Sfaturi și amintiri din aer despre cum să faceți față somnului:

1. Împingeți în sus de douăzeci de ori. Fă-o după cum este necesar.
2. Dacă în gardă există un loc și o oportunitate - 1 set de speciale exerciții pentru Forțele Aeropurtate (bine, sau a doua, etc.)
3. Destul de bine frecați-vă gâtul- „ceafa”. Remediu de urgență - ajută bine, dar atunci vei dori să dormi mai mult dacă nu există activitate.
4. Într-adevăr, luați în mână ceva de genul cheilor. Dar asta dacă situația o permite, pentru că. poate fi zgomot.
5. Invata sa somn controlat astfel încât să poți ațipi chiar și pe marș pe jos, oricum nu poți ajunge nicăieri din sistem.
6. Dacă circumstanțele te obligă să stai în picioare, atunci pregătește-te să ațipiți puțin, să deschideți ochii, iar pământul sau asfaltul zboară spre tine (pierderea echilibrului și căderea cu fața în față) este neplăcută. Deci este mai bine să mergeți de-a lungul peretelui - corpul nu este un inamic pentru sine și va cădea către suport.
7. Purtați câteva bucăți zahăr zdrobit - este greu să-l mesteci până se rezolvă - vrei să dormi mai puțin.
8. Mă ajută gumă de mestecat cu un gust ascuțit (cum ar fi eucalipt, mentol super proaspăt etc.). În cazuri extreme, puteți doar mesteca măcar ceva (când fălcile se mișcă, creierul este activat și este mai ușor să nu dormi). Mirosurile înțepătoare acționează, de asemenea, în mod similar (alcoolul amoniac este potrivit) - dar mai mult un timp scurt suficient. Dacă ai tendința de a adormi pur și simplu din monotonie și nu din lipsă de somn, atunci poți începe pur și simplu să gândești mai concentrat.
9. Serios, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să înveți. dormi în orice poziție(Oricât de amuzant pare). Adică au început să doarmă - au căzut imediat și au adormit imediat. Și învață să te trezești fără comandă (amintește-ți cum Stirlitz - „în 30 de minute se va trezi și va merge la muncă la Berlin”). Un astfel de somn controlat timp de 5-10 minute complet (de la mine experienta personala) restabilește vigilența. Dar adevărul este că nu știu cum să fiu un lunetist într-o misiune sau un ofițer pe telecomanda Forțelor de rachete strategice. În general, în batalionul nostru, toți ofițerii de serviciu și ordonanții aveau nunchucks și un „cub Rubik” pentru acest caz.
10. Calea dovedită este o jumătate de pahar de cafea adăuga o jumătate de pahar de coca-cola sau pepsi. Încărcare bună timp de 3-4 ore.
11. Ca drog inofensiv, recomand să luați o lingură de vodcă Tinctură de rădăcină de Rhodiola rosea(denumit în mod colocvial rădăcina de aur, deși acest lucru este incorect). 10-12 ore ar trebui să fie suficiente. Apropo, după expirarea acțiunii, nu există o astfel de inhibiție precum, de exemplu, după cafea, că nu-ți pasă deloc - doar să cazi. Este important doar să respectați doza indicată, altfel au vrut tot ce e mai bun....
12. Nu știu cum la nimeni, ci la mine ceașcă apa fierbinte ajută. Bea un pahar cu apa fierbinte apă rece- și nu vreau să dorm.
13. Eu evadez periodic din somn evidențiind orice obiect în mișcare (chiar și un pendul, principalul este că există măcar unele modificări sau sunete noi) și pronunț mental constant următoarea modificare folosind repere și epitete noi. Ușor zapalbivaet, dar nu permite somnul!
14. Pentru a dormi suficient, de exemplu, într-o noapte normală (nu de pază), trebuie să te trezești la fiecare două ore și să adormi din nou. Ajută mult. Este ca și cum ai dormi de mai multe ori timp de 8 ore.
15. Există așa ceva - tinctură de lemongrass pe alcool. După câteva picături, nu mai pot dormi mult timp. Un alt lucru este că această tinctură este cu greu disponibilă unui luptător. Farmacia ar trebui să fie în apropiere.
