Živé emócie – postupne: najprv prežívanie, potom emócie.
Nech je to akokoľvek prekvapivé, ale v našom tele je množstvo receptorov na vnímanie priestoru, no ani jeden na vnímanie času. Čas vnímame už cez myseľ a interpretáciu vesmírnych signálov. Živé emócie sú naplňujúcim cvičením emocionálna reakcia na čas. Prevedenie do praxe - implementácia interpretácie všetkých signálov, ktoré naše telo vyjadruje v procese emocionálnej reakcie. Kľúčové slovo - všetky: tieto signály existujú bez ohľadu na ľudské vedomie, ale toto vedomie ich môže opraviť alebo nie. Rozumie sa, že všetky signály majú určitú energiu a vedomie musí túto energiu realizovať v tej či onej forme. Ak si to neuvedomuje, tak sa energia hromadí vo fyzickom tele v podobe rôznych bolestí.
Utility dychové cvičenia v citových veciach súvisí s tým, že dýchanie je rytmický proces striedania štyroch fáz „nádych – plnosť pľúc – výdych – vyprázdňovanie pľúc“. To vám umožní cítiť kritické (bodové) fázy aj dlhé. Keďže vnímanie času je založené na vnímaní rytmu a vnímaní postupnosti, emocionálny cyklus sa premieta do cyklu dýchacie pohyby, ktorý sa na úrovni zvyku premieta do kolobehu časových fáz.
Z hľadiska spektra emócií sa mi veľmi páči teória Kellermann-Plutchik-Comte (dobrý materiál o teórii).
Ide o stimuly a správanie. Keďže narušenie emocionálneho vnímania ovplyvňuje fyzické telo Veľmi sa mi páči to, čo je prezentované fyziologické procesy, akoby zašité do stratégie reagovania na emócie.
V tejto súvislosti sa používajú takzvané copingové stratégie a psychologickú obranu. V skutočnosti je formovanie tých aj iných u dieťaťa prostredníctvom napodobňovania správania dospelých v určitých situáciách zabudované do výchovného procesu. stresové situácie. Svetlá emócia je silná dráždivosť, teda stres, preto sa aj vedome alebo nevedome chránime pred jasnými emóciami. Ak je to v bezvedomí, potom existuje vysoké riziko, že obrana začne tlačiť a zapínať sa aj v prípadoch, keď emócia nie je jasná a môže byť primerane vyjadrená zodpovedajúcim správaním.
Spoločenská prijateľnosť určitých foriem správania je vecou výchovy, ako som písal vyššie. V skutočnosti, psychologické tréningy sú andrologické formy vzdelávania dospelých. Taká bola situácia, lebo dospelosť bola niečo samozrejmé, vychovávali sa samé deti a starí ľudia boli vnímaní výlučne ako slabí, chorí. Pokiaľ ide o priemerné trvanieživot sa zvýšil, potom dospelí a starší ľudia tiež začali potrebovať tréning zručností sociálne správanie. Keďže spočiatku bola dospelosť idealizovaná a nepredpokladala sa, že je zdrojom sociálnych problémov, náprava správania sa uskutočňovala iba liečbou (v medicíne), predovšetkým u duševne chorých ľudí. Preto historicky emocionálne problémy ležia v oblasti psychológie, na križovatke psychoterapie a psychiatrie. V skutočnosti existuje pojem „celoživotné vzdelávanie“ a výchova spolu s odbornou prípravou je hlavnou zložkou vzdelávania, preto v zásade moderný človek by sa mal venovať nielen sebavzdelávaniu, ale aj sebavzdelávaniu. V prvom rade zvládnutím zručností živých emócií, aby nespracovaný odpad negramotne organizovaného citový život osoba v podobe nezreagovaných impulzov nebola znečistená sociálne prostredie a nevyžadoval dodatočné náklady na opravu škôd spôsobených ich toxicitou. B-)

Často sa nám v živote stane, že svoje emocionálne traumy necháme na polceste. Po rozvode ženy často prechádzajú do nových vzťahov alebo nachádzajú východisko v deťoch, náboženstve alebo kreativite. Žena, ktorá stratila niektoré životné príležitosti, sa snaží na to nemyslieť, zabudnúť, obrátiť svoju pozornosť na niečo iné a utešovať sa mnohými „ale“.

Po strate dieťaťa (potrat, potrat, potrat) žena opustí všetky svoje emócie a sústredí sa na modlitby a uvedomenie si dôvodov toho, čo sa stalo.

Keď sa v živote stane niečo traumatické, začneme hľadať príčiny, východiská a úľavu, alebo sa snažíme zabudnúť. Ale bolesť a trauma nikam nejdú, zostávajú hlboko v nás a bránia nám cítiť plnosť života a radosti. A najmä pochmúrne dni premýšľame o tom, ako by to mohlo byť, keby nebolo ... .

