ტექნოლოგიებისა და პროგრესის ჩვენს ეპოქაში ადამიანი ცხოვრობს, რბილად რომ ვთქვათ სწრაფი ტემპი. ასეთი რეჟიმი ნამდვილად არ უწყობს ხელს კეთილდღეობის, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გაუმჯობესებას. დღეს ჩვენ მოგიყვებით, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები, მოახდინოთ თქვენი ფსიქო-ემოციური გარემო და მოიხსნათ სტრესი სახლში.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები და მოვიხსნათ სტრესი - გაარკვიეთ მიზეზები

პრობლემის გადასაჭრელად საკმარისი არ არის მხოლოდ გარე გავლენა. უნდა ვეძებოთ მიზეზი – ფესვი, რომელიც გვაიძულებს გამოვიდეთ ემოციური წონასწორობიდან.

მუდმივად სტრესულ სიტუაციაში ყოფნა

სიტუაციებმა, როდესაც ადამიანი იმყოფება ინტენსიური ზეწოლის ქვეშ, შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული დატვირთვა. მაგალითად, პრობლემები პირად ცხოვრებაში, სამსახურში, უკმაყოფილება ფინანსური პოზიციადა ა.შ.

არასწორი რეჟიმი

ძილი აუცილებელია არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ უფროსებისთვისაც. უძილობის ან ძალიან ხანგრძლივი ძილის დროს ადამიანი მხოლოდ დაღლილობას იგრძნობს, ავლენს გაღიზიანების მაღალ ხარისხს. ჯანსაღი 8-საათიანი ძილი განსაზღვრულ დროს დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე.

არაჯანსაღი კვება და დარღვეული დიეტა

ნაკლი მინერალები, ვიტამინები და წყალი უარყოფითად მოქმედებს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. დიეტის შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ასაკი, ცხოვრების წესი (აქტიური ან უმოძრაო), სამუშაო გრაფიკი, სხეულის მდგომარეობა.

სამუშაო და მედიის გადატვირთვა

როდესაც თავი ივსება მხოლოდ სამუშაო კითხვებით და ყვითელი პრესის ზედმეტი ინფორმაციით, გადატვირთული ნერვული სისტემის ფაქტი გასაკვირი არ არის.

სტრესის მართვის ტექნიკა

ემოციური წონასწორობის დაბრუნება შრომატევადი და ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც მოთმინებას მოითხოვს. Ამიტომაც მთავარი კითხვა: როგორ დავამშვიდოთ ნერვები და მოვიხსნათ სტრესი? ყველა მანიპულაცია ადვილად განხორციელდება სახლში.

No1. დაიწყეთ პოზიტიურად ფიქრი

ნუ მისცემთ უფლებას ნეგატიურ აზრებს გაბატონდეს თქვენს გონებაში. თქვენ უნდა გაანათოთ ყველაფერი თქვენს გარშემო. გაიღიმე, თუ ფიზიკურად არა, სულით მაინც.

No2. ნუ ეცდებით ყველაფრის გაკონტროლებას

ცდილობთ დაამყაროთ კონტროლი ყველაფერზე და ყველაფერზე, თქვენ მხოლოდ ახალ კონფლიქტებს გამოიწვევთ და თავად დაიღლებით მეტი მეტი. რა თქმა უნდა, ეს არ დაეხმარება პრობლემების მოგვარებას. ისწავლეთ აბსტრაქცია და დასვენება, თუნდაც ბევრი რამის გაკეთება.

No3. იპოვე ჰობი

აქტივობები, რომლებიც ნამდვილად გაინტერესებთ - შესანიშნავი გზაგაათავისუფლოს დაძაბულობა. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, ქსოვიდან და ხატვით დაწყებული პანჩ ტომრის დაჭერამდე.

No4. გაუზიარე შენი გამოცდილება ახლო მეგობარს

No5. სპორტით წასვლა

ფიზიკური აქტივობის გამო ორგანიზმი იწყებს ბედნიერების ჰორმონების – ენდორფინების გამომუშავებას. დაკავდით იოგათ, იცეკვეთ ან გაასუფთავეთ ფანჯრები. კლასები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ნაკადის შეჩერებას ბნელი ფიქრებიმაგრამ ასევე სასარგებლო იქნება თქვენი გარეგნობა ან თქვენი სახლის იერსახე.

No6. გააკეთეთ თვითმასაჟი

აი, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და მოიხსნათ სტრესი. თვითმასაჟის უპირატესობა არის სიმარტივე და წვდომა. ეს შეიძლება გაკეთდეს სადაც არ უნდა იყოთ, მაგალითად, სახლში. თვითმასაჟის ეფექტი ჩვეულებრივი მასაჟის ეფექტის მსგავსია. .

No7. გაატარეთ სპა დღე

სუფთა, დასვენებული სხეულის განცდა ენით აუწერელია, ის ნებისმიერს ბედნიერებით მეშვიდე ცაზე აღმოაჩენს. ნება მიეცით იგრძნოთ აბსოლუტური რელაქსაციის ის მომენტები, როდესაც იკეთებთ ნიღაბს, იღებდით ცხელ შხაპს, წაისვით დამატენიანებელი და იწექით სუფთა, რბილ თეთრეულზე. პროცესში სრული ჩაძირვისთვის შეგიძლიათ ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა.

No8. Საყიდლებზე წასვლა

ქალებისა და მამაკაცებისთვის სტრესის მოხსნის ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი გზა. მიირთვით ახალი ფუნთუშა ან წყვილი სასურველი ფეხსაცმელი... როგორც ამბობენ, ნებისმიერი ახირება თქვენი ფულისთვის (ალბათ ეს არის ამ ნივთის ერთადერთი უარყოფითი).

No9. მედიტაცია

მედიტაცია ერთ-ერთი ყველაზე დამსახურებულია ცნობილი გზებიდასვენება. ეს ხელს უწყობს გონების გაწმენდას ხმაურიანი აზრებისგან. ნერვების დასამშვიდებლად საჭიროა კომფორტულად იჯდეთ, დახუჭოთ თვალები და ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ რამეზე 15 წუთის განმავლობაში, მაგალითად, საათის წიკწიკზე. მნიშვნელოვანია, რომ სხვა რამემ არ შეგაწუხოთ.

ბანალური, მაგრამ მაინც ეფექტური გზადაისვენე და ცოტა ხნით გადახვედი სხვა სამყაროში სხვა სახეებითა და სხვა ისტორიებით.

No11. ამოისუნთქე

ვინაიდან სუნთქვის ტექნიკით შეგიძლიათ ნერვების დამშვიდება და სტრესის მოხსნა, გამოიყენეთ იგი სახლში. თქვენ უნდა დაჯდეთ და დაისვენოთ კუნთები. ისუნთქეთ ღრმად და ნელა, შეეცადეთ იგრძნოთ სხეული, მისი ყოველი მილიმეტრი.

No12. ცხოველებთან ურთიერთობა

ითვლება, რომ ცხოველებთან ურთიერთობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის მდგომარეობაზე. მართლაც, ხშირად გვერდით თბილი თმის ბურთის შეგრძნება ამშვიდებს ანტიდეპრესანტზე უარესად.

No13. ტირილი

ზოგჯერ სასარგებლოა ტირილი, ემოციების განთავისუფლება და ორთქლის გაშვება. ბევრს სჯერა, რომ ცრემლები სისუსტის ნიშანია, რომელიც საჯაროდ არ უნდა გამოჩნდეს. მაგრამ არავინ გთხოვს მილიონობით მაყურებლის წინაშე ტირილს. ცრემლები უნდა აღიქმებოდეს მხოლოდ როგორც ნერვული სისტემის მცირე რელაქსაცია.

No14. აქვს სექსი

სექსი შესანიშნავი გათავისუფლებაა ორივე სქესისთვის. სხეულთა ვნებიანი ან ნელი კავშირი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაისვენოთ, არამედ თავი სასურველ ადამიანად იგრძნოთ, ამაღლებთ თვითშეფასებას.

No15. მიიღეთ მედიკამენტები

ბევრს აინტერესებს ნარკოლოგიური მკურნალობა, ამიტომ ჩვენ გეტყვით, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და მოიხსნათ სტრესი.

მედიკამენტები, რომლებიც ნევროზის წინააღმდეგ ბრძოლას უწყობს ხელს:

• ანტიდეპრესანტები;
• ნოოტროპები;
• ანტიფსიქოტიკა (დანიშვნა მხოლოდ ფსიქიატრთან);
• მცენარეული პრეპარატები და ტაბლეტები.

რჩევა: მედიკამენტები დაგეხმარებათ, თუ დაიწყებთ პოზიტიურად აზროვნებას და ნაკლებად შეპყრობილი იქნებით სტრესით.

No16. არომათერაპიის მოწყობა

პიტნის, ლიმონის, კედარის ამაღლების ზეთი. თუ ზეთები არ გაქვთ, შეგიძლიათ ცოტა განსხვავებული მწვანილი შეწვით. მერე წაიკითხე მშვიდი ლიტერატურა: მაგალითად, ტოლსტოი. მდგომარეობა სწრაფად უმჯობესდება.

No17. მიირთვით შოკოლადი

როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები, გირჩევთ მიირთვათ შავი შოკოლადი. ამავდროულად, ის სტრესის განმუხტვა და სახლში უფრო ბედნიერი გახდება. ენდორფინების გამოყოფის გამო ორგანიზმს შეუძლია განიცადოს მცირე ეიფორია. გარდა ამისა, გამოდის, რომ მწარე (!) შოკოლადი მკურნალობს მწუხარებას და დეპრესიულ მდგომარეობას. ამიტომ, ის ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის გონივრული რაოდენობით.

No18. გათავისუფლდით უსიამოვნო პასუხისმგებლობებისგან

უპასუხე წერილს, შეასწორე ის შემაშფოთებელი სკამის ფეხი. ამ წვრილმანების ამოღებით თქვენი სამუშაოს სიიდან, თქვენ საბოლოოდ იგრძნობთ უპრეცედენტო შვებას, რომ მცირე წონა მოხსნილია თქვენი მხრებიდან.

No19. თქვი "დიახ!" სუფთა ჰაერი

არ არის აუცილებელი სასწრაფოდ გაიქცეთ ქუჩაში, დასაწყისისთვის საკმარისია ფანჯრის გახსნა და სუფთა გაზაფხულის ჰაერის ღრმად ჩასუნთქვა. ეს მცირე ქმედება ხშირად იძლევა არაპროპორციულად დიდ დადებით შედეგს. სამყარო ფაქტიურად იხსნება!

No20. დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს ცხოვრებას

ორგანიზება სამუშაო დროისე, რომ მას ჰქონდეს მულტიტასკინგი, მიიღოს ახალი სამუშაო საქმეები. ერთი და იგივე ქმედებები ყოველდღე არის ტიპიური, მაგრამ მართლაც ძლიერი გამაღიზიანებელი.

No21. შეიძინეთ ანტისტრესული სათამაშოები

კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის მოსახსნელად. შეიძინეთ სახლის გამოყენებისთვის სტრესის საწინააღმდეგო სათამაშოებიან ბალიშები. კომპაქტური, მარტივი, ისინი კარგად ისვენებენ ტაქტილური შეგრძნებებით. ასეთი სათამაშოს საკუთარი ხელით დამზადებაც კი ადვილია, რამაც შეიძლება ცოტა ხნით გადაგაგდოთ პრობლემებიც.

No22. დალიეთ ნაკლები ყავა

ყავა კარგი რამეა. ის ძლიერ გავლენას ახდენს ცენტრალურზე ნერვული სისტემააუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას, აუმჯობესებს პროდუქტიულობას და განწყობას. მაგრამ ეს მხოლოდ მცირე რაოდენობითაა. ჭარბი მოხმარება იწვევს დამოკიდებულებას, უძილობას, დეპრესიას და ნერვულ აშლილობას.

No23. მოაწყეთ განტვირთვის დღე

არ არის სწრაფი კვება, ცხიმიანი და მძიმე საკვები! მოაწყვეთ სხეულს „კურდღლის“ დღესასწაული. წყურვილი? დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები (ქარხნული ქიმიკატების გარეშე!) შიმშილი? სალათები, მოხარშული ბოსტნეული ბრინჯით და სხვა. გსურთ რაიმე საღეჭი? მიირთვით სტაფილო ან მიირთვით კენკრა. ასეთი ხილისა და ბოსტნეულის ერთდღიანი დიეტა მოგცემთ განწყობას და კარგი თვითშეფასება, და სხეული - სასარგებლო შესვენება. დღის ბოლოს შეგიძლიათ შოკოლადით დაფარული მარწყვით მიირთვათ თავი. რჩევა: აქციეთ ეს ნივთი თქვენს ჩვევად და განტვირთეთ სხეული ყოველკვირეულად.

