რა არის თვითდივერსია?
არაცნობიერი ფენომენი. უარის თქმა ახლა მოქმედებაზე, როცა ისინი თავად ადამიანს სჭირდება, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წინააღმდეგობა, წინააღმდეგობა საკუთარი თავის მიმართ, როცა საჭიროა მოქმედება, წინააღმდეგობა შიგნიდან.

თვითსაბოტაჟი - დაცვა ან წარუმატებლობა

თვითსაბოტაჟის ვარიანტები:

1. თავის მოტყუება.„მოგვიანებით გავაკეთებ“, „დრო მექნება“, „ჯერ არ ვარ კარგად მომზადებული“, „10 წუთში დავიწყებ“, „ახლა, ოდნოკლასნიკს უყურე რამდენიმე წუთით. .” და ასეთი თავის მოტყუება შეიძლება გაგრძელდეს დღეების, კვირების, თვეების და წლების განმავლობაშიც კი. მნიშვნელოვანი ყველაფერი ფრთებში ელოდება და რჩება მხოლოდ გეგმის წერტილები, განუხორციელებელი მიზნები.

2. მიზნის იგნორირება. მნიშვნელოვანი და არსებითი საქმეების ნაცვლად უმნიშვნელო და არა გადაუდებელი ამოცანების შესრულება. ფილმის ყურება, მეგობრებთან საუბარი, ელექტრონული ფოსტის ყურება, ზარების განხორციელება, ძილი, მუსიკის მოსმენა - ეს ყველაფერი ისაა, რის გარეშეც ჩვენი ცხოვრება უაზრო და უინტერესო იქნებოდა. მაგრამ ადამიანი მათშია ჩართული გამოყოფილ დროში და არა მნიშვნელოვანი და სტრატეგიული ამოცანებისთვის დაგეგმილ დროს.

3. მცირე მოთხოვნები. ადამიანი ფიქრობს ან ამბობს საკუთარ თავს: "საკმარისია ჩემი სიცოცხლისთვის", "აღარ მჭირდება", "კმაყოფილი ვარ იმით, რაც მაქვს". ასეა შეზღუდვა თვით, უარის თქმა საკუთარი შესაძლებლობების განვითარებაზე და ადამიანში თანდაყოლილი ყველა პოტენციალის გამოვლენაზე. დაბადებისას მიღებული თესლი არასოდეს იზრდება ლამაზ და ძლიერ ხეებად - ისინი იქცევა მტვრად.

Მიზეზები

ფიზიკური:

Დაავადება
- ძილის ნაკლებობა
- უსიცოცხლო ცხოვრების წესი
- სუფთა ჰაერის ნაკლებობა
- არასწორი კვება

AT ამ საქმესთვითდივერსიას აქვს დამცავი, დამცავი ფუნქცია. ეს მიანიშნებს ადამიანს, რომ დროა აღადგინოს ფიზიკური რესურსები და ენერგია. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ საქმე, მაგრამ არა საპირისპირო თანმიმდევრობით.

ფსიქოლოგიური:

შიში
- საკუთარ თავში ეჭვი
- ინფორმაციის ნაკლებობა
- თვითბრალდება
- ფარული სარგებელი
- უარყოფითი

Რა უნდა ვქნა?

1. შიში

თქვენ უნდა ისწავლოთ შიშების გაცნობიერება, მისცეთ მათ არსებობა და მათთან ერთად მოქმედება, საკუთარ თავში ღრმად ჩაგდების გარეშე.

ამისათვის დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები: რატომ არ მინდა ვიმოქმედო? Რა მოხდება? რისი მეშინია? მნიშვნელოვანია თქვენი შიშის გაგება, შემდეგ ის გახდება ასისტენტი და დაიმსახურებს წესს: მეშინია, მაგრამ ამას ვაკეთებ.

2. საკუთარ თავში ეჭვი

ადამიანი დიდს დებს და „მისი სიდიადეს იკეცება“. Ნათელია, რომ დიდი დავალებამოითხოვს მის დაშლას წვრილად და შემდეგ ყველაფერი შესასრულებლად გამოიყურება, არსებობს რწმენა მის განხორციელებაში. დააქუცმაცეთ კლდე ქვებად და თქვენ მას ადგილიდან ამოძრავებთ.

3. ინფორმაციის ნაკლებობა

უცნობი აქტივობა იწვევს აზრებს, რომ "ეს არ იმუშავებს", "ეს შეუძლებელია", "ეს ჩვენს ძალებს აღემატება". აქ მთავარია მოქმედება: შეაგროვეთ ინფორმაცია და გააკეთეთ ეს. თუ ადამიანი იწყებს მოქმედებას, მაშინვე ხვდება, სწორად აკეთებს თუ არა. და, ამ გაგების საფუძველზე, ან აგრძელებს ან ცვლის თავის ტაქტიკას.

4. საკუთარი თავის დადანაშაულება

ვიდანაშაულებთ საკუთარ თავს სიზარმაცეს, თვითდივერსიაში, სისულელეს, შეუსაბამობასა და სხვა ნაკლოვანებებს, საკუთარ თავს უფლებას ვაძლევთ მეტი არაფერი გავაკეთოთ, გავაჭიანოთ წარუმატებლობა, დავკარგოთ დრო საკუთარი თავის დარტყმაზე.

ჩვენ ყველანი ღვთის ხატად და მსგავსებად ვართ შექმნილი. საკუთარ თავს საყვედურობს, ადამიანი მას ჩრდილს აყენებს.

უმჯობესია შეწყვიტოთ ბრალდებების ეს ბინძური ნაკადი და ისრები აქციოთ. ჯობია საკუთარი თავის მადლიერებით დავიწყო ყველაფრისთვის, რაც შემიძლია, რაც მაქვს, რაც მიყვარს, რაც მაქვს ცხოვრებაში, გადავიკითხო წარმატება. ეს იძლევა კარგ დადებით ენერგიას და საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ის, რაც ნამდვილად გჭირდებათ.

5. ფარული უპირატესობები

აუცილებელია ადამიანმა მიიღოს ფარული სარგებელი.

ბოდიშს ვიხდი ასეთი სულელისთვის.
დამეხმარე, რადგან არ შემიძლია.
ვწუხვარ, რომ ჩემი ცხოვრება კარგად არ მიდის.

ეს არის საკუთარი თავის მოტყუება, როდესაც ცხოვრებიდან ჭეშმარიტი კმაყოფილება იცვლება ენერგიის სუროგატით, რომელიც ამოღებულია მოწყალების, დათმობის, სხვა ადამიანების მიმართ სიმპათიისგან. მაგრამ ეს წყარო არ არის მარადიული. არავის სჭირდება სხვისი პრობლემები, მით უმეტეს, როცა თავად ადამიანი არ ცდილობს მათ გადალახვას.

6. ნეგატიური ემოციები

მე მაქვს ცუდი და - "ცეცხლით დაწვა ეს ყველაფერი"! არ მინდა, არ მინდა, არ შემიძლია! , ემოციები.

როგორ მოვიქცეთ ამ შემთხვევაში?
როგორ გავუმკლავდეთ?

Ძალიან მარტივი. ამოიღეთ ემოციები ბიზნესიდან. კი, ცუდად ვგრძნობ თავს, მაგრამ არაფერ შუაშია, ამის ბრალი არ არის, გასაკეთებელია.

ჩვენ ვავითარებთ ბიზნესის კეთების ჩვევას ნებისმიერი განწყობითა და გონებით. კარგი - მოდით გავაკეთოთ. ცუდი - ვაკეთებთ. ნეიტრალური - გააკეთე ეს. მოსაწყენი - მოდით გავაკეთოთ.

როდესაც ემოცია-მოქმედების შეერთება გამორთულია, მთავარის რეალიზება გრძელდება და ადამიანი წინ მიიწევს. და სხვა დროს შეგიძლია ჩაეფლო.))

დასკვნა:

თვითსაბოტაჟთან გამკლავება შესაძლებელია, როცა ადამიანი ამ პროცესს ქვეცნობიერიდან ამოიღებს ზედაპირზე, გაგების დონეზე, გააცნობიერებს მიზეზებს და აღმოფხვრის მათ.