Kvôli neprežitému až do konca psychická trauma, negatívne emócie nás navštevujú rok čo rok, kým sa nenaučíme žiť s touto bolesťou v pozadí - "No, stalo sa, toto je môj kríž a musím ho niesť až do konca."

Okrem vnútornej nespokojnosti a depresie formujú udalosti v našom živote aj neprežité emócie. Hľadajú príležitosť vteliť sa konečne naplno, aby žena mohla žiť a nechať ich ísť. A každý nový únik od bolesti privádza ženu späť do tohto kruhu.

Moja blízka kamarátka prišla o bábätko pri pôrode. Stalo sa to v Sovietsky čas. Plač a smútok neboli akceptované. Viac dlho bola držaná v pôrodnici, kde sa nevedela oslobodiť od bolesti. Strávila päť bláznivých dní v nemocnici sledovaním šťastné mamičky ktorí kŕmia svoje novonarodené deti. Len potláčala emócie.

Po odchode z nemocnice ju čakal obyčajný život, bez útechy a súcitu, bez možnosti zostať sama a jednoducho si uvedomiť, čo sa stalo. Neukázali jej ani jej mŕtve dieťa. Čas pomohol skryť túto bolesť hlbšie. A o rok neskôr opäť otehotnela. Celých 9 mesiacov tehotenstva kráčala v divokom strese, v strachu a predtuche problémov. V dôsledku toho sa narodil chlapec, ktorý začal vážne ochorieť.

Ďalšie tehotenstvo - opäť emócie hrôzy a strachu. Narodila sa dcéra, ktorá takmer zomrela v detstve. Jej deti boli veľmi choré a slabé. Celých 7-10 rokov ich dospievania mala matka strach. Viete si predstaviť, aký je život?

Ďalší prípad

Žena stretne muža, zamiluje sa do neho, začne cítiť jeho srdce. A potom sa ponúkne, že odíde a zmizne. Počká si ešte rok a verí, že sa vráti. Nebude si budovať vzťahy s mužmi, s hodní muži s ktorými by sa dalo vytvoriť šťastie. prečo? Minulé vzťahy ešte neskončili.

Keď nejaký druh bolesti nenájde svoj koniec, zostane neprežitý – naše vedomie ním bude rolovať, kým nenájde východisko v realite.

Preto sa veľmi často realizujú obavy, ktoré zo seba opatrne odháňame. Neprežívame ich, utekáme pred nimi, ale naše vedomie sa usiluje o harmóniu a oslobodenie sa od strachov – preto nás znova a znova predbiehajú.

Neprežité emócie, ako nedokončený film, nedokončený verš. Naše vedomie je nútené sa k nemu znova a znova vracať, aby sme dokončili to, čo sme začali, a upokojili sa.

A v tomto prípade je pre vedomie lepší akýkoľvek koniec ako pokazený (aj na niečom dobrom) scenár.

Neprežité emócie z rozlúčky s mužom

Je to večný strach z opustenia. Navyše to môže fungovať za prázdne miesto.

Pred svadbou som chodila 6 rokov s chlapom. Mal som veľmi silné pocity ale bol úplne nepredvídateľný. Mohol zmiznúť na dva mesiace a potom sa znova vrátiť, akoby sa nič nestalo. Počas tejto doby som sa zbláznil, nerozumel, čo sa deje, neodpovedal na hovory a správy. A tak to šlo stále dookola, až kým jedného dňa navždy neodišiel.

Všetko bolo ako obvykle, len on sa už nevrátil. Prešiel rok môjho čakania. A po čase som sa oženil. No táto hrôza z nedožitého rozchodu sa odrazila aj v mojej rodine. Len čo sa manžel chystal niekam odísť, začala som byť hysterická. Začala som plakať, bolo mi zle, hoci som pochopila, že potrebuje ísť. A zakaždým, keď sa mu podarilo dostať preč, nevedela som si nájsť miesto pre seba. Všetka táto bolesť a hrôza však vôbec nebola adresovaná jemu. A až po chvíli som začal žiť to, čo zostalo na polceste v dávnej minulosti. Potom moje záchvaty hnevu náhle skončili a ja sama som začala prosiť manžela, aby išiel na prechádzku, keď chcem byť sama.

Neprežité emócie zo straty dieťaťa

Či už ide o interrupciu alebo samovoľný potrat, je to večný strach o deti, pocit viny, prehnanej ochrany, napätia, kontroly, alebo naopak, dopriať im všetky slabosti. Oboje bude mať negatívny vplyv na život dieťaťa.

Neprežité emócie zo straty cennej veci

Toto je jej večné hľadanie a neschopnosť žiť v prítomnosti, užívať si každý okamih.

Moja matka raz stratila diamantové náušnice, ktoré pre ňu mali veľký význam. Uplynulo 7 rokov, ale až teraz, keď vojde do kuchyne (často tam nechávala šperky) a má voľnú chvíľu, začne skúmať skrinky a zásuvky a hľadať tieto náušnice, nariekajúc a nervózna a pýta sa na tú milión a päťdesiaty piaty krát ja som ich nevidel.