No24. ჩაწერეთ აზრები

რაც არ უნდა მომაბეზრებელი და მოზარდი ჩანდეთ ამ გზით, არც ისე ცუდი ვარიანტია. მეთოდი გეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას, გათავისუფლდებით ყველა მოუსვენარი ფიქრისგან. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები და განთავისუფლდეთ სტრესისგან, მნიშვნელოვანია მუდმივად გააანალიზოთ თქვენი ფსიქო-ემოციური გარემო. სახლში, ყველა ნეგატივი ან შფოთვა იწერება ქაღალდზე, შემდეგ ტარდება ანალიზი.

No25. ისწავლეთ დაგეგმვა

ეს რჩევა პოპულარულია დანიაში, რომელიც ყველაზე მეტად ითვლება ბედნიერი ქვეყანამსოფლიოში. ყველა დანიელს სჯერა, რომ ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ინგრედიენტი სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრებისთვის. წინასწარ იცოდეთ, რას გააკეთებთ მთელი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაისვენოთ.

No26. გამოიყენეთ Hygge მეთოდი

და კიდევ, სტრესის განთავისუფლების გზები პირდაპირ დანიიდან. ეს მხიარული დანიური სიტყვა ნიშნავს "უნარს დააფასო ცხოვრების ჩვეულებრივი სიამოვნება და დატკბე მომენტით". სიტყვა "ჰიგი" სიტყვასიტყვით ვერ ითარგმნება, მაგრამ შეგიძლიათ შექმნათ მისი ატმოსფერო.

ამისთვის გჭირდებათ:

• გახადე შენი სახლი/ოფისი მყუდრო;
• სტუმრების მოწვევა;
• ისწავლეთ გემრიელად მომზადება და საკუთარი თავის განებივრება;
• აცვიათ კომფორტული ტანსაცმელი;
• ისიამოვნეთ მარტივი სიამოვნებებით;
• დაიწყე ჰობი.

No27. ისწავლეთ შესვენება დროულად

თუ თავს დაისვენე, არავინ მოკვდება, აპოკალიფსი არ დაიწყება და ა.შ. და ეს ძალიან კარგია! ისწავლეთ მოდუნება, როცა თქვენი სხეული უკვე საზღვრებშია. ძალიან გაღიზიანებული? მოკალი ყველაფერი და დაიძინე.

No28. Გიყვარდეს საკუთარი თავი

საკუთარი თავის სიყვარული - მნიშვნელოვანი კომპონენტი ბედნიერი ცხოვრება. ნუ უგულებელყოფთ ამ პუნქტს. ვინაიდან ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ნერვების დამშვიდება, თვითშეფასების ამაღლება და სტრესის თავიდან აცილება, მოტივაციური ლიტერატურის ჩამოტვირთვა ინტერნეტიდან და ყოველდღიურად გაუმჯობესება. სახლში გამუდმებით სარკის წინ ყოფნა, ასევე ლამაზი სამოსი დაგეხმარებათ შეგიყვარდეთ საკუთარი თავი.

No29. სტრესულ სიტუაციებზე სათანადო რეაგირება

სამწუხაროდ, ჩვენ ხშირად ვიწყებთ ნერვიულობას და თავს ვიკავებთ სხვადასხვა წვრილმანების გამო, არა საყურადღებო. საჭიროა ფილოსოფიური ფიქრი: „არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება ჩემს ირგვლივ. მთავარია, როგორ ვგრძნობ ამას.”

No30. იგნორირება გაუკეთეთ გარკვეულ ადამიანებს

თქვენ უნდა მოერიდოთ იმ ადამიანებს, ვინც გაიძულებთ ცუდი განწყობადა თვითშეფასება უარესდება. ნაცნობები მხარს არ გიჭერენ მცდელობებში, არ გეხმარებიან, ზურგს უკან ჭორაობენ? აბსტრაქტი მათგან, თქვენ გაქვთ უფლება გაფილტროთ თქვენი სოციალური წრე.

AT თანამედროვე ცხოვრებასტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ ამ მოსალოდნელი ღრუბლის იგნორირებაც არ შეიძლება. მთავარია დაიცვას მარტივი, მაგრამ დადასტურებული რეცეპტი: კარგი ძილი + მრავალფეროვანი საკვები + დასვენების უნარი + საკუთარი თავის სიყვარული = ბედნიერი, სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრება.

36 012 1 გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებოჩვენი საიტი. დღეს ჩვენ გაგიზიარებთ საიდუმლოებებს, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები და განთავისუფლდეთ სტრესისგან, როგორ გააკეთოთ ეს სწრაფად, როცა დრო არ არის, ან სახლში, როცა ახალ სამუშაო დღეს უნდა დამშვიდდეთ.

გამოთქმები "მოუსვენარი ნერვები", "ნერვები მოშლილი", "ნერვები ბოროტია", "ნერვიული", "ჯოჯოხეთის ნერვები" დიდი ხანია შემოვიდა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და გახდა ნაცნობი. და ყველა მათგანი აღწერს გადაჭარბებული აგზნებადობის მდგომარეობას, როდესაც ადამიანს უჭირს თავის ემოციებთან გამკლავება, თავშეკავებით და ადეკვატურად რეაგირება მის გარშემო არსებული სამყაროს სტიმულებზე.

ხშირად ზედმეტად აღგზნებული ნერვული მდგომარეობაყოველდღიურ ცნობიერებაში ეს უკვე ნორმად ითვლება, რადგან სტრესი პროგრესთან ერთად ვითარდება და დღევანდელი კაციუფრო ხშირად ხვდება მათ და ნაკლებად ხშირად აგვარებს ამ პრობლემას. ამრიგად, ეს მდგომარეობა ქრონიკულ ხასიათს ატარებს, ყალიბდება ნეგატიური ქცევითი ჩვევები: ბრაზი იხსნება ნათესავებსა და კოლეგებზე, ხოლო ემოციური წონასწორობა კომპენსირდება კოფეინით, ენერგეტიკული სასმელებით, სიგარეტით და ალკოჰოლით.

მიზეზების შესახებ: როგორ იშლება ნერვები?

როცა ჩნდება აზრი ნერვული სისტემის მუშაობაში ჩარევის აუცილებლობაზე, მაშინ ყველაზე პასუხისმგებლები ეძებენ გამოცდილ ფსიქოთერაპევტს, ყველაზე პრაქტიკულს მიმართავენ ნარკომანიის მკურნალობას და უმრავლესობა ცდილობს დამოუკიდებლად დაძლიოს პრობლემა და ეძებს. პასუხობს კითხვაზე „როგორ დავამშვიდოთ ნერვები“? სად უნდა დაიწყოს? უპირველეს ყოვლისა, იპოვნეთ მიზეზი, რომელიც დაკარგავს ემოციურ წონასწორობას.

არსებობს ორი ურყევი პირობა, რომელიც საფუძვლად უდევს კარგად კოორდინირებული მუშაობამთელი ნერვული სისტემა ოცნებადა კვება:

• ჯანსაღი ძილი ძლიერი ნერვების გასაღებია

ღრმა 8-საათიანი ძილი აღდგენითი ეფექტი აქვს ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, რომლებიც მუშაობდნენ დღის განმავლობაში. ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის უნარზე და ნორმალური ოპერაციანერვული სისტემა.

• კვება: მენიუ ძლიერი ნერვებისთვის

საფუძველი, რომელზედაც აგებულია კარგი საქმე ნერვული უჯრედები, – აუცილებელი კვალი ელემენტები და ვიტამინები.ყველა მათგანს აქვს პირდაპირი ან არაპირდაპირი გავლენამის მუშაობაზე: კუნთების ტონუსის შემცირება, რეგულირება ჰორმონალური ბალანსიორგანიზმში, ნერვების მეშვეობით იმპულსების მიღება და გადაცემა, კუნთებისა და ნერვების ურთიერთქმედების გაუმჯობესება, სტრესის წინააღმდეგობისა და მუშაობის მხარდაჭერა, ძილის ნორმალიზება, სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონების გამომუშავება და ა.შ. ამიტომ, დიეტა უნდა იყოს წიგნიერი, მათ შორის მრავალფეროვანი სასარგებლო პროდუქტები: მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, სხვადასხვა ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, თხილი, კვერცხი. შემდეგ ორგანიზმი გაჯერებული იქნება ნერვული სისტემისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით: მაგნიუმი, კალციუმი, ფოსფორი, იოდი, რკინა, კალიუმი, A, B, C, E ჯგუფების ვიტამინები.

მოუსვენარი ნერვების მიზეზები

1. მუდმივი სტრესორის არსებობა(კონკრეტული მიზეზი ან ადამიანი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე). იპოვეთ და „განმუხტავთ“!
2. ნეგატიური აზროვნება;
3. სუსტი ნერვული სისტემა.მას ფლობენ ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ნერვული აშლილობისკენ მათი საეჭვო და შეშფოთებული ბუნების გამო. ისინი უფრო დაუცველები, უფრო მგრძნობიარე და დაუცველები არიან;
4. Დიდი ქალაქი:ხმაურის სიმრავლე, მოძრაობა, ცხოვრების აჩქარებული ტემპი. ყველას არ მოსწონს ცხოვრების ეს რიტმი;
5. სამუშაო და მედიის გადატვირთვა- მთელი მსოფლიოდან მაუწყებლობენ მთელი საათის განმავლობაში, პლიუს ინტერნეტი და ახლა უკვე გადატვირთული ვართ;

Დაბრუნების შიდა ბალანსიეტაპობრივი და ხანგრძლივი პროცესია. როგორ დავამშვიდოთ ნერვები, რომ შედეგი იყოს მდგრადი და ხანგრძლივი?

მოუსვენარი ნერვების სამკურნალო საშუალებები,უპირველეს ყოვლისა, ისინი გულისხმობენ რჩევებს სამყაროსთან ურთიერთქმედების ბუნების შეცვლის შესახებ:

1. არავითარი პედანტურობა და იდეალები.ჩამოწიეთ იდეალურობისა და სისწორის ზღვარი, რადგან ცხოვრებაში ყველაფერი არ შეიძლება დალაგდეს თაროებზე, ფერების და ფორმების მიხედვით, მკაცრად წესებისა და პრინციპების მიხედვით.
2. დროის მენეჯმენტი ჩემს თავშია.ისწავლეთ დროის მართვა, ყველაფერი დროულად გააკეთეთ და არსად არ იჩქაროთ! დაგეგმეთ დღე, მონიშნეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ და მოვლენები, ნუ დაკარგავთ დროს ამაოებაზე და წვრილმანებზე.
3. პოზიტიური აზროვნებანუ მისცემთ უფლებას ნეგატიურმა აზრებმა გაბატონდეს თქვენს განწყობაზე ახალი ამბების ყურების შემდეგ.
4. გაზარდეთ სტრესის წინააღმდეგობა- პირველი სამი რჩევა დაგეხმარებათ ამაში.

არსებობს ნერვების დასამშვიდებელი საშინაო საშუალებები, რომლებიც ხელმისაწვდომია და არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები სახლში?

სხეულის მეთოდები:

სხეული მყისიერად რეაგირებს სტრესზე ადრენალინის, კორტიზოლის გამომუშავებით ( სტრესის ჰორმონი), გულისცემის გაზრდა და კუნთების ტონის გაზრდა. ასე ატყობინებს ორგანიზმს, რომ მზად არის აქტიურად გაუმკლავდეს სტრესს. ამიტომ ნერვიულობისას ადამიანი მთელ სხეულში გრძნობს დაძაბულობას და მძიმე სუნთქვას. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის სტრესის გამკლავება წოლით და არაფრის კეთების გზით. თქვენ უნდა მისცეთ სხეულს საშუალება, გამოდევნოს სითბო ან დაეხმაროთ მას მოდუნებაში.

ძირითადი რჩევები ნერვების დასამშვიდებლად:

• Ფიზიკური ვარჯიში (სპორტი, ცეკვა, დასუფთავება)

მნიშვნელოვანია მხოლოდ თქვენი სურვილისამებრ და თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით აირჩიოთ აქტივობა: სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა, პარკში სეირნობა ან სახლის დალაგება და ა.შ.

• წყლის პროცედურები (თბილი შხაპი, ზღვის მარილის აბაზანა)

წყალი ერთდროულად მოქმედებს სხეულის ყველა გარე რეცეპტორზე, რითაც უზრუნველყოფს მაქსიმალური შედეგი. ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ აბაზანაში ზღვის მარილის, დამამშვიდებელი მცენარეული დეკორქციის, ეთერზეთების: ლავანდის, ფიჭვის, პიტნის ან თქვენი საყვარელი სურნელის დამატებით.

• არომათერაპია

ამისთვის შესაფერისია არომატის ჩხირები, არომატული ნათურები თბილი „სახლის“ სუნით. გოგონებს შეუძლიათ, ბიზნესის სიამოვნებასთან შერწყმით, სხეულის მოვლისთვის კოსმეტიკას ეთერზეთები დაუმატონ.

• რელაქსაცია

სასიამოვნო მუსიკით დასვენება თქვენი შეგრძნებების კონცენტრაციით სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში და სტრესის მოხსნაში. ასეთი რელაქსაციის მიზანია იგრძნოთ თქვენი სხეული, შეგნებულად გაიჭიმოთ და დაისვენოთ მისი კუნთები სათითაოდ, საბოლოოდ გაათავისუფლოთ ისინი გაზრდილი ტონუსისგან.

