Tidur menyumbang 27-35% dari seluruh hidup kita. Seseorang yang tidur dari 7 hingga 9 jam setiap hari menghabiskan 178.000-230.000 jam dalam tidur dalam 70 tahun.

Tampaknya waktu tidur adalah periode di mana Anda dapat meningkatkan efisiensi hidup. Anda hanya perlu tidur lebih larut dan bangun lebih awal. Tentu saja, ketika Anda ingin tidur, sangat tidak menyenangkan untuk melakukan bisnis. Namun semua orang tahu bahwa rasa kantuk cukup mudah untuk diatasi. Jadi mungkin itu benar-benar ide bagus- mengukir beberapa tahun untuk hidup aktif dengan mengurangi waktu tidur?

Tidak jarang orang menghadapi situasi yang tidak dapat dipahami pada pandangan pertama. Ketika semuanya tampak baik-baik saja dengan kesehatan, dengan nutrisi yang baik - juga. Dalam keluarga dan di tempat kerja - tidak ada masalah, dan kesejahteraan dan bentuk fisik meninggalkan banyak yang diinginkan. Misalnya, meskipun aktif dan berlatih keras, kinerja atletik menolak untuk tumbuh. Atau di tempat kerja Anda selalu merasa lelah dan kewalahan, meskipun tampaknya tidak ada alasan untuk ini.

Jika ini terjadi pada Anda, inilah saatnya untuk memikirkan bagaimana Anda tidur. Seringkali kurangnya kemajuan dalam pelatihan dan kelelahan kronis terkait persis dengan kurangnya kedalaman, tidur yang sehat. Setelah kerja keras, tubuh membutuhkan istirahat, di mana energi yang dihabiskan dipulihkan dan anabolisme yang intens, yaitu pertumbuhan massa otot. Seseorang pulih paling cepat selama tidur nyenyak yang sehat.

Kurang tidur berkepanjangan itu mematikan

Bisakah kita pergi tanpa tidur sama sekali, dan untuk berapa lama? Penelitian telah menunjukkan bahwa harapan hidup rata-rata orang yang benar-benar kurang tidur adalah sekitar 10 hari. Penyebab fisiologis, yang menyebabkan kematian akibat kurang tidur, masih belum sepenuhnya jelas. Ada asumsi bahwa hipotalamus bertanggung jawab untuk ini, yang berfungsi untuk mengatur proses metabolisme dalam tubuh. Jika seseorang tidak tidur untuk waktu yang lama, hipotalamus kehilangan kendali atas suhu tubuh, yang akhirnya menyebabkan kematian.

Fakta bahwa seseorang tidak dapat bertahan lama tanpa tidur tanpa kerusakan serius pada kesehatannya menunjukkan betapa pentingnya hal itu bagi kita. Pada siang hari, kita menghabiskan energi untuk memenuhi kewajiban kita, memuaskan kebutuhan mental dan fisik. Pada malam hari, tubuh dan otak mengambil waktu istirahat, memungkinkan metabolisme untuk memulihkan sumber energi mental dan fisik yang dihabiskan.

Tidur dan jam biologis

Pemulihan yang terjadi selama tidur terkait erat dengan jam biologis. tubuh manusia. Pengukuran aktivitas listrik otak dalam keadaan tidur menunjukkan gambar yang menarik. Ternyata bermanfaat perubahan fisiologis otak istirahat muncul secara siklis dengan interval 90 menit. Hal ini memungkinkan kita untuk menyimpulkan bahwa dalam pekerjaan jam biologis kita mengambil bagian ritme sirkadian yang berdurasi 90 menit dan siklus umum berulang setiap 25-28 jam.

Jam biologis disesuaikan tergantung pada durasi siang hari. Ini menjelaskan mengapa kita ingin tidur lebih awal di musim dingin daripada di musim panas. Jika tidak tidur selama 24-28 jam, fungsi normal tubuh akan terganggu. Proses fisiologis, yang seharusnya terjadi dalam mimpi, dilanggar. Ini berdampak negatif bagi kesehatan. Jika seseorang kurang tidur selama 24 jam, tubuhnya pulih hanya 72% dari apa yang akan terjadi jika siklus tidur normal tidak terganggu. Dan mereka yang tetap terjaga selama 48 jam berturut-turut hanya pulih 42%.

Proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh kita antara jam 3 dan 6 malam dan jam 15 dan 18 sore menyebabkan penurunan suhu tubuh. Hal ini menyebabkan kantuk. Mungkin, banyak orang memperhatikan bahwa di sore hari ada gangguan dan keinginan untuk bersantai. Menjelang malam, di suatu tempat antara jam 6 sore dan jam 9 malam, suhu tubuh naik lagi dan orang tersebut merasakan gelombang energi. Beberapa bahkan mungkin merasa cemas saat ini. Setelah pukul sembilan malam, suhu mulai turun lagi dan rasa kantuk menyelimuti kami, yang memaksa kami untuk tidur. Pada saat ini, gelombang beta tegangan rendah di otak digantikan oleh gelombang alfa tegangan tinggi.

