Inna Makarenko, psicóloga
Na minha juventude, parecia-me que uma pessoa forte é aquela que sabe se conter, agir com cabeça fria que podem não experimentar emoções "prejudiciais": tristeza, medo, ciúme, desgosto, raiva. Em geral, ele corta sua esfera sensual quando necessário. Além disso, tal modelo de comportamento é frequentemente incentivado na sociedade. Muitas pessoas vivem com a crença de que mostrar suas emoções é vergonhoso.
A experiência de vida e os anos de estudo da psicologia me convenceram do contrário: as emoções não são uma fraqueza, mas uma força. Se, claro, forem tratados corretamente: não para suprimir, mas para dar-lhes o direito de ser, de vivê-los.
Não existem sentimentos certos ou errados. Todos são necessários para alguma coisa, cada um desempenha sua função. Ao bloquear algumas emoções, desacreditamos outras e nos privamos de muitas momentos agradáveis. Por exemplo, ao suprimir o medo e a raiva, começamos a sentir felicidade e alegria muito mais fracas.
Carl Gustav Jung disse uma vez: “A depressão é como uma dama de preto. Se ela vier, não a afaste, mas convide-a para a mesa como convidada e ouça o que ela pretende dizer. Toda emoção sempre tem uma razão. E em vez de brigar, digamos, com sua irritação, seria bom descobrir o que ela está tentando comunicar. Ao combater uma emoção, estamos apenas combatendo o indicador do problema, não o problema em si. Suprimimos o sentimento - e conduzimos o motivo de sua aparição ainda mais fundo no subconsciente. E então, não tendo recebido uma saída, a energia da emoção não expressa encontra uma saída no corpo - na forma doenças psicossomáticas, distonia vegetativo-vascular, depressão e ataques de pânico.
Por isso, um homem forte não evita próprios sentimentos, e cada um vive ao máximo. E, o mais importante, ele faz isso de forma segura para os outros (veja os exemplos abaixo). Com essa abordagem, o medo, a tristeza e qualquer outra emoção “negativa” desaparecem muito mais rápido. Vale a pena aceitá-lo - e imediatamente começa a se soltar. “O que você resiste é intensificado e o que você olha cuidadosamente desaparece”, escreveu ele. escritor americano Neil Walsh em Conversas com Deus.
Na psicoterapia, muitas vezes você ouve as palavras "fique nisso". Você está triste? Fique nele. Você sente ressentimento (ansiedade, inveja, culpa, etc.)? Fique nele.
Ficar - significa, reconhecer e viver esse sentimento. Não empurre ou negue. Apavorante? Mas é muito mais terrível viver constantemente com dor de fundo, que, como um programa de computador, retarda o "processador". É melhor encontrá-la cara a cara um dia e, depois de soltá-la, dizer adeus, do que carregá-la em si por anos. Um sentimento bloqueado procurará encontrar uma saída, atraindo subconscientemente circunstâncias nas quais possa finalmente se desenvolver ao máximo.
Por exemplo, se uma pessoa não viveu todas as emoções de um rompimento difícil, ela viverá com medo de ser abandonada. Os mesmos eventos podem ser repetidos indefinidamente, enquanto uma emoção forte e não expressa fica por dentro.
Outra “maneira” comum é trocar o mais rápido possível quando você entrar em uma situação traumática. Após o divórcio, mergulhe imediatamente em um novo relacionamento ou dedique-se completamente aos filhos, carreira, criatividade. Sim, por algum tempo fica mais fácil, mas não é mais possível experimentar a verdadeira alegria da vida - algo parece coçar por dentro. A dor e o trauma não vividos não foram a lugar nenhum, eles permanecem no fundo e impedem a sensação de plenitude da vida.
Há uma opinião de que, ao entrar em contato com um psicoterapeuta, ele ajudará a se livrar de sentimentos "inúteis". Na verdade, a primeira e mais importante coisa que um especialista competente ensina é viver seus sentimentos conscientemente. Diga a si mesmo: “Sim, estou com dor agora. Mas não vou resistir e sei que vai passar." Ou confesse: “Sinto raiva. E isso é completamente normal ”(não importa o quão difícil tenha sido para aqueles que foram criados com as crenças“ ficar com raiva é ruim ”e“ você precisa se conter ”).
Rotular sua emoção nem sempre é fácil, embora mesmo isso por si só tenha um efeito terapêutico. As pessoas reclamam: “É algo ruim, o estado está deprimido, tudo enfurece...” Mas não está claro que tipo de sentimento eles experimentam. Muitas vezes confundimos vergonha e culpa, ressentimento e autopiedade, raiva e nojo. Mas até que analisemos nosso estado em emoções, seus componentes, ele não desaparecerá. Fileira tendências modernas psicoterapia (digamos, Gestalt-terapia) trabalha precisamente na capacidade de reconhecer próprios sentimentos. Para desenvolver essa sensibilidade por conta própria, você precisa estar muito atento a si mesmo - ouça as sensações no corpo, pois todas as emoções encontram expressão precisamente na forma de bloqueios e grampos corporais.
