Setiap hari kami pergi bekerja, dan seseorang untuk belajar. Secara alami, kita lelah, menghabiskan banyak waktu dalam keadaan tegang. Akibatnya, kita semua butuh istirahat.

Siswa bekerja terlalu keras secara mental, dengan pengecualian beberapa yang menjejalkan diri di universitas tidak ada artinya dalam hidup dan yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka yang berharga untuk bermalas-malasan.

Dalam produksi juga tidak mudah. Anda harus menghabiskan banyak upaya untuk mendapatkan gaji kecil yang disebut negara layak untuk kelas menengah.

Yang paling diremehkan, menurut saya, adalah profesi di bidang jasa, di mana setiap hari pekerja miskin harus mendengarkan kata-kata hinaan yang “benar” dari pelanggan. Di sini dan tidak jauh untuk jatuh tempat gugup. Yang utama adalah punya waktu untuk menghitung sampai sepuluh, tenang dan terus tersenyum manis sebagai tanggapan.

Pikirkan apakah pekerjaan atau studi Anda tentang mata pelajaran universitas sepadan dengan upaya dan pengalaman tanpa batas seperti itu. Mungkin Anda perlu berhenti dan beristirahat? Pikiran Benar, Bukankah itu? Bagaimanapun, setiap orang yang menghargai diri sendiri memiliki hak untuk beristirahat. Apalagi ini milik kita hukum alam ditetapkan oleh alam.

Mari kita lihat beberapa cara untuk beristirahat dengan baik:

Segera setelah hari yang sibuk, kami bergegas pulang. Dan itu benar. Tetapi beberapa (termasuk siswa) pergi ke klub, bar, dan tempat hiburan serupa lainnya. Termasuk siswa, ini tidak layak dilakukan. "Mengapa?" - Anda bertanya. Faktanya adalah bahwa pada saat ini tubuh Anda kelelahan oleh beban terberat, dan itu hanya membutuhkan keheningan dan tidak ada keributan dari Anda. Di tempat hiburan yang bising, tentu saja, Anda tidak akan menemukan ini, dan alkohol akan memperburuk situasi. Di lain waktu, misalnya saat liburan, Anda bisa bersantai dan minum-minum bersama teman-teman. Tapi tidak setelah bekerja, ketika Anda membutuhkan lingkungan yang tenang.

Pilihan terbaik untuk hiburan damai Anda, tentu saja, berada di rumah bersama keluarga Anda yang ramah dan penuh kasih. Berbicara tentang urusan saat ini putra atau putri, pasangan. Cara istirahat ini akan memberi Anda kesenangan yang telah lama ditunggu-tunggu untuk berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai. Selain itu, Anda akan memberi mereka perhatian.

Adapun pribadi-pribadi yang menggerogoti granit ilmu pengetahuan, sarannya adalah sebagai berikut. Tentunya mahasiswa sangat kewalahan, hampir tidak punya waktu untuk melukis seperempat dari 48 lembar buku catatan di perkuliahan, hampir terlambat masuk kelas, berlari dari lantai lima ke lantai satu, karena sering tidak cukup waktu istirahat untuk mencapai gedung. penonton berikutnya. Juga, pekerjaan rumah secara tradisional dilakukan sampai pagi, jadi tidak ada waktu untuk makan. Semua ini berlarian dan tergesa-gesa sangat keras pada jiwa organisme muda. Dia, tidak seperti orang lain, membutuhkan istirahat yang cukup. Pertama-tama, setelah akhirnya datang dari universitas, berbaring di tempat tidur dan mencoba untuk tidur siang maksimal satu jam, setelah menyalakan jam alarm. Tidak disarankan untuk tidur lebih di siang hari, karena akan sulit bagi Anda untuk bangun dari tempat tidur dan Anda akan kesiangan sampai pagi. hari berikutnya. Ketika Anda bangun, Anda akan merasakan gelombang kekuatan, dorongan energi. Pastikan untuk mencuri waktu dari jadwal Anda untuk makan. Setelah istirahat seperti itu, Anda dapat mulai mengerjakan pekerjaan rumah.

