Assim, o verão quente, brilhante e colorido acabou. " momento triste, olhos encantadores "... Esta linha dos versos do clássico caracteriza com mais precisão a dolorosa melancolia que experimentamos nos últimos mês de outono. Em antecipação ao tempo frio prolongado, muitos de nós são propensos a crises de tristeza e apatia. Os psicólogos dizem que tais manifestações são especialmente características de pessoas sensíveis e pessoas emocionais, sentindo sutilmente os biorritmos da natureza, partindo para o descanso de inverno.
Como superar o desânimo, a tristeza, a melancolia, os pensamentos negativos e sintonizar tom positivo sem recorrer a medicamentos- antidepressivos? Aqui está o que eles aconselham psicólogos experientes aos meus pacientes que se queixam de depressão de outono.
Caminhe ao ar livre o máximo possível
Nada “enrola a cabeça” e alivia a estagnação como estar no ar. Durante caminhadas e esportes, as endorfinas são produzidas no corpo, que são responsáveis pelo humor e pelo fundo emocional. Faça uma caminhada de uma hora no seu próprio ritmo todos os dias, inalando a delicada fragrância folhagem de outono e chuva, e em uma semana sua condição melhorará significativamente.
Caminhe com amigos e sozinho, com crianças e animais de estimação, em floresta de outono, um parque ou praça próxima, não deixe de visitar Jardim Botânico e admirar plantas exóticas e flores de outono.
Descanse sua alma nas vielas do deserto, desfrutando de paz e tranquilidade. Alimente os pombos enquanto observa os pássaros animados pegarem a migalha do pão. Mergulhe no estado de contemplação da natureza, que foi e continua sendo a melhor curandeira.
Dedique um fim de semana ou férias ao seu hobby favorito
Se você é fã de "caça silenciosa", é hora de ir à floresta para pegar cogumelos. O ar curativo, saturado com fitonídios de plantas coníferas, melhora a condição das vias respiratórias e sistemas nervosos. E a descoberta de cogumelos escondidos nos lugares mais inesperados, causando um prazer genuíno - o melhor remédio da depressão.
Não férias melhores e relaxamento para os fãs de pesca do que encontros com uma vara de pescar perto do rio e do lago e jogando varas de fiação da margem ou do barco. Vá pescar com amigos ou sozinho, aproveite a mordida de outono, ao mesmo tempo em que delicia a casa com deliciosos e espólio útil- truque.
Faça um piquenique no campo, acenda uma fogueira, grelhe carne e churrasco, dedique tempo a jogos ativos de bola, badminton, um disco voador com as crianças, desça uma colina ou balance em um balanço, lembrando sua infância. Todo esse tempo você se comunicará com seus entes queridos e relaxará moralmente, libertando-se do estresse e da negatividade e revigorando ar de outono será um bônus agradável que melhora o bem-estar e limpa espiritualmente.
Os fãs de procedimentos de banho são aconselhados a visitar a sauna ou a sauna a vapor russa. Cozinhar a vapor com bétula ou carvalho não é apenas relaxante, mas também garante Emoções positivas. E melhor ainda se combinar uma viagem ao campo, uma pescaria e uma visita ao banho. Um breve descanso em um sanatório, em um acampamento ou em um centro de spa fora da cidade ajudará a se livrar da tristeza.
aromaterapia
Você sabia que inalar os vapores curativos de alguns óleos essenciais alivia a depressão e relaxa? Sature o ar do seu quarto, áreas de estar e de trabalho com a ajuda de uma lâmpada aromática com aromas de citrinos, lavanda, zimbro, alecrim, gerânio, ylang-ylang, sândalo, patchouli. Use pingentes kuramic com esses aromas.
Fortaleça o corpo e os nervos com vitaminas do complexo B, que são ricas em mel e pólen de abelha
Assistência significativa ao sistema nervoso, cardiovascular e sistema imunológico tem uma ingestão mensal de pólen de abelha (pólen de abelha). Contém muitas vitaminas do complexo B que melhoram a condutividade impulsos nervosos que suportam as funções cognitivas do cérebro e 
responsável pela beleza da pele, cabelos e unhas.
O produto também é rico em carotenóides, outras vitaminas e compostos vitamínicos, oligoelementos, enzimas, antioxidantes, aminoácidos, fosfolipídios, ácidos nucleicos, elementos fenólicos e substâncias com propriedades antibacterianas.
