ყოველ დღე სამსახურში მივდივართ, ვიღაც კი სასწავლებლად. ბუნებრივია, ვიღლებით, დიდ დროს ვატარებთ დაძაბულ მდგომარეობაში. შედეგად, ჩვენ ყველას გვჭირდება დასვენება.
სტუდენტები ზედმეტად შრომობენ საკუთარ თავს გონებრივ დონეზე, გამონაკლისია ზოგიერთი, ვისთვისაც უნივერსიტეტში შეკრებას აზრი არ აქვს და რომლებიც ძვირფასი დროის უმეტეს ნაწილს უსაქმოდ ატარებენ.
არც წარმოებაშია ადვილი. დიდი შრომა უნდა დახარჯო, რომ დაიმსახურო ის მწირი ხელფასი, რომელსაც სახელმწიფო საშუალო ფენისთვის ღირსეულს უწოდებს.
ყველაზე დაუფასებელი, ჩემი აზრით, სერვისის სფეროს პროფესიებია, სადაც ღარიბ მუშაკებს ყოველდღიურად უწევთ მომხმარებლების შეურაცხმყოფელი სიტყვების „სწორი“ მოსმენა. აქ და არც ისე შორს რომ დაეცემა ნერვული ნიადაგი. მთავარია, ათამდე დათვლა გქონდეს, დამშვიდდე და საპასუხოდ გააგრძელო ტკბილი ღიმილი.
იფიქრეთ იმაზე, ღირს თუ არა თქვენი მუშაობა ან უნივერსიტეტის საგნების შესწავლა ასეთი შეუზღუდავი ძალისხმევა და გამოცდილება. იქნებ უნდა გაჩერდე და დაისვენო? სწორი აზრი, ეს არ არის? ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა თავმოყვარე ადამიანს აქვს დასვენების უფლება. უფრო მეტიც, ეს ჩვენია ბუნებრივი კანონიბუნებით დაწესებული.
მოდით გადავხედოთ დამსახურებული შესვენების რამდენიმე გზას:
და ბოლოს, მინდა ვთქვა, რომ სიცოცხლე მხოლოდ ერთხელ გვეძლევა და ისე უნდა ვიცხოვროთ, რომ სიბერეში იყოს რაღაც დასამახსოვრებელი.
ჩვენი სამყარო დინამიურია და ზოგჯერ ის ძალიან ხშირად იცვლება. სტრესი ხდება ყოველდღიური ცხოვრების საერთო ნაწილი. ეს იმდენად ნაცნობია, რომ ვწყვეტთ მის შემჩნევას. მაგრამ საკუთარი თავის გადასარჩენად სულიერი სიმშვიდეთქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს დასვენების, სტრესის მოხსნის საშუალება. შემდეგი იქნება ეფექტური გზებირომ დაგეხმაროთ ამაში. ბევრი მათგანი საკმაოდ ჩვეულებრივია, ზოგი კი ოდნავ არატრადიციულად მოგეჩვენებათ. მაგრამ გამოიყენეთ ისინი, რადგან თქვენ იმსახურებთ დასვენებას.
1. განაგრძეთ მოძრაობა
უცნაურად მოგეჩვენებათ, მაგრამ მუშაობს. შესაძლოა, ერთადერთი, რაც გინდათ, უბრალოდ დივანზე დაწოლა და დასვენებაა, მაგრამ დამიჯერეთ, ეს მოძრაობაა, რომელიც ენერგიას მოგცემთ და კარგ განწყობას მოგცემთ. იარეთ გასეირნება მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ და იგრძნობთ, რომ დაღლილობა გაქრება.
2. მიყვარს ჩაი
განსაკუთრებით მწვანე. ის მდიდარია L-თეანინით, რომელიც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ეხმარება სიბრაზესთან ბრძოლაში.
3. გამოიყენეთ გონებრივი ვიზუალიზაცია
ეს მეთოდი დამშვიდებას უწყობს ხელს. უბრალოდ წარმოიდგინეთ თავი თქვენს საყვარელ ადგილას, მაგალითად, სანაპიროზე ან წყნარ კაფეში და თავს მშვიდად იგრძნობთ.
4. მიმართეთ ბუნებას
ფოთლებისა და ბალახის მწვანე ფერი დამამშვიდებელია, ეკრანზე პიქსელების მსგავსი ელფერისგან განსხვავებით.
