Überall auf der Welt bleibt die Frage, wie man ein richtiger Mann wird? Laut Experten auf diesem Wissensgebiet müssen Sie nicht ständig das Fitnessstudio oder einen Psychologen aufsuchen. Es reicht aus zu verstehen, was Testosteron ist und wie es im Körper erhöht werden sollte. Es ist das Hormon Testosteron, das aus einem Jungen einen richtigen Mann macht. Ärzte raten zunächst, die Norm einer Substanz im Körper zu überwachen, da ein Überschuss zu unerwünschten Problemen führen kann. Beschäftigen wir uns also zunächst mit der Definition des Wortes „Testosteron“.

Was ist Testosteron

Testosteron bezieht sich auf die männlichen Sexualhormone mit Steroidnatur, die allgemein als Androgene bezeichnet werden. Das Hormon wird in den Hoden geboren, und der Hypothalamus und die Hypophyse sind für seine Entwicklung und sein Verhalten „verantwortlich“. Wie läuft dieser Prozess ab? Vom Hypothalamus geht ein Impuls an die Hypophyse darüber, wie viel Testosteron dem Körper fehlt, woraufhin die Nachricht an die Hoden geht.

Was macht das männliche Hormon?

• Stimmänderung;
• Penisvergrößerung;
• Haarwuchs im Gesicht und am Körper;
• Spermienproduktion;
• Fettverteilung im Körper;
• Erhalt der Muskelmasse.

Interessante Tatsache: Frauen haben auch einen Anteil an Testosteron, das von den Eierstöcken und Nebennieren produziert wird. Die Menge des Hormons ist jedoch 10-20 Mal geringer als die des stärkeren Geschlechts.

Es gibt hohe und niedrige Werte des männlichen Hormons. Ist ein Testosteronmangel im Körper behoben, leiden körperliche und seelische Zustände.

Wie man Testosteron bei Männern erhöht

Zuerst müssen Sie die Hormonmenge herausfinden, die einer durchschnittlichen Person entspricht. Die Norm für Testosteron bei Männern beträgt 11-33 ng / ml. Um den Entstehungsprozess eines Stoffes wirklich beeinflussen zu können, muss man die Faktoren kennen, die das Hormon abbauen. Diese beinhalten:

1. das Alter;
2. sitzender Lebensstil;
3. Unterernährung;
4. übermäßiger Alkoholkonsum;
5. Rauchen;
6. Schlafmangel;
7. Stress, Reizbarkeit;
8. Genetik;
9. Genitalinfektionen;
10. Mangel an regelmäßigem Sexualleben;
11. Medikamente.

Und dies ist keine vollständige Liste von Anzeichen für einen niedrigen Testosteronspiegel. Wie können Sie verstehen, dass Sie nicht genug männliches Hormon im Körper haben? Eine Person klagt ständig über Müdigkeit, Energie- und Kraftmangel, Gedächtnisprobleme und depressive Verstimmung treten auf. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Abnahme der Potenz und des Verlangens.

Wichtig: Wenn bei einem Mann dagegen diese Substanz im Körper vorherrscht, wird dies keine Probleme verursachen. Was kann man über Frauen sagen. Wenn ihr Testosteronspiegel die etablierte Norm überschreitet, kann dies ein beschleunigtes Haarwachstum im ganzen Körper, unregelmäßigen Akneausschlag hervorrufen Menstruationszyklen. BEI schlimmsten Fall männliche Hormone können zu Unfruchtbarkeit führen. Daher ist es auch für das schöne Geschlecht wichtig, den Gehalt der Substanz zu überwachen und sich im Notfall mit Fragen an Spezialisten zu wenden.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Testosteron im Körper unabhängig erhöhen können, wenden Sie sich an einen Arzt. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Menge des Hormons zu ändern: natürlich und medikamentös.

Hausmittel

Zu Hause können Sie den Testosteronspiegel durch tägliches Training erhöhen. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu kommen und Kraftübungen zu machen. Für das erste Mal reicht es, 30 Minuten zu Fuß zu gehen oder eine Runde zu laufen. Hauptsache, der Unterricht ist intensiv. Warum sollten Sie mit einem Spaziergang beginnen? Der Körper kann das Training als Stress wahrnehmen, was den Testosteronzustand nur verschlimmert.

Wir betonen, dass beide Komplexe zu den besten gehören und die Hormone so stark wie möglich stimulieren. Professionelle Trainer raten, in den ersten zwei Monaten die erste zu machen und dann mit der zweiten fortzufahren.

Bedingung: Zwischen den beiden Komplexen sollte eine kurze Pause von 2-3 Tagen eingelegt werden. Ein Mann sollte nicht mehr als dreimal pro Woche trainieren. Der Komplex wird eine Stunde lang durchgeführt, aber die Übungen sollten mit Intensität durchgeführt werden. Versuchen Sie jeden Tag, die Anzahl der Ansätze und das Gewicht zu erhöhen, und sorgen Sie für intensives Training erwünschtes Ergebnis in kürzester Zeit.

Wenn Sie ein Bodybuilder sind:

• erhöhen Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen;
• iss nicht zu viel, sondern iss herzhaft;
• nehmen Sie Protein in streng definierten Anteilen zu sich.

Eine weitere Komponente rechtes Bild Essen zählt als Leben. Nahrung sollte 3-4 Mal am Tag eingenommen werden. Versuchen Sie, 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen oder zu Abend zu essen. Erstellen Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten. Dadurch wird es möglich, die Ernährung auszugleichen und den Körper mit Bedacht zu ernähren.

