Emosi yang hidup - secara berurutan: pertama hidup, lalu emosi.
Tidak peduli betapa mengejutkannya hal itu, tetapi di dalam tubuh kita ada banyak reseptor untuk persepsi ruang, tetapi tidak satu pun untuk persepsi waktu. Kami melihat waktu sudah melalui pikiran dan interpretasi sinyal ruang. Menghidupkan emosi adalah latihan yang memuaskan reaksi emosional pada waktunya. Menerjemahkan ke dalam praktik - implementasi interpretasi semua sinyal yang diekspresikan tubuh kita dalam proses respons emosional. Kata kunci - semua: sinyal-sinyal ini ada terlepas dari kesadaran manusia, tetapi kesadaran ini dapat memperbaikinya atau tidak. Dipahami bahwa semua sinyal memiliki energi tertentu dan kesadaran harus mewujudkan energi ini dalam satu atau lain bentuk. Jika tidak disadari, maka energi menumpuk di tubuh fisik dalam bentuk berbagai rasa sakit.
Kegunaan latihan pernapasan dalam masalah emosional, ini terkait dengan fakta bahwa pernapasan adalah proses berirama dari empat fase yang bergantian "menghirup - paru-paru penuh - menghembuskan napas - mengosongkan paru-paru". Ini memungkinkan Anda untuk merasakan tahapan kritis (titik) dan tahapan yang panjang. Karena persepsi waktu didasarkan pada persepsi ritme dan persepsi urutan, siklus emosional diproyeksikan ke dalam siklus gerakan pernapasan, yang pada tingkat kebiasaan diproyeksikan ke siklus fase waktu.
Dalam hal spektrum emosi, saya sangat menyukai teori Kellermann-Plutchik-Comte (materi yang bagus tentang teori).
Ini tentang insentif dan perilaku. Karena gangguan persepsi emosional mempengaruhi tubuh fisik Saya sangat menyukai apa yang disajikan proses fisiologis, seolah-olah dijahit ke dalam strategi menanggapi emosi.
Dalam konteks ini, apa yang disebut strategi koping dan pertahanan psikologis. Padahal, pembentukan mereka dan orang lain dalam diri anak melalui peniruan perilaku orang dewasa dalam situasi tertentu dibangun ke dalam proses pengasuhan. situasi stres. Emosi yang cerah adalah iritan yang kuat, yaitu stres, jadi kita juga melindungi diri dari emosi yang cerah, baik secara sadar atau tidak. Jika ini tidak disadari, maka ada risiko tinggi bahwa pertahanan akan mulai menekan dan menyala bahkan dalam kasus di mana emosi tidak cerah dan mungkin cukup diekspresikan oleh perilaku yang sesuai.
Penerimaan sosial dari bentuk-bentuk perilaku tertentu adalah masalah pendidikan, seperti yang saya tulis di atas. Faktanya, pelatihan psikologi adalah bentuk androgis dari pendidikan orang dewasa. Ini adalah situasi karena kedewasaan adalah sesuatu yang diterima begitu saja, hanya anak-anak yang dibesarkan, dan orang tua dianggap secara eksklusif sebagai lemah, sakit. Karena durasi rata-rata kehidupan semakin meningkat, maka orang dewasa dan orang tua juga mulai membutuhkan pelatihan keterampilan perilaku sosial. Karena pada awalnya masa dewasa diidealkan dan tidak dianggap sebagai sumber masalah sosial, koreksi perilaku hanya dilakukan melalui pengobatan (dalam kedokteran), terutama pada orang yang sakit jiwa. Oleh karena itu, secara historis, masalah emosional terletak di bidang psikologi, di persimpangan dengan psikoterapi dan psikiatri. Sebenarnya ada konsep “pendidikan seumur hidup”, dan pengasuhan, bersama dengan pelatihan, adalah komponen utama pendidikan, oleh karena itu pada prinsipnya pria modern harus terlibat tidak hanya dalam pendidikan mandiri, tetapi juga dalam pendidikan mandiri. Pertama-tama, melalui penguasaan keterampilan emosi yang hidup, sehingga limbah yang tidak terolah dari sebuah organisasi buta huruf kehidupan emosional seseorang dalam bentuk impuls yang tidak bereaksi tidak tercemar lingkungan sosial dan tidak membutuhkan biaya tambahan untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh toksisitasnya. B-)

Seringkali dalam hidup kita terjadi bahwa kita meninggalkan trauma emosional kita di tengah jalan. Setelah perceraian, wanita sering beralih ke hubungan baru atau mencari jalan keluar pada anak, agama, atau kreativitas. Kehilangan beberapa peluang hidup, seorang wanita berusaha untuk tidak memikirkannya, melupakan, mengalihkan perhatiannya ke hal lain, menghibur dirinya sendiri dengan banyak "tetapi".

Setelah kehilangan seorang anak (keguguran, aborsi, keguguran), seorang wanita meninggalkan semua emosinya dan berfokus pada doa dan kesadaran akan alasan atas apa yang terjadi.

Ketika sesuatu yang traumatis terjadi dalam hidup, kita mulai mencari penyebab, jalan keluar dan kelegaan, atau mencoba untuk melupakan. Tapi rasa sakit dan trauma tidak pergi kemana-mana, mereka tetap jauh di dalam diri kita dan mencegah kita merasakan kepenuhan hidup dan kegembiraan. Dan khususnya hari-hari suram kita memikirkan bagaimana jadinya jika bukan karena ... .

