Schlaf macht 27-35 % unseres gesamten Lebens aus. Eine Person, die jeden Tag 7 bis 9 Stunden schläft, verbringt in 70 Jahren 178.000 bis 230.000 Stunden im Schlaf.

Es scheint, dass die Schlafzeit die Zeit ist, in der Sie die Effizienz des Lebens steigern können. Sie müssen nur später ins Bett gehen und früher aufstehen. Wenn Sie schlafen möchten, ist es natürlich nicht sehr angenehm, Geschäfte zu machen. Aber jeder weiß, dass Schläfrigkeit ganz einfach zu überwinden ist. Also vielleicht ist es wirklich so gute Idee- schnitzen ein paar Jahre für aktives Leben durch Verkürzung der Schlafzeit?

Nicht selten stoßen Menschen auf Situationen, die auf den ersten Blick unverständlich sind. Wenn gesundheitlich alles in Ordnung zu sein scheint, mit guter Ernährung auch. In der Familie und im Beruf - keine Probleme, und Wohlbefinden u physische Gestalt lassen zu wünschen übrig. So weigert sich beispielsweise die sportliche Leistungsfähigkeit trotz aktivem und hartem Training zu wachsen. Oder Sie fühlen sich bei der Arbeit ständig müde und überfordert, obwohl es dafür keinen Grund zu geben scheint.

Wenn Ihnen das passiert, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie schlafen. Oft fehlen die Fortschritte im Training und chronische Müdigkeit genau mit dem Mangel an Tiefe verbunden, gesunder Schlaf. Nach jeder harten Arbeit benötigt der Körper Ruhe, in der die verbrauchte Energie wiederhergestellt wird, und einen intensiven Anabolismus, dh das Wachstum der Muskelmasse. Im gesunden, tiefen Schlaf erholt sich der Mensch am schnellsten.

Längerer Schlafmangel ist tödlich

Können wir überhaupt ohne Schlaf auskommen und wie lange? Studien haben gezeigt, dass die Lebenserwartung einer durchschnittlichen Person ohne Schlafmangel etwa 10 Tage beträgt. Physiologische Ursachen, die durch Schlafentzug zum Tode führen, ist noch nicht ganz geklärt. Vermutlich ist dafür der Hypothalamus verantwortlich, dessen Funktion es ist, Stoffwechselvorgänge im Körper zu regulieren. Wenn eine Person längere Zeit nicht schläft, verliert der Hypothalamus die Kontrolle über die Körpertemperatur, was schließlich zum Tod führt.

Wie wichtig uns das ist, zeigt die Tatsache, dass ein Mensch ohne ernsthafte gesundheitliche Schäden nicht lange ohne Schlaf auskommen kann. Tagsüber wenden wir Energie auf, um unsere Verpflichtungen zu erfüllen und geistige und körperliche Bedürfnisse zu befriedigen. Nachts gönnen sich Körper und Gehirn eine Auszeit, damit der Stoffwechsel verbrauchte Ressourcen an geistiger und körperlicher Energie wiederherstellen kann.

Schlaf und die biologische Uhr

Die Erholung im Schlaf ist eng mit der biologischen Uhr verknüpft. menschlicher Körper. Messungen der elektrischen Aktivität des Gehirns im Schlafzustand zeigen interessantes Bild. Stellt sich als vorteilhaft heraus physiologische Veränderungen des ruhenden Gehirns erscheinen zyklisch im Abstand von 90 Minuten. Daraus können wir schließen, dass sie an der Arbeit unserer biologischen Uhr teilnehmen Tagesrhythmus die 90 Minuten lang sind und allgemeiner Kreislauf wiederholt sich alle 25-28 Stunden.

Je nach Dauer wird die biologische Uhr angepasst Tageslichtstunden. Das erklärt, warum wir im Winter früher ins Bett gehen wollen als im Sommer. Wenn 24-28 Stunden lang kein Schlaf stattfindet, ist die normale Funktion des Körpers gestört. Physiologische Prozesse, die im Traum vorkommen sollten, verletzt werden. Dies wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Wenn einem Menschen 24 Stunden lang der Schlaf entzogen wird, erholt sich sein Körper nur zu 72 % dessen, was er wäre, wenn der normale Schlafzyklus nicht gestört worden wäre. Und diejenigen, die 48 Stunden hintereinander wach bleiben, erholen sich nur zu 42 %.

Die physiologischen Prozesse, die in unserem Körper zwischen 3 und 6 Uhr nachts und 15 und 18 Uhr nachmittags ablaufen, führen zu einem Absinken der Körpertemperatur. Dies führt zu Schläfrigkeit. Wahrscheinlich bemerken viele Menschen, dass es am Nachmittag einen Zusammenbruch und den Wunsch gibt, sich zu entspannen. Gegen Abend, etwa zwischen 18 und 21 Uhr, steigt die Körpertemperatur wieder an und der Mensch spürt einen Energieschub. Manche fühlen sich in dieser Zeit vielleicht sogar ängstlich. Nach neun Uhr abends beginnt die Temperatur wieder zu sinken und Schläfrigkeit überkommt uns, die uns zum Zubettgehen zwingt. Zu diesem Zeitpunkt werden Niederspannungs-Beta-Wellen im Gehirn durch Hochspannungs-Alpha-Wellen ersetzt.

