Achtsamkeit ist eines der beliebtesten und am wenigsten verstandenen Phänomene des philosophischen, psychologischen und religiösen Denkens und Handelns. Dank dessen interpretiert es jeder so, wie er kann.

Theoretiker sprechen lieber über Bewusstsein und merken nicht viel davon, dass sie sich aus irgendeinem Grund ärgern oder Elefantenfliegen spielen.

Beobachtungen von Praktikern in Schreiben eine große Rarität, weil sie praktisch sind. Sie tun es, sie sagen es nicht. Aber jeder bekannte Guru hat seine Apostel, denen das Wort gehört, dank denen wir das Glück haben, uns mit den Werken vertraut zu machen Bekanntheit von Osho, Gurdjieff und verschiedene lose Darstellungen der Achtsamkeit im Buddhismus.

Neben dem Buddhismus behaupten auch westliche Psychologie und Philosophie, dieses Phänomen zu entdecken.

Bewusstsein ist eines davon grundlegendes Konzept Gestalttherapie zusammen mit ZiS - "hier und jetzt".

Tatsächlich ist Bewusstsein das Ergebnis einer ziemlich erfolgreichen Kreuzung von westlicher und östlicher Kultur. Osho verhehlte nicht, dass er Tausende von Werken europäischer Philosophen, Psychologen, Psychiater, Mystiker und Theosophen aus verschiedenen Zeiten gelesen hatte. Er war mit der Arbeit von Freud und all seinen Schülern gut vertraut. Und wiederum haben viele westliche Psychologen und Philosophen studiert Östliche Kultur, Buddhismus, östliche Praktiken und Techniken, das Leben in Ashrams und das Erlernen der Meditation von östlichen Lehrern, die später in Europa als Erwachte bekannt wurden.
Es gibt ähnliche Praktiken verschiedene Völker. Allmählich an Popularität gewinnend, heißt die alte slawische Praxis des Bewusstseins, eine Änderung der Einstellung zu sich selbst und zur Welt "Ich bin".

Klassifikation des Bewusstseins
Bewusstsein ist also Beteiligung, Erwachen aus emotionalem, intellektuellem, spirituellem Winterschlaf, aus Automatismen und Autopiloten.

Abgesehen davon, dass es ein Synonym für Bewusstsein in ist verschiedene Quellen genannt Achtsamkeit, Wachsamkeit, Fröhlichkeit des Bewusstseins, Beobachtung, tiefe Selbsterkenntnis, Selbstmanagement, Verantwortung übernehmen für alle Ihre Emotionen, Gefühle, Gedanken, Handlungen und Unterlassungen.

Bewusstseinsklassen sind eher die Stadien seiner Entwicklung, denn es gibt nicht viel Bewusstsein. Volles Bewusstsein verwandelt den Laien in einen Buddha.

1. Bewusstsein des eigenen physischen Körpers zu jedem Zeitpunkt, einschließlich allem physiologische Prozesse, darin vorkommend: Atmung, Herzschlag, die Arbeit des Verdauungs- und Ausscheidungssystems.
2. Bewusstsein ätherischer Körper- Körper von Emotionen. Überwachen Sie die Funktion des endokrinen Systems.
3. Bewusstsein Astralkörper- Gefühle und Erfahrungen.
4. Bewusstsein des Mentalkörpers – des Geisteskörpers. Beachten Sie die aktuelle Beobachtung. Kontrolle und die Fähigkeit, es zu stoppen oder sich nicht zu binden.
5. Synthese aller bisherigen Bewusstseinsarten, d.h. augenblickliches Bewusstsein seiner selbst (vierter Weg nach Gurdjieff).
6. Bewusstsein des Kausalkörpers, dh des Körpers der Ereignisse, oder Bewusstsein anderer Menschen.
7. Das Bewusstsein der Realität in seiner Gesamtheit ist das ultimative Erwachen.

Schwierigkeiten bei der Beherrschung der Achtsamkeit

Im Alter der Leidenschaft für solche Literatur ist sich eine Person nur eines Werkzeugs bewusst, um die Welt zu verstehen. Dies ist derselbe Geist, der jetzt sehr in Mode ist, um für seine Unvollkommenheit, Eitelkeit und mangelnde Unabhängigkeit zu schimpfen. Der Verstand, der einen Menschen schlau macht und seine Herzfrequenz erhöht. Nicht zu verwechseln mit Intelligenz. Die Vernunft macht eine Person weise und gleichgültig gegenüber den heidnischen Tänzen des Egos sowie gegenüber der HR eines anderen. Achtsamkeit ist eng damit verbunden, den Geist zu erwecken und seinen Einfluss zu verbreiten, wo immer dies möglich ist.

Aus Ouspenskys Gesprächen mit Gurdjieff „Auf der Suche nach dem Wunderbaren“:

„Hast du jemals gedacht, dass alle Menschen selbst Maschinen sind?
„Ja“, antwortete ich, „mit einem strengen wissenschaftlicher Punkt des Sehens werden alle Menschen von Maschinen gesteuert äußere Einflüsse. Aber die ganze Frage ist, ob es möglich ist, dies zu akzeptieren wissenschaftliche Sicht.
– Wissenschaftlich oder unwissenschaftlich – für mich ist das egal, wandte Gurdjieff ein. - Ich möchte, dass Sie genau verstehen, was ich sage. Schau, all diese Leute, die du siehst – und er zeigte auf die Straße. „Das sind alles nur Maschinen und nicht mehr.“

Und diese Maschine ist eingeladen, alle in ihr ablaufenden Prozesse aller Ebenen zu realisieren, und zwar durch ständiges Beobachten. Und hier beginnt der Spaß. Okay, der durchschnittliche Laie nimmt 3 mal am Tag Nahrung auf und scheidet sie wieder aus, aber atmet er? Was ist mit Herzkontraktionen? Wenn Sie sich jeder physiologischen Handlung bewusst sind, dann ist das Fallen ins Nirvana ziemlich real. Ziemlich schnell, zumindest vor Hunger. Sie können nicht mehr arbeiten und Geld verdienen. Dasselbe gilt für andere soziale Rollen.