Setiap orang memiliki selera musik masing-masing. Mereka mendengarkan apa pun yang mereka suka dan menikmati momen itu. Sesuatu seperti meditasi. Karena mendengarkan hit favorit Anda dan meditasi menyatu pada satu hal - tidak hanya tubuh yang beristirahat, tetapi juga jiwa. Tepat ketenangan pikiran kami sangat merindukan dunia yang gila ini. Tapi tidak ada yang rumit dalam hal ini. Setiap kali Anda kembali dari kantor atau universitas, nyalakan musik di pemutar dan dengarkan lagu favorit Anda melalui headphone. Lihat, Anda akan merasa lebih baik.

Sekarang sedikit orang yang tertarik membaca buku fiksi. Seseorang tidak punya cukup waktu, seseorang tidak melihat gunanya, bagi seseorang itu mungkin tampak membosankan. Disana grup khusus orang yang lebih suka menonton film seni. Menurut pendapat saya, ini adalah alternatif yang bagus untuk buku karena kita tidak perlu banyak menggunakan otak untuk membayangkan karakter atau latarnya. Semua ini telah dibuat ulang di bioskop. Itulah keindahan film. Kartun, misalnya, memanjakan mata kita warna yang menakjubkan, bunga-bunga. Menonton film yang menarik dan dipentaskan secara profesional, membungkus diri Anda dengan selimut hangat dan mengeluarkan kit bordir, dan tidak masalah apakah itu manik-manik atau jahitan silang, bagaimanapun itu akan mencerahkan malam Anda dan membiarkan Anda bersantai setelah sibuk hari.

Akhirnya, saya ingin mengatakan bahwa hidup diberikan kepada kita hanya sekali, dan kita harus menjalaninya sedemikian rupa sehingga di hari tua akan ada sesuatu untuk diingat.

Dunia kita dinamis, dan terkadang bahkan terlalu sering berubah. Stres menjadi bagian umum dari kehidupan sehari-hari. Ini sangat akrab sehingga kita berhenti memperhatikannya. Tapi untuk menyelamatkan milikmu sendiri ketenangan pikiran Anda perlu memberi diri Anda kesempatan untuk bersantai, menghilangkan stres. Berikut ini akan menjadi cara yang efektif untuk membantu Anda melakukan ini. Banyak dari mereka cukup biasa, sementara beberapa akan tampak sedikit tidak biasa bagi Anda. Tapi gunakan mereka, karena Anda layak istirahat.

1. Terus bergerak

Ini akan tampak aneh bagi Anda, tetapi berhasil. Mungkin satu-satunya hal yang Anda inginkan adalah hanya berbaring di sofa dan bersantai, tapi percayalah, itu adalah gerakan yang akan memberi Anda energi dan memberi Anda suasana hati yang baik. Berjalan-jalan santai setelah seharian bekerja keras dan rasa lelah Anda akan hilang.

2. Suka teh

Terutama hijau. Ini kaya akan L-theanine, yang telah terbukti secara ilmiah membantu melawan kemarahan.

3. Gunakan visualisasi mental

Cara ini membantu menenangkan. Bayangkan saja diri Anda di tempat favorit Anda, seperti pantai atau kafe yang tenang, dan Anda akan merasa damai.

4. Beralih ke alam

Warna hijau dedaunan dan rerumputan menenangkan, tidak seperti rona piksel yang serupa di layar.

5. Buat buku harian

Nah, atau blog, jika opsi ini lebih cocok untuk Anda. Menumpahkan perasaan dan emosi Anda di atas kertas, Anda dapat menganalisis tindakan Anda dan memahami apa yang harus dilakukan selanjutnya.

