शुरुवाती अवस्था

व्यक्ति के जीवन में तनाव

यह पत्र मानव जीवन में तनाव की समस्या पर विचार करता है, व्यक्ति के विकास पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है, यह मानव शरीर की जैविक प्रणालियों और समग्र रूप से मानस को कैसे प्रभावित करता है। बाहरी दुनिया के संबंध में हमारे संघर्ष का कारण समझाया गया है, साथ ही हमारे जीवन में ऐसी कई घटनाएं और परिस्थितियां क्यों हैं जो हमें तनाव की प्रतिक्रिया के लिए उकसाती हैं। लेकिन क्या यह उत्तेजना आगे बढ़ेगी, इसका उत्तर iissiidiology द्वारा दिया जाता है, जो इस समस्या पर एक नया रूप प्रस्तुत करता है।

परिचय

पहले, कुछ लोगों ने इस तथ्य के बारे में सोचा कि वह लगातार तनाव की स्थिति में था। मान लीजिए, एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो सौ या दो सौ साल पहले रहता था, हमारा हर मिनट, यहां तक ​​​​कि पहले से ही अगोचर और स्वचालितता में लाया गया, क्रियाएं बहुत ही घटनापूर्ण प्रतीत होंगी। और यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि हम बड़ी मात्रा में जानकारी के साथ काम करते हैं। क्योंकि मानवता ने जो "तकनीकी सफलता" बनाई है, उसके संबंध में हमारे जीवन की गति हाल के समय मेंबहुत बढ़ गया। पहली बार, "तनाव" शब्द को शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान में वाल्टर कैनन द्वारा सार्वभौमिक मानव प्रतिक्रिया "लड़ाई या उड़ान" पर अपने क्लासिक कार्यों में पेश किया गया था।

प्रसिद्ध तनाव शोधकर्ता कनाडाई शरीर विज्ञानी हंस सेली 1936 में उन्होंने सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम पर अपना पहला काम प्रकाशित किया, लेकिन लंबे समय तक उन्होंने "तनाव" शब्द का उपयोग करने से परहेज किया, क्योंकि इसका इस्तेमाल कई तरह से "नर्वस-साइकिक" तनाव ("लड़ाई या उड़ान" के संदर्भ में किया गया था) सिंड्रोम)। यह केवल 1946 में था कि सेली ने सामान्य अनुकूली तनाव को परिभाषित करने, नामित करने के लिए "तनाव" शब्द का व्यवस्थित रूप से उपयोग करना शुरू किया।

आजकल तनाव का विषय तेजी से लोकप्रिय होता जा रहा है। यह वैज्ञानिक चर्चाओं और पत्रकारिता सामग्री दोनों में ही प्रकट होता है, इस तथ्य के बावजूद कि विज्ञान में तनाव के कारणों और तंत्र की व्याख्या करने में अभी भी एक भी दृष्टिकोण नहीं है। तो के। कूपर, एफ। डेव, एम। ओ "ड्रायस्कॉल इन मोनोग्राफ "संगठनात्मक तनाव" ध्यान दें कि "तनाव" के सही अर्थ को समझने में महत्वपूर्ण अंतर हैं, जो इसकी परिभाषा के लिए बड़ी संख्या में दृष्टिकोणों में परिलक्षित होते हैं।

मनोवैज्ञानिक, तनाव, संघर्ष, हताशा या संकट की श्रेणी की परिभाषा चुनते समय, मुख्य रूप से सहज या शैलीगत विचारों से आगे बढ़ते हैं। यह सब बहुत अधिक शब्दावली भ्रम की ओर ले जाता है। अमेरिकी वैज्ञानिक टी. होम्स और आर. रीच ने कई वर्षों के शोध के आधार पर जीवन में सबसे अधिक बार-बार होने वाले परिवर्तनों की एक सूची तैयार की जो तनाव का कारण बनते हैं। अपने निष्कर्षों से, उन्होंने महसूस किया कि आमतौर पर ऐसे कई प्रश्न हैं जिनके लिए एक व्यक्ति जो तनाव में है, अस्पष्ट उत्तर ढूंढता है, उदाहरण के लिए: उसके जीवन में तनाव क्या है, क्या यह हमेशा आगे बढ़ता है नकारात्मक परिणाम?

इस कार्य में हम तनाव की अवधारणा को नए ज्ञान की स्थिति से भिन्न कोण से विचार करेंगे - iissiidiology. तनावएक टेंसर (तनाव, असंगति) है, एक ही जानकारी की व्याख्या में गुणात्मक अंतर।

1. मनोविज्ञान में तनाव की अवधारणा

शब्द "तनाव" हमारे पास अंग्रेजी भाषा से आया है और अनुवाद में इसका अर्थ है "दबाव, दबाव, तनाव।" सेली ने सबसे पहले तनाव को परिभाषित किया। तनाव की इस परिभाषा के बाद, मानव शरीर और व्यक्तित्व में कई परिवर्तन विशेषता हैं।

हंस सेली ने अपनी वैज्ञानिक गतिविधि की अंतिम अवधि में तनाव को दो घटकों में विभाजित किया:

• यूस्ट्रेस; अवधारणा के दो अर्थ हैं: "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "हल्का तनाव जो शरीर को गतिशील बनाता है।" यह किसी व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, उसे जुटाता है, ध्यान, प्रतिक्रियाओं, मानसिक गतिविधि में सुधार करता है, शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है;
• संकट- एक नकारात्मक प्रकार का तनाव जिसका शरीर सामना करने में असमर्थ है; यह मानव स्वास्थ्य को कमजोर करता है और गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है; प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव से ग्रस्त है; तनाव में, लोगों के संक्रमण के शिकार होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि शारीरिक या मानसिक तनाव के क्षणों में प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन काफी कम हो जाता है।

कई लोगों के लिए, शब्द "तनाव", "सफलता", "असफलता" और "खुशी" शब्दों की तरह ही है। अलग अर्थ, इसलिए इसे परिभाषित करना बहुत मुश्किल है, हालांकि यह हमारे दैनिक भाषण का हिस्सा बन गया है। अक्सर, तनाव केवल संकट का एक पर्याय है - दु: ख, अप्रसन्नता, अस्वस्थता, थकावट, आवश्यकता; या प्रयास, थकान, दर्द, भय, ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता, सार्वजनिक अपमान, रक्त की हानि; या यहां तक ​​​​कि एक अप्रत्याशित बड़ी सफलता जो सब कुछ तोड़ने की ओर ले जाती है ज़िंदगी का तरीका. इन प्रक्रियाओं को समझने में नकारात्मक मूल्यांकन और सकारात्मक मूल्यांकन दोनों शामिल हो सकते हैं। इनमें से कोई भी घटना, उनके संकेत और लक्षण, तनाव का कारण बन सकते हैं, लेकिन उनमें से किसी को भी अलग नहीं किया जा सकता है और कहा जा सकता है: "यह तनाव है," क्योंकि यह शब्द बहुक्रियाशील है।

तनाव कभी-कभी हमारे लिए कुछ स्थितियों के अनुकूल होने के लिए आवश्यक होता है। वातावरण, और इस परेशान करने वाली घटना के प्रति हमारा रवैया कई कारकों पर निर्भर करता है। और महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि हम जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं वह सुखद है या अप्रिय, बल्कि केवल पुनर्गठन या अनुकूलन की आवश्यकता की तीव्रता है। अनुकूल परिस्थितियों में, तनाव व्यक्ति की सामंजस्यपूर्ण स्थिति में बदल सकता है, जिसमें उसे लगता है कि समस्याएं हैं और वह उन्हें हल करने में सक्षम है। कोई कमजोरी या अवसाद नहीं। और प्रतिकूल होने पर - तंत्रिका-भावनात्मक तनाव की स्थिति में, तब व्यक्ति का मूड बिगड़ जाता है, आत्मसम्मान गिर जाता है और तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो जाती है।

हम कह सकते हैं कि तनाव उनमें से एक है घटक भागप्रत्येक व्यक्ति का विकास। अधिक सकारात्मक जानकारी ने अपने बारे में या किसी चीज़ के बारे में हमारे विचारों को संरचित किया, ज्यादा उर्जा(संभावित) उसके पास, अधिक जानकारी रचनात्मक है और रूप में तन्यता [I] के प्रकट होने के अवसर पैदा नहीं करती है नकारात्मक विचार, विकल्प, निर्णय जो हमारे शरीर पर विनाशकारी रूप से कार्य करते हैं, फिर ऊर्जा टेंसरों को संतुलित करने पर खर्च होती है और हमारे दिमाग में जीवन के अनुभव के रूप में बनी रहती है। बार-बार होने वाली स्थिति के लिए, प्राप्त अनुभव के कारण, पहले से ही कई सकारात्मक प्रेरणाएँ प्राप्त करना संभव हो गया है। इसलिए, टेंसर को कुछ हद तक विनाश के रूप में इस्तेमाल किया जाएगा और हमारे द्वारा रचनात्मक माना जाएगा, जो कि प्रयास और जीवन की उपलब्धियों के लिए प्रेरित है।

काम और सीखने की जटिल प्रक्रियाओं में तनाव का उत्तेजक, रचनात्मक, रचनात्मक प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है।

[I] टेंसर एक पारंपरिक अवधारणा है। अभिव्यक्ति की कुछ स्थितियों में, टेंसर किसी अन्य चीज़ के संबंध में एक चीज़ के सूचनात्मक संबंधों की असंगति, असंगति (तनाव, गलतफहमी, प्रतिरोध) का कारण बनेगा, जबकि अन्य स्थितियों में यह इन संबंधों की अनुकूलता के रूप में प्रकट होता है।

2. विभिन्न प्रकार के तनाव और मानव विकास पर उनका प्रभाव

मनोवैज्ञानिकों ने तनाव की किस्मों का एक व्यापक वर्गीकरण किया है - न केवल विचार बदल गए हैं, बल्कि व्यक्तिगत शब्द भी हैं जो तनाव की अवधारणा को दर्शाते हैं।

पिछले दो दशकों के वैज्ञानिक और लोकप्रिय साहित्य में, जिसने हमें सेली के विकास से अलग किया, कोई भी तनाव की ऐसी श्रेणियां पा सकता है जैसे शारीरिक, तंत्रिका, ऑक्सीडेटिव, आसमाटिक, दैहिक, थर्मल, एड्रेनालाईन, दर्दनाक या अभिघातजन्य, वित्तीय, किशोर औद्योगिक तनाव, सामाजिक तनाव, दर्द तनाव। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि उपरोक्त प्रत्येक शब्द एक बहुत ही विशेष घटना को दर्शाता है, जो किसी अन्य शब्द द्वारा वर्णित घटना से अपने सार में लगभग पूरी तरह से अलग है, लेकिन सामान्य तौर पर उनके प्रभाव को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया जा सकता है। शारीरिक तनाव को जैव रासायनिक कार्यों के तनाव की विशेषता है, और मनोवैज्ञानिक तनाव को व्यक्ति के सामंजस्य के उल्लंघन, उसके असंतुलन की विशेषता है।

सूचनात्मक और भावनात्मक घटकों से युक्त मनोवैज्ञानिक तनाव, सूचना अधिभार के दौरान होता है, जब कोई व्यक्ति, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करता है, उस गति के साथ नहीं रहता है जो उसके लिए जीवन की स्थिति ने बनाई है। शारीरिक तनाव एक जैविक जीव के लिए एक निश्चित उत्तेजना उत्तेजना की प्रत्यक्ष कार्रवाई की विशेषता है। मनोवैज्ञानिक तनाव आंतरिक अवस्थाओं से अधिक संबंधित है। यहां स्वयं स्थिति के महत्व का विश्लेषण करना और व्यक्ति की विशेषताओं पर विचार करना आवश्यक है।

अक्सर इस प्रकार के तनाव का व्यक्ति पर संयुक्त प्रभाव होता है। शारीरिक और मानसिक विकारों के बीच संबंध को अक्सर या तो पहचाना नहीं जाता है या बहुत देर से ही महसूस किया जाता है। हम यह महसूस किए बिना कुछ असुविधा महसूस कर सकते हैं कि हमारी स्थिति तनावपूर्ण है। तनाव के बारे में अधिक पूरी तरह से जागरूक हस्तक्षेप सुरक्षा तंत्रफिर से तनावपूर्ण बेचैनी महसूस करने के लिए हमारे व्यक्तित्व और आरामदायक स्थिति को छोड़ने की हमारी अनिच्छा।

मानव विकास के लिए, भावनात्मक तनावपूर्ण उत्तेजना बहुत प्रासंगिक हैं - वे जो शरीर के लिए एक उद्देश्य खतरा पैदा नहीं कर सकते हैं, लेकिन मानस द्वारा खतरनाक माना जाता है। यह विशेष रूप से बच्चों के उदाहरण में स्पष्ट रूप से मूल्यांकन किया जा सकता है, जिनके लिए इस तरह की तनावपूर्ण उत्तेजना भी हो सकती है तेज आवाज़या डांटना। इसमें मनोवैज्ञानिक आक्रामकता शामिल है, दर्दनाक भावनात्मक अनुभव, - एक शब्द में, मानस पर दर्दनाक प्रभाव डालने वाली हर चीज।

प्रश्न उठते हैं: क्यों कुछ लोग, कठिन अनुभव कर रहे हैं जीवन स्थितियांऔर मानसिक प्रभाव नकारात्मक चरित्र, जल्दी से आसपास की वास्तविकता के अनुकूल हो जाते हैं, जबकि अन्य, छोटी-मोटी परेशानियों के साथ भी, परिस्थितियों की बाद की जटिलता और शरीर के रोगों के किसी भी लक्षण के आगे विकास के साथ तनाव की स्थिति में पड़ जाते हैं। क्या धार्मिकता, राष्ट्रीयता, भौगोलिक अक्षांश, त्वचा या बालों का रंग, मेज पर कांटा रखने का तरीका इसमें कोई भूमिका निभाता है? क्या अलग-अलग लोग समान रूप से तनाव के शिकार होते हैं - कहते हैं, एक 22 वर्षीय पुरुष और एक 55 वर्षीय महिला?

मैं इन सवालों के जवाबों पर नए ज्ञान की स्थिति से विचार करने का प्रस्ताव करता हूं - iissiidiology. तनाव आधुनिक जीवन के लगभग हर पहलू का लगभग अपरिहार्य परिणाम है, फिर भी लोगों की संवेदनशीलता में अस्पष्टीकृत व्यक्तिगत अंतर हैं। विकास की कई दिशाएँ हैं और प्रोटो-रूपों (लोगों, जानवरों, पौधों, खनिजों, अणुओं, परमाणुओं, आदि) के अस्तित्व के विभिन्न रूप हैं। विशिष्ट विशेषताओं के संश्लेषण के अपने विशिष्ट प्रकार के अनुसार मानवता विकसित होती है - ये बहुस्तरीय अभिव्यक्तियाँ हैं गुण "ऑल-लव-ऑल विजडम" (मानव संवेदनशीलता, भावुकता के माध्यम से) और "ऑल-विल - ऑल-रीज़न" (मानव मानसिकता, बुद्धि)।

विभिन्न प्रोटो-रूपों की आत्म-चेतना के कई अन्य रूप हमारे बारे में आपके और उनके आसपास की वास्तविकता के बारे में पूरी तरह से अलग ऊर्जा-सूचनात्मक संबंधों के आधार पर अपने स्वयं के विचार बनाते हैं, और इन प्रोटो-रूपों का विकास इसके अनुसार होता है अन्य प्रकार के संश्लेषण। हम आत्म-चेतना के इन रूपों के साथ सामान्य ऊर्जा-सूचनात्मक संबंध बनाते हैं, जो हमारी धारणा प्रणाली के माध्यम से प्रकट होते हैं। अनुमानों के रूप में कई प्रोटो-रूप जैविक प्रणालियों के माध्यम से हमारी धारणा प्रणाली में प्रकट होते हैं: मस्तिष्क के विभिन्न भाग, कोशिकाएं, अणु, परमाणु, प्राथमिक कण.

