Das palavras "rotina diária", muitos começam a bocejar e se alongar. À primeira vista, o regime é algo enfadonho, monótono; uma rotina que se repete dia após dia. Mas, de fato, sua importância para estudo bem sucedido e manter a saúde do aluno é difícil de superestimar.

Além disso, o modo não precisa ser nada enfadonho, tudo depende de que tipo de coisas o preenchemos.

Por que um aluno precisa de um regime

Um pequeno aluno da primeira série não consegue planejar seu dia sozinho. Mas há muito o que fazer: visitar os círculos, passear, fazer o dever de casa, ir para a cama na hora certa. A criança pode brincar e esquecer até o jantar.

A rotina diária também é estabilidade, tão importante para o bebê. Afinal, sua vida mudou drasticamente quando ele foi para a escola. Nesse sentido, é aconselhável desenvolver o hábito do regime ainda antes de setembro, para que novo palco começou para a criança sem dificuldades inesperadas como acordar cedo.

vamos considerar modo exemplar dia do aluno do ensino fundamental e pense sobre o que coisas interessantes podemos preenchê-lo.

Para quem estuda em 1 turno

7:00 - subida

As manhãs começam com exercícios. Não é necessário forçar a criança a pular da cama logo após abrir os olhos, deixe a pessoa se recuperar um pouco depois de dormir. Caso contrário, ele vai cochilar a manhã toda ou ir para a escola de mau humor.

Depois que o bebê finalmente acordar, você pode começar a carregar ou dar a ele mais tempo, mandando-o ao banheiro para lavar o rosto.

7:00 - 7:30 - carregamento

No modo estudante escola primária pode ser acompanhado por poesia ou música edificante. Será ótimo se for algum tipo de música ou rima engraçada que envolva movimentos engraçados - a criança fará isso com prazer e bom humor ele será fornecido.

Um conjunto de exercícios deve incluir uma carga em todos os grupos musculares: de cima para baixo. Ou seja, primeiro o pescoço, ombros, braços, depois o tronco e as pernas. No final, você pode correr, pular e respirar fundo.

Lembre-se, exercícios matinais não são treinamento de força. Suas principais tarefas são finalmente acordar a criança, dispersar o sangue e alongar as articulações. Portanto, faça o complexo levando em consideração que o bebê deve se animar e não se cansar.

O carregamento deve ser feito em uma área fresca e ventilada. Para temperar a criança ao mesmo tempo, faça exercícios de torniquete em uma sala com janela ou janela aberta. Mude periodicamente a música e o conjunto de exercícios para que a criança não fique entediada.

Procedimentos de água

Os dentistas recomendam escovar os dentes após o café da manhã e apenas enxaguar com água após dormir. Se você é contra essa abordagem, pode trocar esses procedimentos, mas não precisa esquecer completamente de limpar a boca após o café da manhã.

Se possível, no modo escolar, você precisa reservar um tempo para tomar banho. Você gostaria de temperar uma criança? Ótimo! Começar com água morna e gradualmente, dia após dia, reduza a temperatura para 20-15 graus. boa opção Haverá também um chuveiro de contraste.

7h30 – 7h50 – café da manhã

Como você sabe, a refeição mais importante do dia. O café da manhã deve ser quente e rico em calorias. Muito bom se você tomar café da manhã com toda a família. Em primeiro lugar, um ambiente familiar amigável e caloroso deixará o bebê de bom humor e dará a vocês todo o tempo para ficarem juntos. Infelizmente, hoje em dia não é tão fácil.

Em segundo lugar, as crianças sempre imitam os pais e, se você mostrar a seu filho que o café da manhã é obrigatório, esse hábito garantirá que ele não tenha problemas estomacais no futuro.

8h30 - 1 2h30 - escola e ida e volta

13h00 – 13h30 – Almoço

Terminadas as aulas, a criança volta para casa. Lá, um almoço quente completo deve estar esperando por ele e, se ninguém puder encontrar um aluno da primeira série, você precisa ensiná-lo a aquecer a comida sozinho ou armazená-la em uma garrafa térmica.

13h30 - 14h30 - Descanso

Modo Correto dia para um aluno envolve 1-1,5 horas de descanso à tarde. Nesse momento, você pode dormir, brincar ou passear. É altamente indesejável ler, assistir TV ou trabalhar no computador - os olhos precisam descansar. Proteja a visão de seus filhos jovem! Ninguém fará isso, exceto você, especialmente as próprias crianças.

Não se esqueça que seu filho, como qualquer outra pessoa, precisa de um tempo para ficar sozinho consigo mesmo. Não o prive dessa oportunidade.

14h30 – 16h00 – Caminhada

16h00 – 16h15 – Chá da Tarde

16h15 - 17h30 - Trabalho de casa

Em algumas escolas, os alunos da primeira série recebem lições de casa, em outras não. De qualquer forma, desde o início do treinamento, é necessário fazer um cronograma para o aluno para que ele tenha tempo para as tarefas de casa.

Embora a escola não estabeleça lições, você pode consolidar o que aprendeu na sala de aula ou fazer tarefas para a criança por conta própria. A lição de casa deve ser firmemente estabelecida no hábito desde os primeiros dias. No ensino médio, isso servirá tanto para a criança quanto para você.

A modalidade de trabalhos de casa para um aluno do 1.º ano deve incluir aulas diretas de não mais de 30 minutos e intervalos de 10 minutos. Comece com tarefas mais fáceis. Os psicólogos recomendam ajudar um aluno da primeira série apenas se ele tentar a si mesmo, mas não conseguir. E mesmo assim, não para lhe dar uma resposta pronta, mas para orientá-lo, ajudá-lo a chegar ele mesmo à solução de determinado problema.

O ambiente deve ser calmo para que a criança possa se concentrar. Não há necessidade de conversas estranhas, TV, comida e outras coisas. Além disso, o aluno deve ter

17:30 - 19:00 - tempo livre

Este tempo na rotina diária de um aluno mais jovem é destinado às atividades pessoais da criança: jogos, assistir TV (limitado), caminhar, visitar rodas.

Deve-se notar que dar a criança para educação extra seja musical ou escola de Artes, ao mesmo tempo em que entra na primeira aula - errado. Acontece muita carga de trabalho, várias novas equipes e absoluta falta de tempo livre, não há necessidade de sobrecarregar o bebê assim.

Você precisa se inscrever para treinamento adicional um ano antes da escola ou apenas a partir da segunda série. Uma excelente opção seria uma seção de esportes ou aulas de dança. Os alunos mais novos ainda são crianças que adoram correr e pular. Além disso, é vital que eles bom crescimento E desenvolvimento adequado. Portanto, é tão importante que o bebê consiga recuperar o dia.

Se não for possível praticar desporto em grupo, faça-o em casa, ou melhor, na rua. Dedique seu tempo livre a uma caminhada ativa ao ar livre.

19h00 – 20h00 – Jantar

O simples hábito de compartilhar impressões e experiências não permitirá que você perca algo importante na vida de uma criança e dará chance real não estar entre aqueles pais que, alguns anos depois, à pergunta “como vai você na escola?”, recebem apenas um “normal” seco.

Tarefas domésticas

A organização da rotina diária do escolar após o jantar deve incluir tempo para os afazeres domésticos. Até mesmo um aluno da primeira série pode ajudar seus pais a tirar a mesa, lavar a louça, arrumar o quarto, lavar a roupa (como lenço ou meias) e, claro, fazer a mochila escolar para amanhã.

Andar

Não tenha preguiça de dar um passeio antes de ir para a cama por pelo menos 20 a 30 minutos. Se você ainda não teve tempo de se comunicar adequadamente com a criança, esta é uma ótima oportunidade para conversar com calma.

Não há necessidade de organizar nenhum jogo ativo. O bebê deve se acalmar, respirar ar puro para dormir tranquilo e profundamente.

Se o tempo não permitir que você saia, faça algo para toda a família, por exemplo, jogos de tabuleiro ou lendo algum livro fascinante, artesanato simples.

Não deixe o dever de casa para esta hora. Mesmo que a criança pareça alegre, isso provavelmente é uma manifestação de excesso de trabalho. Não superestime a força do aluno mais jovem.

20:30 - 7:00 - dormir

Você pode falar sem parar sobre a importância do sono na rotina diária de um aluno do ensino fundamental. Mas, com certeza, todo adulto entende a importância de uma criança dormir pelo menos 9 horas. Claro, ele pode dormir menos e ainda se sentir bem... por enquanto. Então, excesso de trabalho, distúrbios neuróticos, atrasos em relação aos colegas de classe e outros fenômenos desagradáveis ​​\u200b\u200bse seguirão. Seu filho e você precisam?

Se houver problemas para deitar, preste atenção no que a criança faz antes de dormir. É necessário excluir jogos ativos, programas de TV que tenham um efeito emocionante na psique do bebê, tentar suavizar experiências emocionais muito fortes.

Você pode tomar um banho morno, beber um copo de leite morno com mel, ler um livro tranquilo. A cama deve ser fresca e o quarto limpo e bem ventilado. Idealmente, se você prestar atenção ao endurecimento, a janela do quarto deve ficar aberta a noite toda.

Claro, em nossas condições isso nem sempre é possível. Quando o aquecimento é desligado no apartamento no inverno, já está frio lá, mas ainda assim, não se esqueça de garantir que o quarto esteja fresco.