Neben dem mehr oder weniger studierten Instrument des Verstandes ist dem Laien (und selbst dann nicht jedem) der Prozess der Kontrolle geläufig. Es ist also gerade der Laie, der beginnt, das Bewusstsein zu meistern und mit seinem Verstand die Prozesse zu steuern, für die die Natur nicht vorgesehen ist. willentliche Regulierung.

Ja, ja, zusammen mit dem Laufen auf Kohlen und dem Schlucken von Schwertern sind Fakire-Yogis in der Lage, die Atmung zu kontrollieren und das Herz anzuhalten und dann zu starten. Aber selbst Gurdjieff selbst, gefolgt von Osho, der mit seinen Praktiken gut vertraut war, wagte es nicht, diese Menschen Buddhas zu nennen. Sie sagten ehrlich und unverblümt, dass dies armselige Straßenclowns zur Unterhaltung eines übersättigten Publikums seien. Und sie können nichts anderes tun. Etwas andere Maschinen ohne Bewusstsein.

Infolgedessen ist die Folge einer willkürlichen Änderung des Atemrhythmus sein schwerwiegendes Versagen, beispielsweise Apnoe. Ein Mensch beginnt im Schlaf zu ersticken, weil der Tag- und Nachtrhythmus nicht mehr zusammenfallen. Dies führt zu Schlaflosigkeit aufgrund von Erstickungsängsten. Chronische Erkrankungen werden oft durch Durchblutungsstörungen verschlimmert.

Die ganze Schwierigkeit liegt darin, diese Prozesse nicht zu kontrollieren, sondern gleichzeitig zu beobachten.

In jedem Menschen, so die Mystiker, steckt eine Art Beobachter, der nur beobachtet, ohne in das Leben einzugreifen, das heißt ohne den Beobachtungsgegenstand zu bewerten, ohne zu vergleichen und dementsprechend ohne zu verurteilen. Es ist passiv, nicht aktiver Prozess, es macht nichts kaputt. In einigen Quellen wird der Beobachter als Punkt unparteiischer Aufmerksamkeit bezeichnet. Achtsamkeit ist eine ständige Verbindung mit diesem Punkt.

Die Beobachtung aller Prozesse im Körper von diesem Punkt aus gibt objektive Informationen darüber, was passiert, genau dieses Wissen und Verständnis von sich selbst und damit von anderen Menschen und daher die Essenz von Interaktionen, die als Ereignis bezeichnet werden.

Die Einrichtung eines konstanten Kommunikationskanals mit Ihrem wahren Selbst macht eine Person viel effektiver in Bezug auf ihre wahren Wünsche und Ziele im Leben. Das heißt, theoretisch wird eine Person ganz, erwirbt innere Stange, unterliegt keinen Einflüssen und Manipulationen, leidet nicht unter Reflexion, weil es Emotionen und den Verstand kontrolliert, es wird vernünftig, ruhig, ausgeglichen. Dabei oder danach findet er Menschen, die seinem Zustand, seiner Lebensaufgabe, seiner Familie entsprechen. Glückliches Ende.

In der Praxis gibt es nur wenige solcher Leute. Dies ist ein Stück Entwicklung, einzigartig für jeden. Zum Beispiel wird angenommen, dass Osho Gurdjieff selbst erwecken konnte, aber diejenigen, die neben ihnen waren, blieben gewöhnliche Menschen und einigen gelang es nicht einmal.

Oshos Praxis der Bewusstseinserweckung in große Gruppe Menschen (bis zu 15.000) endeten mit der Schöpfung totalitäre Sekte mit geschlossener Bereich, Wachen, Folter, sexueller Missbrauch, Drogenabhängigkeit im großen Stil, Sklavenarbeit, ihre Ikonen an jeder Ecke und an jedem Hals, der Aufstieg lobender Oden. Am Ende wurden er und der Ashram aus den Vereinigten Staaten ausgewiesen, und andere Länder wollten sie nicht aufnehmen. Und derjenige, der der lebende Buddha genannt wurde, starb im Alter von 56 Jahren an AIDS.

BEIM In letzter Zeit Die ganze Welt spricht über die Praxis der Achtsamkeit. Und das ist wunderbar, denn jetzt fehlen uns vor allem einige schwer fassbare, aber wichtiges Element unser Leben.

Manchmal beginnen wir zu vermuten, dass es uns an uns selbst mangelt – an unserer Bereitschaft oder Fähigkeit, präsent zu sein eigenes Leben und lebe es so, als würde es wirklich etwas bedeuten der einzige Augenblick die wir jemals haben werden, das heißt hier und jetzt, und dass wir würdig und in der Lage sind, unser Leben so zu leben.

Es ist sehr kühn und extrem wichtiger Gedanke und sie könnte die Welt verändern. Von wenigstens es wird das Leben derer verändern, die es wagen, einen Schritt in diese Richtung zu tun, und wird diesen Menschen helfen, die Fülle des Lebens zu schätzen und zu spüren.

