Quando nascemos, não sabemos o que é dor, engano ou traição. Ao longo da vida, nós os encontramos e, se não aprendermos a deixar ir, toda essa negatividade se acumulará e nos envenenará. O ressentimento é uma doença. Uma doença de nossa consciência, que também pode levar a doenças físicas.

“É difícil perdoar a pessoa que te machucou, mas precisamos fazer isso para nos libertar da dor e continuar a nos desenvolver” escreve Eckhart Tolle em seu livro O Poder do Agora. Seguindo seu conselho, você pode colocar os pés no caminho para se livrar da dor emocional.

5 maneiras de ajudá-lo a perdoar uma pessoa e deixar de lado o ressentimento.

Não tente perdoar - apenas perdoe

Definir e atingir metas faz parte da nossa vida. No entanto, ao se esforçar para conquistar novos picos, não se deve esquecer o momento presente. Você precisa entender em que estágio do perdão você está para realmente perdoar. Não se preocupe se o este momento você está longe de perdoar - siga passo a passo, passo a passo.

Quando você percebe que não precisa tentar, pode conseguir qualquer coisa sem esforço. Acredite em você e não esqueça que você tem um potencial incrível. Assim como você não deve se debruçar sobre o passado, também não deve criticar seu progresso futuro. Respire fundo e lembre-se de que você é capaz de muito mais do que pensa.

Não deixe seus pensamentos definirem você

Causamos a nós mesmos muita dor desnecessária ao nos apropriarmos imediatamente de nossos pensamentos, em vez de apenas observar do lado de fora. Nosso Dele (consciência) está sempre lutando pelo controle e tudo o que precisamos é recuar. Não tente jogar fora ou mudar seus pensamentos, apenas aceite o fato de que eles estão lá. Uma vez que você fizer isso, você perceberá que o seu Dele está simplesmente tentando enganá-lo.

Seu verdadeiro eu está em seu coração. Se você começar a ouvir mais seus sentimentos do que pensamentos - pensamentos ruins relacionadas ao seu passado virão à sua mente com muito menos frequência.

A National Science Foundation estimou há muitos anos que uma pessoa tem entre 70.000 e 80.000 pensamentos por dia, sendo 80% deles negativos e 95% repetitivos. Disso podemos concluir: não pensamos, lembramos. Para sintonizar seu cérebro para mais pensamentos positivos precisamos parar de julgar nossos pensamentos como "bons" e "maus".

Eles são apenas pensamentos, eles não definem você. Os pensamentos vêm e vão por conta própria consciência de massa. Não podemos controlar os pensamentos que vêm à nossa mente, mas podemos escolher como responder a eles.

Ame aqueles que te machucaram

“A escuridão não pode dissipar a escuridão: somente a luz pode fazer isso. O ódio não pode destruir o ódio: só o amor pode fazer isso."

Martin Luther King

Se você deseja o mal de alguém, no final, esse sentimento de ódio pode destruir você mesmo. Pense nisso: se você irradia vibrações negativas, você diminui suas próprias vibrações e, assim, atrai carma ruim. Você atrai o que você é, então se você buscar vingança, você só aumentará sua própria dor. Você não será livre até deixar o amor entrar. Você precisa amar aqueles que te machucam, não importa o quão difícil possa parecer.

Você não precisa fazer isso em um dia, vá passo a passo e aumente o amor em seu coração e todos os dias você verá um resultado positivo.

Concentre-se em melhorar

Por mais simples que pareça, muitas pessoas esquecem desse conselho. Nosso mundo está cheio de sofrimento apenas porque as pessoas guardam em si a dor que lhes foi causada e depois a transmitem aos outros. Para parar com isso, você deve entender que tem o poder de controlar suas emoções e que os outros não podem influenciá-las de forma alguma, a menos que você mesmo permita. Concentre sua energia em criar um novo eu, não em destruir os outros.

Você se sentirá muito mais satisfeito se se concentrar em si mesmo e no autoaperfeiçoamento. Além disso, você encontrará paz interior, que é muitas vezes melhor do que pensamentos tóxicos.

Lembre-se: não existem pessoas perfeitas

Vivemos em um mundo onde as pessoas cometem erros e os cometem com bastante frequência. Alguns erros têm sérias consequências, e alguns são cometidos por acidente, sem más intenções. Estamos todos apenas tentando sobreviver e a maioria de nós inconscientemente deseja o mal aos outros. Estamos todos navegando no mesmo mar, contrariando a mesma corrente e tentando não nos afogar. Nem sempre conseguimos. Isso significa que precisamos ser punidos? Deixe as pessoas cometerem erros e se desenvolvam e lembre-se de que você poderia ter cometido o mesmo erro uma vez.

Se nos lembrarmos que as pessoas ao nosso redor são iguais a nós, será muito mais fácil perdoá-las.

Se você está pronto para perdoar e deixar ir, repita:

Eu perdoo e deixo ir. Estou a caminho de um futuro melhor!

“Quando somos maltratados, não devemos permitir que esse ressentimento se acumule e nos afete”

Robert Enright, Ph.D. e pioneiro no estudo do processo de perdão do ponto de vista científico.

Todos nós já experimentamos traição ou maus-tratos de outras pessoas: traição de um cônjuge, negligência de um parceiro, mentiras de amigos, ridicularização dos mais velhos - a lista é interminável.

