Todennäköisesti jokainen ihminen haluaa olla aina rauhallinen ja tasapainoinen ja kokea vain miellyttävää jännitystä, mutta kaikki eivät onnistu.
Ollakseni rehellinen, vain harvat ihmiset tietävät, kuinka tuntea näin, ja loput elävät kuin "keinussa": ensin he iloitsevat, ja sitten he järkyttyvät ja huolestuvat - valitettavasti ihmiset kokevat toisen tilan paljon useammin.

Mitä mielenrauha, ja kuinka oppia olemaan siinä koko ajan, jos se ei onnistu millään tavalla?


Mitä henkinen tasapaino tarkoittaa?
Monet ihmiset ajattelevat, että mielenrauha on utopiaa. Onko normaalia, kun ihminen ei koe negatiivisia tunteita, mistä ei huolehdi eikä huolehdi? Todennäköisesti tämä tapahtuu vain sadussa, jossa kaikki elävät onnellisina loppuun asti. Itse asiassa ihmiset ovat unohtaneet, että mielenrauhan, harmonian ja onnen tila on täysin normaalia ja elämä on kaunista erilaisia ​​ilmenemismuotoja, eikä vain silloin, kun kaikki menee "meidän tavallamme".

Tämän seurauksena, jos rikkomuksia tai täydellinen poissaolo emotionaalinen terveys fyysinen terveys kärsii vakavasti: niitä ei ole vain hermoston häiriöt– Vakavat sairaudet kehittyvät. Jos menetät henkisen tasapainosi pitkäksi aikaa, voit "ansaita" mahahaavan, iho-ongelmia, sydän- ja verisuonitauteja ja jopa onkologian.
Jotta voit oppia elämään ilman negatiivisia tunteita, sinun on ymmärrettävä ja ymmärrettävä tavoitteesi ja toiveesi korvaamatta niitä kenenkään mielipiteillä ja tuomioilla. Ihmiset, jotka osaavat tehdä tämän, elävät sopusoinnussa sekä mielen että sielun kanssa: heidän ajatuksensa eivät ole eri mieltä sanojen kanssa, eivätkä sanat ole eri mieltä tekojen kanssa. Ympäröivät myös sellaiset ihmiset ymmärtävät ja pystyvät havaitsemaan minkä tahansa tilanteen oikein, joten kaikki kunnioittavat heitä yleensä - sekä työssä että kotona.
Kuinka löytää ja palauttaa mielenrauha
Voiko sitä siis oppia? Voit oppia kaiken, jos haluat, mutta monet kohtalosta ja olosuhteista valittavat ihmiset eivät todellakaan halua muuttaa mitään elämässä: tottuessaan negatiiviseen he löytävät siitä ainoan viihteen ja tavan kommunikoida - se on ei ole mikään salaisuus, että negatiivisista uutisista keskustellaan monissa joukkueissa suurella kuumuudella.
Jos todella haluat löytää mielenrauhan ja havaita maailma Yritä ilolla ja inspiraatiolla harkita ja käyttää alla kuvattuja menetelmiä. - Lakkaa reagoimasta tilanteisiin "tavanomaisella" tavalla ja ala kysyä itseltäsi: miten minä luon tämän tilanteen? Aivan oikein: luomme itse kaikki tilanteet, jotka "muodostuvat" elämäämme, emmekä sitten voi ymmärtää mitä tapahtuu - meidän on opittava näkemään syy-seuraus-suhde. Useimmiten ajatuksemme vaikuttavat tapahtumien negatiiviseen kulkuun - pahimmat odotukset ovat kuitenkin tavanomaisempia kuin hyvän ja positiivisen odotukset.
- Etsi mahdollisuuksia kaikissa ongelmissa ja yritä vastata "epäasianmukaisesti". Esimerkiksi, jos pomosi "katkaisi" sinusta, älä ole järkyttynyt, vaan iloitse - ainakin hymyile ja kiitä häntä (alkuun, voit henkisesti), että hän heijastaa sisäisiä ongelmiasi kuin peili.
Kiitos muuten... Paras tapa suojaudu negatiivisilta ja palauta mielenrauha. treenata hyvä tapa joka ilta kiittää universumia (Jumala, Elämä) niistä hyvistä asioista, joita sinulle tapahtui päivän aikana. Jos sinusta tuntuu, että mitään hyvää ei ollut, muista yksinkertaiset arvot, jotka sinulla on - rakkaus, perhe, vanhemmat, lapset, ystävyys: älä unohda, että kaikilla ei ole kaikkea tätä.
- Muistuta itseäsi jatkuvasti, että et ole menneisyydessä tai tulevissa ongelmissa, vaan nykyisyydessä - "tässä ja nyt". Jokaisella ihmisellä on kaikkina hetkinä kaikki, mitä tarvitaan ollakseen vapaa ja onnellinen, ja tämä tila jatkuu niin kauan kuin emme anna menneiden epäkohtien tai pahimpien odotusten vallata tietoisuuttamme. Etsi hyvää jokaisesta nykyhetken hetkestä ja tulevaisuus on vielä parempi.
- Sinun ei pitäisi loukkaantua ollenkaan - se on haitallista ja vaarallista: monet harjoittavat psykologit huomauttavat, että potilaat, jotka kantavat valituksia pitkään, kehittävät vakavimpia sairauksia. Mukaan lukien onkologia. On selvää, ettei mielenrauhasta tässä ole kysymys.
- Vilpitön nauru auttaa antamaan anteeksi loukkaukset: jos et löydä siitä hauskaa Nykyinen tilanne, piristä itseäsi. Voit katsella hauskaa elokuvaa tai hauskaa konserttia, laittaa hauskaa musiikkia päälle, tanssia tai jutella ystävien kanssa. Epäkohtia ei tietenkään kannata keskustella heidän kanssaan: on parempi katsoa itseään ulkopuolelta ja nauraa ongelmille yhdessä.
- Jos sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään "likaisia" ajatuksia, opi korvaamaan ne: käytä lyhyitä positiivisia vakuutuksia, meditaatiota tai pieniä rukouksia - kokeile esimerkiksi korvata negatiivinen ajatus toiveella koko maailmalle. Tämä menetelmä on erittäin tärkeä: voihan yhdessä hetkessä pitää päässämme vain yhden ajatuksen ja me itse valitsemme "mitä ajatuksia ajattelemme".
- Opi seuraamaan tilaasi - ole tietoinen siitä, mitä sinulle tapahtuu "tässä ja nyt", ja arvioi tunteitasi raittiisti: jos suutut tai loukkaat, yritä lopettaa vuorovaikutus muiden kanssa ainakin hetkeksi.
- Yritä auttaa muita ihmisiä mahdollisimman pian - se tuo iloa ja rauhaa. Auta vain niitä, jotka todella tarvitsevat sitä, äläkä niitä, jotka haluavat tehdä sinusta "ripustimen" ongelmilleen ja epäkohtilleen.
- Hyvä tapa palauttaa mielenrauha on säännöllinen fyysisiä harjoituksia. kunto ja kävelyt: aivot kyllästyvät hapella ja "onnellisuushormonien" taso nousee. Jos jokin painaa sinua, olet ahdistunut ja huolissasi, mene kuntoklubille tai kuntosalille; jos tämä ei ole mahdollista, juokse tai kävele puistossa tai stadionilla - missä vain voit. Mielenrauha tuskin on mahdollista ilman fyysinen terveys ja henkilö, joka ei tiedä kuinka saavuttaa tasapaino, ei voi tulla täysin terveeksi - hänellä on aina häiriöitä ja sairauksia.
"Iloinen" asento - polku mielenrauhaan
Psykologit huomauttavat, että ihmiset, jotka seuraavat asentoaan, ovat paljon vähemmän alttiita stressille ja ahdistukselle. Tässä ei ole mitään monimutkaista: yritä kumartua, laskea hartiaasi, päätäsi ja hengittää raskaasti - vain muutamassa minuutissa elämä näyttää sinulle vaikealta, ja ympärilläsi olevat ihmiset alkavat ärsyttää sinua. Ja päinvastoin, jos suoristat selkäsi, nostat päätäsi, hymyilet ja hengität tasaisesti ja rauhallisesti, mieliala paranee välittömästi - voit tarkistaa. Siksi, kun työskentelet istuen, älä kumarru äläkä "silmäile" tuolissa, pidä kyynärpääsi pöydällä ja laita jalat vierekkäin - tapa heittää jalkojasi jalkojen päälle ei vaikuta saldo. Jos seisot tai kävelet, jaa painosi tasaisesti molemmille jaloille, äläkä löysty – pidä selkäsi suorana. Yritä pitää ryhtisi tietoisena muutaman päivän ajan, niin huomaat sen pahoja ajatuksia tuli vähemmän, ja haluan hymyillä useammin.
Kaikki nämä menetelmät ovat hyvin yksinkertaisia, mutta ne toimivat vain, kun käytämme niitä, eivätkä vain tiedä niistä ja jatkamme ajattelua siitä, kuinka voimme saavuttaa mielenrauhan ja muuttaa elämämme paremmaksi.

