Corpo humano Acostumei-me com o calor não só fisicamente, mas também psicologicamente. Seja qual for o verão, é sempre percebido como feriado, descanso, férias. Nesta época do ano, as pessoas tornam-se móveis, ativas, o humor e o tom geral do corpo aumentam, enquanto no outono a atividade cai drasticamente: o corpo se prepara para o encontro com o frio e começa a trabalhar para economizar seus próprios recursos. A partir de setembro, o dia diminui e a falta de luz afeta diretamente ritmos biológicos que estão desacelerando. Além disso, o corpo é afetado por uma diminuição na temperatura. Essas circunstâncias não podem ser chamadas de alegres, então o clima está caindo rapidamente.

Outono blues - bastante típico condição psicológica muitas pessoas. Normalmente, isso se deve a uma diminuição do background emocional de uma pessoa. Além disso, o apetite, os padrões de sono mudam, a motivação para a atividade desaparece. E o que exatamente está acontecendo conosco e quais são as razões para essa condição? Fizemos esta pergunta psicólogo médico Stavropol regional hospital psiquiátrico Nº 1 para Anna Tolstova.

– Sinais blues de outono pode aparecer em qualquer um. Na verdade, o outono é apenas outra hora anos e motivos não faltam para não desanimar! Então, o que é necessário para suportar com calma o período da mudança das estações? Primeiro, é importante encontrar algo que você goste. Eu recomendo fazer uma lista de tarefas período de outono. Então, todas as manhãs, uma pessoa se levantará, sabendo que novas conquistas e descobertas o aguardam. Assim, você pode evitar pensamentos tristes, reabastecer sua base de conhecimento e gastar tempo de forma útil.

Em segundo lugar, você deve prestar atenção à rotina diária. Não importa que as horas do dia tenham sido reduzidas. O corpo ainda precisa de força. Para ficar de bom humor, você precisa dormir o suficiente e não ignorar o descanso, especialmente se tiver que decidir Tarefas desafiantes No trabalho. No outono, é importante reconsiderar sua dieta, eliminando alimentos gordurosos e pesados. O outono é a época da colheita, então frutas frescas e as hortaliças chegam em abundância às prateleiras das lojas, mercados e pontos de venda privados. Para derrotar o blues, você deve praticar esportes - isso ajudará a apoiar bom humor e livrar-se das emoções negativas.

Eu também aconselharia mudar o espaço ao seu redor. Deixe-me explicar: você pode trazer cores mais vivas para sua casa, guarda-roupa, comida, esse ambiente não permitirá que você sucumba à depressão. O que mais importa? Não negligencie a comunicação. Reúna-se com mais frequência com amigos ou parentes próximos: você pode organizar chás temáticos, passeios com piquenique, visitar exposições e teatros, fazer uma excursão a uma cidade vizinha. Baço é um conceito sazonal e, se você se controlar, ficará surpreso ao notar: o outono acabou, Mau humor não apareceu.

No outono, as pessoas costumam reclamar de mau humor que parece surgir sem motivo. Muitos associam um estado monótono e sombrio à época do ano, em sua opinião, "a mais nojenta do ano". Até o nome desse problema foi cunhado - melancolia de outono, da qual você precisa se livrar o mais rápido possível.

Causas da tristeza

A principal razão para a tristeza do outono deve ser chamada de seu próprio humor. Muitos se preparam para o blues mesmo em dias quentes e mornos, suspirando de vez em quando: “O outono está chegando. Mais uma vez, o blues desagradável vai se acumular. Ou seja, há uma programação negativa do corpo para a chegada do outono.

Essas pessoas, infelizmente, não veem nada de bom no outono. Manhãs frias, chuvas, umidade, noites escuras - este é o conjunto padrão de descrições do outono.

Prepare-se para o positivo e, de repente, descobrirá outro outono para si mesmo - beleza fabulosa trocando de roupa quase todos os dias. Não importa o quanto amemos o verão, mas tantas cores vivas quanto o verão indiano nos dá, nem ele pode dar!

É muito mais fácil respirar no outono, porque o ar não é tão seco e quente como no verão. Caminhar em um dia de outono é muito mais agradável do que em um dia quente de verão.

A abundância de vegetais e frutas é outra vantagem do outono.

