A época do outono traz tristeza para muitos e, às vezes, apenas saudade imaginária. Parece que o verão acabou, o que significa que há menos ações agradáveis. Alguém sinceramente sente uma sensação de opressão, enquanto alguém sucumbe ao humor geral e também começa a se lamentar. Foto do meu

Na verdade, o outono é a mesma estação regular que todas as outras. Isso é um fato e não podemos mudá-lo. Claro, com o advento do frescor, você precisa animar seu corpo com várias vitaminas.

Mas vamos falar sobre maneiras que darão uma atitude positiva por um longo tempo e ajudarão você a aceitar e amar o lindo outono!

Humor.

Tudo está na nossa cabeça. E nossa atitude não é exceção. A forma como nos relacionamos com certas mudanças afeta diretamente nosso humor. No outono, muitas pessoas notam um declínio na energia, sentimento elevado ansiedade, fadiga, devastação. Mas todas essas sensações podem ocorrer em qualquer outra época do ano.

No verão, devido ao calor, às muitas diversões e à longa horário de verão nós não damos esses pensamentos grande atenção nós os deixamos para mais tarde. Parece que com a partida do horário de verão, algum tipo de felicidade acaba. Mas, na verdade, com o início do outono - tudo está apenas começando! A natureza está sendo renovada, brincando com cores brilhantes, então por que as pessoas não deveriam renovar seus pensamentos e energias? Mesmo em um dia nublado de outono, você pode ter um tempo confortável, basta querer!

Tendo aceitado e se apaixonado pelo outono com todas as suas diferenças, seu humor não dependerá desse fator e o levará à harmonia consigo mesmo e com a natureza!

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Sonho. Fazer planos.

Outono - tempo perfeito para sentar e pensar sobre o que você quer no futuro próximo. Como você vê o próximo ano?

Comprar lindo caderno, de tal forma que era agradável de segurar nas mãos. Anote suas idéias e planos lá. Visualize cada detalhe. Isso deve animá-lo naqueles momentos em que a melancolia e a tristeza se aproximam. Você pode até fazer uma colagem de fotos recortadas (você pode encontrá-las em revistas e jornais antigos). Ele irá distraí-lo e ocupar seu tempo de lazer. O tempo corre mais rápido do que pensamos. E o outono não é para sempre. Customizar tom positivo em sua cabeça e toda vez que você volta aos seus sonhos e planos quando quer se sentir triste.

Cerque-se de informações interessantes.

bom ajudante em este caso são livros. Eles podem ser comprados online ou emprestados na biblioteca. Escolha o gênero que combina com você. Não confie nas opiniões e conselhos dos outros. Se o livro o impressionar, ele permitirá que você mergulhe mundo interessante, distrairá de pensamentos tristes e fará você pensar. Suas noites não serão sombrias, mas ficarão aconchegantes enquanto você lê um livro interessante.

Se ler livros não lhe dá prazer em princípio, considere fazer alguns cursos noturnos. Por exemplo, você pode ir estudar línguas estrangeiras. Ou escolha outro curso. Qualquer maneira, nova informação fará seu cérebro pensar não apenas em frio e lama, mas também em algo interessante e útil!

Bem, se você puder combinar os dois livros e qualquer curso, seu tempo de lazer definitivamente não será chato!

Pense em uma ação.

No outono, não negligencie os passeios ao ar livre. Mais precisamente, eles deveriam ser obrigatórios. Claro que no verão fazemos isso com muito prazer, porque tanto o clima quanto a atmosfera são propícios para isso.

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Mas não esqueça que, além do frescor, o outono nos dá uma profusão de cores brilhantes. Este tempo nos dá a oportunidade não apenas de passear, mas também de passar o tempo com benefícios.

Na Internet você encontra muitas informações sobre várias falsificações e itens de decoração. Assim, você pode ir à natureza para coletar o equipamento necessário. Seja cones, bolotas ou ramos. Uma caminhada apoiada por alguma ideia vai te cobrar e te inspirar. E, o mais importante, será muito útil para o seu corpo.