6. Jangan lari dari kebosanan

Lain kali Anda bosan, jangan online untuk menonton film atau serial baru. memikirkan tentang dunia nyata, lingkungan material terdekatnya. Apa yang ingin Anda ubah di dalamnya? Mengambil tindakan! Seperti yang Anda lihat, kebosanan bisa menjadi pendorong kreativitas.

7. Luangkan waktu untuk minat Anda

Apakah Anda suka menjahit silang? Jadi lakukanlah. Apakah Anda menikmati memasak? Jadi memanggang kue. Luangkan waktu untuk kegiatan yang membuat Anda senang.

8. Tidur siang

Terkadang, untuk menenangkan diri, Anda hanya perlu tidur satu jam di siang hari. Dan kemudian Anda mulai melihat semua masalah dan masalah secara berbeda, dan itu tidak lagi tampak begitu menakutkan.

9. Keluar dari Internet

Ini akan membantu Anda fokus pada apa yang terjadi di sini dan sekarang. Ya, dan dengan notifikasi pop-up yang terus-menerus tentang pesan di jaringan sosial perdamaian tidak mungkin tercapai.

10. Meditasi

Cara mencapai keharmonisan dengan diri sendiri ini telah dikenal sejak lama. Dan itu hanya bekerja.

11. Lakukan yoga

Yoga adalah meditasi yang sama, tetapi hanya dilengkapi dengan komponen fisik yang penting. Dan dia juga bekerja.

12. Membersihkan

Kebersihan dan ketertiban di sekitar akan membawa keharmonisan dan kedamaian bagi Anda dunia batin. Hampir tidak mungkin untuk mencapai perdamaian dalam kekacauan.

13. Jalan-jalan

Jalan-jalan akan memberi Anda suasana hati yang cerah, dan pada saat yang sama stres akan surut. Kagumi kota, orang-orang di sekitar Anda dan isi ulang dengan positif.

14. Baca

Bayangkan suatu malam, selimut lembut, buku yang menarik… Menenangkan? Kemudian praktekkan malam ini. Omong-omong, sekarang Anda telah menggunakan teknik visualisasi yang dijelaskan pada poin 3. Apakah Anda sudah memastikan bahwa itu berhasil?

15. Menarilah saat tidak ada yang melihat.

Kedengarannya bodoh? Ini adalah kasusnya. Tetapi menari membantu mengatasi stres, tidak hanya mental, tetapi juga fisik.

16. Bicaralah pada diri sendiri

Sebelum Anda meragukan kecukupan penulis artikel, coba saja. Anda dapat berbicara dengan bayangan Anda di cermin tentang diri Anda, tentang orang-orang di sekitar Anda, dan bahkan tentang bagaimana hari Anda berjalan. Ketika kita mengungkapkan pengalaman dan pikiran kita sendiri, jalan keluarnya situasi sulit menemukan menjadi lebih mudah.

17. Peluk hewan peliharaanmu

Cara ini tidak akan berhasil jika hanya ikan akuarium yang tinggal di rumah Anda. Dan bagi pemilik kucing dan anjing, pelukan seperti itu dengan hewan peliharaan membantu mengatasi stres. Selain itu, itu mengurangi tekanan darah dan menenangkan.

18. Dengarkan musik

Melodi hanya harus menyenangkan Anda. Dalam hal ini, emosi dari mendengarkannya akan sangat positif.

19. Ngobrol dengan teman

Manusia adalah makhluk sosial. Dia tidak bisa sendirian dan tetap bahagia. Jadi undang teman Anda dan mengobrol saja.

20. Pelajari sesuatu yang baru

Apakah Anda sudah lama ingin belajar cara menembak busur atau menenun macrame? Jadi mengapa tidak melakukannya hari ini?

21. Katakan "tidak"

Membantu orang tidak apa-apa. Apalagi itu mulia dan benar-benar manusiawi. Tetapi ketahuilah bagaimana menolak bantuan jika altruisme ini akan membawa hal negatif, pertama-tama, kepada Anda secara pribadi. Dan jangan lakukan apa yang berada di luar kemampuanmu.