हमारी धारणा की प्रक्रिया में "वेजिंग", ये प्रोटो-फॉर्म हमारी आत्म-चेतना अचेतन प्रतिक्रियाओं में उत्पन्न होते हैं जिन्हें किसी भी तरह से तर्कसंगत रूप से समझाया नहीं जा सकता है: या तो प्यास, भूख, थकान और शांति की आवश्यकता की भावना; या अचानक आक्रामकता या खून की प्यास शिकारियों की विशेषता; या बेहिसाब भय, भय और आतंक, जो अनजाने में हमें एक ही इच्छा से प्रेरित करते हैं - बिना पीछे देखे भाग जाना या कहीं दूर छिप जाना।

हमारे जीवन का हर दिन कुछ कर्मों और रचनात्मक अहसासों से बना होता है, और हर बार यह प्रक्रिया हमारी आत्म-चेतना की व्यक्तिगत अस्वीकृति को विभिन्न प्रोटो-रूपों की संश्लेषण की दिशाओं में से एक में उत्तेजित करती है। हमारे जीवन में रचनात्मकता की यह प्रक्रिया हमारे आगे के विकास में व्यक्तिगत अनुभव और कुछ गुणों के संश्लेषण को प्राप्त करने के लिए तनाव के माध्यम से होती है।

मानव जीवन में टेंसर वास्तव में कैसे प्रकट होता है? स्थिति एक निश्चित महत्वपूर्ण मात्रा तक गर्म हो जाती है, और उचित मानसिक स्थिति के साथ, इस असंगति को प्रकट करने का अवसर आता है, जिसके परिणामस्वरूप उत्तेजना के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं।

चुनाव करने से पहले, हम पहले विभिन्न गुणवत्ता के विचारों पर विचार करते हैं और उन्हें हमारे पास पहले से मौजूद अनुभव से जोड़ने का प्रयास करते हैं। हमारी पसंद के संभावित गुणात्मक रूपों में से प्रत्येक अलग-अलग लंबाई के जड़त्वीय अंतरिक्ष-समय अंतराल से जुड़ा हुआ है और, पिछले निर्णयों (अंतर्निहित टेंसर के साथ) के "प्रक्षेपण" के रूप में, प्रत्येक बाद की पसंद पर आरोपित किया जाता है। जागरूकता की डिग्री जितनी अधिक होती है, उतनी ही इसकी प्रभावशीलता और कम उपयुक्त तनावपूर्ण स्थितियां तनाव के विनाश में शामिल होती हैं, जब मानवीय गुणों का कोई संश्लेषण नहीं होता है ("ऑल-लव-ऑल-विजडम" और "ऑल-विल-ऑल-ऑल" -मन")।

यह पता चला है कि हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली कोई भी स्थिति संयोग से नहीं होती है - यह प्रक्रिया क्रमिक है। सबसे पहले, जीवन में किए गए परीक्षणों और त्रुटियों की अधिक संख्या के कारण सब कुछ समझा जाता है, जो विनाशकारी गुणों (क्रोध, जलन, असंतोष, जो निश्चित रूप से, में भी प्रकट हो सकते हैं) की गतिविधि के कारण थे। अलग-अलग स्थितियांबहु स्तरीय)। लेकिन बाद में, प्राप्त परिणामों का विश्लेषण करते समय, हमारे पास "आँख बंद करके" कार्य करने का अवसर नहीं है, बल्कि उनमें से अधिकांश को पहले से देखते हुए, सचेत कार्य करने का अवसर है। संभावित परिणाम. हमारा प्रत्येक कार्य धारणा की अर्जित क्षमताओं को बनाने या टालने पर निर्भर करता है विशिष्ट घटनाएंऔर स्थितियां।

हम जितना बेहतर (अधिक होशपूर्वक) चुनाव करते हैं, उतनी ही तेज़ी से वे बदलेंगे और समाधान करेंगे बेहतर पक्षहमारे जीवन में अवांछित परिस्थितियाँ। उच्च-गुणवत्ता (परोपकारी-बौद्धिक) विकल्प बनाने का तरीका सीखने के लिए, किसी को जीवन में होने वाली सभी घटनाओं का "पर्यवेक्षक" बनने का प्रयास करना चाहिए, न कि केवल उनके "सहभागी"।

प्रोटो-फॉर्म (इस्सिड। टर्म) आत्म-चेतना का कोई भी बोध रूप है जो हमारी वास्तविकताओं में स्वयं को विभिन्न गुणवत्ता के एक साथ और पूर्ण संश्लेषण की प्रक्रियाओं के तरंग प्रतिबिंब के रूप में प्रकट होता है जो इसमें जड़ता से होता है।

3. शरीर की कार्यात्मक अवस्था में परिवर्तन, उसमें होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रिया

आमतौर पर हम केवल मजबूत नर्वस झटके देखने के आदी होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, साथ में सिसकना, सिरदर्द ... लेकिन अधिक खतरनाक हैं थकाऊ, लंबे समय तक, अनियंत्रित तनाव। तनाव का अध्ययन करते समय, शोधकर्ताओं को कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ा। जैसा कि यह निकला, यह निर्धारित करना काफी कठिन है कि कौन सा अंग या प्रणाली तनाव से बाहर है। तनाव में अनिवार्य प्रतिभागियों का नाम लेना आसान है: ये मस्तिष्क संरचनाएं (हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि), अंतःस्रावी ग्रंथियां (अधिवृक्क ग्रंथियां) और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हैं। हार्मोनल तंत्र की मुख्य कड़ी जो तनाव से उत्पन्न परिवर्तनों के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, अधिवृक्क हार्मोन हैं।

तो तनावग्रस्त होने पर शरीर का क्या होता है?

मस्तिष्क अधिवृक्क ग्रंथियों को एक संकेत भेजता है, जो तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है - एड्रेनालिन, और फिर कोर्टिसोल. एड्रेनालाईन तुरंत शरीर की गतिशीलता प्रतिक्रिया को चालू कर देता है, उदाहरण के लिए, भागने के लिए। कोर्टिसोल सिस्टम को चरम से सामान्य में वापस लाता है, एड्रेनल ग्रंथियों में उत्पादित एक हार्मोन जब शरीर को परिस्थितियों में अचानक बदलाव का सामना करना पड़ता है और लड़ने के लिए जुटाया जाता है। चयापचय प्रक्रियाओं में भी वृद्धि होती है, रक्त में अधिक ग्लूकोज दिखाई देता है, भड़काऊ प्रक्रियाएं दब जाती हैं, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, आदि। साथ ही, मानव मस्तिष्क, जिसके रासायनिक रिसेप्टर्स भी कोर्टिसोल से उत्साहित होते हैं, लंबे समय तक "उपयोग" में शरीर के लिए खतरनाक इस हार्मोन के उत्पादन को कम करने के लिए एड्रेनल ग्रंथियों को निरंतर आदेश भेजता है।

यदि तनाव अल्पकालिक है, तो यह तंत्र प्रतिक्रियाआपको पुनर्स्थापित करने की अनुमति देता है सामान्य स्तरकोर्टिसोल अन्यथा शरीर की कोई बीमारी या उसका आत्म-विनाश हो सकता है, या, उदाहरण के लिए, रक्त में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के साथ, दूसरे हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है - एमएमपी9, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों के टूटने और रक्त के थक्कों के बनने की अधिक संभावना बनाता है, जो बदले में, दिल का दौरा पड़ने और इससे मृत्यु का खतरा बढ़ाता है। एक व्यक्ति कितनी जल्दी तनाव पर प्रतिक्रिया करता है और इससे उबरता है यह जीनोटाइप की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

Iissiidiology बताता है कि साहचर्य व्यवहार पहले से ही परिवार की रेखा के साथ मानव जीनोम में निहित है और स्वार्थी बोध के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के परिणामस्वरूप महसूस किया जाता है (हमारे व्यक्तिगत के अनुकूलन के साथ जुड़ा हुआ है) व्यक्तिगत रूपदुनिया में)। प्रत्येक व्यक्ति की धारणा और जैविक जीव की प्रणाली अलग होती है।

मानव जीनोम में शामिल है एक बड़ी संख्या कीअन्य प्रोटो-रूपों के विभिन्न जीन - पौधे, जानवर, खनिज। आत्म-चेतना की मानसिक-संवेदी गतिशीलता के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की विशेषता वाले जीनोम क्षेत्रों की सक्रियता होती है। और जब ये क्षेत्र तनाव के दौरान सक्रिय होते हैं, तो मस्तिष्क को ऐसे आवेग प्राप्त होते हैं जो कुछ प्रोटो-फॉर्म की विशेषता भी होते हैं

हार्मोन के उत्पादन के माध्यम से अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि के माध्यम से शरीर में सभी मनोदैहिक प्रतिक्रियाएं व्यक्त की जाती हैं, और यदि हम निगरानी नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, डर, तो यह अभी भी मस्तिष्क विभागों के काम को प्रभावित करता है और इसे खतरे के रूप में माना जाता है जैविक रूप के लिए संभावित परिणाम।

इस प्रकार, हम शायद ही कभी होशपूर्वक जवाब देते हैं अलग - अलग प्रकारतनाव जिससे हम उजागर होते हैं। आमतौर पर हम केवल उन तनावों को नोटिस करते हैं जो हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। लेकिन जीवन स्थितियों के प्रति सकारात्मक और परोपकारी प्रतिक्रिया में पर्याप्त जागरूक रुचि के साथ, डीएनए अणुओं में कुछ जीनों की गतिविधि को नियंत्रित करना और बदलना संभव है, जिससे शरीर में मनोदैहिक विकारों को रोका जा सके।

4. तनाव के चरण और उनके प्रति मानवीय प्रतिरोध

हमारा शरीर, एक असामान्य प्रभाव का सामना करता है, सबसे पहले इसका जवाब देता है। चिंता प्रतिक्रिया, उसके बाद चरण तनावों का प्रतिरोध(तनाव कारक)। लेकिन यदि तनावकारक शरीर पर अपना प्रभाव जारी रखते हैं, तो तीसरा चरण शुरू हो सकता है - चरण तनाव से निपटने के लिए थकावट. यह तब होता है जब सुरक्षा बलों के संसाधन समाप्त हो जाते हैं और शरीर बीमार हो जाता है।

तो, एक कारक के साथ टकराव के पहले चरण में जिसे हम अपने लिए एक तनावपूर्ण (चिंता प्रतिक्रिया) के रूप में परिभाषित करते हैं, रक्षा तंत्र सक्रिय होते हैं, कैटेकोलामाइन और कॉर्टिकोस्टेरॉइड जारी होते हैं, जो शारीरिक स्तर पर शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करते हैं। सेली ने साबित किया कि मनुष्यों में मुख्य तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल - तनाव के अनुकूल होने पर महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

तनाव के पहले चरण में व्यक्ति का आत्म-नियंत्रण कमजोर हो जाता है। वह धीरे-धीरे होशपूर्वक और समझदारी से अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है। संचार में मनोवैज्ञानिक संपर्क गायब हो जाता है, अलगाव प्रकट होता है। विशेषता भावनात्मक विशेषतायह चरण बेचैनी और चिंता का अनुभव है।

iissiidiology में पहले चरण के तेजी से पारित होने के लिए, संघर्ष की स्थिति से बाहर निकलने के लिए "दो मिनट का नियम" दिया जाता है। जब हम निर्णय लेते हैं नाज़ुक पतिस्थिति, हमारा मस्तिष्क अपने अहंकारी अहसासों और लाभदायक तर्कों को थोपता है, जिसे हम "अपने व्यक्तिगत लाभ" के रूप में देखते हैं, और यदि, मन के सभी प्रकार के अहंकारी उत्तेजनाओं के बावजूद, हम अपनी पसंद में अधिक सकारात्मक निर्णय लेते हैं, यह जानते हुए कि हम ऐसा क्यों कर रहे हैं , - चेतना में तन्यता का सफाया हो जाता है और तनाव को और अधिक महसूस करने का समय कम हो जाता है।

किसी भी स्थिति में हमारे लिए मुख्य बात- एक कट्टरपंथी विकल्प बनाने के लिए जल्दी से निर्णय लें। विभिन्न परिणामों के साथ हमारे अन्य सभी विकल्प हमारी गतिशीलता से बाहर हैं और गैर-सकारात्मक कार्यान्वयन में रुचि धीरे-धीरे कम हो रही है। तनाव तब पैदा होता है जब हम अनजाने में अपना जीवन जीते हैं और अपनी पसंद के लिए जिम्मेदार नहीं होते हैं। अपने आस-पास की हर चीज के बारे में सकारात्मक विचारों से खुद को प्रेरित करते हुए, हम जीवन की अपनी समझ को व्यवस्थित करते हैं और मन की शांति.

दूसरे चरण में - एक कठिन परिस्थिति के लिए क्रमिक अनुकूलन और इसके लिए सक्रिय प्रतिरोध। यह स्तर सामान्य से अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा खर्च करके प्रदान किया जाता है। शरीर में अलार्म प्रतिक्रिया के लक्षण व्यावहारिक रूप से गायब हो जाते हैं। इस स्तर पर, हानिकारक एजेंटों की लंबी अवधि की कार्रवाई के तहत तनाव की लत होती है, जिसके दौरान जीव का पुनर्गठन होता है और बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल होता है। एक उदाहरण स्वास्थ्य की स्थिति में विशेषताएं हैं, जैसे "एथलीटों का एनीमिया", "स्पोर्ट्स टैचीकार्डिया"।

यह चरण इस तथ्य में प्रकट होता है कि व्यक्ति को प्रभावी सचेत आत्म-नियंत्रण का नुकसान होता है। अवधि के संदर्भ में, तनाव व्यक्तिगत है - कुछ मिनटों और घंटों से लेकर कई दिनों और हफ्तों तक। अपने ऊर्जा संसाधनों को समाप्त करने के बाद, एक व्यक्ति तबाही और थकान महसूस करता है। हालांकि, हमेशा नहीं, जब पहले दो चरण सक्रिय होते हैं, तब भी एक व्यक्ति स्थिति से बाहर निकलने का एक सकारात्मक तरीका ढूंढता है, जो नई रणनीति और व्यवहार की रणनीतियों की खोज में देरी करता है और व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थिति में रखता है।

तीसरे चरण में, तनाव बहुत तीव्र होने पर शरीर समाप्त हो जाता है। शरीर का समग्र प्रतिरोध तेजी से गिरता है। परिणामस्वरूप, यदि तनावकर्ता कार्य करना जारी रखता है, या यदि शरीर को आवश्यक सहायता और सहायता प्रदान नहीं की जाती है, तो जलन, बीमारी या मृत्यु हो सकती है।

बेशक, अलग-अलग लोग एक ही उत्तेजना के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। यह सब जानते हैं निजी अनुभव. मुश्किल हालात में कोई बेफिक्र रहता है तो कोई खो जाता है। कोई, मामूली कारण के लिए भी, "विस्फोट" कर सकता है, आपत्तिजनक शब्द कह सकता है, और कोई खुद को काफी शांति से समझाएगा। यह सब चरित्र गोदाम पर निर्भर करता है, व्यक्ति की व्यक्तित्व पर और तनाव के खिलाफ सुरक्षा के अर्जित साधनों की उपलब्धता पर।

अगर हम खुद से पूछें कि हम तनाव में क्यों थे? पिछले महीने, तो, स्थितियों का विश्लेषण करने के बाद, हम समझेंगे कि तनाव की ओर ले जाने वाले अधिकांश मामले इसके उत्तेजक लोगों से ज्यादा कुछ नहीं हैं। लेकिन कौन सी स्थिति तनावपूर्ण स्थिति में बदल जाएगी यह स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है, उसकी पसंद के बारे में जागरूकता और उसकी धारणा के इस हिस्से को जानने की रुचि।

पर मनोवैज्ञानिक साहित्यअवधारणाओं पर भी सक्रिय रूप से चर्चा की जाती है। तनाव उपलब्धताऔर तनाव प्रतिरोध, क्योंकि यह वे हैं जो बड़े पैमाने पर यह निर्धारित करते हैं कि किसी व्यक्ति को के जवाब में संकट का अनुभव होगा या नहीं निश्चित घटना. तनाव प्रतिरोध एक सक्रिय शारीरिक रूप से स्वस्थ, भावनात्मक रूप से स्थिर व्यक्तियों की विशेषता है जीवन की स्थिति, कम चिंता के साथ और पर्याप्त आत्म-सम्मान. तनाव की उपलब्धता व्यक्तियों की निष्क्रिय, आश्रित, अत्यधिक चिंतित या अवसादग्रस्तता और हाइपोकॉन्ड्रिअकल प्रतिक्रियाओं की विशेषता है।

मनोवैज्ञानिक एस. मेलनिक का मानना ​​है कि किसी भी समस्या में 50% तथ्य होते हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं, और 50% किसी अन्य व्यक्ति और परिस्थितियों के प्रभाव जो निर्भर नहीं हैं और हमारे नियंत्रण में नहीं हैं। यदि हम सचेत रूप से केवल अपने 50% को नियंत्रित करते हैं, तो हम अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं, और हम जीवन की परिस्थितियों का विरोध करने के लिए अन्य 50% पर अपनी ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं। एस। मेलनिक के अनुसार, यह नियम हमें स्थिति का स्वामी बनाता है: “इसका यह भी अर्थ है कि आपके पास आगे की सक्रिय क्रियाओं के लिए एक प्रोत्साहन है। परिस्थितियों या अपने आस-पास के लोगों के बदलने की प्रतीक्षा न करें, इसके बजाय आप जो करते हैं उसकी जिम्मेदारी लें। अपनी भावनात्मक या शारीरिक स्थिति को बदलने से आप समाधान का हिस्सा बन सकेंगे, समस्या का हिस्सा नहीं।”

• परिस्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें;
• अपनी शारीरिक प्रतिक्रिया को अनुकूलित करें;
• समस्या के समाधान के लिए कार्रवाई करें।

एक व्यक्ति की स्थिति जो मनोवैज्ञानिक अभेद्यता को विकसित करने के लिए तैयार है, जीवन में अपने लक्ष्य की ओर एक आंदोलन है: "मुझे आश्चर्य है कि आज कौन सी स्थिति मुझे अपनी क्षमताओं का परीक्षण करने के लिए प्रेरित करेगी?"। कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक व्यक्ति तनाव के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया तभी देता है जब वे तनावपूर्ण घटनाओं को एक चुनौती के रूप में मानने में सक्षम होते हैं जो प्रयास को पुरस्कृत करती है। तनाव प्रबंधन तकनीकों के बारे में बात करते समय, उन सकारात्मकताओं के बारे में सोचना मददगार होता है जो सबसे तनावपूर्ण स्थितियों से सीखी जा सकती हैं। जब कोई व्यक्ति इस क्षमता को व्यवहार में लाने का प्रबंधन करता है, तो वह तनाव के प्रतिरोध को प्राप्त करने की सबसे बड़ी बाधा को पार कर जाता है।

बदलने की क्षमता नकारात्मक धारणासकारात्मक स्थिति में, तनाव प्रबंधन की एक तरह की परिणति है। उन्हें नियंत्रित करना सीखकर, जिसमें हम अप्रत्याशित रूप से गिर जाते हैं, हम एक रोमांचक और मूल्यवान जीवन अनुभव में बदल जाते हैं, स्वचालित रूप से विश्वास करते हैं कि वे हमें अपने सर्वोत्तम गुणों का प्रदर्शन करने और हमारे जीवन को अधिक उत्पादक और पूर्ण बनाने की अनुमति देते हैं।

