Inna Makarenko, Psychologin
In meiner Jugend schien es mir, dass eine starke Person eine ist, die weiß, wie man sich zurückhält, mit handelt kalter Kopf die keine "schädlichen" Emotionen erleben dürfen: Traurigkeit, Angst, Eifersucht, Ekel, Wut. Im Allgemeinen schneidet er seine sinnliche Sphäre ab, wenn es nötig ist. Darüber hinaus wird ein solches Verhaltensmodell oft in der Gesellschaft gefördert. Viele Menschen leben mit dem Glauben, dass es beschämend ist, ihre Gefühle zu zeigen.
Lebenserfahrung und jahrelanges Studium der Psychologie haben mich vom Gegenteil überzeugt: Emotionen sind keine Schwäche, sondern eine Stärke. Wenn sie natürlich richtig behandelt werden: nicht zu unterdrücken, sondern ihnen das Recht zu geben, sie zu sein, sie zu leben.
Es gibt keine richtigen oder falschen Gefühle. Jeder wird für etwas gebraucht, jeder erfüllt seine Funktion. Indem wir einige Emotionen blockieren, diskreditieren wir andere und berauben uns vieler angenehme Momente. Indem wir zum Beispiel Angst und Wut unterdrücken, fangen wir an, Glück und Freude viel schwächer zu erleben.
Carl Gustav Jung hat einmal gesagt: „Depression ist wie eine Dame in Schwarz. Wenn sie kommt, vertreibe sie nicht, sondern lade sie als Gast zu Tisch ein und höre zu, was sie zu sagen gedenkt. Jede Emotion hat immer einen Grund. Und anstatt beispielsweise mit Ihrer Verärgerung zu kämpfen, wäre es schön herauszufinden, was es zu kommunizieren versucht. Wenn wir eine Emotion bekämpfen, bekämpfen wir nur den Indikator des Problems, nicht das Problem selbst. Wir unterdrücken das Gefühl – und wir treiben den Grund für sein Auftreten noch tiefer ins Unterbewusstsein. Und dann, da sie kein Ventil erhalten hat, findet die Energie der nicht ausgedrückten Emotionen ein Ventil im Körper – in der Form psychosomatische Erkrankungen, vegetativ-vaskuläre Dystonie, Depression und Panikattacken.
Aus diesem Grund weicht ein starker Mann nicht aus eigene Gefühle, und jeder lebt bis zum Maximum. Und was noch wichtiger ist, er tut es auf eine Weise, die für andere sicher ist (siehe Beispiele unten). Mit diesem Ansatz verschwinden Angst, Traurigkeit und andere „negative“ Emotionen viel schneller. Es lohnt sich, es anzunehmen – und es beginnt sofort loszulassen. „Was Sie ablehnen, wird intensiviert, und was Sie sorgfältig betrachten, verschwindet“, schrieb er. Amerikanischer Schriftsteller Neil Walsh in Gespräche mit Gott.
In der Psychotherapie hört man oft die Worte „darin bleiben“. Bist du traurig? Darin bleiben. Empfinden Sie Groll (Angst, Neid, Schuldgefühle usw.)? Darin bleiben.
Bleib - bedeutet, dieses Gefühl zu erkennen und zu leben. Nicht drängen oder leugnen. Gruselig? Aber es ist viel schrecklicher, ständig mit Hintergrundschmerzen zu leben, die wie eingefroren sind Computer Programm, verlangsamt den "Prozessor". Es ist besser, ihr eines Tages von Angesicht zu Angesicht zu begegnen und sich von ihr zu verabschieden, als sie jahrelang in sich zu tragen. Ein blockiertes Gefühl sucht nach einem Ausweg und zieht unbewusst Umstände an, in denen es sich endlich entfalten kann.
Wenn eine Person zum Beispiel nicht alle Emotionen einer schwierigen Trennung durchlebt hat, wird sie in Angst leben, verlassen zu werden. Dieselben Ereignisse können endlos wiederholt werden, während eine starke und unausgesprochene Emotion im Inneren sitzt.
Ein weiterer gängiger „Weg“ besteht darin, so schnell wie möglich zu wechseln, wenn Sie in eine traumatische Situation geraten. Nach einer Scheidung gleich in eine neue Beziehung stürzen oder sich ganz Kindern, Karriere, Kreativität widmen. Ja, seit einiger Zeit wird es einfacher, aber echte Lebensfreude ist nicht mehr möglich – irgendetwas scheint innerlich zu jucken. Ungelebte Schmerzen und Traumata sind nirgendwohin verschwunden, sie bleiben tief im Inneren und verhindern das Gefühl der Lebensfülle.
Es gibt eine Meinung, dass er bei der Kontaktaufnahme mit einem Psychotherapeuten helfen wird, "unnütze" Gefühle loszuwerden. Tatsächlich ist das Erste und Wichtigste, was ein kompetenter Spezialist lehrt, seine Gefühle bewusst zu leben. Sagen Sie zu sich selbst: „Ja, ich habe gerade Schmerzen. Aber ich werde mich nicht dagegen wehren und ich weiß, dass es vorübergehen wird." Oder gestehen: „Ich fühle Wut. Und das ist völlig normal “(egal, wie schwierig es für diejenigen war, die mit den Überzeugungen „Wütend werden ist schlecht“ und „Du musst dich zurückhalten“ aufgewachsen sind).
Es ist nicht immer einfach, Ihre Emotionen zu benennen, obwohl auch dies allein eine therapeutische Wirkung hat. Die Leute beschweren sich: „Irgendwie ist es schlimm, der Staat ist deprimiert, alles macht wütend ...“ Aber es ist nicht klar, was für ein Gefühl sie haben. Wir verwechseln oft Scham und Schuld, Groll und Selbstmitleid, Wut und Ekel. Aber bis wir unseren Zustand in Emotionen, seine Komponenten, zerlegt haben, wird er nicht verschwinden. Die Zeile moderne Trends Psychotherapie (z. B. Gestalttherapie) arbeitet genau an der Fähigkeit zu erkennen eigene Gefühle. Um eine solche Sensibilität selbst zu entwickeln, müssen Sie sehr aufmerksam auf sich selbst sein - hören Sie auf die Empfindungen im Körper, da alle Emotionen ihren Ausdruck genau in Form von Körperblöcken und -klammern finden.