16. Când există o dorință puternică de a dormi și ochii se închid deja, puteți utiliza indexul și apăsați puntea nasului cu degetele în același timp- in locurile ... hmm ... unde ochii se termina si incepe nasul (sau invers). Apăsarea trebuie să fie scurtă, dar puternică.
17. Cel mai bun „anti-somn” este conștientizarea că s-ar putea să nu te trezești sau să nu te trezești de la o lovitură la rinichi...
18. Desigur, nu-și putea permite niciun eleuterococ, cafea și alte mijloace în armată. În ținute, m-am luptat mai ales cu somnul apă rece(spălat, băut), iarna de gardă - cu un bulgăre de zăpadă, și chiar mi-am citit diferite poezii când stăteam pe noptieră ca un ordonator. Când a ajutat, când nu.
19. Toate metodele sunt bune, dar pentru tineri, în primul post, va rămâne doar metoda „sado” - împinge ceva ascuțit, deși acest lucru nu este suficient pentru o lungă perioadă de timp, aproximativ 10 minute.
20. În Ishim, iarna, de gardă, a adormit în mișcare, și-a revenit deja până la genunchi într-un năpăd de zăpadă. Zbuciumat - accent mincinos, și s-a dus să se trezească și să se încălzească. Desigur, distrage atenția de la serviciu, nu existau alte căi. Și acum ia un pui de somn 10-20 de minute și comandă, sau ajută și un borcan cu energie.
21. În timpul exercițiilor, practic am căutat doar noaptea și am făcut marșuri. Un singur remediu simplu ne-a ajutat - periodic am intrat în plantații forestiere și ne-am deplasat de-a lungul lor timp de un kilometru sau mai mult. roua noptii, doborât la nivelul ochilor, ducea orice vis. Deși au fost cazuri la mine când m-am mutat la zece kilometri de deschide ochiiși a dormit din mers, deși a văzut totul.
    Acum, conduc pe autostrada spre casă noaptea in masinaÎmi șterg periodic fața și ochii cu un prosop umed înmuiat ceai rece.
22. Iarna, hainele din piele de oaie se dădeau luptătorilor numai dacă era foarte frig - prin urmare dorm ca marmotele și așa - dacă ținuta este în companie, atunci pune accent pe culcatși... până când îți vine prin mâini că nu poți dormi. Dacă în parc - haină de ploaie de pază + geantă cu nisip (cărămizile „ucid” spatele) și service prin metoda patrula alergând- dormi ca cu mana 🙂 Poate fi crud, dar eficient. Lovitură cu numele - doar ca ultimă soluție.
23. Cel mai eficient trafic. Am văzut de mai multe ori - soldatul începe să sune la post - sare imediat în sus și începe să înhameze cu o lovitură cu piciorul stâng sau drept și invers. Din exterior, totul părea absurd. Dar orice altceva - vei adormi ca un gopher. Am făcut-o singur. Citiți despre tragedia Shutul din Afganistan, când o întreagă unitate a leșinat de oboseală pe ghețar și mulți și-au pierdut brațele și picioarele din cauza degerăturilor, iar unii dintre ei au plecat... Și așa, pentru a se întinde și a nu cădea adormit - nu stiu retetele de la serviciu.
24. a dat pastile speciale(Nu-mi amintesc numele), mai ales când plecau noaptea. Au fost expirate, așa că au acționat după o doză mult mai mare. Cu grupul „A” a stat în ambuscadă, bărbații au tratat cafea cu coniac, așa că motorul s-a învârtit - visul a fost luat de mână și mult timp nu am putut să adorm în timpul zilei. Și așa, când s-a terminat totul, te întinzi noaptea, așteptând norocul cu „prada”, iar între Troikele de Luptă se întinde frânghia și mai bine la picior sau la braț, bătrânii s-au tras așa toată noaptea. lung - au verificat dacă dorm sau nu.
25. Când serviți în ținută - cel mai bun medicament din somn decât încărcare ușoară Cu cantitate mare flotări, nu a fost și încă folosesc această practică la locul de muncă. Și eu în ambuscadă noaptea cuțit de baionetă a pus-o la bărbie când a adormit – a început să injecteze, iar această injecție a fost suficientă pentru exact o oră.