Todos esses eventos nos machucaram e as lembranças deles continuam a nos machucar até hoje.

Nossas emoções

Cada pessoa tem sua própria reação às ações ofensivas dos outros. Alguns esperam que a situação se resolva, alguns não reagem, e alguns acham difícil esquecer isso e seguir em frente.

As emoções que evoca em nós má atitude circundante - são inerentes à nossa psique. A razão pela qual achamos difícil superar um relacionamento ruim é que nossos cérebros criam memórias em proporção direta à nossa excitação emocional.

É por esse princípio que o cérebro reage a eventos negativos, por exemplo, à má atitude dos outros ou a traumas emocionais. Portanto, por muito tempo não podemos nos livrar das emoções negativas causadas pelas ações ofensivas dos outros, a saber, ansiedade, depressão, medo, insônia, etc.

Se você passar por alguma das situações acima, você deve saúde mental poderia lidar com isso. Isso levará tempo e esforço, mas com o tempo, você se sentirá muito melhor mentalmente.

O poder do perdão e por que às vezes é tão difícil perdoar

O perdão é talvez a única coisa que pode nos salvar da dor que os outros causaram.

Perdoar uma pessoa não significa esquecer ou justificar todas as suas más ações e continuar a viver.

Perdoar significa fazer uma escolha e deixar de lado o desejo de punir o ofensor ou a si mesmo.

O perdão é nossa escolha. O problema é que, mesmo com essa percepção, pode ser difícil perdoar verdadeiramente uma pessoa.

Por que isso está acontecendo? A razão de tudo são nossas emoções, bem como o fato de que tendemos a justificar tudo logicamente. Lembre-se, você não é responsável pelas ações dos outros.

No entanto, você é responsável por suas ações, pensamentos e emoções.

Você mesmo é responsável por perdoar e, mais importante, você é responsável por sua própria felicidade e paz interior.

Como posso perdoar?

Como explica o Dr. Enright, devemos usar um modelo de 4 fases para nos ajudar a perdoar a nós mesmos ou aos outros.

Perceba que você pode perdoar

Para começar nosso caminho para o perdão, precisamos perceber que podemos perdoar. No mínimo, aceite o fato de que o perdão é solução aceitável nosso problema.

Faça a escolha de perdoar

“Uma pessoa não pode ser forçada a perdoar. Parece-me que é extremamente importante que a própria pessoa faça essa escolha.”, diz Enright.
Como mencionado anteriormente, o perdão não significa esquecer ou justificar as ações do ofensor. Quando você perceber isso, e que o perdão pode afetar positivamente suas emoções, você estará um passo mais perto de perdoar verdadeiramente.

faça uma lista

Você precisará fazer uma lista de todas as pessoas desde a infância que o machucaram. Depois que a lista estiver pronta, organize todas as pessoas em uma determinada ordem: no início da lista estarão aqueles que mais te ofenderam, e assim por diante em ordem decrescente.

Comece na parte inferior da lista, perdoe seus ofensores e suba gradualmente.

Não tenha pressa, lide com suas emoções. Você saberá quando estiver pronto para dar o próximo passo.

Não segure a raiva

“Esta etapa é uma espécie de pesquisa para você. Responder a próximas perguntas P: Como você lida com a raiva? Você está em negação de que está com raiva? Você está realmente mais irritado do que pensava? O que são consequências físicas que você está com raiva?"
O Dr. Enright também enfatiza: "Uma vez que você veja como a raiva o afeta, a pergunta será: você quer se livrar dela?"

Defina um objetivo para si mesmo

“Depois de ter completado a primeira fase e visto como toda essa raiva dentro de você não permite que você seja feliz, você mesmo estabelece uma meta para perdoar o ofensor”, explica Enright.

Pense no seu agressor

É aqui que nosso trabalho sobre o perdão começa. Você precisará dar uma nova olhada na pessoa que o ofendeu. Ele estava com dor? Se sim, talvez seja por isso que ele te ofendeu.

Lembre-se de que seu agressor é uma pessoa como você.

“Vocês dois nasceram neste mundo, vocês dois vão morrer, vocês são de carne e osso e ambos têm um DNA único. Nunca haverá outro como você no mundo. Pense nisso, seu agressor pode ser tão especial, único e insubstituível quanto você”, diz Enright.

Suavize seu coração

Intencionalmente ou não, seu agressor fez você sem coração até certo ponto por suas ações. Seguindo o conselho do Dr. Enright, você começará a sentir toda aquela raiva doentia saindo de você.

Aceite sua dor

É natural sentir neste momento emoções poderosas. Você sentirá dor, mas é graças a ela que poderemos seguir em frente.
“Essa dor nos ajudará a elevar nossa autoestima. Se você pudesse ver a humanidade em alguém que não queria ver em você, você é muito mais forte do que você mesmo pensava.

Entender

“Geralmente entendemos mais aqueles ao nosso redor que estão sofrendo. Por exemplo, perdoamos mais as pessoas que estão tendo um dia ruim. Entendemos a dor dos outros e queremos irradiar bondade”, explica Enright.

Quando nossa dor passa, vem certo período consciência. Percebemos que nos tornamos mais fortes e mais felizes.