Fase tidur

Saat tertidur, gelombang alpha secara bertahap digantikan oleh gelombang theta. Mereka lebih lambat, sesuai dengan fase pertama dan kedua tidur, dan menyebabkan relaksasi otot rangka. Selama fase ketiga dan keempat tidur, gelombang delta yang lebih lambat pun mendominasi. Tahap ini disebut tidur REM dan ditandai dengan pergerakan bola mata. Pada saat inilah kita melihat mimpi kita. Aktivitas fisik sementara mendekati nol, otot-otot benar-benar rileks.

Kadang-kadang dalam kasus langka relaksasi tidak terjadi, akibatnya bahkan keadaan berjalan dalam tidur dapat terjadi, mis. somnambulisme (berjalan sambil tidur). Tetapi bahkan jika seseorang dalam posisi terlentang, otot-otot masih kehilangan kesempatan untuk sepenuhnya rileks dan pulih.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ketidakmampuan otak untuk mengendurkan otot selama tidur REM dapat menyebabkan situasi yang tidak biasa ketika hewan tidur aktif secara fisik, melompat dan menggeram. Dan, tentu saja, mereka tidak dapat sepenuhnya beristirahat saat ini.

Jika seseorang tidur dengan tenang, maka pada tahap ketiga dan keempat tidur, kandungan hormon pertumbuhan dalam darah paling tinggi. level tinggi. Jika saat ini tidur terganggu, penurunan tajam terjadi dan pemulihan jaringan tubuh menjadi tidak mungkin. Mungkin, setiap orang pernah mengalami keadaan seperti itu ketika, setelah tidur gelisah dan gelisah, Anda merasa kewalahan dan mengantuk.

Apa yang menghalangi tidur nyenyak?

Suara yang terdengar saat tidur memiliki efek yang sangat negatif pada kualitasnya. Di mana kondisi normal semua fase tidur, di mana ada pemulihan penuh, menjadi tidak mungkin. Ini sebagian disebabkan oleh fakta bahwa kebisingan menyebabkan peningkatan tingkat adrenalin dan norepinefrin, yang mencegah tidur nyenyak. Dengan peningkatan kebisingan hingga 80 dB, detak jantung dan pernapasan seseorang meningkat.

Gangguan tidur juga buruk untuk pemulihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur terfragmentasi, di mana siklus tidur berlangsung kurang dari 90 menit, mengganggu istirahat normal.

Secara umum, parameter waktu tidur sangat mempengaruhi kualitasnya. Berbahaya tidak hanya mengganggu atau mengurangi tidur, tetapi juga memperpanjangnya melebihi waktu yang ditentukan. Setelah tidur terlalu lama, seseorang bangun dengan kesehatan yang buruk. Peneliti Taub dan Berger mengubah waktu tidur dengan memperpanjang, memperpendek, atau menunda tahap tidur hingga 3 jam. Dan meskipun total waktu tidur tetap normal, subjek menunjukkan penurunan produktivitas dan penurunan kesejahteraan.

Mempengaruhi tidur dan bagaimana hari itu dihabiskan, apakah orang tersebut mengalaminya stres berat. Dianjurkan untuk mendekatinya dalam keadaan tenang dan bebas stres.

Nutrisi dan tidur yang tepat

Untuk tidur yang baik, keseimbangan unsur mikro dan makro yang masuk ke dalam tubuh adalah penting. Dokter terkenal James Balch mengklaim bahwa pelanggaran rasio kalsium dan magnesium yang benar dalam makanan atau kekurangannya menyebabkan insomnia. Dengan kekurangan unsur-unsur ini, kebangkitan tiba-tiba beberapa jam setelah mulai tidur dan ketidakmampuan untuk tertidur adalah karakteristik.

Kekurangan vitamin juga dapat memanifestasikan dirinya sebagai gangguan tidur. Telah ditetapkan bahwa kurangnya B5 dan B6 melanggar strukturnya.

Mereka yang suka melewatkan segelas alkohol sebelum tidur mungkin akan kesal mengetahui bahwa bahkan sejumlah kecil alkohol (0,8 g per 1 kg berat badan) mengurangi tingkat hormon pertumbuhan dalam darah hingga 75%.

Beberapa obat dan kafein memiliki efek negatif pada tidur. Diet yang monoton, kelebihan berat badan, dan masalah dengan kelenjar tiroid dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.

