ऐसे लोग क्यों होते हैं जो बहुत मोटे होते हैं, यहाँ तक कि मोटे भी? - अक्सर, टीवी स्क्रीन पर चमकने वाले ज्यादातर मोटे लोग लगातार कहते हैं कि उन्हें अपने तत्व से बिल्कुल भी महसूस नहीं होता है, कि वे बिल्कुल भी नियमित आकार नहीं बनना चाहते हैं, थोड़ा खो देते हैं अधिक वज़न. यह सिर्फ इतना है कि विश्वास करना मुश्किल है।

जो लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार मोटे हुए हैं (और उनमें से बहुत सारे हैं, हमारा विश्वास करें), समझें कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं।

एक मोटे व्यक्ति के सिर पर बालों की तुलना में अधिक जटिल होते हैं!

यह बात उनमें से किसी को भी पता है, लेकिन असंभव या अनिच्छा, आलस्य या कोई अन्य कारण उन्हें एक ही शरीर में बना देता है।

• अक्सर, उनके मोटे होने का कारण उनके बचपन में होता है। दरअसल, हासिल करने के लिए एक बड़ी संख्या कीअतिरिक्त वजन, इसमें एक दर्जन से अधिक वर्षों का समय लगना चाहिए।
• अक्सर अधिक वजन का कारण चयापचय संबंधी विकार होता है, जिसकी उपेक्षा की जाती है, जिसे देखते हुए पेट पहले से ही फैला हुआ है, जो अब भोजन के छोटे हिस्से को अवशोषित नहीं कर सकता है। अक्सर माता-पिता ऐसा ही चाहते हैं। उनको पसंदीदा बच्चाअच्छा खाया कि (होशपूर्वक या नहीं) वे खुद अपने बच्चे के जीवन को खराब करते हैं।
• ऐसा भी होता है कारण भारी वजनस्वयं व्यक्ति के जीन में निहित है, क्योंकि उसके माता और पिता के पास स्वयं बहुत बड़ा था अधिक वजन, जो विरासत में बच्चे को दिया गया था। खैर, लोगों के पेट भरे होने का एक और आम कारण है डिप्रेशन, जिसे लोग मिठाई के साथ ही नहीं खाना पसंद करते हैं।

मोटी हीन भावना

सबसे अधिक बार, यह स्कूल में होता है कि सबसे बड़ा हीन भावना रखी जाती है, जिससे एक मोटा व्यक्ति जीवन भर पीड़ित रहता है। स्कूल में भी, वे उसे चिढ़ाने लगते हैं, शायद सबसे आक्रामक शब्द "मोटा विश्वास" के साथ।

बच्चे विशेष रूप से शारीरिक शिक्षा के पाठ से डरते हैं, जहाँ आपको निश्चित रूप से कपड़े बदलकर या कठिन प्रदर्शन करके अपनी कमजोरी का प्रदर्शन करना चाहिए व्यायाम. और एक मोटे आदमी के आसपास उसके सहपाठियों से केवल हंसी ही सुनाई देगी।

प्यार और रिश्ते

हम अब इतने रंगीन तरीके से उन समस्याओं का वर्णन नहीं करेंगे जो ऐसे व्यक्ति की हैं संक्रमणकालीन आयुजब वह प्यार में पड़ जाता है, और व्यावहारिक रूप से कोई मौका नहीं है कि वे उसके लिए पारस्परिक भावनाओं का अनुभव करेंगे। ऐसा व्यक्ति हमेशा सामान्य, पतले निर्माण के व्यक्ति से पहले होगा (बेशक, यदि उसका पतलापन है स्वस्थ सारऔर पैथोलॉजिकल नहीं)।

मित्र

यहां तक ​​कि अपने दोस्तों से भी, वे हमेशा अक्सर आहत करने वाली टिप्पणी सुनते हैं। उदाहरण के लिए - ओह, आप जानते हैं, मैंने अभी हमारे पारस्परिक मित्र को देखा है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि वह आपसे भी मोटा है!

या एक स्थिति है जब आप लगभग मोटा महसूस करना बंद कर देते हैं, क्योंकि हर कोई लंबे समय से आपके वजन का आदी है, सभी चुटकुले और मजाक पहले से ही कष्टप्रद हो गए हैं, लेकिन अचानक सवाल पूछा जाता है - क्या आप हमेशा से ऐसे ही रहे हैं? तब आपको फिर से एहसास होता है कि यह विषय आपके लिए कभी बंद नहीं होगा ... अब आपको बस इसमें रहना है असली दुनियाऔर सपनों और भ्रम की दुनिया में नहीं।

इसलिए, उपरोक्त सभी के अलावा नाम-पुकार, ईमानदार प्रश्न और तुलना के रूप में, उन्हें और क्या डरना चाहिए?

आईने में मोटा प्रतिबिंब

सबसे बढ़कर, एक मोटा व्यक्ति अपने अंदर एक बड़े दर्पण से डरता है पूर्ण उँचाई. यह ऐसे दर्पण में है कि आप अपने आप को पूरी तरह से और पूरी तरह से देखते हैं। उदाहरण के लिए, आप अक्सर खुद को दुकान की खिड़कियों में देख सकते हैं।

आपका पूरा आकार क्या है?

फिर भी, ऐसे लोग प्रतिष्ठानों से इतने डरते हैं कि उन्हें अपने आकार का नाम देना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक कपड़े की कार्यशाला या एक दुकान अंडरवियर. इसी से पुराने कपड़ों के लिए प्यार और किसी भी नई चीज के प्रति अरुचि पैदा होती है।

वे दर्जी को भी बहुत नापसंद करते हैं, जो अंतहीन रूप से सेंटीमीटर टेप के साथ उन पर रेंगते हैं और असामान्य रूप से जोर से उन परिणामों की घोषणा करते हैं जिन्हें वे निकालने में कामयाब रहे।

सुरंग की बीमारी

संकरे रास्तों से उनका डर भी बड़ा है, कुछ अलग किस्म काटर्नस्टाइल, जहां वे किसी भी परिस्थिति में फिट नहीं हो पाएंगे, क्योंकि उनके डिजाइन के दौरान यह बिल्कुल गणना नहीं की गई थी कि इस आकार के लोग उनके पास से गुजरेंगे। मोटे लोग सार्वजनिक परिवहन से काफी डरते हैं, जहां लोग विनम्रता और सहानुभूति से प्रतिष्ठित नहीं होते हैं, इसलिए निश्चित रूप से कोई न कोई बूरा होगा जो एक मोटे व्यक्ति के आकार से नाराज होना शुरू कर देगा, जबकि इस परिवहन में एक सामान्य व्यक्ति के लिए कहीं नहीं है। सांस लेना।

क्या हम नृत्य करेंगे?