Es gibt spezielle Diäten, die den männlichen Testosteronspiegel erhöhen. Es sollte jedoch nur befolgt werden, wenn der Mann im Fitnessstudio beschäftigt ist. Es ist diese Symbiose, die das erwartete Ergebnis liefert. Am Tag des Sports sollten sich Kohlenhydrate in der Ernährung durchsetzen:

• 1 Mahlzeit (4 gekochte Eier, 1 Brötchen, 1 Löffel Schmelzkäse, 1-2 Gläser Apfelsaft);
• 2 Mahlzeiten (eine halbe Tasse Erdnüsse, ein Glas Vollmilch);
• 3 Mahlzeiten (400 Gramm Hähnchenbrust, ein Stück Weißbrot, eine Scheibe Käse, 1 Löffel Mayonnaise, Avocado, Saft oder Weintrauben);
• 4 Mahlzeiten (Protein auf dem Wasser, eine Tasse Haferflocken);
• 5 Mahlzeiten (Saft oder Milch, Sportergänzung);
• Mahlzeit 6 (300 g Rindfleisch, eine Tasse Brokkoli, Reis, Gemüsesalat, 2 Esslöffel Olivenöl);
• Mahlzeit 7 (200 g Käse, eine Tasse Ananas, 30 g Nüsse).

Als Ergebnis erhalten Sie je nach Größe der Portionen 3400-4200 Kalorien und 400-500 g Kohlenhydrate.

Wichtig: Einige Lebensmittel enthalten Cholesterin, das in direktem Zusammenhang mit der Produktion des männlichen Hormons steht. Diese beinhalten:

• Fische;
• Eier;
• Leber;
• Fleisch;
• Milch;
• Kaviar.

Liste von Lebensmitteln, die Testosteron bei Männern erhöhen

• Erbsen;
• Sesam;
• Hüttenkäse;
• Erdnuss;
• Kohl;
• Brokkoli.

Wie sonst kann man Testosteron bei Männern natürlich erhöhen? Wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind und nicht regelmäßig Sport treiben oder die Essregeln befolgen können, können Sie sich auf den Schlaf beschränken. Ärzte empfehlen, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen, vorzugsweise alle 8-9 Stunden.

Wie man Testosteron bei Männern natürlich erhöht

Wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind und nicht regelmäßig Sport treiben oder die Essregeln befolgen können, können Sie sich auf den Schlaf beschränken. Ärzte empfehlen, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen, vorzugsweise alle 8-9 Stunden.

Es ist wichtig zu wissen: Schlaf sollte nicht oberflächlich sein. Schalten Sie dazu drei Stunden vor der Ruhe aus. Mobilgerät und Computer, lassen Sie den Körper sich erholen und entspannen. In diesem Fall ist die Person vollständig in das Unbewusste eingetaucht und das Gehirn befindet sich im "Standby-Modus".

Interessanterweise beeinflusst auch das schwächere Geschlecht die Ausschüttung des männlichen Hormons. Einfache Kommunikation mit einem Mädchen kann einen unglaublichen Anstieg an Lebhaftigkeit und Energie verursachen. Sogar das Anschauen von Männermagazinen oder Videos für Erwachsene hilft, die Testosteronproduktion zu steigern. Der Prozess wird jedoch am besten durch eine intime Beziehung beeinflusst.

Und das letzte Volksheilmittel ist die Sonne. Wundern Sie sich nicht, Vitamin D beeinflusst nicht nur die Menge des Hormons im Körper, sondern auch andere wichtige Prozesse wirklich ernsthaft.

Männer unter 30

Bei Jugendlichen ist eine Erhöhung der Substanzmenge nicht möglich besondere Bemühungen. Die Hauptsache ist, rechtzeitig eine Abnahme des Testosterons zu bemerken, um Probleme in der Zukunft zu vermeiden. Insbesondere können nicht nur Produkte, sondern auch spezialisierte Eiweißshakes zur Umstellung des Hormons eingesetzt werden. Manche stehen der Sporternährung eher ablehnend gegenüber, bei hochwertigen „Supplements“ lässt sich das Problem aber schnell lösen. Vitamincocktails sind reines Produkt, die die Aktivität sofort wiederherstellen und positive Einstellung zum Leben.

Maximal einfache Tipps, woraufhin es möglich sein wird, das Hormon zu erhöhen.

1. übergießen kaltes Wasser morgens und abends. Diese Methode wurde erst vor relativ kurzer Zeit entdeckt. Zur Strafe mussten sich Gymnasiasten mit kaltem Wasser übergießen, was jedoch nicht nur die Immunität, sondern auch die Testosteronproduktion erhöhte.
2. Keine Kosmetik. Dieser Absatz enthält nicht die Mittel, die von Mädchen verwendet werden. Dies bezieht sich auf Lotionen, Gele und Shampoos. Sie rendern Negativer Einfluss nicht nur auf der Kopfhaut, sondern auch auf den Hormonen, die ein Teenager produziert.
3. Verschmutzte Luft vermeiden. Wie Wissenschaftler herausgefunden haben, halbieren Abgase, Benzingeruch und Abgase von Tankstellen den Testosteronspiegel. Ärzte raten zur Anschaffung eines Luftbefeuchters und zu häufigerem Lüften am Arbeitsplatz und zu Hause.

Nach 30 Jahren

Experten raten, auf Gebäck, Zucker und andere „süße Speisen“ komplett zu verzichten. Auch koffeinhaltigen Kaffee und Tee sollten Sie von der Ernährung ausschließen. Zuvor haben Ärzte bereits gesagt, dass übermäßiges Trinken von Bier zu einem starken Abfall des Testosteronspiegels führt. Allerdings trinken starker alkohol es ist möglich, wenn es sich um Naturwein handelt.