Karena yang tidak hidup sampai akhir trauma psikologis, emosi negatif terus mengunjungi kami tahun demi tahun, sampai kami belajar untuk hidup dengan latar belakang rasa sakit ini - "Yah, itu terjadi, ini adalah salib saya dan saya harus memikulnya sampai akhir."

Selain ketidakpuasan internal dan depresi, emosi yang tidak hidup membentuk peristiwa dalam hidup kita. Mereka mencari kesempatan untuk menjelma, akhirnya, sepenuhnya, sehingga wanita itu bisa hidup dan membiarkan mereka pergi. Dan setiap pelarian baru dari rasa sakit membawa wanita itu kembali ke lingkaran ini.

Seorang teman dekat saya kehilangan bayinya saat melahirkan. Itu terjadi di waktu Soviet. Menangis dan berduka tidak diterima. Lagi untuk waktu yang lama dia disimpan di rumah sakit bersalin, di mana dia tidak bisa membebaskan diri dari rasa sakitnya. Dia menghabiskan lima hari gila di rumah sakit menonton ibu-ibu yang bahagia yang memberi makan bayi mereka yang baru lahir. Dia hanya menekan emosinya.

Meninggalkan rumah sakit, kehidupan biasa menunggunya, tanpa penghiburan dan simpati, tanpa kesempatan untuk tetap sendirian dan hanya menyadari apa yang telah terjadi. Dia bahkan tidak diperlihatkan anaknya yang sudah meninggal. Waktu membantu menyembunyikan rasa sakit ini lebih dalam. Dan setahun kemudian dia hamil lagi. Semua 9 bulan kehamilan dia berjalan dalam stres liar, dalam ketakutan dan firasat masalah. Akibatnya, seorang anak laki-laki lahir, yang mulai sakit parah.

Kehamilan berikutnya - lagi-lagi emosi ngeri dan ketakutan. Seorang anak perempuan lahir yang hampir meninggal saat masih bayi. Anak-anaknya sangat sakit dan lemah. Selama 7-10 tahun masa pertumbuhan mereka, sang ibu ketakutan. Bisa dibayangkan seperti apa hidup ini?

Kasus lain

Seorang wanita bertemu seorang pria, jatuh cinta padanya, mulai merasakan hatinya. Dan kemudian dia menawarkan untuk pergi dan menghilang. Dia akan menunggu satu tahun lagi dan percaya bahwa dia akan kembali. Dia tidak akan membangun hubungan dengan pria, dengan pria yang layak yang dapat menciptakan kebahagiaan. Mengapa? Hubungan masa lalu belum berakhir.

Ketika beberapa jenis rasa sakit tidak menemukan ujungnya, tetap tidak hidup - kesadaran kita akan menelusurinya sampai menemukan jalan keluar dalam kenyataan.

Itulah sebabnya ketakutan yang kita usir dengan hati-hati dari diri kita sendiri sangat sering terwujud. Kita tidak hidup melalui mereka, kita lari dari mereka, tetapi kesadaran kita berjuang untuk harmoni dan pembebasan dari ketakutan - itulah sebabnya mereka menyalip kita lagi dan lagi.

Emosi yang tidak hidup, seperti film yang belum selesai, sajak yang belum selesai. Kesadaran kita dipaksa untuk kembali lagi dan lagi untuk menyelesaikan apa yang kita mulai dan menenangkan diri.

Dan dalam hal ini, untuk kesadaran, akhir apa pun lebih baik daripada naskah yang rusak (bahkan pada sesuatu yang bagus).

Emosi yang tidak hidup dari perpisahan dengan seorang pria

Ini adalah ketakutan abadi akan ditinggalkan. Selain itu, dapat bekerja untuk tempat kosong.

Sebelum menikah, saya berkencan dengan seorang pria selama 6 tahun. saya sangat perasaan yang kuat tapi dia benar-benar tidak terduga. Dia bisa menghilang selama dua bulan, lalu kembali lagi, seolah-olah tidak terjadi apa-apa. Selama ini, saya menjadi gila, tidak mengerti apa yang terjadi, dia tidak menjawab panggilan dan pesan. Dan begitu terus sepanjang waktu, sampai suatu hari dia pergi selamanya.

Semuanya seperti biasa, hanya saja dia tidak pernah kembali. Setahun penantianku telah berlalu. Dan setelah beberapa saat saya menikah. Tetapi kengerian dari perpisahan yang tidak hidup ini segera tercermin dalam keluarga saya. Begitu suami saya hendak pergi entah kemana, saya mulai histeris. Saya mulai menangis, saya merasa tidak enak, meskipun saya mengerti bahwa dia harus pergi. Dan setiap kali dia berhasil kabur, aku tidak bisa menemukan tempat untuk diriku sendiri. Tetapi semua rasa sakit dan kengerian ini tidak ditujukan kepadanya sama sekali. Dan hanya setelah beberapa saat, saya mulai menjalani apa yang tersisa di masa lalu. Setelah itu, tantrum saya tiba-tiba berakhir dan saya sendiri mulai mengajak suami saya jalan-jalan ketika saya ingin sendiri.

Emosi yang tidak hidup dari kehilangan seorang anak

Apakah itu aborsi atau keguguran, itu adalah ketakutan abadi bagi anak-anak, rasa bersalah, perlindungan berlebihan, ketegangan, kontrol, atau, sebaliknya, memanjakan mereka dalam semua kelemahan. Keduanya akan berdampak negatif bagi kehidupan anak.

Emosi yang tidak hidup dari kehilangan hal yang berharga

Ini adalah pencarian abadi untuknya dan ketidakmampuan untuk hidup di masa sekarang, menikmati setiap saat.