Beberapa komponen nutrisi tidak hanya mengganggu pemulihan, tetapi bahkan menyebabkan penurunan massa otot. Misalnya, makanan dari jumlah besar tirosin (atau tyramine yang terbentuk darinya), melepaskan norepinefrin di kelenjar adrenal, yang menyebabkan perasaan gembira dan cemas. Makanan yang kaya asam amino ini - tomat, asinan kubis, ham, kentang, sosis, hati ayam, anggur dan bir, cokelat, keju, kacang-kacangan, terong, bayam - tidak dianjurkan untuk makan malam.

Namun, Anda juga tidak boleh tidur dengan perut kosong. Ini akan mengganggu proses pemulihan. Mempromosikan kebaikan tidur nyenyak triptofan, dari mana serotonin terbentuk. Yang terakhir berfungsi sebagai prekursor melatonin, neurotransmitter yang merupakan pil tidur alami terkuat yang membuat seseorang tidur nyenyak dan tenang. Makanan kaya triptofan - buah ara, kurma, pisang, jeruk bali, oatmeal, dll. Tingkatkan kualitas tidur yang baik karbohidrat kompleks jika dikonsumsi dalam porsi kecil sepanjang hari.

Apakah tidur siang hari baik?

Ada perbedaan pendapat di antara para ahli mengenai tidur siang hari. Jadi Dr. Michael Colgan percaya bahwa tidur siang antara dua latihan berat berguna. Dan dokter Paul Moses tidak menganjurkan mengganggu pola tidur normal di malam hari. Tetapi keduanya setuju bahwa semakin banyak energi fisik dan mental yang dihabiskan di siang hari, semakin diperlukan tidur yang kuat, multi-fase, dan panjang untuk pemulihan.

Apa posisi terbaik untuk tidur?

Penelitian yang dilakukan di American University of Stony Brook menemukan bahwa tidur miring berkontribusi pada pembersihan otak yang lebih baik dari produk. aktivitas mental. Sistem glymphatic otak, yang bertanggung jawab untuk membersihkan jaringan otak, terdiri dari jaringan tubulus dan cairan serebrospinal (CSF) yang beredar melaluinya. Pemindaian otak hewan pengerat menggunakan MRI menunjukkan bahwa ia bekerja lebih efisien tepat pada saat subjek uji sedang tidur miring. Ada kemungkinan inilah mengapa tidur menyamping adalah yang paling umum terjadi pada hewan dan manusia.

• - 2-3 jam sebelum tidur, lakukan secara bertahap dari aktivitas yang kuat untuk kurang stres. Membaca, mendengarkan musik, mandi.
• Pada saat yang sama, berikan preferensi pada makanan yang kaya triptofan, karbohidrat, vitamin B5 dan B6. Sebaiknya kalsium dan magnesium dalam perbandingan 1:2.
• - 5-6 jam sebelum tidur, kecualikan penggunaan kopi, alkohol, makanan kaya tirosin atau tiramin. Jangan minum obat yang merangsang sistem saraf
• - Cobalah untuk menggabungkan waktu tidur dengan periode cahaya rendah. Pergi tidur saat matahari terbenam, bangun saat fajar. Jika ini tidak memungkinkan, sesuaikan pencahayaan secara artifisial. Pergilah tidur di kamar dengan jendela bertirai.
• - Jika Anda seorang atlet dan berlatih 2 kali sehari, cobalah untuk tidur di antara latihan. Waktu tidur harus sekitar 90 menit untuk menyelesaikan siklus tidur nyenyak. Ini akan memastikan pertumbuhan massa otot.

Artikel dan bahan ilmiah:

1. Musa, P.L., FAQ: analisis diri, ( alamat ini Surel dilindungi dari robot spam. Anda harus mengaktifkan JavaScript untuk melihat.), 1997; interpretasi Lavie, P., The Enchanted World of Sleep, Yale University Press, New Haven, CT, 1994.

2. Prinz, P.N. et al., Pertumbuhan plasma selama tidur pada pria muda dan tua, J. Gerontl., 38(5), 519-524, 1983.

3. Honma, K. et al., Variasi sensasional dalam ritme sirkadian manusia: disosiasi antara ritme tidur dan suhu, Am J. Physiol., 265(5), 885-891, 1992.

4. Rosenthal, L. et al., Pemulihan 24 jam yang dipaksakan setelah kurang tidur, Tidur, 14 (5), 448-453, 1991.

5. Levine, B., et al., Membagi tidur mengurangi nilai penyembuhannya, Sleep, 10(6), 590-599, 1987.

6. Taub, J.M., dan Berger, R.J., Efek perubahan fase dan durasi tidur, J. Exp. Psiko., 2(1), 30-41, 1976.

7. Maschke, C. et al., Pengaruh pesawat nokturnal pada tidur dan sekresi katekolamin, Schriftenr. Ver Wasser Boden Lufthyg., 88, 397-407, 1993.