तो आपकी पसंद यह है कि क्या आप घटनाओं को आप में से सर्वश्रेष्ठ होने देंगे या क्या आप नियंत्रण में होंगे और तदनुसार, तनाव को एक अवसर के रूप में स्वीकार करने में सक्षम होंगे जिसका प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है।

मेरा सुझाव है कि हमारे जीवन में हर तनावपूर्ण स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करना अभी तक संभव नहीं है, लेकिन हम तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपनी कई मानसिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। यह आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है! तो तनाव से निपटने का मुख्य सिद्धांत निरंतर आत्म-नियंत्रण और व्यक्तिगत रूप से स्थिति के महत्व का विश्लेषण है, साथ ही साथ जीवन पर तनाव के बाद के प्रभाव भी हैं। लोगों के प्रति अधिक प्रेम दिखाना और अपने आस-पास मित्रवत वातावरण बनाने का प्रयास करना आवश्यक है। शोध से पता चलता है कि सामाजिक लगाव और प्यार की भावनाएं तनाव के प्रति लोगों के लचीलेपन को काफी बढ़ा देती हैं।

मध्यवर्ती परिणाम को सारांशित करते हुए, हम कह सकते हैं कि हमारे जीवन में परेशानियाँ आने का मुख्य कारण यह है कि हम जीवन में जटिलताओं से बहुत डरते हैं और लगातार तनाव की स्थिति में रहते हुए उनसे अपनी रक्षा करते हैं। साथ ही, हम अपने लिए संभावित परेशानियों से बचने के लिए लगातार अपनी विनाशकारी अवस्थाओं में रुचि दिखाते हैं। इसलिए, हम अपने जीवन से नाटक या त्रासदी पैदा करते हैं, सभी प्रकार की परेशानियों का अनुकरण करते हुए, उन पर पहले से नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं।

जब हम खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, तो हम सकारात्मक प्रतिक्रिया के गठन के लिए एक छोटा रास्ता अपना सकते हैं और समझ सकते हैं कि हमें जीवन में ऐसी स्थिति क्यों दी जाती है। हमें समय पर सकारात्मक प्रेरणा खोजने की जरूरत है, जो हमें यह विश्वास दिलाएगी कि हमारी पिछली व्यक्तिपरक धारणाएं हमारे वर्तमान भय से संबंधित नहीं हैं, और यह कि हम केवल विशिष्ट अवस्थाओं या दोहराव वाली तनावपूर्ण स्थितियों के माध्यम से व्यक्तिगत जीवन का अनुभव प्राप्त कर रहे हैं।

उन्हें वर्तमान क्षण के बीच एक मध्यवर्ती राज्य के रूप में माना जाना चाहिए और इससे भी अधिक सामंजस्यपूर्ण राज्य के साथ कि हम अपने और दुनिया के लोगों के साथ संबंधों में प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, आवश्यक प्रक्रियाओं के रूप में जो हमारी गुणवत्ता सुनिश्चित करते हैं बाद का जीवन. लेकिन प्रेरणा भी कुछ के आधार पर बनती है जीवन के अनुभव. यदि हमारे पास इसकी कमी है, तो बेहतर है कि संवेदी धारणा पर ध्यान केंद्रित किया जाए और एक कठिन परिस्थिति को हल्के में लिया जाए। और फिर धीरे-धीरे इसके समाधान के लिए चित्र और तर्कसंगत औचित्य हमारी आत्म-चेतना में दिखाई देंगे।

5. तनाव "जीवन का स्वाद और स्वाद" है

हम सभी का जीवन, किसी न किसी रूप में, तनाव से जुड़ा हुआ है। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में तनावपूर्ण परिस्थितियाँ आती हैं, और मानव गतिविधि के सभी क्षेत्रों में तनाव आवेगों की उपस्थिति संदेह से परे है। तनाव का शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, मानसिक स्थिति, और एक व्यक्ति के सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कार्यों पर। यह हमारे जीवन रचनात्मकता के सभी पहलुओं में परिलक्षित होता है और हमारी सभी संभावनाओं और बाहरी दुनिया के साथ बातचीत करने के तरीकों पर एक निश्चित छाप छोड़ता है।

इस तथ्य के बावजूद कि तनाव कई बीमारियों को भड़काता है, जी। सेली के अनुसार, इससे बचने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि "तनाव जीवन की सुगंध और स्वाद है, और केवल वे जो कुछ नहीं करते हैं वे इससे बच सकते हैं ... हमें नहीं करना चाहिए, और तनाव से बचने में सक्षम नहीं है। तनाव से पूर्ण मुक्ति का अर्थ होगा मृत्यु।"

हमारे लंबे समय तक तनाव की समस्या यह है कि हमारे जीवन में आने वाली सभी परेशानियां हमारी अपनी मानसिक स्थिति की गुणवत्ता के अनुरूप होती हैं। जीवन इस बात पर ध्यान नहीं देता कि हम समाज के अनुसार कितने "बुरे" या "अच्छे" हैं, मुख्य बात यह है कि हम व्यक्तिगत रूप से खुद का मूल्यांकन कैसे करते हैं और अपने व्यक्तिगत अस्तित्व को बदल देते हैं। हम स्वयं (अपनी रुचि के साथ) अपने जीवन में कई तनावपूर्ण और अप्रिय स्थितियों को आकर्षित करते हैं।

केवल एक ही रास्ता है - हमारे जीवन की रचनात्मकता को लोगों और हमारे आस-पास की पूरी दुनिया के प्रति सकारात्मक और भरोसेमंद दृष्टिकोण के साथ संतृप्त करना, इसे हमारे जीवन की परिस्थितियों के कारणों की गहरी समझ के साथ जोड़ना। वास्तव में, किसी भी स्थिति में बेहतरी के लिए कैसे बदलाव होता है, इसका एक मिनट का दृश्य भी भय को कम करता है और हमारे अस्तित्व को सकारात्मक भावनाओं से भर देता है।

इसलिए जीवन में मुख्य बात यह है कि तनाव को एक मोड़ के रूप में नहीं, बल्कि एक निश्चित चरण के रूप में स्वीकार किया जाए, जिसके संकल्प से हमारे विकास के महान अवसर खुलेंगे। तनावों की वैज्ञानिक विशेषताओं और उनकी जागरूकता के आईसिसिडोलॉजिकल मूल्यांकन ने मुझे निम्नलिखित को समझने में मदद की:

• तनाव मेरी धारणा में दोषों को प्रकट करता है;
• मौजूद दबाने की ज़रुरतविश्लेषण और उनके तनाव के साथ काम करने में;
• मेरे और मेरे आस-पास की दुनिया के बारे में विचारों में बाद के बदलाव ने मुझे एक बेहतर गुणवत्ता के निर्माण में महत्वपूर्ण योगदान दिया - एक बड़े अक्षर वाले मानव के रूप में।

7. पुस्तक "तनाव प्रतिरोध। किसी भी स्थिति में शांत और कुशल कैसे रहें,

8. पुस्तक "संगठनात्मक तनाव। सिद्धांत, अनुसंधान और व्यावहारिक अनुप्रयोग",

9. पुस्तक "स्ट्रेस थ्योरी एंड साइकोफिजियोलॉजिकल रिसर्च। भावनात्मक तनाव", लेखक आर. लाजर

10. लेख "चुनावों की गुणवत्ता पर विचार",

11. लेख "आत्म-नियंत्रण, जागरूकता और तनावपूर्ण स्थितियों में" बाहरी पर्यवेक्षक "की स्थिति",

12. लेख "हमारे जीन में भूत", लेखक - साइट के संपादकीय बोर्ड

13. लेख "आत्म-चेतना के काम के लिए एक तंत्र के रूप में प्रेरणा", लेखक Iirrffliirriss Luurrffm

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होमोस्टैसिस (ग्रीक होमियोस से - वही, ठहराव - अवस्था, ठहराव) - निरंतरता अंदर का वातावरण, शरीर की एक स्थिर स्थिति, जो समन्वित शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समर्थित है। सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए, शरीर में कुछ भी आदर्श से बहुत विचलित नहीं होना चाहिए। प्रबल विचलन एक रोग है, अत्यधिक विचलन मृत्यु है।

तनाव की अवधारणा

तनावअंग्रेजी से अनुवादित (तनाव) - तनाव, प्रयास, दबाव।

तनाव की अवधारणा को 1930 के दशक में कनाडा के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हैंस सेली द्वारा विकसित किया गया था, जो इस पर आधारित थे पिछला कार्यसहकर्मियों ने बाद में तनाव को "किसी भी मांग के लिए शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया" के रूप में परिभाषित किया।
ध्यान दें, यह महत्वपूर्ण है: तनाव स्वयं एक आवश्यकता नहीं है, बल्कि इसका उत्तर है!
एक ही स्थिति का उत्तर अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हो सकता है।

क्या मतलब: गैर विशिष्ट प्रतिक्रिया? जब हम ठंड में कांपते हैं या गर्मी में पसीना आता है, जब नाड़ी तेज हो जाती है और चलते या दौड़ते समय रक्तचाप बढ़ जाता है, तो यह शरीर क्रिया विज्ञान के स्तर पर एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है।
लेकिन इन सभी परिवर्तनों में एक बात समान है - उन्हें पुनर्गठन, उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों के अनुकूलन की आवश्यकता है। यह गैर-विशिष्ट उत्तर है। और यह तथाकथित तनाव हार्मोन: कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, आदि की भागीदारी के साथ एक गहरे जैव रासायनिक स्तर पर बनता है। इन हार्मोनों का मुख्य कार्य पर्याप्त प्रतिक्रिया के लिए आरक्षित ऊर्जा की आपातकालीन रिहाई प्रदान करना है।

जो कुछ भी हमें प्रभावित करता है वह शरीर को सामान्य स्थिति में रखने के लिए इस प्रभाव के अनुकूल होना आवश्यक बनाता है।
इसके अलावा, भावनात्मक रंगप्रभाव कोई मायने नहीं रखता। केवल शरीर के पुनर्गठन की आवश्यकता की तीव्रता महत्वपूर्ण है। एक ही तीव्रता का दुख और आनंद एक ही गैर-विशिष्ट मांग को एक नई स्थिति के अनुकूल बनाने का कारण बन सकता है।

यह प्रतिक्रिया तीन चरणों (चरणों) में होती है:
चिंता चरण (लड़ाई या उड़ान),
प्रतिरोध के चरण (शरीर के नियामक तंत्र को जुटाना) और
थकावट का चरण (यदि तनाव बहुत लंबे समय तक रहता है या रक्षा की ताकत से अधिक हो जाता है)।
ये चरण अवधारणा द्वारा एकजुट हैं सामान्य अनुकूलन सिंड्रॉम.
शरीर होमोस्टैसिस के पहले से निर्धारित मापदंडों को बदलकर चुनौती का जवाब बनाता है (परिवर्तनों के कारण स्थिरता - एलोस्टेसिस).

एलोस्टेसिस- वह प्रक्रिया जिसके द्वारा शरीर, प्रभावों का जवाब देते हुए, अपने आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनाए रखता है।

तनाव का स्वास्थ्य पर प्रभाव

अल्पकालिक जोखिम के साथ, अनुकूलन (आवास) और अस्तित्व के लिए एलोस्टेसिस आवश्यक है। जब एक्सपोजर बंद हो जाता है, तो तनाव प्रतिक्रियाएं बंद हो जाती हैं।
क्रोनिक स्ट्रेसर्स एक ऐसी स्थिति पैदा करते हैं जहां ये प्रतिक्रियाएं बहुत बार ट्रिगर होती हैं, जिससे शारीरिक क्षरण. हम कह सकते हैं कि एलोस्टैटिक लोड निरंतर तनाव है।

चूंकि एक सिस्टम का सेटपॉइंट शिफ्ट दूसरे को प्रभावित करता है शारीरिक प्रणाली, पुराने तनाव के साथ, पूरे शरीर के आंतरिक वातावरण के संतुलन की एक अलग स्थिति बनती है।
दूसरे शब्दों में, एलोस्टैटिक लोड एक पूर्व-रोग की स्थिति है, समय से पूर्व बुढ़ापा(जैसे उपयोग के परिणामस्वरूप वस्तु पर टूट-फूट)। तंत्र और चीजों के विपरीत, शरीर में ठीक होने की क्षमता होती है, और अगर ठीक होने का कोई अवसर नहीं है, तो यह भार बीमारी को जन्म देगा।

कभी-कभी इस शब्द का प्रयोग बाहरी प्रभावों को संदर्भित करने के लिए किया जाता है जो शरीर को स्थिरता बनाए रखने के लिए प्रयास करने का कारण बनते हैं।

तनाव या संकट?

शब्द का अर्थ तनावके दौरान बदला हाल के दशक. वर्तमान में, तनाव को आमतौर पर भावनात्मक या शारीरिक चुनौतियों (वास्तविक या काल्पनिक) के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए मानव या पशु शरीर की अक्षमता माना जाता है। इसे हैंस सेली ने कहा है संकट.

संकटअंग्रेज़ी से। संकट - दु: ख, पीड़ा, अस्वस्थता।

"तनाव-संकट" के संकेतों को संज्ञानात्मक (संज्ञानात्मक), भावनात्मक, शारीरिक या व्यवहारिक स्तर पर परिभाषित किया जा सकता है।

संज्ञानात्मक संकेत : अदूरदर्शिता, कम आत्म-सम्मान, खराब एकाग्रता, स्मृति दुर्बलता, आदि।

भावनात्मक संकेत मनोदशा, चिंता, अत्यधिक चिंता, चिड़चिड़ापन, अशांति या उन्मादपूर्ण हंसी, आंदोलन, अकेलापन शामिल हैं। इस सूची में अवसाद भी शामिल है, क्योंकि इसे पुरानी से उत्पन्न थकावट के रूप में देखा जाता है भावनात्मक तनाव.

शारीरिक लक्षण : एक अलग प्रकृति के दर्द, आंतों में परेशानी (भालू रोग), मतली, चक्कर आना, सीने में दर्द और दिल की धड़कन।

तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षण इसमें वृद्धि (या कमी) भूख, उनींदापन या अनिद्रा, सामाजिक वापसी, विलंब या कर्तव्यों की उपेक्षा, शराब पीने, धूम्रपान या नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि, और नाखून काटने जैसी चिड़चिड़ी आदतें शामिल हो सकती हैं।

तनाव से बचना है या नहीं?

इसे टाला नहीं जा सकता, क्योंकि तनाव के बिना जीवन असंभव है। किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव (बाहरी या आंतरिक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया के रूप में) एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है।
कोई भी गतिविधि तनाव तंत्र को ट्रिगर करती है।
लेकिन संकट एक अवांछनीय घटना है। और इससे बचने के लिए आपको अपने शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करने की जरूरत है।

तनाव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

होमोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए कोई भी प्रशिक्षण (शारीरिक शिक्षा, सख्त होना, भुखमरी, आदि) शरीर में तनाव का कारण बनता है। इसके उपयोगी होने के लिए, तीन बुनियादी शर्तों को पूरा करना होगा।

1. प्रभाव की ताकत (तनाव) जीव की अनुकूली क्षमताओं से अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन वांछित प्रशिक्षण प्रभाव के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।
2. अवधि - प्रतिरोध चरण के भीतर (थकावट न लाएं)।
3. खर्च की गई आरक्षित ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय है। भार जितना मजबूत और कम प्रशिक्षण, पुनर्प्राप्ति के लिए उतना ही अधिक समय की आवश्यकता होती है। दिलचस्प बात यह है कि सामान्य परिस्थितियों में, शरीर खर्च की तुलना में थोड़ा अधिक बहाल होता है। यह प्रशिक्षण का प्रभाव है।

मानस के लिए, यहाँ प्रशिक्षण मुख्य रूप से जीवन के लिए एक दार्शनिक दृष्टिकोण है, सकारात्मक भावनाओं का निर्माण।

पुराने तनाव से बचने के लिए, दिन के शासन, काम और आराम को सुव्यवस्थित करना आवश्यक है। आरामदायक और पर्याप्त नींद, स्वस्थ आहार और जीवन शैली आवश्यक है। बुरी आदतें- पुराने तनाव का कारण है बहुत एलोस्टैटिक लोडउपर्युक्त।
एक व्यवस्थित, स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली, सुखद प्रभाव और समय पर आराम (चुप्पी की अवधि और कुछ न करना) - यह तनाव (संकट) के बिना जीवन है।

अवधारणा, कार्य, तनाव का सार

परिचय

मनोविज्ञान तनाव छूट

हमारे समय में अधिक लोकप्रिय प्रकार के प्रभावों में से एक तनाव है। इसमें बहुत शक्तिशाली और लंबे समय तक भावनात्मक तनाव की स्थिति शामिल होती है जो किसी व्यक्ति में तब होती है जब उसका तंत्रिका तंत्र मनोवैज्ञानिक रूप से अतिभारित हो जाता है। तनाव किसी व्यक्ति की श्रम गतिविधि को बाधित करता है, उसके व्यवहार के सामान्य विकास को बाधित करता है। तनाव, खासकर अगर यह लगातार और लंबे समय तक रहता है, तो न केवल मनोवैज्ञानिक स्थिति पर, बल्कि मानव स्वास्थ्य की शारीरिक स्थिति पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम जैसे रोगों की अभिव्यक्ति में मुख्य "जोखिम कारक" का सुझाव देते हैं।

अंग्रेजी से अनुवाद में तनाव शब्द का अर्थ है प्रभाव, तनाव, प्रयास, और इसके अलावा, बाहरी प्रभाव जो इस राज्य को व्यवस्थित करता है।

