სად უნდა დაიწყოს ეფექტური მკურნალობაუნაყოფობა IVF-ით, როდესაც ის ერთადერთი გზადაორსულდა ბავშვი? ეს გონივრული კითხვაა, რადგან ნებისმიერ წყვილს სურს, რომ მცდელობა იყოს ერთი და წარმატებული. პასუხი მხოლოდ ერთია - არა მხოლოდ რეპროდუქციული, არამედ რეპროდუქციული მდგომარეობის სრული გამოკვლევა ზოგადი მდგომარეობაორივე პარტნიორის ჯანმრთელობა.

IVF პროცედურა თავისთავად მოიცავს რამდენიმე ეტაპს: გამოკვლევა, სუპეროვულაციის სტიმულაცია, პუნქცია, განაყოფიერება, კულტივირება, ტრანსფერი. თითოეული ეტაპი ძალიან საპასუხისმგებლოა, მაგრამ თუ პირველი - გამოკვლევა - არასრული იქნება, მაშინ უნაყოფობის მკურნალობის დარჩენილი ეტაპების ეფექტურობა დაქვეითდება. დიდი კითხვა. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია IVF-ით უნაყოფობის მკურნალობისთვის მომზადების პროცესი.

ეტაპი მოიცავს არა მხოლოდ გამოკვლევებს, არამედ ქცევის წესებს, ცხოვრების წესს:

• მწეველებმა უნდა შეწყვიტონ მოწევა, ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული პასიური მოწევა;
• გამორიცხეთ მძიმე ფიზიკური დატვირთვა;
• არ დალიოთ ალკოჰოლი, შეამცირეთ კოფეინის მიღება დღეში 2 ჭიქამდე;
• სწორად კვება. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, სავსე ვიტამინებით, ცილებით და მინერალებით;
• ორსულებისთვის განკუთვნილი მულტივიტამინების დალევა, ქალის ორგანიზმი მაქსიმალურად მზად უნდა იყოს;
• არ მიიღოთ ცხელი აბაზანები, საუნები, სოლარიუმები, არ ეწვიოთ ღია წყლის ობიექტებს, საცურაო აუზებს;

გამოკითხვის შესახებ. როდესაც IVF პროგრამისთვის უკვე შეარჩიეთ კლინიკა და ექიმი, იწყება ორი პარტნიორის შესწავლის ეტაპი. პირველ კონსულტაციაზე პაციენტმა სპეციალისტთან უნდა განიხილოს შემდეგი საკითხები:

• ნორმალურია თუ არა თქვენი წონა სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით (თუ თქვენი წონა არ არის ნორმის ფარგლებში, მაშინ პროგრამაში ჩართვამდე უნდა მოიმატოთ/დაკლოთ წონაში);
• შეატყობინეთ ყველა ქრონიკული დაავადების, ალერგიის, წამლების შესახებ, რომლებსაც მუდმივად იღებთ;
• დარწმუნდით, რომ ორივე პარტნიორი იმუნურია წითურას მიმართ (იმუნიტეტის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის განვითარების პრობლემები მოგვიანებით ორსულობის დროს).

ამ მაჩვენებლებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს უნაყოფობის მკურნალობის პროცესი.

რუსეთში უნაყოფობის მკურნალობისთვის მომზადება IVF-ით მოიცავს დიდი თანხაგამოკითხვები. ქვემოთ მოცემულია IVF-ით უნაყოფობის მკურნალობის კურსის ტესტების ჩამონათვალი რუსეთის ფედერაციის ჯანდაცვის სამინისტროს No107N ბრძანების მიხედვით.

პროცედურის დაწყებამდე გამოკვლევა

პარტნიორებს სჭირდებათ:

• სისხლში ანტისხეულების არსებობა ფერმკრთალი ტრეპონემის მიმართ;
• ტესტები აივ-ზე, B და C ჰეპატიტზე, ჰერპეს სიმპლექსის ვირუსზე;
• სასქესო ორგანოების მიკროსკოპული გამოკვლევა ფლორის, კანდიდას სოკოების, ტრიქომონიაზისთვის;
• ნაცხი ჰერპეს სიმპლექსის ვირუსისა და ციტომეგალოვირუსისთვის;
• კლინიკური სისხლის ტესტი;
• სისხლის ბიოქიმია;
• კოაგულოგრამა;
• შარდის ზოგადი ანალიზი;
• წითურას ანტისხეულები;
• ნაცხი ფლორაზე;
• ნაცხი ონკოციტოლოგიისთვის (ქალში, საშვილოსნოს ყელიდან გამოხეხვა);
• გადის ზოგადი პრაქტიკოსის კონსულტაციას, უტარებს ეკგ-ს, ფლუოროგრაფიას და აკეთებს მენჯის ღრუს ორგანოების ექოსკოპიას;
• რეკომენდებული სისხლის დონაცია კარიოტიპისთვის;
• სისხლის შედედების ტესტი.

ქალები ცალკე:

• 35 წელზე უფროსი ასაკის პაციენტები - მამოგრაფია;
• ჰორმონალური სისხლის ტესტი (FSH, LH, ესტრადიოლი, ჰორმონები ფარისებრი ჯირკვალიპროლაქტინი);
• მილების და საშვილოსნოს სურათი, ჰისტეროსკოპია, ლაპაროსკოპია, ულტრაბგერითი დაკვირვება, ბიოფსია, ტომოგრაფია.

აუცილებელია გაირკვეს სიტუაცია პაციენტის ჰორმონალურ ფონზე. თუ პრობლემაა, მაშინ ჰორმონოთერაპია ორალური კონტრაცეპტივებით ინიშნება პაციენტის ჰორმონალური ფონის გასათანაბრებლად.

