მთელ მსოფლიოში რჩება კითხვა, როგორ გავხდეთ ნამდვილი მამაკაცი? ცოდნის ამ სფეროს ექსპერტების აზრით, თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად სპორტდარბაზში ან ფსიქოლოგთან მისვლა. საკმარისია გავიგოთ რა არის ტესტოსტერონი და როგორ უნდა გაიზარდოს ის ორგანიზმში. ეს არის ჰორმონი ტესტოსტერონი, რომელიც ქმნის ნამდვილ მამაკაცს ბიჭისგან. ექიმები გვირჩევენ, უპირველეს ყოვლისა, მონიტორინგს გაუწიონ ორგანიზმში ნივთიერების ნორმას, ვინაიდან ჭარბი რაოდენობა შეიძლება არასასურველ პრობლემებამდე მიგვიყვანოს. მაშ ასე, ჯერ შევეხოთ სიტყვა „ტესტოსტერონის“ განმარტებას.

რა არის ტესტოსტერონი

ტესტოსტერონი ეხება სტეროიდული ხასიათის მამრობითი სქესის ჰორმონებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ ანდროგენებს უწოდებენ. ჰორმონი იბადება სათესლე ჯირკვლებში და მის განვითარებასა და ქცევაზე „პასუხისმგებელია“ ჰიპოთალამუსი და ჰიპოფიზი. როგორ მიმდინარეობს ეს პროცესი? ჰიპოთალამუსიდან ჰიპოფიზამდე მოდის იმპულსი იმის შესახებ, თუ რამდენი ტესტოსტერონი აკლია სხეულს, რის შემდეგაც შეტყობინება მიდის სათესლე ჯირკვლებზე.

რას აკეთებს მამრობითი ჰორმონი?

• ხმის შეცვლა;
• პენისის გადიდება;
• თმის ზრდა სახეზე და სხეულზე;
• სპერმის წარმოება;
• ცხიმის განაწილება ორგანიზმში;
• კუნთოვანი მასის შენარჩუნება.

Საინტერესო ფაქტი:ქალებს ასევე აქვთ ტესტოსტერონის წილი, რომელსაც გამოიმუშავებს საკვერცხეები და თირკმელზედა ჯირკვლები. თუმცა, ჰორმონის რაოდენობა 10-20-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე ძლიერი სქესის.

არსებობს მამრობითი ჰორმონის მაღალი და დაბალი დონე. თუ ტესტოსტერონის დეფიციტი ფიქსირდება ორგანიზმში, მაშინ იტანჯება ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.

როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში

ჯერ უნდა გაარკვიოთ ჰორმონის რაოდენობა, რომელიც შეესაბამება საშუალო ადამიანს. ტესტოსტერონის ნორმა მამაკაცებში არის 11-33 ნგ/მლ. იმისთვის, რომ რეალურად მოახდინოთ გავლენა ნივთიერების გამომუშავების პროცესზე, უნდა იცოდეთ ფაქტორების შესახებ, რომლებიც ამცირებს ჰორმონს. Ესენი მოიცავს:

1. ასაკი;
2. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
3. არასწორი კვება;
4. ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება;
5. მოწევა;
6. ძილის ნაკლებობა;
7. სტრესი, გაღიზიანება;
8. გენეტიკა;
9. გენიტალური ინფექციები;
10. რეგულარული სექსუალური ცხოვრების ნაკლებობა;
11. მედიკამენტები.

და ეს არ არის ტესტოსტერონის დაბალი დონის ნიშნების ამომწურავი ჩამონათვალი. როგორ გავიგოთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი მამრობითი ჰორმონი სხეულში? ადამიანი მუდმივად უჩივის დაღლილობას, ენერგიისა და ძალის ნაკლებობას, ჩნდება მეხსიერების პრობლემები და დეპრესიული განწყობა. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია პოტენციალის და სურვილის დაქვეითება.

Მნიშვნელოვანი:თუ მამაკაცში, პირიქით, ეს ნივთიერება ჭარბობს სხეულში, მაშინ ეს არ გამოიწვევს რაიმე პრობლემას. რას იტყვით ქალებზე. თუ მათი ტესტოსტერონის დონე აღემატება დადგენილ ნორმას, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს თმის დაჩქარებული ზრდის პროვოცირება მთელს სხეულში, აკნე გამონაყარი, არარეგულარული. მენსტრუალური ციკლები. AT უარეს შემთხვევაშიმამაკაცის ჰორმონმა შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა. ამიტომ, მშვენიერი სქესისთვის ასევე მნიშვნელოვანია ნივთიერების დონის მონიტორინგი და საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში, შეკითხვებით დაუკავშირდნენ სპეციალისტებს.

თუ არ იცით როგორ დამოუკიდებლად გაზარდოთ ტესტოსტერონი ორგანიზმში, მაშინ მიმართეთ ექიმს. ჰორმონის რაოდენობის შესაცვლელად ორი გზა არსებობს: ბუნებრივი და მედიკამენტური.

ხალხური საშუალებები

სახლში, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ტესტოსტერონის დონე ყოველდღიური ვარჯიშით. არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში მისვლა და ძალისმიერი ვარჯიშების გაკეთება. პირველად საკმარისია 30 წუთი სიარული ან სირბილზე წასვლა. მთავარია მეცადინეობა იყოს ინტენსიური. რატომ უნდა დაიწყოთ სეირნობით? სხეულს შეუძლია ვარჯიში აღიქვას სტრესად, რაც მხოლოდ გააუარესებს ტესტოსტერონის მდგომარეობას.

ხაზს ვუსვამთ, რომ ორივე კომპლექსი საუკეთესოთა შორისაა და მაქსიმალურად ასტიმულირებს ჰორმონებს. პროფესიონალი ტრენერები გვირჩევენ პირველის გაკეთებას პირველი ორი თვის განმავლობაში, შემდეგ კი მეორეზე გადასვლას.

მდგომარეობა:ორ კომპლექსს შორის უნდა მოხდეს მოკლე შესვენება 2-3 დღის განმავლობაში. კაცმა კვირაში სამჯერ მეტი არ უნდა ივარჯიშოს. კომპლექსი ტარდება ერთი საათის განმავლობაში, მაგრამ ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ინტენსივობით. ყოველდღე ეცადეთ გაზარდოთ მიდგომების რაოდენობა და წონა და ინტენსიური ვარჯიში მოგცემთ სასურველი შედეგიუმოკლეს დროში.

თუ ბოდიბილდერი ხართ:

• გაზარდეთ მიღებული კალორიების რაოდენობა;
• არ ჭამოთ ზედმეტად, არამედ ჭამეთ გულიანად;
• მიიღეთ პროტეინი მკაცრად განსაზღვრული პროპორციებით.

კიდევ ერთი კომპონენტი სწორი სურათისაკვები ითვლება სიცოცხლედ. საკვები უნდა მიიღოთ დღეში 3-4-ჯერ. ეცადეთ, არ მიირთვათ ზედმეტი საკვები და არ მიირთვათ ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე. შეადგინეთ ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების შემცველი საკვების სია. ამის წყალობით შესაძლებელი გახდება კვების დაბალანსება და ორგანიზმის გონივრულად კვება.