Repita todo o processo

Lembra de onde começamos? Depois de algum tempo, precisaremos voltar ao início e passar por todas as etapas novamente.

Você será capaz de perdoar seus ofensores mais rápido do que pensava e, como resultado, se tornará mais feliz e mais forte.

Tradução do artigo - Psicólogos explicam como perdoar verdadeiramente alguém e deixar ir via Kluber

Muitas vezes, a raiva e o ressentimento corroem por dentro, mas parece impossível perdoar a pessoa que causou a dor.

No entanto, devemos lembrar que qualquer ofensa não dá a uma pessoa nada além de emoções negativas e problemas de saúde, enquanto o perdão pode mudar não apenas o mundo ao nosso redor, mas também a nós mesmos. Como aprender a perdoar?

Ciclo de vida "ressentimento - perdão"

Você tem que aprender a perdoar todos os dias. Claro, idealmente seria melhor não se ofender, porque essa é uma emoção tão “infantil” e inútil. A pergunta “como aprender a perdoar insultos? « soa bastante infantil. Porque ressentimento é comum emoção humana, então é quase impossível viver sem ele, assim como sem outros características humanas. O perdão deve ser consciente e sincero, e o caminho para o perdão é espinhoso e longo. Psicoterapeutas dizem que o ressentimento é uma emoção proteção psicológica, e para entender por que essa proteção funciona, você precisa admitir para si mesmo que está ofendido, ferido por uma palavra ou ação, está realmente zangado, se sente mal e está muito preocupado. Você deve entender que existem “sentimentos ruins” dentro de você dos quais é hora de se livrar. Se você se recusar a reconhecer isso, todas as emoções prejudiciais serão alimentadas por sua negatividade. Para aprender a perdoar, em primeiro lugar, você deve entender que isso é necessário para você, e não para o ofensor.

A sinceridade é sua aliada

Psicólogos e psicoterapeutas geralmente acreditam que quaisquer emoções reprimidas são ruins para nossa saúde. Por isso, muitas vezes são aconselhados a não esconder suas lágrimas, experiências, a serem sinceros e abertos. É muito mais útil deixar a raiva e a raiva explodirem. É verdade que você precisa direcionar sua energia negativa na direção certa. Pense em quanta energia e força emocional você desperdiça, retornando às mesmas situações, lembrando de conversas, brigando mentalmente novamente e ficando com raiva de uma pessoa. Você ensaia cenários de vingança, punição, retribuição e retribuição repetidas vezes.

A insidiousness de emoções não expressas

O ressentimento é uma emoção insidiosa, desaparece com o tempo, parece insignificante, mas ainda fica por dentro, às vezes tão profundamente que apenas um psicoterapeuta pode ajudar a se livrar dele. O ressentimento faz você viver em um mundo de injustiça, com um desejo subconsciente de punir o ofensor e, às vezes, de se vingar. Em nenhum caso você deve tentar esquecer a ofensa, porque o perdão não tem nada a ver com amnésia. Você pode não se comunicar com o ofensor, tente não se lembrar do evento doloroso para você, mas anos depois corre o risco de descobrir que é isso que o assombra.

Consciência da imperfeição

Primeiro você precisa reconsiderar a situação atual, às vezes virando-a do avesso ou ficando no lugar do seu próprio infrator. O mais difícil nessa situação é tentar entender a outra pessoa, sentir empatia, simpatizar, porque, talvez, haja dor, sofrimento e arrependimento do outro lado também. Tendo estado no papel de ofensor, você pode ver o significado do perdão, porque a situação vivida e os sentimentos vivenciados o ajudarão a viver de maneira diferente. Além disso, uma pessoa é imperfeita, às vezes não percebemos que nós mesmos prejudicamos muito as pessoas ao nosso redor. Precisamos do perdão de alguém?

Tire o manto de juiz

Ofendido, ofendido, pessoas humilhadas quer vingança e retribuição. Na realidade, diferentes instâncias podem punir uma pessoa: se for uma briga de crianças, os pais intervirão, se for um crime, o tribunal punirá. Mas só você pode perdoar. Ninguém fará isso por você.

Aqui estão 5 fáceis práticas para ajudar a perdoar o ofensor:

— Tempo e distância. Na hora de uma briga, nós, via de regra, somos muito emocionais, então não podemos pensar com sobriedade. De longe, qualquer situação é vista melhor. Portanto, deve-se afastar-se do ofensor tanto diretamente quanto em figurativamente. Você pode dar um passeio, ir desabafar na academia, conversar com outras pessoas. Se você não puder se afastar imediatamente, respire fundo pelo menos e conte lentamente até dez. É muito importante voltar no tempo para perceber que você está lidando com você mesmo. Pode parecer para você que a briga foi ridícula, sem sentido, então você dará o primeiro passo.

- Pessoal Diário Secreto. Se você descreve uma briga ou ressentimento em um pedaço de papel e depois fala em voz alta, uma visão completamente diferente do que aconteceu se abre. Às vezes é necessário reler várias vezes, às vezes é melhor voltar à história de uma briga depois de um tempo. De qualquer forma, seu ressentimento deve ser derramado no papel e não se acumular no interior.