Tulit tähän maailmaan nauttimaan elämästä.Vladimir Zhikarentsev, Polku vapauteen.

On aina hyvä tuuli- Se on totta, toteutettavissa! Ja mielenrauhan palauttaminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää! Tarpeeksi tietää, miten se toimii. Ja sitten pysymisestä rauhallisena melkein missä tahansa tilanteessa tulee automaattinen tapa.

Elämä on komediaa ajatteleville ja tragedia niille, jotka tuntevat. Marty Larney

Koska vain tässä tilassa ilmaantuu kyky nähdä pienimmätkin suotuisat mahdollisuudet, mahdollisuus käyttää vallitsevaa tilannetta hyväksesi ja ylipäätään työskennellä mahdollisimman tuottavasti, hyväksyä oikeita päätöksiä säädä seuraavat vaiheet. Kyllä, ja pysy hyvässä kunnossa, positiivinen mieliala kiva.

Ainoa säilytettävä asia positiivinen asenne– ei tarkoita sitä, että suljet silmäsi siltä, ​​mikä sinua huolestuttaa. On poikkeuksia, kun banaalinen toimimattomuus voi antaa l klo parempia tuloksia, ratkaise ongelma. Mutta useimmissa tapauksissa paras vaihtoehto loppujen lopuksi on olemassa kohtuullinen keskittymisaste, keskittyminen käsillä olevaan tehtävään.

Vertaus" kultainen keskitie” Kruununprinssi Shravan päätti Buddhan valaistuneiden seuraajien esimerkin rohkaisemana ryhtyä munkiksi. Mutta pian Buddha ja muut opetuslapset alkoivat havaita, että hän ryntäsi äärimmäisyydestä toiseen. Buddha ei koskaan pyytänyt opetuslapsiaan olemaan alasti, ja Shravan lakkasi pukeutumasta. Lisäksi hän alkoi kiduttaa itseään: he kaikki söivät ruokaa kerran päivässä, mutta Shravan alkoi syödä joka toinen päivä. Pian hän laihtui täysin. Kun muut meditoivat puiden alla varjossa, hän istui paahtavan auringon alla. Hänellä oli tapana olla komea mies, hänellä oli kaunis vartalo, mutta kuusi kuukautta oli kulunut, eikä häntä voitu tunnistaa.
Eräänä iltana Buddha tuli hänen luokseen ja sanoi:
- Shravan, kuulin, että jo ennen vihkimistä olit prinssi ja tykkäsit soittaa sitaria. Olit hyvä muusikko. Siksi tulin kysymään sinulta kysymyksen. Mitä tapahtuu, jos narut löystyvät?<
- Jos kielet heikkenevät, musiikkia ei tule ulos.
- Entä jos naruja vedetään liian lujasti?
- Silloin on myös mahdotonta poimia musiikkia. Kierrosten kireyden tulee olla keskitasoa - ei löysä, mutta ei liian tiukka, vaan täsmälleen keskellä. Sitaria on helppo soittaa, mutta vain mestari osaa virittää kielet oikein. Tässä on oltava keskitie.
Ja Buddha sanoi:
"Sen halusin kertoa sinulle katsoessani sinua koko tämän ajan. Musiikki, jonka haluat poimia itsestäsi, soi vain silloin, kun kielet eivät ole löystyneet tai kiristetty liikaa, vaan aivan keskeltä. Shravan, ole Mestari ja tiedä, että liiallinen voiman ponnistus muuttuu liialliseksi ja liiallinen rentoutuminen heikkoudeksi. Tuo itsesi tasapainoon - ainoa tapa saavuttaa tavoite.