"तनाव" की अवधारणा तेजी से और दृढ़ता से हमारे दैनिक जीवन में प्रवेश कर रही है। यह कनाडाई डॉक्टर और जीवविज्ञानी जी। सेली के लिए अपनी उपस्थिति का श्रेय देता है, जिन्होंने 1936 में। प्रस्तुत प्रत्येक स्थिति के लिए शरीर की विशिष्ट प्रतिक्रिया पर केंद्रित रुचि

इस तनाव को सक्रिय करने वाले कारकों को तनावकर्ता कहा जाता था: वे शारीरिक (ठंड, संक्रमण का प्रभाव), या मानसिक (परिवार में तीव्र संघर्ष, काम पर) हो सकते हैं।

तनाव न केवल तनाव के प्रभाव पर निर्णय में तंत्रिका तनाव है, बल्कि शरीर की अनुकूली प्रतिक्रिया भी है। यहीं से सेली का संचयी अनुकूलन सिंड्रोम का सिद्धांत शुरू हुआ। सिद्धांत तीन मुख्य चरणों से गुजरता है: चिंता की स्थिति (शरीर चिंता की स्थिति का आकलन करता है, कठिनाई की भावना प्रकट होती है), फिर उच्च प्रतिरोध का एक चरण (प्रतिरोध - जब शरीर की सुरक्षा एनिमेटेड होती है)। और अंत में - थकावट का चरण (यदि व्यक्ति को लगता है कि उसकी ताकत खत्म हो रही है)।

तो, तनाव में शरीर की जैविक रूप से उपयुक्त प्रतिक्रिया शामिल होती है। कभी-कभी वे इसे कुछ बुरा, अस्वस्थ मानने की कोशिश करते हैं, लेकिन जीवन दिखाता है कि तनाव प्रतिक्रियाओं को बाहर करना स्वीकार्य नहीं है। जी। सेली का मानना ​​​​है कि जीवन का कठिन हिस्सा, हमारी गतिविधि का उत्पाद - तनाव - न केवल तेज है, न केवल एक त्रासदी है, बल्कि एक बड़ा लाभ भी है, क्योंकि तनाव की अनुपस्थिति में व्यक्ति एक बेरंग अस्तित्व के लिए बर्बाद हो जाता है।

अध्ययन का उद्देश्य: एक व्यक्ति एक मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में।

शोध का विषय: तनाव के अध्ययन के लिए मुख्य सैद्धांतिक संयोजन

लक्ष्य टर्म परीक्षातनाव और इससे निपटने के तरीकों के बारे में मनोविज्ञान में बने विचारों का पता लगाना।

विदेशी और घरेलू मनोविज्ञान में तनाव के विचार का ऐतिहासिक विश्लेषण;

तनाव के वर्तमान भावनात्मक प्रतिनिधित्व की जांच करना;

तनाव की अवधारणा की सामग्री पर जोर देना।

1. तनाव की अवधारणा। मुख्य कारण

1तनाव की अवधारणा। मुख्य कारण

हमारे समय में अधिक प्रसिद्ध प्रकार के प्रभावों में से एक तनाव है। तनाव आज के समाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तनाव है एक बहुत बड़ा प्रभावकिसी व्यक्ति की व्यवहार संबंधी विशेषताओं, उसकी कार्य करने की क्षमता, स्वास्थ्य की स्थिति, उसके आसपास के लोगों के साथ संबंधों पर। तनाव बहुत शक्तिशाली और लंबे समय तक भावनात्मक तनाव की स्थिति है जो किसी व्यक्ति में तब होती है जब उसका तंत्रिका तंत्र भावनात्मक अधिभार का अनुभव कर रहा हो। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली परिभाषा निम्नलिखित है: "तनाव मानव शरीर की शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की तनावपूर्ण स्थिति है।" यह हर व्यक्ति के जीवन में मौजूद होता है, क्योंकि सभी क्षेत्रों में तनावपूर्ण स्थितियों की उपस्थिति होती है मानव जीवनऔर गतिविधियों, बिल्कुल।

प्रत्येक घटना, परिस्थिति या समाचार तनाव उत्पन्न कर सकता है, अर्थात तनाव पैदा करने वाला हो सकता है। तनाव विभिन्न प्रकार की स्थितियां हो सकती हैं: सूक्ष्मजीव, वायरस, विभिन्न जहर, वायुमंडलीय तापमान, आघात, और बहुत कुछ। हालांकि, जैसा कि यह निकला, विभिन्न भावनात्मक कारक, कारक जो लोगों के भावनात्मक क्षेत्र को प्रभावित करते हैं, ऐसे तनाव भी हो सकते हैं।

यह सब, बिना किसी अपवाद के, हमें दु: ख, एक क्रूर शब्द, एक अयोग्य अपमान, हमारी आकांक्षाओं के लिए एक अप्रत्याशित बाधा को उत्तेजित कर सकता है। यह या वह स्थिति तनाव का कारण बनती है या नहीं, यह न केवल स्थिति पर बल्कि व्यक्ति, उसके कौशल, आशाओं, आत्मविश्वास आदि पर भी निर्भर करता है।

बेशक, खतरे का विश्लेषण, असुरक्षित परिणामों की उम्मीद, जो स्थिति अपने आप में एक बड़ी भूमिका निभाती है।

नतीजतन, तनाव की उपस्थिति और भावना उद्देश्य पर इतना निर्भर नहीं करती है जितना कि व्यक्तिपरक स्थितियों पर, स्वयं व्यक्ति की विशेषताओं पर: स्थिति का उसका आकलन, उसकी अपनी ताकत और क्षमताओं की तुलना उससे क्या आवश्यक है।

तनावपूर्ण स्थितियां घर और काम दोनों जगह दिखाई देती हैं। प्रबंधन के विचार के अनुसार, संगठनात्मक कारकों द्वारा अधिकतम रुचि दिखाई जाती है जो काम करने वाले कर्मचारियों के बीच तनाव को उत्तेजित करते हैं। इन कारकों को समझने और उन पर विशेष ध्यान देने से लगभग सभी तनावपूर्ण स्थितियों से बचने और प्रबंधकीय कार्य की प्रभावशीलता में वृद्धि करने में मदद मिलेगी, साथ ही कम से कम कर्मियों के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक नुकसान के साथ संगठन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। चूंकि यह तनाव है जिसे कई बीमारियों का कारक माना जाता है, और इसलिए यह मानव स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाता है, जबकि स्वास्थ्य किसी भी गतिविधि में सफलता प्राप्त करने के लिए आवश्यक मानदंडों में से एक है। इस कारण से, व्यक्तिगत कारक जो तनाव का कारण बन सकते हैं, उन्हें भी काम में माना जाता है। तनाव के कारकों के अलावा, शरीर की तनावपूर्ण स्थिति का विश्लेषण किया जाता है - तनावपूर्ण तनाव, इसकी मुख्य विशेषताएं और पूर्वापेक्षाएँ।

अंग्रेजी से अनुवादित, तनाव शब्द प्रभाव, दबाव, तनाव है, और संकट दुख, दु: ख, बीमारी, आवश्यकता है। जी सेली के अनुसार, तनाव एक गैर-विशिष्ट (यानी, विभिन्न प्रभावों के लिए समान) शरीर की किसी भी स्थिति के प्रति प्रतिक्रिया है, जो इसे उत्पन्न होने वाली समस्या के अनुकूल होने में मदद कर सकता है, इसका सामना कर सकता है। हर आश्चर्य जो जीवन के दोपहर के भोजन के प्रवाह को बाधित करता है, तनाव पैदा कर सकता है। इसके अलावा, जैसा कि जी। सेली नोट करते हैं, इसका कोई महत्व नहीं है कि हम जिस स्थिति से मिले हैं, उससे हम कितने खुश हैं। जो मायने रखता है वह है पुनर्गठन या अनुकूलन की आवश्यकता की तीव्रता। एक उदाहरण के रूप में, सेली एक परेशान करने वाली स्थिति का हवाला देता है: एक माँ, जिसे अपने इकलौते बेटे की लड़ाई में मौत की सूचना दी गई थी, एक भयानक आंतरिक आघात महसूस करती है। अगर कुछ समय के बाद वे कहते हैं कि खबर झूठी थी और बेटा अचानक घर में सुरक्षित और स्वस्थ प्रवेश करता है, तो उसे बहुत खुशी होगी।

मनुष्यों में तनाव की बहुआयामीता इतनी बड़ी है कि इसकी अभिव्यक्तियों की संपूर्ण टाइपोलॉजी का अध्ययन करना आवश्यक था। वर्तमान काल में, तनाव को दो प्रमुख प्रकारों में विभाजित करने के लिए स्थापित किया गया है: प्रणालीगत और मानसिक। चूंकि एक व्यक्ति को एक सामाजिक प्राणी माना जाता है और उसकी संचित अवधारणाओं की गतिविधि में मुख्य महत्व मानसिक क्षेत्र द्वारा खेला जाता है, इस मामले में, विनियमन की प्रक्रिया के लिए सीधे मानसिक तनाव सबसे महत्वपूर्ण है।

दो घटनाओं के अजीबोगरीब परिणाम - नाखुशी और खुशी - बिल्कुल विविध हैं, जिनमें विपरीत भी शामिल हैं, लेकिन उनका तनावपूर्ण प्रभाव - नई परिस्थितियों के अनुकूलन के लिए गैर-विशिष्ट स्थितियां - एक ही हो सकती हैं। तनाव एक सरल और अक्सर टकराने वाली अभिव्यक्ति है। हम सभी इसे समय-समय पर महसूस करते हैं - यह पेट की गहराई में खालीपन की भावना के रूप में प्रकट हो सकता है जब हम उठते हैं, समाज में अपना परिचय देते हैं, या परीक्षा सत्र के दौरान उच्च घबराहट या अनिद्रा के रूप में प्रकट हो सकते हैं। छोटे तनाव अपरिहार्य और असुरक्षित हैं। सीधे तौर पर अत्यधिक तनाव व्यक्तियों और संस्थाओं के लिए मुश्किलें पैदा करता है। तनाव को मानव जीवन का एक आवश्यक घटक माना जाता है, आपको बस तनाव के स्वीकार्य स्तर और बहुत अधिक तनाव के बीच अंतर करना सीखना होगा।

इस प्रकार का तनाव, जिसका हम इस कार्य में विश्लेषण करेंगे, अत्यधिक मनोवैज्ञानिक या शारीरिक तनाव के रूप में बनता है।

2 प्रकार के तनाव। तनाव और निराशा

अपने सबसे हाल के कार्यों में, जी। सेली दो प्रकार के तनाव पर जोर देते हैं: शारीरिक (यूस्ट्रेस) और पैथोलॉजिकल (संकट)।

अंग्रेजी से अनुवादित, तनाव प्रभाव है, दबाव, तनाव और संकट दुर्भाग्य, दु: ख, बीमारी, आवश्यकता है।

इन स्थितियों से, संवेदनशील (मनोवैज्ञानिक) तनाव, बदले में, एक अस्पष्ट मूल्यांकन की आवश्यकता होती है: शक्ति, जीवन शक्ति, सकारात्मक या नकारात्मक के आधार पर भावनात्मक प्रतिक्रियायह अपनी सामान्य सीमा के भीतर आगे बढ़ने या सबसे दर्दनाक स्थिति में बदलने में सक्षम है। नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में (बिना किसी प्यार के, मौत) प्रियजन, मातृभूमि से जबरन अलगाव) चित्रकला, साहित्य और कला के क्षेत्र में कई उल्लेखनीय रचनाएँ हुईं। वी। कटाव ने रचनात्मकता की इस विशेषता की ओर इशारा किया: “एक प्रतिभा की रचनात्मकता के मूल में विश्वासघात या बिना प्यार के प्यार की तलाश करें। घाव जितना खतरनाक होता है, कलाकार की रचना उतनी ही सरल होती है।

इन लगातार तनावपूर्ण स्थितियों के साथ, वे एक व्यक्ति के संवेदनशील उपकरण को "दमन" करते हैं, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को अधिक परेशान करते हैं, जो एक सक्रिय जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम के अनुपात में चल रहे बदलाव के कारण अजीबोगरीब "बीमारियां" बनती हैं। सामाजिक अनुकूलन". इन बीमारियों को आमतौर पर उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है।

पेट के रोग और पेप्टिक अल्सर।

शराब के सकारात्मक प्रभाव के दृष्टिकोण से, जो भावनात्मक तनाव को दबाता है, शराब की लत के कुछ रचनाकारों को माना जाता है। प्रसिद्ध स्वीडिश वैज्ञानिक एल। लेवन ने पाया कि सभी हंसमुख भावनाएं (प्रशंसा) नकारात्मक भावनाओं में निहित समान ज्वलंत मनोविश्लेषणात्मक प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करती हैं।

पिछले वर्षों में, न केवल तनाव की अधिकता के प्रभाव में, बल्कि उनकी कमी की उपस्थिति में भी तनाव के गठन की संभावना के बारे में नुस्खे सामने आए हैं। अनुभव में, कृत्रिम रूप से निर्मित अलगाव की स्थितियों में तनाव के विकास के बारे में जानकारी, बाहरी संकेतों का अचानक प्रतिबंध (संवेदी अभाव नामक स्थिति), असामान्य, असामान्य आवासों (हाइड्रोनॉट्स, अंतरिक्ष यात्री) में उपस्थिति। इस प्रकार, भावनात्मक तनाव कामुक अनुभवों की कमी के कारण हो सकते हैं: वे एक सक्रिय, सक्रिय गोदाम के लोगों द्वारा विशेष रूप से दर्दनाक रूप से अनुभव किए जाते हैं। इसी तरह, मनोवैज्ञानिक कल्याण को बचाने और मजबूत करने के मुद्दे में सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं का पर्याप्त संतुलन शामिल होना चाहिए।

तनाव की अवधारणा के करीब निराशा की अवधारणा है। इस अवधिलैटिन से अनुवादित का अर्थ है छल, व्यर्थ प्रत्याशा। निराशा को तनाव, चिंता, हताशा, क्रोध के रूप में माना जाता है, जो एक व्यक्ति को अपने कब्जे में ले लेता है, जब एक लक्ष्य प्राप्त करने के रास्ते में, वह अप्रत्याशित समस्याओं का सामना करता है जो एक आवश्यकता की संतुष्टि को रोकता है।

निराशा रूपों, एक समान तरीके से, प्रारंभिक प्रेरणा के साथ, एक नई, सुरक्षात्मक प्रेरणा, जिसका उद्देश्य उत्पन्न हुई बाधा पर काबू पाना है।

अतीत और नवीनतम प्रेरणा का एहसास होता है मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं. निराशा की सबसे लोकप्रिय प्रतिक्रिया आक्रामकता की उपस्थिति है, जो सबसे अधिक बाधाओं पर केंद्रित है। बाधाओं के लिए उपयुक्त प्रतिक्रिया यह है कि यदि ऐसा कोई अवसर हो तो उसका सामना करना या उसे बायपास करना; शत्रुता, तेजी से क्रोध में बदल जाती है, हिंसक और अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं में व्यक्त की जाती है: अपमान, किसी व्यक्ति पर शारीरिक हमले (चुटकी लगाना, तेज़ करना, धक्का देना) या एक वस्तु (इसे तोड़ना)। पीछे हटना और प्रस्थान। कुछ रूपों में, विषय शत्रुता के साथ छोड़कर (उदाहरण के लिए, कमरे को छोड़कर) निराशा का जवाब देता है जो स्वतंत्र रूप से व्यक्त नहीं किया जाता है।

निराशा भावनात्मक विकृति को तभी खींचती है जब सबसे मजबूत प्रेरणा के लिए एक बाधा बनती है। यदि पीना शुरू करने वाले बच्चों से एक निप्पल छीन लिया जाता है, तो वे गुस्से से प्रतिक्रिया करेंगे, लेकिन चूसने के अंत में व्यावहारिक रूप से कोई भावनात्मक अभिव्यक्ति नहीं होती है।

1.3 शारीरिक तंत्रतनाव

अध्ययन से पता चलता है कि तनाव के शारीरिक संकेतकों में अल्सर, माइग्रेन अटैक, उच्च रक्तचाप, पीठ दर्द, जोड़ों का दर्द, सांस लेने में तकलीफ और दिल का दर्द शामिल हैं।

मनोवैज्ञानिक तनावों में चिड़चिड़ापन, भूख, अवसाद और पारस्परिक और यौन संबंधों में कम रुचि शामिल है।

आजकल, किसी को संदेह नहीं है कि तनाव की उपस्थिति में (चाहे वह बीमारी हो, शारीरिक पीड़ा हो या भावनात्मक आघात - शक्तिशाली, कम, लंबे समय तक, अस्थायी), सबसे कठिन तंत्रिका तंत्र सक्रिय होते हैं।

मान लीजिए कि कोई झगड़ा या किसी प्रकार की प्रतिकारक घटना थी: एक व्यक्ति उत्तेजित है, किसी भी तरह से अपने लिए जगह नहीं ढूंढ पा रहा है, वह एक अयोग्य अपमान से पीड़ित है, इस तथ्य के कारण एक उपद्रव है कि वह खुद को सही ढंग से नेतृत्व नहीं कर सका, शब्द नहीं मिला। वह स्वयं इन विचारों और विचारों से अलग होने में प्रसन्न होगा, लेकिन जो कुछ हुआ उसके दृश्य उसकी आंखों के सामने बार-बार दिखाई देते हैं; और फिर से आक्रोश और आक्रोश की लहर उठती है।

