जीवित भावनाएँ - क्रमिक रूप से: पहले जीना, फिर भावनाएँ।
यह कितना भी आश्चर्यजनक क्यों न हो, लेकिन हमारे शरीर में अंतरिक्ष की धारणा के लिए बहुत सारे रिसेप्टर्स हैं, लेकिन समय की धारणा के लिए एक भी नहीं है। हम पहले से ही मन और अंतरिक्ष संकेतों की व्याख्या के माध्यम से समय का अनुभव करते हैं। भावनाओं को जीना एक संपूर्ण व्यायाम है भावनात्मक प्रतिक्रियासमय के भीतर। व्यवहार में अनुवाद - उन सभी संकेतों की व्याख्या का कार्यान्वयन जो हमारा शरीर भावनात्मक प्रतिक्रिया की प्रक्रिया में व्यक्त करता है। कीवर्ड - सब: ये संकेत मानव चेतना की परवाह किए बिना मौजूद हैं, लेकिन यह चेतना उन्हें ठीक कर सकती है या नहीं। यह समझा जाता है कि सभी संकेतों में एक निश्चित ऊर्जा होती है और चेतना को इस ऊर्जा को किसी न किसी रूप में महसूस करना चाहिए। यदि इसका एहसास नहीं होता है, तो ऊर्जा भौतिक शरीर में विभिन्न पीड़ाओं के रूप में जमा हो जाती है।
उपयोगिता साँस लेने के व्यायामभावनात्मक मामलों में, यह इस तथ्य से जुड़ा है कि श्वास चार चरणों को बारी-बारी से करने की एक लयबद्ध प्रक्रिया है "साँस लेना - फेफड़ों की परिपूर्णता - साँस छोड़ना - फेफड़ों को खाली करना"। यह आपको महत्वपूर्ण (बिंदु) चरणों और लंबे चरणों दोनों को महसूस करने की अनुमति देता है। चूंकि समय की धारणा लय की धारणा और अनुक्रम की धारणा पर आधारित होती है, भावनात्मक चक्र को चक्र पर प्रक्षेपित किया जाता है श्वसन गति, जो आदत के स्तर पर समय चरणों के चक्र पर प्रक्षेपित होता है।
भावनाओं के स्पेक्ट्रम के संदर्भ में, मुझे वास्तव में केलरमैन-प्लुचिक-कॉम्टे सिद्धांत (सिद्धांत पर अच्छी सामग्री) पसंद है।
यह प्रोत्साहन और व्यवहार के बारे में है। चूंकि भावनात्मक धारणा की गड़बड़ी प्रभावित करती है शारीरिक कायामुझे वास्तव में पसंद है जो प्रस्तुत किया जाता है शारीरिक प्रक्रियाएं, मानो भावनाओं का जवाब देने की रणनीति में सिल दिया गया हो।
इस संदर्भ में, तथाकथित मुकाबला रणनीतियों और मनोवैज्ञानिक बचाव. वास्तव में, कुछ स्थितियों में वयस्कों के व्यवहार की नकल के माध्यम से बच्चे में उन और अन्य दोनों के गठन को पालन-पोषण की प्रक्रिया में बनाया गया है। तनावपूर्ण स्थितियां. एक उज्ज्वल भावना एक मजबूत अड़चन है, यानी तनाव है, इसलिए हम खुद को उज्ज्वल भावनाओं से भी बचाते हैं, होशपूर्वक या नहीं। यदि यह बेहोश है, तो एक उच्च जोखिम है कि बचाव उन मामलों में भी दबाव डालना और चालू करना शुरू कर देगा जहां भावना उज्ज्वल नहीं है और संबंधित व्यवहार द्वारा पर्याप्त रूप से व्यक्त की जा सकती है।
जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, व्यवहार के कुछ रूपों की सामाजिक स्वीकार्यता शिक्षा का विषय है। असल में, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणवयस्क शिक्षा के एंड्रोगिकल रूप हैं। यह स्थिति थी क्योंकि वयस्कता को कुछ समझ में नहीं लिया गया था, केवल बच्चों को ही पाला गया था, और बुजुर्गों को विशेष रूप से कमजोर, बीमार माना जाता था। जहां तक ​​कि औसत अवधिजीवन बढ़ गया है, तो वयस्कों और बुजुर्गों को भी कौशल में प्रशिक्षण की आवश्यकता होने लगी है सामाजिक व्यवहार. चूंकि शुरू में वयस्कता को आदर्श बनाया गया था और सामाजिक परेशानियों का स्रोत नहीं माना गया था, व्यवहार सुधार केवल उपचार (चिकित्सा में) के माध्यम से किया गया था, मुख्यतः मानसिक रूप से बीमार लोगों में। इसलिए, ऐतिहासिक रूप से, भावनात्मक समस्याएं मनोविज्ञान के क्षेत्र में, मनोचिकित्सा और मनोचिकित्सा के जंक्शन पर स्थित हैं। वास्तव में, "आजीवन शिक्षा" की अवधारणा है, और शिक्षा, प्रशिक्षण के साथ-साथ शिक्षा का मुख्य घटक है, इसलिए सिद्धांत रूप में आधुनिक आदमीन केवल स्व-शिक्षा में, बल्कि स्व-शिक्षा में भी संलग्न होना चाहिए। सबसे पहले, जीवित भावनाओं के कौशल में महारत हासिल करके, ताकि एक अनपढ़ संगठित की असंसाधित बर्बादी भावनात्मक जीवनप्रतिक्रियाहीन आवेगों के रूप में एक व्यक्ति प्रदूषित नहीं था सामाजिक वातावरणऔर आवश्यकता नहीं थी अतिरिक्त लागतउनकी विषाक्तता से होने वाले नुकसान की मरम्मत के लिए। बी-)

अक्सर हमारे जीवन में ऐसा होता है कि हम अपने भावनात्मक आघात को आधा छोड़ देते हैं। तलाक के बाद, महिलाएं अक्सर नए रिश्तों में बदल जाती हैं या बच्चों, धर्म या रचनात्मकता में एक आउटलेट ढूंढती हैं। जीवन के कुछ अवसरों को खोते हुए, एक महिला इसके बारे में नहीं सोचने, भूलने, अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करने की कोशिश करती है, खुद को कई "लेकिन" के साथ आराम देती है।

एक बच्चे को खोने (गर्भपात, गर्भपात, गर्भपात) के बाद, एक महिला अपनी सारी भावनाओं को छोड़ देती है और जो कुछ हुआ उसके कारणों के बारे में प्रार्थना और जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करती है।

जब जीवन में कुछ दर्दनाक होता है, तो हम कारणों, निकास और राहत की तलाश करने लगते हैं, या भूलने की कोशिश करते हैं। लेकिन दर्द और आघात कहीं नहीं जाते, वे हमारे अंदर गहरे रहते हैं और हमें जीवन और आनंद की परिपूर्णता का अनुभव करने से रोकते हैं। और विशेष रूप से उदास दिनहम सोचते हैं कि यह कैसे हो सकता है अगर यह नहीं था ....

