15 აირჩია
ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ და განსხვავებულად ვრეაგირებთ სამყარო. ზოგს კინაღამ ატირდა, ზოგი კი ცრემლს ვერასოდეს ატყდება.ორივე უკიდურესობას აქვს თავისი ნაკლი.ღრიალი რაიმე მიზეზით - მეგობრების, თანამშრომლების ან სრულიად უცხო ადამიანების წინაშე - უკიდურესად უსიამოვნოა. მეორე მხრივ, ყველა პრობლემის „მშრალად“ გავლამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის დაგროვება და ჯანმრთელობის პრობლემებიც კი. ფსიქოლოგი მარია პუგაჩოვადაგვეხმარა იმის გაგებაში, თუ როგორ ვიპოვოთ ოქროს შუალედი.
რატომ ვართ განსხვავებულები?
ცრემლების დაღვრისადმი მიდრეკილება დამოკიდებულია პიროვნული თვისებებიადამიანის: ხასიათი, ტემპერამენტი, აღზრდა, ნივთიერებათა ცვლა და მოგონებებიც კი. თუ ადამიანში რაიმე სიტუაცია ასოცირდება უსიამოვნო მეხსიერებასთან ან ფსიქიკურ ტრავმასთან, მაშინ ამან შეიძლება მასში ცრემლები გამოიწვიოს, თუმცა სხვები ამაში საშინელს ვერაფერს დაინახავენ.
ამ მიდრეკილებით რაიმეს გაკეთება პრაქტიკულად შეუძლებელია, ისევე როგორც შეუძლებელია ტემპერამენტის ტიპის შეცვლა. „ცრემლები, პირველ რიგში, ფიზიოლოგიური პასუხი, თავდაცვითი რეაქციაყურადღების გამახვილება. აქ ძალიან ცოტა ფსიქოლოგიაა, ამიტომ ცრემლების კონტროლის სწავლა თითქმის შეუძლებელია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეეცადოთ შეამციროთ სტრესის დონე მოახლოებული ტირილის დროს, მაშინ არის შანსი, შეაჩეროთ ცრემლები.- განმარტა მარია პუგაჩოვამ. 
Მე არ ვტირი!
ადამიანები, რომლებიც ხშირად ტირიან, ხანდახან აღმოჩნდებიან ისეთ სიტუაციებში, როცა ცრემლები ყველაზე შეუფერებელ მომენტში მოედინება. უფროსმა უსამართლოდ გალანძღა, სპორტდარბაზში მწვრთნელმა შენიშვნა გააკეთა ან უხეში იყო ავტობუსში და ახლა უკვე ყელში ამოუვიდა, ხმა მოღალატურად კანკალს, თვალები სველდება. თქვენ ნამდვილად არ გინდათ უცნობების წინაშე ტირილი! მაგრამ ცრემლებს არ აინტერესებთ რა გინდა, ისინი თავისთავად მიედინებათ და ეს კიდევ უფრო შეურაცხმყოფელს ხდის და კიდევ უფრო გაიძულებს ტირილის სურვილს ...
მარია პუგაჩოვამ რამდენიმე რჩევა მისცა, რათა შევიკავოთ ცრემლები, რომლებიც არასწორ დროს მოდის:
- დალიე სასმელი დიდი რიცხვიდიდი ყლუპები წყალი.
- ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 5-10 ღრმად.
- თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ მკვეთრი, ინტენსიური მოძრაობები.
- გამოიწვიეთ "ტკივილის რეაქცია" სტრესის გადართვით ფსიქოლოგიურიდან ფიზიოლოგიურზე. ფრთხილად დაიჭირე თავი, ოდნავ იკბინე ენაზე ან გადაიწიე თმის ღერი. ეს მეთოდი ჩვეულებრივ საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღდგეს.
- გამორთე ტვინი სტრესული სიტუაცია: დაიწყეთ გონებაში ლექსების, ტელეფონის ნომრების, გამრავლების ცხრილების დამახსოვრება.
- თუ კონკრეტულმა დამნაშავემ თქვენში ცრემლი გამოიწვია, ნუ შეწუხდებით საკუთარ თავს, არამედ გადადით მასზე. გონებრივად გაეცინეთ მას - გაიხსენეთ მისი სასაცილო ჩვევები ან ჩააცვით მას თქვენს წარმოსახვაში კლოუნის კოსტუმი.
ტირილი კარგია
ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ სწორი სიტუაციაცრემლების შესაკავებლად. მაგრამ ნუ ეცდებით ამის გაკეთებას მუდმივად, რადგან ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ტირილი კარგია თქვენთვის.