Hier sind ein paar Definitionen von Achtsamkeit:

2. Bewusstsein ist definiert als das kontinuierliche Verfolgen aktueller Erfahrungen, d. h. der Zustand, in dem sich das Subjekt auf das Erleben des gegenwärtigen Moments konzentriert und versucht, sich nicht von vergangenen Ereignissen oder Gedanken über die Zukunft ablenken zu lassen. Es ist die Fähigkeit des Geistes, nach innen zu schauen eigene Aktivitäten. Eine solche Definition von Bewusstsein impliziert, dass subjektive Erfahrungen vom Subjekt direkt, ohne Konzeptualisierung, wahrgenommen und als solche akzeptiert werden können (Akzeptanz), Bewusstsein also in mehr eingeschlossen ist allgemeines Konzept Achtsamkeit. (Wikipedia entnommen).

3. Achtsamkeit ist nicht der Verstand. Achtsamkeit ist nicht mentales Bewusstsein. Achtsamkeit ist direktes Wissen, direkt empfangen und nicht mentalen Interpretationen und Verzerrungen unterworfen. Achtsamkeit und Geist sind völlig verschiedene Dinge. Bewusstsein existiert, wenn es sich manifestiert, von selbst, unabhängig vom Verstand. Achtsamkeit ist die Menge Ihrer Aufmerksamkeit, mit der Sie bestimmte Handlungen ausführen. Es kann jede Handlung sein, einschließlich sowohl der mechanischen Natur der Arbeit als auch der geistigen Arbeit.

4. Bewusstheit als Lebensweise – die Fähigkeit, Geschicklichkeit und Gewohnheit, seine aktuellen Zustände, seine Handlungen, seine Aktivitäten, seinen Lebenslauf bewusst zu begleiten. Bewusstsein ist das Ergebnis der Einbeziehung des Bewusstseins in das Geschehen. Bewusst – erleuchtet vom Licht des Bewusstseins, etwas, dem genügend Aufmerksamkeit geschenkt wurde: Aufmerksamkeit, die für die notwendigen Unterscheidungen und möglicherweise Entscheidungen und Schlussfolgerungen ausreicht. Bewusst – was wir sehen und später erinnern können, als gesehen beschreiben.

5. Das Bewusste ist eine Alternative zu dem, dessen wir uns nicht bewusst sind: das Unbewusste. Das Unbewusste ist das, was ohne die Beteiligung des Bewusstseins geschieht. Unbewusst mentale Prozesse- was in einer Person oder mit einer Person von selbst passiert, natürlich, ohne bewusste Kontrolle und erfordert keine zusätzlichen bewussten Anstrengungen.

Wenn eine Person „nicht sieht, nicht versteht, nicht denkt, abgelenkt ist, mitgerissen wird, unbewusst handelt“ - das ist alles eine Beschreibung des unbewussten Verhaltens. Einspruch erhoben - aber nicht bemerkt. Er erhob seine Stimme und war überrascht, als man ihn darauf hinwies. Ich habe eine Sache aufgegriffen, nach einer Weile habe ich gemerkt, dass ich schon etwas ganz anderes mache ... Die meisten Leute die meisten verbringen die meiste Zeit ihres Lebens in einem unbewussten Zustand. Sie leben, ohne das Bewusstsein wiederzuerlangen.

Am meisten das Hauptproblem Definition ist, dass es eine Praxis ist, keine Theorie. Diese Praxis, die nur eine Praxis und keine Theorie ist, ist etwas, das leichter zu erfahren als zu erklären ist. Zum Beispiel Sex oder Essen. Definitionen sind für das Verständnis nicht hilfreich.

Hier stellt sich jedoch eine natürliche Frage: Wie können Sie es in die Praxis umsetzen, wenn Sie nichts darüber wissen? Schließlich versuchen wir auch vor dem Essen, zumindest die Speisekarte zu lesen, bevor wir uns auf etwas Formloses stürzen und uns vom Teller anstarren. Ich spreche noch nicht einmal von Sex – es ist immer nützlich, zumindest das Geschlecht und das Alter eines potenziellen Partners festzustellen.

Ich werde also lange und ermüdend erklären müssen, was Achtsamkeitspraxis ist. Was also tun? Selbst der Buddha Gautama saß nach seinem Erwachen unter dem Baum, der ihn auf der ganzen Welt verherrlichte, eine ganze Woche unentschlossen unter genau diesem Baum und dachte:

"Nun, wo zum Teufel gehe ich hin?" Schließlich werden die Leute mich nicht verstehen.

Aber er dachte das nicht, weil die Menschen Idioten sind, sondern weil es schwer zu erklären ist. Aber dann, nachdem er seine wenigen Habseligkeiten gesammelt hatte, fühlte er sich zum Unterrichten hingezogen. 45 Jahre war er nicht aufzuhalten – er lehrte und lehrte.

Okay, genug Vorwort. Was sehen wir in diesem Satz?

Wir sehen hier vier Wörter: Praxis, Bewusstsein, Achtsamkeit und Achtsamkeit. Die erste ist die einfachste.

Üben ist in unserem Kontext das, was wir bewusst, absichtlich und regelmäßig tun.

Drei andere Wörter bezeichnen wiederum in unserem Zusammenhang dieselbe Eigenschaft menschliches Bewusstsein. Und ich werde einige Zeit brauchen, um diese Eigenschaft zu erklären.