შეაგროვეთ შემდეგი მონაცემები:

• ბავშვთა დაავადებები;
• ინფორმაცია ქალის ხაზის სერიოზული დაავადებების შესახებ;
• კბილების მკურნალობა;
• გაარკვიეთ დედისგან, ჰქონდა თუ არა ჩასახვის პრობლემა, როგორ ჩაიარა ორსულობამ და მშობიარობამ.

Მაგრამ ეს საერთო სია. კონკრეტული შემთხვევიდან გამომდინარე, ინიშნება დამატებითი გამოკვლევები. ასევე ატარებენ მანიპულაციებს, ოპერაციებს საშვილოსნოს ღრუს მოსამზადებლად. ოპერაციები კეთდება მხოლოდ მითითებების მიხედვით.

შემდეგი, თქვენ უნდა დაადგინოთ ქალის საკვერცხის რეზერვი. ასაკთან ერთად და საკვერცხეების ქირურგიის, კიბოს საწინააღმდეგო ქიმიოთერაპიის ეფექტის გამო, რადიაციის ექსპოზიციაის მცირდება. ამიტომ, უფროსი რეპროდუქციული ასაკის პაციენტებისთვის, ეს მაჩვენებელი ძალიან მნიშვნელოვანია პროტოკოლის არჩევისას. ის დგინდება ჰორმონების AMH, FSH, ინჰიბინის B დონის ან ანტრალური ფოლიკულების რაოდენობის მიხედვით.

მამაკაცის უნაყოფობის მკურნალობის პროგრამის მომზადების ეტაპი იწყება სპეციალისტის კონსულტაციით. მიღებაზე გროვდება ანამნეზი, პაციენტმა უნდა აცნობოს წარსული დაავადებების, ქირურგიული ჩარევების შესახებ. შემდეგ მამაკაცი იგზავნება მშობიარობისთვის - სისხლის ბიოქიმია, ელექტროკარდიოგრამები, სგგი-ის, აივ-ის, სიფილისისა და ჰეპატიტის ტესტები. მნიშვნელოვანი კვლევამამაკაცებისთვის გამოიყენება სპერმოგრამა MAP ტესტით.

სპერმოგრამა განსაზღვრავს:

• სპერმის მოძრაობა;
• სხვა უჯრედების და პათოგენების სათესლე სითხეში შემცველობა;
• სიბლანტე;
• მასში შემავალი სპერმატოზოიდების რაოდენობა;
• მჟავა-ტუტოვანი გარემო;
• ეაკულაციის მოცულობა;
• ფერი.

თუ რაიმე ინდიკატორისთვის სპერმოგრამა გადახრის ნორმიდან, მაშინ სპეციალისტი დანიშნავს კვლევას ჰორმონებზე. თუ ინფექციები გამოვლინდა, მამაკაცმა უნდა გაიაროს მკურნალობის კურსი და მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა გაიაროს სპერმოგრამაზე ტესტირება.

ზოგჯერ საჭიროა გენეტიკური კონსულტაცია. იმ პირობით, რომ მამაკაცს აქვს დეფექტები Y- ქრომოსომაში, დეფერენსის თანდაყოლილი არარსებობა.

IVF პროტოკოლების სახეები უნაყოფობის ეფექტური მკურნალობისთვის

მინდა აღვნიშნო, რომ მეტი რთული ფორმებიინიშნება უნაყოფობა, დამატებითი მანიპულაციები და მკურნალობა.

წყვილის გამოკვლევების ყველა შედეგის გათვალისწინებით, სპეციალისტი ირჩევს პროტოკოლს.

• სუპერ გრძელი პროტოკოლი (2-3 თვე).
• IVF პროტოკოლი მინიმალური სტიმულირებით
• ულტრამოკლე პროტოკოლი (ხანგრძლივობა 10 დღე).
• IVF პუნქციის ბუნებრივი ციკლი
• მაგრამ უფრო ხშირად ისინი ირჩევენ გრძელ და მოკლე პროტოკოლს.
• გრძელი პროტოკოლი (3-4 კვირა)
• მოკლე მოჭრა (1-12 დღე)

თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. IVF-ით უნაყოფობის მკურნალობის წარმატება დამოკიდებულია პროგრამის არჩევანზე. ამიტომ, გაიარეთ კონსულტაცია, დაუსვით შეკითხვები თქვენს სპეციალისტს, რათა გაიგოთ, რა მიზეზების გამო დაგენიშნებათ გარკვეული სახისპროგრამები.

უნაყოფობის მკურნალობის შემდეგი ეტაპი სტიმულაციაა. ტარდება კვერცხუჯრედების მომწიფების რაოდენობის საშუალოდ 15-დან 20-მდე გაზრდის მიზნით. ეს პროცედურახორციელდება FSH-ის, ქორიონული გონადოტროპინის, გონადოლიბერინის ანალოგების პრეპარატებით. ვინაიდან უნაყოფობის მკურნალობის დროს სტიმულაციის დროს ხდება სისხლის შედედება, ქალს სჭირდება 2,5 ლიტრიდან დალევა. მინერალური წყალი, ხილის სასმელები, გამოიყენეთ მეტი ბულიონი, სუპები. ამ რეკომენდაციების შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს საკვერცხის ჰიპერსტიმულაცია.

პუნქცია. ეს არის შემდეგი პროცედურა. მისი ამოცანაა მომწიფებული კვერცხუჯრედების შეგროვება სტიმულაციის შემდეგ.

