores, mas também na presença de sua deficiência. Na experiência, informações sobre o desenvolvimento de estresse nas condições de isolamento criado artificialmente, restrição repentina de sinais externos (uma posição chamada privação sensorial), presença em habitats incomuns e incomuns (hidronautas, astronautas). Assim, as tensões emocionais podem ser causadas pela falta de experiências sensuais: elas são especialmente dolorosamente vivenciadas por pessoas de um armazém ativo e ativo. Da mesma forma, a questão de poupar e fortalecer o bem-estar psicológico deve envolver um equilíbrio adequado de emoções positivas e negativas.

Perto do conceito de estresse está o conceito de frustração. Esse termo traduzido do latim significa engano, vã antecipação. A frustração é percebida como tensão, ansiedade, desespero, raiva, que se apoderam de uma pessoa quando, no caminho para alcançar um objetivo, ela se depara com problemas inesperados que impedem a satisfação de uma necessidade.

Formas de frustração, de maneira semelhante, juntamente com a motivação inicial, uma nova motivação protetora, que visa superar o obstáculo que surgiu.

O passado e a última motivação são realizados em reações psicológicas. A resposta mais popular à frustração é a aparência de agressividade, concentrada principalmente nos obstáculos. A reação apropriada aos obstáculos é enfrentá-los ou contorná-los, se houver tal oportunidade; a hostilidade, que rapidamente se transforma em raiva, se expressa em reações violentas e inadequadas: humilhação, ataques físicos a uma pessoa (beliscar, bater, empurrar) ou a um objeto (quebrá-lo). Retiro e partida. Em certas variantes, o sujeito responde à frustração saindo (por exemplo, saindo da sala), acompanhado de hostilidade que não é expressa livremente.

A frustração atrai patologias emocionais apenas quando um obstáculo é formado para a motivação mais forte. Se um mamilo for retirado das crianças que começam a beber, elas reagirão com raiva, mas no final da sucção praticamente não há manifestações emocionais.

1.3 Mecanismos fisiológicos estresse

O estudo mostra que os indicadores fisiológicos de estresse incluem úlceras, ataques de enxaqueca, hipertensão, dores nas costas, dores nas articulações, falta de ar e dores no coração.

As tensões psicológicas incluem irritabilidade, fome, depressão e baixo interesse em relacionamentos interpessoais e sexuais.

Hoje em dia, ninguém duvida que na presença de estresse (seja doença, tormento físico ou choque emocional - poderoso, baixo, prolongado, temporário), os mecanismos nervosos mais difíceis são ativados.

Suponha que houvesse uma briga ou algum tipo de fenômeno repulsivo: uma pessoa está agitada, não consegue encontrar um lugar para si mesma, é roída por um insulto imerecido, um incômodo pelo fato de não ter conseguido se conduzir corretamente, não encontrou palavras. Ele mesmo ficaria feliz em se desconectar desses pensamentos e idéias, mas repetidas vezes cenas do que aconteceu aparecem diante de seus olhos; e novamente surge uma onda de ressentimento e indignação.

Existem três adaptações fisiológicas desse estresse.

· Em primeiro lugar, desenvolveu-se no córtex cerebral um centro estável de excitação de alta intensidade, o chamado dominante, que subjuga todas as atividades do corpo, todas as ações e pensamentos do indivíduo sem exceção. Portanto, para se acalmar, é necessário eliminar, desarmar esse dominante ou formar um novo rival. Todos os métodos de distração (ler um romance muito interessante, mudar para um processo favorito) são, de fato, focados no desenvolvimento de um dominante concorrente. Quanto mais interessante for o negócio para o qual uma pessoa perturbada se esforça para entrar, mais fácil será para ela formar um dominante concorrente. Portanto, cada um de nós não interfere em ter nenhum hobby que abra caminho para emoções positivas.

· Em segundo lugar, após o surgimento da dominante, uma reação em cadeia- uma das estruturas profundas do cérebro, o hipotálamo, é excitada, fazendo com que a glândula mais próxima - a glândula pituitária - secrete uma enorme porção de hormônio adrenocorticotrófico (ACTH) no sangue. Sob a influência do ACTH, as glândulas supra-renais produzem adrenalina e outros elementos fisiologicamente ativos (hormônios do estresse), que causam um resultado versátil: o coração começa a se contrair com mais frequência e intensidade (lembre-se de como ele “salta” para fora do peito na presença de horror, ansiedade, raiva), a pressão arterial aumenta (portanto, pode ocorrer dor de cabeça, pode ocorrer um ataque cardíaco súbito, a respiração fica mais rápida). Nesta fase, os requisitos são preparados com a finalidade de carga muscular ativa. No entanto, uma pessoa moderna, em comparação com uma primitiva, após o estresse, em regra, nunca usa a energia muscular acumulada, é por isso que ele ainda tem por muito tempo circulam elementos biologicamente ativos, que não permitem que nem o sistema nervoso nem os órgãos internos se acalmem. Necessidade de neutralizar os hormônios do estresse e melhor amiga aqui - educação física, trabalho muscular aprimorado.

· Em terceiro lugar, devido ao fato de que a situação estressante mantém seu significado (afinal, o incidente não terminou com sucesso e algum tipo de necessidade permaneceu irritado dessa maneira, caso contrário as emoções negativas não existiriam), os impulsos são repetidamente creditados ao córtex cerebral, dominantes que sustentam o dinamismo, e continuam a produzir hormônios do estresse no sangue. Assim, você precisa reduzir para si mesmo a importância dessa aspiração não realizada ou encontrar uma maneira de implementá-la.

2. Causas e sinais de tensão de estresse

1 Fatores que causam estresse

Ao reduzir a eficácia e a segurança do indivíduo, a sobrecarga excessiva é cara para as instituições. Quase todas as dificuldades dos colaboradores, que se refletem tanto no seu salário e nos resultados das suas atividades, como no estado de saúde e bem-estar dos colaboradores, aninham-se no stress psicológico. O estresse aumenta direta e indiretamente os custos para atingir as metas organizacionais e reduz a qualidade de vida dos grande quantidade trabalhadores.

O estresse pode ser causado por fatores associados ao trabalho e às atividades da empresa ou às atividades da própria vida de uma pessoa.

Considere essas condições, operando dentro da empresa, que estimulam o estresse.

Uma sobrecarga ou carga de trabalho muito leve, ou seja, uma tarefa que deve ser concluída em certo intervalo Tempo.