Wenn wir unser Gefühl erkennen und leben, begeben wir uns gleichzeitig in die Position eines Beobachters. Wir schauen von der Seite und beschreiben wertfrei alle Empfindungen in Worten. Also trennen wir uns von der Emotion, sie steht uns nicht, bedeckt uns nicht mit einem Kopf. Wir verstehen, dass „ich“ nicht gleich „meine Gefühle“ sind, weil ich mehr bin als sie. Wenn ich sie lebe, werde ich nicht zusammenbrechen, sondern glücklicher und freier werden.
WEGE, EMOTIONEN ZU LEBEN
Jede Emotion – sei es ein kurzfristiger Wutausbruch oder ein anhaltender Groll – muss zunächst auf sichere Weise gelebt werden. Sicher für sich selbst und für die Menschen um Sie herum. Hier sind einige Optionen.
Zeichnen. Nehmen Sie Ihren Stift mit linke Hand(es ist mit der rechten Gehirnhälfte verbunden, die für Emotionen verantwortlich ist) und beginnen Sie, Ihre Wut (Schuld, Groll usw.) auf sich zu ziehen. Schließen Sie besser die Augen. BEI willkürliche Bewegung Die Hand überträgt alle Emotionen vom Körper auf das Papier.
Singen oder schreien. Zum Beispiel im Wald. Oder in einen Freizeitpark – hier ist jeder erlaubt. Schreien normalerweise einige wichtiges Wort. Sagen wir „ja“ oder „nein“, wenn sie zu deiner Emotion passen. Sie müssen dies so oft wie nötig tun, bis Sie sich innerlich leer fühlen.
Geh zur Massage. Hier geht es nicht um Entspannung, sondern um tiefe Arbeit mit Kraft. Eine hochwertige Massage (z. B. Thai), das Kneten der Punkte an den Stellen der Klammern hilft, auch mit Emotionen fertig zu werden.
Tanzen. Konzentriere dich auf die Emotionen, schließe die Augen, höre auf dich selbst – und die Bewegung entsteht. Vielleicht möchten Sie für den Anfang nur Ihren Hals drehen, Ihre Arme oder Finger bewegen. Hör nicht auf, folge den Wünschen des Körpers.
Aussprechen. Hier gibt es einen Haken: Verwandte und Freunde bemühen sich oft, Ratschläge zu geben, sie fangen an, nach einem Grund zu suchen, aber für uns ist es wichtig, unseren Zustand ohne Analyse einfach auszuschütten. Alle Rationalisierungen sind später möglich, wenn Sie entlassen werden. Daher ist es manchmal besser für den Baum, sich zu äußern - und das ist kein Scherz.
Atmen. Alle Emotionen werden durch den Körper erfahren. Einer der meisten wichtige Elemente- Atmen, da es direkt damit zusammenhängt nervöses System. Diverse Arbeiten super Atemübungen- Pranayama, Bodyflex, Oxysize.
Schreiben Sie auf Papier. Schreiben Sie einen Brief an eine Person, die Ihnen schmerzhafte Gefühle bereitet hat. Es ist wichtig, dies von Hand zu tun. Du brauchst keinen Brief zu schicken. Die Hauptsache ist, die Gefühle zu erkennen und sie auf dem Blatt auszudrücken. Es gibt verschiedene Techniken. Zum Beispiel ein Fragebogen radikale Vergebung Colin Trinkgeld
Schlagen. In Momenten der Wut möchte man oft jemanden schlagen. Holen Sie sich dafür ein spezielles Kissen oder drehen Sie das Handtuch mit einer Rolle und „schlagen“ Sie das Sofa aus. Gleichzeitig können Sie knurren, schreien, stampfen, beliebige Geräusche machen - lassen Sie den Prozess von innen so laufen, bis Sie Erleichterung verspüren.
Geh zu einem Psychotherapeuten. Manche Gefühle sind beängstigend, alleine zu leben: Es ist nicht bekannt, wohin sie führen werden. In solchen Situationen hilft Ihnen ein Spezialist bei der Auswahl einer Methode und unterstützt den Prozess Ihrer inneren Befreiung und damit Ihres persönlichen Wachstums.
Text: Inna Makarenko, Psychologin
Warum haben starke Menschen keine Angst zu weinen? Was passiert, wenn Sie ständig Wut und Angst in sich selbst unterdrücken? Warum Reizungen verbergen, wenn es sinnvoll ist, sie herauszuspritzen? Der Psychologe spricht darüber, was mit Ihren Gefühlen zu tun ist.
