Araw-araw ay pumapasok kami sa trabaho, at may mag-aaral. Naturally, napapagod tayo, gumugugol ng maraming oras sa isang tense na estado. Bilang resulta, kailangan nating lahat ng pahinga.

Ang mga mag-aaral ay labis na nagtatrabaho sa kanilang sarili sa pag-iisip, maliban sa ilan kung saan ang pag-cram sa unibersidad ay walang kabuluhan sa buhay at ginugugol ang karamihan sa kanilang mahalagang oras sa kawalang-ginagawa.

Hindi rin madali sa production. Kailangan mong gumastos ng maraming pagsisikap upang maging karapat-dapat sa maliit na suweldo na tinatawag ng estado na karapat-dapat para sa gitnang uri.

Ang pinakamaliit, sa aking palagay, ay ang mga propesyon sa sektor ng serbisyo, kung saan araw-araw ay kailangang makinig ng mga mahihirap na manggagawa sa "tamang" mga salita ng pang-iinsulto mula sa mga customer. Dito at hindi malayong mahulog kinakabahan lupa. Ang pangunahing bagay ay magkaroon ng oras upang mabilang hanggang sampu, huminahon at patuloy na ngumiti ng matamis bilang tugon.

Isipin kung ang iyong trabaho o pag-aaral ng mga asignatura sa unibersidad ay katumbas ng walang limitasyong mga pagsisikap at karanasan. Siguro kailangan mong huminto at magpahinga? Tamang Akala, hindi ba? Pagkatapos ng lahat, ang bawat taong may paggalang sa sarili ay may karapatang magpahinga. Bukod dito, ito ang atin natural na batas inilatag ng kalikasan.

Tingnan natin ang ilang mga paraan upang makapagpahinga nang karapat-dapat:

Pagkatapos ng isang abalang araw, nagmamadali kaming umuwi. At tama iyan. Ngunit ang ilan (kabilang ang mga mag-aaral) ay tumungo sa mga club, bar at iba pang katulad na mga lugar ng libangan. Kasama ang mga mag-aaral. Hindi ito karapat-dapat gawin. "Bakit?" - tanong mo. Ang katotohanan ay sa sandaling ito sa oras na ang iyong katawan ay naubos sa pinakamabigat na karga, at nangangailangan lamang ito ng katahimikan at walang kaguluhan mula sa iyo. Sa maingay na mga lugar ng libangan, siyempre, hindi mo ito mahahanap, at ang alkohol ay magpapalubha sa sitwasyon. Sa ibang pagkakataon, halimbawa, sa panahon ng iyong bakasyon, maaari mong kayang mag-relax at makipag-inuman kasama ang mga kaibigan. Ngunit hindi pagkatapos ng trabaho, kapag kailangan mo ng tahimik na kapaligiran.

Ang pinakamagandang opsyon para sa iyong mapayapang libangan ay, siyempre, ang manatili sa bahay sa piling ng iyong palakaibigan at mapagmahal na pamilya. Pag-usapan kasalukuyang mga pangyayari anak na lalaki o babae, asawa. Ang ganitong paraan ng pahinga ay magbibigay sa iyo ng pinakahihintay na kasiyahan ng pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay. Bilang karagdagan, bibigyan mo sila ng nararapat na pansin.

Kung tungkol sa mga personalidad na kumagat sa granite ng agham, ang payo ay ang mga sumusunod. Tiyak, ang mga mag-aaral ay sobrang pagod, halos walang oras upang ipinta ang isang-kapat ng isang 48-sheet na notebook sa mga lektura, halos huli na sa mga klase, tumatakbo mula sa ikalimang palapag hanggang sa una, dahil madalas ay walang sapat na oras para sa mga pahinga upang maabot ang susunod na madla. Gayundin, ang araling-bahay ay tradisyonal na ginagawa hanggang sa umaga, kaya walang oras upang kumain. Ang lahat ng ito ay tumatakbo sa paligid at pagmamadali ay napakahirap sa pag-iisip ng batang organismo. Siya, tulad ng walang iba, ay nangangailangan tamang pahinga. Una sa lahat, sa wakas ay nakarating na mula sa unibersidad, humiga sa kama at subukang matulog nang hindi hihigit sa isang oras, pagkatapos i-on ang alarm clock. Hindi inirerekumenda na matulog nang higit sa araw, dahil pagkatapos ay mahihirapan kang bumangon sa kama at ikaw ay makatulog nang labis hanggang umaga. susunod na araw. Kapag nagising ka, mararamdaman mo ang surge of strength, boost of energy. Siguraduhing magnakaw ng ilang oras sa iyong iskedyul para kumain. Pagkatapos ng ganoong pahinga, maaari kang magsimulang gumawa ng araling-bahay.