Se ninguém te fizer companhia, ainda vale a pena dar um passeio. Lembre-se da saturação das cores do outono e vá em frente - fotografe a natureza. Lembre-se que mesmo em um dia nublado ou frio, você pode fazer uma foto mágica e linda.

Participe de maratonas.

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Assim, você pode encontrar uma interessante maratona de outono e participar dela. Executando tarefas, comunicando-se com outras pessoas, inspirando-se - é exatamente isso que o animará e terá um efeito benéfico no seu período de outono.

Tratamentos de spa, compras.

Com o início de qualquer temporada, recomenda-se comprar pelo menos um coisa nova. Parece um pouco, mas ainda pode animá-lo! Como é bom vestir um novo suéter aconchegante no outono ou experimentar um lindo cocar. E novo Roupas íntimas tão geralmente capaz de despertar toda a sua energia, independentemente do clima. Emoções positivas são o que simplesmente precisamos no período de outono!

Não se esqueça dos procedimentos do Spa, aos quais você pode ir na companhia de uma namorada. Relaxamento, conversas agradáveis,

fitobarris - tudo isso é útil tanto para fins físicos quanto Estado de espirito. Pode acompanhar as promoções de vários centros de Spa e assim aumentar o número de idas a esses estabelecimentos.

Então para vencer blues de outono, antes de tudo, você precisa demolir as instalações em sua cabeça. O outono não é frio e ruim. O outono é o começo de algo novo, um período em que você pode sentar com calma e pensar em planos para o futuro próximo.

Leia livros, participe de vários cursos. Na Internet você pode encontrar informações sobre eventos gratuitos. Essas ações irão distraí-lo da monotonia da vida cotidiana do outono. Além disso, você terá muito informação interessante e faça bom uso do seu tempo.

Arranje tempo para caminhadas de outono. Pense em ações. Frescura do ar exercício físico e a inspiração criativa pode energizar por muito tempo.

Aceitar Participação ativa nas maratonas de outono. Assim, você expandirá seu círculo de comunicação e se distrairá de pensamentos tristes.

Não se esqueça de compras agradáveis ​​e tratamentos de spa. Às vezes, para se animar, você só precisa diluir seu guarda-roupa com alguma coisa nova.

No geral, Tempo de outono não tão triste quanto parece. atitude positiva e mais ação é a principal garantia da luta contra o blues do outono.

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Foto: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

É outono agora, está sombrio, frio e úmido lá fora. Do entretenimento ao pessoas comuns restam apenas livros e TV (se você pode se dar ao luxo de fugir em meados de novembro para o México em uma praia ensolarada, então não pode mais ler), ir ao cinema e a uma pizzaria nos fins de semana, conversar com amigos, geralmente conectados. Claro que virá muito em breve. Ano Novo, e o humor vai melhorar drasticamente, mas por enquanto, os psicólogos nos dão conselhos sobre como superar o blues do outono (a depressão é uma doença e é tratada exclusivamente com medicamentos, após uma consulta médica). Pensei, o que acontecerá se realmente colocarmos todas essas dicas em prática e o blues do outono permanecerá ao nosso lado?

Conselho o primeiro. Certifique-se de caminhar fora por uma hora antes de dormir todos os dias. É melhor não fazer algumas tarefas domésticas e não assistir a uma série, mas não deixe de dar um passeio.

O respeitado autor que deu esse conselho provavelmente mora em algum lugar nas ruas sombrias da Itália, onde no outono é quente, claro e há algum corpo de água nas proximidades (por exemplo, o lago Garda). Ou talvez o autor deste conselho viva em um chalé aconchegante em Sochi e, antes de ir para a cama, perambule pelo seu quintal, bem cercado por uma cerca alta.