In meiner Jugend schien mir, dass ein starker Mensch jemand ist, der weiß, wie man sich zurückhält, mit kühlem Kopf handelt und möglicherweise keine „schädlichen“ Emotionen erlebt: Traurigkeit, Angst, Eifersucht, Ekel, Wut. Im Allgemeinen schneidet er seine sinnliche Sphäre ab, wenn es nötig ist. Darüber hinaus wird ein solches Verhaltensmodell oft in der Gesellschaft gefördert. Viele Menschen leben mit dem Glauben, dass es beschämend ist, ihre Gefühle zu zeigen. Lebenserfahrung und jahrelanges Psychologiestudium haben mich vom Gegenteil überzeugt: Emotionen sind keine Schwäche, sondern eine Stärke. Wenn sie natürlich richtig behandelt werden: nicht zu unterdrücken, sondern ihnen das Recht zu geben, sie zu sein, sie zu leben. Es gibt keine richtigen oder falschen Gefühle. Jeder wird für etwas gebraucht, jeder erfüllt seine Funktion. Indem wir einige Emotionen blockieren, diskreditieren wir andere und berauben uns selbst vieler angenehmer Momente. Indem wir zum Beispiel Angst und Wut unterdrücken, fangen wir an, Glück und Freude viel schwächer zu erleben. Carl Gustav Jung hat einmal gesagt: „Depression ist wie eine Dame in Schwarz. Wenn sie kommt, vertreibe sie nicht, sondern lade sie als Gast zu Tisch ein und höre zu, was sie zu sagen gedenkt. Jede Emotion hat immer einen Grund. Und anstatt beispielsweise mit Ihrer Verärgerung zu kämpfen, wäre es schön herauszufinden, was es zu kommunizieren versucht. Wenn wir eine Emotion bekämpfen, bekämpfen wir nur den Indikator des Problems, nicht das Problem selbst. Wir unterdrücken das Gefühl – und wir treiben den Grund für sein Auftreten noch tiefer ins Unterbewusstsein. Und dann, ohne auszusteigen, findet die Energie unausgesprochener Emotionen einen Weg im Körper - in Form von psychosomatischen Erkrankungen, vegetativ-vaskulärer Dystonie, Depressionen und Panikattacken. Aus diesem Grund vermeidet ein starker Mensch seine eigenen Gefühle nicht, sondern lebt jedes maximal aus. Und was noch wichtiger ist, er tut es auf sichere Weise für andere. (siehe Beispiele unten). Mit diesem Ansatz verschwinden Angst, Traurigkeit und andere „negative“ Emotionen viel schneller. Es lohnt sich, es anzunehmen – und es beginnt sofort loszulassen. „Wem du dich widersetzt, wird stärker, und was du genau ansiehst, verschwindet“, schrieb der amerikanische Schriftsteller Neil Walsh in seinem Buch Conversations with God. Bleib - bedeutet, dieses Gefühl zu erkennen und zu leben. Nicht drängen oder leugnen. Gruselig? Aber es ist viel schrecklicher, ständig mit Hintergrundschmerzen zu leben, die wie ein eingefrorenes Computerprogramm die Arbeit des „Prozessors“ verlangsamen. Es ist besser, ihr eines Tages von Angesicht zu Angesicht zu begegnen und sich von ihr zu verabschieden, als sie jahrelang in sich zu tragen. Ein blockiertes Gefühl sucht nach einem Ausweg und zieht unbewusst Umstände an, in denen es sich endlich entfalten kann. Wenn eine Person zum Beispiel nicht alle Emotionen einer schwierigen Trennung durchlebt hat, wird sie in Angst leben, verlassen zu werden. Dieselben Ereignisse können endlos wiederholt werden, während eine starke und unausgesprochene Emotion im Inneren sitzt. Ein weiterer gängiger "Weg" –
Wenn Sie in eine traumatische Situation geraten, wechseln Sie so schnell wie möglich. Nach einer Scheidung gleich in eine neue Beziehung stürzen oder sich ganz Kindern, Karriere, Kreativität widmen. Ja, seit einiger Zeit wird es einfacher, aber echte Lebensfreude ist nicht mehr möglich – irgendetwas scheint innerlich zu jucken. Ungelebte Schmerzen und Traumata sind nirgendwohin verschwunden, sie bleiben tief im Inneren und verhindern das Gefühl der Lebensfülle. Es gibt eine Meinung, dass er bei der Kontaktaufnahme mit einem Psychotherapeuten helfen wird, "unnütze" Gefühle loszuwerden. Tatsächlich ist das Erste und Wichtigste, was ein kompetenter Spezialist lehrt, seine Gefühle bewusst zu leben. Sagen Sie zu sich selbst: „Ja, ich habe gerade Schmerzen. Aber ich werde mich nicht dagegen wehren und ich weiß, dass es vorübergehen wird." Oder gestehen: „Ich fühle Wut. Und das ist völlig normal “(egal wie schwierig es für diejenigen war, die mit den Überzeugungen „Wütend werden ist schlecht“ und „Du musst dich zurückhalten“ aufgewachsen sind). Es ist nicht immer einfach, Ihre Emotionen zu benennen, obwohl auch dies allein eine therapeutische Wirkung hat. Die Leute beschweren sich: „Irgendwie ist es schlimm, der Staat ist deprimiert, alles macht wütend ...“ Aber es ist nicht klar, was für ein Gefühl sie haben. Wir verwechseln oft Scham und Schuld, Groll und Selbstmitleid, Wut und Ekel. Aber bis wir unseren Zustand in Emotionen, seine Komponenten, zerlegt haben, wird er nicht verschwinden. Eine Reihe moderner Bereiche der Psychotherapie (etwa der Gestalttherapie) arbeiten gerade an der Fähigkeit, die eigenen Gefühle zu erkennen. Um eine solche Sensibilität selbst zu entwickeln, müssen Sie sehr aufmerksam auf sich selbst sein. –
auf die empfindungen im körper lauschen, denn alle emotionen finden ihren ausdruck gerade in form von körperblockaden und klammern. Wenn wir unser Gefühl erkennen und leben, begeben wir uns gleichzeitig in die Position eines Beobachters. Wir schauen von der Seite und beschreiben wertfrei alle Empfindungen in Worten. Also trennen wir uns von der Emotion, sie steht uns nicht, bedeckt uns nicht mit einem Kopf. Wir verstehen, dass „ich“ nicht gleich „meine Gefühle“ sind, weil ich mehr bin als sie. Wenn ich sie lebe, werde ich nicht zusammenbrechen, sondern glücklicher und freier werden. Jede Emotion – sei es ein kurzfristiger Wutausbruch oder ein anhaltender Groll – muss zunächst auf sichere Weise gelebt werden. Sicher für sich selbst und für die Menschen um Sie herum. Hier sind einige Optionen. Haben Sie Fragen zum Thema?
In der Psychotherapie hört man oft die Worte „darin bleiben“. Bist du traurig? Darin bleiben. Empfinden Sie Groll (Angst, Neid, Schuldgefühle usw.)? Darin bleiben.Möglichkeiten, Emotionen zu erleben
Unser Hauptziel auf der Erde ist es, glücklich zu sein. Als Hauptsache natürliche Ressource für uns geschaffen schöne Welt mit all seinen Segnungen und Schönheiten. Und jetzt stehen wir vor der Aufgabe, die Harmonie unserer zu überwachen innere Welt, pflegen eine gute Organisation weibliche Seele in einem Zustand der Lust und Freude.
Ein Freund von mir sagte neulich: Ich wusste sofort, dass die Veranstaltung großartig werden würde, denn alle Frauen sahen glücklich aus!» Und in diesen einfache Worte verborgene tiefe Wahrheit.
Wenn eine Frau zufrieden und glücklich ist, sind alle glücklich, aber wenn sie in einen Zustand wechselnder Bewölkung oder Orkanregen mit Gewitter gerät, dann seien Sie sicher, dass sie alles tun wird, damit jeder, der neben ihr steht, diesen Charme spürt. Oder?