अंत तक अजीवित होने के कारण मनोवैज्ञानिक आघात, नकारात्मक भावनाएं साल-दर-साल हमारे पास आती रहती हैं, जब तक कि हम इस पृष्ठभूमि के दर्द के साथ जीना नहीं सीखते - "ठीक है, यह हुआ, यह मेरा क्रॉस है और मुझे इसे अंत तक ले जाना है।"

आंतरिक असंतोष और अवसाद के अलावा, अजीवित भावनाएं हमारे जीवन की घटनाओं को आकार देती हैं। वे अंतत: पूर्ण रूप से देहधारण करने के अवसर की तलाश में हैं, ताकि महिला जीवित रह सके और उन्हें जाने दे सके। और दर्द से हर नया पलायन महिला को इस घेरे में वापस लाता है।

मेरे एक करीबी दोस्त ने प्रसव के दौरान अपने बच्चे को खो दिया। में हुआ सोवियत काल. रोना-धोना मंजूर नहीं था। अधिक लंबे समय तकउसे प्रसूति अस्पताल में रखा गया, जहां वह अपने दर्द से खुद को मुक्त नहीं कर पाई। उसने अस्पताल में पांच पागल दिन देखे खुश माताओंजो अपने नवजात बच्चों को खिलाते हैं। उसने सिर्फ अपनी भावनाओं को दबाया।

अस्पताल छोड़कर, एक सामान्य जीवन ने उसका इंतजार किया, बिना सांत्वना और सहानुभूति के, बिना अकेले रहने और जो कुछ हुआ था उसे महसूस करने के अवसर के बिना। उसे अपना मरा हुआ बच्चा भी नहीं दिखाया गया। समय ने इस दर्द को और गहराई से छिपाने में मदद की। और एक साल बाद वह फिर से गर्भवती हो गई। गर्भावस्था के सभी 9 महीनों में वह बेतहाशा तनाव में, डर और परेशानी के पूर्वाभास में चली। नतीजतन, एक लड़का पैदा हुआ, जो गंभीर रूप से बीमार होने लगा।

अगली गर्भावस्था - फिर से डरावनी और भय की भावनाएं। एक बेटी का जन्म हुआ जो लगभग शैशवावस्था में ही मर गई। उसके बच्चे बहुत बीमार और कमजोर थे। उनके बड़े होने के सभी 7-10 साल, माँ डर में थीं। क्या आप सोच सकते हैं कि जीवन कैसा है?

एक और मामला

एक महिला एक पुरुष से मिलती है, उससे प्यार करती है, उसके दिल को महसूस करने लगती है। और फिर वह छोड़ने की पेशकश करता है और गायब हो जाता है। वह एक और साल इंतजार करेगी और विश्वास करेगी कि वह लौट आएगा। वह पुरुषों के साथ संबंध नहीं बनाएगी योग्य पुरुषजिससे खुशी पैदा हो सके। क्यों? पुराने रिश्ते अभी खत्म नहीं हुए हैं।

जब किसी प्रकार का दर्द समाप्त नहीं होता है, तो जीवित नहीं रहता है - हमारी चेतना तब तक इसके माध्यम से स्क्रॉल करेगी जब तक कि वास्तविकता में कोई रास्ता नहीं मिल जाता।

इसलिए जिन आशंकाओं को हम सावधानी से खुद से दूर भगाते हैं, वे अक्सर महसूस की जाती हैं। हम उनके माध्यम से नहीं जीते, हम उनसे दूर भागते हैं, लेकिन हमारी चेतना सद्भाव और भय से मुक्ति के लिए प्रयास करती है - इसलिए वे बार-बार हमसे आगे निकल जाते हैं।

अधूरे भाव, एक अधूरी फिल्म की तरह, एक अधूरी कविता। हमने जो शुरू किया उसे पूरा करने और शांत होने के लिए हमारी चेतना को बार-बार उस पर लौटने के लिए मजबूर किया जाता है।

और इस मामले में, चेतना के लिए, कोई भी अंत टूटे हुए (यहां तक ​​​​कि कुछ अच्छा) परिदृश्य से बेहतर है।

एक आदमी के साथ बिदाई से अप्रभावित भावनाएं

यह परित्यक्त होने का शाश्वत भय है। इसके अलावा, यह के लिए काम कर सकता है खाली जगह.

शादी से पहले मैंने एक लड़के को 6 साल तक डेट किया। मेरे पास बहुत था मजबूत भावनाओंलेकिन वह पूरी तरह से अप्रत्याशित था। वह दो महीने के लिए गायब हो सकता था, फिर वापस लौट सकता था, जैसे कि कुछ हुआ ही न हो। इस दौरान मैं पागल हो गया, समझ में नहीं आया कि क्या हो रहा है, उसने कॉल और मैसेज का जवाब नहीं दिया। और इसलिए यह हर समय चलता रहा, जब तक कि एक दिन वह हमेशा के लिए नहीं चला गया।

सब कुछ हमेशा की तरह था, केवल वह कभी नहीं लौटा। मेरे इंतजार का एक साल बीत गया। और कुछ समय बाद मेरी शादी हो गई। लेकिन एक अविवाहित बिदाई की यह भयावहता मेरे परिवार में तुरंत दिखाई दी। जैसे ही मेरे पति कहीं जाने वाले थे, मुझे हिस्टीरिकल होने लगा। मैं रोने लगा, मुझे बुरा लगा, हालाँकि मैं समझ गया था कि उसे जाने की ज़रूरत है। और हर बार जब वह भागने में सफल हुआ, तो मुझे अपने लिए जगह नहीं मिली। लेकिन यह सब दर्द और आतंक उसे बिल्कुल भी संबोधित नहीं था। और कुछ समय बाद ही मैंने वही जीना शुरू कर दिया जो दूर के अतीत में आधा रह गया था। उसके बाद, मेरे नखरे अचानक खत्म हो गए और मैं खुद अपने पति से टहलने के लिए कहने लगी जब मैं अकेला रहना चाहती थी।

एक बच्चे के खोने से अप्रभावित भावनाएं

चाहे वह गर्भपात हो या गर्भपात, यह बच्चों के लिए एक शाश्वत भय है, अपराधबोध की भावना, अति संरक्षण, तनाव, नियंत्रण, या, इसके विपरीत, उन्हें सभी कमजोरियों में शामिल करना। दोनों का प्रभाव बच्चे के जीवन पर पड़ेगा।

