Vaikuttaa siltä, ​​että tällaisesta aiheesta kirjoittaminen on hankalaa. Kysymys kuuluu yhtä absurdeihin: miksi tarvitsemme unta? Mitä ruoka antaa ihmiselle? Tarvitsemmeko todella ilmaa? Kolmivuotias lapsi hymyilee ja antaa linjauksen muutamassa minuutissa. Ilman ilmaa ja ruokaa ihminen ei voi elää, hän sanoo, ja levätä ... se on yksinkertaisesti miellyttävää. Sitä tosiasiaa, että lepo on meille elintärkeää, ei tiedä edes monet aikuiset. Työnarkomaanin seurauksia kohtaamme päivittäin: metrossa, silmänympyröiden (omien ja jonkun muun) halkaisijan tarkistamisessa, töissä, Anyan töissä, 16 tunnin työskentelyssä, ystävien kanssa, jotka myöntävät sadas kerta, kun heillä ei ole tarpeeksi aikaa itselleen.

Nyt tieteen maailmasta. AT Kansainvälinen luokitus sairaudet ilmaantuvat ja syndrooma krooninen väsymys eli CHU. Asiantuntijat tulivat siihen tulokseen, että oireyhtymä voi johtua monista tekijöistä: Epstein-Barr-virus, toimintahäiriö immuunijärjestelmä, geneettinen taipumus, stressi. CFS on alttiimpi 40-50-vuotiaille ihmisille, jotka asuvat suurkaupungit. Ja toinen vivahde! CFS kehittyy useammin naisilla kuin miehillä ja sitä esiintyy 37 tapauksessa 100 000 asukasta kohti.

Tietoja hoidosta. Se on lyhyt, koska resurssimme ei ole sanomalehti" Terve ulkonäkö Elämä." Ja siksi hoidon tulee olla monimutkaista, ehdottomasti yksilöllistä. Täällä ja Fyysinen kulttuuri, ja vitamiinien saanti ja uni, vähintään 8 tuntia vuorokaudessa, ja epäsäännöllisen työaikataulun hylkääminen.

Mistä puhutaan? Ja me puhumme lomasta! Juuri sellainen, joka riistää sinulta kaikkien lyhenteiden omistusoikeuden. Kasvata lihasmassaa

auta suoristamaan olkapäitäsi ja hallitse uutta lajia urheiluaktiviteetit. Se repii sinut pois työstä, rutiinista, pitkästä oleskelusta toimistossa ja sallii tuoreet silmät tarkastella liiketoimintaa, jolle omistat suurimman osan ajasta. Olemme toistuvasti huomanneet, että harvinaiset lomailijat tulevat järkiinsä vain kolmeksi päiväksi Igoran lomakeskuksessa. Neljäntenä päivänä heidän silmänsä avautuvat, keho haluaa liikettä ja... oi, seikkailua. Pitkän swingin salaisuus on, että lepo vieraiden aikataulussa kestää viikon tai kaksi 365 päivästä. Palattuaan kotiin terveellä ihonvärillä ja vahvalla vartalolla kylpylävieraamme alkavat jälleen menettää voimia loputtomassa tapahtumakierrossa.

rakentava ehdotus. Mitä jos muutamme lähestymistapaa? Joka syö hyvin, nukkuu hyvin. Joka ajattelee hyvin - kirjoittaa hyvin. Kuka työskentelee loistavasti - hän lepää ensiluokkaisesti! Voit rakentaa toisen loogisen ketjun, tärkeintä on tulla siihen johtopäätökseen, että lepo on elämän jatkoa, ei vain kalenterin ristejä. Hän antaa meille voimaa, herättää Luovat taidot, ja lopulta antaa aikaa itsetuntemukselle.

Lomakeskus "Igora" odottaa sinua sekä väsyneenä ja iloisena että iloisena ja surullisena. Odotamme sinua, sillä olemme varmoja, että lepo kanssamme muuttaa elämäsi paremmaksi! Julkaisupäivä: 25.09.2014
Me kaikki ymmärrämme, että kaikella maailmassa on rajansa. Joten jos joku väittää olevansa innokas työnarkomaani, että hän voi viettää rajattomasti aikaa töissä, ettei hän tarvitse lepoa ollenkaan, niin tämä ei ole totta. Jopa sitkein ihminen kerran menettää hermonsa, tulee hetki moraalista ja fyysistä uupumusta. On hyvä, jos ihminen tajuaa tämän, hyväksyy ja korjaa tilanteen. Mutta on myös sellaisia ​​tapauksia, jotka murtuvat toisiin, ärsyyntyvät, myrkyttävät ilmapiirin joukkueessa.