Ibuku pernah kehilangan anting-anting berlian yang sangat berarti baginya. 7 tahun telah berlalu, tetapi sampai sekarang, ketika dia memasuki dapur (dia sering meninggalkan perhiasan di sana), dan dia memiliki waktu luang, dia mulai menjelajahi lemari dan laci untuk mencari anting-anting ini, meratap dan gugup, meminta satu juta lima puluh lima kali saya, saya tidak melihat mereka.

Emosi yang tidak hidup dari kehilangan seekor hewan

Takut pada hewan lain, kesedihan abadi saat melihat anjing atau kucing yang sama, perasaan rindu melihat bagaimana orang lain menikmati hubungan mereka dengan hewan.

Selama kita meninggalkan naskah yang belum selesai di dalam diri kita, ketenangan pikiran kita tidak akan pernah mutlak. Akan selalu ada sesuatu yang menarik dari dalam dan membuat Anda khawatir dari awal. Oleh karena itu ada poin kunci dalam kehidupan yang harus dijalani sampai akhir.

Situasi apa yang perlu dialami?

• perceraian (perpisahan);
• kematian suami;
• abortus;
• keguguran;
• kehilangan anak;
• kematian orang yang dicintai;
• kematian hewan yang dicintai;
• kehilangan sesuatu yang signifikan;
• penyakit sendiri dan orang yang dicintai;
• situasi yang memalukan dari masa lalu;
• penolakan terhadap situasi apa pun;
• emosi yang tidak diakui (cinta atau rasa terima kasih yang tidak diungkapkan);
• hutang yang belum dibayar (moral, moral atau material).

Kami meninggalkan "ekor" tidak hanya dari rasa sakit yang tidak hidup, tetapi juga dari cinta yang tidak hidup. Dan kemudian mereka mengirim kami orang yang mirip dan ajari kami untuk mencintai lagi dan lagi.

Bagaimana menjalani situasi dari masa lalu?

Pertama, Anda perlu mengingatnya. Seringkali kesadaran kita menggantikan situasi yang sangat menyakitkan dari ingatan sehingga kita memiliki kemampuan untuk hidup setidaknya pada kecepatan minimum. Dan ketika kita mendapatkan kekuatan untuk menjalaninya, ingatan itu tiba-tiba kembali.

Seringkali, dalam sesi psikoterapi, klien mengingat situasi traumatis seperti itu dari masa lalu yang, tampaknya, tidak mungkin untuk dilupakan. Tapi jiwa yang bijaksana hanya memaksa saya untuk melakukannya. Setelah mengingat situasinya - kembalikan warna emosionalnya, kembalikan padanya rasa sakit yang telah Anda bekukan di dalam diri Anda.

Lihatlah rasa sakit ini (emosi, sensasi):

• Seberapa besar itu?
• Apakah Anda cukup kuat sekarang untuk menjalaninya?
• Berapa lama Anda perlu menjalaninya?
• Bagaimana Anda harus menjalaninya sehingga itu keluar dari Anda?

Jika Anda merasa bahwa cederanya sangat hebat, kemungkinan besar Anda tidak akan bisa mengatasinya sendiri. Pertimbangkan untuk mengunjungi psikolog.

Jika emosi yang tidak hidup sesuai dengan kemampuan Anda, maka beri diri Anda kesempatan untuk menjalaninya. Anda perlu membiarkan diri Anda berduka, terisak, dan bahkan melolong emosi Anda. Beri diri Anda kesempatan untuk mencapai akhir dari skenario, hidup melalui semua ketakutan dan, setelah membersihkannya, terbuka untuk cinta dan cahaya.

Dalam psikologi, ada praktik seperti itu ketika kita membawa ketakutan sampai akhir, dan setelah itu hilang. Setelah itu datang kedamaian dan kepercayaan diri.

Budaya Cina memiliki teknik yang luar biasa untuk melepaskan rasa sakit. Jika ada sensasi rasa sakit di suatu tempat di tubuh, maka Anda perlu memperhatikan rasa sakit ini, secara sadar membawanya ke batasnya, dan setelah itu hilang.

Hal yang sama berlaku untuk emosi kita. Anda harus menjalani segalanya sampai akhir, melewati ketakutan paling mengerikan di pikiran Anda dan melepaskan situasinya.

Seseorang perlu melakukannya secara bertahap, karena jiwa tidak siap untuk menjalani semuanya sekaligus. Dan seseorang bisa untuk satu terapi psikologis lepaskan semua rasa sakit dan biarkan diri Anda membakar situasi dalam satu jam.

Bagaimana itu dilakukan?

• Beri diri Anda waktu untuk berduka.

Pilih hari atau hari-hari di mana Anda secara sadar akan mengalami emosi Anda tentang suatu situasi.

• Perhatikan secara sadar.

Biarkan itu tulus. Seseorang akan diam-diam menangis di jendela, terbungkus selimut. Seseorang akan menangis dan berguling-guling di lantai, seseorang akan melolong ke bantal, sementara yang lain akan menggeram dan memukuli segala sesuatu di sekitarnya.

Jika Anda membutuhkan kata-kata, maka hubungkan juga. Ucapkan semua yang tersisa macet dan terhalang. Frasa bisa apa saja:

"Mohon maafkan saya…"
"Bagaimana bisa!"
"Itu sangat menyakitkan. Tuhan, betapa sakitnya aku!!!"
"Aku mencintaimu…".

Beberapa frasa yang ingin Anda teriakkan tidak hanya sekali, tetapi lusinan atau bahkan ratusan kali. Jadi emosi ini tajam dan terjepit. Ulangi saja kata-kata ini. Dengan setiap pengulangan baru, emosi akan keluar, setelah itu ketenangan akan datang.