26. În loc de cafea, gumă de mestecat și toate astea - un obișnuit Măr! Mă ajută foarte mult!
27. Pragul de somn chiar este. Orice ai face, vei fi tăiat. Există informații despre tragedia Shutul din Afganistan. Când oamenii epuizați tocmai au leșinat pe ghețar. Toți, inclusiv ofițerii. Rezultatul este o mulțime de degerături cu amputații. În regimentul nostru (357), șeful de stat major a chemat apă cafeaua noaptea. Și au băut. M-am uitat la ambalaj - o băutură de cafea: orz, orice, dar nu o uncie de cafea. Nu vreau să dorm dormi cu o zi înainte. Dacă nu vă place, veți culege roadele propriei nepăsări.
28. Cel mai mod bun — stai în cap. Visul va dispărea într-o clipă.
29. Cocktail Abalakov. A lui " Ashniki" și " Vympelovtsy adoptat de la alpiniști. Abalakov este unul dintre „leoparzii de zăpadă”. Așa se numeau atleții care au cucerit toți cei șapte mii din Pamir.
    Reţetă: 200 de grame de coniac sunt încălzite până la fierbere, 200 de grame de crumble de ciocolată acolo și se stoarce sucul a două lămâi. Foarte bogat în calorii, cuplat cu un vim bolnăvicios.
30. Odată în ianuarie 2000, comandanții au înmânat câte 4 tablete înainte de o ambuscadă pe l/s RGSpN sindocarb, și deja când au înaintat la ambuscadă, au venit rapoarte de la golovnyak - "comandante, lupi fără capete aleargă spre noi". Pe drum, când am ambuscadă, patrule laterale au raportat despre coloane de mașini care veneau spre noi. În general, erori la maxim.
    Într-un alt grup, operatorul radio, care stătea în centrul grupului cu comandantul, lua câte 5 sau 6 tablete deodată pentru a nu dormi. Când CG a mers să verifice posturile de-a lungul perimetrului camerei de zi noaptea, operatorul radio a strigat „Rușii nu renunță!” a început să lovească din AKS la CG care se întorcea, apoi timp de încă o jumătate de oră a tras în cerc până când BC în descărcare a epuizat. Bine că nu am rănit pe nimeni.
    Am exersat iarna cafea cu coniac, putin sa se incalzeasca din somn, bine, la finalul iesirii, 1, maxim 2 comprimate sindocarb.
    În vara lui 2001, 2 colonei din Marina Sankt Petersburg au venit să testeze niște droguri pe noi. La început au spus că este un analog al Sindocarb, dar din componente ale plantelor. Compania a luat pastilele la ieșire și toată lumea s-a relaxat, au fost atrași să adoarmă. S-a dovedit că acesta este un mijloc de prevenire, așa cum l-am mâncat și totul era pe tobă, nu simți frică. În general, când ni le-au fost date, noi, ca pacienți cu experiență din spitalele de boli psihice, am spus „mulțumesc” și în liniște în noroiul de sub călcâi. În general, în călătoriile de afaceri, am învățat să dorm în orice moment convenabil, chiar și pe o placă turnantă, în timp ce zburam timp de 20-25 de minute către zona de drop. Și în PVD și după baie - este în general un lucru frumos.
31. Pe "urgent" meu practic am mijlocit ca santinelă - peste 80 de gardieni într-un an de serviciu. Dar, pe scurt, ne-au stors tot sucul - prin urmare, solubilul era considerat cel mai eficient drog. cafea ieftina(2 linguri la jumătate de cană de apă).
32. Dintre metodele „neoficiale”, dar eficiente, le-am folosit pe ale noastre erecție naturală. Când ești de gardă pentru 5 ținute la rând și nu mai înțelegi rahat, atunci doar gândurile despre o femeie goală și „supunerea” ei pot aduce corpul în vigoare. Da, îmi doream incredibil de mult să fac sex și probabil că asta m-a salvat. De fapt, aceasta poate fi numită masturbare „mentală” - există un ridicător, dar nu există continuare. După recesiune și scufundare în somn - pe unul nou.
    Nu am experimentat impotența psihologică pentru demobilizare din lipsa „terminării” în această tehnică. A fost greu, și cu această metodă și mai stresantă, dar nici un singur paznic „adormit” pe toată durata serviciului.