P.S. მეგობრებო, ეწვიეთ საიტს, წაიკითხეთ უახლესი პუბლიკაციები და გაარკვიეთ, ვინ შევიდა მიმდინარე თვის საუკეთესო კომენტატორების TOP-ში.

რატომ ვჭამთ ღამით, გვიან მნიშვნელოვან შეხვედრებზე, ვურეკავთ ყოფილებს? ზუსტად იმ მიზეზით, რის გამოც საკუთარ თავს რთულ მიზნებს ვუსახავთ, ერთი წუთითაც არ მოგვეშვა მოდუნება და გამუდმებით ვეძიოთ ნაკლოვანებებს. ყველა ამ განსხვავებული, ერთი შეხედვით, ფენომენის მიზეზი ერთია.

ასეთ მეგობრებთან ერთად მტრები არ გჭირდება, ამბობს ძველი რუსული ანდაზა და ფსიქოთერაპევტები მას თავისებურად ამუშავებენ: « რატომ გჭირდება მტრები, თუ შენი თავი გყავს?» ამერიკულ თერაპიულ ტრადიციაში ქცევას, როცა საკუთარ თავზე უკეთეს მტერს ვერ მოიფიქრებ, ჰქვია თვითდივერსია.

მიზნის სურვილის გამოცხადებით, ყველაფერს აკეთებთ, რომ არ მიაღწიოთ მას.

შენი ბოლო სიგარეტი გაუთავებელია, დარბაზი ყოველთვის იქნება ხვალ და მუშაობა ყოველთვის გვიან გადაიდება. ქრონიკული ფორმებისკენ. თვითდივერსიამოიცავს: გადაჭარბებულ კვებას, მათ შორის ბულიმიასა და ანორექსიას, ალკოჰოლის გადაჭარბებულ სიყვარულს, ჩხუბის უნარს - ერთი სიტყვით, თვითგანადგურებისკენ მიმართული ნებისმიერი ქცევა. მათ შორისაა სოციალურად მისაღები შრომაჰოლიზმი და გაურთულებელი პირადი ცხოვრება.

თვითდივერსია- შედარებით ახალი ტერმინი ფსიქოლოგიაში, დაახლოებით ათი წლის წინ გამოჩნდა, როდესაც ფსიქოლოგებმა აღნიშნეს, რომ ოცდაათზე მეტი ადამიანი ურჩევნია არ გაიზარდოს. ფსიქოლოგი ლუდმილა პეტრანოვსკაიამას მთელი აღზრდილი თაობის ტრავმას უწოდებს ჰიპერპასუხისმგებლიანიადამიანები, რომლებიც ბავშვობიდან დაშორდნენ.

Ეს არის საერთო პრობლემა თანამედროვე საზოგადოება. მაგრამ მას ნებადართული აქვს. ერიხ ფრომი თვლიდა, რომ პრინციპში ადამიანს თვითგანადგურების წყურვილი აქვს. და მასთან ერთად - საკმაოდ ძლიერი ინსტინქტი თვითგადარჩენისთვის. ამიტომ თავს ვიკლავთ, რა თქმა უნდა, ყველასთან ერთად ცნობილი გზები, მაგრამ არა ბოლომდე, თითქოს გასართობად. მაგალითად, მოწევა. მაგრამ არა ერთბაშად. და მიუხედავად იმისა, რომ ნიკოტინის მავნე ზემოქმედების მყისიერი ხილვა არ არის, ჩვენ აშკარად ვიცით: ის არავითარ შემთხვევაში არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის - და ამიტომ განსაკუთრებული სიამოვნებით ვეწევით.

ჩვენ ვამბობთ: "რაღაც ყველაფერი სისულელე იქნება", ვჩივით გარე გარემოებებზე, ვერ ვაცნობიერებთ, რომ ამ გარემოების პროვოცირებას თავად ვაკეთებთ.

ეს ქცევა მაკონტროლებელი, არამიმღები მშობლების მიერ აღზრდის შედეგია. ასეთი ადამიანები არ არიან კომფორტული სიტუაციებში, როდესაც ყველაფერი კარგად მიდის. ბავშვობიდან შეთვისებულ სამყაროს მათ სურათზე ცა მუდამ ნაცრისფერია, დედა უკმაყოფილოა და ყოველგვარი ბედნიერებისთვის უნდა გადაიხადო. და იმისათვის, რომ დაიბრუნონ ეს კომფორტული, ნაცნობი მდგომარეობა, ისინი იწყებენ თავიანთი ცხოვრების დივერსიას: დაივიწყონ მნიშვნელოვანი შეხვედრები, იპოვონ ბრალი საყვარელ ადამიანთან, ისესხონ უზარმაზარი თანხები - მხოლოდ იმისთვის, რომ ეს ცხოვრება ჩვეულ მდგომარეობას დაუბრუნდეს, ზღვარზეა. გადარჩენა, მდგომარეობა.

შვედურ მულტფილმში "სამი ქურდი", ობოლი გოგონა კატეგორიულად უარს ამბობს თავშესაფარში ცხოვრებაზე, სადაც ბავშვებს დილიდან საღამომდე ჭარხლის მინდორზე უწევთ მუშაობა, ხოლო დაბალი გამომუშავებისთვის, დირექტორი ართმევს მათ ლანჩს, მანტრას მსგავსად იმეორებს. : "თუ არ არის ჭარხალი, არ იქნება სიყვარული." „დივერსანტები“ სწორედ ამ თავშესაფრის ბავშვები არიან, რომლებსაც ესმით, რომ ჭარხლის საჭირო რაოდენობას მაინც ვერ აგროვებენ. განცდა, რომ ფინიშის ხაზი მიუღწეველია, ასეთ ადამიანს მთელი ცხოვრება ასვენებს. ამიტომ, როგორც კი მისი ყველა საქმე, მის კონტროლს მიღმა არსებული გარემოებების გამო, მოწესრიგდება, ის იწყებს ბუნდოვან შფოთვას: ეს ნიშნავს, რომ ახლა ყველაზე უარესი მოვა - და მას ურჩევნია დაუყოვნებლივ გაანადგუროს ყველაფერი.

ასე რომ, დღიურში ჩნდება შეუსრულებელი საქმეები, იზრდება ბანკის დავალიანება და პარტნიორთან ურთიერთობა განქორწინებას უახლოვდება. „დივერსანტები“ იშვიათად ქმნიან ძლიერ ოჯახებს და აშენებენ კარგი კარიერა. კოლუმბიის უნივერსიტეტში ცნობილ „მარშმელოუს ტესტში ოთხი წლის ბავშვები“ სწორედ ისინი მიირთმევენ ტკბილეულს მაშინვე - ამ სარგებელთან დაკავშირებით გადადებისა და გაორმაგების იდეა არ არის მათი სურათიდან. სამყაროს, ეს ეწინააღმდეგება ყველაფერს, რასაც ისინი ცხოვრების გამოცდილება: დაგვიანებული დაკმაყოფილება არასდროს ხდება.

ბედნიერება შორს არის

ჩვეულებრივ, " დივერსანტები“- ამტკიცებენ ადამიანები დეზორგანიზებული ტიპის მიჯაჭვულობით ამერიკელი ფსიქოლოგი ნენსი მაკუილიამსი, ანუ მათთვის ახლო პარტნიორი ერთდროულად სიხარულის და შფოთვის წყაროა: ორივე „იჭედება“ ნახევრად და „კბენს“ მათ, არ არიან დარწმუნებული, რომ ენდობიან. საყვარელი ადამიანის ნებისმიერი მცდელობა, როგორმე გამოაცხადოს თავისი უკმაყოფილება რაიმეზე მაინც ურთიერთობაში, მაშინვე აღიქმება როგორც უარყოფა და იწვევს უკონტროლო ემოციების აფეთქებას.

„დივერსანტებისთვის“ სიახლოვე ერთ-ერთი ყველაზე საშიშია.