Tällaiset ihmiset vain tilasivat tien sivustolle www.tui.ua. Älä ajattele mitään väärää, tämä on vain yhden suuren matkanjärjestäjän sivusto. Loppujen lopuksi, mikä voi pelastaa ihmisen väsymyksestä paremmin kuin loma!
Loma on ihmiselle yksinkertaisesti välttämätön. Sitä voidaan verrata hukkuvan miehen henkäykseen. Todellakin, työ, arki voi imeä ihmisen kuin suohon, siitä pitää murtautua.

Uskon, että jokaisella on varaa käydä kerran vuodessa jonnekin, muuttaa tilannetta ja ympäristöä. Jos sinulla on varat, voit helposti mennä ulkomaiseen lomakeskukseen, jos sinulla ei ole varoja, voit rentoutua turvallisesti maan sisällä. Lepo parantolassa tuo yhtä paljon nautintoa ja terveyshyötyjä kuin viettäminen kuumien maiden paahtavan auringon alla. Kannattaa ottaa huomioon, että joskus pelkkä auringonotto ei riitä rentoutumiseen. Joskus ihmiset tarvitsevat todellista ravistelua, uudelleenkäynnistystä. Tällaisissa tapauksissa voit yrittää äärimmäisiä näkemyksiä virkistys. Voit esimerkiksi ottaa pari skysurfing-tuntia.

Yleensä sinun ei pitäisi ajaa itseäsi umpikujaan, hajota, antaa kaikkea voimaa työhön. Sinun on pidettävä hyvää huolta terveydestäsi tunnetila ja pidä taukoja ajoissa ammatillista toimintaa. Usko minua. siitä on vain hyötyä.

Mitä varten lepo on?

Ihmiskeho on suunniteltu siten, että se tarvitsee lepoa. On selvää, että joskus edes kaksi vapaapäivää ei riitä palauttamaan kadonnutta rauhaa. Vähän, päivittäinen työ monet liittyvät jatkuvaan pöydän ääressä istumiseen. Päivän päätteeksi niska- ja selkälihakset puutuvat, alaselkä sattuu ja tekee mieli vain nousta jaloilleen ja kävellä toimistossa.

On hyvä, jos voit mennä aamulla lenkille puistoon hengittämään raitista ilmaa vihreillä kujilla ja ravistelemaan jäykkää vartaloasi unen jälkeen, ja vielä parempi kun tahdonvoimaa riittää sellaisiin tapahtumiin. Rauhallisemmat ihmiset, kuten teatterifanit, haluavat mieluummin rentouttaa kehoaan ja sieluaan ostamalla lippuja Bolshoihin ja nauttimalla jännittävästä spektaakkelista. Mutta jopa tällainen lepo on taas istuva, eikä liikuntastressiä. Täällä voit tietysti rentoutua, mutta esityksen jälkeen keho pyytää liikettä.

Puutteen kompensoimiseksi liikunta, ihanteellinen vaihtoehto tulee matka merelle tai vuorille. Käytössä hiihto kaikki eivät osaa ratsastaa, mutta se ei ole välttämätöntä. Myös klassinen "patja" -tyylinen matkailu on erinomainen virikkeeksi keholle, sillä solariumista lomailija liikkuu edelleen kohti merta, merta ja pahimmillaan uima-allasta.

Hyvin levännyt ihminen pystyy siirtämään vuoria. Työn tuottavuus kasvaa, ja kaikki tehtävät ovat hänen vastuullaan. Käsittämättömät ärsytyksenpurkaukset ja odottamattomat konfliktit tiimissä ja perheessä katoavat. Talon hiljaisuus ja rauhallisuus toimiston rakentavan tunnelman lisäksi kannattaa levätä, kun kroppa sitä vaatii.