"ცრემლები არის ერთგვარი ფსიქოლოგიური დასვენება და ფიზიოლოგიური დაცვა სტრესისგან.ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ მათი მუდმივი შეკავება. თავისუფლად იტირე ფილმზე ან უბრალოდ საკუთარ თავს სახლში. თუ ჩვენ უბრალოდ ჩუმად დავღვართ ცრემლი, ეს არის პატარა გათავისუფლება. და როდესაც აქტიურად ვტირივართ, ბევრს ღრმად ვსუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ, ნეკნი გალიამნიშვნელოვნად შემცირებულია. ამრიგად, ჩვენ საკუთარ თავზე უარყოფითს ვყრით ფიზიოლოგიის დონეზე, ვაძლევთ საშუალებას ავიცილოთ თავიდან სხვადასხვა ფსიქოსომატური დამჭერები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოქონდროზი, რადიკულიტი და სხვა უსიამოვნო დაავადებები.- განმარტა მარია პუგაჩოვამ.
ხშირად ტირი? ოდესმე აღმოჩენილხართ არასასიამოვნო სიტუაციებში ამის გამო?
სტატიაში საუბარია იმაზე, თუ როგორ უნდა შევიკავოთ ცრემლები, სიტუაციიდან გამომდინარე.
არის სიტუაციები, როდესაც ტკივილი და წყენა იწვევს ტირილის სურვილს, თუმცა არის სიტუაციები, როდესაც ეს ცრემლები შეუსაბამო იქნება. როგორ დავრწმუნდეთ, რომ არავინ ხედავს ჩვენს ცრემლებს?
როგორ შევიკავოთ ცრემლები, როცა გინდათ ტირილი წყენისგან, საუბრისას?
ზოგჯერ ძალიან რთულია ცრემლების შეკავება და არის სიტუაციებიც კი, როცა ჩანს, რომ ამის გაკეთება უბრალოდ შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში, ფსიქოლოგებს აქვთ რამდენიმე გზა, რომელთა გამოყენებით შეგიძლიათ აკონტროლოთ სიტუაცია.
- ყურადღების შეცვლა
ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე შეკითხვა, რომელიც აუცილებლად გაგიფანტავთ ტირილისგან. ეს არის კითხვები, როგორიცაა "ჩემი ღუმელი გამორთულია?" ან "ჩემი ბინა დაკეტილია?".
შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ გამრავლების ცხრილი, თქვენი საყვარელი სიმღერის ტექსტი ან თქვენთვის მნიშვნელოვანი რაიმეს პაროლი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება სხვა გზით, გადაიტანოთ მზერა რაიმე საგანზე. სასურველია, რომ თქვენი ყურადღების ობიექტს ჰქონდეს ბევრი წვრილმანი დეტალი, რომელიც ყურადღებით უნდა იქნას განხილული, დათვლა და ა.შ.
- ჩართეთ ფანტაზია
ამისთვის შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ადამიანი, ვინც უცნაურად გაწყენინა. აქ მთავარია არ გაიცინოთ, თორემ ისედაც დაძაბულ სიტუაციაში შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.
- დაიჭირე თავი ან ტუჩი იკბინე
ფიზიკური შეგრძნებები, რომლებზეც აუცილებლად გაამახვილებთ ყურადღებას, მაგალითად, მაჯის დაჭერისას, ასევე დაგეხმარებათ ემოციების მოცილებაში.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე ან მთლიანად შეიკავეთ იგი
ამისათვის საჭიროა ნელა და ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით და დიდი ხნის განმავლობაში ამოისუნთქოთ პირით, კონცენტრირება მოახდინოთ თავად პროცესზე. ასევე დროს სასწრაფოადამიანის სხეულს შეუძლია თავი დააღწიოს მეორეხარისხოვან საკითხებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ შეიკავოთ სუნთქვა.
- წყლის დალევა
თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, კონცენტრირება მოახდინოთ თავად პროცესზე. დალევა აუცილებელია ნელა, მცირე ყლუპებით.
- გააკეთეთ უეცარი მოძრაობები
მკვეთრი მოძრაობები ყოველთვის ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მკვეთრად ადგომა, მკვეთრად დაჯდომა, ფანჯრის გახსნა, სკამი და ა.შ. თუ შეუძლებელია უეცარი მოძრაობების გაკეთება, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ სცადოთ მკვეთრად შეცვალოთ პოზიცია, გაასწოროთ მხრები, ასწიოთ თავი, სუნთქვაზე კონცენტრაციის დროს.