Dos pontos negativos− dia curto, noite longa, tempo frio, às vezes úmido. Mas mesmo nessas desvantagens você pode encontrar vantagens. No outono, ficamos mais em casa, o que significa que podemos fazer aos poucos as coisas que há muito se acumulam: arrumar as coisas nos armários, lavar tudo o que não pudemos lavar às pressas no verão. Se a melancolia do outono estiver realmente presa, cuide do reparo. Tal escolha não deixará tempo para olhar melancolicamente pela janela escura. Freqüentemente, o tempo para essa atividade voa tão rápido que você só consegue recobrar o juízo na véspera do Ano Novo!

As vitaminas podem ajudar o corpo a se livrar da melancolia do outono. Claro, em dias frios você quer comida saudável, mas se você se concentrar apenas em alimentos gordurosos de carne, confeitaria doce, não será capaz de lidar com o blues. O mau humor é garantido, além de um conjunto de quilos extras. Está provado que no outono as pessoas ganham 1 ou 2 kg de peso.

As causas do mau humor geralmente estão na má digestão. Quase todo mundo que reclama do blues do outono, ao mesmo tempo reclama do cabelo, do sono ruim. Eles concordam em tomar pílulas para o bom funcionamento do estômago, para sono profundo em vez de ajustar a dieta.

Coma mais vegetais e frutas, delicie-se com uma variedade de saladas, mas lembre-se da compatibilidade dos produtos. Produtos incompatíveis causam no corpo a formação de toxinas que afetam negativamente a saúde, o que não contribui para o bom humor.

Não misture frutas e legumes. Não cozinhe pratos que sugiram o uso de frutas e legumes, carne ao mesmo tempo.

As frutas são digeridas muito mais rápido do que outros alimentos. Portanto, tendo comido com frequência um prato tão misto, após cerca de meia hora, fadiga, dor de cabeça e inchaço repentinamente se acumulam. Afinal, as frutas já foram digeridas, mas os vegetais e a carne ainda não foram digeridos, por isso começam a ser produzidas toxinas que envenenam o corpo.

Muitas maçãs no outono . é muito valioso produto útil, rico em vitaminas, que vão ajudar a acabar com a melancolia do outono. Mas lembre-se de que uma maçã consumida imediatamente após uma refeição será prejudicial em vez de boa, pois será digerida mais rapidamente do que outros alimentos e o processo de fermentação e formação de gases começará.

Tenha como regra comer uma maçã pelo menos meia hora antes das refeições. Livre-se do hábito errado de comer frutas como sobremesa. Comê-los como um lanche ou antes das refeições.

Não se empolgue com alimentos gordurosos, pois eles são os principais culpados pelo mau humor e sonolência. Recuse salsichas e salsichas, não beba água doce com gás.

No outono, bebidas de frutas de frutas congeladas ou limão, chás de ervas serão úteis.

Muitas pessoas colhem ervas e outras verduras no verão, congelam bagas “para o inverno”. Portanto, se a melancolia do outono for capturada, pegue seus suprimentos e anime o corpo, isso ajudará a superar a melancolia maçante mais rapidamente.

Mime-se com um bom chocolate, marshmallows, marmelada.

Lutamos contra o blues com frutas secas

Coma frutas secas . . Se você comer 10 tâmaras diariamente, poderá atender totalmente às necessidades do corpo de cobre, magnésio, enxofre, obter metade mesada diária ferro e cerca de um quarto de cálcio. As tâmaras são um poderoso desintoxicante que remove os sais metais pesados do corpo.

As tâmaras podem substituir frutas, bebidas, alimentos, doçura e remédios de uma só vez. Para se livrar do blues do outono, isso é exatamente o que você precisa.

Leve tâmaras para o trabalho, coma-as em vez de um lanche ou lanche da tarde e fique de bom humor.

Importante! Se você comer tâmaras, não coma outras frutas secas naquele dia, pois o consumo excessivo pode causar ganho de peso, pois as frutas secas contêm açúcar.

Deveria saber: se depois de comer você de repente sentir vontade de dormir, o cansaço se acumulou, então a comida estava errada. Reveja a dieta, retire os alimentos que fazem mal ao bem-estar.

Ar puro é tudo!

Ventile a sala! A estação fria não é motivo para impedir a entrada de ar fresco na sala. Freqüentemente, a sonolência do outono e, com ela, o baço, se acumulam nas pessoas devido à falta de oxigênio e ar fresco.