5. აწარმოე დღიური
კარგად, ან ბლოგი, თუ ეს ვარიანტი უკეთესად ჯდება. თქვენი გრძნობებისა და ემოციების ქაღალდზე გადმოსხმით, შეგიძლიათ გააანალიზოთ თქვენი ქმედებები და გაიგოთ, რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.
6. არ გაექცეთ მოწყენილობას
შემდეგ ჯერზე, როცა მოგბეზრდებათ, არ შეხვიდეთ ონლაინში ახალი ფილმის ან სერიალის სანახავად. იფიქრე ამის შესახებ რეალური სამყარო, მისი უშუალო მატერიალური გარემო. რისი შეცვლა გსურთ მასში? Იმოქმედე! როგორც ხედავთ, მოწყენილობა შეიძლება იყოს კრეატიულობის სტიმული.
7. დაუთმეთ დრო თქვენს ინტერესებს
გიყვართ ნაკერების გადაკვეთა? ასე რომ გააკეთე. გსიამოვნებთ საჭმლის მომზადება? ასე რომ, გამოაცხვეთ ნამცხვარი. დაუთმეთ დრო იმ აქტივობებს, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ.
8. დაიძინე
ხანდახან, დასამშვიდებლად, დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი საათის ძილი გჭირდებათ. შემდეგ კი ყველა პრობლემასა და უბედურებას სხვაგვარად უყურებ და ისინი აღარ გეჩვენებათ ისე საშინლად.
9. გამოდით ინტერნეტიდან
ეს დაგეხმარებათ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც ხდება აქ და ახლა. დიახ, და მუდმივად ამომხტარი შეტყობინებებით შეტყობინებების შესახებ სოციალურ ქსელებშიმშვიდობის მიღწევა ნაკლებად სავარაუდოა.
10. მედიტაცია
საკუთარ თავთან ჰარმონიის მიღწევის ეს გზა დიდი ხანია ცნობილია. და ეს უბრალოდ მუშაობს.
11. გააკეთე იოგა
იოგა იგივე მედიტაციაა, მაგრამ მხოლოდ მნიშვნელოვანი ფიზიკური კომპონენტით არის დამატებული. და ისიც მუშაობს.
12. დასუფთავება
ირგვლივ სისუფთავე და წესრიგი ჰარმონიასა და სიმშვიდეს მოგიტანთ შინაგანი სამყარო. ძნელად შესაძლებელია მშვიდობის მიღწევა ქაოსში.
13. გაისეირნეთ
გასეირნება მზიან განწყობას შეგიქმნით და ამავდროულად სტრესი შეგიმსუბუქდებათ. აღფრთოვანებული იყავით ქალაქით, გარშემომყოფებით და დაიმუხტეთ პოზიტივით.
14. წაიკითხეთ
წარმოიდგინეთ საღამო, რბილი საბანი, საინტერესო წიგნი… დამამშვიდებელი? შემდეგ გამოიყენე ის პრაქტიკაში ამაღამ. სხვათა შორის, ახლა თქვენ გამოიყენეთ მე-3 პუნქტში აღწერილი ვიზუალიზაციის ტექნიკა. დარწმუნდით, რომ ის მუშაობს?
15. იცეკვე როცა არავინ უყურებს.
სულელურად ჟღერს? ეს არის საქმე. მაგრამ ცეკვა ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, არა მხოლოდ გონებრივ, არამედ ფიზიკურსაც.
16. ესაუბრეთ საკუთარ თავს
სანამ სტატიის ავტორის ადეკვატურობაში ეჭვი გეპარებათ, უბრალოდ სცადეთ. შეგიძლიათ სარკეში თქვენს ანარეკლს ესაუბროთ საკუთარ თავზე, გარშემომყოფებზე და იმაზეც კი, თუ როგორ ჩაიარა დღემ. როდესაც ჩვენ სიტყვიერად ვაცხადებთ საკუთარ გამოცდილებას და აზრებს, გამოსავალი რთული სიტუაციებიპოვნა უფრო ადვილი ხდება.