- მოერიდეთ მესამე მხარის პირდაპირ შეხედულებებს
ნებისმიერმა, თუნდაც მცირეოდენმა თანაგრძნობამ თქვენი მიმართულებით შეიძლება გამოიწვიოს ცრემლების სწრაფი ნაკადი, ამიტომ ყოველმხრივ უნდა მოერიდოთ ასეთ მზერას. არავის შეხედვა არ არის საჭირო, ჯობია ფანჯრიდან გაიხედო, ნახატს და ა.შ.
- გამოიყენეთ კალამი ან ტელეფონი
თუ სიტუაცია და პირობები საშუალებას იძლევა, მაშინ კრიტიკული სიტუაციაშეგიძლიათ დაიწყოთ რაიმე ლამაზი ფურცელზე წერა. ამრიგად, შესაძლებელი იქნება სტრესული სიტუაციიდან ყურადღების გადატანა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, მობილური ტელეფონიან ტაბლეტი. თუ ცრემლები დაიწყებს მოსვლას, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ გადაიტანოთ ყურადღება და შეხედოთ ინტერნეტს.
- დატოვე ოთახი ვნების სიცხის დროს
თუ ვითარება ზღვარს მიაღწია, მაშინ, ცრემლების თავიდან აცილების მიზნით, რაც შეიძლება მალე უნდა დატოვოთ ოთახი, სადაც უსიამოვნო სიტუაციაში მოხვდით. ასეთი გადაწყვეტილება ხელს შეუწყობს ცრემლების თავიდან აცილებას, სიტუაციის განთავისუფლებას, დამშვიდებას.
დაძაბულობის შემცირების შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ საუბრის გაგრძელება.
მას შემდეგ, რაც სიტუაცია, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტირილი, დატოვა, თქვენ უნდა გააგრძელოთ შემდეგი:
- დაიბანეთ სახე, კისერი, ხელები იდაყვამდე გრილი წყლით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის კუბიკი მაჯაზე დაჭერით
დაიბანეთ სახე - მოერიდეთ ცრემლებს - ჩაიხედე სარკეში და გაიღიმე, მაშინაც კი, როცა არ გსურს. უთხარი საკუთარ თავს, ყველაფერი კარგადაა
- იფიქრე რაიმე სასიამოვნოზე, თუ გინდა, შეგიძლია წაიკითხო ლოცვა
- დალიეთ ტკბილი ჩაი
- ისაუბრეთ, ისაუბრეთ ამაღელვებელი კითხვავინმე ახლობელი, რომელსაც შეუძლია თქვენი მხარდაჭერა
როგორ შევიკავოთ ცრემლები ტკივილისგან?
ასევე არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცრემლები არა მხოლოდ წყენისგან, არამედ ტკივილისგან. ამისთვის საჭიროა:
- გაახილეთ თვალები რაც შეიძლება ფართოდ, ეცადეთ არ დახამხამოთ
- აუცილებელია წარბების მაღლა აწევა და ამ მდგომარეობაში დარჩენა, სანამ ტკივილი არ დაიწყებს კლებას
- აუცილებელია ზევით ახედვა, თან არ აწიოთ თავი. დარჩით ამ მდგომარეობაში, სანამ ტკივილი არ გაქრება
- აუცილებელია სახის ყველა კუნთის მოდუნება და ფართოდ გახსნა და შემდეგ პირის დახურვა რამდენჯერმე.
იმისათვის, რომ არ იტიროთ ტკივილისგან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე რჩევა წინა განყოფილებიდან.
როგორ ვისწავლოთ ცრემლების და ემოციების კონტროლი?
იმისათვის, რომ ისწავლოთ ცრემლების შეკავება, ემოციების კონტროლი, უნდა გაზარდოთ თვითშეფასება.
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და თქვენი შესაძლებლობები ყოველდღიური ვარჯიშით. ამისთვის სარკის წინ დგომით უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ არაფერი და არავინ გემუქრებათ, რომ ყველა გაჭირვებას გაივლით, რომ ხართ ძლიერი, ჭკვიანი, თავდაჯერებული.
სხვა საკითხებთან ერთად, ღირს წინასწარ იზრუნოთ იმაზე, თუ რა აზრები მოგაშორებთ ყურადღებას თავად სიტუაციიდან სტრესულ სიტუაციაში, როცა ემოციებით ხართ გადატვირთული ან ტირილს აპირებთ.