Wichtig: versuche so viel wie möglich zu trinken mehr Wasser mindestens 2-3 Liter pro Tag. Dank dieser Gewohnheit können Sie nicht nur loswerden Übergewicht, aber auch von Toxinen, die sich für einige Zeit im Körper ansammeln.

Männer über 40

In diesem Alter hilft es nicht mehr, schlechte Gewohnheiten einfach aufzugeben. Körperliche Aktivität sollte etabliert werden, um weiterhin Komplimente vom anderen Geschlecht zu erhalten. Ärzte raten zu speziellen Sportpräparaten, den sogenannten Testosteronboostern. Beachten Sie, dass es nicht schwierig sein wird, sie ohne ärztliche Verschreibung in einem Geschäft zu kaufen. Kräutersud hilft, die Sporternährung zu ersetzen.

Was ist in regulären Boostern enthalten:

• natürliche Bestandteile;
• Gemüse;
• Vitamine;
• synthetische Substanzen (selten).

Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht von jungen Menschen unter 23 Jahren verwendet werden, da der Körper instabil ist Hormonsystem. Die Verwendung von Spezialgeräten kann das System stören, was in Zukunft zur Folge haben kann ernsthafte Probleme mit Gesundheit.

Die gängigsten Booster:

• Aromatasehemmer (die sicherste und hochwertigste Arzneimittelklasse);
• Tamoxifen (erhöht Testosteron in 10 Tagen);
• Cholecalciferol (Vitamin D);
• 6-OXO (eine einzigartige synthetische Substanz, die die Umwandlung von Testosteron in Extrogene stoppt);
• Forskolin (hat eine schwach nachgewiesene Wirksamkeit, es wird aus einer Pflanze gewonnen);
• ZMA (ein beliebter, aber unwirksamer Komplex).

Das Wichtigste in diesem Alter ist der Versuch, Muskelmasse aufzubauen. Ähnliches Ergebnis kann mit einer Langhantel erreicht werden. Welche Muskeln sind am besten zu entwickeln:

1. Brustkorb;
2. Schultergürtel;
3. der Rücken;
4. Hüften.

Medizinischer Eingriff

Auf diese Option sollte nur zurückgegriffen werden, wenn natürliche Methoden nicht geholfen haben und Hoffnung auf Medikamente oder medizinische Intervention besteht. Heutzutage verkaufen Apotheken Medikamente für jeden „Geschmack und jede Farbe“, dank derer Sie das Problem ohne großen Aufwand bewältigen können.

Wichtig: Medikamente werden nur auf Rezept verkauft, gehen Sie also unbedingt zu einem Spezialisten, der Ihnen bei der Auswahl des richtigen Mittels hilft.

Die wichtigsten Medikamente, die Testosteron erhöhen:

• Testosteronpropionat-Injektionen;
• Testosteron-Undecanoat-Tabletten;
• Proviron;
• Simulatoren (Parity, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Aufmerksamkeit: Medikamente zur Potenzsteigerung sollten nicht mit Medikamenten zur Steigerung des männlichen Hormons verwechselt werden. Die zweiten Medikamente sind nur Vermittler für die Potenz und beeinflussen diese nicht direkt.

Interessante Tatsache:

Wissenschaftler sagten, dass aufgrund des Anstiegs des männlichen Hormons einige Krankheiten geheilt werden können. Dies gilt insbesondere Altersprobleme mit Erinnerung verbunden. Bei bestimmten Kurs Injektionen bei einem Mann im Alter produzieren Hormone, die nicht nur zur emotionalen Aktivität beitragen, sondern auch zur Beseitigung von Gedächtnisproblemen. Manchmal treten niedrige Testosteronspiegel bei Menschen auf, die an Diabetes leiden oder depressiv sind. In diesem Fall hilft eine Hormonbehandlung nicht, sondern verschlechtert nur die Gesundheit. Ob eine Erhöhung des Testosteronspiegels bei schweren Erkrankungen hilft, bleibt eine offene Frage.

Es gibt eine Version, dass das männliche Hormon helfen kann, mit Anämie fertig zu werden. Die Ergebnisse der Studie wurden von Wissenschaftlern der amerikanischen gemeldet Medizinische Vereinigung. Laut Experten hilft Testosteron besser, die Krankheit loszuwerden, als der Placebo-Effekt. Dies wurde jedoch nicht offiziell bestätigt.

5 Missverständnisse und Mythen über Testosteron

• Testosteron - eine Droge, eine illegale Droge (eine völlig legale Droge, die auf Rezept verkauft wird);
• Testosteron ist ein gefährliches Steroid (ein Mythos, der bereits existiert lange Zeit zurückgedrängte Wissenschaftler);
• verursacht Aggression (Wut und Wut entstehen bei einem falschen Gleichgewicht des männlichen Hormons im Körper);
• Testosteron verursacht Haarausfall (dies ist ein Mythos).

Interessante Tatsache: Früher gingen Wissenschaftler davon aus hohes Niveau männliche Substanz verursacht Krebs. Dieser Mythos wurde jedoch bald zerstreut, da es kein einziges Muster gab, das Testosteron und Krebs verband. Es stellte sich heraus, dass die Entstehung von Krebs, insbesondere der Prostata, genetisch bedingt ist.