ამიტომ აკეთებენ საუკეთესოს ტროლები”, ანუ აკვიატებული და არც თუ ისე ჭკვიანი ხუმრობების, თანამოსაუბრეების ხუმრობების, პროვოკაციების, სკანდალების ოსტატები.

თუ მათ აქვთ საკმარისი თავშეკავება, რომ არ დაცინონ სხვები, ისინი ყოველთვის სავსეა თვითირონიით: თუ მათი სიტყვების გჯერა, ისინი ტროლები a la naturel- საშინელი, მშვილდოსანი და სულელი და სუნთქვაც კი ხახვის სუნი ასდის. ეს მიდგომა ამცირებს დონეს ცხოვრებისეული მითითებები — « აბა, ვინ წამიყვანს კარგ სამუშაოზე/ქორწინებაზე და ა.შ.". „ეს ირონია მისი არ არის“, ამბობს ფსიქოლოგიის პროფესორი ლეონ სელცერი. ეს ადამიანი უბრალოდ იმახსოვრებს ყველა სიტყვას, რაც მან მშობლებისგან მოისმინა: ” სულელი / მახინჯი / უხერხული ხარ და ასე შემდეგ».

და ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ღრმა მაჩვენებელი შიდა კონფლიქტიბავშვი მშობელთან, რომელსაც ერთ დროს ძალიან სურდა საპირისპიროს დამტკიცება, მაგრამ არ შეეძლო. როგორც წესი, გრძნობა საკუთარი არასრულფასოვნებაარ არის გათლილი რაიმე გამარჯვებით - ადამიანი მაინც შეგნებულად ან ქვეცნობიერად მოაწყობს თავისთვის მშობლის სისწორის მტკიცებულებებს. და ყოველი წარუმატებლობა მხოლოდ დაადასტურებს: დედა ან მამა თავის დროზე მართლები იყვნენ.

მთავარი პრობლემა" დივერსანტები„- გავაკეთოთ, ერთი მხრივ, ყველაფერი, რომ ყველასთვის „კარგი“ გახდეს, მეორე მხრივ, მიზნის მიუღწევლობის გაგება.

ეს იწვევს ერიკ ბერნის მიერ მოწოდებულ მუდმივ თამაშს. დაჩაგრული დიასახლისი": ვცდილობ ყველა როლის ერთდროულად შესრულებას," დივერსანტი„უკვე ამ მისიის შეუძლებლობის გააზრების მომენტში ის იღებს სხვა დავალებას, რომელიც ხდება სწორედ ის ბუმბული, რომელიც აქლემს ზურგს ამტვრევს. თქვი "არ შემიძლია, არ შემიძლია" ხალხს მოსწონს- უბრალოდ არარეალურია: შემდეგი მწვერვალის დაპყრობაზე უარის თქმა ნიშნავს სავარაუდო ჯილდოზე ნებაყოფლობით უარს. და იმის გაცნობიერებაც კი, რომ ის ეთანხმება შეუძლებელ ამოცანას. ” დივერსანტი”ბოლომდე არ აღიარებს, რომ არ შეუძლია ამის მოგვარება. მან უნდა მიიღოს თავისი წილი "მათრახი"!

ოპერაცია "ძებნა და განმუხტვა"

„ოდესღაც ბავშვობაში ძალიან იტანჯებოდი იმის გამო, რომ მშობლებმა ვერ შეგიმჩნევიათ და შეიძლება საკუთარ თავს თქვათ მსგავსი რამ, „უმჯობესი იქნებოდა, საერთოდ არ ვარსებობდე“, ამბობს. ლეონ სელცერი. ან, კიდევ უფრო უარესი, დედაშენმა ეს გულში გეთქვა, როცა ნერვები მოეშალა. თქვენ ჩამოაგდეთ და დაივიწყეთ, მაგრამ ქვეცნობიერის დონეზე თქვენ წამოიწყეთ თვითგანადგურების პროგრამა, რომელსაც აღარ აკონტროლებთ“. სწორედ ამიტომ აქვთ „დივერსანტებს“ ამდენი დაზიანებები - ადამიანი ადვილად ნებდება საკუთარი სხეულიროგორც "უკან დახევის" ბედი. უფრო კონკრეტულად, შიდა დროის ბომბი.

ყოველ მოქმედებაში თვითდივერსიაარის ბრძოლა ორ მისწრაფებას შორის - გააცნობიეროს და არ გააცნობიეროს ის, რაც დაგეგმილი იყო. და თუ მეორე გაიმარჯვებს, თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა: რატომ მჭირდება ეს? მარინა აქსენოვაიწვევს კლასიკური მაგალითი„დიეტით, რომელიც არ იწყება“: „ყოველ შემთხვევაში, კარგია ჯერ წარმოიდგინო, როგორი იქნება ცხოვრება, როცა ყველაფერი მოხდება: გოგონამ წონაში დაიკლო, უფრო მიმზიდველი გახდა, ახალგაზრდები მას ყურადღებას აქცევენ... და აი. გამოდის, რომ ეს არის ზუსტად ის, რაც მას არ სჭირდება! მას ეშინია ამ ყურადღების და მამაკაცების, როგორც ასეთი, ასევე მათთან ურთიერთობის. მისი სისრულე ეხმარება მას უსაფრთხოდ დარჩეს ყოველგვარი პარტნიორობისგან. ”

თვითსაბოტაჟის მთავარი მეგობარი არის უსაფრთხოების განცდა, რომლის დაკარგვის მტკივნეულად გვეშინია.

და რადგან ნებისმიერი მიღწევა ასოცირდება ჩვეული სტაბილურობისა და რბილი ჩალის დაკარგვასთან თქვენი საყვარელი ადგილების ქვეშ, ის ყველას არ ენიჭება - გაცილებით მშვიდია დარჩე მენეჯერად მცირე ხელფასით, მსუქანი ნაცრისფერი თაგვით, მარტოხელა მოხუცი მოახლე. , ან უბრალოდ შეხედეთ თქვენს ამხანაგებს, რომლებიც ამხედრებენ თხილამურებით სრიალი, კაფეს ფანჯრიდან ერთი ჭიქა გლინტვეინი.

ცოდნის ეკოლოგია. ფსიქოლოგია: გამოთქმა "შენი მთავარი მოწინააღმდეგე- შენ თვითონ "დღეს ჰოლივუდის ბლოკბასტერების რეჟისორებიც კი თავს არ აძლევენ თავს, მაგრამ ნაცემის გამო ეს არ გახდა ნაკლებად ჭეშმარიტი ჩვენთაგანისთვის. ცოტა ადამიანი მოიქცა ოდესმე დესტრუქციულად, ამის საპირისპიროდ საღი აზრიდა პირადი ინტერესები. თვითსაბოტაჟის მრავალი გზა არსებობს. რატომ გვჭირდება ეს ნამდვილად და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

გამოთქმა „შენი მთავარი ოპონენტი შენ ხარ“ დღეს ჰოლივუდის ბლოკბასტერების რეჟისორებსაც კი აღარ უშვებენ, მაგრამ ცემისგან ეს არანაკლებ ჭეშმარიტი გახდა ჩვენთა უმეტესობისთვის. ცოტა ადამიანი მოიქცა ოდესმე დესტრუქციულად, საღი აზრისა და პირადი ინტერესების საწინააღმდეგოდ. აშკარა სისულელეების თქმა ახლო ადამიანი, ითამაშე ახალი ვიდეო თამაში გამოცდის წინა ღამეს, დაივიწყე მანამდე მაღვიძარას დაყენება მნიშვნელოვანი შეხვედრათვითსაბოტაჟის მრავალი გზა არსებობს. რატომ გვჭირდება ეს ნამდვილად და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

Საიდან მოდის

1978 წელს ორი ფსიქოლოგი ჰარვარდის უნივერსიტეტისტივენ ბერგლასმა და ედვარდ ჯონსმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი. მოსწავლეებს ჩაუტარდათ ტესტები, რომელთა ნახევარი შედგებოდა კითხვებისგან, რომლებზეც მხოლოდ შემთხვევითი პასუხის გაცემა შეიძლებოდა, სხვები ისე იყო შექმნილი, რომ საბოლოო შეფასებამთლიანად დამოკიდებულია სტუდენტების ცოდნაზე. ტესტის ჩაბარების შემდეგ მონაწილეებს უთხრეს, რომ ყველამ ჩააბარა, მაგრამ ტესტი ხელახლა უნდა ჩაეტარებინათ. მანამდე კი, თქვენ უნდა მიიღოთ, ასარჩევად, ერთ-ერთი აბი: კოგნიტური შესაძლებლობების გაუმჯობესება ან გაუარესება (ორივე, რა თქმა უნდა, პლაცებო იყო). შედეგად, „დამუხრუჭების“ აბი მიიღეს ექსკლუზიურად იმ ჯგუფის მამაკაცებმა, რომლებშიც პასუხები შემთხვევით უნდა გაეცეს. მათ არ იცოდნენ, რამ განაპირობა ისინი წარმატებას პირველად და არ სურდათ, რომ ეს მათი პირადი წარუმატებლობა ყოფილიყო, თუ წარუმატებლობას აძლევდნენ - ბევრად უკეთესია ამის ბრალი აბი.