8. Fruhstorfer, L. et al., Kebisingan siang hari dan tidur berikutnya pada manusia, Eur J. Appl. Fisiol., 53(2), 159-163, 1984.

9. Colgan, M., Nutrisi Olahraga Optimal, Pers Riset Lanjutan, New York, 1993, 73-76.

10. Balch, J.F. dan Balch, P.A., Resep untuk Penyembuhan Nutrisi, Avery Publishing, Garden City, NY, 1990, 221-222.

11. Prinz, P.N. et al., Pengaruh alkohol pada tidur dan malam hari hormon pertumbuhan plasma dan konsentrasi kortisol, J. Clin. endokrin. Metabol., 50(4), 759-764, 1980.

Mengapa tidur begitu penting?

Mengerjakan dan dapatkan saran dari dokter kami!

Jangan meremehkan pentingnya tidur. Tidur adalah yang paling faktor penting berkontribusi untuk kesehatan dan kecantikan Anda. Tidur yang cukup adalah salah satu mekanisme pertahanan terbaik yang membantu kita tetap sehat dan mengelola stres. Tidur adalah fungsi fisiologis yang diperlukan untuk tubuh dan pikiran kita, seperti makanan dan air minum. Ini bukan kemewahan, itu kondisi yang diperlukan untuk mengamankan mental, emosional dan kesehatan fisik. Jika kita kurang tidur atau sedikit, itu dapat mempengaruhi banyak aspek kehidupan kita, seperti hubungan kita dengan orang lain, sekolah atau pekerjaan, nafsu makan dan tingkat energi. Kehilangan jam tidur memang ada efek berbahaya. Sebagai aturan, kebanyakan orang sehat membutuhkan waktu 8 jam tidur nyenyak agar tetap fit di hari berikutnya.

Beberapa orang menganggapnya membuang-buang waktu, padahal itu perlu untuk berfungsinya tubuh dan regenerasi sel yang tepat. Tubuh, pada malam hari, bekerja dalam gerakan lambat. Pernapasan, detak jantung melambat, otot mengendur, tekanan darah menurun. Tubuh memproduksi sel-sel baru untuk menggantikan sel-sel mati. Sedangkan untuk otak, ia menggunakan fase tidur yang berbeda untuk "menyortir" informasi yang diterimanya di siang hari. Memang, kami mengasimilasi selama tidur apa yang telah kami pelajari di siang hari. Faktanya, kurang tidur identik dengan asimilasi informasi yang buruk. Selain itu, kurang tidur memiliki implikasi untuk konsentrasi dan pembelajaran, gangguan, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada tugas tertentu.

Berikut adalah beberapa hal yang mempengaruhi tidur:

Belajar dan memori:
Tidur membantu otak berintegrasi informasi baru ke dalam memori melalui proses yang disebut konsolidasi memori. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidur setelah mempelajari suatu tugas kemudian mengalami skor tertinggi uji.
Metabolisme dan berat badan:
Kurang tidur menciptakan risiko kenaikan berat badan dengan mempengaruhi bagaimana tubuh kita memproses dan memanfaatkan karbohidrat, mengubah kadar hormon, yang pada gilirannya mempengaruhi nafsu makan kita.
Keamanan:
Kurang tidur meningkatkan kecenderungan untuk tertidur di siang hari. Hal ini dapat menyebabkan kesalahan, kecelakaan, bahkan terkadang kesalahan medis.
Suasana hati:
Iritabilitas, ketidaksabaran, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, kelelahan dan Suasana hati buruk mungkin disebabkan oleh kurang tidur.
Sistem kardiovaskular:
Kami tahu itu pelanggaran berat tidur dapat menyebabkan hipertensi, tingkat tinggi hormon stres dan detak jantung tidak teratur.
Penyakit:
Kurang tidur mengubah fungsi kekebalan tubuh. Mimpi indah membantu menjaga kesehatan yang baik.

BERBEDA TAHAP TIDUR

Tidur malam dibagi menjadi beberapa siklus. Setiap siklus berlangsung sekitar 90 hingga 120 menit. Siklus bergantian sepanjang malam, dan maknanya berubah. Pada malam hari, fase tidur gelombang lambat yang dalam sering mendominasi, dan akhir malam digantikan oleh fase tidur cepat.

TIDUR NREM
Gelombang lambat, tidur ringan menghabiskan sekitar setengah dari total waktu tidur kita. Ini adalah saat ketika orang yang tidur beralih dari terjaga ke tidur nyenyak. Aktivitas otak melambat, otot mulai rileks… Pada titik ini, mudah untuk bangun.