In der alten und bereits ziemlich toten Pali-Sprache gibt es einen buddhistischen Begriff sati; meistens wird es ins Russische mit Achtsamkeit oder Achtsamkeit (Erinnern) übersetzt, was wir jedoch normalerweise unter diesen Wörtern in unserem verstehen Alltagsleben, gibt uns keine erschöpfende Vorstellung von diesem Begriff.

Das Englische übersetzte es mit Achtsamkeit, und das ist meiner Meinung nach etwas näher am Körper, das heißt, es entpuppt sich buchstäblich als eine gewisse Aufmerksamkeitsfülle.

Was ist das für eine Fülle?

John Kabat-Zinn (einer der Pioniere bei der Einführung dieses Begriffs in die westliche Wissenschaft sowie in das Alltagsleben gewöhnlicher Amerikaner und anderer englischsprachiger Menschen), der vor 30 Jahren geschaffen wurde effektive Methode Stressabbau basierend auf der Praxis der Achtsamkeit, so wird der Begriff definiert:

Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: absichtlich, in das Geschenk Moment und ohne Wertung.

Achtsamkeit zu praktizieren bedeutet, die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Weise zu lenken: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne Wertung.

Manchmal fügt er hinzu:

mit offenem Herzen Mitgefühl

mit mitfühlender Offenheit des Herzens)

Ich bin kein Übersetzer, also urteilen Sie nicht streng - ich übersetze, wie ich es verstehe, und Russisch ist, wie Sie wissen, umständlicher als Englisch.

Achtsamkeit ist einfach, die Dinge so zu beobachten, wie sie sind, und daraus zu lernen.

Achtsamkeit zu üben bedeutet einfach, die Dinge so zu beobachten, wie sie sind, und aus dieser Erfahrung zu lernen.

Und vielleicht ist hier eine andere Definition des theravedischen Mönchs Bodhipaksa:

Achtsamkeit ist die sanfte Anstrengung, ständig mit Erfahrung präsent zu sein.

Achtsamkeitspraxis ist eine sanfte Anstrengung, um kontinuierlich in Ihrer Erfahrung präsent zu sein.

Aus dem oben Gesagten können wir folgendes schließen:

Achtsamkeitspraxis –es ist ein Prozess von Moment zu Moment. Und dieser Prozess impliziert Offenheit, Sensibilität (Empfindlichkeit) und Neugier (Interesse) für diesen Moment des Lebens.

Zum Beispiel könnte ich mich jetzt gerade langweilen, aber „gelangweilt“ ist ein Wort, eine Bewertung einer Erfahrung, und diese Bewertung blockiert normalerweise meine Aufnahmefähigkeit.

Wenn ich mich in diesem Moment der „Langeweile“ an Bewusstheit erinnere und sozusagen einfach bei dieser Erfahrung bleibe, werde ich fühlen, was wirklich in meinem Körper, in meinen Gedanken passiert, einschließlich dieses Werturteil"Mir ist langweilig", dann:

Erstens, ich darf feststellen, dass diese "Langeweile" gar nicht so langweilig ist, denn in Wirklichkeit passiert mir gerade viel;

Zweitens, es kommt keine Langeweile mehr auf, denn - siehe „erstens“;

Drittens, die Dinge haben sich schon oft geändert.

Daher empfehle ich ein kleines Experiment:

Beginnen Sie jetzt, während Sie diesen Text lesen, den Klängen zu lauschen, die zu Ihnen kommen. Das heißt, lesen Sie mit einem Auge und hören Sie mit dem anderen Ohr. Irgendwelche Geräusche, alles: das leise Rauschen eines Computers, das Ticken einer Uhr, das Schnarchen Ihres Arbeitskollegen – all die Geräusche, die da sind. Ich weiß nicht, was da im Moment los ist.

Und wenn Sie das Ende dieses Absatzes erreicht haben, hören Sie ganz auf zu lesen und hören Sie einfach zu. Schauen Sie in die untere rechte Ecke des Computers – Sie sollten dort eine Uhr haben – und hören Sie einfach auf die nächste Minute. Achten Sie auf die Lautstärke jedes Tons, seine Dauer, Tonhöhe, Tonalität, achten Sie auch auf die Unterbrechung von Tönen, auf Momente der Stille, Pausen, hören Sie auf diese Stille.

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Alles, eine Minute ist vergangen, und wer die Übung nicht gemacht hat, ist selbst schuld.

Wenn du es trotzdem getan hast, dann:

· Wenn Sie diese endlose Minute lang voll und ganz mit Ihrem Hörerlebnis in Berührung gekommen sind, dann sind Sie sich dessen bewusst und haben Anerkennung und den ersten Preis erhalten – nehmen Sie sich etwas Leckeres vom Buffet.

· Wenn Sie die ganze Zeit über diese Erfahrung oder über Ihre Großmutter oder über Präsident Putin oder darüber nachgedacht haben, was für ein Idiot ich bin, oder über etwas anderes - Sie waren bewusstlos, und dafür werden Sie gerügt.

· Wenn Sie diese Zeit damit verbracht haben, den Wert dieser Erfahrung für Sie und Ihr gesamtes weiteres Leben zu beurteilen, dann sind Sie erneut in Bewusstlosigkeit gefallen und werden dafür hart gerügt.

· Wenn Sie denken, dass dieses Experiment eine dumme Zeitverschwendung ist, dann erhalten Sie eine strenge Rüge mit Eintritt in Ihren persönlichen Körper.