O trabalhador foi simplesmente encarregado de um número excessivo de tarefas ou um nível de produção irracional para aquele período de tempo. Neste caso, como regra, há excitação, frustração (sentimento de catástrofe), bem como um sentimento de desesperança. Mas a subcarga pode induzir os mesmos sentimentos. Um funcionário que não consegue um emprego de acordo com sua capacidade tende a se sentir desconfortável com seu valor e posição na estrutura social da organização e se sente obviamente não recompensado.

Conflito de papéis.

O conflito de papéis aparece neste caso, se forem apresentadas condições duais ao trabalhador. Por exemplo, um vendedor pode receber a tarefa de não demorar a responder às solicitações dos clientes, no entanto, se for observado conversando com um cliente, é instruído a lembrar de encher as prateleiras com comida.

Um conflito de papéis também pode acontecer como resultado da interferência no princípio do comando de um homem só. Dois gerentes podem dar instruções conflitantes a um funcionário.

Por exemplo, o diretor de uma organização pode pedir ao chefe da oficina para maximizar a produção, ao mesmo tempo, o chefe do departamento de controle técnico exigirá o cumprimento rigoroso dos padrões de qualidade.

O conflito de papéis também pode surgir de diferenças entre as normas do grupo informal e as condições da empresa formal. Nessas condições, o indivíduo é capaz de sentir tensão e excitação, pois deseja ser aceito pelo grupo, por um lado, e cumprir as exigências da liderança, por outro.

incerteza do papel.

A ambiguidade de papéis aparece quando um funcionário não está convencido do que é exigido dele. Ao contrário do conflito de papéis, aqui as condições não serão ambivalentes, mas também evasivas e vagas. A sociedade deve ter uma compreensão correta das expectativas de gestão - o que eles são obrigados a fazer, como devem fazê-lo e como irão avaliá-lo posteriormente.

Trabalho desinteressante.

Certos estudos mostram que indivíduos que têm empregos mais interessantes expressam menos ansiedade e experimentam menos doenças físicas do que aqueles que se especializam em trabalhos chatos. Mas as crenças das pessoas sobre o conceito de atividade "interessante" são diferentes: o que pode parecer fascinante ou chato à primeira vista para um, não será necessariamente interessante para outros.

Existem também outros fatores.

O estresse pode ser causado por circunstâncias físicas terríveis, como flutuações na temperatura ambiente, iluminação ruim ou barulho alto.

A correspondência incorreta entre poderes e responsabilidades, canais de comunicação deficientes na empresa e condições desarrazoadas dos funcionários entre si também podem causar estresse.

O estado ideal seria aquele em que a produtividade estivesse em um nível aceitavelmente alto e o estresse estivesse no nível mais baixo possível.

Para conseguir isso, os gerentes e outros funcionários da organização devem aprender a gerenciar o estresse em si mesmos. Como gerenciar para aumentar e diminuir o nível de estresse?

.Desenvolva o conceito de valores em seu próprio trabalho. Avaliar próprio trabalho da seguinte forma: "deve comprometer hoje", "comprometer no final desta semana" e "trabalhar quando houver tempo".

.Aprenda a dizer "não" quando atingir o limite, após o qual não poderá mais assumir mais trabalho. Explique ao seu supervisor que você entende o valor da tarefa. Em seguida, descreva alguns trabalhos prioritários nos quais você está trabalhando no momento. Se ele exigir que uma nova tarefa seja concluída, pergunte a si mesmo qual trabalho você deve adiar até o final da nova tarefa.

.Construa um relacionamento particularmente produtivo e duradouro com seu chefe. Entenda as dificuldades dele e oriente-o a ver as suas. Treine seu gestor para valorizar seus valores, sua carga de trabalho.

.Nunca concorde com seu chefe ou qualquer outra pessoa que comece a estabelecer condições ambivalentes (conflito de papéis). Deixe claro que essas demandas estão puxando você na direção oposta. Peça uma reunião com absolutamente todas as partes envolvidas para descobrir o problema. Não assuma uma posição acusatória-hostil; simplesmente explique quais dificuldades específicas formam condições duais para você.

.Alerte seu supervisor ou colega de trabalho se achar que as expectativas ou padrões para pontuar sua tarefa não estão claros (ambiguidade de função). Deixe-os saber que você está um pouco inseguro sobre uma série de questões específicas de atribuição e gostaria de poder discutir essas questões com eles.

.Negocie sentimentos de desânimo ou falta de interesse em trabalhar com seu gerente. Mais uma vez, leve em consideração que você não deve acabar em um estado de reclamação. Explique que você é um defensor do trabalho exigente e gostaria de poder contribuir para outros tipos de trabalho.

.Procure um tempo diário para desconectar e se divertir. Feche a porta por cinco minutos todas as manhãs, eleve e apoie os pés em algo, relaxe completamente e tire o trabalho da cabeça. Dirija-se a ideias ou imagens agradáveis ​​para refrescar sua mente. Deixe o seu de vez em quando local de trabalho para mudar a situação ou o desenvolvimento de pensamentos. Não jante lá e não demore muito depois de ter ido para casa ou começado algum outro trabalho.

Outras condições associadas à redução da probabilidade de estresse incluem a implementação de uma nutrição adequada, a manutenção da forma física por meio do exercício e o resultado de um equilíbrio unificado na vida.

Para gerenciar os outros, ao mesmo tempo em que alcança uma produtividade significativa no trabalho e um baixo grau de estresse, é possível recomendar o seguinte:

.Avalie as possibilidades, necessidades e inclinações de seus trabalhadores e tente selecionar o tamanho e o tipo de trabalho para eles pelos motivos adequados. Assim que apresentarem resultados satisfatórios no desempenho dessas tarefas, aumente sua carga de trabalho se assim o desejarem. No opções adequadas delegar poder e responsabilidade.

.Permita que seus funcionários não executem nenhuma tarefa se tiverem uma boa razão para fazê-lo. Se essa tarefa for necessária, explique para que serve e priorize seu trabalho para permitir tempo e recursos específicos para concluir a tarefa adicional.

.Descreva com precisão áreas específicas de oportunidades, responsabilidades e expectativas de desempenho. Use comunicação bidirecional e dados de seus próprios subordinados (interconectividade oposta).

.Aplicar um estilo de liderança apropriado para a situação.

.Garanta recompensas apropriadas para um trabalho eficiente.

.Aja como um mentor de acordo com seu relacionamento com seus subordinados, moldando suas capacidades e negociando tarefas demoradas com eles.

2 Estresse

Assim, o estresse é uma situação difícil para o corpo, ou seja, resultado não específico do organismo na demanda que lhe é apresentada (ambiente tenso). Sob a influência do estresse, o corpo humano sente um estado tenso.