Quando percebemos e vivemos nosso sentimento, nos movemos simultaneamente para a posição de observador. Nós olhamos de lado e descrevemos sem julgamento em palavras todas as sensações. Então nos separamos da emoção, ela não se torna nós, não nos cobre de cabeça. Entendemos que "eu" não é igual a "meus sentimentos" porque sou mais do que eles. Quando eu as viver, não desmoronarei, mas me tornarei mais feliz e mais livre.
MANEIRAS DE VIVER EMOÇÕES
Qualquer emoção - seja uma explosão de raiva de curto prazo ou um ressentimento prolongado - deve ser vivida antes de tudo de maneira segura. Seguro para você e para quem está ao seu redor. Aqui estão algumas opções.
Empate. Leve sua caneta para mão esquerda(está associado ao hemisfério direito do cérebro, que é responsável pelas emoções) e comece a desenhar sua raiva (culpa, ressentimento, etc.). Melhor fechar os olhos. NO movimento arbitrário a mão transferirá todas as emoções do corpo para o papel.
Cante ou grite. Por exemplo, na floresta. Ou em um parque de diversões - todos são permitidos aqui. Gritando geralmente alguns palavra importante. Vamos dizer "sim" ou "não" se eles se adequarem à sua emoção. Você precisa fazer isso quantas vezes forem necessárias até se sentir vazio por dentro.
Vá fazer uma massagem. Não se trata de relaxamento, mas de trabalho profundo com força. Massagem de alta qualidade (por exemplo, tailandesa), amassar os pontos nos locais dos grampos ajuda a lidar, inclusive com as emoções.
Dança. Concentre-se nas emoções, feche os olhos, ouça a si mesmo - e o movimento surgirá. Talvez, para começar, você só queira girar o pescoço, mover os braços ou os dedos. Não pare, siga os desejos do corpo.
Fala. Há um problema aqui: parentes e amigos muitas vezes se esforçam para dar conselhos, começam a procurar uma razão, mas para nós é importante simplesmente expor nossa condição sem nenhuma análise. Toda racionalização é possível mais tarde, quando você é liberado. Portanto, às vezes é melhor que a árvore fale - e isso não é uma piada.
Respirar. Todas as emoções são experimentadas através do corpo. Um dos mais elementos importantes- respiração, pois está diretamente relacionada sistema nervoso. Vários trabalhos ótimos exercícios de respiração- pranayama, bodyflex, oxysize.
Escreva no papel. Escreva uma carta para uma pessoa que lhe causou emoções dolorosas. É importante fazer isso à mão. Você não precisa enviar uma carta. O principal é perceber os sentimentos e expressá-los na folha. Há diferentes técnicas. Por exemplo, um questionário perdão radical Colin Gorjeta
Suprimir. Em momentos de raiva, muitas vezes você quer bater em alguém. Pegue um travesseiro especial para isso ou, torcendo a toalha com um rolo, “derrube” o sofá. Ao mesmo tempo, você pode rosnar, gritar, pisar, fazer qualquer som - deixe o processo seguir do jeito que está por dentro até sentir alívio.
Vá a um psicoterapeuta. Alguns sentimentos são assustadores para viver sozinho: não se sabe onde eles vão levar. Em tais situações, um especialista o ajudará a escolher uma metodologia e apoiará o processo de sua liberação interior e, consequentemente, seu crescimento pessoal.
Texto: Inna Makarenko, psicóloga
Por que as pessoas fortes não têm medo de chorar? O que acontecerá se você reprimir constantemente a raiva e o medo em si mesmo? Por que esconder a irritação se é útil espirrá-la? O psicólogo fala sobre o que fazer com seus sentimentos.