मोटे लोग नृत्य में जाना पसंद नहीं करते, क्योंकि वे अनाड़ी रूप से चलते हैं, क्योंकि वे भागीदारों के रूप में मांग में नहीं हैं, क्योंकि वे बहुत अधिक हैं।

खैर, सबसे महत्वपूर्ण बातवे तराजू से बहुत डरते हैं। खैर, उन्हें यह डर क्यों है, यह समझाने की जरूरत नहीं है।

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति के मोटे व्यक्ति के अपने अतिरिक्त डर होते हैं जो हमारी सूची में शामिल नहीं हैं, लेकिन वे अभी भी होते हैं।

इतने बड़े वजन और इतनी बड़ी संख्या में कॉम्प्लेक्स वाला व्यक्ति कैसे रह सकता है?

सामंजस्य बिठाएं और शांति से रहें

ऐसे व्यक्ति को बस अपनी स्थिति के साथ आने की जरूरत है। विनम्र होना और अपने प्रति नहीं दिखाना बहुत जरूरी है विपरीत सेक्सआक्रामकता। तभी सभी पुरुष आपके मित्र बन जाएंगे।

आप शायद उम्मीद न करें कि कोई चमत्कार होगा और आप निश्चित रूप से किसी के प्यार में पड़ जाएंगे। वैसे भी पुरुष हमेशा पतले लोगों को पसंद करेंगे - यह एक सच्चाई है। अपवाद हैं, लेकिन वे इतने दुर्लभ हैं कि आपके भाग्यशाली होने की संभावना बहुत कम है। इसलिए असफलता के लिए खुद को स्थापित करना और शांति से जीना, आशा की तुलना में आसान होगा और प्रत्येक असफलता के बाद अपने दिल को टुकड़े-टुकड़े कर देगा।

आपको इस बात से सहमत होना होगा कि आपके में क्या है विशाल शरीरआपकी कोमल और नाजुक आत्मा हमेशा संलग्न रहेगी।

हम दृढ़ता से सलाह नहीं देते हैं कि आप स्थिति को मौलिक रूप से बदलने की कोशिश करें और वजन कम करने की कोशिश करें, बाहरी रूप से हर किसी के समान। तथ्य यह है कि आपके सभी परिसर आपके साथ रहेंगे, चाहे आप कितना भी वजन कम करने का प्रबंधन करें। आप हमेशा अंदर से वैसे ही मोटे आदमी बने रहेंगे जैसे आप पहले हराते थे।

मोटे लोगों की वास्तविक समस्या

और मोटे लोगों की समस्या यह है कि जब वे अपना वजन कम करते हैं, तो उनके अंगों का वजन हमेशा सबसे पहले कम होता है - यानी सिर, हाथ और पैर,जो अपने आप में एक छोटी मात्रा है। तो, खुद को आईने में देखकर, एक मोटा व्यक्ति धोखा देगा कि चूंकि उसके इतने छोटे अंग हैं, तो वह वास्तव में इतना बड़ा नहीं है। वहीं उसके बारे में दूसरों की राय बिल्कुल भी नहीं बदलेगी।

एक मोटे व्यक्ति के लिए हमारी दुनिया में रहना कठिन है, लेकिन एक पतले, बदसूरत, अपंग व्यक्ति के लिए जीना उतना ही कठिन है। तो याद रखें कि लगभग हर व्यक्ति की आत्मा में किसी न किसी तरह की कुरूपता होती है, किसी तरह का बड़ा जटिल जो उसके साथ जीवन भर साथ-साथ चलता है।

याद मत करिएं। . .

वे कैसे हैं? -

24.04.2015

अभिमान हमें अलग कर देगा

मैं अभी भी गैर-कॉस्मेटिक विषयों पर शुक्रवार के ग्रंथ लिख रहा हूं, और आज की पोस्ट मेरे लिए काफी कठिन है। जैसा कि आप शीर्षक से समझते हैं, यह मोटे लोगों के बारे में है। ऐसा भी नहीं - वसा के बारे में। खैर, हर कोई उन्हें यही कहता है, है ना? आप "अधिक वजन वाले लोग" कह सकते हैं, आप "मोटा" कह सकते हैं, और "मोटा" क्यों नहीं? बचपन से एक महान शब्द भी है, "ज़िर्ट्रेस"।

एक शब्द में, विस्तार। खैर, उनसे सहानुभूति क्यों नहीं? वे खाते हैं, जैसे कि खुद में नहीं, और फिर वे बस में दो सीटों पर कब्जा कर लेते हैं। वे पसीना, कश, कठिनाई से सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, अपने आयामहीन पेडस्टल-पैरों को पुनर्व्यवस्थित करते हैं, पतलून और टी-शर्ट से एक हजार गुना बाहर निकलते हैं, घृणित रूप से अपने गाल और ठुड्डी को हिलाते हैं (एक ही बार में कई!), सड़क पर रेंगते हुए घूमते हैं। अगल-बगल से कैरिकेचरली।

मुझे पूरी उम्मीद है कि इस छोटे से पैराग्राफ के अंत तक मेरे अधिकांश पाठकों ने पहले ही अपने माथे पर अपनी आँखें रख ली हैं, लेकिन जिन लोगों ने उन्हें छोड़ दिया है, उनके लिए मैं अभी भी समझाऊंगा: यह व्यंग्य था। और क्या अधिक है, मैं वह वीडियो दिखाना चाहता हूं जिससे इस विषय को उठाने की मेरी इच्छा पैदा हुई थी।

ओह, क्या मज़ेदार संगीत, कितनी मज़ेदार चीज़! यह वीडियो मेरे समाचार फ़ीड में कई बार सोशल नेटवर्क पर दिखाई दिया है; "गर्मियों में एक महीना बचा है, हा हा!", "ठीक है, आपको इतना गर्म होने की ज़रूरत है", "चढ़ाई, गाय", आदि की भावना में टिप्पणियों के साथ रेपोस्ट बनाया गया था। और आप जानते हैं कि सबसे अजीब (अगर डरावनी नहीं) चीज क्या है? यह सब स्कूली बच्चों द्वारा नहीं लिखा गया था और कमजोर दिमाग वाले लंपटों द्वारा नहीं, बल्कि बौद्धिक कार्यकर्ताओं द्वारा, बड़ी कंपनियों के सभी प्रकार के प्रमुख विश्लेषकों, सोचने वाले लोगों द्वारा लिखा गया था।