Depois de algum tempo, após a introdução do regime de sono, o aluno começará a adormecer sem problemas e acordará em certo tempo. Felizmente, as crianças se acostumam rapidamente com o modo correto.

Para quem estuda no 2º turno

O cotidiano de um aluno da primeira série que estuda no segundo turno é construído da mesma forma que para os escolares que frequentam as aulas pela manhã. Apenas o tempo para a lição de casa e frequência escolar muda.

A subida deve ser a mesma às 7:00 da manhã. Após o carregamento, procedimentos de água e café da manhã, a criança tem 30 minutos de tempo livre para necessidades pessoais. Isso é seguido por lição de casa, uma caminhada e almoço. Depois das aulas e da janta, a rotina do colegial passa pelos afazeres domésticos - ajudar os pais e se preparar para o dia escolar de amanhã: não fazer o dever de casa, mas recolher a mochila e o uniforme escolar.

Como acostumar uma criança a uma rotina

Embora os alunos da primeira série se acostumem rapidamente com o regime, é improvável que consigam estabelecê-lo por conta própria. A princípio, todos os esforços serão exigidos dos pais para introduzir discretamente a criança na vida nova rotina, sem causar hostilidade e rejeição.

O modo precisa ser corrigido gradualmente sem estabelecer limites rígidos. Não deu certo, não tivemos tempo, dormimos um pouco mais do que o esperado - tudo bem. Leve em consideração os erros e da próxima vez tente evitá-los.

Inicialmente tudo o que você precisa fazer com a criança: e faça exercícios e pegue uma bolsa para amanhã. Se possível, é aconselhável tirar férias no primeiro mês letivo - dedicá-lo ao filho e “estabelecer” o regime. Depois disso, ligue periodicamente para o bebê e pergunte discretamente se ele fez as coisas exigidas pelo regime.

Quanto mais profunda e imperceptivelmente o regime entrar na vida de um estudante, mais natural lhe parecerá. dado ritmo. E para isso você deve passar pela fase inicial juntos, não ser preguiçoso e não se desviar da rotina aceita.

Você segue a programação nos finais de semana?

Claro, nos fins de semana você quer dormir mais e, se possível, o dia todo. No entanto, não fique tentado. No máximo, você pode se retirar do regime por 1 a 2 horas. Porém, se a criança dormir bastante durante a semana e já estiver acostumada com a rotina, provavelmente acordará às 7 horas da manhã.

Os pais, nesse caso, só podem simpatizar e aconselhar a dormir cedo, pelo menos nos finais de semana. Afinal, quanto mais cedo você acordar, mais tempo poderá passar com uma criança ativa.

Ao fim-de-semana, experimente sair para a natureza ou assistir a alguns eventos culturais e de entretenimento: um museu, uma exposição, um concerto. Você pode ir a um café. Uma ótima maneira de passar o fim de semana é visitar a pista de patinação, andar de bicicleta ou andar a cavalo. É melhor planejar as coisas para o fim de semana com antecedência: fazer uma programação, comprar passagens e assim por diante.

Muitas famílias, infelizmente, preferem passar os finais de semana em frente à TV e ao computador. Se você é uma dessas pessoas, pense se a criança terá algo para lembrar quando crescer? Ele gostaria de vir para casa dos pais, em que eles não podem oferecer nada além de assistir TV juntos?

Faça todos os esforços para crescer e educar pessoa organizada capaz de calcular a sua força e tempo. No futuro, isso ajudará seu filho a se tornar bem-sucedido e rico. E não se esqueça que a infância de nossos filhos não é infinita. Muito em breve eles vão crescer e voar para longe do ninho dos pais, então vale a pena perder esse tempo com atividades inúteis que sempre surgem onde não há regime.

Respostas

Pode-se considerar um dos primeiros passos para preservar a saúde da criança - a rotina diária do aluno.

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Rotina do dia escolar

Pode-se considerar um dos primeiros passos para preservar a saúde da criança - a rotina diária do aluno.

Para começar, qual é a rotina diária de um aluno. Este é o mais distribuição racional hora do dia, por períodos de trabalho, sono e descanso. A rotina diária é construída não apenas para um aluno, mas também para qualquer pessoa, com base em ritmos biológicos corpo humano. Exemplo: nota-se aumento de desempenho das 11h às 13h, segundo período maior eficiência, embora seja menos intensa e prolongada, é celebrada das 16 às 18 horas. O bom é que as crianças se acostumam com a rotina escolar com bastante facilidade e rapidez, o que faz com que em casa seja necessário construir a mesma rotina diária da escola.

Rotina do dia escolar- esta é a alternância de trabalho e descanso em uma determinada ordem.

Modo - a palavra é francesa e na tradução significa "gestão". A primeira é a gestão do tempo. Mas no final - e sua saúde e suas vidas.

No modo de aluno, tudo deve ser distribuído com precisão: duração dos treinos na escola e em casa, caminhadas, refeições regulares, sono, alternância de trabalho e descanso. E este não é um pedido aleatório. Quando uma pessoa observa o modo correto, reflexos condicionados são desenvolvidos nela e cada atividade anterior torna-se um sinal para a próxima. Isso ajuda o corpo a mudar fácil e rapidamente de um estado para outro.

O estado de saúde, o desenvolvimento físico e mental, a capacidade de trabalho e o desempenho escolar na escola dependem da organização da rotina diária do aluno.

Para que o corpo da criança se desenvolva corretamente, é importante estar atento ao dia a dia do aluno. Antes de tudo, é preciso organizar a sequência das diversas atividades e do tempo livre. Não só o humor da criança, mas também a saúde em geral depende da rotina diária. Com o excesso de trabalho crônico, o crescimento e o desenvolvimento da criança são inibidos, o estado de saúde do aluno está se deteriorando. Se o regime for observado, a criança se torna fisicamente ativa, tem mais sucesso na escola. O sono completo facilita a percepção das informações na sala de aula, aumenta a eficiência. É importante organizar adequadamente a execução dos trabalhos de casa por parte do aluno. Um tempo favorável para preparar as aulas é de 15 a 16 horas. Uma pausa é necessária a cada 30 minutos para restaurar o desempenho. Recomenda-se preparar aulas de tarefas fáceis e passar para as mais difíceis. Os alunos da primeira série geralmente carecem de atividade motora e física, o que leva à fadiga.Portanto, no dia a dia, o aluno deve ter exercícios matinais e aquecimento físico durante as tarefas de casa. Para a preparação de aulas em casa na rotina diária, os alunos do ensino fundamental precisam levar 1,5 a 2 horas, os alunos da 4ª à 7ª série de 2 a 3 horas, os alunos do último ano de 3 a 4 horas. Os alunos mais jovens são fortemente aconselhados a limitar a exibição de TV a 45 minutos por dia. É aconselhável assistir TV sentado, a uma distância de 2 a 5 m da tela. É indesejável fazer o dever de casa antes de dormir. As horas da noite devem ser livres e dedicadas ao relaxamento. Sujeito ao regime do dia, o sistema nervoso central produz bons hábitos que facilitam muito a transição de uma atividade para outra. Por isso é necessário cumprir rigorosamente um determinado horário de levantar e deitar, comer, fazer o dever de casa.

Um dia escolar bem organizado inclui:

1. Alternância adequada de trabalho e descanso.
2. Refeições regulares.
3. Sono de certa duração, com horário exato para levantar e deitar.
4. Um determinado horário para exercícios matinais e procedimentos de higiene.
5. Estabeleça um horário para fazer o dever de casa.
6. Uma certa duração de descanso com uma permanência máxima para ao ar livre.

Ao formar a rotina diária de uma criança em idade escolar, considere os períodos desenvolvimento físico. Para Diferentes idades possuem características próprias. Aos 6-7 anos observa-se hipersensibilidade para desfavorável fatores externos e fadiga durante o treino. Na idade escolar primária, os processos de ossificação e crescimento do esqueleto, o desenvolvimento de pequenos músculos da mão e a melhora funcional continuam. sistema nervoso. A idade de 11 a 14 anos é caracterizada por mudanças hormonais acentuadas e crescimento intenso. indo desenvolvimento rápido órgãos internos: o coração cresce mais rápido que o lúmen dos vasos e ocorre hipertensão juvenil. Aos 15-18 anos, a puberdade está completa, a predominância da excitação geral e o desequilíbrio mental persistem. Uma rotina diária bem elaborada ajudará seu filho a superar as dificuldades, ele se sentirá mais confiante sabendo a sequência de ações.

Todos os dias, o aluno deve começar com exercícios matinais, que não são sem razão chamados de exercícios, pois afastam os resquícios de sonolência e, por assim dizer, dão uma carga de vivacidade para todo o dia seguinte. Um conjunto de exercícios matinais é melhor acordado com o professor Educação Física ou pediatra. A conselho do médico da escola, são incluídos na ginástica exercícios que corrigem os distúrbios posturais. É desejável incluir carga para o tronco, músculos dos braços, pernas, abdômen e costas, exercícios para flexibilidade da coluna e mobilidade das articulações do quadril.

O café da manhã deve ser quente e bastante denso, perfazendo um quarto da necessidade diária da criança. Mingau de aveia ou trigo sarraceno, chá e algo doce, como requeijão, são bons para o café da manhã. A alimentação deve ocorrer em um ambiente tranquilo, calmo e amigável. Não permita que as crianças leiam livros e conversem durante as refeições. O segundo café da manhã a criança receberá na escola.