इस तरह के तनाव के तीन शारीरिक अनुकूलन हैं।

· सबसे पहले, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना का एक उच्च-तीव्रता स्थिर केंद्र विकसित हुआ है, तथाकथित प्रमुख, जो शरीर की सभी गतिविधियों, व्यक्ति के सभी कार्यों और विचारों को बिना किसी अपवाद के अधीन करता है। इसलिए, शांत होने के लिए, इस प्रमुख को समाप्त करना, निष्क्रिय करना या एक नया, प्रतिद्वंद्वी बनाना आवश्यक है। सभी विचलित करने वाली विधियां (एक बहुत ही रोचक उपन्यास पढ़ना, पसंदीदा प्रक्रिया पर स्विच करना) वास्तव में, एक प्रतिस्पर्धी प्रभावशाली के विकास पर केंद्रित हैं। एक परेशान व्यक्ति जिस व्यवसाय में जाने का प्रयास करता है, वह जितना दिलचस्प होता है, उसके लिए प्रतिस्पर्धी प्रभुत्व बनाना उतना ही आसान होता है। इसलिए, हम में से प्रत्येक सकारात्मक भावनाओं का मार्ग खोलने वाले किसी भी शौक में हस्तक्षेप नहीं करता है।

· दूसरे, प्रमुख के उद्भव के बाद, एक विशेष श्रृंखला अभिक्रिया- मस्तिष्क की गहरी संरचनाओं में से एक, हाइपोथैलेमस, उत्तेजित होता है, जिससे पास की महत्वपूर्ण ग्रंथि - पिट्यूटरी ग्रंथि - रक्त में एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (ACTH) के एक बड़े हिस्से का स्राव करती है। ACTH के प्रभाव में, अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन और अन्य शारीरिक रूप से सक्रिय तत्वों (तनाव हार्मोन) का उत्पादन करती हैं, जो एक बहुमुखी परिणाम का कारण बनती हैं: हृदय अधिक बार और अधिक तीव्रता से अनुबंध करना शुरू कर देता है (याद रखें कि यह छाती से बाहर कैसे "कूदता है" भय, चिंता, क्रोध की उपस्थिति), रक्तचाप बढ़ जाता है (इसलिए, सिरदर्द हो सकता है, अचानक दिल का दौरा पड़ सकता है, श्वास तेज हो जाती है)। इस चरण में, सक्रिय मांसपेशियों को लोड करने के उद्देश्य से आवश्यकताओं को तैयार किया जाता है। हालांकि, एक आधुनिक व्यक्ति, आदिम की तुलना में, तनाव के बाद, एक नियम के रूप में, संचित मांसपेशियों की ऊर्जा का उपयोग कभी नहीं करता है, यही कारण है कि उसके पास अभी भी है लंबे समय तकजैविक रूप से सक्रिय तत्व प्रसारित होते हैं, जो न तो तंत्रिका तंत्र को और न ही आंतरिक अंगों को शांत होने देते हैं। तनाव हार्मोन को बेअसर करने की जरूरत है, और सबसे अच्छा दोस्तयहाँ - शारीरिक शिक्षा, बढ़ा हुआ पेशीय कार्य।

· तीसरा, इस तथ्य के कारण कि तनावपूर्ण स्थिति अपने महत्व को बरकरार रखती है (आखिरकार, घटना सफलतापूर्वक समाप्त नहीं हुई और किसी तरह की आवश्यकता इस तरह से चिढ़ बनी रही, अन्यथा कोई नकारात्मक भावनाएं नहीं होंगी), आवेगों को बार-बार श्रेय दिया जाता है सेरेब्रल कॉर्टेक्स, प्रमुख जो गतिशीलता का समर्थन करते हैं, और रक्त में तनाव हार्मोन का उत्पादन जारी रखते हैं। इस प्रकार, आपको अपने लिए इस अधूरी अभीप्सा के महत्व को कम करने या इसे लागू करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है।

2. तनाव तनाव के कारण और संकेत

1 तनाव पैदा करने वाले कारक

व्यक्ति की प्रभावशीलता और सुरक्षा को कम करके, अत्यधिक ओवरस्ट्रेन संस्थानों के लिए महंगा है। कर्मचारियों की लगभग सभी कठिनाइयाँ, जो उनके वेतन और उनकी गतिविधियों के परिणामों में परिलक्षित होती हैं, और कर्मचारियों के स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति में, मनोवैज्ञानिक तनाव में निहित हैं। तनाव प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से संगठनात्मक लक्ष्यों को प्राप्त करने की लागत को बढ़ाता है और जीवन की गुणवत्ता को कम करता है बड़ी रकमकर्मी।

तनाव कंपनी के काम और गतिविधियों या किसी व्यक्ति के अपने जीवन की गतिविधियों से जुड़े कारकों के कारण हो सकता है।

कंपनी के भीतर से संचालित होने वाली इन स्थितियों पर विचार करें, जो तनाव को उत्तेजित करती हैं।

एक अधिभार या बहुत हल्का कार्यभार, यानी एक असाइनमेंट जिसे पूरा किया जाना चाहिए निश्चित अंतरालसमय।

कार्यकर्ता को केवल उस अवधि के लिए कार्यों की एक अत्यधिक संख्या या उत्पादन के एक अनुचित स्तर के साथ सौंपा गया था। इस मामले में, एक नियम के रूप में, उत्तेजना, निराशा (तबाही की भावना), साथ ही निराशा की भावना भी होती है। लेकिन अंडरलोडिंग समान भावनाओं को प्रेरित कर सकता है। एक कर्मचारी जिसे अपनी योग्यता के अनुसार नौकरी नहीं मिल रही है, वह संगठन के सामाजिक ढांचे में अपने मूल्य और स्थिति के बारे में असहज महसूस करता है, और स्पष्ट रूप से अप्रतिबंधित महसूस करता है।

भूमिका के लिए संघर्ष।

इस मामले में भूमिकाओं का संघर्ष प्रकट होता है, यदि कार्यकर्ता को दोहरी स्थितियाँ प्रस्तुत की जाती हैं। उदाहरण के लिए, एक विक्रेता को ग्राहकों के अनुरोधों का जवाब देने में धीमे न होने का काम दिया जा सकता है, हालांकि, अगर उसे किसी ग्राहक से बात करते हुए देखा जाता है, तो उसे कहा जाता है कि वह अलमारियों को भोजन से भरना याद रखे।

वन-मैन कमांड के सिद्धांत के साथ हस्तक्षेप के परिणामस्वरूप भूमिकाओं का टकराव भी हो सकता है। दो प्रबंधक एक कर्मचारी को परस्पर विरोधी निर्देश दे सकते हैं।

उदाहरण के लिए, किसी संगठन के निदेशक दुकान के प्रमुख को उत्पादन को अधिकतम करने के लिए कह सकते हैं, साथ ही तकनीकी नियंत्रण विभाग के प्रमुख को गुणवत्ता मानकों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता होगी।

अनौपचारिक समूह के मानदंडों और औपचारिक कंपनी की शर्तों के बीच अंतर से भूमिका संघर्ष भी उत्पन्न हो सकता है। इन परिस्थितियों में, व्यक्ति तनाव और उत्तेजना महसूस करने में सक्षम होता है, क्योंकि वह एक ओर समूह द्वारा स्वीकार किया जाना चाहता है, और दूसरी ओर, नेतृत्व की आवश्यकताओं का पालन करना चाहता है।

भूमिका अनिश्चितता।

भूमिका अस्पष्टता तब प्रकट होती है जब कोई कर्मचारी इस बात से आश्वस्त नहीं होता है कि उसके लिए क्या आवश्यक है। भूमिकाओं के संघर्ष के विपरीत, यहां स्थितियां उभयलिंगी नहीं होंगी, बल्कि स्पष्ट और अस्पष्ट भी होंगी। समाज को प्रबंधन की अपेक्षाओं की सही समझ होनी चाहिए - उन्हें क्या करने की आवश्यकता है, उन्हें इसे कैसे करना चाहिए और बाद में वे इसका मूल्यांकन कैसे करेंगे।

अरुचिकर कार्य।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों के पास अधिक दिलचस्प नौकरियां हैं वे कम चिंता व्यक्त करते हैं और कम शारीरिक बीमारियों का अनुभव करते हैं जो उबाऊ नौकरियों में विशेषज्ञ होते हैं। लेकिन "दिलचस्प" गतिविधि की अवधारणा के बारे में लोगों की मान्यताएं अलग हैं: जो पहली नज़र में आकर्षक या उबाऊ लग सकता है, जरूरी नहीं कि वह दूसरों के लिए दिलचस्प हो।

अन्य कारक भी हैं।

तनाव भयानक शारीरिक परिस्थितियों के कारण हो सकता है, जैसे कमरे के तापमान में उतार-चढ़ाव, खराब रोशनी या तेज आवाज।

शक्तियों और जिम्मेदारियों के बीच गलत पत्राचार, कंपनी में खराब संचार चैनल और एक दूसरे के लिए कर्मचारियों की अनुचित स्थिति भी तनाव का कारण बन सकती है।

आदर्श राज्य वह होगा जहां उत्पादकता स्वीकार्य रूप से उच्च स्तर पर हो और तनाव न्यूनतम संभव स्तर पर हो।

इसे प्राप्त करने के लिए, प्रबंधकों और संगठन के अन्य कर्मचारियों को अपने आप में तनाव का प्रबंधन करना सीखना चाहिए। तनाव के स्तर को बढ़ाने और घटाने के लिए प्रबंधन कैसे करें?

.अपने काम में मूल्यों की अवधारणा विकसित करें। दर अपना कामनिम्नलिखित तरीके से: "आज ही प्रतिबद्ध होना चाहिए", "इस सप्ताह के अंत में प्रतिबद्ध होना चाहिए" और "समय होने पर काम करना"।

.सीमा तक पहुँचने पर "नहीं" कहना सीखें, जिसके बाद आप कार्यभार नहीं संभाल सकते और काम. अपने पर्यवेक्षक को समझाएं कि आप असाइनमेंट के मूल्य को समझते हैं। फिर कुछ प्राथमिकता वाले कार्यों की रूपरेखा तैयार करें जिन पर आप इस समय काम कर रहे हैं। यदि उसे किसी नए कार्य को पूरा करने की आवश्यकता है, तो अपने आप से पूछें कि नए कार्य के अंत तक आपको किस कार्य को स्थगित करना चाहिए।

.अपने बॉस के साथ विशेष रूप से उत्पादक और स्थायी संबंध बनाएं। उसकी कठिनाइयों को समझें और उसे आपकी ओर देखने के लिए उन्मुख करें। अपने प्रबंधक को अपने मूल्यों, अपने कार्यभार को महत्व देने के लिए प्रशिक्षित करें।

.कभी भी अपने बॉस या किसी अन्य व्यक्ति से सहमत न हों जो उभयलिंगी स्थितियां (भूमिका संघर्ष) निर्धारित करना शुरू कर देता है। स्पष्ट करें कि ये मांगें आपको विपरीत दिशा में खींच रही हैं। समस्या का पता लगाने के लिए पूरी तरह से शामिल सभी पक्षों के साथ बैठक करने के लिए कहें। एक आरोप-शत्रुतापूर्ण स्थिति न लें; बस स्पष्ट करें कि कौन सी विशिष्ट कठिनाइयाँ आपके लिए दोहरी स्थितियाँ बनाती हैं।

.अपने पर्यवेक्षक या सहकर्मी को सचेत करें यदि आपको लगता है कि आपके असाइनमेंट को स्कोर करने की अपेक्षाएं या मानक बिल्कुल स्पष्ट नहीं हैं (भूमिका अस्पष्टता)। उन्हें बताएं कि आप कई विशिष्ट असाइनमेंट प्रश्नों के बारे में अनिश्चित हैं और इन प्रश्नों पर उनके साथ चर्चा करने में सक्षम होना चाहते हैं।

.अपने प्रबंधक के साथ काम करने में निराशा या रुचि की कमी की भावनाओं पर बातचीत करें। एक बार फिर इस बात का ध्यान रखें कि कहीं आप शिकायत की स्थिति में न आ जाएं। समझाएं कि आप मांगलिक कार्य के समर्थक हैं और अन्य प्रकार के कार्यों में योगदान करने में सक्षम होना चाहेंगे।

.डिस्कनेक्ट करने और मज़े करने के लिए दैनिक समय देखें। हर सुबह पांच मिनट के लिए दरवाजा बंद करें, ऊपर उठाएं और अपने पैरों को किसी चीज पर रखें, पूरी तरह से आराम करें और काम को अपने सिर से हटा दें। अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए सुखद विचारों या छवियों की ओर बढ़ें। समय-समय पर अपना छोड़ दें कार्यस्थलस्थिति या विचारों के विकास को बदलने के लिए। वहाँ भोजन न करें, और घर जाने या कोई अन्य काम शुरू करने के बाद बहुत देर तक न रुकें।

तनाव की संभावना में कमी से जुड़ी अन्य स्थितियों में उचित पोषण का कार्यान्वयन, व्यायाम के माध्यम से फिट रहना और जीवन में एक ही संतुलन का परिणाम शामिल है।

महत्वपूर्ण कार्य उत्पादकता और निम्न स्तर के तनाव को प्राप्त करते हुए दूसरों को प्रबंधित करने के लिए, निम्नलिखित की सिफारिश करना संभव है:

.अपने कर्मचारियों की संभावनाओं, जरूरतों और झुकाव का आकलन करें और उनके उचित कारणों से उनके लिए आकार और प्रकार के काम का चयन करने का प्रयास करें। जैसे ही वे इन कार्यों के प्रदर्शन में संतोषजनक परिणाम दिखाते हैं, वे चाहें तो अपना कार्यभार बढ़ा दें। पर उपयुक्त विकल्पशक्ति और जिम्मेदारी सौंपें।

.अपने कार्यकर्ताओं को कोई कार्य नहीं करने दें यदि उनके पास ऐसा करने का कोई अच्छा कारण है। यदि यह कार्य आवश्यक है, तो समझाएं कि यह किस लिए है और अतिरिक्त कार्य को पूरा करने के लिए विशिष्ट समय और संसाधनों की अनुमति देने के लिए उनके कार्य को प्राथमिकता दें।

.अवसर, जिम्मेदारी और प्रदर्शन अपेक्षाओं के विशिष्ट क्षेत्रों का सटीक वर्णन करें। अपने स्वयं के अधीनस्थों के दो-तरफ़ा संचार और डेटा का उपयोग करें (विपरीत अंतर्संबंध)।

.दी गई स्थिति के लिए उपयुक्त नेतृत्व शैली लागू करें।

.कुशल कार्य के लिए उचित पुरस्कार सुनिश्चित करें।

.अपने अधीनस्थों के साथ अपने संबंधों के अनुसार एक संरक्षक के रूप में कार्य करें, उनकी क्षमताओं को आकार दें और उनके साथ समय लेने वाले कार्यों पर बातचीत करें।

2 तनाव

इस प्रकार, तनाव शरीर के लिए एक कठिन स्थिति है, अर्थात। उसे दिखाई गई मांग में जीव का गैर-विशिष्ट परिणाम (तनावपूर्ण वातावरण)। तनाव के प्रभाव में, मानव शरीर तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करता है।

विचार करना विभिन्न राज्यएक व्यक्ति जो शरीर में उपस्थिति के बारे में चेतावनी दे सकता है आंतरिक तनाव. सार्थक विश्लेषण इन संकेतों को मनोवैज्ञानिक (भावनाओं) से तर्कसंगत (कारण) में स्थानांतरित करने में सक्षम है और इस तरह एक अनावश्यक स्थिति को समाप्त करता है।

तनाव के लक्षण:

.किसी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता।

.काम में बहुत आम त्रुटियां।

.याददाश्त खराब हो जाती है।

.अक्सर थकान महसूस होना।

.वाणी तेज हो जाती है।

.विचार ठिठक जाते हैं।

.सिरदर्द अधिक बार दिखाई देते हैं।

.बढ़ी हुई उत्तेजना।

.कार्य पूर्व सुख प्रदान नहीं करता है।

.सेंस ऑफ ह्यूमर कम हो जाता है।

.धूम्रपान की लालसा बढ़ जाती है।

.शराब की लत दिखाई देती है।

.अधिक बार कुपोषण की भावना।

.खाने का स्वाद खत्म हो जाता है।

.समय पर काम पूरा करने में असमर्थता।

जब हमने अपने शरीर में तनाव के लक्षणों की पहचान की है, तो हमें इसके कारणों का मज़बूती से अध्ययन करने की आवश्यकता है।

तनाव तनाव के कारण:

.बहुत बार हम वह नहीं करते जो हम चाहते हैं, लेकिन हमें जो चाहिए वह हमारे कर्तव्यों का हिस्सा है।

.समय की लगातार कमी।

.लगातार कुछ न कुछ एडजस्ट हो जाता है, हमारे पास कहीं जाने का समय नहीं होता है।

.ऐसा लगने लगता है कि आसपास के सभी लोग जकड़े हुए हैं।

.मैं हर समय सोना चाहता हूं।

.हमें कई सपने आने लगते हैं।

.धूम्रपान की लालसा बढ़ी।

.पहले से ज्यादा शराब पीना।

.लगभग सभी को नापसंद

.हर जगह लगातार संघर्ष होते रहते हैं।

.हर समय जीवन से असंतुष्ट महसूस करना।

.हम कर्ज करते हैं।

.एक हीन भावना प्रकट होती है।

.उनकी समस्याओं के बारे में कोई बात नहीं करना चाहता।

.हम अपने लिए सम्मान महसूस नहीं करते हैं।

तनाव के सभी कारण सूचीबद्ध नहीं हैं। सबको अपना-अपना विश्लेषण करना होगा। अपना राज्यऔर तनाव के उन कारणों की पहचान करें जो केवल उसके शरीर के लिए विशिष्ट हैं।

विभिन्न परीक्षणों का उपयोग करके तनावपूर्ण तनाव की प्रवृत्ति को भी निर्धारित किया जा सकता है।

3. तनाव से निपटने के तरीके

1 आराम

स्वचालित अलार्म प्रतिक्रिया में तीन क्रमिक चरण होते हैं (जी। सेली के सिद्धांत के अनुसार):

अनुकूलन।

दूसरे शब्दों में, यदि तनाव शुरू हो जाता है, तो बहुत जल्द तनावपूर्ण स्थिति कम होने लगती है - व्यक्ति किसी न किसी तरह से शांत होने लगता है। अजीवित फिटनेस टूट जाती है (या पूरी तरह से अनुपस्थित है), फिर किसी भी मनोदैहिक रोगों या विकारों की घटना की संभावना को बाहर नहीं किया जाता है।

इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने स्वयं के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करना चाहता है, तो इस मामले में, तनावपूर्ण आवेग में, उसे सचेत रूप से विश्राम के साथ जवाब देना चाहिए।

इस प्रकार की सक्रिय सुरक्षा के साथ, रहने वाला व्यक्ति तनाव के 3 चरणों में से प्रत्येक में हस्तक्षेप करता है। इस प्रकार, वह एक तनाव आवेग के प्रभाव को रोकने में सक्षम है, इसे निलंबित कर देता है, या (यदि तनावपूर्ण स्थिति अभी तक नहीं आई है) ओवरवॉल्टेज को कम करता है, जिससे रोका जा सकता है मनोदैहिक विकृतिशरीर में।

कार्य को सक्रिय करना तंत्रिका प्रणाली, विश्राम मानसिक उत्तेजना की स्थिति और स्तर को नियंत्रित करता है, तनाव द्वारा शुरू किए गए मनोवैज्ञानिक और मांसपेशियों के तनाव को कम करना या दूर करना संभव बनाता है।

तो विश्राम क्या है?