Fiecare dintre noi a avut de-a face cu somnolență. În regulă dacă poți să tragi un pui de somn câteva minute. Dar ce să faci când într-o astfel de stare trebuie să faci față lucruri importante la munca? Să aflăm cum să facem față somnului la locul de muncă.

Cauzele somnolenței

Cauza principală evidentă a apariției unei stări de somnolență în timpul stării de veghe este lipsa odihnei. Oameni moderni atât de ocupat cu lucruri încât somn sănătos de multe ori nu este suficient timp. Pe parcursul saptamana de lucru organismul acumulează treptat oboseală, luând ulterior persoanei acele ore care nu i-au fost suficiente pentru a-i reda forțele. Necesitatea unei soluții probleme importante adesea te face să cauți modalități de a face față somnului noaptea. Lipsa echilibrului între odihnă și veghe afectează în mod negativ nu numai desfășurarea afacerilor, ci și starea de sănătate în general.

Cum să lupți cu somnul la serviciu cu cafea?

După cum știți, cafeaua este cea mai comună cofeina pe care o poate avea un efect stimulant sistem nervos timp de 1-2 ore si chiar mai mult daca bei o compozitie tare. Cu toate acestea, atunci când substanța activă este eliminată din organism, o persoană primește efect invers. Fără încă o ceașcă de cafea, starea de a fi și mai somnoros decât era inițial se răstoarnă destul de brusc.

Pentru a menține performanța pe tot parcursul zilei, trebuie să poți bea cafea în mod corespunzător. În primul rând, ar trebui să utilizați o băutură cremă făcută din cereale proaspăt măcinate. În perioada de la dimineața până la prânz, merită să bei câteva căni de cafea tare, reducând treptat cantitatea de băutură consumată după-amiaza târziu. Astfel, puteți rămâne în alertă pentru o lungă perioadă de timp, având în vedere prin exemplul personal cum să faceți față somnului.

Ceai tare

Ceaiul preparat puternic nu revigorează mai rău decât cafeaua bună. Atât ceaiul verde, cât și cel negru pot fi o sursă excelentă de energie dimineața. Mai mult decât atât, spre deosebire de cafea, la sfârșitul efectului revigorant, oboseala nu se adună asupra unei persoane.

Pentru a înveseli și a stimula atenția, este suficient să folosiți câteva lingurițe de frunze de ceai per cană încăpătoare în timp ce pregătiți băutura. Ceaiul trebuie infuzat aproximativ 5-10 minute. Alternativ, puteți pregăti o băutură într-un termos, saturându-vă periodic cu energie pe tot parcursul zilei.

Usturoi

Mulți oameni observă că după ce mănâncă o masă cu usturoi din abundență, nu mai este necesar să se gândească la cum să se descurce cu somnul în următoarele trei-patru ore. Enzimele din usturoi au un excelent efect de stimulare asupra inimii, forțând sistem circulator functioneaza mai activ.

După cum arată practica, pentru a perioadă lungă de timp pentru a alunga somnul, trebuie să mănânci cel puțin 3-5 căței de usturoi. Educație suficientă miros urât această opțiune nu este foarte populară pentru persoanele care trebuie să meargă la muncă. Cu toate acestea, această soluție poate fi utilă unui șofer, pescar, paznic sau agent de securitate.

Băuturi energizante

Cu abordarea corectă a utilizării, energia vă va permite să găsiți răspunsul la întrebarea cum să faceți față somnului la locul de muncă. Cel mai adesea, cofeina este folosită ca principal ingredient activ aici. În combinație cu vitaminele, care sunt prezente și în compoziția băuturilor energizante, organismul primește aportul de energie atât de necesar.

Pentru a nu dăuna organismului, băuturile energizante trebuie folosite corect. Dacă simți o senzație de somnolență, ar trebui să bei aproximativ 300 g de băutură într-o singură ședință, bea treptat câte o înghițitură până când corpul are nevoie de odihnă cu răzbunare.

Data viitoare când utilizați o băutură energizantă, cantitatea acesteia ar trebui mărită. Chestia este că organismul este capabil să dezvolte un sentiment de toleranță la substanțe active fonduri similare. Cu alte cuvinte, cantitatea anterioară de energie data viitoare poate să nu aducă aceeași încărcătură de vivacitate ca înainte.

Cum să faci față somnului în timp ce conduci?

Una este să depășești apariția somnolenței în timp ce te afli la birou și alta este să încerci să conduci cu încredere. vehicul. Cum să faci față somnului în timp ce conduci o mașină? Principala modalitate de a elimina senzația de somnolență de aici este stimularea sistemului nervos. Să aruncăm o privire la câteva metode dovedite pentru a ține un șofer departe de o situație periculoasă:

1. Pentru a nu adormi la volan, merită să plasați în câmpul vizual mai multe surse de lumină strălucitoare.
2. Guma de mestecat va permite corpului să fie activ, ceea ce va forța mușchii să rămână mobili.
3. Trezirea dramatică a simțurilor va ajuta la inhalarea vaporilor de ulei esențial de mentă.
4. Una dintre cele mai comune moduri de a lupta împotriva somnului în timpul conducerii este să asculți muzică activă, dar nu enervantă, la volum mare.
5. Dacă un atac de somnolență este completat de o senzație de durere în ochi, merită să deschideți fereastra, expunând fața vântului.