Ao voltar da escola, a criança deve almoçar e descansar. O descanso da tarde será de cerca de 1 a 1,5 horas, sem ler livros e assistir TV. É bom que a criança durma.

É melhor adiar a preparação das aulas para as 15 - 16 horas do dia, correspondendo ao ritmo fisiológico da melhor assimilação da informação.

Uma criança pode usar de uma hora e meia a duas horas de tempo livre para atividades de hobby (ler, desenhar, brincar, assistir programas de televisão etc.). Ao mesmo tempo, a criança visita várias seções: esportes, música, desenho, natação. Não se esqueça dos passeios ao ar livre.

Depois do jantar, era hora de caminhar antes de dormir.

O sono é um fator muito importante na rotina diária de um aluno. Diminuição da atividade durante o sono sistemas fisiológicos corpo, e apenas o cérebro, mantendo a atividade, continua processando as informações recebidas durante o dia. O sono é considerado higienicamente completo se for suficiente para dada idade duração e profundidade. O aluno deve dormir pelo menos 9-10,5 horas. O sono das 21h00 às 7h00 será ideal. É muito importante que a criança sempre vá para a cama e se levante ao mesmo tempo, para garantir um adormecimento rápido e um despertar fácil. Antes de dormir, lave o rosto, escove os dentes, lave os pés e ventile bem o ambiente.

Lembre-se que a rotina diária de um estudante, seguida há apenas 10 anos, é quase inaceitável para um aluno moderno. Hoje, os alunos vivem um estresse muito maior: novas disciplinas, formas de aprendizagem mais intensivas, olimpíadas, atividades extracurriculares etc. Portanto, o aluno moderno também precisa de uma rotina diária moderna e correta.

O básico da rotina correta e rotina diária para o aluno

Maioria fundamentos importantes A rotina diária do aluno são aulas na escola e em casa, descanso ativo, que deve ocorrer ao ar livre o máximo possível, alimentação saudável correta e completa, tempo livre pessoal em que a criança fará o que gosta, sono saudável e bom. Lembre-se que com o cumprimento estrito de uma rotina diária rígida de um aluno, ele rapidamente desenvolverá hábitos e logo ele mesmo começará a observá-los sem nenhum lembrete, o que aumentará seriamente seu desempenho. Mas, como lembramos, uma criança é sempre uma personalidade brilhante, por isso a rotina diária deve ser elaborada para o aluno com base em suas características pessoais e de idade.

Qual deve ser o dia a dia de um aluno

Carregador

Como deve começar o dia de um estudante? Do carregamento. Sim, muitos pais acham que cobrar do filho é absolutamente desnecessário, já que ele já frequenta uma das seções de esportes depois das aulas. Mas. preste atenção no próprio nome do procedimento - carregamento, ou seja, uma ação que vai carregar seu filho de energia o dia todo e ajudar a preparar o corpo para o estresse do dia seguinte, para a escola. Portanto, a cobrança deve estar presente no modo correto do dia para o aluno, e é no período da manhã. Para o físico matinal Ao carregar, tente escolher exercícios que envolvam todos os grupos musculares, mas lembre-se de que os músculos abdominais, músculos do corpo, braços e pernas definitivamente precisam de carga. Exercícios de flexibilidade também são necessários. Certifique-se de que a criança faça os exercícios em uma sequência estrita: primeiro, goles simples, depois exercícios para os músculos dos braços e cintura escapular e, a seguir, exercícios para o tronco e as pernas. É aconselhável terminar os exercícios correndo e pulando. Lembre-se também de que, para idades diferentes, o carregamento deve ter duração diferente - de 10 minutos a 30 minutos. Além disso, com a idade, é necessário aumentar gradativamente a complexidade dos exercícios e a velocidade de sua execução. Também é muito importante que durante as atividades físicas haja uma entrada de ar fresco na sala (idealmente, o carregamento é feito ao ar livre, na rua).

rotina matinal

O próximo item na rotina diária do aluno deve ser a água procedimentos de higiene. Para crianças idade escolar muito importante tomar depois exercício banho. Além disso, um banho matinal é bom porque alivia rapidamente a sonolência do aluno e o prepara para as dificuldades do dia seguinte. Aos poucos, a temperatura da água ao tomar banho deve ser reduzida de 30 para 20 graus. Assim, o banho no cotidiano dos escolares é importante não só como procedimento de higiene e alívio rápido da sonolência do escolar, mas também como um bom endurecedor. Além disso, com o tempo, você pode passar para um banho de contraste. Se um banho matinal na rotina diária de um aluno não se encaixa de forma alguma, então é necessário pelo menos lavar com água fria, o que também afasta muito bem a sonolência. Já que começamos a falar sobre procedimentos hídricos, vamos dizer aqui que o aluno deve ir à piscina duas ou três vezes por semana. Não falaremos sobre o fato de que um aluno, como qualquer outra pessoa, deve escovar os dentes e realizar outros procedimentos de higiene.

Café da manhã

Apesar de muitas crianças em idade escolar relutarem muito em comer pela manhã, ou mesmo recusarem totalmente o café da manhã, isso não deve ser excluído da rotina diária em nenhum caso. Além disso, o café da manhã deve ser quente e bastante denso. Lembre-se de que o café da manhã deve fornecer um quarto das necessidades alimentares diárias do aluno. Também é importante que o café da manhã ocorra em um ambiente calmo (sem: venha mais rápido, por que comer tão devagar, etc.), silencioso (sem TV) e amigável. Além disso, não permita que crianças em idade escolar leiam livros ou conversem enquanto comem, isso é tão importante quanto observar a alimentação do aluno ao longo do dia. No total, para um aluno, o conteúdo calórico diário deve ser de 2.300 kcal. Para incutir na criança o hábito de uma alimentação adequada, é necessário que as refeições em casa sejam familiares. Também vale a pena diversificar a alimentação de uma criança em idade escolar com uma quantidade suficiente de pratos (mas sem fanatismo). Além disso, o modo correto de comer uma criança em idade escolar durante o dia ajudará a garantir a ausência de vários tipos de lanches.

Vai para a escola

O caminho para a escola deve ser combinado com uma curta caminhada matinal. Se a escola estiver próxima, você pode caminhar até ela. Se a criança for levada para a escola de carro, você pode parar não muito longe dela, por 1015 minutos a pé, e ir a pé até a própria escola. De qualquer forma, mesmo que seja bastante curto, mas no dia a dia de um aluno, uma caminhada matinal é simplesmente obrigatória. Naturalmente, é necessário decidir se fará a caminhada matinal planejada hoje ou não, levando em consideração e clima. Uma caminhada na chuva ainda não acrescentou saúde a nenhum aluno, portanto, neste caso, esse item da rotina diária deve ser violado.

Aulas escolares

Não há nada de especial para escrever aqui, pois a criança passará toda a primeira metade do dia na escola. Só vale ressaltar que na alimentação do aluno do dia deve ser previsto um segundo desjejum, que o aluno deve receber na escola. Também chamamos a atenção para o fato de que mesmo que você não confie muito na cantina da escola e lhe pareça que os sanduíches que você preparou para o seu filho para um segundo café da manhã de acordo com a alimentação do aluno durante o dia são muito mais saborosos e mais saudável do que a comida da escola na sala de jantar, uma criança precisa de comida quente para um segundo café da manhã. Por isso, entendemos que você sempre cozinha melhor, mas em este caso vale a pena dar preferência à comida quente no refeitório da escola e não acostumar a criança a petiscar sanduíches de comida seca e frutas. Já dissemos que na dieta de um aluno por um dia não há lugar para lanches. O segundo café da manhã deve fornecer 10-15% das necessidades de kcal de uma criança em idade escolar.

caminho de casa

Assim como o caminho matinal para a escola, deve ser combinado com uma caminhada fácil. Uma caminhada à tarde deve ser incluída na rotina diária de cada aluno. Portanto, se seu filho permanecer na escola em um grupo extracurricular, certifique-se de que o plano do grupo inclua necessariamente uma caminhada à tarde.

Almoço no dia a dia do aluno

O almoço deve fazer parte da rotina diária por volta das 13h00 e terminar às 13h30. Lembre-se que o almoço na dieta de uma criança em idade escolar e em geral em sua rotina diária leva quase localização central. No almoço, a criança deve receber 40% de sua ingestão diária de kcal. Como em qualquer refeição de uma criança, o almoço deve ser realizado em um ambiente calmo, tranquilo e simpático. Além disso, não se deve permitir que as crianças leiam ou conversem enquanto comem. É melhor que toda a família se reúna no almoço e também no jantar. Ao transformar a alimentação em uma atividade familiar, será muito mais fácil ensinar a criança a seguir a dieta e fazer com que o aluno cumpra a rotina diária como um todo.

soneca da tarde

Quem disser que as crianças modernas não precisam de descanso à tarde, que é quase impossível colocá-las na cama, que os escolares modernos são muito mais ativos do que seus pais nessa idade, que a rotina diária de um escolar moderno não deve incluir descanso à tarde em tudo, e assim por diante - NÃO OUÇA. O descanso da tarde na rotina diária do aluno deveria ser obrigatório. Sim, é problemático, e às vezes realmente impossível, colocar uma criança em idade escolar moderna para dormir à tarde após o almoço, mas mesmo que uma soneca à tarde na rotina diária de uma criança em idade escolar pareça irreal, o descanso deve ser obrigatório . Não deixe a criança dormir, mas simplesmente descanse - isso é o suficiente. Mas, sem TV ou computador, caso contrário, não é um descanso. Você pode às vezes, repetimos, apenas às vezes fechar os olhos para o fato de que a criança passa um tempo com um livro depois do jantar. Mas, é melhor se ele ficar sem tudo isso. Na rotina diária para o descanso da tarde do aluno, é necessário destinar uma hora.