22. Peregangan!

Peregangan akan membantu tidak hanya meredakan ketegangan, tetapi juga mendapatkan fleksibilitas. Selain itu, ia memiliki efek menguntungkan pada kesehatan peredaran darah dan sistem limfatik organisme.

23. Mandi busa

Air hangat akan membantu Anda menghilangkan stres setelah sekian lama mengalami hari yang sulit. Dan gelembung-gelembung itu menenangkan.

24. Beli bola spesial

Bola kecil sederhana adalah mesin latihan yang bagus untuk otot-otot tangan. Ini juga membantu menghilangkan stres.

25. Lihatlah ke luar jendela

Ini cara yang bagus singkirkan kekhawatiran dan tenangkan diri dalam waktu singkat bagi mereka yang tidak bisa bangun dan meninggalkan pekerjaan sekarang.

Popcorn, selimut hangat dan film yang bagus adalah salah satunya cara yang lebih baik untuk bersantai.

28. Makan coklat

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa cokelat hitam benar-benar membantu mengurangi tingkat stres. Tapi ingat rasa proporsional, santai dengan cara yang manis.

29. Senyum

Cobalah untuk lebih sering tersenyum. Cari alasan untuk ini dalam segala hal. Stres surut jika Anda melihat dunia dengan senyuman.

30. Pergi tanpa alas kaki

Mungkin Anda akan dikira sebagai hippie. Tetapi metode ini benar-benar berhasil, karena dengan merasakan tanah, rumput, atau bahkan aspal yang hangat dengan kulit Anda, Anda memperkuat kesatuan Anda sendiri dengan alam. Dan ini meyakinkan.

31. Bernyanyilah untuk dirimu sendiri

Pasang Beonce batin Anda dan bernyanyi bersama. Metode ini ideal bila digunakan dengan opsi 15 (“Menari saat tidak ada yang menonton”).

32. Perlakukan diri Anda sendiri

Tidak begitu penting apa yang akan terjadi, sebatang coklat atau tiket ke konser band rock terkenal. Biarkan saja diri Anda sesuatu yang benar-benar Anda inginkan untuk waktu yang lama.

33. Cobalah Aromaterapi

Beberapa aroma, seperti melati atau lavender, menenangkan dan romantis.

34. Temukan alasannya

Mengetahui cara bersantai sangat penting. Namun terkadang Anda hanya perlu mencari penyebab stres untuk mengatasinya. Jaga itu, tetapi ingat: apa yang luput dari pandangan, sebenarnya, dapat bersembunyi di tempat yang paling terlihat.

35. Mengunyah permen karet

Ya Ya persis. Mengunyah permen karet sangat membantu mengatasi stres. Taruh saja di mulut Anda, apa yang bisa lebih mudah?

36. Temukan "mentor" relaksasi Anda

Bisa jadi kolega Anda yang menanggung semua kesulitan proses kerja dan kehidupan pribadi, atau pahlawan lain dari film Amerika yang tetap tenang, apa pun yang terjadi di sekitarnya.

37. Jadilah spontan!

Tidak, ini sama sekali tidak berarti bahwa Anda harus berhenti dari pekerjaan, rumah, dan tinggal di Tibet sekarang juga. Hanya membawa sedikit kejutan untuk hal-hal yang biasa. Misalnya, ambil rute yang berbeda untuk bekerja atau pergi ke toko di sisi lain kota untuk membeli sesuatu yang enak.

38. Maafkan dirimu sendiri

Anda lagi tersiksa oleh yang tidak bisa dipahami stres emosional? Lepaskan situasi, maafkan orang lain dan diri Anda sendiri. Dengan tetap memikirkan masa lalu, kita menjadi "hilang" di masa depan.

39. Bernapaslah

Ini mungkin cara termudah. Di mana pun Anda berada, Anda selalu dapat mengambil beberapa napas dalam-dalam. Dan itu pasti akan membuat pikiran Anda tenang.