Vamos mover este conselho para Vida real. Você volta do trabalho às 19h-20h, já está escuro como breu e raro, e em alguns lugares até granizo grande polvilha alegremente seu top gelado. Tendo cozinhado o jantar em casa, checando as lições dos moleques, por volta das 23h você grita:
- É hora de eu ir dar uma volta! Eu tenho !

E tendo enviado o marido, morrendo de medo, para assistir TV, você começa a se preparar para dar um passeio. Colocar um chapéu e uma jaqueta acolchoada (para não ser roubado), levando consigo um machado e um bastão (exceto Tenha bom humor, eu também gostaria de continuar vivo), uma garrafa de vodka (mesmo que, como eu, você não beba nada) para se aquecer, amarrando uma lanterna na testa (está escuro), você, cheirando alto, vai para uma caminhada obrigatória antes de ir para a cama. E então você corta círculos escuros ao redor da casa, balançando levemente o machado (para não congelar), iluminando vagamente a calçada a seus pés com uma lanterna trêmula. Uma hora depois, exatamente à meia-noite, como Cinderela, você volta para casa. E assim todos os dias.

No dia seguinte, lê-se no News, "na Rua Mira, os apartamentos caíram de preço quatro vezes, por causa de uma pessoa estranha com um machado andando pelo quintal à noite".

Os psicólogos estavam certos: não haverá vestígios do blues, nem para você nem para seus vizinhos.

Vá para qualquer lugar social e converse com novas pessoas: compartilhe seu problema e deixe-as ajudá-lo

Você vai ao supermercado do bairro e começa a compartilhar. Primeiro, aproxime-se do vendedor sentado no caixa e, tendo afastado a fila ainda viva, grude em seus ouvidos.

Parece-me que tenho. Meu corpo dói, meus dentes coçam, Mau humor e uma erupção no queixo. Acho que ninguém me ama.
- Sim, por que te amo, seu gato esfarrapado! - gritam compradores já cansados, atordoados e suados no caixa. - Faça uma caminhada de uma hora antes de ir para a cama! - eles já estão gritando, no limite de suas capacidades de voz.

Os psicólogos estavam certos: não havia nenhum traço de blues, e o homem parou de beber no ponto de ônibus e partiu para o Tibete, pois tinha certeza de que havia se encontrado cara a cara com o próprio diabo.

: especialmente aqueles que já fizeram dieta antes

Isso é conselho, então conselho! Um banquete para os olhos! Resumindo, você vai à loja e compra tudo o que antes não podia comprar: bolos, pãezinhos com geleia, doces, tortas e rosquinhas. Em seguida, volte para casa e varra tudo em uma noite, mastigando alto com prazer. O humor melhorará visivelmente, especialmente quando em uma semana seu rosto estiver coberto de acne de doces, em duas semanas você não caberá em nenhum jeans e em um mês seus dentes cairão. E bem a tempo do Ano Novo, você chegará em toda a sua glória: uma barcaça alegre e alegre com pele ruim e os dois dentes da frente restantes.

Os psicólogos estavam certos, que tristeza de outono agora, agora é só lata olhando para você do espelho e comendo outro pão.

Continue sorrindo

Manhã, os passageiros sombrios do bonde fungam e tossem, o condutor vende ingressos, um mercado de pulgas e você sorri o tempo todo, ou seja, tudo uma hora e meia desde o momento em que entramos no bonde lotado e até o momento em que até o motorista escapou do bonde vazio para chamar uma ambulância para ajuda psiquiátrica.

Tendo explicado aos médicos alegres que você está apenas “no lado positivo”, você entra no consultório e, sem parar de sorrir constantemente, vai ao chefe. Ele, ficando roxo no rosto, repreende pelo trabalho, e você sorri. Ele já está gritando com uma boa obscenidade: “Pare de sorrir!”, E você está sorrindo. O chefe caiu debaixo da mesa e chiou de um ataque cardíaco, e você ainda está sorrindo, chamando os médicos.