Acalme-se no acesso constante de ar fresco. Muitas vezes quem se resfria e adoece são pessoas que não ventilam as instalações, que têm medo de correntes de ar. Não há necessidade de se sentar janela aberta, congelar. Camas, sofás, poltronas não devem ser colocados perto da janela ou varanda, embora isso seja muito bem-vindo pelos designers modernos. Durma com a janela aberta em qualquer clima. Dormir em um quarto abafado e sem ventilação contribui para um sono pesado e despertar, problemas de saúde pela manhã.

Tente não ir para a cama muito tarde. A falta de sono tem um efeito negativo no bem-estar e no humor. Os psicólogos aconselham que você prepare alguma surpresa para si mesmo à noite para um despertar fácil. Pode ser um bom creme facial novo, uma blusa nova, perfume, até um bolo no café da manhã (às vezes, sem fanatismo)!

O motivo da tristeza do outono também pode ser a falta de sapatos e roupas quentes. Cuide do seu guarda-roupa com antecedência para que, quando chegarem os dias frios, você esteja vestido de acordo com a estação. Claro que vai aumentar o clima. roupas bonitas e sapatos em que você deseja "aparecer nas pessoas" o mais rápido possível!

Livre-se da tristeza do outono . , falta de sono, mal-estar. Coma mais vegetais e frutas, ventile o ambiente, delicie-se com todo tipo de amenidades, caminhe ao ar livre e não fique deprimido!

O blues de outono é um estado psicológico bastante típico de muitas pessoas. Normalmente, isso se deve a uma diminuição do background emocional de uma pessoa. Além disso, o apetite, os padrões de sono mudam, a motivação para a atividade desaparece. E o que exatamente está acontecendo conosco e quais são as razões para essa condição?

O corpo humano está acostumado ao calor do verão, não só fisicamente, mas também psicologicamente. Seja qual for o verão, é sempre percebido como feriado, descanso, férias. No verão, as pessoas tornam-se móveis, ativas, o humor e o tônus ​​\u200b\u200bgeral do corpo aumentam, enquanto no outono a atividade diminui drasticamente: o corpo se prepara para o encontro com o frio e começa a trabalhar para economizar seus próprios recursos. A partir de setembro, o dia diminui e a falta de luz afeta diretamente os ritmos biológicos, que ficam mais lentos. Além disso, o corpo é afetado por uma diminuição na temperatura. Tais circunstâncias não podem ser chamadas de alegres, então o clima está caindo rapidamente. A melancolia do outono também está associada ao arrependimento de que o verão acabou, e um inverno frio e muitas vezes rigoroso nos espera pela frente, e antes próximo verão ainda longe.

Os sinais da melancolia do outono podem aparecer em qualquer pessoa, mas na verdade o outono é apenas mais uma estação e há muitos motivos para não desanimar! Então, o que é necessário para suportar com calma o período da mudança das estações?

1. Encontre algo para fazer por si mesmo. Faça uma lista de coisas que você absolutamente deve concluir durante o período de outono. Todas as manhãs você se levantará sabendo que novas conquistas e descobertas o aguardam. Assim, você evitará pensamentos tristes, reabastecerá sua base de conhecimento e gastará tempo com benefícios.

2. Siga a rotina diária. Não importa que as horas do dia tenham sido reduzidas. O corpo ainda precisa de força e para ficar de bom humor, você precisa dormir o suficiente e não ignorar o resto se estiver ocupado com um trabalho sério e difícil.

3. Revise sua dieta. Elimine alimentos gordurosos e pesados, substituindo-os por vitaminas, frutas frescas. O outono é a época da colheita, então frutas e vegetais frescos estão em abundância nas prateleiras das lojas, mercados e lojas particulares.

4. Não negligencie os esportes. Os exercícios físicos ativos o ajudarão a manter o bom humor e a se livrar da raiva.

5. Mude o espaço ao seu redor. Traga cores mais brilhantes para sua casa, guarda-roupa, comida. Não deixe que o ambiente o deixe deprimido.

6. Não negligencie a comunicação. Reúna-se com amigos ou parentes próximos com mais frequência. Você pode organizar chás temáticos, passeios com piquenique, visitar exposições e teatros ou fazer uma excursão a uma cidade vizinha.

