ჭკვიანი აზრები მხოლოდ მაშინ მოდის, როცა სისულელე უკვე გაკეთებულია.

მხოლოდ მათ, ვინც აბსურდულ მცდელობებს აკეთებს, შეუძლია მიაღწიოს შეუძლებელს. ალბერტ აინშტაინი

Კარგი მეგობრები, კარგი წიგნებიდა მძინარე სინდისი იდეალური ცხოვრება. მარკ ტვენი

თქვენ არ შეგიძლიათ დროის უკან დაბრუნება და თქვენი დასაწყისის შეცვლა, მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ ახლა და შეცვალოთ თქვენი დასრულება.

უფრო მჭიდრო შემოწმების შემდეგ, ზოგადად, ჩემთვის ნათელი ხდება, რომ ის ცვლილებები, რომლებიც, როგორც ჩანს, დროთა განმავლობაში ხდება, ფაქტობრივად, საერთოდ არ იცვლება: იცვლება მხოლოდ ჩემი შეხედულება საგნებზე. (ფრანც კაფკა)

და მიუხედავად იმისა, რომ ცდუნება დიდია ერთდროულად ორი გზის გავლისას, თქვენ არ შეგიძლიათ ერთი და იგივე კარტის თამაში ეშმაკთან და ღმერთთან ...

დააფასეთ ისინი, ვისთან ერთადაც შეგიძლიათ იყოთ საკუთარი თავი.
ნიღბების, გამოტოვებებისა და ამბიციების გარეშე.
და იზრუნე მათზე, ისინი ბედისწერით გიგზავნიან.
ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ რამდენიმე მათგანია

დადებითი პასუხისთვის საკმარისია მხოლოდ ერთი სიტყვა - "დიახ". ყველა სხვა სიტყვა მოგონილია იმისთვის, რომ უარი თქვას. დონ ამინადო

ჰკითხეთ ადამიანს: "რა არის ბედნიერება?" და თქვენ გაიგებთ რა ენატრება მას ყველაზე მეტად.

თუ გინდა ცხოვრების გაგება, მაშინ შეწყვიტე გჯეროდეს რასაც ამბობენ და წერენ, მაგრამ დააკვირდი და იგრძენი. ანტონ ჩეხოვი

არაფერია მსოფლიოში უფრო დამღუპველი, უფრო აუტანელი, ვიდრე უმოქმედობა და ლოდინი.

აქციეთ თქვენი ოცნებები რეალობად, იმუშავეთ იდეებზე. ისინი, ვინც ადრე იცინოდნენ, დაიწყებენ შურს.

რეკორდები არის დასამყარებლად.

ნუ დაკარგავთ დროს, ჩადეთ ინვესტიცია მასში.

კაცობრიობის ისტორია არის საკმაოდ მცირე რაოდენობის ადამიანთა ისტორია, რომლებსაც საკუთარი თავის სჯეროდათ.

მიაღწიე საკუთარ თავს ზღვარამდე? აღარ ხედავ ცხოვრების აზრს? ასე რომ, თქვენ უკვე ახლოს ხართ... ახლოს ხართ იმ გადაწყვეტილებასთან, მიაღწიოთ ფსკერს, რათა ჩამოხვიდეთ მისგან და გადაწყვიტეთ იყოთ სამუდამოდ ბედნიერი.. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ ფსკერის - გამოიყენეთ იგი...

თუ პატიოსანი და გულწრფელი ხართ, მაშინ ხალხი მოგატყუებთ; მაინც იყავი გულწრფელი და გულწრფელი.

ადამიანს იშვიათად მიაღწევს რაიმე წარმატებას, თუ პროფესია არ აძლევს მას სიხარულს. დეილ კარნეგი

თუ სულში ერთი აყვავებული ტოტი მაინც დარჩება, მასზე მუდამ მომღერალი ჩიტი დაჯდება.(აღმოსავლური სიბრძნე)

ცხოვრების ერთ-ერთი კანონი ამბობს, რომ როგორც კი ერთი კარი იხურება, მეორე იღება. მაგრამ მთელი უბედურება ისაა, რომ ჩაკეტილ კარს ვუყურებთ და გაღებულს ყურადღებას არ ვაქცევთ. ანდრე ჟიდი

არ განსაჯოთ ადამიანი მანამ, სანამ პირადად არ ისაუბრებთ, რადგან ყველაფერი, რაც გესმით, არის ნათქვამი. Მაიკლ ჯექსონი.

ჯერ იგნორირებას გაგიკეთებენ, მერე იცინიან, მერე გეჩხუბებიან, მერე იმარჯვებ. მაჰათმა განდი

ადამიანის ცხოვრება ორ ნაწილად იყოფა: პირველ ნახევარში ისინი წინ მიისწრაფვიან მეორეზე, ხოლო მეორეში უკან პირველზე.

თუ შენ თვითონ არაფერს აკეთებ, როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ? თქვენ შეგიძლიათ მართოთ მხოლოდ მოძრავი მანქანა

ყველა იქნება. მხოლოდ მაშინ, როცა ამის გაკეთებას გადაწყვეტ.

ამქვეყნად ყველაფრის ძებნა შეგიძლია სიყვარულის და სიკვდილის გარდა... ისინი გიპოვიან როცა დრო მოვა.

შინაგანი კმაყოფილება, ტანჯვის მიმდებარე სამყაროს მიუხედავად, ძალიან ღირებული აქტივია. შრიდჰარ მაჰარაჯი

დაიწყეთ ახლა იცხოვროთ იმ ცხოვრებით, რომლის ნახვაც გსურთ ბოლოს. მარკუს ავრელიუსი

ყოველი დღე ისე უნდა ვიცხოვროთ თითქოს ბოლო მომენტი იყოს. რეპეტიცია არ გვაქვს - ჩვენ გვაქვს ცხოვრება. ორშაბათიდან არ ვიწყებთ - დღეს ვცხოვრობთ.

ცხოვრების ყოველი წამი კიდევ ერთი შესაძლებლობაა.

ერთი წლის შემდეგ სამყაროს სხვა თვალით შეხედავ და ეს ხეც კი, რომელიც შენს სახლთან იზრდება, სხვანაირად მოგეჩვენება.

ბედნიერება არ არის საჭირო - ის უნდა იყოს. ოშო

თითქმის ყველა წარმატების ისტორია, რაც მე ვიცი, დაიწყო იმით, რომ ზურგზე იწვა, მარცხით დამარცხებული. ჯიმ რონი

ყველას ხანგრძლივი გზაიწყება ერთით, პირველი ნაბიჯით.

შენზე უკეთესი არავინაა. შენზე ჭკვიანი არავინაა. მათ უბრალოდ ადრე დაიწყეს. ბრაიან ტრეისი

ვინც დარბის ეცემა. ვინც ცოცავს, არ ეცემა. პლინიუს უფროსი

საკმარისია მხოლოდ იმის გაგება, რომ თქვენ ცხოვრობთ მომავალში, როგორც კი იქ აღმოჩნდებით.