तो, आप पूछते हैं, इस वीडियो के बारे में इतना मज़ेदार क्या है? हो सकता है कि वहां अधिक वजन वाले लोग डोनट्स खाते हैं और फिर बैलेरीना की भूमिका के लिए ऑडिशन के लिए जाते हैं? नहीं, वे खेल खेलने आए थे। यह वही है जो उन्हें आमतौर पर हमेशा करने के लिए कहा जाता है, है ना? "एक बर्गर और चिप्स के साथ सोफे पर झूठ मत बोलो, अपनी गांड उठाओ और दौड़ो!" खैर, वे यहाँ जाते हैं। जैसा कि आप एक छोटे से वीडियो से भी देख सकते हैं, यह उनके लिए बहुत मुश्किल है। शारीरिक रूप से कठिन। एक लड़की के लिए पसंद नहीं है जिसके पास थोड़ा अतिरिक्त जमा है - वह उठी और रास्ते में भाग गई; यहां सिम्युलेटर पर चढ़ना और भी मुश्किल है।

कई लोगों को ऐसा लगता है कि सब कुछ सरल है: कम खाओ, और आगे बढ़ो, और तुम एक ईख बन जाओगे।

सच कहूं तो, मैं डर गया था जब मैंने कल्पना की थी कि यह कैसा अस्तित्व में था - हर समय! - उस वजन पर। कल्पना कीजिए कि आपके लिए सब कुछ करना कठिन है: नीचे झुकें, चलें, खिंचाव करें, यहाँ तक कि अपने पूरे शरीर के साथ घूमें। ऐसे जीने के लिए मानो वसायुक्त जमा की जेल में, जिसके अंदर वही व्यक्ति छिपा है, जो हर किसी के साथ, समान इच्छाओं के साथ - दौड़ना, कूदना, आसानी से खिंचाव, टिपटो पर खड़ा होना, जल्दी, दौड़ पर, एक बैग के लिए नीचे झुकना और, उसे अपने कंधे पर फेंकते हुए, जल्दी से आगे बढ़ो। उड़ने वाली चाल। और इस के बजाय...

मैं दो बिंदु बनाना चाहता हूं।

सबसे पहले, मैं यहाँ एक उदासीन व्यक्ति के रूप में लिख रहा हूँ। मैं खुद कभी भी "मोटा" नहीं रहा, हालांकि मैं मजाक में खुद को अब यह कह सकता हूं। मेरा अधिकतम वजन (गर्भावस्था को छोड़कर) 68 किलो था, और तब मैंने वास्तव में खुद को मोटा माना। हालाँकि, 168 सेमी की ऊँचाई के साथ, यह मोटे होने से बहुत दूर है, उन्होंने मुझे सड़कों पर घृणा से नहीं देखा, लेकिन वहाँ क्या है, यहाँ तक कि मेरे पति भी मेरे फिगर से पूरी तरह संतुष्ट थे (लेकिन मैं नहीं था, और मैंने इसे सही किया, लेकिन यह अब प्रासंगिक नहीं है)।

दूसरे, मैं उन लोगों के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ जिनका वजन पाँच, दस या बीस किलोग्राम अधिक है। यह एक और मामला है, कभी-कभी वे ऐसे लोगों से कहते हैं: "इससे आपको वजन कम करने में कोई दिक्कत नहीं होगी", लेकिन कोई भी उन्हें शैतान के रूप में नहीं देखता है, सड़कों पर वे अपने आयामों से ध्यान आकर्षित नहीं करते हैं, ठीक है, के आधार पर उद्देश्य कारणविकलांग लोगों के रूप में उनके बारे में बात करने का कोई कारण नहीं है।

तो, वास्तव में, जो मुझे परेशान करता है और शायद, मुझे गुस्सा दिलाता है: जिम में ऐसे लोगों के लिए, पर समूह पाठफिटनेस, आदि रवैया आमतौर पर नकारात्मक-मजाक वाला होता है। नहीं, मैं "ऑल ओडेसा के लिए" नहीं कह रहा हूं, मैं स्वेच्छा से मानता हूं कि आप, विशेष रूप से आप, उन्हें अलग तरह से देखते हैं। लेकिन इस मामले में आप और मैं बहुमत में नहीं हैं।

और कुछ महीने पहले मैं ज़ुम्बा करने गया था; जो लोग नहीं जानते हैं, उनके लिए ये हैं डांस कार्डियो लोड, डांस एरोबिक्स, और भी आसान। और यहाँ हमारे पास एक लड़की है जो हमारे साथ काम कर रही है - वह निश्चित रूप से तीस की नहीं है, अधिक सटीक रूप से निर्धारित करना मुश्किल है - जिसका वजन स्पष्ट रूप से एक सौ किलोग्राम से अधिक है। और आप जानते हैं, मुझे इसे स्वीकार करने में शर्म आती है, लेकिन कक्षा के दौरान मेरी पहली प्रतिक्रिया जलन थी। कहो, अच्छा, यह विशाल निराकार शरीर यहाँ क्या चित्रित करने की कोशिश कर रहा है, किस तरह का नृत्य? और क्या वह वास्तव में जिम में एक घंटे डांस करके स्लिम होने की उम्मीद करती हैं?

और अब, आप जानते हैं, मैं उसे बहुत सम्मान और प्रशंसा की दृष्टि से देखता हूं। कई बार, एक पाठ के बीच में, कई छात्र थक कर चले गए। यह लड़की कभी नहीं। उसके पास एक सुई के साथ एक प्यारा, उज्ज्वल आकार है - और आखिरकार, हर कोई जानता है कि सुंदर खेल के कपड़े (मुझे यह शब्द क्षमा करें) काम करने के लिए बहुत प्रेरित हैं। उसकी कई हरकतें उस तरह से काम नहीं करती हैं जैसे उन्हें करना चाहिए, लेकिन वह कभी भी अपने हाथों से नीचे नहीं खड़ी होती है, वह उन्हें उस संस्करण में करने की कोशिश करती है जिसमें वह महारत हासिल करती है। लड़की खुद पर काम कर रही है, वह खुद पर काम करना चाहती है, वह पूरी ईमानदारी से - अच्छा किया। और अब आप मुझसे सहमत होंगे, निश्चित रूप से, है ना?