Na minha juventude, parecia-me que uma pessoa forte é aquela que sabe se conter, agir com a cabeça fria, que pode não sentir emoções “nocivas”: tristeza, medo, ciúme, nojo, raiva. Em geral, ele corta sua esfera sensual quando necessário. Além disso, tal modelo de comportamento é frequentemente incentivado na sociedade. Muitas pessoas vivem com a crença de que mostrar suas emoções é vergonhoso. A experiência de vida e os anos de estudo da psicologia me convenceram do contrário: as emoções não são uma fraqueza, mas uma força. Se, claro, forem tratados corretamente: não para suprimir, mas para dar-lhes o direito de ser, de vivê-los. Não existem sentimentos certos ou errados. Todos são necessários para alguma coisa, cada um desempenha sua função. Ao bloquear algumas emoções, desacreditamos outras e nos privamos de muitos momentos agradáveis. Por exemplo, ao suprimir o medo e a raiva, começamos a sentir felicidade e alegria muito mais fracas. Carl Gustav Jung disse uma vez: “A depressão é como uma dama de preto. Se ela vier, não a afaste, mas convide-a para a mesa como convidada e ouça o que ela pretende dizer. Toda emoção sempre tem uma razão. E em vez de brigar, digamos, com sua irritação, seria bom descobrir o que ela está tentando comunicar. Ao combater uma emoção, estamos apenas combatendo o indicador do problema, não o problema em si. Suprimimos o sentimento - e conduzimos o motivo de sua aparição ainda mais fundo no subconsciente. E então, sem sair, a energia da emoção não expressa encontra uma saída no corpo - na forma de doenças psicossomáticas, distonia vegetativo-vascular, depressão e ataques de pânico. Por esta razão, uma pessoa forte não evita seus próprios sentimentos, mas vive cada um ao máximo. E, mais importante, ele faz isso de maneira segura para os outros. (veja exemplos abaixo). Com essa abordagem, o medo, a tristeza e qualquer outra emoção “negativa” desaparecem muito mais rápido. Vale a pena aceitá-lo - e imediatamente começa a se soltar. “O que você resiste fica mais forte, e o que você olha de perto desaparece”, escreveu o escritor americano Neil Walsh em seu livro Conversations with God. Ficar - significa, reconhecer e viver esse sentimento. Não empurre ou negue. Apavorante? Mas é muito mais terrível viver constantemente com dor de fundo, que, como um programa de computador congelado, retarda o trabalho do “processador”. É melhor encontrá-la cara a cara um dia e, depois de soltá-la, dizer adeus, do que carregá-la em si por anos. Um sentimento bloqueado procurará encontrar uma saída, atraindo subconscientemente circunstâncias nas quais possa finalmente se desenvolver ao máximo. Por exemplo, se uma pessoa não viveu todas as emoções de um rompimento difícil, ela viverá com medo de ser abandonada. Os mesmos eventos podem ser repetidos indefinidamente, enquanto uma emoção forte e não expressa fica por dentro. Outra "maneira" comum –
se você entrar em uma situação traumática, troque o mais rápido possível. Após o divórcio, mergulhe imediatamente em um novo relacionamento ou dedique-se completamente aos filhos, carreira, criatividade. Sim, por algum tempo fica mais fácil, mas não é mais possível experimentar a verdadeira alegria da vida - algo parece coçar por dentro. A dor e o trauma não vividos não foram a lugar nenhum, eles permanecem no fundo e impedem a sensação de plenitude da vida. Há uma opinião de que, ao entrar em contato com um psicoterapeuta, ele ajudará a se livrar de sentimentos "inúteis". Na verdade, a primeira e mais importante coisa que um especialista competente ensina é viver seus sentimentos conscientemente. Diga a si mesmo: “Sim, estou com dor agora. Mas não vou resistir e sei que vai passar." Ou confesse: “Sinto raiva. E isso é completamente normal ”(não importa o quão difícil tenha sido para aqueles que foram criados com as crenças“ ficar com raiva é ruim ”e“ você precisa se conter ”). Rotular sua emoção nem sempre é fácil, embora mesmo isso por si só tenha um efeito terapêutico. As pessoas reclamam: “É algo ruim, o estado está deprimido, tudo enfurece...” Mas não está claro que tipo de sentimento eles experimentam. Muitas vezes confundimos vergonha e culpa, ressentimento e autopiedade, raiva e nojo. Mas até que analisemos nosso estado em emoções, seus componentes, ele não desaparecerá. Várias áreas modernas da psicoterapia (digamos, a Gestalt-terapia) trabalham precisamente na capacidade de reconhecer os próprios sentimentos. Para desenvolver essa sensibilidade por conta própria, você precisa estar muito atento a si mesmo. –
ouça as sensações no corpo, pois todas as emoções encontram expressão precisamente na forma de bloqueios e grampos corporais. Quando percebemos e vivemos nosso sentimento, nos movemos simultaneamente para a posição de observador. Nós olhamos de lado e descrevemos sem julgamento em palavras todas as sensações. Então nos separamos da emoção, ela não se torna nós, não nos cobre de cabeça. Entendemos que "eu" não é igual a "meus sentimentos" porque sou mais do que eles. Quando eu as viver, não desmoronarei, mas me tornarei mais feliz e mais livre. Qualquer emoção - seja uma explosão de raiva de curto prazo ou um ressentimento prolongado - deve ser vivida antes de tudo de maneira segura. Seguro para você e para quem está ao seu redor. Aqui estão algumas opções. Tem dúvidas sobre o tema?
Na psicoterapia, muitas vezes você ouve as palavras "fique nisso". Você está triste? Fique nele. Você sente ressentimento (ansiedade, inveja, culpa, etc.)? Fique nele.Formas de experimentar emoções
Nosso principal propósito na terra é ser feliz. Como o principal recurso natural criado para nós Belo mundo com todas as suas bênçãos e belezas. E agora nos deparamos com a tarefa de monitorar a harmonia de nossas mundo interior, manter uma boa organização alma feminina em estado de prazer e alegria.
Um amigo meu disse recentemente: Eu soube imediatamente que o evento seria ótimo, porque todas as mulheres pareciam felizes!» E nestes palavras simples verdade profunda escondida.