რა სიტუაციებშიც არ უნდა მოხდეს Ყოველდღიური ცხოვრების, უნდა გვახსოვდეს, რომ ცრემლები ყოველთვის არ არის სისუსტის გამოვლინება. ზოგჯერ ცრემლები უბრალოდ საჭიროა სტრესის მოსახსნელად ემოციური განთავისუფლებაეს მხოლოდ სხეულის რეაქციაა სტრესზე.
ვიდეო: როგორ ვისწავლოთ ცრემლების შეკავება და ღირს? - Ყველაფერი კარგად იქნება. გამოცემა 894 10/11/16
პირველი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ის, რომ არ იფიქროთ იმაზე, რაც გატირებს. რაც უფრო მეტს ფიქრობ მათზე, მით უფრო გინდა ტირილი. იფიქრეთ, მაგალითად, თქვენს სამუშაოზე ან სწავლაზე. ჩაერთეთ პრობლემაში, რომელიც თქვენს მაქსიმალურ კონცენტრაციას მოითხოვს. მაგალითად, სცადეთ გონებრივად გაამრავლოთ ორნიშნა ან სამნიშნა რიცხვებიან უბრალოდ დათვალეთ თქვენს გარშემო არსებული ყველა ობიექტი. თუმცა, ნუ იფიქრებთ იმაზე, რაც გტკივათ. მათ შეიძლება ცრემლები მოჰყვეს, რაც თქვენს შემთხვევაში მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.
Გააკონტროლე შენი თავი
ტირილი ყველაზე ხშირად პირდაპირ კავშირშია ემოციური გამოცდილება. ამიტომ, ცრემლების თავიდან აცილების ბუნებრივი გზაა საკუთარი თავის კონტროლი. შეეცადეთ დამშვიდდეთ, დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე. ისუნთქეთ ნელა და ცხვირით. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა, რომელიც წარმოიქმნება ტირილამდე და დაამყაროთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა. შეგიძლიათ სცადოთ დათვლა 10-მდე ცხვირით ჩასუნთქვისა და პირით ამოსუნთქვის მონაცვლეობით. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მოშორდეთ ნეგატიურ აზრებს.Ფიზიკური აქტივობა
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყურადღება, რათა თავიდან აიცილოთ ტირილი. ფიზიკური მოძრაობები. ზოგიერთი მათგანი ბუნებრივად ბლოკავს ცრემლებს. სცადეთ, მაგალითად, ტუჩების კბენა, თავის მოჭიმვა ან ხელები რაც შეიძლება მჭიდროდ მოხვიეთ მუშტში. Მსგავსი ფიზიკური აქტივობაარ მოგცემთ ტირილის საშუალებას. თუმცა, ნუ მიიყვანთ ტკივილამდე, ეს შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. ზოგჯერ უფრო ადვილია ცრემლების შეკავება, როცა ისინი უკვე მოდიან. ამ მომენტში შეეცადეთ მაქსიმალურად გაახილოთ თვალები და მაღლა ასწიოთ წარბები. ამ პოზაში ტირილი თითქმის შეუძლებელია.ასევე ეცადეთ, ხანმოკლე სვლაზე წახვიდეთ გარეთან დაკავებული ვარჯიში. რაც უფრო მჭიდროა ისინი, მით უკეთესი. ასეთი აქტივობა ორგანიზმის მიერ ენდორფინების გამოყოფას გამოიწვევს, რაც გაგახალისებთ, ძალას მოგანიჭებთ და ამით ტირილისგან დაიცავთ.
სიმსივნე ყელში
თუ თქვენ ხართ სტრესულ სიტუაციაში და ძალიან ემოციური ხართ ამის გამო, ცრემლების შეკავება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. მთავარი პრობლემაამ შემთხვევაში ყელში ჩნდება სიმსივნის შეგრძნება, რომელიც ჩნდება გაფართოების შედეგად. გლოტიტიშენს ყელში. ეს იწვევს ნერვული დაძაბულობადა გატირებს. ამ გრძნობისგან თავის დასაღწევად დალიეთ ჭიქა წყალი პატარა ყლუპებით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას და ნერვების დამშვიდებას. თუ დალევა არ შეგიძლიათ, ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. სცადეთ ჰაერის გადაყლაპვა, ხანდახან ეს გეხმარებათ ყელის დამშვიდებაში.ადამიანი უკიდურესად რთული არსებაა, მაღალგანვითარებული ნერვული სისტემადა გამოხატული გონებრივი აქტივობა. ჩვენ ყველანი ვართ - მეტ-ნაკლებად ნაკლები ხარისხი- ექვემდებარება ემოციებს. გაბრაზება, გაღიზიანება, ცრემლიანობა ან ეიფორია, "ღრუბლებში სიარული" და "ვარდისფერი სათვალეები", განწყობის ცვალებადობა - ეს ყველაფერი ჩვენი გრძნობების სამყაროს გამოვლინებაა, რომლის გარეშეც ადამიანი დიდი ხნის წინ გადაიქცევა რობოტად. უსულო არსება.