17. ჩაეხუტეთ შინაურ ცხოველს
ეს მეთოდი არ გამოგადგებათ, თუ თქვენს სახლში მხოლოდ აკვარიუმის თევზი ცხოვრობს. კატებისა და ძაღლების პატრონებს კი შინაურ ცხოველებთან ასეთი ჩახუტება ეხმარება სტრესის გამკლავებაში. უფრო მეტიც, ამცირებს არტერიული წნევადა ამშვიდებს.
18. მოუსმინეთ მუსიკას
მელოდია უბრალოდ უნდა გსიამოვნებდეს. ამ შემთხვევაში, მისი მოსმენის ემოციები უკიდურესად დადებითი იქნება.
19. ესაუბრეთ მეგობრებს
ადამიანი სოციალური არსებაა. ის ვერ იქნება მარტო და მაინც ბედნიერი. ასე რომ მოიწვიე შენი მეგობრები და უბრალოდ ისაუბრე.
20. ისწავლეთ რაიმე ახალი
დიდი ხანია გინდა ისწავლო მშვილდის სროლა ან მაკრამის ქსოვა? მაშ, რატომ არ უნდა გავაკეთოთ ეს დღეს?
21. თქვი "არა"
ხალხის დახმარება ნორმალურია. უფრო მეტიც, ეს არის კეთილშობილი და ჭეშმარიტად ჰუმანური. მაგრამ იცოდეთ როგორ უარი თქვათ დახმარებაზე, თუ ეს ალტრუიზმი ნეგატივს, პირველ რიგში, პირადად თქვენ მოგიტანს. და ნუ გააკეთებ იმას, რაც შენს ძალას აღემატება.
22. დაჭიმე!
გაჭიმვა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დაძაბულობის მოხსნაში, არამედ მოქნილობის მოპოვებაში. გარდა ამისა, მას აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლის მიმოქცევის ჯანმრთელობაზე და ლიმფური სისტემებიორგანიზმი.
23. მიიღეთ ბუშტუკოვანი აბაზანა
თბილი წყალი დიდი ხნის შემდეგ სტრესის მოხსნაში დაგეხმარებათ მძიმე დღე აქვს. და ბუშტები დამამშვიდებელია.
24. შეიძინეთ სპეციალური ბურთი
მარტივი პატარა ბურთი შესანიშნავი სავარჯიშო მანქანაა ხელის კუნთებისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას.
25. გაიხედე ფანჯრიდან
ის შესანიშნავი გზამოიშორეთ საზრუნავი და დაწყნარდით მოკლე დროში მათთვის, ვინც ახლავე ვერ ადგება და ტოვებს სამსახურს.
პოპკორნი, თბილი საბანი და კარგი ფილმი ერთ-ერთია უკეთესი გზებიმოდუნება.
28. მიირთვით შოკოლადი
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ შავი შოკოლადი რეალურად ეხმარება სტრესის დონის შემცირებას. მაგრამ დაიმახსოვრე პროპორციის გრძნობა, დასვენება ასეთი ტკბილი გზით.
29. გაიღიმე
შეეცადეთ უფრო ხშირად გაიღიმოთ. ყველაფერში ეძებეთ ამის მიზეზები. სტრესი ქრება, თუ სამყაროს ღიმილით შეხედავ.
30. წადი ფეხშიშველი
ალბათ შეცდებით ჰიპში. მაგრამ ეს მეთოდი ნამდვილად მუშაობს, რადგან ნიადაგის, ბალახის ან თუნდაც თბილი ასფალტის კანით შეგრძნებით თქვენ აძლიერებთ საკუთარ ერთობას ბუნებასთან. და ეს დამამშვიდებელია.
31. იმღერე შენთვის
შეაერთეთ თქვენი შინაგანი Beonce და იმღერეთ ერთად. ეს მეთოდი იდეალურია მე-15 ვარიანტის გამოყენებისას („ცეკვა, როცა არავინ უყურებს“).
32. მოექეცით საკუთარ თავს
არც ისე მნიშვნელოვანია, რა იქნება ეს, შოკოლადის ბარი თუ ცნობილი როკ ჯგუფის კონცერტის ბილეთი. უბრალოდ მიეცით საკუთარ თავს ისეთი რამ, რაც ნამდვილად გსურთ დიდი ხნის განმავლობაში.