Ce să faci în cazurile în care niciunul dintre sfaturile de mai sus nu oferă rezultatul așteptat? În astfel de situații, este mai bine să opriți mașina pe marginea drumului și să vă odihniți un timp.

Activitate la locul de muncă

Pe lângă utilizarea de substanțe care au efect stimulator asupra sistemului nervos, poți încerca să „înșeli” creierul prin efectuarea de mișcări active ale corpului. Dacă trebuie să stai mult timp în fața unui computer, ar trebui să-ți freci palmele, să-ți încrești lobii urechilor, să-ți întinzi, să-ți îndrepti coloana și membrele, să-ți călcați picioarele, să întoarceți capul.

O soluție bună este să te ridici din când în când și să te plimbi prin cameră. Pentru a rămâne energizat cât mai mult posibil pentru mult timp, este suficient să te speli periodic cu apă rece, precum și să ieși afară și să respiri aer curat.

In cele din urma

Folosind recomandările de mai sus, se dovedește că este destul de simplu să faci față crizelor de somnolență la locul de muncă. Cu toate acestea, dacă te simți obosit, ar trebui să-ți alocați aproximativ 15-20 de minute în pauza de prânz pentru a lua un pui de somn și a câștiga putere. O astfel de decizie nu va permite organismului să iasă în cele din urmă din rut.

Un alt lucru este atunci când un copil se luptă cu somnul. Pentru a face copilul să se odihnească în timpul zilei, este necesar să excludeți toți factorii care pot avea un efect iritant asupra psihicului, în special, vizionarea desenelor animate, jocurile active, consumul de alimente și băuturi. În cele din urmă, trebuie să-ți înveți copilul să adoarmă de fiecare dată la o oră stabilită.

Un articol despre cum să te trezești dimineața sau cum să faci față somnului pentru a nu dormi o zi, am fost îndemnat să scriu după ce nu am putut găsi în motoarele de căutare măcar cumva combinat într-un singur loc sfaturi pentru a face față dormi in situatii care nu sunt compatibile cu odihna.

De exemplu: nu am dormit toată noaptea, și nimeni nu a anulat munca și este necesar să ajung la timp și îmbrăcat complet, atunci se pune întrebarea: Cum să nu adorm la serviciu.

Fie trebuie să conduceți toată noaptea, fie serviciul de noapte nu vă permite să luați o poziție orizontală și multe alte situații. Mai jos voi vorbi despre modalități de a face față somnolenței, testate pe experiența personală.

Modalități - Cum să nu adormi, dacă chiar vrei, dar nu poți:

După cum știți, oricare exercita stresul vă permite să creșteți presiunea și astfel să îndepărtați somnul pentru o vreme. Șoferii sunt probabil cei mai familiarizați cu această metodă, deoarece este adesea folosită pentru a înveseli. Indiferent de cine încearcă să se trezească, șoferul sau managerul de la birou, o regulă trebuie reținută.

Pentru a crește presiunea în corp și, prin urmare, pentru a vă înveseli, nu ar trebui să recurgeți la sarcini grele, este suficient să vă balansați activ brațele, picioarele, să rotiți corpul, să alergați pe loc și alte forme de fitness active timp de câteva minute.

Pot sfătui din experiență personală un astfel de simulator precum coarda de sărit. Și ocupă puțin spațiu și are nevoie de puțin spațiu pentru utilizare, dacă este necesar, vă puteți încălzi foarte repede sau puteți crea presiune asupra corpului pentru a alunga somnul.

Cu sarcini cu greutăți, flotări, genuflexiuni cu greutate, trageri, etc., este nevoie de mult mai multă energie iar după un timp va apărea oboseala, iar acest lucru este inevitabil - somn. Prin urmare, pentru combaterea somnului sunt necesare exerciții ușoare care accelerează bine pulsul, nimic mai mult.

Beneficiile și efectele cafelei asupra somnului

Subiectul efectului revigorant al cafelei este discutat activ pe internet, cu toate acestea, pentru mulți rămân multe întrebări despre aceasta. Voi încerca să le răspund și să pun totul la locul lui.

Cafeaua nu este băuturi energizante pentru toată lumea, merită reținută

Pe de o parte, cafeaua este o băutură delicioasă și revigorantă care conține 120 de ingrediente sănătoase. Unul dintre care, cofeina, precum și un numar mare de vitamine si substante, vitale necesar unei persoane. Toate cele de mai sus se aplică numai cafelei bune insolubile, în care conținutul de cofeină este de până la 2-2,5%. Cofeina stimulează organismul timp de aproximativ 1-2 ore sau mai mult dacă cantitatea este depășită.