არსებობს სპეციალიზებული დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს მამაკაცის ტესტოსტერონის დონის მატებას. თუმცა, ეს უნდა დაიცვას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მამაკაცი დაკავებულია სპორტული დარბაზში. სწორედ ეს სიმბიოზი მოგვცემს მოსალოდნელ შედეგს. სპორტის დღეს დიეტაში უნდა ჭარბობდეს ნახშირწყლები:

• 1 კვება (4 მოხარშული კვერცხი, 1 ფუნთუშა, 1 კოვზი დამუშავებული ყველი, 1-2 ჭიქა ვაშლის წვენი);
• 2 კვება (ნახევარი ჭიქა არაქისი, ჭიქა მთელი რძე);
• 3 კვება (400 გრამი ქათმის მკერდი, ნაჭერი თეთრი პური, ნაჭერი ყველი, 1 კოვზი მაიონეზი, ავოკადო, წვენი ან ყურძენი);
• 4 კვება (ცილა წყალზე, ჭიქა შვრიის ფაფა);
• 5 კვება (წვენი ან რძე, სპორტული დანამატი);
• კვება 6 (300 გრ საქონლის ხორცი, ჭიქა ბროკოლი, ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი, 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი);
• კვება 7 (200 გრ ყველი, ჭიქა ანანასი, 30 გრ თხილი).

შედეგად, ულუფების ზომის მიხედვით, იღებთ 3400-4200 კალორიას და 400-500 გ ნახშირწყლებს.

Მნიშვნელოვანი:ზოგიერთი საკვები შეიცავს ქოლესტერინს, რომელიც პირდაპირ კავშირშია მამაკაცის ჰორმონის გამომუშავებასთან. Ესენი მოიცავს:

• თევზი;
• კვერცხები;
• ღვიძლი;
• ხორცი;
• რძე;
• ხიზილალა.

იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონს მამაკაცებში

• ბარდა;
• სეზამი;
• ხაჭო;
• არაქისი;
• კომბოსტო;
• ბროკოლი.

სხვაგვარად როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივად? სინამდვილეში, თუ სამსახურში ხართ დაკავებული და არ შეგიძლიათ რეგულარულად ვარჯიში ან კვების წესების დაცვა, მაშინ შეგიძლიათ შეიზღუდოთ ძილი. ექიმები გირჩევენ იძინოთ მინიმუმ 7 საათი დღეში და სასურველია ყველა 8-9 საათი.

როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივად

სინამდვილეში, თუ სამსახურში ხართ დაკავებული და არ შეგიძლიათ რეგულარულად ვარჯიში ან კვების წესების დაცვა, მაშინ შეგიძლიათ შეიზღუდოთ ძილი. ექიმები გირჩევენ იძინოთ მინიმუმ 7 საათი დღეში და სასურველია ყველა 8-9 საათი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ:ძილი არ უნდა იყოს ზედაპირული. ამისათვის გამორთეთ დასვენებამდე სამი საათით ადრე. მობილური მოწყობილობადა კომპიუტერი, მიეცით სხეულს გამოჯანმრთელება და დასვენება. ამ შემთხვევაში ადამიანი მთლიანად ჩაეფლო არაცნობიერში, ტვინი კი „ლოდინის რეჟიმშია“.

საინტერესოა, რომ სუსტი სქესი ასევე მოქმედებს მამაკაცის ჰორმონის გამოყოფაზე. გოგონასთან მარტივმა კომუნიკაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის წარმოუდგენელი ზრდა. მამაკაცის ჟურნალების ან ზრდასრულთა ვიდეოების ყურებაც კი დაგეხმარებათ ტესტოსტერონის გამომუშავების გაზრდაში. თუმცა, ამ პროცესზე საუკეთესო გავლენას ახდენს ინტიმური ურთიერთობა.

ბოლო ხალხური წამალი კი მზეა. არ გაგიკვირდეთ, ვიტამინი D მართლაც სერიოზულად მოქმედებს არა მხოლოდ ორგანიზმში ჰორმონის რაოდენობაზე, არამედ სხვა მნიშვნელოვან პროცესებზეც.

30 წლამდე მამაკაცები

მოზარდებისთვის ნივთიერების რაოდენობის გაზრდა არ არის განსაკუთრებული ძალისხმევა. მთავარია, დროულად შევამჩნიოთ ტესტოსტერონის დაქვეითება, რათა მომავალში პრობლემები ავიცილოთ თავიდან. კერძოდ, ჰორმონის შესაცვლელად შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ პროდუქტები, არამედ სპეციალიზებული ცილოვანი კოქტეილი. ზოგიერთს საკმაოდ ნეგატიური დამოკიდებულება აქვს სპორტულ კვებაზე, თუმცა მაღალი ხარისხის „დამატებების“ შემთხვევაში შესაძლებელია პრობლემის სწრაფად მოგვარება. ვიტამინის კოქტეილები არიან სუფთა პროდუქტი, რომელიც დაუყოვნებლივ აღადგენს აქტივობას და პოზიტიური დამოკიდებულებაცხოვრებისთვის.

მაქსიმალური მარტივი რჩევები, რის შემდეგაც შესაძლებელი იქნება ჰორმონის გაზრდა.

1. დაასხით ცივი წყალიდილა-საღამოს.ეს მეთოდი შედარებით ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინეს. სასჯელის სახით, საშუალო სკოლის მოსწავლეებს აიძულებდნენ თავი ცივი წყლით დაესხათ, მაგრამ ამან არა მხოლოდ იმუნიტეტი, არამედ ტესტოსტერონის გამომუშავებაც გაზარდა.
2. არავითარი კოსმეტიკა.ამ პუნქტში არ შედის გოგონების მიერ გამოყენებული საშუალებები. ეს ეხება ლოსიონებს, გელსა და შამპუნებს. ისინი აძლევენ უარყოფითი გავლენაარა მარტო სკალპზე, არამედ მოზარდის მიერ გამომუშავებულ ჰორმონებზეც.
3. მოერიდეთ დაბინძურებულ ჰაერს.როგორც მეცნიერებმა დაადგინეს, გამონაბოლქვი, ბენზინის სუნი და სადგურებიდან გამონაბოლქვი ტესტოსტერონის დონე განახევრდება. ექიმები გვირჩევენ იყიდოთ დამატენიანებელი და ოთახის უფრო ხშირად ვენტილაცია სამსახურში და სახლში.

30 წლის შემდეგ

ექსპერტები გვირჩევენ მთლიანად უარი თქვან ნამცხვრებზე, შაქარზე და სხვა „ტკბილ საკვებზე“. თქვენ ასევე უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან კოფეინის შემცველი ყავა და ჩაი. ადრე ექიმებმა უკვე თქვეს, რომ ლუდის გადაჭარბებული დალევა იწვევს ტესტოსტერონის დონის მკვეთრ ვარდნას. თუმცა, დალიე ძლიერი ალკოჰოლიშესაძლებელია თუ ნატურალური ღვინოა.