किसी मूल्यवान वस्तु के खोने से अजीर्ण भावनाएँ

यह उसके लिए एक शाश्वत खोज है और हर पल का आनंद लेते हुए वर्तमान में जीने में असमर्थता है।

मेरी माँ ने एक बार हीरे के झुमके खो दिए थे जो उनके लिए बहुत सार्थक थे। 7 साल बीत चुके हैं, लेकिन अब तक, जब वह रसोई में प्रवेश करती है (वह अक्सर वहां गहने छोड़ देती है), और उसके पास एक खाली समय होता है, तो वह इन झुमके की तलाश में अलमारियाँ और दराज तलाशने लगती है, रोती और घबराती है, पूछती है मुझे एक लाख पचपनवीं बार, मैंने उन्हें नहीं देखा।

एक जानवर के नुकसान से अप्रभावित भावनाएं

अन्य जानवरों का डर, एक समान कुत्ते या बिल्ली को देखकर शाश्वत उदासी, यह देखने की लालसा की भावना कि दूसरे जानवरों के साथ अपने रिश्ते का आनंद कैसे लेते हैं।

जब तक हम अधूरी लिपि को अपने भीतर छोड़ देते हैं, तब तक हमारे मन की शांति कभी भी पूर्ण नहीं होगी। अंदर से खींचने के लिए और आपको खरोंच से चिंता करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होगा। इसलिए वहाँ है प्रमुख बिंदुजीवन में अंत तक जीने के लिए।

ऐसी कौन सी परिस्थितियाँ हैं जिनका अनुभव करने की आवश्यकता है?

• तलाक (अलगाव);
• पति की मृत्यु;
• गर्भपात;
• गर्भपात;
• एक बच्चे की हानि;
• किसी प्रियजन की मृत्यु;
• एक प्यारे जानवर की मौत;
• एक महत्वपूर्ण चीज का नुकसान;
• अपने और प्रियजनों के रोग;
• अतीत से एक शर्मनाक स्थिति;
• किसी भी स्थिति की अस्वीकृति;
• अस्वीकृत भावनाएँ (अव्यक्त प्रेम या कृतज्ञता);
• अवैतनिक ऋण (नैतिक, नैतिक या भौतिक)।

हम न केवल जीवित दर्द की, बल्कि अजीवित प्रेम की भी "पूंछ" छोड़ जाते हैं। और फिर वे हमें भेजते हैं समान लोगऔर हमें बार-बार प्यार करना सिखाते हैं।

अतीत की स्थिति को कैसे जिया जाए?

सबसे पहले, आपको इसे याद रखना होगा। अक्सर हमारी चेतना स्मृति से विशेष रूप से दर्दनाक स्थितियों को विस्थापित करती है ताकि हमारे पास कम से कम गति से जीने की क्षमता हो। और जब हम इसे जीने की ताकत हासिल करते हैं, तो स्मृति अचानक लौट आती है।

अक्सर, मनोचिकित्सक सत्रों में, ग्राहक अतीत की ऐसी दर्दनाक स्थितियों को याद करते हैं, जिन्हें भूलना असंभव प्रतीत होता है। लेकिन बुद्धिमान मानस ने मुझे ऐसा करने के लिए मजबूर कर दिया। स्थिति को याद करने के बाद - उसके भावनात्मक रंग लौटाएं, उसे वह दर्द लौटाएं जो आपने अपने अंदर जमाया है।

इस दर्द को देखो (भावना, भावना):

• वो कितना बड़ा है?
• क्या आप अब इसके माध्यम से जीने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं?
• आपको इसे कितने समय तक जीने की आवश्यकता है?
• आपको इसे कैसे जीना चाहिए ताकि यह आप से बाहर आए?

यदि आपको लगता है कि चोट बहुत बड़ी है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर पाएंगे। एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने पर विचार करें।

यदि अजीवित भावना आपकी क्षमताओं में फिट बैठती है, तो अपने आप को इसे जीने का अवसर दें। आपको अपने आप को शोक करने, सिसकने और यहां तक ​​कि अपनी भावनाओं को चिल्लाने की अनुमति देने की आवश्यकता है। अपने आप को परिदृश्य के बहुत अंत तक पहुंचने का अवसर दें, सभी आशंकाओं के माध्यम से जीएं और उन्हें दूर करने के बाद, प्यार और हल्केपन के लिए खुलें।

मनोविज्ञान में एक ऐसी प्रथा है जब हम किसी भी डर को अंत तक लाते हैं और उसके बाद वह दूर हो जाता है। उसके बाद शांति और आत्मविश्वास आता है।

चीनी संस्कृति में दर्द को दूर करने की अद्भुत तकनीक है। अगर शरीर में कहीं दर्द की अनुभूति होती है तो आपको इस दर्द पर ध्यान देने की जरूरत है, होशपूर्वक इसे सीमा तक लाएं, और उसके बाद यह दूर हो जाता है।

वही हमारी भावनाओं के लिए जाता है। आपको सब कुछ अंत तक जीने की जरूरत है, अपने मन में सबसे भयानक भय से गुजरें और स्थिति को जाने दें।

किसी को इसे धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है, क्योंकि मानस एक बार में सब कुछ जीने के लिए तैयार नहीं है। और कोई एक के लिए कर सकता है मनोवैज्ञानिक चिकित्सासभी दर्द को दूर करें और एक घंटे में अपने आप को स्थिति से जलने दें।

यह कैसे किया है?

• अपने आप को शोक करने का समय दें।

एक दिन या दिन चुनें जिसमें आप किसी स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं को सचेत रूप से अनुभव करेंगे।

• उस पर होशपूर्वक ध्यान दें।

इसे ईमानदार होने दो। कोई कंबल में लिपटे खिड़की पर चुपचाप रोएगा। कोई रोएगा और फर्श पर लुढ़केगा, कोई तकिए में दहाड़ेगा, जबकि कोई गुर्राएगा और चारों ओर सब कुछ हरा देगा।

यदि आपको शब्दों की आवश्यकता है, तो उन्हें भी कनेक्ट करें। वह सब बोलें जो जाम और अवरुद्ध रह गया है। वाक्यांश कुछ भी हो सकते हैं:

"कृपया मुझे माफ़ करें…"
"आप कैसे कर सकते हैं!"
"यह बहुत दर्दनाक है। भगवान, यह मुझे कैसे दर्द देता है !!! ”
"मैं तुमसे प्यार करता हूँ…"।

कुछ वाक्यांश जिन्हें आप एक बार नहीं, बल्कि दर्जनों या सैकड़ों बार चिल्लाना चाहेंगे। तो यह भावना तेज और जकड़ी हुई थी। बस इन शब्दों को दोहराएं। प्रत्येक नए दोहराव के साथ, भावना बाहर आएगी, जिसके बाद शांति आएगी।

• कोशिश करें कि किसी एक विचार पर ज्यादा देर तक न टिकें और तार्किक रूप से आगे बढ़ें, चाहे वह कितना भी डरावना क्यों न हो।

उदाहरण के लिए, यदि स्थिति ब्रेकअप से संबंधित है, तो पहले तो एक महिला बस तनाव का अनुभव कर सकती है और 30 मिनट के लिए बस रो सकती है - "आप कैसे हो सकते हैं!"। यह स्वीकार करने की प्रक्रिया के बाद कि उसने यह किया, और वह हुआ, फिर अगला, तार्किक विचार - "मैं अब बिल्कुल अकेला हूँ। मैं फिर कभी प्यार नहीं करूंगा।"

एक और 20 मिनट के लिए, एक महिला अपने अकेलेपन को जीने की प्रक्रिया में हो सकती है। और फिर निराशा भय की जगह ले लेती है - “अब मैं क्या करने जा रहा हूँ?! मैं कैसे रहूंगा ?!"