Quando uma mulher está satisfeita e feliz, todos ao seu redor ficam felizes, mas se ela cair em um estado de nebulosidade variável ou chuva de furacões com trovoadas, certifique-se de que ela fará todo o possível para que todos que estiverem ao lado dela sintam esse encanto. Não é?
É por isso que é tão importante que as mulheres se envolvam gentil e reverentemente em higiene pessoal esfera emocional . Tendo aprendido a desfrutar de tratamentos de spa para o corpo, precisamos dominar o curso de tratamentos de spa para a alma.
Mas antes de falarmos sobre eles, gostaria de decidir se você está pronto para aprender a gerenciar suas emoções e por que você precisa disso.
Tempestade ou calmaria: por que controlar as emoções?
Muitas vezes ouço afirmações como esta: Minhas emoções, como eu quero, e mostrar! Eu quero - eu grito, eu quero - eu estou em silêncio! Não quero lidar com eles, gosto de ser imprevisível e espontâneo!". E isso é bom. Mas quão imprevisível e tão espontâneo?
Nós, mulheres, tendemos a pular de um extremo a outro. Tendo aprendido algo em um lugar, começamos a aplicá-lo, depois, ouvindo outra pessoa, mudamos o vento e dirigimos nosso veleiro na outra direção. A única coisa que às vezes esquecemos de ouvir antes de mudar de rumo é a nossa própria voz interior, às suas reações e experiências verdadeiras. Mas concentrar-se apenas na opinião de outra pessoa sem confiar nos próprios sentimentos é como um buraco negro no qual a energia vital vaza irremediavelmente.
Nossas emoções são presente inestimável. Eles nos ajudam a determinar o que realmente queremos e obter o que queremos, enquanto experimentamos alegria e prazer. São eles que nos ajudam a nos expressar da forma mais partes diferentes estar ciente de suas próprias características, habilidades, oportunidades. Eles nos permitem banhar-se em felicidade e amor. E todas as emoções que são criadas pela natureza têm seu próprio propósito e, portanto, têm o direito de existir e viver.
Emoções negativas: esconder ou viver?
Devido às peculiaridades da educação, muitas vezes escondemos nossas experiências, levando-as para os cantos ocultos do nosso mundo interior. Às vezes nos escondemos tão profundamente que nós mesmos nos esquecemos deles. Mas eles lembram, fervem ali, fervem e criam desconforto nas sensações, levando a conflitos externos, a explosões emocionais ou doenças.
Na nossa era da informação todos nós sabemos sobre a psicossomática, que as emoções não vividas permanecem no corpo, criando lugares intransitáveis para o livre fluxo de energia, o que leva a uma distorção da percepção dos eventos e até a uma distorção da história de vida de uma pessoa. Sonhamos, sonhamos, mas não podemos nos permitir conseguir o que queremos.
Tudo na vida tem seu lugar e hora. Para respirar livremente e viver baseado em seu próprio desejos verdadeiros e sentimentos, é importante dar-lhes um caminho, livrando-se sentimento interior gravidade.
Bem, vamos começar a dominar os procedimentos de SPA para a alma para aprender a restaurar seu recurso de vida psicoenergética e criar uma vida feliz cheia de cores coloridas.
Nós, mulheres, todas as forças da natureza vêm em socorro, incluindo - ritmos lunares. Nos dias de lua minguante, é bom praticar a limpeza das emoções negativas. Na Academia privacidade» Larisa Renard acumulou um arsenal de práticas para vivenciar emoções negativas. Vou falar sobre aqueles que eu mesmo uso efetivamente.
15 práticas para viver com emoções negativas
Osho "Rosa Mística"
Certa vez, em meu trabalho com estudantes de música, muitas vezes usei caminhadas como um encontro simples e acessível com suas experiências e emoções. Subindo as montanhas ou subindo na escuridão da caverna, os caras viviam um caleidoscópio de impressões internas, levando-os da raiva e dos picos de agressividade em momentos de lugares difíceis ao mais alto deleite e admiração. Muitos deixaram de gostar de álcool e fumo, porque aprenderam a experimentar a agudeza das emoções de outras formas.
Fazendo a prática do Osho rosa mística” no treinamento “O Encanto do Amor”, percebo quão profunda e flexível nossas emoções podem ser sentidas durante as aventuras com amigos verdadeiros. Da tristeza à alegria - ao seu alcance.
"Travesseiro de Chicote"
Na Academia, costumamos usar travesseiros como meio de expressar a raiva reprimida. Isso também é possível em casa. A "almofada de chicotear" deve ser usada exclusivamente para o fim a que se destina e armazenada em local especialmente designado. Naqueles momentos em que você sentir um surto interno de sentimentos agressivos, ligue música alta (eu gosto da trilha sonora do filme "Requiem for a Dream") e comece a bater no travesseiro com gritos, exalando dor, raiva, deixando a agressão sair . Depois disso, é melhor tomar um banho ou banho.