Neprežité emócie zo straty zvieraťa

Strach z iných zvierat, večný smútok pri pohľade na podobného psa či mačku, pocit túžby pri pohľade na to, ako si druhí užívajú vzťah k zvieratám.

Pokiaľ v sebe necháme nedokončený scenár, náš pokoj v duši nebude nikdy absolútny. Vždy bude čo ťahať zvnútra a robiť si starosti od začiatku. Preto existuje Kľúčové body v životoch, ktoré treba prežiť až do konca.

Aké sú situácie, ktoré treba zažiť?

• rozvod (rozchod);
• smrť manžela;
• potrat;
• potrat;
• strata dieťaťa;
• smrť milovanej osoby;
• smrť milovaného zvieraťa;
• strata významnej veci;
• choroby vlastné a blízkych;
• hanebná situácia z minulosti;
• odmietnutie akejkoľvek situácie;
• nepriznané emócie (neprejavená láska alebo vďačnosť);
• nesplatený dlh (morálny, morálny alebo materiálny).

Nechávame za sebou „chvosty“ nielen neprežitej bolesti, ale aj neprežitej lásky. A potom nás pošlú podobných ľudí a nauč nás milovať znova a znova.

Ako prežiť situáciu z minulosti?

Najprv si to musíte zapamätať. Naše vedomie často vytesňuje z pamäti obzvlášť bolestivé situácie, aby sme mali schopnosť žiť aspoň na minimálnu rýchlosť. A keď naberieme silu ju žiť, spomienka sa zrazu vráti.

Na psychoterapeutických stretnutiach si klienti často spomínajú na také traumatické situácie z minulosti, na ktoré, ako sa zdá, jednoducho nemožno zabudnúť. Ale múdra psychika ma k tomu jednoducho prinútila. Po spomienke na situáciu - vráťte jej citové farby, vráťte jej bolesť, ktorú ste v sebe zamrazili.

Pozrite sa na túto bolesť (emócie, pocity):

• Aké je to veľké?
• Si dosť silný, aby si to prežil?
• Ako dlho ho potrebuješ žiť?
• Ako by ste to mali prežiť, aby to z vás vyšlo?

Ak máte pocit, že zranenie je veľmi veľké, s najväčšou pravdepodobnosťou sa s tým sami nevyrovnáte. Zvážte návštevu psychológa.

Ak neprežitá emócia zapadá do vašich schopností, dajte si príležitosť prežiť ju. Musíte si dovoliť smútiť, vzlykať a dokonca zavýjať svoje emócie. Dajte si príležitosť dostať sa až na koniec scenára, prežiť všetky obavy a po ich odstránení sa otvoriť láske a ľahkosti.

V psychológii existuje taká prax, keď akýkoľvek strach dotiahneme do úplného konca a potom zmizne. Potom príde pokoj a sebavedomie.

Čínska kultúra má úžasnú techniku ​​na uvoľnenie bolesti. Ak niekde v tele pocítite bolesť, musíte tejto bolesti venovať pozornosť, vedome ju priviesť na hranicu a potom zmizne.

To isté platí pre naše emócie. Musíte žiť všetko až do konca, prejsť si v mysli najstrašnejšími strachmi a nechať situáciu ísť.

Niekto to potrebuje robiť postupne, pretože psychika nie je pripravená žiť všetko naraz. A niekto môže za jeden psychologická terapia uvoľnite všetku bolesť a dovoľte si vypáliť situáciu za hodinu.

Ako sa to robí?

• Dajte si čas na smútok.

Vyberte si deň alebo dni, v ktorých budete vedome prežívať svoje emócie týkajúce sa nejakej situácie.

• Venujte tomu vedomú pozornosť.

Nech je to úprimné. Niekto bude ticho plakať pri okne zabalený v deke. Niekto bude vzlykať a váľať sa po podlahe, niekto bude zavýjať do vankúša, iný bude vrčať a mlátiť všetko naokolo.

Ak potrebujete slová, spojte ich tiež. Vyslovte všetko, čo zostalo zaseknuté a zablokované. Frázy môžu byť čokoľvek:

"Prosím odpusť mi…"
"Ako si mohol!"
"Tak veľmi to bolí. Bože, ako ma to bolí!!!"
"Ľúbim ťa…".

Niektoré frázy budete chcieť kričať nie raz, ale desiatky či dokonca stovky. Takže táto emócia bola ostrá a upätá. Len opakujte tieto slová. S každým ďalším opakovaním vyjde emócia, po ktorej príde pokoj.

• Snažte sa nezdržiavať sa jednou myšlienkou príliš dlho a logicky prejdite ďalej, nech je to akokoľvek desivé.