40. Ingat: semuanya baik-baik saja

Kita semua membuat kesalahan. Bagaimanapun, segalanya berubah, dan biasanya menjadi lebih baik.

Kemajuan ternyata tidak hanya membawa manfaat peradaban. ketegangan saraf, stres, depresi, insomnia semakin menjadi teman hidup kita, informasi lengkap. Mengapa ini terjadi? Jawabannya sederhana: kami membawa pulang masalah produksi atau kantor, tidak bisa meninggalkannya di luar pintu.

Hal pertama yang harus dipelajari adalah melupakan hari kerja yang telah berakhir. Besok hari baru akan datang, dan pagi, seperti yang mereka katakan, lebih bijaksana daripada malam. Seseorang yang telah beristirahat di malam hari dengan kekuatan yang baru terakumulasi untuk menyelesaikan masalah yang muncul masalah produksi jauh lebih mudah daripada mereka yang kelelahan karena insomnia dan lelah dengan akumulasi ketegangan.

Anda dapat mulai tepat di tempat kerja, di penghujung hari. Duduklah dengan nyaman, tutup mata Anda, bernapas perlahan dan dalam, dan kemudian bayangkan bahwa ketegangan, kelelahan, masalah, semua hal negatif yang menumpuk di siang hari meninggalkan Anda, membebaskan Anda, Anda menjadi ceria, ceria, dan bahagia.

Pelatihan otomatis yang begitu sederhana akan memungkinkan Anda untuk pulang dengan suasana hati yang baik, dan dalam perjalanan untuk menemukan sesuatu yang baru dalam hal yang akrab dan akrab. Ceria sinar matahari bermain di jendela gedung, menghirup angin segar, aroma toko roti, aroma lembut rumput yang baru dipotong, tawa anak-anak ... tetapi Anda tidak pernah tahu apa lagi yang bisa menyenangkan Anda dan mengingatkan Anda bahwa hidup itu indah .

Sesampainya di rumah, jangan langsung mengerjakan pekerjaan rumah tangga, mereka akan menunggu setengah jam. Ambil waktu ini untuk diri sendiri. Anda hanya bisa duduk di kursi yang nyaman tanpa melakukan apa-apa, tenggelam dalam trans. Aromaterapi membantu untuk beristirahat dan bersantai dalam waktu singkat. Oleh karena itu, akan sangat berguna untuk menyalakan lampu aromatik menggunakan esens dengan aroma favorit Anda.

Bau pada umumnya memiliki efek yang luar biasa pada seseorang. Aroma valerian, kemenyan, lavender, cendana, oregano, chamomile meningkatkan tidur, menenangkan dan rileks, aroma neroli, mawar, pettigrain, tangerine merangsang dan menciptakan suasana hati yang baik.

Anda bisa berbaring di bak mandi air panas dengan garam aromatik untuk sementara waktu, dan menyalakan beberapa lilin untuk mengatur suasana hati. Secara harfiah di menit pertama Anda akan merasa benar-benar berbeda, seolah terlahir kembali.

Keluar dari kamar mandi, beberapa menit lagi harus diberikan kepada Anda penampilan. Oleskan lotion atau susu ke dalam tubuh, berikan elastisitas pada kulit, pijat kaki dengan krim pelembut khusus, sisir rambut beberapa kali. Gerakan lambat dan halus ini akan memberi Anda kesenangan yang luar biasa.

Sekarang, setelah benar-benar terputus dari segala sesuatu yang mengganggu Anda sepanjang hari, Anda dapat melakukan pekerjaan rumah tangga - memasak makan malam, memuat cucian ke mesin cuci atau menyetrika barang-barang untuk hari berikutnya. Membersihkan rumah setelah hari kerja tidak layak dilakukan. Untuk melakukan ini, lebih baik mengalokasikan satu hari di akhir minggu kerja atau satu dari dua hari libur.