वह एक आदमी के बिना जीवन के डर में रहती है। उसकी भावनाओं की अगली बर्थ, जब उसने पहले ही स्वीकार कर लिया था कि एक और जीवन होगा, एक और डर आता है - "यह मेरे लिए कठिन होगा! मैं बर्दाश्त नहीं कर सकता"।

वह कुछ समय के लिए इसमें रहेगी। लेकिन जब भावनाएं बाहर आती हैं और उसे लगता है कि वास्तव में वह इसे बर्दाश्त कर सकती है और सक्षम हो सकती है, तो बिल्कुल अप्रत्याशित अहसास चालू हो सकते हैं - "लेकिन वास्तव में, मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता है। यह इसे मेरे जीवन में लाएगा!"

इस प्रकार, एक तार्किक श्रृंखला में एक महिला को प्यार हो जाता है। यह एक अनुमानित आरेख है। और आमतौर पर प्रत्येक चरण को जीने में थोड़ा अधिक समय लगता है।

• जीवन के प्रत्येक चरण के बाद, अपने आप से प्रश्न पूछें - "और फिर क्या?"
  अगर आप डर में जीते हैं तो उसमें जाइए और पूछिए- ''और आगे क्या होगा?''
  उदाहरण के लिए: "मुझे अपनी नौकरी खोने का डर है।" उसके बाद, आप कल्पना करते हैं कि आपने उसे खो दिया है, आप भय और भय में रहते हैं, और फिर आप अपने आप से पूछते हैं: "अब क्या?"
  और इसलिए आप जारी रखें।

आप में से कुछ, अपने डर को जीने में, मृत्यु के भय को जीने तक चले जाएंगे। और इससे गुजरना पूरी तरह से सामान्य और स्वाभाविक है। पूरा जीवनमृत्यु के भय पर काबू पाने के बाद ही शुरू होता है। जब तक तुम मृत्यु से डरते हो, तुम जीवित नहीं हो। मृत्यु का भय जीवन के रंगों को छीन लेता है। मैंने "मृत्यु के अनुभव को जीना" प्रशिक्षण आयोजित किया, जिसके बाद लोगों का जीवन कई गुना अधिक जागरूक हो गया, वहाँ थे सच्चे मूल्यऔर सबसे महत्वपूर्ण चीजों के लिए समय था।

• प्रत्येक दिन के दौरान शोक और जीने का समय सीमित होना चाहिए। एक जोखिम है - भावनाओं में गहराई से उतरना और आत्म-विनाश की प्रक्रिया शुरू करना। प्रति दिन अधिकतम प्रवास 2.5-3 घंटे है। उसके बाद आपको सैर जरूर करनी चाहिए, व्यापार करना चाहिए या बच्चे। अंदर रहने की प्रक्रिया चलती रहेगी।

पहला दिन सबसे कठिन होता है, क्योंकि इस समय अधिकतम राशिदर्द। दूसरे दिन तक यह बहुत आसान और शांत हो जाता है।

कभी-कभी, एक दिन के शोक के बाद, हमारा मन आदतन खोल में चढ़ना चाहता है और कुछ भी अनुभव नहीं करना चाहता है। इसे समझना और होशपूर्वक इन भावनाओं में जाना आवश्यक है। हम उन्हें शून्यता, हल्केपन और प्रेम की स्थिति में जीएंगे।

• स्थिति रहने के बाद, यह अंदर शांत हो जाएगा। शोक की प्रक्रिया समाप्त होने का पहला संकेत भीतर के खालीपन की स्थिति है। कुछ के लिए, यह अप्रिय और थोड़ा जंगली भी होगा, क्योंकि विशाल स्थानहमारे अंदर यह सब समय दर्द से भरा था। अब जब कोई खालीपन होता है, तो आप खुद चुनते हैं कि उसे कैसे भरना है। आपने अपनी आत्मा "पोत" को दर्द से मुक्त कर दिया है।

आप वहां कृतज्ञता और प्रेम भेज सकते हैं, क्योंकि ये हमारी आत्मा के सबसे अच्छे निवासी हैं, जो हमें बनाते और उसकी रक्षा करते हैं। आप इस शून्य को ईश्वर और पवित्रता से भर सकते हैं। चुनाव आपका है, लेकिन भरना अनिवार्य है, क्योंकि समानता के नियम के अनुसार, अगर हम इस जगह को कुछ नया नहीं भरेंगे, तो अतीत की तरह ऊर्जा वहां आकर्षित होगी।

• अपनी स्थिति को उसके द्वारा लाए गए सबक के लिए धन्यवाद दें, देखें कि इसने आपको कैसे प्यार करना और स्वीकार करना सिखाया। इसके मूल्य को पहचानें।

यदि आप अपने आप में अत्यधिक भावुकता और मामूली हिस्टीरिया, नकारात्मक भावनाओं के प्रति जुनून, एक कमजोर दिल, यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको इस अभ्यास में बहुत सावधानी से जाने की जरूरत है, स्पष्ट रूप से अपने आप को समय पर सीमित करना ताकि आपके दुःख में गहराई तक न उतरें .

जो लोग भावनाओं में जाने से डरते हैं, उनके लिए "चिकित्सीय लेखन" का एक अद्भुत अभ्यास है। इस अभ्यास को साइट पर वर्णित किया गया है। "चिकित्सीय पत्र" में हम क्रोध और भय से लेकर प्रेम और कृतज्ञता तक भावनाओं के सभी समूहों से गुजरते हैं।

यह अभ्यास उन लोगों के लिए प्रभावी है जिन्हें अपनी भावनाओं को मुक्त करने का डर है। बड़ी राशिहमारी परियोजना की लड़कियों ने पहले से ही चिकित्सा पत्रों को अपने शस्त्रागार में एक महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में खुद पर काम करने के लिए अपनाया है। मैं खुद उन्हें अक्सर लिखता हूं, क्योंकि लंबे समय तक खुद को एक कमरे में बंद करना और सिसकना हमेशा संभव नहीं होता है।

किसी भी मामले में, एक अजीवित भावना को समाप्त किया जाना चाहिए। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे किस तरह से करते हैं - एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना, एक बंद कमरे में रोना या पत्र लिखना।

उसके बाद, वह आपको छोड़ देती है सूक्ष्म शरीरनए, महत्वपूर्ण और मूल्यवान के लिए जगह छोड़ना!