Napríklad, ak situácia súvisí s rozchodom, potom môže žena najskôr jednoducho zažiť stres a len plakať 30 minút - "Ako si mohol!". Po procese prijatia, že to urobil, a stalo sa to, nasledovala ďalšia, logická myšlienka - „Teraz som úplne sám. Už nikdy nebudem milovať."

Ďalších 20 minút môže byť žena v procese prežívania svojej osamelosti. A potom zúfalstvo vystrieda strach – „Čo teraz budem robiť?! Ako budem žiť?!"

Žije v strachu zo života bez muža. Pri ďalšom ukotvení jej emócií, keď už prijala, že bude ďalší život, prichádza ďalší strach - „Bude to pre mňa ťažké! Nemôžem vystáť".

Chvíľu v tom bude. Ale keď vyjdú emócie a ona má pocit, že to v skutočnosti dokáže vydržať a dokáže, vtedy sa môžu zapáliť úplne nečakané zistenia – „Ale v skutočnosti to naozaj potrebujem. Prinesie mi to do života!"

K láske teda prichádza žena v logickom reťazci. Toto je približná schéma. A zvyčajne trvá trochu dlhšie žiť každú fázu.

• Po každej fáze života si položte otázku - "A čo potom?"
  Ak žijete v strachu, tak do toho choďte a spýtajte sa - "A čo bude ďalej?"
  Napríklad: "Bojím sa, že prídem o prácu." Potom si predstavíte, že ste ju stratili, žijete v strachu a hrôze a potom sa sami seba spýtate: "Čo teraz?"
  A tak pokračujete ďalej.

Niektorí z vás pri prežívaní svojich strachov zájdu tak ďaleko, že budú žiť strach zo smrti. A prejsť tým je úplne normálne a prirodzené. Plný život začína až po prekonaní strachu zo smrti. Kým sa bojíš smrti, nežiješ. Strach zo smrti berie farby života. Viedol som školenie „Žiť skúsenosť smrti“, po ktorom sa životy ľudí mnohonásobne viac uvedomovali, bolo skutočné hodnoty a bol čas na najdôležitejšie veci.

• Čas na smútok a život počas každého dňa by mal byť obmedzený. Existuje riziko - ponoriť sa hlboko do emócií a spustiť procesy sebazničenia. Maximálna dĺžka pobytu na deň je 2,5-3 hodiny. Potom sa určite musíte prejsť, podnikať alebo deti. Proces života bude pokračovať vo vnútri.

Prvý deň je najťažší, pretože práve v tomto čase maximálne množstvo bolesť. Na druhý deň je to oveľa jednoduchšie a pokojnejšie.

Niekedy, po jednom dni smútku, naša myseľ zvyčajne chce vyliezť do ulity a nezažiť nič viac. Je potrebné to pochopiť a vedome ísť do týchto emócií. Prežijeme ich do stavu prázdnoty, ľahkosti a lásky.

• Po prežitej situácii sa vnútorne upokojí. Prvým signálom, že proces smútku sa končí, je stav prázdnoty vo vnútri. Pre niekoho to bude nepríjemné a aj trochu divoké, pretože obrovský priestor v našom vnútri bol celý ten čas plný bolesti. Teraz, keď je tam prázdnota, vy sami si vyberiete, ako ju zaplníte. Oslobodili ste svoju „nádobu“ duše od bolesti.

Môžete tam posielať vďačnosť a lásku, pretože sú to tí najlepší obyvatelia našej duše, ktorí nás tvoria a chránia. Môžete vyplniť túto prázdnotu Bohom a svätosťou. Voľba je na vás, ale je nevyhnutné naplniť sa, pretože podľa zákona podobnosti, ak toto miesto nezaplníme niečím novým, bude sa tam priťahovať energia podobná minulosti.

• Poďakujte svojej situácii za lekcie, ktoré vám priniesla, uvidíte, ako vás naučila milovať a prijímať. Uvedomte si jeho hodnotu.

Ak v sebe pozorujete nadmernú emocionalitu a miernu hystériu, posadnutosť negatívnymi emóciami, slabé srdce, ak ste tehotná, potom musíte ísť do tejto praxe veľmi opatrne, jasne sa obmedzovať v čase, aby ste sa hlboko neponorili do svojho smútku. .

Pre tých, ktorí sa boja ísť do emócií, je tu úžasná prax „terapeutického písania“. Táto prax je opísaná na webovej stránke. V „terapeutickom liste“ prechádzame všetkými skupinami emócií, od hnevu a strachu, až po lásku a vďačnosť.

Táto prax je účinná pre tých, ktorí majú strach z uvoľnenia svojich emócií. Veľké množstvo dievčatá z nášho projektu si už osvojili terapeutické listy ako dôležitý nástroj vo svojom arzenáli pri práci na sebe. Sám ich píšem často, pretože nie vždy sa dá zavrieť na dlhší čas do izby a vzlykať.