ეს ეტაპი საკმაოდ რთულია სამედიცინო თვალსაზრისით, ტარდება ქვეშ ზოგადი ანესთეზია. პუნქცია გრძელდება 30-40 წუთი. როგორ შეუძლია პაციენტს გააუმჯობესოს ეფექტურობა:

• დაიცავით დოზირების რეჟიმი. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები, ვინაიდან პროცედურა შეიძლება დაირღვეს;
• უთხარით ანესთეზიოლოგს წამლისმიერი ალერგიის შესახებ;
• პუნქციამდე 2-3 დღით ადრე თავი შეიკავეთ სქესობრივი კავშირისგან;
• პუნქციამდე 2-3 დღით ადრე და შემდეგ მიირთვით მეტი ცილა;
• არ ჭამოთ პუნქციის დღეს.

შემდეგი მოდის განაყოფიერება. ამ მანიპულაციას ახორციელებენ ემბრიოლოგები ლაბორატორიაში. განაყოფიერებისთვის საჭიროა კვერცხუჯრედები და სათესლე სითხე. კვერცხები შეგროვდა პუნქციის დროს. ახლა ღირს ყურადღება მიაქციოთ სპერმის მიღებას.

სპერმის მიღება უმჯობესია პუნქციის დღეს. არსებობს სათესლე სითხის შეგროვების წესები.

Ყველასთვის საუკეთესო პირობებირა თქმა უნდა, იდეალურია ეაკულაციის მიღება მასტურბაციის გზით. ჯანმო რეკომენდაციას უწევს სათესლე სითხის ამ კონკრეტულ მეთოდს კვერცხუჯრედის განაყოფიერებისთვის უნაყოფობის სამკურნალოდ. ასევე რეკომენდირებულია ეაკულატის მიღება კლინიკაში - სწორი მშობიარობისთვის ყველა პირობაა შექმნილი. მაგრამ თუ სასურველია, მამაკაცს შეუძლია ამის გაკეთება სახლში. თუმცა, ეაკულატი უნდა შეგროვდეს სტერილურ სპეციალურ ჭურჭელში, სპერმის მიღებიდან ერთი საათის განმავლობაში ის უნდა გადაეცეს კლინიკას დაცვით. ტემპერატურის რეჟიმი.

სპერმოგრამის წესები:

• ჩაბარებამდე 2-3 დღით ადრე თავი შეიკავოთ სქესობრივი კავშირისგან;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლის, ნარკოტიკების მოხმარება;
• გამორიცხეთ ცხელი აბაზანები, საუნები, სოლარიუმები.

სახლში, დაიცავით ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესი, პლუს: არ დაუშვათ პირდაპირი მზის სხივებიზედმიწევნით დაიბანეთ ხელები და პენისი, არ დაუშვათ სპერმატოზოიდის გადახურება 25 გრადუსზე ზემოთ.

თუ მასტურბაციით სათესლე სითხის შეგროვება შეუძლებელია, მაშინ ტარდება სპერმის ქირურგიული შეგროვების პროცედურა.

რამდენიმე გზა არსებობს:

• TESA: ასპირაცია სათესლე ჯირკვლიდან. სათესლე სითხე ასპირაციას უკეთებენ სკროტუმის კანს ნემსით.
• PESA: შეგროვება ნემსით ეპიდიდიმისში.
• MESA: სათესლე ჯირკვლის კანის ჭრილობა, შეგროვება ეპიდიდიმის მილაკებიდან.

როგორ ემზადება კაცი?

• 4 დღის განმავლობაში სექსისგან თავის შეკავება;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი, მოწევა;
• არ ეწვიოთ საუნებს, სოლარიუმებს, არ მიიღოთ ცხელი აბაზანები;
• აცნობეთ იმ წამლების შესახებ, რომლებსაც იღებთ;
• თუ პრობლემა არსებობს, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სპერმის წარმოების სტიმულირება.

ბიოფსიის წინ:

• საღამოს 20:00 საათიდან არ ჭამოთ;
• დალიეთ მხოლოდ ჩაი, მინერალური წყალი;
• არ მიირთვათ საუზმე ბიოფსიის დღეს.

ისევ და ისევ არის წინა შემთხვევები წარუმატებელი მცდელობებიუნაყოფობის, იმუნოლოგიური უნაყოფობის, ოლიგოზოოსპერმიის, ასთენოზოოსპერმიის, აზოოსპერმიის ან რთული სიტუაციებიუნაყოფობა წყვილში, გამოიყენება ICSI პროცედურა. ამ მეთოდით ირჩევენ საუკეთესო სპერმატოზოვას და შეჰყავთ პირდაპირ კვერცხუჯრედში.

ორივე პარტნიორისგან ბიომასალის მიღების შედეგად, ლაბორატორიაში ემბრიოლოგები ახორციელებენ განაყოფიერებას.

უნაყოფობის მკურნალობის პროგრამის შემდეგი ნაბიჯი არის ემბრიონის გადატანა საშვილოსნოს ღრუში. ეს არის პროგრამის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტი.

პროცესი არის უმტკივნეულო, ხანმოკლე, როგორც საშვილოსნოს ყელის გაფართოება ამ გზითარ მოითხოვს. ემბრიონების შეყვანა ხდება სპეციალური კათეტერის გამოყენებით ულტრაბგერითი მეთვალყურეობის ქვეშ. ჩვეულებრივ გადაცემა ხდება 2-3 დღის განმავლობაში. ექიმი თავად წყვეტს საშვილოსნოს ღრუში გადატანილი ემბრიონების რაოდენობას. პაციენტის ამოცანაა შეინარჩუნოს სიმშვიდე და დაისვენოს პროცედურის შემდეგ, დაიცვას ექიმის ყველა რეკომენდაცია.