Ang bawat tao ay may indibidwal na panlasa sa musika. Nakikinig sila sa anumang gusto nila at nag-e-enjoy sa sandali. Isang bagay tulad ng pagmumuni-muni. Dahil ang pakikinig sa iyong mga paboritong hit at pagmumuni-muni ay nagtatagpo sa isang bagay - hindi lamang ang katawan ay nagpapahinga, kundi pati na rin ang kaluluwa. Eksakto kapayapaan ng isip miss na miss na namin sa baliw na mundo. Ngunit walang kumplikado dito. Sa tuwing babalik ka mula sa trabaho o unibersidad, i-on ang musika sa player at makinig sa iyong mga paboritong kanta sa pamamagitan ng headphones. Tingnan mo, gaganda ang pakiramdam mo.

Ngayon kakaunti na ang mga taong interesadong magbasa ng mga fiction books. Ang isang tao ay walang sapat na oras, ang isang tao ay hindi nakikita ang punto nito, para sa isang tao ay maaaring mukhang mayamot. meron ba espesyal na grupo mga taong mas gustong manood mga sining na pelikula. Sa aking opinyon, ito ay isang mahusay na alternatibo sa mga libro dahil hindi natin kailangang gamitin ang ating utak upang isipin ang mga karakter o ang setting. Ang lahat ng ito ay muling nilikha sa sinehan. Iyan ang kagandahan ng mga pelikula. Ang mga cartoon, halimbawa, ay nagpapasaya sa ating mga mata kamangha-manghang mga kulay, mga bulaklak. Ang panonood ng isang kawili-wili at propesyonal na itinanghal na pelikula, pagbabalot ng iyong sarili sa isang mainit na kumot at pagkuha ng mga kit sa pagbuburda, at hindi mahalaga kung ito ay mga kuwintas o cross-stitching, sa anumang kaso ito ay magpapasaya sa iyong gabi at hahayaan kang magrelaks pagkatapos ng isang abalang araw.

Sa wakas, nais kong sabihin na ang buhay ay ibinigay sa atin nang isang beses lamang, at dapat nating ipamuhay ito sa paraang sa katandaan ay may isang bagay na dapat tandaan.

Ang ating mundo ay dinamiko, at kung minsan ito ay madalas na nagbabago. Ang stress ay nagiging isang pangkaraniwang bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Napakapamilyar nito kaya hindi na namin ito napansin. Ngunit upang i-save ang iyong sarili kapayapaan ng isip Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makapagpahinga, mapawi ang stress. Ang mga sumusunod ay magiging mabisang paraan para matulungan kang gawin ito. Marami sa kanila ay medyo pangkaraniwan, habang ang ilan ay tila hindi karaniwan sa iyo. Ngunit gamitin ang mga ito, dahil nararapat kang magpahinga.

1. Patuloy na gumalaw

Ito ay tila kakaiba sa iyo, ngunit ito ay gumagana. Marahil ang tanging bagay na gusto mo ay humiga lamang sa sofa at magpahinga, ngunit maniwala ka sa akin, ang paggalaw ang magpapasigla sa iyo at magbibigay sa iyo ng magandang kalooban. Maglakad-lakad pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho at madarama mo ang iyong pagod.

2. Mahilig sa tsaa

Lalo na green. Ito ay mayaman sa L-theanine, na napatunayang siyentipikong nakakatulong sa paglaban sa galit.

3. Gumamit ng mental visualizations

Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang huminahon. Isipin na lang ang iyong sarili sa iyong paboritong lugar, tulad ng beach o isang tahimik na cafe, at madarama mo ang kapayapaan.

4. Bumaling sa kalikasan

Ang berdeng kulay ng mga dahon at damo ay nakapapawi, hindi katulad ng katulad na kulay ng mga pixel sa screen.