· Aber… Dieses rettende „Aber“ haben wir immer in Reserve! Wenn Sie beim Hören von Geräuschen dachten, urteilten, urteilten, ruderten, fluchten, aber gleichzeitig diese Gedanken, Einschätzungen, Urteile und Kumpel in dem Moment bemerkten, in dem sie durch Ihren armen Kopf fegten, oder mit einer leichten Verzögerung - willkommen wieder an Bord! Sie erhalten den Titel Ehrenbewusster und einen Superpreis – Sie dürfen den gesamten Inhalt Ihres Buffets, das Buffet selbst und die Bardame essen.

Zusätzlich zum Buffetpreis ein paar Gedichte von Matsuo Basho und mir:

Es war ein langer Weg

Hinter einer fernen Wolke

Ich werde mich hinsetzen, um mich auszuruhen

Eine uralte Metapher für die Praxis der Achtsamkeit ist es, den Inhalt der aktuellen Erfahrung (alles, was in den Fokus kommt) zu beobachten, während Wolken am Himmel ziehen.

Natürlich ist das Bewusstsein eine wesentliche Voraussetzung menschliche Qualität Wir haben uns vor langer Zeit entwickelt. Sehr lange her. So lange her, dass sich niemand daran erinnert, wann.

Aber die Idee, Achtsamkeit zu üben, zu pflegen und zu kultivieren, wurde erstmals vor 2500 Jahren aufgezeichnet. Diese Idee wurde damals von einem Mann namens Siddhartha Gautama Shakyamuni gefördert.

Achtsamkeit ist zu einem Modewort geworden, wenn nicht alltäglich. Allen in der Umgebung wird empfohlen, zu lernen, „hier und jetzt zu sein“, Bücher sind erschienen, die sich der Entwicklung dieser Qualitäten in sich selbst widmen. Noch nie war das Thema Achtsamkeit so beliebt. Was ist los? Warum Achtsamkeit, wie hilft sie und wie wirkt sie sich auf das Leben aus?

„Die Fähigkeit, sich jederzeit eine Antwort auf vier Fragen zu geben: Wer bin ich? wohin gehe ich? Wie gehe ich? warum gehe ich? - das ist Bewusstsein, so die Ehepartner Ekaterina Inozemtseva und Dmitry Yurchenko, die selbst seit vielen Jahren nach einem Weg zu einem bewussten Leben suchen und jetzt ihre Erfahrungen mit anderen teilen. „Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie zweifeln, was Sie tun, oder wenn Sie ein inneres Ungleichgewicht verspüren, diese Fragen selbst beantworten, ergibt sich alles.“

„Mein Mann und ich haben uns das ausgedacht Praxis „21 Erkenntnisse“. „Insight“ lässt sich mit „Einblick“ oder „Tagesblitz“ übersetzen: es kann ein Ereignis, ein Wort, ein Zitat, ein Gespräch od. dgl. sein eigener Gedanke die dir etwas aufgefallen sind und zum Nachdenken oder Nachdenken geführt haben. Die „Jagd nach Erkenntnissen“ während des Tages entwickelt das Bewusstsein stark“, sagen Dmitry und Ekaterina.

Die Bewusstseinsbildung betrifft alle Bereiche – von der Gesundheit über den Erfolg im Beruf bis hin zum gegenseitigen Verständnis in der Familie.

Als Ergebnis der Übung steigt die Sensibilität für sich selbst und jede Art von Beziehung, man lernt, das Wichtige zu bemerken und das Überflüssige zu verwerfen. Alles Unnötige verschwindet, das Leben wird effektiver, deins, real.

Wie misst man sein Bewusstsein? Bauen Sie zunächst Ihre eigene Skala von 1 bis 10 auf. Einheit - „Ich handle automatisch, misch mich nicht in den Prozess ein, mache das Übliche mechanische Bewegungen". Zehn Punkte - "Ich bin mir meiner selbst und meines Weges klar bewusst."

Ekaterina und Dmitry kamen zu dem Schluss, dass Bewusstsein anders ist: mental, physisch, sexuell, verhaltensmäßig, intellektuell, körperlich, visuell, intuitiv und sogar olfaktorisch. Für jede Art von Bewusstsein, basierend auf der Erfahrung gemeinsamer Beziehungen und gegenseitiger Entwicklung, entwickelten sie eine sich entwickelnde Praxis oder Übung. Ihrer Meinung nach ist die Entwicklung des Bewusstseins am wichtigsten der schnelle Weg Machen Sie das Leben voller, heller und bedeutungsvoller. Und das betrifft alle Bereiche – von Gesundheit und Erfolg im Beruf bis hin zum gegenseitigen Verständnis in der Familie.

Wir haben Praktiken zur Entwicklung von fünf Arten von Achtsamkeit für die Leser von Psychologies ausgewählt. Jeder kann die Wirksamkeit persönlich für sich messen, indem er die Dynamik seines eigenen „Bewusstseinsindex“ im Tagesverlauf beobachtet.

1. Achtsamkeitstyp: Schlafachtsamkeit

Trainieren: in getrennten Betten schlafen.

Was öffnet: Verständnis der für Sie wichtigen Kriterien gesunder Schlaf, eine Vorstellung von den gleichen Partnerkriterien, das Bewusstsein für die Notwendigkeit, einen Kompromiss zwischen Ihren Erwartungen zu finden, die Bildung eines gemeinsamen Rituals, das die Schlaf- und Ruhequalität erheblich beeinflusst.