O blues de outono é um conceito sazonal e, se você se controlar, ficará surpreso ao notar que o outono acabou e seu mau humor não apareceu. Use sua própria imaginação para diversificar o cotidiano cinza, faça algo que goste e não se esqueça que todos os dias nos são dados para novas vitórias e conquistas.

Se você entender que nenhum dos métodos o ajuda, você não pode melhorar seu condição emocional, não há forças para isso, você precisa da ajuda e suporte de um especialista, então esperamos por você na st. Lenina, 441, prédio 3, 3º andar, sala 19.

Muitas pessoas não distinguem o blues da depressão. Esses conceitos estão relacionados, mas longe de serem idênticos e não idênticos. Se o blues é apenas um humor desfavorável, pensamentos sombrios e tédio, então a depressão é desordem psicológica com consequências mais graves. Neste artigo, daremos algumas dicas de como lidar com a tristeza do outono.

O outono está na alma humana. Como primavera, verão, qualquer estação, qualquer clima. E, portanto, para a mesma chuva, alguém, com alegria e uma premonição de purificação, substituirá suas mãos, e o outro franzirá a testa pesadamente, escovará sua tristeza em um fluxo aleatório e apertará seu manto. O tempo está em nós, e a chuva ... simplesmente vem. Privados das sombras do bem e do mal, da alegria e da tristeza, a chuva cai em nossas almas

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O que chamamos de blues

A condição que muitas pessoas estão acostumadas a chamar de blues pode ser descrita em poucas palavras. Isso é apatia, melancolia, tédio e sentimento obsessivo desesperança. A pessoa começa a pensar em coisas que antes não lhe ocorriam.

Há um medo inexplicável e imotivado do futuro. As pessoas ficam com medo de si mesmas, de suas perspectivas, parece-lhes que certamente acontecerá um drama, ou mesmo uma tragédia. Mais importante, eles não conseguem explicar nem para si mesmos o que causou tal estado de espírito. A consciência é tomada por pensamentos sombrios e a pessoa se transforma em um ser notório e oprimido. Ele não sabe como lidar com o blues do outono e continua obedientemente prisioneiro de pressentimentos negativos.

Parece a uma pessoa que tudo ao seu redor está contra ela, que algum tipo de armadilha está escondida em cada pequena coisa. Não tive tempo de pegar o ônibus - quer dizer que vai tudo para uma, esqueci meu guarda-chuva no trabalho - você não vai escapar do destino, recebi um comentário do patrão - você não consegue chegar a lugar nenhum, tudo está predeterminado. As mãos caem, nada de reconfortante vem à mente, e esse estado é viciante, como um pântano.

Se tais humores são exacerbados por relacionamentos complicados com entes queridos, a pessoa fica sozinha com tal fenômeno. Não há ninguém para apoiá-lo e ninguém para aconselhá-lo sobre como lidar com a tristeza do outono. Este é um estado muito desagradável, uma pessoa se fecha em si mesma e se sente separada de todo o mundo ao seu redor.

Coisas e fenômenos que lhe davam prazer deixam de agradar e trazem Emoções positivas. Homem lança treino em academia, não faz as corridas habituais, não abre um único livro. Ele relutantemente responde a todas as perguntas, não apóia nenhuma conversa e tenta se esconder da sociedade em seu próprio mundo fictício.

Ele não acredita que tal estado ainda vá passar, e a pessoa terá que voltar ao ritmo normal de vida. Ele pode mostrar auto-agressão, pelo que começará a se odiar. No começo ele culpa todos os seus problemas o mundo, mas então ele começa a se envolver em reflexão, auto-humilhação e tenta encontrar a salvação no álcool ou, pior ainda, em antidepressivos e drogas.

Por que o outono afeta o autodesenvolvimento de algumas pessoas

Por que um estado tão difícil surge com a partida do verão? Como lidar com a tristeza do outono, se não houver recursos internos e força? E o que fazer para continuar trabalhando em si mesmo no outono, afastando todos os pensamentos destrutivos ridículos?

Procuramos identificar as principais razões pelas quais o clima de outono se torna um obstáculo ao desenvolvimento pessoal.