მე ვირჩევ ცხოვრებას ვიდრე არსებობას. ჯეიმს ალან ჰეტფილდი

როცა დააფასებ იმას, რაც გაქვს და არ იცხოვრებ იდეალების ძიებაში, მაშინ ნამდვილად გახდები ბედნიერი..

ჩვენზე ცუდს მხოლოდ ის ფიქრობს, ვინც ჩვენზე უარესია, ხოლო ვინც ჩვენზე უკეთესია, უბრალოდ ჩვენზე არ არის დამოკიდებული. ომარ ხაიამი

ხანდახან ერთი ზარი გვაშორებს ბედნიერებას... ერთი საუბარი... ერთი აღსარება...

საკუთარი სისუსტის აღიარებით, ადამიანი ხდება ძლიერი. ჰონრე ბალზაკი

ვინც ამდაბლებს თავის სულს ამაზე ძლიერირომელიც იპყრობს ქალაქებს.

როცა შესაძლებლობა გეძლევა, უნდა გამოიყენო იგი. და როცა დაიჭირე, მიაღწიე წარმატებას - ისიამოვნე. იგრძენი სიხარული. და ირგვლივ ყველამ თხისთვის შლანგი გაწოვოს, როცა გროშიც კი არ მოგცეს. და მერე წადი. Ლამაზი. და დატოვეთ ყველა შოკში.

არასოდეს დაიდარდოთ. და თუ უკვე სასოწარკვეთილებაში ჩავარდით, მაშინ განაგრძეთ მუშაობა სასოწარკვეთილებაში.

გადამწყვეტი წინ გადადგმული ნაბიჯი უკნიდან კარგი დარტყმის შედეგია!

რუსეთში ან ცნობილი ან მდიდარი უნდა იყო, რომ ისე მოექცნენ, როგორც ნებისმიერს ევროპაში ექცევიან. კონსტანტინე რაიკინი

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს დამოკიდებულებაზე. (Ჩაკ ნორისი)

ვერც ერთი მსჯელობა ვერ უჩვენებს ადამიანს იმ გზას, რომლის ნახვაც არ სურს რომენ როლანის

რისიც გჯერა, შენი სამყარო ხდება. რიჩარდ მათესონი

კარგია სადაც არ ვართ. ჩვენ აღარ ვართ წარსულში და, შესაბამისად, ის მშვენიერი ჩანს. ანტონ ჩეხოვი

მდიდრები უფრო მდიდრდებიან, რადგან სწავლობენ ფინანსური სირთულეების დაძლევას. ისინი მათ ხედავენ, როგორც სწავლის, ზრდის, განვითარებისა და აყვავების შესაძლებლობას.

ყველას თავისი ჯოჯოხეთი აქვს - ეს სულაც არ არის ცეცხლი და კური! ჩვენი ჯოჯოხეთი უაზრო ცხოვრებაა! სადაც ოცნებები მიდის

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს შრომობ, მთავარია შედეგი.

მხოლოდ დედას აქვს ყველაზე ნაზი ხელები, ყველაზე ნაზი ღიმილი და ყველაზე მოსიყვარულე გული...

ცხოვრებაში გამარჯვებულები ყოველთვის სულით ფიქრობენ: შემიძლია, მინდა, მე. მეორეს მხრივ, დამარცხებულები თავიანთ გაფანტულ აზრებს ამახვილებენ იმაზე, რისი გაკეთება შეეძლოთ, რისი გაკეთება შეეძლოთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გამარჯვებულები ყოველთვის იღებენ პასუხისმგებლობას საკუთარ თავზე, ხოლო დამარცხებულები ადანაშაულებენ გარემოებებს ან სხვა ადამიანებს თავიანთ წარუმატებლობაში. დენის უეიტლი.

ცხოვრება მთაზეა ნელა ასვლა, სწრაფად დაშვება. გი დე მოპასანი

ადამიანებს იმდენად ეშინიათ ახალი ცხოვრებისკენ გადადგმული ნაბიჯის გადადგმის, რომ მზად არიან თვალები დახუჭონ ყველაფერზე, რაც მათ არ შეეფერება. მაგრამ ეს კიდევ უფრო საშინელია: ერთ დღეს გაიღვიძო და გააცნობიერო, რომ ყველაფერი არ არის სწორი, არასწორი, არასწორი ... ბერნარდ შოუ

მეგობრობისა და ნდობის ყიდვა და გაყიდვა შეუძლებელია.

ყოველთვის, ცხოვრების ყოველ წუთში, მაშინაც კი, როცა აბსოლუტურად ბედნიერი ხარ, გარშემომყოფების მიმართ გქონდეს ერთი დამოკიდებულება: - ნებისმიერ შემთხვევაში, იმას გავაკეთებ, რაც მინდა, შენთან ერთად თუ შენს გარეშე.

მსოფლიოში მხოლოდ ერთს შეუძლია აირჩიოს მარტოობა და ვულგარულობა. არტურ შოპენჰაუერი

ადამიანმა მხოლოდ სხვანაირად უნდა შეხედოს საგნებს და ცხოვრება სხვა მიმართულებით წარიმართება.

რკინამ უთხრა მაგნიტს: ყველაზე მეტად იმიტომ მძულხარ, რომ იზიდავ და არ გაქვს საკმარისი ძალა რომ წაგიყვანო! ფრიდრიხ ნიცშე

იცოდე როგორ იცხოვრო მაშინაც კი, როცა ცხოვრება აუტანელი ხდება. ნ.ოსტროვსკი

სურათი, რომელსაც ხედავთ თქვენს გონებაში, საბოლოოდ გახდება თქვენი ცხოვრება.

"ცხოვრების პირველ ნახევარში საკუთარ თავს ეკითხები რისი უნარი გაქვს, მეორე ნახევარში კი - ვის სჭირდება ეს?"

არასოდეს არ არის გვიან მიწოდება ახალი მიზანიან იპოვნეთ ახალი ოცნება.

აკონტროლეთ თქვენი ბედი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხვამ გააკონტროლოს.

ნახე სილამაზე მახინჯში
ნაკადულებში მდინარეების სანახავად...
ვინც იცის როგორ იყოს ბედნიერი სამუშაო დღეებში,
რომ ერთი უფლება ბედნიერი კაცი! ე.ასადოვი

ბრძენს ჰკითხეს:

რამდენი სახის მეგობრობა არსებობს?

ოთხიო, უპასუხა მან.
არიან მეგობრები, როგორც საჭმელი - ყოველდღე გჭირდება ისინი.
არსებობენ მეგობრები, წამალივით, მათ ეძებ, როცა თავს ცუდად გრძნობ.
არიან მეგობრები, ავადმყოფობავით, ისინი თვითონ გეძებენ.
მაგრამ არიან ისეთი მეგობრები, როგორიცაა ჰაერი - ისინი არ ჩანს, მაგრამ ისინი ყოველთვის შენთან არიან.