लेकिन जब आप उसे सड़क पर देखेंगे, तो ज्यादातर कुख्यात डोनट बर्गर के बारे में सोचेंगे और घंटों टीवी के सामने बैठे रहेंगे। क्या आप समझे? हम नहीं जान सकते कि यह सब कितना प्रयास है "ओह, नाराज हो गया"उनकी समस्या के समाधान के लिए आवेदन किया। इसलिए, जब अगले "मैकडॉनल्ड्स के शिकार" पर आपकी जलन फिर से उठती है, तो इस लड़की के बारे में कहानी याद रखें। शायद इससे आप मोटे लोगों को अलग तरह से देखने लगेंगे।

आज मैंने अपनी शुक्रवार की पोस्ट के लिए बस इतना ही लिखा है।

असली मोटे लोगों के लिए बहुत अधिक वजन के साथ वजन कम कैसे करें? मनुष्य रोबोट नहीं है, और जीवन में चीजें होती हैं अलग-अलग स्थितियां. जिनसे भावुक कोमल लड़कियां तनाव, लालसा या बोरियत खाकर जोर-जोर से खाने लगती हैं। यह समझ कि यह रुकने का समय है, बीमारियों के विकास या तराजू पर 100 किलोग्राम के निशान के साथ आता है।

यदि आप "रोकें" कह सकते हैं ...

बहुत अधिक वजन से वजन कम करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप खुद को एक साथ खींचने में सक्षम हैं। क्योंकि कभी-कभी ज्यादा खाना चरित्र का भत्ता और कमजोरी नहीं होता, बल्कि इसका परिणाम होता है गंभीर समस्याएं. तो, उदाहरण के लिए, एक लड़की मिल सकती है मनोवैज्ञानिक आघात, जो है असली कारणभार बढ़ना। तदनुसार, जब तक स्थिति पर काम नहीं किया जाता है, तब तक कोई भी आत्म-नियंत्रण मदद नहीं करेगा। बहुत अधिक वजन के साथ वजन कम करने के सभी प्रयास बेकार होंगे। यहां हमारा मतलब बोरियत से या प्यार की कमी से ज्यादा खाने से नहीं है, यह पतले लोगों सहित कई लोगों की कम से कम एक बार की विशेषता है। यह वह समस्या है जो जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।

"ज़ोरा" के अगले हमले में रुकने की कोशिश करें, भोजन को वापस रेफ्रिजरेटर में छुपाएं और इसके बिना कम से कम 5 मिनट तक पीड़ित रहें। यदि आप बस रुकने और उससे भी अधिक सहने में कामयाब रहे, तो बात यह है कि कमजोर चरित्रया गलत मोडपोषण। जब आप रुक नहीं सकते हैं, तो आपको विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए ताकि वे आपका कारण ढूंढ सकें और स्थिति से निपटने में आपकी सहायता कर सकें।

निदानकर्ताओं के लिए एक पतला कदम

जीवन का सच: जो छह महीने पहले हार्मोन और जेनेटिक्स के बारे में चिल्ला रहे थे, आज खुद को एक साथ खींचकर एक उत्कृष्ट आकृति का दावा करते हैं। इसलिए, बहाने के साथ "दया पर दबाव डालना" शुरू करने से पहले, आपको अपने शब्दों की वास्तविक पुष्टि मिलनी चाहिए। और यह डॉक्टर के कार्यालय में है। जिन लोगों का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है, उनके लिए निरंतर परीक्षा आदर्श होनी चाहिए।

अतिरिक्त वजन अकेले नहीं आता है, यह चिकित्सा में "कॉमरेडिडिटीज" कहलाता है। बड़े वजन वाले ऐसे रोगों में शामिल हैं:

• - बीमारी जठरांत्र पथ(जठरशोथ, ग्रहणीशोथ, अल्सर, कोलाइटिस),
• - जिगर और गुर्दे के रोग (भोजन की अधिकता शरीर के लिए एक जहर है, इसलिए उत्सर्जन अंगों को बहुत नुकसान होता है, गुर्दे की विफलता, यकृत के फैटी एम्बोलिज्म विकसित हो सकते हैं, गुर्दे की पथरी बन सकती है),
• - हृदय प्रणाली के रोग ( अधिक दबाव, एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्किमिया, टैचीकार्डिया),
• - संयुक्त रोग (गठिया, आर्थ्रोसिस),
• - बीमारी अंतःस्त्रावी प्रणाली(टाइप 2 मधुमेह, थायराइड रोग)।

और रीढ़ की समस्या भी शुरू होती है, सांस की तकलीफ, पसीना, सामान्य रूप से सांस लेने में असमर्थता, पित्ताशय की थैली और अग्न्याशय पीड़ित होते हैं, पीठ और घुटनों में दर्द होता है, यह पीड़ा देता है निरंतर भावनाभारीपन और थकान।

100 किलोग्राम वजन के साथ वजन घटाने का अभियान शुरू करना डॉक्टर के पास जाना जरूरी है। अन्यथा, आप बीमारियों को बढ़ा सकते हैं, जब न केवल वजन कम करने के लिए, आप कुछ भी नहीं चाहते हैं।

इसके अलावा, सख्त आहार की मदद से बीमारियों की उपस्थिति का पता लगाना आवश्यक नहीं है। आप खुद को बिल्कुल मजबूत समझ सकते हैं और एक स्वस्थ व्यक्तिलेकिन हमेशा राय वास्तविकता से मेल नहीं खाती।

बहुत अधिक वजन के साथ वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण कैसे लें

यदि डॉक्टर, स्वास्थ्य निदान के परिणामस्वरूप, निर्धारित व्यायाम चिकित्सा, तो - कोई शौकिया प्रदर्शन नहीं - करते हैं भौतिक चिकित्सा. यदि एक शारीरिक गतिविधिअनुमति दी और वजन कम करने के लिए दिखाया गया है, आपको महत्वपूर्ण नियमों को पढ़ना चाहिए।

100 किलोग्राम से अधिक वजन के साथ, उन प्रकार की फिटनेस में संलग्न होना निश्चित रूप से असंभव है जो हृदय प्रणाली और जोड़ों को लोड करते हैं। इसका मतलब है - हम दौड़ना, साइकिल चलाना, स्केटिंग और स्कीइंग, सभी प्रकार के एरोबिक्स (पानी एरोबिक्स और पूल में तैराकी सहित), किसी भी कार्डियो उपकरण पर कक्षाएं (व्यायाम बाइक, TREADMILL, स्टेपर्स, इलिप्सोइड्स), आधुनिक कोरियोग्राफी (कॉन्टेम्पो, हिप-हॉप), मार्शल आर्ट।

इस नियम को खारिज न करें। चरम मामले में, जब अतिभारित होता है, तो आपको दिल का दौरा पड़ सकता है या गंभीर घावजोड़। और हम सब ठीक होने के लिए वजन कम करते हैं, है ना?