Hora de brincar ao ar livre

Depois que a criança voltou da escola, almoçou e descansou um pouco depois do almoço, é hora das brincadeiras ao ar livre. É desejável que esses jogos sejam realmente móveis e ocorram ao ar livre. Se for no inverno, ainda é necessário brincar ao ar livre, embora deva haver menos tempo gasto ao ar livre em comparação com os meses de verão. Aqui, a rotina diária do aluno terá que ser ajustada de forma independente dependendo da época do ano.

chá da tarde

Agora, muitos pais se esquecem não apenas de incluir um lanche da tarde em sua dieta, mas também geralmente se esquecem disso. Enquanto isso, é totalmente em vão, pois o lanche da tarde é simplesmente necessário para a criança não só idade mais jovem mas também para o aluno. Portanto, deve-se encontrar um local na rotina diária de um aluno para o lanche da tarde, e esse local é das 16h às 16h15. Um lanche da tarde é necessário antes que a criança se sente para fazer o dever de casa.

Preparando o dever de casa

Das 16h00 às 18h00 no regime biológico do corpo, o segundo período ideal para cozinhar Estado de origem. A primeira menstruação, mais intensa, começa na primeira metade do dia, e a segunda na segunda metade é menos intensa, mas ainda assim um período de maior eficiência. Portanto, das 16h30 às 17h30 um aluno pequeno deve fazer o dever de casa, pois é um horário muito favorável para isso. Ao compilar a rotina diária de um aluno, certifique-se de levar em consideração os ciclos biológicos do corpo humano.

Descanso noturno

Depois que a criança tiver feito todos os deveres de casa, antes do jantar, uma curta caminhada ao ar livre será muito útil para ela. Essa caminhada não só ajudará a abrir o apetite, mas também a criança ficará um pouco cansada, o que significa que ela dormirá melhor e adormecerá mais rápido. Você pode substituir a caminhada por jogos ou atividades calmas a critério da criança em casa. Realizado das 17h30 às 19h00.

Jantar

No jantar, mesmo que as circunstâncias não o permitissem no café da manhã ou no almoço, toda a família definitivamente deveria se reunir. Isso é muito desejável para que a criança perceba as refeições como uma espécie de evento familiar. Nesse caso, fica muito mais fácil para o aluno se acostumar com uma alimentação adequada ao longo do dia. O jantar deve ser um pouco mais leve do que o café da manhã e, depois disso, uma criança em idade escolar deve receber cerca de 20 a 25% das kcal de uma criança em idade escolar por dia. O jantar deve ser o mais tardar às 19h00.

Antes de dormir

Após o jantar ter passado de acordo com a rotina diária, deve ser hora de atividades tranquilas casa de escolha da criança. Pode ser ler um livro ou qualquer outra coisa. Basta levar 30 minutos para isso, é o suficiente.

Se preparando para dormir

Das 20h00 às 20h30 a criança deve se preparar para dormir. O que está incluído: procedimentos de higiene, preparação de roupas e material escolar no dia seguinte, etc Isso leva apenas meia hora na rotina diária, mas é o suficiente.

Sonhar

Este é um dos fatores mais importantes que afetam o desempenho de uma criança em idade escolar. Durante o sono, o nível de atividade de todos processos fisiológicos, apenas o cérebro continua trabalhando, digerindo e classificando todas as informações recebidas durante o dia. É por isso que o sono é tão importante para uma criança em idade escolar - é uma conclusão lógica o suficiente tenha um dia difícil. O sono deve ter profundidade e duração suficientes. Um aluno moderno, que recebe cargas bastante grandes durante o dia, deve dormir pelo menos 9 a 10 horas, é exatamente isso que explica a saída precoce de uma criança em idade escolar para dormir pelos padrões dos adultos. Para que o aluno acorde facilmente pela manhã e adormeça facilmente à noite, é necessário que ele se acostume a levantar e deitar no mesmo horário. É por isso que precisamos de uma rotina diária para um aluno, por isso é tão importante não quebrar o regime nem durante o dia nem à noite. Certifique-se de que, mesmo no inverno, o quarto da criança esteja bem ventilado antes de ir para a cama (no inverno, isso simplesmente precisa ser feito com antecedência). A temperatura normal do quarto, que proporcionará um sono profundo e saudável ao aluno após um dia cansativo, é de 18°C. Certifique-se de que a criança não fique acordada até tarde, pois muitas crianças em idade escolar devido a modo errado dia há uma falta crônica de sono, o que pode levar ao excesso de trabalho e distúrbios neuróticos. É muito desejável que emoções positivas se formem na criança antes de ir para a cama - elogie-a pelo sucesso do dia anterior, leia um livro para ela.

A rotina diária de um aluno é uma programação de vigília e sono, alternância de várias atividades e descanso durante o dia.
O estado de saúde, o desenvolvimento físico, a capacidade de trabalho e o desempenho escolar na escola dependem da organização da rotina diária do aluno.
A maior parte do dia os alunos estão na família. Portanto, os pais devem conhecer as exigências de higiene para o dia a dia do aluno e, por eles orientados, auxiliar seus filhos na organização adequada rotina diária.
O corpo da criança necessita de certas condições para seu crescimento e desenvolvimento, pois sua vida está em estreita ligação com ambiente em unidade com ela. A conexão do organismo com o meio externo, sua adaptação às condições de existência são estabelecidas com a ajuda do sistema nervoso, por meio dos chamados reflexos, ou seja, a resposta do sistema nervoso do corpo às influências externas.
O ambiente externo inclui fatores naturais da natureza, como luz, ar, água e fatores sociais - moradia, alimentação, condições na escola e em casa, descanso.
Mudanças desfavoráveis ​​​​no ambiente externo levam a doenças, atrasos no desenvolvimento físico e diminuição da eficiência e desempenho acadêmico do aluno. Os pais devem organizar adequadamente as condições em que o aluno prepara os trabalhos de casa, descansa, come, dorme de forma a garantir melhor exercício esta atividade ou recreação.
A base de um regime de dia escolar devidamente organizado é um certo ritmo, uma estrita alternância de elementos individuais do regime. Quando executado em uma determinada sequência, ao mesmo tempo, elementos individuais da rotina diária são criados no sistema nervoso central. conexões complexas, facilitando a transição de um tipo de atividade para outro e sua execução com o menor gasto de energia. Portanto, é necessário cumprir rigorosamente um determinado horário de levantar e deitar, preparar os deveres de casa, as refeições, ou seja, seguir uma determinada rotina diária estabelecida. Todos os elementos do regime devem estar subordinados a esta disposição básica.
A rotina diária de um escolar é construída levando em consideração as características relacionadas à idade e, principalmente, levando em consideração as características relacionadas à idade da atividade do sistema nervoso. À medida que o aluno cresce e se desenvolve, seu sistema nervoso melhora, sua resistência a um estresse maior aumenta, o corpo se acostuma a trabalhar mais sem fadiga. Portanto, a carga usual para crianças em idade escolar é excessiva, insuportável para alunos juniores.
Neste artigo nós estamos falando sobre o cotidiano de escolares saudáveis. Em crianças com problemas de saúde, infectadas por vermes, com intoxicação por tuberculose, pacientes com reumatismo, bem como em crianças se recuperando de doenças infecciosas como sarampo, escarlatina, difteria, a resistência do corpo à carga usual é reduzida e, portanto, a rotina diária deve ser um pouco diferente. Ao organizar a rotina diária de um aluno, é importante consultar um médico escolar ou distrital. O médico, orientado pelo estado de saúde do aluno, indicará as características do regime necessário para ele.

Um dia escolar bem organizado inclui:

1. Alternância adequada de trabalho e descanso.
2. Refeições regulares.
3. Sono de certa duração, com horário exato para levantar e deitar.
4. Um determinado horário para exercícios matinais e procedimentos de higiene.
5. Estabeleça um horário para fazer o dever de casa.
6. Uma certa duração de descanso com permanência máxima ao ar livre.

7h00 - Acordar (acordar tarde não dará tempo para a criança acordar bem - a sonolência pode persistir por muito tempo)

7h00-7h30 - Exercícios matinais (ajudará a facilitar a passagem do sono para a vigília e energizar), procedimentos de água, arrumação da cama, toalete

7h30 - 7h50 - Café da manhã

7h50 - 8h20 - Caminho para a escola ou caminhada matinal antes do início das aulas

8h30 - 12h30 - Aulas na escola

12h30 - 13h00 - A caminho da escola ou uma caminhada depois da escola

13h00 -13h30 - Almoço (se por algum motivo você excluir os cafés da manhã quentes na escola, a criança deve almoçar se frequentar um grupo dia prolongado)

13h30 - 14h30 - Descanso da tarde ou sono (é difícil para uma criança moderna ir para a cama depois do jantar, mas é necessário um descanso tranquilo)

14h30 - 16h00 - Caminhada ou jogo e desportos ao ar livre

16h00 – 16h15 – Lanche da tarde

16.15 - 17.30 - Preparação dos trabalhos de casa

17h30 - 19h00 - Passeios ao ar livre

19h00 - 20h00 - Jantar e atividades livres (leitura, lições de música, jogos tranquilos, trabalho manual apoio familiar, atividades lingua estrangeira etc)

20h30 - Preparação para dormir (medidas de higiene - limpeza da roupa; calçado, lavagem)

A criança deve dormir cerca de 10 horas. Devem levantar-se às 7 horas da manhã e ir para a cama às 20h30 - 21h00, e os mais velhos - às 22h00, no máximo - às 22h30.