მე გავხდები ისეთი, როგორიც მინდა ვიყო – თუ დავიჯერებ, რომ გავხდები. განდი

გახსენით გული და მოუსმინეთ რაზე ოცნებობს. მიჰყევი შენს ოცნებას, რადგან მხოლოდ იმით გამოვლინდება უფლის დიდება, ვისაც საკუთარი თავის არ რცხვენია. პაულო კოელიო

უარყოფა არაფრის შიშია; ერთი მეორის უნდა ეშინოდეს - გაუგებარი იყოს. იმანუელ კანტი

იყავით რეალისტები - მოითხოვეთ შეუძლებელს! ჩე გევარა

ნუ გადადებთ თქვენს გეგმებს, თუ გარეთ წვიმს.
ნუ იტყვით უარს თქვენს ოცნებებზე, თუ ადამიანებს არ სჯერათ თქვენი.
წადით ბუნების წინააღმდეგ, ხალხნო. ადამიანი ხარ. Ძლიერი ხარ.
და დაიმახსოვრეთ - არ არსებობს მიუღწეველი მიზნები - არის სიზარმაცის მაღალი კოეფიციენტი, გამომგონებლობის ნაკლებობა და საბაბების მარაგი.

ან თქვენ ქმნით სამყაროს, ან სამყარო შექმნით თქვენ. ჯეკ ნიკოლსონი

მიყვარს, როცა ხალხი უბრალოდ იღიმება. მიდიხარ, მაგალითად, ავტობუსში და ხედავ ადამიანს, რომელიც ფანჯრიდან იყურება ან მესიჯს წერს და იღიმის. ეს ძალიან კარგად გრძნობს სულს. და მეც მინდა გაღიმება.

ყველაზე მკაცრი და უხეში ნაჭუჭის ქვეშაც კი ზოგჯერ ნაზი სული და მგრძნობიარე გული იმალება. სტივენ კოვი

I-statement არის განცხადების ფორმა, რომელშიც ადამიანი საუბრობს თავის განზრახვებსა და მდგომარეობაზე, თავის გრძნობებზე, ცდილობს არ განაწყენოს ან დაადანაშაულოს თანამოსაუბრე.

ტექნიკა "I-განცხადებები" - ეფექტური მიღებაკომუნიკაციაში, დარბილება ემოციური სტრესიდა შემთხვევის პრევენცია კონფლიქტური სიტუაციები.

I-Saying ტექნიკის უპირატესობები

როგორ იწყება ჩვეულებრივი, ერთი შეხედვით, უწყინარი ჩხუბი? შეიძლება ითქვას, გარკვეული წინააღმდეგობებით ან გაუგებრობებით. და მართალი იქნებით. და რატომ გადადის ხშირად კონფლიქტში ასეთი ამქვეყნიური ჩხუბი? იმიტომ რომ ყველა ერთნაირად ვაკეთებთ სტრატეგიული შეცდომები, თავდასხმა და პარტნიორის დადანაშაულება. ამავდროულად ვაკრიტიკებთ მის პიროვნულ თვისებებს და განვაზოგადებთ ყველა სიტუაციას, მოქმედებას და მოქმედებას.

ასეთი ბრალდებები ყველაზე ხშირად იწყება ნაცვალსახელებით, რომლებიც თავს ესხმიან პარტნიორს "დიახ, შენ": "შენ ყოველთვის ისე იქცევი, რომ ეს მხოლოდ უარესად მაწუხებს", "არასდროს არაფერს მეუბნები კარგს, მხოლოდ გეფიცები", "შენ მართლა არ მაინტერესებს, შენ მხოლოდ საკუთარ თავზე ფიქრობ." სხვადასხვა ბრალდებების გარდა, ჩვენ ვიყენებთ განზოგადებებს, როგორიცაა „ყოველთვის“ ან „არასდროს“, რომლებიც მხოლოდ ცეცხლს ასხამენ და აიძულებენ თქვენს პარტნიორს შეტევაზე გადავიდეს.

ნებისმიერი ბრალდება ადვილად გადაიქცევა კონფლიქტში, მაგრამ "მე ვამბობ" ტექნიკის გამოყენება, კერძოდ "შენ"-დან "მე"-ზე გადასვლა, თქვენი გრძნობების აღწერისთვის, როგორც წესი, არბილებს დაძაბულ სიტუაციას. როგორც ამბობენ, იგრძენი განსხვავება:

"შენ შენი თავით ფიქრობ რას ამბობ საერთოდ?" ან "მეზიზღება იმის მოსმენა, რაც ახლა თქვი." გრძნობების ბოლო გამოხატვა ჟღერს, რა თქმა უნდა, უფრო რბილად და თავაზიანად და აზრი არ აქვს მოწინააღმდეგის თავის დაცვას, პირიქით, ჩნდება საკამათო საკითხის განხილვის სურვილი.

ტექნიკა "I-განცხადებები" კონფლიქტის პრევენციაში

"I - განცხადებების" ტექნიკის გამოყენებისას არის შესაძლებლობები:
განაცხადონ განზრახვები საკუთარი ინტერესების შელახვის გარეშე;
დაძაბულობის განმუხტვა კონფლიქტის გარეშე;
იყავით დარწმუნებული და მართალი სათქმელ სიტყვებში;
შენარჩუნება პიროვნული თვისებებიმანიპულაციისა და ზეწოლის გზის გადაკეტვა;
მიეცით პარტნიორს არჩევანის უფლება;
გაითვალისწინოს წინააღმდეგობების დეტალები და ორივესთვის მისაღები გამოსავალი მოძებნოს.

გაფრთხილება I-Saying ტექნიკის გამოყენებისას

თუმცა, სიფრთხილე გმართებთ: თუ ეს ტექნიკა დაუფიქრებლად გამოიყენება, ის კონფლიქტებს კი არ შეუშლის ხელს, არამედ გამრავლდება. სინამდვილეში, ეს არ არის „მე-განცხადების“ ტექნიკა, როგორც ასეთი, რომელიც ეხმარება კონფლიქტის თავიდან აცილებას, არამედ, უპირველეს ყოვლისა, თავაზიანობა და კორექტულობა, ისევე როგორც თანამოსაუბრის გაგების სურვილი და უნარი ნაზად, ტაქტიანად ჩამოაყალიბოს საკუთარი პოზიცია და. ერთის ინტერესები.

მაგალითად, თქვენი გრძნობების ისეთი აღწერა, როგორიცაა: „ვბრაზდები, როცა გაურეცხავ ჭურჭელს ვხედავ“ სკანდალს დაიწყებს ნახევარი შემობრუნებით.

ან „მე ვღიზიანდები, როცა პაემანზე აგვიანებ“ - შეიძლება თქვათ, რომ გაღიზიანებას გრძნობთ, მაგრამ ეს დაგვიანების ბრალდება აღმოჩნდა. ანალოგიურად, ფრაზა "ისე ვნერვიულობდი შენს ყოფნისას და მტკივა, რომ არ დამირეკე" - "მე-განცხადების" (ერთი შეხედვით) ფორმის შენარჩუნება, ეს ფრაზა არის ინექციაც, ბრალდებაც და საკმაოდ. უხეში ფსიქოლოგიური ზეწოლაპარტნიორზე.