1. Mudanças no tempo, temperatura do ar e pressão atmosférica. Muitas pessoas sentem imediatamente essas mudanças e seu corpo começa a apresentar sintomas como taquicardia ou hipertensão. Se a pressão de uma pessoa aumenta, ela começa a sentir ansiedade, medo irracional e tenta descobrir as razões pelas quais seu humor muda. Mas se você for ao médico e colocar seu corpo em ordem, as sensações de ansiedade passarão. O humor habitual será restaurado e dias de outono não causará desânimo e apatia.
2. O início do outono é acompanhado por um aumento na atividade comercial. A pessoa pode encontrar cargas adicionais, do qual conseguiu desmamar durante o verão. Se ele tiver dificuldades ou receber comentários no trabalho, pode ocorrer a ele que se tornou fraco, desatento, e isso pode levar ao mesmo desânimo do outono.
3. O início do outono é frequentemente associado ao início de um estilo de vida monótono e muitas vezes enfadonho. Se em período de verão uma pessoa aproveitou as férias, encontrou muita diversão e atividades, então em setembro começa a aparecer a rejeição dos prazeres habituais. Isso se reflete em estado psico-emocional, o que leva ao desânimo e à melancolia.
4. Cada pessoa deve estabelecer metas para si mesma e seguir o caminho de sua implementação. No outono, ele começa a sentir que tudo o que foi planejado para o verão já foi alcançado e novos marcos não podem ser encontrados. A diferença sazonal no trabalho consigo mesmo no outono é a causa do blues. Se no verão uma pessoa procurasse visitar lugares interessantes para ter sucesso em desenvolvimento físico nadar, correr ou caminhar, não fica claro o que fazer dias de outono a que se dedicar. A falta de novos golos, tendo em conta as circunstâncias da chegada de mais uma temporada, é uma das principais razões para o aparecimento da tristeza outonal.

Lute contra o blues do outono- não é tão fácil quanto pode parecer à primeira vista. Algumas pessoas precisam de ajuda profissional de um psicólogo para isso. Mas você ainda pode tentar se animar e se livrar da melancolia do outono por conta própria.

Como o grande poeta russo derrotou o blues de outono

O maior poeta russo Alexander Sergeevich Pushkin criou linha inteira de suas brilhantes obras no outono, que inclusive entrou para a história de sua obra como o período mais produtivo de sua vida, o "Outono Boldino".

O poeta herdou sua propriedade. As circunstâncias eram tais que antes de partir planejou um casamento com Natalya Goncharova, mas foi adiado, o que gerou uma briga entre Pushkin e os parentes da noiva. O poeta chegou a Boldino no início do outono de 1830, no dia 3 de setembro.

Pushkin começou a lutar contra o blues do outono trabalhando em suas obras, que mais tarde se tornaram uma de suas melhores criações. Apaixonado pelo seu trabalho, restaurou paz de espírito. Pushkin não tinha medo de paisagens monótonas, lama ou sujeira sazonal generalizada. A única diversão eram as cavalgadas, mas mesmo assim mantiveram o tom e o desejo de novas pesquisas poéticas.

Pushkin teve que ficar em Boldino durante todo o outono. A ansiedade, agravada pela epidemia de cólera, foi substituída pela vontade de trabalhar. Como escreveu o poeta ao amigo, “era preciso trabalhar, queria muito trabalhar, mas as circunstâncias eram tais que, aparentemente, o trabalho não deveria ter dado certo”.

Estando em Boldino, Pushkin não se sentiu sozinho, mas livre. Ele conseguiu ver nas circunstâncias pontos positivos e prepare-se para o otimismo. Tendo recebido experiência de vida como lidar com o blues outonal, o poeta passou por mais dois períodos semelhantes, e criou quase o mesmo número de obras do "Outono Boldino".

Como se livrar do blues de outono

Com o primeiro frio do outono, a vida começará de novo

FS Fitzgerald

Algumas pessoas não conseguem lidar sozinhas com o surgimento da melancolia e procuram ajuda externa. Vale ressaltar que nesses casos as mudanças favoráveis ​​dependem, antes de tudo, da própria pessoa. Parentes e conhecidos podem apoiar com conselhos ou conforto, mas sem trabalhar em si mesmo, é muito difícil lutar contra a melancolia do outono.