Fazit:

Wenn Sie sich müde fühlen, Kraft- und Energiemangel oder Stimmungsschwankungen, dann sind dies die ersten Anzeichen für das Fehlen des Hormons Testosteron im Körper. In diesem Fall können Sie darauf zurückgreifen natürliche Methoden (Hausmittel). Es ist wichtig für einen Mann zu halten ausgewogene Ernährung, treiben Sie täglich Sport und verzichten Sie auf süße, reichhaltige und fetthaltige Speisen. Es gibt viele Diäten, die auf Kohlenhydraten und Proteinen basieren. Mach es besser mit Kraftübungen, da dies es ermöglicht Mindestlaufzeit Erhöhen Sie das männliche Hormon im Körper.

Allerdings gibt es auch medikamentöse Methode Kampf gegen Krankheit. Wenn Sie sich an einen Spezialisten wenden, können Sie ein Rezept für Medikamente erhalten, die den Testosteronspiegel in nur wenigen Tagen erhöhen. Diese kann aber nur eingesetzt werden, wenn der Körper das Problem nicht alleine bewältigen kann.

In jedem Fall ist Testosteron ein grundlegendes Hormon im männlichen Körper. Es ist wichtig, sein Niveau zu überwachen und es innerhalb der etablierten Norm zu halten.

Testosteron ist ein Steroidhormon bei Männern, das von den Hoden und Nebennieren produziert wird. Eine kleine Menge davon kommt auch bei Frauen vor, die von den Eierstöcken produziert wird. In jedem Alter ist es sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig, einen normalen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Was ist die Gefahr eines Testosteronabfalls bei Männern?

Ab dem 25. bis 30. Lebensjahr beginnt der Steroidhormonspiegel bei Männern zu sinken und das Risiko steigt:

Was ist die Gefahr eines Testosteronabfalls bei Frauen?

Eine Abnahme des Testosteronspiegels bei Frauen tritt nach 20 Jahren auf und ist behaftet mit:

• Fettleibigkeit - aufgrund eines Ungleichgewichts zwischen diesem Hormon und Östrogen;
• Verlangsamung des Stoffwechsels;
• Zerbrechlichkeit der Knochen;
• Veränderungen im Muskelgewebe.

Niedrige Testosteronspiegel können auf natürliche Weise normalisiert werden.

Übung und Gewicht

Am wichtigsten ist die körperliche Betätigung effektive Methode erhöhen den Testosteronspiegel und beugen Krankheiten vor, die durch einen ungesunden Lebensstil verursacht werden.

Wichtige Fakten über die Vorteile von Bewegung:

Komplette Diät

Lebensmittel beeinflussen die Menge an Testosteron. Ständige Unterernährung oder übermäßiges Essen stört den Hormonspiegel. Lebensmittel sollten eine ausgewogene Zusammensetzung haben für:

Cholesterinhaltige Lebensmittel erhöhen den Testosteronspiegel.

Minimierung von Stress und Cortisol

Dauerstress erhöht die Produktion des Hormons Cortisol. Seine hohen Werte können den Testosteronspiegel schnell senken. Diese Hormone sind wie Schaukeln: Wenn das eine steigt, fällt das andere.

Stress und hohe Cortisolspiegel können die Nahrungsaufnahme erhöhen, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt. innere Organe. Diese Veränderungen können den Testosteronspiegel negativ beeinflussen.

Um den hormonellen Hintergrund zu normalisieren, ist es notwendig, Stress zu vermeiden, eine auf Naturprodukten basierende Diät einzuhalten und regelmäßig durchzuführen Sportübung und führen gesunder Lebensstil Leben.

Sonnenbaden oder Vitamin D

Vitamin D wirkt als natürlicher Testosteron-Booster.

Sonnenbaden oder die regelmäßige Einnahme von 3000 IE Vitamin D3 pro Tag erhöhen den Testosteronspiegel um 25 %. Das gilt für ältere Menschen: Auch Vitamin D und Calcium normalisieren den Testosteronspiegel, was die Sterberate senkt.

Vitamine und Mineralstoffzusätze

Multivitamine helfen, die Gesundheit zu verbessern. Beispielsweise erhöhen Vitamin B- und Zinkpräparate die Spermienzahl und den Testosteron-Androgenspiegel.

Erholsamer Qualitätsschlaf

Guter erholsamer Schlaf ist wichtig für die Gesundheit.

Die Schlafdauer ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn es pro Tag ist:

Dementsprechend tritt ein Anstieg des Testosterons mit einer Verlängerung der Schlafzeit auf: mit einer Rate von 15% pro Stunde.

Verwenden von natürlichen Enhancern

Kraut Ashwagandha:

Ingwerextrakt hat die gleichen Eigenschaften: Er erhöht den Testosteronspiegel um 17 % und erhöht den Spiegel anderer wichtiger Sexualhormone bei Menschen mit einem Mangel an diesen Hormonen.

Gesunden Lebensstil

Um den Testosteronspiegel unter Kontrolle zu halten:

Es gibt nicht nur Probleme im Bett, sondern auch Depressionen und Gewichtszunahme. Allein durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder verschreibungspflichtigen Medikamenten ist es jedoch unmöglich, den Testosteronspiegel zu erhöhen – ohne regelmäßiges körperliches Training und eine Ernährung, die die wichtigsten Mikromineralien liefert, kann der Testosteronspiegel nicht gesteigert werden.

Es muss auch daran erinnert werden, dass es keine einfachen und erschwinglichen Methoden gibt genaue Definition Testosteronspiegel zu Hause - genau wie es keine eindeutigen Anzeichen für einen niedrigen Spiegel dieses Hormons gibt. Nur ein Laborbluttest kann zeigen, ob Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben oder nicht. Außerdem ist ein hoher Testosteronspiegel auch nicht immer gut.

Was ist Testosteron?