ცრემლები, როგორც რეაქცია ემოციებზე პლუს და მინუს ნიშნებით
რა ემოციებს განვიცდით უფრო ხშირად მთელი ცხოვრების განმავლობაში - დადებითს თუ უარყოფითს? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა საკმაოდ რთულია. და ვინ დათვლის რამდენჯერ გავიწელოთ ტუჩები ღიმილით, შვებით ამოვისუნთქოთ ან დაძაბულად და ვიწმინდოთ მოღალატე ცრემლები. მხოლოდ პრინცესა ნესმეიანას ედო თაიგულები ტირილის დროს, ამიტომაც არის ის ზღაპარია! შეიძლება საერთოდ არ იტირო? ფიზიკური, მწუხარების და თუნდაც სიხარულისგან? აბსოლუტურად - რა თქმა უნდა არა! და რატომ უნდა შეიკავოთ თავი, მაგალითად, თუ თვალები სველი გაქვთ საყვარელ ადამიანთან დიდი ხნის ნანატრი შეხვედრისგან, ან თუ რამემ უზომოდ გაგაცინათ? პირიქით, ასეთ ემოციებს მხოლოდ დადებითი, გამწმენდი და შთამაგონებელი მომენტები მოაქვს. მაგრამ აუცილებელია არ იტირო, როცა მართლა უჭირს და ზოგიერთი უსიამოვნო მოვლენა ქვასავით იჭერს გულს, არღვევს ცნობიერებას, უხერხულობს? ფსიქოლოგები ცალსახად ამბობენ: პირიქით, ასეთ შემთხვევებში ტირილი არა მხოლოდ აუცილებელი, არამედ აუცილებელიცაა! რატომ? იმის გამო, რომ ყველა ადუღებულის გამოფრქვევით მივიღებთ ფსიქოლოგიურ გამონადენს და ორგანიზმი თავისუფლდება სტრესისგან. თუ ნეგატივს საკუთარ თავში ვინახავთ, მას ჩუმად განვიცდით, მაშინ ემოციები გროვდება, იკუმშება ჩვენს ფსიქიკაზე, ისევე, როგორც ზამბარის შეკუმშვა ზეწოლის ქვეშ. მაგრამ ეს პროცესი არ არის უსასრულო! და ერთ დღეს მოჰყვება აფეთქება, რომლის შედეგი შეიძლება იყოს დეპრესია, ნევროზები, უძილობა და მრავალი სხვა სერიოზული პრობლემა. გსურთ ნებისმიერ სიტუაციაში გააკონტროლოთ თავი, არ იტიროთ? მაშინ წინასწარ მოემზადეთ, რომ გახდეთ ფსიქოთერაპევტის პაციენტი!
როდის უნდა შეიკავო თავი
ჩვენ განვიხილეთ სიტუაციები, როდესაც ცრემლები სხეულის დამცავი ბუნებრივი რეაქციაა გარე სტიმული. თუმცა, ნებისმიერი ემოცია ორლესილი ხმალია. როცა ხდება აფექტური, ე.ი. ზედმეტი, გადაჭარბებული ფორმები, სურათი იწყებს მიღებას კლინიკური გარეგნობა. და აქ, მართლაც, უნდა გვესმოდეს, რომ სხვა შემთხვევაში სჯობს თავი შეიკავო და არ იტირო, ვიდრე თავის დათხოვნა და ექთანი ყოველ ჯერზე. და ყოველთვის არ არის სიტუაცია ხელსაყრელი გრძნობების ღია გამოვლინებისთვის. თუ შეურაცხყოფა მოგაყენეს, მაშინ დამნაშავის წინაშე ცრემლების ჩვენება ნიშნავს საკუთარი თავის კიდევ უფრო დამცირებას, საკუთარი სისუსტისა და მგრძნობელობის გამოვლენას, ანუ მტერს მისცეს სხვა მიზეზი, რომ გაიხაროს და გაიმარჯვოს. გჭირდება? ასე რომ, მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ვისწავლოთ არ იტირო შეუსაბამო გარემოში.