TIDUR LAMBAT

Ini sekitar seperempat dari waktu tidur kita. Selama tahap ini, detak jantung dan pernapasan sangat melambat, suhu tubuh turun, otot-otot rileks sepenuhnya… Kemudian tubuh dapat mulai memproduksi hormon dan memperbarui sel-selnya. Selama tidur nyenyak, tubuh benar-benar mulai beristirahat dan pulih dalam-dalam.

Sudah bukan rahasia lagi bahwa tidur sangat penting bagi tubuh.

Saat tidur, tubuh kita mulai pulih secara aktif.

Tidur membantu kita tidak hanya merasa lebih baik, tetapi juga terlihat baik.

Para ahli mengatakan bahwa wanita harus tidur dalam jumlah jam ganjil, dan pria genap.

Jadi, misalnya, seorang wanita membutuhkan tujuh atau sembilan jam tidur, sedangkan pria membutuhkan enam hingga delapan jam. Pada saat yang sama, menarik bahwa wanita yang membutuhkan waktu satu jam lebih banyak untuk tidur daripada separuh manusia yang kuat, di mana lebih mudah bagi pria untuk bertahan kurang tidur. Rupanya, alam yang bijaksana telah mengatur segalanya sehingga jam tidur cukup dapat diterima oleh seorang wanita yang dipaksa untuk melompat di malam hari untuk menangis anak-anak. Wanita harus tidur lebih awal dari pria dan bangun lebih lambat.

Sulit bagi separuh manusia yang cantik untuk beradaptasi dengan bangun dan tidur pada waktu yang tidak tepat. Namun, penting untuk dicatat bahwa mudah untuk menahan kurang tidur dengan kemampuan Anda, Anda tidak boleh menyalahgunakannya. Selama tidur, tubuh melakukan diagnosa diri dan menghilangkan masalah yang muncul dalam pekerjaannya. Dan jika Anda tidak memberi tubuh cukup waktu untuk tidur, maka Anda mungkin membayarnya dengan kesejahteraan yang tidak penting.

Anda juga tidak boleh lupa bahwa jika Anda percaya dengan penemuan ilmuwan Amerika, maka 24% wanita yang mengalokasikan dua jam lebih sedikit untuk tidur mengalami kelebihan berat badan. Ini dijelaskan dengan sangat sederhana - semakin sedikit Anda tidur, semakin banyak waktu yang Anda miliki untuk makan.

Jika, misalnya, Anda makan malam pada jam 19-20, maka sekitar tengah malam Anda akan ingin makan lagi dan pergi ke lemari es, yang, tentu saja, tidak akan memengaruhi sosok Anda dengan cara terbaik.

Para ilmuwan membunyikan alarm: selama lima puluh tahun terakhir, jumlah wanita berusia 20 hingga 45 tahun yang tidur kurang dari tujuh jam semalam telah meningkat sebesar 37%.

Kurang tidur itulah yang dijelaskan oleh para ahli tentang peningkatan jumlah wanita yang menderita penyakit ginekologi.

Jumlah wanita yang menderita penyakit tersebut meningkat beberapa kali setiap tahun.

Faktanya adalah kelenjar seks wanita mengatur pekerjaan mereka sesuai dengan mode tidur dan bangun. Jika jadwal harian Anda dilanggar, maka menstruasi mulai datang lebih lambat dari tanggal jatuh tempo, yang pada gilirannya menyebabkan berbagai masalah ginekologi.

Perlu juga dicatat bahwa insomnia dapat disebabkan oleh kekurangan hormon wanita terpenting dalam tubuh - estrogen, yang berperan sebagai pil tidur alami. Kekurangan hormon ini dapat disebabkan oleh disfungsi ovarium atau terlalu banyak bekerja.

Kebutuhan untuk tidur yang cukup juga dibuktikan oleh fakta bahwa reaksi pengemudi yang menderita kurang tidur terus-menerus memburuk sepuluh hingga dua belas kali.

Anda harus sangat berhati-hati di jalan di sore hari, karena kami Jam biologis diatur sedemikian rupa sehingga kita ingin tidur selama periode ini.

Para ahli juga berpendapat bahwa kurang tidur dapat menyebabkan penyakit seperti disleksia.

Dengan disleksia, pekerjaan satu belahan otak lebih cepat dari pekerjaan yang lain, yang mengarah pada fakta bahwa kita mulai mengaburkan pikiran kita, mengacaukan huruf dalam kata-kata, dan membuat kalimat secara tidak benar.