Deshalb ist es für Frauen so wichtig, sich sanft und ehrfürchtig zu engagieren Körperhygiene emotionale Sphäre . Nachdem wir gelernt haben, Spa-Behandlungen für den Körper zu genießen, müssen wir den Ablauf von Spa-Behandlungen für die Seele beherrschen.
Aber bevor wir darüber sprechen, möchte ich entscheiden, wie bereit Sie sind, zu lernen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen können, und warum Sie es brauchen.
Sturm oder Windstille: Warum Emotionen kontrollieren?
Oft höre ich Aussagen wie diese: Meine Emotionen, wie ich will, und zeigen! Ich will - ich schreie, ich will - ich schweige! Ich möchte mich nicht mit ihnen auseinandersetzen, ich bin gerne unberechenbar und spontan!". Und das ist gut. Aber wie unberechenbar und wie spontan?
Wir Frauen neigen dazu, von einem Extrem ins andere zu springen. Nachdem wir etwas an einem Ort gelernt haben, beginnen wir es anzuwenden, dann hören wir jemand anderem zu, ändern den Wind und steuern unser Segelboot in die andere Richtung. Das einzige, was wir manchmal vergessen zu hören, bevor wir den Kurs ändern, ist unser eigenes innere Stimme, zu ihren Reaktionen und wahren Erfahrungen. Aber sich nur auf die Meinung eines anderen zu konzentrieren, ohne sich auf die eigenen Gefühle zu verlassen, ist wie ein schwarzes Loch, in das Lebensenergie unwiederbringlich entweicht.
Unsere Emotionen sind unbezahlbares Geschenk. Sie helfen uns zu bestimmen, was wir wirklich wollen und zu bekommen, was wir wollen, während wir Freude und Vergnügen erfahren. Sie sind es, die uns helfen, uns am meisten auszudrücken verschiedene Parteien sich der eigenen Eigenschaften, Fähigkeiten, Möglichkeiten bewusst zu sein. Sie lassen uns in Glück und Liebe baden. Und alle Emotionen, die von der Natur geschaffen werden, haben ihren eigenen Zweck und haben daher das Recht zu existieren und zu leben.
Negative Emotionen: verstecken oder leben?
Aufgrund der Besonderheiten der Erziehung verstecken wir unsere Erfahrungen oft und treiben sie in die verborgenen Ecken unserer inneren Welt. Manchmal verstecken wir uns so tief, dass wir sie selbst vergessen. Aber sie erinnern sich, brodeln dort, kochen und erzeugen Unbehagen in Empfindungen, was zu intrapersonellen und externe Konflikte, zu emotionalen Ausbrüchen oder Krankheiten.
In unserer Informationszeitalter Wir alle wissen aus der Psychosomatik, dass ungelebte Emotionen im Körper verbleiben und Orte schaffen, die für den freien Energiefluss unpassierbar sind, was zu einer Verzerrung der Wahrnehmung von Ereignissen und sogar zu einer Verzerrung der Lebensgeschichte eines Menschen führt. Wir träumen, wir träumen, aber wir können uns nicht erlauben zu bekommen, was wir wollen.
Alles im Leben hat seinen Ort und seine Zeit. Frei zu atmen und auf der Grundlage deiner eigenen zu leben wahre Wünsche und Gefühle, es ist wichtig, ihnen einen Weg zu geben, sie loszuwerden Inneres Gefühl Schwere.
Nun, fangen wir an, SPA-Verfahren für die Seele zu meistern, um zu lernen, wie Sie Ihre psychoenergetische Lebensressource wiederherstellen und ein glückliches Leben voller bunter Farben schaffen können.
Wir Frauen, alle Naturgewalten kommen zur Rettung, einschließlich - Mondrhythmen. An den Tagen des abnehmenden Mondes ist es gut, sich von negativen Emotionen zu reinigen. In Akademie Privatsphäre» Larisa Renard hat ein Arsenal an Praktiken für das Erleben negativer Emotionen angesammelt. Ich werde über diejenigen sprechen, die ich selbst effektiv verwende.
15 Praktiken für das Leben mit negativen Emotionen
Osho „Mystische Rose“
Früher, in meiner Arbeit mit Musikstudenten, habe ich oft verwendet Wanderungen als einfache und zugängliche Begegnung mit Ihren Erfahrungen und Emotionen. Beim Erklimmen der Berge oder Klettern in der Dunkelheit der Höhle durchlebten die Jungs ein Kaleidoskop innerer Eindrücke, die sie von Wut und Aggression in Momenten an schwierigen Orten zu höchster Freude und Bewunderung führten. Viele haben aufgehört, Alkohol und Rauchen zu mögen, weil sie gelernt haben, die Schärfe von Emotionen in anderen Formen zu erleben.
Oshos Praxis machen mystische Rose“ Beim Training „The Charm of Love“ merke ich, wie tief und flexibel unsere Emotionen bei Abenteuern mit gefühlt werden können wahre Freunde. Von Traurigkeit zu Freude - zum Greifen nah.
"Peitschenkissen"
An der Akademie verwenden wir oft Kissen, um unterdrückte Wut auszudrücken. Dies ist auch zu Hause möglich. Das „Peitschenkissen“ darf ausschließlich bestimmungsgemäß verwendet und an einem speziell dafür vorgesehenen Ort gelagert werden. In diesen Momenten, in denen Sie einen inneren Aufschwung aggressiver Gefühle verspüren, schalten Sie laute Musik ein (ich mag den Soundtrack zum Film „Requiem for a Dream“) und fangen Sie an, mit Schreien auf das Kissen zu schlagen, Schmerzen und Wut auszuatmen und Aggressionen zuzulassen . Danach ist es besser, zu duschen oder zu baden.
Salz und Wasser
In Momenten schwieriger Erfahrungen hilft gewöhnliches Salz, dessen heilende Eigenschaften seit der Antike bekannt sind. Lösen Sie zuerst 1 kg Salz in Wasser auf und sagen Sie dem Wasser die Worte: "Element des Wassers, reinige mich von allem, was Zeit hat zu gehen."