• თვითმასაჟი

კანს აქვს მრავალი რეცეპტორები და ნერვული დაბოლოებები, რის გამოც ის სიამოვნებით უპასუხებს მასაჟს რელაქსაციას. ასეთი შესაძლებლობის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად იაროთ სკალპზე მასაჟის მოძრაობებით შუბლიდან თავის უკანა მხარეს, დაჭიმოთ ხელები და ფეხები.

• შიშველი ფეხებით სიარული

ორიენტირებულია ადამიანის ფეხებზე ნერვული დაბოლოებები, ზე სწორი გავლენარომელზედაც შესაძლებელია ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის დადებითად რეგულირება.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა:

• მეთოდები "პირადი ყულაბაიდან" (მუსიკა, წიგნები, ფილმები, საყვარელი ჰობი, ფოტო ალბომების ნახვა, ღია ბარათები, სიამოვნების მომტანი აქტივობები).

მუსიკა არ უნდა იყოს კლასიკური, საკმარისია იყოს მსუბუქი, სასიამოვნო (ინსტრუმენტული, ან ბუნების ხმები) და მსმენელს მოეწონოს. წიგნები, ან ფილმები - კეთილი და საყვარელი კატეგორიიდან.

აქ არჩევანი დიდია: ტორტის გამოცხობა ზოგს ეხმარება, ლექსის წერა ზოგს ეხმარება.

• საკუთარი ანგარიში

რიცხვების ერთფეროვანი გამეორება, ქულაზე კონცენტრაცია არა მხოლოდ აშორებს პრობლემას, არამედ, როგორც იავნანა, აყუჩებს გაღიზიანებას. ღირს ასამდე დათვლა, ხოლო ძლიერი ბრაზით - უფრო გრძელი.

• არტ თერაპია

ახლა საზოგადოებრივ დომენშია მოზრდილთა ფერწერა არტთერაპიის მიმართულებით, სადაც ბევრია აბსტრაქტული ნამუშევრები, ბევრი პატარა ელემენტი, ხაზები. ეს მრავალფეროვნება საკმარისი იქნება თქვენი ემოციების ხანგრძლივად გასაფანტად და „გამოსახატავად“.

• შოპინგი

გოგონებში სტრესის შედეგების საყვარელი ლიკვიდატორი, რომელიც ეფექტურად მუშაობს. მაგრამ ასევე მამაკაცებისთვის - კომპლექტის ყიდვა სწორი იარაღები(რაზეც დიდი ხანია ვოცნებობდი) შეუძლია ბავშვს ტკბილეულივით გაახაროს.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები 1 წუთში, ან "სასწრაფო დახმარება" აღგზნებული ნერვებისთვის?

ყველას აინტერესებდა როგორ სწრაფად დაემშვიდებინა ნერვები? ბევრი სიტუაციაა, როდესაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ გონების სიფხიზლე, წონასწორობა და სიმტკიცე. მაშასადამე, "სასწრაფო დახმარების" მეთოდები ზოგჯერ ზოგავს სიტუაციებს და სიცოცხლესაც კი (როდესაც ნერვული გადატვირთვის მდგომარეობამ შეიძლება მიაღწიოს აფექტს, რომელშიც ადამიანს აბსოლუტურად არ აქვს კონტროლი მის ქმედებებზე):

1. ვიზუალიზაცია

სამყაროს რეალური სურათის შეცვლა სასურველი სურათით. შეიძლება ვინმეს მოეწონოს ქუჩაში წარმოსახვითი წყარო, ვიღაცას კი ზღვის პირას სახლი. მთავარია ყველაფერი წარმოვიდგინოთ კაშკაშა, დეტალურად, ბგერებით, სუნით, რათა ფანტაზიამ დროებით იქ გადაიტანოს თავად სხეული და განადგურდეს ნეგატიური გამოცდილებისგან.

1. ხელის მასაჟი

ზომიერად და ნელა რიგრიგობით დააჭირეთ ერთი ხელის ფრჩხილის ფალანგებს, შემდეგ მეორეს. მეთოდი შესანიშნავია, როდესაც გარემოებებს არ სურთ ყურადღების მიქცევა (მაგალითად, როდესაც აუდიტორიაში ელოდება თავის რიგს, რომ ისაუბროს თავისი ანგარიშით).

თუ სივრცე და დრო საშუალებას იძლევა, 10-20-ჯერ ნებისმიერი სიმძლავრის დატვირთვა: ბიძგები, ჩაჯდომები, აზიდვები.

1. ჩამოიბანეთ გაღიზიანება

ეფექტურია სახის გრილი წყლით დაბანა, ამით მხრებისა და კისრის განახლება, თითქოს ნერვიულობის უარყოფით მუხტს აშორებს. შეგიძლიათ დაამშვიდოთ, ნელა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი შაქრით ან თაფლით მსუბუქად დამტკბარით.

1. ბრაზის გამოდევნა

წიგნის რჩევა ჭურჭლის ცემასთან დაკავშირებით საკმაოდ ძვირი და შრომატევადი გაწმენდა. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გაანადგუროთ ქაღალდი (მაგალითად, გაზეთები) ან იყვიროთ მილში შემოხვეულ მუყაოში (ამ გზით ხმა იქნება უფრო იზოლირებული და არც ისე ხმამაღალი).

მრავალფეროვანი ტექნიკით, თუ როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები, შესაძლოა, სუნთქვის ვარჯიშები რჩება კლასიკური და სწრაფი მოქმედებით.

სუნთქვის ვარჯიშები ნერვების დასამშვიდებლად

სუნთქვის სიხშირე პირდაპირ კავშირშია ჩვენი გულის მუშაობასთან, რომელიც, თავის მხრივ, რეაგირებს სტრესულ სიტუაციებში აჩქარებით. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საჩვენებელი ფსიქოლოგიური ვარჯიშებისუნთქვის რეგულირებაზე:

1. დამამშვიდებელი გეომეტრია

ღრმად ამოისუნთქეთ, ნელა ამოისუნთქეთ ფანტაზიით დახატულ წრეში. გაიმეორეთ სამჯერ. შემდეგ გაიმეორეთ, მხოლოდ ფორმის შეცვლა (მაგალითად, მართკუთხედად). ასევე გაიმეორეთ სამჯერ. შეცვალეთ ფორმები მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.

1. გაღიზიანების დათრგუნვა

მკერდის შიგნით ძლიერი პრესის წარმოდგენით, მოკლე რიტმული ამოსუნთქვა. ამოისუნთქეთ ნელა, თავდასხმით, თითქოს პრესა ანაცვლებს ყველაფერს უარყოფითი ემოციებიჩამოწიეთ და დაწიეთ, სანამ არ უბიძგებს მათ მიწაში.

1. დროა იღიმოს

დახუჭე თვალები, ფართოდ გააღე პირი და ჩაისუნთქე. მაქსიმალურად დაჭიმეთ მთელი სხეული, ნელა ამოისუნთქეთ ყეფის დროს, წარმოთქვით გრძელვადიანი ხმა „ოოო“. ღიმილის დამატებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაღალი ეფექტურობის, რადგან ის მაქსიმალურად ამშვიდებს სახის კუნთებიდა დადებითი ემოციური რეაქცია ხდება. ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის სწრაფად გამდიდრებას ჟანგბადით.

მცენარეული დეკორქცია და ნაყენი ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის შესამსუბუქებლად

არც ისე ბევრი ადამიანი გადაწყვეტს კარდინალურ მიდგომებს: სპეციალისტის დახმარებას და წამლების დახმარებას. უფრო მარტივი, სწრაფი და იაფი ხალხური საშუალებები. ეს არის მარტივი გზა ნერვების დასამშვიდებლად წამლების გარეშე. მწვანილი ამაში დაგეხმარებათ. სტაბილური და ეფექტური შედეგისთვის, ჯერ უნდა დალიოთ კურსები და მიმართოთ ექიმს.

მცენარეული დეკორქციის დასახელება ნაყენები	მომზადების მეთოდი	განაცხადის რეჟიმი
პიტნის დეკორქცია	200 მლ მდუღარე წყალში: - 15 გრ. პიტნა; - დაჟინებით 40 წუთი;	100 მლ: დილით და საღამოს
კალენდულას დეკორქცია	200 მლ მდუღარე წყალში: - 15 გრ. კალენდულა; - დაჟინებით 1 საათი;	200 მლ ძილის წინ
დედის დეკორქცია	200 მლ მდუღარე წყალში: - 15 გრ. დედალი; - დაჟინებით 20 წუთი;	15 მლ 3-5-ჯერ დღეში
იოანეს ვორტის დეკორქცია	1 ლიტრისთვის მდუღარე წყალი: - 60 გრ. ჰიპერიკუმი; - ადუღეთ 1-2 წუთის განმავლობაში; - დადგით თავდახურული 10 წუთის განმავლობაში	100 მლ თითო: დილა, შუადღე, საღამო
ჰიპერკიუმის ნაყენი	500 მლ ალკოჰოლისთვის: - 150 გრ. ჰიპერიკუმი; - მზისთვის მიუწვდომელ ადგილას გააჩერეთ 2 კვირა, დროდადრო შეანჯღრიეთ შიგთავსი.	5 მლ დღეში (100 მლ რძეზე)
მელისას ნაყენი	500 მლ ალკოჰოლისთვის: - 30 გრ. ლიმონის ბალზამი - ½ ჩაის კოვზი ელეკამპანის ფესვი (დაჭრილი); - ლიმონის კანი; - 2 კბილი; - მწიკვი მუსკატის კაკალი, ქინძი; - დაჟინებული მეთოდი წინას იდენტურია.	5 მლ თითო: დილა, შუადღე, საღამო

განსაკუთრებული დასაქმებითა და დროის ნაკლებობით, შეგიძლიათ უბრალოდ მიხვიდეთ უახლოეს აფთიაქში და შეიძინოთ მზა მცენარეული კოლექცია ან მცენარეული ნაყენი.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები ორსულობის დროს

ორსული ქალის სხეული განიცდის ისეთ ჰორმონალურ რესტრუქტურიზაციას, რომელიც ინტენსივობით მსგავსი იყო თინეიჯერული ჰორმონების მატებასთან. სწორედ ეს ცვლილებები ახდენს მომავალი დედაძალიან გაღიზიანებული, ემოციურად არასტაბილური. ყველა მომავალი მამისთვის ეს ნომერ პირველი პრობლემაა!

არსებობს ნერვების დამშვიდების რამდენიმე უსაფრთხო მეთოდი, რომელთა გამოყენებაც ორსულებს შეუძლიათ:

1. ორგანიზმში მაგნიუმის შევსება, რაც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, აგზნებადობის შემცირებას და ნერვული სისტემის დამშვიდებას (მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციით);
2. დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი: 15გრ. მწვანილის ნარევი 200 მლ მდუღარე წყალში. 100 მლ მიიღება დღეში ორჯერ:

• შეურიეთ 15 გრ. კუნელის ნაყოფი, სალბის ბალახი, 30 გრ. მწვანილი დედალი, ორეგანო, ჭაობის კუდი;
• თანაბარი პროპორციებით აურიეთ ვალერიანის ფესვი, პიტნა, ჰოპის გირჩები.

გამოიყენეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს ექიმის უკუჩვენება!

1. ორსული ქალის დასამშვიდებლად ყველაზე სასიამოვნო და ხელმისაწვდომი საშუალება მისი დაღლილი და შეშუპებული ფეხების მასაჟია.

მოუსვენარი ნერვების პრობლემა ერთხელ და სამუდამოდ ვერ მოგვარდება. როგორც გაციება ძლიერდება სიცივეში, ასევე ნერვები ზედმეტად იძაბება სტრესულ სიტუაციებში ან არახელსაყრელ გარემოებებში. ადამიანის სიბრძნე ნერვული სისტემის აღდგენის დროულ და კარგად შერჩეულ ზომებშია.

როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და მოვიშოროთ სტრესი რჩევები პირადი ცხოვრებიდან. რჩევები, რომლებიც არ არის სტატიაში!

ამ სტატიაში მე ვისაუბრებ როგორ შევწყვიტო ნერვიულობა. მე აგიხსნით, როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში, დამამშვიდებელი აბების, ალკოჰოლის და სხვა ნივთების დახმარების გარეშე. მე ვისაუბრებ არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა დათრგუნოს ნერვიულობის მდგომარეობა და დავმშვიდდე, არამედ აგიხსნით, თუ როგორ შეგიძლიათ საერთოდ შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მიიყვანოთ სხეული ისეთ მდგომარეობაში, რომელშიც ეს გრძნობა უბრალოდ ვერ წარმოიქმნება, ზოგადად, როგორ დაამშვიდოთ თქვენი გონება და იმის შესახებ, თუ როგორ გავაძლიეროთ ნერვული სისტემა.