Wie man übt: selbst beantworten nächste Fragen. In welchem ​​Zimmer schläft Ihr Partner gerne? Kühl oder warm? Welche Art von Bett mag er – hart oder weich? Welche Unterwäsche? Glatt oder weich? Mit Buch oder ohne Buch? Achten Sie darauf, in welcher Position Sie und Ihr Partner einschlafen, was brauchen Sie, um schnell einzuschlafen – Umarmungen oder Freiheit? Haben Sie/er/sie ein persönliches Schlafritual? Allgemeines Ritual? Was ist mit Erwachen? Besprechen Sie dies, bestimmen Sie das Wichtigste für Sie und Ihren Partner (zum Beispiel für einen von Ihnen - kalte Luft, und zum anderen ist beim Einschlafen leise Musik gefragt), einmal ausprobieren oder 21 Tage lang zur Regel machen.

2. Art der Wahrnehmung: emotional

Trainieren: Senden Sie ihm innerhalb von 7 Tagen als Reaktion auf innere Irritation oder Groll gegenüber einer Person im Geiste 7 aufrichtige Komplimente.

Was öffnet: Veränderung der Beziehungen zu sich selbst und zur Außenwelt, Akzeptanz, Verständnis, die Fähigkeit, eine Person vor sich zu sehen, und keine Handlung.

Wie man übt: Verfolge deine Gedanken aus der Kategorie: „was für einen schrecklichen Rock sie an hat“ oder „naja, was für ein schrecklicher Bauch“, noch nicht realisiert. Arbeiten Sie durch Schmerz zweideutige Situationen Ihrer Einschätzungen durch: Wie kann man eine Mutter nicht verurteilen, die ein Kind auf dem Spielplatz anschreit? Wie kann man einen Kollegen nicht verurteilen, der Fristen verletzt? Alkoholiker in der U-Bahn? Unhöflichkeit im Laden? Wie kann man sich nicht selbst verurteilen, wenn man nicht sehr gut oder völlig unehrenhaft gehandelt hat? Das primäre Bewusstsein der Verurteilung und dann die Suche nach aufrichtigen Komplimenten mit ihren Beweisen werden in der Praxis helfen.

3. Art des Bewusstseins: mental

Trainieren: Planung für die Zukunft basierend auf Ihren wirklichen Wünschen und Zielen für die Zukunft, nicht auf vergangenen Erfahrungen.

Was öffnet: die Angst loswerden, etwas anzufangen, Bewusstsein verschiedene Wege zur Selbstverwirklichung, die manchmal sogar eine Änderung der Lebenslaufbahn erfordert, das „Ausgezeichnet-Schüler-Syndrom“ loswerden.

Wie man übt: Vereinbaren Sie vor Beginn eines neuen Projekts mit sich selbst, dass Sie eine neue Tätigkeit für sich übernehmen und nennen Sie es ein Experiment (und nicht „eine Lebensaufgabe, die unbedingt um jeden Preis erledigt werden muss“). Mehrmals zu sagen, dass dies nur eine zu sammelnde Erfahrung ist, die nicht unbedingt ein bestimmtes Ergebnis zeigt.

4. Art der Wahrnehmung: intuitiv

Trainieren: Dedigitalisierung (für 36 Stunden alle ausschalten elektronische Mittel Kommunikation, verwenden Sie kein Telefon, Internet und Fernsehen, minimieren Sie die Kommunikation mit der Außenwelt).

Was öffnet: die Fähigkeit, Aufmerksamkeit auf sich zu lenken, den Fokus der Aufmerksamkeit abzulenken Externe Quellen auf das Innere, sich selbst von innen zu sehen, isoliert von den üblichen äußeren Reaktionen. Anstelle von Reizbarkeit ständige Unzufriedenheit und aus dem Kampf mit sich selbst entsteht das Vertrauen in sich selbst und in die eigenen Fähigkeiten.

Wie man übt: Schalten Sie nach Möglichkeit alle möglichen Kommunikationskanäle aus, planen Sie nichts für diesen Tag, und wenn bereits Meetings anstehen, lernen Sie, ohne die üblichen Kommunikationsmittel zu handeln, indem Sie sich auf Vorabsprachen und Intuition verlassen.

5. Art des Bewusstseins: physisch und körperlich

Trainieren: Identifizieren und finden Sie orthopädische Schuhe, die zu Ihren Füßen passen. Um eine bewusste Selbstmassage eines Körperteils durchzuführen, können Sie mit den Füßen beginnen.

Was öffnet: die wirklichen Bedürfnisse des Körpers nicht im Allgemeinen, sondern in seinem spezifischen Teil zu verstehen, sich selbst „in Teilen“ zu erkennen mit einem Verständnis dafür, was das Leben mit angenehmen Empfindungen erfüllt, zu verstehen, dass Freude in den Details steckt und Glück der Weg dorthin ist .

Wie man übt: Wenn Sie eine Massage machen, hören Sie auf Ihre Gefühle und beschreiben Sie sie dann auf Papier. Vergleichen Sie körperliche Empfindungen mit der Gewohnheit, mit Ihrem Verstand zu analysieren.

Die Bitte um ein bewusstes Leben wird nur in geboren entwickelter Mensch der beginnt, seine innere Welt zu fühlen und auf seine Erfahrungen, Emotionen, Gedanken, Wünsche zu achten und beginnt, eine unerklärliche Beziehung zwischen seinen aufzuspüren internen Zustand und deren Ergebnisse in Außenwelt. Das ist der Wunsch eines Menschen, der nicht nur seinen befriedigen will GrundbedürfnisseÜberleben, sondern will sich auch entwickeln und wahre Freude und Freude am Leben, an der Selbstverwirklichung, an der Interaktion mit anderen Menschen haben.

Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, effektiv zu handeln und gleichzeitig das Leben zu genießen, Ihr Potenzial auszuschöpfen, Probleme in der Phase ihres Auftretens zu erkennen und schnell und effektiv zu lösen. Sie können nur verwalten, was Sie wissen. Daher ist Bewusstsein der Schlüssel zur Bewältigung Ihres Lebens! Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper, Ihre Emotionen, Gedanken, Ihre Einstellung zu Menschen und Ihr Leben zu kontrollieren.

Was ist Bewusstsein?

Achtsamkeit ist ein vollständiges und wertfreies Eintauchen der Aufmerksamkeit in die Prozesse, die in unserem Leben (körperlich, mental und psychisch) stattfinden, und deren Bewusstsein. Bewusstsein ist ein nach innen gerichteter Suchscheinwerfer der Aufmerksamkeit, der ein Problem oder einen Prozess beleuchtet, klar, sichtbar und verständlich macht. In diesem Moment verurteilen und bewerten wir das Phänomen, die Person, das Gefühl, die Handlung nicht, sondern beobachten einfach. Bewusstes Leben- Das wahres Leben, Leben außerhalb von Konventionen, auferlegten Werten, Wünschen und Verhaltensweisen. Bewusst sein bedeutet, sich selbst zu sehen und die Umwelt wie sie wirklich sind.

Was du bekommst, wenn du Achtsamkeit im Leben praktizierst:

• Wiederherstellung. Bewusste Haltung dem Körper hilft, Krankheiten vorzubeugen und zur Genesung zu kommen, denn wenn wir auf unseren Körper hören, fangen wir an, ihm genau das zu geben, was er braucht.
• Inneres Gleichgewicht und Harmonie. Wenn Sie sich Ihrer Emotionen bewusst sind, können Sie sie kontrollieren.
• Erkennen Sie Ihr Potenzial. Indem wir unsere Wünsche verwirklichen, lernen wir mit der Zeit zu unterscheiden wahre Wünsche von auferlegt. Und indem wir wahre Wünsche verwirklichen, beginnen wir, unsere Essenz und unsere Einzigartigkeit zu offenbaren.
• Freiheit, du selbst zu sein. Wenn wir uns unserer Gedanken, Wünsche, Gefühle und Handlungen bewusst sind, werden wir mit der Zeit frei von verschachtelten Programmen, Mustern, negative Einstellungen und erfolgreicher und glücklicher werden.
• Verbesserte Beziehungen zu anderen. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, eine Person so zu sehen, wie sie ist, und nicht mit einem erfundenen Bild zu interagieren.
• Intuition öffnen. Ein bewusster Umgang mit dem Eigenen innere Weltöffnet Intuition. Oft der Körper Nervensystem geben uns Signale, die uns vor möglichen Konsequenzen warnen.
• Verbesserung des Lebensstandards. Eine bewusste Einstellung zu Ihren Gedanken wird dazu beitragen, positive Veränderungen im Leben zu bewirken, da bewusste Gedanken zu bewussten Handlungen führen.
• Helligkeit und Interesse am Leben. Achtsamkeit macht das Leben interessant, nicht langweilig und banal. Schließlich ist jeder Moment einzigartig und schön, aber ohne die Schönheit der Umgebung zu bemerken, stürzen wir uns in eine Reihe endloser grauer Alltagsträume mit Urlaubsträumen.
• Steigerung des Energieniveaus. Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf dieser Moment gewinnen wir unsere Energie zurück, die wir früher verschwendet haben, um Gedanken, Situationen und Erfahrungen aus der Vergangenheit oder Ängste vor der Zukunft zu scrollen.

So ermöglicht Bewusstsein einem Menschen, lebendig und real zu werden, das zu tun, was aus der Seele kommt, und nicht von irgendjemandem auferlegt zu werden, sich selbst zu verwirklichen und daraus wahre Freude und Glück zu erfahren.

Wie entwickelt man Achtsamkeit?

Auf diesem Weg kann man sich ständig verbessern, Aufmerksamkeitsfäden sammeln und mit der Zeit immer mehr erkennen. Sie können mit dem Einfachsten beginnen, aber erst durch kleine, aber konstante Bemühungen entsteht ein großartiges Ergebnis.