• Cobalah untuk tidak memikirkan satu pemikiran terlalu lama dan teruskan secara logis, tidak peduli seberapa menakutkannya itu.

Misalnya, jika situasinya terkait dengan putus cinta, maka pada awalnya seorang wanita dapat dengan mudah mengalami stres dan selama 30 menit hanya menangis - "Bagaimana kamu bisa!". Setelah proses menerima bahwa dia melakukannya, dan itu terjadi, maka pemikiran logis berikutnya - “Saya sekarang sendirian. Aku tidak akan pernah mencintai lagi."

Selama 20 menit lagi, seorang wanita mungkin sedang dalam proses menjalani kesepiannya. Dan kemudian keputusasaan menggantikan rasa takut - “Apa yang akan saya lakukan sekarang?! Bagaimana saya akan hidup ?! ”

Dia hidup dalam ketakutan hidup tanpa seorang pria. Tempat emosinya berikutnya, ketika dia sudah menerima bahwa akan ada kehidupan lain, ketakutan lain datang - “Ini akan sulit bagiku! Aku tidak tahan".

Dia akan berada di sini untuk sementara waktu. Tetapi ketika emosinya keluar dan dia merasa bahwa sebenarnya dia bisa menahannya dan mampu, maka realisasi yang benar-benar tidak terduga dapat menyala - “Tetapi sebenarnya, saya sangat membutuhkan ini. Itu akan membawa ini ke dalam hidupku!”

Jadi, seorang wanita dalam rantai logis datang untuk mencintai. Ini adalah diagram perkiraan. Dan biasanya dibutuhkan sedikit lebih lama untuk menjalani setiap tahap.

• Setelah setiap tahap kehidupan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan - "Lalu apa?"
  Jika Anda hidup dalam ketakutan, maka masuklah ke dalamnya dan tanyakan - "Dan apa yang akan terjadi selanjutnya?"
  Misalnya: "Saya takut kehilangan pekerjaan saya." Setelah itu, Anda membayangkan bahwa Anda telah kehilangan dia, Anda hidup dalam ketakutan dan kengerian, dan kemudian Anda bertanya pada diri sendiri: "Sekarang apa?"
  Dan Anda melanjutkan.

Beberapa dari Anda, dalam menjalani ketakutan Anda, akan menjalani hidup dalam ketakutan akan kematian. Dan menjalaninya benar-benar normal dan alami. Hidup penuh dimulai hanya setelah mengatasi rasa takut akan kematian. Selama Anda takut mati, Anda tidak hidup. Ketakutan akan kematian menghilangkan warna-warna kehidupan. Saya melakukan pelatihan "Menjalani pengalaman kematian", setelah itu kehidupan orang menjadi berkali-kali lebih sadar, ada nilai-nilai sejati dan ada waktu untuk hal-hal yang paling penting.

• Waktu untuk berkabung dan hidup setiap hari harus dibatasi. Ada risiko - untuk terjun jauh ke dalam emosi dan memulai proses penghancuran diri. Maksimal menginap per hari adalah 2,5-3 jam. Setelah itu, Anda pasti harus jalan-jalan, berbisnis atau anak-anak. Proses hidup akan berlanjut di dalam.

Hari pertama adalah yang paling sulit, karena pada saat inilah jumlah maksimum rasa sakit. Pada hari kedua menjadi lebih mudah dan lebih tenang.

Terkadang, setelah satu hari berkabung, pikiran kita terbiasa ingin masuk ke dalam cangkang dan tidak mengalami apa-apa lagi. Penting untuk memahami ini dan secara sadar masuk ke emosi ini. Kita akan menghidupinya dalam keadaan hampa, ringan dan cinta.

• Setelah situasi ini dijalani, batin akan menjadi lebih tenang. Sinyal pertama bahwa proses berkabung berakhir adalah keadaan kekosongan di dalam. Bagi sebagian orang, itu akan menjadi tidak menyenangkan dan bahkan sedikit liar, karena ruang besar dalam diri kita selama ini dipenuhi dengan rasa sakit. Nah, ketika ada kekosongan, Anda sendiri yang memilih bagaimana mengisinya. Anda telah membebaskan "kapal" jiwa Anda dari rasa sakit.

Anda dapat mengirim rasa terima kasih dan cinta ke sana, karena ini adalah penghuni terbaik dari jiwa kita, yang menciptakan dan melindungi kita. Anda dapat mengisi kekosongan ini dengan Tuhan dan kekudusan. Pilihan ada di tangan Anda, tetapi perlu diisi, karena menurut hukum kesamaan, jika kita tidak mengisi tempat ini dengan sesuatu yang baru, energi yang mirip dengan masa lalu akan tertarik ke sana.

• Terima situasi Anda untuk pelajaran yang telah dibawanya, lihat bagaimana hal itu mengajari Anda untuk mencintai dan menerima. Kenali nilainya.

Jika Anda mengamati emosi yang berlebihan dan sedikit histeria dalam diri Anda, obsesi dengan emosi negatif, hati yang lemah, jika Anda hamil, maka Anda harus melakukan latihan ini dengan sangat hati-hati, dengan jelas membatasi diri Anda dalam waktu agar tidak tenggelam jauh ke dalam kesedihan Anda. .

Bagi mereka yang takut masuk ke emosi, ada praktik "menulis terapeutik" yang luar biasa. Praktik ini dijelaskan di situs web. Dalam "surat terapeutik" kita membahas semua kelompok emosi, dari kemarahan dan ketakutan, hingga cinta dan syukur.