Sal e água
Em momentos de experiências difíceis, o sal comum ajudará, cujas propriedades curativas são conhecidas desde os tempos antigos. Primeiro, dissolva 1 kg de sal na água e diga as palavras para a água: "Elemento da água, limpa-me de tudo o que tem tempo de ir."
Deitado no banho, sinta como o sal retira todas as toxinas do corpo, dissolvendo a dor, a raiva, tudo o que pressiona e sobrecarrega. Após 15 minutos, comece a drenar a água e sinta ao mesmo tempo como ela retira com suavidade e cuidado tudo o que você está pronto para se livrar. Depois disso, é importante tomar um banho, imaginando como um fluxo limpo o enche de novas energias.
Sal e limpeza corporal
Você também pode usar sal no chuveiro. Esfregue cuidadosamente o sal na pele no sentido anti-horário, ajudando a retirar tudo o que está desatualizado, doloroso. Expire as emoções que você sente.
A higiene das emoções é tão útil quanto a higiene do corpo. Comece a limpeza da coroa, passe por todos os chakras, massageie todas as articulações com sal, bem como as palmas das mãos e os pés. Em seguida, entre no chuveiro, imaginando que você está se banhando em uma cachoeira, e deixe os jatos lavarem seu corpo do lado de fora. Sinta como eles penetram por dentro, limpando toda a dor, corroendo grampos internos, bloqueios, barreiras, levando toda a negatividade para o funil na forma de córregos sujos.
Você precisa terminar o procedimento quando sentir leveza em seu corpo e sentir como os jatos de água ficaram cristalinos. Este procedimento ajuda não apenas a se livrar de emoções estagnadas, mas também a curar doenças do corpo.
Nós batemos os pratos
Eu realmente gosto da maneira antiga e comprovada de expressar a agressão acumulada - batendo em pratos antigos. Você pode ir para a floresta, encontrar um lugar confortável onde ninguém o incomode a gritar alto, sem negar nada a si mesmo. O principal é colocar sua alma nesse processo. Não para jogar, mas para jogar fora sinceramente tudo o que ferveu. Para não violar ecologia natural, leve uma toalha de mesa velha com você, que você pode pré-colocar no chão, e depois colete-a junto com os fragmentos.
Nós rosnamos e assobiamos
Você já tentou rosnar como um gato selvagem ou assobiar como uma cobra? Às vezes é difícil expressar sentimentos dolorosos em palavras, então esse método será útil para você.
É importante fazer sons ao expirar, sentindo como o som se clareia espaço interior tirando a dor excruciante. Aqui você sentirá toda a profundidade da expressão "como gatos arranham suas almas". Sons de rosnados criam a vibração necessária, o que ajuda a extrair emoções profundamente ocultas.
Tocamos instrumentos musicais
Minha irmã, em momentos de experiências dolorosas, toca piano ou violino de tal maneira que se pode adivinhar facilmente pelo som que tempestades assolam sua alma. Se você sabe tocar qualquer instrumento, pode usar esse método. A música é capaz de expressar nosso choro ou dor interior, agressão reprimida ou alegria oculta, que é tão comprimida que é impossível respirar.
Meditações Dinâmicas
O relaxamento poderoso é trazido pelas meditações dinâmicas, que, como a massagem interna, são capazes de quebrar muitos bloqueios e grampos, agitar o corpo, dando-lhe a oportunidade de se movimentar e respirar livremente. Na Academia, aplicamos ativamente esse método, obtendo um resultado duradouro no trabalho de viver emoções negativas e há muito escondidas nas profundezas da alma.
Pronúncia endereçada de experiências
Eu gosto da pronúncia direcionada das experiências. Você pode imaginar à sua frente uma pessoa em relação a quem você se sente certas emoções e, tendo contado a ele sobre sua dor, sobre sua raiva, jogue fora tudo o que sente. Então olhe para ele, ouça seus sentimentos mudados, quando estiver pronto, perdoe-o e peça perdão.
Práticas de escrita
Técnicas para escrever cartas funcionam de forma eficaz. Identifique por quem você está sentindo emoções dolorosas e escreva uma carta para essa pessoa, tentando colocar seus sentimentos em palavras. Esta carta não precisa ser enviada. O principal é perceber os sentimentos e expressá-los no papel. Existem diferentes métodos. Uma das direções foi desenvolvida em detalhes por Collin Tipping e descrita em seu livro Radical Forgiveness.
Psicoterapia
Claro, um dos métodos profundos que ajudam você a viver sua emoções negativas, é psicoterapia. Muitas vezes é assustador olhar para as profundezas do seu mundo interior, para o seu passado, que nem sempre foi sem nuvens. E então o psicoterapeuta é capaz de pegar na mão e nos conduzir pelo caminho de experiências atormentadoras e assustadoras, ajudando-nos a tomar consciência de nossas emoções, sentimentos, a encontrar um lugar para eles na vida.
Práticas corporais e respiração
A atitude consciente em relação às emoções abre o caminho para vida feliz. Acenda uma vela, ligue a música (por exemplo, os Sons de Cura do disco dos Chakras) e, fechando os olhos, percorra seu corpo com o olho da mente, encontrando os pontos onde a dor é sentida.