5. Magtago ng isang talaarawan

Well, o isang blog, kung mas nababagay sa iyo ang opsyong ito. Ibuhos ang iyong mga damdamin at emosyon sa papel, maaari mong suriin ang iyong mga aksyon at maunawaan kung ano ang susunod na gagawin.

6. Huwag takasan ang pagkabagot

Sa susunod na magsawa ka, huwag kang mag-online para sa isang bagong pelikula o serye. pagisipan tunay na mundo, ang agarang materyal na kapaligiran nito. Ano ang gusto mong baguhin dito? Gumawa ng aksyon! Tulad ng nakikita mo, ang pagkabagot ay maaaring maging isang impetus para sa pagkamalikhain.

7. Maglaan ng oras para sa iyong mga interes

Mahilig ka bang mag-cross stitch? Kaya gawin mo. Mahilig ka bang magluto? Kaya maghurno ng cake. Maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

8. Umidlip

Minsan, para huminahon, kailangan mo lang matulog ng isang oras sa araw. At pagkatapos ay sinimulan mong tingnan ang lahat ng mga problema at problema sa ibang paraan, at hindi na sila mukhang nakakatakot.

9. Mag-log out sa Internet

Makakatulong ito sa iyong tumuon sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon. Oo, at may patuloy na mga pop-up na notification tungkol sa mga mensahe sa loob sa mga social network malabong makamit ang kapayapaan.

10. Magnilay

Ang ganitong paraan ng pagkamit ng pagkakaisa sa sarili ay kilala sa mahabang panahon. At ito ay gumagana lamang.

11. Mag-yoga

Ang yoga ay ang parehong pagmumuni-muni, ngunit pupunan lamang ng isang mahalagang pisikal na bahagi. At nagtatrabaho din siya.

12. Maglinis

Ang kalinisan at kaayusan sa paligid ay magdudulot ng pagkakaisa at kapayapaan sa iyong panloob na mundo. Halos hindi posible na makamit ang kapayapaan sa kaguluhan.

13. Mamasyal

Ang isang paglalakad ay magbibigay sa iyo ng isang maaraw na mood, at sa parehong oras ang stress ay urong. Humanga sa lungsod, mga taong nakapaligid sa iyo at mag-recharge ng positibo.

14. Basahin

Isipin ang isang gabi, isang malambot na kumot, kawili-wiling libro… Nakapapawing pagod? Pagkatapos ay ilagay ito sa pagsasanay ngayong gabi. Ngayon pala, nagamit mo na ang visualization technique na inilarawan sa point 3. Nasigurado mo ba na ito ay gumagana?

15. Sumayaw kapag walang nanonood.

Parang tanga? Ito ang kaso. Ngunit ang pagsasayaw ay nakakatulong upang makayanan ang stress, hindi lamang sa kaisipan, kundi pati na rin sa pisikal.

16. Kausapin ang iyong sarili

Bago mo pagdudahan ang kasapatan ng may-akda ng artikulo, subukan lamang ito. Maaari mong kausapin ang iyong repleksyon sa salamin tungkol sa iyong sarili, tungkol sa mga taong nakapaligid sa iyo, at maging tungkol sa kung paano nagpunta ang iyong araw. Kapag binibigkas natin ang ating sariling mga karanasan at kaisipan, ang daan palabas mahirap na sitwasyon nagiging mas madali ang paghahanap.

17. Yakapin ang iyong alaga

Ang pamamaraang ito ay hindi gagana para sa iyo kung aquarium fish lamang ang nakatira sa iyong bahay. At para sa mga may-ari ng mga pusa at aso, ang gayong mga yakap sa mga alagang hayop ay nakakatulong upang makayanan ang stress. Bukod dito, ito ay nababawasan presyon ng arterial at nagpapakalma.

18. Makinig sa musika

Ang himig ay dapat lamang na pasayahin ka. Sa kasong ito, ang mga emosyon mula sa pakikinig dito ay magiging lubhang positibo.

19. Makipag-chat sa mga kaibigan

Ang tao ay isang panlipunang nilalang. Hindi siya maaaring mag-isa at maging masaya pa rin. Kaya anyayahan ang iyong mga kaibigan at makipag-chat lamang.

20. Matuto ng bago

Matagal mo na bang gustong matutunan kung paano mag-shoot ng bow o maghabi ng macrame? Kaya bakit hindi gawin ito ngayon?