किसी भी मामले में, दिल और जोड़ों को तैयार करने के साथ-साथ बहुत अधिक वजन से वजन कम करने के लिए, चलने से शुरू करना सबसे अच्छा है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें - शायद वह आपको आगे बढ़ने की अनुमति देगा प्रथम स्तरयोग और पिलेट्स। ये अभ्यास धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, समग्र शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति के सामंजस्य में, पतला होने में मदद करते हैं।

बिना रुके कम से कम 35 मिनट के लिए सप्ताह में 2-3 बार टहलें (यदि यह कठिन है, तो आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं)।

यदि डॉक्टर अनुमति देता है, तो शक्ति, अवायवीय व्यायाम करें। यह मांसपेशियों को मजबूत करने, हड्डियों और जोड़ों की ताकत बढ़ाने में मदद करेगा। जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियां जितनी मजबूत और बड़ी होती हैं, वे उतनी ही अधिक कैलोरी का सेवन करती हैं - न केवल फिटनेस कक्षाओं के दौरान, बल्कि उनके बाद रिकवरी चरण में भी।

वजन कम करने के लिए आहार में बदलाव

यदि आपने बीमारी पर काबू पा लिया है, तो डॉक्टर चिकित्सीय पोषण लिखेंगे। ज्यादातर मामलों में, यह अतिरिक्त रूप से वजन कम करने में मदद करता है।

ध्यान दें: वजन कम करने के लिए बहुत अधिक वजन वाले आहार का पालन नहीं किया जा सकता है! अपवाद एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित चिकित्सीय, चिकित्सा आहार है।

किसी भी मामले में, वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आपको अपने आहार में कम से कम थोड़ा बदलाव करना होगा:

• - आहार में आटा उत्पादों को कम करें (वे मुख्य रूप से वसा द्रव्यमान में वृद्धि के लिए जिम्मेदार हैं),
• - नमकीन और . को बाहर करना सुनिश्चित करें मसालेदार भोजन, यह भूख को उत्तेजित करता है और सूजन का कारण बनता है, नमक का बहिष्कार हृदय की स्थिति को बहुत कम कर देगा,
• - अस्वास्थ्यकर वसा को स्वस्थ वसा से बदलें (उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल के लिए मेयोनेज़),
• - भाग के आकार को कम करें आधुनिक आदमीबहुत ज्यादा खाता है और आपको इतनी जरूरत नहीं है),
• - फल और सब्जियां ज्यादा खाएं और दलिया या पानी में फाइबर भी मिलाएं (कब्ज को भूल जाएं)
• - घर पर खाना बंद कर दें, इससे बचत नहीं, बल्कि जहर और बीमारी का रास्ता निकलता है,
• - काफी मात्रा में पीना शुद्ध जल, इसे वसा के इलाज के रूप में मानते हुए।

धीरे-धीरे सभी परिवर्तनों का परिचय दें ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए और तनाव की स्थिति में न आ जाए। बहुत अधिक वजन से वजन कम करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि सब कुछ नया, यहां तक ​​​​कि उपयोगी, शरीर द्वारा अस्वीकार कर दिया जाएगा, सामान्य आहार वापस खींच लेगा। इसलिए धैर्य रखें और समझें कि प्रक्रिया लंबी होगी।

यह लेख उन लोगों के बारे में नहीं है जिन्हें कुछ पाउंड खोने की जरूरत है। और उन लोगों के बारे में भी नहीं जिन्हें उनमें से एक दर्जन को खोने की जरूरत है। हम जीवन को उन लोगों की तरफ से देखेंगे जिनका वजन "सौ से अधिक है।"

"आप मोटे हैं!"

पूर्णता कई असुविधाओं का कारण बनती है रोजमर्रा की जिंदगीइसके मालिक। ये हैं कपड़ों की समस्या, और आवाजाही में समस्या, अत्यधिक पसीना आना, और परिवहन में आवाजाही। मोटे लोगों (विशेषकर महिलाओं) के लिए कपड़े ढूंढना अधिक कठिन होता है, और अधिक महंगे बिकते हैं सार्वजनिक परिवहनमुख्य रूप से पतले के लिए डिज़ाइन किया गया है, और आपको कुर्सियों को मजबूत खरीदने की आवश्यकता है।

यह उन स्वास्थ्य समस्याओं का उल्लेख नहीं है जो अधिक वजन के साथ आती हैं। सांस की तकलीफ, समस्याओं के साथ हृदय प्रणाली, ऊँचा स्तररक्त कोलेस्ट्रॉल, आदि। - ये अत्यधिक परिपूर्णता के परिणाम हैं।

लेकिन ये उच्च मोटापे से जुड़ी सबसे "भयानक" समस्याएं नहीं हैं। अधिक बार, मोटे लोगों को अधिक वजन के कारण स्वास्थ्य समस्याओं से नहीं, बल्कि सामाजिक परिसरों द्वारा अस्पताल में लाया जाता है। मोटे लोगों को अक्सर अपनी परिपूर्णता पर शर्म आती है। उन्हें आईने में अपना प्रतिबिंब पसंद नहीं है, उन्हें समुद्र तट पर कपड़े उतारने या विपरीत लिंग से परिचित होने में शर्म आती है।

चुटकुले और उपहास का विषय बनने का निरंतर डर, या उनके निजी जीवन में समस्याएं, उन्हें दिनों के लिए भूखा बनाती हैं, पैसा खर्च करती हैं, या हर तरह के सख्त आहार पर बैठती हैं।

अक्सर, ऐसे तरीके (इस तथ्य के कारण कि वे अनायास किए जाते हैं, बिना विशेषज्ञों की सलाह के) वांछित परिणाम नहीं लाते हैं। इससे भी बुरा क्या होता है मनोवैज्ञानिक समस्याएंमोटे लोग। पश्चिम में मोटे लोग अक्सर मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों के ग्राहक बन जाते हैं। रूस और पूर्व सीआईएस के अन्य देशों में, यह प्रथा अभी भी व्यापक नहीं है, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अपनी सभी समस्याओं और जटिलताओं को अपने में रखता है, जो और भी बुरा है।

लोग मोटे क्यों होते हैं?