एक सफल महिला के मनोवैज्ञानिक रहस्य:

• बुरी चीजों को अंत तक जीने और जाने देने की जरूरत है: भय, आक्रोश, बीमारी।तभी आपके पास है वास्तविक मौकाइनसे बचें बाद का जीवन. आखिरकार, आप पहले ही इस अनुभव को जी चुके हैं, आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता क्यों है?
• वांछित, इसके विपरीत, अपने सिर में अंत तक कभी नहीं देखा जाना चाहिए।अपने सपनों को कभी भी अपने दिमाग में बहुत देर तक न जाने दें! ज़्यादातर दीर्घावधिविचारों का आनंद - 2-3 सेकंड, फिर आपको उन्हें अपने आप से दूर करने और व्यवसाय करने की आवश्यकता है। और तब हमारी चेतना निश्चित रूप से इसका आनंद लेना चाहेगी, इसे अंत तक देखना चाहती है, इसे जीना चाहती है। और इसके लिए उसे इसे हकीकत में बनाना होगा, क्योंकि आपने इसे अपने दिमाग में अंत तक नहीं पहुंचने दिया!

भावनाओं के आने पर उन्हें अनुभव करने का प्रयास करें। तब आपका जीवन उज्ज्वल और समृद्ध होगा। आप जीवंत और वास्तविक महसूस करेंगे।

• दर्द को मत बचाओ- जिस पल आ जाए उसे जीना सीखो, तो कई बीमारियों से बच जाओगे, लोगों का अविश्वास, एक बंद और टूटा हुआ दिल जो हमारे सपनों को सच होने से रोकता है!
• प्यार मत छिपाओ, क्योंकि कभी-कभी मुख्य शब्द कहने में बहुत देर हो जाती है!प्यार करो, जीवन को महसूस करो - दुख और खुशी दोनों में, क्योंकि अक्सर ऐसा होता है बहुत पीड़ाबाद में हममें दिव्य और बिना शर्त प्यार को प्रकट करता है ...

मजबूत लोग रोने से क्यों नहीं डरते? क्या होगा यदि आप लगातार अपने अंदर क्रोध और भय को दबाते हैं? जलन को क्यों छिपाएं यदि इसे छिड़कना उपयोगी है? मनोवैज्ञानिक इस बारे में बात करता है कि आपकी भावनाओं का क्या करना है।

इन्ना मकारेंको, मनोवैज्ञानिक

जब मैं छोटा था तो सोचता था मजबूत आदमी- वह है जो जानता है कि कैसे खुद को संयमित करना है, उसके साथ कार्य करना है ठंडा सिरजो "हानिकारक" भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकते हैं: उदासी, भय, ईर्ष्या, घृणा, क्रोध। सामान्य तौर पर, जब आवश्यक हो तो वह अपने कामुक क्षेत्र को काट देता है। इसके अलावा, व्यवहार के ऐसे मॉडल को अक्सर समाज में प्रोत्साहित किया जाता है। बहुत से लोग इस विश्वास के साथ जीते हैं कि अपनी भावनाओं को दिखाना शर्मनाक है।

जीवन के अनुभव और मनोविज्ञान के अध्ययन के वर्षों ने मुझे इसके विपरीत आश्वस्त किया है: भावनाएं कमजोरी नहीं हैं, बल्कि एक ताकत हैं। यदि, निश्चित रूप से, उनके साथ सही व्यवहार किया जाता है: दबाने के लिए नहीं, बल्कि उन्हें जीने का अधिकार देने के लिए।

कोई सही या गलत भावना नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी चीज के लिए आवश्यक होता है, प्रत्येक अपना कार्य करता है। कुछ भावनाओं को अवरुद्ध करके, हम दूसरों को बदनाम करते हैं और खुद को बहुतों से वंचित करते हैं सुखद क्षण. उदाहरण के लिए, भय और क्रोध को दबाने से, हम सुख और आनंद को बहुत कमजोर अनुभव करने लगते हैं।

कार्ल गुस्ताव जंग ने एक बार कहा था, "अवसाद काले रंग की महिला की तरह है। यदि वह आती है, तो उसे दूर न भगाएं, बल्कि उसे अतिथि के रूप में मेज पर आमंत्रित करें, और सुनें कि वह क्या कहना चाहती है। हर भावना का हमेशा एक कारण होता है। और लड़ने के बजाय, अपनी जलन से कहें, यह पता लगाना अच्छा होगा कि यह क्या संवाद करने की कोशिश कर रहा है। जब हम किसी भावना से लड़ते हैं तो हम केवल समस्या के सूचक से लड़ रहे होते हैं, स्वयं समस्या से नहीं। हम भावना को दबाते हैं - और हम इसके प्रकट होने के कारण को अवचेतन में और भी गहराई तक ले जाते हैं। और फिर, एक आउटलेट प्राप्त नहीं होने पर, अव्यक्त भावना की ऊर्जा शरीर में एक आउटलेट ढूंढती है - रूप में मनोदैहिक रोग, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, अवसाद और पैनिक अटैक।

इस कारण से बलवान व्यक्ति नहीं टालता खुद की भावनाएं, और प्रत्येक अधिकतम तक रहता है। और, महत्वपूर्ण रूप से, वह इसे इस तरह से करता है जो दूसरों के लिए सुरक्षित है (नीचे उदाहरण देखें)। इस दृष्टिकोण के साथ, भय, उदासी और कोई अन्य "नकारात्मक" भावना बहुत तेजी से दूर हो जाती है। यह इसे स्वीकार करने लायक है - और यह तुरंत जाने देना शुरू कर देता है। "आप जो विरोध करते हैं वह तेज हो जाता है, और जो आप ध्यान से देखते हैं वह गायब हो जाता है," उन्होंने लिखा। अमेरिकी लेखकभगवान के साथ बातचीत में नील वॉल्श।

मनोचिकित्सा में, आप अक्सर "इसमें रहें" शब्द सुनते हैं। क्या आप दुखी हैं? उसमें रहो। क्या आप नाराजगी महसूस करते हैं (चिंता, ईर्ष्या, अपराधबोध, आदि)? उसमें रहो।