Os psicólogos deram certo, todo mundo está se divertindo: você, colegas, mas não o chefe, e como ninguém gosta de gestão, todos estão satisfeitos.

Assim, o verão quente, brilhante e colorido acabou. " momento triste, olhos encantadores "... Esta linha dos versos do clássico caracteriza com mais precisão a dolorosa melancolia que experimentamos nos últimos mês de outono. Em antecipação ao tempo frio prolongado, muitos de nós são propensos a crises de tristeza e apatia. Os psicólogos dizem que tais manifestações são especialmente características de pessoas sensíveis e pessoas emocionais, sentindo sutilmente os biorritmos da natureza, partindo para o descanso de inverno.

Como superar o desânimo, a tristeza, a melancolia, pensamentos negativos e sintonizar de forma positiva, sem recorrer a remédios- antidepressivos? Aqui está o que eles aconselham psicólogos experientes aos meus pacientes que se queixam de depressão de outono.

Caminhe ao ar livre o máximo possível

Nada “enrola a cabeça” e alivia a estagnação como estar no ar. Ao caminhar e praticar esportes, as endorfinas são produzidas no corpo, que são responsáveis ​​pelo humor e fundo emocional. Faça uma caminhada de uma hora no seu próprio ritmo todos os dias, inalando a delicada fragrância folhagem de outono e chuva, e em uma semana sua condição melhorará significativamente.

Caminhe com amigos e sozinho, com crianças e animais de estimação, em floresta de outono, um parque ou praça próxima, não deixe de visitar Jardim Botânico e admirar plantas exóticas e flores de outono.

Descanse sua alma nas vielas do deserto, desfrutando de paz e tranquilidade. Alimente os pombos enquanto observa os pássaros animados pegarem a migalha do pão. Mergulhe no estado de contemplação da natureza, que foi e continua sendo a melhor curandeira.

Dedique um fim de semana ou férias ao seu hobby favorito

Se você é fã de "caça silenciosa", é hora de ir à floresta para pegar cogumelos. O ar curativo, saturado com fitonídios de plantas coníferas, melhora a condição dos sistemas respiratório e nervoso. E a descoberta de cogumelos escondidos nos lugares mais inesperados, causando um prazer genuíno - o melhor remédio da depressão.

Não férias melhores e relaxamento para os fãs de pesca do que encontros com uma vara de pescar perto do rio e lago e arremesso de varas de fiação da margem ou do barco. Vá pescar com amigos ou sozinho, aproveite a mordida de outono, ao mesmo tempo em que delicia a casa com deliciosos e espólio útil- pegar.

Faça um piquenique no campo, acenda uma fogueira, grelhe carne e churrasco, dedique tempo a jogos ativos de bola, badminton, um disco voador com as crianças, desça uma colina ou balance em um balanço, lembrando sua infância. Todo esse tempo você se comunicará com seus entes queridos e relaxará moralmente, libertando-se do estresse e da negatividade e revigorando ar de outono será um bônus agradável que melhora o bem-estar e limpa espiritualmente.

Os fãs de procedimentos de banho são aconselhados a visitar a sauna ou a sauna a vapor russa. Cozinhar a vapor com bétula ou carvalho não é apenas relaxante, mas também garante Emoções positivas. E melhor ainda se combinar uma viagem ao campo, uma pescaria e uma visita ao banho. Um breve descanso em um sanatório, em um acampamento ou em um centro de spa fora da cidade ajudará a se livrar da tristeza.

aromaterapia

Você sabia que inalar os vapores curativos de alguns óleos essenciais alivia a depressão e relaxa? Sature o ar do seu quarto, áreas de estar e de trabalho com a ajuda de uma lâmpada aromática com aromas de citrinos, lavanda, zimbro, alecrim, gerânio, ylang-ylang, sândalo, patchouli. Use pingentes kuramic com esses aromas.