Მნიშვნელოვანი:შეეცადეთ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალიმინიმუმ 2-3 ლიტრი დღეში. ამ ჩვევის წყალობით, ეს საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ ტოქსინებისგან, რომლებიც ორგანიზმში გარკვეული დროის განმავლობაში გროვდება.

40 წელს გადაცილებული მამაკაცები

ამ ასაკში უბრალოდ ცუდი ჩვევების მიტოვება აღარ დაგვეხმარება. ფიზიკური აქტივობა უნდა ჩამოყალიბდეს, რათა გაგრძელდეს საპირისპირო სქესის კომპლიმენტების მიღება. ექიმები გვირჩევენ გამოიყენონ სპეციალური სპორტული დანამატები, ეგრეთ წოდებული ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები. გაითვალისწინეთ, რომ მათი შეძენა მაღაზიაში ექიმის დანიშნულების გარეშე არ იქნება რთული. მცენარეული დეკორქცია ხელს შეუწყობს სპორტული კვების შეცვლას.

რა შედის ჩვეულებრივ გამაძლიერებლებში:

• ბუნებრივი კომპონენტები;
• ბოსტნეული;
• ვიტამინები;
• სინთეზური ნივთიერებები (იშვიათად).

Მნიშვნელოვანი:დანამატები არ უნდა გამოიყენონ 23 წლამდე ახალგაზრდებმა, რადგან ორგანიზმს აქვს არასტაბილური ჰორმონალური სისტემა. სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებამ შეიძლება დაარღვიოს სისტემა, რაც მომავალში გამოიწვევს სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად.

ყველაზე გავრცელებული გამაძლიერებლები:

• არომატაზას ინჰიბიტორები (ნარკოტიკების ყველაზე უსაფრთხო და უმაღლესი ხარისხის);
• ტამოქსიფენი (ზრდის ტესტოსტერონს 10 დღეში);
• ქოლეკალციფეროლი (ვიტამინი D);
• 6-OXO (უნიკალური სინთეზური ნივთიერება, რომელიც აჩერებს ტესტოსტერონის ექსტროგენებად გარდაქმნას);
• ფორსკოლინი (აქვს სუსტად დადასტურებული ეფექტურობა, მიიღება მცენარისგან);
• ZMA (პოპულარული, მაგრამ არაეფექტური კომპლექსი).

ამ ასაკში მთავარია კუნთოვანი მასის ამაღლების მცდელობა. მსგავსი შედეგიმიიღწევა შტანგის კეთებით. რომელი კუნთების განვითარება უკეთესია:

1. ნეკნი გალია;
2. მხრის სარტყელი;
3. უკან;
4. თეძოები.

სამედიცინო ჩარევა

ამ ვარიანტს უნდა მიმართოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბუნებრივმა მეთოდებმა არ დაგვეხმარა და არსებობს მედიკამენტების ან სამედიცინო ჩარევის იმედი. დღეს აფთიაქები ყიდიან წამლებს ყველა „გემოვნებისა და ფერისთვის“, რისი წყალობითაც თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას დიდი ძალისხმევის გარეშე.

Მნიშვნელოვანი:მედიკამენტები იყიდება მხოლოდ რეცეპტით, ამიტომ აუცილებლად ეწვიეთ სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი საშუალების არჩევაში.

ტესტოსტერონის გაზრდის ძირითადი პრეპარატები:

• ტესტოსტერონის პროპიონატის ინექციები;
• ტესტოსტერონის უდეკანოატის ტაბლეტები;
• პროვირონი;
• ტრენაჟორები (Parity, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

ყურადღება:პოტენციალის გაზრდის წამლები არ უნდა აგვერიოს მამრობითი სქესის ჰორმონის გაზრდის წამლებში. მეორე წამლები მხოლოდ შუამავლებია პოტენციაზე და პირდაპირ არ მოქმედებს მასზე.

Საინტერესო ფაქტი:

მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ მამრობითი სქესის ჰორმონის მატების გამო ზოგიერთი დაავადების განკურნება შესაძლებელია. კერძოდ, ეს ეხება ასაკობრივი პრობლემებიმეხსიერებასთან ასოცირდება. ზე გარკვეული კურსიხანდაზმულ მამაკაცში ინექციები წარმოქმნის ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უწყობენ არა მხოლოდ ემოციურ აქტივობას, არამედ მეხსიერების პრობლემების აღმოფხვრას. ზოგჯერ ტესტოსტერონის დაბალი დონე ხდება დიაბეტის მქონე ან დეპრესიულ ადამიანებში. ამ შემთხვევაში ჰორმონალური მკურნალობა არ დაეხმარება, არამედ მხოლოდ გააუარესებს ჯანმრთელობას. დაეხმარება თუ არა ტესტოსტერონის მატება სერიოზულ დაავადებებში, ღია კითხვა რჩება.

არსებობს ვერსია, რომ მამრობითი სქესის ჰორმონი ანემიასთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ. კვლევის შედეგები ამერიკელმა მეცნიერებმა განაცხადეს სამედიცინო ასოციაცია. ექსპერტების აზრით, ტესტოსტერონი უკეთესად ეხმარება დაავადების მოშორებას, ვიდრე პლაცებოს ეფექტი. თუმცა ეს ოფიციალურად არ დადასტურებულა.

5 მცდარი წარმოდგენა და მითი ტესტოსტერონის შესახებ

• ტესტოსტერონი - წამალი, არალეგალური პრეპარატი (სრულიად ლეგალური პრეპარატი, რომელიც იყიდება რეცეპტით);
• ტესტოსტერონი არის საშიში სტეროიდი (მით, რომელიც უკვე არსებობს დიდი დრომეცნიერებმა უკან დაიხიეს);
• იწვევს აგრესიას (გაბრაზება და ბრაზი ყალიბდება ორგანიზმში მამრობითი ჰორმონის არასწორი ბალანსის შემთხვევაში);
• ტესტოსტერონი იწვევს სიმელოტეს (ეს მითია).

Საინტერესო ფაქტი:ამას წინათ მეცნიერები ვარაუდობდნენ მაღალი დონემამრობითი ნივთიერება იწვევს კიბოს. თუმცა, ეს მითი მალევე გაუქმდა, რადგან არ არსებობდა არც ერთი ნიმუში, რომელიც აკავშირებდა ტესტოსტერონსა და კიბოს. აღმოჩნდა, რომ კიბოს, კერძოდ, პროსტატის განვითარება გენეტიკურია.

დასკვნა:

თუ გრძნობთ დაღლილობას, ძალის ნაკლებობას, ენერგიის ნაკლებობას ან განწყობის ცვალებადობას, მაშინ ეს არის ორგანიზმში ტესტოსტერონის ჰორმონის არარსებობის პირველი ნიშნები. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიმართოთ ბუნებრივი მეთოდები (ხალხური საშუალებები). მამაკაცისთვის მნიშვნელოვანია შენარჩუნება დაბალანსებული დიეტა, ყოველდღიურად დაკავდით სპორტით და რაციონიდან გამორიცხეთ ტკბილი, მდიდარი და ცხიმიანი საკვები. არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ნახშირწყლებსა და ცილებს. უკეთესად გააკეთე ძალის ვარჯიშები, ვინაიდან ეს შესაძლებელს ხდის მინიმალური ვადაგაზრდის მამრობითი ჰორმონის სხეულს.