თუ თქვენს "მე-განცხადებებში" მხოლოდ საკუთარ თავზე და თქვენს გრძნობებზე ფიქრობთ, მაშინ თავისთავად გამოიწვევს კონფლიქტს.

მოერიდეთ "მე-განცხადებებს", როდესაც განიცდით ძლიერ გაღიზიანებას ან ბრაზს. ჯერ დაგჭირდებათ დამშვიდება და გონს მოსვლა, შემდეგ კი იმის გაგება, თუ რას გრძნობთ სინამდვილეში კონკრეტული სიტუაცია, და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიყენეთ "მე - განცხადებები" ტექნიკა

სწორი "მე-განცხადებები" უნდა ვისწავლოთ მათი გადაქცევით მეტი in რბილი მოთხოვნებიდა "მე-შეტყობინებები". ხშირად I- განცხადებები გამოიყენება, როგორც დამატებითი ყურადღების მიქცევის საშუალება, წმინდა პირადი ინტერესის განსახორციელებლად. „მე“, „მე“, „მე მაქვს“... ამიტომ, ნუ გაგიკვირდებათ, რომ ზოგჯერ ასეთი განცხადებები აღიქმება უარყოფითად, ეგოცენტრიზმის ან თუნდაც ნარცისიზმის გამოვლინებად.

ალგორითმი "მე - განცხადებები"

„როცა….. ვგრძნობ……. Ვისურვებდი რომ……"
მაგალითად, "როდესაც მიყვირიან, ვნერვიულობ და მინდა ოთახის დატოვება"

როგორ გამოვიყენოთ "მე - განცხადებები" ტექნიკა?

1. დაიწყეთ ფრაზა იმ ფაქტის აღწერით, რომელიც არ მოგწონთ სხვა ადამიანის ქცევაში ან მოქმედებაში. ხაზს ვუსვამ, რომ ეს ფაქტია! არავითარი ემოციები ან შეფასება ადამიანის, როგორც პიროვნების შესახებ. მაგალითად, ასე: "როდესაც აგვიანებ..."

3. მაშინ უნდა აგიხსნათ რა გავლენას ახდენს ეს ქცევა თქვენზე ან სხვებზე. დაგვიანების მაგალითში გაგრძელება შეიძლება იყოს: „რადგან უნდა დავდგე სადარბაზოში და გავიყინო“, „რადგან არ ვიცი შენი დაგვიანების მიზეზი“, „რადგან ცოტა დრო დამრჩა კომუნიკაციისთვის. შენ“ და ა.შ.

4. ფრაზის დასკვნით ნაწილში თქვენ უნდა შეატყობინოთ თქვენი სურვილის შესახებ, ანუ როგორი ქცევა ისურვებდით ნახოთ იმის მაგივრად, რამაც უკმაყოფილო გახადა. განვაგრძოთ იგივე დაგვიანებული მაგალითი: „ძალიან მინდა დამირეკოთ, თუ დროზე ვერ მიხვალთ“.

შედეგად, ბრალდების ნაცვლად, „ისევ დაგაგვიანდა“, ვიღებთ ფრაზას „როდესაც აგვიანებ, ვღელავ, რადგან არ ვიცი შენი დაგვიანების მიზეზი. ძალიან მინდა დამირეკე, თუ დროზე ვერ მოხვალ“.

I-Saying ტექნიკის მაგალითები

"შენ ყოველთვის აკეთებ ამას შენი გზით" შეიძლება შეიცვალოს I-განცხადებით "როდესაც შენ აკეთებ საქმეს შენი გზით, მე ვნერვიულობ, რადგან ვფიქრობ, რომ ჩემი აზრი შენთვის არ არის მნიშვნელოვანი. მოხარული ვიქნები, თუ ერთად გადავწყვიტეთ რა გვექნა“.

"აღარ გიყვარვარ" და მაგალითი "მე ვარ განცხადებები": "ჩემთვის მნიშვნელოვანია შენი გრძნობების გამოხატვა"

„რატომ მაწყვეტინებ“ „მე განცხადება ვარ“: „მიჭირს კონცენტრირება, ბოლომდე მოსმენა და სასურველი კითხვის დასმა“

„რატომ ხარ ჩემ მიმართ უხეში“ და „მე ვარ განცხადებების“ მაგალითი: „ვეცდები მოთმინება ვიყო, თუ ისწავლი ჩემს პატივისცემას“

„საშინელი ხარ შენს საქციელში“ და „მე განცხადება ვარ“: „შენმა საქციელმა გამაბრაზა. თქვენ ამის გაკეთება აღარ შეგიძლიათ."

„თქვენ იყენებთ ჩემს ნივთებს ნებართვის გარეშე“ „მე ვარ განცხადება“: „არასასიამოვნო ვარ, როცა ნივთები სხვა ადგილას არის. მოითხოვეთ ნებართვა და სიამოვნებით გეტყვით, როგორ გამოიყენოთ ისინი და სად მდებარეობს"

"შენ მხოლოდ შენი საქმისთვის ცხოვრობ." "მე ვარ განცხადებების" მაგალითი: "შენ გარეშე საღამოობით თავს მარტოსულად ვგრძნობ"

"შენ არ მომისმენ." ან „მე ვარ განცხადება“: „შენი აზრი მაინტერესებს, მომისმინე“

I- განცხადებების ტექნიკის გამოყენება მოითხოვს გარკვეულ გამოცდილებას, რადგან ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ფრაზის სწრაფი ორიენტირება და რესტრუქტურიზაცია, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის უკეთესი და უკეთესი გახდება. I-statement ტექნიკა არ აიძულებს პარტნიორს დაიცვას თავი, პირიქით, იწვევს დიალოგზე, აძლევს შესაძლებლობას გამოხატოს თავისი აზრი და შეინარჩუნოს ურთიერთპატივისცემა.

ჩვენი კომუნიკაციის ჩვევები ხშირად ქმნის ბარიერს ურთიერთგაგებისთვის. ბრაზი, წყენა და გაღიზიანება ინახება შიგნით, ანგრევს ჯანმრთელობას, ან უკონტროლოდ ასხამს სხვებს და ამით აფუჭებს ურთიერთობებს. სურვილებისა და თხოვნების სხვებისთვის არასასიამოვნო გზით გადაცემის შეუძლებლობა ხელს უშლის ინტიმურ ურთიერთობას და ნორმალურ კომუნიკაციას.

ფსიქოლოგები პრაქტიკაში იყენებენ სხვადასხვა პროფესიულ ტექნიკას კონსტრუქციული კომუნიკაციისთვის და I-statement ტექნიკა ერთ-ერთი მათგანია. ადამიანების უმეტესობა არ არის ფსიქოლოგიის დარგის სპეციალისტი, მაგრამ გარკვეული ძალისხმევით მათ შეუძლიათ ისწავლონ პროდუქტიული კომუნიკაციის უნარი.

