აკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც არ გჭირდებათ, როცა მნიშვნელოვანი საქმეები გელოდებათ? გიჭირთ ფოკუსირება თქვენს ძირითად ბიზნესზე? მეც... დიახ, ალბათ, ბევრი ადამიანი ასე გრძნობს თავს, გარდა ნამდვილად ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანები. საბედნიეროდ, ადამიანი საოცარი არსებაა და არაფერი განსაკუთრებული არ არის საჭირო საკუთარი განახლებისთვის, მხოლოდ სურვილი, განზრახვა და ცოტა ძალისხმევა.

რა არის თვითდისციპლინა?

ეს არის უნარი გააკეთო ის, რაც საჭიროა, როცა საჭიროა.პატარა ტავტოლოგია, მაგრამ მინდოდა მოკლედ ვყოფილიყავი. ზოგადად, ეს სტატია უფრო კი ჩემთვის არის, რადგან. აქტიურად ვმუშაობ თვითდისციპლინის პრობლემაზე. აქ არის 6 რამ, რაზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ყურადღება და იყოთ უფრო ეფექტური. რა თქმა უნდა, ნომერი 6 პირობითია; შესაძლებელი იყო 7, 10, 108 დაწერა - ეს არ არის მნიშვნელოვანი; ზოგიერთი ძირითადი პუნქტი მნიშვნელოვანია, რათა დაგვეხმაროს სწორი ნაბიჯების გადადგმაში საჭირო მიმართულებით. Კარგი, წავედით...

რას მოგვცემს?

თუ თვითორგანიზაციის სარგებელი ჯერ კიდევ არ არის თქვენთვის აშკარა, მაშინ აქ არის რამდენიმე პუნქტი:

• ფოკუსირება არსებითზე
• დიდი პროდუქტიულობა
• ეფექტურობა დროის გამოყენების თვალსაზრისით
• მუშაობის ხარისხის გაუმჯობესება
• უფრო ძლიერი ნების განვითარება
• მეტი კმაყოფილება ცხოვრებიდან

როგორ განვავითაროთ თვითდისციპლინა

1. გაიგე საკუთარი თავი

ეს მე არ ვარ 🙁

ისევე როგორც აღმოსავლურ ფილოსოფიაში: "დაიწყე სამყაროს გაგება საკუთარი თავით"- კარგი, ან რაღაც მსგავსი. მართალია, ეს სულაც არ არის ხუმრობა: როცა გვესმის ჩვენი ნაკლოვანებები, სისუსტეები, შეგვიძლია ვიმუშაოთ მათზე, გავხდეთ უფრო წარმატებული და ბედნიერი ადამიანი.

აქ არის ორი წერტილი:

1) გაიგეთ რა „ადგილებზე“ იტანჯება ჩვენი დისციპლინა

2) აღიარება ემოციური ფაქტორი"სისწორე" რასაც ვაკეთებთ

დავიწყოთ პირველი პუნქტით.აქ საქმე არც ისე რთულია: გაარკვიე, რისი გაკეთება გჭირდებათ და რისი გაკეთება არ მოგწონთ, ასე რომ თქვენ ყოველთვის გადადებთ ამას მოგვიანებით. თუ სამუშაოს შესრულებაა საჭირო, მაგრამ ის მუდმივად იყინება, მაშინ სწორედ ამ სფეროშია საჭირო დისციპლინის „ამაღლება“. უსიამოვნო აქტივობის მოგვიანებით გადადებაზე ფიქრი, ფაქტობრივად, მხოლოდ შვების ილუზიას იძლევა, უბრალოდ გადადების გზით. უსიამოვნო სამუშაოიმ დროს, როცა დაღლილი ხარ, არ არის ენერგია და ენთუზიაზმი, გონებამ დაკარგა სიახლე და ა.შ. ახლა, შეაერთეთ ეს ფაქტორები და წარმოიდგინეთ, რამდენად მტკივნეული იქნება ამ ფაქტორებით დამძიმებული უსიამოვნო აქტივობა? რატომ ავნებს თავს ასე? უმჯობესია გააკეთოთ რაიმე უსიამოვნო, მაგრამ აუცილებელი დღის დასაწყისში, როდესაც არის ძალა, აზრების სიახლე, რათა უფრო სწრაფად და უკეთ გაუმკლავდეთ ამ საქმეს. შედეგად, თქვენ მას უფრო სწრაფად დაასრულებთ, ამის შემდეგ კი შვების და კმაყოფილების განცდას განიცდით. და დანარჩენი საქმეები გაკეთდება უფრო სწრაფად და მარტივად, ვიდრე ჩვეულებრივ. მარტივი ფსიქოლოგიური ხრიკი შესანიშნავი შედეგებით.

მეორე წერტილი.აქ ყველაფერი უფრო დახვეწილია და ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხარ შეჩვეული საკუთარი თავის „მოტყუებას“. ღალატში ვგულისხმობ უსიამოვნო ნივთების მოგვიანებით გადადებას, ნაცვლად იმისა, რომ სასიამოვნო, მაგრამ არასაჭირო საქმეების გაკეთებას. თუ ძალიან ხშირად ვიტყუებით, მაშინ ჩვენს მგრძნობელობას, ჩვენს „სინდისს“, ასე ვთქვათ, ტკბილად სძინავს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გავიგოთ. თუმცა, ისიც ხდება, როცა არასწორ საქმეებს ვაკეთებთ, ჩვენ, სადღაც საკუთარ თავში, მაინც გვესმის სინდისის ხმა, „ტვინზე წვეთოვანი“, რომ ახლა ეს არ უნდა გავაკეთოთ! ეს გრძნობა არის ემოციური ფაქტორი. მას შეიძლება ეწოდოს სინდისი, ინტუიცია ან სხვა რამ. საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ გარკვეული პრაქტიკით, ეს ფაქტორი შეიძლება გახდეს საკმაოდ ძლიერი თანაშემწე ცხოვრებაში, რადგან. თქვენ იწყებთ ფაქტიურად იმის შეგრძნებას, თუ რა ღირს და რა არა. მაგრამ ეს მოდის პრაქტიკასთან ერთად, თუ ჩვენ ვისწავლით მის მოსმენას, შედარებას რეალობასთან (სინდისის მოთხოვნილების გამორჩევა საკუთარი გონების მოთხოვნილებისგან).

ასე რომ, პირველის არსი საკვანძო მომენტი-ში მათი სისუსტეების იდენტიფიცირება და მათ აღმოსაფხვრელად მუშაობა.

2. გრძელვადიანი

გრძელვადიანი მიზნების დასახვის და მათი მიღწევისკენ მუშაობის უნარი ერთ-ერთია დამახასიათებელი ნიშნები წარმატებული ადამიანები. ეს არ არის მარტივი ლამაზი ფრაზა- ეს არის რეალობა. თუ გახსოვთ თქვენი მნიშვნელოვანი მიზნები ცხოვრებაში, არ დაკარგავთ დროს არანაირ სისულელეზე (ცხოვრება არ დაგელოდებათ; სანამ გაღვიძების დრო გექნებათ, როგორ გაფრინდებიან წლები).