ასე გამოიყურებოდა პირველი კვლევა თვითსაბოტაჟის შესახებ. და საერთო გაგებამას შემდეგ ცოტა რამ შეიცვალა. პროცესი განიხილება თვითსაბოტაჟად., რომლის დროსაც ხდება წარუმატებლობის ექსტერნალიზება (ანუ ახსნილი გარეგანი ფაქტორები), და წარმატებები ხდება ინტერნალიზებული (ანუ ისინი მიღწეულებად ითვლება პიროვნული თვისებების გამო).

როგორც სხვების უმეტესობას ფსიქოლოგიური მდგომარეობები, ყველაზე ხშირად „დივერსია“ ბავშვობაში სწავლობენ. მაგალითად, ბავშვი, რომელსაც ეუბნებიან, რომ სათამაშოებისა და ტკბილეულის თხოვნა „ეგოისტურია“, წყვეტს მათ თხოვნას - და ბავშვობაში მისი სტრატეგია შეიძლება ჩაითვალოს გამარჯვებულად: ის ადაპტირდება იმ ადამიანების მოთხოვნებთან, რომლებზეც დამოკიდებულია. მაგრამ როდესაც ერთი და იგივე ადამიანი, უკვე ზრდასრულ ასაკში, ვერ გამოხატავს იმას, რაც სურს, ეს შეიძლება სერიოზულ პრობლემად იქცეს.

მნიშვნელოვან რისკ ჯგუფს წარმოადგენენ ბავშვები, რომლებიც მიჩვეულები არიან გადაჭარბებულ ზრუნვას, რომლებმაც ისწავლეს, რომ თუნდაც არაფერი გაკეთდეს (მაგალითად, საშინაო დავალება), დროთა განმავლობაში ამას მაკონტროლებელი მშობელი აღმოაჩენს და პრობლემის გადაწყვეტას საკუთარ ხელში აიღებს.

გარდა „საბოტაჟური“ ქცევისა, ბავშვები ასევე ადვილად სწავლობენ ზრდასრულთა ქცევის ნიმუშებს - და შიშის დაძლევის მსგავსი მექანიზმების მქონე მშობელს აქვს კარგი შანსი, აღზარდოს „დივერსანტი“.

თუმცა, თვითსაბოტაჟი შეიძლება „დაინფიცირდეს“ ზრდასრულ ასაკში. ტრავმული გამოცდილება ადამიანებს უბიძგებს თავიდან აიცილონ ტრავმული სიტუაციის ოდნავი მინიშნება, თუნდაც ობიექტურად. მიმდინარე სიტუაციასრულიად უსაფრთხო. მრავალფეროვანი ფობიები და არასრულფასოვნების განცდა ასევე ხდება თვითსაბოტაჟის საფუძველი. თქვენი უმნიშვნელოობის გაცნობიერება შეიძლება მნიშვნელოვანი ინტერვიუს წინ „ავად გახდეთ“, ხოლო საკუთარ თავზე შემთხვევით ფინჯანი ყავის დაღვრა შესანიშნავი მიზეზია, რომ უარი თქვათ სტუმრად წასვლაზე, თუ გაქვთ სოციალური ფობია.

და ბოლოს, თვითსაბოტაჟი პირდაპირ კავშირშია სხვადასხვა სახის დამოკიდებულებებთან (მოწევიდან და ალკოჰოლიზმიდან დაწყებული შოპაჰოლიზმამდე და აზარტულ თამაშებამდე). როგორც წესი, ისინი გამოიყენება სტრესის დონის შესამცირებლად - და ნამდვილად გაძლევენ საშუალებას გაფანტოთ ყურადღება, ამასობაში კი ხელს უშლიან მიაღწიოთ იმას, რაც ნამდვილად გსურთ. საკუთარი მიზნების მიღწევისგან თავის არიდება, თურმე, არ არის თვითსაბოტაჟის ერთადერთი უარყოფითი ეფექტი. „გადაიხადე“, კვლევის შედეგების მიხედვით, შენც უნდა ცუდი განწყობა, სუბიექტურად აღქმული საკუთარი კომპეტენციის დაქვეითება, მოტივაციის დაქვეითება და ახალი დამოკიდებულებები.

მთელი თავი

ორიოდე წლის წინ, იაპონელ მეცნიერთა ჯგუფმა გადაწყვიტა გაერკვია, რა ცვლილებები შეიძლება შეინიშნოს იმ ადამიანების ტვინში, რომლებიც სხვებზე მეტად არიან მიდრეკილნი თვითდივერსიისკენ. დაახლოებით ასმა იაპონელმა სტუდენტმა შეავსო სპეციალური კითხვარი, რომელმაც ამ სტრატეგიისადმი მიდრეკილება გამოავლინა და შემდეგ მეცნიერებმა გამოიყენეს ვოქსელზე დაფუძნებული მორფომეტრიის მეთოდი (ტექნიკა თავის ტვინის ანატომიის შესასწავლად). მათი მთავარი აღმოჩენა ის იყო, რომ თვითდივერსიისადმი მიდრეკილება განისაზღვრება ტვინის მხოლოდ ერთი უბნით - ქვეგენური ცინგულარული გირუსით (მას ასევე უწოდებენ "ბროდმანის ველს 25") - სწორედ ის ითვლება "მნიშვნელოვან დეპოდ". სეროტონინის მიწოდებისთვის თავის ტვინის სხვა უბნებში, მათ შორის ჰიპოთალამუსსა და თავის ტვინის ღეროში, ძილისა და მადის კონტროლი, ამიგდალა და ინსულა, გავლენას ახდენს შფოთვაზე და განწყობაზე, ჰიპოკამპუსზე, თამაშზე. მნიშვნელოვანი როლიმეხსიერებისა და შუბლის ქერქის ზოგიერთი უბნის ფორმირებაში, რომელიც პასუხისმგებელია თვითშეფასებაზე.

ამ სფეროში სხვა კვლევებმა აჩვენა კავშირი თვითდივერსიასა და საკუთარი თავის გრძნობის დაკარგვას, გარე გავლენის ზემოქმედებას შორის, გაიზარდა გაღიზიანება, დაღლილობა და დეპერსონალიზაცია (როდესაც ადამიანის ქმედებები გარედან აღიქმება და მათი კონტროლი შეუძლებელია). გარდა ამისა, მამაკაცები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი თვითსაბოტაჟისკენ, ვიდრე ქალები, ქალები კი უფრო მეტად „საბოტაჟს“ უწევენ რაიმე სახის წარუმატებლობის შემდეგ, როცა მიზნისკენ სვლის გაგრძელების მოტივაცია ეცემა.

იპოვეთ და გაანეიტრალეთ

თვითდივერსია ყოველთვის ადვილი არ არის ამოცნობა და შეიძლება მრავალი ფორმა მიიღოს. აქ არის ალბათ ყველაზე პოპულარული მათგანი:

პერფექციონიზმი. თუ რაღაც არ გამოდის იდეალურად, სრულყოფილად, ჯობია თავი დაანებოთ შუაში და აიღოთ რაიმე ახალი.