Você pode mudar de emprego. com base nas preferências e prioridades de seu filho, é importante continuar alternando entre trabalho e descanso.

O dia de cada aluno deve começar com exercícios matutinos, que não é à toa chamado de carregamento, pois afasta os resquícios de sonolência e, por assim dizer, dá uma carga de vivacidade para todo o dia seguinte. Um conjunto de exercícios matinais é melhor coordenado com um professor de educação física. A conselho do médico da escola, são incluídos na ginástica exercícios que corrigem os distúrbios posturais.
Os exercícios de ginástica devem ser realizados em ambiente bem ventilado, na estação quente - com janela aberta ou ao ar livre. O corpo, se possível, deve estar nu (é necessário praticar de calcinha e chinelo), para que o corpo receba simultaneamente um banho de ar. Os exercícios de ginástica aumentam o trabalho do coração e dos pulmões, melhoram o metabolismo e têm um efeito benéfico no sistema nervoso.
Após a ginástica, os procedimentos de água são realizados na forma de massagens ou duchas. Os procedimentos de água devem ser iniciados somente após conversar com o médico da escola sobre o estado de saúde do aluno. As primeiras limpezas devem ser feitas com água a uma temperatura de 30-28 °, e a cada 2-3 dias a temperatura da água deve ser reduzida em 1 ° (não inferior a 12-13 °), enquanto a temperatura na sala deve não deve ser inferior a 15 °. Gradualmente, das massagens, você pode ir para a ducha. Os procedimentos de água com uma diminuição gradual da temperatura da água aumentam a resistência do corpo a flutuações repentinas de temperatura. ambiente externo. Consequentemente, o banheiro matinal, além do significado higiênico, tem efeito endurecedor, melhora a saúde e aumenta a resistência a resfriados. Todo o banheiro matinal não deve levar mais de 30 minutos. Exercícios matinais seguidos de procedimentos de água prepara o corpo do aluno para a jornada de trabalho.
A principal atividade dos escolares é a trabalho acadêmico na escola e em casa. Mas para o desenvolvimento integral das crianças também é muito importante acostumá-las ao trabalho físico; trabalho na oficina da escola, na produção, nas rodas “Mãos Habilidosas”, na horta, na horta, ajudando a mãe nas tarefas domésticas. Ao mesmo tempo, as crianças adquirem não apenas habilidades de trabalho, mas também recebem endurecimento físico, fortalecem sua saúde. Somente a combinação certa de trabalho mental e físico contribui para o desenvolvimento harmonioso do aluno.
Para escolares de idade mais jovem, intermediária e avançada, com base nas características etárias de seu sistema nervoso central, é estabelecida uma certa duração do horário escolar. É necessário levar 1 1/2-2 horas para a preparação de aulas em casa na rotina diária para alunos do primeiro ano, 2-3 horas para classes intermediárias e 3-4 horas para classes seniores.
Com uma duração tão longa dos deveres de casa, como mostram os estudos especiais, as crianças trabalham com atenção, com concentração o tempo todo, e ao final das aulas permanecem alegres, alegres; não há sinais perceptíveis de fadiga.
Se a preparação do dever de casa é atrasada, então o material educacional é mal absorvido, as crianças têm que reler repetidamente a mesma coisa para entender o significado, em trabalhos escritos eles cometem muitos erros.
Aumentando o tempo de cozimento tarefas de aprendizagem muitas vezes depende do fato de que muitos pais obrigam seus filhos a preparar os deveres de casa assim que chegam da escola. Nesses casos, o aluno, após trabalho mental na escola, sem ter tempo para descansar, recebe imediatamente uma nova carga. Com isso, ele se cansa rapidamente, a velocidade de conclusão das tarefas diminui, a memorização de novos materiais piora e, para preparar bem todas as aulas, um aluno diligente fica sentado nelas por muitas horas.
Por exemplo, a mãe de um menino, Vova, acredita que seu filho, que está na 2ª série do primeiro turno, deve, ao chegar da escola, comer e fazer o dever de casa, e depois sair para uma caminhada. Vova K., um menino muito organizado e diligente, a conselho de sua mãe, prepara as tarefas imediatamente após chegar da escola, mas há algum tempo fazer tarefas se tornou um tormento para ele, ele fica sentado continuamente por 3-4 horas, é nervoso porque aprende o material de aprendizagem. Isso afetou a saúde e o desempenho. O menino emagreceu, empalideceu, começou a dormir mal, ficou distraído na escola e seu desempenho escolar piorou.
Não é aconselhável preparar as aulas imediatamente após a chegada da escola. Para aprender bem o material didático, os alunos devem descansar. Deve haver pelo menos 2 horas e meia de intervalo entre o horário escolar e o início da preparação dos deveres de casa. Na maior parte desse intervalo, os alunos precisam caminhar ou brincar ao ar livre.
Os alunos que estudam no primeiro turno podem começar a preparar os deveres de casa não antes das 16-17 horas. Para os alunos do segundo turno, deve-se destinar um tempo para a preparação dos deveres de casa, começando das 8 às 8 horas e meia da manhã; não devem ser autorizados a preparar as suas aulas à noite após o regresso da escola, uma vez que a sua capacidade de trabalho diminui no final do dia.
Ao fazer os deveres de casa, assim como na escola, a cada 45 minutos deve-se fazer uma pausa de 10 minutos, durante os quais é necessário ventilar a sala, levantar, caminhar, fazer alguns exercícios respiratórios bem.
Muitas vezes, as crianças passam muito tempo preparando o dever de casa porque seus pais não os ajudam a organizá-lo adequadamente. trabalho de casa, não crie condições para este trabalho que lhes permitam concentrar-se e trabalhar sem distrações. Os alunos, em muitos casos, precisam preparar as tarefas quando a sala está falando alto, discutindo, o rádio está ligado. Esses forasteiros estímulos externos distrair a atenção (o que acontece especialmente facilmente em crianças), desacelerar e desorganizar a atividade bem estabelecida do corpo. Com isso, não só o tempo de preparação das aulas é alongado, mas também aumenta o cansaço da criança e, além disso, ela não desenvolve as habilidades do trabalho concentrado, aprende a se distrair ao trabalhar com assuntos estranhos. Acontece também que os pais, enquanto preparam o dever de casa para o filho, o interrompem, dão pequenas tarefas: “colocar a chaleira no fogo”, “abrir “acreditar”, etc. É preciso criar condições tranquilas de aula para o aluno e exigir que ele trabalhe com concentração e não fique parado nas aulas mais do que o tempo previsto.
Todo aluno precisa de um certo um lugar permanente em uma mesa comum ou especial para fazer o dever de casa, porque no mesmo ambiente constante, a atenção é mais rapidamente focada em material educacional, e conseqüentemente, sua assimilação é mais bem-sucedida. Ambiente de trabalho deve ser tal que o aluno possa se estabelecer livremente com suas mesadas. As dimensões da mesa e da cadeira devem corresponder à altura do aluno, caso contrário os músculos se cansam rapidamente, a criança não consegue manter a postura correta na mesa durante a execução das tarefas. Sentar-se por muito tempo na posição errada acarreta uma curvatura da coluna vertebral, a aparência de um peito encurvado e afundado, desenvolvimento anormal dos órgãos do tórax. Se um aluno tiver uma mesa especial para as aulas, antes dos 14 anos, a altura da mesa e da cadeira deve ser alterada em tempo hábil. Para alunos com altura de 120-129 cm, a altura da mesa deve ser de 56 cm e a altura da cadeira - 34 cm, para alunos com altura de 130-139 cm - a altura da mesa é de 62 cm , a cadeira - 38 cm.
Quando um aluno trabalha em uma mesa comum, a diferença entre a altura da mesa em relação ao chão e a altura da cadeira em relação ao chão não deve ser superior a 27 cm e não inferior a 21 cm. Para garantir essa posição aos alunos mais jovens , você pode colocar uma ou duas pranchas bem planejadas na cadeira e colocar um banco para apoio. Os pais devem monitorar a posição sentada do aluno durante a preparação do dever de casa e o treino livre. A aterrissagem correta do aluno proporciona percepção visual normal, respiração livre, circulação sanguínea normal e contribui para o desenvolvimento de uma boa postura. Com o ajuste correto, 2/3 dos quadris do aluno são colocados no assento da cadeira, as pernas são dobradas em ângulos retos no quadril e articulações do joelho e apoiar-se no chão ou em um banco, ambos os antebraços repousam livremente sobre a mesa, os ombros estão no mesmo nível. Entre peito e a borda da mesa deve ter uma distância igual à largura da palma da mão do aluno, a distância dos olhos ao livro ou caderno deve ser de pelo menos 30-35 cm. Se a altura da mesa e da cadeira corresponder ao tamanho do corpo do aluno, controlando o ajuste correto, você pode facilmente ensinar as crianças a sentarem-se eretas.
Para o crescimento e desenvolvimento do corpo da criança, é necessário ar limpo e fresco.grande importância tem que aumentar o desempenho mental, melhorar a função cerebral e manter o estado de alerta. Portanto, antes das aulas, bem como durante os intervalos de 10 minutos, é necessário ventilar a sala, e na estação quente deve-se praticar com a janela aberta ou com a janela aberta. Outra condição importante para as aulas é a iluminação suficiente do local de trabalho, tanto natural quanto artificial, pois fazer os deveres de casa (ler, escrever) está associado a muito cansaço visual. A luz da janela ou da lâmpada deve incidir sobre os livros didáticos (cadernos) à esquerda do aluno sentado para que a sombra da mão não caia. Não deve haver flores altas e uma cortina sólida na janela, pois isso piora a iluminação do local de trabalho. Ao se exercitar em condições de iluminação artificial, a mesa deve ser iluminada adicionalmente com uma luminária de mesa, posicionada na frente e à esquerda. lâmpada elétrica deve ser de 75 watts e coberto com um abajur para evitar que os raios de luz entrem nos olhos.
O cumprimento de todas as condições acima contribui para a preservação do alto desempenho.
O sucesso da preparação dos trabalhos de casa e o sucesso das aulas na escola dependem também da pontualidade na conclusão de outros elementos do regime. Então, elemento importante o regime diário do aluno é o descanso.
Com estresse prolongado trabalho mental células nervosas cansadas e esgotadas do cérebro, nos órgãos de trabalho, os processos de decomposição das substâncias começam a prevalecer sobre sua reposição, portanto, a eficiência diminui. Para evitar que isso aconteça, o corpo deve descansar oportunamente. Durante o repouso, os processos de restauração de substâncias se intensificam nos tecidos, as trocas ocorridas são eliminadas e a capacidade de trabalho adequada é restaurada. Particularmente importante no trabalho mental, que envolve principalmente as células do córtex cerebral, que apresentam fadiga rápida, é a alternância do trabalho mental com outros tipos de atividade.
O maior cientista russo I. M. Sechenov provou que as melhores férias não é repouso completo, mas o chamado repouso ativo, ou seja, a mudança de um tipo de atividade para outro. Durante o trabalho mental, a excitação ocorre nas células de trabalho do córtex cerebral; ao mesmo tempo, outras células do córtex cerebral estão em estado de inibição - elas estão em repouso. A transição para outro tipo de atividade, como o movimento, causa excitação em células anteriormente ociosas, e nas células de trabalho surge e se intensifica um processo inibitório, durante o qual as células descansam e se recuperam.