Im Bad liegend spüren, wie das Salz dem Körper alle Giftstoffe entzieht, Schmerz, Ärger, alles Drückende und Belastende löst. Beginnen Sie nach 15 Minuten mit dem Ablassen des Wassers und spüren Sie gleichzeitig, wie es sanft und vorsichtig alles wegnimmt, was Sie loswerden möchten. Danach ist es wichtig zu duschen und sich vorzustellen, wie ein sauberer Strahl Sie mit neuer frischer Energie erfüllt.
Salz und Körperreinigung
Sie können auch Salz in der Dusche verwenden. Reiben Sie das Salz vorsichtig gegen den Uhrzeigersinn in die Haut ein und helfen Sie dabei, alles herauszuziehen, was veraltet und schmerzhaft ist. Atme die Emotionen aus, die du fühlst.
Die Hygiene der Emotionen ist ebenso nützlich wie die Hygiene des Körpers. Beginnen Sie mit der Reinigung von der Krone, gehen Sie durch alle Chakren, massieren Sie alle Gelenke mit Salz sowie die Handflächen und Füße. Steigen Sie dann in die Dusche, stellen Sie sich vor, Sie baden in einem Wasserfall, und lassen Sie sich von den Wasserstrahlen von außen umspülen. Spüren Sie, wie sie ins Innere eindringen, all den Schmerz beseitigen, innere Klammern, Blockaden und Barrieren erodieren und all die Negativität in Form von schmutzigen Strömen in den Trichter tragen.
Sie müssen die Prozedur beenden, wenn Sie Leichtigkeit in Ihrem Körper spüren und spüren, wie die Wasserstrahlen kristallklar geworden sind. Dieses Verfahren hilft nicht nur, stagnierende Emotionen loszuwerden, sondern heilt auch Krankheiten des Körpers.
Wir schlagen das Geschirr
Ich mag die alte und bewährte Art, die angesammelte Aggression auszudrücken – alte Becken zu schlagen. Sie können in den Wald gehen, einen bequemen Ort finden, an dem Sie niemand stört, laut zu schreien, ohne sich etwas zu verweigern. Die Hauptsache ist, Ihre Seele in diesen Prozess einzubringen. Nicht um zu spielen, sondern alles, was aufgekocht ist, aufrichtig wegzuwerfen. Um nicht zu verletzen natürliche Ökologie, nimm eine alte Tischdecke mit, die du vorher auf den Boden legen kannst, und sammle sie dann zusammen mit den Scherben ein.
Wir knurren und zischen
Haben Sie schon einmal versucht, wie eine wilde Katze zu knurren oder wie eine Schlange zu zischen? Manchmal ist es schwierig, schmerzhafte Gefühle in Worten auszudrücken, dann wird diese Methode für Sie nützlich sein.
Es ist wichtig, beim Ausatmen Geräusche zu machen und zu spüren, wie der Ton klarer wird Innenraum den entsetzlichen Schmerz wegnehmen. Hier spüren Sie die volle Tiefe des Ausdrucks "wie Katzen sich an der Seele kratzen". Knurrgeräusche erzeugen die nötige Vibration, die dabei hilft, tief verborgene Emotionen hervorzurufen.
Wir spielen Musikinstrumente
Meine Schwester spielt in Momenten schmerzhafter Erlebnisse Klavier oder Geige so, dass man am Klang leicht erahnen kann, welche Stürme in ihrer Seele toben. Wenn Sie wissen, wie man ein Instrument spielt, können Sie diese Methode anwenden. Musik kann unser inneres Weinen oder unseren Schmerz, unterdrückte Aggressionen oder verborgene Freude ausdrücken, die so komprimiert ist, dass es unmöglich ist zu atmen.
Dynamische Meditationen
Kraftvolle Entspannung bringen dynamische Meditationen, die wie die innere Massage viele Blockaden und Klemmen lösen, den Körper aufrütteln und ihm die Möglichkeit geben, sich frei zu bewegen und zu atmen. In der Akademie wenden wir diese Methode aktiv an und erzielen ein nachhaltiges Ergebnis in der Arbeit, negative und lange verborgene Emotionen in den Tiefen der Seele zu durchleben.
Adressierte Aussprache von Erfahrungen
Mir gefällt die gezielte Aussprache von Erlebnissen. Sie können sich eine Person vor sich vorstellen, in der Sie sich fühlen bestimmte Emotionen und nachdem du ihm von deinem Schmerz und deiner Wut erzählt hast, wirf alles weg, was du fühlst. Dann schau ihn an, höre auf deine veränderten Gefühle, wenn du bereit bist, vergib ihm und bitte ihn um Vergebung.
Schreibpraktiken
Techniken zum Schreiben von Briefen funktionieren effektiv. Identifizieren Sie, für wen Sie schmerzhafte Gefühle empfinden, und schreiben Sie dieser Person einen Brief und versuchen Sie, Ihre Gefühle in Worte zu fassen. Dieses Schreiben muss nicht verschickt werden. Die Hauptsache ist, die Gefühle zu erkennen und sie auf Papier auszudrücken. Es gibt verschiedene Methoden. Eine der Richtungen wurde von Collin Tipping ausführlich entwickelt und in seinem Buch Radical Forgiveness beschrieben.
Psychotherapie
Natürlich eine der tiefen Methoden, die Ihnen helfen, Ihre zu leben negative Emotionen, ist Psychotherapie. Es ist oft beängstigend, in die Tiefen deiner inneren Welt zu blicken, in deine Vergangenheit, die nicht immer wolkenlos war. Und dann ist der Psychotherapeut in der Lage, die Hand zu nehmen und uns auf den Weg quälender und beängstigender Erfahrungen zu führen, uns dabei zu helfen, uns unserer Emotionen und Gefühle bewusst zu werden und einen Platz für sie im Leben zu finden.
Körperübungen und Atmung
Der bewusste Umgang mit Emotionen öffnet den Weg zu glückliches Leben. Zünden Sie eine Kerze an, schalten Sie Musik ein (z. B. die Heilklänge der Chakren-Scheibe) und gehen Sie bei geschlossenen Augen mit Ihrem geistigen Auge durch Ihren Körper, um Punkte zu finden, an denen Schmerzen zu spüren sind.