მე თვითონ ვიცი, რომ ძნელია მუდმივად შეინარჩუნო კონცენტრაცია მთავარზე. მაგრამ მე მაქვს ასეთი თვისება: ვცდილობ, მნიშვნელოვანი საქმეები შევცვალო ჩვევად. აქ ვარ მრავალი წელი: დილით და საღამოს. დიახ, ახლა ჩემთვის ის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კვება და ძილი. მაგრამ ყოველთვის ასე არ იყო. ყოველთვის არ მქონია სურვილი დილით პირველ რიგში გამეკეთებინა ვარჯიშები, იოგა ასანები, პრანაიამა... თავიდან სიზარმაცეც დავძლიე. მაგრამ მე უბრალოდ გადავწყვიტე ეს ჩემი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი აქტივობა ჩვევად მექცია, ე.ი. დავიწყე იოგას კეთება მოლოდინის გარეშერაღაც განსაკუთრებული, თითქოს ეს არის ის, რასაც აკეთებთ ყოველდღე, მაგალითად, კბილების გახეხვა. ჩვენ არ ველით კაშკაშა სითეთრეს ყოველ ჯერზე მას შემდეგ, რაც პასტს დავაწებებთ ჯაგრისს და დავიწყებთ კბილების გახეხვას. დიახ, რა თქმა უნდა, კარგი იქნება, მაგრამ ჩვენ უკვე გვესმის, რომ კბილები უნდა გავიხეხოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენსა და სხვა ადამიანებს შორის კომუნიკაციის მანძილი დროთა განმავლობაში თანდათან გაიზრდება. აქაც ასეა: თუ რაღაც რეგულარულად უნდა აკეთო, მაგრამ არ მოგწონს, უბრალოდ ეცადე, ეს ჩვევად გადააქციო. თქვენ იცით, რა არის აქ ყველაზე საინტერესო: რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც შეწყვეტთ ფიქრს თქვენს „ახალ“ ჩვევაზე, როდესაც უსიამოვნო აქტივობა თქვენთვის ჩვეულებრივი გახდება, გარშემომყოფები მიუთითებენ ამ აქტივობის სარგებელზე! Როგორ? ისინი შეამჩნევენ შენში ცვლილებას უკეთესი მხარე, ხოლო შენთვის ეს რაღაც ბუნებრივი იქნება. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ „შეუმჩნევლად“ ან მოიმატოთ კუნთების მასა, თავი დააღწიოთ ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას, დაიწყოთ უკეთესი სწავლა ან მეტის გაკეთება. უბრალოდ საჭირო, მაგრამ უსიამოვნო ჩვეულებად აქციეთ.

3. დაზოგე დრო

განრიგის შედგენა და მისი დაცვა ნიშნავს, რომ არ დაკარგავ სიცოცხლეს. ძალიან პრეტენზიულად ჟღერს? და თქვენ ცდილობთ შეკრიბოთ ყველა ის მცირე დრო, რომელიც დახარჯულია ყველანაირ სისულელეზე, იმის ნაცვლად, რომ რაიმე ღირებული იყოს, და ნახეთ, რამდენი თვე, ან თუნდაც წლები დაკარგეთ შეუქცევად, ისე, რომ რეალურად ვერაფერს მიაღწიეთ! დრო არის საინტერესო ფაქტორი, რომლის დაპყრობასაც ვერ ვახერხებთ (ახლა მაინც), ის მოქმედებს ყოველთვის და ყველგან, მიუხედავად ჩვენი სურვილისა. უგულებელყოფა ან შემთხვევით მკურნალობა უბრალოდ სისულელეა. არ დაბრუნდები...

4. უბრალოდ გააკეთე ეს!

Nike-მა მიიღო შესანიშნავი სლოგანი "Უბრალოდ გააკეთე!"შეიძლება რაღაცისთვის ბევრი მოემზადო, გაანალიზო, დაგეგმო, გამოთვალო, მაგრამ დაწყების გარეშე ნამდვილად ვერაფერს მივაღწევთ. რა თქმა უნდა, ეს არ აუქმებს მოსამზადებელ მოქმედებებს, მაგრამ პრაქტიკული გამოყენება- ეს არის მთავარი. ხშირად ადამიანები უფრო მეტს სწავლობენ და ესმით კეთების დაწყებით და არა მხოლოდ თეორიით. უნივერსიტეტში 5 წელი ვსწავლობდი ჰინდის (კარგი, რა თქმა უნდა, ყველაზე მონდომებული სტუდენტი არ ვიყავი :)), მაგრამ ინდოეთში რომ ჩამოვედი, ერთ წელიწადში უფრო მეტი ვისწავლე და ვისწავლე, ვიდრე უნივერსიტეტში 5 წელიწადში! დიახ, იქ, უნივერსიტეტში მივიღე ფონდი, ბაზა - ამას არ უარვყოფ; მაგრამ პრაქტიკული მხარემაჩვენა, როგორ შეიძლება განსხვავდებოდეს კვლევის ეფექტი და შედეგი "თეორიული" ტრენინგისგან. ალაჰაბადში (პრაიაგში) შევხვდი კაცს, რომელიც თავისუფლად ფლობდა ჰინდის, მაგრამ ამავე დროს სრულიად არ იცოდა მისი გრამატიკა, რომლის მიხედვითაც ერთხელ დავწერე კურსები, მაგრამ სინამდვილეში ორ სიტყვას ძლივს ვაკავშირებდი...

თუ რაიმეს გაკეთება გჭირდებათ, ნუ გადადებთ საბაბს ან მიზეზს ამისთვის; უბრალოდ გააკეთე - ეს მოგცემს თავდაჯერებულობას, შესაძლებლობებს და კმაყოფილებას.

5. თვითდაჯილდოება

გააკეთე ის, რაც გჭირდება? ჯარიმა. დაიცავით შედეგი თქვენთვის სასიამოვნო რაღაცით. Რისთვის? ნებისმიერი აქტივობა, მოვლენა, გამოცდილება ჩვენს ცხოვრებაში ტოვებს წვრილ, უხილავ კვალს ჩვენს გონებაში, რასაც იოგაში ე.წ. სამსკარა(სანსკრიტი). ასეთი „კვალიდან“ ყალიბდება ჩვენი მსოფლმხედველობის სურათი, ჩვენი სურვილები, შიშები, წყენა და მტრობა. ჩვენ შეიძლება ვერ გავიგოთ, რატომ მოგვწონს ეს და რატომ არ მოგვწონს ეს; თუმცა, ამ ყველაფრის მიღმა, იოგასა და ვედების ფილოსოფიის მიხედვით, დგას გამოცდილება დაგროვილი მრავალი ჩვენი წარსული ცხოვრების განმავლობაში. ასე ხსნიან იოგა და ვედები, რატომ იბადება ვინმე ნიჭიერი და ვიღაც არა: უბრალოდ, "ნიჭიერმა" ადამიანმა დიდი ძალისხმევა სცადა რაიმეს შესასწავლად და პრაქტიკაში თავის წარსულ თუ წარსულ ცხოვრებაში და ახლა ჩვენ გაოცებულები ვართ მისით. მუსიკალური უნარი„დაბადებიდან“ ანუ ძლიერი ინტელექტი, ი.დ. უბრალოდ, ამ პიროვნებას წარსულში არ "გადაურტყამდა სისულელე" და ახლა ის აგრძელებს განვითარებას იქიდან, სადაც გაჩერდა. Სულ ეს არის.

ახლა, როდესაც ვაკეთებთ იმას, რაც უნდა, მაგრამ რაც არ მოგვწონს, საჭიროა როგორმე დავაჯილდოვოთ საკუთარი თავი, გავაკეთოთ რაიმე სასიამოვნო, რათა დაუკავშირდეთ საჭირო, მაგრამ უსიამოვნო საქმიანობას. დადებითი ემოციები. ეს მომავალში დაგეხმარებათ უფრო მარტივად და ეფექტურად შეასრულოთ უსიამოვნო სამუშაო (უბრალოდ აღარ ჩანდეს ასე უსიამოვნო).

ამაშია მთელი აზრი.

6. მხარდაჭერა

არის ფრაზა, არ მახსოვს სად: "ადამიანი არის მისთვის 5 უახლოესი ადამიანის ჯამი". მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ჩვენი გარემო იძლევა ძლიერი გავლენაჩვენზე. AT ვედური ასტროლოგია, ადამიანის დაბადებისას ჰოროსკოპის გამოთვლისას (მისი ხასიათის, თვისებების და მიდრეკილებების დასადგენად) მხედველობაში მიიღება მრავალი ფაქტორი, რომელთაგან უმთავრესი მისი კომუნიკაციაა, განსაკუთრებით სიცოცხლის პირველ წლებში. ცოდვილი წმინდანთა საზოგადოებაში შეიძლება გახდეს წმინდანი; წმინდანი ცოდვილთა საზოგადოებაში შეიძლება გახდეს ცოდვილი. ასეთია გარემოს ძალა.