21. Sabihin ang "hindi"

Ang pagtulong sa mga tao ay okay. Bukod dito, ito ay marangal at tunay na makatao. Ngunit alamin kung paano tumanggi sa tulong kung ang altruismong ito ay magdadala ng negatibiti, una sa lahat, sa iyo nang personal. At huwag mong gawin kung ano ang lampas sa iyong kapangyarihan.

22. Mag-unat!

Ang pag-unat ay makakatulong hindi lamang mapawi ang pag-igting, ngunit makakuha din ng kakayahang umangkop. Bilang karagdagan, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng sirkulasyon at mga sistemang lymphatic organismo.

23. Maligo ng bula

Ang maligamgam na tubig ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress pagkatapos ng mahabang panahon magkaroon ng isang mahirap na araw. At ang mga bula ay nakapapawi.

24. Bumili ng espesyal na bola

Ang isang simpleng maliit na bola ay isang mahusay na makina ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga kamay. Nakakatulong din itong mapawi ang stress.

25. Tumingin sa bintana

ito mahusay na paraan alisin ang mga pag-aalala at huminahon sa maikling panahon para sa mga hindi makabangon at umalis sa trabaho ngayon.

Popcorn, isang mainit na kumot at isang magandang pelikula ay isa sa mas mahusay na mga paraan para makapagpahinga.

28. Kumain ng tsokolate

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang dark chocolate ay talagang nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Ngunit tandaan ang kahulugan ng proporsyon, nakakarelaks sa isang matamis na paraan.

29. Ngiti

Subukang ngumiti nang mas madalas. Maghanap ng mga dahilan para dito sa lahat ng bagay. Nababawasan ang stress kung titingnan mo ang mundo nang may ngiti.

30. Pumunta nang walang sapin

Baka mapagkamalan kang hippie. Ngunit ang pamamaraang ito ay talagang gumagana, dahil sa pamamagitan ng pakiramdam ng lupa, damo o kahit na mainit na aspalto sa iyong balat, pinalalakas mo ang iyong sariling pagkakaisa sa kalikasan. At ito ay nakapagpapatibay.

31. Kumanta sa iyong sarili

Isaksak ang iyong panloob na Beonce at kumanta kasama. Ang pamamaraang ito ay perpekto kapag ginamit sa opsyon 15 ("Sayaw kapag walang nanonood").

32. Tratuhin ang iyong sarili

Hindi gaanong mahalaga kung ano ito, isang chocolate bar o isang tiket sa isang konsiyerto ng isang sikat na banda ng rock. Hayaan mo lang ang sarili mo sa isang bagay na matagal mo nang gustong gusto.

33. Subukan ang Aromatherapy

Ang ilang mga pabango, tulad ng jasmine o lavender, ay nakapapawi at romantiko.

34. Hanapin ang dahilan

Ang pag-alam kung paano magpahinga ay napakahalaga. Ngunit kung minsan kailangan mo lamang hanapin ang sanhi ng stress upang makayanan ito. Alagaan ito, ngunit tandaan: kung ano ang hindi nakikita, sa katunayan, ay maaaring magtago sa pinaka nakikitang lugar.

35. Nguya ng gum

Oo Oo eksakto. Ang chewing gum ay talagang nakakatulong upang makayanan ang stress. Ilagay mo lang sa bibig mo, ano ang mas madali?

36. Hanapin ang iyong relaxation na "mentor"

Maaaring ang iyong kasamahan na nagtitiis sa lahat ng mga paghihirap ng proseso ng trabaho at personal na buhay, o isa pang bayani mula sa isang pelikulang Amerikano na nananatiling kalmado, anuman ang mangyari sa kanyang paligid.

37. Maging kusang-loob!

Hindi, hindi ito nangangahulugan na dapat kang huminto sa iyong trabaho, umuwi at manirahan sa Tibet ngayon. Magdala lamang ng kaunting sorpresa sa mga karaniwang bagay. Halimbawa, kumuha ng ibang ruta papunta sa trabaho o pumunta sa isang tindahan sa kabilang panig ng bayan para sa isang masarap.

38. Patawarin mo ang iyong sarili

Pinahihirapan ka na naman ng hindi maintindihan emosyonal na stress? Hayaan ang sitwasyon, patawarin ang iba at ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng natitirang mga kaisipan sa nakaraan, nagiging "nawawala" tayo sa hinaharap.