ზრუნვა დამოკიდებულია- ზედმეტი კვება, მოწევა და ალკოჰოლიზმი, კომპიუტერი და აზარტული თამაშებიდა ა.შ. - ასევე მოსახერხებელი გზადაშორდით საკუთარ მიზნებს.

არარეალური თვითშეფასება. მრავალი პროექტის ერთდროულად განხორციელებისას, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება უბრალოდ შეუმჩნეველი იყოს, ან დროულად არ დარჩეს, ან, ვთქვათ, „დაიწვას და დაიშლება“.

შეგნებულად თუ არა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება: მთავარია დაავადდე ისე, რომ აბსოლუტურად შეუძლებელი გახდეს საჭიროების შესრულება.

ზედმეტი თავდაჯერებულობა- უარყოფა საჭირო დახმარება, თანხმობა მიიღოს რაიმე ცალსახად აბსოლუტური - ასევე, ზოგადად, ეფექტური გზებიდაამარცხე ის, რისი დამარცხებაც ნამდვილად გინდა.

გაჭიანურება-სად მის გარეშე.

რა თქმა უნდა, ეს სია შეიძლება გაფართოვდეს: არსებობს მრავალი გზა, რომ არ გააკეთოთ ის, რაც ნამდვილად არ გსურთ. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შეგნებულად არჩეულ მიზანს, შეწყვიტოთ მისი საბოტაჟი? აქ არის რჩევების სია დოქტორი მარგარეტ პაულისგან, დოქტორი, Huffington Post-ის მიმომხილველი:

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შეხედულებებს საკუთარ თავზე. ისინი ხშირად ხდებიან დივერსიის მიზეზი. იპოვნეთ ის გადაწყვეტილება, რომელიც ანელებს თქვენ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად შეესაბამება თუ არა რეალობას. ხშირად უარყოფითი რეიტინგებითავად ბავშვობაში წარმოიქმნება და არ გადადის სრულწლოვანებამდეკრიტიკული გადახედვა.

გააანალიზეთ როგორ განსაზღვრავთ საკუთარ ღირებულებას. რამდენად ღირებული ხართ, იმაზე ფასდება, თუ როგორ ზრუნავთ საკუთარ თავზე და თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებზე და არა თქვენი ქმედებების შედეგებით.

შეგნებულად შეხედეთ შეცდომებს და წარუმატებლობას, როგორც აუცილებელ ნაბიჯებს წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე (და არა როგორც შეფასების მეთოდს) თვითმნიშვნელოვნება). აღიარეთ, რომ კარგია, რომ ზოგჯერ ცდებით. გამოდით დიპებიდან ღირებული ინფორმაცია: კიდევ რა უნდა იცოდე და რა უნდა ისწავლო.

იყავით ყურადღებიანი თქვენი გრძნობების მიმართ და კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ. თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ მხარი დაუჭიროთ წარუმატებლობის შემთხვევაში, ვიდრე საკუთარი თავის დაგმობა, უფრო სავარაუდოა, რომ მზად იქნებით სცადოთ შემდეგი ნაბიჯი.

მოემზადეთ იმისთვის, რომ დაკარგოთ სხვა ადამიანი, ვიდრე საკუთარი თავი. თქვენ არ შეგეშინდებათ უარის ან შთანთქმის, თუ საკუთარ თავთან გულწრფელი იქნებით და აკეთებთ იმას, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და საჭირო - თუნდაც ეს თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებს არ მოეწონოთ.

და, რაც მთავარია, უნდა გვახსოვდეს, რომ თვითდივერსია არ არის ის, რასაც ნაგულისხმევად უნდა მოგვარდეს. ზოგჯერ სასარგებლოა მოუსმინოთ თქვენს სურვილს რაიმეს გაკეთებაზე.გამოქვეყნდა

შემოგვიერთდით

უმეტესობა ჩვენგანს ბედნიერებას ცხოვრებაში უმაღლეს ჯილდოდ თვლის. ჩვენ სასტიკად ვიბრძვით ამისთვის და რაც არ უნდა წარმავალი იყოს, გვიხარია. თუმცა, ძალიან ხშირად ჩვენც საკმაოდ წარმატებულები ვართ ამ ძნელად მოპოვებული ჰარმონიის მდგომარეობის განადგურებაში.

Როგორ? იფიქრე ამის შესახებ არაჯანსაღი ურთიერთობები რომ ჩვენ მხარს ვუჭერთ, ოჰ მიტოვებული კლასები, დაახლოებით მიუწვდომელი მიზნებიმიზნები, რომლებიც საკუთარ თავს დავსახავთ და გულწრფელ მისწრაფებებს, რომლებსაც არასოდეს მივყვებით“, - გვთავაზობს ფსიქოთერაპევტი ნიკ ბეილისი, ავტორი წიგნისა „ბედნიერების უმარტივესი გზამკვლევი“.

ის თვლის, რომ ეს აუხსნელია თვითდესტრუქციულ ქცევას იწვევს ან რთული ბავშვობა, ან თინეიჯერული შეხედულება სამყაროზე. შესაძლოა, ერთ-ერთი მშობლის ზედმეტად კრიტიკული დამოკიდებულების გამო ვიგრძენით თავი უსიყვარულოდ, მკაცრმა მასწავლებელმა გვაგრძნობინა საკუთარი უმნიშვნელოობა, მიზანდასახული მეგობრის გვერდით კი სამუდამოდ მეორედ ვიგრძნოთ თავი.

ზრდასრულ ასაკში, ბედნიერების გარკვეულ დონეს ძლივს მივაღწიეთ, ვიწყებთ ცხოვრების დივერსიას, ვცდილობთ დავუბრუნდეთ ნაცნობ ბავშვობის ნიადაგს, რაც არ უნდა არაკომფორტულად და უბედურად ვიგრძნოთ თავი მასზე.

ცხადია, ამ დამანგრეველი მანკიერი წრიდან გამოსავლის პოვნა ადვილი არ არის. Ჩვენ შეგვიძლია გათავისუფლებაღრმად ფესვგადგმული თვითდესტრუქციული ქცევის მექანიზმები, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ შეგვიძლია მათი ამოცნობა. სამი ფსიქოლოგი გვიჩვენებს შესაძლო გზებიგანთავისუფლებისკენ.

1. იფიქრე კონსტრუქციულად

„უკანასკნელ დღეს გადავწყვიტე ჩემი შვილები მეგობართან, რომელიც მეზობლად ცხოვრობს, პიკნიკზე გამეყვანა, მე კი სახლში დავრჩი“, - ამბობს კარინა, 43 წლის ორი შვილის განქორწინებული დედა. - მარტო ყოფნა მინდოდა, მაგრამ სახლში ჩუმად რომ დავრჩი, მაშინვე დავიწყე ტანჯვა. რამდენიმე წუთის შემდეგ დავიწყე ფიქრი იმაზე, თუ რამდენად მსუქანი, ვნერვიულობ, რა საშინელი თმა მაქვს.

კარინა აღიარებს, რომ მისი აზრები ძალიან სწრაფად წავიდა კიდევ უფრო შორს. "გაბრაზებული ვიყავი იმის გამო, რომ არ მქონდა საკმარისი დრო სპორტდარბაზში წასასვლელად და დავიწყე ფიქრი იმაზე, თუ როგორ გამიადვილდებოდა პარტნიორი რომ მყოლოდა." შემდეგ მან ჰკითხა საკუთარ თავს: და ვის ვჭირდები?მახინჯი და ბუნდოვანი ვარ. ალბათ ჩემი სასიყვარულო საქმეები უნდა გამომეტოვებინა ყოფილი ქმარიიქნებ მართალი იყო, როცა მაკრიტიკებდა, რომ არ მინდოდა დიასახლისობა და საკუთარ თავზე არ ვიზრუნე. ჩემს თავში განვაგრძობდი გამეორებას უარყოფითი აზრებიჩემი გარეგნობის შესახებ."