33. სცადეთ არომათერაპია
ზოგიერთი სურნელი, როგორიცაა ჟასმინი ან ლავანდა, დამამშვიდებელი და რომანტიულია.
34. იპოვე მიზეზი
ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ. მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ სტრესის მიზეზი, რათა გაუმკლავდეთ მას. იზრუნეთ მასზე, მაგრამ გახსოვდეთ: ის, რაც მზერას გაურბის, ფაქტობრივად, ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას შეიძლება დაიმალოს.
35. საღეჭი რეზინი
დიახ დიახ ზუსტად. საღეჭი რეზინი ნამდვილად გვეხმარება სტრესის გამკლავებაში. უბრალოდ ჩაიდე პირში, რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი?
36. იპოვე შენი დასვენების "მენტორი"
ეს შეიძლება იყოს თქვენი კოლეგა, რომელიც იტანს სამუშაო პროცესისა და პირადი ცხოვრების ყველა სირთულეს, ან სხვა გმირი ამერიკული ფილმიდან, რომელიც მშვიდად რჩება, რაც არ უნდა მოხდეს მის გარშემო.
37. იყავი სპონტანური!
არა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ახლავე უნდა დატოვო სამსახური, სახლი და წახვიდე საცხოვრებლად ტიბეტში. უბრალოდ ცოტა სიურპრიზი მოუტანე ჩვეულებრივ ნივთებს. მაგალითად, აიღეთ სხვა მარშრუტი სამუშაოდ ან წადით მაღაზიაში, ქალაქის მეორე მხარეს, რომ მიიღოთ გემრიელი.
38. აპატიე საკუთარ თავს
ისევ გაუგებარი გტანჯავს ემოციური სტრესი? გაუშვით სიტუაცია, აპატიეთ სხვებს და საკუთარ თავს. წარსულში ფიქრების დარჩენით, მომავალში „დაკარგულები“ ვხდებით.
39. ისუნთქე
ეს ალბათ ყველაზე მარტივი გზაა. სადაც არ უნდა იყოთ, ყოველთვის შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა. და ეს აუცილებლად დაამშვიდებს თქვენს გონებას.
40. გახსოვდეთ: ყველაფერი კარგადაა
ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს. როგორც არ უნდა იყოს, ყველაფერი იცვლება და, როგორც წესი, უკეთესობისკენ.
პროგრესს, როგორც აღმოჩნდა, მოაქვს არა მხოლოდ ცივილიზაციის სარგებელი. ნერვული დაძაბულობასტრესი, დეპრესია, უძილობა სულ უფრო და უფრო ხდება ჩვენი ცხოვრების თანამგზავრები, სრული ინფორმაცია. Რატომ ხდება ეს? პასუხი მარტივია: ჩვენ შემოგვაქვს საწარმოო ან საოფისე პრობლემები სახლში და ვერ ვტოვებთ მათ კარს მიღმა.
პირველი, რაც უნდა ისწავლოთ, არის დაივიწყოთ სამუშაო დღე, რომელიც უკვე დასრულდა. ხვალ ახალი დღე დადგება და დილა, როგორც ამბობენ, საღამოზე უფრო ბრძენია. ადამიანი, რომელიც ღამით ახლად დაგროვილი ძალებით ისვენებდა წარმოშობილი პრობლემების გადასაჭრელად წარმოების პრობლემებიბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე უძილობისგან დაღლილი და დაგროვილი დაძაბულობისგან დაღლილები.
შეგიძლიათ დაიწყოთ უშუალოდ სამსახურში, დღის ბოლოს. დაჯექი მოხერხებულად, დახუჭე თვალები, ისუნთქე ნელა და ღრმად, შემდეგ კი წარმოიდგინე, რომ დაძაბულობა, დაღლილობა, უბედურება, მთელი ის ნეგატივი, რაც დღის განმავლობაში დაგროვდა, გტოვებს, გაგათავისუფლებს, ხდები მხიარული, მხიარული და ბედნიერი.
ასეთი მარტივი ავტომატური ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ სახლში წახვიდეთ კარგი ხასიათი, და გზად აღმოაჩინე რაღაც ახალი ნაცნობსა და ნაცნობში. ბედნიერი მზის სხივიშენობის ფანჯრებზე თამაში, სუფთა ნივის სუნთქვა, პურის სურნელი, ახლად მოჭრილი გაზონის ნაზი სუნი, ბავშვების სიცილი... მაგრამ არასოდეს იცი, კიდევ რა შეიძლება მოგწონდეს და შეგახსენო, რომ ცხოვრება მშვენიერია. .