Considerar estados diferentes uma pessoa que pode avisar sobre a presença no corpo estresse interno. A análise significativa é capaz de transferir esses sinais do psicológico (sentimentos) para o racional (razão) e, assim, eliminar um estado desnecessário.

Sinais de estresse:

.Não consegue se concentrar em nada.

.Erros muito comuns no trabalho.

.A memória piora.

.Muitas vezes sentindo-se cansado.

.A fala fica mais rápida.

.Os pensamentos desaparecem.

.Dores de cabeça aparecem com mais frequência.

.Excitabilidade aumentada.

.O trabalho não proporciona o prazer anterior.

.O senso de humor diminui.

.A vontade de fumar aumenta.

.Um vício em álcool aparece.

.Mais frequentemente uma sensação de desnutrição.

.Perde-se o gosto pela comida.

.Incapacidade de terminar o trabalho a tempo.

Quando identificamos sinais de estresse em nosso corpo, precisamos estudar de forma confiável suas causas.

Causas da tensão de estresse:

.Muitas vezes não fazemos o que queremos, mas o que precisamos, o que faz parte dos nossos deveres.

.Constante falta de tempo.

.Constantemente algo se ajusta, não temos tempo para ir a lugar nenhum.

.Começa a parecer que todos ao redor estão presos.

.Eu quero dormir o tempo todo.

.Começamos a ter muitos sonhos.

.Aumento do desejo de fumar.

.Beber álcool mais do que antes.

.Quase todo mundo não gosta

.Há conflitos constantes em todos os lugares.

.Sentindo-se insatisfeito com a vida o tempo todo.

.Fazemos dívidas.

.Um complexo de inferioridade aparece.

.Ninguém quer falar sobre seus problemas.

.Não sentimos respeito por nós mesmos.

Nem todas as causas de estresse estão listadas. Cada um tem que fazer sua própria análise. próprio estado e identificar as causas de estresse que são características apenas de seu corpo.

A predisposição à tensão estressante também pode ser determinada usando vários testes.

3. Maneiras de lidar com o estresse

1 Relaxamento

A reação automática de alarme consiste em três fases sucessivas (de acordo com a teoria de G. Selye):

Adaptação.

Em outras palavras, se o estresse se instalar, logo o estado estressante começa a diminuir - a pessoa começa a se acalmar de uma maneira ou de outra. A aptidão não vivida é interrompida (ou está completamente ausente), então a possibilidade de ocorrência de quaisquer doenças ou distúrbios psicossomáticos não é excluída.

Assim, se uma pessoa procura concentrar seus próprios esforços na manutenção da saúde, neste caso, em um impulso estressante, deve responder conscientemente com relaxamento.

Com este tipo de proteção ativa, a pessoa internada intervém em cada uma das 3 fases de estresse. Assim, ele é capaz de impedir a influência de um impulso de estresse, suspendê-lo ou (se a situação tensa ainda não chegou) reduzir a sobretensão, evitando assim patologias psicossomáticas no corpo.

Ativando o trabalho sistema nervoso, o relaxamento regula o estado e o nível de excitação mental, permite reduzir ou eliminar a tensão psicológica e muscular iniciada pelo estresse.

Então, o que é relaxamento?

O relaxamento é um método pelo qual você pode se livrar parcial ou completamente do estresse físico ou mental.

O relaxamento parece ser um método muito necessário, porque é bastante fácil e simples de dominá-lo - nenhuma educação especial é necessária, incluindo talento natural. No entanto, há um requisito inevitável - motivação, ou seja, qualquer um deve entender por que ele procura estudar relaxamento.

Os métodos de relaxamento devem ser estudados com antecedência para que durante um período de crise seja fácil neutralizar a irritação e a fadiga mental. Com a regularidade das aulas, os procedimentos de relaxamento acabarão se tornando um hábito, estarão correlacionados com emoções agradáveis, embora para estudá-las seja necessário vontade e resistência.

Exercícios de relaxamento.

A maioria de nós está agora tão acostumada à tensão espiritual e muscular que a aceita como Estado natural, sem sequer perceber até que ponto é contra-indicado. É necessário entender exatamente que, tendo estudado o relaxamento, pode-se aprender a coordenar essa tensão, retardar e relaxar de acordo com sua própria vontade, de acordo com seu próprio desejo.

Assim, é preferível realizar exercícios de relaxamento em uma sala separada, sem olhares indiscretos. O objetivo dos procedimentos é o relaxamento absoluto dos músculos. O relaxamento muscular completo tem um efeito positivo no sistema nervoso e reduz o equilíbrio espiritual.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios de relaxamento.

.Fique quieto por cerca de dois minutos, olhos fechados. Imagine a sala em que você está. Primeiro, tente percorrer mentalmente toda a sala e, em seguida, supere o caminho ao longo de todo o perímetro do seu corpo - da cabeça aos calcanhares e de volta.

.Tente prestar muita atenção à sua respiração, consciente passivamente de que está respirando pelo nariz. Observe mentalmente que o ar inalado é um pouco mais frio do que o exalado.

.Respire fundo e prenda a respiração por um segundo.

Ao mesmo tempo, aperte fortemente todos os músculos por alguns segundos, tentando sentir a tensão em todo o corpo. Relaxe enquanto expira. Repita 3 vezes.

Em seguida, deite-se parado por alguns minutos, relaxando e concentrando-se na sensação de peso em seu corpo. Desfrute desta sensação agradável.

Agora faça exercícios para partes individuais do corpo - alternando tensão e relaxamento.

Exercício para os músculos das pernas. Aperte todos os músculos das pernas de uma só vez - dos calcanhares aos quadris. Por alguns segundos, conserte o estado tenso, tentando sentir a tensão, e depois relaxe os músculos. Repita 3 vezes.

Em seguida, deite-se parado por alguns minutos, completamente relaxado e sentindo o peso de suas pernas relaxadas.

Todos os sons do ambiente são registrados na consciência, mas não percebidos. O mesmo se aplica aos pensamentos, porém, não tente superá-los, eles só precisam ser registrados.

Os exercícios a seguir são idênticos ao exercício descrito acima, mas se aplicam a outros músculos do corpo: músculos glúteos, abdominais, músculos do peito, músculos do braço, músculos faciais (lábios, testa).

Em conclusão, mentalmente "corra" por todos os músculos do corpo - existe mesmo a menor tensão deixada em algum lugar. Nesse caso, tente tirá-lo, pois o relaxamento deve ser completo.