39. Huminga

Ito marahil ang pinakamadaling paraan. Nasaan ka man, maaari kang huminga ng malalim. At ito ay tiyak na magpapagaan sa iyong isipan.

40. Tandaan: lahat ay maayos

Lahat tayo ay nagkakamali. Magkagayunman, nagbabago ang mga bagay, at karaniwan ay para sa mas mahusay.

Ang pag-unlad, tulad ng nangyari, ay nagdudulot hindi lamang ng mga pakinabang ng sibilisasyon. nerbiyos na pag-igting, ang stress, depression, insomnia ay lalong nagiging kasama ng ating buhay, kumpletong impormasyon. Bakit ito nangyayari? Ang sagot ay simple: dinadala namin ang mga problema sa produksyon o opisina sa bahay, hindi namin maiiwan ang mga ito sa labas ng pinto.

Ang unang bagay na dapat matutunan ay kalimutan ang araw ng trabaho na natapos na. Bukas ay darating ang isang bagong araw, at ang umaga, gaya ng sinasabi nila, ay mas matalino kaysa sa gabi. Isang taong nagpahinga sa gabi na may bagong naipon na lakas upang malutas ang mga problemang lumitaw mga problema sa produksyon mas madali kaysa sa mga naubos dahil sa insomnia at pagod sa naipon na tensyon.

Maaari kang magsimula mismo sa trabaho, sa pagtatapos ng araw. Umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata, huminga nang dahan-dahan at malalim, at pagkatapos ay isipin na ang pag-igting, pagkapagod, problema, lahat ng negatibong naipon sa araw ay iniiwan ka, palayain ka, ikaw ay nagiging masayahin, masayahin at masaya.

Ang ganitong simpleng auto-training ay magpapahintulot sa iyo na umuwi kasama magandang kalooban, at patungo sa pagtuklas ng bago sa pamilyar at pamilyar. Masaya sinag ng araw naglalaro sa mga bintana ng gusali, isang hininga ng sariwang simoy ng hangin, ang bango ng panaderya, ang maamong amoy ng bagong putol na damuhan, mga tawanan ng mga bata ... ngunit hindi mo alam kung ano pa ang makakapagpasaya sa iyo at magpapaalala sa iyo na ang buhay ay maganda. .

Pagdating sa bahay, huwag agad-agad sa mga gawaing bahay, maghihintay sila ng kalahating oras. Dalhin ang oras na ito para sa iyong sarili. Maaari kang umupo lamang sa isang komportableng upuan na walang ginagawa, na nalubog sa kawalan ng ulirat. Ang aromatherapy ay nakakatulong upang makapagpahinga at makapagpahinga sa maikling panahon. Samakatuwid, ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang upang sindihan ang isang mabangong lampara gamit ang isang kakanyahan sa iyong paboritong amoy.

Ang mga amoy sa pangkalahatan ay may kamangha-manghang epekto sa isang tao. Ang mga aroma ng valerian, frankincense, lavender, sandalwood, oregano, chamomile ay nagpapabuti sa pagtulog, nagpapaginhawa at nakakarelaks, ang mga aroma ng neroli, rosas, pettigrain, tangerine ay nagpapasigla at lumikha ng isang magandang kalooban.

Maaari kang humiga sa isang mainit na paliguan na may mga mabangong asing-gamot nang ilang sandali, at magsindi ng ilang kandila upang itakda ang mood. Literal na sa mga unang minuto ay makaramdam ka ng ganap na kakaiba, na parang muling ipinanganak.

Paglabas ng paliguan, ilang minuto pa ang dapat ibigay sa iyong hitsura. Kuskusin ang lotion o gatas sa katawan, nagbibigay ng pagkalastiko sa balat, i-massage ang mga paa gamit ang isang espesyal na softening cream, suklayin ang buhok ng ilang beses. Ang mabagal, makinis na paggalaw na ito ay magbibigay sa iyo ng kamangha-manghang kasiyahan.