თუმცა, ასევე არსებობს წამლის მეთოდიავადმყოფობის წინააღმდეგ ბრძოლა. სპეციალისტთან დაკავშირებისას შეგიძლიათ მიიღოთ წამლების რეცეპტი, რომელიც გაზრდის ტესტოსტერონს სულ რამდენიმე დღეში. მაგრამ ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეულს არ შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს პრობლემას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ტესტოსტერონი არის ფუნდამენტური ჰორმონი მამაკაცის სხეულში. მნიშვნელოვანია მისი დონის მონიტორინგი და დადგენილ ნორმის ფარგლებში შენარჩუნება.

ტესტოსტერონი არის სტეროიდული ჰორმონი მამაკაცებში, რომელიც წარმოიქმნება სათესლე ჯირკვლებისა და თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ. მისი მცირე რაოდენობა ასევე გვხვდება ქალებში, რომელსაც გამოიმუშავებს საკვერცხეები. ნებისმიერ ასაკში მნიშვნელოვანია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის ტესტოსტერონის ნორმალური დონის შენარჩუნება ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

რა საფრთხეს უქმნის ტესტოსტერონის დაქვეითებას მამაკაცებში

25-30 წლის ასაკიდან მამაკაცებში სტეროიდული ჰორმონის დონე იწყებს კლებას და რისკი იზრდება:

რა საფრთხეს უქმნის ტესტოსტერონის დაქვეითებას ქალებში

ტესტოსტერონის დონის შემცირება ქალებში ხდება 20 წლის შემდეგ და სავსეა:

• სიმსუქნე - ამ ჰორმონსა და ესტროგენს შორის დისბალანსის გამო;
• მეტაბოლიზმის შენელება;
• ძვლების სისუსტე;
• კუნთოვანი ქსოვილის ცვლილებები.

ტესტოსტერონის დაბალი დონე შეიძლება ბუნებრივად ნორმალიზდეს.

ვარჯიში და წონა

ფიზიკური ვარჯიში ყველაზე მეტია ეფექტური მეთოდიგაზარდოს ტესტოსტერონის დონე და თავიდან აიცილოს არაჯანსაღი ცხოვრების წესით გამოწვეული დაავადებები.

მნიშვნელოვანი ფაქტები ვარჯიშის სარგებელის შესახებ:

სრული დიეტა

საკვები გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის რაოდენობაზე. მუდმივი არასრულფასოვანი კვება ან ჭარბი კვება არღვევს ჰორმონების დონეს. საკვებს უნდა ჰქონდეს დაბალანსებული შემადგენლობა:

ქოლესტერინის შემცველი საკვები ზრდის ტესტოსტერონს.

სტრესისა და კორტიზოლის მინიმიზაცია

მუდმივი სტრესი ზრდის ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებას. მის მაღალ დონეს შეუძლია სწრაფად შეამციროს ტესტოსტერონის დონე. ეს ჰორმონები საქანელებს ჰგავს: როდესაც ერთი აწევა, მეორე ეცემა.

სტრესმა და კორტიზოლის მაღალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს საკვების მიღება, რაც იწვევს წონის მატებას და სიმსუქნეს. შინაგანი ორგანოები. ამ ცვლილებებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ტესტოსტერონის დონეზე.

ჰორმონალური ფონის ნორმალიზებისთვის აუცილებელია სტრესის თავიდან აცილება, ნატურალურ პროდუქტებზე დაფუძნებული დიეტის დაცვა, რეგულარულად შესრულება. ფიზიკური ვარჯიშიდა ტყვია ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება.

მზის აბაზანების მიღება ან D ვიტამინი

ვიტამინი D მუშაობს როგორც ტესტოსტერონის ბუნებრივი გამაძლიერებელი.

მზის აბაზანების მიღება ან 3000 სე ვიტამინის D3 დღეში რეგულარული მიღება ტესტოსტერონის დონეს 25%-ით ზრდის. ეს ეხება ხანდაზმულ ადამიანებს: ვიტამინი D და კალციუმი ასევე ახდენს ტესტოსტერონის დონის ნორმალიზებას, რაც ამცირებს სიკვდილიანობის მაჩვენებელს.

ვიტამინები და მინერალური დანამატები

მულტივიტამინები ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მაგალითად, ვიტამინი B და თუთიის დანამატები ზრდის სპერმის რაოდენობას და ზრდის ტესტოსტერონის ანდროგენის დონეს.

მშვიდი ხარისხიანი ძილი

მშვიდი ძილი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია.

ძილის ხანგრძლივობა განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე. თუ დღეშია:

შესაბამისად, ტესტოსტერონის მატება ხდება ძილის დროის მატებასთან ერთად: საათში 15%-ით.

ბუნებრივი გამაძლიერებლების გამოყენება

ბალახი აშვაგანდა:

ჯანჯაფილის ექსტრაქტს აქვს იგივე თვისებები: ის ზრდის ტესტოსტერონის დონეს 17%-ით და ზრდის სხვა ძირითადი სასქესო ჰორმონების დონეს ამ ჰორმონების ნაკლებობის მქონე ადამიანებში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ტესტოსტერონის დონის კონტროლის დასახმარებლად:

არის არა მარტო საწოლში პრობლემები, არამედ დეპრესია და წონაში მატება. თუმცა, შეუძლებელია ტესტოსტერონის დონის გაზრდა მხოლოდ დიეტური დანამატების ან მედიკამენტების მიღებით - რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშისა და დიეტის გარეშე, რომელიც უზრუნველყოფს ყველაზე მნიშვნელოვან მიკრომინერალებს, ტესტოსტერონის მატება შეუძლებელია.

ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არსებობს მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდები ზუსტი განმარტებატესტოსტერონის დონე სახლში - ზუსტად ისე, როგორც არ არსებობს ამ ჰორმონის დაბალი დონის აშკარა ნიშნები. მხოლოდ ლაბორატორიული სისხლის ანალიზს შეუძლია აჩვენოს, გაქვთ თუ არა ტესტოსტერონის დაბალი დონე. გარდა ამისა, მაღალი ტესტოსტერონი ასევე ყოველთვის არ არის კარგი.

რა არის ტესტოსტერონი?

ტესტოსტერონი არის მამრობითი სქესის მთავარი ჰორმონი, რომელიც ყველაზე ხშირად ასოცირდება სქესობრივ ჰორმონთან. ტესტოსტერონი პასუხისმგებელია როგორც ბიჭებში მეორადი სექსუალური მახასიათებლების ფორმირებაზე მოზარდობისას და კუნთების ზრდაზე ზრდასრულ ასაკში. გარდა ამისა, ჰორმონის ტესტოსტერონის დონე პირდაპირ კავშირშია ლიბიდოსთან და ემოციური მდგომარეობამამაკაცები.