სამუშაოსა და ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად, აირჩიეთ სწორი კომუნიკაცია და ხალხის საზოგადოება. ეს არ არის ვიწრო შეხედულება და არ არის გაუცხოების იდეების პროპაგანდა; ეს პრაქტიკული პრინციპია წარმატებული ცხოვრებადა ჯანსაღი საზოგადოების შექმნა. ჩვენ არ გვიკვირს, როცა ადამიანები თავიანთი ინტერესების მიხედვით ურთიერთობენ: მუსიკოსები მუსიკოსებთან, მხატვრები მხატვრებთან, ბირთვული ფიზიკოსები პაბში ბირთვულ ფიზიკოსებთან და ა.შ. თუ გვსურს გარკვეული თვისებებისა და შესაძლებლობების განვითარება, უბრალოდ უნდა ვიპოვოთ ადამიანები, რომლებსაც უკვე აქვთ ეს თვისებები და დავუკავშირდეთ მათ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს თვისებები ჩვენში გაჩნდება.

ეს არის სხვების მხარდაჭერის არსი. რა თქმა უნდა, არის ემოციური მხარდაჭერაც, მაგრამ ეს შეიძლება წინა პუნქტს მივაწეროთ, რადგან ჩვენი წარმატებების დანახვით შეგვიძლია საკუთარი თავის წახალისება არა მარტო ჩვენ, არამედ სხვებსაც.

კარგი, აქ არის ჩემი აზრები, თუ როგორ უნდა ვისწავლო თვითდისციპლინა. არის ყველანაირი ტრენინგი ამ თემაზე, წიგნები თვითდისციპლინის შესახებ, მაგრამ თვითდისციპლინის განვითარება ყველას ექვემდებარება განსაკუთრებული ხარჯების გარეშე. ეს პუნქტები ეფუძნება პრაქტიკულ დაკვირვებას ცხოვრებაში; თქვენი შეიძლება ოდნავ განსხვავებული იყოს. მთავარია აიღო ის, რაც შენზე მუშაობს და უბრალოდ გააკეთო. მერე დადგება შედეგი.

როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ამის გაკეთება - ყველა ამ კითხვაზე პასუხს ამ სტატიაში იპოვით. ნებისყოფის მრავალი განმარტება არსებობს. ჩემი განმარტება შემდეგია. ნებისყოფა არის ადამიანის უნარის საზომი, აჩვენოს თავისი განზრახვები რეალობად, ნაკარნახევი გონივრული დაგეგმვის გათვალისწინებით, მიუხედავად მომენტალური იმპულსებისა (სურვილები, ჩვევები, სისუსტეები, ემოციები, შიშები და ა.შ.).

ამოცანისთვის ნებისყოფის განვითარებაიდეალურად შეეფერება ის მეთოდებს, რომლებიც თავის ძირითად მიზანს ემსახურება სრულიად განსხვავებულ მიზნებს, მაგრამ გვერდით ხელს უწყობს ზემოაღნიშნული ხარისხის განვითარებას.

ეს შეიძლება რთულ, რთულ განმარტებად მოგეჩვენოთ, მაგრამ, სინამდვილეში, თუ მივმართავთ კონკრეტული მაგალითები, გასაგები ხდება რაზეც ვსაუბრობ.

თეორია

რისთვის არის ნებისყოფა?

მაგრამ მე ხორცს ვჭამდი საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე და ვერ წარმოვიდგენდი სხვა წესრიგს.

მე არ ვარ ცხოველთა მგზნებარე დამცველი ან ფანატიკოსი მქადაგებელი. ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება. მე არ ვჭამ ხორცს, რადგან მიჭირს ამის გაკეთება, არ მიჭირს ამ სიამოვნების უარყოფა, ჯანსაღი კვების პრინციპების გულისთვის და მხოლოდ ექსპერიმენტისთვის. იმიტომ, რომ მე ვვარჯიშობდი ჩემს სხეულზე „არა“-ს თქმას და ჩემს გონებას „დიახ“-ს.

ხორცის ჭამით სიამოვნება არ არის ჩემთვის მნიშვნელოვანი კრიტერიუმი მისი ჭამის სასარგებლოდ, თუ რაიმე გრძელვადიან მიზნებს მივაღწევ. ჩემთვის ადვილია უარი ვთქვა იმ სიამოვნებაზე, რაც ალკოჰოლს მოაქვს, შემიძლია ადრე ავდგე და ვივარჯიშო, რაც არ უნდა მომეწონოს. ჩემთვის ეს დიდი პრობლემა არ არის, სხეული მემორჩილება.

ჩვენი სხეულის სურვილები ასე მნიშვნელოვანია?

ზოგიერთ თქვენგანს, ვინც ახლა კითხულობს ამ სტატიას, შეიძლება წარმოუდგენლად რთული ჩანდეს ყოველდღე სიამოვნების უარყოფა. Ეს არ არის სიმართლე. ამ რწმენის გასაუქმებლად, მე აღვწერე ჩემი გამოცდილება.

ახლა, ბევრი თქვენგანისთვის, სხეულის პატარა სიამოვნება შეიძლება დიდი და დიდი ჩანდეს. შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი ჩვევების გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ. გარწმუნებთ, ეს ილუზიაა.
ბავშვობაში ვფიქრობდი, რომ ძალიან რთული იყო მანქანის ტარება და, ამავდროულად, ქალაქში ნავიგაცია. ახლა მე შემიძლია მარტივად ვმართო მანქანა და ვიცი სად წავიდე და სად მივმართო.

როგორც კი ასწავლით თქვენს სხეულს, მისი ყველა სურვილი აღარ იქნება ისეთი მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი. არ იფიქროთ, რომ მე ვქადაგებ რაიმე სახის მონაზვნურ ცხოვრებას, მოვუწოდებ, თავი დავაღწიოთ სხეულზე მიჯაჭვულობას და გავხდეთ წმინდა სული. შეუძლებელია. მე უბრალოდ მინდა, რომ გახდეთ თქვენი სხეულის ბატონები და არა მისი მონები.

ეს დიდი ბედნიერება და თავისუფლებაა, გარწმუნებთ.

ივარჯიშე

ნებისყოფა კუნთს ჰგავს, მისი განსავითარებლად აუცილებელია მისი რეგულარული დატვირთვა. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ მოქმედებთ თქვენი მომენტალური სურვილების საწინააღმდეგოდ, ეს კუნთი იზრდება და ძლიერდება. მას შემდეგ რაც შეწყვეტთ ამის გაკეთებას, კუნთი ხდება ფუმფულა და სუსტი.

დაიწყე პატარა

ეს არის ჩემი საიტის დევიზი - "დაიწყე პატარავ". თუ პირველად დადიხართ დარბაზში, მაშინ არ აწევთ მძიმე შტანგას, რადგან ამ შემთხვევაში გადატვირთავთ და მიატოვებთ ამ სპორტს.

უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი ვარჯიშებით. კუნთები ნელ-ნელა უნდა მიეჩვიონ დატვირთვას, თუ აქამდე განსაკუთრებით არ დაიტვირთები, არ არის საჭირო ყველაფრის ერთბაშად მიღწევის სწრაფვა. დაიწყე რაღაც მარტივით.

შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ სწორი მიმართულებით გადაადგილებაში.

არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ განახორციელოთ ყველა რეკომენდაცია, რომელსაც ქვემოთ ნახავთ!არამზადისთვის ძალიან რთულია ამის გაკეთება. ამიტომ, ადეკვატურად შეაფასეთ საკუთარი შესაძლებლობები.