Schlafphasen

Beim Einschlafen werden Alpha-Wellen allmählich durch Theta-Wellen ersetzt. Sie sind langsamer, entsprechen der ersten und zweiten Schlafphase und bewirken eine Entspannung der Skelettmuskulatur. Während der dritten und vierten Schlafphase dominieren noch langsamere Deltawellen. Dieses Stadium wird REM-Schlaf genannt und ist durch die Bewegung der Augäpfel gekennzeichnet. In dieser Zeit sehen wir unsere Träume. Physische Aktivität während sie nahe Null sind, sind die Muskeln völlig entspannt.

Manchmal drin seltene Fälle Entspannung tritt nicht auf, wodurch sogar der Zustand des Schlafwandelns auftreten kann, d. H. Somnambulismus (Schlafwandeln). Aber selbst wenn sich eine Person in Rückenlage befindet, verlieren die Muskeln immer noch die Möglichkeit, sich vollständig zu entspannen und zu erholen.

Tierversuche haben gezeigt, dass die Unfähigkeit des Gehirns, die Muskeln während des REM-Schlafs zu entspannen, zu einer ungewöhnlichen Situation führen kann, wenn schlafende Tiere körperlich aktiv sind, springen und knurren. Und natürlich können sie sich zu diesem Zeitpunkt nicht vollständig ausruhen.

Wenn eine Person ruhig schläft, dann ist in der dritten und vierten Schlafphase der Gehalt an Wachstumshormon im Blut am höchsten. hohes Level. Wenn zu diesem Zeitpunkt der Schlaf unterbrochen wird, kommt es zu einer starken Abnahme und die Wiederherstellung des Körpergewebes wird unmöglich. Wahrscheinlich ist jeder schon einmal auf einen solchen Zustand gestoßen, wenn Sie sich nach einem unruhigen, ängstlichen Schlaf überwältigt und schläfrig fühlen.

Was einem guten Schlaf im Wege steht

Die Geräusche, die während des Schlafs zu hören sind, wirken sich sehr negativ auf seine Qualität aus. Dabei normale Vorraussetzungen alle Schlafphasen, in denen es zu einer vollständigen Erholung kommt, wird es unmöglich. Dies liegt unter anderem daran, dass Lärm zu einem Anstieg des Adrenalin- und Noradrenalinspiegels führt, die einen erholsamen Schlaf verhindern. Bei einem Anstieg des Lärms um bis zu 80 dB erhöhen sich die Herzfrequenz und die Atemfrequenz einer Person.

Schlafunterbrechung ist auch schlecht für die Erholung. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein fragmentierter Schlaf, bei dem ein Schlafzyklus weniger als 90 Minuten dauert, die normale Erholung beeinträchtigt.

Im Allgemeinen beeinflussen die Zeitparameter des Schlafs seine Qualität stark. Es ist schädlich, den Schlaf nicht nur zu unterbrechen oder zu verkürzen, sondern ihn auch über die vorgeschriebene Zeit hinaus zu verlängern. Nach einem übermäßig langen Schlaf wacht eine Person mit schlechter Gesundheit auf. Die Forscher Taub und Berger veränderten den Schlafzeitpunkt, indem sie die Schlafphasen um bis zu 3 Stunden verlängerten, verkürzten oder verschoben. Und obwohl die Gesamtschlafzeit normal blieb, zeigten die Probanden eine Abnahme der Produktivität und eine Verschlechterung des Wohlbefindens.

Beeinflusst den Schlaf und wie der Tag verbracht wurde, ob die Person erlebt hat starker Stress. Es ist ratsam, ihn in einem ruhigen, stressfreien Zustand anzusprechen.

Richtige Ernährung und Schlaf

Für einen guten Schlaf ist das Gleichgewicht der Mikro- und Makroelemente, die in den Körper gelangen, wichtig. Der renommierte Arzt James Balch behauptet, dass eine Verletzung des richtigen Verhältnisses von Kalzium und Magnesium in der Ernährung oder deren Mangel Schlaflosigkeit verursacht. Bei einem Mangel an diesen Elementen ist ein plötzliches Erwachen einige Stunden nach Einschlafen und die Unfähigkeit einzuschlafen charakteristisch.

Vitaminmangel kann sich auch als Schlafstörung äußern. Es wurde festgestellt, dass das Fehlen von B5 und B6 seine Struktur verletzt.