Faça a si mesmo perguntas: “O que é essa dor? Que medos, que emoções estão escondidas por trás disso? Ouça a si mesmo, seu corpo sábio certamente dará uma resposta. Então comece a exalar o medo encontrado na chama da vela até sentir leveza e liberação. Nesse momento, é importante perceber que a emoção congelada no corpo foi necessária para você, te ensinou algo, te ajudou a se tornar quem você é. Agradeça ao seu medo, raiva ou dor pelas lições que aprendeu, perceba que agora você se tornou um adulto e está pronto para tentar construir sua vida de forma diferente.
Arte terapia
O uso da arteterapia no trabalho com a experiência das emoções não tem preço. Você pode desenhar seus sentimentos, dançá-los, esculpir seus medos e dores de plasticina ou massa, inventar composições musicais usando meios improvisados: tocando em garrafas vazias ou em colheres, criando uma cacofonia de sons, caos, levando à harmonia interior.
No momento de experimentar emoções, é importante respirar, sentindo como a cada expiração você libera a experiência congelada, derramando-a em um desenho ou em uma forma flexível de plasticina, ou no movimento do corpo, ou liberando-a através do som.
Trabalho com pedra e terra
No livro "Descobrindo um novo eu" Larisa Renard descreve a técnica de trabalhar com pedra. Pegue uma pedra na palma da sua mão e coloque-a em um nível plexo solar. Comece a girar as mãos no sentido anti-horário e expire as emoções que o atormentam na pedra, inspire - e expire novamente com um gemido de sentimentos. Sentindo leveza no corpo, complete este processo. Em seguida, pegue outra pedra e comece a girá-la no sentido horário no nível do plexo solar, inspirando o poder da terra, a confiança e a calma, formando assim seu recurso psicoenergético. Então, com gratidão, dê as pedras à terra.
A propósito, a raiva muitas vezes alimenta o desejo de sucesso. Em vez de esconder essas emoções, dê a si mesmo a oportunidade de canalizar a energia agressiva para outra coisa, como o início de um projeto ou exercício.
Temos tudo: agressão e alegria, ódio e amor, inveja e aceitação. É importante aprender a ter consciência de suas emoções, encontrar suas causas e vivê-las da forma mais adequada. Desenvolvidos unilateralmente, somos desinteressantes até para nós mesmos. Somente um delicioso coquetel de qualidades e sentimentos nos torna singularmente belos, incríveis, fascinantes, felizes!
Respire profundamente, sinta a vida com cada célula do seu corpo, e nós, os professores da Academia de Vida Privada de Larisa Renard, estamos sempre prontos para apoiá-lo em seu caminho para si mesmo!
Por que as pessoas fortes não têm medo de chorar? O que acontecerá se você reprimir constantemente a raiva e o medo em si mesmo? Por que esconder a irritação se é útil espirrá-la? O psicólogo fala sobre o que fazer com seus sentimentos.
Na minha juventude, parecia-me que uma pessoa forte é aquela que sabe se conter, agir com a cabeça fria, que pode não sentir emoções “nocivas”: tristeza, medo, ciúme, nojo, raiva. Em geral, ele corta sua esfera sensual quando necessário. Além disso, tal modelo de comportamento é frequentemente incentivado na sociedade. Muitas pessoas vivem com a crença de que mostrar suas emoções é vergonhoso. A experiência de vida e os anos de estudo da psicologia me convenceram do contrário: as emoções não são uma fraqueza, mas uma força. Se, claro, forem tratados corretamente: não para suprimir, mas para dar-lhes o direito de ser, de vivê-los. Não existem sentimentos certos ou errados. Todos são necessários para alguma coisa, cada um desempenha sua função. Ao bloquear algumas emoções, desacreditamos outras e nos privamos de muitos momentos agradáveis. Por exemplo, ao suprimir o medo e a raiva, começamos a sentir felicidade e alegria muito mais fracas. Carl Gustav Jung disse uma vez: “A depressão é como uma dama de preto. Se ela vier, não a afaste, mas convide-a para a mesa como convidada e ouça o que ela pretende dizer. Toda emoção sempre tem uma razão. E em vez de brigar, digamos, com sua irritação, seria bom descobrir o que ela está tentando comunicar. Ao combater uma emoção, estamos apenas combatendo o indicador do problema, não o problema em si. Suprimimos o sentimento - e conduzimos o motivo de sua aparição ainda mais fundo no subconsciente. E então, sem sair, a energia da emoção não expressa encontra uma saída no corpo - na forma de doenças psicossomáticas, distonia vegetativo-vascular, depressão e ataques de pânico. Por esta razão, uma pessoa forte não evita seus próprios sentimentos, mas vive cada um ao máximo. E, mais importante, ele faz isso de maneira segura para os outros. (veja exemplos abaixo). Com essa abordagem, o medo, a tristeza e qualquer outra emoção “negativa” desaparecem muito mais rápido. Vale a pena aceitá-lo - e imediatamente começa a se soltar. “O que você resiste fica mais forte, e o que