განახორციელეთ ეს პრინციპები თქვენს ცხოვრებაში თანდათან, დაიწყეთ ერთი რამით. მაგალითად, ჩართეთ დილის ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, დასაწყისისთვის. შეეცადეთ მედიტაცია გააკეთოთ ყოველდღე მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გადადით სხვა რჩევების შესრულებაზე, როცა მზად იქნებით.

მოაწყეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა

დაიწყეთ ადრე ადგომა

თქვენ არ გჭირდებათ მთელი გზა ძილი. შეეცადეთ ყოველდღე ადგეთ ერთსა და იმავე დროს. თქვენი დღე იწყება გაღვიძებით, თუ თქვენ აგრძელებთ თქვენს სხეულს და იძინებთ შემდგომ, მაშინ ნების კუნთი არ მოძრაობს, ის არ თბება.

თუ გაღვიძებისთანავე დაიწყებთ სიზარმაცეს, მაშინ მოგვიანებით, მთელი დღის განმავლობაში, გაცილებით რთულია საკუთარი თავის იძულება რაიმეს გაკეთებაზე.

მაგრამ თუ საკუთარ თავზე ცდილობთ და აიძულებთ ადგეთ, თუნდაც თქვენი სხეული სასოწარკვეთილი წინააღმდეგობის გაწევა იყოს, გამოიყენებთ თქვენს ნებას, მოზილეთ ეს „კუნთი“ დღის დასაწყისში. ამით თქვენი ნებისმიერი აქტივობა ამ დღეს უფრო ადვილი და პროდუქტიული გახდება. Ფიზიკური აქტივობაბევრად უფრო ადვილია, თუ დილით დაჭიმული გაქვთ ყველა კუნთი. იგივე ხდება ნებისყოფის შემთხვევაშიც. საჭიროა ამ კუნთის ტონუსი.

ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმი არ არის მხოლოდ დისციპლინის ელემენტი, ის ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.

დაგეგმეთ თქვენი საქმეები და მიჰყევით გეგმას

ივარჯიშეთ თქვენი გეგმის შესასრულებლად. დაისახეთ საკუთარ თავს ყოველდღიური, ყოველკვირეული, ყოველთვიური ან მუდმივი მიზნები და მიჰყევით მათ. მაგალითად: დღეს დაწერეთ 3000 სიტყვიანი სტატია თვითგანვითარების შესახებ, წაიკითხეთ ეს წიგნი ბოლომდე, წაიკითხეთ თვეში ერთი წიგნი, დაიბანეთ ჭურჭელი ყოველი ჭამის შემდეგ, ყოველთვიურად გაასუფთავეთ მყარი დისკი და ა.შ.

ისე, რომ არ გაგიჩნდეთ ცდუნება, მოიფიქროთ რაიმეს არგაკეთების მიზეზი, მაშინ დააწესეთ წესი, რომ საქმე მაინც უნდა გაკეთდეს და გეგმა არ დაირღვეს.
მაგალითად, თუ კვირაში სამჯერ გაქვთ დაგეგმილი სირბილი, შეგიძლიათ გაკვეთილები დღის განმავლობაში გაანაწილოთ, როგორც გსურთ, ერთადერთი მოთხოვნაა, რომ გეგმა შესრულდეს კვირის ბოლომდე.

თუ დღეს არასდროს ირბინეთ და დღეს კვირაა, მაშინ იმ დღეს სამჯერ მოგიწევთ სირბილი.

ნუ გადადებთ ამას "მოგვიანებით"

თუ არცერთი არ გაქვთ ობიექტური მიზეზებიიმისათვის, რომ არ გააკეთო ის, რაც შენს თავს დაპირდი - გააკეთე. მაშინაც კი, თუ ზარმაცი ხართ და ამის სურვილი არ გაქვთ, მაინც შეასრულეთ თქვენი პირობა, ისწავლეთ გადალახოთ თქვენი "არ მინდა". განავითარეთ თქვენი ნებისყოფის კუნთი.

ჯობია რამე გააკეთო, სანამ არის შესაძლებლობა. ვინ იცის რა იქნება შემდეგ? ჩვენ ვერ ვხედავთ მომავალს. უცებ ბევრი რამ იქნება და მერე საერთოდ არაფრის დრო არ გვექნება? თუ ყველაფერს დროულად გააკეთებ, ცხოვრება გაცილებით კომფორტული ხდება და დაუმთავრებელი საქმეების დატვირთვა ფსიქიკაზე ზეწოლას არ ახდენს. ეს მე თვითონ ვიცი.

სპორტით წასვლა

სპორტი შესანიშნავად აწესრიგებს და ავითარებს ნებას, რადგან ფიზიკური ვარჯიშიეს არის სიზარმაცის მუდმივი დაძლევა და სხეულის წინააღმდეგობა. ყოველი სესიის დროს თქვენ უნდა გადალახოთ საკუთარი თავი კუნთების დაღლილობისა და დისკომფორტის გამო.

ბევრი ადამიანი არ დადის სპორტით: იმიტომ რომ აკლია ნებისყოფა. მაგრამ ეს არის თვითკმარი პროცესი. შტანგის აწევა ზედიზედ 100-ჯერ, საჭიროა ფიზიკური ძალა, მაგრამ თუ ამ ზოლს ყოველდღე აწევთ, მაშინ თქვენი ძალა გაიზრდება და ადრე თუ გვიან 100 აწევას გააკეთებთ.

თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ დილით დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება. ეს ვარჯიშები უნდა შეესაბამებოდეს რუტინას, როგორიცაა კვირაში 5-ჯერ ვარჯიში.

დილაობით ვარჯიშს შეუძლია „ნების კუნთის“ ტონით დამუხტვა. თუ ვარჯიშებს აკეთებთ, შემდეგ, მთელი დღის განმავლობაში, გაგიადვილდებათ ცდუნებებთან ბრძოლა და დაგეგმილის შესრულება.

გააკეთე ნაკლები სისულელე

შეზღუდეთ დრო, რომელსაც ატარებთ უაზრო, გონებამახვილ აქტივობებზე, როგორიცაა სერიალების ყურება ან მუშაობა. წაიკითხეთ მეტი მხატვრული და საგანმანათლებლო ლიტერატურა, გაატარეთ დრო გარეთ. განავითარეთ, გააუმჯობესეთ თქვენი უნარები, ისწავლეთ ახალი რამ წიგნებიდან და სხვა წყაროებიდან.

მიეცით საკუთარ თავს დაპირებები და შეასრულეთ ისინი

გადააქციეთ "უნდა" "მე გაძლევ ჩემს სიტყვას". მაგალითად, თქვენ ფიქრობთ: „სახლის დალაგება მჭირდება“. ხშირად შეგემთხვათ, რომ რამე ამ აზრს არ გასცდეს? მთელი დღე იტანჯებოდი სისულელეებით და არ მოწესრიგებდი სახლს, მიუხედავად იმისა, რომ გგონია, რომ კარგი იქნებოდა ამის გაკეთება. ამიტომ გადააქციეთ „უნდა“ „სიტყვას ვაძლევ“ ან „გპირდები“. "გპირდები, რომ დღის ბოლომდე დავასუფთავებ ბინას!" დაე, დაპირების შესრულება თქვენთვის საპატიო საქმე იყოს. დაპირებები ხელს უწყობს თვითდისციპლინის შენარჩუნებას.

გადააქციეთ თქვენი ნებისმიერი განზრახვა დაპირებად. გადაწყვიტეთ, რომ დიდ დროს ატარებთ კომპიუტერთან? შეწყვიტე ამის გამო საკუთარი თავის ცემა! ჯობია საკუთარ თავს დაჰპირდე, რომ საღამოს სახლში, სამსახურის შემდეგ ინტერნეტში არ სრიალებ!