სტატია აშენდება ზედიზედ გაკვეთილების სახით და ჯობია წაიკითხოთ თანმიმდევრობით.

როდის ვნერვიულობთ?

ნერვიულობა და ღელვა არის დისკომფორტის ის გრძნობა, რომელსაც განიცდით მნიშვნელოვანი, საპასუხისმგებლო მოვლენებისა და მოვლენების წინ, ფსიქოლოგიური სტრესისა და სტრესის დროს, პრობლემურ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში და უბრალოდ ღელავთ ყველა წვრილმანზე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნერვიულობა აქვს, როგორც ფსიქოლოგიურიისე ფიზიოლოგიურიიწვევს და შესაბამისად ვლინდება. ფიზიოლოგიურად, ეს დაკავშირებულია ჩვენი ნერვული სისტემის თვისებებთან, ხოლო ფსიქოლოგიურად, ჩვენი პიროვნების მახასიათებლებთან: გამოცდილებისადმი მიდრეკილება, გარკვეული მოვლენების მნიშვნელობის გადაჭარბებული შეფასება, დაუცველობის გრძნობა საკუთარ თავში და რა ხდება, მორცხვობა, მღელვარება. შედეგისთვის.

ჩვენ ვიწყებთ ნერვიულობას ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მიგვაჩნია ან სახიფათო, საფრთხეს უქმნის ჩვენს სიცოცხლეს, ან, ამა თუ იმ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვან, საპასუხისმგებლო. მე ვფიქრობ, რომ სიცოცხლის საფრთხე არც თუ ისე ხშირად ჩნდება ჩვენს, ქალაქელების წინაშე. ამიტომ, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის მთავარ მიზეზად მეორე სახის სიტუაციები მიმაჩნია. წარუმატებლობის შიში, ხალხის წინაშე შეუფერებლად გამომეტყველებაეს ყველაფერი გვანერვიულებს. ამ შიშებთან დაკავშირებით, არსებობს გარკვეული ფსიქოლოგიური გარემო, მას მცირე კავშირი აქვს ჩვენს ფიზიოლოგიასთან. ამიტომ, ნერვიულობის შესაჩერებლად საჭიროა არა მხოლოდ ნერვული სისტემის მოწესრიგება, არამედ გარკვეული საგნების გაგება და გაცნობიერება, დავიწყოთ ნერვიულობის ბუნების გაგებით.

გაკვეთილი 1. ნერვიულობის ბუნება. აუცილებელი თავდაცვის მექანიზმი თუ დაბრკოლება?

ხელისგულები იწყებს ოფლს, შეიძლება იყოს კანკალი, გულისცემის მატება, ფიქრებში წნევის მომატება, დაბნეულობა, ძნელია შეკრება, კონცენტრირება, ძნელია მშვიდად ჯდომა, მინდა ხელები რაღაცით დავიკავო, მოწევა. ეს არის ნერვიულობის სიმპტომები. ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად გეხმარებიან ისინი? გეხმარებიან ისინი სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებაში? უკეთესად ახერხებთ მოლაპარაკებას, გამოცდის ჩაბარებასა თუ პირველ პაემანზე ლაპარაკს, როცა ზღვარზე ხართ? პასუხი არის - რა თქმა უნდა, არა და მეტიც, მას შეუძლია გააფუჭოს მთელი შედეგი.

აქედან გამომდინარე, აუცილებელია იმის გარკვევა, რომ ნერვიულობისკენ მიდრეკილება არ არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზეან თქვენი პიროვნების რაიმე განუკურნებელი თვისება. ეს უფრო უბრალოდ ა გონებრივი მექანიზმი, ფიქსირდება ჩვევების სისტემაში ან/და ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების შედეგად. სტრესი მხოლოდ თქვენი რეაქციაა იმაზე, რაც ხდება და რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მასზე რეაგირება სხვადასხვა გზით! გარწმუნებთ, რომ სტრესის ზემოქმედება მინიმუმამდეა დაყვანილი და ნერვიულობის აღმოფხვრა. მაგრამ რატომ ამოიღეთ იგი? რადგან როცა ნერვიულობ:

• უარს ამბობთ აზროვნების უნარიდა უფრო გიჭირთ კონცენტრირება, რამაც შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია, რომელიც მოითხოვს გონებრივი რესურსების მაქსიმალურ დატვირთვას
• თქვენ ნაკლებად აკონტროლებთ თქვენს ინტონაციას, სახის გამომეტყველებას, ჟესტიკულაციას, რამაც შეიძლება ცუდად იმოქმედოს პასუხისმგებელ მოლაპარაკებებზე ან თარიღზე.
• ნერვიულობა ხელს უწყობს დაღლილობისა და დაძაბულობის სწრაფ დაგროვებას, რაც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
• თუ ხშირად ნერვიულობთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები (ამავდროულად, დაავადებების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი ნერვული სისტემის პრობლემებიდან მოდის)
• თქვენ ღელავთ წვრილმანებზე და ამიტომ ყურადღებას არ აქცევთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანს და ღირებულს
• გაშიშვლებული ხარ ცუდი ჩვევები: , ალკოჰოლი, რადგან დაძაბულობის მოსახსნელად რაღაც გჭირდება

გაიხსენეთ ყველა ის სიტუაცია, როცა ძალიან ნერვიულობდით და ეს უარყოფითად იმოქმედებდა თქვენი ქმედებების შედეგებზე. რა თქმა უნდა, ყველას აქვს მრავალი მაგალითი იმისა, თუ როგორ დაამტვრიე, ვერ გაუძლო ფსიქოლოგიური ზეწოლა, დაკარგა კონტროლი და დაკარგა . ასე რომ, ჩვენ ვიმუშავებთ თქვენთან ერთად.

აქ არის პირველი გაკვეთილი, რომლის დროსაც გავიგეთ, რომ:

• ნერვიულობას არავითარი სარგებელი არ მოაქვს, მაგრამ მხოლოდ ხელს უშლის
• მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ საკუთარ თავზე მუშაობით
• ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის რამდენიმე რეალური მიზეზი არსებობს, რადგან ჩვენ ან ჩვენს ახლობლებს იშვიათად ემუქრებიან, ძირითადად წვრილმანებზე ვღელავთ.

მე დავუბრუნდები ბოლო პუნქტს შემდეგ გაკვეთილზე და უფრო დეტალურად, სტატიის ბოლოს და გეტყვით, რატომ არის ასე.

თქვენ უნდა მოაწყოთ თავი ასე:

სანერვიულო არაფერი მაქვს, ეს მაწუხებს და ვაპირებ მოშორებას და ეს რეალურია!

არ იფიქროთ, რომ უბრალოდ რაღაცაზე ვკამათობ, რაზეც თავად წარმოდგენა არ მაქვს. მთელი ჩემი ბავშვობა, შემდეგ კი ახალგაზრდობა, 24 წლამდე დიდად განვიცადე. სტრესულ სიტუაციებში თავს ვერ ვიკავებდი, ყველა წვრილმანზე ვნერვიულობდი, მგრძნობელობის გამო კი კინაღამ დავკარგე! ამან უარყოფითად იმოქმედა ჯანმრთელობაზე: დაიწყო წნევის მომატება, „პანიკის შეტევები“, თავბრუსხვევა და ა.შ. ახლა ეს ყველაფერი წარსულშია.

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ახლა იმის თქმა, რომ მსოფლიოში საუკეთესო თვითკონტროლი მაქვს, მაგრამ მაინც შევწყვიტე ნერვიულობა იმ სიტუაციებში, რომლებიც ადამიანების უმეტესობას ნერვიულობს, უფრო მშვიდი გავხდი, წინა მდგომარეობასთან შედარებით, მივაღწიე თვითკონტროლის ფუნდამენტურად განსხვავებული დონე. რა თქმა უნდა, ჯერ კიდევ ბევრი მაქვს სამუშაო, მაგრამ ვაგრძელებ სწორი გზადა არის დინამიკა და პროგრესი, ვიცი რა გავაკეთო.

ზოგადად, ყველაფერი, რაზეც აქ ვსაუბრობ, ეფუძნება მხოლოდ ჩემს თვითგანვითარების გამოცდილებას, არაფერს ვიგონებ და მხოლოდ იმაზე ვამბობ, რაც დამეხმარა. ასე რომ, მე რომ არ ვყოფილიყავი ასეთი მტკივნეული, დაუცველი და მგრძნობიარე ახალგაზრდა და, შედეგად პირადი პრობლემებიმე არ დავიწყებდი საკუთარი თავის გადაკეთებას - მთელი ეს გამოცდილება და საიტი, რომელიც აჯამებს და აყალიბებს მას, არ იარსებებდა.

გაკვეთილი 2. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით?

იფიქრეთ ყველა იმ მოვლენაზე, რომელიც ნერვიულობაში აგდებთ: უფროსი გირეკავს, გამოცდას აბარებთ, უსიამოვნო საუბარს ელით. იფიქრეთ ამ ყველაფერზე, შეაფასეთ მათი მნიშვნელობის ხარისხი თქვენთვის, მაგრამ არა იზოლირებულად, არამედ თქვენი ცხოვრების, თქვენი გლობალური გეგმებისა და პერსპექტივების ფარგლებში. რა მნიშვნელობა აქვს ჩხუბს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში თუ გზაზე მთელი ცხოვრების მანძილზე და საშინელებაა სამსახურში დაგვიანება და ამაზე ნერვიულობა?

არის ეს საფიქრალი და ფიქრი? ასეთ მომენტებში ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ცხოვრების მიზანზე, იფიქრეთ მომავალზე, გადაიტანეთ ყურადღება მიმდინარე მომენტიდან. დარწმუნებული ვარ, ამ პერსპექტივიდან ბევრი რამ, რაც ნერვიულობთ, მაშინვე დაკარგავს თქვენს თვალში მნიშვნელობას, გადაიქცევა ნამდვილ წვრილმანებად, რაც ნამდვილად არის და, შესაბამისად, არ ღირს თქვენი წუხილი.

ეს აზროვნება ბევრს ეხმარება. შეწყვიტე ფიქრი ყველაფერზე. მაგრამ რაც არ უნდა კარგად ჩამოვყალიბდეთ, თუმცა ეს აუცილებლად დადებითად იმოქმედებს, ეს მაინც არ იქნება საკმარისი, რადგან სხეულს, გონების ყველა არგუმენტის მიუხედავად, შეუძლია რეაგირება მოახდინოს საკუთარი გზით. მაშასადამე, მოდით გავაგრძელოთ და მე აგიხსნით, როგორ მოვიყვანოთ სხეული სიმშვიდისა და რელაქსაციის მდგომარეობაში, უშუალოდ ნებისმიერ მოვლენამდე მის დროს და მის შემდეგ.

გაკვეთილი 3. მომზადება. როგორ დავმშვიდდეთ საპასუხისმგებლო მოვლენის წინ.

ახლა ჩვენ გვიახლოვდება რაღაც მნიშვნელოვანი მოვლენა, რომლის დროსაც ჩვენი გამომგონებლობა, სიმშვიდე და ნებისყოფა შემოწმდება და თუ ამ გამოცდას წარმატებით ჩავაბარებთ, მაშინ ბედი გულუხვად დაგვაჯილდოებს, თორემ წავაგებთ. ეს ღონისძიება შეიძლება იყოს საბოლოო ინტერვიუ თქვენი საოცნებო სამუშაოსთვის, მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებები, თარიღი, გამოცდა და ა.შ. ზოგადად, პირველი ორი გაკვეთილი უკვე ისწავლეთ და გესმით, რომ ნერვიულობის შეჩერება შესაძლებელია და ეს ისე უნდა გაკეთდეს, რომ ამ მდგომარეობამ ხელი არ შეგიშალოთ მიზანზე ფოკუსირებაში და მის მიღწევაში.

და ხვდები რა გელის წინ მნიშვნელოვანი მოვლენა, მაგრამ რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს, მაინც, ასეთი მოვლენის ყველაზე ცუდი შედეგიც კი არ ნიშნავს შენთვის მთელი ცხოვრების დასასრულს: არ არის საჭირო ყველაფრის დრამატიზაცია და გადაჭარბება. სწორედ ამ მოვლენის მნიშვნელობიდან ჩნდება სიმშვიდის და არ ინერვიულოს საჭიროება. ეს ძალიან დიდი პასუხისმგებლობაა, რომ ნერვიულობამ გააფუჭოს ის, ამიტომ მე ვიქნები კონცენტრირებული და კონცენტრირებული და ყველაფერს გავაკეთებ ამისთვის!

ახლა ჩვენ მივაქვთ აზრები სიმშვიდემდე, ამოიღეთ მღელვარება. პირველ რიგში, დაუყოვნებლივ გადააგდეთ წარუმატებლობის ყველა ფიქრი თავიდან. ზოგადად, შეეცადეთ დაამშვიდოთ აურზაური და არ იფიქროთ არაფერზე. გაათავისუფლეთ თავი ფიქრებისგან, დაისვენეთ სხეული, ამოისუნთქეთ ღრმად და ჩაისუნთქეთ. ყველაზე გენიალური ხელს შეუწყობს მოდუნებას სუნთქვის ვარჯიშები.