você olha de perto desaparece”, escreveu o escritor americano Neil Walsh em seu livro Conversations with God. Ficar - significa, reconhecer e viver esse sentimento. Não empurre ou negue. Apavorante? Mas é muito mais terrível viver constantemente com dor de fundo, que, como um programa de computador congelado, retarda o trabalho do “processador”. É melhor encontrá-la cara a cara um dia e, depois de soltá-la, dizer adeus, do que carregá-la em si por anos. Um sentimento bloqueado procurará encontrar uma saída, atraindo subconscientemente circunstâncias nas quais possa finalmente se desenvolver ao máximo. Por exemplo, se uma pessoa não viveu todas as emoções de um rompimento difícil, ela viverá com medo de ser abandonada. Os mesmos eventos podem ser repetidos indefinidamente, enquanto uma emoção forte e não expressa fica por dentro. Outra "maneira" comum –
se você entrar em uma situação traumática, troque o mais rápido possível. Após o divórcio, mergulhe imediatamente em um novo relacionamento ou dedique-se completamente aos filhos, carreira, criatividade. Sim, por algum tempo fica mais fácil, mas não é mais possível experimentar a verdadeira alegria da vida - algo parece coçar por dentro. A dor e o trauma não vividos não foram a lugar nenhum, eles permanecem no fundo e impedem a sensação de plenitude da vida. Há uma opinião de que, ao entrar em contato com um psicoterapeuta, ele ajudará a se livrar de sentimentos "inúteis". Na verdade, a primeira e mais importante coisa que um especialista competente ensina é viver seus sentimentos conscientemente. Diga a si mesmo: “Sim, estou com dor agora. Mas não vou resistir e sei que vai passar." Ou confesse: “Sinto raiva. E isso é completamente normal ”(não importa o quão difícil tenha sido para aqueles que foram criados com as crenças“ ficar com raiva é ruim ”e“ você precisa se conter ”). Rotular sua emoção nem sempre é fácil, embora mesmo isso por si só tenha um efeito terapêutico. As pessoas reclamam: “É algo ruim, o estado está deprimido, tudo enfurece...” Mas não está claro que tipo de sentimento eles experimentam. Muitas vezes confundimos vergonha e culpa, ressentimento e autopiedade, raiva e nojo. Mas até que analisemos nosso estado em emoções, seus componentes, ele não desaparecerá. Várias áreas modernas da psicoterapia (digamos, a Gestalt-terapia) trabalham precisamente na capacidade de reconhecer os próprios sentimentos. Para desenvolver essa sensibilidade por conta própria, você precisa estar muito atento a si mesmo. –
ouça as sensações no corpo, pois todas as emoções encontram expressão precisamente na forma de bloqueios e grampos corporais. Quando percebemos e vivemos nosso sentimento, nos movemos simultaneamente para a posição de observador. Nós olhamos de lado e descrevemos sem julgamento em palavras todas as sensações. Então nos separamos da emoção, ela não se torna nós, não nos cobre de cabeça. Entendemos que "eu" não é igual a "meus sentimentos" porque sou mais do que eles. Quando eu as viver, não desmoronarei, mas me tornarei mais feliz e mais livre. Qualquer emoção - seja uma explosão de raiva de curto prazo ou um ressentimento prolongado - deve ser vivida antes de tudo de maneira segura. Seguro para você e para quem está ao seu redor. Aqui estão algumas opções. Tem dúvidas sobre o tema?
Na psicoterapia, muitas vezes você ouve as palavras "fique nisso". Você está triste? Fique nele. Você sente ressentimento (ansiedade, inveja, culpa, etc.)? Fique nele.Formas de experimentar emoções
Perdemos de vista quem realmente somos. Limitamos nossa capacidade de autoconhecimento e estreitamos o campo de experiência. Os métodos que usamos para nos desapegar da dor e de outras emoções estão firmemente arraigados em nós aos cinco anos de idade - justamente no momento em que começamos a entender os conceitos de perda e morte.
Deste jeito proteção psicológica existe para manter a consciência em Situações estressantes. No entanto, pode nos prejudicar em vida adulta. Aparentemente, a questão é aguda: vale a pena experimentar emoções ou elas devem ser reprimidas?
TaylorHerring/Flickr.comQuando reprimimos as emoções, ficamos mais duros em geral, perdemos a sensação de plenitude da vida, a conexão com os desejos. Muitas vezes nos voltamos para o nosso passado, procurando receitas para uma vida feliz nas memórias da infância.
Para encontrar significado em nosso atividades diárias devemos compreender e estudar bem as emoções. Eles podem ser saudáveis ou não, primários ou secundários.
- As emoções primárias são emoções saudáveis, elas nos ajudam a funcionar, sobreviver e desenvolver.
- As emoções secundárias são consideradas insalubres. Nós os sentimos como resultado de tomar decisões, desenvolver crenças, no processo de crescimento. Se tentarmos suprimir as emoções em vez de aprender com elas e trabalhar com elas, apenas aumentamos seu impacto negativo.