ტესტოსტერონის ნორმალური დონე

ტესტოსტერონის დონის შესაფასებლად გამოიყენება სისხლში თავისუფალი ტესტოსტერონის შემცველობა (მნიშვნელოვანია, რომ არ აგვერიოს მთლიანი ტესტოსტერონის დონესთან), რომელიც იზომება ნმოლ/ლ ან პგ/მლ. თავისუფალი ტესტოსტერონი არის ბიოლოგიური ნივთიერება, რომელიც არ უკავშირდება სისხლის პლაზმის ცილებს. აქტიური ფორმაჰორმონი. თავისუფალი ტესტოსტერონი წარმოადგენს ორგანიზმში მთლიანი ტესტოსტერონის დონის 1-3%-ს.

ამ ჰორმონის დონის ანალიზისთვის სისხლს იღებენ ვენიდან, სასურველია დილით ან ბოლო ჭამიდან 10-12 საათის შემდეგ. ცალკე უნდა აღინიშნოს, რომ ტესტოსტერონის "ნორმალური" დონის ცალსახა და მკაფიო მაჩვენებელი არ არსებობს - ამ ჰორმონის დონე შეიძლება მნიშვნელოვნად იცვლებოდეს ადამიანში, თუნდაც ერთი დღის განმავლობაში.

ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი დანამატები

სანამ ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებელ სპეციალურ დანამატებსა და წამლებზე ვისაუბრებთ, აუცილებელია დავასახელოთ ვიტამინები და მინერალები, რომელთა დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს ტესტოსტერონზე. მხარდაჭერისთვის ნორმალური დონეტესტოსტერონი, კაცმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს მინიმუმ 10-15 მგ თუთია, 400-420 მგ მაგნიუმი და 400-1000 სე ვიტამინი D.

თუთიის ნაკლებობა დიეტაში დამახასიათებელია ურბანული მაცხოვრებლებისთვის (მისი წყაროა თხილი, ზღვის პროდუქტები და ცხოველური ღვიძლი), ისევე როგორც D ვიტამინის ნაკლებობა ზამთრის დროწლები - ამ ვიტამინის სინთეზისთვის საჭიროა კვირაში მინიმუმ 30-40 წუთი მზეზე ყოფნა. ამიტომ ხშირად შესაძლებელია ტესტოსტერონის ამაღლება D ვიტამინის მიღებით და.

***

ძლიერი მტკიცებულების ბაზა დადებითი გავლენატესტოსტერონის დონეზე აქვს D ვიტამინი, თუთია და მაგნიუმი (მათი დეფიციტის შემთხვევაში). ასობით მცენარეული ექსტრაქტიდან, რომლებიც ხელმისაწვდომია დიეტური დანამატების სახით, ძალიან ცოტაა შესწავლილი - მხოლოდ რამდენიმეს აქვს ტესტოსტერონის გაზრდის უნარის საკამათო მტკიცებულებაც კი.

სამეცნიერო წყაროები:

1. D-ასპარტინის მჟავის როლი და მოლეკულური მექანიზმი LH-ისა და ტესტოსტერონის გამოყოფასა და სინთეზში ადამიანებში და ვირთხებში,
2. დ-ასპარტინის მჟავას დანამატები 28-დღიანი მძიმე წინააღმდეგობის ვარჯიშთან ერთად არ მოქმედებს სხეულის შემადგენლობაზე, კუნთების სიძლიერეზე და შრატის ჰორმონებზე დაკავშირებულზე. ერთადჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზურ-გონადალური ღერძი რეზისტენტულ მამაკაცებში,
3. Tribulus terrestris Linn-ის კლინიკური კვლევა. ოლიგოზოოსპერმიაში: ორმაგი ბრმა კვლევა,

ჯანმრთელობის ეკოლოგია: შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონი მამაკაცებში და რა გავლენას ახდენს მის დონეზე.

როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში

ძალიან ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ სიტყვები მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისგან, რომელთა მნიშვნელობა ემყარება იმ ფაქტს, რომ „კაცები შედიან ბოლო დროსრაღაცნაირად უმოქმედოები, ნებისყოფის მქონენი გახდნენ... ელიან, რომ ყველაფერი ვერცხლის ლანგარზე მიიტანონ, თვითონ კი არაფრისკენ არ ისწრაფვიან და არაფერს აკეთებენ...“ უსაფუძვლოა ეს განცხადება? შევეცადოთ გავერკვეთ.

ტესტოსტერონის დონის დაქვეითების მიზეზები

რატომ არის ტესტოსტერონი ასე მნიშვნელოვანი?

მამაკაცის სხეულში ეს, გაზვიადების გარეშე, ყველაზე მეტია მთავარი ელემენტირაც რეალურად კაცს კაცად აქცევს.

ის აძლიერებს სტრესის წინააღმდეგობის უნარს, ხელს უწყობს კუნთების მომატებას, განსაზღვრავს სექსუალურ აქტივობას და ფიზიკურ გამძლეობას და გარდა ამისა, აქვს უზარმაზარი გავლენაადამიანის ფსიქიკაზე, მის ამბიციაზე.

ისე, ალბათ ყველაზე „უსიამოვნო“ ნებისმიერი მამაკაცისთვის არის ის ფაქტი, რომ ტესტოსტერონის ნაკლებობა იწვევს ლიბიდოს დაქვეითებას და პოტენციის გაქრობას.

შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონი მამაკაცებში და რა გავლენას ახდენს მის დონეზე.

რა განსაზღვრავს ტესტოსტერონს?

1. სტრესის წინააღმდეგობა.

2. ანატომიური თავისებურებები

3. კუნთოვანი მასა

4. წინააღმდეგობა ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის მიმართ

5. ენერგეტიკული ძალაროგორც ყველა სახის მუშაობის უნარი

6. გამძლეობა, ნებისმიერი სამუშაოს ხანგრძლივად შესრულების უნარი

7. აგრესია (ზომიერი და მძიმე)

8. მეგობრობის ღირებულების შეგრძნება

9. დატვირთვები, დატვირთვების ხარისხი

10. ფიტნესი

11. ცრემლიანობის ნაკლებობა

12. ზოგადი დონეენერგია

13. სექსუალური აქტივობა

14. ჯანსაღი ამბიცია

15. წონა

მიზეზები, რომლებიც ამცირებენ ტესტოსტერონს მამაკაცებში

ფსიქოლოგიური. სტრესი, პრობლემები (მათ შორის ფინანსური, განსაკუთრებით, როგორიცაა ბანკის სესხის აღება). მუდმივი ფსიქიკური სტრესიუარყოფითად მოქმედებს ტესტოსტერონის წარმოებაზე

საჭმელი. ეკოლოგიურად არაკეთილსინდისიერი საკვები, რომელიც ახლა ყველაზეჩვენი დიეტა, რადგან ის ძირითადად შედგება არაბუნებრივი პროდუქტებისგან.