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, das am häufigsten mit dem Sexualhormon in Verbindung gebracht wird. Testosteron ist sowohl für die Bildung sekundärer Geschlechtsmerkmale bei Jungen im Jugendalter als auch für das Muskelwachstum im Erwachsenenalter verantwortlich. Darüber hinaus steht der Spiegel des Hormons Testosteron in direktem Zusammenhang mit der Libido und Gefühlslage Männer.

Normaler Testosteronspiegel

Zur Beurteilung des Testosteronspiegels wird der Gehalt an freiem Testosteron im Blut verwendet (es ist wichtig, ihn nicht mit dem Gesamttestosteronspiegel zu verwechseln), gemessen in nmol / l oder pg / ml. Freies Testosteron ist eine biologische Substanz, die nicht an Blutplasmaproteine ​​gebunden ist. Aktive Form Hormon. Freies Testosteron macht 1-3 % des gesamten Testosteronspiegels im Körper aus.

Blut zur Analyse des Spiegels dieses Hormons wird vorzugsweise morgens oder 10-12 Stunden nach der letzten Mahlzeit aus einer Vene entnommen. Unabhängig davon ist zu beachten, dass es keine eindeutige und klare Zahl für den „normalen“ Testosteronspiegel gibt - der Spiegel dieses Hormons kann bei einer Person sogar innerhalb eines Tages erheblich schwanken.

Testosteron steigernde Nahrungsergänzungsmittel

Bevor über spezielle Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente zur Erhöhung des Testosteronspiegels gesprochen wird, müssen Vitamine und Mineralien genannt werden, deren Mangel das Testosteron negativ beeinflusst. Zum Unterstützen normales Niveau Testosteron muss ein Mann täglich mindestens 10-15 mg Zink, 400-420 mg Magnesium und 400-1000 IE Vitamin D erhalten.

Zinkmangel in der Ernährung ist bei Stadtbewohnern weit verbreitet (Quellen sind Nüsse, Meeresfrüchte und Tierleber), ebenso wie Vitamin-D-Mangel Winterzeit Jahre - für die Synthese dieses Vitamins müssen Sie mindestens 30-40 Minuten pro Woche in der Sonne sein. Deshalb ist es oft möglich, den Testosteronspiegel durch die Einnahme von Vitamin D und zu erhöhen.

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Eine starke Evidenzbasis positive Auswirkung auf den Testosteronspiegel hat Vitamin D, Zink und Magnesium (bei deren Mangel). Von den Hunderten von Pflanzenextrakten, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind, wurden nur sehr wenige untersucht – nur wenige haben sogar eine umstrittene Beweisgrundlage für ihre Fähigkeit, Testosteron zu erhöhen.

Wissenschaftliche Quellen:

1. Die Rolle und der molekulare Mechanismus von D-Asparaginsäure bei der Freisetzung und Synthese von LH und Testosteron bei Menschen und Ratten,
2. Die Supplementierung mit d-Asparaginsäure in Kombination mit 28 Tagen schwerem Widerstandstraining hat keinen Einfluss auf die Körperzusammensetzung, die Muskelkraft und die damit verbundenen Serumhormone mit dem Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse bei Männern mit Widerstandstraining,
3. Klinische Studie von Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermie: Eine Doppelblindstudie,

Ökologie der Gesundheit: Versuchen wir herauszufinden, wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht und was seinen Spiegel beeinflusst.

Wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht

Sehr oft hört man Worte vom schönen Geschlecht, deren Bedeutung darauf hinausläuft, dass „Männer in In letzter Zeit sie wurden irgendwie untätig, willensschwach ... Sie warten darauf, dass ihnen alles auf einem Silbertablett serviert wird, während sie selbst nichts anstreben und nichts tun ...“ Ist diese Aussage grundlos? Versuchen wir es herauszufinden.

Ursachen für verringerte Testosteronspiegel

Warum ist Testosteron so wichtig?

Im Körper eines Mannes ist dies ohne Übertreibung am meisten Hauptelement was einen Mann eigentlich zum Mann macht.

Es verbessert die Widerstandsfähigkeit gegen Stress, fördert den Muskelaufbau, bestimmt die sexuelle Aktivität und die körperliche Ausdauer und hat darüber hinaus eine enorme Wirkung auf der Psyche eines Mannes, seinem Ehrgeiz.

Nun, das wahrscheinlich „unangenehmste“ für jeden Mann ist die Tatsache, dass der Mangel an Testosteron zu einer Abnahme der Libido und dem Verblassen der Potenz führt.

Versuchen wir herauszufinden, wie man das Testosteron bei Männern erhöht und was seinen Spiegel beeinflusst.

Was definiert Testosteron?

1. Stressresistenz.

2. Anatomische Merkmale

3. Muskelmasse

4. Resistenz gegen körperlichen und geistigen Stress

5. Energie Kraft als Fähigkeit für alle Arten von Arbeit

6. Ausdauer, die Fähigkeit, lange Zeit jede Arbeit zu verrichten

7. Aggression (mittelschwer bis schwer)

8. Den Wert von Freundschaft spüren

9. Ladungen, Ladungsqualität

10. Eignung

11. Mangel an Tränen

12. Allgemeine Ebene Energie

13. Sexuelle Aktivität

14. Gesunder Ehrgeiz

15. Gewicht

Ursachen, die Testosteron bei Männern reduzieren

Psychisch. Stress, Probleme (einschließlich finanzieller, insbesondere wie ein Bankdarlehen). dauerhaft mentaler Stress wirkt sich negativ auf die Produktion von Testosteron aus

Essen. Ökologisch unfreundliches Essen, das ist jetzt die meisten unsere Ernährung, da sie hauptsächlich aus nicht natürlichen Produkten besteht.