Latihan ini efektif bagi mereka yang takut melepaskan emosinya. Jumlah yang banyak gadis dari proyek kami telah mengadopsi surat terapi sebagai alat penting dalam gudang senjata mereka dalam bekerja pada diri mereka sendiri. Saya sendiri sering menulisnya, karena tidak selalu mungkin untuk menutup diri dalam waktu lama dan terisak.

Bagaimanapun, emosi yang tidak hidup harus diakhiri. Dan tidak masalah cara Anda melakukannya - bekerja dengan psikolog, menangis di ruangan tertutup atau menulis surat.

Setelah itu, dia meninggalkanmu tubuh halus meninggalkan ruang untuk yang baru, penting dan berharga!

Rahasia psikologis wanita sukses:

• Hal-hal buruk perlu dijalani sampai akhir dan dilepaskan: ketakutan, dendam, penyakit. Hanya dengan begitu Anda memiliki kesempatan nyata hindari mereka kehidupan kelak. Lagi pula, Anda sudah menjalani pengalaman ini, mengapa Anda membutuhkannya dalam kenyataan?
• Yang diinginkan, sebaliknya, tidak boleh ditonton sampai akhir di kepala Anda. Jangan biarkan impian Anda terlalu lama berada di kepala Anda! Paling jangka panjang kenikmatan pikiran - 2-3 detik, maka Anda perlu mengusirnya dari diri sendiri dan melakukan bisnis. Dan kemudian kesadaran kita pasti ingin menikmatinya, menontonnya sampai akhir, menjalaninya. Dan untuk ini, dia harus menciptakannya dalam kenyataan, karena Anda tidak membiarkannya mencapai akhir di kepala Anda!

Cobalah untuk mengalami emosi saat mereka datang. Maka hidup Anda akan cerah dan kaya. Anda akan merasa hidup dan nyata.

• Jangan simpan rasa sakitnya- belajar menjalaninya pada saat itu datang, maka Anda akan terhindar dari banyak penyakit, ketidakpercayaan orang, hati yang tertutup dan patah yang menghalangi impian kita menjadi kenyataan!
• Jangan sembunyikan cinta, karena terkadang sudah terlambat untuk mengucapkan kata-kata utama! Cinta, rasakan hidup - baik dalam duka maupun suka, karena seringkali begitu sakit luar biasa kemudian mengungkapkan dalam diri kita cinta ilahi dan tanpa syarat ...

Mengapa orang kuat tidak takut menangis? Apa yang akan terjadi jika Anda terus-menerus menekan kemarahan dan ketakutan dalam diri Anda? Mengapa menyembunyikan iritasi jika berguna untuk memercikkannya? Psikolog berbicara tentang apa yang harus dilakukan dengan perasaan Anda.

Inna Makarenko, psikolog

Ketika saya masih muda, saya pikir orang kuat- adalah seseorang yang tahu bagaimana menahan diri, bertindak dengan kepala dingin yang mungkin tidak mengalami emosi "berbahaya": kesedihan, ketakutan, kecemburuan, jijik, kemarahan. Secara umum, ia memotong bidang sensualnya bila perlu. Selain itu, model perilaku seperti itu sering digalakkan di masyarakat. Banyak orang hidup dengan keyakinan bahwa menunjukkan emosi mereka memalukan.

Pengalaman hidup dan bertahun-tahun mempelajari psikologi telah meyakinkan saya akan hal yang sebaliknya: emosi bukanlah kelemahan, tetapi kekuatan. Jika, tentu saja, mereka diperlakukan dengan benar: bukan untuk ditekan, tetapi untuk memberi mereka hak untuk hidup, untuk menghidupi mereka.

Tidak ada perasaan benar atau salah. Setiap orang dibutuhkan untuk sesuatu, masing-masing menjalankan fungsinya. Dengan memblokir beberapa emosi, kita mendiskreditkan orang lain dan menghilangkan banyak emosi dari diri kita sendiri saat-saat menyenangkan. Misalnya, dengan menekan rasa takut dan marah, kita mulai mengalami kebahagiaan dan kegembiraan yang jauh lebih lemah.

Carl Gustav Jung pernah berkata, “Depresi itu seperti wanita berpakaian hitam. Jika dia datang, jangan mengusirnya, tetapi undang dia ke meja sebagai tamu, dan dengarkan apa yang ingin dia katakan. Setiap emosi selalu punya alasan. Dan alih-alih berkelahi, katakanlah, dengan kejengkelan Anda, alangkah baiknya untuk mengetahui apa yang coba dikomunikasikan. Saat melawan emosi, kita hanya melawan indikator masalah, bukan masalah itu sendiri. Kami menekan perasaan - dan kami mendorong alasan kemunculannya lebih dalam ke alam bawah sadar. Dan kemudian, karena tidak menerima saluran keluar, energi emosi yang tidak diungkapkan menemukan saluran keluar di dalam tubuh - dalam bentuk penyakit psikosomatis, distonia vegetatif-vaskular, depresi dan serangan panik.

Untuk alasan ini, pria yang kuat tidak menghindari perasaan sendiri, dan masing-masing hidup secara maksimal. Dan yang terpenting, dia melakukannya dengan cara yang aman bagi orang lain (lihat contoh di bawah). Dengan pendekatan ini, ketakutan, kesedihan, dan emosi "negatif" lainnya hilang lebih cepat. Layak untuk menerimanya - dan segera mulai melepaskannya. "Apa yang Anda tolak semakin intensif, dan apa yang Anda lihat dengan hati-hati menghilang," tulisnya. penulis Amerika Neil Walsh dalam Percakapan dengan Tuhan.