Mitä erityisesti pitää tehdä mielenrauhan palauttamiseksi? Etsi ensin antipodi, negatiivisen tunteen antonyymin nimi - esimerkiksi Robert Plutchikin Tunteiden pyörästä. Tämä positiivinen tunne on tavoitteesi Tämä hetki. Oletetaan, että nyt on tarpeen neutraloida suru. Siksi "tapaamisen tarkoitus" on ilo, tai esimerkiksi vihan tapauksessa rauhallisuus.

Nyt on tarpeen osoittaa "seuraajan polku", surullisen tilanteen vuoksi se on seuraava:

Suru - lievä suru - välinpitämättömyys - hiljainen ilo - ilo.

Tiedämme siis minne olemme menossa ja tärkeimmät kauttakulkupisteet. Muista nyt (ja tätä varten tietysti sinun on pidettävä jatkuvasti yhteyttä henkiseen hyvinvointiisi, mielialaan ja tiedettävä, mitkä tapahtumat tai toimet sinulta aiheuttavat sinulle vastaavat tunteet), kun koet useimmiten vastaavia tunteita. Toisin sanoen, mikä saa sinut tuntemaan olosi hieman surulliseksi tai hiljaista iloa?.. Esimerkiksi tietyn musiikin kuunteleminen tai kävely tai soittaminen jollekin tietty henkilö tai lukea kirjoja tunnetusta aiheesta, tarinaa ystäväsi tai jonkun muun henkilön elämästä, joka muistuttaa hieman sinun omaasi, meditaatiota, ääniharjoituksia jne. Vaihtoehtoja on monia, ja mitä enemmän voit nimetä ne ja kuvitella tarkemmin, mitä toimintasi aiheuttavat vastaavan tunnetila, sitä parempi. Mitä täydellisemmin hallitset itseäsi, sitä vähemmän riippumaton muiden ihmisten mielialasta ja toiminnasta.

Varmista, että tavoitat välikohta matkallasi iloon, siirry seuraavaan alakohtaan ja niin edelleen, kunnes saavutat halutun tavoitetila-tunnelman.

Tarkastellaanpa hieman erilaista tapausta. Oletetaan, että olet tietoinen siitä, että olet huolissasi tai huolestuttavasi jostakin, mutta sinun on tunteiden tai muiden syiden vuoksi vaikea kutsua tunnetta "nimellä". Muista, että kaikki tunteet, sekä positiiviset että negatiiviset, aiheuttavat tiettyjä tuntemuksia kehossamme.

Toisin sanoen tunne on objektiivisoitunut, nyt se on jo aineellinen.Todennäköisesti sydän ei särky eron vuoksi rakkaasta, mutta on täysin mahdollista tuntea kipua rinnassa. Tai tunne todellista huimausta sekä iloisesta jännityksestä, jonkin erittäin miellyttävän odotuksesta että pään lyömisestä ovenkarmiin.

Psyykkiset kokemukset voivat luonteeltaan riippuen muuttua kehossa joko lämmön, avaruuden, valon ja keveyden tunteeksi tai kylmyydeksi, tiukkuudelle ja raskaudeksi. Seuraavat toimintamme mielenrauhan palauttamiseksi suuntautuvat negatiivisten tunteiden energian viimeisiin ilmentymismuotoihin kehossa.

Mitä pitäisi tehdä?

1. Ensinnäkin, arvioi negatiiviseen kokemukseen liittyviä kehollisia tuntemuksiasi - mitä tunnet (poltto, tyhjyys...)?
2. Ole sitten tietoinen näiden kehollisten tuntemusten sijainnista. - missä tunnet sen (päässäsi, rinnassa, vatsassa, selässä, käsissä, jaloissa...)?
3. Luo seuraavaksi visuaalinen ja ääni (visuaalinen ja auditiivinen) mielikuva tunteistasi - miltä se voisi näyttää (valurautaliesi, aaltojen pauhaa...)?
4. Seuraava askel on kestää tämä henkisesti aineellinen esine pois kehostasi ja aseta se edessäsi olevaan tilaan.
5. Ja nyt miellyttävintä on muuttaa "renderöity" esine negatiivisesta positiiviseksi. Muuta muotoa (pyöreä, sileä), väri (väri värit uudelleen rauhoittamaan, luomaan harmonista). väriskeema), tee siitä kevyt, lämmin, miellyttävä koskettaa, antaa äänelle tarvitsemasi äänenvoimakkuuden ja sävyn.
6. Nyt kun pidät siitä, mihin päädyit, palauta muuttamasi kuva itsellesi ja liuota se kehosi syvyyksiin. Tunne, kuinka kokemuksesi ovat muuttuneet, tule tietoiseksi uusista positiivisista tunteista.

Kuva on alitajunnan kieli. Sen tehtävänä on keskittää energiaa. Kuvan luonne määrää energian laadun. Muuttamalla sitä muutat kokemuksen energiaperustaa, eli sen olemusta, kääntymistä negatiivisia tunteita positiiviseksi. Muuten, tiedemiehet (eikä vain elokuvan The Secret luojat) ovat varmoja, että samalla tavalla on mahdollista vaikuttaa sellaisten elinten työhön, jotka eivät ole suoraan meille alisteisia, kuten sydämenlyöntiin, ruoansulatukseen ja hormonaaliseen säätelyyn, jne. Keho-mieli-yhteyttä käyttämällä voi harjoitella (riittävällä vaivalla, kärsivällisyydellä ja sitkeydellä) vapaaehtoisesti muuttamaan verenpainetta tai vähentämään haavaumiin johtavaa hapon tuotantoa sekä tehdä kymmeniä muita asioita.

Jos yllä olevaa harjoitusta ei jostain syystä voida suorittaa ja sinun täytyy rauhoittua välittömästi, toimi seuraavasti. Tämä on yksinkertaisempi versio edellisestä menetelmästä ja vaatii vähemmän keskittymistä.

Tutkijat havaitsivat, että paras visuaalinen kuva lievittää jännitystä ja palata rauhalliseen tilaan - tämä on veden ja valkoisen kuvan yhdistelmä.