ग्रह पर सबसे मोटे लोगों के चरम मामले आमतौर पर अंतःस्रावी तंत्र विकारों से जुड़े होते हैं, कुल मिलाकर एक अथक भूख और बड़ी मात्रा में कैलोरी की खपत के साथ। आंकड़ों के अनुसार, ग्रह पर सबसे मोटे लोग प्रति दिन 10,000 से 20,000 किलो कैलोरी की खपत करते हैं, जो 2000-3000 किलो कैलोरी के मानदंड के साथ है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लिपोसक्शन और पेट कम करने के ऑपरेशन के बाद भी, उनमें से ज्यादातर अपनी अथक भूख के कारण जल्दी से अपना पिछला वजन हासिल कर लेते हैं। मोटापा अक्सर फास्ट फूड के दीवानों में भी पाया जाता है।

मोटे लोग आमतौर पर एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और / या एक गतिहीन नौकरी करते हैं। थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि दिन के दौरान खर्च की गई कैलोरी की एक महत्वपूर्ण प्रबलता में योगदान करती है। इस तरह की डाइट और लाइफस्टाइल मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है, जिससे फैट का बढ़ना और भी तेज हो जाता है।

ग्रह पर सबसे मोटे लोगों की जीवनी

(1960-1994) - "इतिहास में सबसे मोटा आदमी" का अनौपचारिक शीर्षक है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, उसके द्रव्यमान का शिखर 170 सेमी की ऊंचाई के साथ 727 किलोग्राम तक पहुंच गया। मृत्यु के समय उसका वजन (34 वर्ष की आयु में) 544 किलोग्राम था। हालांकि, इसके रिकॉर्ड द्रव्यमान का दस्तावेजीकरण करने वाला कोई विश्वसनीय डेटा नहीं है।

इतिहास की सबसे मोटी महिला

कैरल अपने आप चल या खड़ी नहीं हो सकती थी, इसलिए डॉक्टरों, दोस्तों और बेटी हीदर ने उसकी देखभाल की। कैरल के अनुसार, वह अनुभव के बाद बचपन से ही एक अतृप्त भूख से पीड़ित थी। यौन शोषण. हालाँकि, भविष्य में, उसने एक साक्षात्कार में दावा किया कि यह एकमात्र कारण से दूर था जिसने उसकी स्वाद की आदतों और अंततः, उसके भाग्य को निर्धारित किया।

प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों ने कई बार उसका इलाज करने की कोशिश की, लेकिन सभी प्रयास विफल रहे। येजर को अक्सर अस्पताल जाना पड़ता था, जिसमें एक अस्पताल में भर्ती होने के लिए 15-20 अग्निशामकों के प्रयासों की आवश्यकता होती थी। अंततः, मृत्यु का कारण एक साथ कई कारण थे: गुर्दे की विफलता, उच्च रक्त शर्करा और हृदय गति रुकना। कैरल को एक निजी कब्रिस्तान में दफनाया गया था, समारोह में 90 दोस्तों और परिवार के सदस्यों ने भाग लिया था।

(1941-1983) - आधिकारिक तौर पर "ग्रह पर सबसे मोटा आदमी" का खिताब रखता है (कैरोल येजर के वजन का दस्तावेजीकरण नहीं किया गया है)। 1979 में 185 सेमी की ऊंचाई के साथ उनका वजन 635 किलोग्राम था। उसे बिस्तर पर पलटने में 13 लोग लगे। मिनोच गंभीर एडिमा से बहुत पीड़ित थे, जो सभी अत्यधिक वजन वाले लोगों में निहित है - उनके शरीर में अधिकतम वजन के साथ कम से कम 400 किलो पानी था!

जॉन मिनोच आधिकारिक तौर पर इतिहास के सबसे मोटे आदमी हैं।

पहले से ही 22 साल की उम्र में मिनोच का वजन 181 किलो था। जबकि वह अभी भी घूमने में सक्षम था, जॉन एक टैक्सी ड्राइवर के रूप में काम करता था। अस्पताल में भर्ती होने में से एक ने उन्हें 1981 में 216 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति दी (मुख्य रूप से द्रव हानि के कारण)। हालांकि, उसी साल उन्हें एक हफ्ते में 91 किलो वजन बढ़ाने के बाद दोबारा अस्पताल में भर्ती कराया गया था। कम कैलोरी वाले आहार से उनका इलाज करने वाले डॉक्टरों के प्रयासों के बावजूद, जॉन का 1983 में निधन हो गया। उस समय उनकी उम्र 42 साल थी। वैसे उनकी पत्नी जेनेट का वजन महज 50 किलो था।

दुनिया का सबसे मोटा आदमी

मैक्सिकन मैनुअल उरीबे गरज़ा(1965 में पैदा हुए) को गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में "दुनिया के सबसे मोटे आदमी" (जीवित लोगों) के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। उनके वजन का शिखर 560 किलो तक पहुंच गया। उनके अनुसार बचपन में उन्हें अधिक वजन का सामना करना पड़ा, लेकिन समस्या वैश्विक से कोसों दूर थी। 18 साल की उम्र तक उनका वजन 121 किलो हो गया था।

1987 में, वह मेक्सिको से डलास (यूएसए) चले गए, जहाँ उन्हें एक ऑटो पार्ट्स बिक्री प्रबंधक के रूप में नौकरी मिली। काम गतिहीन था, और जीवन आरामदायक से अधिक था। इस जीवनशैली ने पहले से ही मोटे मैनुअल को इस तथ्य के लिए प्रेरित किया कि उसने तेजी से वजन बढ़ाना शुरू कर दिया। 30 साल की उम्र में उनके शरीर का वजन 245 किलो था। समस्या की वैश्विक प्रकृति को समझते हुए, मैनुअल ने डॉक्टरों की ओर रुख किया। उन्होंने लिपोसक्शन कराया और अतिरिक्त त्वचा को हटा दिया। नतीजतन, उन्होंने 160 किलो तक वजन कम किया।

मैनुअल गार्ज़ा - भूतपूर्व मालिकशीर्षक "दुनिया में रहने वाला सबसे मोटा आदमी"