रहना - मतलब, इस भावना को पहचानें और जीएं। धक्का या इनकार मत करो। डरावना? लेकिन लगातार पृष्ठभूमि दर्द के साथ जीना कहीं अधिक भयानक है, जो एक जमे हुए की तरह है कंप्यूटर प्रोग्राम, "प्रोसेसर" को धीमा कर देता है। एक दिन उसके आमने-सामने मिलना और उसे रिहा कर देना, अलविदा कहना, उसे सालों तक अपने साथ रखने से बेहतर है। एक अवरुद्ध भावना एक रास्ता खोजने की कोशिश करेगी, अवचेतन रूप से उन परिस्थितियों को आकर्षित कर रही है जिसमें यह अंततः अपने पूर्ण रूप से प्रकट हो सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक कठिन ब्रेकअप की सभी भावनाओं से नहीं गुजरा है, तो वह परित्यक्त होने के डर में रहेगा। एक ही घटना को अनिश्चित काल तक दोहराया जा सकता है, जबकि एक मजबूत और अव्यक्त भावना अंदर बैठती है।

एक और आम "तरीका" है जब आप एक दर्दनाक स्थिति में आते हैं तो जितनी जल्दी हो सके स्विच करें। तलाक के बाद, तुरंत एक नए रिश्ते में उतरें या खुद को पूरी तरह से बच्चों, करियर, रचनात्मकता के लिए समर्पित करें। हां, कुछ समय के लिए यह आसान हो जाता है, लेकिन जीवन से वास्तविक आनंद का अनुभव करना अब संभव नहीं है - अंदर कुछ खुजली लगती है। अजीर्ण दर्द और आघात कहीं नहीं गए हैं, वे गहरे अंदर रहते हैं और जीवन की परिपूर्णता की भावना को रोकते हैं।

एक राय है कि मनोचिकित्सक से संपर्क करने पर वह "अनुपयोगी" भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। वास्तव में, एक सक्षम विशेषज्ञ जो पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात सिखाता है, वह है अपनी भावनाओं को होशपूर्वक जीना। अपने आप से कहो, “हाँ, मैं अभी दर्द में हूँ। लेकिन मैं इसका विरोध नहीं करूंगा, और मुझे पता है कि यह बीत जाएगा।" या कबूल करें: “मुझे गुस्सा आता है। और यह पूरी तरह से सामान्य है ”(कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह उन लोगों के लिए कितना मुश्किल था जो इस विश्वास पर लाए गए थे कि“ गुस्सा करना बुरा है ”और“ आपको खुद को संयमित करने की आवश्यकता है ")।

अपनी भावनाओं को लेबल करना हमेशा आसान नहीं होता है, हालांकि अकेले इसका भी चिकित्सीय प्रभाव होता है। लोग शिकायत करते हैं: "यह किसी तरह खराब है, राज्य उदास है, सब कुछ क्रोधित है ..." लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि वे किस तरह की भावना का अनुभव करते हैं। हम अक्सर शर्म और अपराधबोध, आक्रोश और आत्म-दया, क्रोध और घृणा को भ्रमित करते हैं। लेकिन जब तक हम अपनी स्थिति का भावनाओं, उसके घटकों में विश्लेषण नहीं करेंगे, तब तक वह दूर नहीं होगी। पंक्ति आधुनिक रुझानमनोचिकित्सा (जैसे, गेस्टाल्ट थेरेपी) पहचानने की क्षमता पर ठीक काम करती है खुद की भावनाएं. इस तरह की संवेदनशीलता को अपने आप विकसित करने के लिए, आपको अपने प्रति बहुत चौकस रहने की जरूरत है - शरीर में संवेदनाओं को सुनें, क्योंकि सभी भावनाएं शारीरिक रूप से ब्लॉक और क्लैम्प के रूप में अभिव्यक्ति पाती हैं।

जब हम अपनी भावना को महसूस करते हैं और जीते हैं, तो हम एक साथ एक पर्यवेक्षक की स्थिति में चले जाते हैं। हम पक्ष से देखते हैं और गैर-न्यायिक रूप से शब्दों में सभी संवेदनाओं का वर्णन करते हैं। तो हम अपने आप को भावना से अलग करते हैं, यह हमें नहीं बनता है, हमें सिर से नहीं ढकता है। हम समझते हैं कि "मैं" "मेरी भावनाओं" के बराबर नहीं है क्योंकि मैं उनसे अधिक हूं। जब मैं उन्हें जीऊंगा, तो मैं नहीं टूटूंगा, लेकिन मैं खुश और स्वतंत्र हो जाऊंगा।

भावनाओं को जीने के तरीके

कोई भी भावना - चाहे वह क्रोध का अल्पकालिक प्रकोप हो या लंबे समय तक आक्रोश - सबसे पहले एक सुरक्षित तरीके से जीना चाहिए। अपने लिए और अपने आसपास के लोगों के लिए सुरक्षित। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं।

खींचना। अपनी कलम ले लो बायां हाथ(यह मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध से जुड़ा है, जो भावनाओं के लिए जिम्मेदार है) और अपना गुस्सा (अपराध, आक्रोश, आदि) खींचना शुरू करें। बेहतर होगा कि अपनी आंखें बंद कर लें। पर मनमाना आंदोलनहाथ शरीर से सभी भावनाओं को कागज पर स्थानांतरित कर देगा।

गाओ या चिल्लाओ। उदाहरण के लिए, जंगल में। या किसी मनोरंजन पार्क में - यहां सभी को जाने की अनुमति है। आमतौर पर चिल्लाना कुछ महत्वपूर्ण शब्द. मान लें कि "हां" या "नहीं" अगर वे आपकी भावनाओं के अनुरूप हैं। आपको इसे जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार करने की आवश्यकता है जब तक कि आप अंदर से खाली महसूस न करें।

मालिश के लिए जाओ। यह विश्राम के बारे में नहीं है, बल्कि बल के साथ गहन कार्य के बारे में है। उच्च गुणवत्ता वाली मालिश (उदाहरण के लिए, थाई), क्लैंप के स्थानों में बिंदुओं को सानना भावनाओं सहित सामना करने में मदद करता है।

नृत्य। भावनाओं पर ध्यान दें, अपनी आँखें बंद करें, अपने आप को सुनें - और आंदोलन उठेगा। हो सकता है, शुरुआत के लिए, आप बस अपनी गर्दन घुमाना चाहते हैं, अपनी बाहों या उंगलियों को हिलाना चाहते हैं। रुको मत, शरीर की इच्छाओं का पालन करो।

बोलो। यहाँ एक रोड़ा है: रिश्तेदार और दोस्त अक्सर सलाह देने का प्रयास करते हैं, वे इसका कारण तलाशने लगते हैं, लेकिन हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि बिना किसी विश्लेषण के बस हमारी स्थिति को बाहर कर दिया जाए। सभी युक्तिकरण बाद में संभव है, जब आप रिहा हो जाते हैं। इसलिए, कभी-कभी पेड़ के लिए बोलना बेहतर होता है - और यह मजाक नहीं है।