უნაყოფობის ეფექტური მკურნალობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ არჩეულ ექიმზე, კლინიკაზე, კლინიკაში გამოყენებულ აღჭურვილობაზე, არამედ თავად წყვილზეც არის დამოკიდებული - შეასრულეს თუ არა ყველა დანიშნულება, მოახსენეს ყველაფერი. საჭირო ინფორმაციაჯანდაცვის პროფესიონალი. ამიტომ პაციენტები ყოველთვის უნდა იყვნენ ფხიზლად, მზად იყვნენ უპასუხონ ყველა კითხვას, ყოველთვის აცნობონ ექიმს მდგომარეობის შესახებ ყოველ ეტაპზე. AT ამ საქმესდამატებითი კვლევა და ანალიზი არ იქნება ზედმეტი. უნაყოფობის მკურნალობა ექიმისა და პაციენტების კუმულაციური სამუშაოა, რომელიც გულდასმით ტარდება, იწვევს წარმატებულ ჩასახვას.

მკურნალობის სპეციალისტები:

პროცედურები და ფასები პეტერბურგში

Პროცედურა

მეან-გინეკოლოგ-რეპროდუქტოლოგის პირველადი მიღება (გასინჯვა, კონსულტაცია)

4500p

12 IVF პროგრამა

მზა პროგრამები, გააფართოვეთ სანახავად

Პროცედურა

ინ ვიტრო განაყოფიერება

$118000

განმეორებითი ინ ვიტრო განაყოფიერება

$98000

IVF ICSI-ით ბუნებრივ ციკლში

49600P

IVF ბუნებრივ ციკლში 8 დონორის კვერცხუჯრედის გამოყენებით

კამი ფამი

მარკეტერი, ThinkRenegade სააგენტოს დამფუძნებელი, ბლოგერი.

ნაკლები მუშაობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგები. მაგალითად, მოდით შევხედოთ მცირე ბიზნესის მფლობელს, რომელიც მუშაობს უწყვეტად. მას შეუძლია იმუშაოს 24 საათის განმავლობაში, მაგრამ მას არ აქვს ისეთივე შესაძლებლობები, როგორიც კორპორატიულ კონკურენტებს. დიდ კომპანიას შეუძლია შექმნას მაგარი გუნდი, ჩადოს ბევრი ფული იმავე პროექტში, როგორც სტარტაპმა.

მაგრამ ხანდახან მცირე კომპანიები ახერხებენ აკეთონ ის, რისი უფლებაც არ ჰქონდათ დიდ კონკურენტებს. ფეისბუქმა ინსტაგრამი - 13 კაციანი კომპანია - მილიარდ დოლარად იყიდა. Snapchat-მა, ახალგაზრდა სტარტაპმა 30 თანამშრომელი, უარი თქვა ტექნიკური გიგანტების შეთავაზებებზე, როგორიცაა Facebook და Google. მათი წარმატების ნაწილი იღბალზე იყო დამოკიდებული. სხვა ყველაფერში - ეფექტურობიდან.

დიდი განსხვავებაა დატვირთულობასა და ნაყოფიერებას შორის. თუ ბევრი რამ გაქვს გასაკეთებელი, ეს არ ნიშნავს რომ პროდუქტიული ხარ. იყო პროდუქტიული ნიშნავს დროის ეფექტურად მართვას და ენერგიის განაწილებას.

თუ გსურთ იმუშაოთ არა 80, არამედ კვირაში 40 საათის განმავლობაში, გაქვთ დრო რამდენჯერმე დაასრულოთ მეტი სამუშაოგთხოვთ, შეეცადოთ მიჰყვეთ ამ მითითებებს.

1. არ იმუშაოთ ზეგანაკვეთურად

ოდესმე გიფიქრიათ, რატომ სამუშაო კვირა 40 საათი? 1926 წელს ამერიკელმა მრეწვეელმა და Ford Motor Company-ის დამფუძნებელმა ჰენრი ფორდმა ჩაატარა ექსპერიმენტი: მან შეამცირა სამუშაო საათების რაოდენობა დღეში ათიდან რვამდე, ხოლო სამუშაო დღეების რაოდენობა ექვსიდან ხუთამდე. შედეგი საინტერესო იყო: პროდუქტიულობა მკვეთრად გაიზარდა.

რაც უფრო მეტ დროს დაუთმობთ სამუშაოს, მით ნაკლებად ეფექტური და პროდუქტიული იქნებით სამსახურში.

როცა პროექტი 60-ზეა დაგეგმილი და მეტი საათიკვირაში, მის დასრულებას ორ თვეზე მეტი დასჭირდება. პროდუქტიულობა იკლებს, პროექტის ვადა უკან იხევს. იმავე რაოდენობის მუშაკს შეუძლია შეასრულოს ერთი და იგივე დავალება ერთსა და იმავე დროს, კვირაში 40 საათის განმავლობაში.

2. კარგად დაიძინე

ამერიკელმა სამხედროებმა უჩვეულო კვლევა ჩაატარეს: მათ ჯარისკაცების ღამის ძილის ხანგრძლივობა ერთი საათით შეამცირეს. ამავდროულად, ახალგაზრდებმა აჩვენეს შემეცნებითი შესაძლებლობების დაქვეითება, როგორც სახელმწიფოში ალკოჰოლური ინტოქსიკაცია(ამერიკული კლასიფიკაციის მიხედვით - მე-10 ხარისხი) რატომ უნდა დავუბრუნდეთ 40-საათიან სამუშაო კვირას ჩვენი საღი აზრის შესანარჩუნებლად. რა ირონიაა, შეიძლება გათავისუფლდე, თუ ნასვამ მდგომარეობაში მუშაობ და მთელი ღამის განმავლობაში მუშაობა მნიშვნელოვანია ნორმალური. როგორც პირველ, ასევე მეორე შემთხვევაში მუშის მდგომარეობა იდენტურია.