Hobi bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai. Mengumpulkan, mengolah tanaman dalam ruangan, bordir, merajut akan membantu Anda melarikan diri bahkan dari semua masalah dunia, belum lagi masalah industri dan keluarga.

Untuk mengalihkan perhatian dari masalah, psikolog merekomendasikan untuk memelihara hewan peliharaan. Seekor anjing yang menatap mata Anda dengan penuh perhatian dan mengibaskan ekornya dengan ramah, kucing mendengkur dengan nyaman di pangkuan Anda, ikan akuarium, yang hidupnya dapat Anda ikuti dengan tatapan terpesona selama berjam-jam - ini adalah teman Anda, perawatan yang akan membawa Anda pergi dari semua hal negatif yang hadir dalam hidup Anda.

Biksu Tao menghabiskan beberapa jam sehari untuk berdoa. Kemungkinan besar, ini diwajibkan oleh agama mereka, tetapi dengan doa mereka mencapai keharmonisan batin, yang tercermin dalam kondisi kejiwaan, kemampuan untuk mengendalikan diri, tidur nyenyak. Anda sama sekali tidak perlu membaca doa Tao, pelatihan otomatis sederhana sudah cukup. Duduk senyaman mungkin di kursi. Letakkan tangan Anda di jantung Anda, tarik napas dalam-dalam. Kepada diri Anda sendiri atau dengan suara yang tenang dan tenang, ucapkan kalimat: “Setiap napas memberi saya harmoni batin". Satu-satunya perasaan yang akan Anda miliki di awal adalah bahwa Anda melakukan kebodohan dan omong kosong. Tapi jangan berhenti - Anda tidak akan rugi. Setelah pelatihan otomatis selama lima menit, pergilah tidur. Setelah beberapa hari, Anda sendiri akan melihat betapa tenang dan menyegarkan tidur Anda.

Bagaimana cara bersantai setelah bekerja, jika stres dan depresi menghantui Anda hari demi hari? Pikirkan mengapa ini terjadi ketika Anda terakhir kali beristirahat? Mungkin kelelahan hanya menumpuk di dalam diri Anda dan tidak memungkinkan Anda untuk memulihkan kekuatan? Manjakan diri Anda dengan liburan berkualitas dengan perubahan pemandangan yang lengkap. Pergi ke pedesaan, ke pegunungan, ke laut, benar-benar mengubah situasi. Setelah kembali dari liburan, Anda akan dapat bekerja secara produktif dengan semangat dan inspirasi yang diperbarui.

Cukup banyak orang, pulang kerja, merasa lelah, kewalahan, kelelahan. Keadaan yang tidak menyenangkan seperti itu dapat berlangsung selama sekitar satu jam, dan mungkin sampai pagi hari berikutnya. Untuk menyingkirkan ini tidak nyaman, Anda perlu belajar untuk beristirahat dan bersantai setelah bekerja.

Aturan untuk istirahat setelah hari kerja yang paling intens

Setelah akhir hari kerja, Anda harus melupakan pekerjaan sampai keesokan paginya saat hari kerja baru dimulai. Latihan ini membantu dengan sangat efektif: sesaat sebelum akhir pekerjaan, secara harfiah dalam beberapa menit, menyimpulkan hari, mengingat semua hal terpenting yang terjadi hari itu. Setelah itu, perlahan pulanglah, tinggalkan semua pikiran pekerjaan.

Saat Anda tiba di rumah, Anda tidak bisa langsung mengerjakan pekerjaan rumah tangga. Pertama, ganti pakaian Anda, berbaring setidaknya selama beberapa menit di sofa atau tempat tidur dengan kaki terangkat, pikirkan sesuatu yang baik, mimpi, ingat sesuatu yang menyenangkan atau lucu. Jika Anda tidak memberi tubuh kesempatan untuk beralih dari lingkungan kerja di rumah, Anda bisa mengalami depresi. Dan keluar dari keadaan ini cukup sulit, bahkan dengan bantuan orang yang dicintai.