V každom prípade treba ukončiť neprežitú emóciu. A je jedno, akým spôsobom to robíte – práca s psychológom, plač v uzavretej miestnosti alebo písanie listov.

Potom ťa opustí subtílne telo necháva priestor pre nové, dôležité a hodnotné!

Psychologické tajomstvá úspešnej ženy:

• Zlé veci treba dožiť až do konca a nechať ich ísť: strachy, výčitky, choroby. Až potom máte reálna šanca vyhnúť sa im neskorší život. Koniec koncov, túto skúsenosť ste už zažili, prečo ju potrebujete v skutočnosti?
• Želané, naopak, by ste nikdy nemali sledovať vo svojej hlave až do konca. Nikdy nenechajte svoje sny plynúť v hlave príliš dlho! Väčšina dlhý termín pôžitok z myšlienok - 2-3 sekundy, potom ich musíte odohnať od seba a podnikať. A potom si to naše vedomie určite bude chcieť užiť, dopozerať až do konca, prežiť. A kvôli tomu to bude musieť vytvoriť v skutočnosti, pretože ste to nenechali dotiahnuť do konca vo svojej hlave!

Snažte sa prežívať emócie tak, ako prichádzajú. Potom bude váš život jasný a bohatý. Budete sa cítiť nažive a skutočne.

• Nešetrite bolesťou- naučte sa to žiť v momente, keď to príde, vtedy sa vyhnete mnohým chorobám, nedôvere k ľuďom, uzavretému a zlomenému srdcu, ktoré bráni naplneniu našich snov!
• Neskrývajte lásku, pretože niekedy je neskoro povedať hlavné slová! Milujte, pociťujte život - v smútku aj v radosti, pretože často je veľká bolesť následne v nás odhaľuje božskú a bezpodmienečnú lásku...

Prečo sa silní ľudia neboja plakať? Čo sa stane, ak budete v sebe neustále potláčať hnev a strach? Prečo skrývať podráždenie, ak je užitočné ho vystriekať? Psychológ hovorí o tom, čo robiť so svojimi pocitmi.

Inna Makarenko, psychologička

Keď som bol mladý, pomyslel som si ten silný muž- je niekto, kto sa vie uskromniť, konať studená hlava ktorí nemusia prežívať „škodlivé“ emócie: smútok, strach, žiarlivosť, znechutenie, hnev. Vo všeobecnosti odreže svoju zmyselnú sféru, keď je to potrebné. Navyše, takýto model správania sa v spoločnosti často podporuje. Mnoho ľudí žije v presvedčení, že prejavovať svoje emócie je hanebné.

Životné skúsenosti a roky štúdia psychológie ma presvedčili o opaku: emócie nie sú slabosť, ale sila. Ak sa s nimi, samozrejme, správne zaobchádza: nie potláčať, ale dať im právo byť, žiť ich.

Neexistujú žiadne správne alebo nesprávne pocity. Každý je na niečo potrebný, každý plní svoju funkciu. Blokovaním niektorých emócií diskreditujeme iné a o mnohé sa pripravujeme príjemné chvíle. Napríklad tým, že potláčame strach a hnev, začneme šťastie a radosť prežívať oveľa slabšie.

Carl Gustav Jung raz povedal: „Depresia je ako dáma v čiernom. Ak príde, neodháňajte ju, ale pozvite ju k stolu ako hosťa a počúvajte, čo má v úmysle povedať. Každá emócia má vždy svoj dôvod. A namiesto toho, aby ste bojovali, povedzme, so svojím podráždením, bolo by pekné zistiť, čo sa snaží komunikovať. Keď bojujeme s emóciou, bojujeme len s indikátorom problému, nie so samotným problémom. Potláčame pocit – a dôvod jeho vzniku vháňame ešte hlbšie do podvedomia. A potom, keď nedostane výstup, energia nevyjadrených emócií nájde výstup v tele - vo forme psychosomatické ochorenia vegetatívno-vaskulárna dystónia, depresia a záchvaty paniky.

Z tohto dôvodu sa silný muž nevyhýba vlastné pocity a každý žije na maximum. A čo je dôležité, robí to spôsobom, ktorý je bezpečný pre ostatných (pozri príklady nižšie). S týmto prístupom strach, smútok a akékoľvek iné „negatívne“ emócie odchádzajú oveľa rýchlejšie. Stojí za to to prijať - a okamžite to začne pustiť. „To, čomu vzdorujete, sa zintenzívni a to, na čo sa pozriete, opatrne zmizne,“ napísal. americký spisovateľ Neil Walsh v rozhovoroch s Bohom.

V psychoterapii často počujete slová „zostaň v tom“. Si smutný? Zostaňte v ňom. Cítite odpor (úzkosť, závisť, vinu atď.)? Zostaňte v ňom.