On mukava huomata, että lepo on mahdollisuus ennaltaehkäistä sairauksia. Rintakipu, alaselkä, selkä, väsymys silmissä - kaikki tämä on seurausta useiden tuntien istumisesta tietokoneen edessä toimiston pöydällä. Lepoa ei tule - ja terveys heikkenee väistämättä, koska keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa palauttaa käytettyä energiaa. Ihmisvoimat eivät ole rajattomat, jatkuvan työn, välinpitämättömyyden ja välinpitämättömyyden jälkeen ilmaantuu vastenmielisyys työtä kohtaan. Jos et ole saavuttanut tätä vaihetta, kehon tuhoutumisprosessi ei ole vielä alkanut, mutta kellot kuuluvat jo, pudota kaikki, on aika rentoutua.

Kaikki työ on stressiä ja väsymystä, josta sinun on päästävä eroon. Jokainen ihminen kokee intuitiivisesti, että uramenestys ja siihen liittyvä kuluminen takaa muutoksen vetohevoseksi, ja lepo on ainoa asia, joka lupaa pelastusta. Joku sukeltaa urheiluun, toinen pakkaa laukkuja ja seuraa sääennustetta meren rannalla, ja joku vain sulkee silmänsä, käynnistää minkä tahansa äänikirjan ja rentoutuu sielun hyväksi. Rentouta raajojasi hieman, ota kuulokkeet pois ja juokse lipunmyynnille, jossa odottaa lippu oopperaan Lumoaja. F ranta odottaa hermosolut voidaan säästää pienemmillä kuluilla ja voimakkaalla henkisellä kasvulla.

	Nimi: Paha teoria Toteuttaja: Konyshev Pavel Kierros/sarja: Mila Vasquez Kirjan numero: 02 Kustantaja: ABC-Atticus Julkaisuvuosi: 2019 Luettu painoksen mukaan: LLC Publishing Group Azbuka-Atticus, 2019 Käännös: sen kanssa. L’IPOTESI DEL MALE, kääntäjä A. Yu. Mirolyubova, käännös, 2019 Laatu: mp3, vbr, 48 kbps, 44 kHz, yhteinen stereo Koko: 337,73 megatavua Kesto: 16:26:13
Kuvaus: Joka päivä, missä tahansa maassa, missä tahansa kaupungissa, ihmisiä katoaa. Kadota pimeyteen. Kukaan, mukaan lukien poliisi, ei tiedä miksi, ei ymmärrä, kuinka tämä tapahtuu. Ja pian melkein kaikki unohtavat nämä kadonneet ihmiset. Kaikki paitsi Mila Vasquez. Seitsemän vuotta on kulunut The Promptissa kuvatuista tapahtumista, mutta pimeys ei päästä Milaa irti, se jättää jäljet ​​hänen iholleen, ehkä siksi ......

Nykyään työllä on monille yliarvioitu sosiopsykologinen arvo. Työnarkomaani voittaa tervettä halua virkistys. veistetty levätä kaikki yrittävät tehdä siitä niin rikkaan ja "hyödyllisen" kuin mahdollista. Päätöksenteko, yhteys kotiin ja työhön, arjen suunnittelu, netissä mukanaolo - tämä on useimmiten loman mukana moderni mies. Aiotut tuntemukset tällaisen levon jälkeen saavutetaan harvoin. Joten kuinka levätä hyvin ja miksi tätä lepoa ylipäätään tarvitaan?

Miksi tarvitset lepoa

Järjestäytymiselle on ainakin useita syitä levätä.

• Pelkääessään menettävänsä aikaa turhaan, ihminen on vieläkin uppoutunut toimintaan. Mutta säännöllinen lepo on yksi elämän alueista, joka täyttää ajan elämän saavutuksia ahdistuksen ja pelon poistaminen.
• Jatkuva suunnittelu, organisointi voi johtaa tietoisuuskriiseihin heidän työsaavutuksistaan ​​ja menetetyistä mahdollisuuksista, esim. perhe-elämä. Sen jälkeen ihmiset voivat päättää kardinaalit muutokset. Säännöllinen ja riittävä lepo mahdollistaisi tasapainon säilyttämisen koko tämän ajan.
• Krooninen väsymysoireyhtymä ohittaa jopa ammattiinsa rakastuneet. Suorituskyky heikkenee. Keskittymiskyvyttömyys, voiman menetys, emotionaalinen epävakaus, Huono tuuli- Tämä on vain minimaalinen oireyhtymän sarja. Sinun täytyy luottaa yhä vähemmän saavutuksiin.
• Pysyvää työtä perheen hyvinvoinnin vuoksi leposta kieltäytymisellä ei aina voida arvostaa. Keskinäiset vaatimukset ja syytökset kasaantuvat luoden pysyviä ongelmia suhteeseen.
• Levon puute ja raskas työtaakka, työstressi vaikuttavat varmasti fysiologinen tila terveys. Lopulta "lepo" voi ohittaa sairaalahuoneessa.