सांस लेना। शरीर के माध्यम से सभी भावनाओं का अनुभव किया जाता है। सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण तत्व- श्वास, क्योंकि इसका सीधा संबंध है तंत्रिका प्रणाली. विभिन्न कार्य महान साँस लेने के व्यायाम- प्राणायाम, बॉडीफ्लेक्स, ऑक्सीसाइज।

कागज पर लिखो। किसी ऐसे व्यक्ति को पत्र लिखिए जिसने आपके लिए दर्दनाक भावनाएं पैदा की हों। इसे हाथ से करना महत्वपूर्ण है। आपको पत्र भेजने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात भावनाओं को महसूस करना और उन्हें शीट पर व्यक्त करना है। वहाँ है विभिन्न तकनीक. उदाहरण के लिए, एक प्रश्नावली कट्टरपंथी क्षमाकॉलिन टिपिंग

नॉक आउट। गुस्से के क्षणों में आप अक्सर किसी को मारना चाहते हैं। इसके लिए एक विशेष तकिया प्राप्त करें या, एक रोलर के साथ तौलिया को घुमाकर, सोफे को "नॉक आउट" करें। उसी समय, आप गुर्रा सकते हैं, चीख सकते हैं, स्टंप कर सकते हैं, कोई भी आवाज़ कर सकते हैं - प्रक्रिया को अंदर से जाने दें जब तक कि आप राहत महसूस न करें।

एक मनोचिकित्सक के पास जाओ। कुछ भावनाएँ अकेले रहने के लिए डरावनी होती हैं: यह ज्ञात नहीं है कि वे कहाँ ले जाएँगी। ऐसी स्थितियों में, एक विशेषज्ञ आपको एक पद्धति चुनने में मदद करेगा और आपकी आंतरिक मुक्ति की प्रक्रिया का समर्थन करेगा और, परिणामस्वरूप, व्यक्तिगत विकास।

पाठ: इन्ना मकारेंको, मनोवैज्ञानिक

• रिश्तों से दूर भागना क्योंकि मुझे दर्द महसूस करने से डर लगता है?
• मैं रचनात्मकता में खुद को महसूस नहीं कर सकता, क्योंकि मुझे अपमान और शर्म का डर है?

और डर का एक और पैकेज।

आपको उन भावनाओं को जीना सीखना होगा जिन्हें एक बार दबा दिया गया था, बंद कर दिया गया था, शांत हो गया था, भाग गया था, योग किया था, संगीत को आराम दिया था, मंदिर गया था, या बस भूलने का फैसला किया था।

अन्यथा, ये भावनाएँ आपको जीवन भर "परेशान" करेंगी। हमेशा ऐसी स्थितियां होंगी जहां आप इन भावनाओं को मुक्त करने का प्रयास करेंगे।

दर्द, भय, घृणा, ईर्ष्या, क्रोध, निराशा की भावनाएँ।

क्योंकि उन्हें जीने और जाने देने की जरूरत है, आगे बढ़ने के लिए, और भारी बोझ से घसीटे जाने की नहीं, लगातार उनसे दूर भागते हुए।

वे अब भी तुम्हारे भीतर बैठेंगे और कहीं नहीं जाएंगे।

आप 10 साल पहले एक आदमी के साथ भाग ले सकते थे और इस दर्द से नहीं जी सकते थे, नाराजगी नहीं छोड़ सकते थे, आक्रामकता व्यक्त नहीं कर सकते थे - यह आपके दिनों के अंत तक आपके अंदर बैठेगा।

यह समय के साथ बस बीमारियों में बदल जाएगा, लेकिन यह कहीं नहीं जाएगा यदि आप इसे व्यक्त नहीं करते हैं, इसे जाने न दें, इसे न जिएं।

जब कुछ भावनाओं का अनुभव नहीं होता है, तो अन्य भावनाएं बस अवरुद्ध हो जाती हैं।

आनंद, आनंद, आनंद की अनुभूति।

आप उनका पूरा अनुभव भी नहीं कर सकते।

मेरा तुमसे ईमानदारी से सलाह- भावनाओं के माध्यम से जियो, उन्हें जाने दो और अपने रास्ते पर चले जाओ, खुश रहो ताकि आपका हर दिन नया हो, और याद न आए, पुरानी शिकायतों का सिलसिला।

जब एक महिला भावनाओं को दबाती है, खुद को उन्हें जीने नहीं देती है, तो हो सकता है:

• आतंक के हमले।
• असंवेदनशीलता।
• त्याग।
• अत्यधिक आक्रामकता।
• जीवन के प्रति उदासीनता और उदासीनता।
• निकटता।
• लोग असंवेदनशील और कठोर से बचते हैं।

नतीजतन, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक महिला प्यार नहीं कर सकती और पुरुष के करीब नहीं आ सकती। यह सृजन नहीं कर सकता, क्योंकि बनाने और करीब आने के लिए, आपको कामुक, खुला, देने के लिए तैयार होने की आवश्यकता है। और जो स्त्री भावनाओं को दबाती है, वह हमेशा दूसरों से प्यार की तलाश में रहती है। वह उत्सुकता से पुरुषों, लोगों, दोस्तों, माता-पिता में प्यार चाहती है। ये लोग हमेशा जरूरतमंद होते हैं।

ऐसा होने से रोकने के लिए, भावनाओं को जीना चाहिए और आते ही जाने देना चाहिए। उन्हें शाम और प्रशिक्षण तक न छिपाएं। तुरंत। मैंने महसूस किया, व्यक्त किया, जाने दिया, और मुक्त हो गया।

भावनाओं और जीवित भावनाओं को व्यक्त करने का अर्थ यह नहीं है:

• लोगों पर हमला,
• शर्मनाक बातें करो
• या अंतर्निहित दर्द में मर जाते हैं।

भावनाओं को व्यक्त करना है:

• अपनी सभी भावनाओं को बोलें और स्वीकार करें जैसे वे आते हैं: "यह लाइन मुझे परेशान करती है। मैं घर जाऊंगी और अपने पति से पाई खरीदने के लिए कहूंगी।"
• उन भावनाओं से न छुपें जो अप्रिय हैं: "हनी, जब आप इसे इस तरह देखते हैं तो मुझे डर लगता है। मेरे अंदर सब कुछ सिकुड़ जाता है।"
• अपने आप को एक जीवित व्यक्ति बनने का अवसर दें! "माँ, जब आप मेरी पसंद को स्वीकार नहीं करते हैं, तो मुझे दुख होता है, मैं पहले से ही एक वयस्क, एक स्वतंत्र व्यक्ति हूं।"

यदि आप सब कुछ उसी तरह व्यक्त करते हैं जैसे वह आता है, तो कोई सदमा और हड़बड़ाहट नहीं होगी। सब कुछ खुला, ईमानदार, ईमानदार और समय पर होगा। आप अविश्वसनीय हल्कापन और स्वतंत्रता क्यों महसूस करेंगे!