- Faça um elefante de uma mosca - inflar uma briga em sua imaginação para tamanho enorme. Mais cedo ou mais tarde, esse elefante inchado certamente explodirá, porque a situação chegará a um estado extremamente ridículo, e a própria briga nessa escala se tornará pura bobagem.

- Imagine o infrator punido ou mesmo executado. Imagine como seus entes queridos sofrem sem ele. Pense se sua ofensa vale o sofrimento de outras pessoas?

- Ritual de perdão - queimar brigas descritas em um pedaço de papel, enviar cartas imaginárias aos ofensores com palavras de perdão, lançar balões no céu.

Quem de nós não se ofendeu na vida? Criticaram, não apreciaram, não entenderam, não ouviram... E aí fica um insulto que fica no coração como uma farpa. Como se livrar dele? Como perdoar uma ofensa? Como esquecer palavras cáusticas dirigidas a você? Como sobreviver à traição de um amigo? Este artigo vai te ensinar.

Ressentimento como meio de manipulação

Alguns psicólogos dizem que o ressentimento é uma maneira de conseguir o que você quer. Isto é especialmente verdadeiro para parentes próximos. A esposa, tentando ensinar uma lição ao falecido marido, faz beicinho e "faz um voto de silêncio". O marido acusa a esposa de ser incapaz de administrar a casa, insinuando os constantes encontros com as namoradas. Por que os adultos têm tanta necessidade de ofender? Amado para fins particulares?

Os psicólogos dizem que tudo isso vem desde a infância. Uma criança que gosta de um brinquedo chora e implora por seus pais. O pequeno manipulador sabe que é ruim. Os pais também sabem disso, mas ainda compram a 25ª boneca ou carro. É impossível olhar para as lágrimas de seu bebê sem piedade. Muitas vezes usamos esse método de manipular os outros mais tarde na vida. idade adulta. É verdade que ele trabalha com mais frequência com relacionamentos próximos.

Por que uma pessoa ofende outra?

Qual é a principal razão pela qual um indivíduo ofende o outro? Muitas vezes nos ofendemos e nem pensamos nisso. Mas a humilhação e os insultos verbais contra nós são muitas vezes um elogio disfarçado por parte de nossos oponentes.

A inveja, infelizmente, é inerente a muitas pessoas. Não muitos vão elogiar uma pessoa que alcançou qualquer altura. Mas sempre haverá aqueles que irão repreendê-lo e blasfemar. Ao fazer seu ato vil contra nós, o ofensor ganha um sentido auto-importância. Ele "cresce" aos seus próprios olhos. Além disso, quanto mais forte suas palavras nos afetam, mais mais alegria e isso lhe dará satisfação. Então, por que satisfazê-lo? Vamos sorrir de volta para ele e dizer palavras agradáveis. Estamos preocupados com a questão de como perdoar uma ofensa? Às vezes, para fazer isso, basta entender por que somos humilhados e insultados.

Consequências do ressentimento

Talvez muitas pessoas achem difícil às vezes perdoar seus inimigos. Muitas pessoas pensam: “Por que devo esquecer a ofensa? Meu inimigo ficará feliz se não sofrer o castigo merecido por isso. Aprender a perdoar é necessário para si mesmo, para preservar a saúde. Para entender isso, basta olhar para a seguinte lista de possíveis problemas que podem surgir se você repetir constantemente uma situação desagradável em sua cabeça:

Diminuição da imunidade;

Problemas com glândula tireóide;

Depressão;

Doenças do sistema cardiovascular;

Oncologia;

Transtornos Mentais, Desordem Mental;

Enxaquecas, dores de cabeça.

À primeira vista, a conexão entre a ocorrência dessas doenças e o humor de uma pessoa parece irreal. Mas vale a pena imaginar o que está acontecendo dentro da pessoa ofendida para entender isso. Por exemplo, uma pessoa foi rude no ônibus, demitida do trabalho sem motivo, insultada ... O que a maioria de nós faz neste caso? Alguns são levados para se vingar, alguém - para beber "amargo", alguém fica isolado em si mesmo. Mas muitos de nós vão engolir a dor e seguir em frente com nossas vidas. Só aqui está o insulto, a tensão dele não desapareceu. A negatividade se acumula em nosso corpo. Isso continuará até energia negativa não vai encontrar uma saída. E a saída aqui pode ser uma depressão severa, e colapso nervoso, e a doença mais difícil, e assim por diante. Então, por que acumular ressentimento em si mesmo? Precisamos aprender a neutralizá-los. Como perdoar uma ofensa e deixá-la ir será discutido mais tarde.

Como manter a calma em resposta às críticas?

Uma pessoa às vezes com indignação percebe ensinamentos de outra pessoa. E o que podemos dizer sobre palavras dolorosas que ele ouve daqueles ao seu redor? Permanecer calmo em resposta às críticas é muitas vezes muito difícil. Claro, é bom permanecer frio e imperturbável em qualquer situação. Mas como conter suas emoções quando necessário? Existem algumas dicas para ajudá-lo a fazer isso:

Não responda ao ofensor imediatamente. Na raiva, você pode dizer muitas coisas das quais se arrependerá mais tarde.

E então a questão de como salvar a situação, e não como perdoar insultos, virá à tona para você. O passado não pode ser devolvido. sabor residual ruim de uma briga permanecerá não apenas com seu oponente, mas também com você. Acalme-se e analise as palavras do oponente. E só então apare.