სასმელები. ზე მცირე დოზებითალკოჰოლი პირველი ხუთი წუთის განმავლობაში ტესტოსტერონის დონე ოდნავ იზრდება, მაგრამ 20 წუთის შემდეგ ის იწყებს სტაბილურად დაცემას. იმისათვის, რომ მისი წარმოება პრაქტიკულად შეჩერდეს, საჭიროა 3 თვის განმავლობაში „დალიოთ“ ​​და წონაში მოიმატოთ 20 კგ.

Მედიცინა(პრეპარატების უმეტესობა, განსაკუთრებით წყლულის საწინააღმდეგო). ზოგჯერ შეხორცებული წყლული იწვევს სრული არარსებობალიბიდო

მემკვიდრეობითობა

დაზიანებები(სათესლე ჯირკვლების და რეპროდუქციული ორგანოების დაზიანებები და სხვა დაზიანებები)

მოძრაობის ნაკლებობა(მინიმალური ფიზიკური აქტივობა)

Ცუდი ჩვევები (ჭარბი წონა, ჭარბი კვება, არარეგულარული სექსი)

ბიოენერგია ბუნებრივი ფაქტორებიდა რადიაცია(მობილურები, კომპიუტერები, ტელევიზორები და ა.შ.)

დრო(მცირდება ასაკთან ერთად)

ეკოლოგია

ეგრეთ წოდებული „ადამიანის მუდმივების“ ნორმიდან გადახრა იწვევს ტესტოსტერონის დონის გარდაუვალ შემცირებას, რომლის ნორმა უნდა იყოს: მამაკაცები: 10-დან 40 ნმოლ/ლ-მდე, ქალები: 0,25-2,6 ნმოლ/ლ.

ეს არის მუდმივები:

1. გაიზარდა სისხლის წნევა (ჯოჯოხეთი). არტერიული წნევის ნებისმიერი ზრდა 15 ... 20 ერთეულით (ბუნებრივია დასვენების დროს). თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ 100%-ით მაღალი წნევა გაქვთ.

2. გაზრდილი სიხშირე რესპირატორული მოძრაობები (დისპნოე). ჰიპოქსია (ჟანგბადის ნაკლებობა) ქოშინით იწვევს ტესტოსტერონის დონის შემცირებას.

3. ამაღლებული გულისცემა(გულისცემა 80 დარტყმაზე მეტი წუთში მოსვენების დროს) ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს 25%-ით

4. ჰემოგლობინის რაოდენობა.როგორც დაბალი, ასევე მაღალი RBC რაოდენობა

5. ბილირუბინი.ნორმის გადამეტებისას ის ამცირებს ტესტოსტერონს, რადგან ღვიძლი, რომელიც ებრძვის ჭარბ ბილირუბინს, განადგურდება ორგანიზმიდან არომატაზას მოცილებისგან, რომელიც ტესტოსტერონს ესტროგენად (ქალის სასქესო ჰორმონი) გარდაქმნის.

6. ცუდი სამუშაოთირკმლისამცირებს ტესტოსტერონის დონეს 20...25%-ით, იმის გამო, რომ სხვა ჰორმონები ცუდად გამოიყოფა (მაგალითად, ადრენალინი, რომელიც ტესტოსტერონის შეურიგებელი მტერია). შარდის გამოსვლის დღეს მამაკაცისთვის უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი.

7. წონის ნორმა.კაცში ცხიმი თეორიულად არ უნდა იყოს დეპონირებული, ვინაიდან ტესტოსტერონმა ცხიმი უნდა დაწვას. მამაკაცის ზედმეტი წონა აშკარად მეტყველებს ჰორმონალური უკმარისობაარა ტესტოსტერონისთვის. მამაკაცისთვის ყველაზე საშიში ცხიმი მუცელზეა. ის გამოყოფს ფერმენტებს, რომლებიც აქვეითებენ ტესტოსტერონის დონეს. ჭარბი წონისა და სიმსუქნის საშიშროების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ სტატია „სიმსუქნე დაავადებაა“

8. სისხლში შაქარი(ნორმა 5.5). შაქრის დონის 7-ზე მატება მკვეთრად ამცირებს დონეს, რაც ხელს უწყობს შაქრიანი დიაბეტის განვითარებას, ვინაიდან ტესტოსტერონი აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს. დიაბეტის განვითარება, თავის მხრივ, აქვეითებს დონეს და გამოდის მოჯადოებული წრე ძალიან სამწუხარო დასასრულით.

9. ქოლესტერინი(ნორმა 6.5)

10. ორგანიზმის მჟავიანობა(ნორმალური pH 7.4). მჟავე გარემოში ტესტოსტერონი გარდაიქმნება ესტროგენად. ორგანიზმის მჟავიანობა ძალიან საზიანოა.

11. ლეიკოციტები 4000...5000. ლეიკოციტების არსებობა ინფექციის მაჩვენებელია. ლეიკოციტების გაზრდილი ღირებულებით, ტესტოსტერონი ეცემა. Ეს არის თავდაცვის მექანიზმიბუნებას, რათა დაავადებული ორგანიზმის შთამომავლობა არ იყოს.

12. სხეულის ტემპერატურა და სათესლე ჯირკვლის ტემპერატურა.სპერმა და ტესტოსტერონი წარმოიქმნება სათესლე ჯირკვლებში. სათესლე ჯირკვალში ტემპერატურა უნდა იყოს 3,3 გრადუსით დაბალი სხეულის ტემპერატურაზე (არაუმეტეს 34 გრადუსი). ამაზე მაღალ ტემპერატურაზე სპერმატოზოიდები კვდება, ტესტოსტერონი არ იწარმოება. ტრუსი, განსაკუთრებით ვიწრო, ტესტოსტერონისთვის სიკვდილია. შარვალი თავისუფალი უნდა იყოს და სათესლე ჯირკვლები არ გამკაცრდეს. მამაკაცს არ არის რეკომენდებული პიჟამაში ძილი, ძილის დროს სხეულის ქვედა ნაწილი დაიფაროს, სასურველია მხოლოდ ზეწრით. აბაზანა და საუნა შესანიშნავი საშუალებაა წონის დაკლებისა და სხეულის გასაუმჯობესებლად (ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში „10 რჩევა, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში აბაზანაში“), მაგრამ, სამწუხაროდ, ისინი ანადგურებენ ტესტოსტერონს და სპერმის გამომუშავებას რამდენიმე თვის განმავლობაში. ასე რომ, თუ წყვილი გადაწყვეტს ორსულობის დაგეგმვას, უმჯობესია მამაკაცმა თავი შეიკავოს ამ ადგილების მონახულებისგან.

მავნე ზეგავლენა ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე:სავარძლების გათბობა მანქანაში და ტყავის სავარძლები ზაფხულში. არასწორი ველოსიპედით სიარული არტერიის დაჭიმვისას, მობილური ტელეფონი ქამარზე, ლეპტოპი კალთაზე, სინთეტიკური საცვლები (ტემპერატურა 2 გრადუსით მეტია, ვიდრე ბამბის საცვლებში), ვიწრო ჯინსი.