Fortaleça o corpo e os nervos com vitaminas do complexo B, que são ricas em mel e pólen de abelha

Assistência significativa ao sistema nervoso, cardiovascular e sistema imunológico tem uma ingestão mensal de pólen de abelha (pólen de abelha). Contém muitas vitaminas do complexo B que melhoram a condutividade impulsos nervosos que suportam as funções cognitivas do cérebro e
responsável pela beleza da pele, cabelos e unhas.

O produto também é rico em carotenóides, outras vitaminas e compostos vitamínicos, oligoelementos, enzimas, antioxidantes, aminoácidos, fosfolipídios, ácidos nucleicos, elementos fenólicos e substâncias com propriedades antibacterianas.

Tome todas as manhãs, com o estômago vazio, 20-30 minutos antes do café da manhã, uma colher de chá de pólen, juntamente com a mesma quantidade de mel natural, dissolvendo o produto na boca até dissolver completamente. Após uma ingestão mensal, faça uma pausa de 3-4 semanas e, se necessário, repita o curso no inverno ou na primavera.

Enriqueça sua dieta com alimentos antidepressivos

De acordo com nutricionistas experientes, no outono é necessário incluir uma série de produtos no cardápio diário, substâncias biológicas que estimulam a produção de serotonina - o "hormônio da alegria" - pelo organismo. É sobre sobre bananas, uvas, sorvete, chocolate amargo, nozes, marmelada, frutas secas, sementes, halva, produtos apícolas - mel, geleia real, pão de abelha.

Como você lida com crises de outono de melancolia? Compartilhe suas receitas nos comentários abaixo. Deixe seu humor ser igualmente rosado em qualquer época do ano!

As informações são fornecidas apenas para fins informativos. Qualquer tratamento, como dietas, deve ser realizado apenas conforme prescrito por um especialista e estritamente sob sua supervisão.

Como vencer o blues do outono? Costumamos associar isso ao resfriamento sazonal e à diminuição das horas de luz do dia, mas apenas o último foi comprovado cientificamente. Portanto, adicione mais luz e movimento à sua programação diária. Perguntamos ao psiquiatra Pavel Alfimov sobre as características do período escuro do ano e como sobreviver sem perdas. “Quando os dias ficam tão curtos que tenho que sair para o trabalho no escuro e voltar ao anoitecer, é como se estivesse hibernando”, admite Alina, 27 anos. - Com dificuldade me obrigo a levantar de manhã e à tarde sinto sono. Tudo me incomoda, e o mais desagradável é que eu como alguma coisa o tempo todo. Os sentimentos de Alina no período outono-inverno são compartilhados por cerca de 10% pessoas saudáveis dentro países diferentes. Antigamente, esse estado deprimido era chamado de blues de outono, hoje é chamado de transtorno afetivo sazonal (SAD) ou depressão de inverno. “A maioria de nós nem percebe as mudanças de humor sazonais, mas alguns de nós não conseguem mais lidar com o estresse habitual. Eles se sentem tristes e deprimidos, facilmente ofendidos e preocupados com ninharias. No entanto manifestações psicológicas pode não ser tão perceptível quanto o fisiológico - letargia, aumento do apetite e sonolência. A propósito, com a depressão clássica, o paciente, ao contrário, perde o sono e come pior. Se esses sintomas forem observados por pelo menos duas semanas, podemos falar sobre transtorno sazonal. Por que o clima é instável no outono? Segundo as estatísticas, o SAD é mais frequentemente afetado por mulheres que vivem longe do equador. Afinal, em latitudes do norte no período outono-inverno, o dia torna-se visivelmente curto e o início do distúrbio está, de fato, associado à falta de luz solar. “Sentimos a mudança das estações antes de tudo... com nossos olhos”, explica o especialista. - diminui no outono luz brilhante que entra na retina do olho, e os caminhos se estendem da retina até o núcleo supraquiasmático no hipotálamo - o principal gerador dos ritmos circadianos. Esse núcleo controla a secreção de melatonina, o hormônio do sono, e sincroniza o trabalho” relógio biológico" organismo. Durante os meses escuros do ano, a melatonina é produzida em excesso, e é por isso que nos sentimos letárgicos e sobrecarregados mesmo durante o dia. Mas a serotonina - o "hormônio da alegria" responsável pela estabilidade do humor, que é exatamente o que precisamos durante o dia - é formada muito menos. Tudo isso perturba nossos ritmos circadianos (diários) e atrapalha o trabalho. sistema nervoso. Nos jovens, devido à maior plasticidade do cérebro, ritmos circadianos ainda menos estável, e esta, aparentemente, é a razão de sua vulnerabilidade especial. Segundo uma das teorias, a terra natal de nossos ancestrais é a savana, as estepes africanas, ou seja, latitudes mais próximas do equador “Em geral, não é muito fisiológico para uma pessoa viver em latitudes setentrionais. Existe uma teoria de que a pátria de nossos ancestrais é a savana, as estepes africanas, ou seja, latitudes mais próximas do equador. E nosso cérebro está sintonizado evolutivamente para perceber muita luz. De fato, está adaptado à vida em condições de verão constante. Daí a conclusão: quanto maior latitude geográfica quanto maior o risco de SAD. Esse fato, aliás, é claramente confirmado pelos dados estudo em grande escala realizada nos EUA. Analisar o bem-estar dos habitantes das regiões norte e Estados do Sul, psicólogos registraram apenas 2,8% dos moradores com sintomas de SAD na ensolarada Flórida, enquanto no Alasca havia 8%. Na Rússia, essa questão não foi estudada, mas pode-se supor que a diferença entre a Anapa condicional e a Norilsk será aproximadamente a mesma.