სწორედ იმ მომენტში, როდესაც კარინამ თავი მთლად მოწყენილ და მარტოსულად იგრძნო, მისი პატარა შვილები ღმუილით შევიდნენ სახლში. „ჩემი ქალიშვილი გამოვარდა ჩემთან და მოინდომა ჩახუტება, მაგრამ ისე ვიყავი ჩართული, რომ მოვიშორე და ვუთხარი, რომ ასეთი ხმა არ ამოეღო. რა თქმა უნდა, მე ვარ მაშინვე თავს დამნაშავედ და უგულოდ იგრძნოდა სრულ სასოწარკვეთაში ჩავარდა იმის გამო, რაც ვარ ცუდი დედა. და ვგრძნობდი ლტოლვას ჩემი ყოფილი ქმრის მიმართ.

რატომ ვაკეთებთ ამას?

კლინიკური ფსიქოლოგი შარონა რავატი განმარტავს, რომ ბევრი ჩვენგანი საკუთარ თავს არღვევს სულიერი სიმშვიდე, გამუდმებით ვფიქრობ წარსულ მოვლენებზე, გაუთავებლად ვზივარ ცუდ მოგონებებს ჩემს თავში. „ჩვენ უნდა გავიგოთ და გავიაზროთ, რა მოხდა ჩვენს ცხოვრებაში, რათა ვიპოვოთ სწორი ადგილი ამ მოგონებებისთვის ჩვენს გონებაში“, - განმარტავს ფსიქოლოგი. - კონფლიქტები, დაკარგული ინფორმაცია და წინააღმდეგობები ჩვენს ცოდნაში ხარვეზებს ტოვებსდა შედეგად გამოიწვიოს შიდა უთანხმოება და დისკომფორტი.

შარონა რავატი დასძენს, რომ ამ შემაშფოთებელი გრძნობების შემსუბუქების მცდელობა იწვევს უსარგებლო ჭორფლის ციკლს. ”სამწუხაროდ, ეს პროცესი იწვევს უკიდურეს სტრესს და შფოთვას, რაც, თავის მხრივ, კიდევ უფრო ართულებს გადაწყვეტილების მიღების პროცესს.”

ჩემს თავში უკვე ცნობილ წარუმატებლობებსა და წარუმატებლობებზე გადახვევა, მივდივართ უარყოფით და თავდაპირველად არასწორ დასკვნებამდერამაც თავის მხრივ შეიძლება შეარყიოს ჩვენი თავმოყვარეობა და გამოიწვიოს საკუთარი თავის ეჭვი. ეს გვაფიქრებინებს, რომ აზრები "მე არამიმზიდველი ვარ" და "მე ცუდი დედა ვარ" არის რეალური ფაქტები; ეს გვაბედნიერებს და ამახინჯებს ჩვენს მომავალ გადაწყვეტილებებს“.

რა შეიძლება გაკეთდეს ამის შესახებ?

„ჰარმონიისკენ სწრაფვა სავსებით ბუნებრივია“, - დარწმუნებულია ფსიქოლოგი. ”დაუსრულებელი აზროვნება იწყება მაშინ, როცა წონასწორობას ვერ მივაღწევთ.” ის ამტკიცებს, რომ კონსტრუქციულად უნდა იფიქრო.

1. იცოდეთ, რომ დისკომფორტს განიცდით.ან შინაგანი უთანხმოება, რომელიც დაკავშირებულია წარსულის გარკვეულ აზრებსა და ქმედებებთან.

2. შეეცადეთ ჩამოაყალიბოთ განცხადებარომელიც ყველაზე ნათლად აღწერს მოვლენის ან გამოცდილების არსს. ჩაწერეთ.

3. დაფიქრდით მიზეზებზერომლითაც თვლით, რომ წერილობითი განცხადება სწორია.

4. განიხილეთ თითოეული მიზეზიცალკე. შეეცადეთ ყურადღებით და ობიექტურად შეაფასოთ, რამდენად სწორი გეჩვენებათ ეს მიზეზები.

5. ყოველ ცალკეულ შემთხვევაში აპატიეთ საკუთარ თავს როლი, რომელიც თქვენმასში თამაშობდნენ(თუ უარყოფითი იყო). აპატიეთ სხვა ადამიანებს იმის გამო, რაც მათ გააკეთეს და შეასწორეთ ისინი, ვინც ზიანი მიაყენეთ.

6. გააკეთეთამგვარად მიღებული ინფორმაცია, როგორც თქვენი ახლის ნაწილი, უფრო დაბალანსებული აღქმაივენთი.

2. გააცნობიერე, რომ მსხვერპლი არ შეგიძლია

32 წლის ლინდას აქვს რომანი თავაზიან და კრიტიკულ ხანდაზმულ მამაკაცთან, რომელიც ასევე შეიძლება იყოს ძალიან მზრუნველი და მოსიყვარულე. ორი წელი გაუძლო მას. მუდმივი წნევათუმცა, in ბოლო დროსამ სიტუაციამ მისი გაღიზიანება დაიწყო.

ყოველთვის, როცა ამჩნევს, რომ მამაკაცი ისევ აკრიტიკებს, დასცინის და ეუბნება რაღაცას: "მაგრამ იცი, რომ მიყვარხარ?" ან „ნუ ხარ ასეთი ბავშვი“. მას არაფერი აქვს მის სიტყვებზე დასაპირისპირებელი (ისინი აბსოლუტურად სწორია), გარდა ამისა, იგი ფინანსურად არის დამოკიდებული მეგობარზე და ამიტომ მოთმინებით ითმენს მის უარყოფით შენიშვნებს.

ლინდა გრძნობს, რომ სიტუაციის შეცვლის გზა არ აქვს, თუმცა ესმის, რომ მისი განცხადებები თანდათან ანგრევს მის ნდობას, ბედნიერებას და თავმოყვარეობას. იმისდა მიუხედავად, რომ გარეგნულად მათთან ყველაფერი კარგადაა, შინაგანად ის უფრო და უფრო გრძნობს უკმაყოფილებას.

რატომ ვაკეთებთ ამას?

ამის შესახებ კლინიკური ფსიქოლოგი სონია სნიმანი ამბობს ვინც ვერ უმკლავდება მათ ცხოვრებისეული გარემოებებიავითარებს მსხვერპლის მენტალიტეტს. ”როდესაც თავს უძლურად გრძნობთ, არ გაქვთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე, ან ურთიერთობა თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, იწყებთ თავს მსხვერპლად”, - განმარტავს ის.

დაზარალებულები გრძნობენ, რომ მათ მუდმივად რაღაც ხდება და იმის ნაცვლად, რომ აღიარონ პასუხისმგებლობა ამაზე, აბრალებენ თავიანთ უბედურებებს გარემოებებს, მოვლენებს ან სხვა ადამიანებს.

„ეს მდგომარეობა ხშირად წარმოიქმნება ღრმა დაუცველობისა და აღიარების ძლიერი მოთხოვნილებისგან“, განმარტავს ფსიქოლოგი. „მსხვერპლები ისე იქცევიან, როგორც ფიქრობენ, რას მოელიან მათგან სხვები. ისინი თავს უკმაყოფილოდ გრძნობენ, რადგან გარეგნულად დამოკიდებულნი და მორჩილნი არიან, მაგრამ შინაგანად აღშფოთებულნი არიან იმით, რაც ხდება.

რა შეგვიძლია ამის გაკეთება?

აუცილებელია ორის ამოცნობა მნიშვნელოვანი ჭეშმარიტებები. პირველ რიგში, ჩვენ შეიძლება ვიგრძნოთ ძალაუფლება ზოგიერთ სიტუაციაში და ვიგრძნოთ თავი მსხვერპლად ზოგიერთ სიტუაციაში. მეორე: მსხვერპლის გრძნობა ძალიან კომფორტულია. ეს საშუალებას გვაძლევს არ ავიღოთ პასუხისმგებლობა ჩვენს ქცევაზე ან ჩვენს გრძნობებზე.

1. რა სიტუაციებში გრძნობ თავს მსხვერპლად? ეს დაკავშირებულია თქვენს წარსულ გამოცდილებასთან თუ საკუთარი არაადეკვატურობის განცდასთან?