Ngayon, sa ganap na pagkadiskonekta mula sa lahat ng bagay na nakakaabala sa iyo sa araw, maaari mong gawin ang mga gawaing bahay - magluto ng hapunan, mag-load ng labada sa washing machine o magplantsa ng mga bagay para sa susunod na araw. Ang paglilinis ng bahay pagkatapos ng isang araw ng trabaho ay hindi sulit na gawin. Upang gawin ito, mas mahusay na maglaan ng isang araw sa pagtatapos linggo ng trabaho o isa sa dalawang araw na pahinga.

Ang isang libangan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Pagkolekta, paglilinang panloob na mga halaman, pagbuburda, pagniniting ay makakatulong sa iyo na makatakas kahit na mula sa lahat ng mga problema ng mundo, hindi sa banggitin ang mga pang-industriya at pamilya.

Upang makagambala sa mga problema, inirerekomenda ng mga psychologist ang pagkuha ng mga alagang hayop. Isang aso na matapat na tumitingin sa iyong mga mata at iginagalaw ang kanyang buntot, isang pusang kumportableng umungol sa iyong kandungan, mga isda sa aquarium, na ang buhay ay maaari mong sundan ng nakakulam na hitsura nang maraming oras - ito ang iyong mga kaibigan, pag-aalaga na aalis ka mula sa lahat ng negatibong naroroon sa iyong buhay.

Ang mga monghe ng Taoist ay gumugol ng ilang oras sa isang araw sa pagdarasal. Malamang, ito ay kinakailangan ng kanilang relihiyon, ngunit sa pamamagitan ng mga panalangin ay nakamit nila ang panloob na pagkakaisa, na makikita sa kanilang estado ng kaisipan, ang kakayahang kontrolin ang sarili, mahimbing na pagtulog. Talagang hindi mo kailangang basahin ang mga panalangin ng Taoist, sapat na ang isang simpleng auto-training. Umupo nang kumportable hangga't maaari sa isang upuan. Ilagay ang iyong kamay sa iyong puso, huminga ng malalim. Sa iyong sarili o malakas sa isang mahinahon at tahimik na boses, sabihin ang parirala: "Binibigyan ako ng bawat hininga panloob na pagkakaisa". Ang mararamdaman mo lang sa umpisa ay puro katangahan at kalokohan ang ginagawa mo. Ngunit huwag tumigil - wala kang mawawala. Pagkatapos ng limang minutong auto-training, matulog ka na. Pagkatapos ng ilang araw, mapapansin mo mismo kung gaano kalmado at nakapagpapalakas ang iyong pagtulog.

Paano mag-relax pagkatapos ng trabaho, kung ang stress at depresyon ay bumabagabag sa iyo araw-araw? Isipin kung bakit nangyayari ito kapag ikaw huling beses nagpahinga? Marahil ang pagkapagod ay naipon lamang sa iyo at hindi pinapayagan kang maibalik ang lakas? Tratuhin ang iyong sarili sa isang de-kalidad na bakasyon na may kumpletong pagbabago ng tanawin. Pumunta sa bansa, sa mga bundok, sa dagat, ganap na baguhin ang sitwasyon. Pagbalik mula sa bakasyon, magagawa mong magtrabaho nang produktibo nang may panibagong sigla at inspirasyon.

Medyo maraming tao, pauwi galing trabaho, pagod, pagod, pagod. Ang ganitong hindi kasiya-siyang estado ay maaaring tumagal ng halos isang oras, at marahil hanggang sa umaga ng susunod na araw. Upang maalis ang mga ito kawalan ng ginhawa, kailangan mong matutong magpahinga at magpahinga pagkatapos ng trabaho.

Mga panuntunan para sa pahinga pagkatapos ng pinakamatinding araw ng trabaho

Pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng trabaho, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa trabaho hanggang sa susunod na umaga kapag nagsimula ang bagong araw ng trabaho. Ang ehersisyo na ito ay lubos na nakakatulong: sa ilang sandali bago matapos ang trabaho, sa loob lamang ng ilang minuto, buod ang araw, pag-alala sa lahat ng pinakamahalagang bagay na nangyari sa araw na iyon. Pagkatapos nito, dahan-dahang umuwi, iniiwan ang lahat ng iniisip sa trabaho.