როგორც ჩანს, მთელი ჩვენი ცხოვრება კონკრეტულად ტესტოსტერონის განადგურებაზეა მიმართული. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს, იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და შეგიძლიათ გაზარდოთ ტესტოსტერონის დონე და არ გექნებათ კიბო, დიაბეტი ან გულის პრობლემები.

ახლა კი მოდით ვისაუბროთ პროდუქტებზე, რომლებიც ამცირებს და ზრდის ტესტოსტერონის დონეს მამაკაცებში:

1. მარილიძალიან მკვეთრად ამცირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას. მამაკაცებს უყვართ მარილი სხეულის მჟავიანობის გამო. ფაქტია, რომ ნატრიუმი, რომელიც მარილის ნაწილია, აქვეითებს ორგანიზმის საერთო მჟავიანობას. მაგრამ ნატრიუმს აქვს უსიამოვნო თვისება: დიდი რაოდენობით მოხმარებული მარილით, ის ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს.

დასაშვებია დღეში არაუმეტეს 3 გრამი მარილის მიღება. ამასთან დაკავშირებით დაბალი დონეტესტოსტერონი, კერძების მომზადებისას, ქალები, როგორც წესი, „გემოვნებით“ ხელმძღვანელობენ მათ საჭიროზე მეტ მარილს და სრულიად არაპროგნოზირებად, როცა „თვალით“ უმატებენ. მოხარშვისას საჭიროა მათი მარილის მცირეოდენი მარილიანობა. საჭიროების შემთხვევაში, მამაკაცი თავად გადაწყვეტს, მოაყაროს თუ არა მარილი.

2. შაქარი.შაქრის მოხმარებისას სისხლში შაქრის დონე მატულობს და ამით ზრდის ინსულინის გამომუშავებას, რომელიც თრგუნავს ტესტოსტერონს. მამაკაცებს უყვართ ტკბილეული, რადგან მათ სჭირდებათ სპერმის ნორმალური მოძრაობისთვის. მაგრამ სხეულს სჭირდება გლუკოზა, მაგრამ შაქარი შეიცავს ძირითადად საქაროზას და ეს არის ოდნავ განსხვავებული ნახშირწყლები, რომელიც, როგორც ჩანს, ტკბილია, მაგრამ მავნე გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე. დიდი რაოდენობით გლუკოზა თაფლში, ტკბილ ხილსა და კარტოფილში. მიირთვით ისინი რეგულარულად და ყველაფერი კარგად იქნება სპერმის მოძრაობასთან და ტესტოსტერონთან დაკავშირებით. სხვათა შორის, მას ჯერ კიდევ აქვს ძალიან ძლიერი გავლენა სპერმის მოძრაობაზე მჟავე გარემო. მასში სპერმატოზოიდები ძალიან სწრაფად კვდებიან.

თუ მამაკაცს სურს ტესტოსტერონის გაზრდა, მან თითქმის მთლიანად უნდა მიატოვოს შაქარი და მარილი. მამაკაცები, საშუალოდ, დღეში 12 სუფრის კოვზ შაქარს ჭამენ. გაზიან სასმელებში, როგორიცაა სპრაიტი და კოკა-კოლა, 1 ლიტრ სასმელზე 55 სუფრის კოვზი შაქარი მოდის, მიუხედავად იმისა, რომ 6 ჩაის კოვზი შაქარი ყველაზე მაღალია. დასაშვები ლიმიტიდღეში მამაკაცებისთვის. ქალებს, მამაკაცებისგან განსხვავებით, უფრო გაუმართლათ: ტკბილეულის ოდენობით თავს ვერ ზღუდავენ.

3. კოფეინი.მიუხედავად იმისა, რომ ის იმყოფება სხეულში, ის პრაქტიკულად აჩერებს ტესტოსტერონის და სპერმის გამომუშავებას. სინამდვილეში, კოფეინი, რომელიც შედის სისხლში, ანადგურებს ტესტოსტერონის მოლეკულებს. დასაშვებია კაცმა დღეში არაუმეტეს 1 ფინჯანი ყავის დალევა და ეს ნატურალური ყავაა. სხვათა შორის, მამაკაცს კატეგორიულად ეკრძალება ხსნადი ყავის დალევა, ვინაიდან ამ ყავის ეფექტი ისეთია, რომ მამაკაცის ორგანიზმში შემავალი ტესტოსტერონი, ხსნადი ყავის ზემოქმედებით, მყისიერად გადაიქცევა ესტროგენად (ქალის სასქესო ჰორმონი). თუ არ გინდათ, რომ მკერდი (კაცებს ვგულისხმობ) გაიზარდოს, სახე უფრო ქალური გახდეს და სახეზე თმა შეწყვიტოს, არ დალიოთ ხსნადი ყავა. ჩაი, ყავისგან განსხვავებით, არ მოქმედებს ტესტოსტერონზე და შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ.

4. ხორცი ჰორმონებით.ყველა იმპორტირებული ხორცი (ძროხის, ღორის, ფრინველის) ახლა ჰორმონებით იწარმოება. იმისათვის, რომ პირუტყვმა უფრო სწრაფად გაიზარდოს მასა და ცხიმის რაოდენობა, ისინი ფაქტიურად ივსება ჰორმონებით. ჰორმონების 80%, რომლებსაც ღორებს აძლევენ, რათა მათ ცხიმი უფრო სწრაფად მოიმატონ, არის "ქალის" ჰორმონები. ჩვეულებრივი ხორცი ჩვენს დროში ალბათ მხოლოდ ბაზარში ან სოფელშია.

ხორცში ჰორმონების სიჭარბე უარყოფითად მოქმედებს ქალებზეც. გოგონები, რომლებიც მიირთმევენ ასეთ ხორცს, იწყებენ განვითარებას შესაბამისად ქალის ტიპიცოტა ადრე, უკვე 10 წლის ასაკში, ეს არის ეგრეთ წოდებული ესტროგენული სექსუალური დებიუტი.

ესტროგენს აქვს ერთი ძალიან ცუდი თვისება: ის პრაქტიკულად ურღვევია. ადამიანის ყველა ნარჩენი საბოლოოდ მთავრდება მდინარეებსა და ტბებში. შედეგად, ზოგიერთი თევზის სახეობის მამრებმა დაიწყეს ქვირითობა იმის გამო, რომ წყალსაცავებში ბევრი იყო ეს ჰორმონი. თუ კაცი ყოველდღე მიირთმევს ხორცს (ძეხვის ჩათვლით) ესტროგენთან ერთად, მაშინ ის თანდათან იწყებს ქალად ქცევას.

როგორც წესი, ცხვრის და თევზში ესტროგენები არ არის, ამიტომ მათი ჭამა შიშის გარეშე შეიძლება.

5. მაღალი ქოლესტერინი(ცხიმიანი ხორცი). მცირე რაოდენობით ცხიმი შეიძლება ჩაითვალოს უვნებლად.

6. სოიო და სოიოს პროდუქტებიმკვეთრად აქვეითებს ტესტოსტერონის დონეს იმის გამო, რომ ის შეიცავს ფიტოესტროგენებს. არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება ბიჭებისთვის პუბერტატის პერიოდში.