Para completar os exercícios de relaxamento, respire fundo, prenda a respiração e aperte momentaneamente os músculos de todo o corpo: enquanto expira, relaxe os músculos. Depois disso, deite-se de costas por um longo tempo - com calma, relaxado, a respiração é uniforme, sem demora. Você recuperou a fé em sua força, é capaz de superar uma situação estressante - e há uma sensação de paz interior. Depois de completar estes exercícios, você deve se sentir descansado, cheio de energia e energia.

Agora abra os olhos, depois feche-os várias vezes, abra novamente e estique-se suavemente após um agradável despertar. Sente-se muito devagar, suavemente, sem sacudir. Então, tão lentamente, sem movimentos bruscos, levante-se, tentando manter uma agradável sensação de relaxamento interior pelo maior tempo possível.

Com o tempo, esses exercícios serão realizados mais rapidamente do que no início. Mais tarde será possível relaxar o corpo quando necessário.

2 Concentração

A incapacidade de concentração é um fator diretamente relacionado ao estresse. Por exemplo, o máximo de as mulheres trabalhadoras do sexo frágil em casa desempenham 3 funções: dona de casa, esposa e mãe. Qualquer uma dessas funções pede à mulher concentração, interesse máximo e, claro, dedicação absoluta.

Há muita falta de foco. Qualquer uma dessas 3 funções dá origem a toda uma série de impulsos que desviam o interesse da mulher do trabalho realizado durante esse período e podem provocar uma situação tensa. Esse tipo de dilaceração do dia a dia leva tudo à exaustão no final, principalmente mental. Nesse caso, os procedimentos de concentração são simplesmente insubstituíveis. Eles podem ser realizados em qualquer lugar e, se necessário, durante o dia. Para o básico, é preferível se exercitar em casa: de manhã cedo, na véspera de sair para o trabalho (estudo), ou à noite, antes de dormir, ou - ainda mais corretamente - imediatamente após voltar para casa.

Assim, notamos a ordem aproximada de execução dos exercícios de concentração.

Tente garantir que não haja espectadores na sala em que você vai praticar.

Sente-se em um banquinho ou cadeira comum - apenas de lado para trás, para não se apoiar nele. Em nenhum caso a cadeira deve ter um assento macio, caso contrário a eficácia do exercício diminuirá. Sente-se o mais confortavelmente possível para que você possa permanecer imóvel por um determinado período de tempo.

Coloque as mãos livremente sobre os joelhos, feche os olhos (eles devem ficar fechados até o final do exercício para que a atenção não seja distraída por objetos estranhos - sem informação visual).

Respire pelo nariz com calma, não com tensão. Tente se concentrar apenas no fato de que o ar que você inspira é mais frio do que o ar que você expira.

E agora duas opções para exercícios de concentração:

a) concentração na conta.

Conte mentalmente lentamente de 1 a 10 e concentre-se nessa contagem lenta. Se, em algum momento, seus pensamentos começarem a se dissipar e você se tornar incapaz de se concentrar na contagem, comece a contar desde o início. Repita a contagem por vários minutos.

b) concentração na palavra.

Escolha uma palavra curta (duas sílabas é melhor) que evoque emoções positivas em você ou que tenha lembranças agradáveis ​​associadas a ela. Que seja o nome de um ente querido, ou um apelido carinhoso que seus pais te chamavam na infância, ou o nome do seu prato favorito. Se a palavra for de duas sílabas, pronuncie mentalmente a primeira sílaba na inspiração, a segunda na expiração.

Concentre-se na palavra "sua", que a partir de agora se tornará seu slogan pessoal com concentração. É essa concentração que leva ao efeito colateral desejado - o relaxamento de toda a atividade cerebral.

Realize exercícios de concentração e relaxamento por vários minutos. Pratique pelo tempo que lhe agradar.

Terminado o exercício, passe as palmas das mãos sobre as pálpebras, abra lentamente os olhos e estique-se. Sente-se calmamente em sua cadeira por mais alguns momentos.

Observe que você conseguiu vencer a distração.

Muitas vezes há situações em que é difícil lembrar o sobrenome de alguém ou algum pensamento. Muitas vezes paramos no meio de uma sala ou corredor, confusos, tentando lembrar o que fomos ou o que queríamos fazer. É nesses casos que uma concentração de curto prazo no comando é recomendada - na sua palavra ou na conta. Na maioria dos casos, uma palavra (ou pensamento) que caiu da memória virá à mente em apenas um momento. Claro, não há garantia de que isso necessariamente sempre terá sucesso. Mas com a ajuda da concentração em uma palavra ou contagem, pode-se recordar o esquecido mais rapidamente do que com a ajuda do aumento da tensão da memória. Com este método simples, uma pessoa é capaz de fazer um esforço e se superar.

Conclusão

O estado de estresse em uma pessoa é tão antigo quanto a própria pessoa. Todos estão sujeitos ao estresse - desde um recém-nascido até um velho impotente.

O estresse não é de forma alguma apenas uma inclinação para o mal, de forma alguma apenas infortúnio, mas também grande benefício porque sem estresse natureza diferente nossa atividade vital se tornaria uma espécie de existência miserável, sem cor e sombria.

A atividade é apenas uma maneira de acabar com o estresse: você não pode ficar de fora e não pode passar do tempo.

A constante concentração de atenção nos lados positivos da vida e nas ações para as quais eles têm todas as chances de melhorar sua posição, não apenas preserva o estado de saúde, mas também contribui para o sucesso. Nada é mais desanimador do que o fracasso, nada é mais encorajador do que um resultado.

O estresse pode ser superado, tudo que você precisa é um desejo e um pouco de tempo livre para si mesmo. Outro problema é que não há desejo - é simplesmente agradável para uma pessoa perceber o que sente - estressar, contar e "reclamar" para absolutamente todos sobre o quão profundo ele está sob estresse, procurando simpatia, compreensão nisso.

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Introdução

Estresse. Conceitos Básicos

Prevenção do estresse

2.1 Relaxamento

2 Fisiologia do relaxamento

5 Auto-regulação da respiração

Conclusão

Introdução

Existem muitas definições do conceito de estresse. Em geral, esta é uma reação fisiológica do corpo, expressa em estado de tensão. O estresse ocorre em uma pessoa sob a influência impactos extremos.