Enganar o ofensor em suas expectativas. Konstantin Kushner, historiador russo e um professor, disse: "Se você se ofender, o inimigo conseguiu." Saiba que o objetivo principal do oponente é te machucar rápido. Então, por que ele deveria dar esse prazer? Sorria e perdoe-o.

Durante uma discussão, pergunte ao agressor: "O que posso fazer para consertar as coisas?" Ele está confuso e incapaz de responder? Então ele tem motivos pessoais para falar mal de você. Tal crítica não pode ser justa.

O brilhante Erian Schultz disse: “Sentir-se ofendido por palavrões para o seu endereço significa concordar com eles. Esse frase simples explica tudo. Você se considera o que seus inimigos estão tentando fazer você parecer? Claro que não. Mas não adianta provar o contrário. É melhor se afastar, deixando suas palavras despercebidas.

Você quer saber como aprender a perdoar insultos? Justifique seus oponentes. Tente se colocar no lugar deles e entenda por que eles fazem isso. Tudo é mais simples do que parece à primeira vista. A natureza criou um tão bravo, o segundo ficou ofendido hoje, e ele gritou com você no calor do momento, o terceiro tem um dia de azar hoje, tudo cai de suas mãos, e ele decidiu “mandar tudo para o inferno”, tendo brigado com todos, incluindo você. Justificado? Ficou mais fácil? Tudo o que restava em meu coração era pena desses pobres coitados.

Viva no presente. Você precisa perdoar a ofensa a tempo, deixar de lado o passado e continuar seu caminho. Concentrar-se em brigas com os outros não levará ao bem.

O principal é o núcleo interno!

Apenas obstinado as pessoas podem permanecer calmas em resposta às críticas e não se ofender com insultos e calúnias. Muitas vezes nos preocupamos com as coisas ruins que ouvimos sobre nós mesmos. Não importa se eles disseram isso aos nossos olhos ou pelas nossas costas. Mas se sabemos que não fizemos nada de errado, por que estamos preocupados? O principal é a confiança de que estamos certos, de que estamos fazendo a coisa certa, de que a verdade está do nosso lado. Essa convicção nos dá calma, firmeza, determinação. Haste interna não vai nos deixar dobrar para insultos dolorosos e calúnia. E não teremos perguntas sobre como perdoar uma ofensa e deixar o passado para trás, como esquecer os insultos que nos são dirigidos, como melhorar as relações após uma briga.

Exercício número 1 - vingança contra o ofensor

Aprender a perdoar não é fácil. Superar a si mesmo às vezes é difícil. Exercícios especiais ajudarão a fazer isso, por exemplo, como "vingança imaginária do ofensor". Consiste no seguinte:

Exercício número 2 - perdão

Os psicólogos dizem que pensamentos e palavras são materiais. Ao gerenciá-los, você pode facilmente mudar sua vida como em lado positivo, bem como negativo. E se pensamentos e palavras positivas carregam uma energia criativa, então as negativas produzem um efeito destrutivo. Esse conhecimento nos ajudará a responder à pergunta principal que nos preocupa: "Como perdoar uma ofensa, encontrando paz e alegria?" Recomenda-se realizar este exercício por 5-15 minutos por dia. É melhor fazer isso com um parceiro, mas você pode fazer isso sozinho. Consiste no seguinte:

1. Assuma uma posição confortável.
2. Repita em voz alta e emocionalmente várias vezes, dirigindo-se mentalmente ao seu ofensor: “Você é bom, alegre, gentil ...
3. Depois de liberar o ressentimento, diga a si mesmo: "Eu me perdôo por...".

Três maneiras de não se ofender

1. Somente pessoas verdadeiramente fortes e grandes têm autocontrole. Qualquer um pode se ofender, mas apenas alguns poucos podem perdoar. Não admira que Sócrates tenha dito: "Ser ofendido está abaixo da dignidade de uma pessoa." E por que somos piores que um grande filósofo? Vamos aprender a perdoar.
2. Vamos substituir o ressentimento por pena. Por exemplo, nossa alma gêmea falou nitidamente sobre algumas de nossas qualidades pessoais: o marido disse que sua esposa era uma péssima cozinheira, a esposa "quebrou o cérebro do marido" sobre pequenos ganhos e assim por diante. Agora estamos sobrecarregados com o pensamento de como perdoar uma ofensa a um ente querido. Vamos ter pena do pobre rapaz. Afinal, uma pessoa ofende quando está em estado de raiva, frustração ou mau humor. E tudo isso afeta negativamente sua saúde. Já não é fácil para o infrator.
3. Você pode tentar descobrir por que as pessoas nos ofendem. Uma conversa franca ajudará a resolver uma situação desagradável.

O principal é não manter

Nem todos entendem por que devemos aprender a esquecer a ofensa e perdoar. Mas, como já descobrimos, experimentar emoções negativas pouco saudável. E ressentimento, raiva, tristeza - esses são talvez os sentimentos mais negativos. Em nossa sociedade civilizada, não é costume expressar abertamente suas emoções, especialmente as negativas. Portanto, muitas pessoas, engolindo o ressentimento, tentam fingir que nada aconteceu. Mas as experiências não lhes dão descanso. Com o tempo, a situação desagradável é apagada da memória, mas o sedimento na alma ainda permanece.