Wer vor dem Schlafengehen gerne auf ein Glas Alkohol verzichtet, wird sich wahrscheinlich ärgern, wenn er erfährt, dass bereits eine kleine Menge Alkohol (0,8 g pro 1 kg Körpergewicht) den Wachstumshormonspiegel im Blut um 75 % senkt.

Einige Medikamente und Koffein wirken sich negativ auf den Schlaf aus. Eine eintönige Ernährung, Übergewicht und Probleme mit der Schilddrüse können Sie um einen gesunden Schlaf bringen.

Einige Nahrungsbestandteile stören nicht nur die Erholung, sondern führen sogar zu einer Abnahme der Muskelmasse. Zum Beispiel Lebensmittel aus große Menge Tyrosin (oder daraus gebildetes Tyramin) setzt Noradrenalin in den Nebennieren frei, was ein Gefühl von Erregung und Angst hervorruft. Lebensmittel, die reich an dieser Aminosäure sind – Tomaten, Sauerkraut, Schinken, Kartoffeln, Würstchen, Hühnerleber, Wein und Bier, Schokolade, Käse, Bohnen, Auberginen, Spinat – werden zum Abendessen nicht empfohlen.

Allerdings sollte man auch nicht mit leerem Magen ins Bett gehen. Dies stört den Wiederherstellungsprozess. Fördert gut tiefer Schlaf Tryptophan, aus dem Serotonin gebildet wird. Letzteres dient als Vorläufer von Melatonin, dem Neurotransmitter, der das stärkste natürliche Schlafmittel ist, das eine Person ruhig und fest schlafen lässt. Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind – Feigen, Datteln, Bananen, Grapefruit, Haferflocken usw. Fördern einen guten Schlaf komplexe Kohlenhydrate wenn es in kleinen Portionen über den Tag verteilt eingenommen wird.

Ist der Tagesschlaf gut?

Über den Tagesschlaf gibt es unter Experten Meinungsverschiedenheiten. Dr. Michael Colgan glaubt das also tagsüber schlafen zwischen zwei anstrengenden Trainingseinheiten ist sinnvoll. Und Arzt Paul Moses empfiehlt nicht, das normale Schlafmuster nachts zu stören. Aber beide sind sich einig, dass je mehr körperliche und geistige Energie tagsüber verbraucht wird, desto notwendiger ist ein starker, mehrphasiger, langer Schlaf zur Erholung.

In welcher Position schläft man am besten

Eine an der American University of Stony Brook durchgeführte Studie ergab, dass das Schlafen auf der Seite hilft, das Gehirn besser von Produkten zu reinigen. geistige Aktivität. Das glymphatische System des Gehirns, das für die Reinigung des Gehirngewebes verantwortlich ist, besteht aus einem Netzwerk von Tubuli und einer darin zirkulierenden Cerebrospinalflüssigkeit (CSF). Das Scannen der Gehirne von Nagetieren mittels MRT zeigte, dass es genau dann effizienter arbeitet, wenn die Testpersonen auf der Seite schliefen. Es ist möglich, dass dies der Grund dafür ist, dass das Schlafen auf der Seite bei Tieren und Menschen am häufigsten vorkommt.

• - 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen gehen Sie allmählich aus kräftige Aktivität zu weniger Stress. Lesen, Musik hören, baden.
• Gleichzeitig bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Tryptophan, Kohlenhydraten, Vitamin B5 und B6 sind. Es ist wünschenswert, dass Calcium und Magnesium in einem Verhältnis von 1:2 vorliegen.
• - Schließen Sie 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen die Verwendung von Kaffee, Alkohol, tyrosin- oder tyraminreichen Lebensmitteln aus. Nehmen Sie keine stimulierenden Medikamente ein nervöses System
• - Versuchen Sie, die Schlafzeit mit einer Zeit mit wenig Licht zu kombinieren. Bei Sonnenuntergang ins Bett gehen, im Morgengrauen aufstehen. Wenn dies nicht möglich ist, stellen Sie die Beleuchtung künstlich ein. Gehen Sie in einem Zimmer mit Vorhängen zu Bett.
• - Wenn Sie ein Sportler sind und zweimal täglich trainieren, versuchen Sie, zwischen den Trainingseinheiten etwas Schlaf zu bekommen. Die Schlafzeit sollte etwa 90 Minuten betragen, um den Tiefschlafzyklus abzuschließen. Dadurch wird das Wachstum der Muskelmasse sichergestellt.

Wissenschaftliche Artikel und Materialien:

1. Moses, P.L., FAQs: Selbstanalyse, ( Diese Adresse Email vor Spambots geschützt. Zur Anzeige muss JavaScript aktiviert sein.), 1997; eine Interpretation von Lavie, P., The Enchanted World of Sleep, Yale University Press, New Haven, CT, 1994.

2.Prinz, P.N. et al., Plasma growth during sleep in young and aged men, J. Gerontl., 38(5), 519–524, 1983.

3. Honma, K. et al., Sensational variation in the human circadian rhythm: dissoziation between sleep and temperature rhythm, Am J. Physiol., 265(5), 885-891, 1992.