Pag-uwi mo sa bahay, hindi ka kaagad makakahawak sa mga gawaing bahay. Una, magpalit ng damit, humiga nang hindi bababa sa ilang minuto sa sofa o kama nang nakataas ang iyong mga binti, mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti, managinip, alalahanin ang isang bagay na kaaya-aya o nakakatawa. Kung hindi mo binibigyan ang katawan ng pagkakataong lumipat mula sa kapaligiran sa trabaho sa bahay, maaari kang ma-depress. At ang pag-alis sa estado na ito ay medyo mahirap, kahit na sa tulong ng mga mahal sa buhay.

Kumuha ng malamig na shower o mainit (ngunit hindi mainit) paliguan. Huwag magmadali, makinig sa iyong mga emosyon at damdamin, pakiramdam kung paano hinuhugasan ng tubig ang negatibiti at pagkapagod mula sa iyo, kung paano bumalik ang iyong lakas.

Kumuha ng multicooker na makakatipid sa iyo ng oras sa paghahanda ng hapunan. Napakasimple ng device na ito na kahit isang bata ay kayang hawakan ito. Ilagay mo na lang mga kinakailangang produkto at parehong mapipili ng asawa at anak ang kinakailangang (tama) mode ng pagluluto edad ng paaralan. At lutuin ng multicooker ang lahat nang mag-isa.

Hindi inirerekomenda ang pag-uwi para manood kaagad ng balita at iba't ibang serye sa TV, habang inihilig nila ang isang tao sa mga karanasan dahil sa mga problema ng ibang tao. Gayunpaman, ang pagtingin magandang pelikula kasama ang buong pamilya - isang magandang pahinga pagkatapos ng trabaho.

Masahe. Ito ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at mapupuksa ang pagkapagod at pag-igting. Hilingin sa isang malapit sa iyo na bigyan ka ng maikling masahe (5-10 minuto lang). Mapapabuti ka kaagad. At sa ibang araw, magpamasahe ka malapit na tao nang hindi naghihintay ng kahilingan na gawin ito.

Huwag i-on ang computer. Malaki ang pagkakataon na sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong mail at pag-browse sa iyong mga social media account, makakalimutan mo ang iba pa, at ang lahat ng iba pa, kabilang ang pagluluto ng hapunan, mga aktibidad kasama ang bata, atbp.

Mga kaaya-ayang amoy. Magsindi ng aroma lamp na may nakapapawi na mahahalagang langis o isang mabangong kandila. Ang mga kaaya-ayang aroma ay nag-aambag sa katotohanan na ang isang tao ay nag-iiwan ng pagkapagod, negatibong emosyon at masamang iniisip. Sa kanilang lugar ay darating magandang kalooban at kagalakan.

Bata o mga alagang hayop. Naturally, nangangailangan sila ng paggasta ng lakas at enerhiya, ngunit nagdadala sila ng positibo, nagpapagaan ng mga saloobin tungkol sa trabaho, singilin ka ng isang magandang kalooban,

Hapunan ng pamilya. Ang pakikipag-chat sa iyong mahal sa buhay at mga anak sa hapunan, makakakuha ka karagdagang enerhiya at lakas, makakapag-relax ka. Bilang karagdagan, maaari mong ipamahagi ang mga responsibilidad sa paligid ng bahay gamit ang panuntunang "Sinumang nagluto ng hapunan ay hindi naghuhugas ng mga pinggan."

Siguraduhin bago matulog i-ventilate ang silid at basagin ang hangin kung kailangan. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang kalidad ng pagtulog ay mas mataas sa isang silid na may malamig na hangin.

Kailangan natin ng pagkabalisa at stress upang maprotektahan ang ating sarili mula sa panganib. Sinusuri ng utak ang kapaligiran. Kung may nagbabanta sa ating kaligtasan, inilalagay nito ang katawan sa combat mode para lumaban at tumakbo. Ngunit karamihan sa nakababahalang mga sitwasyon na kinakaharap natin araw-araw ay hindi tayo pinapatay. Marahil ay nakikipagtalo kami sa mga kasamahan, naghahanda para sa isang pagsusulit, o pupunta sa isang unang petsa. Sa ilalim ng ganitong mga kondisyon, ang mga reaksyon ng katawan ay nakakasagabal lamang, tayo ay kinakabahan at hindi makapag-concentrate sa trabaho, maalala ang impormasyon o maging malikhain.

Kailangan mong i-de-stress at mag-relax. Ngunit paano ito gagawin kung nag-aalala ka? Ang utak ay labis na nasasabik, at ang paniniwala sa sarili na ang lahat ay nasa ayos at kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili ay hindi gumagana.