ისწავლეთ დომინირება
დიახ, ზუსტად ასე ჟღერს პირველი რჩევა. განავითარეთ თავშეკავება და თვითკონტროლი, ემოციების კონტროლის უნარი, ძლიერი ნებისყოფის მომენტის ჩვენება. კარგი მხარდაჭერაამ კუთხით მოგემსახურებათ სხვადასხვა ავტოტრენინგები. დამშვიდების და არ ტირილის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზაა რამდენჯერმე ღრმად ამოისუნთქო და დათვალო... ზოგი 10-მდე, ზოგიც მეტი. მთავარია, რომ შემდეგ მსგავსი ვარჯიშითქვენ გარკვეულწილად მოდუნდით, შეიკრიბეთ თავი და გრძნობები დაუბრუნდით უფრო ნაცნობ კურსს და ხარისხს. ეს, ასე ვთქვათ, რჩევაა ფორსმაჟორული სიტუაციებისთვის. და ზოგადად - ხანგრძლივი და შრომატევადი საკუთარ თავზე!
მტკიცებულება წინააღმდეგობით
როგორ არ იტირო თუ გინდა? სხვა კარგი საშუალება- პრობლემას ოდნავ განსხვავებული პოზიციიდან შეხედვის უნარი, როდესაც ის წყვეტს საბედისწერო ჩანდეს. როგორც გეომეტრიაში - მტკიცებულება წინააღმდეგობით. შენი ქმარი სხვასთან წავიდა? დიახ, მტკივა, ძნელია, შეურაცხმყოფელია, უიმედოა... შეგიძლიათ დაუსრულებლად აიღოთ ეპითეტები. ან შეგიძლიათ დაჯდეთ და შეეცადოთ სხვაგვარად იფიქროთ: და "მისი" წასვლა არის ახალი ნაცნობების, ჰობის, ფლირტის და ა.შ. ცხოვრების ერთი ფურცელი იქცევა და მეორე იწყება. თუ ბავშვები არიან, მაშინ, რა თქმა უნდა, სიტუაცია უფრო რთულია. მაგრამ „ყოფილის“ ფინანსურ და სხვა სახის დახმარებას ხომ არავინ აუქმებს! ამიტომ, ისე არ უნდა მოიქცეთ, თითქოს „ცხოვრება შეწყდა“. არა! რა გვაძლიერებს - მიიღე ეს ამქვეყნიური სიბრძნე და ის გასწავლის როგორ არ იტირო ტკივილისგან, არამედ დაიცვა საკუთარი თავი, შენი შინაგანი სამყაროგარეგნული სისასტიკისგან.
ღიმილისგან
ფსიქოლოგები ხშირად გირჩევენ: როცა კატების გულზე ხახვს დაიწყებენ, სარკესთან მიხვიდეთ და გაიღიმეთ. თავდაპირველად, დაჭიმვით, თუნდაც შენი ღიმილი ღიმილს ჰგავს. მერე ისევ, ისევ და ისევ... სანამ არ მიიღებ მხიარულ, გულწრფელ ღიმილს, გულის სიღრმიდან. და ამ მომენტში თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ ხდება ეს უფრო ადვილი, ნათელი და ის, რაც გტანჯავთ, აღარ არის ასე მნიშვნელოვანი. გაიმეორეთ სავარჯიშო უფრო ხშირად, გაიღიმეთ თქვენს ანარეკლზე, ისიამოვნეთ საკუთარ თავთან შეხვედრით! პრაქტიკაში დადასტურებული: ეს მეთოდი კარგია არა მხოლოდ მათთვის, ვინც ფიქრობს როგორ გააკეთოს ეს ისე, რომ არ იტიროს. ის ნებისმიერ ადამიანს დაეხმარება გამხიარულებაში, ხალისიანობისა და თავდაჯერებულობის მოპოვებაში. ამიტომ, გაიხსენეთ ბარონ მუნჰაუზენის ცნობილი სიტყვები, გაიღიმეთ, ბატონებო, გაიღიმეთ!