მე-განცხადება

I-განცხადება, კონფლიქტური კომუნიკაციისგან განსხვავებით, სამართლიანად განიხილება ჯანსაღი და ნაყოფიერი კომუნიკაციის ხელოვნების ერთ-ერთ კომპონენტად. ნებისმიერ ადამიანს აქვს გრძნობებისა და ემოციების მდიდარი ნაკრები. მაგრამ ყველას არ შეუძლია აღიაროს და "სახელად" დაარქვას გრძნობა, რომელიც მას დაეუფლა. ეს უნარი ძალიან ღირებულია, მას ემოციური წიგნიერება ან ემოციური ინტელექტი. თუმცა, საკმარისი არ არის მხოლოდ საკუთარი გრძნობების გაცნობიერება, მნიშვნელოვანია მათი გამოხატვა. ჯანსაღი გზითანუ ლაპარაკი.

ასევე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა ხდება თქვენს პარტნიორთან და თქვენი მოქმედებების შეფასება მისი გრძნობებით. თვითგამოხატვა კარგი საშუალებაა ემოციური წიგნიერების მისაღწევად, ის გასწავლით როგორ გააკეთოთ მოძველებული ტექნიკის გარეშე, როგორიცაა საყვედური, კრიტიკა და დევალვაცია.

I-განცხადებები წინააღმდეგ ურთიერთგამომრიცხავი განცხადებები

„ყოველთვის მიყვირი!“ ან „მტკივა, როცა ხალხი მეძახის“.

„შენ მე მაღიზიანებ შენი დაგვიანებით!“ ან „ვღელავ, როცა აგვიანებ, უფრო გამიადვილდებოდა თუ დარეკავდი“.

„სამსახურში ნუ ჩაერევი!“ ან „ვიკარგები, როცა ყურადღება მიფანტავს, ნახევარ საათში დავასრულებ სამუშაოს და შეგვიძლია ვისაუბროთ“.

მოცემული მაგალითები აჩვენებენ კონტრასტს არაკონსტრუქციულ გზავნილსა და ღია განცხადებას შორის. პირველი გავლენას ახდენს თანამოსაუბრის პიროვნებაზე, შეურაცხყოფს მას და ხშირად იწვევს კონფლიქტს. ეს უკანასკნელი გამოხატავს მხოლოდ მოსაუბრეს გრძნობებს, მათში არ არის ბრალდებები და საყვედურები.

როგორ ვისწავლოთ?

ალბათ, I-statement ტექნიკა თავიდან უჩვეულო და რთული მოგეჩვენებათ, მაგრამ ნებისმიერს შეუძლია დაეუფლოს მას, მთავარია დაიწყოს. თქვენ ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს, როდესაც დაძაბულობა ან გაღიზიანება გამოჩნდება თქვენს შიგნით. უთხარი საკუთარ თავს: „მგონი გაბრაზებული ვარ“, „მოწყენილი ვარ“, „მეშინია“, „მრცხვენია“.

ძალიან კარგია, თუ შეძლებთ თქვენი ემოციის ამოცნობას მისი გარეგნობის კონკრეტულ მიზეზთან დაკავშირებით. რეალიზებული, გაგებული - წინსვლა. შემდეგ თქვენ უნდა ისაუბროთ, რეაგირება მოახდინოთ პარტნიორის ქმედებებზე ან სიტყვებზე, რისთვისაც გამოდგება I- განცხადება. მთავარია არ დაიბნეთ და არ თქვათ მსგავსი რამ: „ეწყინება, როცა მიყვირი“, რადგან ამ შეტყობინების მეორე ნაწილი მთლიანად აუქმებს პირველს. მესიჯში კი: „მეწყინება, როცა მიყვირიან“, საუბარია მისი გარეგნობის განცდასა და მიზეზზე, პარტნიორის პიროვნებაზე არ იმოქმედებს. ასეთი მე-განცხადება დადებითი და მეგობრულია.

მე-განცხადება შეიძლება იყოს მოკლე და ლაკონური (მეწყინება, როცა მიყვირიან) ან გრძელი (მეწყინება, როცა მეყვირიან, ვხედავ, რომ ახლა ადვილი არ არის შენთვის ლაპარაკი, მოდი განვიხილოთ ყველაფერი, როცა დამშვიდდი). გრძელი ფრაზა შეიცავს გრძნობების შეტყობინებას და ემატება თანაგრძნობა პარტნიორის მდგომარეობის მიმართ, რის შემდეგაც შემოთავაზებულია საუბრის განახლება მოგვიანებით.

რა თქმა უნდა, არც ისე ადვილია დაუყოვნებლივ მორგება და „სწორად“ ლაპარაკის დაწყება, მაგრამ გარკვეული ძალისხმევით ყველაფერი გამოვა, მნიშვნელოვანია მხოლოდ საკუთარი თავის ყურადღებით მოსმენა.

"ძალიან მიხარია, რომ ჩვენთან ერთად დაიბადე", "მოხარული ვარ და ძვირფასი ვარ შენი ყურადღებისთვის", "მადლობელი ვარ შენი იქ ყოფნისთვის" - ეს ფრაზები დაეხმარება მეუღლეებს შორის ურთიერთობების გაუმჯობესებას, ბავშვის თვითშეფასების ამაღლებას. და გააძლიერე მეგობრობა. ასეთი ფრაზებიდან სული თბება, ჟღერს ზრუნვა და სიყვარული. ეს ასევე I- განცხადებებია და ისინი გარანტირებულია სხვების სიამოვნებით.

ყოველთვის აქტუალურია?

I- განცხადებების გამოყენება არ არის ეფექტური ცხოვრებისეული სიტუაციები. თუ კონფლიქტი გაჩაღდა, ხალხი ხმას აიმაღლებს, ან სულაც ჩხუბობს, ერთის გრძნობების მესიჯი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მეორემ გაიგოს. სამუშაო გუნდში, I-განცხადება სათანადო იქნება მეგობრულ საუბარში, ხანდახან საქმიანი მოლაპარაკებები, მაგრამ სხვა გარემოებებში შეიძლება სასაცილოდ ჟღერდეს. მაგალითად, თუ თანამშრომელი რეგულარულად აგვიანებს, ან ვერ ასრულებს თავის დავალებებს, ზედმეტია მისი უფროსისთვის ამაზე საუბარი მის გრძნობებზე.

დიდი შესაძლებლობები!

კომუნიკაციის ღია სტილი მისცემს ძლიერ სტიმულს ოჯახურ სისტემაში პოზიტიური ცვლილებისთვის, ხელს შეუწყობს დაახლოებას და ხელს შეუწყობს კეთილდღეობისა და განწყობის გაუმჯობესებას. ატმოსფეროში მცხოვრები ბავშვები ორმხრივი ნდობა, იციან დამეგობრება, კარგად სწავლა, მშვიდად გაუზიარებენ თავიანთ გამოცდილებას მშობლებს. მათ იციან, რომ სახლში ყოველთვის მოუსმენენ და გაიგებენ. სამსახურში ან მეგობრებთან ერთად, I- განცხადების გამოყენებით - მშვენიერი გასაღებიურთიერთდიალოგისა და მეგობრული კომუნიკაციისთვის.