O que fazer neste caso? liberar na hora emoções negativas fora para que não tenham tempo de prejudicar nosso físico e saúde mental. Você precisa fazer isso quando estiver em casa sozinho. Caso contrário, você pode chocar desagradavelmente sua família. Você pode quebrar vários pratos no chão, bater os punhos no travesseiro, imaginando seu agressor em seu lugar. Você pode gritar bem alto em casa quando estiver sozinho. Leva apenas alguns minutos. Mas você verá como será fácil para você depois disso. O mundo não parecerá mais tão sombrio e cruel, o ofensor - rude e sem coração, e aqueles ao seu redor - indiferentes e implacáveis.

Religião para o perdão

Há palavras na Bíblia sobre amar seus inimigos e agradecê-los pelas más ações que eles fazem. Os pregadores cristãos ensinam que aquele que bate na face também deve oferecer a outra face para o golpe, e aquele que tira a roupa exterior também deve dar a camisa. À primeira vista, parece que esses ditados são imprudentes. Como não resistir aos golpes e agradecer aos inimigos as surras? Mas parece absurdo apenas à primeira vista. É importante que uma pessoa aprenda a perdoar os outros para preservar sua própria própria saúde. Uma pessoa ofendida, chateada e com raiva está em estado de tensão, constantemente percorrendo os detalhes de uma briga e maneiras possíveis vingança. Os pensamentos negativos o privam da alegria de ser. Tendo perdoado seus ofensores, ele encontra paz e tranquilidade. Não há mais dor e sofrimento. Você pode seguir em frente e fazer boas ações. A vida já é curta demais para desperdiçá-la com ninharias como escândalos e brigas.

Por que pensar em como perdoar uma ofensa? Mãe e pai não devem ficar ofendidos. Estas são as pessoas cujo amor pelas crianças é imensurável. Quanto aos inimigos, aqui muitas pessoas podem ter essas perguntas: “Por que devo perdoar meu inimigo? Por que ele é bom? Porque ele não merece isso." Há uma passagem maravilhosa na Bíblia que diz: “Se seu inimigo está com fome, alimente-o. Se ele estiver com sede, dê-lhe de beber; pois, fazendo isso, você está amontoando brasas vivas sobre a cabeça dele”. Estas palavras têm significado profundo. Você não pode derrotar o mal com o mal. Coisas ruins só podem ser erradicadas com coisas boas. E então, como saber, talvez o seu pior inimigo será seu melhor amiga. Não é à toa que eles dizem: "Do ódio ao amor - apenas um passo." A Bíblia lhe dirá a resposta para a pergunta de como aprender a perdoar ofensas. Tente ser um verdadeiro cristão e siga todos os mandamentos nele estabelecidos. Então em sua vida não haverá lugar para ressentimento, ódio, vingança.

Oração pelo perdão dos inimigos

Quando se torna especialmente difícil para nós, recorremos a Deus em busca de ajuda. E não é necessário conhecer certas orações aqui. Você pode expressar com suas próprias palavras o que está como uma pedra em nossa alma e pedir a salvação ao Todo-Poderoso. A resposta para a questão de como perdoar e deixar ir é clara. Precisamos abrir e ler a Bíblia com mais frequência, seguir os mandamentos dados nela. O Senhor nos ensina que precisamos amar nosso próximo como a nós mesmos, não importa o que aconteça, que devemos perdoar nossos inimigos, não importa a ofensa que eles possam nos infligir. Isso é necessário, antes de tudo, para os mais ofendidos.

E uma oração com a qual você pode se voltar para Deus pode ser assim:

“Senhor, nosso pai, eu te peço, me dê forças para perdoar as pessoas que me ofenderam. Você, o Misericordioso, nos ensinou: “Ame seus inimigos. Abençoe todos os que te amaldiçoam. Faça o bem àqueles que te odeiam e ore por aqueles que te ofendem e perseguem”. Dá-me a força de minha alma para perdoá-los, pois eles não sabem o que estão fazendo. Ajuda-me a reconciliar-me com aqueles que me ofenderam em minha alma. Deixe-me encontrar a alegria do perdão."

Você precisa repetir isso todos os dias. E então você não terá mais perguntas sobre como perdoar a ofensa. A oração salva de experiências vazias e ansiedade.

Como perdoar um ente querido e deixar ir?

Quantas lágrimas são derramadas quando o amor vai embora! É muito difícil depois disso esquecer a traição do segundo tempo e começar a vida de novo. É especialmente difícil para as mulheres em tais situações.

Essas dicas vão ensiná-los a perdoar um homem por uma ofensa, deixá-lo ir e começar a vida do zero:

Dê a ele todas as coisas dele, remova todas as fotos de juntas para que nada o lembre dele;

Tire férias de duas semanas e voe para países quentes para relaxar;

Procure não se isolar, vá ao cinema, cafés, clubes, algum lugar onde haja muita gente, onde a vida esteja a todo vapor;

Chame sua melhor amiga para pedir ajuda, converse com ela, chore, você imediatamente se sentirá melhor;

Escreva em um pedaço de papel todas as deficiências do seu ex-amante, lembrando-se de todas as coisas ruins que estão conectadas a ele, rasgue o lençol e mentalmente diga adeus a esse "canalha".