დაიცავით ჰიგიენა და დაიცავით წესრიგი თქვენს გარშემო

ჰიგიენა ასევე დისციპლინის ელემენტია, რომელიც ექვემდებარება მკაცრ რუტინას. გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ, დაიბანეთ სახე, დაიბანეთ და რეგულარულად გაიპარსეთ. (იმედი მაქვს ამას ყველა გააკეთებს, მე დავწერე ეს ყოველი შემთხვევისთვის)

დაიცავით წესრიგი სახლში და სამსახურში.გამოდით, გარეცხეთ ჭურჭელი, გაწმინდეთ ავეჯი. მოაწყეთ თქვენი მაგიდის უჯრები და კომპიუტერის მყარი დისკი. წაშალეთ არასაჭირო ფაილები საქაღალდეებიდან, მოიშორეთ უმოქმედო კონტაქტები QIP ან Skype სიაში, გაასუფთავეთ თქვენი ელსპამისგან. შექმენით ლოგიკური დირექტორია სტრუქტურა თქვენს კომპიუტერში.

შეიკავეთ თქვენი გასტრონომიული სისუსტეები

მიირთვით ნაკლები სწრაფი კვება. ისწავლეთ საჭმლის მომზადება. მიირთვით მეტი ჯანსაღი საკვები. ეცადეთ ვახშამზე ხორცის გარეშე მოამზადოთ ნოყიერი და გემრიელი კერძი, კვირაში ერთხელ მაინც. ეს გამოცდილება შეიძლება ახალი და საინტერესო იყოს თქვენთვის.

ნაწილობრივ მაინც გამორიცხეთ რაციონიდან ძეხვეული და სხვა მტვერი. წაიკითხეთ სტატიები ამის შესახებ ჯანსაღი კვებისდა შეეცადეთ დაიცვას იქ მოცემული რეკომენდაციები.

თუ ბევრს ჭამთ და პრობლემები გაქვთ ჭარბი წონა, ნაკლები ჭამე. ისწავლეთ მსუბუქი შიმშილის ატანა. ამ შემთხვევაში მოაწყეთ დიეტა და დაიცავით იგი. მიირთვით დღეში სამჯერ და ნუ მიირთმევთ მათ შორის არაფერს.

იმუშავეთ ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევაზე

მოწევა ნაკლები, ან უკეთესია, საერთოდ დაანებე თავი. ყოველი სიგარეტი, ყოველი ბოთლი ლუდი პატარა სისუსტეა. ეს სისუსტეები იწვევს ნების დეგრადაციას და ქვედა მოთხოვნილებების ტრიუმფს ჩვენს გონებაზე.

ივარჯიშეთ მედიტაციაში

მედიტაციით შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისყოფის განვითარება. ჩართეთ ეს პრაქტიკა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. მედიტაცია ხელს უწყობს მოდუნებას, აზრების მოწესრიგებას. პრაქტიკით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ემოციების და თქვენი სხეულის კონტროლი.

ეს იყო მედიტაცია, რომელმაც მნიშვნელოვანი სტიმული მისცა ჩემს თავს პიროვნული განვითარება. როდესაც პირველად დავიწყე მედიტაცია, ვსვამდი, ვეწეოდი, არ ვვარჯიშობდი, არ შემეძლო ჩემი საქმეების დაგეგმვა და საქმის გარკვევა. ეს ყველაფერი მოგვიანებით მოვიდა, მაგრამ ყველაფერი მედიტაციით დაიწყო.

ეს პრაქტიკა ძალიან მოწესრიგებულია, რადგან გაკვეთილები გულისხმობს მკაცრ განრიგს: სასურველი ეფექტის მისაღწევად დღეში ორჯერ უნდა მედიტაცია. თქვენ უნდა გადადოთ ყველა თქვენი საქმე და იჯდეთ ერთ პოზაში სესიის დასრულებამდე და შეეცადოთ თქვენი ყურადღება ერთი რამით შეინარჩუნოთ. თუ თქვენი ყურადღება გაქრება, თქვენ დააბრუნებთ მას ამოსავალი წერტილი. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ნებისყოფისთვის.

კელი მაკგონიგალის წიგნში ნათქვამია Სამეცნიერო გამოკვლევააღმოაჩინა, რომ მედიტაცია ზრდიდა შინაარსს ნაცრისფერი მატერიაპრეფრონტალურ ქერქში. ტვინის ეს სფეროა პასუხისმგებელი ნებისყოფაზე, იმპულსურ გადაწყვეტილებებს კი მისი ცენტრალური ნაწილი ხელმძღვანელობს.

„დროთა განმავლობაში, მათი [ვინც მედიტაციას ატარებს] ტვინი იწყებს მუშაობას, როგორც კარგად ზეთიანი ნებაყოფლობითი მანქანა“, - ამბობს წიგნის ავტორი. და მართლაც ასეა. ეს იყო რეგულარული მედიტაცია, რომელიც დამეხმარა ჩემი ნებისყოფის გაძლიერებაში, როცა ეს ძალიან მაკლდა. ჩემთვის ეს ყველაფერი ამ პრაქტიკით დაიწყო და მხოლოდ ამის შემდეგ მოჰყვა ყველაფერი: სპორტი, სიგარეტისა და ალკოჰოლის მოხმარების თავის არიდება და დისციპლინა. მედიტაციამ მე, ზარმაცი და მოუწესრიგებელი ადამიანი, უფრო შეკრებილ და მოწესრიგებულ ადამიანად გამხადა.

მედიტაციის ერთ სესიამაც კი შეიძლება დაგაკისროს „ნებისყოფის რეზერვი“ მთელი დღის განმავლობაში. შევამჩნიე, რომ თუ დილით არ მედიტაცია, ჩემი "ნებისყოფის კუნთი" არ იქნებოდა კარგ ფორმაში. მერე ყველაფერი რთულად წავა და წინააღმდეგობის გაწევით გამიჭირდება ცდუნებისა და ცდუნების დაძლევა. მაგრამ როცა დილით ვმედიტირებ და ვარჯიშებს ვაკეთებ, ნებისყოფას ტონუსში და სრულ მზადყოფნაში გადავცემ. საქმეები მშვიდად მიდის, გეგმები კი სრულდება!

ის შორს არის საუკეთესოსგან რთული ვარჯიშიმაგრამ უკიდურესად ეფექტური. ჩემი აზრით, მედიტაცია საუკეთესო და ეფექტური საშუალებაა ნებისყოფის გასავითარებლად. გირჩევთ დაიწყოთ ამით. ამის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიიდან ბმულზე.

არ გადადოთ, ხვალიდან დაიწყეთ მოქმედება!

ხვალვე დაიწყე ნებისყოფის განვითარებაზე მუშაობა: ადექი ნახევარი საათით ადრე და გააკეთე ვარჯიშები! ამის შემდეგ უთხარით საკუთარ თავს, რომ ამიერიდან ყოველ დილით ნახევარი საათით ადრე ადგებით და ვარჯიშებს გააკეთებთ. ამის შემდეგ შედით წიგნის მაღაზიაში და იყიდეთ თქვენთვის კარგი, ინფორმაციული წიგნი, დაიწყეთ მისი კითხვა.

დაე, ეს იყოს თქვენი პირველი ნაბიჯი ნებისყოფის განვითარებისკენ.

სადღაც წავიკითხე, რომ ორ ფეხზე სიარული ტვინისთვის ძალიან რთული საქმეა. როდესაც თქვენ ფეხით თქვენ მუდმივად კონტროლირებადი შემოდგომაზე, თქვენი ტვინი აგზავნის დიდი თანხასიგნალები თქვენი სხეულის ბალანსის შესანარჩუნებლად.

ამიტომაც ძნელია რობოტს ორ ფეხზე მოძრაობის სწავლება, მაშინ როცა, როგორც ვიცი, ეს მეცნიერებისთვის შეუძლებელი ამოცანაა. ეს პრობლემა დიდი ხანია მოგვარებულია ბუნებით.