როდესაც შეამჩნევთ, რომ არაპროდუქტიულად მუშაობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხართ თუ არა იმ 70%-დან ერთ-ერთი, ვინც მუდმივად არ სძინავს საკმარისად.

შესაძლოა, უძილო ღამის შემდეგ ნორმალურად იმუშაოთ. მაგრამ ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ უყურებთ სამყაროსიხარულითა და ოპტიმიზმით. Უარყოფითი დამოკიდებულებაცუდი ჯანმრთელობა, თანაგრძნობის ნაკლებობა და მოქმედების სურვილი - ზედმეტი მუშაობის შედეგები.

ადამიანების უმეტესობამ, რომლებმაც მიაღწიეს წარმოუდგენელ სიმაღლეებს თავიანთ სფეროში, ესმოდა რამდენი. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი ისტორიიდან:

• ლეონარდო და ვინჩის დღეში რამდენჯერმე ეძინა, თუ სურდა ღამით ნაკლები ძილი.
• საფრანგეთის იმპერატორი ნაპოლეონ ბონაპარტი არასოდეს ყოყმანობდა დღის განმავლობაში ძილს. ის ამას ყოველდღიურად აკეთებდა.
• თომას ედისონს უხერხულად აწუხებდა დღის განმავლობაში ძილის ჩვევა, მაგრამ ის ამას ყოველდღე ვარჯიშობდა.
• ცოლი ამერიკის პრეზიდენტიელეონორ რუზველტი ყოველ ჯერზე დასაძინებლად მიდიოდა მნიშვნელოვანი გამოსვლაძალების შესავსებად.
• მომღერალ ჯინ ოტრის რეგულარულად ეძინა თავის გასახდელში სპექტაკლებს შორის შესვენების დროს.
• აშშ-ის პრეზიდენტი ჯონ კენედი ყოველდღე ლანჩს საწოლში, შემდეგ კი წავიდა დასაძინებლად.
• ჯონ როკფელერი - ინდუსტრიალისტი, ქველმოქმედი და პირველი მილიარდერი - ყოველდღე ეძინა თავის კაბინეტში.
• შუადღის ძილი უინსტონ ჩერჩილის განრიგში აუცილებელი იყო. მას სჯეროდა, რომ ამ ჩვევის წყალობით ახერხებდა დღეში ორჯერ მეტის გაკეთებას.

პირადი დაკვირვებით: როდესაც დავიწყე დღეში 7-8 საათის ძილი, შევნიშნე დადებითი ცვლილებები. გავხდი უფრო პროდუქტიული და მოვახერხე ბევრად მეტის გაკეთება, ვიდრე 16-საათიანი სამუშაო დღის განმავლობაში. ვინ იფიქრებდა, რომ ძილი ასეთი შესანიშნავი ინსტრუმენტია მარკეტოლოგისთვის?

3. ნუ ამბობთ დიახ ძალიან ხშირად

პარეტოს პრინციპის მიხედვით, ძალისხმევის 20% იძლევა შედეგს 80%. იმის ნაცვლად, რომ მეტი ვიმუშაოთ, ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება იმ ძალისხმევაზე, რომელიც გვაძლევს შედეგის 80%-ს, ხოლო დანარჩენი უარი უნდა ვთქვათ. დრო გექნებათ ყველაზე მნიშვნელოვან ამოცანებზე კონცენტრირებისთვის.

შეწყვიტეთ დავალებების შესრულება, რომლებსაც დაბალი ან თითქმის ნულოვანი შედეგი მოაქვს.

ჩნდება ლოგიკური კითხვა: როდის უნდა ითქვას „კი“ და როდის „არა“? თუ ვერ ხვდებით რაზე დახარჯოთ დრო, გაიარეთ მარტივი ტესტი. თვალყური ადევნეთ ყველაფერს, რასაც აკეთებთ და შემდეგ სცადეთ ამ პროცესის ოპტიმიზაცია.

2012 წელს მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომლის შედეგები გამოქვეყნდა Journal of Consumer Research-ში. "მე არ" წინააღმდეგ "მე არ შემიძლია": როდესაც უფლებამოსილი უარი ასტიმულირებს მიზანმიმართულ ქცევას..

მკვლევარებმა სტუდენტები ორ ჯგუფად დაყვეს. ერთში სუბიექტებს უნდა ეთქვათ "არ შემიძლია", ხოლო მეორეში "არ შემიძლია". შედეგები საინტერესო იყო. სტუდენტები, რომლებიც საკუთარ თავს უთხრეს "მე არ შემიძლია შოკოლადის ჭამა" ჭამდნენ ტკბილეულს 61% შემთხვევაში. სტუდენტები, რომლებიც საკუთარ თავს ეუბნებოდნენ: "მე არ ვჭამ შოკოლადს" ან "მე არ ვჭამ შოკოლადს", ჭამდნენ რაღაც ტკბილს შემთხვევების მხოლოდ 36% -ში. ფორმულირების მარტივმა ცვლილებამ მნიშვნელოვნად გაზარდა იმის ალბათობა, რომ თითოეული ადამიანი უფრო ჯანსაღ საკვებს გააკეთებს.

4. ნუ იქნები პერფექციონისტი

დოქტორმა საიმონ შერიმ, დალჰაუზის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა, ჩაატარა კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ეს პროდუქტიულობაზე. აღმოჩნდა, რომ რაც უფრო პერფექციონისტები იყვნენ პროფესორები, მით ნაკლებ პროდუქტიულები იყვნენ ისინი.