लेकिन, ऑपरेशन के बाद जटिलताओं के परिणामस्वरूप, उसके पैरों पर लिम्फ नोड्स में सूजन आ गई और वह पूरे तीन साल तक बिस्तर पर पड़ा रहा। इस दौरान उनका वजन 560 किलो हो गया और उनका नाम गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में दर्ज हो गया। वर्तमान में, वह फिर से वजन घटाने (डॉक्टरों, आहार और प्राथमिक शारीरिक व्यायाम की मदद से) में लगा हुआ है और पहले ही 300 किलो वजन कम कर चुका है। चिकित्सकों द्वारा विकसित कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के कारण उन्होंने अपना वजन कम किया। उनके डॉक्टर के अनुसार, मैनुअल भाग्यशाली थे कि उन्होंने मधुमेह, गुर्दे या दिल की विफलता से परहेज किया - विशिष्ट बीमारियां जो बहुत मोटे लोगों को प्रभावित करती हैं। डॉक्टर ने यह भी आश्वासन दिया कि 2 साल में मैनुअल का वजन "केवल" 150 किलो होगा।

जी. हॉपकिंस, जो 18वीं शताब्दी के अंत में वेल्स में रहते थे, उनका वजन 445 किलोग्राम था चिकित्सा विश्वकोश 19 वीं सदी)। उन्होंने मेले में प्रदर्शन कर जीविकोपार्जन किया। हॉपकिंस को पुरस्कार सूअरों के बगल में एक स्टाल में जनता को दिखाया गया था, जो इतने मोटे थे कि वे खड़े नहीं हो सकते थे। विशाल वेल्शमैन ने अपनी अमानवीय भूख और शरीर के अभूतपूर्व वजन से सभी को चकित कर दिया। एक दिन, हार्दिक भोजन के बाद, हॉपकिंस ने भोजन का एक टुकड़ा लेने की कोशिश की जो अचानक उसकी गाड़ी पर गिर गया। नतीजतन, मोटा आदमी एक नर्सिंग बो पर गिर गया, गरीब जानवर को मार डाला और उसके पिगलेट को हेरिंग की तरह चपटा कर दिया। 15 लोगों के प्रयासों से इसे वापस अपने स्थान पर लाने में कामयाब रहे। इसके साथ मिल गया बड़ी मुश्किल से, क्योंकि उसका पेट इतना भर गया था कि उसके पेट की खाल ढोल की तुलना में सख्त थी, और कोई भी उसके पेट को नहीं पकड़ सकता था। हॉपकिंस का वजन (लोडेड वैगनों के वजन के पैमाने पर मापा गया) 445 किलोग्राम था। दुर्भाग्य से, उनकी तस्वीर नहीं बची है।

जोसेलिना डा सिल्वा(1959-1996) - ब्राजील की इस महिला का वजन 160 सेमी की ऊंचाई के साथ 406 किलोग्राम था मोटे लोग, बचपन में वजन बढ़ना शुरू हुआ, खाना बड़ी संख्यापाई, मिठाई और सोडा। वह अंततः इतनी भारी हो गई कि उसने अपने शरीर को साफ रखने के लिए एक दर्जन अग्निशामकों की मदद ली। जब उसका वजन प्रेस को ज्ञात हो गया, तो स्थानीय वसा फिटनेस सेंटर चकरा ने प्रचार उद्देश्यों के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम के परिणामों का उपयोग करने के बदले में उसे अपना वजन कम करने में मदद करने की पेशकश की।

जोसलीना डा सिल्वा एक और चरम वजन बढ़ाने वाली हैं

सिल्वा को सर्जरी और सख्त आहार के अधीन किया गया था। लिपोसक्शन और डाइट की वजह से उनका वजन 159 किलो तक कम हो गया। हालांकि, कार्यक्रम की समाप्ति के कुछ महीनों बाद, उसने 90 किलो वजन बढ़ाया। सितंबर 1996 में, उन्हें अस्पताल में भर्ती कराया गया और द्विपक्षीय निमोनिया से अस्पताल में उनकी मृत्यु हो गई।

मोटी हस्तियां

कुछ मोटे लोग, अपने वजन के बावजूद, जीवन में सफल हुए और प्रसिद्ध हो गए। इसके अलावा, उन्होंने इसे एक ऐसे अनुशासन में किया जो अधिक वजन - खेल के साथ असंगत प्रतीत होगा।

एरिक बटरबीन ऐश एक प्रसिद्ध मुक्केबाज और एमएमए फाइटर हैं।

एरिक "बटरबीन" आशू. एक मुक्केबाज और एक मिश्रित शैली के लड़ाकू, जिसकी ऊंचाई 182 किलोग्राम है, का वजन 170-200 किलोग्राम है (वजन के दौरान, मारियस पुडज़ानोव्स्की के साथ लड़ाई से पहले, उसका वजन मापा नहीं जा सकता था, क्योंकि तराजू, अधिकतम के लिए डिज़ाइन किया गया था 200 किलो, टूट गया)। पर खर्च किया गया पेशेवर अंगूठी 89 फाइट्स में से उन्होंने 77 जीते। एक फाइटर के लिए भारी वजन के बावजूद, बटरबीन में अच्छी मैनुअल गति और एक मजबूत नॉकआउट झटका है। ऐश ने अब एमएमए प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने मुक्केबाजी करियर को समाप्त कर दिया है।

पतले और मोटे लोगों में केवल कपड़ों के आकार का ही अंतर नहीं होता है। अगर हम ध्यान से देखें तो क्या पतले और मोटे लोग कैसे और क्यों खाते हैं?, हम देखेंगे कि वे कई चीजों से अलग हो गए हैं।

मोटे लोग कितना खाते हैं	कितने पतले लोग खाते हैं
1. जल्दी खाओ।*	1. मध्यम गति से या धीरे-धीरे खाएं।
2. वे यंत्रवत्, अनजाने में (कंप्यूटर पर, टीवी के सामने, काम पर) खाते हैं। थाली खाली होने या पेट में भारीपन होने पर ही खाना बंद करें। वे बोरियत से खाते हैं। *	2. मन लगाकर खाएं, भोजन चुनें। पेट भर जाने पर खाना बंद कर दें।
3. सामान्य आहार गड़बड़ा जाता है। सुबह भूख न लगना (अक्सर नाश्ता न करना), और शाम को ज्यादा खाना। **	3. सुबह का नाश्ता करें। वे दोपहर का भोजन कर रहे हैं। रात का खाना खाना। शाम को संयम से खाएं। उनका अपना आहार है, जिसका पालन करना आसान है।
4. हैव मिठाई की लत. तनाव, तनाव, चिंता, नकारात्मक भावनाओं के साथ मिठाई की मात्रा बढ़ जाती है **/***	4. कठिन भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए मिठाई और भोजन का प्रयोग न करें।
5.फील खाने के बाद अपराध. कभी-कभी वे वैश्विक अपराधबोध से पीड़ित होते हैं जो जीवन में हस्तक्षेप करता है। **/****	5. भोजन है प्राकृतिक आवश्यकताजो आपको दोषी महसूस नहीं कराता। वे कुछ कार्यों के लिए दोषी महसूस करते हैं।
6. लोलुपतादौरे के रूप में - एक बार में 2-3 गुना अधिक भोजन, एक नियम के रूप में, बहुत जल्दी और अक्सर अकेले अवशोषित होता है। ** / ***	6. लोलुपता के हमले नहीं होते हैं। छुट्टियों में या छुट्टी पर अधिक खा सकते हैं।
7. रात को खाना **/***	7. रात के समय भोजन न करें।