Getränke. Bei kleine Dosen Alkohol steigt der Testosteronspiegel in den ersten fünf Minuten leicht an, aber nach 20 Minuten beginnt er stetig zu fallen. Damit die Produktion praktisch aufhört, muss man 3 Monate lang "trinken" und um 20 kg zunehmen.

Die Medizin(die meisten Medikamente, insbesondere Antiulcer). Manchmal verursacht ein geheiltes Geschwür völlige Abwesenheit Libido

Vererbung

Verletzungen(Verletzungen der Hoden und Fortpflanzungsorgane und andere Verletzungen)

Bewegungsmangel(Minimum physische Aktivität)

Schlechte Gewohnheiten (Übergewicht, übermäßiges Essen, unregelmäßiger Sex)

Bioenergie natürliche Faktoren und Strahlung(Handys, Computer, Fernseher usw.)

Zeit(nimmt mit dem Alter ab)

Ökologie

Die Abweichung von der Norm der sogenannten "menschlichen Konstanten" führt zu einer unvermeidlichen Abnahme des Testosteronspiegels, dessen Norm innerhalb von: Männern: 10 bis 40 nmol / l, Frauen: 0,25-2,6 nmol / l liegen sollte.

Das sind die Konstanten:

1. Erhöht arterieller Druck (HÖLLE). Jeder Anstieg des Blutdrucks um 15 ... 20 Einheiten (natürlich in Ruhe). Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie zu 100 % Bluthochdruck.

2. Erhöhte Frequenz Atembewegungen (Atemnot). Hypoxie (Sauerstoffmangel) mit Atemnot führt zu einem Abfall des Testosteronspiegels

3. Erhöhte Herzfrequenz(Herzfrequenz über 80 Schläge pro Minute im Ruhezustand) senkt den Testosteronspiegel um 25 %

4. Die Menge an Hämoglobin. Sowohl niedrige als auch hohe Erythrozytenzahlen

5. Bilirubin. Bei Überschreitung der Norm wird Testosteron reduziert, da die Leber, die mit überschüssigem Bilirubin zu kämpfen hat, davon abgelenkt wird, Aromatase aus dem Körper zu entfernen, die Testosteron in Östrogen (weibliches Sexualhormon) umwandelt.

6. Schlechte Arbeit Niere senkt den Testosteronspiegel um 20...25 %, da andere Hormone schlecht ausgeschieden werden (z. B. Adrenalin, das ein unerbittlicher Feind von Testosteron ist). Am Tag der Urinpassage sollte ein Mann mindestens 2 Liter betragen.

7. Gewichtsnorm. Bei einem Mann sollte sich theoretisch kein Fett ablagern, da Testosteron Fett verbrennen soll. Das zusätzliche Gewicht eines Mannes spricht eindeutig dafür hormonelles Versagen nicht für Testosteron. Das gefährlichste Fett für einen Mann ist auf seinem Bauch. Es sondert Enzyme ab, die den Testosteronspiegel senken. Weitere Informationen zu den Gefahren von Übergewicht und Adipositas finden Sie im Artikel „Adipositas ist eine Krankheit“

8. Blutzucker(Norm 5.5). Eine Erhöhung des Zuckerspiegels über 7 reduziert den Spiegel stark, was zur Entwicklung von Diabetes mellitus beiträgt, da Testosteron den Blutzuckerspiegel kontrolliert. Die Entwicklung von Diabetes wiederum senkt das Niveau und es entpuppt sich ein Teufelskreis mit einem sehr traurigen Ende.

9. Cholesterin(Norm 6.5)

10. Übersäuerung des Körpers(normaler pH-Wert 7,4). In einer sauren Umgebung wird Testosteron in Östrogen umgewandelt. Die Übersäuerung des Körpers ist sehr schädlich.

11. Leukozyten 4000...5000. Das Vorhandensein von Leukozyten ist ein Indikator für Infektionen. Mit einem erhöhten Leukozytenwert sinkt Testosteron. Das Verteidigungsmechanismus Natur, so dass es keine Nachkommen von einem kranken Organismus geben würde.

12. Körpertemperatur und Hodentemperatur. Sperma und Testosteron werden in den Hoden produziert. Die Temperatur in den Hoden sollte 3,3 Grad unter der Körpertemperatur liegen (nicht mehr als 34 Grad). Bei Temperaturen darüber sterben Spermien ab, Testosteron wird nicht produziert. Höschen, besonders enge, sind der Tod für Testosteron. Hosen sollten locker sein und die Hoden nicht straffen. Einem Mann wird nicht empfohlen, im Pyjama zu schlafen, den Körper im Schlaf zu bedecken, vorzugsweise nur mit einem Laken. Bad und Sauna sind hervorragende Mittel zum Abnehmen und zur Verbesserung des Körpers (Sie können darüber im Artikel „10 Tipps zum Abnehmen im Bad“ nachlesen), aber leider zerstören sie die Testosteron- und Spermienproduktion für mehrere Monate. Wenn also ein Paar beschließt, eine Schwangerschaft zu planen, ist es für einen Mann besser, diese Orte nicht zu besuchen.

Schädliche Wirkung auf die Produktion von Testosteron: Sitzheizung im Auto und Ledersitze im Sommer. Falsches Radfahren, wenn die Arterie eingeklemmt ist, Handy am Gürtel, Laptop auf dem Schoß, synthetische Unterwäsche (Temperatur ist 2 Grad höher als in Baumwollunterwäsche), enge Jeans.