Mandi air dingin atau mandi air hangat (tapi tidak panas). Jangan terburu-buru, dengarkan emosi dan perasaan Anda, rasakan bagaimana air menghilangkan kenegatifan dan kelelahan dari Anda, bagaimana kekuatan Anda kembali.

Dapatkan multicooker yang akan menghemat waktu Anda menyiapkan makan malam. Perangkat ini sangat sederhana sehingga bahkan seorang anak pun dapat menanganinya. Masukkan saja produk yang diperlukan dan baik suami maupun anak akan dapat memilih mode memasak yang diperlukan (benar) usia sekolah. Dan multicooker akan memasak semuanya dengan sendirinya.

Pulang ke rumah langsung nonton berita dan berbagai serial di TV sangat tidak disarankan, karena mereka mencondongkan seseorang ke pengalaman karena masalah orang lain. Namun, melihat film bagus dengan seluruh keluarga - istirahat yang menyenangkan setelah bekerja.

Pijat. Ini adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menghilangkan kelelahan dan ketegangan. Mintalah seseorang yang dekat dengan Anda untuk memberikan pijatan singkat (hanya 5-10 menit). Anda akan segera merasa lebih baik. Dan di hari lain, pijat dirimu sendiri orang yang dekat tanpa menunggu permintaan untuk melakukannya.

Jangan nyalakan komputer. Ada kemungkinan besar bahwa dengan memeriksa email Anda dan menjelajahi akun media sosial Anda, Anda akan melupakan sisanya, dan tentang segala hal lainnya, termasuk memasak makan malam, aktivitas bersama anak, dll.

Bau yang menyenangkan. Nyalakan lampu aroma dengan minyak esensial yang menenangkan atau lilin beraroma. Aroma yang menyenangkan berkontribusi pada fakta bahwa seseorang meninggalkan kelelahan, emosi negatif dan pikiran buruk. Di tempat mereka datang suasana hati yang baik dan kegembiraan.

Anak atau hewan peliharaan. Secara alami, mereka membutuhkan pengeluaran kekuatan dan energi, tetapi mereka membawa hal-hal positif, menghilangkan pikiran tentang pekerjaan, mengisi Anda dengan suasana hati yang baik,

Makan malam keluarga. Mengobrol dengan orang yang Anda cintai dan anak-anak saat makan malam, Anda akan mendapatkan energi tambahan dan kekuatan, Anda dapat bersantai. Selain itu, Anda dapat mendistribusikan tanggung jawab di sekitar rumah menggunakan aturan "Siapa pun yang memasak makan malam, tidak mencuci piring."

Pastikan sebelum tidur ventilasi ruangan dan melembabkan udara jika diperlukan. Lagi pula, semua orang tahu bahwa kualitas tidur jauh lebih tinggi di ruangan dengan udara sejuk.

Kita membutuhkan kecemasan dan stres untuk melindungi diri dari bahaya. Otak mengevaluasi lingkungan. Jika sesuatu mengancam keselamatan kita, itu menempatkan tubuh ke mode tempur untuk bertarung dan lari. Tapi kebanyakan situasi stres yang kita hadapi setiap hari tidak membunuh kita. Mungkin kita sedang berdebat dengan rekan kerja, mempersiapkan ujian, atau pergi kencan pertama. Dalam kondisi seperti itu, reaksi tubuh hanya mengganggu, kita gugup dan tidak dapat berkonsentrasi pada pekerjaan, mengingat informasi atau berkreasi.

Anda perlu menghilangkan stres dan bersantai. Tetapi bagaimana melakukannya jika Anda khawatir? Otak terlalu bersemangat, dan kepercayaan diri bahwa semuanya beres dan Anda perlu menyatukan diri tidak berhasil.