Sulje silmäsi ja kuvittele valkoista (täsmälleen valkoista, ei läpinäkyvää!) vettä. Seuraa henkisesti, kuinka "maitomainen neste" saavuttaa kruunusi, otsasi. Tunne kevyen kosteuden kosketus, joka virtaa edelleen - silmissä, huulissa, hartioissa, rinnassa, vatsassa, selässä, reisissä, virtaa sääriä pitkin. Valkoisen veden tulee peittää sinut kokonaan: päästä varpaisiin. Nauti tästä tilasta muutaman sekunnin ajan ja kuvittele sitten miten valkoista vettä valuu hitaasti lattialle suppilossa ja ottaa kaiken vaivan mukanaan. Hengitä syvään ja avaa silmäsi.

Ymmärrä paremmin omasi Nykyinen tila ja mieliala, ja varmistaaksesi, että seuraavat vaiheet ovat oikein tai tarvitsevat säätää, seuraava projektiiivinen testi auttaa.

5 Arvosana 5,00 (2 ääntä)

Varmasti olet ainakin kerran sattunut liukastumaan tai kompastumaan kirjaimellisesti tyhjästä ja putoamaan maahan. Vaikka tämä jättää hyvin vähän aikaa pohdiskelulle, voit silti tehdä joitakin toimenpiteitä, joiden avulla voit palauttaa tasapainon nopeasti. On myös harjoituksia, jotka auttavat säilyttämään tasapainon, huolimatta negatiivisia muutoksia iän, sairauden tai äskettäin vamman aiheuttama. Opi estämään äkilliset putoukset välttääkseen niihin liittyvän kivun, mahdolliset vammat ja itsetunnon vahingoittumisen.

Askeleet

Osa 1

Oikeat toimenpiteet, jos tasapaino menetetään

1. Palauta kohotettu jalkasi maahan. Pudotuksen alussa, ellei saranajalkaa ole lennättänyt sivulle (esimerkiksi jos liukastuit pahasti), se pysyy edelleen maassa. Yritä palata maahan ja toiseen jalkaan mahdollisimman nopeasti. Tasapainon säilyttäminen on paljon helpompaa, kun olet maassa molemmin jaloin.

   • Tämä ei ehkä riitä estämään sinua putoamasta, jos seisot liukkaalla pinnalla (kuten jäällä), epätasaisella tai kaltevalla alustalla.
   • On parempi sijoittaa toinen jalka etäälle ensimmäisestä (vähintään 30 senttimetrin etäisyydelle). Levitä jalkasi leveämmäksi auttaaksesi sinua palauttamaan tasapainosi.
   • Aseta nostettu jalkasi maahan putoamissuuntaan. Jos painopisteesi siirtyy eteenpäin ja asetat toisen jalkasi taaksepäin, se ei paranna tasapainoasi. Pääsääntöisesti kyljelle pudotessa kohotettu jalka on samalla puolella, jolla kaatuminen tapahtuu.

2. Istu alas. Kun molemmat jalkasi ovat maassa, taivuta polviasi ja kyykky maahan. Tämä alentaa kehosi painopistettä, mikä auttaa sinua säilyttämään tasapainosi. Lisäksi jalkasi toimivat iskunvaimentimena ja pehmentävät niveliäsi, jos kompastut tai putoat.

   • Yritä taipua vyötäröltä sivulle, vastakkainen suunta syksy. Näin vakautat painopisteesi entisestään. Älä kuitenkaan liioittele sitä, jotta et putoa toiseen suuntaan.
   • Tämä lähestymistapa on tehokkain tasainen pinta kun voit kyykistyä nopeasti pelkäämättä polvien satuttamista.
   • Jos sinä pitkä, saatat joutua kyykkymään alemmas, koska kehosi painopiste on korkeammalla seistessä kuin lyhyemmät ihmiset.

3. Käytä käsiäsi jakaaksesi painosi uudelleen. Useimmat ihmiset menettäessään tasapainon yrittävät vaistomaisesti tarttua johonkin käsiinsä tai käyttää niitä siirtämään painopistettä putoamissuuntaa vastakkaiseen suuntaan. Siirrä painopistettäsi nopeasti heiluttamalla käsiäsi vastakkaiseen suuntaan kuin kehosi liikkuu. Tämä auttaa sinua palauttamaan menetetyn tasapainosi ja estämään sinua putoamasta.

   • Muista, että jos pidät jotakin esinettä, se voi lentää käsistäsi, kun heilut sitä, joten yritä pitää sitä tiukasti kiinni. Lisäksi se auttaa sinua siirtämään painopistettäsi ja palauttamaan tasapainon. AT hätä jokainen tilaisuus pitää käyttää!
   • Samanaikaisesti henkilö näyttää kömpelöltä - olet todennäköisesti nähnyt tämän sivulta. Se on kuitenkin parempi kuin kaatuminen maahan.

4. Tartu johonkin vakaaseen. Kuten edellä mainittiin, äkillisen tasapainon menetyksen yhteydessä ihminen yrittää vaistomaisesti tarttua johonkin. Älä vastusta tätä vaistoa. Jos sinulla on kyky tarttua johonkin ja saada tasapainosi takaisin, se estää sinua putoamasta. Tämä mahdollisuus ei kuitenkaan aina näy.

   • Jotta et putoa, voit tarttua seinään, puuhun, kaiteeseen, aitaan, pysäköityyn autoon, jopa toiseen ihmiseen. AT viimeinen tapaus varo vetämästä tätä henkilöä mukanasi.
   • Jotkut esineet näyttävät vakailta, mutta pienellä vaivalla ne voivat kaatua. Pidä tämä mielessä, vaikka äkillisen tasapainon menettämisen yhteydessä sinulla ei luonnollisesti ole aikaa arvioida esineen vakautta.
   • Usein tämä on toinen syy, miksi ihmiset äkillisesti menettäessään tasapainon pudottavat käsissään olleensa - he ojentavat vaistomaisesti kätensä mahdolliseen tukeen, avaavat kämmenensä ja vapauttavat sen, mitä he pitivät aiemmin.