აქ მოცემულია რამდენიმე პრობლემა, რომელსაც ხშირად აწყდებიან პერფექციონისტები:

• ისინი იმაზე მეტ დროს უთმობენ სამუშაოს დავალებას, ვიდრე სჭირდებათ.
• ისინი აჭიანურებენ და ელიან შესაფერის მომენტს. Ბიზნესში შესაფერისი მომენტიჩვეულებრივ ძალიან გვიან მოდის.
• ისინი ვერ ხედავენ მთლიან სურათს, რადგან ისინი ყურადღებას ამახვილებენ წვრილმანებზე.

იდეალური მომენტი ახლაა.

5. განმეორებადი ამოცანების ავტომატიზაცია

Tethys Solutions-ის მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, ხუთი ადამიანის გუნდი, რომლებიც ატარებენ სამუშაო დროის 3, 20, 25, 30 და 70% რუტინულ, განმეორებით დავალებებს, პროდუქტიულობა ეცემა შესაბამისად 3, 20, 25, 30 და 70%-ით. .

თქვენ არ უნდა იყოთ კარგი პროგრამირებაში რუტინის ავტომატიზაციისთვის. რა თქმა უნდა, კარგია, თუ თქვენ გაქვთ საჭირო უნარები ან რესურსები. თუ რაიმეს თავად ვერ ამზადებთ, გაარკვიეთ, შესაძლებელია თუ არა მისი ყიდვა ან შეკვეთა.

ხალხი აგრძელებს ბევრის კეთებას ხელით, რადგან ეს უფრო ადვილია და არაფრის სწავლა და ძებნა არ გჭირდება. ნორმალურია ინსტაგრამისთვის 30 ფოტოს ხელით შემოწმება. მაგრამ თუ თქვენ უნდა მართოთ 30000 ფოტო და ვიდეო ხუთი სხვადასხვა პლატფორმიდან, მაშინ უბრალოდ კარგი გჭირდებათ პროგრამული უზრუნველყოფაშინაარსთან მუშაობა.

თუ დამოუკიდებლად ვერ პოულობთ პრობლემის მოგვარებას, დაუკავშირდით სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ. მოემზადეთ ფულის დახარჯვისთვის. დრო თქვენი ყველაზე ძვირფასი საქონელია.

ასევე, ყოველთვის შეგიძლიათ შეამოწმოთ GitHub ან Google აპლიკაციის სკრიპტების ბიბლიოთეკა. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ უფასო და გამოსაყენებლად მზა ღია კოდის პროგრამა.

6. გადაწყვეტილებების მიღება ფაქტებზე და მონაცემებზე დაყრდნობით

არის ათობით სასარგებლო კვლევა, რომლის შედეგების გამოყენება შეგიძლიათ თქვენს საქმიანობაში. მაგალითად, იცოდით, რომ ადამიანების უმეტესობას საღამოს 4:00 საათამდე ადვილად ერევა სხვა რამ? ეს არის შემთხვევითი ფაქტი პენსილვანიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორის, რობერტ მატჩოკის მიერ ჩატარებული გამოკვლევიდან.

მაშინაც კი, თუ ვერ იპოვით საჭირო მონაცემებს, ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ტესტირება საკუთარ თავს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ შეგიძლიათ გაზომოთ და გააუმჯობესოთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ.

7. დაშორდით სამუშაოს და დაისვენეთ

რასაც ადამიანების უმეტესობა ვერ აცნობიერებს არის ის, რომ ჩვენ არსებითად ვკეტავთ საკუთარ თავს, როცა რაღაცაზე ვართ ორიენტირებულნი. ძალიან მნიშვნელოვანია პერიოდულად დაშორდეთ სამუშაოს და იყოთ მარტო. ასეთი შესვენებების დროს თავი ისვენებს და განწყობა უმჯობესდება.

ამაზე არავინ დავობს სრული იზოლაციაარა საუკეთესო გზითგავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე, მაგრამ გარკვეული დრო მარტოობისთვის აუცილებელია ყველასთვის. მაგალითად, მოზარდები, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა, შესამჩნევად აუმჯობესებენ ქულებს სკოლაში.

ყველას სჭირდება დრო ფიქრისთვის. ხშირად ვპოულობთ სწორი გადაწყვეტილებებიროდესაც არ ეძებს მათ.

ერთ ღამეში ვერ გახდები უფრო პროდუქტიული. როგორც ცხოვრებაში ყველაფერი მნიშვნელოვანი, ამასაც ძალისხმევა სჭირდება. მაგრამ არაფერი შეიცვლება, თუ უბრალოდ დაჯდები და დაელოდები. ამიტომ, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ უკეთ გავიგოთ საკუთარი თავი, ჩვენი სხეული, ვიპოვოთ გზა ჩვენი ძალების ოპტიმიზაციისა და უფრო წარმატებული და ბედნიერი ცხოვრებისკენ.

სისტემატური ქმედებები იწვევს შედეგებს. მნიშვნელოვანია შეგნებულად მივუდგეთ წონის დაკლების დაგეგმვას, შემდეგ კი მიღებული შედეგის კონსოლიდაციას ფიზიკური ფორმაიმავე დონეზე.
დაკარგული წონის თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

ინდივიდუალური მიდგომა მოიცავს პიროვნულ მახასიათებლებს და ნიუანსებს, რაც უფრო მეტად დაგეხმარებათ წონაში ეფექტურად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წამლები წონის დაკლებისთვის. ერთ-ერთი უსაფრთხო და ეფექტური საშუალებაა გუარემი.


იგი შემუშავებულია გუარის რეზინის საფუძველზე, რომელიც აკონტროლებს შიმშილის, გაჯერების გრძნობას. მას იყენებენ ორსული და მეძუძური ქალებიც კი. „გუარემი“ სხვადასხვა ეტაპზე სიმსუქნის შესანიშნავი ასისტენტია.