Unser ganzes Leben scheint gezielt auf die Zerstörung von Testosteron ausgerichtet zu sein. Passen Sie auf sich auf, führen Sie einen gesunden Lebensstil und Sie können den Testosteronspiegel erhöhen und Sie werden keinen Krebs, Diabetes oder Herzprobleme haben.

Und jetzt reden wir über Produkte, die den Testosteronspiegel bei Männern senken und erhöhen:

1. Salz sehr stark reduziert die Produktion von Testosteron. Männer lieben salzig wegen der Säure des Körpers. Tatsache ist, dass Natrium, das Teil des Salzes ist, den Gesamtsäuregehalt des Körpers senkt. Aber Natrium hat eine unangenehme Eigenschaft: Bei viel Salzkonsum senkt es den Testosteronspiegel.

Es ist erlaubt, nicht mehr als 3 Gramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen. In Verbindung mit niedriges Niveau Testosteron, bei der Zubereitung von Gerichten fügen Frauen in der Regel mehr Salz hinzu als erforderlich, wenn sie sich vom „Geschmack“ leiten lassen, und völlig unvorhersehbar, wenn sie „nach Auge“ hinzufügen. Es ist notwendig, sie beim Kochen ein wenig zu salzen. Bei Bedarf entscheidet der Mann selbst, ob er Salz hinzufügt oder nicht.

2. Zucker. Durch den Konsum von Zucker steigt der Blutzuckerspiegel und damit die Produktion von Insulin, das Testosteron unterdrückt. Männer lieben Süßigkeiten, weil sie sie für eine normale Beweglichkeit der Spermien brauchen. Aber der Körper braucht Glukose, aber Zucker enthält hauptsächlich Saccharose, und das ist ein etwas anderes Kohlenhydrat, das süß zu sein scheint, sich aber nachteilig auf die Testosteronproduktion auswirkt. Eine große Menge Glukose in Honig, süßen Früchten und Kartoffeln. Essen Sie sie regelmäßig und alles wird in Ordnung mit der Beweglichkeit der Spermien und dem Testosteron sein. Übrigens hat es immer noch eine sehr starke Wirkung auf die Beweglichkeit der Spermien saure Umgebung. Darin sterben Spermien sehr schnell ab.

Wenn ein Mann Testosteron erhöhen möchte, muss er fast vollständig auf die Verwendung von Zucker und Salz verzichten. Männer essen im Durchschnitt 12 Esslöffel Zucker pro Tag. Bei kohlensäurehaltigen Getränken wie Sprite und Coca-Cola fallen 55 Esslöffel Zucker auf 1 Liter Getränk, obwohl 6 Teelöffel Zucker die Spitze sind zulässige Grenze pro Tag für Männer. Frauen haben im Gegensatz zu Männern mehr Glück: Sie können sich bei der Menge an Süßigkeiten nicht einschränken.

3. Koffein. Während es im Körper vorhanden ist, stoppt es praktisch die Produktion von Testosteron und Spermien. Tatsächlich zerstört Koffein, das in den Blutkreislauf gelangt, Testosteronmoleküle. Es ist einem Mann erlaubt, nicht mehr als 1 Tasse Kaffee pro Tag zu trinken, und es ist natürlicher Kaffee. Übrigens ist es einem Mann strengstens verboten, Instantkaffee zu trinken, da die Wirkung dieses Kaffees so ist, dass das im Körper eines Mannes enthaltene Testosteron unter dem Einfluss von Instantkaffee sofort in Östrogen (das weibliche Sexualhormon) umgewandelt wird. . Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre (ich meine Männer) Brüste wachsen, Ihr Gesicht weiblicher wird und Ihr Gesichtshaar aufhört zu wachsen, trinken Sie keinen Instantkaffee. Tee hat im Gegensatz zu Kaffee keinen Einfluss auf Testosteron und Sie können ihn so viel trinken, wie Sie möchten.

4. Fleisch mit Hormonen. Alles importierte Fleisch (Rind, Schwein, Geflügel) wird jetzt mit Hormonen hergestellt. Damit Rinder ihre Masse und ihren Fettanteil schneller steigern können, werden sie buchstäblich mit Hormonen vollgestopft. 80 % der Hormone, die Schweinen verabreicht werden, damit sie ihr Fett schneller vermehren, sind „weibliche“ Hormone. Normales Fleisch findet man heutzutage wohl nur noch auf dem Markt oder im Dorf.

Ein Überschuss an Hormonen im Fleisch wirkt sich auch negativ auf Frauen aus. Mädchen, die solches Fleisch essen, beginnen sich entsprechend zu entwickeln weiblicher Typ etwas früher, bereits im Alter von 10 Jahren, ist dies das sogenannte östrogene sexuelle Debüt.

Östrogen hat eine sehr schlechte Eigenschaft: Es ist praktisch unzerstörbar. Alle menschlichen Abfälle landen schließlich in Flüssen und Seen. Infolgedessen begannen die Männchen einiger Fischarten zu laichen, da sich in den Reservoirs viel von diesem Hormon befand. Wenn ein Mann jeden Tag Fleisch (einschließlich Würstchen) mit Östrogen isst, beginnt er allmählich, eine Frau zu werden.

Lamm und Fisch enthalten in der Regel keine Östrogene, sodass sie bedenkenlos verzehrt werden können.

5. Hoher Cholesterinspiegel(fettes Fleisch). Fett in kleinen Mengen kann als unbedenklich angesehen werden.

6. Soja und Sojaprodukte senkt den Testosteronspiegel dramatisch, da es Phytoöstrogene enthält. Es wird nicht empfohlen, es für Jungen während der Pubertät zu verwenden.