Escuro ou frio? Tendo se separado de um verão chuvoso e frio não faz muito tempo, estamos especulando que a ausência do calor habitual e a transição da primavera para o outono podem exacerbar os sintomas da depressão sazonal. É assim? “O efeito não será tão perceptível quanto tendemos a pensar. Embora tenha sido bastante úmido e fresco neste verão, as horas de luz do dia foram satisfatórias, assim como deveriam ser no verão.” Na maioria dos casos, a desordem sazonal é tratável “É claro que nos sentimos mais confortáveis ​​vivendo no calor, mas os sinais da desordem sazonal estão associados precisamente a uma diminuição das horas de luz do dia, e não a uma queda na temperatura do ar”, continua o especialista. - Portanto, em princípio, mau tempo pode criar um cenário adicional desfavorável, mas o número de episódios depressivos sazonais, provavelmente, não mudará. Na maioria das vezes, as flutuações sazonais de humor e bem-estar não envenenam nossas vidas a ponto de exigir a intervenção de um especialista. Mas se você não pode trabalhar de jeito nenhum, não quer ver ninguém, aceite substâncias psicoativas e sentir completa desesperança, vale a pena entrar em contato com um psiquiatra. O fato é que em alguns casos o TAS pode ser outro episódio (sazonal) de um dos diagnósticos graves – depressão recorrente (transtorno depressivo maior) ou transtorno bipolar. Anime-se Claro, nem todos têm a sorte de viver no equador. Mas existem maneiras de aliviar os sintomas da tristeza do outono. Adicione luz. A uma pessoa com flutuações sazonais humor requer 10 vezes mais luz do que o resto. Infelizmente, é impossível estocar ultravioleta para o futuro - os raios do sol não têm efeito cumulativo. Portanto, desde o início de setembro até o final do inverno, é necessário realizar insolação. É melhor caminhar ao ar livre com luz natural. Se isso não for possível, ligue a lâmpada fluorescente todas as manhãs por 30 a 60 minutos. De acordo com o professor de psiquiatria de Boston Nassir Gaemi, essa duração é mais eficaz. Tome vitamina D e melatonina. A pele também absorve raios solares, sob sua influência, a vitamina D é formada no corpo, que atua como antidepressivo e ajuda nos distúrbios do sono. Sua fonte para a deficiência de ultravioleta são peixes gordurosos e suplementos nutricionais contendo vitamina D. As preparações de melatonina ajudam a regular os ritmos circadianos perturbados, mas devem ser tomadas após consultar um médico. Jogada. Faça pelo menos 30 minutos por dia de exercícios aeróbicos - ciclismo, corrida, natação, dança. O movimento satura o corpo com oxigênio e aumenta o tônus ​​geral. Na maioria dos casos, o transtorno sazonal é tratável, é especialmente útil combinar jeitos diferentes, combinando insolação com sessões de psicoterapia cognitiva ou tomando medicamentos. Não espere que ela desapareça sozinha. A menos, é claro, que você esteja planejando se mudar para as latitudes do sul.