Die einfachsten Achtsamkeitsübungen

1. Atemübungen. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen, stören Sie nicht, sondern beobachten Sie nur. Diese Praxis beruhigt, taucht in den gegenwärtigen Moment ein, entspannt.
2. Achtsames Essen. Achte beim Essen auf seinen Geschmack. Halten Sie ein Stück Brot in Ihren Händen und versuchen Sie zu erkennen, wie es zu Ihnen gekommen ist, wie viel Mühe und Zeit es gekostet hat, es zu kochen, Weizen anzubauen, zu sammeln, Mehl zu mahlen, zu verpacken, zu backen, wie viel Mühe und Arbeit darin investiert wurde ein kleines Stück. Und was ist ihr Wert.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle. Um Zeit zu haben, dein Leben zu leben und nicht alles automatisch zu machen, kannst du alle ein bis zwei Stunden in den gegenwärtigen Moment eintauchen. Sie können einen Timer auf Ihrer Uhr einstellen. Und wenn die Glocke läutet, verlassen Sie Ihre Angelegenheiten und tauchen Sie in den gegenwärtigen Moment ein, fragen Sie sich „Was fühle ich jetzt?“, gehen Sie durch den Körper, lösen Sie die Spannung, folgen Sie dem Atem für 5-10 Minuten. Diese Übung nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und stellt die Kraft während eines anstrengenden Tages perfekt wieder her, erfrischt.
4. Kugel des Bewusstseins. Stellen Sie sich eine durchsichtige Kugel im Brustbereich vor und konzentrieren Sie sich darauf und fragen Sie sich: „Was will ich jetzt wirklich und was wird mir gefallen?“. Dann fangen Sie an, diesen Ballon mit schönen Bildern zu füllen. Dies öffnet den Zugang zu den wahren Wünschen unserer Seele. Die gleiche Praxis kann verwendet werden, um das wahre oder das auferlegte Verlangen zu bestimmen. Platzieren Sie das Bild der Begierde in diesem Ball der Seele und lauschen Sie den Empfindungen. Wenn sie angenehm und fröhlich sind, wird Ihnen die Erfüllung des Wunsches Freude bereiten, wenn nicht, wird der Wunsch höchstwahrscheinlich von jemandem auferlegt.
5. Bewusste Arbeit mit negativen Emotionen. Wenn Sie übernommen wurden negative Gefühle, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen und fragen Sie sich „Was fühle ich, wo im Körper spüre ich es?“. Konzentrieren Sie dann Ihre Aufmerksamkeit dort und beginnen Sie bewusst auszuatmen, bis sich die Emotion auflöst. Mit der Zeit werden Sie sich schnell auflösen können negative Emotionen mit deinem Bewusstsein.
6. Bewusstsein für Ihre Gedanken. Wenn Sie dazu neigen, sich in negative Gedanken zu verstricken und diese stundenlang zu spinnen, dann versuchen Sie es mit einem einfachen Aber effektive Übung"Gummi". Legen Sie ein Gummiband um Ihre Hand und sobald Sie sich dabei ertappen, dass Sie sich auf negative Gedanken einlassen, ziehen Sie das Gummiband leicht, aber merklich, und klicken Sie mit der Hand. Schalten Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst aus schlechte Gedanken, wie die berühmte Scarlett O "Hara sagte: "Ich werde morgen darüber nachdenken", aber nicht jetzt. Denken Sie daran, dass Gedanken Schwingungen sind, die ein Feld um Sie herum bilden, und was Sie denken, ziehen Sie an sich.
7. Wenn dich eine Person nervt. Jede Person in uns reagiert mit einem Gefühl oder Zustand. Zum Beispiel lesen oder hören wir jemandem zu und fühlen, wie etwas in uns mitschwingt und mitschwingt. Wir empfinden gute Gefühle gegenüber einer Person. Aber es kommt auch vor, dass Sie eine Person ansehen und etwas Unangenehmes, Nerviges im Inneren geboren wird, das im Inneren keine Resonanz findet. Während Sie bewusst durch diese Empfindung gehen, finden und lokalisieren Sie einen Punkt in Ihrem Körper und beginnen Sie dann, diese Spannung zu entspannen, bis sie verschwindet. Als Ergebnis der Übung werden Sie feststellen, dass sich die Haltung auf neutral geändert hat und Sie nicht mehr verletzt. Es funktioniert sehr effektiv und mit etwas Übung auch sehr schnell.
8. Körperbewusstsein. Der Körper fängt immer an, uns Verstöße zu signalisieren, aber wir sind so in unsere Angelegenheiten oder Gedanken vertieft, dass wir dies oft nicht bemerken. Bis das stärkste Signal eingeschaltet wird - Schmerz, der anzeigt, dass die Zerstörung bereits ernst ist. Die Hauptursache für Zerstörung und Krankheit ist die Kontraktion der Körperräume, die am häufigsten in Stresszeiten auftritt. Enge lässt die Energie nicht ruhig und entspannt fließen. Das ist dasselbe wie ständig mit geballten Fäusten zu gehen. Blut und Energie stagnieren und Probleme beginnen mit der Zeit. Höchst einfache Übung Körperarbeit kann vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Sie müssen sich bequem hinlegen und beginnen, Ihre Aufmerksamkeit über Ihren Körper zu gleiten, Spannungszonen finden und diese bewusst entspannen, wenn die Spannung sehr stark ist, können Sie sie einatmen und sich vorstellen, wie Sie diese Zone mit Ihrem Atem mit Licht füllen. Es trägt bei Guter Schlaf und Genesung.

Durch die Verbesserung der Achtsamkeitspraxis kann man erreichen Neues level Leben. Wenn Sie sich Ihres Körpers und seiner Empfindungen bewusst werden, verstehen Sie, dass Sie nicht der Körper sind. Wenn Sie sich Ihrer Gedanken bewusst werden, erkennen Sie, dass Sie keine Gedanken sind. Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst werden, erkennen Sie, dass Sie keine Gefühle sind. Wenn Sie sich bewusst auf Wünsche beziehen, beginnen Sie, die wahren Wünsche der Seele von denen zu unterscheiden, die von der Gesellschaft auferlegt werden. Wenn Sie in den Zustand des Beobachters eintreten und beginnen, in der Gegenwart zu leben, werden Sie zum Meister Ihres Lebens, Ihres Geistes, Ihres Körpers, Ihrer Gedanken und Gefühle.