4. Rosenthal, L. et al., Erzwungene 24-Stunden-Erholung nach Schlafentzug, Sleep, 14(5), 448-453, 1991.

5. Levine, B., et al., Fragmenting sleep vermindert seinen Erholungswert, Sleep, 10(6), 590-599, 1987.

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8. Fruhstorfer, L. et al., Tageslärm und nachfolgender Schlaf beim Menschen, Eur J. Appl. Physiol., 53(2), 159-163, 1984.

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Warum ist Schlaf so wichtig?

Tun und lassen Sie sich von unserem Arzt beraten!

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Schlafes. Schlaf ist am meisten ein wichtiger Faktor Beitrag zu Ihrer Gesundheit und Schönheit. Ausreichend Schlaf ist einer der besten Abwehrmechanismen, der uns hilft, gesund zu bleiben und Stress zu bewältigen. Schlaf ist eine physiologische Funktion, die für unseren Körper und Geist notwendig ist, wie Nahrung und Trinkwasser. Es ist kein Luxus, es ist notwendige Bedingung unsere geistige, emotionale und zu sichern körperliche Gesundheit. Wenn wir schlecht oder wenig schlafen, kann dies viele Aspekte unseres Lebens beeinträchtigen, wie z. B. unsere Beziehungen zu anderen Menschen, Schule oder Arbeit, Appetit und unseren Energielevel. Verlorene Stunden Schlaf haben schädliche Auswirkungen. In der Regel die meisten gesunde Menschen es dauert 8 stunden Guter Schlaf um am nächsten Tag fit zu sein.

Einige Leute halten es für Zeitverschwendung, wenn es für das reibungslose Funktionieren des Körpers und die richtige Zellregeneration notwendig ist. Der Körper arbeitet nachts in Zeitlupe. Atmung, Herzfrequenz verlangsamt sich, Muskeln entspannen sich, Blutdruck sinkt. Der Körper produziert neue Zellen, um die toten Zellen zu ersetzen. Das Gehirn nutzt verschiedene Schlafphasen, um die Informationen zu „sortieren“, die es tagsüber erhält. Tatsächlich verarbeiten wir im Schlaf, was wir tagsüber gelernt haben. Tatsächlich ist schlechter Schlaf gleichbedeutend mit schlechter Informationsaufnahme. Darüber hinaus hat schlechter Schlaf Auswirkungen auf Konzentration und Lernen, Ablenkung und die Unfähigkeit, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren.

Hier sind ein paar Dinge, die der Schlaf beeinflusst:

Lernen und Gedächtnis:
Schlaf hilft dem Gehirn, sich zu integrieren neue Informationen in den Speicher durch einen Prozess namens Speicherkonsolidierung. Studien zeigen, dass Menschen, die nach dem Lernen eine Aufgabe hinterher geschlafen haben Höchstpunktzahl Prüfung.
Stoffwechsel und Gewicht:
Schlafmangel birgt das Risiko einer Gewichtszunahme, da er die Verarbeitung und Verwertung von Kohlenhydraten durch unseren Körper beeinflusst und den Hormonspiegel verändert, was wiederum unseren Appetit beeinflusst.
Sicherheit:
Schlafmangel erhöht die Neigung, tagsüber einzuschlafen. Dies kann zu Fehlern, Unfällen und manchmal sogar zu medizinischen Fehlern führen.
Stimmung:
Reizbarkeit, Ungeduld, Konzentrationsschwäche, Müdigkeit u schlechte Laune kann durch Schlafmangel verursacht werden.
Das Herz-Kreislauf-System:
Wir wissen das schwerwiegende Verstöße Schlaf kann Bluthochdruck verursachen, erhöhtes Niveau Stresshormone und unregelmäßiger Herzschlag.
Krankheiten:
Schlafmangel verändert die Immunfunktion. Guter Traum hilft, eine gute Gesundheit zu erhalten.

VERSCHIEDENE SCHLAFPHASEN

Der Nachtschlaf ist in mehrere Zyklen unterteilt. Jeder Zyklus dauert etwa 90 bis 120 Minuten. Die Zyklen wechseln sich während der Nacht ab und ihre Bedeutung ändert sich. Nachts dominiert oft die Phase des Tiefschlafs, und das Ende der Nacht wird durch eine schnelle Schlafphase ersetzt.

NREM-SCHLAF
Langsamer, leichter Schlaf nimmt etwa die Hälfte unserer gesamten Schlafzeit ein. Dies ist der Moment, in dem der Schläfer vom Wachzustand in den Tiefschlaf übergeht. Die Gehirnaktivität verlangsamt sich, die Muskeln beginnen sich zu entspannen … An diesem Punkt ist es einfach aufzuwachen.