სახლში მისულს, მაშინვე ნუ შეუდგებით საოჯახო საქმეებს, ისინი დაელოდებიან ნახევარ საათს. დაუთმეთ ეს დრო საკუთარ თავს. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ იჯდეთ კომფორტულ სკამზე და არაფრის კეთება არ გააკეთოთ, ჩაეფლო ტრანსში. არომათერაპია ხელს უწყობს მოდუნებას და განტვირთვას მოკლე დროში. ამიტომ ძალიან სასარგებლო იქნება არომატული ნათურის აანთება თქვენი საყვარელი სუნით ესენციის გამოყენებით.
ზოგადად სუნი საოცარ გავლენას ახდენს ადამიანზე. ვალერიანის, საკმევლის, ლავანდის, სანდლის ხის, ორეგანოს, გვირილის არომატები აუმჯობესებს ძილს, ამშვიდებს და ამშვიდებს, ნეროლის, ვარდის, პეტიგრინის, მანდარინის არომატები ასტიმულირებს და ქმნის კარგ განწყობას.
შეგიძლიათ ცოტა ხანი დაწექით ცხელ აბაზანაში არომატული მარილებით და აანთოთ რამდენიმე სანთელი განწყობის გასაუმჯობესებლად. ფაქტიურად პირველ წუთებში სულ სხვანაირად იგრძნობთ თავს, თითქოს ხელახლა დაიბადებით.
აბანოდან გამოსვლისას კიდევ რამდენიმე წუთი უნდა დაუთმოთ თქვენს გარეგნობა. შეიზილეთ ლოსიონი ან რძე სხეულში, ანიჭებს კანს ელასტიურობას, შეიზილეთ ფეხები სპეციალური დამარბილებელი კრემით, თმა რამდენჯერმე დაივარცხნეთ. ეს ნელი, გლუვი მოძრაობები საოცარ სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
ახლა, როდესაც მთლიანად გათიშეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ აიღოთ საოჯახო საქმეები - მოამზადოთ ვახშამი, ჩატვირთოთ სარეცხი მანქანა სარეცხი მანქანაში ან გააუთოთ ნივთები მეორე დღისთვის. სამუშაო დღის შემდეგ სახლის დასუფთავება არ ღირს. ამისათვის უმჯობესია გამოყოთ ერთი დღე ბოლოს სამუშაო კვირაან დასვენების ორი დღიდან ერთი.
ჰობი შეიძლება დასვენების შესანიშნავი საშუალება იყოს. შეგროვება, გაშენება შიდა მცენარეები, ქარგვა, ქსოვა დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ მსოფლიოს ყველა პრობლემას, რომ აღარაფერი ვთქვათ სამრეწველო და ოჯახურ პრობლემებზე.
პრობლემებისგან ყურადღების გადატანის მიზნით, ფსიქოლოგები გვირჩევენ შინაური ცხოველების მიღებას. ძაღლი, რომელიც ასე თავდადებულად გიყურებს თვალებში და ლამაზად აქნევს კუდს, კატა, რომელიც კომფორტულად ღრიალებს შენს კალთაზე, აკვარიუმის თევზი, რომლის ცხოვრებასაც მოჯადოებული მზერით საათობით შეგიძლია თვალყური ადევნო - ესენი არიან შენი მეგობრები, რომლებზედაც ზრუნვა წაგართმევს. ყველა ნეგატივისაგან, რაც თქვენს ცხოვრებაშია.