Zostať – znamená, rozpoznať a žiť tento pocit. Netlačte ani nepopierajte. desivé? Ale je oveľa hroznejšie neustále žiť s bolesťou v pozadí, ktorá ako zamrznutá počítačový program, spomaľuje „procesor“. Je lepšie sa s ňou jedného dňa stretnúť tvárou v tvár a po prepustení sa rozlúčiť, ako to roky nosiť v sebe. Zablokovaný pocit sa bude snažiť nájsť cestu von, podvedome priťahovať okolnosti, v ktorých sa môže konečne naplno rozvinúť.

Napríklad, ak človek neprežil všetky emócie ťažkého rozchodu, bude žiť v strachu z opustenia. Rovnaké udalosti sa môžu opakovať donekonečna, pričom vnútri sedí silná a neprejavená emócia.

Ďalším bežným „spôsobom“ je prepnúť sa čo najskôr, keď sa dostanete do traumatickej situácie. Po rozvode sa okamžite vrhnite do nového vzťahu alebo sa úplne venujte deťom, kariére, kreativite. Áno, na nejaký čas sa to stáva jednoduchšie, ale už nie je možné zažiť skutočnú radosť zo života - niečo vo vnútri akoby svrbí. Neprežitá bolesť a trauma nikam neodišli, zostávajú hlboko vo vnútri a bránia pocitu plnosti života.

Existuje názor, že pri kontakte s psychoterapeutom pomôže zbaviť sa "neužitočných" pocitov. V skutočnosti prvá a najdôležitejšia vec, ktorú kompetentný špecialista učí, je žiť svoje pocity vedome. Povedzte si: „Áno, práve teraz mám bolesti. Ale nebudem sa tomu brániť a viem, že to prejde.“ Alebo priznajte: „Cítim hnev. A to je úplne normálne “(bez ohľadu na to, aké ťažké to bolo pre tých, ktorí boli vychovaní v názoroch„ hnevať sa je zlé “a„ musíte sa obmedzovať “).

Označiť svoju emóciu nie je vždy jednoduché, hoci aj toto samo o sebe má terapeutický účinok. Ľudia sa sťažujú: „Je to nejako zlé, štát je deprimovaný, všetko rozhorčuje ...“ Nie je však jasné, aký pocit zažívajú. Často si zamieňame hanbu a vinu, odpor a sebaľútosť, hnev a znechutenie. Ale kým nerozoberieme svoj stav na emócie, jeho zložky, nezmizne. riadok moderné trendy psychoterapia (povedzme Gestalt terapia) funguje presne na schopnosti rozpoznania vlastné pocity. Aby ste si takúto citlivosť vyvinuli sami, musíte byť k sebe veľmi pozorní - počúvať pocity v tele, pretože všetky emócie sa prejavujú práve vo forme telesných blokov a svoriek.

Keď si uvedomíme a prežijeme svoj pocit, súčasne sa presunieme do pozície pozorovateľa. Pozeráme sa zboku a bez odsudzovania slovami opisujeme všetky vnemy. Oddeľujeme sa teda od citu, nestáva sa nami, nezakrýva nás hlavou. Chápeme, že „ja“ sa nerovná „moje pocity“, pretože som viac ako oni. Keď ich budem žiť, nezrútim sa, ale stanem sa šťastnejším a slobodnejším.

SPÔSOBY ŽIŤ EMÓCIE

Akékoľvek emócie – či už ide o krátkodobý výbuch hnevu alebo dlhotrvajúcu nevôľu – je potrebné prežiť predovšetkým bezpečným spôsobom. Bezpečné pre vás aj pre vaše okolie. Tu je niekoľko možností.

Kresliť. Vezmite si pero ľavá ruka(je spojená s pravou hemisférou mozgu, ktorá je zodpovedná za emócie) a začnite čerpať svoj hnev (viny, výčitky atď.). Zatvorte radšej oči. AT svojvoľný pohyb ruka prenesie všetky emócie z tela na papier.

Spievajte alebo kričte. Napríklad v lese. Alebo v zábavnom parku – tu je povolený každý. Kričanie zvyčajne niektorí dôležité slovo. Povedzme „áno“ alebo „nie“, ak vyhovujú vašej emócii. Musíte to urobiť toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým sa nebudete cítiť vnútorne prázdny.

Choďte na masáž. Tu nejde o relax, ale o hlbokú prácu so silou. Vysokokvalitná masáž (napríklad thajská), miesenie bodov v miestach svoriek pomáha vyrovnať sa, a to aj s emóciami.

Tancujte. Sústreďte sa na emócie, zatvorte oči, počúvajte sami seba – a pohyb vznikne. Možno na začiatok chcete len otáčať krkom, pohybovať rukami alebo prstami. Neprestávajte, riaďte sa túžbami tela.