Beberapa orang dilahirkan dengan sifat ini, yang lain mulai menunjukkan tanda-tanda disleksia setelah stroke atau cedera otak, tetapi ternyata kurang tidur juga dapat menyebabkan gangguan seperti itu.

Karena itu, jika Anda memperhatikan bahwa orang lain melihat Anda dengan bingung ketika Anda mulai berbicara, inilah saatnya untuk tidur. Untuk mengatur pikiran Anda, tidur 20-30 menit sudah cukup untuk Anda.

Dan akhirnya, harus dikatakan bahwa kurang tidur berdampak negatif pada ingatan kita. Selama tidur, otak kita memproses informasi yang diterima pada malam hari, "mengaturnya" menjadi "sel". Jika Anda mengalokasikan sedikit waktu untuk tidur, maka otak tidak punya waktu untuk mengatasi tugasnya, yang mengarah pada fakta bahwa kita tidak hanya tidak dapat mengasimilasi informasi baru, tetapi juga melupakan yang lama, karena otak "memblokir akses ke dia".

Seberapa baik perasaan Anda? Apakah kelelahan mengganggu Anda? Apakah Anda merasa "energi rendah"? Apa yang terjadi dengan istirahat Anda, dan khususnya dengan tidur?

Temukan jawaban batin Anda untuk pertanyaan seperti:

Berapa lama waktu tidur malam Anda?
Apakah Anda merasa segar saat bangun di pagi hari?
Jam berapa kamu pergi tidur?
Apa yang Anda lakukan ketika Anda bangun di tengah malam dan mendapati diri Anda tidak bisa tidur?
Berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur?
Apakah Anda minum obat tidur?
Apa yang ada di kamar tidur Anda: komputer, peralatan olahraga....?

Tidur adalah salah satu anugerah terindah dalam hidup. Dan itu harus diperlakukan dengan sangat bertanggung jawab dan sadar. Tidur normal adalah kunci kesehatan dan kecantikan.

Apa yang terjadi dalam tubuh kita saat tidur? Ini adalah jam tangan yang berharga untuk penyembuhan diri. Semua sistem dan organ sedang dipulihkan dan dipersiapkan untuk hari kerja yang baru. Ada pembersihan puing-puing (sel usang yang lama0) dan penggantiannya dengan sel baru yang sehat. Relaksasi otak, yang mengarah pada pelestarian kesehatan mental dan mental.

Apa yang akan terjadi jika kita tidak memiliki mekanisme pemulihan yang kuat dan menyenangkan ini?Sulit untuk membayangkannya. Kita terbiasa memperlakukan tidur sebagai sesuatu yang biasa, karena tidur yang baik sama sekali tidak merugikan kita. Tetapi tidur yang buruk dapat merugikan kita secara fisik dan materi.

Nilai tidur bagi seseorang

1. Selama tidur, hormon-hormon penting dilepaskan. Anda mungkin pernah mendengar ungkapan bahwa anak-anak tumbuh dalam tidurnya. Ini bukan fiksi dan bukan motivasi anak-anak untuk tidur. Faktanya adalah bahwa selama tidur, hormon pertumbuhan, somatotropin, dilepaskan. Berkat dia, anak-anak benar-benar tumbuh, dan pada orang dewasa, massa otot diatur dan lemak tubuh dikendalikan.

Jika tidur terganggu, maka fungsi hormon ini terganggu. Perhatikan ini jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Jadi tidur dan penurunan berat badan saling berhubungan. Selain somatotropin, hormon leptin dilepaskan saat tidur, yang secara langsung mempengaruhi nafsu makan dan mengatur lemak tubuh yang sama. Berkat hormon inilah yang kita rasakan ketika kita harus berhenti makan. Dengan kurangnya nafsu makan meningkat.

2. Tidur normal adalah kunci awet muda dan kecantikan dan kesehatan. Saat tidur, proses penuaan melambat, ini adalah cara terbaik untuk mencegah keriput. Harapan hidup secara umum seringkali tergantung pada kualitasnya.

3. Mengapa orang sakit sering tidur. Jawabannya sederhana - tidur menguatkan sistem imun. Orang yang tidur sembilan jam semalam memiliki peningkatan aktivitas sel kekebalan - sel pembunuh. Mereka menghancurkan virus, bakteri dan sel kanker.

4. Apakah Anda ingat diri Anda setelah malam tanpa tidur? Bagaimana perasaan Anda? Faktanya adalah bahkan kurang tidur jangka pendek dapat mengurangi aktivitas otak, kemampuan untuk berkonsentrasi, kemampuan untuk memahami informasi. Juga, tidur diperlukan untuk mengasimilasi informasi yang terkumpul di siang hari. Tidur nyenyak membantu mengasimilasi bahkan beberapa keterampilan fisik. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa tidur meningkatkan memori proses. Apa yang Anda lakukan di siang hari, otak Anda terus belajar selama tidur.