5. Totu epätasaisiin pintoihin. Valitettavasti emme aina menetä tasapainoa epätasaisilla ja sileillä pinnoilla. Jos olet portaissa, suurilla lohkareilla tai muulla epätasaisella alustalla, sinun on muutettava toimintaasi hieman tasapainon saavuttamiseksi. Tässä on vain muutamia vinkkejä:

   • Jos mahdollista, laske kohotettu jalkasi maahan niin, että se on suunnilleen tukijalan tasolla. Näin vältyt vielä suuremmalta tasapainon menettämiseltä. Jos tämä ei ole mahdollista, taivuta polviasi korkeuseron pienentämiseksi.
   • Joskus on parempi olla pysymättä paikallaan, vaan hypätä yli tai juosta uuteen paikkaan. Tämä menetelmä toimii hyvin, jos yrität tasapainottaa epävakaalla pinnalla (kuten kallioisella rinteellä) tai kun kehosi on jo liikkeessä.
   • Jos sinulla on vähän aikaa, arvioi, löydätkö b noin enemmän vakautta ja oletko turvallisempi, jos hyppäät uuteen paikkaan. Tämä antaa sinulle aikaa siirtää painopistettäsi ja pystyt laskeutumaan molemmille jaloille ja ottamaan enemmän tai vähemmän pystyasennon. Lisäksi tällaiset toiminnot ovat hyödyllisiä, jos olet lähellä tasaista maata, kun menetät tasapainosi.

   Osa 2

   Putoamisen ehkäisy

   1. Käytä sopivia jalkineita. Joskus tasapainon menetyksestä johtuvat kaatumiset voidaan välttää, jos käytät oikeat kengät. Tämä on erityisen totta, jos liukastut. Jos teet jotain, mikä lisää riskiä menettää tasapainosi, valitse jalkineet, jotka maksimoivat vakautesi.

      • Tietysti voit kaatua ilman riskialtista toimintaa. Sinun ei pitäisi jatkuvasti ajatella suhteellisen pientä vaaraa tasapainon menettämisestä ja sen seurauksena kenkien ja elämäntapojen vaihtamisesta. Valitse vain oikeat kengät tiettyyn tilanteeseen. Älä esimerkiksi käytä sandaaleja, kun joudut kävelemään jäällä.
      • Valitse kengät, jotka vähentävät putoamisriskiä. Löysät kengät (mukaan lukien varvastossut, sandaalit ja vastaavat) luisuvat usein jaloistasi sopimattomalla hetkellä. Älä käytä tällaisia ​​kenkiä aikana urheiluharjoittelu ja muu siihen liittyvä toiminta noussut riski syksy.

   2. Ole varovainen. Usein ihmiset kaatuvat, koska he eivät yksinkertaisesti katso minne ovat astumassa. Katso eteenpäin varovasti, varsinkin kun kävelet liukkailla tai huonosti valaistuilla pinnoilla. Ole varovainen - näin et vain vähennä putoamisriskiä, ​​vaan sinun on myös helpompi saada tasapaino takaisin, jos äkillisesti kompastut.

      • AT pimeää aikaa päivä, käytä taskulamppua tai tarvittaessa ajovaloja. Yritä valaista tietä vähentääksesi putoamisriskiä.
      • Jos menet alas portaita, muista katsoa alempia portaita. Kun katsot seuraavaa vaihetta, aivosi käsittelevät tietoja ja antavat signaaleja jaloillesi, kuinka edetä oikein. Älä astu pois vauhdista, sillä seuraava askel ei välttämättä ole siellä, missä odotat sen olevan.

   3. Yritä olla poistumatta kotoa, kun olet sairas tai heikko. Jotkut lääkkeet ja aineet heikentävät kykyä ylläpitää tasapainoa. Jos olet juonut alkoholia tai käyttänyt lääkkeitä, jotka häiritsevät tasapainoasi ja reagointikykyäsi, on parasta liikkua vähemmän (varsinkin jos olet ilman huoltajaa) putoamisriskin vähentämiseksi.

      • Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi istua kotona ilman, että olet juonut vähän alkoholia. Älä kuitenkaan kävele pitkiä matkoja tai tee mitään, mikä edellyttää lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta.
      • Ole varovainen laskeutuessasi portaita. Tämä on erityisen vaarallista, jos sinulla on huono tasapaino ja koordinaatio.

   4. Käytä kaiteita. Lähes kaikki portaat ja monet kaltevat polut (kuten rampit) on varustettu kaiteilla ja kiinnitetään seinään tai muuhun vakaaseen rakenteeseen. Pidä kiinni kaiteesta, kun menet alas (tai nouset) portaita tai kalteva taso ettei menetä tasapainoasi. Portaissa putoaminen on paljon vaarallisempaa kuin tasaisella alustalla, joten älä anna painovoiman voittaa sinua!

      • Kun laskeudut portaita, älä päästä irti kaiteesta, vaan liu'uta sitä pitkin kädelläsi. Näin vähennät putoamisriskiä kättäsi vaihtaessasi.
      • Tarkista, että kaide on vakaa. Jos kaide on epävakaa tai huonosti kiinnitetty, siitä ei ole juurikaan hyötyä putoamisen sattuessa. Kokeile tarvittaessa käyttää kaidetta toisella puolella. Jos tämä ei ole mahdollista, toimi erittäin varovasti.

   Osa 3

   Kuinka välttää putoamisen aiheuttama loukkaantuminen

   1. Suojaa kasvosi. Putoamistilanteessa suojaa kasvosi ja pääsi ennen kaikkea peittämällä ne käsilläsi. Tämä tulee tehdä, vaikka olisi vaarana loukkaantua toinen kehon osa. Päävammat ovat erittäin vaarallisia ja voivat olla jopa hengenvaarallisia, joten yritä olla lyömättä päätäsi maahan tai muihin koviin pintoihin tai esineisiin.

      • Kun putoat eteenpäin, ojenna kätesi kasvosi eteen. Näin voit osua maahan ajoissa ja suojata kasvosi samanaikaisesti.
      • Kun putoat taaksepäin, laita kädet pään taakse ja nojaa eteenpäin. Tämä on paras tapa estää päätäsi osumasta maahan tai vaimentaa iskua, jos niin tapahtuu.