Tome todas as manhãs, com o estômago vazio, 20-30 minutos antes do café da manhã, uma colher de chá de pólen, juntamente com a mesma quantidade de mel natural, dissolvendo o produto na boca até dissolver completamente. Após uma ingestão mensal, faça uma pausa de 3-4 semanas e, se necessário, repita o curso no inverno ou na primavera.
Enriqueça sua dieta com alimentos antidepressivos
De acordo com nutricionistas experientes, no outono é necessário incluir uma série de produtos no cardápio diário, substâncias biológicas que estimulam a produção de serotonina - o "hormônio da alegria" - pelo organismo. É sobre sobre bananas, uvas, sorvete, chocolate amargo, nozes, marmelada, frutas secas, sementes, halva, produtos apícolas - mel, geleia real, pão de abelha.
Como você lida com crises de outono de melancolia? Compartilhe suas receitas nos comentários abaixo. Deixe seu humor ser igualmente rosado em qualquer época do ano!
As informações são fornecidas apenas para fins informativos. Qualquer tratamento, como dietas, deve ser realizado apenas conforme prescrito por um especialista e estritamente sob sua supervisão.
Blues de outono - bastante típico condição psicológica de muitas pessoas. Isso geralmente está associado a uma diminuição fundo emocional pessoa. Além disso, o apetite, os padrões de sono mudam, a motivação para a atividade desaparece. E o que exatamente está acontecendo conosco e quais são as razões para essa condição?
Corpo humano acostumados ao calor do verão, não apenas fisicamente, mas também psicologicamente. Seja qual for o verão, é sempre percebido como férias, descanso, férias. No verão, as pessoas se tornam móveis, ativas, o humor e o tom geral do corpo aumentam, enquanto no outono a atividade diminui drasticamente: o corpo se prepara para um encontro com o frio e começa a trabalhar para economizar seus próprios recursos. A partir de setembro, o dia diminui e a falta de luz afeta diretamente ritmos biológicos que estão desacelerando. Além disso, o corpo é afetado por uma diminuição da temperatura. Tais circunstâncias não podem ser chamadas de alegres, então o clima está caindo rapidamente. A melancolia do outono também está associada ao arrependimento de que o verão acabou, e um inverno frio e muitas vezes rigoroso nos espera pela frente, e antes próximo verão ainda longe.
Sinais do blues do outono podem aparecer em qualquer pessoa, mas, na verdade, o outono é apenas outra hora anos e não faltam motivos para não desanimar! Então, o que é necessário para suportar com calma o período da mudança das estações?
1. Encontre algo para fazer por si mesmo. Faça uma lista de coisas que você absolutamente deve fazer para período de outono. Todas as manhãs você vai se levantar, sabendo que novas conquistas e descobertas esperam por você pela frente. Assim, você evitará pensamentos tristes, reabastecerá sua base de conhecimento e passará tempo com benefícios.
2. Siga a rotina diária. Não importa que as horas de luz do dia tenham sido reduzidas. O corpo ainda precisa de força e, para ficar de bom humor, você precisa dormir o suficiente e não ignorar o descanso se estiver ocupado com um trabalho sério e difícil.
3. Reveja sua dieta. Elimine alimentos gordurosos e pesados, substituindo-os por vitaminas, frutas frescas. Outono é época de colheita, então frutas frescas e hortaliças em abundância chegam às prateleiras das lojas, mercados e estabelecimentos particulares.
4. Não negligencie os esportes. Apoiar bom humor e exercícios físicos ativos o ajudarão a se livrar da raiva.
5. Mude o espaço ao seu redor. Traga cores mais brilhantes para sua casa, guarda-roupa, comida. Não deixe o ambiente te deixar deprimido.
6. Não negligencie a comunicação. Reúna-se com amigos ou parentes próximos com mais frequência. Você pode organizar chás temáticos, passeios com piquenique, visitar exposições e teatros ou fazer uma excursão a uma cidade vizinha.
O blues do outono é um conceito sazonal, e se você se controlar, ficará surpreso ao notar que o outono acabou, e sua Mau humor não apareceu. Use sua própria imaginação para diversificar a vida cotidiana cinzenta, faça algo que goste e não esqueça que todos os dias nos são dados por novas vitórias e conquistas.