უმარტივესი სუნთქვის ვარჯიშები.

ეს უნდა გაკეთდეს ასე:

• ჩაისუნთქეთ 4 დათვლისთვის (ან პულსის 4 დარტყმა, ჯერ ეს უნდა იგრძნოთ, უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება კისერზე და არა მაჯაზე)
• შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლა/დარტყმა
• ამოისუნთქეთ 4 დათვლისთვის/დარტყმისთვის
• შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლით/დარტყმის განმავლობაში და შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქეთ 4 დათვლით/დარტყმის შემდეგ - ისევ თავიდან

მოკლედ, როგორც ექიმი ამბობს: ისუნთქე - არ ისუნთქო. 4 წამი ჩასუნთქვა - 2 წამი შეჩერება - 4 წამი ამოსუნთქვა - 2 წამი შეკავება.

თუ გრძნობთ, რომ სუნთქვა გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ღრმა სუნთქვა/ამოსუნთქვა, მაშინ გააკეთეთ ციკლი არა 4/2 წამით, არამედ 6/3 ან 8/4 და ასე შემდეგ.

მხოლოდ თქვენ გჭირდებათ სუნთქვა დიაფრაგმით, ანუ კუჭით!სტრესის დროს ჩვენ სწრაფად ვსუნთქავთ მკერდიდან, ხოლო დიაფრაგმული სუნთქვა ამშვიდებს გულისცემას, თრგუნავს ნერვიულობის ფიზიოლოგიურ ნიშნებს და სიმშვიდეს მოგიყვანთ.

ვარჯიშის დროს ყურადღებას მხოლოდ სუნთქვაზე ვაქცევთ! მეტი ფიქრი არ უნდა იყოს!ყველაზე მნიშვნელოვანია. შემდეგ კი 3 წუთის შემდეგ იგრძნობთ, რომ მოდუნდით და დამშვიდდით. ვარჯიში კეთდება არაუმეტეს 5-7 წუთისა, შეგრძნებების მიხედვით. რეგულარული ვარჯიშით, სუნთქვის პრაქტიკა გეხმარებათ არა მხოლოდ აქ და ახლა მოდუნებაში, არამედ ზოგადად. აწესრიგებს ნერვულ სისტემასდა თქვენ ნაკლებად ნერვიულობთ ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე. ამიტომ უაღრესად გირჩევთ.

თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ჩემი ვიდეო, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დიაფრაგმული სუნთქვა ამ სტატიის ბოლოს. ვიდეოში მე ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ პანიკას სუნთქვის დახმარებით. მაგრამ ეს მეთოდი ასევე საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ ნერვიულობისგან, დამშვიდდეთ და თავი დააღწიოთ თავს.

დასვენების სხვა ტექნიკა წარმოდგენილია ჩემს სტატიაში.

კარგი, ასე რომ ჩვენ მზად ვართ. მაგრამ თავად მოვლენის დრო დადგა. შემდეგ ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ მოვიქცეთ ღონისძიების დროს, რომ არ ვინერვიულოთ და ვიყოთ მშვიდი და მოდუნებული.

გაკვეთილი 4

სიმშვიდის ჩვენება:მაშინაც კი, თუ არც ემოციურმა განწყობამ და არც სუნთქვის ვარჯიშებმა არ დაგეხმარათ დაძაბულობის მოხსნაში, მაშინ მაინც ეცადეთ მთელი ძალით აჩვენოთ გარეგანი სიმშვიდე და სიმშვიდე. და ეს აუცილებელია არა მხოლოდ იმისთვის, რომ შეცდომაში შეიყვანოთ თქვენი ოპონენტები თქვენი მდგომარეობის შესახებ ამ მომენტში. გარე სიმშვიდის გამოხატვა ხელს უწყობს შინაგანი სიმშვიდის მიღწევას. ეს პრინციპით მუშაობს უკუკავშირი, არა მხოლოდ თქვენი კეთილდღეობა განსაზღვრავს თქვენი სახის გამომეტყველებას, არამედ სახის გამომეტყველებაც განსაზღვრავს თქვენს კეთილდღეობას. ეს პრინციპი ადვილი შესამოწმებელია: როცა ვინმეს ეღიმება, თავს უკეთ და ხალისიანად გრძნობ, მაშინაც კი, თუ ადრე ცუდ ხასიათზე იყავი. ყოველდღიურ პრაქტიკაში აქტიურად ვიყენებ ამ პრინციპს და ეს არ არის ჩემი გამოგონება, ეს ნამდვილად ფაქტია, ამაზე წერია კიდეც ვიკიპედიაში სტატიაში „ემოციები“. ასე რომ, რაც უფრო მოდუნებული გინდა გამოიყურებოდეს, მით უფრო მოდუნებული ხდები რეალურად.

დააკვირდით სახის გამონათქვამებს, ჟესტებსა და ინტონაციას:უკუკავშირის პრინციპი ავალდებულებს მუდმივად იყურებოდე შიგნით და იცოდე, როგორ გამოიყურები გარედან. ძალიან დაძაბული გეჩვენება? თვალები არ გიცურავს? არის მოძრაობები გლუვი და გაზომილი თუ მკვეთრი და იმპულსური? გამოხატავს თქვენი სახე ცივ შეღწევადობას თუ შეიძლება მასზე მთელი თქვენი მღელვარების წაკითხვა? გრძნობებისგან მიღებული ინფორმაციის შესაბამისად, თქვენ ასწორებთ სხეულის ყველა მოძრაობას, ხმას, სახის გამომეტყველებას. ის, რომ საკუთარ თავზე უნდა იზრუნო უკვე თავისთავად გეხმარება შეკრებასა და კონცენტრირებაში. და ეს არ არის მხოლოდ ის დახმარებით შიდა მეთვალყურეობაშენ თავს აკონტროლებ. საკუთარ თავზე დაკვირვებით აზრებს ერთ მომენტში ამახვილებ - საკუთარ თავზე, არ მისცემ მათ გზას გზაზე და არასწორი მიმართულებით წაყვანა. ასე მიიღწევა კონცენტრაცია და სიმშვიდე.

ნერვიულობის ყველა მარკერის აღმოფხვრა:რას აკეთებ ჩვეულებრივ როცა ნერვიულობ? გაიყვანეთ ხელში ბურთულიანი კალამი? ფანქარს ღეჭავთ? მარცხენა ფეხის დიდ თითს და პატარა თითს კვანძად ახვევთ? ახლა დაივიწყეთ, ხელები გამართეთ, ხშირად ნუ შეცვლით მათ პოზიციას. სავარძელში არ ვიჯექით, ფეხიდან ფეხზე არ გადავდივართ. ჩვენ ვაგრძელებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას.

გამოიჩინეთ დრო: აჩქარება, აურზაური ყოველთვის განსაკუთრებულ ნერვულ ტონს ანიჭებს. ამიტომ, შეხვედრაზე დაგვიანების შემთხვევაშიც არ იჩქაროთ. ვინაიდან ნებისმიერი აჩქარება ძალიან სწრაფად ანგრევს სიმშვიდეს და მშვიდ დამოკიდებულებას. იწყებ ნერვიულად აჩქარებას ერთიდან მეორეზე, ბოლოს მხოლოდ აღელვებას იწვევს. როგორც არ უნდა აჩქარდე, არ იჩქარო, დაგვიანება არც ისე საშინელებაა, ჯობია ნერვები დაიშალო. ეს ეხება არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი შეხვედრები: შეეცადეთ თავი დააღწიოთ აურზაურს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში: როცა აპირებთ სამსახურში წასვლას, ტრანსპორტში მგზავრობას, სამუშაოს შესრულებას. ილუზიაა, როცა ჩქარობ, უფრო სწრაფად აღწევ შედეგს. დიახ, სიჩქარე იზრდება, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ, მაგრამ ბევრს კარგავთ სიმშვიდესა და კონცენტრაციაში.

სინამდვილეში სულ ეს არის. ყველა ეს პრინციპი ავსებს ერთმანეთს და შეიძლება შეჯამდეს ზარში " მიხედე საკუთარ თავს". დანარჩენი კონკრეტულია და დამოკიდებულია თავად შეხვედრის ბუნებაზე. მე მხოლოდ გირჩევდი დაფიქრდე თითოეულ შენს ფრაზაზე, დრო დაუთმო პასუხს, ყურადღებით აწონ-დაწონო და გააანალიზო ყველაფერი. თქვენ არ უნდა სცადოთ შთაბეჭდილების მოხდენა ყველანაირად, თქვენ შთაბეჭდილებას მოახდენთ, თუ ამას სწორად გააკეთებთ და არ ინერვიულოთ, იმუშავეთ თქვენი შესრულების ხარისხზე. არ არის საჭირო დრტვინვა და დაკარგვა, თუ მოულოდნელად გაგიკვირდათ: მშვიდად გადაყლაპე, დაივიწყე და გააგრძელე.

გაკვეთილი 5. დამშვიდება შეხვედრის შემდეგ.

როგორიც არ უნდა იყოს მოვლენის შედეგი. თქვენ ზღვარზე ხართ და კვლავ განიცდით სტრესს. ჯობია ამოიღო და სხვა რამეზე იფიქრო. აქ მუშაობს ყველა იგივე პრინციპი, რომელიც გეხმარებათ შეკრებამდე. ეცადე ზედმეტად არ იფიქრო წარსულ მოვლენაზე: მე ვგულისხმობ ყველანაირ უნაყოფო ფიქრს, მაგრამ თუ ასე ვლაპარაკობდი და არა ისე, ოჰ, რა სულელი გამოვიყურებოდი იქ, ოჰ, სულელი ვარ, მაგრამ თუ .. .! უბრალოდ მოიშორე თავიდან ყველა აზრი, მოიშორე სუბიექტური განწყობა (თუ მხოლოდ), ყველაფერი უკვე გავიდა, მოწესრიგდი სუნთქვა და დაისვენე სხეული. ეს არის ამ გაკვეთილისთვის.

გაკვეთილი 6. საერთოდ არ უნდა შეუქმნათ ნერვიულობის მიზეზები.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი გაკვეთილია. ჩვეულებრივ, ნერვიულობის მნიშვნელოვანი ფაქტორი არის შეუსაბამობა თქვენს მომზადებას შორის მომავალი ღონისძიება. როცა ყველაფერი იცი, საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, მაშინ რატომ უნდა ინერვიულო შედეგზე?

ინსტიტუტში რომ ვსწავლობდი, ბევრი ლექცია და სემინარი გამოვტოვე, გამოცდებზე სრულიად მოუმზადებლად დავდიოდი, იმ იმედით, რომ გავატარებდი და როგორმე ჩავაბარებდი. შედეგად, ჩავაბარე, მაგრამ მხოლოდ მასწავლებლების ფენომენალური იღბლის ან სიკეთის წყალობით. ხშირად დადიოდა ხელახლა მიღებაზე. შედეგად, სესიაზე ყოველდღიურად განვიცდიდი ასეთ უპრეცედენტო ფსიქოლოგიურ ზეწოლას, იმის გამო, რომ ვცდილობდი ნაჩქარევად მოვემზადო და როგორმე გამოცდა ჩავაბარო.

სესიების დროს განადგურდა ნერვული უჯრედების არარეალური რაოდენობა. და მაინც მეცოდებოდა ჩემი თავი, მეგონა ამდენი იყო ყველაფერი დაგროვილი, რა მძიმე იყო, ეჰ... თუმცა ჩემი ბრალი იყო თუ ყველაფერი წინასწარ გამეკეთებინა (ლექციებზე არ უნდა წავსულიყავი. , მაგრამ მაინც მასალა გამოცდისთვის მოსამზადებლად და ყველა შუალედური ჩაბარებისთვის საკონტროლო ტესტებისაკუთარი თავის უზრუნველყოფა შემეძლო - მაგრამ მაშინ ზარმაცი ვიყავი და რაღაცნაირად მაინც არ ვიყავი მოწესრიგებული), მაშინ არ მომიწევდა გამოცდების დროს ასე ნერვიულობა და შედეგზე ფიქრი და ჯარში რომ წამიყვანდნენ. არ გავაკეთო ის, რასაც გადავცემ, რადგან დარწმუნებული ვიქნები ჩემს ცოდნაში.

ეს არ არის მოწოდება არ გამოტოვოთ ლექციები და ისწავლოთ ინსტიტუტებში, მე ვსაუბრობ იმაზე, რომ თქვენ უნდა სცადოთ საკუთარი თავი ნუ შეუქმნით საკუთარ თავს სტრესის ფაქტორებს მომავალში!წინასწარ იფიქრეთ და მოემზადეთ საქმიანი და მნიშვნელოვანი შეხვედრებისთვის, ყველაფერი დროულად გააკეთეთ და არ დააყოვნოთ ბოლო მომენტი! ყოველთვის მხედველობაში მზად გეგმა, მაგრამ რამდენიმე უკეთესია! ეს დაგიზოგავთ ნერვული უჯრედების მნიშვნელოვან ნაწილს და, ზოგადად, ხელს შეუწყობს დიდ წარმატებას ცხოვრებაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია და სასარგებლო პრინციპი! Გამოიყენე!