Prehovor. Je tu jeden háčik: príbuzní a priatelia sa často snažia poradiť, začnú hľadať dôvod, ale pre nás je dôležité jednoducho vyliať svoj stav bez akejkoľvek analýzy. Všetka racionalizácia je možná neskôr, keď vás prepustia. Preto je niekedy lepšie, aby sa strom ozval – a to nie je vtip.

Dýchajte. Všetky emócie sú prežívané cez telo. Jeden z najviac dôležité prvky- dýchanie, keďže s ním priamo súvisí nervový systém. Rôzne skvelé práce dychové cvičenia- pránájáma, bodyflex, oxysize.

Napíšte na papier. Napíšte list osobe, ktorá vám spôsobila bolestivé emócie. Je dôležité robiť to ručne. Nemusíte posielať list. Hlavná vec je uvedomiť si pocity a vyjadriť ich na liste. existuje rôzne techniky. Napríklad dotazník radikálne odpustenie Colin Tipping

Knock Out. Vo chvíľach hnevu často chcete niekoho udrieť. Získajte na to špeciálny vankúš alebo pootočením uteráka valčekom „vyrazte“ pohovku. Zároveň môžete vrčať, kričať, dupotať, vydávať akékoľvek zvuky – nechajte proces prebiehať tak, ako ide zvnútra, až kým nepocítite úľavu.

Choďte k psychoterapeutovi. Niektoré pocity sú desivé žiť sám: nie je známe, kam povedú. V takýchto situáciách vám špecialista pomôže vybrať metodiku a podporí proces vášho vnútorného oslobodenia a v dôsledku toho aj osobnostného rastu.

Text: Inna Makarenko, psychologička

• Utekať zo vzťahov, pretože sa bojím cítiť bolesť?
• Nemôžem sa realizovať v kreativite, pretože sa bojím hanby a hanby?

A ďalší balík strachov.

Musíte sa naučiť prežiť tie pocity, ktoré ste kedysi potláčali, zatvárali, zakrývali, upokojovali, utekali, robili jogu, relaxačnú hudbu, išli do chrámu alebo sa jednoducho rozhodli zabudnúť.

Inak vás tieto pocity budú „prenasledovať“ celý život. Vždy budú situácie, kedy sa budete snažiť tieto pocity uvoľniť.

Pocit bolesti, strachu, nenávisti, žiarlivosti, hnevu, zúfalstva.

Pretože ich treba žiť a pustiť, ísť ďalej vpred a nenechať sa ťahať ťažkým nákladom, neustále pred nimi utekať.

Stále vo vás budú sedieť a nikam nepôjdu.

Mohli by ste sa rozlúčiť s mužom pred 10 rokmi a neprežiť túto bolesť, neopustiť odpor, nevyjadriť agresiu - bude vo vás sedieť až do konca vašich dní.

Časom sa to jednoducho zmení na choroby, ale nikam to nepovedie, ak to nedáš najavo, nenechaj to ísť, neži to.

Keď niektoré pocity nezažijete, iné pocity sú jednoducho zablokované.

Pocit radosti, šťastia, potešenia.

Ani ich nemôžete naplno zažiť.

moja k tebe úprimná rada- preži pocity, nechaj ich ísť a pokračuj svojou cestou, buď šťastný, aby každý tvoj deň bol nový a nepripomínal si ho ako pokračovanie starých krívd.

Keď žena potláča pocity, nedovolí si ich žiť, môžu nastať:

• Záchvaty paniky.
• Necitlivosť.
• Obetovať sa.
• Prílišná agresivita.
• Ľahostajnosť a apatia k životu.
• Blízkosť.
• Ľudia sa vyhýbajú necitlivým a bezcitným.

To v dôsledku vedie k tomu, že žena nemôže milovať a priblížiť sa k mužovi. Nemôže tvoriť, pretože na to, aby ste mohli tvoriť a zbližovať sa, musíte byť zmyselní, otvorení, pripravení dávať. A žena, ktorá potláča city, vždy hľadá lásku od ostatných. Dychtivo hľadá lásku u mužov, ľudí, priateľov, rodičov. Títo ľudia sú vždy v núdzi.

Aby sa to nestalo, pocity by sa mali prežiť a nechať ich odísť tak, ako prídu. Neschovávajte ich až do večera a tréningu. Hneď. Cítil som, vyjadril, pustil, išiel som ďalej oslobodený.

Vyjadrenie pocitov a prežívania neznamená:

• útočiť na ľudí,
• robiť hanebné veci
• alebo zomrieť vo vlastnej bolesti.

Vyjadrenie pocitov je:

• Hovorte a priznajte všetky svoje pocity, keď prídu: "Tento rad ma rozčuľuje. Pôjdem domov a požiadam manžela, aby kúpil koláče."
• Neskrývajte sa pred nepríjemnými pocitmi: "Zlato, bojím sa, keď to takto vidíš. Všetko vo mne sa scvrkáva."
• Dajte si príležitosť byť živým človekom! "Mami, bolí ma, keď neakceptuješ moju voľbu, som už dospelý, slobodný človek."