Se você entende que nenhum dos métodos o ajuda, você não pode melhorar sua condição emocional, não há força suficiente para isso, você precisa da ajuda e apoio de um especialista, então estamos esperando por você em st. Lenina, 441, prédio 3, 3º andar, sala 19.
A época do outono traz tristeza para muitos e, às vezes, apenas saudade imaginária. Parece que o verão acabou, o que significa que há menos ações agradáveis. Alguém sinceramente sente uma sensação de opressão, enquanto alguém sucumbe ao humor geral e também começa a se lamentar. Foto do meu
Na verdade, o outono é a mesma estação regular que todas as outras. Isso é um fato e não podemos mudá-lo. Claro, com o advento do frescor, você precisa animar seu corpo com várias vitaminas.
Mas vamos falar sobre maneiras que darão uma atitude positiva por um longo tempo e ajudarão você a aceitar e amar o lindo outono!
Humor.
Tudo está na nossa cabeça. E nossa atitude não é exceção. A forma como nos relacionamos com certas mudanças afeta diretamente nosso humor. No outono, muitas pessoas notam um declínio na energia, sentimento elevado ansiedade, fadiga, devastação. Mas todas essas sensações podem ocorrer em qualquer outra época do ano.
No verão, devido ao calor, às muitas diversões e à longa horário de verão nós não damos esses pensamentos grande atenção nós os deixamos para mais tarde. Parece que com a partida do horário de verão, algum tipo de felicidade acaba. Mas, na verdade, com o início do outono - tudo está apenas começando! A natureza está sendo renovada, brincando com cores brilhantes, então por que as pessoas não deveriam renovar seus pensamentos e energias? Mesmo em um dia nublado de outono, você pode ter um tempo confortável, basta querer!
Tendo aceitado e se apaixonado pelo outono com todas as suas diferenças, seu humor não dependerá desse fator e o levará à harmonia consigo mesmo e com a natureza! 
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Sonho. Fazer planos.
Outono - tempo perfeito para sentar e pensar sobre o que você quer no futuro próximo. Como você vê o próximo ano?
Comprar lindo caderno, de tal forma que era agradável de segurar nas mãos. Anote suas idéias e planos lá. Visualize cada detalhe. Isso deve animá-lo naqueles momentos em que a melancolia e a tristeza se aproximam. Você pode até fazer uma colagem de fotos recortadas (você pode encontrá-las em revistas e jornais antigos). Ele irá distraí-lo e ocupar seu tempo de lazer. O tempo corre mais rápido do que pensamos. E o outono não é para sempre. Crie um clima positivo em sua cabeça e volte aos seus sonhos e planos toda vez que se sentir triste.
Cerque-se de informações interessantes.
bom ajudante em este caso são livros. Eles podem ser comprados online ou emprestados na biblioteca. Escolha o gênero que combina com você. Não confie nas opiniões e conselhos dos outros. Se o livro o impressionar, ele permitirá que você mergulhe mundo interessante, distrairá de pensamentos tristes e fará você pensar. Suas noites não serão sombrias, mas ficarão aconchegantes enquanto você lê um livro interessante.
Se ler livros não lhe dá prazer em princípio, considere fazer alguns cursos noturnos. Por exemplo, você pode estudar línguas estrangeiras. Ou escolha outro curso. De qualquer forma, nova informação fará seu cérebro pensar não apenas em frio e lama, mas também em algo interessante e útil!
Bem, se você puder combinar os dois livros e qualquer curso, seu tempo de lazer definitivamente não será chato!
Pense em uma ação.
No outono, não negligencie os passeios ao ar livre. Mais precisamente, eles deveriam ser obrigatórios. Claro que no verão fazemos isso com muito prazer, porque tanto o clima quanto a atmosfera são propícios para isso.
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Mas não esqueça que, além do frescor, o outono nos dá uma profusão de cores brilhantes. Este tempo nos dá a oportunidade não apenas de passear, mas também de passar o tempo com benefícios.
Na Internet você encontra muitas informações sobre várias falsificações e itens de decoração. Assim, você pode ir à natureza para coletar o equipamento necessário. Seja cones, bolotas ou ramos. Uma caminhada apoiada por alguma ideia vai te cobrar e te inspirar. E, o mais importante, será muito útil para o seu corpo.