როგორ შევქმნათ წონის დაკლების ეფექტური პროგრამა?

პროგრამის დამოუკიდებლად შემუშავება უამრავ უპირატესობას იძლევა:

• უნიკალურობა;
• ინდივიდუალობა;
• შესრულება.

ახლა ინტერნეტში ადვილია კვების შესახებ ინფორმაციის მოძიება:


დავალებების სისტემატური შესრულებით შედეგი არ დააყოვნებს.

როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა წონის ეფექტური დაკლების შემდეგ?

პინი ახალი იმიჯიშეიძლება გაკეთდეს შემდეგი ნაბიჯებით:

• ბოლო კვება ძილის წინ ოთხი საათით ადრე;
• გამორიცხეთ ნახევარფაბრიკატები;
• სასმელი რეჟიმი დღეში 2 ლიტრამდე;
• მიირთვით მეტი ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი;
• მინიმუმამდე შეამცირეთ ტკბილი ნამცხვრები, თეთრი პური, ცხიმიანი საკვები;
• სრული ძილი;
• მოაწყეთ გასული დღე.

ძნელია მუდმივად შეზღუდო საკვებში. მუდმივი შეფერხებები მხოლოდ გაამწვავებს არსებულ მდგომარეობას. Როგორ უნდა იყოს? როგორ შევინარჩუნოთ წონა იგივე დიდი დროჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე?
ამიტომ, ახალ წონაზე შეკავება დაგეხმარებათ. სამკურნალო პროდუქტი„გუარემი“, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს.


მისი მოქმედება ახდენს განავლის, ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზებას. ის იხსნება ნებისმიერ სითხეში და თავსებადია სხვადასხვა სახის საკვებთან. როგორც აჩვენებს პრაქტიკული გამოცდილება, „გუარემი“ 2 თვეში ეხმარება წონაში ეფექტურად 15 კგ-ზე.

დაახლოებით 3 წლის წინ საკუთარ თავს დავუსვი კითხვა „ვინ ვარ მე? და შემიძლია ვიყო ბიზნესში? და რა გზით უნდა წავიდე - საქმით თუ არა. ერთი წლის ფიქრის შემდეგ, გადავწყვიტე, რომ მაინც შემემცირებინა ჩემი ხალისი და შევაზომე... თითქმის ასე, ნულამდე.

დღეს მასტერკლასზე ვიჯექი და მივხვდი, რომ გოგონამ, რომელიც ახლა ჩემს თვალწინ მაუწყებლობს, ზუსტად ის დაიწყო, რაც ზუსტად 3 წლის წინ დავტოვე. მერე უფროსი მუშაობდა და კლიენტები მწყვეტდნენ: „აქ მხოლოდ შენ შეგიძლია დახმარება!“

ახლა კი ის პოდიუმზეა და მიხსნის ყველაფერს, რაც უკვე ჩემს თავშია მის გარეშე. და ყველაფერი უფრო ციცაბო მასშტაბით მქონდა. მაგრამ დამალული იყო საკუთარი ნებაღრმად, რადგან ხელები ჩემსკენ ჩამოვწიე და ვუთხარი: „არა, საქმეზე არ ვიქნები, სხვა რამ არის პრიორიტეტი“. დაკარგა ამბიცია და დაინგრა.

ეს არის ციტატა პირადი ჩატისკოლები.
ელენამ ამომწურავად აღწერა, თუ როგორ, ერთი წლის (!!!) რეფლექსიის შემდეგ, მან ვერ გაბედა წინსვლა და მისი რესურსის მომავალი დაინგრა.

რეგულარულად ვაწყდები ჩემი სტუდენტების ხანგრძლივ ასახვას და რეფლექსიას.
და რაც უფრო მეტს ფიქრობს სტუდენტი, მით ნაკლებია პირველი ნაბიჯი ახალი მომავლისკენ.

Body Schaefer თავის ერთ-ერთ წიგნში იძლევა 72 საათის წესს - თუ თქვენი გეგმის შესრულებას გადადებთ 72 საათზე (ან 3 დღეზე) მეტით, დიდი ალბათობით აღარასოდეს გააკეთებთ ამას.
თითქმის ყველა ჩემი სტატისტიკა სტუდენტებზე ადასტურებს ამ წესს.

მე შევადგინე 10 რჩევის სია, რომელიც დაგეხმარებათ დაწყებაში.

1. მოიშორეთ გაურკვევლობა: დააფიქსირეთ თქვენი გეგმები და დაგეგმეთ მათი განხორციელება

პირველი მოძრაობის საცობი არის წინააღმდეგობა მთელი ჰიპოპოტამის ჭამის სურვილს შორის, სრული გაუგებრობით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. პირი პატარაა.
თვეში მილიონი მინდა, მაგრამ მაინც არ მესმის, როგორ გავაკეთო ეს და ამიტომ ვდგავარ.

პირველი ნაბიჯი, საიდანაც იწყება ტრენინგი ჩემს სკოლაში, არის.
მე ვასწავლი ჰიპოპოტამის ნაწილებად დაჭრას.
ეტაპობრივად მე გეტყვით, თუ როგორ უნდა მიუთითოთ თქვენი სურვილების სია და შეადგინოთ ბიზნეს გეგმა მათ მისაღწევად.
საქმე ეხება ბიზნეს გეგმას, რადგან მთავარი ამოცანაბიზნესი მისცეს რესურსებს მისი მფლობელის სურვილების შესასრულებლად.
ჩვენ ვაფინანსებთ სტუდენტის სურვილებს და ეტაპობრივად ვადგენთ ბიზნესის განვითარების პარამეტრებს ამ სურვილების მისაღწევად.