विश्राम एक ऐसी विधि है जिसके द्वारा आप शारीरिक या मानसिक तनाव से आंशिक या पूर्ण रूप से छुटकारा पा सकते हैं।

विश्राम एक बहुत ही आवश्यक विधि प्रतीत होती है, क्योंकि इसमें महारत हासिल करना काफी आसान और सरल है - प्राकृतिक प्रतिभा सहित किसी विशेष शिक्षा की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, एक अनिवार्य आवश्यकता है - प्रेरणा, अर्थात्। किसी को भी समझना चाहिए कि वह विश्राम का अध्ययन क्यों करना चाहता है।

विश्राम विधियों का पहले से अध्ययन किया जाना चाहिए ताकि संकट की अवधि के दौरान जलन और मानसिक थकान का मुकाबला करना आसान हो। कक्षाओं की नियमितता के साथ, विश्राम प्रक्रियाएं अंततः एक आदत बन जाएंगी, सुखद भावनाओं के साथ सहसंबद्ध होंगी, हालांकि उनका अध्ययन करने के लिए, आपको इच्छाशक्ति और धीरज की आवश्यकता होगी।

विश्राम अभ्यास।

हम में से अधिकांश अब आध्यात्मिक और मांसपेशियों के तनाव के इतने आदी हो गए हैं कि हम इसे स्वीकार करते हैं प्रकृति की सत्ता, यह जाने बिना कि यह किस हद तक contraindicated है। यह ठीक से समझना आवश्यक है कि, विश्राम का अध्ययन करने के बाद, कोई इस तनाव को समन्वयित करना सीख सकता है, अपनी इच्छा के अनुसार अपनी इच्छा के अनुसार देरी और आराम कर सकता है।

इस प्रकार, आंखों को चुभने के बिना, एक अलग कमरे में विश्राम अभ्यास करना बेहतर होता है। प्रक्रियाओं का उद्देश्य मांसपेशियों की पूर्ण छूट है। मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम से तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आध्यात्मिक संतुलन कम होता है ।

यहाँ विश्राम अभ्यास के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

.लगभग दो मिनट तक लेटे रहें, आंखें बंद कर लें। कल्पना कीजिए कि आप किस कमरे में हैं। पहले, मानसिक रूप से पूरे कमरे में घूमने की कोशिश करें, और फिर अपने शरीर की पूरी परिधि के साथ-साथ सिर से एड़ी और पीठ तक के रास्ते को पार करें।

.अपनी सांस पर पूरा ध्यान देने की कोशिश करें, निष्क्रिय रूप से जागरूक रहें कि आप अपनी नाक से सांस ले रहे हैं। मानसिक रूप से ध्यान दें कि साँस लेने वाली हवा साँस छोड़ने की तुलना में कुछ ठंडी है।

.एक गहरी सांस लें और एक सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।

उसी समय, कुछ सेकंड के लिए सभी मांसपेशियों को तेजी से कस लें, पूरे शरीर में तनाव महसूस करने की कोशिश करें। सांस छोड़ते हुए आराम करें। 3 बार दोहराएं।

फिर कुछ मिनटों के लिए लेट जाएं, आराम करें और अपने शरीर में भारीपन की भावना पर ध्यान केंद्रित करें। इस सुखद अनुभूति का आनंद लें।

अब शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए व्यायाम करें - बारी-बारी से तनाव और विश्राम के साथ।

पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। पैरों की सभी मांसपेशियों को एक साथ कस लें - एड़ी से लेकर कूल्हों तक। कुछ सेकंड के लिए, तनाव को महसूस करने की कोशिश करते हुए, तनाव की स्थिति को ठीक करें, और फिर मांसपेशियों को आराम दें। 3 बार दोहराएं।

फिर कुछ मिनटों के लिए पूरी तरह से आराम से लेट जाएं और अपने शिथिल पैरों के भारीपन को महसूस करें।

पर्यावरण की सभी ध्वनियाँ चेतना में दर्ज होती हैं, लेकिन अनुभव नहीं होती हैं। वही विचारों पर लागू होता है, हालांकि, उन्हें दूर करने की कोशिश न करें, उन्हें केवल पंजीकृत होने की आवश्यकता है।

निम्नलिखित व्यायाम ऊपर वर्णित व्यायाम के समान हैं, लेकिन शरीर की अन्य मांसपेशियों पर लागू होते हैं: ग्लूटियल मांसपेशियां, पेट की मांसपेशियां, छाती की मांसपेशियां, हाथ की मांसपेशियां, चेहरे की मांसपेशियां (होंठ, माथे)।

अंत में, मानसिक रूप से शरीर की सभी मांसपेशियों के माध्यम से "चलना" - कहीं थोड़ा सा तनाव भी बचा है। यदि ऐसा है, तो इसे उतारने का प्रयास करें, क्योंकि विश्राम पूर्ण होना चाहिए।

विश्राम अभ्यासों को पूरा करने के लिए, एक गहरी साँस लें, अपनी सांस को रोककर रखें और क्षण भर के लिए पूरे शरीर की मांसपेशियों को कस लें: साँस छोड़ते हुए, मांसपेशियों को आराम दें। उसके बाद, अपनी पीठ पर लंबे समय तक झूठ बोलें - शांति से, आराम से, श्वास भी बिना देरी के है। आपने अपनी ताकत में विश्वास हासिल कर लिया है, एक तनावपूर्ण स्थिति को दूर करने में सक्षम हैं - और आंतरिक शांति की भावना है। इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद आपको आराम महसूस करना चाहिए, ऊर्जा से भरा हुआऔर ऊर्जा।

अब अपनी आँखें खोलो, फिर कई बार अपनी आँखें बंद करो, फिर से खोलो और एक सुखद जागृति के बाद मीठा फैलाओ। बहुत धीरे-धीरे, आराम से, बिना झटके के बैठ जाएं। फिर, जैसे ही धीरे-धीरे, अचानक आंदोलनों के बिना, यथासंभव लंबे समय तक आंतरिक विश्राम की सुखद भावना को बनाए रखने की कोशिश करते हुए, खड़े हो जाएं।

समय के साथ, इन अभ्यासों को शुरुआत की तुलना में तेजी से किया जाएगा। बाद में जरूरत पड़ने पर शरीर को आराम देना संभव होगा।

2 एकाग्रता

ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता सीधे तनाव से संबंधित एक कारक है। उदाहरण के लिए, ज्यादातरकमजोर लिंग की कामकाजी महिलाएं घर पर 3 कार्य करती हैं: गृहिणी, पत्नी और मां। इनमें से कोई भी कार्य एक महिला से एकाग्रता, अधिकतम रुचि और निश्चित रूप से पूर्ण समर्पण के लिए कहता है।

बहुत ज्यादा फोकस नहीं है। इन 3 कार्यों में से कोई भी आवेगों की एक पूरी श्रृंखला को जन्म देता है जो इस अवधि के दौरान किए गए कार्य से महिला की रुचि को विचलित करता है और तनावपूर्ण स्थिति को भड़का सकता है। दिन-प्रतिदिन इस तरह के फटने से अंत में सब कुछ थकावट की ओर जाता है, ज्यादातर मानसिक। ऐसे मामले में, एकाग्रता प्रक्रियाएं बस अपूरणीय हैं। उन्हें किसी भी स्थान पर और यदि आवश्यक हो तो दिन के दौरान प्रदर्शन करने की अनुमति है। बुनियादी बातों के लिए, घर पर व्यायाम करना बेहतर होता है: सुबह जल्दी, काम पर जाने की पूर्व संध्या पर (अध्ययन), या शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले, या - और भी सही ढंग से - घर लौटने के तुरंत बाद।

इस प्रकार, हम एकाग्रता अभ्यासों के निष्पादन के अनुमानित क्रम पर ध्यान देते हैं।

यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि जिस कमरे में आपको अभ्यास करना है, वहां कोई दर्शक न हो।

एक स्टूल या नियमित कुर्सी पर बैठें - केवल पीछे की ओर झुकें ताकि उस पर झुकना न पड़े। किसी भी स्थिति में कुर्सी को नरम सीट के साथ नहीं रखना चाहिए, अन्यथा व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। जितना हो सके आराम से बैठें ताकि आप एक निश्चित समय तक स्थिर रह सकें।

अपने हाथों को अपने घुटनों पर स्वतंत्र रूप से रखें, अपनी आँखें बंद करें (उन्हें व्यायाम के अंत तक बंद कर दिया जाना चाहिए ताकि ध्यान विदेशी वस्तुओं से विचलित न हो - कोई दृश्य जानकारी न हो)।

अपनी नाक से शांति से सांस लें, तनाव से नहीं। केवल इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें कि आप जिस हवा में सांस लेते हैं वह आपके द्वारा ली जाने वाली हवा से अधिक ठंडी होती है।

और अब एकाग्रता अभ्यास के दो विकल्प:

ए) खाते पर एकाग्रता।

मानसिक रूप से 1 से 10 तक धीरे-धीरे गिनें और इस धीमी गिनती पर ध्यान दें। यदि किसी समय आपके विचार विलुप्त होने लगे और आप गिनती पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाएं, तो शुरुआत से ही गिनना शुरू कर दें। कई मिनट के लिए गिनती दोहराएं।

बी) शब्द पर एकाग्रता।

एक छोटा शब्द चुनें (दो-अक्षर सबसे अच्छा है) जो आपके अंदर सकारात्मक भावनाओं को जगाता है या जिसके साथ सुखद यादें जुड़ी हैं। यह किसी प्रियजन का नाम हो, या एक स्नेही उपनाम हो जिसे आपके माता-पिता ने आपको बचपन में बुलाया था, या आपके पसंदीदा व्यंजन का नाम हो। यदि शब्द दो-अक्षर है, तो मानसिक रूप से पहले शब्दांश को श्वास पर, दूसरे को श्वास पर उच्चारण करें।

"अपने" शब्द पर ध्यान दें, जो अब से एकाग्रता के साथ आपका व्यक्तिगत नारा बन जाएगा। यह एकाग्रता है जो वांछित दुष्प्रभाव की ओर ले जाती है - मस्तिष्क की सभी गतिविधि में छूट।

कई मिनट के लिए विश्राम-एकाग्रता अभ्यास करें। जब तक यह आपको अच्छा लगे तब तक अभ्यास करें।

व्यायाम समाप्त करने के बाद, अपनी हथेलियों को अपनी पलकों पर चलाएं, धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें और खिंचाव करें। कुछ और क्षण अपनी कुर्सी पर चुपचाप बैठें।

ध्यान दें कि आप अनुपस्थित-मन पर विजय प्राप्त करने में सफल रहे हैं।

अक्सर ऐसे हालात होते हैं जब किसी के अंतिम नाम या किसी विचार को याद रखना मुश्किल होता है। हम अक्सर एक कमरे या गलियारे के बीच में रुकते हैं, भ्रमित होते हैं, यह याद रखने की कोशिश करते हैं कि हम क्या करने गए थे या हम क्या करना चाहते थे। यह ऐसे मामलों में है कि आदेश पर एक अल्पकालिक एकाग्रता की सिफारिश की जाती है - आपके शब्द पर या खाते पर। ज्यादातर मामलों में, एक शब्द (या विचार) जो स्मृति से बाहर हो गया है, बस एक पल में दिमाग में आ जाएगा। बेशक, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि यह हमेशा सफल होगा। लेकिन किसी शब्द या गिनती पर एकाग्रता की मदद से, कोई भूले हुए को याद करने की तुलना में तेजी से याद कर सकता है। इस सरल विधि से एक व्यक्ति प्रयास करने और खुद पर काबू पाने में सक्षम होता है।

निष्कर्ष

किसी व्यक्ति में तनाव की स्थिति उतनी ही पुरानी होती है जितनी स्वयं व्यक्ति। नवजात से लेकर शक्तिहीन वृद्ध तक हर कोई तनाव में रहता है।

तनाव किसी भी तरह से केवल एक बुरा झुकाव नहीं है, किसी भी तरह से केवल दुर्भाग्य नहीं है, बल्कि यह भी है महान लाभक्योंकि कोई तनाव नहीं अलग प्रकृतिहमारी प्राणिक गतिविधि किसी रंगहीन और उदास दयनीय अस्तित्व की तरह हो जाएगी।

गतिविधि तनाव को समाप्त करने का एकमात्र तरीका है: आप इसे बाहर नहीं बैठ सकते हैं और आप इसे खत्म नहीं कर सकते।

जीवन के उज्ज्वल पक्षों पर ध्यान की निरंतर एकाग्रता और उन कार्यों में जिनके लिए उन्हें अपनी स्थिति में सुधार करने का हर मौका मिलता है, न केवल स्वास्थ्य की स्थिति को बनाए रखता है, बल्कि सफलता में भी योगदान देता है। असफलता से अधिक हतोत्साहित करने वाला कुछ भी नहीं है, परिणाम से अधिक उत्साहजनक कुछ भी नहीं है।

तनाव को दूर किया जा सकता है, आपको बस एक इच्छा और अपने लिए थोड़ा खाली समय चाहिए। एक और समस्या यह है कि कोई इच्छा नहीं है - किसी व्यक्ति के लिए यह महसूस करना सुखद है कि वह जो महसूस करता है वह तनाव है, बता रहा है और "शिकायत" कर रहा है कि वह कितना गहरा तनाव है, सहानुभूति की तलाश में है, इसमें समझ है।

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परिचय

तनाव। बुनियादी अवधारणाओं

तनाव की रोकथाम

2.1 आराम

2 विश्राम का शरीर विज्ञान

5 श्वास का स्वत: नियमन

निष्कर्ष

परिचय

तनाव की अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं। सामान्य तौर पर, यह शरीर की एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, जिसे तनाव की स्थिति में व्यक्त किया जाता है। प्रभाव में व्यक्ति में तनाव उत्पन्न होता है अत्यधिक प्रभाव.