შესაძლებელია, რომ არასოდეს მიგიქცევიათ ყურადღება თქვენი ყოველდღიური ჩვეული ფრაზების შინაარსსა და კონსტრუქციაზე.
თქვენი განცხადებების მახასიათებლები. თუ ნაცვალსახელების შემცველი ჩვენი ყველა წინადადება ორად იყოფა დიდი ჯგუფები, მაშინ შეგვიძლია გამოვყოთ "შენ-განცხადებები" და "მე-განცხადებები".

რა არის ეს?

"შენ-განცხადებები" არისგზა ვინმეს მიაწოდოს ინფორმაცია საკუთარი თავის შესახებ, მისი ქცევა, ხასიათის თვისებები და ა. ისინი ასახავს განსხვავებას თქვენს თვალსაზრისსა და იმ ადამიანის თვალსაზრისს შორის, ვისთანაც ურთიერთობთ. როგორც წესი, „თქვენ-განცხადებები“ წარმოითქმის, ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება ან თავდაცვითი რეაქციაპირი, რომელსაც ისინი მიმართავენ. მას შეიძლება აღიზიანებდეს ის, რომ თანამოსაუბრე თავს ისე მართებულად თვლის, რომ „შენ-განცხადებების“ საშუალება აქვს. ხშირად ამ შემთხვევებში შეიძლება წარმოიშვას კონფლიქტი, რომელიც დაკავშირებულია არა იმდენად რაიმე პრობლემასთან, რამდენადაც მის მიმართ „თქვენ-განცხადებების“ დაშვების პირის დამოკიდებულებასთან.

ამის მაგალითი იქნება სიტუაცია, როდესაც მშობელი გაბრაზებულია შვილზე, მაგალითად, ოთახის მოუწესრიგებლად დატოვების გამო. იმის ნაცვლად, რომ ბავშვს სთხოვონ ოთახის დასუფთავება ან მოიფიქრონ ისეთი რამ, რაც წაახალისებს მას მომავალში ოთახის სისუფთავისა და მოწესრიგებისკენ (ამაზე ქვემოთ ვისაუბრებთ), მშობელი ამბობს ფრაზას და აშენებს მას, როგორც „შენ- განცხადება": "თქვენ ყოველთვის ტოვებთ ჭუჭყს ოთახში." ახლა კონფლიქტი აღარ არის დაკავშირებული
ოთახი. ნათქვამის შემდეგ წარმოიქმნება კონფლიქტური სიტუაცია იმის თაობაზე, თუ რას და რატომ აკეთებს ბავშვი, ასევე იმას, აკეთებს თუ არა ამას ყოველთვის ან მხოლოდ ხანდახან. შედეგად, ბავშვი გრძნობს, რომ ცუდად არის და განაწყენებულია.

გაიხსენეთ სიტუაცია, როდესაც „თქვენ-განცხადების“ დახმარებით თქვენ შთააგონეთ პიროვნული თვისებები, რამაც წარუმატებელი გახადა ნებისმიერ საქმიანობაში. მაგალითად, არაერთხელ გითხრეს, რომ ყოველთვის აგვიანებ, ყველაფერს კარგავ, ცუდად სწავლობ და ა.შ. „თქვენ-განცხადებების“ დახმარებით ადამიანის მოყვანის ასეთი პროგრამირება ზოგჯერ უარყოფითად მოქმედებს მის თვითშეფასებაზე და პრეტენზიების დონეზე.

"მე-განცხადებები" არისვინმესთან კომუნიკაციის საშუალება საკუთარი საჭიროებების, გრძნობების ან სცენების შესახებ იმ პირის შეურაცხყოფის ან განსჯის გარეშე, ვისთვისაც არის მიმართული განცხადება. თქვენ საუბრობთ იმაზე, რაც გსურთ, რა გჭირდებათ ან რას ფიქრობთ და არა იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს ან თქვას სხვამ. თქვენ იცავთ თქვენს ინტერესებს, მაგრამ ამავე დროს არ ახორციელებთ ზეწოლას სხვა ადამიანზე. ამრიგად, სხვას არ ადანაშაულებენ, არ ადანაშაულებენ ან თავს ესხმიან. Იგი არ არის
იგრძნობს, რომ კედელს ზურგით აქვს მიყრდნობილი, არ ექნება საკუთარი თავის დაცვის საჭიროება და, შესაბამისად, კონფლიქტის დაწყება ან გამწვავება. „I-განცხადების“ დახმარებით განიხილება ადამიანის ქმედება და არა მისი პიროვნული თვისებები.

„მე-განცხადებები“ უბრალოდ იწყება ნაცვალსახელით „მე“ და გამოხატავს საკუთარ გრძნობას ან რეაქციას.

I განცხადებების მაგალითები ბავშვისთვის.

გაუსუფთავებელი ოთახის შემთხვევაში, შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი "I- განცხადება": "მე უკმაყოფილო ვარ, რომ ოთახი არ არის გაწმენდილი. რა შეიძლება გაკეთდეს მის მოსაშორებლად?
ამ შემთხვევაში აქცენტი კეთდება თქვენს გრძნობებზე მოუწესრიგებელი ოთახის მიმართ და მის დასუფთავებაზე პასუხისმგებლობას აკისრებთ თქვენს შვილს.

შეადარეთ „თქვენ-განცხადებების“ და „მე-განცხადებების“ სახით გაკეთებული გამოთქმები და დაასკვნეთ, რა შემთხვევაში მოსაუბრე მიაღწევს იმას, რაც უფრო მეტად სურს, ნაკლებად კონფლიქტური გზით.

თქვენ-განცხადებები: თქვენ მაწუხებთ თქვენი კითხვებით.
„მე-სახელმწიფოები“: თუ რამეზე მეკითხები, როცა სხვა საქმით ვარ დაკავებული, ვგრძნობ გაღიზიანებას, რადგან არ ვარ მზად შენთვის ყურადღების მიქცევისთვის. მადლობელი ვიქნები, თუ უფრო შესაფერის დროს დამისვამთ კითხვებს, მაგალითად, ... (მიუთითეთ დრო).

თქვენ განცხადებები: თქვენ არასოდეს აკეთებთ იმას, რაც მე მინდა. შენ ყოველთვის ისე იქცევი, როგორც გინდა.
„მე-სახელმწიფოები“: როცა ორივეს ნაცვლად იღებთ გადაწყვეტილებას ჩემი აზრის მოკითხვის გარეშე, ვგრძნობ წყენას და მეჩვენება, რომ ჩემი თვალსაზრისი არ გაინტერესებთ. ვისურვებდი, რომ ეს საკითხები ერთად ვიმსჯელოთ, რომ ორივეს სურვილი იყოს გათვალისწინებული.