2. რატომ გრძნობ თავს მსხვერპლად? ეს იმიტომ ხდება გეშინიათ სტატუს კვოს განადგურების?ან სხვა საქციელი არ წარმოგიდგენიათ? იქნებ არ გინდათ გააცნობიეროთ თქვენი პოზიციის ნამდვილი სიმახინჯე?

3. იფიქრე რას ისურვებდი გრძნობდედა როგორ გინდა მოიქცე?

4. გონებრივად გაიმეორეთ თქვენი ახალი „გაუმჯობესებული“ ქცევა. თუ თავს მსხვერპლად გრძნობთ, გააანალიზეთ ეს გრძნობა და თქვით: „მე მსხვერპლი არ ვიქნები“. შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც და შეცვალოთ სიტუაცია უკეთესობისკენ.

3. გახდი უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ

38 წლის ჯულია მდივნად მუშაობს. მას სურს განაახლოს სწავლა, რომელიც მიატოვა პირველ შვილზე ფეხმძიმობისას, მაგრამ თავს „ზედმეტად ბებერად“ და „არასაკმარისად ჭკვიანად“ თვლის ამისთვის. იგი გრძნობს, რომ მისი ქორწინება შენარჩუნებულია ინერციით და იშვიათად ურთიერთობს როგორც ქმრის კოლეგებთან, მათ „სნობებად“ მიაჩნიათ, ასევე მის კოლეგებთან, რადგან ეს არ არის „ისეთი ხალხი, ვისთანაც მინდა ურთიერთობა“.

მან შეწყვიტა ქმრის თხოვნა, რომ დაეხმარა მას სახლში, რადგან, მისი თქმით, მას ამის გაკეთება არასდროს სურს და ყველაფერს დაუდევრად აკეთებს. მიუხედავად ჯულიას მცდელობისა, რომ შვილები საშინაო დავალებების შესრულებაში აეყვანათ, მათ სკოლაში "ძალიან საშუალო" შეფასება აქვთ და არც სპორტში იყვნენ წარმატებულები. ის გრძნობს, რომ უკეთესად შეეძლოთ, მაგრამ ისინი უბრალოდ ზარმაცები არიან და მუდმივად გამოხატავს შიშს, რომ ვერასდროს ვერაფერს მიაღწევენ. ჯულია ხშირად ფიქრობს ასე მისი ცხოვრება ვითარდება ზუსტად ისე, როგორც მამამ იწინასწარმეტყველათქვა, რომ მას აქვს "ძალიან მოკრძალებული პოტენციალი".

ჯულია საკუთარ თავზე სუპერკრიტიკული ტერმინებით საუბრობს: „სულელი ვარ. Არავის ვუყვარვარ. ცხოვრებაში ვერაფერს მივაღწიე. ჩემს შვილებს ცუდი გენები აქვთ. ყველა დანარჩენი ბედნიერად და წარმატებულად გამოიყურება. ჩემი ქორწინება ჩაიშალა."

რატომ ვაკეთებთ ამას?

„თუ მშობელი, მასწავლებელი ან მეურვე გამუდმებით გვაკრიტიკებს, ჩვენ ვიწყებთ ამ განცხადებების ურყევ ჭეშმარიტებად მიჩნევას“, - განმარტავს. კლინიკური ფსიქოლოგიროლენ ხოვშა. მაგალითად, თუ გვითხრეს, რომ არ ვართ ძალიან ჭკვიანები, მაშინ ნებისმიერი მიღწევა, რომელსაც მივაღწიეთ, აღიქმება როგორც იღბალი ან უბედური შემთხვევა, ან ვიფიქრებთ, რომ ვიღაცამ სადღაც დაუშვა შეცდომა. " ჩვენ მუდმივად ვეძებთ და ვიღებთ ამ უარყოფითი შეხედულების მტკიცებულებებს სხვებისგან.და იგნორირება გაუკეთეთ ყველაფერს პოზიტიურს“, - განმარტავს ფსიქოლოგი.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად ზედმეტად არიან ზედმიწევნი არიან არა მხოლოდ საკუთარი თავის მიმართ, არამედ სხვების მიმართაც. ბედის ირონიით, ჩვენ ხშირად ვირჩევთ პარტნიორებს, რომლებიც მხოლოდ ჩვენს თვითშეფასებას აძლიერებენ. მაგალითად, ჯულიამ, რომელმაც ვერაფერს მიაღწია ცხოვრებაში, შესაძლოა წარმატებული ქმარი იპოვა სწორედ იმიტომ, რომ მას სჭირდებოდა პარტნიორი, რომელიც მას არ დაჩრდილავდა. პროფესიული სფერო. ჯულია თავის ნაცნობებს აღწერს, როგორც "სნობებს" ან "არასაკმარისად კარგს" მისთვის. ხშირად ეს იწვევს იზოლაციის გაზრდას.

„ზედმეტად კრიტიკული ადამიანები ხშირად საკუთარ თავს სხვებს ადარებენ და მათ ბრალს პოულობენ“, დასძენს როლენ ჰოვშა. „გარდა ამისა, ჯულიას მსგავსი ადამიანები ხშირად ხედავენ ყველაფერს შავ-თეთრად: „თუ მე არ ვარ სრულყოფილი, მაშინ უღირსი ვარ“ ან „დამავიწყდა მისი დაბადების დღე, მაშინ მე უგუნური ეგოისტი ვარ“. Ისინი ჩვეულებრივ გაზვიადებენ თავიანთ შეცდომებსა და შიშებსდა ამავე დროს მინიმუმამდე დაიყვანოს მათი დადებითი თვისებები».

რა შეგვიძლია ამის გაკეთება?

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა ნეგატიურ ინფორმაციას ვაძლევთ რეგულარულად საკუთარ თავს. ამისათვის თქვენ უნდა დაიწყოთ დღიურის შენახვა და ჩაწეროთ მასში თქვენი აზრები. უარყოფითი გრძნობებიროგორც კი მათ შევამჩნევთ.

1. ყოველ ჯერზე როდესაც საკუთარ თავს იჭერთ საკუთარ თავზე ნეგატიური განსჯის კეთებით, ხმამაღალი უთხარი საკუთარ თავს "გაჩერდი". თქვენც შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საგზაო ნიშანი„გაჩერება“ ანუ წითელი შუქნიშანი.

2. ამის შემდეგ სცადეთ შეცვალეთ ეს იდეა უფრო ნეიტრალურით. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „მე მსუქანი და მახინჯი ვარ“, იფიქრეთ: „მე ექვსი კილო დავიკელი და არ მომწონს ჩემი გარეგნობა, მაგრამ გადაწყვეტილი ვარ, შევიტანო განსხვავება“.

3. ისწავლეთ იყოთ კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.იფიქრეთ ვინმეზე, ვისაც პატივს სცემთ და ძალიან უყვართ. შეგიძლია ოდესმე უთხრა მას: "სულელი ხარ"? რატომ ამბობ ამას შენთვის?

4. თქვენს განცხადებებში მონიშნეთ სიტყვები „უნდა“, „უნდა“, „უნდა“. შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი "მინდა" ან "არ მინდა".

5. ისწავლეთ და დაუპირისპირდით იმ ნეგატიურ „სიმართლეს“, რომელსაც ბავშვობიდანვე ეთანხმებით. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს: " სად არის მტკიცებულება, რომ ეს მეხება?სად არის საპირისპირო მტკიცებულება?

6. გააანალიზეთ საკუთარი აღქმა, რათა დარწმუნდით, რომ არ გადაატრიალოთ ის, რასაც სხვები ამბობენ, განსაკუთრებით თუ გეჩვენებათ, რომ ცუდად გექცევიან, უარყოფენ.

7. დაიმახსოვრე ეს ცვლილება მყისიერად არ ხდება. თუ დახმარება და დახმარება გჭირდებათ, მიმართეთ პროფესიონალურ რჩევას ფსიქოლოგს.