ტაოისტი ბერები ლოცვაში დღეში რამდენიმე საათს ატარებდნენ. სავარაუდოდ, ამას მათი რელიგია მოითხოვდა, მაგრამ ლოცვებით მათ მიაღწიეს შინაგან ჰარმონიას, რაც აისახა მათში. ფსიქიკური მდგომარეობა, საკუთარი თავის კონტროლის უნარი, მშვიდი ძილი. თქვენ აბსოლუტურად არ გჭირდებათ ტაოისტური ლოცვების წაკითხვა, მარტივი ავტომატური ვარჯიში სავსებით საკმარისია. დაჯექით სკამზე რაც შეიძლება კომფორტულად. ხელი გულზე დაიდო, ღრმად ამოისუნთქე. საკუთარ თავს ან ხმამაღლა მშვიდი, მშვიდი ხმით თქვით ფრაზა: „ყოველი სუნთქვა მაძლევს შინაგანი ჰარმონია". ერთადერთი განცდა, რაც თავიდან გექნებათ, არის ის, რომ სისულელეს და სისულელეს აკეთებთ. მაგრამ არ გაჩერდე - დასაკარგი არაფერი გაქვს. ხუთწუთიანი ავტომატური ვარჯიშის შემდეგ დაიძინეთ. რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენ თვითონ შეამჩნევთ, რამდენად მშვიდი და გამამხნევებელი გახდა თქვენი ძილი.
როგორ დაისვენოთ სამუშაოს შემდეგ, თუ სტრესი და დეპრესია გაწუხებთ ყოველდღიურად? იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ ხდება ეს, როდესაც თქვენ ბოლოჯერდაისვენა? იქნებ დაღლილობა უბრალოდ დაგიგროვდათ და არ გაძლევს ძალების აღდგენის საშუალებას? მიირთვით ხარისხიანი დასვენება დეკორაციის სრული შეცვლით. წადით ქვეყანაში, მთაში, ზღვაზე, მთლიანად შეცვალეთ სიტუაცია. შვებულებიდან დაბრუნების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ ნაყოფიერად იმუშაოთ განახლებული ენერგიით და შთაგონებით.
საკმაოდ ბევრი ადამიანი, სამსახურიდან დაბრუნებული, გრძნობს დაღლილობას, გადატვირთულობას, დაღლილობას. ასეთი უსიამოვნო მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში და შესაძლოა მეორე დღის დილამდე. ამათგან თავის დასაღწევად დისკომფორტი, მუშაობის შემდეგ უნდა ისწავლოთ დასვენება და დასვენება.
დასვენების წესები ყველაზე ინტენსიური სამუშაო დღის შემდეგ
სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ, მეორე დილამდე უნდა დაივიწყოთ სამუშაოროდესაც ახალი სამუშაო დღე იწყება. ეს სავარჯიშო ძალიან ეფექტურად ეხმარება: სამუშაოს დასრულებამდე ცოტა ხნით ადრე, ფაქტიურად რამდენიმე წუთში, შეაჯამეთ დღე, გაიხსენეთ ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც მოხდა იმ დღეს. ამის შემდეგ, ნელა წადით სახლში, დატოვეთ სამუშაოზე ყველა ფიქრი.
როდესაც სახლში მიხვალ, მაშინვე ვერ შეძლებ საოჯახო საქმეებს.ჯერ გამოიცვალე ტანსაცმელი, დაწექი მინიმუმ რამდენიმე წუთით დივანზე ან საწოლზე ფეხები აწეული, იფიქრე რაიმე კარგზე, იოცნებე, გაიხსენე რაიმე სასიამოვნო ან სასაცილო. თუ სხეულს არ აძლევთ გადართვის შესაძლებლობას სამუშაო გარემოსახლში შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდეთ. და ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა საკმაოდ რთულია, თუნდაც საყვარელი ადამიანების დახმარებით.
მიიღეთ გრილი შხაპი ან თბილი (მაგრამ არა ცხელი) აბაზანა.ნუ ჩქარობთ, მოუსმინეთ თქვენს ემოციებსა და გრძნობებს, იგრძენით, როგორ წმენდს წყალი თქვენგან ნეგატივს და დაღლილობას, როგორ უბრუნდება თქვენი ძალა.
მიიღეთ მულტიქუკერირომელიც დაზოგავს დროს სადილის მომზადებას. ეს მოწყობილობა იმდენად მარტივია, რომ ბავშვსაც კი შეუძლია მისი მართვა. უბრალოდ ჩადეთ მასში საჭირო პროდუქტებიდა ქმარსაც და შვილსაც შეეძლება აირჩიოს მომზადების საჭირო (სწორი) რეჟიმი სკოლის ასაკი. და მულტიქუკერი ყველაფერს თავისით მოამზადებს.