Stellen Sie sich Fragen: „Was ist das für ein Schmerz? Welche Ängste, welche Emotionen verbergen sich dahinter? Hören Sie auf sich selbst, Ihr weiser Körper wird Ihnen sicherlich eine Antwort geben. Beginnen Sie dann, die gefundene Angst in die Flamme der Kerze auszuatmen, bis Sie Leichtigkeit und Befreiung spüren. In diesem Moment ist es wichtig zu erkennen, dass die im Körper eingefrorene Emotion für Sie notwendig war, Sie etwas gelehrt hat und Ihnen geholfen hat, der zu werden, der Sie sind. Danke deiner Angst, Wut oder deinem Schmerz für die Lektionen, die du gelernt hast, erkenne, dass du jetzt erwachsen geworden bist und bereit bist zu versuchen, dein Leben anders aufzubauen.
Kunsttherapie
Der Einsatz von Kunsttherapie bei der Arbeit mit der Erfahrung von Emotionen ist unbezahlbar. Sie können Ihre Gefühle zeichnen, sie tanzen, Ihre Ängste und Ihren Schmerz aus Plastilin oder Teig formen, erfinden Musikalische Kompositionen mit improvisierten mitteln: auf leeren flaschen oder löffeln spielen, klangkakophonie erzeugen, chaos, zu innerer harmonie führen.
Im Moment des Erlebens von Emotionen ist es wichtig zu atmen und zu spüren, wie Sie mit jedem Ausatmen das eingefrorene Erlebnis freisetzen, es in eine Zeichnung oder in eine biegsame Form von Plastilin oder in Körperbewegungen gießen oder es durch Geräusche freisetzen.
Arbeiten mit Stein und Erde
In dem Buch „Discovering a new self“ beschreibt Larisa Renard die Technik der Steinbearbeitung. Nimm einen Stein in deine Handfläche und lege ihn auf eine Ebene Solar Plexus. Beginnen Sie, Ihre Hände gegen den Uhrzeigersinn zu drehen, und atmen Sie die Emotionen aus, die Sie in den Stein quälen, atmen Sie ein - und atmen Sie mit einem Stöhnen der Gefühle wieder aus. Fühlen Sie Leichtigkeit im Körper und vervollständigen Sie diesen Prozess. Nehmen Sie dann einen weiteren Stein und beginnen Sie ihn auf Höhe des Solarplexus im Uhrzeigersinn zu drehen, atmen Sie die Kraft der Erde, Zuversicht und Ruhe ein und bilden Sie so Ihre psychoenergetische Ressource. Dann gib die Steine dankbar der Erde.
Wut befeuert übrigens oft den Wunsch nach Erfolg. Anstatt diese Emotionen zu verbergen, geben Sie sich die Möglichkeit, die aggressive Energie in etwas anderes zu lenken, z. B. den Beginn eines Projekts oder einer Übung.
Wir haben alles: Aggression und Freude, Hass und Liebe, Neid und Akzeptanz. Es ist wichtig zu lernen, sich seiner Emotionen bewusst zu sein, ihre Ursachen zu finden und sie in der am besten geeigneten Form zu leben. Einseitig entwickelt, sind wir sogar für uns selbst uninteressant. Nur ein entzückender Cocktail aus Qualitäten und Gefühlen macht uns einzigartig schön, verblüffend, betörend, glücklich!
Atme tief durch, spüre das Leben mit jeder Zelle deines Körpers, und wir, die Lehrer von Larisa Renards Academy of Private Life, sind immer bereit, dich auf deinem Weg zu dir selbst zu unterstützen!
Warum haben starke Menschen keine Angst zu weinen? Was passiert, wenn Sie ständig Wut und Angst in sich selbst unterdrücken? Warum Reizungen verbergen, wenn es sinnvoll ist, sie herauszuspritzen? Der Psychologe spricht darüber, was mit Ihren Gefühlen zu tun ist.
In meiner Jugend schien mir, dass ein starker Mensch jemand ist, der weiß, wie man sich zurückhält, mit kühlem Kopf handelt und möglicherweise keine „schädlichen“ Emotionen erlebt: Traurigkeit, Angst, Eifersucht, Ekel, Wut. Im Allgemeinen schneidet er seine sinnliche Sphäre ab, wenn es nötig ist. Darüber hinaus wird ein solches Verhaltensmodell oft in der Gesellschaft gefördert. Viele Menschen leben mit dem Glauben, dass es beschämend ist, ihre Gefühle zu zeigen. Lebenserfahrung und jahrelanges Psychologiestudium haben mich vom Gegenteil überzeugt: Emotionen sind keine Schwäche, sondern eine Stärke. Wenn sie natürlich richtig behandelt werden: nicht zu unterdrücken, sondern ihnen das Recht zu geben, sie zu sein, sie zu leben. Es gibt keine richtigen oder falschen Gefühle. Jeder wird für etwas gebraucht, jeder erfüllt seine Funktion. Indem wir einige Emotionen blockieren, diskreditieren wir andere und berauben uns selbst vieler angenehmer Momente. Indem wir zum Beispiel Angst und Wut unterdrücken, fangen wir an, Glück und Freude viel schwächer zu erleben. Carl Gustav Jung hat einmal gesagt: „Depression ist wie eine Dame in Schwarz. Wenn sie kommt, vertreibe sie nicht, sondern lade sie als Gast zu Tisch ein und höre zu, was sie zu sagen gedenkt. Jede Emotion hat immer einen Grund. Und anstatt beispielsweise mit Ihrer Verärgerung zu kämpfen, wäre es schön herauszufinden, was es zu kommunizieren versucht. Wenn wir eine Emotion bekämpfen, bekämpfen wir nur den Indikator des Problems, nicht das Problem selbst. Wir unterdrücken das Gefühl – und wir treiben den Grund für sein Auftreten noch tiefer ins Unterbewusstsein. Und dann, ohne auszusteigen, findet die Energie unausgesprochener Emotionen einen Weg im Körper - in Form von psychosomatischen Erkrankungen, vegetativ-vaskulärer Dystonie, Depressionen und Panikattacken. Aus diesem Grund vermeidet ein starker Mensch seine eigenen Gefühle nicht, sondern lebt jedes maximal aus. Und was noch wichtiger ist, er tut es auf sichere Weise für andere. (siehe Beispiele unten). Mit diesem Ansatz verschwinden Angst, Traurigkeit und andere „negative“ Emotionen viel schneller. Es