Jangan bingung antara relaksasi dan istirahat. Tidak ada yang repot-repot duduk dan tidak melakukan apa-apa pada saat yang sama, tetapi pada saat yang sama khawatir dan khawatir. Jadi hanya istirahat dalam pekerjaan tidak akan membantu untuk rileks dan menenangkan sistem saraf.

Pilihan terbaik adalah bertindak dari sisi tubuh, yaitu mengendurkan otot dan menghilangkan konsekuensinya. Otak akan memutuskan bahwa karena tubuh tenang, tidak ada bahaya, maka Anda bisa tenang.

Untuk melakukan ini, coba tekniknya relaksasi yang mendalam ditawarkan oleh No Panic, sebuah badan amal yang membantu orang-orang dengan gangguan kecemasan dan panik.

Mulai santai

Untuk merasakan efek dari kelas pertama, temukan yang nyaman dan tempat sunyi di mana Anda tidak akan terganggu setidaknya selama lima menit. Sebaiknya lakukan teknik ini di rumah, dengan pakaian yang nyaman, agar nantinya bisa Anda ulangi di kondisi lain.

Matikan musik, matikan lampu jika memungkinkan, dan duduklah dalam posisi yang nyaman. Bernapaslah dengan bebas saat berolahraga, jangan menahan napas atau mencoba bernapas dalam-dalam. Pikirkan bahwa Anda hanya perlu bersantai, tidak ada yang lain.

Rasakan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi

Untuk bersantai, Anda perlu merasakan ketegangan. Mulailah dengan tangan. Kepalkan kepalan tangan Anda sekeras mungkin dan hitung sampai 10. Setelah itu, rilekskan kepalan tangan Anda sehingga jari-jari Anda bertumpu bebas pada lutut atau permukaan lainnya. Rasakan bagaimana tangan Anda bergerak secara berbeda saat tegang dan rileks, ingat momen relaksasi dan biarkan tangan Anda dalam keadaan tenang.

Maka Anda perlu mengencangkan dan mengendurkan otot-otot di seluruh tubuh secara bergantian dengan urutan sebagai berikut:

• Lengan bawah. Tekuk siku dan coba tekan kepalan tangan ke bahu.
• Otot-otot punggung tangan. Luruskan lengan Anda sebanyak yang Anda bisa.
• bahu. Angkat bahu ke arah telinga.
• Leher. Miringkan kepala Anda ke belakang.
• Dahi. Angkat alis Anda seolah mengajukan pertanyaan.
• kelopak mata. Tutup mata Anda erat-erat.
• Rahang. Kepalkan gigimu.
• Lidah dan tenggorokan. Tekan lidah di langit-langit.
• bibir. Remas bibir Anda erat-erat, seolah-olah Anda ingin memegang sesuatu yang kecil dengannya.
• Dada. Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas Anda.
• Perut. Kencangkan otot perut Anda seolah-olah Anda sedang bersiap untuk pukulan.
• Pinggul dan pinggang. Lengkungkan punggung Anda dan tekan bokong Anda.
• Kaki. Luruskan kaki Anda dan tarik jari-jari kaki Anda.

Kencangkan otot Anda secara maksimal selama 10 detik, lalu rilekskan dan dengarkan perbedaan sensasinya.

Biarkan tubuh Anda terbiasa dengan relaksasi

Duduk diam dengan otot-otot yang rileks selama beberapa menit lagi untuk mengingat bagaimana perasaan tubuh saat istirahat.

Anda mungkin tidak benar-benar rileks untuk pertama kalinya, tetapi jika Anda secara teratur berlatih dan bertarung dengan teknik ini, Anda akan segera merasa bahwa lima menit sudah cukup bagi Anda untuk menenangkan diri dan mengendalikan emosi Anda lagi.

Selanjutnya, Anda akan belajar untuk rileks bahkan saat bepergian: misalnya, rilekskan lengan dan punggung Anda ketika Anda pergi bekerja, dan kaki Anda ketika Anda duduk di depan komputer.