5. Saat tidur, terjadi penurunan hormon corisol dalam darah. Ini adalah hormon stres. Dengan akumulasi berlebihan hormon ini dalam darah. ada iritabilitas, kecemasan, kecenderungan depresi.
Karena itu, tidur merupakan salah satu poin utama yang penting bagi kesehatan. Dengan merampas tubuh dari tidur, orang tanpa sadar merusak kesehatan mereka sendiri.
__
Postingan dibuat dengan dukungan 7756775.ru http://www.7756775.ru/taxi-sheremetievo-vnukovo.aspx, di mana Anda dapat dengan cepat dan menguntungkan memesan taksi ke Sheremetyevo Vnukovo untuk pengiriman dengan mudah.

• Berapa lama saya harus tidur?
• Bayar kembali dan pertahankan

Dunia modern bergerak sangat cepat. Kesulitan baru muncul dalam hidup kita lebih cepat dan lebih cepat. Bagaimana kita mengatasi kesulitan-kesulitan ini atau itu tidak hanya bergantung pada pengalaman kita, tetapi juga pada kesejahteraan kita dan gaya hidup sehat kehidupan. Ada banyak komponen kesehatan kita, dan salah satu yang terpenting adalah istirahat.

Kebanyakan dari kita tidak melekat sangat penting tidur. Kami terlalu sibuk untuk menemukan waktu untuk tidur. Kita harus bekerja lembur, kita perlu mengejar penerbangan, atau kita menemukan alasan lain untuk tidak tidur. Dan ini sepenuhnya salah. Setelah Anda mulai tidur jumlah yang dibutuhkan jam, segala sesuatu dalam hidup Anda akan stabil. Lagi pula, jika Anda lelah, Anda tidak mungkin mulai berolahraga atau berjalan-jalan. Selain itu, Anda lebih cenderung memilih makanan cepat saji, membeli minuman dengan banyak kafein dan gula untuk didapatkan energi yang diperlukan, tapi itu tidak akan membantu.

Sebelum kita menjawab pertanyaan paling umum tentang tidur, mari kita definisikan tidur bukan hanya saat otak Anda mati. Selama tidur, otak melakukan beberapa tindakan. Jika Anda tidak punya waktu bagi otak Anda untuk melakukan semua tugas ini, hasilnya akan sama seperti jika Anda menghapus file-file sementara dari komputer Anda: tubuh Anda akan melambat untuk sementara waktu!

Tidur bukanlah pilihanmu. Tidur sangat penting untuk dijaga kondisi fisik dan keseimbangan emosional organisme.

Berapa lama saya harus tidur?

Data para ilmuwan mengecewakan - lebih dari setengah orang menderita gangguan tidur, tetapi mereka sama sekali tidak menyadarinya.

Beberapa orang mengatakan bahwa beberapa jam tidur sudah cukup bagi mereka, tetapi kebijaksanaan konvensional bahwa delapan jam diperlukan ternyata benar jika Anda ingin tetap energik sepanjang hari. Sebenarnya, bukan jumlah jam yang penting, tetapi kualitas tidur. Kebetulan Anda tidur terlalu banyak, yang juga berdampak buruk pada hari Anda.

Bagaimana saya tahu jika saya tidak cukup tidur?

Jika Anda kurang tidur, Anda akan lebih sulit berkonsentrasi, Anda akan kurang percaya diri, dan akan sulit bagi Anda untuk mengambil keputusan. Anda mungkin sering menguap saat bekerja, terutama jika ruangannya hangat.

Selain semua hal di atas, otak Anda akan bekerja lebih lambat, Anda akan memiliki lebih sedikit kesabaran untuk hal-hal yang terjadi, dan Anda mungkin kehilangan selera humor. Anda akan ingin tidur siang di siang hari, dan dalam perjalanan pulang Anda akan tertidur di kereta. Anda juga bisa tertidur di kursi TV.

Jika kita melanjutkan daftar akibat kurang tidur ini, kita bisa menambahkannya Pengaruh negatif melampaui kantuk di siang hari. Kurang tidur memengaruhi penilaian, koordinasi, dan waktu reaksi Anda, belum lagi libido Anda. Orang yang mengantuk mengalami perasaan yang mirip dengan mabuk.

Konsekuensi dari kurang tidur adalah perubahan suasana hati, penurunan kekebalan, masalah dengan konsentrasi, dan bahkan mungkin obesitas, dan penurunan gairah seks.