Huwag malito ang pagpapahinga at pagpapahinga. Walang sinuman ang nag-aabala na umupo at walang ginagawa sa parehong oras, ngunit sa parehong oras ay mag-alala at mag-alala. Kaya ang isang pahinga lamang sa trabaho ay hindi makakatulong upang makapagpahinga at kalmado ang nervous system.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kumilos mula sa gilid ng katawan, iyon ay, mamahinga ang mga kalamnan at alisin ang mga kahihinatnan. Ang utak ang magpapasya na dahil kalmado ang katawan, walang panganib, pagkatapos ay maaari kang huminahon.

Upang gawin ito, subukan ang pamamaraan malalim na pagpapahinga iniaalok ng No Panic, isang charity na tumutulong sa mga taong may pagkabalisa at panic disorder.

Magsimulang magpahinga

Upang madama ang epekto ng mga unang klase, maghanap ng komportable at tahimik na lugar kung saan hindi ka maabala ng hindi bababa sa limang minuto. Mas mainam na gawin ang pamamaraan sa bahay, sa mga komportableng damit, upang sa ibang pagkakataon maaari mong ulitin ito sa ibang mga kondisyon.

Patayin ang musika, patayin ang mga ilaw kung maaari, at umupo sa komportableng posisyon. Malayang huminga habang nag-eehersisyo, huwag pigilin ang iyong hininga o subukang huminga ng malalim. Isipin mo na kailangan mo lang magpahinga, wala nang iba.

Pakiramdam ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga

Upang makapagpahinga, kailangan mong madama ang pag-igting. Magsimula sa mga kamay. Ikuyom ang iyong mga kamao hangga't maaari at magbilang ng hanggang 10. Pagkatapos nito, i-relax ang iyong mga kamao upang ang iyong mga daliri ay malayang nakapatong sa iyong mga tuhod o sa anumang iba pang ibabaw. Pakiramdam kung paano gumagalaw ang iyong mga kamay nang iba kapag sila ay tense at nakakarelaks, alalahanin ang sandali ng pagpapahinga at iwanan ang iyong mga kamay sa isang kalmadong estado.

Pagkatapos ay kailangan mong halili na higpitan at i-relax ang mga kalamnan sa buong katawan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

• bisig. Ibaluktot ang iyong mga siko at subukang idiin ang iyong mga kamao sa iyong mga balikat.
• Mga kalamnan sa likod ng mga kamay. Ituwid ang iyong mga braso hangga't maaari.
• Mga balikat. Itaas ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga.
• leeg. Ikiling ang iyong ulo pabalik.
• noo. Nakataas ang kilay na parang nagtatanong.
• talukap ng mata. Ipikit mo ang iyong mga mata ng mahigpit.
• panga. I-clench ang iyong mga ngipin.
• Dila at lalamunan. Pindutin ang dila sa panlasa.
• Mga labi. Mahigpit na pisilin ang iyong mga labi, na parang gusto mong hawakan ang isang maliit na bagay sa kanila.
• Dibdib. Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga.
• Tiyan. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan na parang naghahanda ka para sa isang suntok.
• balakang at baywang. I-arch ang iyong likod at pisilin ang iyong puwit.
• Mga binti. Ituwid ang iyong mga binti at hilahin ang iyong mga daliri sa paa.

Higpitan ang iyong mga kalamnan sa maximum sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito at pakinggan ang pagkakaiba sa mga sensasyon.

Hayaang masanay ang iyong katawan sa pagpapahinga

Umupo sa katahimikan na may nakakarelaks na mga kalamnan sa loob ng ilang minuto upang matandaan kung ano ang pakiramdam ng katawan sa pagpapahinga.

Maaaring hindi ka lubusang mag-relax sa unang pagkakataon, ngunit kung palagi kang nagsasanay at nakikipaglaban sa pamamaraang ito, sa lalong madaling panahon ay madarama mo na sapat na ang limang minuto para huminahon ka at kontrolin muli ang iyong emosyon.

Kasunod nito, matututo kang mag-relax kahit na on the go: halimbawa, i-relax ang iyong mga braso at likod kapag pupunta ka sa trabaho, at ang iyong mga binti kapag nakaupo ka sa computer.