O estresse é um processo complexo, sempre inclui tanto aspectos fisiológicos quanto componentes psicológicos. Com a ajuda do estresse, o corpo, por assim dizer, mobiliza-se inteiramente para a autodefesa, para a adaptação a uma nova situação, ativa mecanismos de defesa que proporcionam resistência aos efeitos do estresse. O efeito positivo do estresse moderado se manifesta em várias propriedades psicológicas e fisiológicas - melhorando a atenção (volume e estabilidade), aumentando o interesse de uma pessoa em atingir a meta e em uma coloração positiva do processo de trabalho.

O autor da teoria do estresse, Hans Selye, o define como um conjunto de reações programadas estereotipadas que preparam principalmente o corpo para a atividade física. Isso, por sua vez, fornece as condições mais favoráveis ​​na luta contra o perigo. As influências fracas não levam ao estresse, ocorre apenas quando a influência de certos fatores (estressores) excede as capacidades adaptativas de uma pessoa. Sob influências estressantes, certos hormônios começam a ser liberados no sangue, como resultado do qual o modo de operação de muitos órgãos e sistemas do corpo muda (suas propriedades protetoras mudam, o ritmo das contrações cardíacas aumenta, a coagulação do sangue aumenta). O corpo está preparado para lutar, pronto para lidar com o perigo, para se adaptar a ele - esse é o principal significado biológico do estresse.

1. Estresse. Conceitos Básicos

Existem estressores fisiológicos e psicológicos. Fisiológicas incluem dor, estresse do exercício, temperatura extrema (calor, frio), etc.; aos psicológicos - a necessidade de tomar uma decisão, a responsabilidade por algo, o ressentimento, a experiência, o conflito.

Os estressores podem ser reais e prováveis. Os estresses psicológicos mais destrutivos para o corpo, que se dividem em informacionais (ocorrem em condições de sobrecarga de informações) emocionais (manifestados em situações de conflito, com ameaças, insultos).

Cada mudança em nossa vida funciona como uma espécie de lastro. Não se trata apenas de situações que consideramos negativas.

Vamos ilustrar isso com o exemplo da gradação do grau de gravidade, que foi desenvolvido pelos cientistas americanos Holmes e Ray. Os eventos da vida de acordo com a pressão exercida sobre o psiquismo são avaliados por eles em uma escala de 0 a 100 pontos.

Tabela 1. Gravidade da influência eventos da vida na psique humana

Смерть партнера100Развод73Разлад в супружеской жизни/разрыв65Тюремное заключение63Смерть близкого члена семьи63Серьезная травма или заболевание53Брак50Потеря работы47Примирение и другие перемены в семейной жизни45Выход на пенсию45Изменение в состоянии здоровья члена семьи44Беременность40Появление нового члена семьи39Перемена места работы39Изменение в финансовом состоянии37Крупный долг31Перемена в ответственности по месту работы29Уход сына или дочери с родного дома29Перемена в условиях vida25Mudança de hábitos20Mudança de escola19Mudança de descanso18Pequena dívida17Alterações relacionadas ao sono e rotina diária16Mudanças nos hábitos alimentares habituais15Férias13Férias12 Contravenção (multa por viajar sem passagem)11

Estas são categorias selecionadas de estressores. Claro, na verdade existem muitos mais. O cerne do problema é que a pontuação geral de gravidade se acumula. Segundo os criadores da escala, pontuando, por exemplo, mais de 300 pontos em um ano, você corre o risco de uma reação bastante grave, ou seja, depressão, doenças psicossomáticas (ataque cardíaco, asma, alergias). Portanto, se em um ano você conseguir terminar seus estudos, conseguir um emprego, casar, engravidar, dar à luz um filho, encontrar um apartamento, essas situações alegres por si só trarão mais de 200 pontos. Se, em conexão com essas tarefas agradáveis, seu orçamento sofre e você deve um pouco, pode se aproximar de ponto crítico em 300 pontos.

Tendo desenvolvido a teoria do estresse, Selye identificou três estágios nela.

A primeira é a fase da ansiedade. Esta é a fase de mobilização das defesas do organismo, que aumenta sua resistência a um efeito traumático específico. Ao mesmo tempo, o corpo funciona com grande tensão. Porém, na primeira fase de estresse, ele lida com a carga mesmo com auxílio de mobilização funcional sem alterações estruturais.

A primeira fase é seguida pela segunda fase - o gasto equilibrado das reservas adaptativas do corpo (o estágio de estabilização, resistência). Todos os parâmetros que estão fora de equilíbrio na primeira fase são fixados em um novo nível. Ao mesmo tempo, uma resposta que difere pouco da norma é fornecida, tudo parece estar melhorando. No entanto, se o estresse continua por muito tempo, devido às reservas limitadas do corpo, a terceira fase inevitavelmente se instala - a exaustão. No segundo e terceiro estágios, o corpo, tendo esgotado suas reservas funcionais, aciona os mecanismos de reestruturação estrutural. Quando não são suficientes, há exaustão.

2. Prevenção do estresse

A reação ao estresse causa uma resposta natural no corpo da maneira reflexa usual. Nosso modo de vida "natural" atual, com sua falta de movimento "habitual", não oferece um incentivo para uma resposta ativa. Para nós, cada vez mais familiar em tais situações é a reação de "evitar a situação". E essa combinação de estilo de vida inadequado com respostas bioquímicas e hormonais ao estresse pode levar a sérios problemas de saúde.

Por muito tempo houve uma opinião de que a reação de ansiedade é imprevisível e insegura e de uma maneira diferente uma pessoa não pode reagir ao estresse. No entanto, muitos anos de experiência mostram que é muito mais útil, usando as capacidades de reserva do corpo, dominar os métodos de auto-regulação consciente e ativa. Isso permitirá que você responda ao estresse com mais calma. Isso significa aprender a administrar o estresse apesar da reação automática natural e responder a ela de forma autorreguladora ou, como dizem os médicos, relaxamento.

Existem quatro métodos principais de prevenção do estresse por meio da autorregulação:

1.relaxamento,

2."alteração" anti-stress do dia,

.primeiros socorros para estresse agudo

.autoanálise do estresse pessoal.

O uso desses métodos, se necessário, está disponível para todos.

1 Relaxamento

O relaxamento é um estado de vigília, caracterizado pela redução da atividade psicofisiológica, que é sentida em todo o corpo ou em qualquer um de seus sistemas. Como o relaxamento afeta o estresse? A reação automática de alarme consiste em três fases sucessivas (segundo a teoria de G. Selye): 1) impulso; 2) estresse; 3) adaptação.