Bayar kembali dan pertahankan

Jika Anda tidak dapat memberikan tubuh dan otak Anda istirahat yang dibutuhkan, Anda akan berada dalam hutang Anda sendiri seperti ketika Anda mengambil pinjaman dari bank. Bedanya, pinjaman bisa dilunasi di masa depan, sedangkan tidur perlu diterima sekarang dan hari ini! Untuk memeriksa apakah Anda berhutang, tidurlah setengah jam lebih awal dari biasanya. Jika Anda mudah tertidur, maka Anda berhutang. Ulangi ini setiap hari sampai Anda mencapai target tidur Anda.

Tentu saja, jika Anda tidur lebih lama di akhir pekan, itu akan membantu Anda memulihkan diri minggu kerja, Anda bisa keluar dari rutinitas. Tapi lebih baik tidur sedikit lebih lama setiap hari daripada mencoba melunasi hutang selama akhir pekan.

Kiat sederhana yang perlu diingat:

• Yang terpenting, tetap pada rutinitas. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama sesering mungkin.
• Hindari menonton TV setidaknya satu jam sebelum tidur. Matikan. Habiskan jam ini di tempat tidur!
• Jangan minum alkohol atau merokok sebelum tidur. Seperti halnya televisi, alkohol dan rokok membuat tubuh tidak rileks.
• Cukup baik untuk tidur siang di siang hari. jadwal bisnis Banyak pemimpin dunia memasukkan waktu tidur siang. Ambil waktu tidak lebih dari dua puluh menit untuk beristirahat. Jika Anda tidak bangun, Anda akan tertidur untuk waktu yang lama, dan setelah bangun Anda tidak akan waspada.
• Jangan lupa berolahraga agar tubuh terasa lelah dan ingin istirahat.
• Jika Anda sulit tidur, pastikan untuk membaca artikel ini: Cara mengatasi insomnia di rumah», « Cara cepat tidur».

Apa yang terjadi saat kita tidur?

Rahasia pagi yang cepat adalah menganalisis semua fase aktivitas yang dilalui otak selama tidur, setelah itu Anda dapat memilih durasi dan interval tidur Anda.

Otak bekerja sesuai dengan siklus tertentu. Selama jam bangun, siklus ini disebut gelombang gamma atau beta; gamma bertanggung jawab untuk stimulasi yang lebih kuat (stres), dan beta adalah stimulasi otak yang biasa. Saat Anda tidur, gelombang beta berubah menjadi gelombang alfa.

Tapi gerakan tidak berhenti di situ. Tetap tidur dan otak Anda akan secara otomatis beralih dari alfa ke beta ke delta dan kembali ke alfa. Setiap siklus memakan waktu sekitar 90 menit dan berulang sepanjang tidur Anda. Setelah enam jam, otak tetap berada dalam siklus alfa selama dua jam.

Mengapa begitu penting? Karena sepanjang hari Anda akan tergantung pada siklus apa Anda saat bangun. Paling mudah untuk bangun dari stimulasi otak yang lebih sedikit (kurang tidur nyenyak). Jika Anda bangun selama fase - tidur nyenyak (delta) atau istirahat dalam (beta), maka hari tidak akan ditetapkan.

Jika Anda tidak mengganggu otak untuk melakukan pekerjaannya dalam satu siklus, maka tubuh sendiri akan bangun berada di tahap alfa, yang segera mengikuti tahap beta. Dan dengan demikian, Anda akan bangun dengan segar.

Sekarang Anda tahu: Anda harus selalu menyetel alarm saat otak Anda berada dalam tahap alfa. Dengan kata lain, jika Anda tidak bisa tidur selama delapan jam, lebih baik tidur empat setengah atau enam jam daripada lima setengah jam.

Jika Anda berada di pesawat, lebih baik tidur tiga jam daripada empat jam. Selalu hitung 90 menit sebagai dasar satu siklus.

Omong-omong, Anda tidak perlu alarm sama sekali. Alam bawah sadar Anda akan banyak membantu Anda - katakan saja pada diri sendiri ketika Anda perlu bangun dan Anda akan bangun.

Yang paling penting adalah untuk memberikan tidur yang sama perhatian besar, seperti yang lain aspek penting aktivitas vital. Banyak dari kita melupakan hal ini. Sepertinya masih banyak lagi kebutuhan penting, tetapi seperti halnya nutrisi dan olahraga yang diperlukan untuk gaya hidup sehat, kualitas tidur secara langsung mempengaruhi keceriaan jiwa Anda, termasuk ketajaman reaksi, keseimbangan emosional, pemikiran kreatif, mobilitas fisik, dan bahkan berat badan Anda. Tidak ada aktivitas lain yang sebanding dengan tidur dalam hal dampak pada hidup Anda.

Jika Anda menemukan kesalahan, sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Enter.