तनाव एक जटिल प्रक्रिया है, इसमें हमेशा शारीरिक और दोनों शामिल होते हैं मनोवैज्ञानिक घटक. तनाव की मदद से, शरीर, जैसा कि यह था, पूरी तरह से आत्मरक्षा के लिए, एक नई स्थिति के अनुकूलन के लिए, रक्षा तंत्र को सक्रिय करता है जो तनाव के प्रभावों का प्रतिरोध प्रदान करता है। मध्यम तनाव का सकारात्मक प्रभाव कई मनोवैज्ञानिक और शारीरिक गुणों में प्रकट होता है - ध्यान (मात्रा और स्थिरता) में सुधार, लक्ष्य प्राप्त करने में व्यक्ति की रुचि में वृद्धि, और कार्य प्रक्रिया के सकारात्मक रंग में।

तनाव के सिद्धांत के लेखक, हंस सेली, इसे रूढ़िबद्ध क्रमादेशित प्रतिक्रियाओं के एक सेट के रूप में परिभाषित करते हैं जो मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को तैयार करते हैं। यह, बदले में, खतरे के खिलाफ लड़ाई में सबसे अनुकूल परिस्थितियों को प्रदान करता है। कमजोर प्रभावों से तनाव नहीं होता है, यह तभी होता है जब कुछ कारकों (तनाव) का प्रभाव किसी व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं से अधिक हो जाता है। तनावपूर्ण प्रभावों के तहत, कुछ हार्मोन रक्त में जारी होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के संचालन का तरीका बदल जाता है (इसके सुरक्षात्मक गुण बदल जाते हैं, हृदय संकुचन की लय बढ़ जाती है, रक्त का थक्का बढ़ जाता है)। शरीर लड़ने के लिए तैयार है, खतरे से निपटने के लिए तैयार है, इसके अनुकूल है - यह तनाव का मुख्य जैविक महत्व है।

1. तनाव। बुनियादी अवधारणाओं

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव हैं। शारीरिक दर्द शामिल हैं, अत्यधिक व्यायाम तनाव, अत्यधिक तापमान (गर्मी, ठंड), आदि; मनोवैज्ञानिकों के लिए - निर्णय लेने की आवश्यकता, किसी चीज़ की ज़िम्मेदारी, आक्रोश, अनुभव, संघर्ष।

तनाव वास्तविक और संभावित दोनों हो सकते हैं। शरीर के लिए सबसे विनाशकारी मनोवैज्ञानिक तनाव, जो सूचनात्मक (सूचना अधिभार की स्थितियों में होते हैं) भावनात्मक (संघर्ष की स्थितियों में प्रकट, खतरों, अपमान के साथ) में विभाजित हैं।

हमारे जीवन में हर बदलाव एक तरह की गिट्टी का काम करता है। यह केवल उन स्थितियों के बारे में नहीं है जिन्हें हम नकारात्मक मानते हैं।

आइए हम इसे गंभीरता की डिग्री के उन्नयन के उदाहरण के साथ स्पष्ट करते हैं, जिसे अमेरिकी वैज्ञानिकों होम्स और रे द्वारा विकसित किया गया था। मानस पर लगाए गए दबाव के अनुसार जीवन की घटनाओं का मूल्यांकन उनके द्वारा 0 से 100 अंकों के पैमाने पर किया जाता है।

तालिका 1. प्रभाव की गंभीरता जीवन की घटनाएंमानव मानस पर

शादी / razryv65Tyuremnoe zaklyuchenie63Smert करीब सदस्य semi63Sereznaya चोट में मौत partnera100Razvod73Razlad या zabolevanie53Brak50Poterya raboty47Primirenie और स्वास्थ्य semi39Peremena semi44Beremennost40Poyavlenie में pensiyu45Izmenenie पर परिवार zhizni45Vyhod में अन्य परिवर्तन अंतरिक्ष raboty39Izmenenie माँ के साथ जगह raboty29Uhod बेटा या बेटी में जिम्मेदारी की आर्थिक रूप से sostoyanii37Krupny dolg31Peremena के एक सदस्य के एक नए सदस्य doma29 जीवन के अंतर्गत Peremena25आदतों में परिवर्तन20स्कूल का परिवर्तन19आराम का परिवर्तन18छोटा कर्ज17नींद और दैनिक दिनचर्या से संबंधित परिवर्तन16आदत खाने की आदतों में परिवर्तन15छुट्टियाँ13छुट्टी का12अपराध (बिना टिकट यात्रा करने पर जुर्माना)11

ये स्ट्रेसर्स की चयनित श्रेणियां हैं। बेशक, वास्तव में और भी बहुत कुछ हैं। समस्या की जड़ यह है कि समग्र गंभीरता स्कोर जमा हो जाता है। पैमाने के रचनाकारों के अनुसार, स्कोरिंग, उदाहरण के लिए, एक वर्ष के भीतर 300 से अधिक अंक, आप एक गंभीर प्रतिक्रिया, यानी अवसाद, मनोदैहिक रोगों (दिल का दौरा, अस्थमा, एलर्जी) के खतरे का सामना करते हैं। इसलिए यदि एक वर्ष में आप अपनी पढ़ाई पूरी करने, नौकरी पाने, शादी करने, गर्भवती होने, बच्चे को जन्म देने, एक अपार्टमेंट खोजने का प्रबंधन करते हैं, तो अकेले ये आनंददायक स्थितियाँ 200 से अधिक अंक लाएँगी। यदि, इन सुखद कार्यों के संबंध में, आपका बजट प्रभावित होता है, और आप पर थोड़ा बकाया है, तो आप इसके करीब पहुंच सकते हैं महत्वपूर्ण चिह्न 300 अंक पर।

तनाव के सिद्धांत को विकसित करने के बाद, सेली ने इसमें तीन चरणों की पहचान की।

पहला चिंता चरण है। यह शरीर की सुरक्षा को जुटाने का चरण है, जो एक विशिष्ट दर्दनाक प्रभाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है। साथ ही शरीर बड़े तनाव के साथ काम करता है। हालांकि, तनाव के पहले चरण में, वह संरचनात्मक परिवर्तनों के बिना कार्यात्मक गतिशीलता की मदद से भी भार का सामना करता है।

पहले चरण के बाद दूसरा चरण आता है - शरीर के अनुकूली भंडार (स्थिरीकरण, प्रतिरोध का चरण) का संतुलित व्यय। सभी पैरामीटर जो पहले चरण में संतुलन से बाहर हैं, एक नए स्तर पर तय किए गए हैं। उसी समय, एक प्रतिक्रिया प्रदान की जाती है जो आदर्श से बहुत कम होती है, सब कुछ बेहतर होता दिख रहा है। हालांकि, यदि तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो शरीर के सीमित भंडार के कारण, तीसरा चरण अनिवार्य रूप से समाप्त हो जाता है - थकावट। दूसरे और तीसरे चरण में, शरीर, अपने कार्यात्मक भंडार को समाप्त कर, संरचनात्मक पुनर्गठन के तंत्र को चालू करता है। जब वे पर्याप्त नहीं होते हैं, तो थकावट होती है।

2. तनाव की रोकथाम

तनाव की प्रतिक्रिया शरीर में सामान्य प्रतिवर्त तरीके से एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया का कारण बनती है। हमारी वर्तमान "प्राकृतिक" जीवन शैली, "आदतन" आंदोलन की कमी के साथ, सक्रिय प्रतिक्रिया के लिए प्रोत्साहन प्रदान नहीं करती है। हमारे लिए, ऐसी स्थितियों में अधिक से अधिक परिचित "स्थिति से बचने" की प्रतिक्रिया है। और तनाव के लिए जैव रासायनिक और हार्मोनल प्रतिक्रियाओं के साथ अपर्याप्त जीवन शैली के संयोजन से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

लंबे समय से एक राय थी कि चिंता प्रतिक्रिया अप्रत्याशित और असुरक्षित है और एक अलग तरीके से एक व्यक्ति तनाव पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है। हालांकि, कई वर्षों के अनुभव से पता चलता है कि सचेत और सक्रिय आत्म-नियमन के तरीकों में महारत हासिल करने के लिए, शरीर की आरक्षित क्षमताओं का उपयोग करना अधिक उपयोगी है। यह आपको तनाव का अधिक शांति से जवाब देने की अनुमति देगा। इसका मतलब है कि प्राकृतिक स्वचालित प्रतिक्रिया के बावजूद तनाव का प्रबंधन करना सीखना और ऑटो-नियामक में इसका जवाब देना, या, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, विश्राम।

ऑटोरेग्यूलेशन के माध्यम से तनाव की रोकथाम के चार मुख्य तरीके हैं:

1.विश्राम,

2.दिन का तनाव-विरोधी "परिवर्तन",

.तीव्र तनाव के लिए प्राथमिक चिकित्सा

.व्यक्तिगत तनाव का स्वत: विश्लेषण।

यदि आवश्यक हो तो इन विधियों का उपयोग सभी के लिए उपलब्ध है।

1 आराम

विश्राम जागृति की एक अवस्था है, जो मनो-शारीरिक गतिविधि में कमी की विशेषता है, जिसे या तो पूरे शरीर में या इसके किसी भी सिस्टम में महसूस किया जाता है। विश्राम तनाव को कैसे प्रभावित करता है? स्वचालित अलार्म प्रतिक्रिया में लगातार तीन चरण होते हैं (जी। सेली के सिद्धांत के अनुसार): 1) आवेग; 2) तनाव; 3) अनुकूलन।

दूसरे शब्दों में, यदि अनुकूलन होता है, तो तनावपूर्ण स्थिति जल्द ही कम हो जाती है - व्यक्ति, एक तरह से या कोई अन्य, शांत हो जाता है। यदि अनुकूलन बाधित होता है (या बिल्कुल भी अनुपस्थित होता है), तो कुछ मनोदैहिक रोग या विकार हो सकते हैं। विश्राम के माध्यम से, व्यक्ति तनाव के तीन चरणों में से किसी में भी हस्तक्षेप करने में सक्षम होता है। इस प्रकार, तनाव आवेग के प्रभाव को रोकना संभव है, इसमें देरी करना, या (यदि तनावपूर्ण स्थिति अभी तक नहीं हुई है) तनाव को कम करें, जिससे शरीर में मनोदैहिक विकारों को रोका जा सके। तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सक्रिय करके, विश्राम मूड और मानसिक उत्तेजना की डिग्री को नियंत्रित करता है। यह आपको तनाव-प्रेरित मानसिक और मांसपेशियों के तनाव को आराम या राहत देने की अनुमति देता है।

2 विश्राम का शरीर विज्ञान

विश्राम विधियों का उपयोग करने में पर्याप्त अनुभव वाले स्वयंसेवकों का परीक्षण किया गया। नाड़ी, रक्तचाप, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (मस्तिष्क गतिविधि से जुड़े बायोइलेक्ट्रिक उतार-चढ़ाव), ऑक्सीजन की खपत और उत्सर्जन के स्तर को मापा गया। कार्बन डाइऑक्साइड, साथ ही रक्त में लैक्टेट (लैक्टिक एसिड) का स्तर। डेटा की तुलना करते समय, निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुए। नाड़ी कम बार-बार हो गई, श्वास शांत हो गई, ऑक्सीजन की खपत औसतन 16% (शुरुआती 251 सेमी / मिनट से 211 सेमी / मिनट तक) कम हो गई, और जारी कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो गई। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम ने शांत दिखाया, अल्फा तरंगों की संख्या में वृद्धि में प्रकट हुआ। विश्राम के दौरान, रक्त में लैक्टेट का स्तर कम हो गया। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि विश्राम की समाप्ति के बाद, रक्त लैक्टेट का स्तर कुछ समय के लिए कम रहा, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्तर पर वापस आ गया। इन मापों के आंकड़े कई लोगों के अनुभव के अनुरूप हैं जो दावा करते हैं कि एक निश्चित समय के लिए आराम करने के बाद वे शांत और संतुलित महसूस करते हैं। यह अपेक्षाकृत सरलता से समझाया गया है। तथ्य यह है कि लैक्टेट का स्रोत चिकनी मांसपेशियां हैं। स्वाभाविक रूप से, जब मांसपेशियां आराम करती हैं, तो यह बहुत कम मात्रा में पैदा करती है, जो बदले में स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है। माप के परिणामस्वरूप प्राप्त ये उद्देश्य संकेतक, एक बार फिर साबित करते हैं कि विश्राम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करता है, जबकि तनाव के दौरान गतिविधि नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। आराम बहुत है उपयोगी तरीका, चूंकि इसमें महारत हासिल करना काफी आसान है - इसके लिए विशेष शिक्षा और यहां तक ​​कि एक प्राकृतिक उपहार की भी आवश्यकता नहीं है। सच है, अभी भी एक अनिवार्य शर्त है - प्रेरणा, हर किसी को यह जानने की जरूरत है कि वह विश्राम में महारत हासिल क्यों करना चाहता है। बेशक, विश्राम सभी चिंताओं और समस्याओं का समाधान नहीं करेगा, लेकिन, फिर भी, यह शरीर पर उनके प्रभाव की डिग्री को कमजोर कर देगा, जो बहुत महत्वपूर्ण है। विश्राम की सहायता से अवचेतन में संचित नकारात्मक स्मृतियों या छापों को समाप्त करना असंभव है, किसी विशेष चमत्कारी प्रभाव की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन विश्राम के लिए धन्यवाद, आप सक्रिय रूप से तनाव से निपट सकते हैं।

कक्षाओं की नियमितता के साथ, विश्राम अभ्यास; धीरे-धीरे एक आदत बन जाती है और सुखद अनुभवों से जुड़ी होती है। स्वाभाविक रूप से, ये छापें तुरंत नहीं उठेंगी - शारीरिक और मानसिक आत्म-नियमन में महारत हासिल करने के लिए, परिश्रम, दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता होती है।

3 दिन का तनाव-विरोधी "रीमेक"

बहुत बार, घर लौटते समय, लोग अपनी कार्य गतिविधि, उत्साह को परिवार में स्थानांतरित कर देते हैं। अपने दैनिक छापों से छुटकारा पाने के लिए और घर की दहलीज को पार करने के लिए, अपने परिवार पर अपना बुरा मूड न निकालने के लिए क्या आवश्यक है? आखिर इस तरह हम घर पर तनाव लाते हैं और हर चीज का कारण दिन में जमा हुए छापों से छुटकारा पाने में हमारी असमर्थता है। सबसे पहले, आपको स्थापित करने की आवश्यकता है अच्छी परंपरा: काम या स्कूल से घर लौटने के बाद तुरंत आराम करें। यहां 10 मिनट में आराम करने के कुछ अनुशंसित तरीके दिए गए हैं।

2.एक कुर्सी पर बैठो, आराम करो और चुपचाप आराम करो। या, एक कुर्सी पर आराम से बैठें और आराम से "कोचमैन की मुद्रा" लें।

3.खुद काढ़ा ताजा चायया कॉफी बनाओ। उन्हें 10 मिनट तक स्ट्रेच करें, कोशिश करें कि इस दौरान कुछ भी गंभीर न सोचें।

.टेप रिकॉर्डर चालू करें और अपना पसंदीदा संगीत सुनें। इन अद्भुत पलों का आनंद लें। अपने विचारों से अलग होकर, अपने आप को पूरी तरह से संगीत में विसर्जित करने का प्रयास करें।

.अगर आपके प्रियजन घर पर हैं, तो उनके साथ चाय या कॉफी लें और किसी बात पर शांति से बात करें। घर लौटने पर तुरंत अपनी समस्याओं का समाधान न करें: थकान, कमजोरी की स्थिति में, यह बहुत कठिन और कभी-कभी असंभव होता है। थोड़ा समय बीत जाने के बाद आप गतिरोध से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं और कार्य दिवस का तनाव कम हो जाता है।

.नहाने को ज्यादा गर्म पानी से न भरें और उसमें लेट जाएं। स्नान में कुछ सुखदायक करो साँस लेने के व्यायाम. बंद होठों से गहरी सांस लें, चेहरे और नाक के निचले हिस्से को पानी में डुबोएं और बहुत करें धीमी गति से साँस छोड़ना. जितनी देर हो सके साँस छोड़ने की कोशिश करें (प्रतिरोध के साथ साँस छोड़ें)। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, दिन के दौरान जमा हुआ कुल तनाव धीरे-धीरे कम हो जाता है।

.बाहर सैर करें।

.ट्रैकसूट, रनिंग शूज़ पहनें और इन 10 मिनट में दौड़ें। यह बहुत जरूरी है कि आज के इस तरह के "रीमेक" की पहल खुद से हो। अपने प्रियजनों को चेतावनी देना आवश्यक है कि इस कम समय में हम अपने घरेलू कर्तव्यों को भूल जाते हैं और इन 10 मिनटों को उनके साथ बिताने की कोशिश करते हैं। ताजा दिमाग से, सभी घरेलू समस्याओं को हल करने के लिए बहुत कम नर्वस और शारीरिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

4 तीव्र तनाव के लिए प्राथमिक उपचार

यदि आप अप्रत्याशित रूप से अपने आप को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं (किसी ने आपको नाराज़ किया, आपके बॉस ने आपको डांटा, या घर पर किसी ने आपको परेशान किया) - तो आप शुरू करें तीव्र तनाव. सबसे पहले आपको अपनी सारी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करने की जरूरत है और अपने आप को "रोकें!" तीव्र तनाव के विकास को धीमा करने के लिए आदेश दें। तीव्र तनाव की स्थिति से शांत होने के लिए प्रबंधन करने के लिए, आपको स्वयं सहायता का एक प्रभावी तरीका खोजने की आवश्यकता है। और फिर एक गंभीर स्थिति में जो हर मिनट उत्पन्न हो सकती है, हम तीव्र तनाव में मदद करने की इस पद्धति का सहारा लेकर खुद को जल्दी से उन्मुख करने में सक्षम होंगे।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको तीव्र तनाव की स्थिति से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं।

1.एंटीस्ट्रेस श्वास। अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें; श्वास के चरम पर, एक पल के लिए अपनी सांस रोकें, फिर जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह सुकून देने वाली सांस है। कल्पना करने की कोशिश करो। कि प्रत्येक गहरी सांस और लंबी सांस छोड़ने के साथ, आप आंशिक रूप से तनावपूर्ण तनाव से छुटकारा पा लेते हैं।

2.क्षणिक विश्राम। अपने मुंह के कोनों को आराम दें, अपने होठों को मॉइस्चराइज़ करें। अपने कंधों को आराम दें। अपने चेहरे की अभिव्यक्ति और शरीर की स्थिति पर ध्यान दें: याद रखें कि वे आपकी भावनाओं, विचारों को दर्शाते हैं आंतरिक स्थिति. यह स्वाभाविक ही है कि आप नहीं चाहते कि दूसरे आपकी तनावपूर्ण स्थिति के बारे में जानें। ऐसे में आप अपनी मांसपेशियों को आराम देकर और गहरी सांस लेकर अपने चेहरे और बॉडी लैंग्वेज को बदल सकते हैं।

.चारों ओर एक नज़र डालें और ध्यान से उस कमरे का निरीक्षण करें जिसमें आप हैं। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें, भले ही आप उन्हें अच्छी तरह जानते हों। धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के, मानसिक रूप से सभी वस्तुओं को एक-एक करके एक निश्चित क्रम में "क्रमबद्ध" करें। इस "इन्वेंटरी" पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। मानसिक रूप से अपने आप से कहें: "भूरा डेस्क, सफेद पर्दे, लाल फूलदान," आदि। प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित करना अलग विषय, आप आंतरिक तनावपूर्ण तनाव से विचलित होंगे, आपका ध्यान पर्यावरण की एक तर्कसंगत धारणा पर केंद्रित होगा।

.यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो उस कमरे को छोड़ दें जिसमें आपने तीव्र तनाव का अनुभव किया है। दूसरे में चले जाओ जहां कोई नहीं है, या बाहर जाओ जहां आप अपने विचारों के साथ अकेले हो सकते हैं। इस कमरे को मानसिक रूप से अलग करें (यदि आप बाहर गए थे, तो आसपास के घर, प्रकृति) "हड्डियों से", जैसा कि पैराग्राफ 3 में वर्णित है।

.अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आगे झुकें और आराम करें। सिर, कंधे और हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे लटके हुए हैं। शांति से सांस लेना। 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति को ठीक करें, फिर बहुत धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं (ताकि यह घूमे नहीं)।

.किसी गतिविधि में व्यस्त रहें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: कपड़े धोना, बर्तन धोना या सफाई करना शुरू करें। इस पद्धति का रहस्य सरल है: कोई भी गतिविधि, और विशेष रूप से शारीरिक कार्यतनावपूर्ण स्थिति में, यह बिजली की छड़ के रूप में कार्य करता है - यह आंतरिक तनाव से ध्यान हटाने में मदद करता है।

.कुछ सुखदायक संगीत डालें जो आपको पसंद हों। इसे सुनने की कोशिश करें, उस पर ध्यान केंद्रित करें (स्थानीय एकाग्रता)। याद रखें कि एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना पूर्ण विश्राम में योगदान देता है, सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।

.एक कैलकुलेटर या कागज और पेंसिल लें और यह गणना करने का प्रयास करें कि आप दुनिया में कितने दिन रहते हैं (पूर्ण वर्षों की संख्या को 365 से गुणा करें, प्रत्येक लीप वर्ष के लिए एक दिन जोड़कर, और पिछले जन्मदिन के बाद से बीत चुके दिनों की संख्या जोड़ें। ) इस तरह की तर्कसंगत गतिविधि आपको अपना ध्यान बदलने की अनुमति देगी। अपने जीवन में कुछ विशेष रूप से उल्लेखनीय दिन को याद करने का प्रयास करें। इसे सबसे छोटे विवरण में याद रखें, बिना कुछ खोए। यह गणना करने का प्रयास करें कि आपके जीवन का यह दिन कितने दिन का था।

.आस-पास के किसी भी व्यक्ति के साथ किसी सारगर्भित विषय पर बात करें: एक पड़ोसी, एक सहकर्मी। अगर आसपास कोई न हो तो अपने दोस्त या गर्लफ्रेंड को फोन पर कॉल करें। यह एक प्रकार की व्याकुलता गतिविधि है जो "यहाँ और अभी" होती है और इसे आपके दिमाग से तनाव से संतृप्त आंतरिक संवाद को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

.कुछ तनाव राहत साँस लेने के व्यायाम करें। अब, अपने आप को एक साथ खींचकर, आप बाधित गतिविधि को सुरक्षित रूप से जारी रख सकते हैं।

2.5 श्वास का स्वत: नियमन

सामान्य परिस्थितियों में सांस लेने के बारे में न तो कोई सोचता है और न ही याद रहता है। लेकिन जब किसी कारण से आदर्श से विचलन होता है, तो अचानक सांस लेना मुश्किल हो जाता है। श्वास श्रमसाध्य और श्रमसाध्य हो जाती है शारीरिक तनावया तनावपूर्ण स्थिति में। और, इसके विपरीत, किसी चीज की तीव्र आशंका, तनावपूर्ण अपेक्षा के साथ, लोग अनैच्छिक रूप से अपनी सांस रोकते हैं (अपनी सांस रोककर रखें)। एक व्यक्ति के पास अवसर है, सचेत रूप से श्वास को नियंत्रित करके, इसे शांत करने के लिए, तनाव को दूर करने के लिए उपयोग करने के लिए - मांसपेशियों और मानसिक दोनों, इस प्रकार, श्वास का ऑटोरेग्यूलेशन तनाव से निपटने के साथ-साथ विश्राम और एकाग्रता का एक प्रभावी साधन बन सकता है।

तनाव-विरोधी साँस लेने के व्यायाम किसी भी स्थिति में किए जा सकते हैं। केवल एक शर्त अनिवार्य है: रीढ़ की हड्डी सख्ती से लंबवत या क्षैतिज स्थिति में होनी चाहिए। यह छाती और पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाने के लिए, बिना तनाव के, स्वाभाविक रूप से, स्वतंत्र रूप से सांस लेना संभव बनाता है। सिर की सही स्थिति भी बहुत महत्वपूर्ण है: इसे गर्दन पर सीधा और ढीला बैठना चाहिए। एक आराम से, सीधा बैठा सिर छाती और शरीर के अन्य हिस्सों को एक निश्चित सीमा तक ऊपर की ओर फैलाता है। यदि सब कुछ क्रम में है और मांसपेशियां शिथिल हैं, तो आप इसे लगातार नियंत्रित करते हुए, मुक्त श्वास का अभ्यास कर सकते हैं।

हम यहाँ इस बारे में विस्तार से नहीं जाएंगे कि साँस लेने के व्यायाम क्या मौजूद हैं (वे साहित्य में आसानी से मिल जाते हैं), लेकिन हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकालेंगे:

1.गहरी और शांत स्व-विनियमित श्वास की मदद से मिजाज को रोका जा सकता है।

2.हंसते, आहें भरते, खांसते, बोलते, गाते या पढ़ते समय, तथाकथित सामान्य स्वचालित श्वास की तुलना में श्वास की लय में कुछ परिवर्तन होते हैं। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि सांस लेने के तरीके और लय को जानबूझकर धीमा और गहरा करके उद्देश्यपूर्ण ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है।

.साँस छोड़ने की अवधि बढ़ाने से शांत और पूर्ण विश्राम को बढ़ावा मिलता है।

.एक शांत और संतुलित व्यक्ति की श्वास तनावग्रस्त व्यक्ति की श्वास से महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होती है। इस प्रकार, श्वास की लय व्यक्ति की मानसिक स्थिति को निर्धारित कर सकती है।

.लयबद्ध श्वास तंत्रिकाओं और मानस को शांत करता है; साँस लेने के व्यक्तिगत चरणों की अवधि मायने नहीं रखती - लय महत्वपूर्ण है।

.से सही श्वासमानव स्वास्थ्य, और इसलिए जीवन प्रत्याशा काफी हद तक निर्भर करती है। और अगर श्वास सहज है बिना शर्त प्रतिवर्तइसलिए, इसे होशपूर्वक नियंत्रित किया जा सकता है।

.हम जितनी धीमी और गहरी, शांत और अधिक लयबद्ध सांस लेते हैं, उतनी ही जल्दी हम इस सांस लेने के अभ्यस्त हो जाते हैं, जितनी जल्दी यह हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन जाएगा। तनावपूर्ण स्थिति को जल्दी से भूलने के लिए किसी अन्य प्रकार की गतिविधि करने का प्रयास करें। मध्यम व्यायाम या पैदल चलना - संक्षेप में, कोई भी गतिविधि जिसमें शारीरिक गतिविधि और एकाग्रता की आवश्यकता होती है - चोट नहीं पहुंचाएगी, लेकिन, फिर से, इसे ज़्यादा मत करो।

मानसिक तनाव विश्राम श्वास

निष्कर्ष

अत्यधिक प्रभावों के प्रभाव में व्यक्ति में तनाव उत्पन्न होता है।

तनाव की मदद से, शरीर, जैसा कि यह था, पूरी तरह से आत्मरक्षा के लिए, एक नई स्थिति के अनुकूलन के लिए, रक्षा तंत्र को सक्रिय करता है जो तनाव के प्रभावों का प्रतिरोध प्रदान करता है। तनाव एक जटिल प्रक्रिया है, इसमें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों घटक शामिल हैं।

तनाव का व्यक्ति पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव पड़ता है। मध्यम तनाव का सकारात्मक प्रभाव कई मनोवैज्ञानिक और शारीरिक गुणों में प्रकट होता है - ध्यान (मात्रा और स्थिरता) में सुधार, लक्ष्य प्राप्त करने में व्यक्ति की रुचि में वृद्धि, और कार्य प्रक्रिया के सकारात्मक रंग में।

नकारात्मक तनाव प्रभावों के तहत, कुछ हार्मोन रक्त में जारी होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के संचालन का तरीका बदल जाता है (इसके सुरक्षात्मक गुण बदल जाते हैं, हृदय संकुचन की लय बढ़ जाती है, रक्त का थक्का बढ़ जाता है) .

तनाव कारकों के शरीर पर प्रभाव की डिग्री को कम करने के तरीकों में से एक विश्राम है। बेशक, विश्राम सभी चिंताओं और समस्याओं का समाधान नहीं करेगा, लेकिन, फिर भी, यह शरीर पर उनके प्रभाव की डिग्री को कमजोर कर देगा, जो बहुत महत्वपूर्ण है। विश्राम के लिए धन्यवाद, आप सक्रिय रूप से तनाव से निपट सकते हैं।

वहां कई हैं विभिन्न तरीकेमानव मानस पर तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव को कम करना। जैसे की:

· आगामी घटना को युक्तिसंगत बनाने की विधि;

· चयनात्मक सकारात्मक पूर्वव्यापीकरण की विधि।

दर्पण विधि।

· दृश्यों का परिवर्तन;

·विश्राम;

· समस्या "बात कर"

·अन्य।

यदि आवश्यक हो तो इन विधियों का उपयोग सभी के लिए उपलब्ध है। सक्रिय विश्राम (विश्राम), जो मानव शरीर के प्राकृतिक अनुकूलन को बढ़ाता है - मानसिक और शारीरिक दोनों।

इस प्रकार तनाव हर व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है, इसे टाला नहीं जा सकता। मानव जीवन की जटिल प्रक्रियाओं में तनाव का उत्तेजक, रचनात्मक, रचनात्मक प्रभाव भी महत्वपूर्ण है। लेकिन तनावपूर्ण प्रभाव किसी व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि इन मामलों में भलाई और बीमारियों में गिरावट हो सकती है - दैहिक और विक्षिप्त। मानसिक तनाव, असफलताएं, भय, टूटना, खतरे की भावना व्यक्ति के लिए सबसे विनाशकारी तनाव हैं।

अगर हम अपने मूल को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में सफल होते हैं जीवन सिद्धांत, यह सुनिश्चित करने के लिए कि विश्राम और एकाग्रता हमारी जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बन जाए, तब हम अधिक संतुलित हो जाएंगे और तनावपूर्ण कारकों का अधिक शांति से जवाब देंगे। यह जानना आवश्यक है कि हम शरीर में होने वाली कुछ प्रक्रियाओं को सचेत रूप से प्रभावित करने में सक्षम हैं, अर्थात। हमारे पास आत्म-नियमन करने की क्षमता है।

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"तनाव" शब्द के तहत कई का अर्थ मानव शरीर की थकावट है। हालाँकि, उनकी मूल व्याख्या अलग लगती है। "तनाव" का अनुवाद तनाव, दबाव के रूप में किया जाता है। इस प्रकार, यह शारीरिक या मानसिक तनाव है जो व्यक्ति परिवर्तन के दौरान अनुभव करता है। रहने की स्थिति, पर्यावरणीय कारक।

तनावअनुकूलन और अस्तित्व के उद्देश्य से एक शारीरिक प्रतिक्रिया है।

एक पूरी तरह से अलग अवधारणा "संकट"।यह लंबे समय तक तनाव और किसी व्यक्ति की इससे निपटने में असमर्थता के कारण होने वाली अत्यधिक थकावट है।

तनाव कारक

किसी अन्य व्यक्ति की तरह किसी व्यक्ति के पूर्ण कामकाज के लिए जंतुपर्यावरण के अनुकूल हो जाता है। यह कारकों के निम्नलिखित समूहों से प्रभावित होता है:

• भौतिक: तापमान में उतार-चढ़ाव, वायुमंडलीय दबाव, पराबैंगनी विकिरण।
• रासायनिक: विषाक्त पदार्थों, आक्रामक पदार्थों के संपर्क में।
• जैविक: बैक्टीरिया, वायरस के शरीर में प्रवेश।
• यांत्रिक, जैसे आघात।
• मनोवैज्ञानिक। यह समूह आधुनिक मनुष्य के जीवन में एक विशेष भूमिका निभाता है। यह मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण है कि वह सबसे अधिक तनाव का अनुभव करता है। काम का तनाव, शहरों की तेज़ रफ़्तार, जीवन की कठिन घटनाएँ, सूचनाओं का बोझ - यह सब हमें प्रभावित करता है, अगर रोज़ नहीं तो नियमित रूप से और अक्सर।

जैव रसायन और तनाव की सकारात्मक भूमिका

तनाव एक सकारात्मक भूमिका निभाता है। मान लीजिए कि हम एक संघर्ष की स्थिति से प्रभावित होते हैं जब जल्दी से कार्य करना आवश्यक होता है - एक जंगली जानवर का हमला। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन का स्राव करती हैं, जो रक्तचाप को बढ़ाते हैं, श्वास को तेज करते हैं, ग्लूकोज भंडार को जुटाते हैं, और सुरक्षा के लिए ऊर्जा बचाने के लिए पाचन प्रक्रिया को निलंबित करते हैं।

यदि तनाव लंबे समय तक रहता है (उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक), अन्य हार्मोन, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, का उपयोग किया जाता है। वे चयापचय को उत्तेजित करके और शरीर को ग्लाइकोजन जैसे भंडार का उपयोग करने के लिए लंबे समय तक मानव जीवन को प्रभावित करते हैं, जो ग्लूकोज में टूट जाता है। इस प्रकार, तनाव, चाहे उसका मूल कुछ भी हो, हमें पूरी तरह से कार्य करने और कार्य को पूरा करने के लिए प्रेरणा देता है।

तनाव के चरण

1936 में, एक प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी, हंस सेली ने एक सिद्धांत सामने रखा जिसके अनुसार तनाव के तीन चरणों को प्रतिष्ठित किया गया:

रोग संबंधी तनाव विकसित करने की प्रवृत्ति

अपवाद के बिना, सभी लोग जीवन भर तनाव का अनुभव करते हैं। हंस सेली ने इसकी तुलना मसाला, नमक से की, जिसके बिना पकवान बेस्वाद हो जाता है। तनाव जीवन को एक स्वाद देता है, और जो कभी इसका अनुभव नहीं करते हैं और आदर्श, "हॉथहाउस" स्थितियों में रहते हैं, उन्हें आनंद का अनुभव नहीं होता है। वे अवसाद, डिस्फोरिया (रुग्ण मनोदशा), हर चीज के प्रति उदासीनता विकसित करते हैं।

उदाहरण के लिए, ओ हक्सले के डायस्टोपियन उपन्यास "वंडरफुल" में नया संसार» लोग रहते थे आदर्श समाजजहां किसी भी आक्रामकता और तनाव को बाहर रखा गया था। हालांकि, उन्हें समय-समय पर एक दवा के रूप में "अनुभवों" की एक खुराक निर्धारित की गई थी जो उन्हें अवसाद से बचाने के लिए तनाव हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती थी।

लोग अपनी मानसिक और चारित्रिक विशेषताओं के कारण विभिन्न तरीकों से तनाव का अनुभव करते हैं। एक व्यक्ति कार्य करता है, उत्पन्न हुई समस्या से निपटने के लिए बाहरी परिस्थितियों का उपयोग करता है। दूसरा निराशा में पड़ जाता है, निरंतर विचारों से थक जाता है और धीरे-धीरे विघटन के चरण में चला जाता है।

पावलोव के अनुसार यह हमारे तंत्रिका तंत्र के प्रकार के कारण होता है - स्वभाव. सेंगुइन, कफयुक्त, उदासीन और पित्तशामक लोग अलग-अलग तरीकों से स्थिति को हल करते हैं। उदाहरण के लिए, आइए समस्या की तुलना सड़क पर पड़े पत्थर से करें। एक कफयुक्त या संगीन व्यक्ति उसे बायपास करेगा, एक कोलेरिक व्यक्ति इसे जल्दी और बिजली की गति से करेगा, एक निर्जीव वस्तु पर निर्देशित आक्रामकता के मिश्रण के साथ, और एक उदास व्यक्ति खुद पर विफलता और कयामत का आरोप लगाना शुरू कर देगा, जो अंततः नेतृत्व करेगा वापस लौटने के लिए।

बेशक, ऐसा विभाजन मोटा और गलत है। हम आपस में जुड़े हुए हैं अलग स्वभावऔर हम सामाजिक वातावरण के प्रभाव में विकसित होते हैं। इसलिए, चिंतित, विक्षिप्त, संदिग्ध व्यक्तित्व हैं जो तनाव के शिकार होते हैं।

भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है लालन - पालन. किसी व्यक्ति का तनाव प्रतिरोध उसकी अपनी ताकत में विश्वास और स्थिति का गंभीरता से आकलन करने की क्षमता पर निर्भर करता है। लेकिन अगर किसी बच्चे को बचपन से ही हीन भावना से भर दिया गया है या हाइपर-कस्टडी से घिरा हुआ है, जो उसे कठिनाइयों का सामना करने से रोकता है, तो वह वयस्कता में तनाव का सही जवाब नहीं देगा।

तनाव और संकट के लक्षण

सकारात्मक तनाव हमें उत्तेजित करता है। हम अच्छा और व्यवस्थित महसूस करते हैं क्योंकि हम स्थिति के नियंत्रण में हैं। सोच प्रक्रियाएंगति, और शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है।

हालांकि, संकट लक्षणों के निम्नलिखित समूहों की ओर ले जाता है।