Când cantitatea de cofeină este depășită, organismul primește un bun efect de stimulare. Dar odată cu scăderea efectului cofeinei, organismul va obține efectul opus, o stare de somnolență va veni de câteva ori mai somnoros decât era înainte de a bea cafea. De obicei ei încearcă să înece această stare cu și mai multă cafea, de ceva timp poate reveni la normal, dar pentru un timp mai scurt și în rezultat final, cu o stare de somn mai puternică.

Morala cafelei este că bea cafea, pentru a te înveseli, ai nevoie de măcinat fiert, nu exagera, atât mai întâi, cât și apoi, începând cu o ceașcă la 2-3 ore și, așa cum este, să reducă timpul dintre băuturile de cafea. . Astfel, te poți întinde fără să adormi o vreme.

Ceai puternic preparat pentru a revigora șoferii și la locul de muncă

Ceaiul puternic preparat, atât negru, cât și verde, poate fi o sursă excelentă de energie pentru câteva ore, iar efectul cofeinei ceaiului este diferit de cafea, nu se îngrămădește pe oboseală după expirarea acțiunii.

Simplitatea preparării ceaiului permite șoferilor să organizeze o băutură revigorantă și care stimulează atenția aproape din mers. Principalul lucru este să aveți întotdeauna un termos bun în mașină pentru a o păstra mai mult timp, iar apa clocotită poate fi găsită în orice cafenea de pe marginea drumului. 2-3 lingurite de ceai pe jumatate sau cana intreaga (de preferat o cana termica cu capac), iar dupa 10 minute o bautura bogata in energie este gata.

O concluzie sugerează că pentru a stimula organismul este mai bine să acordați preferință ceaiului puternic preparat decât cafelei, mai ales când conduceți pe șosea. Dar să exagerezi cu utilizarea ceaiului puternic, ca în alte cazuri, nu merită. aplicat ceai tare nu este mai des decât simte organismul debutul oboselii.

Cacao ca băutură energetică eforică pentru oboseală ușoară

Nu trebuie să uităm de cacao, care, cu oboseală ușoară sau în combinație cu alte metode de stimulare, poate da un impuls foarte bun în vigoare și dispoziție.

Cacao acționează în primul rând asupra receptorului pentru plăcere și fericire, proprietățile cacaoi sunt atribuite și ciocolatei, care nu poate interfera la drum sau la locul de muncă, cu moderație desigur. Dar toate acestea sunt retrageri, de fapt, consumul a 4-6-8 linguri de cacao poate obține un aport excelent de energie și hormonul fericirii, care nu vă va permite să adormiți timp de 1-1,5 ore.

Nu există contraindicații deosebite pentru cacao, dacă medicii nu au interzis-o, bea cât îți place, dacă are un efect pozitiv asupra ta și îți permite să fii atent.

Usturoiul ca stimulent pentru organism

Poate că unii dintre voi ați observat deja că, dacă, de exemplu, când veniți acasă de la îngheț și înveliți supa de varză cu o cantitate semnificativă de usturoi, atunci să adormiți în următoarele 3-4 ore pur și simplu nu este realist.

Și totul pentru că usturoiul are și proprietatea de a stimula organismul, accelerează perfect sângele și nu vă permite să adormiți mult timp. Pentru a alunga somnul, trebuie să mănânci cel puțin 3-5 g de usturoi.

Eu nu cred acest lucru aceasta metoda va fi foarte popular în rândul șoferilor, dar, cu toate acestea, de exemplu, pentru un agent de pază sau într-o excursie de pescuit, această opțiune poate fi utilă, cu condiția ca fără alcool, căruia nu îi pasă pe cine să conducă la somn. ...

• Cum să faci față somnului (Partea 1) - Acum ești pe această pagină

Cu toții cunoaștem situația în care, după încă o zi de lucru, după ce am luat o cină copioasă, noi înșine cădem fără să vrea pe tărâmul lui Morpheus! Cum să faci față somnului: 7 moduri eficiente.

Și de fiecare dată ne jurăm să învingem somnolența, dar în practică rezultatul este complet opus.

Dar atât de multe lucruri interesante și utile au fost planificate pentru seară, dar depășirea „boala” de seară nu este atât de ușoară!

Există o cale de ieșire din orice situație. Iar somnolența nu face excepție. Atenția dumneavoastră va fi prezentată 7 modalități cele mai eficiente de a face față somnului.