TIEFER LANGSAMER SCHLAF

Das ist etwa ein Viertel unseres Schlafes. In dieser Phase verlangsamen sich Herzfrequenz und Atmung erheblich, die Körpertemperatur sinkt, die Muskeln entspannen sich vollständig … Dann kann der Körper mit der Produktion von Hormonen beginnen und seine Zellen erneuern. Während des tiefen langsamen Schlafs beginnt der Körper wirklich, sich tief auszuruhen und zu erholen.

Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass Schlaf sehr wichtig für den Körper ist.

Während des Schlafs beginnt unser Körper, sich aktiv zu erholen.

Schlaf hilft uns nicht nur, uns besser zu fühlen, sondern auch gut auszusehen.

Experten sagen, dass Frauen eine ungerade Anzahl von Stunden schlafen sollten und Männer eine gerade Anzahl.

So braucht zum Beispiel eine Frau sieben oder neun Stunden Schlaf, ein Mann sechs bis acht. Gleichzeitig ist es interessant, dass Frauen, die sich eine Stunde mehr Zeit zum Schlafen nehmen müssen, als die starke Hälfte der Menschheit, bei der es für Männer leichter ist, Schlafmangel zu ertragen. Anscheinend hat die weise Natur alles so eingerichtet, dass Schlaffetzen für eine Frau, die nachts zu weinenden Kindern aufspringen muss, durchaus akzeptabel sind. Frauen sollten früher zu Bett gehen als Männer und später aufstehen.

Für die schöne Hälfte der Menschheit ist es schwierig, sich daran zu gewöhnen, zu ungünstigen Zeiten aufzustehen und ins Bett zu gehen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es mit Ihren Fähigkeiten leicht ist, Schlafmangel zu ertragen, Sie sollten es nicht missbrauchen. Während des Schlafes führt der Körper eine Selbstdiagnose durch und beseitigt Probleme, die bei seiner Arbeit aufgetreten sind. Und wenn Sie dem Körper zu wenig Zeit zum Schlafen gönnen, bezahlen Sie das womöglich mit unwichtigem Wohlbefinden.

Sie sollten auch nicht vergessen, dass, wenn Sie der Entdeckung amerikanischer Wissenschaftler glauben, 24% der Frauen, die zwei Stunden weniger Schlaf für den Schlaf zuweisen, übergewichtig sind. Das ist ganz einfach erklärt – je weniger man schläft, desto mehr Zeit hat man zum Essen.

Wenn Sie beispielsweise um 19-20 Uhr zu Abend gegessen haben, möchten Sie gegen Mitternacht wieder essen und zum Kühlschrank gehen, was Ihrer Figur natürlich nicht optimal zugute kommt.

Wissenschaftler schlagen Alarm: In den letzten fünfzig Jahren ist die Zahl der Frauen im Alter von 20 bis 45 Jahren, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, um 37 % gestiegen.

Mit Schlafmangel erklären Experten die stetig wachsende Zahl von Frauen, die an gynäkologischen Erkrankungen leiden.

Die Zahl der Frauen, die an solchen Krankheiten leiden, steigt jedes Jahr um ein Vielfaches.

Tatsache ist, dass die weiblichen Geschlechtsdrüsen ihre Arbeit in Übereinstimmung mit den Schlaf- und Wachzuständen regulieren. Wenn Ihr Tagesplan verletzt wird, beginnt die Menstruation später als das Fälligkeitsdatum, was wiederum verschiedene gynäkologische Probleme mit sich bringt.

Es sollte auch beachtet werden, dass Schlaflosigkeit durch einen Mangel des wichtigsten weiblichen Hormons im Körper verursacht werden kann - Östrogen, das die Rolle eines natürlichen Schlafmittels spielt. Ein Mangel an diesen Hormonen kann durch Funktionsstörungen der Eierstöcke oder Überlastung verursacht werden.

Die Notwendigkeit, ausreichend Schlaf zu bekommen, zeigt sich auch darin, dass sich die Reaktion von Autofahrern, die unter ständigem Schlafmangel leiden, um das Zehn- bis Zwölffache verschlechtert.

Besonders vorsichtig sollte man nachmittags unterwegs sein, da unsere Die biologische Uhr so angeordnet, dass wir in dieser Zeit schlafen wollen.

Experten argumentieren auch, dass Schlafmangel eine Krankheit wie Legasthenie verursachen kann.

Bei Legasthenie ist die Arbeit einer Gehirnhälfte der Arbeit der anderen voraus, was dazu führt, dass wir anfangen, unsere Gedanken undeutlich zu machen, Buchstaben in Wörtern zu verwechseln und Sätze falsch zu bilden.

Manche Menschen werden mit dieser Eigenschaft geboren, andere beginnen nach einem Schlaganfall oder einer Hirnverletzung Anzeichen von Legasthenie zu zeigen, aber es stellt sich heraus, dass auch Schlafmangel zu einer solchen Störung führen kann.