გაკვეთილი 7

ნერვიულობის შესაჩერებლად საკმარისი არ არის მხოლოდ იმ გაკვეთილების მიყოლა, რაც ზემოთ დავწერე. ასევე აუცილებელია სხეულისა და გონების მოსვენების მდგომარეობაში მოყვანა. და შემდეგი, რაზეც ვისაუბრებ, იქნება ის წესები, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ გააძლიეროთ ნერვული სისტემა და ზოგადად ნაკლები ნერვიულობა განიცადოთ, იყოთ უფრო მშვიდი და მოდუნებული. შედეგად, თქვენ გაიგებთ როგორ შევწყვიტო ნერვიულობა. ეს მეთოდები ფოკუსირებულია გრძელვადიან პერსპექტივაზე, ისინი მოგაკლებთ ზოგადად სტრესს და არა უბრალოდ მოგამზადებთ საპასუხისმგებლო მოვლენისთვის.

• უპირველეს ყოვლისა, ნერვიულობის ფიზიოლოგიური ფაქტორის გამოსასწორებლად და ნერვული სისტემის მოსვენების მდგომარეობაში მოსაყვანად საჭიროა რეგულარულად. ძალიან კარგია ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და გონების დასამშვიდებლად. ამაზე ბევრი დავწერე, ამიტომ არ შევჩერდები.
• მეორეც, დაკავდით სპორტით () და განახორციელეთ ზომების ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს აღდგენას (კონტრასტული შხაპი, ჯანსაღი კვებისვიტამინები და ა.შ.). ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში: თქვენი მორალური კეთილდღეობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ფსიქიკურ ფაქტორებზე.სპორტი აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
• იარეთ მეტი, გაატარეთ დრო გარეთ, ეცადეთ ნაკლებად იჯდეთ კომპიუტერის წინ.
დიაფრაგმული სუნთქვა პანიკის შეტევის დროს

თანამედროვე სამყარო ისეთია, რომ ქალაქელ ადამიანს პრაქტიკულად არ აქვს საშუალება იცხოვროს მშვიდი და ჰარმონიული ცხოვრების წესით. მას მუდმივად ექმნება პრობლემები სამსახურში და ოჯახთან ერთად, აწუხებს მატერიალური და საყოფაცხოვრებო საკითხები, რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი მუდმივად აფუჭებს განწყობას და პროვოცირებას ახდენს. უარყოფითი ემოციები. ბუნებრივია, ეს უარყოფითად მოქმედებს ნერვებზე.

დღეს გაიგებთ, თუ რა იწვევს ნერვული სისტემის დარღვევებს და როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები ალკოჰოლისა და სხვა დოპინგის გარეშე.

ნერვული სისტემის დარღვევის ნიშნები

როდესაც ჩვენი ნერვები არ არის მწყობრიდან, ჩვენ ვიღებთ შემდეგ შედეგებს: თავის ტკივილი; ძილის დარღვევა; ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

იმისათვის, რომ ნერვები მოწესრიგდეს და თავიდან აიცილოთ ამ ფენომენების გამოჩენა, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ თქვენი ცხოვრება უფრო კომფორტული.

სანამ ნერვებს მოაწესრიგებთ, ზუსტად უნდა გესმოდეთ, როდის იწყება პრობლემები. ნერვული პრობლემების ნიშნებია:

1. მუდმივი შფოთვა და შფოთვის გრძნობა - თუ თქვენ გტანჯავთ ასეთი გრძნობები რაიმე მნიშვნელოვანი მიზეზის გარეშე - ეს არის პირველი გამოღვიძების ზარი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ დროა მოაწესრიგოთ ნერვები. ფენომენი გამოიხატება უეცარი კანკალით ხმამაღალი ბგერების დროს, სიგნალიზაცია სახლში მოყვანილი ელექტროენერგიის ან რკინის შესახებ და სხვა მსგავსი რამ.
2. გულგრილობა არის განცდა, როცა არ გაინტერესებს რა ხდება ირგვლივ და რაიმე სურვილების არარსებობა. ასე რომ, პიროვნების ნერვებთან დაკავშირებული პრობლემებით, ისინი წყვეტენ ინტერესს მისთვის ისეთი ძვირფასი ნივთებით. ის, რაც ადრე ამხნევებდა, უკვე გულგრილად აღიქმება. ადამიანი შემოღობილია კომუნიკაციისგან და არ სურს რაიმე ინფორმაციის აღქმა.
3. თავდაჯერებულობის ნაკლებობა - ეს ასევე მიუთითებს ნერვული სისტემის დარღვევაზე. ამ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ვერ აკეთებს არჩევანს და ძალიან დიდხანს იტანჯება ეჭვებით.
4. გაღიზიანება - ნერვების ასეთი აშლილობა გამოიხატება იმაში, რომ ადამიანს აღიზიანებს ყველაფერი მის გარშემო. ჩვენ ვსაუბრობთ სხვა ადამიანების ქმედებებზე, მათ ქცევაზე, ყოველდღიურ მოვლენებზე და ბევრ სხვაზე.
5. ცხელ ტემპერამენტს – ავლენს ადამიანი საპასუხო რეაქციათუნდაც უვნებელი ნივთი მის მისამართით ან შეიძლება ხმაურიანი სკანდალი მოაწყოს, თუ შემთხვევით ფეხს დაადგამს.
6. ძილის პრობლემები - მოუსვენარი და ცუდი ძილი, კოშმარები, ძილის ხანგრძლივი მცდელობა და ხშირი გამოღვიძება საუბრობს ნერვებთან დაკავშირებულ პრობლემებზე.
7. ბრაზის გამოვლინებები ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების დარწმუნებული ნიშანია. ადამიანი ბრაზდება ნებისმიერ, თუნდაც უმნიშვნელო სიტუაციაში.

ნერვების სწრაფად დამშვიდების საშუალებები

თუ თქვენი გრძნობები იმდენად ძლიერია, რომ გრძნობთ გულისცემის მატებას და ნეგატივი ზედმეტად ინტრუზიული ხდება, რეკომენდებულია სედატიური საშუალებების მიღება ნერვების დასამშვიდებლად რაც შეიძლება სწრაფად.

ეს მოიცავს შემდეგ პრეპარატებს:

• პერსენ;
• ნოვოპასიტი;
• გლიცინი და სხვა.

ისინი ხელს უწყობენ ნერვების სწრაფად მოწესრიგებას. ასევე არსებობს ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალებები, მაგალითად, ვალერიანი, პიტნის ან კუნელის დეკორქცია.

იმ შემთხვევებში, როდესაც ნერვებთან დაკავშირებული პრობლემების ფონზე, გული გაწუხებთ და წნევა მატულობს, რეკომენდებულია იმ წამლების მიღება, რომლებსაც შეუძლიათ ამ სიმპტომების შემსუბუქება. ამ შემთხვევაში შეინახეთ კორვალოლი ან ვალიდოლი.

და თუ ნერვების მოწესრიგება გჭირდებათ, მაგრამ არ გინდათ ამა თუ იმით მიმართოთ წამლები, მაშინ აი, რა დაგეხმარებათ დაისვენოთ სახლში.

დამშვიდებისა და დასვენების ყველაზე მარტივი გზაა ჩაისვათ ცხელ აბაზანაში. თუ თქვენი ნერვები მთლიანად მოშლილია, მიიღეთ აბაზანა ქაფით. ძილის წინ დასამშვიდებლად და ნერვების მოსაწესრიგებლად აბაზანაში ფიჭვის ნემსის ექსტრაქტი დაამატეთ, ის უკეთ დაძინებაში დაგეხმარებათ.

ასეთ აბაზანაში მაინც უნდა იწვა 20 წუთირომ დაწყნარდეს და გათავისუფლდეს საზრუნავისაგან. ამის შემდეგ ძილი უფრო ჯანსაღი, ღრმა და მშვიდი იქნება.

თუ თქვენს თავში ბევრი უარყოფითი აზრი გაქვთ და მუდმივად რაღაცაზე წუხხართ, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ამისათვის თქვენ უნდა ჩართოთ შხაპი და დაარეგულიროთ ისე, რომ წყლის ტემპერატურა მაქსიმალურად კომფორტული იყოს თქვენთვის.

როცა შეეჩვევი, გააცივე. შემდეგი, გჭირდებათ მონაცვლეობით ცივი და ცხელიწყალი ცირკულაციის გასაუმჯობესებლად. ასეთი პროცედურა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ნერვების აღდგენას, არამედ კანს ელასტიურობას.

Თავი დააღწიო ნერვული დაძაბულობაშეუძლია და ცივი გაჟღენთვით. ამისთვის რეკომენდირებულია გახვიდეთ გარეთ ან აივანზე და დაასხით ვედრო გრილი წყალი. გემები მკვეთრად ვიწროვდება და ნერვული სისტემა მოწესრიგდება.

გარდა ამისა, თუ მოულოდნელად გაოგნებული ხართ უსიამოვნო ამბით და იგრძნობთ გულისცემის მატებას, მაშინ უნდა დალიოთ ერთი ყელში. ჭიქა ცივი წყალი . ის ხელს შეუწყობს უჯრედებისა და სისხლძარღვების შევსებას მაცოცხლებელი ტენით, რაც ასევე სასარგებლო გავლენას მოახდენს ნერვებზე.

ენერგიის იტვირთება და აფეთქება

ოდესღაც ჩვენმა პირველყოფილმა წინაპრებმა განიცადეს ნერვული შოკი მათი სიცოცხლის საფრთხის წინაშე. ასე რომ, საშიში მტაცებლის თავდასხმისას, ადრენალინი გამოიყოფა ადამიანის სისხლში დიდი რაოდენობითრაც ეხმარებოდა დიდხანს და სწრაფ სირბილში.

მაგრამ თანამედროვე აჯანყებები ძირითადად არანაირ საფრთხეს არ უქმნის ჩვენს სიცოცხლეს, მაგრამ ადრენალინის აჩქარება ჯერ კიდევ არსებობს. ამიტომ ნერვების დასამშვიდებლად რეკომენდებულია პრაქტიკაში ფიზიკური ვარჯიში :

• გააკეთეთ squats.
• გაიყვანეთ ჰანტელები.
• დილით ირბინეთ.
• ბევრი იარე.

ყველა ეს ქმედება არა მხოლოდ ნერვების დამშვიდებას შეუწყობს ხელს, არამედ სასარგებლო იქნება თქვენი ფიგურისთვის. უმეტეს შემთხვევაში, ფსიქოლოგები არ გირჩევენ ნეგატიური ემოციების „შენში შენახვას“, საჭიროა პერიოდულად გაწურეთ.

თუ ტირილი გჭირდება - იტირე, როცა ყვირილი გჭირდება - იყვირე. ასე რომ, მთელი ნეგატივი არ დაგროვდება შიგნით და კიდევ უფრო გაგიფუჭებთ.

დასვენება და ბუნება

ნერვების მოსაწესრიგებლად რეკომენდირებულია პერიოდულად ბუნებასთან მარტო დარჩენა. ქალაქების მაცხოვრებლებისთვის ამის გაკეთება არც ისე ადვილია, რადგან ყველას არ აქვს დაჩი.

რომ დაივიწყოთ თქვენი პრობლემები, სცადეთ შაბათ-კვირას გადი ქალაქიდანდა მოაწყეთ თქვენთვის აქტიური დასვენება:

• გაისეირნეთ ტყეში;
• მთებზე ან ბორცვებზე ასვლა;
• წადი სათევზაოდ;
• შეაგროვეთ სოკო.

და ეს არ არის სრული სია იმისა, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ ბუნებაში, რომ დამშვიდდეთ და ცოტა ხნით მაინც დაივიწყოთ ის, რაც გაწუხებთ.

როგორ ვიკვებოთ სწორად

თუ ადამიანი თითქმის მუდმივად ნერვიულობს, თუნდაც უმნიშვნელო მიზეზების გამო, მაშინ ეს მიუთითებს მისი ნერვული სისტემის ამოწურვაზე. და მოწესრიგებისთვის, ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება, თუ როგორ ვიკვებებით.

ასე რომ, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ცხიმოვანი მჟავადა ვიტამინები:

1. Რძის პროდუქტები.
2. ზღვის თევზი.
3. კვერცხები.
4. ზეთები.
5. ლობიო.
6. ხორცი.

შოკოლადის მირთმევა მაშინ შეიძლება, როცა ნერვები სრულიად ზღვარზეა და საჭიროა სწრაფად დამშვიდება. ამ პროდუქტის წყალობით წარმოიქმნება ენდორფინები ( ბედნიერი ჰორმონები”), რაც ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და ნერვების აღდგენას.