Exercícios para lidar com a tristeza do outono A terapia cognitivo-comportamental é muito útil para lidar com a desordem sazonal. Pacientes com depressão têm ideias extremamente negativas sobre si mesmos, o mundo ao seu redor e seu futuro. Essas representações se manifestam na forma de pensamentos automáticos negativos, que são tão fugazes que a pessoa não tem tempo de percebê-los e os toma pela verdade. psicólogo clínico Julia Zakharova oferece um exercício que o ajudará a perceber esses pensamentos e a se distanciar deles. Se você estiver de mau humor, lembre-se de quando começou. O que aconteceu? Por exemplo, a situação: você se lembrou de como deixou cair seu smartphone. Tente entender quais pensamentos essa situação causou, o que você pensou antes que o humor se deteriorasse. Como a situação está relacionada à sua personalidade, a atitude dos outros ao seu redor, as previsões para o futuro? Por exemplo, pensamentos: “É sempre assim comigo! Tudo sai do controle. Se eu tivesse comprado a capa na hora! Sem pistas!" Tente levar esses pensamentos de forma crítica. Pense em quais fatos confirmam seus pensamentos, quais os contradizem? Esses pensamentos ajudam a lidar com o problema ou, pelo contrário, aumentam o sentimento de desesperança? Por exemplo, análise: “Eu raramente quebro alguma coisa. Aqui está este smartphone e a caneca da avó. As autoacusações só me deixam chateado, não me ajudam a ser mais preciso.” Tente reformular os pensamentos do ponto 2 de uma forma mais realista. Evite auto-humilhação, generalizações (tudo, sempre, nunca), obrigação. Pense no que você pode fazer para melhorar a situação. Por exemplo: “Às vezes eu posso quebrar alguma coisa, assim como outras pessoas. Vou comprar um estojo e tentar ser cuidadoso."

Depois de um verão quente cheio de eventos, férias e bom tempo, chega uma faixa de outono, muitas vezes dias chuvosos, céu nublado, ventos cortantes, o termômetro tende a descer todos os dias. É bastante normal que uma pessoa, sendo uma criatura amante do calor e de sangue quente por natureza, perca os dias ensolarados e fique triste. Claro, existem exceções e otimistas no mundo como o gênio da literatura russa Alexander Sergeevich Pushkin, cuja estação favorita era o outono. Foi no outono que ele se encheu de inspiração para criar belas obras-primas criativas.

O que fazer para aqueles para quem o outono traz blues? E o que é isso?

Baço - um estado geral de depressão, pensamentos sombrios, desânimo e fadiga, melancolia e sensação de desesperança, diminuição da capacidade emocional e estado de energia pessoa. Parece que este estado nunca vai acabar, não vai passar, que todos os problemas, infortúnios se reuniram em um só lugar e são destinados pessoa específica. Não há desejo de continuar vivendo no mesmo ritmo, as coisas habituais e necessárias são abandonadas, a comunicação com os amigos é reduzida. Algumas pessoas tendem a culpar sua condição o mundo enquanto outros se envolvem em autoflagelação.