ყურადღების გადატანის მომენტი
თუ გაინტერესებთ როგორ არასოდეს იტიროთ, იძულებული ვართ გაგიცრუოთ იმედები: ეს შეუძლებელია. გასაკვირი არ არის, რომ პოეტმა თქვა: "ვინც არ ტიროდა, ის არ ცხოვრობდა". მაგრამ გამოცდილების მინიმუმამდე შემცირება - შეგიძლიათ. Როგორ? ისწავლეთ გადართვა და განადგურება. თქვენ გრძნობთ, რომ ის „მოვიდა“ და გადაიტვირთება - შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება. ამისთვის ვიღაც იჭერს მტვერსასრუტს ან სარეცხი ფხვნილს, ვიღაც ენთუზიაზმით წერს საბეჭდ მანქანას და ცდილობს მოკლას „კბილები“ ახალი სამოსის მოლოდინით. ვიღაცას გადაარჩენს სამზარეულო და ორიგინალური რეცეპტი, ზოგი კი ტანჯვის ჭაობიდან თმას რიტმული მუსიკით, კომედიური ფილმით ან მოქმედებით სავსე წიგნით, ლოცვით, მედიტაციით, სპორტული ინვენტარით და სექსითაც კი... საშუალებები აქ კარგია, რამდენადაც ისინი იძლევიან აუცილებელ გონებრივ დასვენებას და ემსახურებიან ეფექტურ ელვისებურ ჯოხს.
ყვირილისკენ ტრიალდება
დიახ, თუ ცრემლებით გიხრჩობთ, სასარგებლო იქნება უბრალოდ „ყვირილი“. ტირილში გამოვხატავთ არა მხოლოდ დაგროვილ ემოციებს, არამედ ფიზიკური სტრესი. ჩაკეტე შენს ოთახში და იყვირე რაც თავში მოგივა – გააფთრებით, თავშეკავების გარეშე, ხმამაღლა. თითქმის მაშინვე უკეთ იგრძნობთ თავს, ნახავთ. მართალია, მაშინ მეზობლებთან იქნება საუბარი და არა ამინდზე... მაგრამ ეს ცოტა განსხვავებული ამბავია.
სიმშვიდე ჩვენს ხელშია
სულიერი, ე.ი. შინაგანი სიმშვიდეა განსაკუთრებული მდგომარეობასაკუთარ თავთან ჰარმონია, მშვიდობა. იგი მიიღწევა აზროვნების არჩევით და შეხედვის უნარით ცხოვრებისეული პრობლემებისხვადასხვა კუთხით.
და ბოლოს, რაც მთავარია - განათლეთ საკუთარი თავი პოზიტიური აზროვნებადა იცხოვრე, გაიხარე ყოველი ახალი დღისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოვრება ფასდაუდებელია - ეს თქვენი ცხოვრებაა!
ხანდახან ისეც ხდება, რომ ცრემლები ყველაზე არახელსაყრელ მომენტში ადგება თვალზე - ვინმე განაწყენებულია, ცუდი განწყობამიაღწია პიკს, დაუპატიჟებელი მოგონებები დატბორა ... მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მაშინვე ტირილი და სულის აღება - თქვენ გარშემო მყოფები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დააფასებენ საჯარო ისტერიას. როგორ არ იტიროარასწორ დროს?
ხალხისგან ცრემლების დამალვა უფრო რთულია, ვიდრე სიცილი: თუ სიცილის შეტევა შეიძლება შენიღბული იყოს ხველაში, მაშინ ლოყებზე ჩამოსული ცრემლები გღალატობენ შენი თავით. ეს უბრალოდ ყოველთვის არ არის ცრემლები საჯარო ადგილიშესაბამისი. და თუ ისინი დაკავშირებულია იმასთან, რომ ვინმემ გაწყენინა, მაშინ ტირილის არარსებობა ღირსების საქმეა, რადგან ცრემლებით დაანახებ დამნაშავეს, რომ მან მიაღწია მიზანს.
როგორ არ იტირო, თუ ძალიან გინდა? უმარტივესი გზაა უსიამოვნო ფიზიკური შეგრძნებები. იგი ასევე გამოიყენება. როგორც კი ტირილის სურვილი გაგიჩნდებათ, უკბინეთ ენას შიგნითტუჩები ან ლოყები. ან ისე ძლიერად შეკრა მუშტები, რომ ფრჩხილები ხელისგულში ჩაგეჭრას. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ, თორემ მაინც უნდა იტირო - მხოლოდ ახლა ტკივილისგან და არა იმედგაცრუებისგან.