ტელევიზორში ახალი ამბების და სხვადასხვა სერიების დაუყოვნებლივ საყურებლად სახლში მისვლა რეკომენდებული არ არის, რადგან ისინი მიდრეკილნი არიან ადამიანს გამოცდილებისკენ სხვა ადამიანების პრობლემების გამო. თუმცა, ყურება კარგი ფილმიმთელ ოჯახთან ერთად - მშვენიერი დასვენება სამსახურის შემდეგ.
Მასაჟი.ეს შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისა და დაღლილობისა და დაძაბულობისგან თავის დასაღწევად. სთხოვეთ ახლობელ ადამიანს გაგიკეთოთ მოკლე მასაჟი (მხოლოდ 5-10 წუთი). მაშინვე უკეთ იგრძნობთ თავს. და მეორე დღეს გაუკეთე მასაჟი ახლო ადამიანიამის მოთხოვნის მოლოდინის გარეშე.
არ ჩართოთ კომპიუტერი.დიდი შანსია, რომ თქვენი ფოსტის შემოწმებით და სოციალური მედიის ანგარიშების დათვალიერებით დაივიწყოთ დანარჩენი და ყველაფერი, მათ შორის სადილის მომზადება, ბავშვთან აქტივობა და ა.შ.
სასიამოვნო სუნი.აანთეთ არომატის ნათურა დამამშვიდებელი ეთერზეთით ან სურნელოვანი სანთლით. სასიამოვნო არომატები ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ტოვებს დაღლილობას, უარყოფითი ემოციებიდა ცუდი აზრები. მათ ადგილას მოდის კარგი ხასიათიდა სიხარული.
ბავშვი ან შინაური ცხოველები.ბუნებრივია, ისინი ითხოვენ ძალისა და ენერგიის დახარჯვას, მაგრამ მათ მოაქვთ დადებითი, ათავისუფლებენ ფიქრებს სამუშაოზე, გმუხტავთ კარგ განწყობას,
საოჯახო ვახშამი.სადილის დროს საყვარელ ადამიანთან და შვილებთან საუბრით, თქვენ მოიგებთ დამატებითი ენერგიადა ძალა, შეგიძლიათ დაისვენოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაანაწილოთ პასუხისმგებლობები სახლის ირგვლივ წესით „ვინც სადილს ამზადებს, ჭურჭელს არ რეცხავს“.
ძილის წინ დარწმუნდით ოთახის ვენტილაცია და ჰაერის დატენიანებასაჭიროების შემთხვევაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის, რომ გრილი ჰაერის მქონე ოთახში ძილის ხარისხი გაცილებით მაღალია.
ჩვენ გვჭირდება შფოთვა და სტრესი, რომ თავი დავიცვათ საფრთხისგან. ტვინი აფასებს გარემოს. თუ რაიმე საფრთხეს უქმნის ჩვენს უსაფრთხოებას, ის აყენებს სხეულს საბრძოლო რეჟიმში საბრძოლველად და გასაშვებად. მაგრამ უმეტესობა სტრესული სიტუაციებირომ ყოველდღე ვხვდებით, არ გვკლავს. შესაძლოა კოლეგებთან ვკამათობთ, გამოცდისთვის ვემზადებით ან პირველ პაემანზე მივდივართ. ასეთ პირობებში ორგანიზმის რეაქციები მხოლოდ ერევა, ვნერვიულობთ და ვერ ვახერხებთ სამუშაოზე კონცენტრირებას, ინფორმაციის დამახსოვრებას ან კრეატიულობას.
თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ სტრესისგან და დაისვენოთ. მაგრამ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, თუ გაწუხებთ? ტვინი ზედმეტად აღგზნებულია და საკუთარი თავის რწმენა, რომ ყველაფერი რიგზეა და საკუთარი თავის შეკრება გჭირდებათ, არ მუშაობს.
არ აურიოთ დასვენება და დასვენება. არავის აწუხებს ერთდროულად ჯდომა და არაფრის კეთება, მაგრამ ამავე დროს წუხილი და წუხილი. ასე რომ, მხოლოდ სამუშაოში შესვენება არ დაეხმარება ნერვული სისტემის მოდუნებას და დამშვიდებას.