O trabalho sedentário mental unilateral de crianças em idade escolar não cria condições para o desenvolvimento físico e a saúde completos. A substituição do trabalho mental pelo trabalho físico, no qual todo o corpo da criança ou suas partes estão envolvidas no movimento, contribui para a rápida restauração da capacidade de trabalho. A melhor atividade ao ar livre para um aluno são as atividades ao ar livre, especialmente ao ar livre. A exposição das crianças ao ar livre é de grande importância para a saúde. O ar fresco e limpo fortalece o corpo do aluno, melhora os processos metabólicos, a atividade do sistema cardiovascular e dos órgãos respiratórios e aumenta sua resistência a infecções. Os melhores tipos de atividades móveis que dissipam rapidamente o cansaço e a fadiga são os movimentos escolhidos pelas próprias crianças, executados por elas com prazer, alegria e elevação emocional. Esses movimentos são jogos ao ar livre e entretenimento esportivo (na estação quente - jogos com bola, pular corda, gorodki, etc.; no inverno - trenó, patinação, esqui).
Como mostra a experiência, com o desejo e perseverança dos pais, em quase todos os pátios no inverno é possível inundar o rinque de patinação e no verão organizar um playground para jogos de bola.
Os pais devem encorajar os alunos do meio e dos mais velhos a exercício em uma das seções de esportes em escolas, casas de pioneiros ou na juventude escolas de esportes. Essas atividades tornam o aluno forte, resiliente e fornecem Influência positiva em seu desempenho e desempenho.
Para os jogos ao ar livre, os alunos do primeiro turno devem ter tempo à tarde antes da preparação das aulas em casa e os alunos do segundo turno - após a preparação das aulas em casa antes de irem para a escola. A duração total da permanência ao ar livre, incluindo o percurso de ida e volta à escola, deve ser de pelo menos 3 - 3 1/2 horas para os alunos mais novos, e de 2 - 2 1/2 horas para os alunos mais velhos.
Jogos ao ar livre, esportes ao ar livre mais tempo deve ser dedicado aos fins de semana, combinando-os com passeios fora da cidade, na floresta, com excursões. Muitos pais pensam incorretamente que, em vez de brincar ao ar livre, é melhor para as crianças ler ficção ou fazer tarefas domésticas. Eles devem ser lembrados da velha regra pedagógica: “O caráter das crianças não é formado tanto em sala de aula na mesa, quantos no gramado, nas brincadeiras ao ar livre.
No dia a dia do aluno, deve-se reservar um tempo livre atividade criativa selecionada como construção, desenho, modelagem, música, leitura de ficção. Para isso durante o dia, para alunos mais novos leva 1 - 1 1/2 horas e para alunos mais velhos - 1 1/2 - 2 1/2 horas.
Todo aluno deve estar envolvido em tarefas domésticas viáveis. Os mais novos podem ser encarregados de limpar o quarto, regar as flores, lavar a louça; para os mais velhos - passear com as crianças, comprar comida, trabalhar na horta, na horta, etc.
Alguns pais não envolvem os filhos de forma alguma no serviço familiar e até mesmo no autoatendimento (limpar sapatos, vestidos, arrumar a cama, costurar golas, botões etc.). É assim que eles cometem um grande erro.
Assim, a mãe de dois escolares, apesar de já estarem na 6ª série, acredita que seus filhos ainda são muito pequenos para os afazeres domésticos. A própria mãe limpa o apartamento, faz compras, lava a louça, sem envolver os filhos nisso. Antes, as crianças tinham vontade de fazer algo pela casa sozinhas, mas uma mãe carinhosa as advertia de tudo. E agora, crescendo, reclamam da mãe: por que as roupas não são tão bem passadas, por que o quarto é mal limpo. As crianças cresceram egoístas, pessoas que não sabem fazer nada. Esses pais esquecem atividade laboral não só contribui Educação adequada a criança e a disciplina, contribui para a melhoria do seu desenvolvimento físico e da sua saúde. Cada aluno deve ser ensinado a ajudar a família e instilar amor pelo trabalho.
Para o crescimento e desenvolvimento adequados da criança, é necessária nutrição calórica suficiente., completo no conteúdo de proteínas, gorduras, carboidratos, sais minerais e vitaminas.
grande atenção você precisa prestar atenção à dieta, refeições regulares em um horário estritamente definido - após 3-4 horas (4-5 vezes ao dia). Quem come sempre em determinado horário desenvolve um reflexo condicionado pelo tempo, ou seja, quando se aproxima uma determinada hora, surge o apetite, inicia-se a liberação dos sucos digestivos, o que facilita a digestão dos alimentos.
Comer desordenadamente leva ao que não acontece treinamento necessário aparelho gastrointestinal para essas refeições, os nutrientes são absorvidos pior, o apetite é perdido. A alimentação desordenada de doces e açúcar estraga especialmente o apetite.
Um exemplo de um aluno pode ser usado para ilustrar. Ele não tinha horários fixos para as refeições: alguns dias jantava logo ao chegar da escola, outros dias, sem almoçar, saía correndo para a rua com um pedaço de pão, depois corria para casa para comprar doces, depois biscoitos. Muitas vezes seus pais lhe davam dinheiro para comprar sorvete, que ele comia ali mesmo na rua. Voltando de tal caminhada, o menino não só se esqueceu do almoço, mas também se recusou a jantar. A mãe do menino, tentando descobrir a causa da perda de apetite do filho, foi com ele de médico em médico, pensando que o menino estava gravemente doente. Só havia um motivo: refeições irregulares, alimentação desordenada de doces. Nesse caso, bastava a mãe estabelecer para o menino tempo exato refeições, pois o apetite foi restaurado. De grande importância para a excitação do apetite é o ambiente em que ocorre a refeição. A visão de uma mesa com pratos e talheres bem arrumados, o cheiro de comida deliciosamente cozida despertam o apetite, provocando a chamada fase mental de separação dos sucos digestivos.
É preciso ensinar o aluno a lavar as mãos antes de cada refeição, comer devagar, não falar, não ler enquanto come. A ingestão regular de alimentos de alta qualidade, respeitando todas as regras de higiene, é a chave para a saúde.
O dia do aluno deve terminar com um vestido de noite e posterior sono.. Não são alocados mais de 30 minutos para o banheiro noturno. Durante este tempo, o aluno deve colocar em ordem uniforme escolar e sapatos. Então você precisa lavar, escovar os dentes, lavar os pés com água em temperatura ambiente.
À noite, após intensas horas de vigília e percepção de muitos estímulos do mundo exterior, ocorre um processo inibitório mais rápido no córtex cerebral, que se espalha facilmente para outras partes do sistema nervoso, causando o sono.
Essa inibição é chamada de protetora, pois protege o sistema nervoso do trabalho excessivo, do esgotamento. Como já mencionado, do que criança mais nova, quanto mais seu sistema nervoso tiver menos resistência a estímulos externos e maior será sua necessidade de sono.
Assim, a duração total do sono para escolares de 7 anos deve ser de 12 horas por dia, para as quais é melhor tirar uma hora para uma soneca à tarde. A duração do sono para crianças de 8 a 9 anos é de 10 1/2 a 11 horas, de 10 a 11 anos - 10 horas, de 12 a 15 anos - 9 horas e para alunos mais velhos - 9 a 8 1/2 horas. O sono noturno é um longo descanso, eliminando o cansaço que aparece no final do dia e restaurando as forças do corpo. EM células nervosas sob a influência do processo inibitório, os processos de recuperação são intensificados. As células adquirem novamente a capacidade de perceber estímulos do ambiente externo e dar-lhes uma resposta adequada. A falta de sono afeta negativamente o sistema nervoso dos escolares e leva à diminuição da capacidade de trabalho.
O aluno deve ser ensinado a sempre ir para a cama na mesma hora e levantar na mesma hora., então seu sistema nervoso está acostumado a um certo ritmo de trabalho e descanso. Então o aluno adormecerá fácil e rapidamente e acordará fácil e rapidamente em uma determinada hora.
Os alunos do primeiro e do segundo turno devem levantar às 7h e ir para a cama às 20h30 - 21h, e os alunos mais velhos às 22h, o mais tardar - às 22h30.
A plenitude do sono é determinada não apenas por sua duração, mas também por sua profundidade. Sono de duração suficiente, mas não profundo, com sonhos, falar em sonho não dá descanso completo. Para que o sono da criança seja profundo, é necessário que o aluno não estude antes de dormir. jogos barulhentos, disputas, histórias, causando sentimentos fortes, pois interfere no adormecimento rápido e perturba a profundidade do sono. O sono profundo também é impedido por estímulos externos: conversas, luz, etc.
A criança deve dormir em cama separada, correspondente ao tamanho de seu corpo; isso cria a oportunidade de manter os músculos do corpo em um estado relaxado durante o sono.
Uma das principais condições para manter a profundidade do sono das crianças é dormir em uma sala bem ventilada com uma temperatura do ar não superior a 16-18 °. Melhor ainda ensinar o aluno a dormir com a janela aberta. Nesse caso, a cama não deve ficar a menos de 2 m da janela para que o ar frio não caia sobre a criança, ou seja necessário pendurar a janela com gaze.
O cumprimento de todas essas condições contribui para o pleno sono da criança e para o pleno restabelecimento de suas forças no próximo dia útil.
Ao traçar a rotina diária de um aluno, os pais podem ser guiados pelos esquemas da rotina diária. Com base nesses esquemas de regime diário, cada aluno, com a ajuda de seus pais, pode traçar sua rotina diária, afixar esse horário em local bem visível e cumpri-lo rigorosamente. Os alunos precisam ser lembrados das palavras de M.I. Kalinin, que disse que você precisa organizar seus estudos, seu dia de forma que você tenha tempo e estude bem e caminhe, brinque e faça educação física.
Um momento especialmente difícil e responsável na vida de cada aluno é o período de exames., portanto, durante este período, o regime deve ser observado com especial clareza. Em nenhum caso você deve aumentar as horas de aula devido ao sono e caminhadas, violar a dieta, pois isso leva ao cansaço e ao enfraquecimento do sistema nervoso e de todo o organismo. Infelizmente, muitas vezes durante os exames, os alunos, principalmente os do décimo ano, quebram o regime e estudam muitas horas seguidas sem descanso e sono, pensando que isso os ajudará a se preparar melhor para os exames. Mas eles estão errados - um cérebro cansado não percebe e lembra o que é lido, e leva mais tempo para dominar o mesmo material, e o resultado é ruim.
Assim, por exemplo, na véspera do exame, uma menina, sentindo que faltava pouco tempo para repetir a matéria abordada, estudou até as 2h. Como resultado da falta de sono por várias horas pela manhã, a cabeça doía, a menina ficava muito irritada, preocupada, embora conseguisse repetir todo o material. Durante o exame, ela não conseguia se lembrar do que sabia bem. Após este incidente, a colegial estabeleceu como regra nunca estudar até tarde e observar o regime de trabalho e descanso durante os exames.
Os pais devem saber e incutir nos filhos que é preciso trabalhar seriamente durante o ano, para que os exames não sejam difíceis. E na época dos exames, os pais devem ajudar os filhos a organizar as aulas, garantir o silêncio, nutrição apropriada, sono oportuno.