Dalam psikoterapi, Anda sering mendengar kata-kata "tetap di dalamnya." Apakah kamu sedih? Tetap di dalamnya. Apakah Anda merasa dendam (cemas, iri, bersalah, dll)? Tetap di dalamnya.

Tetap - artinya, kenali dan jalani perasaan ini. Jangan mendorong atau menyangkal. Menakutkan? Tetapi jauh lebih mengerikan untuk terus-menerus hidup dengan rasa sakit di latar belakang, yang, seperti beku program komputer, memperlambat "prosesor". Lebih baik bertemu muka dengan muka suatu hari dan, setelah melepaskannya, mengucapkan selamat tinggal, daripada membawanya dalam diri Anda selama bertahun-tahun. Perasaan yang terhalang akan berusaha menemukan jalan keluar, secara tidak sadar menarik keadaan di mana perasaan itu akhirnya dapat terungkap sepenuhnya.

Misalnya, jika seseorang belum menjalani semua emosi perpisahan yang sulit, dia akan hidup dalam ketakutan akan ditinggalkan. Peristiwa yang sama dapat diulang tanpa batas waktu, sementara emosi yang kuat dan tidak terekspresikan ada di dalamnya.

“Cara” umum lainnya adalah beralih sesegera mungkin ketika Anda mengalami situasi traumatis. Setelah perceraian, segera terjun ke hubungan baru atau mengabdikan diri sepenuhnya untuk anak-anak, karier, kreativitas. Ya, untuk beberapa waktu itu menjadi lebih mudah, tetapi tidak mungkin lagi mengalami kegembiraan sejati dari hidup - sesuatu tampaknya gatal di dalam. Rasa sakit dan trauma yang tidak hidup belum hilang, mereka tetap jauh di dalam dan mencegah perasaan kepenuhan hidup.

Ada pendapat bahwa ketika menghubungi psikoterapis, ia akan membantu menghilangkan perasaan "tidak berguna". Faktanya, hal pertama dan terpenting yang diajarkan oleh seorang spesialis yang kompeten adalah menghidupi perasaan Anda secara sadar. Katakan pada diri sendiri, “Ya, saya kesakitan sekarang. Tapi saya tidak akan menolaknya, dan saya tahu itu akan berlalu." Atau akui: “Saya merasa marah. Dan ini benar-benar normal ”(tidak peduli betapa sulitnya bagi mereka yang dibesarkan dengan keyakinan“ marah itu buruk ”dan“ Anda harus menahan diri ”).

Memberi label pada emosi Anda tidak selalu mudah, meskipun ini saja memiliki efek terapeutik. Orang-orang mengeluh: "Ini entah bagaimana buruk, keadaan tertekan, semuanya membuat marah ..." Tetapi tidak jelas perasaan seperti apa yang mereka alami. Kita sering mengacaukan rasa malu dan bersalah, dendam dan mengasihani diri sendiri, marah dan jijik. Tetapi sampai kita menganalisis keadaan kita menjadi emosi, komponennya, itu tidak akan hilang. Baris tren modern psikoterapi (katakanlah, terapi Gestalt) bekerja tepat pada kemampuan untuk mengenali perasaan sendiri. Untuk mengembangkan kepekaan seperti itu pada Anda sendiri, Anda harus sangat memperhatikan diri sendiri - dengarkan sensasi dalam tubuh, karena semua emosi menemukan ekspresi tepat dalam bentuk balok dan klem tubuh.

Ketika kita menyadari dan menghayati perasaan kita, kita secara bersamaan pindah ke posisi pengamat. Kami melihat dari samping dan tanpa menghakimi menggambarkan semua sensasi dengan kata-kata. Jadi kita memisahkan diri dari emosi, itu tidak menjadi kita, tidak menutupi kita dengan kepala. Kami memahami bahwa "saya" tidak sama dengan "perasaan saya" karena saya lebih dari mereka. Ketika saya menjalaninya, saya tidak akan runtuh, tetapi saya akan menjadi lebih bahagia dan lebih bebas.

CARA MENGHIDUPKAN EMOSI

Emosi apa pun - apakah itu ledakan kemarahan jangka pendek atau dendam berkepanjangan - pertama-tama harus dijalani dengan cara yang aman. Aman untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Berikut adalah beberapa opsi.

Seri. Bawa penamu ke tangan kiri(ini terkait dengan belahan otak kanan, yang bertanggung jawab atas emosi) dan mulailah menarik kemarahan Anda (rasa bersalah, dendam, dll.). Lebih baik tutup matamu. PADA gerakan sewenang-wenang tangan akan mentransfer semua emosi dari tubuh ke kertas.

Bernyanyi atau berteriak. Misalnya di hutan. Atau di taman hiburan - semua orang diperbolehkan di sini. Berteriak biasanya beberapa kata penting. Katakanlah "ya" atau "tidak" jika itu sesuai dengan emosi Anda. Anda perlu melakukan ini sebanyak yang diperlukan sampai Anda merasa kosong di dalam.

Pergi untuk pijat. Ini bukan tentang relaksasi, tetapi tentang kerja mendalam dengan kekuatan. Pijat berkualitas tinggi (misalnya, Thailand), menguleni titik-titik di tempat klem membantu mengatasi, termasuk dengan emosi.

Menari. Fokus pada emosi, tutup mata Anda, dengarkan diri Anda sendiri - dan gerakan itu akan muncul. Mungkin, sebagai permulaan, Anda hanya ingin memutar leher, menggerakkan lengan atau jari. Jangan berhenti, ikuti keinginan tubuh.