საუკეთესო ვარიანტია სხეულის მხრიდან მოქმედება, ანუ კუნთების მოდუნება და შედეგების მოცილება. ტვინი გადაწყვეტს, რადგან სხეული მშვიდია, საფრთხე არ არის, მაშინ შეგიძლია დამშვიდდე.
ამისათვის სცადეთ ტექნიკა ღრმა დასვენებაგთავაზობთ No Panic-ის მიერ, საქველმოქმედო ორგანიზაცია, რომელიც ეხმარება ადამიანებს შფოთვითა და პანიკური აშლილობით.
დაიწყეთ დასვენება
რომ იგრძნოთ პირველი კლასების ეფექტი, იპოვეთ კომფორტული და წყნარი ადგილისადაც სულ მცირე ხუთ წუთს არ შეგაწუხებთ ყურადღება. სჯობს ტექნიკა სახლში, კომფორტულ ტანსაცმელში შეიმუშაოთ, რათა მოგვიანებით სხვა პირობებში გაიმეოროთ.
გამორთეთ მუსიკა, გამორთეთ განათება, თუ ეს შესაძლებელია და დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. თავისუფლად ისუნთქეთ ვარჯიშის დროს, არ შეაჩეროთ სუნთქვა და არ შეეცადოთ ღრმად ისუნთქოთ. იფიქრეთ, რომ მხოლოდ დასვენება გჭირდებათ, მეტი არაფერი.
იგრძენით განსხვავება დაძაბულობასა და რელაქსაციას შორის
დასასვენებლად, თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა. დაიწყეთ ხელებით. შეკარით მუშტები რაც შეიძლება ძლიერად და დათვალეთ 10-მდე. ამის შემდეგ მოადუნეთ მუშტები ისე, რომ თითები თავისუფლად დაეყრდნოთ მუხლებს ან ნებისმიერ სხვა ზედაპირზე. იგრძენით როგორ მოძრაობენ ხელები დაძაბული და მოდუნებული სხვანაირად, გაიხსენეთ მოდუნების მომენტი და დატოვეთ ხელები მშვიდ მდგომარეობაში.
შემდეგ საჭიროა მონაცვლეობით დაჭიმოთ და დაისვენოთ კუნთები მთელ სხეულში შემდეგი თანმიმდევრობით:
- წინამხარი.მოხარეთ იდაყვები და შეეცადეთ მუშტები მხრებზე დააჭიროთ.
- ხელების უკანა კუნთები.გაისწორეთ ხელები, რამდენადაც შეგიძლიათ.
- Მხრებზე.აწიეთ მხრები ყურებისკენ.
- კისერი.თავი უკან გადახარეთ.
- შუბლი.ასწიე წარბები ისე, თითქოს კითხვას სვამ.
- ქუთუთოები.მჭიდროდ დახუჭე თვალები.
- ყბა.დააჭირე კბილები.
- ენა და ყელი.ენა დააჭირე გემს.
- ტუჩები.ტუჩები მჭიდროდ მოიჭირეთ ისე, თითქოს გსურთ მათთან რაიმე პატარა დაიჭიროთ.
- მკერდი.ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა.
- კუჭი.დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, თითქოს დარტყმისთვის ემზადებით.
- თეძოები და წელი.ზურგი მოხარეთ და დუნდულოები მოჭერით.
- ფეხები.გაისწორეთ ფეხები და მოწიეთ ფეხის თითები.
დაჭიმეთ კუნთები მაქსიმუმ 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ისინი და მოუსმინეთ შეგრძნებების განსხვავებას.
მიეცით საშუალება მიეჩვიოს თქვენს სხეულს რელაქსაციას
დადექით ჩუმად მოდუნებული კუნთებით კიდევ რამდენიმე წუთი, რათა გაიხსენოთ, როგორ გრძნობს სხეული დასვენების დროს.
შეიძლება პირველად არ დაისვენოთ მთლიანად, მაგრამ თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ და იბრძვით ამ ტექნიკით, მალე იგრძნობთ, რომ ხუთი წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ დამშვიდდეთ და კვლავ აკონტროლოთ ემოციები.
ამის შემდეგ, თქვენ ისწავლით მოდუნებას მოგზაურობის დროსაც კი: მაგალითად, სამსახურში წასვლისას ხელები და ზურგი დაისვენეთ, ხოლო კომპიუტერთან ჯდომისას ფეხები.