1 cale :
Mâncarea excesivă este o cauză comună a somnolenței. Din păcate, o persoană nu și-a insuflat capacitatea de a-și controla dorințele, iar după muncă este bine adaptată la masă.

Ulterior, toate forțele corpului merg la digestia alimentelor și rezultatul final este un vis nedorit.

Pentru a evita o astfel de soartă, nu ar trebui să vă umpleți stomacul la limită. Împărțiți cina în două etape, astfel încât forțele corpului să se echilibreze și capul să rămână funcțional pentru mai mult timp.

2 sensuri :
Dacă simți că inevitabil adormi, ieși imediat afară și fă o plimbare timp de jumătate de oră. Datorită abundenței de oxigen, bunăstarea va reveni în curând la normal.

Dacă ai un animal de companie, acesta este un motiv bun pentru a te plimba, indiferent de dorința ta.

3 căi :
Încercați să nu alergați după muncă pe o canapea moale. De îndată ce corpul se simte relaxat, organismul va începe treptat să restabilească resursele de energie. Din nou, o alternativă bună ar fi să faci sport și să mergi la cel mai apropiat loc de joacă. Accelerarea sângelui îndepărtează mult mai eficient starea de somnolență

4 moduri :
Pentru a preveni somnolența, aerisește camera cât mai des posibil. Din cauza oxigenului insuficient, funcția creierului încetinește, ceea ce duce ulterior la senzație neplăcută somnolenţă.

De asemenea rol uriaș redă temperatura din cameră. Dacă este prea cald sau rece, atunci vei dori în curând să stai culcat un minut sau două. Și, de regulă, aceste minute se întind pentru o perioadă mult mai lungă de timp.

Temperatura optimă este considerată a fi 19-21 °C.

5 moduri :
Mirosurile bune de orice citrice, cafea, ace de pin sunt îndepărtate din starea de somnolență. Dacă ești prea leneș să cauți la nesfârșit un borcan de cafea sau să te plimbi cu o jumătate de lămâie, cumpără-ți o lampă cu aromă și uleiuri esențiale care se potrivesc cu mirosul. Iar efectul nu va întârzia să apară.

6 moduri :
Nu uita de programul tău. Selectați timpul exact pentru dormit și trezit. La urma urmei, cu cât organismul se obișnuiește mai repede cu bioritmul tău, fără eșecuri, cu atât mai eficient vor fi îndeplinite sarcinile stabilite pentru ziua respectivă.

7 moduri:
Multe tratate sunt dedicate luptei împotriva somnului la volan, dar încă cele mai multe într-un mod eficient este mâncare! Când conduceți și începeți să vă simțiți somnoros, începeți să mestecați ceva, cum ar fi coaja de portocală sau semințe, etc., când o persoană mestecă, nu va adormi niciodată.

Urmați regulile de mai sus și în curând veți putea învinge acest sentiment greu! Cu siguranță vei reuși

Ce ne pot spune desenele noastre?
Ce ne pot spune desenele noastre? Când vorbim la telefon cu un interlocutor invizibil, mulți dintre noi...

Feng Shui - cum să scapi de singurătate pentru o femeie
singurătatea feminină cum sa scap de? Deștept, frumos, sociabil și activ, și dragoste...

Cum poți scăpa de oboseală
Cum poți ameliora oboseala? Ritmul modern al vieții face ca creierul nostru să funcționeze de două ori mai repede...

Gesturi ale unei femei îndrăgostite
Gesturi ale unei femei îndrăgostite. Oamenii sunt ființe sociale care nu se pot lipsi de cuvinte. ...

8 complexe despre care bărbații mint de obicei
Nu există aproape nicio femeie care să nu se lupte cu cel puțin un complex, constând în...

Metode de tratament pentru orz
Boala „orzului” în majoritatea cazurilor este ușor de tratat, dar există excepții...

Suntem obișnuiți să ne trezim devreme la serviciu, iar seara, la ora 10-11, ne culcăm. Dar nu toată lumea trăiește așa. Mă refer la oameni care zi de lucruîncepe când alții sunt în brațele lui Morpheus și se termină dimineața.

De ce oamenii merg noaptea la muncă?

Cel mai profesii comune „noapte”.- aceasta este fotografi în cluburi, angajați de magazine de proximitate, barmani, șoferi de taxi, agenți de pază si altii.