   2. Ole tietoinen vaihtoehdoistasi. Joissakin tapauksissa putoamisen estämiseen tähtäävät äkilliset liikkeet eivät ole yhtä vaarallisia kuin itse putoaminen. Tällaiset liikkeet voivat aiheuttaa vakavia vammoja erityisesti vanhuksille ja niille, jotka eivät ole täysin toipuneet aiemmista vammoista. Tasapainoa yritettäessä voi vääristää selkärankaa, joten joskus on parempi olla yrittämättä seisoa jaloillaan hinnalla millä hyvänsä, vaan kaatua ja nousta parilla pienellä naarmulla ja mustelmilla.

      • Tasapainon menettäessä suurin osa liikkeestä tehdään vaistomaisesti, joten joskus ei ole mahdollista välttää äkillisiä tahattomia liikkeitä.
      • Jos todella haluat pudota mieluummin kuin asettaa itsesi vakavampaan vaaraan, yritä laskeutua, jotta et osu herkkiä alueita ruumiit ja aiemmat vammat. Esimerkiksi, jos sinulla on repeytynyt nivelside polvinivel etkä ole vielä täysin toipunut siitä, yritä kääntyä kaatuessasi, jotta et laskeudu loukkaantuneelle jalalle tai polvelle.

   3. Käytä käsiäsi pehmentääksesi iskua. Kun putoat eteenpäin, ojenna kätesi edessäsi ja taivuta niitä hieman, kun ne koskettavat maata. Kuvittele, että kumarrut maahan samalla kun teet punnerruksia lattialta. Tämä auttaa sinua vaimentamaan putoamistasi ja ehkäisemään käsien murtumia kovan laskun seurauksena.

      • Jos putoat käsillesi, on olemassa kyynärvarren, kämmenen tai ranteen luiden murtuman vaara. Sinun tulee kuitenkin suojata itsesi käsilläsi vakavampien vammojen välttämiseksi.
      • Murtumariski kasvaa, jos yrität vaimentaa törmäystä hankalassa kulmassa, esimerkiksi kun putoat taaksepäin. Tämä johtuu siitä, että tässä asennossa käsiäsi ei ole suunniteltu suurille kuormituksille ja nivelet eivät ole riittävän joustavia.
      • Mitä vahvemmat lihakset ylempi puolisko vartaloa, sitä paremmin voit vaimentaa iskua ja estää putoamisen aiheuttamat vammat.

   4. Kierähdä. Jos putoat liikkuessasi eteenpäin voimakkaasti (esimerkiksi juosten tai hyppääessäsi suuri korkeus), joskus on turvallisempaa rullata maassa kuin yrittää pysähtyä äkillisesti. Muista peittää pää ja niska.

      • Kosketa ensin maata käsilläsi ja sitten alkuun selkä ja lapaluu. Älä kumarru liikaa, jotta pää ei ole jalkojen takana, muuten voit rullauksen jälkeen osua maahan kasvoillesi!
      • Kun rullaat eteenpäin, kaareuta selkäsi, työnnä pää rintakehään ja nojaa eteenpäin. Yritä ryhmitellä niin, että kehosi on kuin pyörä.
      • Kun vierität sivulle, tuo taivutetut kädet lähelle vartaloasi, peitä kasvosi kämmenilläsi ja kallista päätäsi hieman eteenpäin. Tällä tavalla suojaat kasvosi ja suojaat itsesi osumasta maahan pään takaraivolla.

   Osa 4

   Tasapainoharjoitukset

   Tasapaino yhdellä jalalla. Aloita nouse seisomaan, levitä jalkasi lantion leveydelle ja aseta kätesi vyötäröllesi. Jatka seisomista suorana, nosta toinen jalka lattiasta ja taivuta sitä polven kohdalta tuoden jalkaa takaisin. Pysy tässä asennossa enintään 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa. Toista tämä harjoitus useita kertoja jokaiselle jalalle.

   • Tehdäksesi harjoituksesta vaikeampaa, kokeile ojennata nostettu jalka sivulle tai eteen koskematta sillä lattiaa. Tällä tavalla voit siirtää kehosi painopistettä ja vahvistaa entisestään lihaksia, jotka auttavat ylläpitämään tasapainoa.
   • Monimutkaise harjoitusta entisestään: seiso epävakaalle alustalle tai kiinnitä painoja nilkoihin.

6. Tee hauiskiharat yhdellä jalalla seisten. Seiso suorana, aseta jalkasi lantion leveydelle ja pidä käsipainoa toisessa kädessä. Taivuta käsivartta käsipainolla kyynärpäästä 90 astetta kämmen ylöspäin. Sen jälkeen nosta toinen jalka ja pysy tässä asennossa enintään 30 sekuntia, vaihda sitten jalkaa ja toista harjoitus.

   • Monimutkaista harjoitusta ja lisätä asteittain käsipainon painoa. Et myöskään voi pitää kättäsi käsipainolla liikkumattomana, vaan taivuttaa ja avata sitä. Tässä tapauksessa lihastesi on jatkuvasti mukauduttava painopisteen sijainnin muutokseen.
   • Vaihtele tätä harjoitusta. Voit esimerkiksi nostaa eri jalat. Tasapainon säilyttäminen on vaikeampaa, jos nostat jalkaa käsipainon sivulta. Aloita yksinkertainen vaihtoehto ja lisää vaikeutta vähitellen.

7. Kävele suorassa linjassa kantapäät koskettaen varpaitasi. Jos haluat parantaa tasapainoasi, kävele suorassa linjassa jalat lähellä toisiaan niin, että etujalan kantapää melkein koskettaa takajalan kärkeä. Samalla venytä käsiäsi sivuille ja pidä ne hartioiden tasolla.

   • Paremman vakauden saamiseksi keskity johonkin kaukaiseen kohtaan edessä. Jos katsot jalkojasi, sinun on vaikeampi säilyttää tasapainosi.
   • Tehdäksesi harjoituksen vaikeammaksi liikkumalla hyvin hitaasti tai pitämällä jalkasi maassa pidempään joka askeleella.
   • AT tietty hetki käänny 180 astetta säilyttäen asentosi ja kävele samaa linjaa taaksepäin.

• Kehitä ketteryyttä ja joustavuutta parantaaksesi kykyäsi säilyttää tasapaino ja välttää mahdolliset putoamiset. Tee tätä varten fyysisiä harjoituksia, osallistu urheilupelit, joogaa ja vain aktiivista elämäntapaa.
• Harrasta tasapainoa vaativa harrastus. Näin kehität vastaavat lihakset. Se voi olla tanssia, köysikävelyä, luistelua tai kalliokiipeilyä.
• Tasapainoharjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä niille, joilla on jostain syystä (esimerkiksi vamman vuoksi) riittämättömästi kehittyneet alavartalon lihakset. Sisäkorvan ongelmiin tai neurologiset häiriöt kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.