Em outras palavras, se a adaptação ocorrer, o estado estressante logo desaparece - a pessoa, de uma forma ou de outra, se acalma. Se a adaptação for perturbada (ou ausente), algumas doenças ou distúrbios psicossomáticos podem ocorrer. Através do relaxamento, uma pessoa é capaz de intervir em qualquer uma das três fases do estresse. Assim, é possível prevenir o impacto de um impulso de estresse, retardá-lo ou (se uma situação estressante ainda não ocorreu) reduzir o estresse, prevenindo assim distúrbios psicossomáticos no corpo. Ao ativar a atividade do sistema nervoso, o relaxamento regula o humor e o grau de excitação mental. Isso permite que você relaxe ou alivie a tensão mental e muscular induzida pelo estresse.

2 Fisiologia do relaxamento

Voluntários com experiência suficiente no uso de métodos de relaxamento foram testados. Pulso, pressão arterial, eletroencefalograma (flutuações bioelétricas associadas à atividade cerebral), consumo de oxigênio e níveis de excreção foram medidos. dióxido de carbono, bem como o nível de lactato (ácido lático) no sangue. Ao comparar os dados, obtiveram-se os seguintes resultados. O pulso tornou-se menos frequente, a respiração se acalmou, o consumo de oxigênio diminuiu em média 16% (dos 251 cm/min iniciais para 211 cm/min) e a quantidade de dióxido de carbono liberada diminuiu. O eletroencefalograma mostrou calmante, manifestado em um aumento no número de ondas alfa. Durante o relaxamento, o nível de lactato no sangue diminuiu. É interessante notar que após o término do relaxamento, o nível de lactato no sangue permaneceu baixo por algum tempo e depois retornou lentamente ao nível inicial. Os dados dessas medidas são consistentes com a experiência de muitas pessoas que afirmam que após relaxar por um certo tempo se sentem calmas e equilibradas. Isso é explicado de forma relativamente simples. O fato é que a fonte de lactato são os músculos lisos. Naturalmente, quando os músculos relaxam, produz uma quantidade muito menor, o que, por sua vez, é benéfico para a saúde. Esses indicadores objetivos, obtidos como resultado de medições, provam mais uma vez que o relaxamento reduz a atividade do sistema nervoso simpático, enquanto durante o estresse a atividade aumenta drasticamente. O relaxamento é muito método útil, já que é bastante fácil dominá-lo - isso não requer educação especial e até mesmo um dom natural. É verdade que ainda existe uma condição indispensável - motivação, todo mundo precisa saber por que ele quer dominar o relaxamento. Obviamente, o relaxamento não resolverá todas as preocupações e problemas, mas, no entanto, enfraquecerá o grau de impacto no corpo, o que é muito importante. Com a ajuda do relaxamento, é impossível eliminar memórias ou impressões negativas armazenadas no subconsciente, não há necessidade de esperar por algum efeito especial e milagroso. Mas graças ao relaxamento, você pode lidar ativamente com o estresse.

Com a regularidade das aulas, exercícios de relaxamento; gradualmente se tornam um hábito e estão associados a experiências agradáveis. Naturalmente, essas impressões não surgirão imediatamente - diligência, perseverança e paciência são necessárias para dominar a auto-regulação física e mental.

3 "remake" anti-stress do dia

Muitas vezes, ao voltar para casa, as pessoas transferem sua atividade de trabalho, emoção para a família. O que é necessário para se livrar de suas impressões diárias e, tendo cruzado a soleira da casa, não descontar seu mau humor em sua família? Afinal, dessa forma trazemos estresse para casa, e a razão de tudo é nossa incapacidade de nos livrar das impressões acumuladas durante o dia. Antes de tudo, você precisa instalar boa tradição: depois de voltar para casa do trabalho ou da escola, faça o relaxamento imediatamente. Aqui estão algumas maneiras recomendadas para relaxar em 10 minutos.

2.Sente-se em uma cadeira, relaxe e descanse tranquilamente. Ou sente-se confortavelmente em uma cadeira e faça uma relaxante "pose de cocheiro".

3.Prepare você mesmo chá forte ou fazer café. Estique-os por 10 minutos, tente não pensar em nada sério durante esse período de tempo.

.Ligue o gravador e ouça sua música favorita. Aproveite esses momentos maravilhosos. Tente mergulhar completamente na música, desconectando-se de seus pensamentos.

.Se seus entes queridos estiverem em casa, tome chá ou café com eles e converse calmamente sobre algo. Não resolva seus problemas imediatamente ao voltar para casa: em estado de fadiga, fraqueza, isso é muito difícil e às vezes impossível. Você pode encontrar uma saída para o impasse depois que um pouco de tempo passa e o estresse do dia de trabalho diminui.

.Encha a banheira com água não muito quente e deite-se nela. Faça algum calmante no banho exercícios de respiração. Respire fundo com os lábios fechados, abaixe a parte inferior do rosto e do nariz na água e faça um movimento muito expiração lenta. Tente expirar o maior tempo possível (expire com resistência). Imagine que a cada expiração, a tensão total acumulada durante o dia diminui gradualmente.

.Dê um passeio lá fora.

.Coloque um agasalho, tênis de corrida e corra esses 10 minutos. É muito importante que a iniciativa de tal "remake" do dia venha de nós mesmos. É necessário avisar nossos entes queridos que neste curto período de tempo nos esquecemos de nossos deveres domésticos e tentamos passar esses 10 minutos com eles. Com uma mente fresca, resolver todos os problemas domésticos exigirá muito menos energia nervosa e física.

4 Primeiros socorros para estresse agudo

Se você se encontra em uma situação estressante inesperadamente (alguém o irritou, seu chefe o repreendeu ou alguém em casa o deixou nervoso) - você começa estresse agudo. Primeiro você precisa reunir toda a sua vontade em um punho e ordenar a si mesmo “PARE!” Para diminuir drasticamente o desenvolvimento do estresse agudo. Para gerenciar de um estado de estresse agudo para se acalmar, você precisa encontrar uma maneira eficaz de auto-ajuda. E então, em uma situação crítica que pode surgir a cada minuto, podemos nos orientar rapidamente recorrendo a esse método de ajuda no estresse agudo.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a sair de um estado de estresse agudo.

1.Respiração antiestresse. Lentamente, respire fundo pelo nariz; no pico da inspiração, prenda a respiração por um momento, depois expire o mais lentamente possível. É uma respiração calmante. Tente imaginar. Que com cada respiração profunda e longa expiração, você se livra parcialmente da tensão estressante.

2.Relaxamento momentâneo. Relaxe os cantos da boca, hidrate os lábios. Relaxe os ombros. Concentre-se na expressão facial e na posição do corpo: lembre-se de que elas refletem suas emoções, pensamentos Estado interno. É natural que você não queira que os outros saibam sobre seu estado estressante. Nesse caso, você pode mudar sua linguagem facial e corporal relaxando os músculos e respirando fundo.