Berbicara. Ada satu hambatan di sini: kerabat dan teman sering berusaha memberikan saran, mereka mulai mencari alasannya, tetapi bagi kami penting untuk mencurahkan kondisi kami tanpa analisis apa pun. Semua rasionalisasi dimungkinkan nanti, ketika Anda dibebaskan. Karena itu, terkadang lebih baik bagi pohon untuk berbicara - dan ini bukan lelucon.

Bernapas. Semua emosi dialami melalui tubuh. Salah satu yang paling elemen penting- bernafas, karena berhubungan langsung dengan sistem saraf. Berbagai pekerjaan hebat latihan pernapasan- pranayama, bodyflex, oxysize.

Tulis di atas kertas. Tulis surat kepada seseorang yang telah menyebabkan Anda merasakan emosi yang menyakitkan. Penting untuk melakukan ini dengan tangan. Anda tidak perlu mengirim surat. Hal utama adalah menyadari perasaan dan mengekspresikannya di atas kertas. Ada teknik yang berbeda. Misalnya, kuesioner pengampunan radikal Tip Colin

Mengalahkan. Di saat-saat marah, Anda sering ingin memukul seseorang. Dapatkan bantal khusus untuk ini atau, memuntir handuk dengan roller, "merobohkan" sofa. Pada saat yang sama, Anda dapat menggeram, menjerit, menghentak, membuat suara apa pun - biarkan prosesnya berjalan dari dalam sampai Anda merasa lega.

Pergi ke psikoterapis. Beberapa perasaan menakutkan untuk hidup sendiri: tidak diketahui ke mana mereka akan pergi. Dalam situasi seperti itu, seorang spesialis akan membantu Anda memilih metodologi dan akan mendukung proses pembebasan batin Anda dan, sebagai hasilnya, pertumbuhan pribadi.

Teks: Inna Makarenko, psikolog

• Melarikan diri dari hubungan karena aku takut merasakan sakit?
• Saya tidak dapat mewujudkan diri saya dalam kreativitas, karena saya takut aib dan malu?

Dan paket ketakutan lainnya.

Anda perlu belajar untuk menjalani perasaan yang pernah ditekan, ditutup, diolesi, ditenangkan, melarikan diri, melakukan yoga, musik santai, pergi ke kuil, atau hanya memutuskan untuk melupakan.

Jika tidak, perasaan ini akan "menghantui" Anda sepanjang hidup Anda. Akan selalu ada situasi di mana Anda akan mencoba melepaskan perasaan ini.

Perasaan sakit, takut, benci, cemburu, marah, putus asa.

Karena mereka perlu dijalani dan dilepaskan, untuk maju lebih jauh, dan tidak diseret oleh beban berat, terus-menerus melarikan diri dari mereka.

Mereka masih akan duduk di dalam Anda dan tidak akan pergi ke mana pun.

Anda dapat berpisah dengan seorang pria 10 tahun yang lalu dan tidak hidup melalui rasa sakit ini, tidak melepaskan kebencian, tidak mengekspresikan agresi - itu akan duduk di dalam diri Anda sampai akhir hari-hari Anda.

Itu hanya akan berubah menjadi penyakit dari waktu ke waktu, tetapi tidak akan pergi ke mana pun jika Anda tidak mengungkapkannya, jangan biarkan, jangan jalani.

Ketika beberapa perasaan tidak dialami, perasaan lain hanya terhalang.

Perasaan senang, bahagia, senang.

Anda juga tidak dapat sepenuhnya mengalaminya.

milikku untukmu nasehat yang tulus- hidup melalui perasaan, biarkan mereka pergi dan pergi di jalan Anda, Berbahagialah sehingga setiap hari Anda baru, dan tidak diingatkan, kelanjutan dari keluhan lama.

Ketika seorang wanita menekan perasaan, tidak membiarkan dirinya menjalaninya, mungkin ada:

• Serangan panik.
• Ketidakpekaan.
• Pengorbanan.
• Agresivitas yang berlebihan.
• Ketidakpedulian dan sikap apatis terhadap kehidupan.
• Kedekatan.
• Orang menghindari orang yang tidak peka dan tidak berperasaan.

Ini, sebagai akibatnya, mengarah pada fakta bahwa seorang wanita tidak dapat mencintai dan mendekati seorang pria. Ia tidak dapat mencipta, karena untuk mencipta dan mendekat, Anda harus sensual, terbuka, siap memberi. Dan seorang wanita yang menekan perasaan, dia selalu mencari cinta dari orang lain. Dia dengan penuh semangat mencari cinta pada pria, orang, teman, orang tua. Orang-orang ini selalu membutuhkan.

Untuk mencegah hal ini terjadi, perasaan harus dijalani dan dilepaskan saat datang. Jangan sembunyikan mereka sampai malam dan pelatihan. Langsung. Saya merasa, mengungkapkan, melepaskan, lebih jauh terbebaskan.

Mengekspresikan perasaan dan perasaan hidup tidak berarti:

• menyerang orang,
• melakukan hal-hal yang memalukan
• atau mati dalam rasa sakit yang melekat.

Mengekspresikan perasaan adalah:

• Ucapkan dan akui semua perasaan Anda saat perasaan itu datang: "Antrian ini mengganggu saya. Saya akan pulang dan meminta suami saya untuk membeli pai."
• Jangan bersembunyi dari perasaan yang tidak menyenangkan itu: "Sayang, aku takut ketika kamu melihatnya seperti itu. Segala sesuatu di dalam diriku menyusut."
• Beri diri Anda kesempatan untuk menjadi orang yang hidup! "Bu, sakit hati saya ketika Anda tidak menerima pilihan saya, saya sudah dewasa, orang bebas."