Varoitukset

• Jos olet vaurioittanut päätäsi kaatuessasi, ota yhteyttä sairaanhoito. Jopa lievästä aivotärähdyksestä on syytä hakeutua lääkäriin.
• Jos olet äskettäin loukkaantunut, älä tee tasapainoharjoituksia ennen kuin olet saanut luvan lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi.

Kysymys psykologille

minulle viime aikoina erittäin vaikea elää...
Aloitan siitä, mitä minulla on monimutkainen suhde vanhempien kanssa. Minulla on VVD ja olen erittäin hermostunut, hikoilen paljon (kädet, jalat jne.) Tämän vuoksi minulla on suuri alemmuuskompleksi, silti otan kaiken aina sydämelleni. Vanhempani eivät ymmärrä minua niin kuin haluaisin. Varsinkin isä, hän on luonteeltaan itämainen mies ja manipuloiva komentaja, et voi sanoa hänelle ylimääräistä sanaa ja mielipidettäsi, mutta haluan jatkuvasti puhua siitä, mitä on kertynyt, mutta pidän kaiken itselläni. Ja hän sanoo aina mitä haluaa, sekä totuuden että ei totuuden, jatkuvasti loukkaa, arvostelee, käskee. Koska olen luova ihminen (taiteilija-suunnittelija), minun on erittäin vaikea sietää tällaista töykeää, epäystävällistä asennetta.
Instituutissa kaikki on myös minussa pielessä, opettajamme on erittäin töykeä, muistuttaa hieman isääni, tässä yhteydessä ohitan jatkuvasti. Minut jätettiin 2 kertaa kolmantena vuonna (se rikkoi minut ensimmäisen kerran) Olen liian herkkä ihmisille, ikään kuin ei olisi suojaa. He arvostelevat, nöyryyttävät, saavat minut tuntemaan syyllisyyttä... ja haluan aina paeta paikoista, joissa se tapahtuu.
Minulla ei ole ystäviä, vaikka haluan todella monia hyviä ja todellisia ystäviä, joiden kanssa voin vapautua kaikista ongelmista ja nauraa paljon sydämestä. Ehkä tulevaisuudessa on, mutta nyt ei ole .. Mutta en todellakaan puhelias ihminen yhteiskunnassa. Tuntemattomien ihmisten tai edes vain tuttujen kanssa olen melkein aina hermostunut ja eksyksissä, näytän tyhmältä, minun on myös erittäin vaikea ilmaista mielipidettäni yhteiskunnassa, lukitsen itseni ja olen hiljaa, tämä piinaa kehoani suuresti .
Minulla oli myös vaikea suhde nuoren miehen kanssa, joka kesti jossain 3 vuotta, jonka aikana kiinnitin vain vähän huomiota vanhemmiini (eli heidän tyytymättömyyksiinsä). Kyllä, ja siihen aikaan he muuttivat suhtautumistaan ​​minuun ja minä heitä kohtaan.
Alusta alkaen kaikki oli hyvin, ja vanhempien ja nuoren miehen kanssa oli todellinen henkinen yhteys, mutta silti suhde oli käsittämätön 50/50 (eli ei erota ja olla yhdessä, ei täällä eikä siellä). Sen jälkeen romahdin täysin psykologisesti tai hengellisesti (en tiedä kuinka ilmaista se oikein). Ero oli erittäin vaikea ja pitkä. Nyt olen henkisesti täysin yksin, suhteet vanhempiini ovat nousseet etualalle .. En tunne rakkautta, tukea, en sukulaisilta, en yhteiskunnalta tai elämäntyöltäni.
En tiedä mitä tehdä, pelkään sairastuvani vakavasti tai jotain muuta pahempaa kuin se tule hulluksi tämän kaiken kanssa..
Mitä tehdä, auttakaa.

Hyvää huomenta Maria, ymmärrän tilasi ja kirjeestäsi voidaan olettaa, että olet lapsuudesta asti elänyt isäsi täydellisessä hallinnassa, ja tämä on johtanut siihen jännitteeseen, joka sinulla on tähän päivään asti. Kehollinen reaktiosi käsien ja jalkojen hikoiluna (nyt tämä voi jo olla seurausta kilpirauhanen), vahvistaa vain näkemykseni. Tukahdat ilmaisemattomat tunteesi ja tämä johtaa voimakkaaseen jännitteeseen ja hyvinvoinnin heikkenemiseen jo fyysinen taso. Kaikki muut vaikeutesi, sekä opettajan että nuoren miehesi kanssa, ovat peräisin elämäsi pääkonfliktista - isästäsi. Kaikki, mikä aiheuttaa sinussa vastustusta, haluttomuutta ja jännitystä, liittyy välittömästi isän persoonallisuuteen ja reaktioon kaikkeen. ihmisiä on tulossa sama. Mitä meidän pitää tehdä? Ensinnäkin, päästä eroon peloistasi ja tavanomaisesta käytöksestäsi. Tämä voidaan tehdä gestalt-lähestymistavalla, jossa yhteisterapiassa uppoudut omaan lapsuuden muistoja ja löytää ensimmäinen syntynyt jännitysvaraus, joka loi perustan kaikille muille peloille ja masennukselle. Tällaisen toiminnan kautta (joka saavuttaa pohjan) sinä elät tilanteen ikään kuin uudelleen, kaikella tietoisuudella, ymmärryksellä, hyväksynnällä, ja tällä hetkellä tapahtuu purkautuminen vanhasta tilanteesta, joka johtuu tällainen työ, nollataan eivätkä edes muistot siitä enää herätä tavanomaisia ​​negatiivisia tunteita ja koko kehon reaktioita (kyhmy kurkussa, tunne rinnassa. sydämentykytys, käsien hikoilu jne.) Mitä nopeammin voit aloittaa tällaisen terapian kaupungissasi, sitä nopeammin pääset eroon kaikesta haittavaikutuksia ja hermostuneisuus. Onnea.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, Almatyn psykologi

Hyvä vastaus 3 huono vastaus 0

Hauras henkinen tasapainomme voi häiriintyä niin nopeasti. Riittää, kun matkustat metrolla kerran ruuhka-aikaan. Tai istu jonossa klinikalla lapsen kanssa. Stressi odottaa sinua kirjaimellisesti joka vaiheessa.