7. Fastfood. Wenn ein Mann ein Mann sein will, sollte er kein Fast Food essen. Fast Food enthält hauptsächlich die in den vorherigen Absätzen dieses Artikels erwähnten Produkte und andere schädliche Inhaltsstoffe. Es gibt so einen wunderbaren Film namens "Double Portion". Schauen Sie, und Sie werden kein Fast Food mehr besuchen wollen.

8. Vollmilch enthält einen externen Östrogenfaktor, besonders natürlich. Milch enthält Östrogene, die für den wachsenden Körper des Kalbes bestimmt sind. Ein Mann, der täglich etwa einen Liter Milch oder mehr trinkt, senkt seinen Testosteronspiegel.

9. Weißhefebrot und -gebäck, da es Säuren, Hefe und Zucker enthält.

10. Pflanzenöl(mit Ausnahme von Oliven und Nüssen, die den Testosteronspiegel nicht senken). Sonnenblumenöl kann auch konsumiert werden, aber wir müssen bedenken, dass es den Testosteronspiegel leicht senkt. Alles hängt von der Kombination der mehrfach ungesättigten Säuren ab, aus denen das Öl besteht. Männern wird nicht empfohlen, viel Mayonnaise zu essen, da sie hauptsächlich aus Pflanzenöl besteht.

11. Brausegetränke(Mit Kohlendioxid) ab Mineralwasser und endet mit Coca-Cola und Energy-Drinks. Sie enthalten Substanzen, die den Körper „säuern“, Zucker, Durstverstärker (solche Getränke entwässern seltsamerweise den Körper !!!), Koffein.

12. Geräucherte Produkte durch Flüssigrauch. Geräuchertes Fleisch beeinflusst direkt das Gewebe der Hoden, die eigentlich Testosteron produzieren. Rauchen sollte natürlich sein, es ist besser, wenn es heiß ist.

Glücklicherweise gibt es noch viele weitere testosteronfördernde Lebensmittel:

1. Fisch. Besonders geeignet für Männer sind Sardellen, Barsch, Forelle, Heilbutt, Hering, Saury, Lachs, Sardinen und Garnelen.

2. Früchte (roh), besonders orange, gelb und grün aufgrund des hohen Gehalts an Lutein, das das Wachstumshormon stimuliert: Aprikose, Melone, Karotte, Rosinen, Zitrone, insbesondere Mango!!!, Orange, Papaya, Pfirsich, Birne, Ananas, Kürbis (stellt die Prostata wieder her), gelb Paprika, Zucchini, Kaki

3. Gemüse. Chinesischer und Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Avocados, Tomaten. Kohl hat eine wunderbare Eigenschaft, er reduziert die Wahrscheinlichkeit von Prostatakrebs. Kohl wird am besten frisch verzehrt.

4. Grüne. Senf, Petersilie, Spinat, Zwiebel, Koriander, Rucola, Brunnenkresse, Bärlauch. Ein Mann muss dreimal mehr Gemüse konsumieren als eine Frau. Das Grün muss frisch sein. Grüne sind die sogenannten "männlichen" Pflanzen, die zur Produktion von Testosteron beitragen

5. Beeren. Kirsche, Preiselbeere, Himbeere, Wassermelone, Erdbeere, Heidelbeere, schwarze Johannisbeere, Granatapfel, Pflaume und Pflaume

6. Fasern und Körner. Kashi (Gerste, Buchweizen, Hirse). Ballaststoffe helfen, die Peristaltik zu erhöhen, was wiederum die Mikrozirkulation des Blutes im Beckenbereich, in der Prostata und in den Hoden verbessert

7. Muscheln und Austern. Sie enthalten Zink, das den Testosteronspiegel erhöhen kann.

8. Gewürze unterdrücken externes Xenoesteron(Phytohormone). Kardamom, Paprika, Curry, Knoblauch, Zwiebel, Kurkuma. Gewürze sind die Grundlage der indischen Küche. Studien zeigen, dass das Niveau der Spermatogenese (Entwicklung von Spermien) bei Indern um Größenordnungen höher ist als bei Europäern. eine riesige Rolle Gewürze spielen dabei eine Rolle.

9. Pflanzenöle der ersten Kaltpressung, unraffiniert(Olive, Sesam, Walnuss).

10. Mäßige Dosen von Cholesterin. Testosteron wird aus Cholesterin synthetisiert. Ein paar Gläser Milch oder ein Löffel Sauerrahm pro Tag schaden nicht.

11. Beitrag. Die ersten drei Tage reduzieren den Testosteronspiegel und dann steigt sein Spiegel um 45%. Unter dem Beitrag dieser Fall es bedeutet keine Nahrungsverweigerung, sondern speziell geformte Lebensmittel: weniger tierische Produkte und reduzierte Portionen.

Um die maximale Wirkung aus den oben genannten Produkten zu erzielen. Sie müssen unter mehreren Bedingungen verwendet werden:

Es ist unerwünscht, dass Produkte bei Temperaturen über 60 Grad verarbeitet werden.

Gemüse, Obst, Kräuter sollten möglichst roh sein. Und im Allgemeinen, wenn Sie voller Kraft und Energie sein wollen, müssen Sie versuchen, alles in Ihrem Leben in seiner rohen Form oder mit minimaler Wärmebehandlung zu verwenden. Wärmebehandlung zerstört Energie oder Prana ( lebensnotwendige Energie Universum), wie die Indianer es nennen

Essen Sie wann immer möglich natürliche Lebensmittel.

Kann nicht sofort essen große Menge Lebensmittel

Sie können kein Wasser trinken, während Sie essen, was Sie gegessen haben (nur saure Getränke sind akzeptabel)