Para que o estudo seja eficaz, e após as aulas o aluno tenha tempo para preparar as aulas e relaxar, faça uma rotina diária.

Parece que "gerenciamento do tempo" é um conceito da idade adulta. Centenas de livros foram escritos sobre o assunto, veneráveis ​​​​coachs de negócios conduzem seminários e treinamentos por muito dinheiro, reunindo mais de mil pessoas que desejam aprender organize seu tempo para que tudo possa ser feito.

Mas, na verdade, você precisa aprender o tempo desde a infância e sob a orientação dos pais. Ao ensinar seu filho a pensar estrategicamente e planejar o tempo hoje, você prestará um grande serviço a ele pelo resto de sua vida. Não aperte demais. Torne-se um coach de negócios para seu filho ou filha agora mesmo.

24 horas por dia

“Como às vezes você quer ter pelo menos 25 deles - então com certeza teria tempo para fazer tudo”, é uma reclamação comum, não é? Parar. Vamos descobrir. Para que exatamente você usaria essa hora que apareceu repentinamente? Claro que todo mundo vai achar uma utilidade para ela, mas lembre-se de quanto tempo você (seu filho) passa na frente da TV, por jogos de computador ou ter conversas telefônicas intermináveis.

Se você remover ou pelo menos reduzir a quantidade de tempo gasto em tais atividades não lucrativas, talvez mais de uma pessoa seja libertada. hora "extra". Portanto, a primeira coisa a fazer ao trabalhar no regime do dia é indicar claramente quanto tempo você dedicará a qual tipo de atividade, sem esquecer um bom descanso. Sem ele, a qualidade e a eficiência das operações realizadas durante o dia diminuirão, respectivamente, a criança passará muito mais tempo preparando o dever de casa ou outras tarefas que exijam atenção e concentração.

O horário pessoal também deve levar em consideração a hora do dia em que a criança realizará este ou aquele trabalho, por exemplo, os horários mais eficazes para atividade intelectual a primeira metade do dia é considerada, e é melhor alocar tempo para relaxamento ou hobbies à tarde.

Manhã

7:00 - Ascensão

Ensine seu filho a ir para a cama e acordar no mesmo horário. Um aumento oportuno da manhã é, em primeiro lugar, um começo de dia organizado e, em segundo lugar, uma psique equilibrada e ausência de estresse. Explique ao seu filho que 10-20 minutos extras de sono matinal só podem prejudicá-lo: ele vai esquecer alguma coisa, se arrumar com pressa, ou não tomar café da manhã, ou se vestir de alguma forma. O resultado é desconforto ao longo do dia.

7:05 - 7:30 - Exercício, arrumar a cama, lavar

O algoritmo das ações da manhã deve ser claramente definido e executado no nível dos reflexos. É importante lembrar que a menor falha pode fazer com que o dia fique confuso. Se para crianças matemáticas as taxas matinais são dadas mais facilmente, então pessoas criativas acordar na hora e se organizar é muito mais difícil. Mantenha a situação sob controle! Se Deus lhe deu um filho com talento criativo, você tem uma enorme responsabilidade: acostumar seu gênio à ordem. Isso beneficiará sua personalidade e ajudará a evitar muitos problemas na vida.

7h30-7h50 - Café da manhã

Freqüentemente, as crianças se recusam a tomar café da manhã: dizem, não quero ou não tenho tempo. Seja inflexível nesse assunto - sem uma refeição completa pela manhã, já na segunda aula, a criança sentirá letargia e perda de forças, o que, claro, não contribui para um aprendizado eficaz.

7h50 - 8h20 - Caminho para a escola

Certifique-se de que seu aluno saia de casa na hora e não voe de cabeça para baixo, apesar dos semáforos vermelhos.

8:30 - 14:00 - Aulas na escola

Enquanto a criança está na escola, você não pode se preocupar com a rotina diária - tudo acontece de forma clara e organizada.

Dia

Se uma criança frequenta um grupo de dia prolongado, pode ter certeza que, sob a supervisão dos professores, ela almoçará e aprenderá as aulas na hora certa.

Se seu filho voltar para casa depois da escola, certifique-se de planejar rotina tarde.

14:00 - 15:00 - Almoço

Não se pode falar de aulas, círculos ou seções até que a criança almoce. Comece a partir disso na construção de uma rotina diária.

15:00 - 16:30 - Descanso

Deixe o aluno passar esse tempo como quiser: deitar no sofá com um livro, passear no quintal com um cachorro ou amigos, dedicar horas de descanso ao seu hobby preferido. Se a criança estiver envolvida em uma seção ou círculo, visitar um tutor, provavelmente essas horas e meia se estenderão um pouco. No entanto, certifique-se de que, o mais tardar às 17h, a criança esteja pronta para começar a lição de casa.

17:00 - 19:00 Aulas

Essas horas são as mais eficazes para o aprendizado das aulas, portanto, certifique-se de que o aluno não decole e não se atrase com esse assunto.

19:00 - 19:30 Jantar

Um jantar bem cronometrado é um bom sono reparador.

19:30 - 21:00 Tempo privado

Agora você pode conversar ao telefone, jogar ou ler.