ჩემმა ერთ-ერთმა სტუდენტმა ახლახან გახსნა ახალი ოფისი მოსკოვში. ამ იდეას ის დიდი ხნის განმავლობაში ასწავლიდა, მაგრამ ეს მას შემდეგ მოხდა, რაც ჩვენ მასთან დავსხედით და ამისთვის საჭირო ნაბიჯები და რესურსები გამოვკვეთეთ.
ერთ-ერთი შემზღუდველი რწმენა, რამაც შეაჩერა ჩემი სტუდენტი, იყო განხორციელების დიდი ბიუჯეტი. როცა ყველაფერი დეტალურად დავწერეთ და რამდენიმე ვარიანტი გავიარეთ, აღმოჩნდა, რომ ბიუჯეტი მის ძალაში იყო.

2. დაიწყე ახლავე

"მოგვიანებით დავიწყებ გაყიდვების არხის ტესტირებას", "მოგვიანებით ვიმუშავებ საშუალო შემოწმების გაზრდის ამ მეთოდზე", "ამ მარკეტინგულ ინსტრუმენტზე მოგვიანებით ვიფიქრებ", "ცუდ მდგომარეობაში ვარ". ენერგეტიკული მდგომარეობა, ამ პროდუქტს მოგვიანებით გამოვაქვეყნებ", "გაყიდვის შესანიშნავი შემთხვევა - მოგვიანებით უნდა განვახორციელოთ".

ხალხი ელოდება ორშაბათს, უკეთეს დროს, იღბლიან ვარსკვლავებს, ნიშანს ზემოდან.

მე გაძლევ ნიშანს ზემოდან - დაიწყე ახლავე!
გააკეთე ის, რასაც ახლა გადადებდი.
ჩადეთ თქვენს კალენდარში შემდეგი 72 საათის განმავლობაში მიზნისკენ გადადგმული პირველი ნაბიჯის მკაფიო ვადა.

სტუდენტის საქმის გაგრძელება ოფისის გახსნით - ჩვენი საუბრის შემდეგ თითქმის მაშინვე წავიდა მოსკოვში შესასწავლად. ერთ დღეს გააკეთა - დილით საფსანი წავიდა, საღამოს დაბრუნდა. ბევრი შეაგროვა გამოსადეგი ინფორმაცია, კონკურენტებს ჰგავდნენ და ოფისისთვის ადგილს უვლიდნენ. ჩვენ მიერ შეგროვებულიდან გამომდინარე, ჩვენ გავაკეთეთ რამდენიმე ჰიპოთეზა, რომლის გამოცდაც მან დაიწყო.

მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ ახლავე ევგენიას სრული ავარიით პეტროზავოდსკიდან:

მე ვიმოქმედე და პირველი ბიზნესი გავხსენი სრული ავარიის მდგომარეობაში. ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ, მთელი ზამთარი დედაჩემთან ერთად ვიჯექი და ვუყურებდი სატელევიზიო გადაცემებს და რატომღაც გაზაფხულზე ვიფიქრე "ჯანდაბა მას, მოდი ვცადოთ", რადგან დაბლა ჩავარდნა არსად იყო, უბრალოდ დავიწყე ამის გაკეთება და ჩემი მადა მოვიდა ჭამის დროს)...
წელიწადნახევრის წინ იყო და ახლა ორი მომუშავე ბიზნესი მაქვს, პირველი (პარიკმახერი) გადაიხადა და შავი, მეორე (ყავა წასასვლელი) ჯერ არა).

3. გააკეთე ეს, რადგან პრაქტიკა არის ჭეშმარიტების კრიტერიუმი და არა აზრი

რაც არ უნდა ყურადღებით და დეტალურად შევიმუშაოთ პროექტი, ჩვენ ვერ შევძლებთ გარემომცველი რეალობის სრულ სიმულაციას. ამიტომ ყველაფერი, რაც თავში გვაქვს, მხოლოდ ჰიპოთეზაა. არსებობს მხოლოდ ერთი გზა იმის შესამოწმებლად, მუშაობს თუ არა ისინი - დაიწყეთ მათი განხორციელება.

მოკლედ მასწავლებლის/მწვრთნელის შესახებ:
- დაგისახავს მიზანს, რომელსაც შენ თვითონ არ დასახავ;
- ის ხედავს მთელ სურათს და არა შიგნიდან, როგორც შენ;
- გაძლევთ ნებართვას ახალი ნახტომისთვის;
- ეხმარება თავისი გამოცდილებით, რესურსებითა და კავშირებით;
- ითვალისწინებს შენს ძლიერ მხარეებს და სუსტი მხარეები;
- ავრცელებს ჯადოსნური გულსაკიდიდა ჯანჯაფილის პური.

მათ, ვინც გააცნობიერეს, რეალურად რამდენი დრო დარჩა და უნდათ, რომ რაც შეიძლება ეფექტურად გამოიყენონ, გირჩევთ უყუროთ ვებინარს „როგორ არ *** 2017“.

რას შეისწავლით ვებინარზე:
როგორ ამოვიცნოთ ზრდის სფეროები თქვენი ცხოვრების მომავალ წელს
- როგორ შევადგინოთ საგზაო რუკასიცოცხლის განვითარება 100 წლამდე
- როგორ შევადგინოთ ნაბიჯ ნაბიჯ ბიზნეს გეგმა 2017 წლის მიზნების მიღწევა
- რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი და როგორ ჩავატაროთ გასული წლის რეტროსპექტივა
- როგორ ვისწავლოთ სწორად გამოკვეთა და ვიზუალიზაცია ძირითადი პუნქტებიმომავალ წელს