Jika Anda mengungkapkan segala sesuatu sebagaimana adanya, maka tidak akan ada kejutan dan kebingungan. Semuanya akan terbuka, tulus, jujur, dan tepat waktu. Mengapa Anda akan merasakan cahaya dan kebebasan yang luar biasa!

Teknik yang telah lama ditunggu-tunggu untuk mengembangkan kepekaan

Mengapa saya sangat menyukai teknik ini:

1. Dia mengajarkan untuk menghayati emosi dan perasaan, dan tidak menekan.
2. Teknik ini mengajarkan Anda untuk mencintai, dengan tulus dan merasakan Cinta ini dalam diri Anda dan membangkitkannya.
3. Teknik ini mengajarkan Anda untuk menjalani peristiwa negatif dalam hidup Anda dengan cepat dan nyaman!
4. Setelah teknik itu muncul perasaan lega dan puas.
5. Setelah itu, banyak wanita berhenti makan, minum dan kembali ke hubungan yang menyakitkan.
6. Setelah teknik ini, seorang wanita mulai lebih percaya pada dirinya sendiri dan intuisinya.

Tekniknya sangat pendek (8 menit).

Dibutuhkan 21 hari untuk melakukan teknik tersebut.

Selamat sore! saya baca ulang sejumlah besar Artikel Anda (kemungkinan besar semuanya), dan saya sangat senang bahwa saat ini Anda masih dapat menemukan informasi berkualitas tinggi. Meskipun, secara umum, fakta bahwa saya telah mempelajari psikologi untuk waktu yang lama, masih sulit bagi saya untuk berpisah dengan orang-orang. Bagaimana cara mengatasi emosi ini setelah putus cinta? Ketika jantung dan tubuh tampak tertekan, keadaan ini tampaknya bergelombang, menekan hari ini, tetapi hari berikutnya lebih mudah, tetapi sekali lagi. Tampaknya emosi yang berat ini, seperti "cincin neraka", tidak akan pernah berakhir. Saya benar-benar ingin menghubungi orang-orang yang kontaknya tidak mungkin, tetapi dia (kontak ini) kemungkinan besar tidak diperlukan. Bagaimana cara bertahan dari perasaan menindas ini setelah putus cinta dan kapan itu akan berakhir?

Olesya, Kyiv, 23 tahun

Jawaban Psikolog Keluarga:

Halo Olesya.

Sayangnya, Anda tidak tahu artikel siapa yang Anda baca (ini dia psikolog yang berbeda dan penulis), tetapi karena saya melihat pertanyaannya, saya akan menjawab.

Bagaimana cara mengatasi emosi ini setelah putus cinta? Ketika hati dan tubuh terasa tertekan, keadaan ini seolah-olah bergelombang, menekan hari ini, tetapi besok akan lebih mudah, tetapi sekali lagi

Di rumah sakit bersalin mereka mengajarkan untuk "bernafas" melawan. Yoga mengajarkan Anda untuk "bernapas ke dalam otot yang teregang". Apakah Anda tahu arah mana? Jangan menahan diri, jangan mencoba untuk "diam" dan berhenti khawatir, tetapi pada saat yang sama amati saja apa yang terjadi, hirup "ke tempat ini". Mungkin beberapa perasaan akan datang dari sana - apa sebenarnya yang Anda alami? saat ini paling dibutuhkan? Apa kebutuhan saat ini? Menangis? Manjakan diri Anda dengan sesuatu? Sesuatu yang lain? Atau mungkin Anda hanya mendukung diri sendiri dengan kata-kata "tidak ada, saya bernafas, saya hidup, saya bisa ..." - dan ombak akan surut. Masuk akal untuk diingat bahwa setiap gelombang pada akhirnya akan sedikit lebih lemah dari yang sebelumnya, dan seiring waktu, fluktuasi akan mereda.

Saya benar-benar ingin menghubungi orang-orang yang tidak dapat saya hubungi, tetapi dia (kontak ini) kemungkinan besar tidak diperlukan

Kebutuhan akan kontak ini menunjukkan bahwa hubungan tersebut belum selesai. Dan ini tidak berarti bahwa Anda perlu mencari kontak dan mencari tahu sesuatu. Ini berarti layak untuk didengarkan - emosi apa yang "belum selesai Anda bicarakan" di sana? Apa yang penting tidak disampaikan? Apa yang kamu sesali? Apa yang tidak dihargai? Tidak diakui? Bahwa seseorang tidak memenuhi harapan? Anda dapat mencoba menuliskan semua emosi Anda ke arah itu di atas kertas, lalu membakar dan membuangnya, dan seterusnya sampai "ombak" menjadi kurang kuat. Dan Anda juga dapat mencoba memahami kebutuhan seperti apa yang belum Anda penuhi di sana. Mengapa Anda perlu dihargai? Mengapa Anda membutuhkan orang untuk memenuhi beberapa harapan Anda? Untuk memberimu... APA? Perasaan apa yang dibawa semua ini kepada Anda? Dan bisakah Anda memberikannya kepada diri Anda sendiri? Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, kita dapat memberi banyak pada diri kita sendiri, tetapi sejak kecil kita yakin bahwa hanya orang lain yang dapat memberi kita sesuatu, menghangatkan kita entah bagaimana, mencintai entah bagaimana dan umumnya memberi kita nilai. Jadi orang sering bahkan tidak mencarinya sendiri. Anda bisa mulai sekarang. Dan situasi perpisahan adalah saat di mana Anda bisa menjaga diri sendiri, memperhatikan diri sendiri, dan belajar menopang diri sendiri.

Hormat kami, Nesvitsky Anton Mikhailovich.