ასევე, ნებისყოფა გიცავს გარყვნილებისა და სიზარმაცის უფსკრულში ჩავარდნისაგან. სანამ ფხიზლად ხარ, ათასობით პატარა სურვილი უტევს შენს ტვინს და რისკავს, გადაუხვიო განზრახ კურსს, ჩავარდე შუა გზაზე: „მეტად დაიძინე“, „მოგვიანებით გააკეთე“, „არ შეგიძლია, ძალიან რთულია“. „გაჩერდი და დაისვენე, სამუშაო არ დატოვებს“ და ა.შ.

მიზნისკენ სვლა არის მუდმივი კონტროლირებადი დაცემა. რაც უფრო ნაკლებად დაეცემით, მით უფრო მალე მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ. მაგრამ როგორც კი დაიწყებთ მუდმივ ცვენას, თქვენი მყიფე წონასწორობა გადაიქცევა მარადიულ დაცემად, სადაც არავინ იცის სად ...

თვითდისციპლინა არის ცხოვრების უნარი მკაცრი დაცვით საკუთარი წესები. ყველაზე ძვირფასი უნარი ჩვენს ცდუნებებით სავსე სამყაროში, არა? უნარი, რომელსაც ძალიან ცოტა ადამიანი ფლობს, მაგრამ სწორედ ისინი აღწევენ, როგორც წესი, ყველაზე დიდ წარმატებას ცხოვრებაში. მსხვილი კომპანიების აღმასრულებელი დირექტორიები ცნობილი მწერლები, ბრწყინვალე მსახიობები, გამოჩენილი პოლიტიკოსები - თითოეული მათგანის დიდების გზა შედგებოდა ყოველდღიური სამუშაორომელიც განხორციელდა რაც არ უნდა ყოფილიყო.

საიდუმლო არ არის, რომ აწმყოში კურთხევის შეწირვის უნარი მომავალში კიდევ უფრო დიდი კურთხევისთვის მოითხოვს ნებისყოფას, ურღვევობას და რწმენას. საკუთარი ძალები. შესაძლებელია თუ არა თვითდისციპლინის სწავლა, თუ ეს უნარი „რჩეულთა“ ხვედრია? მოძებნეთ პასუხი ჩვენი გმირის ისტორიებში.

ეკატერინა კურმანი,26 წლები:

ზოგიერთი ადამიანი იბადება თვითდისციპლინის გრძნობით. სხვებმა საკუთარ თავზე უნდა იმუშაონ. მე მეორე კატეგორიას ვეკუთვნი. 25 წლის რომ გავხდი, მივხვდი, რომ ამ ასაკში ვერ მივაღწიე იმას, რაზეც ვოცნებობდი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ რაღაც თქვენს ცხოვრებაში. და დავიწყე თვითდისციპლინის გრძნობის გამომუშავება:

1. გამახსენდა ჩემი პირადი ამბიციები. ყველაზე მნიშვნელოვანია. მხოლოდ ისინი გვაძლევენ მოტივაციას. არაფრის მიღწევა შეუძლებელია მოტივაციის გარეშე. გამუდმებით ვადარებდი ჩემს თავს ჩემს თანატოლებთან და განსაკუთრებით იმ ადამიანებთან, რომლებიც ჩემზე 5-6 წლით უმცროსები არიან, მაგრამ ჩემზე მეტს მიაღწიეს ცხოვრებაში.

2. ფურცელზე დავწერე ყველაფერი, რასაც მივაღწიე ბოლო 7 წლის განმავლობაში: ხელფასი, ჯილდოები, მიღწევები და შემეშინდა. მივხვდი, რომ თუ იგივე სულისკვეთებით გავაგრძელებ, მაშინ 7 წელიწადში მსგავსი შედეგი მელოდება.

4. ძალიან მნიშვნელოვანია შეუპოვრობის განვითარება, ყურადღების კონცენტრირების სწავლა ერთ რამეზე. მაგალითად, სანამ ათი წუთი ერთ ადგილას ვერ ვჯდებოდი, ვერ ვკითხულობდი წიგნს ან რაიმე სამუშაოს ვაკეთებდი. გამუდმებით რაღაცას ვაკეთებდი ერთდროულად. მან გადაამოწმა სოციალური ქსელები, მოამზადა ჩაი ან ფრჩხილები შეიკრა. ასე დავკარგე დრო და სიცოცხლე. როცა ამას მივხვდი, დავიწყე დროის ინტერვალებად დაყოფა, დაწყებული პატარებით. წამზომი დავაყენე და 10 წუთი გავატარე, რა დროსაც არ მქონდა უფლება მომეშალა. თანდათან გაიზარდა ეს ინტერვალი. ახლა შემიძლია 45 წუთი ვიმუშაო ისე, რომ ყურადღება არაფერმა შემაწუხოს.

როდესაც ვისწავლე თვითდისციპლინა, შემდეგ სულ რაღაც რამდენიმე თვეში წარმატება მომივიდა. მე მივიღე ჩემი საოცნებო სამსახური და სტიპენდია საზღვარგარეთ სასწავლებლად. გარდა ამისა, დავიკელი 15 კგ და გავხდი ბედნიერი.

ახლა ზუსტად ვიცი, რომ ბედნიერება იწყება თვითდისციპლინაში.

ოლგა მარკოვა, 29 წლის:

მე ადამიანი ვარ შემოქმედებითი პროფესია, თავისუფალი დიზაინერი. მე მეფობდა შემოქმედებითი არეულობაროგორც სახლში, ასევე ჩემს თავში. თვითდისციპლინა ჩემთვის თავისუფლების ერთგვარი შეზღუდვა იყო. მაგრამ მას შემდეგ რაც ვადა გავცდი და დავკარგე მნიშვნელოვანი პროექტი, პროექტი, რომელზეც ვოცნებობდი, მივხვდი, რომ თვითდისციპლინის გარეშე ვერ მივაღწევდი ჩემს მიზნებს.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თვითდისციპლინა არ ზღუდავს თქვენს თავისუფლებას. ეს ხელს უწყობს დროის სწორად განაწილებას, მიზნების მიღწევას. უფრო მეტიც, თვითდისციპლინა არის ერთადერთი გზათავისუფლება თქვენს სურვილებში.

პირველი ნაბიჯი თვითდისციპლინისკენ არის ყოველდღიური განრიგის შექმნა, რომელიც მოიცავს დროს როგორც სამუშაოს, ასევე თამაშისთვის. გაგიკვირდებათ, კიდევ რამდენს შეძლებთ ასეთი გრაფიკით.

მეორე ნაბიჯი არის იმის გაგება, რომ თქვენ ხართ მფლობელი საკუთარი ცხოვრება. და სანამ არ შეგიძლია საკუთარი თავის ორგანიზება, ვიღაც აღწევს იმას, რაზეც ოცნებობ. Როგორ მიდის შენი დღე? ყოველთვის არ შეგიძლია ყველაფრის გაკეთება? არც სამსახური, არც ძილი, არც დრო მეგობრებთან ერთად? ასე რომ, თქვენი პრობლემა არის თვითდისციპლინა. როგორც კი ისწავლით როგორ სწორად გაანაწილოთ თქვენი დრო და არ იფიქროთ ერთდროულად 1000 რამეზე, დაინახავთ რამდენი თავისუფალი დრო დაგრჩათ. კიდევ ერთხელ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო თქვენს სასარგებლოდ.

მე მივდივარ თვითდისციპლინისკენ. მაგრამ ახლა უფრო თავისუფლად და დამოუკიდებლად ვგრძნობ თავს გარეგანი ფაქტორები. მე ვარ ჩემი თავის უფროსი და მე თვითონ ვადგენ ვადებს. დრო მაქვს სამუშაოსთვისაც და დასვენებისთვისაც. და ვგრძნობ, რომ ჩემი ცხოვრება წესრიგისა და ჰარმონიისკენ მიისწრაფვის.