21:00 - 21:30 Preparação para dormir

Escovamos os dentes, lavamos os pés, etc. Junto com os procedimentos matinais, o ritual de preparação para dormir deve ser rigorosamente observado.

21:00 - 22:00 Fim

Tenha em mente que a criança precisa de cerca de 10 horas durma bem, portanto, certifique-se de que ele vá para a cama na hora certa e, antes de ir para a cama, não assista a nenhum filme de terror que traumatize a psique e provoque pesadelos e sono inquieto.

Seja consistente e persistente! Talvez a princípio não seja fácil para a criança viver, observando o regime, mas ela se envolverá rapidamente e, depois de alguns anos, ainda lhe dirá Muito obrigado pela ciência.

Muitas pessoas se perguntam: vale a pena traçar e seguir o dia a dia? Claro que vale a pena! Afinal, mesmo um adulto, se não dormir o suficiente, ficará cansado e quebrado o dia seguinte. Agora pense no estado de um estudante que foi puxado para fora de uma cama quente quando estava completamente despreparado para isso. Portanto, é muito importante ajudar a criança a criar o regime correto que atenda a todas as normas e padrões biológicos.

Por que o modo é tão importante?

Como é sabido, corpo humanoé um sistema que obedece a vários ritmos. Tudo nele funciona de maneira suave e ritmada: batimentos cardíacos, órgãos internos, frequência respiratória, função cerebral, etc. Essa regularidade e sequência de ações fazem a pessoa se sentir bem. Portanto, para a saúde e o desenvolvimento da criança, um regime bem pensado de descanso, alimentação, atividades físicas e mentais é de grande importância.

Graças ao horário correto, o aluno desenvolve respostas. repetições diárias e determinada sequência as ações afetam favoravelmente o descanso, o desejo de estudar e praticar esportes, o que, por sua vez, facilita o processo de fazer todas as outras coisas. Quanto ao hábito de ir para a cama na hora, também tem importância. Uma criança bem descansada será capaz de absorver melhor as informações recebidas, além de responder mais rapidamente e concluir as tarefas.

Os alunos precisam desenvolver o hábito de ir para a cama na hora certa.

Falando sobre a ingestão oportuna de alimentos no corpo, deve-se notar que as crianças que comem ao mesmo tempo desde cedo sentem fome com muito menos frequência do que as outras, pois as primeiras digerem os alimentos muito melhor.

Como criar a rotina diária perfeita?

Lembre-se sempre do seguinte: se um aluno está estudando no primeiro turno, pela manhã ele deve ter tempo suficiente para arrumar suas coisas sem pressa e ir a uma instituição de ensino. Nesse caso, é recomendável levantar da cama uma hora e meia antes do início das aulas. Falando dos alunos do segundo turno, vale ressaltar que é aconselhável que acordem de 3 a 4 horas antes do início das aulas, pois a maior parte desse tempo será gasto com os deveres de casa. Obviamente, os horários acima precisam ser ajustados dependendo da proximidade da escola.

Para se livrar de um estado de sonolência de forma rápida e eficaz e entrar em sintonia com o trabalho, você precisa fazer exercícios matinais, que não devem levar mais de 10 a 15 minutos para serem concluídos. Recomendamos fazer exercícios com seu filho, pois será muito mais enérgico e divertido. Escolha músicas divertidas e descoladas e comece a praticar. Depois disso, certifique-se de que a sala esteja ventilada.

Muitas vezes, as crianças se recusam a tomar café da manhã no início da manhã, especialmente se não estão acostumadas a fazer isso. Claro, é melhor para a criança comer pelo menos alguma coisa, mas ao mesmo tempo não seja muito persistente. Será ideal se você cozinhar sua comida favorita, que ele simplesmente não pode recusar.

Se a escola estiver a 20-25 minutos de casa, não se apresse para entrar em um microônibus apertado. Aconselhamos você a fazer uma curta caminhada matinal, durante a qual você pode ajudar seu filho a organizar seus pensamentos antes da aula. Se possível, escolha uma rota que esteja longe do trânsito.

Será ideal se a criança, em vez de pegar um microônibus, for para a escola a pé

A organização após o treinamento de meio dia de trabalho é o mais importante em rotina adequada. Não é segredo que depois das aulas o único desejo da criança é bom descanso. Além disso, como mostram as estatísticas, cerca de 40 por cento dos alunos se formam ano acadêmico com sinais de fadiga. A conclusão é óbvia: o estudo deve ser alternado com um bom descanso!

No entanto, não se preocupe e leve uma criança cansada depois da escola ao médico. Não há nada de estranho e terrível no cansaço, pois é apenas o resultado do trabalho (tanto mental quanto físico). O aluno do primeiro turno poderá repor suas forças sono diurno, porém, não se esqueça de garantir que o aluno não durma até a noite, caso contrário, todo o regime se perderá rapidamente. Quanto aos alunos do segundo turno, eles podem simplesmente ir para a cama um pouco mais cedo do que o normal.

Certifique-se também de que seu filho coma a cada 4 a 5 horas e que a duração do sono varie em torno de 8 a 10 horas. Mesmo uma ligeira falta de sono pode levar à fadiga e ao excesso de trabalho, por isso tome cuidado esse assunto extremamente a sério.

Modo aproximado para um aluno

Primeira marcha

A rotina diária correta deve ser aproximadamente a seguinte: você precisa sair da cama por volta das 7 da manhã, após o que a criança tem 30 a 40 minutos para arrumar a cama, lavar-se e fazer exercícios matinais. Antes das 7h30, você deve preparar o café da manhã, que levará cerca de 15 minutos. Segue-se então uma estrada de meia hora até à instituição de ensino, sendo que, aproximadamente, até às 12h30 o aluno estará na escola.

COM instituição educacional seu filho retornará aproximadamente às 13h00. Novamente, tente ter o jantar pronto a essa hora. Sobre compromisso do dia O aluno levará cerca de 30 minutos para comer. Das 13h30 às 14h30 tem direito a descanso, bem e, se necessário, a uma hora de sono. Então, das 14h30 às 15h30, mande seu filho passear, na rua a criança poderá encontrar amigos e jogar vários jogos.

Depois da escola, a criança deve ter um bom descanso

Das 15h30 às 17h30 o aluno fará trabalhos de casa. No entanto, lembre-se de que, após 35 a 40 minutos de trabalho, os alunos da primeira série devem descansar por 15 a 20 minutos. Depois, há uma hora e meia para visitar seções e círculos. Das 19h00 às 20h30 o aluno pode jantar e tratar dos seus negócios. E às 21h ele deve tomar banho e se preparar para dormir.

A rotina diária deve ser algo assim

Segundo turno

O dia dos alunos do segundo turno começa aproximadamente às 8h. Arrumar a cama, carregar e tomar o pequeno-almoço demora cerca de uma hora, pelo que às 9h00 a criança deve estar pronta para terminar as aulas, para as quais lhe são dadas cerca de duas horas. Assim, das 11h00 às 12h30, o aluno tem tempo livre, que pode dedicar a visitas a outros círculos ou a passear com os amigos. Então, 30 minutos são reservados para o almoço e a mesma quantidade de tempo para ir à escola.

As aulas dos alunos do segundo turno terminam por volta das 18h00, ao final das quais a criança vai para casa. Das 18h30 às 19h30 há tempo livre, seguido de jantar. Nas duas horas e meia seguintes, o aluno, novamente, pode dedicar-se aos seus hobbies, preparar uniformes e calçados para o dia seguinte e realizar procedimentos de higiene. Às 22h00 - dormir.

Ao estudar no segundo turno, não se deve obrigar o aluno a fazer a lição de casa logo após a aula, pois o corpo dele está sobrecarregado nesse horário e precisa descansar. Caso contrário, a informação será assimilada de forma bastante deficiente.

Algumas palavras sobre "cotovias" e "corujas"

Como você sabe, cada pessoa é caracterizada por certos biorritmos.É por isso que algumas crianças podem facilmente acordar às 7 da manhã e depois de alguns minutos se sentirem alegres e frescas (são chamadas de "cotovias"), e é muito difícil para alguém abrir os olhos mesmo às 9-10 horas. relógio (eles são chamados de "corujas"). E então, depois de acordar em tal Tarde enquanto tomam o café da manhã, eles cochilam.

Como você provavelmente já entendeu, o ritmo de ir para a cama em "cotovias" mudou para uma noite anterior. Via de regra, é bastante cômodo para eles estudar tanto no primeiro quanto no segundo turno, pois em ambos os casos a galera tem que acordar bem cedo (às 7 da manhã no primeiro turno e 8 no segundo) . Mais importante ainda, não deixe que as "cotovias" não "ganhem" e não vão para a cama tarde, porque senão o dia seguinte será extremamente improdutivo para eles.

"Corujas" preferem ir para a cama tarde e dormir até o almoço

Com corujas, as coisas são diferentes. A saída ideal para eles seria treinar no segundo turno. Caras desse tipo preferem ir para a cama perto da meia-noite e levantar apenas para jantar, então você não deve quebrar seu biorritmo e levá-los para a cama às 21h. Você não poderá forçar a "coruja" a adormecer tão cedo para ela. Assim, ao encontrar uma escola que tenha a oportunidade de estudar no segundo turno, com certeza você aumentará o desempenho das pequenas “corujas”.

Como você pode ver, organizando a rotina diária correta e saudável para o aluno, você criará todas as condições para um bom humor, bom desempenho e fortalecimento da saúde da criança!

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