Se ninguém te fizer companhia, ainda vale a pena dar um passeio. Lembre-se da saturação das cores do outono e vá em frente - fotografe a natureza. Lembre-se que mesmo em um dia nublado ou frio, você pode fazer uma foto mágica e linda.
Participe de maratonas.
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Assim, você pode encontrar uma interessante maratona de outono e participar dela. Fazer tarefas, comunicar-se com outras pessoas, inspirar-se - é exatamente isso que o animará e terá um efeito benéfico no seu período de outono.
Tratamentos de spa, compras.
Com o início de qualquer temporada, recomenda-se comprar pelo menos um coisa nova. Parece um pouco, mas ainda pode animá-lo! Como é bom vestir um novo suéter aconchegante no outono ou experimentar um lindo cocar. E novo Roupa de baixo tão geralmente capaz de despertar toda a sua energia, independentemente do clima. Emoções positivas são o que simplesmente precisamos no período de outono!
Não se esqueça dos procedimentos do Spa, aos quais você pode ir na companhia de uma namorada. Relaxamento, conversas agradáveis,
fitobarris - tudo isso é útil tanto para fins físicos quanto Estado de espirito. Pode acompanhar as promoções de vários centros de Spa e assim aumentar o número de idas a esses estabelecimentos.
Então para vencer blues de outono, antes de tudo, você precisa demolir as instalações em sua cabeça. O outono não é frio e ruim. O outono é o começo de algo novo, um período em que você pode sentar com calma e pensar em planos para o futuro próximo.
Leia livros, participe de vários cursos. Na Internet você pode encontrar informações sobre eventos gratuitos. Essas ações irão distraí-lo da monotonia da vida cotidiana do outono. Além disso, você terá muito informação interessante e faça bom uso do seu tempo.
Arranje tempo para caminhadas de outono. Pense em ações. Frescura do ar exercício físico e inspiração criativa capaz de energizar por um longo tempo.
Aceitar Participação ativa nas maratonas de outono. Assim, você expandirá seu círculo de comunicação e se distrairá de pensamentos tristes.
Não se esqueça de compras agradáveis e tratamentos de spa. Às vezes, para se animar, você só precisa diluir seu guarda-roupa com alguma coisa nova.
No geral, Tempo de outono não tão triste quanto parece. atitude positiva e mais ação é a principal garantia da luta contra o blues do outono. 
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O corpo humano está acostumado ao calor não apenas fisicamente, mas também psicologicamente. Seja qual for o verão, é sempre percebido como férias, descanso, férias. Nesta época do ano, as pessoas se tornam móveis, ativas, o humor e o tom geral do corpo aumentam, enquanto no outono a atividade cai drasticamente: o corpo se prepara para um encontro com o frio e começa a trabalhar para economizar seus próprios recursos. A partir de setembro, o dia diminui e a falta de luz afeta diretamente os ritmos biológicos, que desaceleram. Além disso, o corpo é afetado por uma diminuição da temperatura. Essas circunstâncias não podem ser chamadas de alegres, então o clima está caindo rapidamente.
O blues de outono é um estado psicológico bastante típico de muitas pessoas. Geralmente, isso se deve a uma diminuição no fundo emocional de uma pessoa. Além disso, o apetite, os padrões de sono mudam, a motivação para a atividade desaparece. E o que exatamente está acontecendo conosco e quais são as razões para essa condição? Fizemos esta pergunta psicólogo médico Stavropol regional hospital psiquiátrico Nº 1 para Anna Tolstova.
- Sinais do blues de outono podem aparecer em qualquer pessoa. Na verdade, o outono é apenas mais uma estação do ano e há muitas razões para não desanimar! Então, o que é necessário para suportar com calma o período da mudança das estações? Primeiro, é importante encontrar algo que você goste. Eu recomendo fazer uma lista de coisas que você definitivamente precisa concluir durante o período de outono. Então, todas as manhãs, uma pessoa se levantará, sabendo que novas conquistas e descobertas aguardam pela frente. Assim, você pode evitar pensamentos tristes, reabastecer sua base de conhecimento e gastar tempo de forma útil.