7. სწრაფი კვება.თუ კაცს უნდა კაცობა, არ უნდა მიირთვას სწრაფი კვება. სწრაფი კვება ძირითადად შეიცავს ამ მუხლის წინა პუნქტებში აღნიშნულ პროდუქტებს და სხვა მავნე ინგრედიენტებს. არის ასეთი მშვენიერი ფილმი სახელწოდებით "ორმაგი პორცია". შეხედე, და აღარ მოგინდებათ სწრაფი კვების მონახულება.

8. ცხიმიანი რძეშეიცავს გარე ესტროგენის ფაქტორს, განსაკუთრებით ბუნებრივ. რძე შეიცავს ესტროგენებს, რომლებიც განკუთვნილია ხბოს მზარდი სხეულისთვის. დღეში დაახლოებით ლიტრი ან მეტი რძის დალევით მამაკაცი ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს.

9. თეთრი საფუვრიანი პური და ნამცხვრები, ვინაიდან შეიცავს მჟავებს, საფუარს და შაქარს.

10. მცენარეული ზეთი(გარდა ზეთისხილისა და თხილისა, რომლებიც არ ამცირებენ ტესტოსტერონის დონეს). მზესუმზირის ზეთის მოხმარებაც შეიძლება, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის ოდნავ ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პოლიუჯერი მჟავების კომბინაციაზე, რომლებიც ქმნიან ზეთს. მამაკაცებს არ აქვთ რეკომენდებული მაიონეზის დიდი რაოდენობით მიღება, რადგან ის ძირითადად მცენარეული ზეთისგან შედგება.

11. შუშხუნა სასმელები(თან ერთად ნახშირორჟანგი) ვიწყებთ აქედან მინერალური წყალიდა დამთავრებული კოკა-კოლით და ენერგეტიკული სასმელებით. ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ამჟავებენ ორგანიზმს, შაქარს, წყურვილის გამაძლიერებლებს (ასეთი სასმელები, უცნაურად საკმარისია, ორგანიზმს აშრობენ !!!), კოფეინს.

12. შებოლილი პროდუქტები თხევადი კვამლის გამო. შებოლილი ხორცი პირდაპირ გავლენას ახდენს სათესლე ჯირკვლების ქსოვილებზე, რომლებიც რეალურად გამოიმუშავებენ ტესტოსტერონს. მოწევა ბუნებრივი უნდა იყოს, უმჯობესია თუ ცხელა.

საბედნიეროდ, ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი კიდევ ბევრი საკვებია:

1. თევზი.მამაკაცებისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა ანჩოუსი, ქორჭილა, კალმახი, ჰალიბუტი, ქაშაყი, საური, ორაგული, სარდინი და კრევეტები.

2. ხილი (ნედლი) განსაკუთრებით ნარინჯისფერი, ყვითელი და მწვანემათში ლუტეინის მაღალი შემცველობის გამო, რომელიც ასტიმულირებს ზრდის ჰორმონს: გარგარი, ნესვი, სტაფილო, ქიშმიში, ლიმონი, განსაკუთრებით მანგო!!!, ფორთოხალი, პაპაია, ატამი, მსხალი, ანანასი, გოგრა (აღადგენს პროსტატის ჯირკვალს), ყვითელი. წიწაკა, ყაბაყი, ხურმა

3. ბოსტნეული.ჩინური და ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიახური, ავოკადო, პომიდორი. კომბოსტოს აქვს შესანიშნავი თვისება, ის ამცირებს პროსტატის კიბოს ალბათობას. კომბოსტო უმჯობესია მიირთვათ ახალი.

4. მწვანეთა.მდოგვი, ოხრახუში, ისპანახი, ხახვი, კილანტრო, რუკოლა, წყალმცენარე, ველური ნიორი. მამაკაცს მწვანილის მიღება 3-ჯერ მეტი სჭირდება, ვიდრე ქალს. მწვანილი უნდა იყოს ახალი. მწვანილი არის ეგრეთ წოდებული "მამრობითი" მცენარეები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტესტოსტერონის გამომუშავებას

5. კენკრა.ალუბალი, მოცვი, ჟოლო, საზამთრო, მარწყვი, მოცვი, შავი მოცხარი, ბროწეული, ქლიავი და ქლიავი

6. ბოჭკოვანი და მარცვლეული.კაში (ქერი, წიწიბურა, ფეტვი). ბოჭკოვანი ხელს უწყობს პერისტალტიკის გაზრდას, რაც თავის მხრივ აძლიერებს სისხლის მიკროცირკულაციას მენჯის მიდამოში, პროსტატისა და სათესლე ჯირკვლებში

7. ხახვი და ხამანწკები.ისინი შეიცავს თუთიას, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე.

8. სანელებლები თრგუნავს გარე ქსენესტერონს(ფიტოჰორმონები). კარდამონი, წითელი წიწაკა, კარი, ნიორი, ხახვი, კურკუმა. სანელებლები ინდური სამზარეულოს საფუძველია. კვლევები აჩვენებს, რომ ინდიელებში სპერმატოგენეზის (სპერმატოზოიდების განვითარება) დონე უფრო მაღალია, ვიდრე ევროპელებში. უზარმაზარი როლისანელებლები თამაშობენ ამაში.

9. პირველი ცივი დაწურვის მცენარეული ზეთები, არარაფინირებული(ზეთისხილი, სეზამი, კაკალი).

10. ქოლესტერინის ზომიერი დოზები.ტესტოსტერონი სინთეზირდება ქოლესტერინისგან. დღეში რამდენიმე ჭიქა რძე ან კოვზი არაჟანი არ დააზარალებს.

11. პოსტი.პირველი სამი დღე ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს, შემდეგ კი მისი დონე იზრდება 45%-ით. პოსტის ქვეშ ამ საქმესეს არ გულისხმობს ჭამაზე უარს, არამედ სპეციალურად ჩამოყალიბებულ საკვებს: ნაკლებ ცხოველურ პროდუქტს და შემცირებულ პორციებს.

ზემოაღნიშნული პროდუქტებისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული რამდენიმე პირობით:

არასასურველია პროდუქტების დამუშავება 60 გრადუსზე მაღალ ტემპერატურაზე.

ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი უნდა იყოს რაც შეიძლება ნედლი. და საერთოდ, თუ გსურთ იყოთ სავსე ძალებითა და ენერგიით, უნდა შეეცადოთ გამოიყენოთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში ნედლი სახით, ან მინიმალური თერმული დამუშავებით. სითბოს მკურნალობა ანგრევს ენერგიას ან პრანას ( სასიცოცხლო ენერგიასამყარო), როგორც მას ინდიელები უწოდებენ

შეძლებისდაგვარად მიირთვით ბუნებრივი საკვები.

ერთბაშად ჭამა არ შეიძლება დიდი რიცხვისაკვები

თქვენ არ შეგიძლიათ წყლის დალევა ჭამის დროს, რაც ჭამეთ (დასაშვებია მხოლოდ მჟავე სასმელები)