.Dê uma olhada ao redor e inspecione cuidadosamente a sala em que você está. Preste atenção aos mínimos detalhes, mesmo que você os conheça bem. Lentamente, sem pressa, mentalmente “classifique” todos os objetos um por um em uma determinada sequência. Tente se concentrar totalmente nesse "inventário". Mentalmente diga a si mesmo: "Mesa marrom, cortinas brancas, vaso de flores vermelhas", etc. Focando em cada assunto separado, você se distrairá da tensão estressante interna, direcionando sua atenção para uma percepção racional do ambiente.

.Se as circunstâncias permitirem, saia da sala em que você passou por um estresse agudo. Vá para outro lugar onde não haja ninguém, ou vá para fora onde você possa ficar sozinho com seus pensamentos. Desmonte mentalmente esta sala (se você saiu, então as casas ao redor, a natureza) “pelos ossos”, conforme descrito no parágrafo 3.

.Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, incline-se para a frente e relaxe. Cabeça, ombros e braços pendem livremente para baixo. Respirando com calma. Fixe essa posição por 1-2 minutos e, em seguida, levante lentamente a cabeça (para que ela não gire).

.Envolva-se em alguma atividade - não importa o quê: comece lavando roupas, lavando pratos ou fazendo limpeza. O segredo deste método é simples: qualquer atividade, e principalmente trabalho físico, em uma situação estressante, atua como um pára-raios - ajuda a distrair a tensão interna.

.Coloque uma música suave que você ama. Tente ouvi-lo, concentre-se nele (concentração local). Lembre-se de que focar em uma coisa contribui para o relaxamento completo, causa emoções positivas.

.Pegue uma calculadora ou papel e lápis e tente calcular quantos dias você vive no mundo (multiplique o número de anos completos por 365, adicionando um dia para cada ano bissexto e adicione o número de dias que se passaram desde o último aniversário ). Essa atividade racional permitirá que você mude sua atenção. Tente se lembrar de algum dia particularmente notável em sua vida. Lembre-se nos mínimos detalhes, sem perder nada. Tente calcular quantos dias foi esse dia da sua vida.

.Converse sobre algum assunto abstrato com qualquer pessoa que esteja por perto: um vizinho, um colega de trabalho. Se não houver ninguém por perto, ligue para seu amigo ou namorada. Este é um tipo de atividade de distração que ocorre "aqui e agora" e é projetada para expulsar de sua mente o diálogo interno, saturado de estresse.

.Faça alguns exercícios de respiração para aliviar o estresse. Agora, tendo se recomposto, você pode continuar com segurança a atividade interrompida.

2.5 Auto-regulação da respiração

Em condições normais, ninguém pensa ou se lembra da respiração. Mas quando, por algum motivo, há desvios da norma, de repente fica difícil respirar. A respiração torna-se difícil e difícil estresse físico ou em uma situação estressante. E, pelo contrário, com um forte susto, expectativa tensa de algo, as pessoas involuntariamente prendem a respiração (prendem a respiração). Uma pessoa tem a oportunidade, controlando conscientemente a respiração, de usá-la para se acalmar, aliviar a tensão - tanto muscular quanto mental, assim, a autorregulação da respiração pode se tornar um meio eficaz de lidar com o estresse, juntamente com o relaxamento e a concentração.

Os exercícios respiratórios anti-stress podem ser realizados em qualquer posição. Apenas uma condição é obrigatória: a coluna deve estar em uma posição estritamente vertical ou horizontal. Isso torna possível respirar naturalmente, livremente, sem tensão, para alongar totalmente os músculos do peito e do abdômen. A posição correta da cabeça também é muito importante: ela deve ficar reta e solta no pescoço. Uma cabeça sentada relaxada e ereta estica o peito e outras partes do corpo para cima até certo ponto. Se tudo estiver em ordem e os músculos estiverem relaxados, você poderá praticar a respiração livre, controlando-a constantemente.

Não entraremos em detalhes aqui sobre quais exercícios respiratórios existem (são fáceis de encontrar na literatura), mas tiraremos as seguintes conclusões:

1.Com a ajuda de uma respiração autorregulada profunda e calma, as mudanças de humor podem ser evitadas.

2.Ao rir, suspirar, tossir, falar, cantar ou recitar, ocorrem certas mudanças no ritmo da respiração em comparação com a chamada respiração automática normal. Segue-se disso que a maneira e o ritmo da respiração podem ser propositadamente regulados pela desaceleração e aprofundamento conscientes.

.Aumentar a duração da expiração promove calma e relaxamento completo.

.A respiração de uma pessoa calma e equilibrada difere significativamente da respiração de uma pessoa sob estresse. Assim, o ritmo da respiração pode determinar o estado mental de uma pessoa.

.A respiração rítmica acalma os nervos e a psique; a duração das fases individuais da respiração não importa - o ritmo é importante.

.A partir de respiração correta a saúde humana e, portanto, a expectativa de vida, depende em grande parte. E se a respiração é inata reflexo incondicionado, portanto, pode ser conscientemente controlado.

.Quanto mais lento e profundo, mais calmo e rítmico respirarmos, quanto mais cedo nos acostumarmos com essa forma de respirar, mais cedo ela se tornará parte integrante de nossa vida. Tente fazer algum outro tipo de atividade para esquecer rapidamente a situação estressante. Exercício moderado ou caminhada - em suma, qualquer atividade que exija atividade física e concentração - não fará mal, mas, novamente, não exagere.

psique estresse relaxamento respiração

Conclusão

O estresse ocorre em uma pessoa sob a influência de influências extremas.

Com a ajuda do estresse, o corpo, por assim dizer, mobiliza-se inteiramente para a autodefesa, para a adaptação a uma nova situação, ativa mecanismos de defesa que proporcionam resistência aos efeitos do estresse. O estresse é um processo complexo, que inclui componentes fisiológicos e psicológicos.

O estresse tem efeitos positivos e negativos em uma pessoa. O efeito positivo do estresse moderado se manifesta em várias propriedades psicológicas e fisiológicas - melhorando a atenção (volume e estabilidade), aumentando o interesse de uma pessoa em atingir a meta e em uma coloração positiva do processo de trabalho.

Sob efeitos negativos do estresse, certos hormônios começam a ser liberados no sangue, como resultado do qual o modo de operação de muitos órgãos e sistemas do corpo muda (suas propriedades protetoras mudam, o ritmo das contrações cardíacas aumenta, a coagulação do sangue aumenta).