Kuinka levätä hyvin

Jopa korostus levätä itsellemme ja perheellemme emme tiedä, kuinka levätä kunnolla. Voidaan sanoa, että olemme unohtaneet, kuinka se tehdään todella, koska olemme asettanut väärin prioriteetit. Psykologit suosittelevat yksinkertaisten sääntöjen noudattamista.

• Lepo ei ole vain työn poissaoloa. Lopun aikana sinun täytyy nauttia elämästä toiselta puolelta, sen erilaisissa ilmenemismuodoissa.
• Kysy itseltäsi: luoko aktiivinen lepo sinulle harmoniaa tänä aikana? Mitään epäilyjä? Sitten sinun on parempi lähteä pois muotitrendit(puhelut aktiivisilta ystäviltä) ja valitse rentoutusterapia, passiivinen virkistys. Visualisoi haluamasi kuva levosta - tunne tunteesi.
• Suhtaudu rakkaudella vapaa-ajan vaatteiden valintaan. Sen ei pitäisi olla vain mukavaa, turvallista, vaan myös kaunista, innostavaa rentoutua.
• Lepon aikana tulisi olla lepoaika - opi olemaan tekemättä mitään. Joskus kannattaa mennä makuulle ja makuulle, jopa sammuttaa halu tehdä itsellesi kuppi teetä. Täydellistä rentoutumista pitää olla.
• Lopun aikana sinun ei pidä ylikuormittaa kehoasi haitallisilla ruoilla ja juomilla. Muuten koko loput muuttuvat keholle kovaa työtä ei jätä tilaa toipumiselle.
• Älä aseta lomasi tavoitteeksi valokuvaraportin luomista tai säännöllistä blogia lomastasi. Sinulla pitäisi olla aikaa saada täyden nautinnon muusta, eikä vähentää sitä hetkellisen onnellisuutesi pakollisella fiksaatiolla.
• Tuo jokaisesta lomasta ihana pieni asia, joka kerää kaiken positiivisen ilmapiirin. Siitä tulee myös kannustin uudelle lomalle.
• Loman ei tarvitse odottaa lomaan asti. On tärkeää varata päivittäin hyvä lepo vähintään 30 min.
• Rentoutumisen tunteen saamiseksi voit hetkeksi lakata katsomasta sitä, mikä muistuttaa merta. Vihreät tai siniset sävyt sisustuksessa, näiden värien kuva ei vain helpota rentoutumishetkien luomista, vaan myös valmistaa sinut tulevaa hyvää lepoa varten.

Yli 40 prosenttia eurooppalaisista valittaa vapaa-ajan puutteesta eivätkä tee mitään varatakseen sitä itselleen. On parempi levätä mielensä mukaan kuin kuluneen organismin ja psyyken tarpeen mukaan. Hyvää lomaa!

Ensimmäinen vaara odottaa meitä tavallisen työpäivän illalla, kun emme tee mieli tehdä mitään. Jotta et vietäisi koko iltaa sosiaalisissa verkostoissa, katkaise pakoreitit etukäteen. Osta lippu konserttiin, lupaa vaimollesi mennä ravintolaan, lyö vetoa ystävällesi, että et jää ilman treeniä. Ja jotta et ajattele väsyneenä pään päällä, tee yksinkertainen harjoitus ”Iltalepo-skenaariot” juuri nyt.

Jaa arkki kahteen sarakkeeseen. Kirjoita vasemmalle vaihtoehtoja tyypilliselle tylsälle illalle: "Instagramin selaaminen", "istu television edessä". Ja oikealla - muista hyviä vaihtoehtoja: "kävele suosikkipuistossasi", "mennä uuteen näyttelyyn", "sukella altaaseen kuntosaliharjoittelun jälkeen."