lohnt sich, es anzunehmen – und es beginnt sofort loszulassen. „Wem du dich widersetzt, wird stärker, und was du genau ansiehst, verschwindet“, schrieb der amerikanische Schriftsteller Neil Walsh in seinem Buch Conversations with God. Bleib - bedeutet, dieses Gefühl zu erkennen und zu leben. Nicht drängen oder leugnen. Gruselig? Aber es ist viel schrecklicher, ständig mit Hintergrundschmerzen zu leben, die wie ein eingefrorenes Computerprogramm die Arbeit des „Prozessors“ verlangsamen. Es ist besser, ihr eines Tages von Angesicht zu Angesicht zu begegnen und sich von ihr zu verabschieden, als sie jahrelang in sich zu tragen. Ein blockiertes Gefühl sucht nach einem Ausweg und zieht unbewusst Umstände an, in denen es sich endlich entfalten kann. Wenn eine Person zum Beispiel nicht alle Emotionen einer schwierigen Trennung durchlebt hat, wird sie in Angst leben, verlassen zu werden. Dieselben Ereignisse können endlos wiederholt werden, während eine starke und unausgesprochene Emotion im Inneren sitzt. Ein weiterer gängiger "Weg" –
Wenn Sie in eine traumatische Situation geraten, wechseln Sie so schnell wie möglich. Nach einer Scheidung gleich in eine neue Beziehung stürzen oder sich ganz Kindern, Karriere, Kreativität widmen. Ja, seit einiger Zeit wird es einfacher, aber echte Lebensfreude ist nicht mehr möglich – irgendetwas scheint innerlich zu jucken. Ungelebte Schmerzen und Traumata sind nirgendwohin verschwunden, sie bleiben tief im Inneren und verhindern das Gefühl der Lebensfülle. Es gibt eine Meinung, dass er bei der Kontaktaufnahme mit einem Psychotherapeuten helfen wird, "unnütze" Gefühle loszuwerden. Tatsächlich ist das Erste und Wichtigste, was ein kompetenter Spezialist lehrt, seine Gefühle bewusst zu leben. Sagen Sie zu sich selbst: „Ja, ich habe gerade Schmerzen. Aber ich werde mich nicht dagegen wehren und ich weiß, dass es vorübergehen wird." Oder gestehen: „Ich fühle Wut. Und das ist völlig normal “(egal wie schwierig es für diejenigen war, die mit den Überzeugungen „Wütend werden ist schlecht“ und „Du musst dich zurückhalten“ aufgewachsen sind). Es ist nicht immer einfach, Ihre Emotionen zu benennen, obwohl auch dies allein eine therapeutische Wirkung hat. Die Leute beschweren sich: „Irgendwie ist es schlimm, der Staat ist deprimiert, alles macht wütend ...“ Aber es ist nicht klar, was für ein Gefühl sie haben. Wir verwechseln oft Scham und Schuld, Groll und Selbstmitleid, Wut und Ekel. Aber bis wir unseren Zustand in Emotionen, seine Komponenten, zerlegt haben, wird er nicht verschwinden. Eine Reihe moderner Bereiche der Psychotherapie (etwa der Gestalttherapie) arbeiten gerade an der Fähigkeit, die eigenen Gefühle zu erkennen. Um eine solche Sensibilität selbst zu entwickeln, müssen Sie sehr aufmerksam auf sich selbst sein. –
auf die empfindungen im körper lauschen, denn alle emotionen finden ihren ausdruck gerade in form von körperblockaden und klammern. Wenn wir unser Gefühl erkennen und leben, begeben wir uns gleichzeitig in die Position eines Beobachters. Wir schauen von der Seite und beschreiben wertfrei alle Empfindungen in Worten. Also trennen wir uns von der Emotion, sie steht uns nicht, bedeckt uns nicht mit einem Kopf. Wir verstehen, dass „ich“ nicht gleich „meine Gefühle“ sind, weil ich mehr bin als sie. Wenn ich sie lebe, werde ich nicht zusammenbrechen, sondern glücklicher und freier werden. Jede Emotion – sei es ein kurzfristiger Wutausbruch oder ein anhaltender Groll – muss zunächst auf sichere Weise gelebt werden. Sicher für sich selbst und für die Menschen um Sie herum. Hier sind einige Optionen. Haben Sie Fragen zum Thema?
In der Psychotherapie hört man oft die Worte „darin bleiben“. Bist du traurig? Darin bleiben. Empfinden Sie Groll (Angst, Neid, Schuldgefühle usw.)? Darin bleiben.Möglichkeiten, Emotionen zu erleben
Wir verlieren aus den Augen, wer wir wirklich sind. Wir schränken unsere Fähigkeit zur Selbsterkenntnis ein und verengen das Erfahrungsfeld. Die Methoden, mit denen wir uns von Schmerz und anderen Emotionen lösen, sind im Alter von fünf Jahren fest in uns verwurzelt – genau zu dem Zeitpunkt, an dem wir beginnen, die Konzepte von Verlust und Tod zu verstehen.
Diesen Weg psychologischer Schutz existiert, um das Bewusstsein aufrechtzuerhalten stressige Situationen. Es kann uns jedoch schaden Erwachsensein. Offenbar ist die Frage akut: Lohnt es sich, Emotionen zu erleben oder sollen sie unterdrückt werden?
TaylorHerring/Flickr.comWenn wir Emotionen unterdrücken, werden wir im Allgemeinen härter, wir verlieren das Gefühl der Fülle des Lebens, die Verbindung mit Wünschen. Wir wenden uns oft unserer Vergangenheit zu und suchen in Kindheitserinnerungen nach Rezepten für ein glückliches Leben.
Sinn in unserem zu finden tägliche Aktivitäten Wir müssen Emotionen gut verstehen und studieren. Sie können gesund oder ungesund, primär oder sekundär sein.
- Primäre Emotionen sind gesunde Emotionen, sie helfen uns zu funktionieren, zu überleben und uns zu entwickeln.
- Sekundäre Emotionen gelten als ungesund. Wir spüren sie als Ergebnis von Entscheidungen, der Entwicklung von Überzeugungen im Prozess des Erwachsenwerdens. Wenn wir versuchen, Emotionen zu unterdrücken, anstatt von ihnen zu lernen und mit ihnen zu arbeiten, verstärken wir nur ihre negative Wirkung.