« De trei ani lucrez în cluburi de noapte– spune fotograful Serghei. - De obicei, „ziua” mea de lucru începe cu ore ora zeceși se termină la ore cinci dimineaţa. Lucrez ca toți ceilalți, cinci zile pe săptămână. Desigur, la început a fost greu, dar după trei luni m-am obișnuit. Mai presus de toate, vrei să dormi între orele 3 și 4 dimineața. În astfel de momente încerc să mă mișc mai mult, beau ceai verde sau băuturi energizante. „Plusul” unui astfel de lucru este că îmi place, m-am obișnuit cu astfel de programe și am uitat cum e să mă trezesc la șapte ore ale dimineții ».

Ignat lucrări sofer de taxi vreo cinci ani. " De trei ori pe săptămână lucrez noaptea, undeva între ora opt seara și ora nouă dimineața,– spune tânărul. - Programul este destul de strâns, dar este noaptea poți câștiga ca în trei zile. Vreau să dorm după ora 23.00. Pentru a nu ațipi, comunic cu clienții, beau cafea dintr-un termos. Dacă munca de zi ar plăti aceiași bani ca munca de noapte, aș refuza cu plăcere călătoriile de noapte. Prietei mele nu-i place acest program de lucru.».

« Lucrez noaptea pentru că învăț ziua– spune studentul Egor. - În urmă cu șase luni, am găsit pe internet un anunț pe care compania îl căuta paznic. Am sunat și m-am întors la serviciu într-o săptămână. La început a fost greu, am moștenit în perechi, pentru că nu am dormit suficient deloc. De-a lungul timpului, mi-am planificat ziua în așa fel încât să-mi pun mereu deoparte cinci ore pentru somn. La serviciu beau cafea și ascult muzică. Desigur, nu plănuiesc să lucrez ca paznic toată viața, dar aceasta este o experiență și ai mereu banii în buzunar.».

Marina lucrează într-un club de noapte dansator. « A început să lucreze nu cu mult timp în urmă, undeva trei luni, – spune fata. - Lucrez trei nopți pe săptămână - vineri, sâmbătă, duminică, de la 23.00 la 4 dimineața. Programul mi se potrivește. Sunt student și, cu acest job, nu trebuie să-ți sacrifici studiile. Desigur, vrei să dormi în timpul orelor de lucru, dar Coca-Cola și băuturile energizante te ajută să stai treaz».

De ce este periculoasă munca de noapte?

Se știe că un somn de noapte este imposibil de înlocuit, chiar și zile lungi de odihnă. Somnul normal noaptea îmbunătățește memoria și funcționarea creierului a doua zi, legături între celule nervoase creier, care stau la baza procesului de învățare, memorie, reacție.

În timpul somnului, creierul „întărește” informațiile primite și nu îi permite să dispară. Oamenii de știință recomandă dormi cel puțin 8 ore pe zi, dar doar 21% dintre adulți s-a dovedit că dorm la fix. Unul din cinci doarme mai puțin de cinci ore pe zi.

Aproximativ 70% din cantitatea zilnică este produsă noaptea melatonina- un hormon care protejează o persoană de stres și de răceli și chiar de cancer. El este reglează bioritmurile: ajută la adaptarea la schimbarea zilei și a nopții, hibernează animalele și ne duce la culcare după întuneric. Producția de hormoni începe să crească în timpul crepusculului, atinge un maxim de la 0 la 4.00 dimineața și scade odată cu zorii.

Schimbarea zilei și a nopții poate duce la dezvoltare probleme psihologice, imunitatea redusă, susceptibilitatea la infecții, crește riscul de cancer cu 20-40%, cauze imbatranire prematura organism.

Natalia Doroșevici, șeful centrului cardiologic al districtului Pervomaisky din Minsk, oferă următoarele sfaturi Pentru cei care lucrează în ture de noapte:

În primul rând, ai nevoie rotați programul de lucru în fiecare lună, spune medicul. De exemplu, o lună de mișcare și o lună de somn complet.

În al doilea rând, este necesar să se organizeze pauză completă de zi: somn, tratamente relaxante, emoții pozitive, se plimbă în aer liber.

În al treilea rând, nu este nevoie să-ți stimulezi corpul cu ceai puternic, cafea, coca-cola, tigari. Mai bine, senzație de somnolență, aerisiți camera, faceți un complex exerciții de respirațieși bea un decoct de trandafir sălbatic sau de păducel.

De asemenea nu de dorit mâncați alimente grase, bogate în calorii noaptea. Dă preferință fructe fără amidon, produse lactate ușoare. Pe parcursul somn în timpul zilei trebuie să acoperiți ferestrele cu perdele groase, să stingeți lumina de noapte sau televizorul, iar când vă treziți noaptea pentru a folosi toaleta, folosiți lumina slabă a luminii de noapte.