Como se animar no outono, como se derrotar e continuar o autodesenvolvimento? Você pode seguir algumas de nossas dicas, tentar aplicá-las à sua situação e ver o que ganha com isso.

Como se animar no outono

Lute contra o blues do outonoé um processo criativo. Não há necessidade de seguir estritamente os conselhos e desejos, mas fazer experimentos e analisar seus resultados. Uma regra ainda deve ser observada com firmeza: certifique-se de manter um diário. Deve incluir o conteúdo das ações realizadas, mas pelo contrário - o efeito obtido.

Por exemplo, “foi tão triste e chato, resolvi ir ao cinema” - “aula! o humor melhorou, a comédia foi ótima!”. “Não havia nada para fazer, comprei um ingresso para um concerto de música sinfônica” - “Ficou ainda mais triste, a ideia falhou.” “Ficou tão solitário que resolvi ligar para velhos amigos e convidá-los para uma visita” - “Que bom! Lembramos como era divertido estudar no instituto, beber cerveja e a vontade de viver e trabalhar voltou para mim!”

Todos os pensamentos que provocam melancolia e desânimo devem ser analisados ​​criticamente, e você verá que a grande maioria deles são infundados. Será mais fácil afastá-los se você entender que eles são apenas hóspedes passageiros que não devem receber visitas. E o reflexo do mundo inteiro mudará em sua mente, o que afetará seu humor e bem-estar.

Para lidar efetivamente com o blues do outono, você precisa definir constantemente novas tarefas. Então simplesmente não haverá tempo para pensamentos improdutivos. O outono é caracterizado pelo fato de que nesta época o clima obriga você a ficar em casa nos fins de semana, e não tendo nada para fazer, você começa a pensar em coisas inúteis e prejudiciais. Por exemplo, esperar a velhice ou doença que se aproxima, além disso, a morte inevitável. Se você exibir essas imagens sombrias em sua mente, o desejo de viver começará a desaparecer. Deve ser permitido?

Derrotar o blues do outono é aumentar sua auto-estima

O clima de outono no desenvolvimento da personalidade deve trazer o desejo de trabalhar em si mesmo com ainda mais intensidade e responsabilidade. Não será um erro se você se preparar para um possível blues com antecedência e pensar em como lidar com isso, mesmo no verão.

É muito importante encontrar tarefas de transição que o adaptem à nova estação e o distraiam de pensamentos desnecessários. Por exemplo, se você estava lendo no verão, mas não havia tempo suficiente para isso, repita para si mesmo: “Não li muito no verão, porque havia tantas tentações de ir para as montanhas, para a praia, andar de barco, mas o outono está chegando, e com certeza irei compensar."

Se você conseguir não ficar flácido, mas, ao contrário, conseguir se trabalhar no outono, aumentará sua auto-estima. Você terá autoconfiança, se elogiará mentalmente por não desistir, mas por ter conquistado novos sucessos. Mas o mais importante é que você terá um precedente. Você nunca terá medo do outono que se aproxima, mas se lembrará de que não há nada de errado com os azuis sazonais. Você pode e deve derrotá-la, e não deve se preocupar com isso.

Então o verão quente, brilhante e colorido acabou. " tempo triste, encanto dos olhos "... Esta linha dos versos do clássico caracteriza com mais precisão a dolorosa melancolia que experimentamos no último mês de outono. Antecipando o tempo frio prolongado, muitos de nós somos propensos a crises de tristeza e apatia. Os psicólogos dizem que tais manifestações são especialmente características de pessoas sensíveis e pessoas emocionais, sentindo sutilmente os biorritmos da natureza, partindo para o descanso de inverno.

Como superar o desânimo, a tristeza, a melancolia, pensamentos negativos e sintonize tom positivo sem recorrer a medicação- antidepressivos? Aqui está o que eles aconselham psicólogos experientes aos meus pacientes com queixas de depressão outonal.

Caminhe ao ar livre o máximo possível

Nada “torna a cabeça” e alivia a estagnação como estar no ar. Ao caminhar e praticar esportes, o corpo produz endorfinas, que são responsáveis ​​pelo humor e fundo emocional. Faça uma caminhada de uma hora no seu próprio ritmo todos os dias, inalando a delicada fragrância folhagem de outono e chuva, e em uma semana sua condição melhorará significativamente.