Embora algumas emoções nos impeçam, podemos usá-las para o autodesenvolvimento. Muitas pessoas têm medo de seus próprios sentimentos, mas eles não são tão assustadores quanto parece. Podemos aprender a deixá-los sair e fazê-lo com segurança para nós mesmos.
Não é o antônimo de racionalidade. Eles complementam a mente fria e prudente, ajudam a orientar seu trabalho.
TaylorHerring/Flickr.com Ao nos permitir vivenciar os sentimentos ao máximo, começamos a entender melhor o que realmente queremos e pensamos, modelando o comportamento de acordo com esse novo conhecimento.
Sentir emoções não é o mesmo que deixá-las controlar nosso comportamento. Se você aprender a experimentar até mesmo as emoções mais insalubres de maneira segura e saudável, poderá minimizar seu efeito destrutivo. Por exemplo, você aprenderá a sentir dor, mas não se tornará uma vítima ao mesmo tempo, ou sentirá raiva sem agressão.
Esse problema é especialmente relevante para homens que são ensinados desde a infância não apenas a suprimir emoções, mas também a separar sentimentos "para meninas" de sentimentos "para meninos". Por causa disso, os homens geralmente têm uma compreensão e percepção distorcidas das emoções. Os psicólogos observam as seguintes características:
- Os homens tendem a "converter" uma sensação em outra. Sentimentos estereotipados femininos, como tristeza, transformam-se em raiva ou orgulho, pois acreditam que a manifestação de tais emoções as tornará membros dignos da sociedade.
- Os homens mostram suas emoções onde é considerado aceitável. Por exemplo, eles podem se abraçar depois de marcar um gol no campo de futebol. Infelizmente, em outras situações, os homens são menos propensos a demonstrar sentimentos positivos, temendo que a sociedade os perceba incorretamente.
- Os homens podem experimentar sentimentos fisicamente. Na maioria das vezes, isso é expresso em uma dor de cabeça ou dor nas costas.
- Os homens limitam-se duas vezes na expressão das emoções. Primeiro, eles temem a desaprovação pública. Em segundo lugar, mesmo quando um homem está pronto para experimentar suas emoções abertamente, por exemplo, para se abrir com um parceiro, ele nem sempre sabe como fazê-lo corretamente. Como resultado, mesmo pessoa próxima pode perceber negativamente a manifestação de sentimentos e ter medo de uma tempestade de emoções. Em tal situação, a necessidade de expressar, experimentar, regular e interpretar corretamente as emoções torna-se óbvia.
Mas nenhum de nós nasce com a capacidade de gerenciar emoções. Isso precisa ser aprendido (de preferência com primeiros anos) e nunca pare por aí.
TaylorHerring/Flickr.com Prática terapia emocional pode nos ajudar a entender e aceitar emoções e transformá-las em numa direção positiva. Seu significado é lembrar constantemente dos sentimentos sem tentar suprimi-los, aumentar a tolerância às emoções espontâneas e viver em harmonia com elas.
Quando as emoções tomarem conta, comece a respirar profundamente.
Uma das práticas mais comuns, que é frequentemente utilizada por pessoas com dor crônica. Não reprima suas emoções, em vez disso, relaxe e permita-se sentir e aceitar tudo ao máximo. Sentir raiva, tristeza, dor ou desejo é normal. Você só precisa aprender a conviver com esses sentimentos sem desconforto. E para isso, comece a vivenciar emoções.
Não julgue suas próprias emoções
Não pode ser emoções ruins. isto tipo específico adaptação que mostra como você lidou com situações difíceis no início de sua vida. A emoção não é uma resposta racional à situação atual, mas mostra que você está ciente de circunstâncias semelhantes e da reação dos sentimentos a elas. Lembrar e reproduzir emoções nos torna mais abertos ao mundo ao nosso redor, pois agora sabemos o que exatamente causa essa ou aquela reação em nós, e não buscamos avaliá-la.
Encontre uma maneira de acalmar suas emoções, não alimentá-las
Em outras palavras, você precisa encontrar uma maneira de experimentar o sentimento sem ativá-lo ou alimentá-lo. Se você está magoado ou com raiva, não perca tempo modelagem mental situações. Sinta a dor e apenas espere que essa onda de sentimentos diminua, e então deixe ir. Não tente se identificar com essa emoção, não se concentre nesse estado. Até as emoções negativas são importantes: elas nutrem em nós uma reação natural de adaptação à situação. Isso levará a um sentimento de autocompaixão. Isso significa que houve uma mudança significativa na autopercepção, o que, na verdade, é bastante difícil de alcançar.
Lembre-se, podemos aprender a experimentar todas as emoções enquanto permanecemos racionais o suficiente para analisar ou tomar decisões. Para aprender a conviver com os sentimentos, você precisa entendê-los. Desta forma, você ganhará a capacidade de processar e regular suas emoções. Isso é essencial se você quiser realmente construir e melhorar sua vida.