Wenn Sie also bemerken, dass andere Sie verwirrt ansehen, wenn Sie anfangen zu sprechen, ist es Zeit, ins Bett zu gehen. Um Ihre Gedanken zu ordnen, reichen Ihnen 20-30 Minuten Schlaf.

Und schließlich muss gesagt werden, dass Schlafmangel unser Gedächtnis negativ beeinflusst. Während des Schlafs verarbeitet unser Gehirn die in der Nacht empfangenen Informationen und „ordnet“ sie in „Zellen“. Wenn Sie wenig Zeit für den Schlaf einplanen, hat das Gehirn einfach keine Zeit, seine Aufgabe zu bewältigen, was dazu führt, dass wir neue Informationen nicht nur nicht aufnehmen, sondern auch alte vergessen können, da das Gehirn „den Zugang zu blockiert es".

Wie gut fühlst du dich? Macht Ihnen Müdigkeit zu schaffen? Fühlen Sie sich „energielos“? Was passiert mit deiner Ruhe und insbesondere mit deinem Schlaf?

Finden Sie Ihre inneren Antworten auf Fragen wie:

Wie lange dauert Ihr Nachtschlaf?
Fühlen Sie sich frisch, wenn Sie morgens aufwachen?
Wann gehst du ins Bett?
Was machst du, wenn du mitten in der Nacht aufwachst und nicht schlafen kannst?
Wie viel Zeit brauchen Sie zum Einschlafen?
Nimmst du Schlaftabletten?
Was ist in deinem Schlafzimmer: Computer, Trainingsgeräte....?

Schlaf ist eines der wunderbaren Geschenke des Lebens. Und es muss sehr verantwortungsbewusst und bewusst damit umgegangen werden. Normaler Schlaf ist der Schlüssel zu Gesundheit und Schönheit.

Was passiert im Schlaf in unserem Körper? Dies ist eine wertvolle Uhr zur Selbstheilung. Alle Systeme und Organe werden restauriert und für einen neuen Arbeitstag vorbereitet. Es gibt eine Reinigung von Trümmern (alte veraltete Zellen0) und deren Ersatz durch neue gesunde Zellen. Entspannt das Gehirn, was zur Erhaltung der geistigen und seelischen Gesundheit führt.

Was würde passieren, wenn wir diesen leistungsstarken und unterhaltsamen Wiederherstellungsmechanismus nicht hätten?Das ist schwer vorstellbar. Wir sind es gewohnt, Schlaf als etwas Selbstverständliches zu betrachten, denn ein guter Schlaf kostet uns absolut nichts. Aber schlechter Schlaf kann uns körperlich und materiell einiges kosten.

Der Wert des Schlafes für eine Person

1. Während des Schlafs werden wichtige Hormone ausgeschüttet. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal den Ausdruck gehört, dass Kinder im Schlaf wachsen. Das ist keine Fiktion und nicht die Motivation von Kindern zum Schlafen. Tatsache ist, dass während des Schlafes das Wachstumshormon Somatotropin freigesetzt wird. Dank ihm wachsen Kinder wirklich und bei Erwachsenen wird die Muskelmasse reguliert und das Körperfett kontrolliert.

Ist der Schlaf gestört, ist die Funktion dieses Hormons beeinträchtigt. Beachten Sie dies, wenn Sie abnehmen möchten.
Schlaf und Gewichtsverlust sind also miteinander verbunden. Neben Somatotropin wird im Schlaf das Hormon Leptin ausgeschüttet, das sich direkt auf den Appetit auswirkt und gleichzeitig das Körperfett reguliert. Es ist diesem Hormon zu verdanken, dass wir spüren, wann wir aufhören müssen zu essen. Mit seiner Appetitlosigkeit steigt.

2. Normaler Schlaf ist der Schlüssel zu Jugend, Schönheit und Gesundheit. Im Schlaf verlangsamt sich der Alterungsprozess – eine hervorragende Möglichkeit, Falten vorzubeugen. Die Lebenserwartung im Allgemeinen hängt oft von ihrer Qualität ab.

3. Warum kranke Menschen oft schlafen. Die Antwort ist einfach - Schlaf stärkt Immunsystem. Menschen, die neun Stunden pro Nacht schlafen, haben erhöhte Aktivität Immunzellen - Killerzellen. Sie zerstören Viren, Bakterien und Krebszellen.

4. Erinnern Sie sich nach einer schlaflosen Nacht an sich selbst? Wie hast du dich gefühlt? Fakt ist, dass bereits kurzzeitiger Schlafmangel abnehmen kann Gehirnaktivität, die Konzentrationsfähigkeit, die Fähigkeit, Informationen wahrzunehmen. Außerdem wird Schlaf benötigt, um die während des Tages angesammelten Informationen aufzunehmen. Guter Schlaf hilft, sogar einige zu assimilieren physikalische Fähigkeiten. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Schlaf das Prozessgedächtnis verbessert. Was Sie tagsüber tun, lernt Ihr Gehirn während des Schlafs weiter.