Passeie com amigos e sozinho, com crianças e animais de estimação, em floresta de outono, um parque ou praça próxima, não deixe de visitar Jardim Botânico e admirar plantas exóticas e flores de outono.

Descanse sua alma nos becos do deserto, desfrutando de paz e tranquilidade. Alimente os pombos enquanto observa os pássaros animados arrebatarem a migalha de pão. Mergulhe no estado de contemplação da natureza, que foi e continua sendo o melhor curador.

Dedique um fim de semana ou férias ao seu hobby favorito

Se você é fã da "caça silenciosa", então é hora de ir à floresta buscar cogumelos. O ar curativo, saturado com fitoncidas de plantas coníferas, melhora a condição respiratória e sistemas nervosos. E a descoberta de cogumelos escondidos nos lugares mais inesperados, causando verdadeiras delícias - o melhor remédio da depressão.

Não feriado melhor e relaxamento para os fãs pescaria do que reuniões com uma vara de pescar perto de um rio e lago e lançar uma vara giratória de uma costa ou barco. Vá à pesca com amigos ou sozinho, saboreie a picanha do outono, ao mesmo tempo que delicia a família com deliciosos e saborosos espólio útil- pegar.

Faça um piquenique no campo, acenda o fogo, grelhe carne e churrasco, dedique tempo a jogos ativos de bola, badminton, disco voador com as crianças, desça uma colina ou balance no balanço, lembrando sua infância. Todo esse tempo você se comunicará com seus entes queridos e relaxará moralmente, libertando-se do estresse e da negatividade e revigorando ar de outono será um bônus agradável que melhora o bem-estar e purifica espiritualmente.

Os fãs de procedimentos de banho são aconselhados a visitar a sauna ou a sauna a vapor russa. Cozinhar com bétula ou carvalho não é apenas relaxante, mas também garante emoções positivas. E melhor ainda se combinar uma viagem ao campo, pesca e uma ida às termas. Um breve descanso em um sanatório, em um acampamento ou em um centro de spa fora da cidade ajudará a se livrar do blues.

aromaterapia

Você sabia que inalar os vapores curativos de alguns óleos essenciais alivia a depressão e relaxa? Sature o ar do seu quarto, espaços de estar e de trabalho com a ajuda de uma lâmpada aromática com os aromas de frutas cítricas, lavanda, zimbro, alecrim, gerânio, ylang-ylang, sândalo, patchouli. Use pingentes kurâmicos com esses aromas.

Fortaleça o corpo e os nervos com vitaminas do complexo B, ricas em mel e pólen de abelha

Assistência significativa para o sistema nervoso, cardiovascular e sistema imunológico tem uma ingestão mensal de pólen de abelha (pólen de abelha). Contém muitas vitaminas B que melhoram a condutividade impulsos nervosos que suportam as funções cognitivas do cérebro e
responsáveis ​​pela beleza da pele, cabelos e unhas.

O produto também é rico em carotenóides, outras vitaminas e compostos semelhantes a vitaminas, oligoelementos, enzimas, antioxidantes, aminoácidos, fosfolipídios, ácidos nucleicos, elementos fenólicos e substâncias com propriedades antibacterianas.

Tomar todas as manhãs, com o estômago vazio, 20-30 minutos antes do pequeno-almoço, uma colher de chá de pólen, juntamente com a mesma quantidade de mel natural, dissolvendo o produto na boca até dissolver completamente. Após uma ingestão mensal, faça uma pausa de 3-4 semanas e, se necessário, repita o tratamento no inverno ou na primavera.

Enriqueça sua dieta com alimentos antidepressivos

Segundo nutricionistas experientes, no outono é necessário incluir vários produtos no cardápio diário, substâncias biológicas que estimulam a produção de serotonina - o "hormônio da alegria" - pelo corpo. É sobre sobre bananas, uvas, sorvete, chocolate amargo, nozes, marmelada, frutas secas, sementes, halva, produtos apícolas - mel, geléia real, pão de abelha.

Como você lida com os surtos de melancolia do outono? Compartilhe suas receitas nos comentários abaixo. Deixe seu humor ser igualmente otimista em qualquer época do ano!

As informações são fornecidas apenas para fins informativos. Qualquer tratamento, como dietas, deve ser realizado apenas conforme prescrito por um especialista e estritamente sob sua supervisão.