მარია ალეშინა, 30 წლის:

გადავწყვიტე განმევითარებინა თვითდისციპლინის ჩვევა, რადგან სამუშაო დღის განმავლობაში გამუდმებით არ მქონდა დრო სამუშაოსთვის და ოფისში გვიანობამდე მიწევდა ყოფნა. დამნაშავე მხოლოდ მე ვიყავი. გამუდმებით მაწუხებდა სოციალური ქსელები, სადილის რეცეპტის ძიება, მეგობრებთან საუბარი და ა.შ. ერთხელ მივხვდი, რომ უბრალოდ არ ვაკონტროლებდი ჩემს ცხოვრებას და ავიღე თვითგანათლება და თვითდისციპლინა.

საკუთარი თავის მოწესრიგებისთვის მნიშვნელოვანია დისციპლინისა და ყოველდღიური რუტინის ჩვევების გამომუშავება. რადგან მჭირდებოდა თვითდისციპლინა გულისთვის ეფექტური მუშაობასაკუთარ თავს ვასწავლი, რომ მუშაობისას ყურადღება არ მიმეფანტოს. შეიძლება ყოველ 2 საათში ერთხელ 15 წუთის განმავლობაში გადაიტანოთ ყურადღება. პირველი 10-15 დღე გამიჭირდა. ფაქტიურად თავს ვაიძულებდი მემუშავა და თავს უბედურად ვგრძნობდი. მაგრამ თანდათან ამისთვის სულ უფრო ნაკლები ძალისხმევა მომიწია და საქმეში ჩავძირე. ბოლოს ჩვევად იქცა მუშაობის ასეთი სქემა – კბილების გახეხვა ან გემრიელი სადილის მომზადება და დიდი ხნის ნანატრი დაწინაურება მივიღე.

ჩემთვის, თვითდისციპლინა ახლა არის ცხოვრების გზა, რომელსაც მივყავართ წარმატებული მიღწევაშედეგები.

ირინა პეგოვა, 28 წლის:

იოგა გახდა ჩემი მეგზური სხეულისა და გონების დისციპლინისკენ მიმავალ გზაზე. იოგა ყოველდღიური რიტუალია, რომელიც ტარდება განწყობის, კეთილდღეობისა და სურვილების მიუხედავად. და ეს რიტუალი ავითარებს ადამიანში თვითდისციპლინას ყველაფერში. თავად იოგას სწავლება აწესრიგებს სხეულს და გონებას.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ თვითდისციპლინა, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სწორად დაყენება ბიოლოგიური საათი. მე მასზე ვმუშაობდი დიდი დრო. დღეში 0-დან 14 საათამდე მეძინა. არ არის სწორი. ორივე შემთხვევაში სხეული გრძნობს დაღლილობას და დაღლილობას. თქვენ უნდა დაიწყოთ თვითდისციპლინის ძილით. ყოველდღე 7-8 საათი უნდა იძინოთ. ეს სავსებით საკმარისია ძილისთვის. ისწავლეთ მაღვიძარას დაყენება შაბათ-კვირასაც. დაიძინეთ არაუგვიანეს 23:00 საათისა. მაშინაც კი, თუ არ გინდა ძილი! მალე შეეგუებით ამ ყოველდღიურობას. ეს იქნება თქვენი პატარა ნაბიჯი თვითდისციპლინისკენ. მე * - ზე ვარ საკუთარი მაგალითიდარწმუნებული ვიყავი, რომ სწორად აშენებული ბიოლოგიური საათი საშუალებას გაძლევთ დღეში გაცილებით მეტი გააკეთოთ და თავი ბევრად უკეთ იგრძნოთ. როდესაც მუდმივად ერთსა და იმავე დროს ადგებით, უძილობის მარადიული ნაკლებობის განცდას კარგავთ. თქვენ იწყებთ თავს უფრო ფხიზლად და ენერგიულად. და დისციპლინა ასევე მნიშვნელოვანია შვებულებაში, თქვენ უნდა დაგეგმოთ ყველაფერი. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ სრულად ისიამოვნოთ თქვენი შვებულებით.

საკუთარი მაგალითით დავრწმუნდი, რომ თვითდისციპლინა, როგორც ცხოვრების წესი, ჩვენს ირგვლივ სამყაროს უფრო კეთილს, ნათელს და მადლიერს ხდის.

ელენა პორეჩენკოვა, 35 წლის:

თვითდისციპლინა ჰგავს კუნთს, რომელსაც მუდმივად ვარჯიში და განვითარება სჭირდება. თვითდისციპლინა ყველაფერში მნიშვნელოვანია ცხოვრების სფეროები. ასე რომ, თუ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ მოხმარებული საკვების ან ალკოჰოლის რაოდენობას, არ ვიქნებით ჯანმრთელები. თუ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს უარყოფითი ემოციებიჩვენ ვერ ავაშენებთ ბედნიერი ოჯახი. თუ ჩვენ რეგულარულად ვაცდენთ სამუშაოს ვადებს, დავემორჩილებით დაღლილობას ან სიზარმაცეს, ჩვენ არ წავალთ ჩვენს კარიერაში.

ახალგაზრდობაში არ მქონდა თვითდისციპლინის გრძნობა. მაგრამ ერთ დღეს სარკეში ჩავიხედე და მივხვდი, რომ არ მინდოდა ასე ცხოვრება. არ მინდა მომენტალური სურვილების ხელში ჩაგდება. დავიწყე ეტაპობრივად ჩემი ცხოვრების ორგანიზება. მე ვკარნახობდი ჩემს თავს წესებს და დავაწესე სასჯელი გადაცდომისთვის. მაგალითად, ღამით ნამცხვრის ნაჭერი მიირთვით - სერიალის ყურების ნაცვლად სპორტდარბაზში გაიქეცით. გონება გამიფანტა მეგობართან საუბარმა სოციალური ქსელებიმუშაობის დროს, ეს ნიშნავს, რომ მოგიწევთ სამსახურში დარჩენა და მეგობრებთან შეხვედრის გამოტოვება.

თვითდისციპლინამ შეცვალა ჩემი ცხოვრება და გამახარა. მშვენივრად გამოვიყურები, წონაში დავიკელი და გავლამაზდი. მე მაქვს მოსიყვარულე ქმარივისთანაც მოვახერხე ჰარმონიული ურთიერთობის დამყარება და გავხსენი საკუთარი ბიზნესი. წამიერი სიამოვნებებითა და ემოციებით მაინც რომ ვივაჭრო, ვერ მივაღწევდი იმას, რაც ახლა მაქვს.

ლუდმილა ბოლდირევა, ფსიქოლოგი:

თვითდისციპლინა განუყოფლად არის დაკავშირებული მოტივაციასთან, ანუ პასუხთან კითხვაზე: "რატომ მჭირდება ეს?" აუცილებელია მკაფიოდ განსაზღვროთ რისი მიღწევა ან შეძენა გსურთ, განსაზღვროთ თქვენი მიზნები და ხედვა. ყველაზე ხშირი მოთხოვნა რაც ჩემს პრაქტიკაში მესმის: „არაფრის დრო არ მაქვს, მაგრამ მინდა ყველაფერი გავაკეთო. დამეხმარე თვითდისციპლინის სწავლაში“. ერთ-ერთი პასუხი კითხვაზე: "რატომ გჭირდებათ ეს?" — „სამუშაო ვადებს არ დავაგვიანებ, შესაბამისად, მექნება მეტი პრემიადა მე შემიძლია უფრო სწრაფად ავიდე კარიერის კიბეზე."

AT ამ საქმესსაკუთარი თავის დისციპლინის სწავლების ერთ-ერთი გზა არის ანდაზური სამუშაოების სიის შედგენა. ეს მართლაც ეფექტურია, რადგან ზუსტად გახსოვთ, რა უნდა გააკეთოთ. გარდა ამისა, სასიამოვნოა შესრულებული საქმეების გადაკვეთა. თუმცა, როცა ბევრი ქულა გროვდება, მნიშვნელოვანია ყველაზე მნიშვნელოვანი რამის განსაზღვრა. მაგალითად, 10-დან, რაც უნდა გაკეთდეს, აირჩიეთ 3, რომელიც ზუსტად უნდა გაკეთდეს. მაშინ არ ნერვიულობ, რადგან ბევრი საქმეა გასაკეთებელი და ყველაფერი უნდა დაიჭირო. პრიორიტეტების განსაზღვრისას, გაირკვევა, თუ რა არის საჭირო დაუყოვნებლივ და რა შეიძლება გადაიდოს "მოგვიანებით".