Uma das maneiras de reduzir o grau de impacto no corpo dos fatores de estresse é o relaxamento. Obviamente, o relaxamento não resolverá todas as preocupações e problemas, mas, no entanto, enfraquecerá o grau de impacto no corpo, o que é muito importante. Graças ao relaxamento, você pode lidar ativamente com o estresse.

Existem muitos vários métodos reduzindo o impacto de situações estressantes na psique humana. Tal como:

· método de racionalização do próximo evento;

· método de retrospecção positiva seletiva.

método do espelho.

· uma mudança de cenário;

·relaxamento;

· "falando" o problema

·e outros.

O uso desses métodos, se necessário, está disponível para todos. Relaxamento ativo (relaxamento), que aumenta a adaptação natural do corpo humano - tanto mental quanto físico.

Assim, o estresse é parte integrante da vida de cada pessoa, não pode ser evitado. A influência estimulante, criativa e formadora do estresse nos processos complexos da vida humana também é importante. Mas as influências estressantes não devem exceder as capacidades adaptativas de uma pessoa, pois nesses casos pode haver uma deterioração do bem-estar e das doenças - somáticas e neuróticas. Estresse mental, fracassos, medo, colapsos, uma sensação de perigo são os estressores mais destrutivos para uma pessoa.

Se conseguirmos influenciar positivamente nosso núcleo princípios de vida, para garantir que o relaxamento e a concentração se tornem parte integrante do nosso estilo de vida, nos tornaremos mais equilibrados e responderemos com mais calma aos fatores estressantes. É necessário saber que somos capazes de influenciar conscientemente certos processos que ocorrem no corpo, ou seja, Temos a capacidade de auto-regulação.

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Sob a palavra "estresse" muitos significam a exaustão do corpo humano. No entanto, sua interpretação original soa diferente. "Stress" é traduzido como tensão, pressão. Assim, é o estresse físico ou mental que uma pessoa experimenta durante uma mudança. condições de vida, Fatores Ambientais.

Estresseé uma reação fisiológica que visa a adaptação e a sobrevivência.

Um conceito completamente diferente "sofrimento". Este é um grau extremo de exaustão causado pelo estresse prolongado e pela incapacidade de uma pessoa lidar com isso.

fatores de estresse

Para o pleno funcionamento de uma pessoa, como qualquer outra criatura adapta-se ao ambiente. Ela é afetada pelos seguintes grupos de fatores:

• Físico: flutuações de temperatura, pressão atmosférica, radiação ultravioleta.
• Químico: exposição a toxinas, substâncias agressivas.
• Biológica: penetração no corpo de bactérias, vírus.
• Mecânicos, como traumas.
• Psicogênico. Este grupo desempenha um papel especial na vida do homem moderno. É por causa de fatores psicogênicos que ele experimenta o maior estresse. A tensão no trabalho, o ritmo acelerado das cidades, os eventos difíceis da vida, a carga de informações - tudo isso nos afeta, se não todos os dias, regularmente e com frequência.

Bioquímica e o papel positivo do estresse

O estresse desempenha um papel positivo. Suponha que somos afetados por uma situação de conflito quando é necessário agir rapidamente - um ataque de um animal selvagem. O sistema nervoso simpático é ativado, as glândulas adrenais secretam os hormônios adrenalina e noradrenalina, que aumentam a pressão arterial, aceleram a respiração, mobilizam as reservas de glicose e suspendem o processo de digestão para economizar energia para proteção.

Se o estresse for prolongado (por exemplo, psicogênico), outros hormônios, glicocorticóides, são usados. Eles afetam a vida humana a longo prazo, estimulando o metabolismo e fazendo com que o corpo use reservas como o glicogênio, que é decomposto em glicose. Assim, o estresse, qualquer que seja sua origem, nos dá um impulso para funcionar plenamente e fazer o trabalho.

Fases de estresse

Em 1936, Hans Selye, um famoso fisiologista, apresentou uma teoria segundo a qual se distinguiam três estágios de estresse:

Predisposição para desenvolver estresse patológico

Sem exceção, todas as pessoas experimentam estresse ao longo de suas vidas. Hans Selye o comparou ao tempero, o sal, sem o qual o prato fica sem gosto. O estresse dá sabor à vida, e quem nunca o experimenta e vive em condições ideais de “estufa” não sente alegria. Eles desenvolvem depressão, disforia (humor mórbido), apatia em relação a tudo.

Por exemplo, no romance distópico de O. Huxley "Maravilhoso novo Mundo» pessoas viviam em sociedade ideal onde qualquer agressão e tensão foram excluídas. No entanto, eles recebiam periodicamente uma dose de "experiências" na forma de uma droga que estimulava a produção de hormônios do estresse para protegê-los da depressão.

As pessoas, por suas características mentais e caracterológicas, vivenciam o estresse de diferentes maneiras. Uma pessoa age, usa circunstâncias externas para lidar com o problema que surgiu. O outro cai em desespero, esgota-se com pensamentos constantes e gradualmente passa a uma fase de descompensação.

De acordo com Pavlov, isso se deve ao tipo de nosso sistema nervoso - temperamento. Pessoas sanguíneas, fleumáticas, melancólicas e coléricas resolvem a situação de diferentes maneiras. Por exemplo, vamos comparar o problema com uma pedra na estrada. Uma pessoa fleumática ou sanguínea o contornará, uma pessoa colérica o fará rapidamente e com a velocidade da luz, com uma mistura de agressão dirigida a um objeto inanimado, e uma pessoa melancólica começará a se acusar de fracasso e desgraça, o que acabará levando para um retorno.

Claro, tal divisão é áspera e imprecisa. nós temos entrelaçado temperamentos diferentes e desenvolvemos sob a influência do ambiente social. Portanto, existem personalidades ansiosas, neuróticas, desconfiadas e predispostas ao estresse.

Também desempenha um papel importante Educação. A resistência ao estresse de uma pessoa depende de sua fé em sua própria força e capacidade de avaliar sobriamente a situação. Mas se uma criança é instilada com um complexo de inferioridade desde a infância ou cercada por hipercustódia, impedindo-a de lidar com as dificuldades, ela não responderá corretamente ao estresse na idade adulta.

Sintomas de estresse e angústia

O estresse positivo nos estimula. Sentimo-nos bem e em ordem porque estamos no controle da situação. processos de pensamento aceleram e a atividade física aumenta.

No entanto, a angústia leva aos seguintes grupos de sintomas.