Loistava vaihtoehto niille, jotka tapaavat perjantain puristetun sitruunan tilassa. Sinun tarvitsee vain kerran viikossa saada yrityksesi päätökseen 1-2 tuntia aikaisemmin, poistua toimistosta ja tehdä jokin iltalepo-skenaarioista. Tee jotain, johon sinulla ei tavallisessa illassa ole tarpeeksi aikaa ja energiaa: mene elokuviin, vesipuistoon tai konserttiin. Kun olet levännyt hyvin keskellä viikkoa, sinulla on paljon enemmän aikaa jäljellä oleviin työpäiviin. Keskiviikko-ilta on täydellinen puoleen päivään.

Loman suunnittelu viikonlopuksi on miellyttävä kokemus, se on harvoin ongelma. Mutta kotitöiden vuori on todellinen vaara pilata kaiken. Loppujen lopuksi suurin osa meistä on viikonloppuisin tottunut ostamaan ruokaostoksia, siivoamaan, pesemään ja laittamaan ruokaa.

Tässä on muutamia tapoja tyhjentää viikonlopun kotityöt tai lyhentää merkittävästi näiden toimintojen aikaa:

a) Tee tehtävälistat, määritä vastuuhenkilöt ja määräajat. Kaikki on kuin töissä. Tämä säästää useita tunteja.

b) Älä säästä viikonloppua varten. Voit esimerkiksi käynnistää pesukoneen tiistai-iltana.

c) Edustaa. Muut perheenjäsenet, mukaan lukien lapset. Tai ammattilaisia, mutta rahalla (esimerkiksi erikoistoimiston kaverit voivat pestä ikkunat).

d) Osta päivittäistavaroita arkisin. Muistakaa kauheat jonot ja liikenneruuhkat sunnuntaisin.

e) Käytä toimituspalveluita (elintarvikkeet, kotitalouskemikaalit, lemmikkituotteet).

Rituaaleja tarvitaan paitsi työhön, myös rentoutumiseen. Normaalia toimintaa yksityiskohdat eroavat rituaalista. Vertaa: "valmiin grillin" paistaminen epäselvästä tai hyvän lihan valitseminen itse, marinointi mielenkiintoisilla mausteilla, paistaminen oikealla grillillä, tarjoilu kauniissa ruuissa.

Tässä muutamia ideoita:

a) Silmälasit: elokuva, teatteri, jalkapallo

b) Nautintoja keholle: kylpy, hieronta, kylpylä

c) Yhteydenpito luontoon: metsä, joki, meri

d) Urheilu: pyöräily, sulkapallo, hiihto

e) Pelit: lautapelit, kortit, shakki

f) Ruoka: grilli, kakku

Tohtori Elaine Iker varoittaa, että sinun ei pitäisi levätä harvemmin kuin kahdesti vuodessa, muuten sydänkohtauksen ja masennuksen riski kasvaa merkittävästi. Samalla on parempi levätä vähän, mutta useammin.

Vaihtoehdot:

a) 2 viikkoa kesällä + uudenvuoden lomat+ Marras- ja toukokuun vapaapäivät

b) 2 viikkoa + scatter yksi päivä perjantaisin tehdäksesi pitkän viikonlopun

c) muuta ilmastoa: jätä talvi kesäksi

Kuukauden tauon pitäminen kerralla on huono idea.

Lomalla vuorotellen lepo ja vaihto. Lepo on passiivinen skenaario, kuten rannalla makaaminen ja kirjan lukeminen. Vaihtaminen on aktiivinen vaihtoehto, antaa eläviä vaikutelmia: tutki arkkitehtonisia monumentteja, pelaa lentopalloa.

Tärkeimmän vaihdon tulisi tapahtua loman alussa - sinun on vaihdettava töistä. Siksi ensin "pumppaamme" itseämme vaihtamalla työongelmat pois päästämme, sitten lepäämme passiivisesti ja niin vuorottelemme loman loppuun asti.

Passiivinen lepo, yksi tai kaksi päivää, on pakollinen ennen töihin lähtöä. Muuten menet töihin rikkinäisenä, levottomana.