Ja elämänrytmi ei säästä meitä mielenterveys. Stressi ja ylityö pysyviä seuralaisia elämää. Työpäivän lopussa kädet tärisevät hermostuneesti ja silmä nykivät petollisesti. Haluan tulla kotiin ja makaamaan sänkyyn. Voimaa ei yksinkertaisesti ole jäljellä mihinkään muuhun.

Mielenrauha, niin tarpeellista täyttä elämää, häviää vähitellen. Ilman sitä et voi enää nauttia elämästä. Sielussa on jatkuvaa epäharmoniaa, ikään kuin jotain puuttuisi. Tällä asiaintilalla on haitallinen vaikutus ei vain sielulle, vaan myös keholle.

On todistettu, että ihmiset, joilla on epävakaa mielentila sairastu useammin. Ne ovat vakavia sydän-ja verisuonitaudit joiden joukossa on sydänkohtaus. Psyykkinen epävakaus uhkaa hermokastumista, stressiä ja väsymystä. Mikään ei auta.

Kuinka palauttaa mielenrauha ja alkaa nauttia elämästä uudelleen? Vastaus tähän kysymykseen on yksinkertaisissa asioissa - lepo ja selkeä työn organisointi. Näiden kahden elementin avulla selviät sielun sotkusta.

Tosiasia on, että ihminen työskentelee usein kulumisen vuoksi. Hän ottaa harteillaan valtavan työn painolastin. Tämä on yleinen ilmiö nykyään. Teethän myös ylitöitä, teet useita asioita samanaikaisesti, yrität luovuttaa projektin ajallaan.

Vain sellaisessa toimivassa sulakkeessa on yksi miinus - se päättyy hyvin nopeasti. Olet työskennellyt kovasti, ja sitten alkaa apatia. En halua tehdä mitään, hermot ovat täysin sekaisin. Päässäni on vain yksi halu - makaamaan ja unohtaa.

Liian kova henkinen stressi ja epäsäännöllinen työ johtavat henkiseen uupumukseen. Ja tämä tila voi kestää vuosia. Menet töihin, juokset saippualla ja yrität suorittaa tehtävän ajoissa. Ja vihaa tätä työtä koko sielustasi.

Psykologit neuvovat pitämään itsesi tauon. Ainakin pieni. Kuluminen ei johda hyvään. Vaikka pidätkin ammatista, se on harrastuksesi ja intohimosi elämään. Sinun täytyy vielä levätä.

Jopa pelkkä kävelykierros kaupungissa lounastauon aikana voi palauttaa mielenrauhan. Joten vaihdat aivoja ja annat sille tauon. Voit vain istua työpaikallasi ja meditoida silmät kiinni.

Mielenrauhan palauttamiseksi sinun on organisoitava työsi hyvin selkeästi. Joka päiväsi pitäisi alkaa seuraavan päivän suunnitelman laatimisesta. Tämä on niin yksinkertainen psykologinen temppu, joka laittaa ajatuksesi järjestykseen ja valmistelee sinut työhön.

Käytät henkistä energiaasi tehtäviin, jotka vaativat vain voimaa. Suunnitelma on välttämätön, jotta voit organisoida työsi, tunnistaa prioriteettitehtävät.

Myös päällä mielenrauha vaikuttaa ympäristöön: sinun työpaikka, valaistus, henkilökohtainen tila. Jopa sängyn mukavuus vaikuttaa mielentilaan. Yritä tehdä elämästäsi mahdollisimman mukavaa. Poista tarpeettomat ärsyttävät aineet.

Optimoi tilasi. Esimerkiksi töissä selkä sattuu usein epämukavan tuolin takia. Joten käytä rahaa tavallisiin huonekaluihin. Osta itsellesi hyvä ortopedinen tuoli, jotta kipeä selkä ei häiritse sinua eikä pilaa mielialaasi. Sellainen yksinkertainen asia mutta kuinka tärkeää se on mielenrauhalle.

Kaiken ympärilläsi olevan pitäisi parantaa mielialaasi. Joten hymyilet ja nautit elämästä heti aamusta lähtien. Ehkä kaipaat kukkakimppua maljakossa tai kuppia laadukasta kahvia aamulla. Anna itsellesi ilo. Itsesi, ei joku muu. Itsellesi rakas. Sitten sielu alkaa iloita.

Mielenrauhaan vaikuttavat ympärilläsi olevat ihmiset. Usein huonon joukkueen takia ihminen tuntee moraalista uupumusta. Katso ympäristöäsi. Ehkä on joku, joka varastaa henkisen energiasi, ns.

Valitettavasti häneen ei aina ole mahdollista ottaa yhteyttä vähemmän. Yritä vain annostella viestintää tämän henkilön kanssa. Ja älä reagoi hänen piikkiin ja huomautuksiinsa. Kun vampyyri ymmärtää, että hänen puremisensa eivät vaikuta sinuun, hän jää jälkeen ja lähtee etsimään seuraavaa uhria.

Pidä huolta sielustasi, vahvista henkeäsi. Psykologit uskovat, että urheilu lisää henkistä kestävyyttä. Hän harjoittelee tahdonvoimaa, opettaa käsittelemään vaikeuksia. Kamppailulajit ovat erityisen hyviä, niissä on meditaatioelementtejä. Eikä ole pelottavaa kävellä oviaukkojen läpi. Aina voi taistella vastaan.

Henkilöllä, joka haluaa palauttaa mielenrauhan, on mahdollisuus valita itselleen optimaalinen vaihtoehto. Jotkut palauttavat henkistä voimaa meditoimalla, toiset levittävät negatiivisuutta kuntosalilla. Kolmannet kirjottavat, neljäs riittää kävelylle.

Valitse vaihtoehto, josta pidät eniten. Muista, että sinun on taisteltava henkistä myllerrystä nyt. Älä lykkää näin tärkeää asiaa myöhemmäksi. Huolehdi heti sielustasi ja elä valoisaa, iloista ja kaunista elämää.