O blues pode e deve ser combatido. Existem várias formas de nos ajudar.

1. Fazemos mudanças na dieta. Existem vários produtos, cujo uso pode mudar significativamente o humor de uma pessoa. Estas são nozes e chocolate, queijo, todo o grupo de frutas cítricas. Bananas, uvas, peras, cenouras e pimentões vermelhos. Beba chá com mel. É o mel que oferece a oposição mais forte ao blues.

Incorpore esses alimentos, ou alguns deles, em sua dieta. Tome vitamina B para apoiar o sistema nervoso.

* infusões de rosa selvagem e espinheiro, bem como folhas de framboesa e urtiga podem melhorar a condição e aliviar o estresse,

* o suco de nabo tem propriedade sedativa,

* uma mistura de nozes, mel e avelã vai animá-lo.

2. Mudamos o modo de vida.

Mesmo que você não goste de andar ao ar livre, convença-se do contrário. Saia do computador, reduza o máximo possível de gadgets e vá passear. Ar puro, um estilo de vida ativo e caminhadas são indispensáveis ​​na nossa receita.

3. Para pessoas que trabalham ativamente - estabeleça metas realistas e alcançáveis. O outono não é o melhor tempo para empurrões, tensão e sofrimento desnecessário. Pequenas vitórias de pontuação serão uma grande inspiração e impulso para horizontes futuros.

4. Fique energizado. Juntamente com o calor da temperatura do lado de fora da janela, a energia deixa nosso corpo. A natureza é uma fonte natural de energia. Visite um parque, floresta, rio ou beira-mar. Existem árvores doadoras que podem energizar uma pessoa, dar força, positiva, melhorar o humor.

* Birch traz harmonia de volta à vida.

* Oak é capaz de dar clareza de pensamento e aceitar a decisão certa.

* Pine tem a capacidade de dotar inspiração criativa.

* Linden reduzirá a excitabilidade e a agressividade.

Vá até a árvore, vire-se para ela, encoste-se nela, faça um pedido.

5. Coma bem. A alimentação saudável dá energia ao corpo e melhora o humor. Mime-se com algo delicioso. Doces favoritos, salada de frutos do mar, panquecas com requeijão, strudel ou apenas batatas fritas. E deixe o mundo inteiro esperar!

6. Encontre um negócio interessante, paixão, hobby. Comece a aprender lingua estrangeira, visite o ginásio, piscina, jogue ténis, badminton, ioga ou apenas xadrez. Aproveite seu novo hobby.

Leia livros. Bom, gentil, positivo, sempre com um final feliz.

7. Cante e grite. Dependendo do estado de espírito. Cantar - melhora o humor e é uma boa prevenção de doenças otorrinolaringológicas, que são ativamente exacerbadas no outono. Com um choro, você pode jogar fora o negativo, se livrar da raiva, da agressividade, da irritação. Você pode definitivamente cantar em casa. Mas é melhor gritar só no seio da natureza.

8. Passe tempo com a família, entes queridos, amigos. Abrace seus filhos com mais frequência. Eles são grandes energizadores e fontes de positividade. Altruísta e generoso.

9. Durma o suficiente. O sono é um remédio natural disponível para todos. Adie as coisas que podem esperar até amanhã. Amanhã será um novo dia, nova força e energia para as coisas que permaneceram ontem.

No final do dia de trabalho, tome um banho morno com espuma, óleos essenciais, uma xícara de chá. Desfrute de calor e paz.

Visite o solário. Por luz solar- como alimento.

Nos países onde o número de dias ensolarados flutua em torno de 300 dias por ano, as pessoas quase não têm blues. Os sulistas se enquadram na terapia de luz natural, que é tão necessária para o nosso corpo. Se possível, visite o país do sul.

Ame-se, aprecie e por favor. E nada de azuis!