მუსიკა ნერვების დასამშვიდებლად

მუსიკა არის ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც აყალიბებს პოზიტიური ენერგია. მისი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შთააგონოთ ახალი ქმედებები და დამშვიდდეთ საჭიროების შემთხვევაში.

საუკეთესოა ნერვების დასამშვიდებლად კლასიკოსების ნამუშევრები:

• შოპენი.
• ბახი.
• მოცარტი.
• ბეთჰოვენი.

შეგიძლიათ ჩართოთ ხმები ბუნების იმიტაცია- ტყის ხმები, ზღვის ტალღის ხმა ან ჩიტების გალობა. თუ დაკარგვის სიტუაციაში აღმოჩნდებით, სადაც ძალა გჭირდებათ წინსვლისთვის, ჩართეთ რაიმე შთამაგონებელი სიმღერა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ პრობლემას და მოგცემთ ძალას განაგრძოთ.

ხშირად ნერვებთან დაკავშირებული პრობლემები წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ადამიანი ვერ ახერხებს სამუშაო და დასვენების გრაფიკის ორგანიზებას. ნერვები ჯანმრთელი იქნება მხოლოდ მაშინ, როცა სწორად გამოყოფთ დროს სამუშაოს, დასვენებისა და ძილისთვის.

დიახ, თქვენ უნდა დაიძინოთ მაინც. დღეში 8 საათიდა დაიძინე რაც შეიძლება ადრე. შუაღამემდე ძილი ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლო და ეფექტურია.

შეეცადეთ დასვენების დღე საკუთარ თავს დაუთმოთ, შეგიძლიათ მთელი დღე სახლში დარჩეთ წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი, იბანავე ან უბრალოდ დაიძინე. ახლა კი ჯობია ამ დროისთვის გამორთოთ ტელევიზორი, ინტერნეტი და ტელეფონი.

შვებულების დრო უმჯობესია დაიხარჯოს არა რემონტზე, არამედ მოგზაურობა ან საველე მოგზაურობა. თუ შენი საქმეა გონებრივი აქტივობა, ჯობია აირჩიო აქტიური ხედიდაისვენე, ხოლო ფიზიკურად - ჯობია იჯდე სახლში და წაიკითხო წიგნი.

ბევრს ურჩევნია ნერვების დამშვიდება ალკოჰოლით და სხვა სტიმულატორებით. მაგრამ ექიმები ამბობენ, რომ ასეთი საშუალებები მხოლოდ წარმოსახვით სიმშვიდეს ქმნის. როდესაც ალკოჰოლი სისხლში შედის, მხოლოდ ცოტა ხნით დამშვიდდებით, მეორე დილით კი პრობლემები, რომლებიც დაგამძიმებთ, კიდევ უფრო უარესი მოგეჩვენებათ. ასევე, ალკოჰოლის დალევა მუდმივი საფუძველიმივყავართ იმ ფაქტამდე, რომ ნერვული დაბოლოებები თხელი ხდება.

ალბათ, ბევრს სმენია, რომ ჩვენი დაავადებების უმეტესობა ნერვებიდან მოდის. Ამიტომაც მნიშვნელოვანია დაიცვასუპირველეს ყოვლისა, თქვენი ემოციური მდგომარეობის გამო, ყოველთვის იპოვნეთ სიხარულის მიზეზები და ნუ ნერვიულობთ ყველა წვრილმანზე.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები? ნერვული დაძაბულობის მდგომარეობა ყველასთვის ნაცნობია, ამას მხოლოდ ვიღაც გრძნობს და ამჩნევს, ვიღაც კი ეჩვევა და მთელი ცხოვრება ასეთ მუდმივ გაყინულ ნერვულ სიმსივნეში ცხოვრობს, წყვეტს საკითხებს, აშენებს მომავალს, ბუნებრივად უჩივის არაეფექტურობას და ბევრ პრობლემას. . ნერვული სისტემის მოწესრიგების ყველაზე საიმედო გზაა ცხოვრების იმ არეალის რეგულირება, რომელიც იწვევს ნერვულ აღგზნებას ან გადაჭრას ერთი პრობლემა, რომელიც არ აძლევს მას ნორმალურად ფუნქციონირების საშუალებას. მეთოდი შესანიშნავია, ეფექტური და აუცილებლად უნდა მიისწრაფოდეს, მაგრამ ასევე გრძელვადიანი და მომთხოვნი. მაღალი ხარისხიცნობიერება. ამასობაში, სანამ სტრესის გამომწვევი მიზეზების აღმოფხვრის გზაზე მოძრაობთ, ისწავლეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა და ადგილზე ნერვიულობის დონის შემცირება, თუმცა დროებითი მეთოდებით, რომლებიც პრობლემას არ აღმოფხვრის, მაგრამ ეხმარება გადარჩენაში. კრიზისი.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები და მოვიხსნათ სტრესი?

იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები - წაიკითხეთ სუნთქვის პრაქტიკადა წადი პრაქტიკული გაკვეთილიამას ეძღვნება (პრაქტიკული იოგას სტუდიებში, მასაჟის სალონებში და სხეულზე ორიენტირებულ თერაპევტებში). სუნთქვა მოქმედებს ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე, მას შეუძლია სტრესისა და შფოთვის დონის რეგულირება. მოაწყეთ სივრცე ისე, რომ თქვენთვის მოსახერხებელი იყოს მაქსიმალური თანხადაისვენეთ, გამონახეთ დრო თავის მოვლისთვის (არ არის აუცილებელი მსვლელობა სილამაზის სალონებში და სავაჭრო ცენტრებში, საკმარისია დაისვენოთ, როდესაც არ შეგიძლიათ ფიქრი და არ გააკეთოთ, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია სტრესის მდგომარეობაში. ). სხეულზე ზრუნვა დაგიბრუნებთ გარკვეულ ენერგიას – მასაჟებს, ვარჯიშს და სათანადო კვებამოახდინე სასწაულები და ხსნის სტრესს ჰაერში.

ცხოვრების სწრაფ ტემპში მაქსიმალური დატვირთვითა და ინფორმაციული ჭარბი დოზირებით, ცოდნა იმისა, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები, განთავისუფლდეთ შფოთვით და უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველი ადამიანის ბარგში. როგორც ნებისმიერ პრობლემაში, სანამ გადაწყვეტილებებზე (მკურნალობაზე) ვისაუბრებთ, ღირს რამდენიმე სიტყვის თქმა და პრევენცია, რადგან. სავალალო მდგომარეობის თავიდან აცილება, როგორც წესი, უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით მისგან თავის დაღწევა.

არსებობს მოსაზრება, რომ ჩვენი ვითარებაზე ჩვენი რეაგირებიდან იბადება, ე.ი. თავად სიტუაცია არ არის სტრესული, არამედ მხოლოდ ჩვენი რეაქცია მასზე. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა შეუძლებელია შენი მდგომარეობის დარეგულირება და მარცხზე სიცილის არჩევა, იმის ნაცვლად, რომ საათობით ინერვიულო. მაგრამ უმეტესი პრობლემები, რომლებიც ქმნის ქრონიკული მდგომარეობასტრესი და ნერვების დამშლელი წვეთი წვეთი არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი. უფროსისგან საყვედური შეიძლება განიცადოთ თანამდებობიდან გადადგომის გადაწყვეტილებამდე, ან შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ და მიხვდეთ, რომ მან უბრალოდ ააფეთქა თავისი ცუდი განწყობა და შეუნდო მას. მუდმივი წვიმების გამო შეგიძლიათ გაგიჟდეთ, ან შეგიძლიათ იყიდოთ მაგარი ყვითელი რეზინის ჩექმები და გადახტეთ გუბეებში. თქვენი თვალსაზრისის ამ გზით გამოსწორებით, ყველაფერში პოზიტიური ასპექტების მოძიებით, შეგიძლიათ გადაარჩინოთ თქვენი ნერვული სისტემა.

თუ სადმე პრევენციით მოხდა ჯამი ან მოხდა მოვლენა, რომელიც მართლაც შემაშფოთებელია და ახლა ზიხართ და ფიქრობთ როგორ დაამშვიდოთ ნერვები, მოიხსნათ შფოთვა და შიში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ფსიქიკის დამცავი ფუნქციები დაზარალდა და გჭირდებათ. სწრაფად დაიბრუნოს თქვენი აზროვნების უნარი, რაც არის პარალიზებული შიში და შფოთვა. ამ საკითხში საუკეთესო დახმარებაა თქვენს სხეულზე ფოკუსირება, დაწყებული სუნთქვის კონტროლით, მცდელობა გახადოთ ის რაც შეიძლება ღრმა და ნელი, თუ შეგიძლიათ მკერდიდან მუცელამდე გადასვლა. თუ სუნთქავ გარკვეული დროასეთი სუნთქვის მუდმივი ტემპით ადრენალინის გამომუშავება დასტაბილურდება და ნელ-ნელა შეწყვეტთ რხევას. ამის შემდეგ (ან დროს, ფოკუსირება საკუთარი გრძნობები), დაჭიმეთ სხეულის კუნთები - გადაატრიალეთ სახსრები, დაჭიმეთ კისრის და მკლავების კუნთები ხელებით. ეს პრაქტიკა განკუთვნილია ფიზიკური გზარეგულაცია, შესაფერისია, თუ გაწუხებთ კითხვა, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები გამოცდამდე.

მაგრამ ეს ზემოქმედება მიზნად ისახავს წერტილოვან და ცალკეულ ზემოქმედებას, რის შემდეგაც აუცილებელია სიტუაციის გაანალიზება, რათა იპოვოთ მიზეზები, რამაც გამოიწვია ასეთი ძლიერი ემოციური რეაქცია და შეიმუშაოს ისინი ცალკე უფრო მშვიდ გარემოში, შესაძლოა თერაპევტის დახმარებით. .

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები 1 წუთში?

ადამიანებს აქვთ სხვადასხვა სტრესის წინააღმდეგობა, ნერვული სისტემის სიძლიერე და სტაბილურობა - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინ და როგორ ექვემდებარება სტრესულ ზემოქმედებას (გამოვლენის სიჩქარე, ხანგრძლივობა, ძალა ნერვული აღგზნება). ყოველთვის არ არის შესაძლებელი პენსიაზე გასვლა, შესვენება და შენს მდგომარეობასთან გამკლავება და უნდა იცოდე, როგორ სწრაფად დაამშვიდო ნერვები თუნდაც სიტუაციაში. შეზღუდული დრო. თვალყური ადევნეთ და შემუშავდა რამდენიმე ვარიანტი, რათა დაეხმაროს ნერვული დაძაბულობის შეცვლას სიტუაციის უფრო მშვიდ პასუხზე ფაქტიურად ერთ წუთში, რომელის გადაწყვეტა სასურველია ადგილზე, სიტუაციიდან დაწყებული, რადგან მეთოდები, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები გამოცდამდე და როგორ დავამშვიდოთ ნერვები შემდეგ უსიამოვნო საუბარიშეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს.

ვიზუალურ რეალობასთან მუშაობა ხელს უწყობს უსიამოვნო ფაქტორზე გადასვლას და მისი გავლენის ნაკლებ დესტრუქციულს. შეცვლა ვიზუალური სურათიშესაძლებელია მზერის მიზანმიმართული გადათარგმნით სასიამოვნო და დამამშვიდებელ სტიმულებზე, ან საკუთარი დახმარებით და ჰარმონიზებული სურათების წარმოდგენით ( თეთრი ნათებაჩანჩქერი). საკუთარი რესურსებით მუშაობისთვის, თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია, სასურველია იჯდეთ, რათა მაქსიმალურად მოიხსნათ კუნთების დაძაბულობა, სუნთქვის ნორმალიზება, გახადოთ ის ღრმა, თანაბარი და რიტმული, შემდეგ კი წარმოსახვაში დახატოთ ყველაზე დეტალური სასიამოვნო სურათი. . კარგად დაგვეხმარება წყლის გამოსახულებები, რომლებიც თავიდან ფეხებამდე გრეცხავს ან ბარიერს აყენებს თქვენ შორის და უსიამოვნო ეფექტი. წყალი შეიძლება შეიცვალოს თეთრი, ცქრიალა შუქით, რომელიც ავსებს ყველა უჯრედს, განდევნის სიბნელესა და ნეგატივს.

წყლის სასარგებლო და დამამშვიდებელი ეფექტი სცილდება ვიზუალიზაციის ტექნიკის მიღმა, შეგიძლიათ მისი ფიზიკურად გამოყენება. დროის შეზღუდვის პირობებში დაგჭირდებათ ონკანი გამდინარე წყლით და დახურული კარირომ ამ წუთში არავინ შეგაწუხოთ. ხელისგულები უნდა ჩამოწიოთ გრილი წყლის ქვეშ და ცოტა ხნით დაიჭიროთ მის ქვეშ, შეამჩნიოთ და კონცენტრირდეთ სხეულის შეგრძნებებზე ნაკადულებთან კონტაქტისგან. შემდეგ შეგიძლიათ სველი თითებით კისრის, მხრების, თითების, ყურის უკან ტუბერკულოზის მასაჟი. სააბაზანოში ყოფნისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი კუნთოვან-ემოციური დაძაბულობის მოსახსნელად, ამისთვის უნდა გააკეთოთ გრეხილი მოძრაობები და რაც უფრო მეტ ძალისხმევას დადებთ ამ სახის შეკუმშვაზე, მით უკეთესი. მას შემდეგ რაც იგრძნობთ, რომ ეს არის თქვენი ხელების მაქსიმალური დაძაბულობა - ჩააგდეთ ისინი დასვენებაში, გაიმეორეთ რამდენჯერმე. დაახლოებით მესამე გამეორებისას, როცა ხელებს მოდუნდებით, იგრძნობთ ემოციურ სიმშვიდეს, რაც აიხსნება ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობას შორის კავშირით.