Em segundo lugar, você deve prestar atenção à rotina diária. Não importa que as horas de luz do dia tenham sido reduzidas. O corpo ainda precisa de força. Para ficar de bom humor, você precisa dormir o suficiente e não ignorar o descanso, especialmente se tiver que decidir Tarefas desafiantes no trabalho. No período de outono, é importante reconsiderar sua dieta, eliminando alimentos gordurosos e pesados. O outono é a época da colheita, então frutas e vegetais frescos estão em abundância nas prateleiras das lojas, mercados e lojas particulares. Para derrotar o blues, você deve praticar esportes - isso ajudará a manter o bom humor e a se livrar do emoções negativas.
Eu também aconselharia mudar o espaço ao seu redor. Deixe-me explicar: você pode trazer cores mais brilhantes para sua casa, guarda-roupa, comida, esse ambiente não permitirá que você sucumba à depressão. O que mais importa? Não negligencie a comunicação. Reúna-se com mais frequência com amigos ou parentes próximos: você pode organizar chás temáticos, passeios com piquenique, visitar exposições e teatros e fazer uma excursão a uma cidade vizinha. O baço é um conceito sazonal e, se você se controlar, pode se surpreender ao notar: o outono acabou, o mau humor não apareceu.
blues de outono como lidar com isso e o que fazer para não cair em profunda depressão na véspera do ano novo?
Novembro já chegou, chegou a hora do blues de outono. Runet geme de melancolia e tristeza. artigos sobre psicologia disputando para dar dicas úteis, e parece-lhe que não há nada melhor do que tirar uma folga do trabalho, enrolar-se num cobertor quente, ouvir velhas músicas tristes e assistir velhos filmes tristes.
1. Surgiu a tristeza, bem, eu vou, vou dar uma volta...
A opção de passar o tempo em casa apenas à primeira vista parece aconchegante. Dê-lhe um par de dias, não mais, e então no mais maçante e não dias ensolarados. Os cientistas argumentam que o estado de melancolia e apatia é um sintoma completamente fisiológico causado pela falta de sol, o que contribui para o desenvolvimento de " hormônio da felicidade» serotonina. E se não houver uma nuvem no céu, sinta-se à vontade para sair no outono. Vista-se para o clima e caminhe até que seu interior acorde. criança interior que não se importa com chuva ou neve, que é feliz só porque existe.
2. Limões, tangerinas e outras bananas
Paixão pelo uso de produtos contendo antioxidantes, na verdade, também tem uma necessidade completamente fisiológica de reduzir a oxidação do corpo, o que leva a várias doenças e envelhecimento precoce. Mime-se com uma variedade de frutas coloridas e vegetais exóticos. E eleve seu humor, e obtenha o suficiente de vitaminas naturais e retarde o envelhecimento.
3. É ótimo estarmos todos aqui hoje...
Comunique-se neste momento ao máximo, mas com quem traz alegria e evoca emoções positivas. E mesmo que à noite você não sinta vontade de deixar sua casa aconchegante e aconchegante na escuridão do outono, force-se a fazê-lo, talvez seu amigos também caiu na rotina. A alegria da comunicação é a maior de todas que permanecerá na memória do outono que se vai, e na próximo prazo vai permitir que você esqueça por um tempo que você precisa para mope.
4. Vejo o objetivo, acredito em mim...
O outono é a época em que ainda não esfriamos das emoções, objetivos e tarefas do verão que resolvemos contra o pano de fundo do verão, sol, calor e alegria. O que está impedindo você de se dar nova tarefa e com perseverança, diligência para resolvê-lo? E há tempo antes do Ano Novo, e uma nova atividade distrairá perfeitamente pensamentos ruins e filmes tristes.
5. E ria...
Certamente para ver - programas engraçados, vídeos engraçados, para ler - novas piadas e humores. Os mesmos psicólogos dizem que você pode enganar o cérebro se sorrir com força. Seu cérebro, tendo recebido o comando para franzir os lábios em um sorriso, pensará que você está realmente se divertindo e dará o comando para produzir os hormônios apropriados.
E, o mais importante, lembre-se de que todo esse menor é temporário. Dezembro virá, a terra será coberta de fofo neve branca, os supermercados vão entregar tangerinas frescas e a todo vapor os preparativos para o Ano Novo começarão. E lá até o verão - à mão!