ასევე უკეთესია დიდი საქმეების დაყოფა ნაბიჯებად, რომლებიც უნდა გაკეთდეს. და გახსოვდეთ კარგი რამ, რაც მოხდება, როდესაც საბოლოოდ დაასრულებთ ამ საქმეს. ეს პოზიტიური სურათი მხოლოდ თქვენი მოტივაცია იქნება.

ამიტომ, სანამ უბრალოდ შეაჩვევთ საკუთარ თავს თვითდისციპლინას ახსნა-განმარტების გარეშე, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: "რას მივიღებ ამისგან?" პასუხის მიღების შემდეგ კი საქმეს შეუდგეთ.

ჩაწერილია ანა კორიტინას მიერ

დიდი ხანია ცნობილია, რომ მოტივაცია შორს არ წავა. რაღაცის კეთების დაწყების სურვილის გარდა, აუცილებელია ამ ვალდებულებების განვითარება. ქვემოთ მოცემულია მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკათვითდისციპლინის გაძლიერება 21 დღეში.

დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა

21 დღის განმავლობაში უყურეთ საკუთარ თავს: რას აკეთებთ, როგორ დგახართ, როგორ საუბრობთ, რა გიშლით ხელს, როგორ დადიხართ და როგორ იცვამთ. აკონტროლეთ საკუთარი თავი მთლიანად. არ აირჩიოთ სადმე, დააკვირდით თქვენს პოზას, ხელების და ფეხების პოზიციას. მონიშნეთ მომენტები, როდესაც იწყებთ ამოხსნას. მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ, შეკრებილი იყავი.

არ აქვს მნიშვნელობა სად ხარ: ქვეყანაში, სამსახურში თუ სპორტდარბაზში - უნდა გამოიყურებოდე 100 პროცენტით და ასხივებდე პოზიტიურად და თავდაჯერებულად. შექმენით საკუთარი კომფორტის მიზეზების გამო, მიჰყევით მას.

რაც უფრო მეტს ფიქრობთ პირად ხიბლზე, მით მეტი გექნებათ იგი. წარმოიდგინე, რომ ყოველდღე კამერების იარაღის ქვეშ ხარ და ცუდად ვერ გამოიყურები, სულ ზევით უნდა იყო, რომ მოგვიანებით მაყურებლის წინაშე არ გაწითლდე.

ყოველდღიური მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი - დგომა საზღვაო. უახლოვდებით კედელს, აჭერთ მას ქუსლებით, დუნდულებით, მხრის პირებით, თავის უკან და იდაყვებით. ამ პოზაში ყოველდღიურად უნდა იდგეთ მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. რამდენიმე დღის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ზურგი იწყებს გასწორებას.

ეს პატარა კომპლექსი ხელს უწყობს განვითარებას, რადგან თქვენ ავარჯიშებთ საკუთარ თავს, რომ აკონტროლოთ თქვენი ქცევა და არ იყოთ ლმობიერი. დაიმახსოვრე, ამას საკუთარი თავისთვის აკეთებ და არა სხვებისთვის.

შექმენით დილის რიტუალი

ჩვენი პროდუქტიულობა და სიმშვიდე მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ავდგეთ დილით. მერვე განგაშის სიგნალის შემდეგ ძლივს გამოხვალთ საფარებიდან და ფიქრობთ მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაბრუნდეთ საწოლში დღის ბოლოს. შეგიძლია სახლიდან გასვლამდე ადგე, მოუსვენრად მოემზადო, რაღაც სენდვიჩი ჩაყარო საკუთარ თავში და გამოხვიდე ქუჩაში, არ გესმოდეს რა ხდება გარშემო და შენს თავში. მაგრამ უმჯობესია წინასწარ მოემზადოთ, შეიგრძნოთ თქვენი ბიორიტმი და ახალი დღის სუნთქვა.

თქვენ უნდა მოიფიქროთ დილის რიტუალი, რომელიც დაგაყენებთ ახალი დღის დასაწყებად.

აქ არის მარტივი ვარიანტი: ადექი პირველ მაღვიძარაზე, დატენე ცოტათი ფიზიკური აქტივობა, კონტრასტული შხაპი, ჯანსაღი საუზმე, კითხვა. მთელი საქმე დაახლოებით ერთ საათს წაგართმევთ. 21 დღე კი საკმარისია, რომ ჩვევად იქცეს.

დაუსვით საკუთარ თავს რთული ამოცანები

აირჩიე ერთი ნამდვილად რთული ამოცანაკვირაში და გააკეთეთ თითოეული, რაც არ უნდა იყოს. ამინდი, გარემოებები, განწყობა არ აქვს მნიშვნელობა.

დღეში 50 პუშაპს აკეთებ? გადადით 80, 90 ან თუნდაც 100-ზე - ლიმიტი არ არის. წერ ერთ სტატიას რამდენიმე დღეში? დაწერე ორი. დიდ ფულს ხარჯავ? ზოგადად სულ მცირე რამდენიმე დღის განმავლობაში. სუსტი?

თუ არ გამოთვალეთ თქვენი ძალა და შეარჩიეთ დავალება, რომელსაც უბრალოდ ვერ უმკლავდებით, წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის ბრძანება, როგორც ომში! შენ უნდა გააკეთო, სხვა გზა არ არის.

ვერ ახერხებთ დღის განმავლობაში? გადადეთ სხვა დავალებები, სანამ არ გააკეთებთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ.

ეს ამოცანა რთულია, რადგან არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლია საკუთარი თავის დანებება. როდესაც დაასრულებთ, დარწმუნებულნი იქნებით, რომ ბევრის გაკეთება შეგიძლიათ - თუ არა ყველა - მხარზე. ყოველივე ამის შემდეგ, საზღვრები მხოლოდ თქვენს თავშია.

ფოკუსირება შედეგებზე

ეს სავარჯიშო წინა სავარჯიშოს მსგავსია, მაგრამ აქ ირჩევთ მიზანს, ადგენთ გეგმას და ითვლით თქვენს გეგმის შესასრულებლად საჭირო დროსა და რესურსებს.

შეეცადეთ მიაღწიოთ რაღაცას 21 დღეში: შექმენით ვებგვერდი, დაწერეთ წიგნის თავი, დაიკლოთ 3 კილო, დაასრულეთ დიდი პროექტი… თითქმის მაშინვე მიხვდებით, რომ ადამიანები, გარემოებები, განწყობა, გართობა, ინტერნეტი და მრავალი სხვა ხელს გიშლით ვადების დაცვაში. მაგრამ არ დაიდარდოთ.

თქვენ უნდა იყოთ თქვენს მიზანზე, ნახოთ იგი გზის ბოლოს, იფიქროთ მასზე და არა ყურადღების გაფანტვაზე.

გამოიყენეთ სმარტფონის ან კომპიუტერის შეხსენებები, რათა გახსოვდეთ, რა უნდა გააკეთოთ შედეგის მისაღწევად.

არ არის საჭირო დან დაწყება არსებული შესაძლებლობები: ასე რომ თქვენ, ისევე როგორც ადამიანების უმეტესობას, არასოდეს დაიჯერებთ საკუთარი თავის და დაიწყებთ სვლას წარმატებისკენ. შეხედეთ მომავალს, მიიზიდეთ იგი.

გახსოვდეთ, რომ ფორმირებას დრო და ძალისხმევა სჭირდება, მაგრამ შემდეგ ისინი მიგიყვანთ თქვენს ოცნებამდე ნებისმიერი დაბრკოლების გზით.