5. Während des Schlafs nimmt das Bluthormon Corisol ab. Es ist ein Stresshormon. Bei übermäßiger Ansammlung dieses Hormons im Blut. es gibt Reizbarkeit, Angst, eine Neigung zu Depressionen.
Daher ist der Schlaf einer der wichtigsten Punkte, die für die Gesundheit wichtig sind. Indem man dem Körper den Schlaf entzieht, zerstört man unwissentlich seine eigene Gesundheit.
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• Wie lange soll ich schlafen?
• Zahlen Sie zurück und machen Sie weiter

Die moderne Welt bewegt sich sehr schnell. Immer schneller tauchen neue Schwierigkeiten in unserem Leben auf. Wie wir mit diesen oder jenen Schwierigkeiten umgehen, hängt nicht nur von unserer Erfahrung, sondern auch von unserem Wohlbefinden ab gesunder Lebensstil Leben. Es gibt viele Komponenten unserer Gesundheit, und eine der wichtigsten davon ist Ruhe.

Die meisten von uns haften nicht von großer Wichtigkeit schlafen. Wir sind zu beschäftigt, um Zeit zum Schlafen zu finden. Wir müssen spät arbeiten, wir müssen einen Flug erwischen oder wir finden andere Gründe, nicht zu schlafen. Und das ist völlig falsch. Sobald Sie anfangen zu schlafen erforderliche Menge Stunden wird sich alles in Ihrem Leben stabilisieren. Schließlich ist es unwahrscheinlich, dass Sie mit dem Training beginnen oder spazieren gehen, wenn Sie müde sind. Außerdem gehen Sie eher zu Fast Food, kaufen Getränke mit viel Koffein und Zucker, um zu kommen die nötige Energie, aber das wird nicht helfen.

Bevor wir die häufigsten Fragen zum Schlaf beantworten, wollen wir Schlaf definieren, da es nicht nur eine Zeit ist, in der Ihr Gehirn abschaltet. Während des Schlafs führt das Gehirn mehrere Aktionen aus. Wenn Sie für Ihr Gehirn keine Zeit haben, all diese Aufgaben zu erledigen, ist das Ergebnis dasselbe, als ob Sie temporäre Dateien von Ihrem Computer löschen würden: Ihr Körper wird für eine Weile langsamer!

Schlaf ist nicht deine Wahl. Schlaf ist wichtig, um ihn aufrechtzuerhalten körperliche Verfassung und emotionales Gleichgewicht Organismus.

Wie lange soll ich schlafen?

Die Daten der Wissenschaftler sind enttäuschend – mehr als die Hälfte der Menschen leidet an Schlafstörungen, ist sich dessen aber überhaupt nicht bewusst.

Einige Leute sagen, dass ihnen ein paar Stunden Schlaf ausreichen, aber die gängige Meinung, dass acht Stunden benötigt werden, erweist sich als richtig, wenn Sie den ganzen Tag über energiegeladen bleiben möchten. Tatsächlich kommt es nicht auf die Anzahl der Stunden an, sondern auf die Schlafqualität. Es kommt vor, dass Sie zu viel schlafen, was sich auch negativ auf Ihren Tag auswirkt.

Woher weiß ich, ob ich nicht genug Schlaf bekomme?

Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, fällt es Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren, Sie haben weniger Selbstvertrauen und es fällt Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen. Sie gähnen wahrscheinlich viel, während Sie arbeiten, besonders wenn der Raum warm ist.

Zusätzlich zu all dem wird Ihr Gehirn langsamer arbeiten, Sie werden weniger Geduld mit Dingen haben, die passieren, und Sie können Ihren Sinn für Humor verlieren. Sie werden tagsüber ein Nickerchen machen wollen und auf dem Heimweg im Zug einschlafen. Sie können auch im Fernsehsessel einschlafen.

Wenn wir diese Liste der Folgen von Schlafmangel fortsetzen, können wir das hinzufügen Negativer Einfluss erstreckt sich darüber hinaus tageszeitliche Müdigkeit. Schlafmangel beeinträchtigt Ihr Urteilsvermögen, Ihre Koordination und Reaktionszeit, ganz zu schweigen von Ihrer Libido. Eine schläfrige Person erlebt ein Gefühl, das einem Kater ähnelt.

Die Folgen von Schlafmangel sind Stimmungsschwankungen, verminderte Immunität, Konzentrationsprobleme und vielleicht sogar Fettleibigkeit und verminderter Sexualtrieb.

Zahlen Sie zurück und machen Sie weiter

Wenn Sie Ihrem Körper und Gehirn nicht die nötige Ruhe gönnen können, stehen Sie selbst in der Schuld, wie wenn Sie einen Kredit bei einer Bank aufnehmen. Der Unterschied besteht darin, dass Kredite in der Zukunft zurückgezahlt werden können, während Schlaf jetzt und heute erhalten werden muss! Um zu überprüfen, ob Sie Schulden haben, gehen Sie eine halbe Stunde früher als gewöhnlich ins Bett. Wenn Sie leicht einschlafen, dann sind Sie verschuldet. Wiederholen Sie dies jeden Tag, bis Sie Ihr Schlafziel erreicht haben.