ტკბილი წყლის დალევა (სასურველია ჩვეულებრივი წყალი შაქრით ან თაფლით) ხელს უწყობს მწვავე სტრესის მოხსნას ან გამოიყენება უბედური შემთხვევის, ხანძრის და სხვა გაუთვალისწინებელი სიტუაციების თვითმხილველების მიერ.

ეს მეთოდები დაგეხმარებათ შემსუბუქებაში კრიტიკული დონენერვული დაძაბულობა, რომელიც მოგცემთ შესაძლებლობას გააკონტროლოთ თქვენი ქცევა და ლოგიკურად გააანალიზოთ სიტუაცია. ასევე აუცილებელია თქვენი სხეულის მხარდაჭერა და ნერვული სიტუაციის შედეგებთან გამკლავება მოვლენის გავლის შემდეგ, მაგრამ ეს უფრო გრძელი მეთოდებია.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები სახლში?

თქვენი ნორმალიზებისთვის ემოციური მდგომარეობაბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარი სახლის კედლებში. საერთო და ეფექტური მეთოდიარის აბანო. ზემოქმედების გასაზრდელად ღირს რამდენიმე დეტალის გარკვევა: წყალი უნდა იყოს თბილი, სასურველია არომატული დამამშვიდებელი მარილებითა და არომატული ზეთებით, ასეთი აბაზანა უნდა მიიღოთ არაუმეტეს ოცი წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაიძინოთ. ეს შეიძლება იყოს ერთჯერადი პროცედურის მსგავსი, მაგრამ თუ ყოველთვიურ კურსს გაივლით, ნერვულ სისტემას გააძლიერებთ და შემდგომ ნერვულ გადაღლას აცილებთ თავიდან.

როგორ დაამშვიდო ნერვები სახლში? ჩართეთ მუსიკა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რომელიც შეიძლება დაუკრას ფონზე თქვენს სახლში ან ყურსასმენებზე ქალაქში გადაადგილებისას. მხოლოდ ნერვების აღსადგენად, მუსიკის აკრეფა ღირს - ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუსიკალური თერაპიის სპეციალური არჩევანი, რელაქსაციის კოლექციები, კლასიკა, ბუნებრივი ბგერების კარგი ჩანაწერები. მნიშვნელოვანი წერტილიუსმენს დამამშვიდებელ მუსიკას გამუდმებით, გარკვეულ კურსში (მაგალითად, ერთი საათი საღამოს ერთი თვის განმავლობაში, ან დილით სამსახურში მიმავალი) - მთავარია, ამაში იყოს სისტემა და თანმიმდევრულობა, და არა შემთხვევითი გამოყენება.

დივერსიფიკაცია თქვენი ტაქტილური შეგრძნებები, რადგან სწორედ მათი ნაკლებობა ან ერთფეროვნებაა ორგანიზმის რესურსების გაღარიბება. კარგია სახლში ცხოველებთან ურთიერთობა, თამაში, ინსულტი, ფეხშიშველი სიარული, რაც სტიმულაციას და გააქტიურებას შემატებს იმ წერტილებს, რომლებიც სარკის ანარეკლიბევრი ორგანო. სცადეთ მოხარშვისას თითების ჩასმა სხვადასხვა მარცვლეულსა და საკვებში, მათი ტექსტურის შეგრძნება და ლობიოს უბრალოდ დალაგება ძალიან მედიტაციური ვარჯიშია.

სხვათა შორის, ნახევარი საათით ადრე გაღვიძებით და ამ დროს მედიტაციას დაუთმობთ, იგრძნობთ, როგორ უფრო მშვიდად გახდით პრობლემების მიმართ. აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ - უკვე ჩაწერილი ტექსტები, უბრალოდ მუსიკის ან იოგას გაკვეთილები. გარდა რელაქსაციისა და დამამშვიდებელი მედიტაციური აქტივობებისა, აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას აქვს შესანიშნავი გავლენა ნერვული აგზნების მოცილებაზე - სირბილი, ძალის ვარჯიშებიდა ცურვა ხელს უწყობს დღის განმავლობაში დაგროვილი დაძაბულობის განმუხტვას, ხოლო მსხლის დარტყმა ან სხვა ტიპის ჭიდაობაში ჩართვა ეხმარება გაუმკლავდეს აგრესიას, რომელიც არ გაფრქვევდა. იარეთ მეტი, თუ დრო არ არის მიზანმიმართული სეირნობისთვის, მაშინ მაინც გამრავალფეროვნეთ სამუშაო-სახლის მარშრუტი.

როგორ დაამშვიდო ნერვები, თუ ყველაფერი გაღიზიანებს? იპოვეთ აქტივობები, რომლებიც ენერგიას მოგცემთ (ჰობი, ქველმოქმედება, საინტერესო კვლევა) და დაუთმეთ თქვენი თავისუფალი დროამ აქტივობებს, ნაცვლად სოციალურ ქსელებში მოხვედრისა. განვითარების მიღმა თვითდა შესაძლო ფინანსური გაუმჯობესება, თქვენ მიიღებთ პოზიტიურ ემოციურ მუხტს და განცდას, რაც ხდება და თქვენი არა ცარიელი არსებობა.

დამსხვრეული ნერვებით, შეგიძლიათ დაიხრჩოთ ზედმეტი აგზნება სედატიური საშუალებებით, საძილე აბებით, ასეთი მდგომარეობის წარმოშობისა და მიმდინარეობის დეტალებში შესვლის გარეშე. ჩვენ არ გავითვალისწინებთ ნერვული აქტივობის დარღვევის ექსტრემალურ შემთხვევებს, როდესაც სამედიცინო ჩარევა შეუცვლელია და გირჩევთ, ჯერ სცადოთ ფსიქოლოგიური მეთოდებიფარული რესურსების გამოყენებაზე.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები, მოვიხსნათ შფოთვა და შიში? სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის დროს ხდება კუნთების სპაზმი და ჰიპერტენზია, ეს ხდება ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციის დაბლოკვის გამო ნორმაზე მეტი ფაქტორების მიმართ. AT ბუნებრივი პირობებიორი რეაქცია - შეტევა ან ფრენა, და ორივე რეაქციით, სხეულის ბუნებრივი სისტემები იწვევს რეაქციას კუნთებში შესასრულებლად. აუცილებელი მოქმედება. ვინაიდან საზოგადოებაში ჩვენ ვჩერდებით და ვთრგუნავთ ამ რეაქციების უმეტესობას, ხოლო კუნთოვანი რეაქცია მიმდინარეობს, იქმნება გადაჭარბებული სტრესი, რომელიც შემდეგ შეიძლება გამოვლინდეს დაჭიმვით, დახრით. ამას კარგად გრძნობ სტრესული რეაქციის პიკზე, როცა შეუძლებელია ნებისყოფის ნებისმიერი ძალისხმევით ადამიანის მოდუნება. ეს ხდება მოხსნის გზით კუნთების დაძაბულობაასევე არის მოხსნა ფსიქოლოგიური.

დაიწყეთ სუნთქვით ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებისთვის და ემოციების გამოცდილების ნორმალიზებისთვის. ზე ძლიერი გრძნობებისუნთქვა იბნევა, ზოგი საერთოდ წყვეტს სუნთქვას ან სუნთქავს კრუნჩხვებს და იწყებს. უპირველესი ამოცანაა სუნთქვის რიტმის აღდგენა ისე, რომ ინჰალაცია შეუფერხებლად მიედინება ამოსუნთქვაში და ეს პროცესი უწყვეტი იყოს. დააკვირდით სიგლუვეს და შთაგონების სიღრმეს. სუნთქვის დამყარების შემდეგ გააკეთეთ მცირე ვარჯიში - მისი მიზანი არ არის გაუმჯობესება ფიზიკური ფორმა, ოღონდ ყველა კუნთისა და სახსრის დამუშავება და შეგრძნება. შესაბამისად საჭიროა სახსრების გადახვევა, კუნთების დაჭიმვა. გაჭიმვის შემდეგ თქვენ შეძლებთ დაძაბულობის ლოკალიზაციას კონკრეტულ ზონაში ან თუნდაც რამდენიმეზე, რის შემდეგაც ისინი უნდა მოზილოთ. შესაძლოა, ძლიერი ფიზიკური დამჭერებით, მტკივნეული ან უსიამოვნო იქნება სხეულის ზოგიერთი ნაწილის მოზელვა, მაგრამ მასაჟი უნდა გააგრძელოთ მანამ, სანამ დისკომფორტი არ გაქრება და კუნთები არ გახდება რბილი. ასეთი გახურების ბოლოს კარგად შეანჯღრიეთ მთელი სხეული, შეეცადეთ არ გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები და არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, არამედ მაქსიმალურად შეანჯღრიეთ მოდუნებული სხეული.

ნაკლებად კრიზისული მომენტებისთვის, მედიტაცია და იოგა შესაფერისია მიზანმიმართული ჩაძირვისთვის იმ მომენტებში, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევს სტრესის რეაქციას, რათა დადგინდეს წარმოშობა და იპოვოთ შიდა შესაძლებლობებიდა გადაწყვეტის გზები. შეგიძლიათ გაიაროთ ფსიქოთერაპიის კურსი და განავითაროთ თქვენი საკუთარი სტრატეგიები ნერვული დაძაბულობის დასაძლევად, ასევე სივრცის აშენების ვარიანტები ისე, რომ ნაკლებად შემაშფოთებელ სიტუაციებში მოხვდეთ.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები და მოვიხსნათ სტრესი? ფსიქოლოგების რჩევა ამ მხრივ ასეთია: ნერვებს რეგულარულად უნდა მოუარო და არა მხოლოდ დაფარვისას. ნუ იშრომებთ ზედმეტად, მოაწყეთ ხარისხიანი და პროდუქტიული შაბათ-კვირა, დაიძინეთ საკმარისად და შიგნით კომფორტული პირობები. განსაზღვრეთ თქვენი სუსტი ლაქებიდა სტრესის წყაროები, მოერიდეთ მათ, ვისზეც არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ და მოაგვარეთ ის ურთიერთობები ან პროცესები, რომლებიც მნიშვნელოვანია, მაგრამ არადამაკმაყოფილებელი. მოიშორეთ ცხოვრებიდან არასაჭირო დისკომფორტი ბინაში არსებული ნაგვის, ფეხსაცმლის, არასასიამოვნო ტანსაცმლისა და საათების სახით. რაც უფრო ნაკლებია პატარა შემაშფოთებელი ფაქტორი თქვენს ცხოვრებაში, მით უფრო ძლიერია ნერვები და უფრო სავარაუდოა, რომ გადამწყვეტ მომენტში არ გაწყდეს. ემოციების გასაცოცხლებლად, ჩართეთ თქვენს ცხოვრებაში სპორტი ან უბრალოდ რეგულარული სეირნობა, გარეცხეთ ჭურჭელი მხიარული მუსიკით, იცეკვეთ და არ შეიკავოთ ცრემლები. გააკეთე ყველაფერი იმისათვის, რომ განდევნო შენი გრძნობები - შეგიძლია დაწერო, იმღერო, დახატო, უთხრა საუკეთესო მეგობრებიან შემთხვევითი თანამგზავრები - მთავარია ეს არ შეინახოთ საკუთარ თავში.

დააკვირდით ადეკვატურობას და გაზომეთ ყველაფერში, უყურეთ თქვენს რეაქციებს, მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს. თუ იოგა არ შველის, აბაზანა არ მუშაობს, ნერვებიდან წნევა აწია და ხელები მიკანკალებს, თუ ეს მდგომარეობა მრავალი დღის განმავლობაში არ გაქრება, შეწყვიტე არომათერაპიის ტანჯვა და სხეულის დანგრევა. თუ სიმპტომები არ გაქრება, გაძლიერდება, უნდა მიმართოთ ექიმს და თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე გამოიყენოთ შესაძლოა მცენარეული ნაყენების, შესაძლოა მედიკამენტების დახმარება. ნერვები არ არის მხოლოდ ცუდი განწყობა, გადაჭარბებული დატვირთვა გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე და ბევრ ორგანოთა სისტემაზე, არამედ ნერვული აშლილობაიწვევს ჰოსპიტალიზაციას და ხანგრძლივ გამოჯანმრთელებას.