ყურადღება მიაქციეთ „I-განცხადებების“ კონსტრუქციის მოდელს. ფრაზა იწყება სხვისი ქცევის ნეიტრალური, არასაბრალო აღწერით, რომელიც არ გაკმაყოფილებს. ამას მოჰყვება თქვენი რაციონალური და ემოციური რეაქციების აღწერა ამ ქცევაზე. ახსენით, რატომ არ ჯდება ეს საქციელი, ან უბრალოდ მიუთითეთ, თუ როგორ მოქმედებს ის თქვენზე. და ბოლოს, ძალიან თავაზიანი, არააგრესიული სიტყვებით აღწერეთ რა გსურთ. ამავდროულად გამოიყენეთ ფრაზები, როგორიცაა „მე მინდა“, „მადლობელი ვიქნები შენი“ ან „მირჩევნია“.

ელემენტებად დაყოფილი "I-განცხადების" მოდელი ასე გამოიყურება:
როდესაც თქვენ (ქცევის, სხვა ადამიანის ქმედების არასაბრალო აღწერა), მე ვგრძნობ (თქვენი გრძნობები ან ემოციები ამ ქცევის მიმართ) იმიტომ, რომ (რატომ არის ეს ქცევა თქვენთვის პრობლემა ან როგორ მოქმედებს ის თქვენზე) და მოსწონს, მადლობელი ვიქნები თქვენი, მირჩევნია (თქვენი სურვილის აღწერა).

ქვემოთ შემოგთავაზებთ, რომ შეეცადოთ ისწავლოთ "I-განცხადებების" ელემენტები. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის გამოხატვა საკუთარი გრძნობებიდა ემოციები.

ახლავე ჩამოაყალიბეთ „I-განცხადების“ ერთ-ერთი ელემენტი. შეავსეთ თითოეული შემდეგი წინადადება სამით სხვადასხვა გზებიმხოლოდ იმ გრძნობების შესაგრძნობად, რასაც ისინი იწვევენ.

ვგრძნობ… (აღელვებული, იმედგაცრუებული, იმედისმომცემი, დაღლილი, დაბნეული, მშიერი, იმედგაცრუებული და ა.შ.)

მე მინდა... (ფრენა პლანერით, ვიგრძნო თავი ბედნიერად, მყავდეს მეტი მეგობარი და ა.შ.)

ვაპირებ... (აქ სცადე შენი ზოგიერთი „მოთხოვნილება“ მხოლოდ იმის სანახავად, თუ რას გრძნობენ ისინი, ან გამოიყენეთ შემდეგი დაბოლოებები: იზრუნე საკუთარ თავზე, დაიძინე, ცოტა წაიკითხე და ა.შ.)

ამ წინადადებების დასრულებისას გამოიყენეთ ყველაზე მეტად სხვადასხვა ვარიანტებიზედმეტად ფიქრის გარეშე, „სწორები“ არიან თუ არა, შეხედეთ ამ სავარჯიშოს, როგორც თამაშს, სცადეთ ყველა სახის წინადადება მხოლოდ თქვენი შინაგანი ხმის გასავარჯიშებლად.

წესად აქციეთ ყოველი დღე მომდევნო კვირაში შედგენა და ხმამაღლა თქმა მინიმუმსამი ასეთი წინადადება:

Ვგრძნობ…

Მე მიყვარს…

Მე ვაპირებ…

ამ წინადადებებიდან ამოიღეთ ნაცვალსახელები „თქვენ“, „თქვენ“ და „ჩვენ“, სანამ „მე“-ს გამოყენება თქვენთვის სრულიად ბუნებრივი და კომფორტული გახდება.

ყურადღება მიაქციეთ შვილთან საუბრისას, რამდენად ხშირად სვამთ მას კითხვებს, როგორიცაა "სად იყავი?" ან "რას აკეთებდი ახლა?". სცადეთ შეცვალოთ ისინი "I-განცხადებებით": "შენზე ვღელავდი, რადგან ხუთ საათისთვის სახლში გელოდებოდი".

ქვემოთ ჩამოწერეთ თქვენი „I-განცხადებების“ სამი მაგალითი, რომლებსაც ახლა შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს შვილს:

ყურადღება მიაქციეთ, რამდენად ხშირად ჟღერს თქვენს მეტყველებაში ისეთი უარყოფითი ფრაზები, როგორიცაა „არ შემიძლია“, „არ მინდა“ და მსგავსი.

ხშირად უარყოფა ეუბნება მსმენელს იმას, რაც არ არსებობს და ამიტომ ხაზს უსვამს საპირისპირო მხარესრასაც ნამდვილად გულისხმობ.

როდესაც გსურთ უარყოფითი განსჯის გამოყენება, წარმოიდგინეთ, რომ ახლახან გადმოგსვეს უკაცრიელ კუნძულზე და ვერტმფრენის პილოტი, რომელიც ბოლო მარყუჟს აკეთებს შენს თავზე, ყვირის და გეკითხება, რა გინდა, რომ დაგაგდოს საჭიროებიდან. უმჯობესია თქვათ ის, რაც ნამდვილად გსურთ, იმის ნაცვლად, რომ ჩამოთვალოთ ის, რისი გადაყრაც არ გჭირდებათ, მაგალითად: არ მინდა სუნამო, არ მინდა საღამოს კაბები და ა.შ.

შეეცადეთ შეცვალოთ უარყოფითი განსჯა პოზიტიური განცხადებებით თქვენს მეტყველებაში.

ჩვენ გთავაზობთ მასალებს საინტერესო თემაზე:

1. თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ და სრული ავარია გაქვთ, მაშინ წარმოიდგინეთ, როგორ...
2. ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ მშობლების თვითშეფასების ამაღლების რეცეპტებს, თვითშეფასების გაზრდა ყველაზე ხელსაყრელი გზით იმოქმედებს შვილ-მშობელზე ...
3. სინდრომის პრევენცია ემოციური დამწვრობადაყოფილია სამ ასპექტად. ინდივიდუალური - შესაბამისი ქცევის განვითარება, ნარკოტიკების პრევენცია, ...
4. ფსიქოლოგიაში შინაგანი ბავშვის თემა გულისხმობს ბავშვობის ტრავმებისგან თავის დაღწევას. სხვადასხვანაირი ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომლის მნიშვნელობაც, ...
5. მუშაობა შინაგანი ბავშვიეს იწყება იმით, რომ აძლევთ უფლებას ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე. არა...

ავტორი რუმიანცევა ტ.ვ.
ემოციური კომპეტენციის გაზრდა და ურთიერთგაგების გაუმჯობესება როგორც ძალიან ახლო ადამიანებთან, ისე ნაცნობებთან, კოლეგებთან კომუნიკაციაში, გულისხმობს ტექნოლოგიების განვითარებას. I - განცხადებების ფორმულირება, ასევე მისი გამოყენება კონფლიქტურ და რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში, როგორც კონსტრუქციული გზაგამოხატონ თავიანთი ემოციები და გრძნობები.

როგორ გამოთქვათ თქვენი აზრი და არ იჩხუბოთ? როგორ მივაღწიოთ ურთიერთგაგებას ნათესავებთან, მეგობრებთან, კოლეგებთან? I-განცხადებები დაგეხმარებათ.