एक नियम के रूप में, पतले और मोटे दोनों लोग आदत से बाहर खाते हैं, पारिवारिक परंपराएंऔर पालन-पोषण। इनमें से कुछ आदतें बचपन से ही आती हैं और इनका एहसास भी नहीं होता है।
तुम जल्दी क्यों खा रहे हो?
- मुझे नहीं पता। मैंने बचपन से हमेशा ऐसे ही खाया है। हम सब घर में जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं।
अन्य आदतें बाद में दिखाई देती हैं, लेकिन आमतौर पर बहुत लंबे समय तक भी मौजूद रहती हैं। आखिरकार, कोई भी पोषण विशेषज्ञ या मनोवैज्ञानिक के पास पहली बार मतली या उल्टी खाने के बाद नहीं जाता है - छुट्टी के अवसर पर नहीं, बल्कि से दिल का दर्द. आंतरिक कारणअधिक खाना अक्सर दर्दनाक और गंभीर होता है, और एक व्यक्ति अक्सर उनके बारे में जागरूक नहीं होना पसंद करता है, लेकिन एक दवा के रूप में भोजन का सहारा लेता है जो कठिन भावनाओं से छुटकारा दिला सकता है।
बेशक, अधिक वजन वाले व्यक्ति में हमेशा सभी 7 आदतें नहीं होती हैं, हालांकि ऐसे मामले हैं।

* जल्दी-जल्दी खाना, जल्दी-जल्दी खाना, पेट में भारीपन तक खाना जैसी आदतों से आप खुद इसे संभालने में काफी सक्षम हैं।
चलिए अब मन लगाकर खाना शुरू करते हैं।
ऐसा करने के लिए, आपको मेज पर खाने की ज़रूरत है, न कि बिस्तर पर, न ही किसी किताब के साथ आसान कुर्सी पर और न ही खड़े होकर। कंप्यूटर पर काम करते समय टीवी के सामने भोजन न करें। आखिर इस समय आपका दिमाग दूसरे कामों में लगा रहता है और आप इस बात का हिसाब नहीं रखते कि आपने क्या और कितना खाया। और नियमानुसार थाली खाली होने पर खाना बंद कर दें, पेट में भारीपन हो या कुकीज का पैकेट खत्म हो जाए।
एक टुकड़ा खाने के बाद, दूसरा लेने से पहले, चम्मच और कांटा नीचे रखें। देखें कि भोजन कैसा दिखता है, इसकी गंध कैसी होती है। अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं और प्रत्येक काटने का स्वाद महसूस करें।
भोजन करते समय अपने आप से पूछें - क्या मैं वास्तव में अभी भी भूखा हूँ?
यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो एक छोटा ब्रेक लें। मेज से दूर हटो, कमरे में घूमो, सोचो कि खाने के बाद तुम क्या करोगे।
अगर आपको लगता है कि आपका पेट लगभग भर गया है, तो अब और न खाएं। आखिरकार, 20 मिनट के बाद ही मस्तिष्क को आपके पेट से तृप्ति का संकेत मिलेगा।
हर बार जब आप खाने के लिए बैठते हैं तो इन सरल नियमों का पालन करें, और थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आपने खाना कम खाना शुरू कर दिया है, खाने के बाद आपका पेट का भारीपन गायब हो जाएगा और आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

** सामान्य आहार को बहाल करना सामान्य वजन बढ़ाने का तरीका है। यदि आपने हाल ही में हिलने-डुलने के कारण आहार में बदलाव के कारण वजन बढ़ना शुरू किया है, नयी नौकरीया तनाव, तो ज्यादातर मामलों में यह आपके लिए आहार को समायोजित करने, आराम करने और किसी के लिए, इसके विपरीत, गतिविधि जोड़ने के लिए पर्याप्त होगा, और आप अपने सामान्य वजन पर वापस आ सकते हैं।
यदि आप बचपन से नाश्ता नहीं करते हैं और मुख्य भोजन शाम को होता है, तो आप सूखा फास्ट फूड खाते हैं, तो लाभ होता है सही मोडपोषण आपको पोषण विशेषज्ञ की मदद की ज़रूरत है। खाने की आदतों में बदलाव, जिसके साथ आप कई वर्षों से रह रहे हैं, धीरे-धीरे, कई महीनों में होता है। पहले 2-3 महीने मुश्किल हो सकते हैं। लेकिन यह आहार का पुनर्गठन है, न कि आहार, जो आपको जीवन के लिए सामान्य वजन प्राप्त करने की अनुमति देगा।

**/*** यदि आप रात के समय अधिक खाने से पीड़ित हैं, आप अक्सर तनाव और भारी भावनाओं के दौरान द्वि घातुमान खाने का अनुभव करते हैं, जो अपराध बोध के साथ होता है, तो आपको एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है, कुछ मामलों में एक मनोवैज्ञानिक।
मेरे कई मुवक्किल नाराज हो जाते हैं जब मैं उन्हें बताता हूं कि मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं और उन पर चर्चा करने से इनकार करते हैं। और एक मनोवैज्ञानिक की यात्रा को एक आपात स्थिति के रूप में माना जाता है और वे अपनी समस्याओं को "रसोई में" एक पड़ोसी के साथ, और अधिक बार एक रेफ्रिजरेटर के साथ हल करना पसंद करते हैं। हालांकि कई देशों में (रूस, दुर्भाग्य से, उन पर लागू नहीं होता है), साथ काम करें मनोवैज्ञानिक कारणयह खाने के विकारों और मोटापे के उपचार का हिस्सा है।
केवल अधिक खाने के कारणों को समाप्त करके, आप हमेशा के लिए एक स्थिर सामान्य वजन प्राप्त कर सकते हैं।