Ak vyjadríte všetko tak, ako to príde, nedôjde k žiadnemu šoku a návalu. Všetko bude otvorené, úprimné, čestné a aktuálne. Prečo budete cítiť neuveriteľnú ľahkosť a slobodu!

Dlho očakávaná technika na rozvoj citlivosti

Prečo sa mi táto technika tak páči:

1. Učí žiť emócie a pocity a nepotláčať ich.
2. Táto technika vás učí milovať, úprimne a cítiť túto Lásku v sebe a vytvárať ju.
3. Táto technika vás naučí prežiť negatívne udalosti vo vašom živote rýchlo a pohodlne!
4. Po technike prichádza pocit úľavy a uspokojenia.
5. Mnohé ženy po nej prestanú jesť, piť a vracať sa k bolestivým vzťahom.
6. Po tejto technike žena začne viac veriť sebe a svojej intuícii.

Technika je šialene krátka (8 minút).

Technika trvá 21 dní.

Dobrý deň! Znovu som si prečítal veľký počet Vaše články (pravdepodobne všetky) a som nesmierne rád, že aj v našej dobe stále nájdete kvalitné informácie. Napriek tomu, že som vo všeobecnosti študoval psychológiu už dlho, bolo pre mňa stále ťažké rozlúčiť sa s ľuďmi. Ako sa vysporiadať s týmito emóciami po rozchode? Keď sa srdce a telo akoby stláčajú, zdá sa, že tento stav je zvlnený, dnes tlačí, ale na druhý deň je to jednoduchšie, ale potom znova. Zdá sa, že tieto ťažké emócie, ako „pekelné prstene“, nikdy neskončia. Naozaj chcem kontaktovať ľudí, s ktorými kontakt nie je možný, ale on (tento kontakt) s najväčšou pravdepodobnosťou nie je potrebný. Ako prežiť tieto skľučujúce pocity po rozchode a kedy skončia?

Olesya, Kyjev, 23 rokov

Odpoveď rodinného psychológa:

Ahoj Olesya.

Bohužiaľ neviete, koho články čítate (tu je rôznych psychológov a autori), ale keďže som videl otázku, odpoviem.

Ako sa vysporiadať s týmito emóciami po rozchode? Keď sa zdá, že srdce a telo zvierajú, zdá sa, že tento stav sa vlní, dnes tlačí, ale zajtra to bude jednoduchšie, ale potom znova

V pôrodniciach učia „predýchať“ boj. Joga vás naučí „dýchať do natiahnutého svalu“. Viete ktorým smerom? Nezdržujte sa, nesnažte sa „držať hubu“ a prestať sa báť, no zároveň len pozorovať, čo sa deje, dýchať „do tohto miesta“. Možno odtiaľ príde nejaký pocit – v čom presne si tento moment najpotrebnejšie? Aká je aktuálna potreba? plakať? Rozmaznávať sa niečím? Niečo iné? Alebo sa možno len podporíte slovami „nič, dýcham, žijem, môžem...“ – a vlna ustúpi. Je zmysluplné si zapamätať, že každá vlna bude nakoniec o niečo slabšia ako predchádzajúca a časom sa výkyvy zmiernia.

Naozaj chcem kontaktovať ľudí, s ktorými sa nemôžem spojiť, ale on (tento kontakt) s najväčšou pravdepodobnosťou nie je potrebný

Táto potreba kontaktu naznačuje, že vzťah nie je dokončený. A to neznamená, že musíte hľadať kontakt a niečo zistiť. To znamená, že sa oplatí počúvať – aké emócie ste tam „nedorozprávali“? Čo dôležité nebolo oznámené? čo ťa mrzí? Čo sa nedoceňuje? Nerozpoznaný? Že niekto nenaplnil očakávania? Môžete sa pokúsiť napísať všetky svoje emócie týmto smerom na papier, potom ich spáliť a zahodiť a tak ďalej, kým sa „vlny“ nestanú menej silnými. A môžete sa tiež pokúsiť pochopiť, akú potrebu ste tam nechali nenaplnenú. Prečo potrebuješ byť ocenený? Prečo ste potrebovali, aby ľudia naplnili niektoré z vašich očakávaní? Aby som ti dal... ČO? Aké pocity vám to všetko prinieslo? A môžete si ich dať sami? Ako ukazuje prax, môžeme si dať veľa, ale od detstva sme boli presvedčení, že len iní nám môžu niečo dať, nejako nás zahriať, nejako milovať a celkovo dať hodnoty. A tak to ľudia často v sebe ani nehľadajú. Môžete začať hneď teraz. A situácia rozchodu je práve čas, kedy sa môžete o seba postarať, byť k sebe pozorní a naučiť sa podporovať sami seba.

S pozdravom Nesvitskij Anton Michajlovič.