Aforismos de pessoas famosas sobre o perdão

Ser ofendido é comum a todas as pessoas. Curioso o que dizem sobre isso sentimento negativo personalidades famosas.

Oscar Wilde: A melhor maneira irrite seus inimigos - perdoe-os.

Thomas Sa: Homem estúpido Ele não esquece nem perdoa, o ingênuo esquece e perdoa, o inteligente perdoa mas não esquece.

William Blake: "É mais fácil perdoar um inimigo do que um amigo."

Johann Schiller: "O perdão é mais forte que todas as vitórias."

Gilbert Chesterton: "Um pedido de desculpas arrogante é outro insulto."

Henri de Monterlant: “Há pessoas a quem perdoamos tudo, e há pessoas a quem não perdoamos nada. Aqueles a quem não perdoamos nada são nossos amigos.”

Jean Paul: "Uma pessoa é bela quando se perdoa ou pede perdão a outro."

George Halifax: "A consciência e a memória sempre divergem sobre se os erros devem ser perdoados."

Descobrimos as razões pelas quais algumas pessoas tentam humilhar e insultar os outros e também analisamos várias maneiras de perdoar um insulto.

O ressentimento é muito difícil de conviver. Faz mais mal ao ofendido do que ao ofensor e o priva da oportunidade de restaurar o equilíbrio espiritual. Mas, por alguma razão, muitas pessoas tendem a valorizar e valorizar as ofensas infligidas a elas, exagerá-las e aumentar a lista de seus ofensores, em vez de perdoar a ofensa e abandonar pensamentos e sentimentos negativos.

Algum infrator- uma pessoa comum com seus próprios problemas e o direito de cometer erros. Acontece que o ofensor nem sequer suspeita que ofendeu uma pessoa, e o ofendido pensa no insulto infligido dia e noite, tramando um plano de vingança, podendo até provocar o surgimento de uma doença psicossomática com seus pensamentos.

Ressentimento- este é um sentimento complexo, combina muitos outros sentimentos negativos, dos quais os dois principais são:

• raiva dirigida ao infrator,
• uma pena em relação a si mesmo.

Muitos psicólogos estão convencidos de que o ressentimento é egocêntrico sentindo-me. Quando algo não é como se quer, se espera ou se pensa, e não se pode controlar ou administrar o que está acontecendo, a auto-estima ferida do egoísta provoca ressentimento.

Toda a essência do ressentimento fica clara se você souber seus três componentes mentais básicos:

1. Criando expectativas. Uma pessoa começa a esperar e a querer que outra cometa um determinado ato. Via de regra, ele não relata essa expectativa ou assume que isso é desnecessário. Mas outra pessoa tem mundo interior e seus pensamentos, e eles não podem (e não devem!) coincidir 100% com os pensamentos de qualquer pessoa, mesmo da pessoa mais próxima.

Tudo conflitos interpessoais de qualquer natureza e plano têm uma "raiz" comum - incapacidade de pessoas falar juntos! A incapacidade de conversar com um parceiro, cônjuge, colega, pai, filho, amigo dá origem a inúmeros problemas intratáveis.

Em vez de elaborar um “plano brilhante”, esperar silenciosamente que a outra pessoa leia os pensamentos e certamente aja de acordo com o plano, é melhor conversar com ela, descobrir o que ela quer e como planeja agir. Se houver amor, respeito, aceitação, não haverá manipulação, intimidação, ultimatos e escândalos.

Dando a outra pessoa liberdade de ação e permitindo que ela faça o que quiser (e ela tem todo o direito de fazê-lo!), e não impondo seu ponto de vista ou linha de comportamento sobre ela, você pode se proteger do ressentimento.

Se tomarmos como regra instalação não esperar nada de ninguém e confiar apenas em si mesmos e, se necessário, falar sobre problemas, o ressentimento não surgirá.

Ressentimentos são melhores avisar do que eliminar, e o melhor é não se ofender. É verdade que esta não é uma habilidade fácil, não é fácil cultivá-la em si mesmo.

Muitas queixas - uma solução

O ressentimento é um estado muito forte e inerentemente destrutivo. Impede a ocorrência sentimentos positivos e mata aqueles que são. Pior que o ressentimento só pode ser a vingança. Esse sentimento e esse ato podem mudar radicalmente a vida de uma pessoa para pior.

O ressentimento é diferente:

1. Ressentimento como natural reação sofrimento ou insulto injustamente causado.

Uma pessoa se ofende porque seus sentimentos, crenças, seu “eu” são feridos, quando percebe injustiça em relação a si mesma, engano, traição, ingratidão no ato do ofensor. A raiva em tal insulto pode ser chamada de raiva justa, mas mesmo assim não justifica a necessidade de manter emoções negativas em si mesmo e, mais ainda, de elaborar um plano de vingança.

Na base de tal ressentimento está uma certa benefício interno, uma pessoa é ofendida especificamente para obtê-lo. Basicamente, é manipulação. Nasce de pensamentos como estes: “Eu sou o melhor e todos devem me obedecer”, “Lembra como você me ofendeu? Você não quer expiar sua culpa?”, “Se você não fizer o que eu digo, ficarei ofendido e então será pior para você!”.