მე მოგცემთ ნაწილს ჩემი წიგნიდან I- განცხადებების შესახებ

(Rumyantseva T.V. მასწავლებელთა თვითრეგულირება და პროფესიული იდენტობა ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლები. მონოგრაფია - იაროსლავლი: MOU GCRO, 2012, 178 გვ.. წყარო):

I-statement (ან მე-მესიჯი) არის მესიჯი თანამოსაუბრისადმი მისი გამოცდილების შესახებ გარკვეულ მოვლენასთან დაკავშირებით..

I-განცხადების სტრუქტურამოიცავს ოთხ ძირითად კომპონენტს (1-4) და ორ დამატებით (5 და 6):

1) "Როდესაც …" (მოვლენის ფაქტობრივი მხარე, ანუ რაც მოხდა, აღწერილია განსჯის გარეშე, რაც შეიძლება ზუსტად და კონკრეტულად).

2) "ვგრძნობდი (ა) ..." ან "მომეწონა/არ მომეწონა" (ამბობენ რა ემოცია, განცდები განიცადა).

3) "იმიტომ ...." (განმარტავს რატომ ეს გრძნობა, რა მნიშვნელობა აქვს მოცემული მოვლენასპიკერისთვის).

4) "მე მინდა..." (შემოთავაზებულია სასურველი სცენარი).

5) "იმედი მაქვს..." (ან განაცხადა დადებითი შედეგიგანიხილება სიტუაციის განვითარება, ან სიტუაციის განვითარებაზე შეთანხმების მიღწევის შესაძლებლობა).

6) "თორემ..."(ან სანქციებზე საუბარია სიტუაციის ნეგატიური განვითარების შემთხვევაში, ან გაფრთხილება ურთიერთობების არასასურველი ცვლილების შესახებ).

I- განცხადებები შეიძლება იყოს დადებითი ან უარყოფითი მნიშვნელობაწარმოდგენილი ნიშნის მიხედვით ემოციური რეაქცია. კარგად ჩამოყალიბებული და გამოხატული I-განცხადება ხელს უწყობს როგორც თავად მომხსენებლის კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, ასევე კონფლიქტური სიტუაციების დარეგულირებას ოჯახის წევრებსა და კოლეგებს შორის ურთიერთობებში, ურთიერთგაგების გარკვევას და გაღრმავებას (მეუღლეებს, მშობლებსა და შვილებს, კოლეგებს შორის).

უარყოფითი თვითგანცხადების მაგალითი (განცხადება, რომელიც შეიცავს ნეგატიური ემოციების აღწერას):

”როდესაც 19:00 საათზე სახლში დაბრუნების ნაცვლად, 23:00 საათზე ბრუნდები დაგვიანების შესახებ წინასწარ გაფრთხილების გარეშე. / ვგრძნობ შიშს, სიბრაზეს და შფოთვას. / თავში ჩამდის აზრები, რომ რაღაც საშინელება დაგემართა, ვღელავ. მეორეს მხრივ, ვგიჟდები, როცა ვფიქრობ, რომ საკმარისად არ ზრუნავ ჩემზე, თუ დაგვიანების გაფრთხილების გარეშე მაწუხებ. / მინდა სახლში დროულად მოხვიდე - 19.00 საათზე. და თუ დაგაგვიანდა, წინასწარ გაგაფრთხილებდი./ იმედია ჩემს სურვილს გაითვალისწინებ. / თორემ ძალიან მეწყინება შენზე და ვიჩხუბებთ.

დადებითი თვითგანცხადების მაგალითი (განცხადება, რომელიც შეიცავს პოზიტიური ემოციების აღწერას):

„როცა სახლში ჩვეულებრივზე ადრე მოდიხარ (19.00 საათამდე)./ ბედნიერი ვარ./ იმიტომ რომ მეტი დრო გვაქვს ერთად გასატარებლად. ძალიან მიყვარს შენთან საუბარი! / მე მინდა რაც შეიძლება ხშირად დაბრუნდე სახლში. / ვიმედოვნებ.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ I-განცხადების ფორმულირება არის რთული ამოცანადა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი რეაქციის მყისიერად ჩამოყალიბება როგორც ემოციის, ასევე აზრის სახით, სურვილის სახით და განსაზღვრული ფაქტის სახით. საჭიროა ტრენინგი თითოეული კომპონენტის ჩამოყალიბებაში, ჯერ საკუთარი თავისთვის, შემდეგ კი მეორეზე გადასატანად. პირველ რიგში შესაძლებელია I-განცხადების ჩამოყალიბება მხოლოდ საკუთარი თავისთვის.

I- განცხადებების ჩამოყალიბების უნარის განვითარებასთან ერთად, ვითარდება საკუთარი ემოციების კონტროლის უნარი, იზრდება თვითრეგულირების ეფექტურობა, რადგან I- შეტყობინების ფორმულირება მოიცავს არა მხოლოდ სრული ანალიზიურთიერთქმედების სიტუაციები, არამედ ინტროსპექციის გაღრმავება, საკუთარი ემოციების და სურვილების ასახვა.

განსაკუთრებით ეფექტურია I- განცხადებების გამოყენება ისეთი ემოციების გამოსახატავად, როგორიცაა წყენა, ბრაზი, აგრესია, შფოთვა, შიში. ამ გრძნობების ღიად გამოხატვა ხელს უწყობს მრავალი კონფლიქტური სიტუაციის უფრო კონსტრუქციულად გამკლავებას, ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ფსიქოსომატური დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

ოჯახში უფროსების უნარი, გამოხატონ თავიანთი გრძნობები და ემოციები I- განცხადებების სახით, ეხმარება ბავშვებს დაეუფლონ კომუნიკაციის ამ ძალიან მნიშვნელოვან უნარს. ეს აუმჯობესებს მშობლებსა და შვილებს შორის ურთიერთგაგებას.

ინდივიდუალურ და ოჯახურ კონსულტაციებზე (პირისპირ და ონლაინ) კლიენტებთან ერთად ვაანალიზებთ I-განცხადებების ჩამოყალიბების ვარიანტებს განსაკუთრებით რთული და კონფლიქტური სიტუაციებისთვის მათი პროფესიული თუ პირადი ცხოვრებიდან..

http://www.b17.ru/article/11855/

Დაგვიკავშირდით! მზად ვარ შემოგთავაზოთ ჩემი დახმარება, როგორც ფსიქოლოგ-ფსიქოანალიტიკოსი, რომელიც მუდმივად მუშაობს როგორც ინდივიდუალურ კლიენტებთან, ასევე წყვილებთან, ოჯახებთან, რომლებსაც აქვთ სირთულეები ურთიერთობებში. ყოველთვის მოხარული ვიქნები დაგეხმაროთ თქვენ ან თქვენს ახლობლებს უფრო ჰარმონიული და დამაკმაყოფილებელი ურთიერთობების შექმნაში და შენარჩუნებაში! ინდივიდის გამოცდილება ოჯახის კონსულტაცია 15 წელზე მეტი.

შეიძლება დამიკავშირდნენ:

ჩემი სხვა სტატიები ამ თემაზე.