Obwohl uns einige Emotionen behindern, können wir sie für die Selbstentwicklung nutzen. Viele Menschen haben Angst vor ihren eigenen Gefühlen, aber sie sind nicht so beängstigend, wie es scheinen mag. Wir können lernen, sie herauszulassen und es sicher für uns selbst zu tun.
Nicht das Antonym von Rationalität. Sie ergänzen den kalten und umsichtigen Verstand und helfen, seine Arbeit zu leiten.
TaylorHerring/Flickr.com Indem wir uns erlauben, Gefühle in vollen Zügen zu erleben, beginnen wir besser zu verstehen, was wir wirklich wollen und woran wir denken, und modellieren unser Verhalten gemäß diesem neuen Wissen.
Gefühle zu fühlen ist nicht dasselbe, wie sie unser Verhalten kontrollieren zu lassen. Wenn Sie lernen, selbst die ungesundesten Emotionen auf sichere und gesunde Weise zu erleben, können Sie ihre zerstörerische Wirkung minimieren. Sie lernen zum Beispiel, Schmerz zu empfinden, aber nicht gleichzeitig zum Opfer zu werden, oder Wut ohne Aggression zu erleben.
Dieses Problem ist besonders relevant für Männer, denen von Kindheit an beigebracht wird, nicht nur Emotionen zu unterdrücken, sondern auch Gefühle „für Mädchen“ von Gefühlen „für Jungen“ zu trennen. Aus diesem Grund haben Männer oft ein verzerrtes Verständnis und eine verzerrte Wahrnehmung von Emotionen. Psychologen bemerken die folgenden Merkmale:
- Männer neigen dazu, eine Empfindung in eine andere „umzuwandeln“. Stereotype weibliche Gefühle wie Traurigkeit verwandeln sie in Wut oder Stolz, weil sie glauben, dass die Manifestation solcher Emotionen sie zu würdigen Mitgliedern der Gesellschaft machen wird.
- Männer zeigen ihre Gefühle dort, wo es als akzeptabel gilt. Zum Beispiel umarmen sie sich, nachdem sie auf dem Fußballplatz ein Tor erzielt haben. Leider zeigen Männer in anderen Situationen weniger wahrscheinlich positive Gefühle, weil sie befürchten, dass die Gesellschaft sie falsch wahrnimmt.
- Männer können Gefühle körperlich erfahren. Meist äußert sich dies in Kopf- oder Rückenschmerzen.
- Männer schränken sich im Ausdruck von Emotionen zweimal ein. Erstens fürchten sie öffentliche Missbilligung. Zweitens: Selbst wenn ein Mann bereit ist, seine Gefühle offen auszuleben, beispielsweise um sich einem Partner zu öffnen, weiß er nicht immer, wie man es richtig macht. Im Ergebnis sogar naher Mensch kann die Manifestation von Gefühlen negativ wahrnehmen und Angst vor einem Sturm von Emotionen haben. In einer solchen Situation wird die Notwendigkeit offensichtlich, Emotionen richtig auszudrücken, zu erleben, zu regulieren und zu interpretieren.
Aber keiner von uns wird mit der Fähigkeit geboren, mit Emotionen umzugehen. Dies muss gelernt werden (am besten mit frühe Jahre) und höre dort nie auf.
TaylorHerring/Flickr.com Trainieren emotionale Therapie kann uns dabei helfen, Emotionen zu verstehen, zu akzeptieren und in sie umzuwandeln auf eine positive Art. Seine Bedeutung ist es, sich ständig an Gefühle zu erinnern, ohne zu versuchen, sie zu unterdrücken, die Toleranz für spontane Emotionen zu erhöhen und in Harmonie mit ihnen zu leben.
Wenn die Emotionen die Oberhand gewinnen, fangen Sie an, tief zu atmen.
Eine der häufigsten Praktiken, die oft von Menschen mit verwendet wird chronischer Schmerz. Unterdrücke deine Emotionen nicht, sondern entspanne dich und erlaube dir, alles in vollen Zügen zu fühlen und anzunehmen. Wut, Traurigkeit, Schmerz oder Verlangen zu empfinden ist normal. Sie müssen nur lernen, mit diesen Gefühlen ohne Unbehagen zu leben. Und dafür fangen Sie an, Emotionen zu erleben.
Beurteile nicht deine eigenen Emotionen
Kann nicht sein schlechte Gefühle. Das bestimmte Art Anpassung, die zeigt, wie Sie damit umgegangen sind schwierige Situationen am Anfang deines Lebens. Emotion ist keine rationale Reaktion auf die aktuelle Situation, sondern zeigt, dass Sie sich ähnlicher Umstände und der gefühlsmäßigen Reaktion darauf bewusst sind. Das Erinnern und Reproduzieren von Emotionen macht uns offener für die Welt um uns herum, weil wir jetzt wissen, was genau diese oder jene Reaktion in uns auslöst, und wir versuchen nicht, es zu bewerten.
Finde einen Weg, deine Emotionen zu beruhigen, anstatt sie zu füttern
Mit anderen Worten, Sie müssen einen Weg finden, das Gefühl zu erfahren, ohne es zu aktivieren oder zu nähren. Wenn Sie verletzt oder wütend sind, verschwenden Sie keine Zeit damit mentale Modellierung Situationen. Spüren Sie den Schmerz und warten Sie einfach, bis diese Welle von Gefühlen nachlässt, und lassen Sie dann los. Versuchen Sie nicht, sich mit dieser Emotion zu identifizieren, konzentrieren Sie sich nicht auf diesen Zustand. Auch negative Emotionen sind wichtig: Sie fördern in uns eine natürliche Anpassungsreaktion an die Situation. Dies führt zu einem Gefühl von Selbstmitgefühl. Das bedeutet, dass es zu einer deutlichen Verschiebung in der Selbstwahrnehmung gekommen ist, die in der Tat ziemlich schwierig zu erreichen ist.
Denken Sie daran, dass wir lernen können, alle Emotionen zu erleben, während wir rational genug bleiben, um zu analysieren oder Entscheidungen zu treffen. Um zu lernen, mit Gefühlen zu leben, muss man sie verstehen. Auf diese Weise erlangen Sie die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verarbeiten und zu regulieren. Dies ist unerlässlich, wenn Sie jemals Ihr Leben wirklich aufbauen und verbessern wollen.