ჩვენ ვოცნებობთ დიდზე, ვსახავთ გრანდიოზულ მიზნებს, მაგრამ რეალურად შედეგები სულაც არ არის შთამბეჭდავი. რაც მთავარია, ჩვენ ვიცით როგორ მივიღოთ ის, რაც გვინდა, მაგრამ რატომღაც ამას არ ვაკეთებთ. ნაცნობი სიტუაცია? ფსიქოლოგებმა კი მისცეს სპეციალური ვადა- "თვითსაბოტაჟი". წარმატებული პიროვნებები მას ექვემდებარებიან და არა იმდენად. Კარგი ამბავიარის ის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ამ ფენომენზე გავლენის მოხდენა და ჩვენს სასარგებლოდ გადატანა. საკმარისია იმის გაგება, თუ საიდან იზრდება ფეხები და რა უნდა გააკეთოს.

ფენომენის წარმოშობა

როგორც ჩანს, არაფერი უწინასწარმეტყველებდა უბედურებას: თქვენ ჯიუტად იპყრობთ მწვერვალებს, გაქვთ წარმატების სტრატეგია და ჩერდებით შუა გზაზე. ან აკეთებთ იმას, რაც ეწინააღმდეგება ხელსაყრელ შედეგს. მაგალითად, თუ გსურთ განვითარება საკუთარი ბიზნესი, ჩადეთ ინვესტიცია ცოდნაში, ააწყვეთ „ხიდები“, შემდეგ კი ბამ – გადაწყვიტეთ, რომ ამ ტვირთს არ იტვირთავთ. შედეგი - თქვენი არათანმიმდევრული მოქმედებები ანგრევს კარგ იდეას.

ან სამუშაოს ძებნა: გაგზავნეთ ასობით რეზიუმე ღირებული პოზიციის პოვნის იმედით. თქვენ სტუმრობთ, გაივლით მრავალ დონის ტესტებს, მაგრამ როდესაც მიიღებთ საოცნებო სამუშაოს, შეგიძლიათ ჩართოთ საპირისპირო.

ათობით ასეთი მაგალითია. მათ ერთი რამ აერთიანებს: ჩვენ თვითონ ვხდებით წარმატების დაბრკოლება. უფრო სწორად, ჩვენი არაცნობიერი. ავტორი შიდა მიზეზებიჩვენ უარს ვამბობთ აუცილებელი მოქმედება, ჩვენ არ შეგვიძლია წინააღმდეგობა გავუწიოთ საკუთარ თავს, როცა ეს ნამდვილად საჭიროა.

ჩვენ ჩავდივართ თავის მოტყუებაში, ვაიგნორებთ სტრატეგიულად მნიშვნელოვანი ამოცანებიწამიერი გართობის მიზნით, ჩვენ არ ველით ბევრს ცხოვრებისგან. ასეთი პასუხების მაგალითები:
„პატარა მოვახერხებ“;
”მე დავურეკავ ჩემს მეგობარს, შემდეგ კი საქმეს შევუდგები”;
„დრო ჯერ კიდევ მაქვს“;
"კიდევ ხუთი წუთი და დავიწყებ";
"ჯერ მეძინება, მერე ვიწყებ მუშაობას"
„ხვალ გავაკეთებ“;
"რაც მაქვს ჩემთვის საკმარისია" და მრავალი სხვა ვარიანტი.

რატომ ვაკეთებთ ამას?

სინამდვილეში, ბუნება ჯდება მიზეზების ორ დიდ ფენაში: ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ. პირველთან ერთად ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნათელია. აქ შინაგან აჯანყებას საკმაოდ თავდაცვითი პოზიცია აქვს და წარმატებით „იკურნება“ ძალების აღდგენით. საჭიროა დეტალური შესწავლა და ყურადღება ფსიქოლოგიური მიზეზები. ისინი ბოროტების ფესვები არიან. ყველაზე გავრცელებული არის წარუმატებლობის შიში, უკანა მხარეწარმატება, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, ინფორმაციის ნაკლებობა, საკუთარი თავის დარტყმა... ალბათ, თვითდივერსია თქვენთვის სასარგებლოა. დიახ, დიახ, ნუ გაგიკვირდებათ, ასეც ხდება, როცა სხვებისგან თანაგრძნობას და მოწყალებას ველით.

Რა უნდა ვქნა?

ამისთვის წარმატებული გარჩევადობაშემთხვევაში, თქვენ უნდა მოიტანოთ არაცნობიერი შინაგანი პროტესტი სუფთა წყალიგაიგეთ მისი მიზეზები და გაუმკლავდეთ მათ აღმოფხვრას. გადახედეთ თქვენს შეხედულებებს შემდეგ საკითხებზე:

განსჯა საკუთარ თავზე
თითქმის ყველა ჩვენგანს ატარებს იარლიყები ბავშვობაში. ხშირად მათ არაფერი აქვთ საერთო რეალობასთან, მაგრამ მათი გავლენა ძალიან ძლიერია. რა შემიძლია ვთქვა: როგორც მოზრდილები, ჩვენ მათ ვატარებთ "მანქანაზე", ისე რომ არ ვცდილობთ მის ბოლოში ჩასვლას. გადახედეთ უარყოფით შეფასებებს თქვენი პიროვნების შესახებ და შეცვალეთ ისინი პოზიტიური ენა;

შეცდომები და წარუმატებლობა ნორმალურია
ჩვენ გვინდა რაც შეიძლება მალე და ყველა შეცდომას საკუთარ თავზე გადავიტანთ. აი, ამბობენ, რა ბუნგლერი ან დამარცხებული. შეცდომების დაშვება ნამდვილად კარგია, ასე რომ ნუ აჯობებთ საკუთარ თავს ყოველი შანსის მიღების შემდეგ. ჯობია გამოხვიდე სიტუაციიდან სასარგებლო გაკვეთილიან გაიგეთ რა ცოდნა და უნარები გაკლიათ.

Განსაკუთრებული ყურადღებაგანგაშის ზარებისკენ
თუ დაიწყებთ "გაფუჭებას" (ნაკლებად და ნაკლებ ძალისხმევას მიმართავთ, არის სხვა სურვილები პრიორიტეტების საზიანოდ), მაშინ დროა შეაჩეროთ. რა თქმა უნდა, დღის განმავლობაში დასვენებაც გვჭირდება. მაგრამ დაფიქრდით, არის თუ არა ეს თვითსაბოტაჟის პირველი ნიშნები? მისი თავიდან აცილება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე უარყოფითი შედეგების გარჩევა.

ჩამოაყალიბეთ თქვენი მიზნები
ან გადახედეთ არსებულებს. თქვენი მისწრაფებები გულიდან მოდის? იქნებ მათ აწესებს გარემო? ხელმძღვანელობთ თუ არა კონცეფციით, რადგან "ეს აუცილებელია", "ეს პრესტიჟულია"? მათ აქვთ მხოლოდ უნარი მისცეს ძალა მათი განხორციელებისთვის. ყველაფერი დანარჩენი წარმატების მიღწევის უნაყოფო მცდელობაა.

მიმართეთ ენერგია შიგნით
ხშირად გვიშლის ხელს სხვების თვალში სულელურად გამოჩენის შიში. ჩვენ უფრო მეტად ვზრუნავთ იმაზე, თუ რა შთაბეჭდილებას ვტოვებთ უცნობებზე. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო სწორი იქნებოდა საკუთარ თავში ჩახედვა, ყურადღება მიაქციეთ განვითარებას პროფესიული თვისებები. აქ არის მნიშვნელოვანი მოტივაცია ზრდისა და განვითარებისთვის.

არავინ არ არის დაზღვეული შეცდომებისა და წარუმატებლობისგან, თუნდაც თავად აირჩიოს სწორი სამიზნედა ზუსტად გამოთვალეთ წარმატების ტრაექტორია. ნებისმიერ ბიზნესში არის დიდი რისკი. მაგრამ თუ გაბედავთ შესაძლო წარუმატებლობას, ახალი ცოდნისა და უნარების შეძენას, ბევრად მეტს მიიღებთ. იმედგაცრუებებთან ერთად, ტრიუმფი შეიძლება გელოდებათ. ეს უდავოდ მეტია, ვიდრე იმის ალბათობა, რომ არასოდეს იცოდეთ მათი ნამდვილი შესაძლებლობების შესახებ.