მაგრამ ეს გზა არ იტირო ყოველთვის ეფექტური არ არის. თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა აღმოფხვრათ თქვენი ცრემლების მიზეზი, და თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ მაინც გადაიტანეთ ყურადღება. მაგალითად, თუ ცრემლები გამოწვეულია იმით, რომ ვინმე გაწყენინებთ, გაკიცხავთ, შეგიძლიათ სცადოთ დამნაშავე სასაცილოდ წარმოიდგინოთ. გახსოვთ, როგორ წარმოიდგინა ერთ-ერთმა სტუდენტმა "ჰარი პოტერში" შესანიშნავი პროფესორი სნეიპი ბებიის ტანსაცმელში? აქ არის რაღაც მსგავსი, რომ შეამოწმოთ. მთავარია მეორე უკიდურესობამდე არ წახვიდე და არ გაიცინო.
თუ ცრემლების კონკრეტული მიზეზი არ არსებობს, ისინი უბრალოდ დატბორა ცუდი მოგონებებიან განწყობა თავისთავად არის "არასაყვარელი" მიზეზების ერთობლიობის გამო, თქვენ რატომღაც გჭირდებათ დაისვენე და იფიქრე სხვა რამეზე. ბაბუამ ურჩია კრაპივინის წიგნის „იავნანა ძმისთვის“ გმირს: „როგორც ყელში გიკაწრავს, გაიხსენე მწვანე ბაბუნი ჯიმი“. შეგიძლიათ მის რჩევებს სიტყვასიტყვით მიჰყვეთ და ნამდვილად წარმოიდგინეთ მწვანე ბაბუნი, რომ არ იტიროთ.
პრინციპში, ყველაფერი შეიძლება გახდეს თქვენი „ბაბუნი ჯიმი“. უბრალოდ ეცადეთ, ყურადღება გაგიფანტოთ სახალისო და სასაცილო, ან სულ მცირე ნეიტრალური რამით. თუ თქვენ, ცდილობთ თავი გადაიტანოთ ერთი პრობლემისგან, ფიქრობთ ათეულზე სხვაზე, ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააუმჯობესოს თქვენი ემოციური მდგომარეობა.
კარგი არ დაგავიწყდეს ისუნთქე მშვიდად და ღრმად, ეს დამატებით დაგეხმარებათ არ იტიროთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ტირილი არ არის მხოლოდ ცრემლები, რომელსაც თან ახლავს გარკვეული ემოციური მდგომარეობა. ტირილს ასევე ახლავს სახის სპეციფიკური გამონათქვამები, დიაფრაგმის შეკუმშვა და სუნთქვის ცვლილება (ხანგრძლივი ჩასუნთქვა და საფეხურიანი ამოსუნთქვა ან პირიქით), გარეგნულად ეს ვლინდება ტირილით და კვნესით. ასე რომ, სუნთქვაც კი არ გიშველის ცრემლების შეკავებას, მაგრამ გიხსნის ტირილის უფრო აშკარა გამოვლინებისგან - კვნესა და ტირილი.
სხვათა შორის, მოწევა ზოგიერთს ეხმარება და აქ საქმე მხოლოდ ის არ არის, რომ მოწევა თავისთავად დამამშვიდებელ ეფექტს ახდენს. ფაქტია, რომ ჩასუნთქვისას მწეველი უფრო ღრმად და თანაბრად სუნთქავს. მაგრამ ჩვენ არ გირჩევთ ამ მეთოდს გამოსაყენებლად. თუ არ ეწევით ან ძალიან იშვიათად ეწევით - არ არის საჭირო სიგარეტის წვდომა, რომ არ იტირო, უმჯობესია ნაკლებად არაჯანსაღი მეთოდების გამოყენება.
მაგრამ ნუ გამოიყენებთ ხრიკებს ტირილის თავიდან ასაცილებლად. გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იტიროთ საჯაროდ. თუ მარტო ხართ, მაშინ არ უნდა შეიკავოთ ცრემლები და ეცადოთ არ იტიროთ.ჯობია მთელი ნეგატივი გადააგდოთ და არ მისცეთ დაგროვების საშუალება. ყოველ შემთხვევაში, ადრე თუ გვიან ყველაზე შეუფერებელ მომენტში „გაარღვევთ“ და ცრემლების შეკავება, რომლებიც კვირებით და თვეებითაც კი გროვდება, ძალიან, ძალიან რთულია.
Ჰო მართლა, თუ შიგნით ბოლო დროსთქვენ სულ უფრო მეტად გსურთ ტირილი ერთად ან მის გარეშე, მიმართეთ ექიმს„თვალები სველ ადგილას“ შეიძლება მიუთითებდეს არა მარტო ფსიქოლოგიური პრობლემებიდა სტრესი, არამედ ნერვულ და ენდოკრინულ სისტემებთან დაკავშირებული პრობლემები.