संवेदनशीलता विकसित करने के लिए एक लंबे समय से प्रतीक्षित तकनीक

मुझे यह तकनीक इतनी पसंद क्यों है:

1. वह भावनाओं और भावनाओं को जीना सिखाती है, दबाना नहीं।
2. यह तकनीक आपको ईमानदारी से प्यार करना और इस प्यार को अपने आप में महसूस करना और इसे उत्पन्न करना सिखाती है।
3. तकनीक आपको अपने जीवन में नकारात्मक घटनाओं के माध्यम से जल्दी और आराम से जीना सिखाती है!
4. तकनीक के बाद राहत और संतुष्टि की भावना आती है।
5. इसके बाद कई महिलाएं खाना-पीना बंद कर देती हैं और दर्द भरे रिश्तों में लौट आती हैं।
6. इस तकनीक के बाद, एक महिला खुद पर और अपने अंतर्ज्ञान पर अधिक विश्वास करने लगती है।

तकनीक बहुत कम (8 मिनट) है।

इस तकनीक को करने में 21 दिन लगते हैं।

नमस्कार! मैंने फिर से पढ़ा एक बड़ी संख्या कीआपके लेख (सबसे अधिक संभावना है), और मुझे बहुत खुशी है कि हमारे समय में आप अभी भी उच्च गुणवत्ता वाली जानकारी पा सकते हैं। सामान्य तौर पर, इस तथ्य के बावजूद कि मैं लंबे समय से मनोविज्ञान का अध्ययन कर रहा हूं, मेरे लिए लोगों के साथ भाग लेना अभी भी कठिन था। ब्रेकअप के बाद इन भावनाओं से कैसे निपटें? जब हृदय और शरीर सिकुड़ने लगता है, तो यह अवस्था लहरदार लगती है, आज दब जाती है, लेकिन अगले दिन यह आसान हो जाती है, लेकिन फिर। ऐसा लगता है कि "नरक के छल्ले" जैसी ये भारी भावनाएं कभी खत्म नहीं होंगी। मैं वास्तव में उन लोगों से संपर्क करना चाहता हूं जिनके साथ संपर्क संभव नहीं है, लेकिन उन्हें (इस संपर्क) की सबसे अधिक आवश्यकता नहीं है। ब्रेकअप के बाद इन दमनकारी भावनाओं से कैसे बचे और कब खत्म होंगे?

ओलेसा, कीव, 23 वर्ष

परिवार मनोवैज्ञानिक उत्तर:

हैलो ओलेसा।

दुर्भाग्य से, आप नहीं जानते कि आप किसके लेख पढ़ते हैं (यहाँ है विभिन्न मनोवैज्ञानिकऔर लेखक), लेकिन जब से मैंने प्रश्न देखा है, मैं उत्तर दूंगा।

ब्रेकअप के बाद इन भावनाओं से कैसे निपटें? जब हृदय और शरीर सिकुड़ता हुआ प्रतीत होता है, तो यह अवस्था लहराती हुई प्रतीत होती है, यह आज दबाती है, लेकिन कल यह आसान है, लेकिन फिर से

प्रसूति अस्पतालों में वे लड़ाई को "साँस" लेना सिखाते हैं। योग आपको "फैली हुई मांसपेशियों में सांस लेना" सिखाता है। क्या आप जानते हैं किस दिशा में? पीछे मत हटो, "चुप रहने" की कोशिश मत करो और चिंता करना बंद करो, लेकिन साथ ही साथ देखो कि क्या हो रहा है, "इस जगह में सांस लें।" शायद वहाँ से कुछ एहसास आये - आप वास्तव में क्या कर रहे हैं इस पलसबसे ज्यादा जरूरत? वर्तमान आवश्यकता क्या है? चिल्लाना? अपने आप को कुछ के साथ लाड़ प्यार? कुछ और? या हो सकता है कि आप केवल "कुछ नहीं, मैं सांस लेता हूं, मैं जीवित हूं, मैं कर सकता हूं ..." शब्दों के साथ अपना समर्थन करता हूं - और लहर पीछे हट जाएगी। यह याद रखना समझ में आता है कि प्रत्येक लहर अंततः पिछले एक की तुलना में थोड़ी कमजोर होगी, और समय के साथ, उतार-चढ़ाव कम हो जाएगा।

मैं वास्तव में उन लोगों से संपर्क करना चाहता हूं जिनके साथ मैं संपर्क नहीं कर सकता, लेकिन उन्हें (इस संपर्क) की सबसे अधिक आवश्यकता नहीं है

संपर्क की यह आवश्यकता बताती है कि संबंध पूरा नहीं हुआ है। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको संपर्क की तलाश करने और कुछ खोजने की जरूरत है। इसका मतलब यह है कि यह सुनने लायक है - आपने वहां किन भावनाओं को "बात करना समाप्त नहीं किया"? क्या महत्वपूर्ण नहीं बताया गया था? आपको क्या पछतावा है? क्या सराहना नहीं है? मान्यता प्राप्त नहीं? कि कोई उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा? आप अपनी सभी भावनाओं को उस दिशा में कागज पर लिखने की कोशिश कर सकते हैं, फिर उन्हें जलाकर फेंक दें, और इसी तरह जब तक "लहरें" कम मजबूत न हो जाएं। और आप यह भी समझने की कोशिश कर सकते हैं कि आपने वहां किस तरह की जरूरत को अधूरा छोड़ दिया। आपको सराहना की आवश्यकता क्यों है? आपको अपनी कुछ उम्मीदों पर खरा उतरने के लिए लोगों की ज़रूरत क्यों पड़ी? तुम्हें देने के लिए... क्या? यह सब आपके लिए क्या भावनाएँ लेकर आया? और क्या आप उन्हें खुद को दे सकते हैं? जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, हम खुद को बहुत कुछ दे सकते हैं, लेकिन बचपन से ही हमें विश्वास था कि केवल दूसरे ही हमें कुछ दे सकते हैं, हमें किसी तरह गर्म कर सकते हैं, किसी तरह प्यार कर सकते हैं और आम तौर पर हमें मूल्य दे सकते हैं। और इसलिए लोग अक्सर इसे अपने आप में ढूंढते भी नहीं हैं। आप अभी शुरू कर सकते हैं। और बिदाई की स्थिति बस उस समय की होती है जब आप अपना ख्याल रख सकते हैं, अपने प्रति चौकस रहें और अपने दम पर खुद का समर्थन करना सीखें।

साभार, नेस्वित्स्की एंटोन मिखाइलोविच।