1. Ressentimento como reação formal. As condições para a ocorrência de tal ressentimento são ditadas pelas tradições e cultura da sociedade. Desde a infância, as pessoas aprendem com o que se ofender e o que não, “o que é bom e o que é ruim?”. Se uma criança se acostuma a ser ofendida com ou sem razão, e ao mesmo tempo é muito orgulhosa, ela cresce melindrosa. Às vezes, sem se sentir ofendido, as pessoas o demonstram apenas porque neste caso é costume ser ofendido.

Há apenas um remédio universal de qualquer tipo de ressentimento - o ressentimento é necessário perdoar para seu próprio bem, para se salvarem e recuperarem a paz de espírito.

Mas se vale a pena manter um relacionamento com o infrator é uma questão ambígua. Às vezes, ações ofensivas sinalizam que o relacionamento existente é destrutivo e é melhor terminá-lo. Em outras palavras, às vezes você precisa não apenas perdoar, mas também deixar uma pessoa ir.

Cinco passos para o perdão

O perdão é cheio de sabedoria, força e amor incondicional. Ao perdoar, uma pessoa mostra bondade, humanidade, amor pelas pessoas e por si mesma. É, sobretudo, por amor-próprio que se deve aprender a perdoar os insultos.

É fácil falar sobre perdão, mas é difícil perdoar. Às vezes parece que tudo passou e se esqueceu, mas na menor oportunidade, as lembranças nascem de novo na cabeça e provocam ressentimentos. Como perdoar de uma vez por todas?

Principalmente Para ser capaz de perdoar, você precisa querer. E isso significa descartar a auto-estima, parar de sentir pena de si mesmo, parar de manipular e desfrutar de "privilégios" pessoa ofendida, pare de se enrolar e justificar sua “ira justa”.

Em segundo lugar preciso pensar nesses consequências negativas que implica ressentimento:

• estresse constante, malícia interior, indignação, pena, depressão e muitas outras negatividades;
• deterioração ou ruptura das relações, conflitos prolongados, brigas, etc.;
• problemas de saúde (imunidade diminuída, problemas com o coração, glândula tireóide, dores de cabeça).

Percebendo o mal que uma ofensa pode causar, é mais fácil deixá-la ir e decidir continuar a aproveitar a vida.

Em terceiro lugar, o desejo de perdoar exige uma mudança de atitude em relação ao ofensor como inimigo ou vilão para um mais humano. Você precisa tentar encontrar ou inventar uma desculpa para o ofensor. A pessoa ofendida não tem o direito de julgar e decidir o destino do ofensor, vingança e linchamento são inaceitáveis. Para estabelecer equidade e justiça, existem órgãos governamentais. Em todos os outros casos, a fé na justiça superior virá em socorro.

Quarto, analisar o delito de acordo com o esquema "expectativas - eventos reais- comparação. O que você queria? O que aconteceu? E quanto ao comportamento do infrator não atendeu às expectativas e não gostou?

As reflexões sobre essas questões ajudarão a discernir seu egoísmo, seus erros, as raízes do ressentimento; entender a si mesmo e, o mais importante, entender o que você precisa mudar em si mesmo, seu comportamento, pensamentos, atitudes para não se ofender mais em uma situação semelhante.

Quinto, extrato da situação de ressentimento lição de vida. Lidar com o ressentimento pode ajudá-lo a lidar com ele. problemas psicológicos. Talvez a situação de ressentimento tenha surgido justamente porque era hora de entender a si mesmo e trabalhar em si mesmo? Talvez o infrator e a situação de delito tenham servido apenas como um indicador que expôs dificuldades e apontou o caminho do desenvolvimento?

Existem muitas técnicas e técnicas para ajudar a perdoar o ofensor e deixar de lado a situação de ressentimento.

Existem também especiais exercícios para ajudar a deixar de lado o ressentimento. Aqui estão alguns deles:

Também ajuda a perdoar insultos:

• afirmações, oração, meditação - quaisquer palavras e ações que continham a instalação do perdão;
• humor, a capacidade de tirar sarro da ofensa;
• um exemplo de outras pessoas que conseguiram perdoar o ofensor em situação semelhante.

Quanto menos ressentimento e quanto mais “fresco” ele for, mais fácil será livrar-se dele você mesmo. Em mais casos difíceis quando o ressentimento é muito grande, não é mais apenas um sentimento, mas Trauma psicológico . Se o ressentimento se acumula há muito tempo, é muito pesado e tão complicado que é impossível lidar com ele sozinho, você deve procurar ajuda de um psicólogo.

Leitura literatura psicológica sobre ofensa:

1. Yu. Morozyuk, S. Morozyuk “10 passos de cura do ressentimento. Workshop sobre o desenvolvimento do pensamento sanogênico”
2. A. Wheaton “Sem medo, raiva e ressentimento. Aprendendo a perdoar"
3. I. Vagin “Raiva, ressentimento, vingança e traição”
4. T. Zinkevich-Evstigneeva, D. Frolov “É melhor acender uma vela do que repreender a escuridão, ou Como uma pessoa boa não se deixa ofender”
5. H. E. Rankel, J. Rankel