Wenn du am Wochenende länger schläfst, hilft dir das natürlich, dich zu erholen Arbeitswoche, können Sie aus der Routine herauskommen. Aber es ist besser, jeden Tag ein bisschen länger zu schlafen, als zu versuchen, am Wochenende Schulden abzuzahlen.

Einfache Tipps, die Sie beachten sollten:

• Am wichtigsten ist, bleiben Sie bei der Routine. Versuchen Sie, so oft wie möglich zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
• Vermeiden Sie es, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen fernzusehen. Schalte es aus. Verbringen Sie diese Stunde im Bett!
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und rauchen Sie nicht. Wie beim Fernsehen hindern Alkohol und Rauchen den Körper daran, sich zu entspannen.
• Es ist gut genug, um tagsüber ein Nickerchen zu machen. Geschäftsplan Viele Weltführer schließen eine Nickerchenzeit ein. Nehmen Sie sich nicht mehr als zwanzig Minuten Zeit, um sich auszuruhen. Wenn Sie nicht aufstehen, werden Sie lange einschlafen und nach dem Aufwachen nicht wach sein.
• Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben, damit sich Ihr Körper müde fühlt und sich ausruhen möchte.
• Wenn Sie Schlafstörungen haben, lesen Sie unbedingt diese Artikel: Wie man mit Schlaflosigkeit zu Hause umgeht», « Wie schnell einschlafen».

Was passiert, wenn wir schlafen?

Das Geheimnis eines lebhaften Morgens besteht darin, alle Aktivitätsphasen zu analysieren, die das Gehirn während des Schlafs durchläuft, wonach Sie die Dauer und das Intervall Ihres Schlafs auswählen können.

Das Gehirn arbeitet gem bestimmte Zyklen. Während der Wachstunden werden diese Zyklen Gamma- oder Betawellen genannt; Gamma ist für eine stärkere Stimulation (Stress) verantwortlich und Beta ist die übliche Gehirnstimulation. Wenn Sie schlafen, verwandeln sich Beta-Wellen in Alpha-Wellen.

Aber die Bewegung hört hier nicht auf. Schlafen Sie weiter und Ihr Gehirn wird automatisch von Alpha zu Beta zu Delta und zurück zu Alpha wechseln. Jeder Zyklus dauert ungefähr 90 Minuten und wiederholt sich während Ihres Schlafs. Nach sechs Stunden bleibt das Gehirn für zwei Stunden im Alpha-Zyklus.

Warum ist es so wichtig? Denn dein ganzer Tag hängt davon ab, in welchem ​​Zyklus du beim Aufwachen warst. Es ist am einfachsten, aus einer geringeren Hirnstimulation (weniger Tiefschlaf) aufzuwachen. Wenn Sie während der Phasen aufwachen - Tiefschlaf (Delta) oder tiefe Ruhe (Beta), wird der Tag nicht eingestellt.

Wenn Sie nicht in das Gehirn eingreifen, um seine Arbeit in einem Zyklus zu erledigen, wird der Körper selbst im Alpha-Stadium aufwachen, das unmittelbar auf das Beta-Stadium folgt. Und so wachen Sie erholt auf.

Jetzt weißt du es: Du solltest dir immer einen Wecker stellen, wann dein Gehirn im Alpha-Stadium sein wird. Mit anderen Worten, wenn Sie acht Stunden nicht schlafen können, ist es besser, viereinhalb oder sechs Stunden zu schlafen als fünfeinhalb.

Wenn Sie in einem Flugzeug sitzen, ist es besser, drei Stunden Schlaf zu bekommen als vier. Zählen Sie immer 90 Minuten als Basis für einen Zyklus.

Übrigens brauchst du überhaupt keinen Wecker. Ihr Unterbewusstsein wird Ihnen sehr helfen – sagen Sie sich einfach, wann Sie aufwachen müssen, und Sie werden aufwachen.

Das Wichtigste ist, den Schlaf gleich zu geben großartige Aufmerksamkeit, wie andere wichtige Aspekte lebenswichtige Tätigkeit. Viele von uns vergessen dies. Es scheint, dass es noch viele mehr gibt wichtige Bedürfnisse, aber genauso wie Ernährung und Bewegung für einen gesunden Lebensstil notwendig sind, wirkt sich die Schlafqualität direkt auf die Fröhlichkeit Ihres Geistes aus, einschließlich der Schärfe der Reaktion, emotionales Gleichgewicht, kreatives Denken, körperliche Mobilität und sogar Ihr Gewicht. Keine andere Aktivität ist in Bezug auf die Auswirkungen auf Ihr Leben mit dem Schlaf vergleichbar.

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